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Bubnovsky Sergei Mikhailovich 교수, 의학 박사, 회복에 관한 책의 저자.

가장 좋은 약은 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 복부 운동입니다.

한때 Sergey Bubnovsky 교수는이 질병의 클러치를 간신히 피했다.

약물 치료가 아니야. 그는 자신의 회복 시스템을 만들었습니다 - 운동 요법이 아닌 운동 요법을 기반으로 한 운동 요법은 오늘날 희망없는 환자를 발목에두고 있습니다. 그리고 그는 모든 사람들에게 기적의 알약을 기대하지 말고 그들의 유기체의 내부 예비 품을 사용하라고 조언합니다. 또한, 이것을하는 것은 어렵지 않습니다.

아침 운동의 간단한 운동을 회상하기에 충분합니다.
그리고 매 시간마다 교수가 추천하는 웅크 리기에 대해서도 마찬가지입니다.

"압력을위한 약 대신에, 당신 몸의 자원을 사용하십시오"

- Sergey Mikhaylovich, 아침에 운동합니까?

- 당연하지. 나는 차가운 목욕을하고, 체육관에서 운동한다. 조만간 모든 사람들이 체조를한다. 심각한 심장 질환을 앓고있는 환자는 특정 시스템에 따라 운동을 시작했기 때문에 그들에게 일어난 의학 현상에 놀랐습니다.

물론, 가장 간단한 일은 압력에 대한 환약을 삼키는 것입니다. 가장 어려운 일은 삼키는 것이 아니라 압력의 지속적인 증가를 제거하는 데 도움이 될 신체의 자원을 사용하는 것입니다. 세계의 심장 전문의는 약물 복용으로 고혈압 치료를받은 환자를 보여줄 수 없습니다. 즉, 먼저 한 알약에 앉은 다음 전체적으로 소수에 앉습니다.

- 어떤 종류의 음모!

- 그렇습니다. 40 년 후에 사람이 아프 자마자 심장 학자들은 말하기를 심장 보호기를 사용할 때입니다. 즉, 흉골 뒤에 통증이 있으며, 왜 나타나는지를 알기보다는 약국에 가서 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 약에 앉아 있어야합니다. 실제로, 예방은 일어나지 않으며, 질병은 악화되고 있습니다. 흉골 뒤의 통증은 신체의 불쾌감의 원인이 아니기 때문에 발생합니다. 혈관과 함께 심장에서 일어나는 일을 파악할 필요가 있습니다.

건강한 사람들이 병원을 떠나는 것을 보지 못했고 생존자를 보았습니다. 그리고 그는 스스로 장애인에서 오늘날의 완전히 건강한 사람으로갔습니다.

-하지만 우리 모두, 아프다. 우선 우리는 의사에게 간다.

- 그리고 당신이 이미 40 명이라면, 그는 말합니다 : 내가 뭘 할 수 있을까? 얘야, 이제 아플 때야! 그리고 약을 써라. 그리고 그 사람은 그들과주의 사항을 마신다 : 도움이되지 않는다! 그리고 의약품에 충분한 돈이 없습니다! 그리고 그는 대체 의학에 관한 책을 읽고 다른 의약품 - 운동, 호흡 -을 발견하기 시작합니다.

역설 : 우리는 질병으로 고통받는 아이들을 가지고 있으며 의사는 체육에서 자유 로워집니다! 어떤 이유로 사람이 움직일 때 확실히 아프지 만 침대에 누워 있으면 회복 될 것이라고 믿어집니다. 그러나 압연석 아래에서 물은 흐르지 않습니다.

나는 그것을 언급하고 싶지는 않지만, 좋은 동지 인 Lev Valeryanovich Leshchenko는 한때 낙타를 타고 어깨를 다쳤습니다. 독일인들은 모든 것을 깔끔하게 집어 넣었지만, 손을 들어 올리는 것은 불가능했습니다. 고통은 지옥 같았습니다. 나는 그에게 다음과 같이 설명했다. "특별한 운동을하지 않겠다. 어깨가 마르다. 너는 그것을 필요로 하느냐? " 그리고 그는 용감하게 통증을 통해 운동을했습니다.

"똑 바른 뒤를 가진 매일 웅크 리기는 많은 문제를 제거하는 것을 도울 것이다."

"그러나 고통은 다루기가 가장 어렵습니다."

- 급성 통증으로 우리는 팽창을 완화시키고 미세 순환을 향상시키는 감기 압축을 적용합니다. 통증은 항상 부풀어 오르고, 액체가 축적됩니다. 그리고 관절에서 액체를 펌프질하는 운동을해야합니다. 협심증은 또한 혈관 내부의 염증입니다. 그리고 흉골 뒤에 고통이 있습니다. 그리고 우리는 운동을하는 대신에이 혈관 부위를 펌핑하고, 잠자 러 가서 알약을 삼키기 시작합니다. 그러나 나는 알약을 삼키며 엎질러 버리는 사람을 보지 못했습니다.

환자들은 내게 묻습니다 : "그리고, 이제는 내 인생이 모두 체조를하니?". 그리고 이것 - 어떻게 치아를 닦고 씻으십시오. 장애에서 벗어날 때 체조를하는 것 - 즐거움. 나를 위해, 나는 아침에 체조를 할 때의 진정으로 행복한 시간이었습니다. 왜냐하면 당신은 나이가 들지 않고 젊어지기 때문입니다. 정기적으로 연습하는 사람에게는 오래된 세포 대신 젊은 것이 나타납니다.

- 이걸하기 위해 무엇을 권하고 싶니?

나는 언론을 위해 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 운동 등의 트라이어드를 가지고있다. 나는 108 년을 살았던 오래 살았던 예술가 보리스에 피모프 (Boris Efimov)를 만났습니다. 그런 노인은 거의 없었다, 징거!
나는 그에게 묻습니다 : "너는 오래 살아야하니?". "Nothing,"450 스쿼트 (Squat)를 하루에 한 번 응답합니다. " 그리고 이것은 신체를 통해 피를 움직이는 보편적 인 방법입니다!

매일 똑바로 (물 한 모금 10 회, 물 한 모금 10 회) 쪼그리고 앉으면 많은 문제가 사라집니다. 이것은 컴퓨터에 앉아있는 사람들에게 특히 중요합니다 - 회계사, 디자이너, 프로그래머.

원칙적으로 : 한 시간 씩 - 30 번 앉았습니다. 그리고 차가운 목욕 (5 초)으로 아침을 시작하는 것이 좋을 것입니다. 그리고 뛰어 들게하십시오. 샤워는 할 수 있지만 더 심합니다. 샤워는 에너지를 끊고 목욕 수집합니다.

세르게이 Bubnovsky : 체중 감량하는 방법

건강의 생태학 : 저는 A.P.의 이상적인 (구현하기는 어렵습니다) 공식을 생각해 봅니다. Chekhov, 그리고 그녀를 따라하려고 : "나는 배고픈 테이블에서 일어나서, 그것은 의미 - 내가 먹었다. 나는 먹이가 된 테이블에서 일어나서, 과식했다. 과식하면 테이블에서 일어나서, 내가 중독을 당했다는 것을 의미합니다. "

유명한 의사의 팁

사람들은 종종 내 책에서 적절한 영양 섭취에 신경을 쓰지 않는 이유를 묻습니다. 분명히, 나는 매우 도시 사람이고, 게다가 일 중독이다. 그런 사람들은 극도로 불규칙하고 자주 잘못 먹습니다.

식이 요법과 같은 과학을 공부하고 다양한 종류의 다이어트에 오랫동안 앉아서 (나는 심지어 내 자신의 기록을 가지고 있습니다 - 3 개월 동안 36kg을 줄이거 나 매월 12kg), 나는 결론에 도달했습니다 : 신경증을 제외하고는 수면 장애, 과민성, 만성 피로 증후군 등)과 골 연골증은이 책에 설명 된 모든 증상과 함께식이를 유발할 수 없습니다.

A.P의 공식 (구현하기는 어렵다)을 생각해 봅니다. 체홉 (Chekhov), 나는 그것을 따르려고 노력한다.

"나는 배고픈 테이블에서 일어나서 먹었다. 나는 먹이가 된 테이블에서 일어나서, 과식했다. 과식하면 테이블에서 일어나서, 내가 중독을 당했다는 것을 의미합니다. "

블라디미르 아브라모프 (Vladimir Abramov)는 건강한 몸, 즉 건강한 체중에서이 문제에 대해 안심 시켰습니다. 물론 많은 것은 라이프 스타일에 달려 있습니다. 나는 스포티 한 사람입니다. 그러므로 스키를 타거나 모래를 조깅하거나 거친 지형을 걷거나 수영하거나 걷는 기회가있을 때 나는 그것을 사용하여 신체의 질 (관절의 힘의 내구성과 탄력성)을 잃지 않고 쉽게 체중을 조절합니다.

그리고 일반적으로 나는 근육을 잃지 않고 체중을 질적으로 줄이면 균형 잡힌 식단의 배경에 대해 다양한 유산소 운동, 근력 운동 및 스트레칭 (근육 스트레칭) 조합 만 사용할 수 있다고 생각합니다.

이것에 공헌 할 수있는 유산소 운동에, 나는 속성한다 :

• 시간당 6-8km의 속도로 2 시간 이상 걷는 간단한 걷기 (크로스 컨트리 지형에는 1 시간이면 충분합니다).
• 조깅 20-30 분. 분당 140-145 박자까지 맥박;
• 3-5km 이상 스키 (크로스 컨트리 스키)에서 걷기;
• 가능한 최대 속도로 적어도 1.5-2km (멈추지 않고) 수영하십시오.

다이어트 그 자체 (당뇨병 환자를위한식이 요법과 쓸개 제거술을받은 사람들 제외)는 신체의 활동을 유지하는 데 필요한 빠른 에너지를 먼저 가지고있는 근육이 신체의 난로에 먼저 들어가기 때문에, 그리고 그때 만해도 지방 조직, 즉 느린 에너지입니다.

이상적인 인물을 만드는 이러한 접근법으로 인해, 근 위축성 질환 (osteochondrosis, arthrosis)과 혈관 기능 부전과 관련된 허혈성 질환이 나타납니다.

따라서 영양 실조가 골 연골 형성의 원인이되기 때문에 적절하게 체중을 줄여야합니다.

나는 의학적 금식을 약으로 취급합니다. 특수한 경우에만 의사가 처방 한대로.

Bubnovsky 박사가 따르는 균형 잡힌 식단의 원리 :

1) 과일, 채소, 견과류, 달걀, 시리얼, 곡물, 생선, 가금류, 토끼, 우유, 치즈, 코티지 치즈 등 가공되지 않은 천연 제품을 먹는다.

2) 통조림 제품을 거부한다.

3) 2-3 가지 성분을 함유 한 요리를 요리하십시오 ( "음식은 간단합니다 - 당신은 100에 살 것입니다").

4) 설탕과 소금을 피하고, 향신료, 매운 조미료, 소스로 대체하십시오. 예를 들어, 소금은 레몬 주스 또는 간장으로 대체 될 수 있으며 세련된 설탕은 지팡이 설탕, 꿀, 단 과일, 초콜릿으로 대체 될 수 있습니다.

5) 특히 식사 중 알코올을 피하십시오. 음식과 함께 사용되는 와인과 물은 소화관 (위장관)에 축적되어 음식 분해를 위해 배출되는 효소를 분해합니다. 따라서 식사 후 즉시 차를 마시면 먹는 음식의 비만과 소화 불량을 일으 킵니다. 디저트의 경우 사과와 같은 수박이나 다른 과일을 먹는 것이 좋습니다.

6) 카페인이 최음 제지로식이 요법에서 제외됩니다. 사실 우리는 종종 즐거움과 흥분을 혼동합니다. 약 2 시간 후 커피가 약해지고, 짜증이 나고, 두통이 나타납니다. 이것은 자극적이고 마약 성 마약입니다 (커피 애호가는 나와 의견이 다를지라도).

또한 하루 3 리터 이상의 물 (12 잔)을 마시는 올바른 음주법을 준수해야합니다. 예를 들어, 나는 아침, 체조 ( "내부 샤워") 직전, 목욕 전, 식사 전, 또는 식사 후 1.5-2 시간에 많은 양의 물을 마시는 것을 선호합니다. 많이 마셔야합니다. 우리는 물로 이루어져 있으며, 더 자주 바꿀수록 시체는 더 좋아집니다.

나는 통조림 주스를 가방, 다양한 탄산 음료 (코카콜라, 펩시 콜라 등)로 인식하지 못합니다.

가장 좋은 물은 샘물이나 우물에서 나옵니다. 관절 질환 및 골 연골 증으로 고통받는 사람들은이 규칙을 엄격히 준수해야합니다.

따라서 과도한 체중으로 이어지는 생활 습관의 근본적인 변화없이, 유행의식이 요법만을 따르는 osteochondrosis에 대해서, 내 견해로 볼 때 신체 교정에서 원하는 결과를 얻기 위해서는 불가능합니다.

그리고 더. 사람들은 종종 kinesitherapy day에서 어떻게 먹을지를 묻습니다. 나는 대답한다.

파워 수업이 끝나고 30-40 분이 지나면 소위 "단백질 창"이 열립니다. 즉, 잔인한 식욕이 나타납니다.

나는 단백질 식품 (유제품, 생선, 고기 요리)을 섭취하는 것이 좋지만 과식하지는 마십시오.

단백질 음식을 거절 한 경우 지방 조직이 아니라 근육 조직이 운동에 소비되는 에너지를 회복합니다. 그리고 신체를 정상으로 회복시키는 대신에 위축을 일으킬 수 있습니다.

종류 후에 탄수화물 음식을 가지고가는 경우에, 근육 조직 지방질 대신에, 이렇게 무게를 잃는 것을 바라는 형성 될 것이다.

다이어트 부프 노프 스키

아침 식사와 저녁 식사

카시 : 메밀, 기장, 귀리, 쌀밥

• 2 컵의 물을위한 1/2 컵의 곡물. 끓는 물을 부어 물을 끓기 전에 4-5 분 동안 불에 끓으십시오. 소금 없음!
• + 양파, 야채 기름에 노란색 또는 간장 (소금 대신)으로 튀긴 것,
• + 어떤 야채 (신선한 것이 좋고 식물성 기름을 약간 마셔도 됨) : 양배추, 사탕 무우, 오이, 토마토, 당근.

점심 식사

• 저지방 코티지 치즈, 잼 또는 꿀,
• 무 지방 우유 (1.5 % 지방)
• 검은 통 밀 빵 일 수 있습니다.

• 야채 수프 (냉동 야채에서),
• 삶은 마른 생선 (대구, 얼음, 파이크)
• + 어떤 시리얼이나 야채 반찬.

• 닭 가슴살
• + 어떤 시리얼이나 야채 반찬.

그것은 중요합니다!

1. 5-6 시간에 식사.

2. 하루에 적어도 4 리터의 액체를 마 십니다.

3. 식사 사이에 물 또는 무가당 한 차를 마 십니다.

4. 물로 24 시간 일주일에 한 번.

5. 매일 : 활발한 걷기 2 시간 또는 스쿼트 500 시간.

kinesitherapy의 방법 Dr. Bubnovsky. 다양한 질병에 대한 권장 사항.

우리 시대에는 다양한 질병과 척추 질환이 널리 퍼져 있습니다. 그러나 이것에도 불구하고 집에서 등 문제의 원인을 제거하는 방법을 이해하는 전문적이고 지식있는 의사를 찾는 것은 어렵습니다.

Ms. Bubnovsky 의사 및 재활 치료사

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 근골격계 (kinesitherapy)의 병리학을 치료하는 독특한 방법을 개발했습니다. 이 기술을 사용하면 통증을 완화하고 진정시키는 능력을 회복 할 수 있습니다. 이전에는 희망이 없다고 여겨 졌던 환자들을 수술과 약을 복용하지 않고 발에 두는 것이 도움이됩니다.

최초의 운동 치료사

세계 최초의 운동 치료사의 역사는 훌륭합니다. 세르게이 보브 노프 스키 (Sergey Bubnovsky)가 군대에서 복무하는 동안 차 사고로 시작되었습니다. 의사들은 그를 임상 사망자 상태로 되 돌렸지 만, 부상으로 인해 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 목발을 다닐 수있었습니다. 그러나 그 청년은 포기하지 않고 인체가 어떻게 기능 하는지를 훌륭하게 파악한 의학 연구소에 들어갔다. 지식은 S.M. Bubnovsky는 처음에 자신을 적용했으며 다른 사람들을 도우려고 시도했습니다. 따라서 연구 기간 동안 의사의 명성이 그에게 달려서 수술 없이는 희망과 치유를 얻을 수있었습니다.

2 개의 고등 교육 기관을 졸업 한 후, 세르게이는 정신적으로 균형을 잃은 Kashchenko의 사람들과 일하면서 경력을 쌓기 시작했으며 그 후 심리 신경계 기숙 학교의 수석 의사가되었습니다. 나중에 그는 러시아 스키 팀과 함께 일했습니다. 이 모든 시간 동안 그는 계속해서 기술을 발전시키고 향상 시켰는데, 나중에 그의 기술은 운동 요법의 이름을 받았다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

Sergei Bubnovsky의 환자와 일하는 방법은 실제 훈련 (신체 훈련 및 건강 운동)과 이론 훈련을 결합시키는 것입니다. 환자는 그에게 상처를주는 뼈는 아니라는 것을 이해하기 시작합니다. 그러나 근육 경련과 근육의 과도한 긴장은 근육을 안정시켜야 할 필요는 없지만 정확하게 투여됩니다. 그래서 당신은 근육을 잘 기능하도록 "가르 칠"수 있습니다. 특정 시뮬레이터를 통해 건강을 관리하는 법을 배웁니다. 이러한 운동은 근육을 펌핑하고 강화하면서 척추와 관절을 완화합니다. 물리 치료와 병행하면 환상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 현재 가정에서 휴대용 장치 AMT-01을 사용하여 적용 할 수있는 자력 치료 절차가 크게 기여합니다.

이 기술을 통해 건강 상태, 체력 수준 및 수반되는 질병에 따라 환자에게 개별적인 접근법을 적용 할 수 있다는 사실은 주목할만한 사실입니다.

방법 효율성

그것은 kinesitherapy 방법은 osteochondrosis, arthrosis, intervertebral 탈장, 좌골 신경통, coxarthrosis, 다양한 부상, 천식, 만성 기관지염, 감기, 편두통의 광범위한 질병에 효과적입니다 주목할 가치가있다.

직접 상담 외에도 Sergei Bubnovsky는 연습 문제를 자세히 설명하고 독자의 우려 사항에 대한 답변을 제공하는 책을 통해 자신의 방법을 대중화합니다. 또한 러시아의 많은 도시에서 그의 이름의 보건 센터가 열려 있습니다.

Bubnovsky 운동

연습을 시작하기 전에 다음 사항을 기억하십시오.

• 정상적인 건강 상태로 매일 운동해야합니다.
• 수업과 마지막 식사 사이에는 최소 2 시간의 휴식이 필요합니다.
• 체조 전에 근육을 따뜻하게 따뜻하게해야합니다. 예를 들어, 손, 무릎 등을 원형 동작으로 매시하십시오;
• 깊이 숨을들이 쉬는 것을 잊지 마십시오.
• 훈련 후에는 샤워와 휴식이 필요합니다. 근육을 만들고 싶다면 1 시간 동안 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

또한, Bubnovsky 박사는 신체가 복합체를 필요로한다고 생각합니다. 운동만으로는 충분하지 않습니다. 실외에 나가거나 통풍이 잘되는 곳에서 잠을 자거나, 매일 아침 운동을하거나, 맨발로 걷거나, 충분한 양의 음료를 마시거나, 담배를 피우거나 마시거나, 건강 식품을 먹거나, 사우나와 콘트라스트 샤워를 할 때 체조의 효과가 높아질 것입니다.

운동으로 인해 심각한 불편 함이있는 경우 집에서 휴대용 마그네슘 요법 장치 (AMT-01)를 사용하여 자기 요법을 사용하면 운동 후 근육 긴장을 완화하고 관절을 치료하는 데 도움이됩니다 (의사와 상담해야 함). 심한 통증 - 즉각적인 훈련을 중단하고 의사와 상담하십시오. 아마도 더 양성적인 접근이 필요합니다.

Bubnovsky는 척추 통증에서 복잡한 운동을합니다.

• 520 분 동안 집안을 돌아 다니며 "발걸음"을 펼치십시오. (반대쪽 팔과 다리는 앞쪽으로, 그 반대도 마찬가지입니다).
• 우리는 언론 스윙. 그리고 P - 뒤쪽에는 다리가 구부러지고 발 뒤꿈치는 바닥에 잘 눌려지고 머리 뒤쪽의 자물쇠가 채워집니다. 요추 부위 - 감기 (마취 및 증가 된 미세 순환). 반 리터의 물을 가볍게 치고 얼음을 망치로자를 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 - 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 무릎을 위까지 끌어 당겨 팔꿈치로 만지십시오.
• 이것은 어렵습니다. 팔과 다리를 들어 올리면됩니다. 왼쪽 무릎의 오른쪽 팔꿈치를 만지면됩니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 10 ~ 50 번하십시오. 하프 브리지로 교대로 전환 할 수 있습니다.
• 하프 브리지. 그리고 P는 동일합니다. 우리는 손을 몸에 붙였습니다. 숨을 내쉴 때 골반의 부상은 엉덩이가 압축되어 앤 P로 돌아갈 때 가능한 한 높습니다. 우리는 병이 녹 으면 얼음으로 제거합니다. 2-3 회 반복하여 골반과 요추 부위에 심한 통증이 생기면이를 견뎌야합니다. 반복 5-10 하루 2-3 번 접근. 각각 물을 마신다.
• 스트레칭 그리고 P : 서있는, 다리는 어깨보다 넓다. 숨을 내쉴 때 뒤에서 똑바로 구부리십시오 : 오른쪽에서부터 왼쪽 다리로 구부립니다. 경사면을 통해 몇 번 숨을 내쉬는 것이 허용됩니다. 우리는 하루에 수 차례 그것을합니다. 손가락이 발가락에 닿도록 아래쪽으로 기울입니다. 고급의 경우 : 앞으로 굽히고 뒤꿈치를 감싸고 등 뒤에서보십시오. 최종 위치를 2-5 초 동안 유지하십시오.
• 수평 바에서 무릎을 들어 올리십시오. 벤치에서 등반하고 내려라. 똑 바른 몸으로 수평 바에 매달 리십시오. 요추의 통증을 통해 숨을 내쉬고 다리를 위를 조여 무릎을 굽히십시오. 더 단단한 - 곧게 뻗은 다리를 들어 올리십시오. 8-10 번 반복하십시오. 남성에게 더 적합합니다.

osteochondrosis와 복잡한 Bubnovsky 운동

목에있는 골 연골 증의 가장 단순한 움직임 (20-40 번) :

• 고개를 끄덕인다.
• 머리 기울이기 왼쪽 / 오른쪽;
• 양방향의 원형 헤드 회전 (부드럽게);
• 왼쪽 어깨를보고 머리를 부드럽게 돌리고 눈을 오른쪽으로 돌립니다.
• 앉은 자세에서 무릎을 구부린 다리에 머리를 대고 이마로 닿게하십시오. 30 초 동안 멈추십시오. 할 수 있다면, 부스트로하십시오. 덤벨은 3kg 이하의 남성, 1.5kg 이하의 여성에게 적합합니다. 덤벨로 서서, 10 번 반복하십시오.

• 팔을 팔꿈치에서 구부린 채 덤벨이 머리의 높이에 있도록 천천히 우리는 손을 꼭 잡고 완전히 구부리고 똑같이 천천히 낮추십시오.
• 똑 바른 팔을 앞뒤로 돌린다;
• 가슴 수준의 구부러진 팔과 대체 공격 - 권투. 경련이 없으면 부드럽고 심한 통증이 있습니다. 자궁 경관 과부하로 인한 결과가 예측하기 어렵 기 때문에 중단하십시오. 여기에는 뇌의 신경이 있습니다.

요추 부위의 osteochondrosis와 함께, 체조는 20 번 반복 된, 서 있고 "모든 fours"에 서서히 수행됩니다 :

• PI는 모든 네발에, 숨을 내 쉬어 아치 아웃, 내뿜다 - 낮추십시오.
• 네 발로 몸을 가능한 한 앞으로 (팔을 굽히지 않고) 전진시키고 뒤로 움직이십시오.
• 등을 대고 누워서, 숨을 내쉴 때 천천히 골반을 들어 올리십시오 (가능한 한 많이).
• 뒤를 누르십시오 (허리 통증에서 복합체를보십시오).
• 수평 바에 풀업.
• 확장기 또는 고무 붕대가있는 수업. 발의 한쪽 끝을 바닥까지 누릅니다.

복잡한 추간판 탈장이있는 Bubnovsky 운동

• "고양이". 모든 네발에 똑바로. 숨을 크게 쉬어 라. 최대로 숨을 내쉴 때 몇 초 동안 원래대로 되돌아갑니다. 흡입 숨을 내쉴 때 등을 잘 굽혀 라. 최대 20 회까지 반복합니다.
• 엉덩이를 걷다. 바닥, 등뒤 다리에 똑바로 앉아 가슴에 팔을 댄다. 거추장 근육을 10 미터 앞뒤로 이동합니다.
• "자전거". 등, 허리, 바닥에 누르면, 몸에 평행 팔. 다리를 똑바로 세우고 "페달"을 약 1 분 동안 올리십시오.
• 뱃속에 누워서, 손은 앞으로 뻗는다. 숨을 내쉴 때 가슴과 오른쪽 팔을 마루에서 빼내 출발 위치와 흡입 위치로 옮깁니다. 숨을 내쉬고 왼손으로 반복하십시오. 각 손으로 8 번.
• 우리는 똑바로 서서 팔을 올립니다. 부드럽고 천천히, 우리는 앞으로 굽혀 손바닥을 바닥에 닿게합니다. 낮은 지점에서 허리를 편안하게하고, 배와 가슴을 발로 밉니다. 10 번 반복하십시오.

척추 측만증으로 Bubnovsky 운동

• 무릎, 곧게 뻗은 팔과 앞으로 바라 보는 눈에 중점을 둔다. 숨을 내쉴 때 발의 엉덩이를 낮추고 앞으로 구부리십시오. 최대 12 반복;
• PI 또한 : 턱, 무릎을 함께 들고, 발을 바닥에 올립니다. 골반을 통증과 오른쪽 (15 회)까지 부드럽게 왼쪽으로 내립니다. 바닥에서 무릎과 발을 찢을 수 없습니다.
• IP : 등뒤 다리는 함께 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 벌리고 각 측면의 무릎을 부드럽게 내립니다. 우리는 한쪽 다리를 양손으로 잡고 숨을 내쉴 때 다리를 바꾸고 또 다른 다리를 15-20 번 바꿉니다.
• 무릎을 꿇고, 턱을 들어 올렸을 때 숨을 내쉴 때 바닥에서 들어 올렸습니다. 2-3 가지 방법을 시도하십시오.

목에 대 한 Bubnovsky 운동

모든 연습 문제 : ref. 위치 - 똑바로 등을 대고 앉아 머리를 똑바로 세우고 무릎을 꿇고 손을 움직이지 않고 부드럽게 움직이면서 머리를 15 초 동안 돌린다. 긴장감을 유지하고, 표정은 항상 머리를 따라 간다.

• "메트로놈". 우리가 할 수있는 한 천천히 어깨에 손을 댄다.
• "봄". 친 (Chin)이 목에 맞 닿아 머리 위로 올라가. 원래 위치로 15 초 후 15 초. 머리를 기울이지 않고 턱을 당깁니다.
• "거위"또는 "날개 아래 머리." 턱을 앞쪽으로 당기고 겨드랑이에 대고 호를 그리십시오.
• "하늘을 보아라." 천천히 머리를 옆으로 돌려서 멈출 때까지 약간 턱을 들어 올리십시오.
• "왜가리". 처음에는 무기를 조금씩 들어 올리고 뒤로 젖히고 이륙하면 새처럼 턱을 당깁니다.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

• 천을 무릎에 묶으십시오. 고통의 강도에 따라 무릎 꿇고 무릎을 꿇고 2 ~ 15 걸음 걷는 것.
• 우리는 무릎을 꿇고 관절에서 고통의 "호흡"과 함께 지원에 충실한 우리의 발 뒤꿈치에 떨어집니다 : "하!". 520s의 위치를 ​​수정하십시오. 무릎 아래에 양탄자 또는 롤러를 넣을 수 있습니다.
• 바닥에 앉아 다리를 앞으로 당기고 발을 잡고 큰 손가락을 앞으로 당깁니다. 다리 뒤쪽의 근육과 인대를 늘리면 무릎의 영양과 혈액 순환이 정상화됩니다.
• 서있는 발은 어깨보다 약간 넓게, 손은 지지대 (문 손잡이)를 잡으십시오. 등은 직선이다. 적어도 20 번 스쿼트. 하루에 100에 도달하는 것이 좋습니다.
• 위장에 누워서 우리는 발의 손을 잡고 엉덩이까지 끌어 당깁니다. 허벅지 앞쪽을 뻗는다.

시뮬레이터 Bubnovsky에서 연습

시뮬레이터에서 환자는 매다는 자세로 근육을 이완시키고 펴고 근육의 부하를 줄이고 통증을 줄입니다. 스트레칭을하면 관절이 덜 긁히고 연골 찰과상의 위험이 낮아집니다. 화물은 개별적으로 선택됩니다.

• 바닥에 앉아 시뮬레이터의 손잡이를 잡고 벽에 발을 얹고 팔을 들어 올리며 앞으로 몸을 숙인다. 척추가 늘어나야하고, 구부러지고, 어깨 뼈가 수렴해야합니다.
• SP는 핸들에 손을 대고, 등을 똑바로 잡고 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 당깁니다.
• 우리는 시뮬레이터에 등을 대고 아픈 손과 함께 앉고 손잡이를 잡고 최대한 높이 들어 올립니다.
• 횡단 또는 발 운동 단계. 그것은 척추를 강화시키고, 골반 장기의 혈액 순환을 증가시킵니다. 부인과 문제에 좋습니다.
• 허리가 아프면 백 밴드가 효과적입니다 (모든 네 발에 서 있음).

Bubnovsky는 척추에 대한 공을 연습합니다.

• 우리는 구부리지 않고, 똑바로 뒤로, 무릎을 꿇고, 맞는 공 위에 앉아 있습니다. 우리는 머리를 10c 위로 당깁니다.
• 벽 옆. 뒤에서 볼, 어깨보다 넓은 다리. 부드럽게 쪼그리고 뒤에서 공을 굴립니다. 최대 5 회. 고통 스톱으로.
• 벽 옆에 서서 우리는 약간 구부러져 오른쪽으로 위아래로 굴러옵니다. 클램프를 제거합니다.
• 우리는 손을 잡고 부드럽게 재배치합니다. 공에 다리를 올려 놓으십시오.

척추 확장기로 Bubnovsky 운동하기

교육을 위해서는 스마트 확장기가 완벽합니다. 그들은 다른 방식으로 고칠 수 있습니다. 이 장치에는 특수 잠금 장치가 장착되어 있습니다.

• 척추 근육의 모든 그룹에 대한 확장기의 상부 고정. 우리는 머리 위 약간 위로 안정적인 지지대 (벽, 문)에 팽창기를 고정시킵니다. 서, 다시 똑바로, 얼굴 지원을 찾습니다. 우리는 상부 그립으로 팽창기를 가져 와서 후퇴하여 팽창기를 당깁니다. 가볍게 무릎을 굽히고 앞으로 몸을 숙이십시오. 숨을 내쉴 때 확장기가 엉덩이쪽으로 뻗어납니다. 원본 옆에. 손을 구부리지 마십시오.
• 확장기는 바닥 레벨에서 고정되어 있습니다. PI - 지원에 직면하십시오. 발사체를 다룰 때 위쪽 그립을 잡습니다. 우리는 작은 긴장으로 움직입니다. 등을 똑바로 세우고 어깨를 곧게 펴고 가슴을 완전히 펴십시오. 흡입기를 천천히 부드럽게 허리까지 당깁니다. 팔꿈치는 신체에 밀착되어있어 몸이 부드럽습니다. 잠시 멈추고 PI로 돌아갑니다.
• 누워. 확장기는 가장 낮은 지점에 고정됩니다. 우리는 매트 위에 놓고, 맨 위를 위로 향하게합니다. 확장기, 팔꿈치에서 구부린 팔, 무릎에서 다리를 늘리십시오. 발을 단단히 고정하십시오. 더 나은 신발. 천천히 SP에서 손을 위로, 앞으로 옮깁니다.

척추의 회전에 Bubnovsky 운동 복원

환자가 침대에 누워있다.

• 손바닥은 주먹으로 움츠러 들었다. 팔을 구부리면서 발끝을 당깁니다.
• 엉덩이에 손바닥. 발을 바닥에서 들어 올리지 않고 다리를 몸에 당겨서 무릎에 구부린다. 하나씩, 그리고 나서 오른쪽으로, 그리고 나서 왼쪽으로;
• 손바닥을 어깨에 대고 손을 돌린다.
• 흉부에 오른손에 위를 올려 놓으십시오. 깊이 흡입하는 시간을 가져라. 통증을 피하려면 가슴의 움직임을 손으로 잡으십시오.
• 천천히 숨을 쉬면서 휴식을 취하십시오.

Bubnovsky에 따른 무릎 관절 운동

우리 시대의 진보적 인 의사 중 한 명은 Bubnovsky Sergei Mikhailovich 박사로 올바르게 간주됩니다. 그의 운동 치료 센터에는 여러 나라에 지부가 있습니다.

관절의 Bubnovsky 치료

관절염을 동반 한 Bubnovsky는 다양한 팁과 관절염을 예방하는 방법, 그리고 관절 질환의 외상 후 증후군을 치료하는 방법을 제공합니다. 체조의 독특함이 무릎을 꿇고 걷고 있습니다. 골관절염의 증상을 가진 사람들에게 처음에는 운동이 고통스럽고 매우 고통 스럽습니다. Bubnovsky가 호흡 감탄으로 "하!"라고 말하는 운동을합니까? 의사가 말하듯이 : "이 병은 반드시 내뿜어 져야합니다." 숨을 내쉴 때 통증이 덜 해지고 운동이 더 쉽게 수행됩니다.

Bubnovsky에 따른 무릎 관절염의 치료

어떤 의사들은 Bubnovsky의 방법을 찬성하지 않으며, 환자에게 잔인한 시련이라고 생각합니다. 그러나 긍정적 인 통계를 연구 한 결과, 시스템이 실제로 작동하고 실제로 도움이된다고 말할 수 있습니다.

현재 무릎 관절의 관절과 싸울 수있는 방법은 아직 없습니다. 전문가가 지속적으로이 검색을 수행하고 있습니다. Sergei Mikhailovich가 자신의 장애를 극복하고 자신의 장애를 극복하기 때문에 Bubnovsky에 따른 치료에주의를 기울일 필요가 있습니다.

kinesitherapy에서 명예로운 전문가가 제공하는 권장 사항을 이해하고, 기술의 본질을 이해하는 것이 필요합니다. 그의 운동은 olichnaya 대체 약물입니다. 심각하게 아픈 환자는 다기능 운동 기계 Bubnovsky와 그의 운동 단지의 도움으로 구출되었습니다. 기술의 표면적 이해와 적용을 통해 자신을 해칠 수 있습니다! 넓은 지점 네트워크 인 Bubnovsky 박사의 센터와 Sergei Mikhailovich의 웹 사이트 -는 필요한 모든 조언과 권장 사항을 제공 할 것입니다.

Bubnovsky에 따라 관절 치료를위한 운동

1. 찌그린 얼음을 헝겊에 싸서 무릎을 감싸 줘야합니다. 의자에 기대어 부드럽게 무릎을 꿇고 원하는대로 걸으십시오. 처음에는 매우 고통 스럽습니다. 하나의 접근법에서 시간을 15 단계로 늘려 적어도 두 단계를 만들어야합니다.
2. 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 지탱해야합니다. 이 작업은 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 5-20 초 동안 고정. 당신이 발 뒤꿈치에 내려 갔을 때, 우리는 관절로부터 질병을 호흡하는 것처럼 "HA!"소리를 낼 필요가 있습니다. 처음에는 힘들어 할 무릎 아래에 롤러를 넣어. 매일 운동 시간을 늘려 5 분이 소요됩니다.
3. 우리는 바닥에 앉아서 다리를 당기고 엄지 발가락을 잡아 당겨서 잡아 당깁니다. 이 운동은 무릎 위나 아래에 근육과 인대를 뻗습니다. 관절 조직의 혈액 공급과 영양이 개선되고 무릎이 더 잘 움직입니다.

이 세 가지 연습을 마스터하면 복잡하게 진행할 수 있습니다.

1. 일어날 필요가 있고, 다리는 어깨보다 조금 넓게 놓고, 우리는 손을 잡아 (문 손잡이로 가능합니다) 지원합니다. 우리는 우리의 무릎이 90도 각도이고, 우리의 등을 똑바로 맞춰서 그런 방식으로 쪼그리고 앉는다. 먼저 한 세트에서 20 회의 윗몸 일으키기를해야하며, 하루에 100 스쿼트까지 가져와야합니다. 그런 다음 우리는 지원없이 운동을 시도 할 것입니다.
2. 우리는 위를 내려 놓고 발을 묶어 엉덩이 위로 당깁니다. 이 작업은 허벅지 앞쪽을 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
3. 우리는 무릎을 꿇고, 팔을 우리 앞에 뻗어 있습니다. 우리가 숨을 내쉴 때, 우리는 발 사이의 바닥에 부드럽게 떨어집니다.
4. 등에 누워서 다리를 조금 벌리십시오. 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 낼 수는 없지만 한쪽 다리를 구부리십시오. 조심스럽게 엉덩이에 발을 옮기고 손으로 스스로를 도와주십시오. 4-6 초 동안 고정.

연습의 끝에 물을 줍니다. 운동 후 부드럽게 움직여서 관절을 따뜻하게하는 것은 금지되어 있습니다.

무릎이 아플까? 어떻게해야합니까? Bubnovsky 운동

관절의 모든 질병 - 염증성 또는 퇴행성 - 영양 장애 -는 사람이 알아 차리지 못합니다. 그들은 두 가지 주요 증상 - 통증과 운동 장애로 나타납니다.

관절이 팽창하여 염증을 일으킬 수 있고, 연골 아래의 뼈가 변형되어 석회화가 묶여있을 수 있습니다. 그러나 이러한 발현은 부차적 인 경우가 많으므로 사람이별로 불편하지 않습니다. 사람들이이 문제를 해결할 수있는 방법을 모색하게하는 것은 정확하게 강성과 고통입니다.

관절의 현대 치료 방법은 다양합니다. 전통 의학은 각기 다른 식물에서 추출한 즙, 팅크, 압축을 제안합니다. 물리 치료사는 자기 치료, 초음파 전기 영동을 처방합니다. 대체 치료사는 침술과 아피 테라피를 사용합니다.

전통 의학은 다음과 같은 포괄적 인 치료법을 제공합니다.

• 마약;
• 물리 치료;
• 물리 치료;
• 외과 적 치료.

주된 역할은 비 스테로이드 성 항염증제, 호르몬, 연골 보호제의 사용에 있습니다.

이 접근법이 맞습니까? 대체 치료의 지지자는 효능의 부족을 나타내며 경우에 따라 약물 치료의 결과가 완전히 결여되어 있음을 나타냅니다.

대체 치료의 추종자 중 하나는 Sergey Bubnovsky입니다. 전통 의학과는 대조적으로 그는 관절 치료법 사용에 중점을두고 있습니다.

우선, 그는 물리 치료법과 물리 치료 효과를 정의하여 마약만을 지원하는 역할을합니다.

그러나 Sergei Bubnovsky의 물리 치료 및 물리 치료법은 현대의 고전 의학이 제공하는 것과는 다릅니다.

Bubnovsky 박사는 무릎 관절의 질병에 특별한주의를 기울이고 있습니다.

무릎의 질병

무릎은 운동 시스템의 취약 부분입니다. 복잡한 구조에도 불구하고 하중은 종종 과도합니다.

무게, 움직임, 상해 - 이것으로, 누구도 마주하고 있습니다. 특히 노인과 운동 선수에게 상해를 입히는 경향이 있습니다. 첫 번째는 시력이 나쁘고 나이가 어색하고 뼈가 부서지기 쉽기 때문에 두 번째는 부적절한 교육으로 인해 부하를 남용합니다.

Bubnovsky 박사에 따르면 무릎의 질병은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

1. 관절염은 관절 염증에 기반을 둔 질병입니다. 관절염의 원인은 감염,자가 면역 과정, 다른 질병에 대한 반응, 관절 손상 일 수 있습니다.
2. 관절염 - 부족한 영양과 과도한 부하로 인해 관절이 파괴됩니다.

외상 후 합병증은 또한 이러한 병적 과정 중 하나의 형태로 발생합니다. 급성 손상은 관절염의 점진적인 파괴 또는 변성에 만성적 인 관절 염증을 유발합니다. 노년기 나 predisposing 요인의 경우, 이러한 과정은 병행하여 상황을 악화시킵니다.

물리 치료

무릎을 가진 사람은 무엇을 다치게해야합니까? 그는 치료를 위해 치료사, 류마티스 전문의 또는 정형 외과 의사에게갑니다. 관절의 변화가 너무 두드러지지 않으면 물리 치료가 주요 치료법이 될 수 있습니다. 전통적인 물리 치료법은 아픈 무릎에 보온 효과를줍니다. 그것은 의미가 있습니까?

무릎은 관절 또는 관절 주위 조직의 염증 때문에 항상 아플뿐입니다. 그러한 질병의 빈번한 동반자는 근육 긴장이며, 이는 고통을 악화시킵니다. 더위에 노출되면 근육 경련이 완화되고 통증의 강도가 현저하게 감소합니다. 또한, 열 노출은 산만 요인으로 작용하고 추가 진통제 역할을합니다.

관절염 치료제

열이 관절의 염증을 치료합니까? 염증 과정 자체가 영향을받는 장기에 열을 발생시킵니다. 이것은 혈류 증가로 인해 발생하며 질병의 시작 부분에는 보호적인 성격이 있습니다. 강화 된 혈류는 적절한 영양, 해독, 면역 체계의 노력을 의미합니다.

그러나 병리학 적 메커니즘이 연결되고 열의 과잉 생산으로 인해 국소 적으로 온도가 상승하고 관절이 붉어집니다. 혈류가 증가하면 부종이 발생하여 통증이 증가하고 관절의 이동성이 저하됩니다.

열 물리 치료는 관절염의 증상을 완화시킬 수 있지만 회복을 길게합니다.

관절의 염증과 열에 대한 과도한 열정은 과정의 악화를 초래합니다.

관절의 열처리

골관절염의 주요 병리학 적 과정은 이영양증이나 관절의 영양 실조가되기 때문에 열로 치료할 수는 없습니다. 무릎을 가열하지 않으면 정상적인식이를 회복 할 정도로 근육의 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 관절 파괴가 지나치게 진전되었을 때 특히 그렇습니다.

그러나 열이있는 고통은 무릎이 아픈 사람의 고통을 경감시킬 수 있습니다. 그 영향의 메커니즘은 관절염과 유사 할 것입니다.

고통을 줄임으로써, 고전적인 물리 치료 방법은 환자와 의사에게 인기가 있습니다. 그러나 그 효과는 보통 수명이 짧습니다. 그리고 그 사람 앞에서 다시 질문이 생깁니다. "무엇을해야합니까?"

차가운 물리 치료

Bubnovsky 박사는 아픈 관절을 치료하는 반대 방법, 즉 차가운 요법을 제안합니다. 염증의 한가운데있는 향상된 혈류는 영양 및 보호 세포뿐만 아니라 손상 물질을 포함하여 통증 수용기를 자극합니다.

감기에 염증이있는 관절에 작용함으로써 염증 과정의 강도를 감소시키고 속도를 늦추는 것이 가능합니다. 감기는 질병의 증상을 없애지는 않지만 병리학 적 사슬을 끊어 빠른 회복을 촉진합니다.

감기에 노출되면 혈관이 좁아지고 염증성 유체가 세포 간 공간으로 방출되어 관절의 팽창이 감소합니다. 이것은 두 가지 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

1. 무릎의 움직임 양이 회복됩니다.
2. 부종성 조직이 더 이상 관절을 압박하지 않으므로 통증이 감소합니다.

감기약의 효과는 오랫동안 알려져 왔지만, 많은 의사들은 추위로 아픈 관절을 치료하는 것을 여전히 두려워하여 상황을 악화시키지 않습니다. 그리고 이것은 종종 사람들이 자기 치유를 시작할 때 발생합니다. 차가운 물리 치료는 전문의의 감독하에 수행되어야합니다.

물리 치료

전통 의학의 치료 의학은 가치가있는 것보다 덜주의를 기울입니다. 그리고 무릎 관절의 질병에 대해 나타나는 운동은 항상 그런 것은 아닙니다. 때로는 치료 운동을 할 때 환자에게 추가 교육을 포기하도록하는 불쾌한 감각이 있습니다.

그러나 운동의 복잡성은 끊임없이 이루어져야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 체중이 작을지라도 일상적인 체조는 값 비싼 약보다 더 많은 혜택을 가져올 수 있습니다.

근골격계 운동의 치료 방법을 운동 요법이라고합니다. 그리고 물리 치료의이 옵션은 무릎 관절의 관절염과 관절염 치료를 위해 Dr. Bubnovsky에게 제공됩니다.

치료 체조 세르게이 Bubnovsky

Sergey Bubnovsky의 방법에 따르면 무릎 관절의 질병에 대한 운동은 특수 MTB 또는 MTB-1 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 가정에서 치료 운동을 할 수 있습니다.

이렇게하려면 고무 충격 흡수 장치를 구입해야합니다. 그것의 한쪽 끝은 가구의 다리 또는 벽에 단단히 고정되고, 두 번째는 루프의 형태로 아래쪽 다리 아래쪽에 배치됩니다. 불쾌한 감각을 피하기 위해, 체조는 단단한 양말로하는 것이 좋습니다.

근력 운동

힘 훈련의 임무는 근육의 노력입니다. 동시에 혈액 순환이 빨라지고 근육과 관절의 영양이 개선되고 배수 기능이 회복됩니다.

Dr. Bubnovsky의 방법에 따른 강도 운동은 다음과 같은 복합물로 표현됩니다.

1. 시작 위치 - 위장에 누워. 고무 충격 흡수 장치가 다리에 끌려 무릎 굴곡을 완료합니다.
2. 위치 - 서. 두 개의 관절을 사용해야 할 경우 위장에 운동을시켜야합니다. 작업은 손으로 잡은 고무 댐퍼로 무릎에서 다리를 곧게 펴는 것입니다.
3. 위치 - 스탠딩, 쇼크 업소버는 손으로 잡습니다. 작업은 고무 충격 흡수 장치로 무릎을 구부리는 것입니다. 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 운동을하는 것이 중요합니다. 그것은 각 다리마다 교대로 수행됩니다.
4. 자세 - 지지대 옆쪽에 앉아 있습니다. 그녀의 고정 충격 흡수 장치. 직선 다리는 가능한 한 많이 주조 된 다음 측면으로 전달됩니다. 두 번째 다리는 구부러 질 수 있습니다. 이러한 운동을 수행 할 때 무릎 안쪽에서 통증이 나타날 수 있습니다. 다리가 번갈아.
5. 운동은 이전의 운동과 유사하지만,이 상황에서는 가능한 한 다리를 떼어 놓고 충격 흡수 장치를 늘립니다. 통증은 무릎 바깥 쪽에서 느낄 수 있습니다.
6. 위치 - 뒤쪽에 누워. 하나 또는 두 개의 다리가있는 충격 흡수 장치로 프레스를 수행해야합니다.

감압 운동

관절의 정상적인 기능을 회복하기 위해서는 힘 운동만으로는 충분하지 않습니다. 조음 장치의 배수 기능을 강화하고 구조에서 혈액 순환을 개선하는 것이 중요합니다. 관절을 하역 할 때 조건이 만들어지는 연습을 감압이라고합니다.

다음과 같이 수행됩니다.

1. 위치 - 뻗어있는 고무 댐퍼로 모든 네발에 서십시오. 임무는 최대한 엉덩이를 앞으로 가져 오는 것입니다. 운동은 날카 롭다.
2. 위치 - 허리에 누워. 쇼크 업소버는 가능한 한 높게 받침에 연결되고 두 번째 끝은 아래쪽 다리에 연결됩니다. 임무는 뒤꿈치로 바닥을 만지는 것입니다. 다리를 구부리지 않고 운동을해야합니다.
3. 두 번째 운동을 수행 할 때와 같은 자세. 그러나 다리는 손으로 잡고 무릎을 구부린다. 작업 - 뒤꿈치 엉덩이를 만지기.
4. 운동은 두 번째와 비슷하지만 측면에서만 수행됩니다.
5. 자세 - 지지대에서 가능한 멀리 뒤로. 다리를 무릎에 구부리면 허벅지가 위를 향합니다.
6. 위치 - 측면에. 쇼크 업소버는 발에 고정되어 있으며 더 높습니다. 임무는 무릎을 앞쪽으로 가져와 위 앞 바닥에 닿도록하는 것입니다.

강도와 감압 운동을 할 때 근육의 통증이있을 수 있습니다. 관절의 경련입니다. 이것은 Sergei Bubnovsky의 방법에 따른 물리 치료에 대한 금기 사항이 아닙니다.

Kinesitherapy는 다른 치료 방법과 마찬가지로 관절 질환에 대한 만병 통치약이 아닙니다. 운동 요법은 적절한 접근법으로 매우 효과적 일 수 있지만, 심한 관절염의 경우에는 내 인조 기술 없이는 불가능합니다.

관절의 질병 치료는 각 경우에 가장 적합한 방법을 사용하여 합리적이고 복잡해야합니다.

무릎 관절

아무리 나이 든 사람이라면, 그가 어떤 직업 활동을 하든지간에, 그가 좋아하지 않는 스포츠는 어떤 것이든지, 아주 오래 전부터 건강을 유지할 것이라는 보장은 전혀 없습니다.

동시에, 때로는 인간의 건강과 관련한 인간의 무질서가 놀랍습니다. 사람은 마지막 순간까지 용인 할 것이며, 더 이상 침대에서 빠져 나올 수 없을 때만 의사에게 갈 수 있습니다. 그리고 그것은 항상 만난다.

평범한 통행인에게 인생의 무릎에 통증이 느껴지는지 물어 보면, 그는 대단히 긍정적 인 반응을 보일 것입니다. 그러나 그들이 질병을 제거하기위한 조치를 취했는지 여부에 상관없이 대답은 부정적입니다.

그리고 모두가 아프다. 그리고 이것은 가장 일반적인 대답 중 하나입니다.

다른 사람이 고통을 느끼고 고통을 겪으면 사람은 고통에 대처하는 데 동의합니다.

그러나 이것은 근본적으로 잘못된 질문입니다. 실제로, 대부분의 경우, 사람은 이것 때문에 활동이 적은 라이프 스타일을 이끌고 고통이 나타납니다. 무릎 관절은 그 기능을 수행하지 못합니다. 결과적으로 사람은 걸을 수 없습니다.

그렇습니다. 무릎 관절에 문제가 생겼을 때 부상을당한 경우가 있습니다.이 경우 전술을 실수로하지 않고 모든 것이 스스로 회복된다는 사실에 의지하지 않는 것이 중요합니다.

무릎 관절은 인체에서 가장 중요하고 큰 관절 중 하나이며, 사람이 발을 딛고 다리를 들어 올릴 수 있다는 덕분입니다. 무릎 관절 덕분에, 또는 오히려 근육, 힘줄에, 사람이 세 비행기에서 발을 회전시킬 수 있습니다.

끊임없이 위대한 육체적 인 노력을받는 것은이 관절이며, 결과적으로 문제가 종종 발생합니다. 마모, 과부하, 부상 - 이것은 환자가 진찰을 위해 의사를 방문 할 때 불평하는 내용의 작은 목록입니다.

무릎 관절의 질병은 일상 생활에서 사람의 이동성 부족으로 인해 발생한다는 것을 상기 할 가치가 있습니다. 비활성 생활 방식으로 무릎 관절로의 혈액 공급은 매우 작아서 관절의 작업에서도 부정적으로 반영됩니다.

모세 혈관의 그리드가 무릎 관절에 산소와 영양분을 공급하지 않으면 다리 근육이 약 해지고 관절의 혈류와 약한 영양분이 약 해지면 통증이 오히려 빨리 발생합니다. 관절염이 생기면 관절염이 발생합니다. 통증은 조직의 변화와 장애로 이어질 수 있습니다. 무릎 통증이 고관절 질환의 증상 일 수 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 그래서 무릎 관절을 치료할 때 고관절 진단이 필수적입니다.

이런 일이 일어나면 무릎 관절이 잘 먹어야합니다. 비 혈관 연골의 영양은 모세 혈관 네트워크를 통해 수행됩니다. 체중의 무게로 움직일 때, 사지의 관절 연골은 스폰지와 같이 짜내 어 사용하지 않은 조직액을 압착합니다. 하역 할 때, 연골의 압력이 떨어지며 압력으로부터 해방 된 스폰지와 같은 연골이 팽창하여 신선하고 영양이 풍부한 조직 액을 빨아들입니다. 따라서, 각 단계에서 연골에 전원이 공급됩니다. 관절의 대사 과정의 강도는 관절의 운동에 따라 모세 혈관의 상태뿐만 아니라 근육과 인대의 관절 주위 조직 (periarticular) 조직에 혈액 공급에 따라 달라집니다. 여기에서 "관절의 움직임은 생명이다"라는 문구의 의미가 명확해진다. 물론, 건강한 관절의 경우.

그러나 본격적인 운동이 없다면 질병과 고통이 생깁니다.

• 무릎 관절의 통증이 발생합니다 : 부상 (연골, 힘줄, 관절낭 손상)
• 관절의 이동성을 위반하여
• 염증과 함께
• 관절염
• 관절염
• 과부하
• 골관절염
• 오스 굿 - 쉐 퍼터
• 베이커 낭종
• 근육 부전
• 감염 등

훨씬 더 많은 질병이 있으며 각각의 질병에 대해 별도의 조항이 필요합니다. 그러나 무릎 관절의 모든 질병은 한 슬로건 아래 결합 될 수 있습니다. 그들은 모두 게으름이나 잘못된 전술 때문에 발생합니다.

인체가 스트레스와 신체 활동의 영향으로 발생하는 대부분의 복잡한 메커니즘이라는 사실을 기반으로하면 인체는 운동으로 치료 받아야합니다. 현대 kinesitherapy 이걸 다룹니다.

대부분의 경우 개별 질병은 관절의 영양 부족으로 발생하며 근육이 약하기 때문에 영양분을 찾지 못합니다. 그리고 영양을 회복하기 위해서는 근육에 힘을 회복시켜야하며 무릎 관절의 건강이 회복 될 것입니다.

Dr. Bubnovsky의 센터에서는 무릎 관절이 감압 모드 (즉, 관절 및 축 방향 하중에 마찰이없는)에서 MTB 시뮬레이터에서 수행되는 운동을 통해 치료됩니다.

무릎 관절을 복원하기 위해 적절히 수행해야하는 20 가지 필수 운동이 있으며 저자의 책 "무릎 듣기 - 무엇을해야합니까?"에 설명되어 있습니다. 그러나 각 운동, 순서 및 체중 부하는 환자별로 개별적으로 선택됩니다. 고무 충격 흡수 장치가있는 운동은 MTB에서의 운동과 유사합니다. 무릎 관절 복원을위한 대부분의 운동은 한 번의 시리즈에서 15-20 번의 반복으로 이루어져야합니다. 이러한 운동은 처음 2-3 주간은 고무 충격 흡수 장치를 잡을 때 과도한 노력없이 쉽게 수행되어야합니다. 직업 (12)의 각 사이클마다, 다리 강도의 증가에 따라 충격 흡수재의 수가 증가 될 수 있습니다. 하나의 노력으로 그루터기를해서는 안됩니다. 긴장, 즉 극복하는 동안 약간의 불편 함을 느끼는 것이 필요합니다. 그러나 충격 흡수 장치의 수를 늘리려 고 서두르지 않아도됩니다.

운동은 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

운동의 첫 번째 그룹 - 강도;

운동의 두 번째 그룹은 감압입니다. 즉, 수행 될 때 관절 표면이 서로 마찰하지 않습니다.

그것은 독립적 인 일을하기 전에 자격을 갖춘 전문가의 도움이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 무릎이 상처를 받거나 기능이 제한적이라면 부상을당한 후에 관절을 파괴하거나 회복시키려는 경우에는 교수법에 따라 운동 요법 사를 선택하십시오. Ph.D. S.M.Bubnovsky. 인스트럭터 감리교 인은 올바른 구현 기술을 습득하는 것을 도울 것입니다. 가장 중요한 것은 관절의 건강을 회복하기 위해 올바른 경로를 선택하는 것이고 피임약으로 고통을 감추는 것이 아닙니다! 현대 kinesitherapy의 방법은 당신을 도울 것입니다! 결국, 발을 걷는 것보다 목발에 의지하여 정기적으로 운동을하는 것이 훨씬 쉽습니다.

무릎 및 엉덩이 관절의 관절증의 경우 Bubnovsky에 따른 체조

좋은 시간! 약용 식물, 주입제, 가정에서 다양한 약 (ASD, 과산화수소, 소다 등)로 질병을 치료하기위한 요리법을 읽기 전에, 나 자신에 대해 조금 말할 것입니다. Konstantin Fedorovich Makarov에게 전화 해주세요 - 저는 40 년간의 경험을 가진 phytotherapeutist 의사입니다. 이 기사를 읽을 때, 나는 당신의 몸과 건강을 돌보고 즉시 아래에 설명 된 치료 방법으로 진행하지 말고 지금 내가 왜 말할 것인지 조언합니다. 약용 식물, 마약, 약초가 많이 있으며, 효과가 입증되고 좋은 리뷰가 많이 있습니다.

그러나 동전의 두 번째면이 있습니다. 이것은 환자의 사용 및 관련 질병의 금기 사항입니다. 예를 들어 화학 요법 중 헴록 팅크를 사용할 수 없거나 다른 약물을 사용하면 질병을 악화시키고 혼란스러워 할 수 있음을 아는 사람은 거의 없습니다. 의사에게 무엇을 해칠까요? 다른 치료 방법을 사용하기 전에 전문가 나 의사에게 상담하는 것이 좋습니다. 건강하고 올바르게 치료를받습니다.

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무릎 및 엉덩이 관절의 병리학은 노인과 근로 연령대의 사람들 사이에서 상당히 흔한 질병입니다. 이 질병은 종종 환자의 기능과 활동이 제한되고 장애를 유발할 수 있습니다. 그리고 관절이 척추와 전체 체 질량을 유지하는 데 큰 역할을하기 때문에 물리 치료 요법은 관절의 복잡한 수복에서 중요한 부분이되었습니다.

마사지로 보충 된 관절 증을위한 특수 체조는 관절 조직 구조의 파괴를 방지하고 환자의 신체 활동을 유지하여 만족스러운 삶의 질을 유지할 수 있습니다.

재활 요법 및 재활의 전문가 인 Bubnovsky 박사는 골 관절 조영술의 질병에 대한 특별한 운동 시스템을 개발했습니다. 이 시스템은 큰 연결 사지 및 작은 추간 관절의 회춘을 목표로합니다. 가장 많이 찾는 분야 중 하나는 무릎 관절염의 골관절염에 대한 특별한 운동입니다.

관절염의 경우 Bubnovsky에 따라 체조를 수행하기위한 기본 징후

이 교수의 방법에 따른 둔부 및 무릎 관절 치료는 다음과 같은 경우에 처방됩니다.

1. 부상이나 부상 후에 관절을 복원합니다.
2. 염증 요인 후 재활을위한.
3. 초기 단계에서 관절의 질병 (다른 치료 방법이나 약물 치료로 질병을 악화시키지 않는 것이 중요합니다).
4. 뻣뻣한 관절로.

Bubnovsky에 따라 관절염을 치료하는 방법

치료 운동이 큰 이익을 가져 오기 위해서는 다음 규칙과 관절염에 대한 Dr. Bubnovsky의 조언을 엄격하게 따라야합니다.

• 강사의지도하에 첫 번째 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 강사는 항상 연주를 도울 수 있으며 운동의 정확성을 모니터링합니다.
• 훈련은 훈련을 위해 관절과 근육을 데우고 준비하기 위해 충전, 예열 또는 마사지로 시작해야합니다.
• 운동 시간은 점차 늘려야합니다. 처음에는 한 운동에 30 초에서 60 초가 충분하며 시간이 지남에 따라 몇 분간 지속 시간을 늘릴 필요가 있습니다.
• 스트레칭으로 운동을 끝내는 것이 좋습니다. 이렇게하면 피로감을 줄이고 통증을 약간 줄일 수 있습니다.

이러한 권장 사항을 준수하면 과도한 피로감과 심한 통증을 피할 수 있습니다. 또한 몇 차례의 세션 후에 거대한 긍정적 효과 나 반응을 기다리지 마십시오. Bubnovsky 박사의 방법으로 치료 한 경우에만 일정한 시간 후에 예상되는 효과를 얻을 수 있습니다.

무릎 관절염의 골관절염 치료를위한 일련의 운동

Bubnovsky 박사가 개발 한 관절 운동을위한이 일련의 훈련에서, 치료 체조는 거짓말과 앉아있는 동안 수행됩니다. 이렇게하면 관절의 하중이 최소화되고 부상 위험이 줄어 듭니다. 운동 중 부하는 아픈 관절의 상태에 초점을 맞추어 서서히 증가시켜야합니다. 또한, 무릎 관절증의 경우, 심한 통증을 피하면서 조심스럽게 수행해야합니다.

체조를 직접 시작합시다.

1. 딱딱한 표면에 누워. 엉덩이와 무릎 관절에서 동시에 두 다리를 구부립니다. 다리를 구부리거나 구부리십시오. 20 번 실행.
2. 우리는 같은 위치에 있습니다. 우리 등 뒤에 있습니다. 우리는 다리를 쭉 뻗은 다음 한쪽 무릎을 구부리고 발을 들어 올리려고합니다. 몇 초 동안이 자리에 머물러 원래대로 돌아갑니다. 다른 다리와 똑같이하십시오.
3. 거짓말. 오른발을 무릎에 구부리지 마십시오. 그리고 오른쪽 다리를 확장 할 때 - 왼쪽으로 구부립니다. 그래서 각 다리를 번갈아 가며.
4. 우리는 입장을 바꾸지 않습니다. 우리는 등에 등을 대고 무릎을 구부린 다음 몸통에 대고 눌러이 위치에 몇 초간 고정시킵니다. 그런 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 똑같이하십시오.
5. 시작 위치는 동일하게 유지됩니다. 이 세션에서는 바닥에서 30cm 직선을 들어야합니다. 우리는 5-10 초 동안 그것을 잡으려고합니다. 우리는 다리를 바꾸고 똑같이합니다.
6. 운동 "자전거"를하기 위해 허리에 누워 - 이것은 다리의 교체 회전입니다. 이 연습에서는 리듬을 유지해야합니다. 느린 속도에서 빠른 속도로 시작해야합니다.
7. 다음 학급의 경우, 위를 굴러서 한쪽 다리의 무릎을 구부려 야합니다. 동시에 엉덩이에 발 뒤꿈치를 주려고 노력해야합니다. 날카로운 돌풍없이 천천히 운동하십시오. 교대로 양발을하십시오.
8. 우리는 의자에 앉아서 한쪽 다리를 들고 5 초 동안 똑바로 발로 바닥과 평행하게 다리를 유지하려고 노력합니다. 다리와 허벅지의 근육에 긴장감을 얻는 것이 중요합니다. 교대로 양발을하십시오.
9. 우리는 우리 앞에서 의자를 놓고 손으로 등을 잡습니다. 교대로 다리를 다른 방향으로 들어 올립니다.
10. 다음 단원을 위해 우리는 발판을 찾아야합니다. 이렇게하려면 의자, 높은 탁자 또는 다른 높이의 물건의 등을 맞 춥니 다. 우리는이 물건 가까이에 서서 손으로 몸을 의지시켜 몸을 안정된 자세로 만듭니다. 발의 흔들림을 앞뒤로 수행하십시오. 반대 방향으로 돌리고 다른 다리와 함께이 운동을하십시오.

Bubnovsky에 따른 고관절의 관절 운동을위한 운동

교수의 방법에 따르면 이러한 체조는 관절과 인대의 상태를 개선하기 위해 간단히 수행 할 수 있습니다. 그래서 Bubnovsky 교수에 따르면, 고관절 관절염의 치료는 매일 가볍고 효과적인 운동을 수행하는 것을 포함합니다. 수업은 다음과 같습니다 :

1. 바닥이나 다른 단단한 바닥에 앉으십시오. 발에 손을 대어 편향되지 않고 구부러지지 않도록합니다. 우리는 다른 다리에 운동을 반복합니다. 충분한 체력을 발휘하면 즉시 두 다리를 다룰 수 있습니다.
2. 서있는 자세로 위 운동을 반복하십시오. 따라서 우리는 요추 근육에 초점을 맞 춥니 다.
3. 우리는 위를 누우 며 다리를 20-30cm 높이까지 교대로 들어 올립니다. 다리를 몇 초 동안 고정하십시오.
4. 등을 켜십시오. 어깨를 들어 올려 2 초 정도 기다리십시오. 몇 초 동안이 자리에 머물러 있습니다. 근육이 피곤할 때까지 수행하십시오.
5. 등을 대고 허리를 따라 팔. 두 다리를 동시에 들어 올리십시오.
6. 우리는 옆에 눕는다. 윗 다리를 천천히 부드럽게 올리면서 고치십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.
7. 우리는 구부러진 다리가있는 앙 다리가있는 체조를 마칩니다. 머리를 들어 무릎에 도달하려고합니다.

Bubnovsky에 따른 관절염 치료에 대한 모든 조언과 올바른 체계적인 절차에 따라 다음과 같은 변화가 나타납니다.

• 관절의 운동 기능을 향상시킨다.
• 관절 및 연골 조직의 영양 증가;
• 통증 감소;
• 운동의 진폭은 증가한다;
• 질병의 재발 가능성 감소.

Bubnovsky 박사의 훈련을 수행하는 것은 금지되어 있습니다 :

• 관절의 염증 과정;
• 강직증 환자;
• 급성 관절염;
• supplies 또는 다른 가혹한 모양으로;
• 악화 또는 최종 단계에서 골관절염과 함께.