목과 목 부위의 자기 마사지

자세는 목 근육의 상태에 영향을줍니다. 턱을 수평으로 잡고 (2 층 또는 3 층의 수준을보십시오) 약간 위장을 당깁니다. 이 자세는 2-3 주간의 훈련 후에 표준이 될 것입니다.

취침 전에 목, 어깨 및 흉부 척추의 자기 마사지를 매일 할 수 있습니다.

자기 마사지는 앉아 있거나 서있는 동안 수행됩니다.

첫째 - 목 뒷부분. 움직임은 헤어 라인의 꼭대기에서 뒤쪽과 어깨 관절로 향하게됩니다.

  1. 스트로킹은 한 손 또는 양손의 손바닥을 단단히 누르십시오.
  2. 압박 : 반대쪽에 목 또는 엄지 손가락의 같은 측면에 손바닥 가장자리.
  3. 같은 손의 네 손가락의 반죽 패드. 뼈 침대에 근육을 누르면서 동시에 작은 손가락의 측면으로 이동하십시오. 뒤통수 뼈에서 어깨 뼈까지 한면에서 4-5 번, 다른면에서 4-5 번 시작하십시오. 그런 다음 3-4 스트로크와 반복 반죽. 다음 - 귀에서 어깨 관절을 향해 어깨 거들 (사지)을 쓰다듬어 3-4 번. 그런 다음 3-4 번 눌러 짜내고 반죽을 꼬집어 라. 모든 손가락의 패드를 사용하여 근육을 움켜 잡으십시오 (목의 왼편에 오른손으로 그리고 그 반대 방향으로).
  4. 후두 뼈의 라인을 따라 한쪽 귀에서 다른 쪽 귀로 4 개의 손가락으로 원 운동을 마찰 시키며, 즉 목 근육의 부착 지점에서 마찰시킨다. 두 손으로도 같은 방향으로 움직일 수 있습니다. 마찰은 머리카락에서 뒤쪽으로 자궁 경부 척추를 따라 수행됩니다.

마찰의 유형 : 원형 - 네 손가락의 패드 포함. 점선 - 척주에서 측면으로 (두 옵션 모두 반대편 손으로 수행); 원형 - 양손 손가락의 패드는 동시에; 두 손의 손가락을 척주를 따라 배치하고 동시에 척추 위로 피부를 상하로 - 약 1 센티미터 위아래로 움직입니다.

결국 머리, 목 및 어깨 거들에 편안하게 손가락을 대고 끝낼 수 있습니다. 목덜미의 뒤를 자기 마사지로 마무리하십시오.

다음으로, 턱에서 가슴까지 손으로 번갈아 목 앞을 치십시오. 손 움직임은 부드러워 져야 피부 아래의 피부가 움직이지 않고 늘어지지 않습니다.

그 후, 네 손가락의 패드로 원형 반죽을 사용하여 흉쇄 유돌근으로 이동하십시오. 근육이 시작되는 귀 엽에서부터 목의 외측 표면을 따라 흉골로 내려갑니다. 문지르 기는 귀 뒤에있는이 근육 주위에서 하나, 둘, 등으로 이루어집니다. 3-4 번, 번쩍이고 반죽과 번갈아 가며.

목 앞

목 앞쪽의 마사지는 협심증과 만성 편도선염의 악화를 예방하는 좋은 방법입니다. 서리가 내린 날씨와 차가운 음료수, 아이스크림을 마신 후에 외출하기 전에해야합니다.

  1. 반죽. 브러시는 목 앞면을 단단히 잡아서 목구멍이 엄지 손가락과 다른 세 손가락 사이에 위치하도록합니다 (새끼 손가락 제외). 원형 반죽 운동은 한쪽 손으로 먼저 수행 한 다음 다른 쪽에서는 목을 따라 가슴쪽으로 움직입니다.
  2. 4 개의 손가락으로 원형으로 문지르는 행위 - 목의 왼쪽에 오른손이있는 작은 손가락의 방향으로 그리고 그 반대의 경우.
  3. 엄지 패드와 검 손가락으로 턱의 가장자리에서 흉쇄 유돌근을 따라 가슴까지 순환 마찰.
  4. 턱 밑의 엄지 손가락과 손바닥을 기준으로 한 원형 마찰. 각 손은 그 부분을 위해 마사지하고 있습니다. 각각의 연삭 후 2 ~ 4 회 삼키는 움직임이 머리가 앞으로 기울어 져서 턱으로 가슴을 닿을 때까지 수행됩니다.

칼라 지역

이 근육 (사지)은 어깨 관절의 철저한 마사지 후에 마사지를받습니다. 다른 손으로 팔꿈치로지지되는 반대편 손은 목까지 멀리 운반됩니다. 지지하는 손을 지탱할 수있는 사람은 허벅지, 앉은 사람, 다리를 건넜을 때 허벅지, 또는 의자에 서 있으면 허리 역할을 할 수 있습니다.

  1. 스트로킹, 털이 부분부터 시작하여 어깨 관절까지 3-4 번.
  2. 손바닥의 가장자리 또는 엄지의 엄지를 누르십시오.
  3. 네 손가락이나 "집게"의 반죽 패드.
  4. 귀 뒤에서 문질러.

끝에 그들은 머리의 느린 움직임을 만든다 : 굴곡, 회전, 원형 움직임, 그것은 손으로 저항력으로 가능하다.

자기 목을 어떻게하는지

목의 셀프 마사지는 편두통, 사지의 마비, 성능 저하, 머리를 돌릴 때의 통증을 없애줍니다. 이 질병은 목 부상 및 앉아있는 작업 중에 발생합니다. 근육, 혈관, 인대, 신경, 염증 및 통증이 시작됩니다. 통증이 멈추지 않을 때, 목과 칼라 영역을 독립적으로 마사지 할 수 있습니다.

셀프 마사지의 단계

목 마사지를 제대로하는 방법? 각 마사지는 3 단계로 나뉩니다 :

  1. 준비. 목과 목 부위의 근육 조직을 따뜻하게합니다. 이것은 목 뒤를 쓰다듬어서 수행 한 다음 손바닥을 앞쪽 영역으로 이동합니다. 손바닥을 목 뒤쪽으로 돌려 놓고 다시 앞쪽으로 옮깁니다. 이러한 조작은 여러 번 수행됩니다. 집중적으로 근육을 쓰다듬어 따뜻하게합니다.
  2. 주요 단계는 쇄골과 사지 근육을 마사지하는 것으로 구성됩니다. 허리와 목 허리의 근육도 마사지합니다.
  3. 온수 근육을 진정시키는 마사지 움직임을 끝냅니다.

모든 조작은 수동 작업과 다른 객체를 사용하는 작업으로 구분됩니다. 다른 유형의 운동, 즉 포인트 효과 (point effect)가 손과 다른 대상에 의해 생성됩니다.

자기 마사지 기술

너 자신 마사지하는 법? 손바닥은 목의 측면 표면을 따라 지시하는 동안 자신에게 목에 마사지의 마사지는 쓰다듬어부터 시작됩니다.

움직임은 위쪽에서 아래쪽으로 이루어지며, 사타구니 근육의 가장자리를 따라 이동하는 가능한 측 방향 움직임이 있습니다.

  • 우리는 척수에서 어깨와 겨드랑이 방향으로 손바닥으로 근육을 공격합니다. 손바닥의 압력이 증가하고 뇌졸중이 마찰 운동이됩니다. 핑거를 주먹으로 움켜 쥐고 손가락을 문질러 문지른다. 따라서,이 구역의 근육 및 조직에 대한 효과가 향상된다. 움직임은 나선형으로 수행됩니다.
  • 무릎 목과 칼라 영역을 신고, 근육 손바닥을 덮습니다. 동시에 우리는 손가락을 이런 식으로 배치합니다. 손의 엄지 손가락은 한쪽에, 다른 쪽 손가락은 다른 손가락에 놓고 손가락 사이에는 피부 겹이 있습니다. 주요 초점은 사지 근육에 있으며, 양쪽에서 마사지했습니다. 특히 근육이 염증이 있고 긴장되면 반죽 통증이 생길 수 있습니다. 아프면 근육의 압력이 조금 완화됩니다. 목적 :이 구역의 근육을 최대한 이완시킵니다.
  • 목의 자기 마사지는 척추에 영향을 주어서는 안되며, 압력을 가해서는 안됩니다. 모든 움직임은 현재 림프, 즉 머리부터 허리까지 수행됩니다.
  • 목 부분뿐만 아니라 어깨까지 마사지 할 수 있습니다. 이를 위해 어깨 관절에서 작은 강도의 연삭 및 반죽이 수행됩니다. 그런 다음 어깨에서 머리쪽으로 손바닥 목을 문지릅니다.
  • "배"에 손바닥의 손가락을 구부리고 목 뒤쪽을 가볍게 두 드리십시오.
  • 이 영역의 마사지는 손끝으로 수행되는 진동 운동으로 끝납니다. 움직임은 키보드에서 타이핑하거나 피아노를 연주하는 것과 유사합니다.

목과 칼라 구역의 셀프 마사지 동안 피부가 붉어지면서 혈액 공급이 향상됩니다. 피부 온도의 증가로 인해 혈관이 팽창합니다. 피부 영양이 향상됩니다. 피부는 탄력 있고 탄력있게됩니다. 조직의 부종이 제거되고 혈류가 개선되어 심장 활동이 회복됩니다.

수동 마사지 직접 해보십시오.

근육을 워밍업 한 후, 각 운동은 3 분 동안 수행되며, 엄격히 순차를 준수합니다.

  • 원형 운동은 목의 양측에서 높은 강도로 수행됩니다. 우리는 일곱 번째 척추 주위의 힘줄과 근육을 "누르십시오".
  • 우리는 목의 갈비뼈의 "톱질"운동을 수행합니다. 목 부분에서 이러한 움직임은 손끝이나 손바닥의 가장자리로 가볍게 두드립니다.
  • 목 뒤에서 손가락으로 긁는 움직임을 수행하십시오. 목 옆으로 가져갈 수 있습니다. 긁는 것은 압력으로 끝납니다. 같은 움직임이 목 부분에서 일어나 목 부분에서 어깨 부분으로 이동합니다.
  • 손가락에서 쥐는 피부의 양을 변화시켜 엄격하게 아래쪽으로 움직이는 쇄골 부위에서 목 부위를 잡아 당깁니다. 따끔 거림은 손바닥으로 문지르며 가볍게 두드리는 것으로 끝납니다.

마사지 장치의 사용

대나무 막대기로 목과 목 부위를 마사지하고 목과 등 부위, 강도, 속도 및 빈도를 두드리는 것이 좋습니다. 또는 척추를 따라 구르는 롤에 의해 수행되는 옥의 롤이 사용됩니다. 조수 중 한 명은 수족 (스파이크 공)이 될 것입니다. 그는 거의 모든 조작을 수행했습니다.

진동 마사지로 마사지하면 목 조직의 혈류가 증가하고 테리 수건은 목을 문질러줍니다.

지압

이 기술은 마사지 된 영역의 활성 지점을 조작하는 것을 기반으로합니다. 손가락과 나무 막대기로 끝내야합니다. 각 포인트의 압력은 4-5 초를 넘지 않으며 클릭 수는 약 15 개가되어야합니다. 어느 시점에서 많은 상처를 입으면 원형 마사지 동작이 주변에서 수행됩니다.

포인트 효과를 실행하는 또 다른 변형은 바늘이있는 Kuznetsov hipplikator입니다.

세션 이후의 느낌

그 후 환자는 확실히 고통을 느낄 것입니다. 의사는 이러한 감각의 원인을 다음과 같이 설명합니다. 사람이 거의 근육을 근육에 사용하지 않으며 마사지는 운동을하는 것과 같은 효과를냅니다. 시간이 지남에 따라 시체는 익숙해지고 당회가 끝나면 고통이 사라지지만 통증이 심할 경우 전문가의 조언을 구해야합니다.

언제 자기 마사지를 할 수 있니?

목 근육의 긴장을 완화하기 위해 자궁 경부 마사지가 권장됩니다. 이것은 편두통을 제거하기위한 훌륭한 도구입니다. 그것은 신경염과 함께 신경통, plexitis를 치료하는 데 사용됩니다. 수면을 개선하고 고혈압을 예방합니다.

osteochondrosis 및 척추 측만증 치료를위한 표시된 마사지. 그러나 전문가가 수행하는 마사지는 이러한 질병의 치료를위한 만병 통치약이 아닙니다. 복잡한 치료의 요소 중 하나 일뿐입니다.

마사지하지 않을 때?

그것은 암, 심장, 신장 또는 간 질환이있는 환자를 마사지하지 않습니다. 혈액 병리가있는 사람들은 이러한 조작을 포기해야합니다. 특히 지혈이 손상되면 더욱 그렇습니다. 마사지에 대한 금기증은 혈전증과 환자의 압력 증가입니다.

감염성 질환과 발열로 사람들을 마사지하는 것은 권장하지 않습니다. 피부 질환을 앓고있는 사람들은 마사지에서 치료를 제외해야합니다.

음색을 높이고 웰빙을 향상시키기 위해 목과 어깨의 자체 마사지. 비디오

목의 자기 마사지는 목 부위의 근육을 이완시키고, 머리에 혈액 공급을 개선하고 두통을 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 특정 질병 예방. 동시에 머리가 가볍게되고 작업 능력이 향상되며 건강이 나아질 것입니다. 또한 목의 통증과 부종을 줄이는 데 도움이되지만 급성기에는 그렇지 않습니다.

마사지는 직장을 떠나지 않고 할 수 있습니다. 또한 앉거나, 누워 있거나 서있는 자세로. 칼라 오일을 마사지 오일이나 크림 또는 베이비 크림으로 퍼지면 좋습니다. 마사지 후에는 피부에 불편 함이 생길 수 있으므로 자극이있는 것이 좋습니다.

첫 번째 마사지는 전문 마사지 치료사 인 Svetlana Budanova, 연습중인 심리학자 - 정신 분석 학자, 치료사, 영매인이 수행합니다. 그것은 최소한의 압력으로 수행되기 때문에 여성에게 더 적합합니다. 또한 림프의 전류도 고려하므로 매우 중요합니다. 얼굴에서 붓기를 부분적으로 제거하는 데 도움이됩니다.

두 번째 유형의 자기 마사지는 Vladimir Mardynsky가 보여줍니다. 더 단단한 기술이 있고 솔직히 말해서, 나는 피부가 타는듯한 느낌을 받았다. 나는 그것이 남성에게 더 적합하다고 생각한다. 어쨌든 과용하지 않으십시오. 그렇지 않으면 며칠 동안 자기 목 마사지를하고 싶지 않을 것입니다.

그래서, 목의 자기 마사지의 쉬운 버전. 빛 - 그것이 효과를 내지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 게으르지 마십시오. 시도하십시오. 그러면 건강이 어떻게 향상 될지 느낄 것입니다.

목과 어깨의 자기 마사지, 목 부분.

  • 우리는 손바닥을 따뜻함의 감각으로 문지른다.
  • 목에 손바닥을 얹고 손바닥에 집중하면 눈을 감고 약 15 초 동안 앉아있을 수 있습니다.
  • 몸을 따뜻하게하고 손을 목덜미에서 어깨로 옮기십시오. 운동을 3 번 반복하십시오.
  • 문지르 기 - 둥근 운동에서 냅킨에서 피부로 약간 림프 흐름의 방향으로 어깨를 움직입니다. 먼저 우리 손을 머리 뒤쪽에 놓고 원을 그리며 어깨쪽으로 움직입니다. 손이 어깨에 닿은 후에 다시 머리 뒤쪽에 놓습니다. 그리고 쇄골의 라인에서 마찰을 마무리.
  • 다시 우리는 손을 얹고 머리 뒤쪽을 향하지 않고 오히려 귀에 다가와 같은 방식으로 문지르지 않습니다. 쇄골보다 운동을 약간 낮추십시오.

주기를 3 번 ​​반복하십시오. 목과 어깨 라인을 따라 가며 마무리합니다.

  • 반죽 - 우리는 원형 동작을 수행하지만 이미 노력하고 있습니다. 문지르는 것과 같은 줄에서 수행하십시오. 즉, 팔을 목에서 움직여서 머리 뒤쪽의 거리를 늘리고 쇄골을 따라 먼저 이동 한 다음 팔을 귀 가까이에 놓고 쇄골 아래에서 움직임을 끝냅니다. (위의 사진과 같은 줄을 따라 가십시오). 3 번 반복하고 쓰다듬기를 끝내십시오.
  • 우리는 엄지 손가락으로 헤어 라인을 따라 두개골 아래의 근육을 뻗는다. 우리는 천천히 그리고 아주 조심스럽게 그렇게합니다. 우리는 전체 헤어 라인을 통과합니다. 목에서 어깨까지 쓰다듬 으십시오 - 3 번.
  • 우리는 머리에서 어깨까지 교대로 계속해서 반죽합니다. 먼저 왼손으로 오른쪽을 누른 다음 그 반대도 마찬가지입니다.
  • 더 나아가 두 손으로 목덜미를 반죽하고 있습니다. 이렇게하려면 손을 위에 놓고 엄지 손가락과 집게 손가락, 가운데 손가락과 손 손가락으로 피부를 잡으십시오. 그래서 우리는 머리 뒤로가는 헤어 라인에서 움직입니다. 우리는 이렇게 3 번이나 통과합니다.

그리고 쓰다듬어 라.

  • 우리는 왼손으로 어깨 띠를 잡아 당기고 오른쪽 어깨는 왼손으로 잡습니다. 우리는 3 번을 지나서 쓰다듬 기 끝냅니다.
  • 두드리기 - 우리는 자기 마사지가 수행 된 전체 영역을 녹아웃시킵니다. 먼저 손가락 끝으로, 그리고 나서 손바닥으로.

목과 어깨 뼈에 가열 된 손바닥을 쓰다듬으며 적용하여 마사지를 마무리합니다.

마사지 기술은 전문 마사지 사 블라디미르 마르딘 스키를 보여줍니다. 여기서 모든 움직임은 더 강하게 수행되지만 기술은 거의 동일합니다. 블라디미르는 어깨를 펴는 방법을 보여줍니다.

목의 자기 마사지.

그래서, 목 부위의 자기 마사지를하는 법을 알게되었습니다.

목과 칼라 영역의 셀프 마사지

목은 인간의 골격 중 가장 취약한 부분입니다. 그러나 끊임없이 무거운 하중에 견디기 때문에 다양한 병리 현상이 종종 발생합니다. 그 결과 근육 경련, 통증 및 운동 제한이 있습니다. 이 경우 자신을 도울 수있는 가장 좋은 방법은 목의 셀프 마사지입니다. 부상과 근육 과부하로 인한 합병증을 예방하고 일부 병리학에서 회복 속도를 높일 수 있습니다. 많은 사람들이 마사지의 이점에 대해 알고 있지만 모두가 전문가를 방문 할 수있는 것은 아닙니다. 따라서이 절차는 집에서 직접하는 것이 가장 좋습니다. 마사지의 규칙뿐만 아니라 기술을 배우면 상태를 크게 개선 할 수 있습니다.

유용한 행동

자기 목 마사지는 힘든 하루 일과를 마치고 긴장을 완화하고 근육을 이완시킵니다. 이것은 피로를 극복하고 고통스러운 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 마사지는 목의 혈액 순환과 대사 과정을 활성화시키고 조직의 영양을 개선하며 뇌에 산소를 공급하기 때문에 유용합니다. 결과적으로 사람은 수면을 정상화하고 기억력을 향상 시키며 두통을 피하고 효율성을 높입니다. 스트레스에 쉽게 대처할 수 있습니다.

목 뒤쪽에서 목을 마사지하면 골 연골 형성의 초기 단계에서 빠른 회복을 돕고, 골관절염, 탈장의 고통스런 증상을 줄이고 상해 후 재활을 촉진합니다. 이 절차는 많은 병리의 복합 치료에 필수적입니다. 특히 유용한 것은 자궁 경부 척추의 골 연골 증에 대한 정기적 인자가 마사지입니다. 그것은 연골의 상태를 개선하고, 근육계를 강화 시키며, 질병의 진행을 늦춘다.

이 효과는 신경 섬유의 전도도에 긍정적 영향을 미치고 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선시킵니다. 그러나 최고의 자기 마사지는 근육에 작용합니다. 휴식 효과와 경련 완화 이외에, 그것은 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생하는 조직의 영양 장애를 제거합니다. 튼튼한 근육 코르셋은 척추를 더 잘지지 할 수 있습니다.

앞에서 목을 셀프 마사지하는 것도 유용합니다. 이 절차는 미용 효과가 있습니다. 목에 정기적 인 토닝 효과가 있으면 피부의 조기 노화, 이중 턱의 출현을 예방할 수 있습니다.

누가해야하는지

척추의 다양한 병리와 함께,이 절차는 복잡한 치료에 처방됩니다. osteochondrosis, 가난한 자세, 혈관 장애, 불면증에 대한 자기 마사지가 필요합니다.

그러나 건강한 사람들에게도 유용합니다. osteochondrosis 및 뇌 순환 장애의 예방에 사용할 수 있습니다. 특히 좌식 생활, 앉아서 일하는 자기 마사지가 필요합니다.

회계사, 프로그래머, 비서, 운전사 및 기타 불편한 자세로 오래 머무르는 사람들과 같은 직업 대표자는 하루에도 여러 번 자기 마사지를하는 것이 좋습니다.

저녁에는 심각한 피로, 근육 긴장, 목에 통증이있는 ​​사람들에게 그렇게하는 것이 좋습니다. 이 절차는 수면을 정상화하고 성능을 향상시키는 데 필요합니다. 과로, 저체온증 또는 스트레스와 관련된 통증으로 목을 마사지하는 것이 좋습니다.

마사지는 성인뿐만 아니라 어린이에게도 유용합니다. 통계에 따르면, 학생의 75 % 이상이 자세를 위반하고 있습니다. 그리고 어린이들이 많이 움직이지 않는 현대 생활 방식은 특히 목의 건강에 강하게 반영됩니다. 결과적으로 통증과 근육 경련은 종종 어린이에게서 발견됩니다. 목과 목 부위를 정기적으로 마사지하면 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 그것은 기억을 향상시키고, 성능을 향상 시키며, 호르몬을 정상화시킵니다.

금기 사항

목에 신경 섬유와 혈관이 많이 있습니다. 그리고 여기의 근육은 약하고 뚱뚱한 층은 매우 얇습니다. 그러므로자가 마사지를 할 때 금기 사항을 금기시해야합니다. 그렇지 않으면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

목의 자기 마사지를 수행 할 수없는 특정 병리학 적 조건이 있습니다.

  • 염증 과정의 존재 하에서;
  • 전염병;
  • 증가 된 압력;
  • 종양학 질병;
  • 척추의 불안정성;
  • 목 부상 이후 처음으로;
  • 예를 들어 죽상 동맥 경화증 또는 혈전 정맥염과 같은 심각한 혈관 병리의 경우;
  • 화상, 상처, 부상, 목 피부의 화농성 과정에서.

실행 규칙

마사지는 구현을위한 기본 규칙을 알고있는 경우 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 따라서 초기 단계에서 비디오를 보는 것이 좋습니다. 좋은 시각 수업은 경험이 풍부한 안마사 Mardinsky가 있습니다. 그는 자신에게 그것을 보여 주면서 무엇을 어떻게하는지 자세히 설명합니다. osteochondrosis 또는 다른 pathologies의 면전에서 첫 번째 세션은 의사의지도하에 수행되어야합니다.

우선, 자기 마사지는 조직의 혈액 공급과 영양을 개선하고 긴장을 완화하며 근육을 이완시키는 데 사용된다는 것을 기억해야합니다. 그러므로 모든 움직임이 느리고 부드럽고 힘을 사용할 수 없으며 특히 척추, 경동맥 또는 림프절에 압력을 가하는 것이 금지되어 있습니다. 수술을하는 동안 몸 전체의 근육을 편안하게 풀어주는 편안한 자세를 취해야합니다. 마사지를하고, 등받이가있는 의자에 앉아 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓는 것이 가장 좋습니다. 당신은 숨을 참지 말고 부드럽게 숨을 쉬어야합니다. 모든 동작은 척추를 따라 위에서 아래로 수행하는 것이 좋습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 자기 마사지를 사용하면 가장 중요한 것은 규칙 성입니다. 매일의 절차 만이 도움이 될 수 있습니다. 마사지 운동을 할 때 통증을 일으키지 않도록해야합니다. 그리고 통증을 없애기 위해 의사가 권장하는 온난 한 연고를 사용할 수 있습니다.

마사지 기술

절차는 표면 조직의 예열로 시작됩니다. 이를 위해 위에서 아래로 양손 목을 쓰다듬어줍니다. 어깨 부위를 잡아 당기는 척추 부위를 따라 스트로킹이 필요합니다. 이러한 움직임은 6 ~ 7 번 반복되어 부드럽게 수행됩니다. 그 후, 당신은 더 정력적 인 효과로 나아갈 수 있습니다. 종려의 가장자리로, 짜내는 움직임은 또한 위에서 아래로 수행되어야합니다. 이러한 충격은 후면에서만 수행됩니다.

마사지의 다음 단계는 마찰입니다. 그것은 손가락 끝으로 만들어진다. 더 쉽게하려면 머리를 기울이십시오. 먼저, 목 뒤쪽을 마사지 한 다음 등뼈를 따라 목 뒤쪽을 마사지합니다. 통증 부위에 특별한주의를 기울여 약간의 압박으로 피부와 근육 조직을 문질러 야합니다. 목 부위와 어깨 끈의 부위를 가급적 많이 잡아 두는 것이 좋습니다. 뒤에서 목을 셀프 마사지 할 때 근육의 반죽이나 따끔 거림을 사용할 수 있습니다. 이것은 두 손가락으로 이루어집니다. 각 방법은 4 ~ 6 번 수행되며, 그 사이에 쓰다듬이가 수행됩니다.

얼굴과 목 앞면의 자기 마사지를하는 것이 유용합니다. 이것은 또한 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나이 절차는 피부 상태를 개선하고 주름을 제거하며 피부색을 개선하고 젊음을 연장시킵니다. 여기에는 똑같은 움직임이 적용됩니다 : 손가락 끝을 문 지르고, 문지르며 옆 근육을 반죽하십시오. 그러나 림프절 부위를 만지지 말고 경동맥에 압력을 가하지 않으려 고 모든 것을 부드럽게 부드럽게해야합니다. 또한 마사지 용 화장품 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
목 마사지 중 흉부 척추 근육을 포획하는 것이 좋습니다. 결국, 과전압 및 순환기 장애로 그는 고난을 겪습니다.

보조 장치

집에서 머리와 목을 자주 마사지하는 것은 여러 마사지 요원의 도움을 받아 수행하는 것이 좋습니다. 그들은 어깨 벨트의 근육이 너무 긴장되지 않기 때문에 더 잘 풀리는 데 도움이됩니다. 특히 이와 관련하여 특수 전기 목 마사지기가 편리합니다.
그러나 바늘 바퀴, 볼, 스틱 형태로 접근하기 쉬운 기계 장치를 사용할 수 있습니다. 미네랄이나 목재로 만든 것이 가장 좋습니다. 효과적인 롤러 마사지 기계, 특히 긴 리본 형태로 제작되거나 긴 손잡이에있는 경우. 이것은 목과 칼라 영역을 편안하게 풀어줍니다.

목의 셀프 마사지는 척추의 다양한 병리 현상을 예방합니다. 정기적 인 이행은 성과와 복지 유지에 도움이 될 것입니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 셀프 마사지에 대한 규칙

자궁 경부 osteochondrosis의 경우 셀프 마사지는 근육의 경련 통증 완화, 혈관 색조 증가, 혈액 순환 및 정맥 유출 정상화를위한 치료 목적으로 목에 물리적 영향을주는 특수 기술입니다.

내용 :

자궁 경부의 마사지는 병리학의 발달을 늦추고, 통증을 완화 시키며, 완화의 기간을 연장시키고, 회복시키는 골 연골 증의 복잡한 치료의 예방 척도입니다.

자궁 경부의 골 연골 증

목은 척추에서 가장 움직이고 가장 문제가되는 부분입니다. 저체온 성 생활 양식, 강제 척추 긴장, 운동 및 연령 관련 퇴행성 변화가있는 추간판이 자궁 경부의 질병으로 이어진다.

신경 종말의 클립, 척추의 교대 및 압축, 혈관 내 경련은 다음을 생성합니다.

  • 어려운 목은 발목과 통증으로 변합니다.
  • 혈압과 현기증을 유발한다.
  • 어깨와 팔의 감각 상실;
  • 시력 문제.

osteochondrosis의 예방으로 경추의 치료 마사지는 다음과 같은 긍정적 인 결과를 가져옵니다.

  • 척추의 기능이 회복되고 목 근육이 강화됩니다.
  • 림프 흐름, 혈액 공급 및 산소 공급을 뇌로 개선합니다.
  • 신경계를 진정시킨다.

메모에. 의사와상의 한 후에 치료 마사지를 시작해야하며, 자신을 해치지 않으려면 기술을 수행하는 기술에 대해 전문의에게서 배우는 것이 좋습니다. 목의 척추가 너무 부서지기 쉽습니다. 어떤 잘못된 움직임이라도 상황을 악화시킬 수 있습니다.

권고 사항 및 금기 사항

계산 된 코스를 만들면 마사지 혜택이 제공됩니다. 이 절차는 다음 경우에 금지됩니다.

  • 사지의 혈전 정맥염;
  • 결핵;
  • 허리 부상;
  • 양성 및 악성 종양;
  • 대뇌 혈관 경화증;
  • 심혈관 질환.

발열, 골 연골 증을 포함한 만성 질환의 악화 및 임신은 목과 칼라 영역의 자체 마사지에 대한 상대적 금기 사항입니다.

기본 기술

자기 마사지 세션의 경우 20-25 분이면 충분합니다. 주요 자세는 똑바로 서 있거나 발을 어깨 너비로 벌리거나 앉아서 등을 똑바로 유지합니다. 집에서 적절한 치료를 받으려면 일반적으로 받아 들여지는 원칙을 따르십시오.

  • 안마는 목 부분과 함께 목이 있어야합니다.
  • 손 움직임은 헤어 라인에서 시작하여 위에서 아래로 이동합니다.
  • 척추와 경동맥에 영향을주지 않으면 서 근육을 이용한 조작 만 수행됩니다.

아래 그림은 마르 딘스 키에서의 자기 마사지의 주요 방법을 보여줍니다.

메모에. 마사지의 주된 규칙은 과도한 부하와 부지런함으로 자신을 해치지 않는 것입니다. 운동은 천천히 수행되고 점차 고통의 감각을 피하면서 손의 압박력을 증가시킵니다.

목 주변의 셀프 마사지

수술을 시작하기 전에 머리를 약간 앞으로 내리십시오. 첫 번째 단계 - 마사지 활동을 준비하는 것은 몸을 움직이는듯한 근육과 조직을 워밍업하는 것입니다. 그 다음에 마찰, 반죽, 점 충격 및 진동이 발생합니다.

스트로크

이것은 간단하지만 중요한 기술입니다. 압력은 피부에만 작용합니다. 결과적으로 체온이 상승하고 혈액과 림프액이 가속됩니다. 장기간 노출되면 진통 효과가 나타납니다.

4 개의 닫힌 손가락이있는 손바닥으로 이루어집니다.

  1. 단단히 손바닥이 둥근 움직임으로 단단히 눌려 목을 튕기고 천천히 리드미컬하게 목 부분으로 내려갑니다.
  2. 어깨 관절을 마사지하여 가슴 부위로 부드럽게 움직입니다.
  3. 양손으로 쓰다듬어 서 하나씩 변경하십시오.

메모에. 라이트 스로우 킹은 다음에 입회 할 때마다 권장됩니다.

마찰

인대 및 관절에 영향을 미치는이 마사지 기술은 뼈 조직의 혈액 순환을 개선합니다. 압력이 가해진 양손의 4 개의 닫힌 손가락 끝을 따라 가십시오.

  1. auricles에서 작은 원형 동작을 사용하여, 당신을 향해 손을 지시하고, 목 아래로, 어깨와 어깨 블레이드의 영역으로갑니다.
  2. 양손으로 활발히 작업하고, 어깨 부분을 철저히 꿰뚫어 교대로 작업하십시오.
  3. 3-4 번 반복하십시오.

반죽

이것은 주요 기술이며 피상적이며 깊은 근육이 마사지됩니다. 결과적으로 인대, 근육 및 혈관의 탄력이 증가합니다.

반죽은 비틀기에 의해 실행됩니다 :

  1. 손가락으로 근육 부위를 잡고 (손바닥이 몸에 닿으면) 리듬을 잡아 당겨서 새로운 부위를 잡습니다. 처음에는 두개골 바닥에서부터 목 아래를 따라 목 부분으로 이동합니다.
  2. 반죽은 양손의 교대 이동을 수행하고, 왼손은 오른쪽으로 그리고 반대로는 오른쪽에서 처리합니다. 별도의 손으로 번갈아 작업 할 수 있습니다.
  3. 어깨 잇몸, 어깨 뼈, 어깨를 특히 조심스럽게 반죽하십시오. 근육 경련에 더 많은 영향을받는 것은이 영역입니다.
  4. 반죽은 5-6 번합니다.

스팟 리셉션

양쪽 손바닥으로 머리를 묶으십시오. 엄지 손가락으로 두개골 기저부 (목 윗 부분)에있는 움푹 들어간 부분을 찾아 6 ~ 7 초 동안 패드로 누른 다음 손가락을 뗍니다. 2 번.

진동 또는 타악기 기술

마사지 된 부위로 혈액 순환을 촉진합니다. 통증을 느끼지 않으면 서 편안한 손가락으로 손바닥의 가장자리에있는 가벼운 펀치로 템포를 움직이십시오. 궤적은 표준입니다 : 두개골 라인에서 목 아래, 어깨 부위, 어깨 날까지. 진동은 약한 손가락으로 바꿀 수 있습니다. 이 기술을 사용하여 목 뒤쪽의 마사지 절차를 완료하십시오.

목 앞 셀프 마사지

목 부분의 앞 부분을 다량으로 쓰다듬어 문지른다. 목과 가슴 위쪽부터 양손의 손바닥을 번갈아 움직이는 기술을 수행하십시오. 그런 다음 머리를 왼쪽으로 기울이십시오. 그리고 귓볼에서 왼손으로 가슴의 쇄골 상부를 문질러 어깨를 움켜 쥐십시오. 머리의 위치를 ​​바꾸고 왼쪽의 단계를 반복하십시오. 앞 부분을 가볍게 지그재그 방향으로 손가락 패드로 마사지하여 어깨 부위의 압력을 높입니다. 배치 스트로크로 앞쪽 영역 마사지를 마칩니다.

메모에. 어떻게 자기 수행 절차에 대한 기본 기술을 마스터하고 마사지를하고 비디오 튜토리얼의 osteopath 의사 인 Vladimir Mardinsky를 도울 것입니다.

목에 대한 치료 체조

물리 치료사는 매 마사지 세션이 Bubnovsky에 따라 목에 대한 체조 복합물에서 몇 가지 간단한 운동으로 완료하는 것이 좋습니다. 운동은 간단하고 무해하지만 근육 긴장을 풀어줍니다. 똑 바른 뒤를 가진 앉는 위치에서 그 (것)들을하십시오. 피벗 동작은 천천히 부드럽게 수행되며 최대 4 회까지 반복적으로 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 극단적 인 시점에서 머리의 위치가 15 초 동안 고정됩니다. 그것은 근육의 이완과 혈류의 회복을 촉진합니다.

첫 번째 연습. 머리를 오른쪽 어깨로 내리고 위치를 고정하고 초기 포즈를 통해 왼쪽으로 기울입니다.

두 번째 연습. 머리를 내리지 않으려 고 턱을 목에 대고 누르십시오. 15 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 머리를 기울이지 않고 앞뒤로 턱을 당깁니다. 스트레칭 지점에 서서 시작 위치로 돌아갑니다.

세 번째 운동. 머리를 오른쪽으로 돌려서 턱을 들어 올리는 것처럼 목 뒤쪽 근육을 긴장 시키십시오. 어깨와 등은 고정되어 있습니다. 왼쪽으로 돌린다.

목과 칼라 구역의자가 마사지가 효과적인 절차입니다. 결과를 얻으려면 : 목의 이동성 회복, 통증과 근육 경련의 제거, 활기와 활력의 출현, 정기적으로 2 주 동안 마사지 절차를 수행하십시오. 1 년 동안 3-4 과목을해야합니다. 셀프 마사지 기술은 근무 시간 중에 어깨와 목 부위가 피곤하고 무감각 해지면 구급차로 사용할 수 있습니다.

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목과 칼라 영역의 자기 마사지 - 선명한 머리와 우수한 웰빙!

대부분의 경우 노동절은 컴퓨터에 오래 앉아있는 것과 관련이 있습니다. 저녁에는 부하가 약해지지 않으며 결과적으로 목 근육의 경직, 긴장감, 통증이 경련됩니다. 이것은 차례로 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다 : 대사 장애, 산소 기아 및 지속적인 두통. 문제를 기각하지 마십시오. 자기 목 마사지의 첫 번째 신호. 그것을 위해, 당신은 항상 작업 시간, 아침 또는 저녁 시간을 찾을 수 있습니다.

절차의 영향

정기적으로 목의 셀프 마사지를하면 불쾌한 증상을 없애고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

  • 추간 관절의 이동성이 회복된다.
  • 혈액 순환이 정상으로 돌아 오면 뇌는 충분한 산소를받습니다.
  • 세포 수준에서, 에너지 신진 대사의 결과로 회춘 과정이 결합 조직에서 시작됩니다.
  • 목 뒤쪽에 정확한 충격은 관절의 감소에 기여합니다.
  • 보유 기술에 따라 편안하고 흥미 진진한 효과를 얻을 수 있습니다.
  • 동맥압의 수준은 평준화된다;
  • 두통.

구현의 단계

다른 유형의 마사지와 마찬가지로 목 부분의 행동에는 준비, 주 및 최종의 세 단계가 있습니다. 각각 다른 유형과 속도의 운동을 사용합니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 셀프 마사지는 반드시 세 가지 구성 요소로 구성되어야합니다. 이렇게하면 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.

워밍업을 위해, 움직임은 4-5 번 수행되고, 본체에서는 6-8 번 반복을 권장하고, 2-3 번이면 완료 할 수 있습니다. 아침과 저녁에 마사지가 필요합니다. 첫 번째 경우, 목 부위에서 두개골 바닥까지 근육을 데우는 것을 시작하십시오. 저녁 연습에서는 반대 방향이 주어집니다. 훈련실에서 신선한 공기에 접근하는 것을 잊지 마십시오.

준비

그녀의 임무는 목과 목 부위의 근육을 데우는 것입니다. 이를 위해 위에서 아래로 가벼운 움직임이 뒤쪽 표면을 문질러주었습니다. 동시에 또는 양손으로 두 손을 수행 할 수 있습니다. 점차 손바닥을 옆과 앞 부분으로 옮깁니다. 이 과정을 여러 번 반복하면서 점차적으로 강도를 높입니다. 마지막으로 쇄골 부위의 근육을 마사지합니다.

기본 부분

어퍼 백과 목은 일련의 특별한 운동의 영향을받습니다. 목의 자기 마사지는 다음과 같은 기술을 포함합니다 :

  • 부드럽게하는 손바닥은 단단히 피부에 눌려졌다.
  • 손가락으로 문질러 서클의 패드;
  • 네 손가락을 향한 근육의 따끔 거림;
  • 손끝으로 두드리기.

완료

그의 목표 - 문제 영역에서의 움직임을 진정시키는 것. 그들은 손바닥을 가볍게 두드려서 보트에서 접혀서 수행됩니다. 왼손으로 오른쪽으로 움직이는 것이 더 편리합니다. 끝에 스트로크를하십시오.

금기

목에 통증이 심한 경우에는 마사지를 삼가야합니다. 손으로 똑바로 세울 필요가 없습니다. 이것은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다 : 신경 말단의 협착과 탈구. 나머지 방법은 예방 조치로 수행하고 자궁 경부 osteochondrosis의 증상을 완화하는 것으로 표시됩니다. 다음과 같은 경우에는 자기 마사지를 삼가해야합니다.

  • 자궁 경부 척추 부상;
  • 피부 질환 또는 마사지 부위의 다른 피부 병변;
  • 모든 지방화의 악성 종양;
  • 급성기의 모든 질병;
  • 염증 과정, 고온;
  • 심장 질환 :
  • 심한 출혈;
  • 전염병;
  • 고혈압;
  • 머리 혈관의 경화증.

명시 방법

문제가 있지만 일정한 시간이 없다면 자궁 경부 골 연쇄증의 경우 빠른자가 마사지에주의해야합니다. 몇 분을 소비하면 근육을 이완시키고 활기를 얻을 수 있습니다. 테이블에 앉아있는 동안 운동을하는 것이 더 편리합니다. 이것은 손을지지 할 것입니다. 초기 위치에 대한 요구 사항 : 앉아, 90 °의 각도로 무릎에 다리를 구부리고 등을 똑바로합니다.

  • 낮은 헤어 라인에서 어깨까지 손을 쓰다듬어 시작하십시오.
  • 그런 다음 동일한 영역을 따라 이동하면서 손바닥 가장자리로 근육을 누르십시오.
  • 전체 표면을 손끝으로 원을 그리며 손가락으로.니다.
  • 목 근육을 패드로 번갈아 가볍게 잡고 뒤로 당기고 엄지 손가락에서 멀리 이동하십시오. 왼편은 오른손을 사용하고 그 반대도 마찬가지입니다. 칼라 영역을 잊지 마세요.
  • 결론적으로, 뒷발 중간에서 어깨 뼈의 상단 모서리까지 두 손으로 가볍게 이완 스트로크를 수행하십시오.

이 계획이 어깨 관절을 겨냥한 근육의 발달이라면 결과를 강화할 수 있습니다.

포인트 영향

좋은 효과는 특별한 스트레스의 마사지 포인트를 줄 것입니다. 이것들은 특별한 점은 아니지만, 각 사람에 대해 개별적으로 스트레스 존을합니다. 그들은 매듭을 닮았다. 조심스럽게이 지역에서 누르는 움직임을 수행하십시오. 노출 시간은 5 초입니다. 각 지점에 대해 12-15 번 반복하십시오. 당신은 활발하게 행동해서는 안됩니다. 고통을 유발할 수 있습니다. 잠시 후 근육이 이완되고 긴장된 지점이 사라집니다. Kuznetsov 애플리케이터를 사용하면 유사한 효과를 얻을 수 있습니다.

악세사리

특수 장비를 사용하여 목 손 마사지 외에 목 마사지를 할 수 있습니다.

  • 대나무 지팡이. 속도와 강도를 바꾸고, 목과 등을 두드리며 수행하십시오.
  • 옥 마사지. 척추를 따라 전진해야합니다.
  • 스파이크와 공입니다. 그들은 칼라 영역의 영향을받습니다.
  • 진동 장치 노출의 결과 - 근육의 혈류 증가;
  • 테리 천. 많은 수의 융모가 있기 때문에 목과 어깨 부위를 갈아주는 역할을합니다.

의학적 치료

특별한 체조가 마사지와 동시에 도움이됩니다. 모든 운동은 매끄럽게 수행됩니다. 5 회 반복. 그 행동이 심한 고통을 초래한다면, 그것을 버리고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

  • 손을 이마에 놓고 5-10 초 동안 단단히 누릅니다. 이때 목의 근육을 변형시킵니다.
  • 이제 손바닥을 머리 뒤로 가져 가서 이전 운동의 단계를 반복하십시오.
  • 다음으로 왼쪽과 오른쪽의 시간적 영역에서 번갈아 가면서 비슷한 방식으로 행동하십시오.
  • 천천히 머리를 내리고 어깨에 손을 대고 시도하십시오.
  • 머리 회전을 다른 방향으로 수행하십시오. 등은 직선이어야하며 어깨는 곧게 펴야합니다.
  • 아래로 머리를 턱에 닿게하십시오. 이 위치에서 좌회전과 우회전을하십시오.

전체 단지는 시간이 많이 걸리지 않습니다. 근무일 중에 잠시 휴식을 취하는 것으로 적용 할 수 있습니다. 집에서 어깨와 팔의 원형 움직임을 추가해야합니다.

정기적으로 목과 목의 회복 절차를 수행하며, 1 주일의 수업 후에는 안도감이 보장됩니다. 끊임없이 운동을하면 운동의 고통과 한계를 잊을 수 있습니다.

집에서 목과 목 부위의 자기 마사지를 수행하십시오.

목은 인체의 가장 문제가되는 부분 중 하나입니다. 스트레스, 전반적인 피로 및 삶의 날에 대한 느낌은이 부위에 불편 감, 긴장, 경직, 경련 등으로 축적됩니다.

장시간에 걸리는 부하가 신체의 다른 부위로 점차적으로 흘러 들어가며, 우울한 성격의 약한 두통, 어깨의 무거운 느낌, 척추 대신에 "뜨거운 막대"로 표현됩니다. 목과 목 부위에 자신의 불편 함을 없애는 방법은이 기사에서 배우게됩니다.

불편 함을 느끼는 근육 그룹을 개별적으로 마사지하면 통증과 불편 함을 없앨 수 있습니다.

당신은 앉아있는 라이프 스타일을 리드하거나 신체의 전반적인 상태에 악영향을 미치는 스트레스 상황을 지속적으로 견뎌야합니까? 이 경우 전문가는 하루 2 회 자기 마사지를 권장합니다.

아침 저녁 마사지는 시간이 많이 걸리지 않지만 낮에는 활력을, 밤에는 좋은 수면을 제공합니다.

셀프 마사지의 사용법은 무엇입니까?

이 과정은 긴장을 풀고 근육을 편안하게하고, 피로감을 극복하고, 고통스러운 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.

셀프 마사지 목의 유용한 특성 :

  1. 혈액 공급 및 신진 대사 과정이 자극되어 조직의 영양 상태가 개선되고 산소가 포화됩니다.
  2. 아침 세션은 일어나서 더 빨리 응원하는 데 도움이됩니다.
  3. 근무 후 흥분된 신경계의 이완 덕분에 수면은 정상화됩니다.
  4. 기억력이 향상됩니다. 목은 머리에 일종의 "교량"이기 때문에 안정적인 혈류와 뇌에서 뇌척수액의 접근은 후자의 기능을 강화시킵니다.
  5. 신경 섬유에 대한 긍정적 인 효과는 작업이 끝나면 정기적 인 두통을 완화시킵니다.
  6. 스트레스에 쉽게 대처할 수있는 전반적인 신체 조건 개선으로 인해 성능이 향상되었습니다.
  7. 좌상 생활 방식으로 되돌릴 수 없게 발생하는 근육 조직 이영양증은 사라집니다.
  8. 척추지지 코르셋은 강화되어 백본과 직접 관련된 특정 질병을 예방하는 예방책으로 작용합니다.
  9. 추간 부위의 관절의 이동성이 회복됩니다.
  10. 결합 조직은 젊어지게됩니다.

목 마사지는 초기 단계에서 골 연골 증으로 진단되면 헤르니아로 인한 부상 후 통증을 감소시킵니다.

근골격계 질환의 치료에있어 복잡한 물리 치료법은 자궁 경관 부위에 필수적으로 영향을 미친다.

목 앞쪽에 기계적 효과가있어 미용 효과가 뛰어납니다. 피부의 상부 조직의 정상적인 토닝은 노화를 늦추고 팽창을 증가 시키며 두 번째 턱의 형성 기회를 감소시킵니다.

기본 마사지 기술

절차를 제대로 수행하려면 일반적으로 받아 들여지는 원칙을 준수해야합니다.

  • 목은 상부 팔과 관절 부위와 동시에 마사지해야합니다.
  • 모든 움직임은 두피에서 시작하여 위쪽에서 아래쪽 방향을 따릅니다.
  • 양손으로 동 기적으로 행동하는 것이 더 좋지만 금지되어 있지 않고 교대로 행동하는 것이 좋습니다.
  1. 손바닥으로 목덜미를 단단히 짚으십시오.
  2. 손가락으로 패드를 문지르는 동작.
  3. 캡처 조정.
  4. 양쪽에 교대로 반죽.
  5. 빛이 마사지받는 영역 전체에서 손끝으로 튀어 나온다.
  6. 세션이 끝날 때 진정제로 스트로킹.
1) 압착 2) 혼련 3) 연삭

이러한 운동의 규칙적이고 체계적인 수행은 목과 칼라 영역의 많은 문제를 없애는 데 도움이 될 것입니다.

권장 사항 및 금지 사항

목 마사지는 자세와 목, 척추 및 머리와 관련된 일부 질병을 위반하여 물리 요법의 필수 요소로 규정됩니다.

몸의 특정 부분에 불편 함이 있다고 주장하는 심리학자는 정신 신체 장애로 인해 발생하며, 마사지 전에 가벼운 준비를하는 것이 좋습니다.

  1. 가능한 한 많이 어깨쪽으로 머리를 당겨 거의 귀로 들도록하십시오.
  2. 급격히 낮추십시오.
  3. 긴장을 제거하기 위해 여러 번 반복하십시오.

스포츠 의사는 격렬한 운동 후에 목에 예열 운동을하는 것이 좋습니다. 이 절차는 뇌 혈류 장애의 예방 및 치료, 특히 저 활동 라이프 스타일 및 정주 작업에 유용합니다.

통계에 따르면 취학 연령 아동의 70 % 이상이 자세의 왜곡을 겪고 있습니다. 따라서 목 부위와 목에 긴장감을 완화시키는 조작법도 나와 있습니다.

자기 마사지의 사용은 다음과 같은 경우에 규정되어 있습니다 :

  • 나쁜 기분
  • 어깨 거들에 불편 함,
  • 목에 통증과 뻣뻣함,
  • 과로,
  • 앉아있는 일
  • 고혈압,
  • 식물성 근긴장 이상증 (VVD),
  • 불면증
  • 장기간의 체계적인 운동.
  • 두통
  • osteochondrosis.
  • 높은 체온
  • 고혈압
  • 일부 질병의 보상 기간,
  • 만성 질환의 악화
  • 염증 과정
  • 경화증
  • 심장 근육의 장애,
  • 피부 병리학.

집에서의 마사지

목 자체 마사지는 간단한 절차이며 종종 가정에서 사용하기 위해 물리 치료사가 처방합니다. 일반적으로 3 단계로 구성됩니다.

  1. 준비 마사지 영역의 근육 조직과 표면 조직을 워밍업하는 것입니다. 목구멍 뒤쪽으로 가벼운 스트로크. 점차적으로, 천천히, 손바닥을 옆쪽 구역과 목 앞쪽으로 옮깁니다. 그런 다음 목덜미 영역 (머리 뒤쪽)으로 돌아갑니다. 이 시퀀스에서 여러 번 조작을 반복하여 강도를 높입니다. 쇄골 부위 및 사지 근육을 마사지하여이 단계를 완료하십시오.
  2. 기본 절차. 자기 마사지 기술은 예비 준비가 필요하므로 주요 운동으로 곧장가는 것이 바람직하지 않습니다. 자기 마사지의 주요 유형, 우리는 다음 섹션에서 고려합니다.
  3. 완료. 가벼운 스트로크와 워밍업으로 치료 부위를 진정시켜 세션을 제대로 완료하십시오.

행동 순서의 준수는 마사지의 효율성과 오래가는 결과를 맹세합니다.

기본 지식은 비디오 자습서에서 배울 수 있습니다.

성과의 유형과 기술

홈 자체 마사지는 다른 기술자의 사용을 포함합니다.

편안한

  1. 머리를 똑바로 세우십시오. 목 뒤에서 위에서 아래로 부드러운 스트로크를 수행하십시오. 양손의 색인과 가운데 손가락을 만지며 손바닥을 머리 뒤로 두십시오. 리드 다운. 팔 위쪽과 목 옆 관절을 부드럽게 움직입니다. 쇄골의 바깥 쪽 관절을 꺾고 경정맥에서 내립니다. 5 번 반복하십시오.
  2. 양손으로 번갈아 가며, 목의 양쪽을 치십시오. 오른손은 왼쪽 귀에서, 왼손은 오른쪽에서 움직입니다. 반복을 많이하십시오.
  3. 작은 머리를 뒤로 젖히고 목 앞을 따라 손바닥을 부드럽게 움직입니다. 턱 아래, 림프절 부위에서 시작하여 가슴에서 끝납니다. 림프 배수 시스템의 말초 기관이 축적되는 곳에서 일할 때는주의하십시오. 강하게 눌려 질 수는 없습니다 (그림. "림프절과 두경부"참조).

사진 : 두경부 림프절

  • 손가락 끝을 사용하여 대칭으로 귀 뒤에 달각 모양을 문지릅니다.
  • 다음 비디오는 부작용을 보여 주지만, 조작은 유사하고 동일한 효과를 나타냅니다. 그들은 반복하기 쉽습니다.

    osteochondrosis와 함께

    이 질병으로 SCR (목과 고리 영역)의 마사지 기술은 다음과 같은 순서로만 수행해야하는 단계로 나뉩니다.

    등 뒤로

    1. 쥐어 짜기 손바닥 가장자리가 위로 움직입니다. 헤어 라인에 다다르면 어깨 관절 방향을 바꿉니다.
    2. 손끝으로 원형으로 문질러주십시오. 후두 부분은 한쪽 귀에서 다른 쪽 귀로 가공됩니다. 손은 귀쪽으로 발산하고 중간에 다시 수렴합니다. 척추를 마사지하지 말고, 근육질의 골격 만 마사지하십시오.
    3. 비틀기. 아래에서 위로 진행 한 다음 반대 방향으로 진행하십시오. 피부뿐만 아니라 근육 조직도 포착하십시오. 마지막주의 깊고 천천히 가져 가라.
    4. 스트로킹. 헤드의 뒤쪽에서 어깨 뼈쪽으로 움직여 위에서 아래로 만듭니다.

    목 앞

    1. 스트로킹. 손등으로 위로부터 데코 리트까지 쉽게 이동하십시오. 피부를 당기거나 세게 누르지 마십시오. 손을 하나씩 변경하십시오.
    2. 마찰 가슴에서 시계 방향으로 원을 그리며 손가락 끝을 사용하십시오. 림프절을 무시하십시오.
    3. 반죽. 가벼운 비틀기를 사용하여 돌출부에서 어깨 뼈쪽으로 측면을 따라 원형으로 이동하십시오.

    그것은 중요합니다! 마사지 후에는 어깨와 목에 상처를 주어서는 안됩니다. 타박상이 있으면 과용하십시오.

    Mardinsky에 따르면

    이 기술은 osteochondrosis 및 상부 척추의 다른 질병에도 사용됩니다.

    마사지에 대한 자세한 내용은 저자 인 osteopath Vladimir Mardinsky에게 말하고 보여줍니다.

    익스프레스 기술

    이것은 활력과 힘을 회복시키는 목과 어깨에서 긴장을 풀어주는 빠른 방법입니다. 똑 바른 뒤를 가진 앉는 실행. 체중을 유지하지 않으려면 테이블에 앉는 것이 좋습니다.

    1. 스트로킹. 꽉 손바닥을 목에 대고, 위에서 아래로 잡아주십시오.
    2. 근육을 따뜻하게해라. 동일한 경로를 따라 근육을 양쪽 손으로 교대로 또는 동 기적으로 손바닥으로 쥐어 짜십시오.
    3. 마찰 귀 뒤쪽을 따라 손가락 끝을 귀 뒤로 움직여보십시오. 손을 건너 야합니다 : 오른쪽에서 왼쪽 귀로, 왼쪽에서 오른쪽으로.
    4. 잡아. 손가락으로 근육을 가볍게 누르고 아래로 살짝 잡아 당겨서 옆으로 움직이십시오.
    5. 마지막 단계. 어깨 뒤의 상단 모서리까지 머리 뒤에서 쓰다듬음으로써 치료 부위를 진정시킵니다.

    효과를 높이려면 어깨 거들 근육과 동일한 조작을하십시오.

    각종 질병을 다루는 중국의 방법. 마지막 시간은 매우 인기가 있습니다.

    왼쪽 : 목 앞과 옆의 압력 점. 오른쪽 : 목 뒤쪽

    통증이있는 ​​부위를 촉진시킵니다. 단단한 결절처럼 보이는 가장 문제가되는 부분을 확인하십시오. 손끝으로 밀어 내십시오. 긴장감과 불편한 감각을 느끼면 제스처에 진동 효과를줍니다. 점차적으로 노출 강도를 높입니다.

    근육 경련은 목의 운동성을 제한합니다. 그것을 없애기 위해, 웰빙 수동 절차를 온난 한 연고 또는 의학 체조와 결합하십시오. 그것을 수행하는 방법, 훈련 비디오에서 배웁니다.

    화장품

    Osteopathic cosmetology는 또한 목 마사지를 실시하지만, 단지 미적 목적 및 특별한 기술에 따라. 안마사는 주어진 영역의 피부와 근육에 작용하여 잃어버린 탄력을 회복하고 신진 대사 과정을 가속화하며 순환을 개선합니다. 따라서 목에 두 번째 턱과 주름이 사라집니다. 목 뒤쪽의 이런 유형의 마사지를 사용하면 위사를 제거 할 수 있습니다.

    가능한 한 많이 긴장을 풀기 위해 편안한 분위기에서 세션을 진행해야합니다. 절차를 시작하기 전에 평상시의 바디 케어 제품으로 피부를 닦고 약간의 마사지 오일을 바르십시오. 덕분에 피부가 펴지지 않을 것입니다.

    재미있는 전문가들은 라벤더 또는 핑크 추출물이 함유 된 물질의 사용을 권장합니다.

    설명 된 효과는 지방 예금을 없애고 피부 경혈을 강화시키는 데 목적이 있습니다.

    1. 앞으로 및 위로 이동하고 마사지 영역에 기름 몇 방울을 적용합니다. 너무 많으면 플러시해야합니다.
    2. 쇄골부터 시작하십시오. 주요 행동을위한 피부 준비로 임의의 마사지 조작을하십시오. 효율을 높이려면 목을 옆으로 기울여 결합하십시오.
    3. 워밍업 후, 마사지로 진행하십시오. 손가락의 뒤쪽에서 목의 방향으로 턱을 따라 뛰십시오. 손은 충분히 빠르게, 교대로 차례대로 따라야합니다.

    두 번째 턱을 제거하려면 일주일에 두 번 절차를 수행하고 추가 마사지 브러시를 사용하십시오. 약국에서 구입할 수 있습니다. 이 도구를 사용하여 중간 정도의 압력으로 원을 그리십시오. 목선은 매우 섬세한 피부를 가지고 있음을 기억하십시오.

    또한 목과 어깨 띠와의 작업을 위해 특별히 설계된 대량의 마사지 기계가 있습니다.

    보조 및 즉석 수단

    다양한 장치를 사용하여 자체 마사지 과정을 용이하게하고 효과를 높일 수 있습니다.

    사진 : 목 통증에 대한 Kuznetsov 및 Lyapko 애플리케이터

    가장 인기있는 "도우미":

    • 대나무 지팡이 (또는 다른 어떤 자연적인 물자에서)는 이국적인 연습이다. 그것은 다양한 속도와 다양한 강도로 뒷목과 목덜미를 두드리는 것입니다.
    • 비취 또는 플라스틱 마사지. 척주를 따라 움직이는 역할을합니다. 피부를 부드럽게 마사지 할뿐만 아니라 사용시에는 인체에서 "氣"의 에너지를 추가로 활성화시킵니다.
    • Therapy Su-Jok - 목 부위에 고무 박힌 공을 조작합니다.
    • 진동 마사지 기계 그것은 피부와 근육의 혈액을 가속합니다. 근육 혼잡과 완벽하게 싸웁니 다.
    • 테리 천. 작은 조직을 사용하여 척추 및 칼라 영역을 문질러줍니다.
    • 침술 매트 - 특정 부위에 포인트 효과를주기 위해 설계되었습니다. 마사지 효과를 느끼기 위해 15-20 분 동안 그 위에 누워 있습니다.
    • 유리 병 바닥 갈비의 도움으로 어깨 근육에서 긴장을 완화 할 수 있으며 둥근 모양은 등뼈를 예열하는 데 적합합니다.

    마사지 가게의 가격

    ShVZ 마사지는 참신하지 않으며 살롱에서 종종 연습됩니다. 그러한 세션의 가격은 500 루블에서 낮습니다. 그러나 더 자주 서비스가 포괄적 인 방식으로 수행됩니다, 지역, 어깨, décolleté, 허리, 허리 마사지입니다.

    자궁 경부의 불편 함을 피하고 몸 상태를 좋게하려면 정기적으로자가 마사지와 체조를 연습하십시오. 의견에 대한 경험을 공유하십시오!