자기 목을 어떻게하는지

목의 셀프 마사지는 편두통, 사지의 마비, 성능 저하, 머리를 돌릴 때의 통증을 없애줍니다. 이 질병은 목 부상 및 앉아있는 작업 중에 발생합니다. 근육, 혈관, 인대, 신경, 염증 및 통증이 시작됩니다. 통증이 멈추지 않을 때, 목과 칼라 영역을 독립적으로 마사지 할 수 있습니다.

셀프 마사지의 단계

목 마사지를 제대로하는 방법? 각 마사지는 3 단계로 나뉩니다 :

준비. 목과 목 부위의 근육 조직을 따뜻하게합니다. 이것은 목 뒤를 쓰다듬어서 수행 한 다음 손바닥을 앞쪽 영역으로 이동합니다. 손바닥을 목 뒤쪽으로 돌려 놓고 다시 앞쪽으로 옮깁니다. 이러한 조작은 여러 번 수행됩니다. 집중적으로 근육을 쓰다듬어 따뜻하게합니다.
주요 단계는 쇄골과 사지 근육을 마사지하는 것으로 구성됩니다. 허리와 목 허리의 근육도 마사지합니다.
온수 근육을 진정시키는 마사지 움직임을 끝냅니다.

모든 조작은 수동 작업과 다른 객체를 사용하는 작업으로 구분됩니다. 다른 유형의 운동, 즉 포인트 효과 (point effect)가 손과 다른 대상에 의해 생성됩니다.

자기 마사지 기술

너 자신 마사지하는 법? 손바닥은 목의 측면 표면을 따라 지시하는 동안 자신에게 목에 마사지의 마사지는 쓰다듬어부터 시작됩니다.

움직임은 위쪽에서 아래쪽으로 이루어지며, 사타구니 근육의 가장자리를 따라 이동하는 가능한 측 방향 움직임이 있습니다.

우리는 척수에서 어깨와 겨드랑이 방향으로 손바닥으로 근육을 공격합니다. 손바닥의 압력이 증가하고 뇌졸중이 마찰 운동이됩니다. 핑거를 주먹으로 움켜 쥐고 손가락을 문질러 문지른다. 따라서,이 구역의 근육 및 조직에 대한 효과가 향상된다. 움직임은 나선형으로 수행됩니다.
무릎 목과 칼라 영역을 신고, 근육 손바닥을 덮습니다. 동시에 우리는 손가락을 이런 식으로 배치합니다. 손의 엄지 손가락은 한쪽에, 다른 쪽 손가락은 다른 손가락에 놓고 손가락 사이에는 피부 겹이 있습니다. 주요 초점은 사지 근육에 있으며, 양쪽에서 마사지했습니다. 특히 근육이 염증이 있고 긴장되면 반죽 통증이 생길 수 있습니다. 아프면 근육의 압력이 조금 완화됩니다. 목적 :이 구역의 근육을 최대한 이완시킵니다.
목의 자기 마사지는 척추에 영향을 주어서는 안되며, 압력을 가해서는 안됩니다. 모든 움직임은 현재 림프, 즉 머리부터 허리까지 수행됩니다.
목 부분뿐만 아니라 어깨까지 마사지 할 수 있습니다. 이를 위해 어깨 관절에서 작은 강도의 연삭 및 반죽이 수행됩니다. 그런 다음 어깨에서 머리쪽으로 손바닥 목을 문지릅니다.
"배"에 손바닥의 손가락을 구부리고 목 뒤쪽을 가볍게 두 드리십시오.
이 영역의 마사지는 손끝으로 수행되는 진동 운동으로 끝납니다. 움직임은 키보드에서 타이핑하거나 피아노를 연주하는 것과 유사합니다.

목과 칼라 구역의 셀프 마사지 동안 피부가 붉어지면서 혈액 공급이 향상됩니다. 피부 온도의 증가로 인해 혈관이 팽창합니다. 피부 영양이 향상됩니다. 피부는 탄력 있고 탄력있게됩니다. 조직의 부종이 제거되고 혈류가 개선되어 심장 활동이 회복됩니다.

수동 마사지 직접 해보십시오.

근육을 워밍업 한 후, 각 운동은 3 분 동안 수행되며, 엄격히 순차를 준수합니다.

원형 운동은 목의 양측에서 높은 강도로 수행됩니다. 우리는 일곱 번째 척추 주위의 힘줄과 근육을 "누르십시오".
우리는 목의 갈비뼈의 "톱질"운동을 수행합니다. 목 부분에서 이러한 움직임은 손끝이나 손바닥의 가장자리로 가볍게 두드립니다.
목 뒤에서 손가락으로 긁는 움직임을 수행하십시오. 목 옆으로 가져갈 수 있습니다. 긁는 것은 압력으로 끝납니다. 같은 움직임이 목 부분에서 일어나 목 부분에서 어깨 부분으로 이동합니다.
손가락에서 쥐는 피부의 양을 변화시켜 엄격하게 아래쪽으로 움직이는 쇄골 부위에서 목 부위를 잡아 당깁니다. 따끔 거림은 손바닥으로 문지르며 가볍게 두드리는 것으로 끝납니다.

마사지 장치의 사용

대나무 막대기로 목과 목 부위를 마사지하고 목과 등 부위, 강도, 속도 및 빈도를 두드리는 것이 좋습니다. 또는 척추를 따라 구르는 롤에 의해 수행되는 옥의 롤이 사용됩니다. 조수 중 한 명은 수족 (스파이크 공)이 될 것입니다. 그는 거의 모든 조작을 수행했습니다.

진동 마사지로 마사지하면 목 조직의 혈류가 증가하고 테리 수건은 목을 문질러줍니다.

지압

이 기술은 마사지 된 영역의 활성 지점을 조작하는 것을 기반으로합니다. 손가락과 나무 막대기로 끝내야합니다. 각 포인트의 압력은 4-5 초를 넘지 않으며 클릭 수는 약 15 개가되어야합니다. 어느 시점에서 많은 상처를 입으면 원형 마사지 동작이 주변에서 수행됩니다.

포인트 효과를 실행하는 또 다른 변형은 바늘이있는 Kuznetsov hipplikator입니다.

세션 이후의 느낌

그 후 환자는 확실히 고통을 느낄 것입니다. 의사는 이러한 감각의 원인을 다음과 같이 설명합니다. 사람이 거의 근육을 근육에 사용하지 않으며 마사지는 운동을하는 것과 같은 효과를냅니다. 시간이 지남에 따라 시체는 익숙해지고 당회가 끝나면 고통이 사라지지만 통증이 심할 경우 전문가의 조언을 구해야합니다.

언제 자기 마사지를 할 수 있니?

목 근육의 긴장을 완화하기 위해 자궁 경부 마사지가 권장됩니다. 이것은 편두통을 제거하기위한 훌륭한 도구입니다. 그것은 신경염과 함께 신경통, plexitis를 치료하는 데 사용됩니다. 수면을 개선하고 고혈압을 예방합니다.

osteochondrosis 및 척추 측만증 치료를위한 표시된 마사지. 그러나 전문가가 수행하는 마사지는 이러한 질병의 치료를위한 만병 통치약이 아닙니다. 복잡한 치료의 요소 중 하나 일뿐입니다.

마사지하지 않을 때?

그것은 암, 심장, 신장 또는 간 질환이있는 환자를 마사지하지 않습니다. 혈액 병리가있는 사람들은 이러한 조작을 포기해야합니다. 특히 지혈이 손상되면 더욱 그렇습니다. 마사지에 대한 금기증은 혈전증과 환자의 압력 증가입니다.

감염성 질환과 발열로 사람들을 마사지하는 것은 권장하지 않습니다. 피부 질환을 앓고있는 사람들은 마사지에서 치료를 제외해야합니다.

자기 마사지

질병, 부상 및 통증을위한자가 마사지. 다음과 같은 자기 마사지의 방법은 요통과 근섬유, 근염, 늑간 신경통 및 불면증에 대한 복합 치료에 좋은 추가 기능이 될 것입니다.

요통 방사상 염 및 좌골 신경통

첫째, 특히 공격 중에 통증을 약간 줄여야합니다. 열처리 과정 (뜨거운 모래, 목욕 등으로 데우는 것) 후에 마사지하면 효과가 좋습니다. 당신은 또한 온난 한 연고 및 압축을 적용 할 수있다.

Self-massage는 허벅지의 뒷부분 표면에서 필요한 경우 sacro-lumbar 및 gluteal 지역에서 수행됩니다. 가벼운 마사지로 시작한 다음 더 강렬한 마사지로 이동해야합니다. 하루 2 ~ 3 번 행동하십시오.

먼저 쓰다듬 기와 반죽을하십시오. 그런 다음 손가락과 손등의 패드로 문지르면됩니다. 그런 다음 엄지 패드, 3 개의 손가락 패드 및 주먹을 꽉 쥔 너클로 직선 및 원형 문질러를 반복하십시오. 자기 마사지에 좋은 추가는 체조를 치료하는 것입니다.

근염과 함께

근육염은 근육 조직의 염증입니다. 대부분의 경우 근육염은 목과 허리에 국한되어 있습니다.

목과 어깨 띠의 근육을 셀프 마사지하여 앉아 있습니다. 다음과 같은 기술이 사용됩니다 : 두 손 (후두 부위)으로 머리의 두피를 쓰다듬고 문질러 서 목과 어깨 띠의 근육을 번갈아 반죽합니다. 요추 부위는 서서, 한 발을 작은 스탠드 위에 올려 놓고 한 두 개의 손 ( "자물쇠"에 손을 가져 가야 함)으로 쓰다듬어 문지르면 아래에서 위로 측면으로 마사지됩니다.

늑간 신경통

늑간 신경통은 늑간 신경을 통한 통증으로 나타납니다. 셀프 마사지는 손가락 끝으로 늑간 공간을 앉아서 쓰다듬고 문지르는 동안 수행됩니다. 또한, 양손으로 뒤의 근육을 문지르고 반죽 할 필요가있다. 이렇게하려면 자물쇠에 손을 대고 허리부터 어깨 뼈까지 허리를 문지릅니다.

불면증

일반적으로 통증과 요통은 수면 장애를 유발합니다. 자기 마사지는 당신이이 문제에 대처할 때 도움이 될 것입니다.

이 자기 마사지는 취침 시간 전에 수행됩니다. 먼저 따뜻한 샤워 나 목욕을해야합니다. 거짓말은 다리, 복부, 가슴을 쓰다듬어 문지르고, 후궁 부위와 어깨 띠 근육을 이미 가볍게 두드리는 행위입니다. 마사지 동작은 위에서 아래로 (어깨쪽으로) 한 두 손으로 수행됩니다. 마사지를 마친 후에는 누워서 눈을 감고 근육을 긴장시켜야합니다.

퍼밍, 또는 웰빙, 등의 셀프 마사지

글쎄, 허리 통증이 문제가 아니라면. 그렇게하자. 그럼에도 불구하고, 예방을 위해서 자기 마사지를해야합니다.

이 자기 마사지는 앉아있는 생활 방식이나 다른 이유로 피곤한 피로감을 겪거나 심한 운동을하는 사람들을 도울 수 있습니다.

건강상의 문제가있는 경우 먼저 의사와상의하는 것이 좋습니다.

흉추 마사지의 셀프 마사지

올바른 자세를 개발하고 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

각 요소는 4 ~ 6 번 반복해야합니다. 주요 조건 - 고통 없음! 불편 함을 느끼면 올바른 위치에 도달 할 수 없으며 손이 피로 해집니다. 절차를 포기하십시오. 사랑하는 사람에게 등을 스트레칭하거나 마사지 치료사와 상담하도록하십시오.

1. 다리를 짚고 바닥에 앉아서 손으로 발을 쥐고 앞뒤로 뒤로 굴린다.

2. 무릎을 꿇고 앞으로 조금 기울이면 등에 등을 대고. 주먹에 주먹으로 쥐고있는 너클로 척추의 측면을 두 드린다. 천장에서부터 가능한 한 높은 방향으로 움직이는 방향.

3. 수액 마사지를하여 절차를 완료하십시오. 엉덩이에서 목까지 움직이는 방향. 물은 따뜻해야하며 (38 ~ 40 ° C) 제트는 강해야합니다.

가장 넓은 등 근육의 자기 마사지

1. 의자에 앉아서 다리를 다리 위에 올려 놓고 같은 이름의 손을 올린 허벅지에 두십시오. 반대편에있는이 자세에서 손가락으로 쓰다듬거나 문지르거나 반죽하십시오. 움직임의 방향 - 골반에서 위로.

2. 서있는 동안, 마사지받는 영역쪽으로 약간 기울여야합니다. 앉은 자세에서와 같이 반대편 손과 같은 기술을 따르십시오.

요통 부위의 자기 마사지

발을 어깨 너비로 잡고 서있다. 손바닥을 쓰다듬 기 시작한 다음 브러시 뒷면을 시작합니다. 그 다음, 연삭을 수행하십시오 : 직선과 원형 - 두 손의 네 손가락 패드가 위로부터 꼬리뼈까지; 직선 및 원형 - 너클은 주먹으로 쥐고. 문지르면 골반을 번갈아 가며 제거해야합니다. 그러면 성대를 더 깊고 조심스럽게 마사지 할 수 있습니다.

뒤, 요추 및 엉덩이의 일체형 자기 마사지

앉아 있거나 서있는 동안 등을 마사지하십시오. 한 손의 손가락으로 왼손으로 왼손으로 왼손으로 반죽하거나 허리에서 어깨 뼈의 아래 모서리까지 두 손으로 반죽하십시오. 두 손으로 뒤에서 문질러서 성이나 한 손등에 연결. 마사지 동작의 방향은 세로, 가로 및 원형입니다. 척추의 주먹코기, 팔뚝, 손가락 끝을 척추를 따라 어깨 뼈의 아래쪽 모서리까지 마찰을 가할 수 있습니다. 손바닥을 쓰다듬을 때 척추의 왼쪽과 오른쪽에 요추 부위를 놓고 가슴으로 앞으로 나아갑니다.

서 있거나 옆으로 누워있는 동안 둔근 근육을 마사지하십시오. 서있는 동안 마사지하는 경우 근육이 이완되도록 마사지 된 다리를 스탠드 위에 올려 놓습니다. 왼손으로 오른손과 왼손으로 오른쪽 대퇴근을 마사지하십시오 (양손으로 근육을 마사지 할 수 있음). 스트로킹은 둔부 접어에서 허리까지 수행됩니다. 진동 할 때 손가락으로 근육을 움켜 잡고 조금 들어 올려 진동 운동을하십시오. 경향이있는 위치에서는 한 손으로 마사지를받습니다. 손가락이나 주먹으로 문질러 문지르거나 엄지 손가락으로 섞으십시오.

복잡한자가 마사지를 위해 물이 채워진 2 리터 플라스틱 병을 사용할 수 있습니다. 그녀는 그녀의 뒤에 누워있다. 머리와 다리 뒤의 손에 의지하여 천골에서 어깨까지 여러 번 굴리십시오. 통증을 피하면서 마사지의 깊이와 강도를 직접 조절하십시오. 첫 번째 세션에서는 운동이 2 ~ 3 회 수행됩니다. 각 세션마다 횟수를 늘리십시오.

체력과 웰빙에 따라 10 - 30에 도달 할 수 있습니다.이 운동은 척추의 임의적 인자가 스트레칭을 목표로합니다.

osteochondrosis에서의 목 자기 마사지

영양 장애의 변화로 인한 척추의 뼈 및 연조직 조직의 파괴적인 과정은 자궁 경부에 가장 분명하게 나타납니다. 50 %의 경우에 골연소증으로 진단받은 환자는 척추의이 부분에서이 병리로 고통받습니다.

이것이이 질병의 비약적 치료법이 골 연골증의 예방 및 치료에 점점 더 널리 사용되고있는 이유입니다. 그러한 방법 중 하나는 목 마사지입니다. 이 경우, 마사지 세션의 역할은 파괴적인 과정의 증상을 완화하고 환자의 전반적인 신체 상태를 개선하는 데 필수적인 것으로 보입니다. 이 경우, 환자가 집에서 독립적으로 적용하는 마사지 방법은 전문가가 수행하는 주요 치료법에 추가되는 특성이 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 인식하는 방법?

경추의 골 연골 증은 척추 사이의 연골 조직 파괴로 간주됩니다. 이 조직은 추간 판 안쪽에 위치하고 척추에 대한 연결 기능을 수행합니다. 질병은 디스크의 공동에있는 결합 조직의 붕괴를 수반하며, 그 결과 자궁 경부 척수의 영양 장애를 유발합니다.

osteochondrosis의 원인은 환자의 신체의 유전과 신체적 약화를 보여줍니다 - 일반적으로 골조직의 연령과 관련된 변화를 의미합니다.

osteochondrosis를 일으키는 원인은 다음을 포함한다 :

목에 과도한 근육 긴장. 이것은 종종 사람의 몸이 오랫동안 같은 자세를 유지하기 때문에 발생합니다.
갑작스런 머리의 움직임 또는 예를 들어 충격시 척추 기둥과 주변 연조직 손상;
연골 조직의 이영양증이 형성되는 앉아있는 생활 양식;
해부학 적 및 생리 학적 척추의 특징으로 인해 척추의이 부분의 발육이 저조하다.

경추는 인간의 척추에서 가장 움직이는 부분입니다. osteochondrosis의 발달에 영향을 미치는 요인은이 영역에서 척추의 보호 및 감가 상각 기능을 감소 시키며, 종종 연골 연골의 압박뿐만 아니라 신경 및 혈관의 협착을 초래합니다. 척추의 이러한 상태는 경부 근육의 약간의 긴장으로 인해 발생할 수도 있습니다.

골 연골 증의 징후

경추의 골 연골 형성의 발달에는 여러 단계가 있습니다. 질병의 발달에있는 그들 각각을 위해 그것의 자신의 증후 및 특성이있다.

표 1. osteochondrosis의 단계.

변형 된 목 척추를 복원하기위한 치료법 및 측정법의 복합체를 사용하는 과정은 환자가있는 질병의 단계에 달려 있습니다.

osteochondrosis의 치료

osteochondrosis의 치료는 물리 치료 세션뿐만 아니라 적절한 약물 치료, 마사지를 포함한 물리 치료를 포함하는 조치의 복잡한 포함됩니다. 수동 요법은 필요에 따라 치료를 보완 할 수 있습니다. 수영, 필라테스, 요가 운동 치료에 유익한 효과.

치료 방법의 기준에 따라이 분야의 전문의의 진료가 필요합니다. 이 필요성은 환자마다 개별적으로 치료의 적용에 항상 존재하는 많은 금기 사항 때문입니다. 따라서 심한 통증으로 인해 스포츠 짐의 신체에 미치는 영향은 배제됩니다. 마사지와 함께하는 체조 운동은 통증 증후군을 줄인 후에도 시행됩니다. 수영의 경우 권장되는 운동은 등 또는 수영 선수의 머리가 쓰러지는 스타일의 열기입니다.

가정에서 수행 할 수있는 절차에는 자궁 경부의자가 마사지가 포함됩니다.

자기 마사지의 생산성

자기 마사지의 방법은 일반적인 사용 가능성에있어서 가장 큰 장점이 있습니다. 환자가 재정적 인 경우를 포함하여 여러 가지 이유로 치료를 시행하는 데 한계가있는 경우 셀프 마사지의 방법으로 신체 상태를 개선하기가 어렵지 않습니다. 이 측정법은 오히려 오랜 기간 동안 osteochondrosis의 통증 강도를 없애줍니다. 이 경우 자체 마사지 절차의 기술적 기본 사항을 숙지하고있는 전문가의 규칙 및 권장 사항 목록을 수행해야합니다. 결과적으로이 환자는 5 회의 세션 이후에 골연소증 치료에 중요한 진전을 보입니다.

손의 도움을 통해서만 필요한 척추의 문제 영역에 체계적으로 미치는 영향은 다음과 같은 긍정적 인 결과를 가져옵니다.

통증의 강도가 감소 : 근육 긴장에서 경감, 경련이 사라지고, 연골과 척추가 원래 구조를 복원하고, osteochondrosis의 개발 기간 동안 고정되고 변형 된 신경 섬유가 출시됩니다;
산소에 의한 뇌의 영양이 회복되고 자궁 경부의 영양 장애가 변하게된다. 따라서 현기증, 청력, 시력 및 조정 문제가 사라집니다. 그리고 이것은 차례로 불면증, 공포, 우울증 및 불안의 형태로 정신 신체 증상의 제거로 이어진다. 또한 문제의 근본 원인은 산소 분자의 주요 운반체 인 혈류 정상화의 형태로 제거됩니다. 산소 굶주림이 사라지고 그로 인해 osteochondrosis의 식물성 증상;
추간 판의 연골 조직 형태의 변형 된 척추 결속 요소의 회복이 더 빠릅니다. 이는 척추의 문제 부위에 대한 산소와 함께 혈액 흐름을 개선시키는 외부 영향 때문입니다. 이 경우 조직의 대사 과정과 조직 자체의 재생이 더 활발합니다.

무엇 자기 마사지 세션입니까?

osteochondrosis의 문제와 관련된 다자간 연구는 기술적으로 올바르게 수행 된 정기적 인 자기 마사지가 환자의 상태를 개선하고 질병의 불쾌한 증상을 제거하는 긍정적 인 효과에 기여한다는 것을 증명했습니다. 정기적 인 셀프 마사지 과정을 거치면 증상을 동반 할뿐만 아니라 질병의 진행을 막을 수 있습니다. 어떤 경우에는 자기 마사지가 척추의 상태를 전반적으로 향상시킵니다.

특수 효과가있는 의자에서 자궁 경부의 자기 마사지가 매우 효과적입니다. 그러나 환자에게 그런 기회가 없다면 평범한 가정용 의자가 할 것입니다. 세션에서 가장 중요한 것은 편안하게 앉아서 긴장하는 것입니다. 자궁 경관 부위에 마사지 효과가있는 동안 환자는 통증이나 다른 불편 함을 느끼면 안됩니다. 셀프 마사지 세션은 대개 4 ~ 5 회의 반죽 운동과 2 ~ 3 회의 연삭 진동 운동으로 구성됩니다.

셀프 마사지 세션을 통해 환자는 도움없이 통증을 완화하고 목 근육을 이완시킬 수 있습니다. 절차가 편안한 가정 환경에서 수행 될 수 있기 때문에 아무데도 갈 필요가 없습니다. 셀프 마사지의 특징은 사용하기에 금기 사항이 없다는 것입니다. 왜냐하면 전체 과정이 환자 자신의 통제하에 있고 절차의 강도를 조절하기 때문입니다. 이 경우, 자신에게 통증을 배제하고 척추에 상해를 입히지 않습니다.

효율성을 높이기 위해 자체 마사지가 체조 연습과 함께 처방됩니다. 세션이 규칙적으로 진행되면 치유 결과가 오래 걸리지 않습니다.

자궁 경부 골 연쇄증의자가 마사지 준비

각자 안마 절차 도중, 당신은 개인적인 안락에 따라서 1 개 또는 2 개의 손을 사용할 수있다. 가장 먼저 할 일은 가장 정확한 신체 위치를 선택하는 것입니다. 가장 편안한 자세로 앉아 있습니다. 이 경우 신체는 똑바로 유지되어야합니다. 이 자세를 취하려면 앉아서 무릎을 구부린 다음 의자 또는 의자의 뒤쪽에 기대어 야합니다. 마사지 중 상지의 급격한 피로를 피하려면 의자의 팔걸이에 마사지를합니다.

서있는 자세로 마사지를하는 것은 금지되어 있지 않습니다. 이렇게하려면 다리 너비를 벌리십시오. 환자의 체중은 양쪽하지에 균등하게 분배되어야합니다.

마사지 세션 중에는 척추와 림프절에 직접적인 충격을주지 마십시오. 그들 주위에서만 행동 할 필요가 있습니다.

절차를 시작하기 전에 목과 피부의 근육을 데우는 것이 필요합니다. 이것은 마사지가 필요한 신체 부위를 쓰다듬는 방법으로 이루어집니다. 자궁 경부의 표면을 따뜻하게하는 데 필요한 시간은 1-2 분입니다.

복잡한 운동 "Triad"

뒤에서 목 근육의 셀프 마사지를 위해 설계되었습니다. 이 복합체의 경우 세 가지 유형의 동작이 있습니다. 자궁 경부의 등 근육을 쓰다듬거나 문지르거나 반죽합니다.

하나 또는 두 개의 손으로 쓰다듬을 때, 머리 꼭대기에서부터 머리쪽으로의 움직임이 수행됩니다. 이 절차를 수행하면 귀에서 쇄골에 손을 대고 근육을 자극해야합니다. 또한 절차에 척추 자체를 사용해야합니다 - 주요한 것은이 지역이 가벼운 영향을 받아야한다는 것입니다. 이 운동은 근육을 잘 이완시키고 경련을 제거합니다. 세션 중에 환자가 상지의 중대한 피로를 느낀다면 한 손으로 자기 마사지를하고 다른 팔다리로 팔꿈치로 그녀를 지탱할 필요가 있습니다. 이 운동의 주요 포인트는 목에 과도한 압력이없는 운동의 약점입니다.
치기의 절차는 마찰로 대체됩니다. 트라이어드의이 단계는 연고 또는 크림을 바르는 것과 같은 문제 영역을 문지르는 것이 특징입니다. 이 경우, 운동 범위는 머리 뒤로부터 어깨 뼈의 꼭대기까지 이어지며 더 강렬한 움직임을 동반합니다. 자기 마사지의이 단계는 손가락에 부드러운 패드를 사용하여 원형 운동으로 수행해야합니다. 기술의 사용은 또한 환자가 척추가 나무 줄기이고 가지가 자기 마사지를위한 구역 인 크리스마스 트리 패턴과 유사한 움직임으로 두 손을 동시에 만들 때 효과적입니다. 환자의 고통이 신체의 어깨 부분까지 확장된다면, 손가락의 도움으로 수행 된 원형 운동을 적용하는 것은 불필요합니다.
반죽은 목 근육이 충분히 따뜻할 때 Triad 복합물의 마지막 단계입니다. 그들은 어깨를 짜내는데 있습니다. 이 과정은 두 개 또는 한 손으로 교대로 수행 할 수 있습니다. 조정 기술은 종종 반죽에 사용됩니다. 이 경우 오른손으로 어깨의 왼쪽 위 부분과 왼손 - 오른쪽을 반죽하십시오. 상완은 또한 상지의 지골에 의해 반죽 될 수 있지만,이 운동은 마사지받는 부위에 더 강한 영향을 미친다는 것을 기억해야합니다. 여기서 주요한 것은 가압력을 제어하는 것입니다.

트라이어드 콤플렉스로자가 마사지를 할 때 절차의 체계성을 기억하고 일상적으로 세션을 진행해야합니다.

자기 마사지 방식 "진동"

자궁 경부의 자체 마사지를위한 효과적인 기술은 또한 진동 근육 진동을 달성하기위한 움직임입니다. 가벼운 박수를 내면서 두 손으로 동시에 조작해야합니다. 이 경우 과도한 힘을 사용하지 않고 점으로 행동해야합니다. 이 경우 박수의 빈도는 짧은 시간이어야합니다.

결착 방법

자기 마사지의 절차를 수행하려면 쓰다듬음으로 유추하여 짜내는 방법이 필요합니다. 유일한 차이점은 손가락 패드로 쓰다듬는 것이고 엄지의 엄지 손가락을 포함하는 상지의 손바닥 가장자리로 짜내는 것입니다. 이 경우 엄지 손잡이로 주 압력이 정확히 발생합니다. 여기서 가장 중요한 것은 목과 어깨 거들에 강한 압박을 가하지 않는 것입니다. 압력은 한 지점이어야합니다.

또한 자기 마사지의 각 세션이 쓰다듬 기는 것을 끝내는 데 필요하다는 것에 유의해야합니다. 그리고 절차의 효과를 높이기 위해 전문가들은 직접 안마사가 수행하는 치료에 지압을 추가하는 것이 좋습니다.

지압

트라이어드 컴플렉스의 도움을 받아 자아 마사지를하고 긍정적 인 역 동성을 강화하고 고정시키기 위해 종종 포인트 마사지 과정을 처방합니다. 이를 위해서는 가장 변형이 심한 부위의 목에 골 연골 증이 나타나는 가장 취약한 부위를 선택해야합니다. 다음으로 원을 그리며 시계 반대 방향으로 움직여서 그 효과에 영향을 주어야합니다. 각 선택된 포인트는 약 3 분 동안 가운데 손가락과 검지 손가락의 패드로 마사지해야합니다. 점 마사지 세션 도중 움직임의 강도는 스트로크부터 시작하여 압력이 증가함에 따라 변경되어야합니다.

지압을 할 때, 특히 첫 번째 세션 인 경우,주의 깊게 상태를 모니터링해야합니다. 심한 통증이 느껴지는 경우에는 지압을 즉시 중단해야합니다.

경추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 지압은 환자의 통증 점을 조작하는 것이 특징입니다. 그것은 고전적인 마사지와 직접 셀프 마사지 세션 후에 최종 절차로 사용됩니다. 이를 통해 목의 모든 문제 영역을 극대화하고 환자의 신체 상태를 크게 개선 할 수 있습니다. 이 마사지는 15 분의 시간 간격으로 제한됩니다.

자기 마사지를위한 추가 기금

주기적으로 셀프 마사지를하는 환자는 골연소증과의 싸움에서 가장 긍정적 인 효과를 얻기 위해 보조 용품을 사용할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

대나무 지팡이;
옥 마사지;
스파이크가있는 고무 볼;
진동 마사지;
테리 짠 직물;
특수 침술 매트;
일반 유리 병.

셀프 마사지 과정에서 이러한 항목을 사용하면 환자는 자신의 건강을 훨씬 빨리 개선하고 곧 목의 통증을 잊어 버리게됩니다.

자기 마사지에 대한 금기 사항

자궁 경부의 골 연골 형성의 치료에서 금기 사항이 많이 있음을 알아 두는 것이 중요합니다.

통증이 절정에 달하는 질병의 급성기에는자가 마사지를 사용할 수 없습니다.
종양학에서는 심장, 신장 및 간 질환에 사용할 수 없습니다. 고혈압과 혈전증도 이런 종류의 마사지에 금기 사항입니다. 혈액 질환이있는 환자는 특히 그러한 조작을 금합니다.
호흡기 질환으로 고통받는 사람들은 물론 내부 장기의 질병에 걸리기 쉬운 사람들에게 자기 마사지를주의해서 치료해야합니다. 사전에 전문가와 상담하십시오.

환자가 자기 마사지를 받거나 마사지 전문가의 도움을 구하는 것이 환자 개인의 상황에 달려 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis와의 싸움 에서이 특정 기술을 선택한 사람들을 위해, 의사는 인내심을 권고 - 시간이 지남에, 결과는 반드시 건강과 척추의 형태로 나타납니다.

요약

셀프 마사지는 골 연골 증의 증상을 완화시키고 질병 자체를 제거 할 수있는 효과적인 기술입니다. 그 장점은 자기 마사지를하는 사람이 자신의 감정을 제어하기 때문에 실질적으로 자신을 해칠 수 없다는 것입니다. 가장 중요한 것은 - 과용하지 말고 특정 지침을 따르십시오. 덕분에 그러한 방법의 결과가 오래 걸리지 않을 것입니다.

집에서 목과 목 부위의 자기 마사지를 수행하십시오.

목은 인체의 가장 문제가되는 부분 중 하나입니다. 스트레스, 전반적인 피로 및 삶의 날에 대한 느낌은이 부위에 불편 감, 긴장, 경직, 경련 등으로 축적됩니다.

장시간에 걸리는 부하가 신체의 다른 부위로 점차적으로 흘러 들어가며, 우울한 성격의 약한 두통, 어깨의 무거운 느낌, 척추 대신에 "뜨거운 막대"로 표현됩니다. 목과 목 부위에 자신의 불편 함을 없애는 방법은이 기사에서 배우게됩니다.

불편 함을 느끼는 근육 그룹을 개별적으로 마사지하면 통증과 불편 함을 없앨 수 있습니다.

당신은 앉아있는 라이프 스타일을 리드하거나 신체의 전반적인 상태에 악영향을 미치는 스트레스 상황을 지속적으로 견뎌야합니까? 이 경우 전문가는 하루 2 회 자기 마사지를 권장합니다.

아침 저녁 마사지는 시간이 많이 걸리지 않지만 낮에는 활력을, 밤에는 좋은 수면을 제공합니다.

셀프 마사지의 사용법은 무엇입니까?

이 과정은 긴장을 풀고 근육을 편안하게하고, 피로감을 극복하고, 고통스러운 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.

셀프 마사지 목의 유용한 특성 :

혈액 공급 및 신진 대사 과정이 자극되어 조직의 영양 상태가 개선되고 산소가 포화됩니다.
아침 세션은 일어나서 더 빨리 응원하는 데 도움이됩니다.
근무 후 흥분된 신경계의 이완 덕분에 수면은 정상화됩니다.
기억력이 향상됩니다. 목은 머리에 일종의 "교량"이기 때문에 안정적인 혈류와 뇌에서 뇌척수액의 접근은 후자의 기능을 강화시킵니다.
신경 섬유에 대한 긍정적 인 효과는 작업이 끝나면 정기적 인 두통을 완화시킵니다.
스트레스에 쉽게 대처할 수있는 전반적인 신체 조건 개선으로 인해 성능이 향상되었습니다.
좌상 생활 방식으로 되돌릴 수 없게 발생하는 근육 조직 이영양증은 사라집니다.
척추지지 코르셋은 강화되어 백본과 직접 관련된 특정 질병을 예방하는 예방책으로 작용합니다.
추간 부위의 관절의 이동성이 회복됩니다.
결합 조직은 젊어지게됩니다.

목 마사지는 초기 단계에서 골 연골 증으로 진단되면 헤르니아로 인한 부상 후 통증을 감소시킵니다.

근골격계 질환의 치료에있어 복잡한 물리 치료법은 자궁 경관 부위에 필수적으로 영향을 미친다.

목 앞쪽에 기계적 효과가있어 미용 효과가 뛰어납니다. 피부의 상부 조직의 정상적인 토닝은 노화를 늦추고 팽창을 증가 시키며 두 번째 턱의 형성 기회를 감소시킵니다.

기본 마사지 기술

절차를 제대로 수행하려면 일반적으로 받아 들여지는 원칙을 준수해야합니다.

목은 상부 팔과 관절 부위와 동시에 마사지해야합니다.
모든 움직임은 두피에서 시작하여 위쪽에서 아래쪽 방향을 따릅니다.
양손으로 동 기적으로 행동하는 것이 더 좋지만 금지되어 있지 않고 교대로 행동하는 것이 좋습니다.

손바닥으로 목덜미를 단단히 짚으십시오.
손가락으로 패드를 문지르는 동작.
캡처 조정.
양쪽에 교대로 반죽.
빛이 마사지받는 영역 전체에서 손끝으로 튀어 나온다.
세션이 끝날 때 진정제로 스트로킹.

1) 압착 2) 혼련 3) 연삭

이러한 운동의 규칙적이고 체계적인 수행은 목과 칼라 영역의 많은 문제를 없애는 데 도움이 될 것입니다.

권장 사항 및 금지 사항

목 마사지는 자세와 목, 척추 및 머리와 관련된 일부 질병을 위반하여 물리 요법의 필수 요소로 규정됩니다.

몸의 특정 부분에 불편 함이 있다고 주장하는 심리학자는 정신 신체 장애로 인해 발생하며, 마사지 전에 가벼운 준비를하는 것이 좋습니다.

가능한 한 많이 어깨쪽으로 머리를 당겨 거의 귀로 들도록하십시오.
급격히 낮추십시오.
긴장을 제거하기 위해 여러 번 반복하십시오.

스포츠 의사는 격렬한 운동 후에 목에 예열 운동을하는 것이 좋습니다. 이 절차는 뇌 혈류 장애의 예방 및 치료, 특히 저 활동 라이프 스타일 및 정주 작업에 유용합니다.

통계에 따르면 취학 연령 아동의 70 % 이상이 자세의 왜곡을 겪고 있습니다. 따라서 목 부위와 목에 긴장감을 완화시키는 조작법도 나와 있습니다.

자기 마사지의 사용은 다음과 같은 경우에 규정되어 있습니다 :

나쁜 기분
어깨 거들에 불편 함,
목에 통증과 뻣뻣함,
과로,
앉아있는 일
고혈압,
식물성 근긴장 이상증 (VVD),
불면증
장기간의 체계적인 운동.
두통
osteochondrosis.

높은 체온
고혈압
일부 질병의 보상 기간,
만성 질환의 악화
염증 과정
경화증
심장 근육의 장애,
피부 병리학.

집에서의 마사지

목 자체 마사지는 간단한 절차이며 종종 가정에서 사용하기 위해 물리 치료사가 처방합니다. 일반적으로 3 단계로 구성됩니다.

준비 마사지 영역의 근육 조직과 표면 조직을 워밍업하는 것입니다. 목구멍 뒤쪽으로 가벼운 스트로크. 점차적으로, 천천히, 손바닥을 옆쪽 구역과 목 앞쪽으로 옮깁니다. 그런 다음 목덜미 영역 (머리 뒤쪽)으로 돌아갑니다. 이 시퀀스에서 여러 번 조작을 반복하여 강도를 높입니다. 쇄골 부위 및 사지 근육을 마사지하여이 단계를 완료하십시오.
기본 절차. 자기 마사지 기술은 예비 준비가 필요하므로 주요 운동으로 곧장가는 것이 바람직하지 않습니다. 자기 마사지의 주요 유형, 우리는 다음 섹션에서 고려합니다.
완료. 가벼운 스트로크와 워밍업으로 치료 부위를 진정시켜 세션을 제대로 완료하십시오.

행동 순서의 준수는 마사지의 효율성과 오래가는 결과를 맹세합니다.

기본 지식은 비디오 자습서에서 배울 수 있습니다.

성과의 유형과 기술

홈 자체 마사지는 다른 기술자의 사용을 포함합니다.

편안한

머리를 똑바로 세우십시오. 목 뒤에서 위에서 아래로 부드러운 스트로크를 수행하십시오. 양손의 색인과 가운데 손가락을 만지며 손바닥을 머리 뒤로 두십시오. 리드 다운. 팔 위쪽과 목 옆 관절을 부드럽게 움직입니다. 쇄골의 바깥 쪽 관절을 꺾고 경정맥에서 내립니다. 5 번 반복하십시오.
양손으로 번갈아 가며, 목의 양쪽을 치십시오. 오른손은 왼쪽 귀에서, 왼손은 오른쪽에서 움직입니다. 반복을 많이하십시오.
작은 머리를 뒤로 젖히고 목 앞을 따라 손바닥을 부드럽게 움직입니다. 턱 아래, 림프절 부위에서 시작하여 가슴에서 끝납니다. 림프 배수 시스템의 말초 기관이 축적되는 곳에서 일할 때는주의하십시오. 강하게 눌려 질 수는 없습니다 (그림. "림프절과 두경부"참조).

사진 : 두경부 림프절

손가락 끝을 사용하여 대칭으로 귀 뒤에 달각 모양을 문지릅니다.

다음 비디오는 부작용을 보여 주지만, 조작은 유사하고 동일한 효과를 나타냅니다. 그들은 반복하기 쉽습니다.

osteochondrosis와 함께

이 질병으로 SCR (목과 고리 영역)의 마사지 기술은 다음과 같은 순서로만 수행해야하는 단계로 나뉩니다.

등 뒤로

쥐어 짜기 손바닥 가장자리가 위로 움직입니다. 헤어 라인에 다다르면 어깨 관절 방향을 바꿉니다.
손끝으로 원형으로 문질러주십시오. 후두 부분은 한쪽 귀에서 다른 쪽 귀로 가공됩니다. 손은 귀쪽으로 발산하고 중간에 다시 수렴합니다. 척추를 마사지하지 말고, 근육질의 골격 만 마사지하십시오.
비틀기. 아래에서 위로 진행 한 다음 반대 방향으로 진행하십시오. 피부뿐만 아니라 근육 조직도 포착하십시오. 마지막주의 깊고 천천히 가져 가라.
스트로킹. 헤드의 뒤쪽에서 어깨 뼈쪽으로 움직여 위에서 아래로 만듭니다.

목 앞

스트로킹. 손등으로 위로부터 데코 리트까지 쉽게 이동하십시오. 피부를 당기거나 세게 누르지 마십시오. 손을 하나씩 변경하십시오.
마찰 가슴에서 시계 방향으로 원을 그리며 손가락 끝을 사용하십시오. 림프절을 무시하십시오.
반죽. 가벼운 비틀기를 사용하여 돌출부에서 어깨 뼈쪽으로 측면을 따라 원형으로 이동하십시오.

그것은 중요합니다! 마사지 후에는 어깨와 목에 상처를 주어서는 안됩니다. 타박상이 있으면 과용하십시오.

Mardinsky에 따르면

이 기술은 osteochondrosis 및 상부 척추의 다른 질병에도 사용됩니다.

마사지에 대한 자세한 내용은 저자 인 osteopath Vladimir Mardinsky에게 말하고 보여줍니다.

익스프레스 기술

이것은 활력과 힘을 회복시키는 목과 어깨에서 긴장을 풀어주는 빠른 방법입니다. 똑 바른 뒤를 가진 앉는 실행. 체중을 유지하지 않으려면 테이블에 앉는 것이 좋습니다.

스트로킹. 꽉 손바닥을 목에 대고, 위에서 아래로 잡아주십시오.
근육을 따뜻하게해라. 동일한 경로를 따라 근육을 양쪽 손으로 교대로 또는 동 기적으로 손바닥으로 쥐어 짜십시오.
마찰 귀 뒤쪽을 따라 손가락 끝을 귀 뒤로 움직여보십시오. 손을 건너 야합니다 : 오른쪽에서 왼쪽 귀로, 왼쪽에서 오른쪽으로.
잡아. 손가락으로 근육을 가볍게 누르고 아래로 살짝 잡아 당겨서 옆으로 움직이십시오.
마지막 단계. 어깨 뒤의 상단 모서리까지 머리 뒤에서 쓰다듬음으로써 치료 부위를 진정시킵니다.

효과를 높이려면 어깨 거들 근육과 동일한 조작을하십시오.

점

각종 질병을 다루는 중국의 방법. 마지막 시간은 매우 인기가 있습니다.

왼쪽 : 목 앞과 옆의 압력 점. 오른쪽 : 목 뒤쪽

통증이있는 부위를 촉진시킵니다. 단단한 결절처럼 보이는 가장 문제가되는 부분을 확인하십시오. 손끝으로 밀어 내십시오. 긴장감과 불편한 감각을 느끼면 제스처에 진동 효과를줍니다. 점차적으로 노출 강도를 높입니다.

근육 경련은 목의 운동성을 제한합니다. 그것을 없애기 위해, 웰빙 수동 절차를 온난 한 연고 또는 의학 체조와 결합하십시오. 그것을 수행하는 방법, 훈련 비디오에서 배웁니다.

화장품

Osteopathic cosmetology는 또한 목 마사지를 실시하지만, 단지 미적 목적 및 특별한 기술에 따라. 안마사는 주어진 영역의 피부와 근육에 작용하여 잃어버린 탄력을 회복하고 신진 대사 과정을 가속화하며 순환을 개선합니다. 따라서 목에 두 번째 턱과 주름이 사라집니다. 목 뒤쪽의 이런 유형의 마사지를 사용하면 위사를 제거 할 수 있습니다.

가능한 한 많이 긴장을 풀기 위해 편안한 분위기에서 세션을 진행해야합니다. 절차를 시작하기 전에 평상시의 바디 케어 제품으로 피부를 닦고 약간의 마사지 오일을 바르십시오. 덕분에 피부가 펴지지 않을 것입니다.

재미있는 전문가들은 라벤더 또는 핑크 추출물이 함유 된 물질의 사용을 권장합니다.

설명 된 효과는 지방 예금을 없애고 피부 경혈을 강화시키는 데 목적이 있습니다.

앞으로 및 위로 이동하고 마사지 영역에 기름 몇 방울을 적용합니다. 너무 많으면 플러시해야합니다.
쇄골부터 시작하십시오. 주요 행동을위한 피부 준비로 임의의 마사지 조작을하십시오. 효율을 높이려면 목을 옆으로 기울여 결합하십시오.
워밍업 후, 마사지로 진행하십시오. 손가락의 뒤쪽에서 목의 방향으로 턱을 따라 뛰십시오. 손은 충분히 빠르게, 교대로 차례대로 따라야합니다.

두 번째 턱을 제거하려면 일주일에 두 번 절차를 수행하고 추가 마사지 브러시를 사용하십시오. 약국에서 구입할 수 있습니다. 이 도구를 사용하여 중간 정도의 압력으로 원을 그리십시오. 목선은 매우 섬세한 피부를 가지고 있음을 기억하십시오.

또한 목과 어깨 띠와의 작업을 위해 특별히 설계된 대량의 마사지 기계가 있습니다.

보조 및 즉석 수단

다양한 장치를 사용하여 자체 마사지 과정을 용이하게하고 효과를 높일 수 있습니다.

사진 : 목 통증에 대한 Kuznetsov 및 Lyapko 애플리케이터

가장 인기있는 "도우미":

대나무 지팡이 (또는 다른 어떤 자연적인 물자에서)는 이국적인 연습이다. 그것은 다양한 속도와 다양한 강도로 뒷목과 목덜미를 두드리는 것입니다.
비취 또는 플라스틱 마사지. 척주를 따라 움직이는 역할을합니다. 피부를 부드럽게 마사지 할뿐만 아니라 사용시에는 인체에서 "氣"의 에너지를 추가로 활성화시킵니다.
Therapy Su-Jok - 목 부위에 고무 박힌 공을 조작합니다.
진동 마사지 기계 그것은 피부와 근육의 혈액을 가속합니다. 근육 혼잡과 완벽하게 싸웁니 다.
테리 천. 작은 조직을 사용하여 척추 및 칼라 영역을 문질러줍니다.
침술 매트 - 특정 부위에 포인트 효과를주기 위해 설계되었습니다. 마사지 효과를 느끼기 위해 15-20 분 동안 그 위에 누워 있습니다.
유리 병 바닥 갈비의 도움으로 어깨 근육에서 긴장을 완화 할 수 있으며 둥근 모양은 등뼈를 예열하는 데 적합합니다.

마사지 가게의 가격

ShVZ 마사지는 참신하지 않으며 살롱에서 종종 연습됩니다. 그러한 세션의 가격은 500 루블에서 낮습니다. 그러나 더 자주 서비스가 포괄적 인 방식으로 수행됩니다, 지역, 어깨, décolleté, 허리, 허리 마사지입니다.

자궁 경부의 불편 함을 피하고 몸 상태를 좋게하려면 정기적으로자가 마사지와 체조를 연습하십시오. 의견에 대한 경험을 공유하십시오!

집에서 독립적으로 등 마사지를하는 방법?

바쁜 하루를 보낸 후에는 척추 마사지로 피로를 풀고 휴식을 취하십시오. 그것은 또한 osteochondrosis 및 척추의 다른 질병에 통증을 줄일 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 전문가를 방문 할 수있는 시간과 기회가 없으므로 집에서자가 마사지를 할 수 있습니다.

유용한 가정용 마사지 란 무엇인가?

등 마사지는 전신에 긍정적 인 역할을합니다. 이것은 자주 발생하는 스트레스 상황과 신경 질환을 다루는 절차입니다. 첫 번째 세션이 끝나면 이미 기분과 복지가 향상 될 것입니다. 다음과 같은 경우에 자신을하는 것이 좋습니다.

움직임 제약의 존재;
재발 성 요통;
훌륭한 육체적, 정신적 스트레스;
잠들기 어려움, 만성 피로;
면역력 감소.

시술 과정에서 호흡은 심해지고 강렬 해져 혈관이 확장되고 혈액 순환과 림프액이 개선되고 목과 등 근육의 경련이 제거됩니다. 뇌는 더 많은 산소를 받아서 면역력과 신체의 보호 반응을 회복시킵니다.

셀프 마사지는 근육이 유연성과 유연성을 얻고 근골격계의 기능을 향상 시키며 피부 상태와 자세를 개선시킵니다.

시술 후 신장, 간 및 땀샘은 빠른 속도로 작동합니다. 독소 및 기타 유해 물질이 신체에서 방출됩니다. 결과적으로 신진 대사를 향상시키고 신체를 정화시킵니다. 이것은 빠른 체중 감소 및 과잉 지방 연소에 기여합니다.

등 뒤에서 트리거 포인트를 손가락으로 마사지하면 통증을 완화하고 경련을 완화시키고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 이 절차는 인대를 강화하고 물개 재 흡수 속도를 높입니다.

구현을위한 기본 규칙

스스로 척추 마사지를하기 전에 절차를 올바르게 수행하고 건강을 해칠 수있는 간단한 규칙을 알아야합니다.

신장 부위와 척추 부위에 손가락을 강하게 누르는 것은 금지되어 있습니다.
모든 영향은 부드럽고 부드럽고 림프절을 따라 림프 흐름쪽으로 향해야합니다.
근육이 너무 많이 변형되면 안된다.
절차 중에 고통을 느껴서는 안됩니다; 이런 일이 발생하면 손으로 충격 강도를 줄여야합니다.
운동 속도와 리듬을 고려할 필요가 있습니다. 분당 30 회 이상의 충격이 있어서는 안됩니다.
움직임은 번갈아 가며 움직일 수 있지만, 그 사이에 멈추지 않는 것이 좋습니다.

뒤 영역은 일반적으로 3 개의 영역으로 나뉩니다.

lumbosacral spine - 요추 골반에서 아래 갈비까지의 거리.
흉부 - 아래 가장자리에서부터 시작하여 견갑골 상단 가장자리에서 끝납니다.
자궁 경관 - 상지 견갑골의 시작부터 머리 밑까지갑니다.

아래쪽 (허리)부터 시작하여 더 높은 곳으로 이동하는 것이 좋습니다. 마지막 운동은 목 부분에서 끝나야합니다.

클래식 백 마사지

수술은 위장에 누워 있거나 등 (직면)이있는 의자 위에 똑바로 앉아서 수행됩니다. 마사지 기술에는 몇 가지 기술이 있습니다.

스트로크 이러한 운동은 등 근육을 정상화하고 수술 전에 따뜻하게하는 데 도움이됩니다. 두 손바닥의 매끄러운 움직임은 위쪽으로 움직여서 블레이드 영역을 캡처해야합니다.
마찰 손바닥은 뒤쪽을 따라 더 강하게 움직여야하므로 조직을 더 강하게 따뜻하게하고 혈류를 개선합니다.
반죽. 근육은 손가락을 쥐고 짜내야합니다. 이 경우 긴장과 근육 경련이 제거됩니다.
톱질 손바닥의 가장자리는 뒤쪽 부분에 톱질하는 움직임이 있습니다.
쥐어 짜기 첫째, 손바닥의 표면을 사용하여 뒤 영역에서 작업 한 다음 손가락 끝으로 작업해야합니다.
기획 손가락은 양쪽으로 자르고 패드로 직선 충격을가합니다.
해킹. 움직임은 손바닥의 가장자리에 의해 수행되며, 손바닥의 가장자리는 서로 3-4cm 떨어져 있습니다.
가볍게 치기. 손가락이 접히고 뒤쪽에 박수 치기가 수행됩니다. 에어 쿠션이 형성되어 불을 부드럽게하기 때문에 이러한 행동은 불편 함을 유발하지 않습니다.
채터 링 팔은 주먹으로 접어 들고 뒤쪽을 따라 강렬하게 움직입니다.
진동 및 진동. 행동은 양손으로 수행됩니다. 그들은 진동과 비슷한 움직임으로 척추에 영향을줍니다.

엄격한 순서로 스트로킹, 문지르 기 및 반죽이 필요하지는 않지만 효과의 순서는 다를 수 있지만 절차의 시작과 끝에 스트로킹 동작이 있어야합니다. 아래에서 시작하여 자궁 경부로 끝나는 3-4 번 반복하십시오.

하이드로 마사지는 널리 사용되는 절차입니다. 즉, 강도가 다른 물을 분사합니다. 그것은 리조트 및 요양소 에서뿐만 아니라 스파 살롱에서 수행됩니다. 집에서 마사지를 받으려면 특별한 샤워 나 목욕을하십시오.

허리를 늘리려면 운동이 하나 있습니다. 그것의 실시를 위해 플라스틱 2 리터 병이 필요할 것입니다. 뜨거운 물로 2/3을 채울 필요가 있습니다. 그런 다음 수건을 감싸고, 등에 등을 대고 바닥에 눕혀서 병을 내려 놓습니다. 꼬리뼈에서 목으로 이동하여 하루에 10-15 분을 수행하십시오. 이 동작은 척추의 상태를 개선합니다.

금기 사항

위로 마사지는 집에서 할 수있는 일반적인 절차입니다. 많은 시간과 노력이 들지 않습니다. 그러나이 절차에는 금기 사항이 있습니다.

전염성 또는 염증성 질환으로 인한 높은 체온.
피부 염증 및 곰팡이 감염의 존재.
종양학.
심혈관 질환의 일부 질병.
임신 중 여성과 생리를하는 동안 기권하는 것이 좋습니다.

그런 요인의 경우에, 안마는 연기되어야한다.

결론

마사지는 척추뿐 아니라 몸 전체에 긍정적 인 효과를주는 절차입니다. 그것은 다양한 질병을 치료하고, 면역 체계를 강화하고 활력을 보충하는 데 사용됩니다. 그것을하기 위하여, 그것은 미용실을 방문 할 필요가 없다, 당신은 집에서 각자 안마를 할 수있다. 이렇게하려면 몇 가지 구현 규칙을 따르고 뒤쪽 영역에 고전적인 유형의 효과를 적용해야합니다. 또한 이점 이외에 금기 사항도 있다는 것을 기억해야합니다.