03/07/2017 06:10
저자 : 외과 의사 Artem Shimansky

근년에 근골격계의 질병은 극적으로 젊어졌습니다. 하나의 공통 조건은 좌골 신경의 협착입니다.

이러한 병리 적 상황은 근골격계 구조를 둘러싼 신경의 압박이다. 꼬집는 것은 밝은 "클리닉"과 긴 코스가 특징입니다.

sciatica (설명 된 조건에 대한 다른 이름)의 치료에 훌륭한 도구는 물리 치료법입니다.

그러나 모든 운동이 수행되어야하는 것은 아닙니다. 효과를 발휘하기 위해 운동 요법을 어떻게 할 수 있습니까?

좌골 신경통에 대해 간단히

이미 언급했듯이 좌골 신경통은 염증성 질환의 병리학 적 상태로서 좌골 신경이 꼬이게됩니다. 이 현상의 원인은 다양합니다.

lumbosacral region에서 추간판 탈장의 존재.

• 등뼈의 같은 부분에 Osteochondrosis.

• 신 생물, 결핵 병변 (극히 드문 경우).

일반적인 증상 복합체는 진단을 간단하고 효과적으로 만드는 신경을 꼬집는 특성입니다. 질병의 징후 중 :

• 요추 부위의 날카로운 강렬한 통증. 좌골 신경이 몸에서 가장 크다는 것을 명확히하는 것으로 충분합니다. 좌골 신경통의 통증은 견딜 수 없기 때문에이 사실은 환자에게 유리하지 않습니다. 허벅지, 다리 및 발 뒤쪽의 한쪽 또는 양쪽 다리를줍니다. 운동 후 불편 함이 증가합니다.

• 엉덩이의 무감각, 허리를 느낍니다.

• 운동 장애. 환자는 정상적으로 걸을 수 없습니다.

병합하면 이러한 증상은 병이 있음을 시사합니다. 물리 치료는 설명 된 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. 마약과 물리 치료가 병적 증상과 그 원인을 제거하기위한 것이면 물리 치료법을 사용하면 수년간 안정된 완화와 질병을 잊을 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 운동 요법은 다른 치료법을 대체하지는 않지만 그 효과를 향상시킵니다.

좌골 신경을 꼬집기위한 부드러운 운동

계속 염두에 두어야합니다. 인터넷에서 널리 복제 된 좌골 신경을 꼬 집기위한 운동이 항상 필요한 치료 효과를 제공하지는 않습니다. 그것은 모두 증상의 본질과 환자의 건강 상태에 달려 있습니다.

아 급성기 또는 완전 관해의 기간에는 부드러운 체조 운동의 복합체가 표시됩니다. 편의상 그들은 세 그룹으로 나뉩니다.

복잡한 №1

치료 운동의 첫 번째 복합체는 기댄 자세에서 수행됩니다. 담요 나 매트를 놓는 것이 좋습니다. 추위와 초안은 환자를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

1) 시작 자세를 취하십시오. 가능한 한 똑바로 정돈하십시오. 다리를 부드럽게 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 가능한 한 가깝게 구부린 사지를 가슴에 가져 오는 것이 중요합니다. 이 상태를 7-10 초 동안 유지 (자세를 더 길게 유지하는 것은 권장되지 않음) 한 다음 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 다른 사지와 똑같이 반복하십시오. 5-7 번 수행하십시오. 용서 중 - 7-10 번. 이 운동은 허리 근육을 강화하고 혈류를 개선합니다.

2) 뒤에서 자세를 취하십시오. 손을 엉덩이 아래에 두었다. 다음으로 가능한 한 다리를 천천히 들어야합니다. 잘 알려진 운동 "자전거"를 수행하십시오.

3) 위치는 세 번째 운동과 같습니다. 옆으로 손을 뻗어 문자 "T"를 형성하거나 "솔기 부분"을 직선으로 만듭니다. 이제 다리를 들어야합니다. 오른발과 왼발로 가볍게 기울이기 시작하십시오. 열심히 할 필요는 없으며, 경사각은 약 45도입니다. 작업 중에 통증이 관찰되면 진폭을 줄여야합니다.

4) 바닥에 눕는다. 다리는 무릎에서 구부려 야합니다. 강한 움직임으로 무릎을 가슴에 대고 누르십시오. 동시에, 등은 또한 무릎쪽으로 운동을 앞으로 구부려 야합니다 ( "출구에서"사람은 반지로 구부려 야합니다). 가능한 한 많이 휴식을 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 할 때 양말이 필요합니다.

5) 위를 내려 놓고 팔을 앞쪽으로 뻗는다. 몸을 들어 올리는 "하나"를 희생해서 목을 스트레치하고 앞에 놓여있는 것을 보길 원합니다. 5 ~ 6 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 몸을 "위장에 누워"돌려 놓으십시오. 이 모든 시간은 고정되어야합니다.

복소수 2

이 단지는 착석 위치에서 수행됩니다.

1) 바닥에 앉아 다리를 똑바로합니다. 이제 앞으로 나아가서 엉덩이와 함께 움직일 필요가 있습니다. 운동은 피해 지역의 혈액 순환을 개선하는 데 완벽하게 도움이됩니다. 그런 다음 뒤로 뒤로 움직입니다.

2) 위치는 동일합니다. 다리를 곧게 펴고 팔을 앞으로 똑바로 세우십시오. 손목을 어깨에 가져 오는 "시간"을 희생하여 "2"를 희생해서 원래 위치로 되돌립니다.

3) 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 긴장을 풀어 라. 다리에서 다리를 건너십시오. 머리 뒤쪽에 손을 얹고 몸의 움직임을 오른쪽과 왼쪽으로 천천히하십시오. 턴의 진폭은 최대가되어야합니다 (현재). 바로 90도 회전하려고 노력하는 것은 가치가 없으며 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 10 번 달리면 다리가 바뀌게됩니다.

4) 스쿼트 (Squat), 팔꿈치에서 구부린 팔로 무릎을 꿇어 라. 천천히 뒤쪽을 왼쪽으로 구부리고 팔꿈치를 아래로, 오른쪽으로 움직입니다. 5 번 실행합니다.

복합 번호 3

그것은 "서있는"위치에서 수행됩니다.

1) 어깨 높이에서 똑바로 서십시오. 숨을 내쉬면서 허리를 잡아 당깁니다. 이제 똑같이하십시오. 그러나 반대 방향으로 숨을 쉬십시오. 3-5 번 계속하십시오. 근육의 긴장으로 인해 요실금 영역의 근육이 강화됩니다.

2) 운동 "1"과 같은 자세. 머리 위로 왼손을 들어 올리고 오른쪽으로 부드럽게 기울입니다. 그런 다음 손을 바꾸면서 똑같은 일을하십시오. 가능한 한 많이 굴절시킵니다.

3) 서있는 자세. 원형의 부드러운 움직임으로 허리를 문지르는 것.

이것들은 좌골 신경을 꼬는 가장 간단한 운동입니다.

기술 된 체조를 도울 수있는 사람

이러한 운동은 좌골 신경통과 처음 만났던 환자와 만성 염증을 앓고있는 환자에게 적합합니다. 악화 기간에 복합 번호 3을 수행 할 수 있으며, 복합 1-2는 질병이 퇴행 한 경우에만 수행해야합니다.

좌골 신경을 꼬집는 가장 효과적인 운동

이 운동은 악화 기간과 피험자가 추간판 탈장증을 앓고있는 경우에는 엄격히 금기입니다. 사면 중에 엄격하게 수행 할 수 있습니다.

복잡한 №1

1) 모든 네발에 서서 팔꿈치를 구부리십시오. 바닥에 휴식. "한 번"허리를 구부려서 가능한 한 낮게, "2"를 희생해서 원래 위치로 돌아갑니다.

2) 벽에 등을 대고, 긴장을 풀어 라. 골반을 뒤로 구부리려면 10 번, 벽을 움직이기를 원할 때. 운동은 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

3) 발로 어깨 너비로 발을 세운다. 10 스쿼트를 수행하십시오.

4) 서있는 자세. 손은 자물쇠로 접히고 음부 바로 위의 위장에 놓습니다. 손의 저항을 극복하기 위해 손을 밀어 골반을 앞으로 밀기를 원합니다.

5) 비슷한 운동을하고 허리 뒤의 손과 허리 뒤의 손만 밟는다.

복소수 2

1) 무릎을 꿇어 라. 바닥에 휴식하는 손. 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 시작 위치에 두십시오. "하나"를 희생해서 팔을 곧게 펴고 가능한 한 앞으로 구부리십시오. "2"를 희생하여 처음 자세로 돌아갑니다. 사진에서 좌골 신경이 꼬 였을 때 운동을 잘못하는 법을 볼 수 있습니다. 다리를 구부릴 수 없습니다.

2) 네 발로 앉는다. 한쪽 다리를 똑바로하고 다른 쪽 다리에 앉으십시오. 두 번째 다리를 반복합니다. 이 운동은 근육의 탄력을 증가시키는 데 도움이됩니다.

3) 무릎에 앉으십시오. 천천히 아래쪽을 구부리고 바닥에 눕습니다.

4) 네 번째 운동은 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 무릎은 구부러지고, 손은 머리 뒤로 돌립니다. 언론의 운동과 유사한 10 개의 운동을 수행하십시오. 반대쪽 무릎을 만지는 팔꿈치.

5) 스쿼트. 흡입하면서 일어 서서 똑바로 세워서 원래 위치로 돌아갑니다.

6) 운동 "4"를 수행하여 다리를 완전히 똑바로 펴십시오.

7) 앙와위 자세를 취하십시오. "하나"를 희생해서 가능한 한 높은 골반을 올리십시오. "2"를 희생하십시오 - 허리를 바닥으로 낮추고 편안하게하십시오.

8) 5-7 개의 팔 굽혀 펴기를 실행하십시오.

9) 거짓말. 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎에서 구부린 다음 내립니다. 다른 사지와 똑같이하십시오.

이 운동은 누구에게 적합합니까?

위에 열거 된 두 가지 단지는 사면에서 수행하는 데 이상적입니다. 허리 근육 강화, 조직 영양 개선 및 통증 완화에 도움이됩니다. 복합 1 호 및 연습 7, 9의 운동 2, 4, 5는 모든 환자에게 적합합니다. 증상 완화와 진행 과정 모두에 적합합니다.

운동의 원리

독자는 질문이 있어야합니다 : 좌골 신경이 꼬 였을 때 운동을하는 방법? 좌골 신경통 같은 어려운 상태를 물리 치기 위해서는 운동이 어떤 원칙에 기반해야합니다. 그중 :

• 수행 된 운동은 건강 상태에 따라 7-15 배가되어야합니다. 열심히하지 마십시오.

• 각 복합 단지는 하루 동안 2-4 세트로 수행됩니다. 하루에 한 번 충분하지 않습니다.

• 체육관의 기간은 의사가 결정합니다.

• 건강 상태의 첫 번째 변경 (통증, 불편 함)으로 인해 즉시 운동을 중단해야합니다.

이러한 원칙을 철저히 지킬 필요가있다면 그 효과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

권장 사항 및주의 사항

몇 가지 팁이 있습니다.

• 집과 전문 그룹의 조건 모두에서 할 수 있습니다. 가정 수업이 더 바람직하지만, 그룹에서는 의사의 통제하에 운동을 할 수있는 기회가 있습니다. 이것은 명확한 플러스입니다.

• 수업을 시작하기 전에 의사와상의 할 가치가 있습니다.

• 어떤 경우에도 지시 사항을 맹목적으로 따라 연습 할 수는 없습니다. 신체의 신호를 느끼고 활동을 조절하는 것이 중요합니다.

• 설명 된 모든 운동은 고급 osteochondrosis 및 intervertebral 탈장에 금기입니다. 이것은 절대적인 도전이 아니며 단지 전문가 방문 때까지 질문을 연기해야합니다.

• 심한 통증에 대해서는 운동을해서는 안되며, 이는 증상이 심각하고 약물이 필요하다는 것을 의미합니다.

좌골 신경통은 약물 치료에만 잘 반응하지 않습니다. 운동 요법이 최고의 보조 요법이 될 것입니다.

좌골 신경을 풀어 라. 통증을 없애기위한 운동은 2 회. 매우 효과적입니다!

좌골 신경은 우리 몸의 모든 신경 중 가장 큰 것입니다. lumbosacral plexus의 지역에서 시작해서, 그것의 섬유는 그것의 innervation을 지키기 위하여 전체 다리를 통해서 통과한다. 이와 관련하여 좌골 신경을 꼬집는 것은 지옥 같은 고통과 불편 함입니다. 그리고 어떤 경우에는 - 잠시 동안의 손실도 있습니다.

다행히도 통증을 완화 할 수있는 특별한 운동이 있습니다. 우리는 좌골 신경을 쉽게 풀 수있는 두 가지 효과에 대해 알려 드릴 것입니다.

좌골 신경 운동

수련 번호 1

1. 평평한 표면에 지연. 다리를 구부리지 마십시오.
2. 구부러진 다리를 양손으로 잡고 가능한 천천히 가슴에 직접 향하게하십시오. 최소한 30 초 동안이 자리에 그녀를 붙잡아주십시오.
3. 다리를 원래 위치로 돌려 놓고 운동을 2 번 더 반복하십시오.

수련 2 번

1. 평평한 표면에 지연. 무릎을 구부리십시오.
2. 그림과 같이 다리를 교차시키면서 손으로 지탱하십시오. 30 초 이상이 자리에 있어야합니다.
3. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 2 번 더 반복하십시오.

이러한 연습은 개별적으로 또는 조합하여 수행 할 수 있습니다. 그들은 의사의 승인을 받고 환자를 만들 것을 권고합니다. 좌골 신경을 꼬집는 것과 관련된 질병을 예방하기 위해 신체 활동에 최대한 많은 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 걸어서 많이 걷고, 아침 운동을하고, 일을 마치고, 우리가 제공하는 운동을하십시오.

자기 치료를하지 마십시오! 다리에 허리 통증이 있으면 의사와 상담하여 진단 내용을 확인하고 치료를 처방하십시오.

좌골 신경 차단 해제 : 통증을 없애기위한 최고의 운동. 매우 효과적입니다!

좋은 하루, 친애하는 방문자! 좌골 신경과 관련된 질병은 현대 세계에서는 드물지 않습니다.

많은 사람들이이 부분에서 통증이나 긴장감에 대해 무엇을해야할지 모릅니다. 척추와 함께 다양한 질병이 출현하는 주요 원인은 느리게 움직이는 생활 방식입니다.

재밍은 심한 운동과 임신 중에 발생할 수 있습니다. 좌골 신경통의 경우 심한 통증이 종종 발생합니다.
좌골 신경의 효과적인 운동이 무엇인지 알아 보겠습니다.

좌골 신경의 증상 징후

꼬집을 때 특정 증상을 알아야합니다.

1. 앞으로 기울어 질 때의 급한 통증의 감각.
2. 엉덩이 신경통.
3. 허리의 불편 함.
4. 움직일 때 고통.

그러한 징후를 발견하면 의사와상의해야합니다. 통증이 복잡한 치료를 처방했을 때. 통증을 없애기위한 또 다른 방법은 의학 체조입니다.

권리 침해에 특별한 대우가 필요한 경우.

꼬집는 원인

좌골 신경통의 발병에 대한 다음의 요소들은 주목할 가치가 있습니다 :

• 날카로운 근육 경련;
• 요추 부위의 염증;
• 이 두 요소의 조합.

근육이 막히고 발열, 피부 발적, 무감각 및 붓기가 있으면 의사와 즉시상의해야합니다.

고통이 용인 될 수 있다면 운동을 시도 할 수 있습니다.

진단

허벅지 나 다리에 염증이 생기면 특별한 진단이 내려집니다. 척추, MRI 및 방사선 사진의 초음파로 꼬집음을 수행하는 위치를 확인합니다.

또한 생화학 적 연구가 수행되고 혈액 및 소변 검사가 수행됩니다.

핀치 연습

스트레칭 운동은 신경을 열 때 특히 효과적입니다. 그들은 요추 부위의 통증을 완화시키고 염증 과정을 없애줍니다.

갑자기 움직일 수는 없습니다. 운동은 원활하게 수행되어야합니다. 스트레칭은 마치 숨을 ​​내쉴 때 수행됩니다.
스트레칭에 필요한 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.

1. 바닥에 누워서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 그것을 앞으로 당겨 30 초 동안 최대 신축 지점에서 잡으십시오. 그 후, 다리는 굽혀지지 않습니다. 움직임을 두 번 반복해야합니다.
2. 동일한 위치에서, 다리는 무릎에서 구부러져 가슴으로 뻗어 있습니다. 고통스러운 다리가 건강한 다리 위에 놓입니다. 다리는 팔을 꼭 잡고 30 초 동안이 자세를 유지해야합니다.
3. 당신 편에 누워서, 양말을 발라야합니다. 다리는 엉덩이에 도달하기 위해 발 뒤꿈치와 발 뒤꿈치로 당겨 져야합니다. 이 자세에서는 조금 머물러야하며, 그 다음에 긴장을 풀어야합니다.

문제를 치료하기 위해 카이로 프랙틱 의사 나 골다공증 상담을받을 수 있습니다. 가정 치료는 의학 요법, 물리 치료 및 특수 체조로 보완되어야합니다.

특별 콤플렉스

통증 완화와 치료를 위해서는 특별한 운동이 필요합니다. 이 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 척추를 강화시키고 근육을 이완시킵니다.

연습을 수행하는 방법은 기사 끝에있는 비디오에서 볼 수 있습니다.

Bubnovsky에서 체조

Bubnovsky의 특별한 운동 세트가 꼬집기에 효과적입니다. 근골격계의 개선을 위해서는 다음 운동이 적합합니다.

20 번 실행해야합니다.

1. 휴식과 처진. 네 발로 나와. 숨을 내 쉬면서 숨을들이 쉬면서 숨을 내 쉬어 라.
2. 스트레칭 사방에 앉아서 왼발에 앉아서 오른쪽으로 뒤로 뻗어 라. 그렇다면 가능한 한 낮게 가야합니다.
3. 이전 버전과 마찬가지로 시작 위치입니다. 앞으로 굽히십시오.
4. 언론 스윙. 뒤에 위치에 무릎을 구부리고 몸을 들어 올리십시오. 동시에 팔꿈치로 무릎을 만질 필요가 있습니다.
5. 뒤꿈치에 앉아. 당신이 숨을들이 마실 때, 팔을 들고 옆으로 펴십시오.
6. 정화 호흡을하십시오. 위를 손으로 감싸고 입술을 통해 공기를 마시십시오.
7. 골반을 무릎 위치로 바꿉니다.
8. 바닥에서 밀어 올리십시오.
9. 앉아서 둔근 근육을 움직입니다. 이렇게하면 엉덩이의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
10. 바닥에서 밀어 올리십시오.
11. 모든 네발에, 앞뒤로 스윙.

이 모든 운동은 치료와 예방에 모두 사용될 수 있습니다. 그들은 근육을 강화하고 혈액 순환을 자극하도록 고안되었습니다.
염증과 함께 서서 운동을 할 수 있습니다. 이 경우, 어깨와 발은 같은 선상에 있어야합니다.

오른쪽과 왼쪽으로 기울기를 수행해야합니다. 흡입에, 골반은 앞으로 밀어야하고, 내뿜는에 후에.
에어로빅 운동도 효과적인 운동입니다. 이 옵션은 척추에 강한 부하가 금기 인 사람들에게 적합합니다. 물 속에서의 움직임은 전신에 걸리는 부하를 줄여줍니다. 요추 적합성을 강화하고 공을 연습하십시오.

치료 요법에 맞는 요가. 그것은 근육을 강화하는 데 도움이 그들을 더 모바일 있습니다.

또한 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 근육 경련의 이완;
• 통증 증상의 감소;
• 혈액 순환의 자극.

운동은 심지어 호흡으로 끝납니다. 수업은 매일 개최해야합니다. 즉시 어려운 asanas하지 않습니다.

워밍업하려면 워밍업을 사용하는 것이 좋습니다. 나비는 효과적인 이완 운동입니다.

고통이 가라 앉는 기간 동안 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다 :

1. 허리를 편안하게하기 위해 다리를 구부리고 앞으로 당깁니다. 그런 다음 엉덩이를 쥐고 30 초 동안 제 위치에 놓습니다. 그럼 다시해라.
2. 같은 자세로 다리를 눌러주십시오. 각각은 가슴에 교대로 조여야합니다.
3. 위장에서 몸을 들어 올려 다시 돌려 놓습니다. 이 경우 다리를 바닥에 눌러야합니다.
4. 뒤의 위치에서 다리를 조여야하고 뒤에서 손을 조여야합니다. 그런 다음 무릎을 만져야합니다. Asana는 근육의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
5. 같은 자세로 천천히 골반을 올리고 내립니다.

긴장이 숨쉴 때, 그리고 긴장을 풀 때 - 흡입. 아사나는 또한 서있을 때 도움이됩니다. 환기가 잘되는 곳에서 운반하는 것이 중요합니다.

다음은 몇 가지 항목입니다.

1. 오른손을 들어 올려 시체를 왼쪽으로 기울이십시오. 다른 방법.
2. 그 자리에서 걷기. 다리가 높아야합니다.
3. 당신 앞에서 의자를 놓으십시오. 한발은 바닥에 놓아야하고, 다른 한 발은 첫 번째 미터를 놓아야합니다. 숨을 내쉴 때 왼손이 의자에 떨어지고 오른손을 올려야합니다. 그런 다음 다른 손으로도 똑같이 수행됩니다.

손의 끝에서 너 자신을 위해 다시 시작하고 10 초의 전압을 유지해야한다. 운동을 할 때 근육의 긴장에 집중하는 것이 중요합니다.

금기 사항

좌골 신경통에 대한 요가는 어렵지 않습니다. 그러나 수업에 약간의 기술을 가진 사람들에게는 더 쉬울 것입니다. 초보자는 전문가와 상담 할 수 있습니다.
클래스는 다음 문제에 대해서는 권장되지 않습니다.

1. 혈액의 질병.
2. 전염병의 악화 동안.
3. 최근의 뇌졸중과 심장 마비 후.
4. 종양학.
5. 간질이 있습니다.
6. 결핵이 있습니다.

다른 금기는 수술 후 기간과 심한 통증을 포함합니다. 불편 함이 생기면 운동을 중지해야합니다.

요가는 통합 된 접근법을 도울 것입니다. 이 기술은 근육을 긴장시키고 근육을 탄력있게 만듭니다.

물리 치료 요법

고통스러운 증상을 줄이기 위해 다음 절차를 사용할 수 있습니다 :

1. 신진 대사 과정과 혈류를 개선하는 레이저 기술.
2. 염증에 자기장을 사용하는 것.
3. 전기 영동 (electrophoresis)은 영향을받는 영역에 약물을 도입하는 것을 포함합니다.

마사지

고통스러운 증상의 경우 간단한 마사지를 권합니다. 부드러운 움직임은 엉덩이, 허벅지 및 허리를 스트로크하고 반죽해야합니다.

발과 shine에 특히주의를 기울여야합니다. 마사지는 고통스런 증상을 줄이고 통증을 감소시킵니다.
좌골 신경의 문제를 없애거나 예방하려면 정기적 인 훈련이 필요합니다.

올바른 접근 방식을 사용하면 몸을 완전히 치유 할 수 있습니다. 안녕!

좌골 신경의 꼬집기 : 치료 체조

다리에 통증을 주어 좌골 신경을 꼬집기위한 운동은 불편 감을 제거하고 혈액 순환을 정상화하며 신경 자체를 차단하는 데 도움이됩니다.

가장 광범위한 신경은 좌골 신경통입니다. 좌골 신경통 (적절한 침해)은 염증 과정의 결과로 가장 자주 발생합니다. 우리는 질병을 악화시키는 동안 스포츠를하거나 체육관에가는 것은 불가능하다는 것을 기억해야합니다. 좌골 신경은 요추 부위에서 시작하여 골반을지나 꼬리뼈를지나 발끝에 이릅니다. 길이가 매우 크기 때문에 좌골 신경의 염증시 통증이 요추에서 손끝까지 전체 길이에 걸쳐 나타날 수 있습니다.

비록 신경이 사람의 다리를 통과하지만 통증은 대개 오직 하나에서 느껴집니다. 그 강도는 중요하지 않거나 강할 수 있습니다. 통증이 증가하고, 아프고, 찌르는, 날카로운 등.

징후 징후

좌골 신경을 꼬집는 것은 매우 강하고 날카로운 통증이며 갑자기 나타납니다. 환자는 강제로 신체의 불편한 자세를 취해 고통을 덜어줍니다.

환자는하지의 쑤시거나 무감각 함을 호소합니다. 꼬집어 진 신경은 다른 것과 혼동을 일으킬 수 없습니다.

움직일 때 요추 부위를 관통하는 강렬한 통증이있어 대둔근을지나 하체 전체를 관통합니다. 웃음, 기침 및 기타 갑작스런 움직임 중에 통증이 허리와 다리를 통해 쏘게됩니다.

신경을 곤란하게하는 치료는 지체없이 제공되어야합니다. 그렇지 않으면 다리의 감각 상실이 진행됩니다.

치료 원칙

좌골 신경의 잠금을 해제하려면 상황의 원인을 찾아야합니다. 이에 따라 치료가 처방됩니다.

예를 들어 핀치가 신 생물을 유발 한 경우 치료는 외과 적 개입이 될 것입니다.

약물에 관해서는, 통증과 염증을 제거해야하는 첫 번째 일,이 경우 NSAID와 근육 이완 제가 도움이 될 것입니다.

신경 세포에서 대사 과정을 정상화하려면 B 군의 비타민이 필요하며 급성기에는 근육 내로 처방되고 구강으로 복용 될 수 있습니다.

전기 영동, 전자기장, 자외선, 다양한 종류의 마사지, 파라핀, 수중 치료 -이 모든 것이 물리 치료이며 통증, 염증 및 질식 된 신경의 방출을 완화시키는 데 목적이 있습니다.

비 전통적 치료는 다음을 포함합니다 :

• 돌 요법;
• 식물 요법;
• 소작술;
• 침술;
• 다른 방법들, 현재 많이 있습니다.

우리가 민간 요리법에 대해 말하면, 좌골 신경을 꼬집어 서 월계수 잎, 말 밤, 가문비 나무 봉오리, 꿀벌 제품 등을 사용합니다.

보존 적 치료가 실패한 경우 수술 적 치료가 필요합니다.

신경 침해의 치료 방법 중 하나는 운동 요법입니다. 이것은 전문 기관 및 가정에서 모두 수행 할 수있는 효과적이고 매우 유용한 방법입니다.

그것은 특별한 운동을함으로써 사람이 근육층을 강화하기 때문에 통증을 완화시킬뿐만 아니라 이후 꼬집음을 방지 할 수 있습니다.

또한, 영향을받는 지역으로 증가 된 혈액 흐름은 세포 및 조직 영양을 향상시킵니다.

우리는 즉시 신경을 곤란하게하는 체조가 도움이되지 않는다고 말하며, 치료는 특히 급성기에 포괄적이어야합니다.

좌골 신경이 종종 꼬집어지면 완전한 진단을 받고 철저히 치료할 필요가 있습니다.

좌골 신경을 꼬집는 체조는 정기적으로 체계적이어야합니다. 그러나 염증 과정이 없다면, 악화 기간에 통증이 매우 잘 제거됩니다.

어떤 치료를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

올바른 체조 연습하기

수영장에서 체조를하는 것이 좋습니다. 압축 및 근육 긴장이 줄어 듭니다. 수영장에서 운동을하는 동안 수위는 어깨까지 올라야합니다. 수영장에서 복잡한 운동은 다리를 반듯하게 움직이고, 걷고, 반원을 다리로 묘사하는 등의 작업을 포함합니다.

또한 권장 동부 기술 - 기공. 그들은 완치 단계에서 지속적으로 최선을 다합니다. 연습을 올바르게하도록 가르쳐 줄 전문가의 감독하에 수업을 시작해야합니다.

또한, 호흡의 과정은 매우 중요하며, 강사는이를 가르 칠 수도 있습니다. 운동 요법과 마사지를 병용하면 그 효과가 더욱 강해집니다.

집에서 체조를 할 수 있습니다. 운동 중 통증이 증가 할 수 있다는 염두에 두어야합니다. 이것이 염증 과정이 중단 된 후 물리 요법 운동이 처방되는 이유입니다.

염증을위한 운동은 분명히 천천히 그리고 매우 원활하게 이루어져야하며, 몸과 다리의 갑작스런 움직임은 받아 들일 수 없습니다. 모든 운동은 5-6 가지 접근법으로 시작하지만 시간이 지남에 따라 점진적으로 증가 할 수 있습니다.

시작 위치 - 대기 :

• 가능한 한 높게 무릎을 꿇 으려고 노력하며 제자리에 서십시오.
• 벽에 손을 대고 똑바로 다리를 옆으로 돌려 부드럽게 움직이십시오.
• 부드럽게 천천히 몸을 옆으로 기울이십시오.
• 시체를 앞으로 기울이십시오, 그러나 이것이 고통을 증가시키는 경우에,이 운동은 아직 끝나지 않는 것이 최상입니다.

의자에 앉아 :

• 너의 다리를 똑바로하고 너를 향해 발가락을 당긴 다음 앞으로 당겨 라.
• 확장 된 다리의 발을 시계 방향으로 만든다;
• 다리를 구부린 다음 앞쪽으로 당겨 최대한 높게 올리십시오. 의자에서 골반을 떼어 낼 수는 없습니다.

옆에 누워서 :

• 아래 다리를 90 ° 각도로 구부린 다음 위 다리를 똑 바르게하고 가능한 한 처음으로, 처음으로, 그다음 뒤로 가져 가십시오.
• 양 다리를 무릎에서 구부린 후 위를 눌러 스트레칭하고 긴장을 풀어줍니다.

네 발로 서서 :

• 발을 위아래로 부드럽고 부드럽게 흘려 보내십시오.
• 다리를 당신의 배에 대고 머리를 기울이고 턱을 가슴에 대고 다리를 똑바로 당겨 뒤로 당기고 머리를 들어 올리고 머리를 등 뒤로 뻗는다.
• 다리를 펴고 그것으로 원형 운동을 묘사하십시오.
• 바닥에 손을 얹은 채 천천히 천천히 앉아서 네 발로 서십시오.

체조 공이 있다면 위와 함께 누워서 척추와 팔다리를 풀 수 있습니다.

임신 중 좌골 신경의 염증

때로는 임신이 끝나면 여자의 좌골 신경통은 급성이되고, 아기가 유능한 약을 복용하기를 기다리는 것은 권장되지 않으므로 치료 운동 만 통증을 완화시키는 유일한 방법입니다.

다음은 임산부를 돕기위한 몇 가지 운동입니다.

좌골 신경 좌골 신경통 치료를위한 운동

의학에서 좌골 신경통이라는 용어는 여러 가지 인과 적 요인에 의해 유발되는 좌골 신경의 염증을 의미합니다. 질병은 전염성 병변, 골반 기관의 질병, 탈장, 척추 부상, 척추 또는 디스크의 변위의 결과 일 수 있습니다. 질병의 치료는 일반적으로 복잡하며 원인을 제거하고 증상 완화에 목표를두고 있습니다. 치료의 중요한 구성 요소는 좌골 신경통 (sciatica)을위한 체조 (체조)로 많은 복합체로 대표됩니다. 운동은 개별적으로 선택됩니다. 그들이 할 수있는 일을 생각해보십시오.

염증 징후

좌골 신경의 염증은 다음과 같은 징후를 느낍니다.

• 앞으로 구부릴 때 급성 통증.
  엉덩이 신경통, 증가 할 수 있습니다.
• 엉덩이와 허리의 불쾌한 감각.
• 날카 롭고 예기치 않은 고통이있을 때 운동이 가능합니다.

이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 그렇지 않으면, 좌골 신경에 더 많은 염증이 생길 수 있으며 통증이 심해질 것입니다.

좌골 신경 좌골 신경통에 대한 운동 : 기본 규칙

운동은 의사가 개별적으로 처방해야합니다. 그는 그들을 올바르게하는 법을 설명하고 나중에 스스로 할 수 있습니다.

좌골 신경통이있는 체조는 다음 규칙에 따라 수행해야합니다.

• 복합 단지는 매일, 바람직하게는 하루에 두 번 수행해야합니다.
• 평평하고 단단한 표면에서 연습을하는 것이 좋습니다. 실내는 초안이 아니어야합니다. 마루 또는 매트리스를 바닥에 깔는 것이 가장 좋습니다.
• 염증의 악화가 일시적으로 체조되어야 할 때.
• 운동은 적당한 속도로 수행됩니다. 금지령에 따라 신속하고 날카로운 전환, 굴곡, 상승 등등. 좌골 신경통에 금기.

좌골 신경통을위한 운동의 복합체

아래에 나열된 운동은 심한 통증이 지나간 기간에 수행해야합니다. 악화되는 동안 고통을 덜어주기위한 것이 아니기 때문에 금기입니다. 운동은 거짓말, 서고, 앉아있는 세 가지 위치에서 수행됩니다.

경향이있는 위치에서 다음 연습이 수행됩니다.

• 허리를 굽히고 가슴에 무릎 두 개를 당기고 엉덩이가 손을 꼭 잡습니다. 이 위치를 30 분 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
• 허리를 두 손으로 왼쪽 무릎을 양손으로 잡고 아주 천천히 오른쪽 어깨로 당기고 8 초 동안 누른 다음 낮추십시오. 오른쪽 다리도 마찬가지입니다. 10 번 반복하십시오.
• 등에 누워서 두 다리를 구부린 후 척추를 바닥 근육으로 누르십시오. 이 위치에서 30 분 동안 머무르다가 휴식을 취하십시오. 10 회 반복하십시오.
• 네 편에 누워 양말을 당겨 라. 다리를 구부리고 가슴에 단단히 조이고 천천히 곧게 펴십시오. 10 번 마십시오.
• 당신의 위장에 누워, 팔에 기대어, 앞에서 구부 러. 팔꿈치를 구부릴 때 머리를 위로 향하게 최대한 뒤로 펴십시오. 다리를 올려서는 안됩니다. 몇 초 후에 부드럽게 조심스럽게 바닥에 가라. 처음에는 5 번의 반복만으로도 충분하고 결국에는 15 회까지 증가시킬 수 있습니다.
• 앙와위 자세로 다리를 엉덩이에 더 가까이 당겨 바닥에 밀어 넣습니다. 가슴 위로 팔을 뻗어 라. 흡입하면서 어깨가 완전히 바닥에서 떨어질 때까지 몸통을 부드럽게 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 적어도 15 번 실행하십시오.

앉은 자세에서 좌골 신경통 운동 :

• 바닥에 앉아 곧장 다리를 앞으로 뻗어 라. 팔을 어깨 높이까지 똑바로 들어 올리고 뒤에서 가능한 멀리 가져 가려고 어깨 뼈를 연결하십시오. 움직임은 멍청하지 않고 부드럽습니다. 5 번하십시오.
• 바닥에 앉아 팔을 머리 위로 들고 부드럽게 등뒤로 가라 앉히십시오. 그런 다음 부드럽게 다리를 똑바로 세우십시오. 동시에, 등뼈에 추가적인 하중을 가하기 때문에 어깨 블레이드가 바닥뿐만 아니라 허리에서 떨어지지 않도록하십시오.
• 의자에 앉아서 몸을 돌려 머리 뒤로 손을 댄다. 시작하려면 각 방향으로 다섯 번 반복하면 충분합니다.

서있는 자세로 연습 :

• 똑바로 서서 가능한 한 등을 뒤로 뻗고 다리 너비를 벌리십시오. 오른손을 들어 올리고 몸통을 따라 아래쪽으로 내립니다. 오른손이 머리 위 명확하게 위치하며 앞으로 또는 앞으로 움직이지 않도록 왼쪽으로 구부립니다. 팔과 몸체가 바닥면에 평행 할 때까지 내려 놓으십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 숨을들이 마시고 오른쪽으로 기울입니다. 오른쪽에 5 번 반복하십시오.
• 등을 똑바로 들고 무릎을 꿇고 손가락을 집어 머리 위로 끌어 당깁니다. 손으로 바닥에 닿을 때까지 부드럽게 앞으로 숙인 후 부드럽게 똑바로 세웁니다. 5-10 번 반복하십시오.

좌골 신경통의 근력을 쥐어 짜는 결과 인 뒤통수의 날카로운 통증을 제거하기위한 좌골 신경통 치료 물리 훈련도 있습니다. 다음 두 가지 연습 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

• 엉덩이 관절 정도의 수평면을 마주 보게하십시오. 테이블, 침대 등을 사용할 수 있습니다. 몸을 부드럽게이 표면에 올려 놓고 진정하십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 복벽을 불에 태우고 4-5 초 동안 머물며 가능한 한 많이 내 쉰다. 반복 횟수는 최소 3 회 이상이어야합니다.
• 바닥에 내려 손바닥과 무릎에 기대어 앉으십시오. 뒤는 휨이없는 중립 위치에 있어야합니다. 목에 긴장을 풀어주세요. 위장에 천천히 흡입하고 5 초 동안 호흡을 유지하면서 내 쉰다. 이 호흡 운동을 7-8 번 반복하십시오. 이것은 점차 멀어지는 고통을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

Bubnovsky에서 좌골 신경통으로 체조

Bubnovsky의 방법에 따라 좌골 신경 좌골 신경통으로 잘 정립 된 체조 복합물을 개발할 때 저자는 일반적인 건강 상태, 연령 특성, 환자 근육의 건강 수준을 고려해야한다고 조언합니다. 운동을 의식적으로 운동하고 수업을 놓치지 않도록 프로그램에 충실하는 것도 중요합니다.

운동의 초기 세트는 근육과 인대를 잡아 당기는 것을 목표로하는 다양한 운동을 포함합니다 :

• 모든 네발의 허리 이완 ( "고양이"운동).
• 고양이의 위치에서, 숨을들이 마시면서 허리를 구부리고 내뱉을 때 그것을 아치십시오. 최대 20 개의 담당자에게 확인하십시오.
• 같은 위치에서 스트레칭 단계로 이동하여 엉덩이를 왼쪽 또는 오른쪽 발 뒤꿈치로 번갈아 가며 자유 발을 앞으로 당깁니다. 가능한 한 멀리 앞으로 확장 다리 반대 팔을 당겨. 최대 20 번하십시오.
• 같은 시작 위치에서 가능한 한 멀리 손을 뻗고 나머지는 무릎과 팔꿈치에 붙입니다.
• 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을 내쉴 때, 몸을 바닥으로 내리고, 팔을 굽히고, 아래에서 호흡하고, 숨을 내쉴 때 다시 똑바로 펴십시오. 동시에 발 뒤꿈치가 엉덩이에 떨어집니다. 허리 근육을 스트레칭해야합니다. 5-6 번 반복하십시오.
• 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 엉덩이를 엉덩이에 더 가깝게 두 드리며, 손을 머리 아래에 두십시오. 턱을 가슴에 대고, 숨을 내쉴 때 팔꿈치로 무릎을 꿇어 라. 흡입하는 동안, 복부를 당기면서, 위장 위치로 돌아갑니다. 피곤할 때까지 반복하십시오.
• 비슷한 위치에서 몸을 따라 팔을 벌리고 내출과 흡입시 골반을 올리거나 내립니다. 너의 감정에 집중하라. 최적의 반복 횟수는 30 회입니다.

경향이 낮은 자세에서의 운동은 허리 아래 놓인 얼음 압축으로 보충 될 수 있습니다. 이것은 고통을 덜어 줄 기회를 제공 할 것입니다.

좌골 신경통 용 요가

좌골 신경의 염증은 매우 유용한 요가입니다. 근육을 강화시키고 척추의 유연성과 운동성을 향상시킵니다. 요가에서 이러한 움직임은 좌골 신경통에 유용합니다 :

• 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우십시오. 오른쪽 다리를 무릎에 구부리면 오른쪽 다리의 발은 왼쪽 다리에 의해 운반되고 왼쪽 다리의 무릎에 라인에 위치합니다. 트렁크를 오른쪽으로 돌립니다. 왼손은 오른쪽 무릎 뒤쪽에 위치하고 바닥에 닿습니다. 이 자리에 잠시 머물러 있어야합니다. 그런 다음 팔과 다리의 위치를 ​​바꾸고 다른 방향으로 돌립니다.
• 똑바로 서서 오른발로 앞으로 나아 갑니 다. 몸을 기울여 등을 똑바로 들고 왼손으로 오른발을 만지고 오른손을 위로 당기고 오른쪽으로 몸을 돌립니다. 몇 초 동안이 위치에 머물러있게하십시오. 시체를 곧게 펴야합니다. 오른손 대신에 왼쪽을 드러내고 운동을 반복하십시오.

이 운동은 천천히 그리고 매끄럽게 이루어져야합니다. 하루에 2-3 번 반복하는 것이 좋습니다.

좌골 신경 근염을위한 의료 체조는 상태를 완화하고 불편을 완화하고, 근육을 이완시키고, 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 좌골 신경통의 완치는 대개 충분하지 않습니다. 우리는 약물 치료, 물리 요법, 전문가가 처방 한 일일 처방 및 다른 의사의 권고 준수 등을 포함한 모든 활동을 필요로합니다.

물리 치료에서 레이저, 자기장, 전기 영동을 사용하여 보여줄 수 있습니다.

좌골 신경통에 대한 또 다른 조치는 마사지입니다. 질병의 악화를 예방하는 것이 좋습니다. 부드러운 움직임으로 허리, 허벅지 뒤, 엉덩이, 다리 및 발을 반죽하거나 치기 시작하십시오. 마사지는 불쾌한 증상을 완화하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

우리는 좌골 신경통 치료에 도움이되는 운동을 보여주는 비디오를 볼 것을 제안합니다.

좌골 신경을 걸러내는 운동

좌골 신경의 압박은 마비,하지의 제한된 이동성 등 심한 통증과 다른 극심한 증상이 특징 인 상태입니다.이 문제의 치료에는 치료 운동과 ​​마사지를 포함한 모든 활동이 포함됩니다. 그러나이 치료 방법에는 그 자체의 특성이 있다는 것을 명심해야합니다.

좌골 신경을 걸러내는 운동

우선, 꼬집음 좌골 신경의 치료가 이런 식으로 수행 될 수없는시기를 결정하는 것이 중요합니다.

• 통증 증후군이 강하게 나타나는 급성기의 질병 (보통 꼬집기 직후 2 ~ 3 일). 이 상태에서는 통증 완화 또는 강도 감소를 목표로 약물 치료 만 표시됩니다.
• 하나의 척추가 다른 척추로 이동함에 따라 척추의 심한 기형이 생긴다.
• 추간판 탈장이있는 환자.

질병이 아 급성 증상으로 진행되고 통증의 중증도가 가라 앉을 때, 당신은 물리 치료와 함께 치료를 진행할 수 있습니다.

특별 지시 사항

좌골 신경통의 치료를 시작하거나 좌골 신경을 꼬집을 때 다음과 같은 몇 가지 특징을 고려해야합니다.

• 그 전에 MRI 또는 ​​X 선 검사뿐만 아니라 신경 학자의 검사를 포함하여이 기간 동안 과도한 신체 활동에 대한 금기 사항 인 상태를 제외하기위한 완전한 검사가 수행되어야합니다.
• 일련의 수업을 선택하는 경우 전문의의 권고를 따르는 것이 필요합니다. 전문가의 권고에 따라 환자의 현재 건강 상태를 토대로 작성해야합니다.
• 모든 복합체는 부드럽고 부드러운 모드에서만 수행 할 수있어 척추에 과도한 하중과 갑작스런 움직임을 없애줍니다.
• 운동이 가벼운 불편 함을 유발한다면, 그것은 중단되어서는 안되며, 그러나 심한 통증이 발생하면 즉각 중단하십시오.

목표와 목적

좌골 신경통 (sciatica) 또는 좌골 신경통 (sciatica)의 통증 증후군은 혈액 공급 장애로 인한 좌골 신경의 압축 및 후속 염증에 의해 유발됩니다. 그러므로이 경우의 신체 활동은 문제 영역에서 혈류를 회복시키고 과도한 스트레스를 제거하는 것입니다. 이것은 압축으로 인한 통증의 심각성을 줄입니다.

ischialgia에 대한 물리 치료는 좌골 신경의 근육에서 혈액 순환을 회복시키는 데 목적을 둔 특별한 운동 세트입니다. 그러한 운동을 수행 할 때, 대사 과정이 개선되어 통증이 제거되고 회복의 시작이 가속화됩니다.

운동 단지

운동 요법은 대개 의사가 처방하며 전문의의 감독하에 시행됩니다. 이러한 운동은 환자를위한 쾌적한 속도로, 실내 온도와 단단한 표면에서 수행됩니다. 다른 유사한 세션뿐만 아니라, 규칙 성은 물리 치료에 매우 중요합니다. 동시에 날카로운 움직임과 점프는 제외됩니다.

좌골 신경통에 대한 모든 운동은 신체의 초기 위치에 따라 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

• 경향이있는 자세에서 무릎 구부러진 다리를 들어 올린 다음 10 초 동안 기다리십시오. 또한, 구부러진 다리가 가슴에 가까울수록 좋습니다. 교대로 각 다리를 10 번 반복하십시오.
• 운동 "자전거": 페달의 회전을 모방 한 움직임을 수행하기 위해 다리를 펴고, 손을 엉덩이 아래에 놓습니다. 각 발은 20 개의 회전 운동을합니다.
• 무릎을 구부리고 가슴에 이르면 시작 자세로 돌아가서 긴장을 풀어줍니다. 10 번 반복하십시오.

• "꿰매기"엉덩이 : 먼저 앞으로 수행 한 다음 다시 수행합니다. 각 엉덩이는 20 "단계"로 이루어져야합니다.
• 교차 다리가있는 의자 위에 앉아 있으면 몸이 좌우로 회전합니다. 다리 변화로 10 번 수행하십시오.
• 직선 다리로 바닥에 앉아 있으면 팔이 앞으로 늘어납니다. 손의 어깨로 이어지고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 반복.

• 시작 위치 - 숨을 내쉴 때 숨을 내 쉬어 요. - 5 번;
• 헤드를 10 번 반복하여 위로 올린 상태에서 양쪽으로 기울입니다.

체조

좌골 신경의 협착에 기여하는 상태를 치료하고 예방하기 때문에, 적절한 신체 활동이 필요하며 체조가 매우 유용합니다.

그것의 많은 다양성이있다,이 경우에는 아침 체조와 좌식 또는 서있는 일에있는 틈의 모양으로 소위 실제적인 운동은 방법 일 것이다. 이러한 조치는 신체 전체를 강화하고 치유하며 혈액 순환 개선에 기여합니다.

충전 중

충전은 일종의 체조입니다. 이 위생 조치의 요점은 아침에 몸을 "깨워"더 운동을 준비하는 것입니다.

이렇게하려면 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

• 딱딱한 바닥에 등을 대고 누워서, 팔을 옆으로, 바닥으로, 다리를 위로 당기고 교대로 각각 10 번 기울여야합니다.
• 가슴에 무릎을 가져 오기 위해 옆에 누워서, 동시에 목을 굽히는 동안 - 10 번;
• 복부의 딱딱한 표면에 누워서 흉곽과 손을 높이고, 다리를 바닥에 대고 10 번 누릅니다.

아침 운동은 osteochondrosis의 탁월한 예방이며, 원칙적으로 집게의 "범인"입니다. 시체가 하중에 익숙해 져야하기 때문에 그러한 운동을 규칙적으로 실시하는 것이 매우 중요합니다.이 운동은 통증이없는 운동의 주된 조건입니다.

임산부를위한 운동 요법

임산부를위한 대부분의 운동은 척추 근육을 스트레칭하여 요추 영역을 완화시키고 그에 대한 압력을 완화하는 것과 관련됩니다. 임산부를위한 운동 요법의 특이성은 그들이 더 부드러운 치료가 필요하고 위장 위치에서 운동을 제외해야한다는 것입니다.

임신 중 체조의 치료 세션은 다음 연습으로 구성 될 수 있습니다 :

• 한쪽 다리를 앞으로 구부리십시오 - 10 번;
• 이혼 한 손으로 각 방향으로 10 번 기울어 진 상태로 기울어집니다.
• 허벅지 근육을 스트레칭하기 : 무릎을 꿇고 바닥에 손을 얹고, 한쪽 다리를 앞에두고 몸무게를 앞으로 움직여이 자세를 약 10 초 동안 유지 한 다음 양쪽을 바꿉니다.
• 전면에있는 의자의 뒤쪽에 양손을 놓을 때 앞으로 구부리십시오 - 10 번 반복하십시오.

좌골 신경통을 비롯한 요가에서 가장 중요한 것은 평온하고 측정 된 호흡입니다. 모든 행동은 천천히 그리고 서둘러 수행됩니다.

이 경우에 적합한 Asanas :

• Marichiasana : 다리를 곧게 펴고 손으로 엉덩이를 잡고 뒤로 최대한 당깁니다. 등골 뼈에 앉아보십시오. 굽은 다리를 직선 근처에 놓습니다. 곧게 뻗은 다리는 가능한 한 위쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 반대쪽 다리 뒤로 손을 얹고 다른 손을 등 뒤쪽에 놓습니다. 최대 20 개의 호흡 운동을 수행하십시오. 그런 다음 다른 쪽에서도 똑같이하십시오.
• Ardha Matsyendrasana : 무릎에 왼쪽 다리를 구부려 바닥에 놓고 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 뒤 왼쪽 무릎 뒤쪽에 발을 올려 놓고 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른손을 바닥에 기대어 왼손을 팔꿈치로 구부린 다음 팔꿈치를 오른쪽 무릎 앞에 놓습니다. 이 동작은 20 개의 호흡 운동에 대해 수행됩니다. 그런 다음 측면이 바뀝니다.

체조 체공

꼬집기 위해 사용되는이 체조의 기술은 "수면 - 앉은 자세"라고합니다. 이 분야의 중국 전문가들은 그러한 질병으로 다리 근육에 운동을 수행해야한다고 믿습니다. 움직임은 다음과 같습니다 :

• "수면": 다리의 부상과 굽힘, 건강한 쪽 다리를 900으로, 부상당한 쪽을 450으로 올리십시오.
• "앉아있는 것": 침대에 앉아 다리를 손가락으로 손에 뻗어 바닥에 펴고 다리를 곧게니다.
• "Standing": 무릎에서 구부린 다리의 부상이 번갈아 서고 양쪽에 손을 댄다.

수영장에서의 운동

수영장에서 직업의 복잡성에는 스윙 다리, 회전, 상승이 포함됩니다. 또한 수중 보행은 물이 추가적인 저항을 만들어 내기 때문에 이러한 조건에서 매우 유용합니다.

유용한 비디오

아래에서 좌골 신경통에 대한 자세한 내용을 볼 수 있습니다.

결론

숙련 된 전문가의 감독하에 이러한 기술을 연습하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 손상과 합병증을 피할 수 있습니다. 적절한 신체 활동은 혈류를 회복하고 회복 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

체조

좌골 신경통이라는 용어는 좌골 신경에서 염증 과정이라고합니다. 이 신경은 허리에주는 심한 통증을 특징으로합니다. 좌골 신경통은 시체가 임신 중에 골반 손상뿐만 아니라 오랫동안 불편한 자세에있을 때 발생합니다. 핀치를 치료하지 않으면 염증으로 변합니다. 좌골 신경통이있는 체조는 회복하는 데 도움이됩니다.

좌골 신경의 증상

좌골 신경이 눌려지는 첫 번째 증상 - 사람이 앞으로 기울으 려 할 때 통증이 발생합니다. 통증이 가라 앉지 않으면 엉덩이 부위에서 먼저 떨어져서 발에 닿으면 통증이 날카 롭고 통증이있는 ​​통칭 인 "약실"이 나옵니다. 누운 자세는 덜 아프지 만, 움직이지 않으면 효과가 나타나기는하지만, 고통 때문에 침대 위에서도 움직일 수 없으므로 잠 잘 수 없습니다.

좌골 신경을 꼬집는 증상 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

• 둔부에 통증이있을 때, 장시간 앉아있을 때 강해질 수 있습니다.
• 허리와 엉덩이에 화상, 불타는 것;
• 근육의 긴장은 약점, 무감각과 동반 될 수 있습니다.
• 걷거나 강렬한 움직임이있을 때 통증이 날카 롭습니다.

그러한 증상에 대한 치료를 제공하지 않으면 좌골 신경에 염증이 생기고 통증이 증가합니다. 포괄적 인 진단 (엑스레이, MRI, 손 촉지)이 연고, 젤의 형태로 특별한 온난화와 마취 문지름을 처방 한 후 신경과 전문의를 치료합니다. 또한 좌골 신경이 꼬집어 질 때, 안마, 물리 치료 절차, 물 절차, 신체 체조의 체조는 처방된다.

좌골 신경 협착 치료를위한 권장 사항 :

1. 워밍업없이 2 시간 이상 앉아있을 수 없습니다.
2. 서있을 때 발을 똑바로 세우십시오.
3. 당신은 뺄 수없고, 척추의 고르지 못한 자세는 신경의 압박을 증가시키고 등 근육을 약화시킵니다.
4. 측면에서 더 잘 자고, 무릎을 구부린다.
5. 비만과 과체중은 능선의 질병을 유발하고, 체중을 줄여야합니다.
6. 몸에는 비타민 B가 필요합니다.
7. 하이힐을 신는 것은 절대 불가능합니다. 일반적으로 신발은 편안해야합니다.

운동

좌골 신경이 꼬집어 질 때, 결말은 요추부 척추에 압축됩니다. 원인은 디스크의 변형 또는 척추의 변위가있을 수 있으므로, 뒤 근육의 이동성과 훈련은이 질병을 피하는 데 도움이되며, 신체적 운동의 도움을 받아 치료를 수행해야합니다.

신경이 골반 부위에 끼어 들면 평화를 원하고 움직이기를 원하지 않습니다. 그러나 이것은 사기성 입장이며 특별한 신체 활동이 필요합니다. 임신 중에 만 체조에서 운동을 삼가 할 수 있습니다. (그리고 운동은 임산부에게는 매우 필요합니다). 또한 금기 사항 중 척추 디스크의 변위는 척추 지압 요법에 의해 치료되며 급성 통증도 동반되지 않습니다. 운동은 마취 후뿐만 아니라 통증의 자연적인 약화 후에도 수행 할 수 있습니다. 갑자기 움직이지 않고 심한 통증을 피하면서 훈련해야합니다.

5 번의 반복 연습으로 시작해야합니다. 그런 다음 5, 10까지 가져올 수 있습니다. 처음 10 분 동안 하루에 최대 3 번까지 훈련 할 수 있지만 곧 30 분 정도 기다릴 수 있습니다. 더 이상 할 말이 없다. 통증이 있다면 운동 자체의 강도와 진폭을 증가시키는 것이 낫다.

누워있다.

1. 뒤쪽에. 다리를 무릎 관절로 구부리고 가슴 가까이에서 흡입 한 다음 10 초 동안 기다린 다음 5 초간 호흡을 유지하고 다른 다리를 반복 한 다음 양쪽 다리를 반복합니다. 허리가 편안해야하며, 운동의 임무는 스트레칭하는 것입니다.
2. 뒤쪽에. 브러시가 엉덩이 아래에 두 다리가 올라와 자전거 페달의 비틀림을 시뮬레이트하지만 가속과 노력없이 발로 15 바퀴를 만듭니다.
3. 뒤쪽에. 뻗은 팔에 손바닥을 올려 놓고 다리를 수직으로 들어 올리고 45도 각도가 될 때까지 오른쪽과 왼쪽으로 10 번 기울입니다.
4. 옆으로 눕고 다리를 구부린 채 양말을 펴고 가슴에 무릎을 내려고 등을 구부리고 등을 구부린 채 10 번 반복하십시오.
5. 엎드린 자세로 머리 위로 곧장 팔을 굽히고 팔을 굽히고 다리를 움직이지 않으면 서 흉곽을 바닥 위로 올려 5 ~ 10 회 반복하십시오.

앉은 자세에서

1. 앞뒤로 걷고, 곧은 다리로 엉덩이에 앉아.
2. 가슴 수준에서 등뒤를 똑바로 세우고 천천히하십시오.
3. 의자에 앉아 다리를 교차 (다리를 다리에, 무릎을 무릎에 대고), 등을 똑바로 세우십시오. 머리 뒤쪽의 손바닥을 열 번씩 돌려서 다리를 바꾸어 반복하십시오.
4. 모든 네발에 서서, 숨을 내 쉬고, 숨을 내 쉬어 라.

서있는 자세

1. 발을 약간 벌리고 엉덩이에 손을 댄 채로 골반을 앞으로 움직이십시오.
2. 다리를 어깨 너비로 벌리고 옆으로 천천히 기울이고 반대쪽 팔을 활에 가져 5 번 반복합니다.

좌골 신경통 치료 후 아침 운동 대신에 정기적으로 운동을 실시해야합니다. 달리기, 자전거 타기에도 유용합니다. 움직이는 삶의 방식을 선택하고 작업을 이동하면 척추와 골반 부위의 신경 종말에 문제가 없습니다.