부적절한 신체 자세는 오랜 시간 동안 상부 척추에 심한 경련을 일으 킵니다. 모든 사람들이 목 근육을 이완시키는 법을 배우는 것이 유용 할 것입니다. 아무도 고통스러운 감각에서 면역성이 없습니다.

고통의 원인

정주적인 좌식 생활 방식은 인체 건강에 흔적을 남깁니다. 목에 통증이 발생하는 주요 원인 중 하나는 컴퓨터에서 오랜 시간 일하는 것입니다. 목 근육은 장시간 긴장 상태에 있습니다. 현기증, 자궁 경부 및 두통 등의 증상이 나타납니다.

처리 할 목 근육 긴장. 그렇지 않으면, 신경을 꼬집거나 탈장이 나타날 가능성이 있습니다.

치료 요법을 시행하기 전에 질병의 원인을 알아내는 것이 필요합니다.

• 연조직 또는 척추에 기계적 손상;
• 유익한 미량 영양소 또는 비타민 B의 부족;
• 저체온증;
• 골 연골 증;
• 정신병 학자;
• 전염병;
• 한 위치에 오래 머물러 라.
• 류마티즘;
• 척추 염증;
• 신경을 곤란하게합니다.

osteochondrosis에서 musculoskeletal 시스템의 장애는 여러 가지 징후에 의해 결정됩니다. 육안으로 볼 때, 이것은 과도하게 삐뚤어진 다. 목의 불편 함은 뒤쪽의 흉수 근육까지 이어집니다.

신경증은 근육 클램프를 생성합니다. 만성적 인 불안은 특정 근육 그룹의 긴장을 증가시킵니다. 척추의 하중이 증가합니다. 이런 이유로 고통스러운 감각이 있습니다. 신경증으로 인한 병리 현상을 진단하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

이 경우 자극 요인은 다음과 같습니다.

• 사랑하는 사람과 다투다.
• 과로 일;
• 내적 무의식적 경험;
• 팀의 갈등.

근육의 과도한 변형은 종종 과교 전전증의 발달로 이어진다. 병리학은 시각적으로 결정될 수있는 척추 결함이 특징입니다.

고통을 없애는 방법

목의 스트레스는 목 부위의 혈액 순환 장애를 가져옵니다. 근육을 이완시키지 않으면 심각한 질병이 뒤 따릅니다. 이것은 중요한 기관의 기능 장애로 인한 것입니다.

가정에서 문제를 해결하기 위해 문제 영역을 완화하고 마사지와 스트레칭을 목표로 체조를 연습했습니다. 이 방법의 효과가 불충분하면 치료 요법이 처방됩니다.

운동

• 앉은 자세에서 머리 위로 자물쇠를 끼고 팔을 교차 시키십시오. 흡입하면서 천천히 머리를 내리고 가슴과 가슴을 만지십시오. 흡입 할 때 머리를 들어 올려 팔꿈치를 살짝 옆으로 벌립니다. 운동은 10 번 반복됩니다.
• 의자에 앉아서 머리를 옆으로 기울여 교대로 운동하십시오. 오른쪽으로 기울이면 왼손을 들어 올리면서 좌우로 기울입니다. 그것은 10 번의 반복이 필요합니다.
• 서있는 동안 무릎을 구부리십시오. 흡입하면서 팔을 앞으로 당겨서 손을 주먹으로 움츠 리십시오. 숨을 내쉴 때 회전 운동을 앞으로하십시오. 10 번 반복하면 운동은 반복되지만 팔은 뒤쪽으로 회전합니다.
• 심호흡을하면서 머리를 숙이고 숨을 멈 춥니 다. 이 자세에서 3 번 어깨를 으.하십시오. 숨을 내쉴 때 머리를 원래 위치로 되돌립니다.
• 터키어 자세로 앉아서 머리 뒤로 팔을 뻗으십시오. 머리를 가슴쪽으로 기울이면 왼쪽에서 오른쪽으로 회전 운동을하십시오.

운동은 편안한 환경에서 수행됩니다. 하루는 20 분 정도면 충분합니다.

스트레칭

근육을 늘리면 은총에 움직임이 추가 될뿐만 아니라 불쾌한 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 그것은 몸을 어조로 만들고 근육 경련을 완화시키는 데 도움이됩니다. 운동의 원리는 10 초 동안 한 위치에서 고정하는 것입니다.

• 다리를 낀 상태에서 벽에 등을 기대십시오. 벽에서 등을 들어 올리지 않고 턱을 가슴쪽으로 당기십시오.
• 각 방향으로 교대로 손으로 옆으로 머리를 기울입니다.
• 발에 서서 머리를 뒤로 젖히고 손을 돕는다.
• 머리의 뒤쪽에 오른손을 놓고 두 번째는 턱을 쥐십시오. 왼손과 오른손을 향하게하십시오. 목을 뒤로 당겨야합니다.
• 의자의 가장자리에 앉아 척추에서 좌석으로 짐을 옮깁니다. 턱을 가슴에 대고 위로 향하십시오.

마사지

마사지는 유용 할뿐만 아니라 척추의 불편 함을 없애기위한 즐거운 조작입니다. 그것은 독립적으로 또는 전문가의 사무실에서 수행 될 수 있습니다.

몇 가지 이동 기술이 있습니다.

• 마찰;
• 들여 쓰기;
• 쓰다듬어;
• 따끔 따끔한

마사지의 효과를 높이려면 여러 가지 기술을 결합하십시오. 세션 기간은 평균 20 분입니다. 이 방법의 장점은 빠른 성능을 포함합니다. 통증 증후군은 첫 번째 세션 후에 가라 앉습니다.

치료 요법

근육 경련의 치료는 마약 - 근육 이완제의 도움으로 수행됩니다. 병리학 적 충동의 빈도를 줄여 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

이 분야에서 가장 효과적인 약물은 Sirdalud와 Mydocalm입니다. 일시적인 구제책은 일시적으로 근육 긴장을 없애는 데 도움이됩니다.

그들 중에는 :

• Nikoflex;
• Kapsicam;
• Finalgon;
• Balsam "황금 별".

어떤 경우에는 물리 치료가 치료 효과를 향상시키기 위해 처방됩니다.

예방 조치

목이 아프더라도 예방 조치를 잊지 마십시오. 다음 규칙은 척추 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.

• 작업 과정 중 휴식 시간에 간단한 연습을 수행하십시오.
• 수면 중 자세의 편리성에 유의하십시오. 매트리스는 평평해야하며 쿠션은 충분히 견고하고 크기가 적당해야합니다.
• 귀와 어깨 사이로 잡고 전화로 말하지 마십시오.
• 컴퓨터 모니터에서 작업 할 때는 눈높이에 팔 길이를 맞추어야합니다.
• 앉아있을 때는 자세를 유지하십시오.

인체에서 모든 생명 유지 시스템은 상호 연결되어 있습니다. 한 기관의 기능을 침해 한 경우 다른 기관이 영향을받습니다. 통증 - 문제에 대한 신체의 신호. 그것을 무시하는 것은 매우 바람직하지 않습니다.

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집에서 목 근육을 편안하게하는 법

모범적 인 건강을 가진 모든 사람들은 목이나 어깨 부위에 통증을 느꼈습니다. 실제로 아무도 척추의 "비정상적인"자세에서 앉은 자세에서 과로를 풀어주지 못했기 때문입니다. 집에서 어깨와 목의 근육을 이완시키는 법에 대해서는이 기사에서 다룰 예정입니다.

경련의 일반적인 개념

부 자연스러운 자세로 척추가 오랫동안 머물러 있으면 경련과 동반 된 통증뿐만 아니라 파괴적인 과정을 증폭시키는 악순환 효과가 나타난다. 연장 된 불편한 척추의 위치는 추간 판의 팽창 또는 반대로 척추 디스크의 압축을 일으키며 척추 뿌리 및 식물 신경 말단에 압박감을줍니다. 그리고 이것은 목 근육의 더 큰 수축과 새로운 근육 클램프의 결과 출현 및 통증 증후군의 활성화로 인한 압력 증가를 유발합니다. 소아에서는 근육 경련의 발생이 자연적으로 다소 다르고 골격근 발달로 인한 근육 덩어리와 인대의 성장 지연 때문입니다. 또한, 경련은 자궁 경부 아 탈구, 전염병, 불편한 베개로 자고, 근염이 발생하거나 선천성 사경에 의한 것일 수 있습니다.

발생 증상

목과 어깨의 경련의 증상은 매우 다양하며 다음과 같이 표현됩니다.

• 고통스러운 감각과 함께 근육 경련의 경도;
• 활성 또는 보통 목 경련;
• 뻣뻣함과 무거움의 느낌이 거기에있다.
• 머리를 기울이거나 돌릴 수 없거나 그렇게 할 수없는 경우;
• 아침에 손에 붓기의 모습;
• 깊은 호흡 곤란;
• 목구멍에 혼수 상태가 형성된다.

동시에 osteochondrosis와 neurosis로 인한 목과 어깨 경련의 가장 흔한 원인을 구별하는 것이 필요합니다. osteochondrosis에서는, 숫자의 특정 및 특정한 증후는 다음과 같은 형태로 관찰됩니다 :

• 심한 통증;
• 무감각;
• 운동의 강성;
• 머리 뒤에서 따끔 거림.
• 현기증;
• 눈이 어두워진다.

신경증은 심각한 통증 증후를 수반하는 목과 어깨 근육의 혼란스러운 수축을 특징으로합니다.

원인

척추의 장기간의 불편한 자세 이외에도 신체의 목 또는 어깨 부위에 경련이 나타나는 몇 가지 중요한 이유가 있는데 그 원인은 다음과 같습니다.

• 척추 또는 근육에 부정적인 기계적 영향;
• 비타민 B 또는 중요한 미네랄의 몸에 결핍;
• 전염병;
• 감기에 장기간 노출;
• 신경증;
• 골 연골 증;
• 신경 종말의 협착;
• 류마티즘의 영향;
• 척추의 염증 과정

근육 경련 요인

주로 다음에 속합니다.

• osteochondrosis,뿐만 아니라 탈장 및 osteophytes;
• 스트레스가 많은 상황과 장기간의 정신적 경험;
• 신경계의 질병;
• 근이영양증, 수막염, 간질 및 다발성 경화증의 존재;
• 부상 및 염좌의 영향;
• 출생시받은 어린이의 부상;
• 긴 정적 근육 긴장.

자궁 경부의 경련의 결과

통증 외에 목 근육 경련은 심각한 결과를 초래합니다.

• 얼굴에 붓기;
• 초기 얼굴 주름의 출현;
• 두 번째 턱의 출현;
• 목 옆구리 주름살;
• 목의 모습;
• 현저한 불균형;
• 미주 신경의 협착;
• 뇌 혈류의 악화, 불면증, 머리 통증 및 혈압 상승.

목 근육을 이완시키는 법

몸의 특정 영역에서 긴장을 완화하는 방법을 이해하려면 그 형성의 진정한 이유를 찾아야합니다. 그리고 목과 어깨 근육의 긴장의 원인은 다양하기 때문에 그들을 제거하는 방법도 다릅니다.

약물 방법

일반적으로 의약품은 목과 어깨에있는 근육의 문제를 세 가지 방향으로 해결합니다.

• 항 경련제;
• 항염증제;
• 진통제.

염증, 통증 및 경련을 다루는 능력은 그러한 연고를 가지고 있습니다 :

• 캡시 캠 (Kapsikam)은 마취제와 진경제로 하루 3 번 문제가있는 부위에 얇게 바르고 10 일 동안 피부에 바릅니다.
• 긴 - 3 일 동안 얇은 층에있는 피부에 적용되는 항염증제입니다.
• 이부프로펜 (Ibuprofen)은 연고 형태로 완치 될 때까지 문제 부위에 3 번 적용하여 항염증제, 진통제 및 진경 증강제를 투여하지만 3 주 이상 지속하지는 않습니다.
• Thioflex는 효과적인 항 경련제로서 하루 3 회 문제가있는 부위에 얇은 층을 적용합니다.

알약

통증을 완화시키는 것은 그러한 약을 도울 것입니다 :

• 경련 방지제 - 경련 방지제로 최대 5 일 동안 하루 2 회 2 정을 섭취하십시오.
• Mydocalm - 경련을 완화시키고 동시에 마취제를 마신다. 마취약은 하루에 3 번 50mg을 섭취 한 후 1 일 150mg으로 점차 증가시킨다.
• Tizalud는 진통제 효과가있는 항 경련제로서 2-4 mg을 하루 3 회 복용하고 심한 경우 1 주일에 12-24 mg으로 복용량을 늘립니다.

주사

주사에 적합한 수단 :

• 톨 페론 (Tolperisone) - 좋은 항 경련제로서 하루에 2 번 100mg을 주사하고 정맥 주사로 하루에 100mg을 투여합니다.
• Midostad Kombi - 경련 방지 성질을 지니고 있으며 회복 될 때까지 하루 2 회 100mg의 용량으로 근육 내 주사합니다.
• Muscomed - 진통 성 및 진경 증강 성질을 지니고 있으며 아침과 저녁에 하루에 두 번 4mg을 5 일 동안 근육 주사합니다.

물리 치료

물리 요법 치료는 다음을 사용하여 수행됩니다.

• 전기 영동;
• 레이저 요법;
• 자기 치료;
• 침술;
• 저주파 전류.

그리고 근육의 조직에서 클램프를 제거하기 위해 90 %의 경우에 전기 영동을 적용하여 피부 아래에 약물을 주입 한 다음 전류를 통해 근육의 근육을 관통시킵니다. 이 절차는 유용합니다.

• 통증 감각 제거;
• 염증 강도의 감소;
• 근육 경련의 경감;
• 부종의 제거;
• 신경계의 상태에 진정 효과;
• 면역의 활성화.

전기 영동 약물을 사용하는 치료 세션에서 가장 자주 사용되는 형태는 다음과 같습니다.

• 아드레날린;
• 아트로핀;
• 아스코르브 산;
• 브롬;
• 티아민;
• 거짓말 쟁이;
• 히스타민;
• Dimedrol;
• 요오드;
• Novocain;
• 스트렙토 시드;
• 인산;
• 에페드린.

마사지

빠른 항 경련 효과가있는 마사지는 영향을받은 근육 조직으로의 혈액 흐름을 자극하여 회복 과정을 포함하여 자극을줍니다. 동시에, 문제 영역을 마사지하는 것은 정신에 유익한 영향을 미치고, 수면을 개선하고, 자궁 경부 근육 조직에 좋은 영양을 제공합니다.

동시에 마사지하는 동안 일정한 규칙을 따라야합니다.

1. 마사지는 위에서 아래로, 즉 후두엽의 하단에서 시작하여 어깨 관절로 끝나는 방향으로해야합니다.
2. 손의 다림질 운동만으로 모든 종류의 압력을 피할 필요가 있습니다.
3. 목은 팔뚝과 함께 마사지해야합니다.
4. 양손으로 마사지를하거나, 번갈아 가거나 동 기적으로 행동하는 것이 좋습니다.
5. 목 뒤쪽은 손바닥으로 마사지됩니다.
6. 뽑기 동작으로, 엄지 손가락은 목의 한쪽에 위치하고 나머지는 다른쪽에 위치합니다.
7. 스트로크로 목과 팔뚝의 마사지를 끝내고 편안한 효과를 제공합니다.

운동

운동은 신체의 문제 부위를 마사지하는 것과 거의 같은 효과를냅니다. 전체적인 차이는 환자가 운동을 수행한다는 것입니다. 운동 자체는 매우 간단하며 육체적 인 훈련 없이도 사람들에게 아주 쉽습니다.

1. 머리를 기울이면 앞으로 10 번 반복하면서 근육을 가능한 한 많이 늘리려고 앞뒤로 움직일 필요가 있습니다.
2. 머리를 시계 방향으로 10 번 돌리면 시계 반대 방향으로 턱이 가능한 한 가슴 가까이에 있어야합니다.
3. 머리를 오른쪽과 왼쪽 어깨에 차례로 최대 20 번 기울일 수 있습니다.
4. 최대 진폭 10 회까지 손으로 회전 운동을 수행하십시오.
5. 목 근육을 강화하려면 머리의 움직임을 늦추려면 같은 쪽 손으로 어깨 중 하나에 머리를 기울이는 동안 머리를 움직이는 속도를 늦추거나 앞으로 또는 뒤로 기울일 때 두 손을 사용하여 반대 방향으로 움직일 필요가 있습니다. 운동을 10 배 반복하십시오.
6. 천천히 누워있는 자세에서 머리를 들어 올리면 발가락에 5 초 동안 시선을 고정시키고 머리를 이전 위치로 낮추어야합니다. 이 운동은 또한 10 배 반복이 필요합니다.

osteochondrosis 및 neurosis 치료의 특징

경추와 흉추 인체 경련 투쟁의 복잡성 신경증 osteochondrosis 그들의 발현의 원인에 라디칼 차이가 관찰되는 증상의 유사성하므로 적절한 처리를 나타내 증상의 진정한 원인을 확인하기 위해 먼저 필요하다. 기존의 유의미한 차이점은 다음 관찰에서 분명히 알 수 있습니다.

1. 신경증이있는 경우 자율 신경계의 기능 장애로 인해 혈압이 급격히 상승하고 골 연골증에서는 고혈압 발현이 순환기 질환으로 유발됩니다.
2. 신경증의 원인은 장기적인 스트레스 상황이며, 골 연골 형성의 형성은 부상 또는 척추의 부 자연스러운 자세로 외부 요인에 의해 유발됩니다.
3. Osteochondrosis는 초음파, X 선, 자기 공명 영상 및 장비의 도움으로 신경증 (neurosis)을 사용하여 쉽게 진단 할 수 있습니다.
4. 목과 어깨의 근육 조직에 경련의 원인이 결정되면 치료는 골 연골 증이나 신경증과의 정확한 투쟁 과정으로 진행됩니다.

예방 조치

목과 어깨의 근육 클램프를 방지하려면 간단한 규칙을 따라야합니다.

1. 당신은 끊임없이 신체의 건강 상태를 모니터링하고 실행 가능하지만 정기적 인 운동을해야합니다.
2. 장시간 앉아 있으면 몸이 같은 위치에 있지 않도록해야합니다. 이렇게하려면 자세를 자주 변경하는 것이 좋습니다.
3. 수면과 휴식 시간에 쉽게 워밍업을해야합니다.
4. 몸을 과도하게 냉각시키지 않고 통풍을 피할 필요가 있습니다.
5. 음식은 비타민과 미네랄이 존재할 때 최대한 균형을 이루어야합니다.

목과 어깨의 경련을 극복하기위한 효과적인 조치를 취하는 것은 심각한 고통을 덜어 줄뿐만 아니라 신체에 심각한 결과를 초래하지 말아야합니다. 그리고 여기에 예방 조치가 이리저리 와서 불쾌하고 위험한 상태에 시체를 가져 오지 못하게합니다.

긴장된 목 : 근육을 편안하게하는 3 가지 기술

침술 전문의는 목의 근육을 이완시키기 위해 특별한 지식이나 경험이 필요하지 않은 세 가지 기술을 사용하도록 권장합니다.

목 근육을 편안하게하는 세 가지 기술

목 근육의 긴장이나 스트레칭이 상태를 완화시키기 위해 뭔가를 할 수있을 때. 침술 전문의는 목 근육을 이완시키기 위해 특별한 지식이나 경험이 필요하지 않은 세 가지 기술을 사용하도록 조언합니다.

근육 긴장을 안전하게 완화시키고, 운동의 진폭을 증가 시키며, 감염된 부위의 혈액 순환을 개선시킬 수있는 모든 것이 치유 과정을 도와 줄 것입니다.

수동 트랙션 넥

조심스럽게 목을 펴면 긴장된 근육을 가볍게하거나 길게 만들어서 조여진 신경이나 수축 된 혈관을 이완시킬 수 있습니다. 단단한 근육은 그들을 감싸는 모든 것을 압박하고 짜낼 것입니다. 견인의 본질은 목 부위 근육, 인대 및 힘줄의 혈액 공급을 개선하여 공간을 넓히고 압력을 완화하는 것입니다.

다음은이 작업을 수행하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

• 등에 누워서 접힌 손 타월을 후두 아래에 두십시오. 이것은 목에서 반올림 된 두개골의 뒷면입니다.
• 조수가 타월을 앞으로 당겨 보자. 적어도 3 분 동안이 위치를 유지하십시오.
• 너가 경감을 느낄 때까지이 운동을 하루에 2-3 번 반복 하십시요. 때로는 몇 분 후에 훌륭한 결과가 나타납니다.

수 치료

엡섬 (Epsom) 염은 근육통을 경감 시키는데 매우 도움이 될 수 있습니다. 엡섬 소금의 실제 이름은 황산 마그네슘이라는 것을 기억해야합니다. 마그네슘은 근육 수축 후 칼슘 결합 속도를 감소시킵니다. 엡섬 소금과 같은 간단한 치료법은 긴장된 근육을 풀 수 있습니다.

이 작업은 매우 쉽습니다.

• 따뜻한 물이 담긴 욕조에 엡섬 (Epsom) 소금 2 컵을 넣으십시오.
• 마그네슘이 피부를 통해 흡수되도록 수분이 목을 덮도록 15-20 분 동안 목욕에 몸을 담그십시오.

지압 포인트

긴장된 목을 치료하기 위해 특별히 사용 된 지압 / 침술 포인트는 손가락과 가운데 손가락 바로 아래의 두 뼈 사이의 손바닥 뒤쪽에 있습니다.

이 시점을 사용하여 긴장된 목을 치료하는 방법 :

• 팔에있는 목 부위의 아픈 부위를 마사지하십시오. 오른쪽에 목이 아파지는 경우 왼손에 마사지를하십시오. 이 지점을 마사지하고, 손가락 끝으로 밀어 넣고, 약간의 고통을 느끼기에 충분한 압력을 가할 필요가 있습니다.
• 포인트를 계속 눌러 손가락으로 작은 원형 움직임을 만듭니다.
• 지압 점의 자극과 동시에 머리를 좌우로 회전시킵니다. 점차적으로 운동의 진폭이 약간 증가하는 것을 관찰해야하며 동시에 통증이 감소해야합니다.

때로는 특히 노인의 경우 침술 부위에 노출되면 오랫동안 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.

포기하지 마라. 운동의 진폭을 완전히 회복하고 통증을 없애려면 40 분이 걸릴 수 있습니다.

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자궁 경부 osteochondrosis 치료의 비밀은 여기서 무료로 배우십시오. ►http : //bit.ly/2n6Wxl5

이 비디오에서는 목과 어깨의 긴장을 신속하게 완화하는 방법을 배우게됩니다.
최근에 나는 내 고객으로부터 매우 흥미롭고 좋은 질문을 받았다. 그리고 나는 당신을 위해 그것을 답변하고 싶습니다. 그래서 당신은 대답을 알고 자궁 경부에서 어깨까지 달리는 사지 근육을 이완시키기위한 좋은, 쉽고 효과적인 빠른 방법을 사용하십시오.

이것은 최근에 저에게 온 질문입니다. "안녕하세요, Alexandra. 나는 측면과 어깨의 사지 근육이 항상 긴장되기 때문에 경추에 대한 완화로 전환 할 수 없습니다. 그리고 운동을 마치고 나면 그들은 항상 똑같은 피곤감을 느끼고, 동시에 우울증을 호소합니다. 너는이 근육을 더 효과적으로 이완시키는 방법과 조언하는 것이 무엇인지. "

이 근육들이 무엇인지, 효과적으로 근육을 이완시키는 방법을 함께 알아 보겠습니다.

이 근육은 목에서 목 뒤쪽으로 지나가고 어깨에 가서 흉추를 따라 끝까지 내려가 요추로 전달됩니다. 사실이 근육의 윗부분이 어깨를 들어 올리는 역할을합니다. 그러나 예를 들어 우리는 부러진 자세 또는 반대로 상지골의 관절의 관절과 함께 근육 불균형과 함께 자궁 경부 osteochondrosis의 경우에 흔히 발생하는 사지 동맥 상부의 고조입니다. 무엇이 밝혀졌습니다 : 물론,이 고조가 많은 문제를 일으 킵니다. 이 근육을 효과적으로 완화하기 위해 스트레칭과 마사지, 셀프 마사지를 사용하고 애플리케이터에 휴식을 취하고 운동을 할 수 있습니다. 이 모든 것은 물론 복잡한 작업에서 작동합니다.

그러나 오늘 당신에게 당신이 쉽고 효과적으로 효과적으로 몇 초 안에 사용할 수있는 또 하나의 기술을 보여 드리겠습니다.

캘리포니아에있을 때 나는이 입학에 대해 알게되었습니다. 그들은 우리에게이 리셉션을 보여주었습니다. 나는 그것을 사용하기 시작했고 그것이 얼마나 쉽고 간단하며 누구나 할 수 있다는 것에 놀랐다. 그러나, 당신은 조수가 필요합니다. 왜냐하면 당신 자신이 이것을 할 수 없기 때문입니다. 그리고 이것을 위해 당신은 어떤 비품도 필요하지 않을 것입니다, 당신이 필요로하는 것은 손입니다. 손, 즉 팔뚝이 아닙니다. 팔꿈치부터 손목 관절까지.

이 작업은 매우 간단합니다.
1. trapezius 근육을 이완시키기 위해이 기술을하고 싶은 사람은 앉아서 자세를 유지해야합니다.
2. 뒤에서 서 있어야합니다. 팔뚝의 중간 정도면, 사지 근육이 이미 목에서 어깨로 움직이고있는 곳에 손을 올려야합니다. 첫 번째 1/3은 목에 가깝습니다. 한 손에는 한 손을, 다른 손에는 목의 다른 쪽을 대고 서로 평행을 이루십시오.
3. 당신은 전신으로이 사람의 사지 근육에 압력을 가하기 시작합니다. 말 그대로 5 ~ 10 초를 누른 다음 천천히 부드럽게 압력을 줄이고 손을 뗍니다.

처음에는 아주 좋은 효과를 얻습니다. 연조직, 혈관 및 근육이 통과하는 곳이 아닌 팔뚝의 가장자리를 이용하여 압박하는 것이 매우 중요합니다. 팔꿈치부터 손목 관절까지는 대략 가운데를 찾습니다. 가운데 하나를 사다리꼴이 지나가는 곳에 놓으면 어깨 관절로 들어가게됩니다. 당신의 몸 전체를 부수고 조금 머물러야합니다. 5-10-15 초, 힘이 얼마나되는지, 천천히, 포기하지 마라. 천천히 압력을 줄이고 손을 뗍니다.

오랫동안 지키기가 어려울 경우 몇 가지 방법으로 5 ~ 10 초 동안 반복 할 수 있지만 적어도 5 회 반복하십시오. 어깨와 목이 어떻게 쉬워 지는지 느낄 것입니다. 나 자신은 종종이 기법을 사용한다.

목과 허리 근육을 이완시키는 방법

빈번하고 많은 익숙한 문제 - 목 wicking, 근육통, 머리 통증. 이 모든 것은 많은 요인들로 인해 발생하며 그 영향을 피할 수 없습니다. 편안함을 회복하고 피로를 풀며 목과 등 근육의 긴장을 풀어주는 방법을 배우게하십시오.

왜 목이 마비 되니?

현대인의 삶의 방식은 무엇입니까? 가장 일반적인 사무실 직원을 상상해 봅시다. 8-9 시간 동안 그는 의자에 앉아 커피 한잔하고 점심을 먹습니다. 그의 눈 앞에서 항상 보이는 화면. 그리고 일주일 중 많은 부분이지나갑니다.

주말에는 가장 흔한 직장인이 집에 있거나 친구들과 바에서 다시 앉아거나 거짓말을합니다. 근육은 어떻게됩니까? 그들은 작은 피를 흘리며 마비됩니다. 결과적으로 척추의 수직 하중은 근육과 근육 사이에서 더 이상 분리되지 않고 골격에 완전히 넘어집니다.

척추에는 척수가 있으며, 뿌리는 척추를 넘어서 확장됩니다. 이 같은 곳에서는 비슷한 상황에서 척추 뿌리가 꼬여서 팔다리에 무감각 함을 느낀다.

이 모든 것 외에도 목은 신체와 목 사이의 전략적으로 중요한 다리이기 때문에 뇌로의 혈액 공급이 방해받습니다. 그러므로 두통.

그러면 목이 마비 될 수 있습니까?

• 장기간의 이동성 부족, 포즈 변경.
• 목에 매우 불편한 위치에 짧거나 긴 체재 (대부분 수면 중).
• 진정

모든 것이 목에 맞는지 확인하는 법

목에 문제가 생기는 것을 방지 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 분명히 당신은 사람들의 삶에서 만났을 것입니다. 어쩌면 당신 자신이 목이 만성적 인 긴장이나 구급으로 고통받는 상황에 처했을 수도 있습니다.

이 상태에서 사람은 머리를 돌릴 수 없으며 이것은 매우 불편합니다. 이러한 상황을 피하려면 (100 %로 피하는 것이 효과가 없을 것입니다. 왜냐하면 인생에는 아무 것도 없지만 그러한 발생의 위험을 최소화 할 수 있기 때문입니다.)이 작업을 수행해야합니다.

편리한 포즈

직장에있을 때 모든 곳에서 올바른 각도를 유지하십시오. 이것은 무릎과 골반에서의 신체 굴곡 각도가 90 도임을 의미합니다. 이상적으로는 PC 화면의 중심이이 위치에서 눈높이에 있어야합니다. 이 위치에서 피곤하지 않을 수도 있습니다.

이 충고는 등 및 근육의 근육이 긴장된 사람들을위한 것입니다. 만성 스트레스와 같은 문제를 피하고자하는 모든 사람들에게 직장에서 그러한 계획을 권장합니다.

잠을 자면 침대에주의하십시오. 수면 용 표면이 부드럽고 목덜미가 구부러지지 않아야합니다. 편안한 수면의 중요한 부분은 베개입니다. 정형 외과 용 베개를 구입하는 것이 좋습니다. 그것 위에 한 번 누워 라. 저를 믿으십시오, 당신은 많은 것을 다시 생각합니다.

목이 긴장되면 베개로 휴식을 취할 수 있습니다. 이것은 입증 된 옵션입니다. 그리고 불편한 자세로 잠을 자면 낮과 밤의 스트레스로 목 근육이 돌로 변할 것입니다. 아침에 머리를 거의 돌리지 않거나 아플 것입니다.

열

우리는 마비 된 목을 돌보고, 편안한 상태를 만들고, 스카프로 싸야합니다. 농담하지 말고 목을 돌 봅니다.

초안에서 잠을자는 것이 가치가 있으며, 다음날 아침 목에 지옥 같은 고통을 가지고 일어납니다. 머리를 돌릴 수는 없습니다. 이것은 근육의 염증입니다. 그러나 모든 것을 피할 수 있습니다.

겨울철에는 재킷에 높은 지퍼가 달린 고리가없는 경우 항상 스카프를 착용하십시오. 목덜미를 돌보고, 힘줄이 거기에 붙어 있습니다. 이것은 매우 취약한 지점입니다.

마사지 및 특별 연습

마사지

이제는 오늘 대화에서 가장 즐거운 부분 인 마사지에 대해 이야기합시다. 감각이 떨어지면 사랑하는 사람에게 목이 졸라 지도록 요청할 수 있습니다. 목과 어깨의 마사지는 피로를 완벽하게 덜어줍니다. 어떤 경우에는 잠에 빠지게됩니다.

너 스스로 마사지 할 수있어. 이 기법은 다음과 같습니다.

1. 앉은 상태에서 머리를 양쪽에 끼 우고 머리 뒤쪽에 손가락을 대십시오. 머리 뒤쪽의 결절을 느껴보십시오 - 근육의 힘줄이 아래에서 붙어 있습니다. 이 곳을 손가락으로 마사지하십시오. 다음으로, 마사지 동작으로 목 밑으로 내려갑니다. 몇 번이고 위아래로 움직여서 각 손 4 개의 손가락으로 누르면서 원형으로 움직입니다.
2. 이제 목에서 어깨까지 손을 움직여 라. 이것은 사지의 높이이며, 고통과 행복감의 지점까지 무자비하게 주름을 잡아줍니다. 그들이 단단한 경우에, 반죽 같이 될 때까지 주름지십시오.
3. 공중 그네가 긴장되지 않도록 테이블 위에 팔꿈치를 올리십시오. 림보 (limbo)에서는, 그들은 넘어지지 않도록 손을 잡습니다.
4. 머리와 목 뒤쪽의 마사지를 할 때 - 책이나 다른 곳의 머리에 머리를 대고 있으면 근육이 자세를 유지하지 않도록하십시오.
5. 손가락 끝을 가볍게 눌러 목 앞을 욕조의 좌우로 가볍게 누르십시오. 주의! 통증이 있고, 같은 혈관에 중요한 혈관이 있으므로, 가볍게 누르면 기분이 좋아집니다. 갑자기 움직이지 마십시오.
6. Trapezius 근육은 등뼈의 일부로 간주되므로이 팁은 등 근육을 이완시키는 방법에도 적용됩니다.

안마를위한 가장 즐거운 장소는 머리의 뒤쪽과 사지의 꼭대기입니다. 사다리꼴의 꼭대기는 어깨 거들과 목을 연결합니다. 근육의이 부분은 손의 고정에 큰 부담을줍니다. 그 (것)들을 위해이지 않는 경우에, 우리의 손은 우리의 무릎에 떨어질 것입니다. 그러나 근육 메커니즘은 이러한 일이 일어나도록 허용하지 않습니다.

친구, 편안한 마사지 - 진정한 치유의 일! 3 개월에 한 번이면 목과 등 마사지 과정을 거치는 것이 매우 유용하고 훌륭합니다.

그러나 마사지는 관련 문서를 가진 훌륭한 전문가가 수행해야합니다. 부주의 한 당신의 등 및 목의 취급은 해를 끼칠 수 있습니다!

운동

목 근육이 긴장하면 특별한 운동이 도움이 될 것입니다. 이러한 현상을 방지하기위한 몇 가지 복잡한 방법이 있습니다.

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목에 긴장감을 완화시키는 데 도움이되는 운동 하나!

당신이 컴퓨터에 오랜 시간을 보내야하는 앉아있는 직업이 있다면, 목에 긴장과 아프는 고통을 알 것입니다.

목과 어깨에는 "요통"이 있고 어지럼증이있을 수도 있습니다.

이 모든 것은 목 근육의 일정한 긴장과 이로 인한 자궁 경부 osteochondrosis의 슬픈 결과입니다. 순환계 및 근골격계의 심각한 질병을 예방하려면이 스트레인을 제거하고 목에 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

이제는 컴퓨터에 앉아있는 것을 쉽게 추측 할 수 있습니다. 어깨 관절에주의하십시오.

-어깨가 위로 올리면 가능한 한 많이 찾아 내고 가능한 한 어깨를 낮추십시오. 그런 다음 어깨를 들어 올리거나 올리면 즉시 명확 해집니다.

-사지 근육의 윗부분에 어떤 긴장감이 있는가? (그림을 보아라. 그것은 어깨 거들에서 후두골과 자궁 경부 척추의 하부까지 뻗어있다.)

스트레스의 주요 원인
Trapezius 근육은 매우 자주 과부하입니다.

• 정서적 또는 육체적 스트레스 또는 단순히 피로로 인해;
• 어깨가 위로 올리면 (이것은 테이블이 의자의 크기에 맞지 않으면 자주 발생합니다.
• 어깨가 앞으로 움직이는 경우 (이것은 대머리하는 사람들에게 일어납니다).

목 - 몸과 마음의 다리

이러한 목의 철학적 정의는 동양의 이완 관행에서 전문가들 사이에서 발견 될 수 있으며, 이것이 그렇게 생각하는 이유입니다. 6 개의 감각 기관 중에서 4 개는 머리에 위치하므로 몸의 움직임 방향을 결정합니다. 이 경우, 머리를 회전시켜 운동을 실현할 수있는 것은 목입니다.

목과 고리 영역에는 한약의 관점에서 볼 때 매우 중요하며, 두뇌 활동과 손의 움직임을 담당하는 에너지 및 반사 신경 영역이 있습니다.

사람의 머리는 평균 4-8 kg의 무게를 지니 며, 동시에 척추 연골에 흡수되는 7 개의 작은 자궁 경부 척추에 의해서만지지됩니다. 그러나 척추를 돕기 위해 자연은 사람에게 머리를 똑바로 세우고 활발히 운동에 기여하고 보호 기능을 수행하는 32 개의 목 근육을 복잡하게했습니다. 그리고 보호해야 할 것이 있습니다! 목 부위에는 척추관은 물론 4 개의 주요 동맥과 8 개의 주요 신경이 있습니다. 그들은 머리에 혈액 공급을하고, 몸통과 윗 가슴의 흉부의 기관은 다양한 종류의 자극을하여 신경 활동을 조절합니다.

목과 칼라 영역의 근육이 과도하게 팽창 된 경우 혈관이나 신경 종말의 작용에 반영되고 근육 조직에 혈액이 공급되면 신진 대사와 산소 공급이 뇌로 침투합니다. 결과적으로 목과 목 부위의 근육에 통증을 느낄뿐만 아니라 심한 두통과 어깨 띠의 경직을 느끼게됩니다. 목 근육의 긴장은 이마, 브리리스, 얼굴의 붓기, 비강진 주름, 편두통의 발생, 시각 장애, 부기, 염분 침착, 척추 신경의 협착 등의 주름을 일으키며 좌골 신경 발달 및 장기 조절 장애 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.

사지 근육으로부터 긴장을 풀어주는 방법
목과 목 부위의 근육 긴장을 풀어주는 몇 가지 간단한 기술이있어 통증과 불편 함을 덜어줍니다.
trapezius 근육에서 과도한 긴장을 제거하고 경추의 하부를 압박에서 벗어나려고하자.

• 가슴을 앞으로 가져 오십시오 (이 운동은 몸을 움켜 쥐는 사람들에게 중요합니다)
• 어깨를 들어 올린 다음 최대한 낮추십시오.
• 목과 어깨를 편안하게하십시오.

목에 긴장을 풀기위한 운동은 머리의 정확한 설정으로 시작됩니다. 이렇게하려면 머리를 가볍게 당기십시오. 머리가 공중에 매달려 있고 크라운에 부착 된 눈에 보이지 않는 실에 매달려 있다고 상상해보십시오. 턱을 "줍고"자신에게 "쪼그리고있는"움직임을줍니다. "머리 꼭대기에 매달려"와 "턱을 집어"는 동작은 목과 머리의 이완을 촉진하고 머리를 내리거나 들어 올리는 습관을 없애기 위해 고안되었습니다. 또한이 자세는 자유로운 호흡과 올바른 자세에 중요한 조건입니다.

다음으로, 어깨를 이완시키고 머리의 면류관으로 위로 올라가십시오. 가능한 한 많이 자궁 경부 척추를 늘리고 동시에 머리를 좌우로 조심스럽게 돌리십시오. 그 후 가슴에 머리를 내리고 쇄골을 턱에 문지르십시오. 점차적으로 갑작스러운 움직임을 만들지 않고 머리의 회전 반경을 오른쪽과 왼쪽으로 증가시킵니다. 그런 다음 머리를 뒤로 기울여 머리 뒤쪽으로 목 아래 부분을 "문질러"보십시오. 원래 "머리 꼭대기에서 매달려"자세로 돌아갑니다.

낮에는 어깨의 위치에주의를 기울이고 일어나 자마자 다시 올바른 위치로 내립니다. 이로써 흉수 근육을 이완시키고 과도한 긴장으로부터 목을 풀어줍니다.

목에 긴장감을 완화시키는 데 도움이되는 운동 하나!

어깨와 목의 근육의 통증과 경련 성 수축은 또한 자궁 경부 골 연쇄증의 증상과 관련 될 수 있습니다. 마사지를 받으면 목에 마사지하는 것이 얼마나 불편한 지 기억하십시오.
사다리꼴의 긴장 (이 근육은 머리, 상체 및 어깨 거들의 다양한 움직임에 관여합니다)은 목과 머리 근육의 과부하로 이어지며, 이것은 차례로 자궁 경부에 부담을줍니다.

이 긴장은 두통, 목의 통증, 운동의 강성, 그리고 물론 자궁 경부 osteochondrosis의 원인 중 하나입니다.

간단한 운동으로 이러한 통증을 제거하고 근육을 이완시킬 수 있습니다.

엄지 손가락이 목에 달려 있도록 왼손 어깨에 오른손을 대십시오.
목을 어깨에 연결하는 확고한 근육을 느낄 때는 가운데 손가락을 사용하고 엄지와 검지로 단단히 짜내십시오. 열이 나타날 때까지 반죽을 시작하십시오.

오른쪽 어깨와 똑같이하십시오.
그리고 고통은 물러나야합니다.

예방

목 근육이 손상되지 않도록 예방 조치를 잊어서는 안되며 목 부위의 통증을 상당히 감소시켜 완전히 제거 할 수 있습니다.

목 : 이완 운동 및 Osteopath 팁

중요한 사항에 대해 간략하게 :

목이 숨어있는 것과 무엇보다 알약이없는 통증을 제거하고 깨끗한 머리와 좋은 기분을 유지하기 위해 신체의 근육을 적당히 이완시키는 방법은 무엇입니까?

점점 더 많은 현대인들이 목에 통증을 호소합니다. 모두가 앉아있는 생활 방식에 대해 듣고 있습니다. 우리가 앉는다는 사실에도 불구하고, 우리 몸은 그처럼 정적이고 대단히 과장되어 있습니다.

그래서, 우리는 보통 하루 종일 컴퓨터에 앉아서 목이 무감각하다는 것을 깨닫고 무엇을합니까? 우리는 그것을 좌우로 구부리기 시작하여 머리와 상상할 수없는 움직임을 만듭니다. 그러나 이것은 예상되는 효과를 가져 오지 않습니다 : 목은 여전히 ​​긴장되어 있고, 아프고 고통 스럽습니다. 또한, 목 근육의 긴장은 반드시 안면 근육의 긴장을 동반해야합니다. 그래서 주름, 주름, 피곤한 표정이 제공됩니다.

그렇다면 왜 표준 목 이완 운동을하고 싶지 않은가?

신체의 다른 모든 부분을 고려하지 않고 목 자체를 잡아 당기는 접근법은 지난 세기조차도 아니지만 이미 마지막 단계입니다. 가정과 사무실에서 모두 수행 할 수있는 간단하고 효과적인 연습 문제를 시도하십시오.

1 단계 : 목에 대해 아는 것이 중요합니다.

목 뒤쪽의 근육은 매우 강력하고 강력하며 강하고 너무 긴장의 결과 인 통증이 가장 자주 발생합니다.

그러나 목 자체가 몸 속에 존재하지 않는다는 것을 잊지 마십시오.

목 뒤쪽의 근육은 등 근육 체인의 일부입니다. 그것은 발끝에서 시작하여 발바닥을 따라 더 가면서 비복근 근육, 허벅지 굴곡근, 대둔근, 근육, 척추 교정근, 두개골까지 확장됩니다. 이 라인의 무결성은 한 근육에서 다른 근육으로 교환되고 단일 구조물로 연결되는 근육의 부착 지점에 섬유가 있다는 사실에 의해 보장됩니다.

따라서 목이 아프면 문제가 있음을 의미하지는 않습니다. 후부의 표면 근육 사슬 전체가 긴장합니다. 이 체인 전체의 목은 가장 약한 부분을 나타냅니다. 그리고 물론, 목을 편안하게하기 위해서는이 체인의 모든 링크에 대해 행동해야합니다. 각 섹션을 완화하여 전체 체인을 동시에 사용할 수 있습니다. 이것 만이 확실한 결과를 가져올 것입니다.

2 단계 : 몸을 편안하게하기

이 운동 세트는 신체의 모든 근육을 발에서 목 에까지 점차적으로이 순서대로 가장 효과적으로 수행합니다. 운동은 매우 간단합니다. 직장을 포함하여 어디서나 그들을 마스터 할 수 있습니다. 매트 또는 모양이 필요하지 않습니다. 몸과 자유 시간 10 분.

발

발을 긴장시키기 위해서는 강하고 매우 격렬하게 문지르는 것이 필요합니다. 발 전체를 반죽하고 주먹으로 강하게 문질러주십시오. 이것은 발바닥 아포 뉴로 시스를 완화시키는 좋은 기술입니다. 이미 집에 돌아온 경우 맨발로 마사지 매트에서 걸거나 발로 핀을 집중적으로 가져 가십시오. 뜨거운 발 목욕은 발을 100 % 따뜻하게합니다. 발을 긴장 시키면 목에 즉시 구호를 느낄 것입니다.

신

비복근 근육을 스트레치하려면 벽을 마주보고 서서 손을 넣은 다음 다리를 뒤로 세워 다리와 다리 사이에 날카로운 각이 생기게하십시오. 이를 위해 정강이가 앞으로 기울어 져야합니다. 각 무릎을 번갈아 굽히거나 종아리 근육을 잡아 당깁니다. 확실하게, 운동 선수들이 멀리서 다리 근육을 어떻게 쭉 펴는 지 보았습니다. 당신도 똑같이해야합니다. 운동을 할 때 다리의 아래쪽 다리를 잡아 당기는 느낌이 분명해야합니다.

허벅지 뒤, 엉덩이, 등

이 간단한 운동은 엉덩이 flexors, gluteus 근육, 근육, 다시 똑바로 목에 동시에 이어지는 근육 체인의 세 부분을 동시에 스트레칭 도움이 될 것입니다. 이렇게하려면 일어 서서 앞으로 몸을 기울이십시오. 손바닥으로 바닥에 닿을 필요가 없으며 편안함을 느낄 때까지 기울여야합니다. 무릎을 똑바로 유지하십시오. 근육이 스트레칭되는 느낌으로이 자세로 잠시 머물러보십시오.

이전 위치를 떠나지 않고 경사면에 서서 가능한 한 목을 이완시키고 머리를 좌우로 움직여보십시오. 그것은 진자라고 상상하거나, 머리가 목에 매달려있는 것처럼 상상하는 것이 필요합니다. 결과적으로, 편안한 움직임과 머리의 무게 덕분에 목 근육이 늘어나고 편안해집니다.

이러한 운동은 절대적으로 안전합니다. 매우 부드럽게 행동하고 부작용이 없으며 매우 높은 효율을 보입니다. 이런 방식으로 전체 등 근육 체인을 작업 할 때, 몸이 훨씬 쉬워 졌다고 느낄 것입니다.

3 단계 : 목에 대한 일련의 연습

다음 연습을 통해 전체 단지를 완성 할 수 있으며 목 휴식 시간에 독립적 인 작업을 통해 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 이러한 운동은 별도로 사용할 수 있지만 전신 스트레칭과 함께 효과가 더 실체가됩니다.

• 목 옆을 스트레칭. 시작 자세 - 서서, 한쪽 팔을 당기면서 아래쪽으로 당기고 머리를 반대 방향으로 당깁니다. 예를 들어 왼손은 아래, 머리는 오른쪽으로. 목의 왼쪽 표면 근육의 긴장을 분명히 느껴야합니다. 긴장감을 유지하면서 목 옆쪽 표면의 근육 섬유를 모두 늘리기 위해 머리의 위치를 ​​부드럽게 약간 앞으로 기울이고 약간 뒤로 기울입니다. 몸의 반대쪽으로이 운동을 반복하십시오.

• 목 앞면을 늘리십시오. 시작 위치 - 서. 이제는 양손이 동시에 아래로 당겨서 약간 앞으로 나아갈 때까지 머리를 뒤로 던져 맨 위로 내려야합니다.

• 목 뒤쪽을 스트레칭. 우리는 자물쇠에 손을 모으고, 목덜미 위에 올려 놓습니다. 숨을 내쉴 때 머리를 조금 내리고 흡입하면서 다시 들어 올리려고하지만 손으로는 막습니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 다시 머리를 조금 내립니다. 우리는 머리를 낮출 곳이 없을 때까지 이것을 반복합니다. 그런 다음, 아주 천천히, 우리는 머리에서 팔을 떼어 내고 똑바로 씁니다. 이 운동을 신중하게해야합니다. 그 후에 목의 앞면을 다시 당깁니다.

• 허리를 평평한 부드러운 표면에 놓고 엄지 손가락으로 목의 아래쪽 가장자리를 느껴보십시오. 정중선에서 약 2-3 센티미터 떨어진 머리의 아래쪽 가장자리와의 접촉을 잃지 않고 손가락을 벌리십시오. 손가락이 작은 삼각형 구멍에 빠져 있어야합니다. 약간의 통증이 느껴질 때까지 천천히 손가락을이 구멍에 담그고 충격을 가하지 말고 손가락을이 위치에 두십시오. 근육이 손가락 아래에서 "녹아있다"고 느낄 때 손가락이 "실패"하면 운동을 끝내십시오. 너 자신을 많이 다치게 할 수는 없으며, 아주 가벼워 야한다. 그렇지 않으면 네가 원하는 것과 정반대의 효과를 얻을 것이다.
  

결국 편안하고 편평한 표면에 누워서 목 아래에 부드러운 낮은 베개를 놓고 척추의 자궁 곡률을 유쾌하게 지탱해야합니다. 가능하다면 낮 시간에하지 않으면 집에 올 때하십시오.

그리고 기억하십시오 : 최선의 치료는 예방입니다. 이 경우, 하루 중 45 ~ 60 분 또는 그 이상 간격으로 걸어서 약 5 분간 잠시 쉬어 워밍업하십시오. 또한 완벽한 휴식과 안락함에서 잠을 잘 수 있습니다.

목이 밤에 쉬어 질 수 있도록 베개 선택에 세심한주의를 기울이십시오. 그것은 편안하고 거대하지 않아야합니다. 목에 대한 적절한지지를 만들고 패드를 오른쪽으로 구부리면 야간에 근육이 마침내 편안해질 수 있습니다.