체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 많은 경우에 붓기가 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

뒤의 근육 강화 및 개발;
혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
척추와 관절의 스트레스 해소;
병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

허리를 돌려 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.
같은 위치에서 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 움직이고 펼치십시오.
발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 돌립니다.
사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐어 라. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 밀어 넣습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
무릎을 구부리고 약간 다리를 벌리고 손바닥을 아래로하여 양 옆으로 손을 댄다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.
변비로 고생하는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
다리를 내리고 팔을 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
쉽고 효과적인 운동으로 복부 근육을 강화하십시오 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

첫 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고 숨을들이 마시고 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.
허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
등 뒤에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.
누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.
당신의 오른쪽을 켜고 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
운동 5를 반복하고, 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 6에 누워 운동하십시오.
네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
네 발에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 서있다. 배 위에 누워있는 것처럼 앞으로 나아 간다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

초보자를위한 Bubnovsky 체조 : 수행 방법, 그것이주는 것

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

어떤 사람이든 접근하기 쉽다.
신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (냉기 요법)의 조합,
근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

Sergey Mikhailovich Bubnovsky : 초보자를위한 비디오 연습

운동은 삶이다 - 세르게이 미하일로 비치 부프 노프 스키 교수의 주된 좌우명. 의사가 말했듯이 "모든 운동이 유익한 것은 아닙니다"라고 말하면서 올바른 운동이 치유되고 올바르지 않은 운동이 해를 입힐뿐입니다. Sergei Bubnovsky의 체조는 치료 그룹에 속해 있습니다. 정확한 움직임을 수행하면 몸에 해를 끼치 지 않습니다.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 누구인가?

근골격계의 파괴와 관련된 복잡한 질병 치료에 대한 현대적이고 독창적 인 접근 방식을 개발 한 교수 인 Bubnovsky 교수는 또한 운동 요법의 창시자입니다.

운동 요법은 체조의 도움을받는 신체 치료의 한 형태이거나 오히려 특수한 운동의 복합체입니다. 이것은 교육학, 의학, 생리학, 체조, 해부학 및 기타 여러 가지 관행 및 과학의 조합입니다. 무엇이 kinesitherapy - 질병의 치료뿐만 아니라 질병 예방, 개선 및 건강한 상태에서 신체의 보존을 돕습니다. 동시에 체조는 좋은 정신 물리학적인 형태로 자신을 유지하는 훌륭한 옵션입니다!

모든 연습은 MTB라고하는 특별한 시뮬레이터에서 수행됩니다. 시뮬레이터없이 집에서 초보자가 할 수있는 Bubnovsky를위한 일련의 연습도 있습니다.

신체의 다른 부분에 대한 체조 Bubnovsky

Bubnovsky에 따른 자궁 경부 및 척추 절의 질병 치료

우선, Bubnovsky의 권고에 따르면, 앞으로의 구부러짐과 초기 상태로의 복귀가 모두 느린 속도로 수행되어야한다는 것을 기억해야합니다. 사람이 벽을 발로 차서 안전하게 고정시킵니다. 손에 손잡이가 필요하지만 손바닥 사이의 거리가 편안해야합니다.

팔을 들어 올리는 동안 척추가 펴지고 등은 아치형이어서 가슴과 어깨 뼈가 수렴합니다. 핸들이 가슴에 인접 해있을 때, 더 정확하게는 처음 상태로 돌아갈 때이 운동으로 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 첫 번째 운동은 10 회에서 12 회를 초과하지 마십시오. 그를위한 무게의 질량은 당신이 필요한 횟수만큼 들어 올릴 수 있어야합니다.

집에서,이 운동은 몇 가지 방법으로 대체 될 수 있습니다 :

첫 번째 방법은 확장기입니다. 하나의 도구를 사용할 수 있지만 더 많은 숙련 된 사용자는 두 개의 확장기를 사용할 수 있습니다.
두 번째 방법은 골반의 단순한 조임이며,이 경우 그립은 큰 역할을하지 않습니다.

확장기, 당신은 안정적인 지원에 수정, 시뮬레이터에서 연습뿐만 아니라 초기 위치를 차지하고 그것을 수행해야합니다. 아령 (dumbbell) 견인이라고하는 중간 단계 인 또 다른 운동이 있습니다. 한 손으로해라. 왜이 자세를 취해야합니까?

머리 위로;
앞으로 턱을 최대화하십시오.

이로 인해 상체 근육이 잘 작동합니다. 등받이는 약간 아치형이어야하며지지 다리는 약간 후퇴해야합니다. 체조 벤치에서 운동을해야합니다. 두 번째 다리는 무릎 부분에 아치가 있어야하며 가능한 한 벤치에 있어야합니다.

덤벨 리프트 중에 숨을 쉬어야합니다. 몸통은 가능한 한 척추에 꼬여 야하며, 이렇게하면이 운동을 사용하여 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 각 손으로 12 번 수행해야합니다. 이 연습의 최소값은 2 세트이지만 최대 6 세트입니다. 초기 모공에 어려움을 겪는 사람들은 충분히 강하게 느끼면 2, 4 번 수행 할 수 있습니다.

가장 좋은 결과는이 유닛의 이러한 운동에서 얻을 수 있습니다. 하부 유닛에서 견인이라고합니다. MTB 시뮬레이터 또는 집에서 확장기를 사용할 수도 있습니다. 후자를 사용하는 경우 지지대로 확장기를 고정하고 다리를 눌러서 직각으로 배치 한 다음 첫 번째 연습에서 설명한 것과 똑같은 동작을 수행하지만 초기 상태로 돌아 가지 않고 뒤로 기울이십시오 (약 각도 94-98도). 동시에, 거의 끝까지 앞으로 구부릴 필요가 있으므로 요추 부위의 근육이 완전히 수축 할 것입니다.

운동이 끝나면 견갑골이 함께 나옵니다. 확장기의 손잡이가 하복부에 닿은 후에 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 그리고 한 번 더 운동. 이 자세를 취하십시오 : 올바른 각도로 벤치에 앉으십시오. 바닥에 닿기 힘든 발. 확장기는 벤치 바닥에 고정되어 있습니다. 이 운동은 45도 각도로 구부러지기 때문에 신체의 가장 큰 진폭을 재현하는 데 도움이됩니다. 벤치에 관한. 피곤한 손을 느끼고 갈망을 계속하면 허리 근육을 사용할 수 있습니다.

급작스런 통증과 어려운 퇴장을 통해서조차 체조 중에 처음 몇 가지 움직임을 만들어야합니다. 그것에 대해 잊지 마세요!

Bubnovsky에 따른 어깨 관절과 팔의 통증 치료

첫 번째 연습은 이런 방식으로 수행됩니다. 바닥에 누워서 집에있을 때 발을 시뮬레이터에 올려 놓거나 지원해야합니다. 처음에 추력은 똑 바른 팔을 가진 머리 뒤에 추력이고, 그 후에 똑 바른 팔을 가진 돌격은 실행되고, 그러나 마지막 추력은 턱에 팔을 당기고 팔꿈치에 그것을 구부린 것이다. 관절이 통증이나 대구가 들리더라도 운동을해야합니다.

이것은 치료 과정에 영향을 미치지 않으며 완전히 안전합니다. 시뮬레이터 일 때 들어 올린 무게의 무게, 위 공식을 선택해야합니다. 각 손을 번갈아 연습하십시오. 최상의 결과는 벤치에 앉아서이 운동을하면 얻을 수 있습니다. 그러나 이것은 MTB 시뮬레이터의 도움으로 만 이루어질 수 있습니다.

깊은 근육이 매우 약하기 때문에이 운동의 무게 (또는 확장기의 신축)를 올바르게 선택해야합니다. 부상을 입지 않도록 모든 것이 올바르게 수행되어야합니다. Sergei Bubnovsky는 그의 치료 센터에서 이것을 도와 줄 수 있습니다. 다음 운동은 첫 번째 운동과 유사하지만 양손으로 동시에 수행됩니다. 처음에 머리 위로 팔을 벌리고 팔꿈치로 구부리십시오. 팔꿈치는 가능한 높이 올려야합니다. 같은 운동은 덤벨로 할 수 있지만,이 경우 생체 역학 변화. 또한 서있는 동안 할 수 있습니다.

운동은 위로 누르십시오. 등판으로 벤치에 앉아서 손으로 시뮬레이터의 핸들을 잡고 최대한 높여야합니다. 처음에는 고통을 느끼기도하지만 멈출 수는 없습니다. 이후 언젠가는 여전히이 운동으로 돌아갈 것이지만 훨씬 더 고통 스러울 것입니다. 최대 무게는 몸무게의 1/4입니다.

그런 다음 고립 된 어깨로 수행되는 "흉터"운동이 수행됩니다. 그것의 실행 동안에, 상부 사지근은 관련되고, 척추 자궁 경관 지역과 관련되었다. 이 운동은 서서, 벤치에 앉아서 또는 앉아서 수행됩니다. 체중이 어깨에 의해서만 상승하기 때문에 체중은 당신이 그것을 느낄 수 있도록 적절하게 선택되어야합니다. 목에 어깨가 꽂히도록 시뮬레이터가 아닌 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다.

Bubnovsky에 따른 골다공증, 탈장 및 근염 치료

첫 번째 연습은 "버치 (birch)"라고 불리며 MTB 시뮬레이터의 도움을 받아 수행됩니다. 환자는 다리를 들어 올리는 자세를 취하게됩니다. 의사가 케이블로 다리를 고정시키고 시뮬레이터에 환자가 다리와 동시에 골반 영역을 천천히 들어 올리므로 발 뒤꿈치가 머리에 수직이되도록 어깨 끈에 누워 다리를 내려야합니다. 곧바로 몸을 들어 올리는 것은 불가능합니다. 먼저 골반 부위에서 구부린 후 더 들어야합니다.

다음 연습은 다른 방향으로 진행됩니다. 즉 시뮬레이터 다리를 돌리는 것입니다. 운동을하는 동안, 다리를 숙이고 다리를 구부려 야합니다 (머리 무게가 무릎까지 올라야합니다). 이 운동은 심지어 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다.

그런 다음 첫 번째와 비슷한 운동을해야하지만 한쪽 다리가 고정되어 있어야합니다. 그리고 전과 같이 전신이 아닌 완전히 구부리지 않고 다리를 들기 만하면됩니다. 그런 다음 블록에는 더 복잡한 운동 인 "개구리"가 있습니다. 뱃속에 누워서 팔을 쭉 펴고 서포트를 잡을 수 있도록해야합니다. 한쪽 다리에 체중이있는 케이블을 연결하고 다리를 구부려 개구리처럼 보이게 만듭니다.

Bubnovsky에 따른 관절염 및 다리 통증 치료

첫 번째 연습을 위해서는 벤치가 필요합니다. 그것은 위장, 바닥에 고정 된 하나의 다리, 무릎에 구부리고, 그리고 무릎의 영역에서 다리를 arching 무게를 들어 올려 두 번째로 거짓말을해야합니다, 그것은 약간 내려야한다. 이 운동은 심장의 오른쪽으로의 혈액 순환을 돕습니다. 즉 심장 근육으로부터 부하를 빼앗아 혈액 순환을 잘 회복시킵니다.

다음 운동은 상부 블록의 머리를 들어 올리면서 추진합니다. 그것을하는 방법? 등을 맞댄 닥터는 한쪽 다리를 시뮬레이터에 고정시킵니다. 고정 다리는 무릎과 골반 주위를 구부려 야하며 무릎을 꿇기 위해 머리를 숙여야합니다.

Bubnovsky의 체중 감량을위한 체조

첫 번째 운동을하는 동안 랙 근처에 서서 다리를 시뮬레이터 케이블로 고정해야합니다. 운동은 몸통을 앞으로 기울이지 않고 보통의 앞뒤로 움직이는 것으로 끝납니다. 손이 랙을 꼭 잡아야하는 이유. 최상의 결과를 얻으려면 운동을 40-60 번하고 다리를 바꾸어야합니다. 허벅지 밑에서 굽기가 힘들 때, 운동이 완료 될 수 있음을 의미합니다. 심한 요통으로이 운동은 금지됩니다.

그런 다음 운동은 바닥에 앉을 필요가있을 때, 그리고 시뮬레이터에 고정 된 한 다리로 무게를 옆 뒤로 움직입니다. 위장관의 비만이나 장기에 문제가있는 사람들에게는 '위기'라는 특별한 운동이 있습니다. 이 운동의 경우 환자는 무릎을 꿇고 손을 잡고 시뮬레이터 핸들을 잡고 골반 주위로 몸을 구부려 구부러진 팔이 팔꿈치로 무릎을 만지도록합니다. 접근법에 대해 25 가지 움직임을 만들 수 있도록 가중치를 선택해야합니다. 다른 것들 사이에, 이러한 움직임은 간을 잘 청소합니다.

그런 다음, 사람이 벤치에 앉아 시뮬레이터의 무게에 케이블로 다리를 연결 한 다음 운동을 직접 수행하면 블록에서 움직임이 수행됩니다. 이것은 무릎과 골반 주위의 다리가 구부러지는 것입니다. 스윙 프레스 중처럼.

Bubnovsky에 따른 윗부분 근육 부분의 혈액 순환 회복

첫 번째 동작은 "풀오버 (pullover)"라고 불리며, 등 뒤에서 거짓말을합니다. 이 위치에서 무릎의 다리와 팔을 뒤로 구부린 채로 체중을 들어 올리면서 올바른 각도 위치로 돌아올 필요가 있습니다. 이 연습에서는 시뮬레이터에서 멀리 떨어져야 팔을 완전히 뒤로 움직일 수 있습니다. 이 운동은 다음과 같은 경우에 유용합니다.

허혈성 심장 질환;
기관지 천식;
유행병에 걸린 사람들에게 좋습니다.

시뮬레이터에 옆으로 누워 날개 스팬을 닮은 다음 동작이 수행됩니다. 바로이 이유 때문에 운동을 "나비"라고 부릅니다. 이 운동 중에 한 팔은 구부릴 수 없으며 옆으로 구부려 야합니다. 그리고 팔꿈치의 손이 구부러져서는 안됩니다. 또한이 운동은 벤치에서 할 수 있지만 육체적으로 준비된 사람들 만이 이런 식으로 할 수 있다는 점에 유의해야합니다. 이 분야의 전문가 인 Sergey Mikhailovich Bubnovsky의 치료 센터에서 알 수있는 연습 문제에 대해 자세히 설명합니다.

Bubnovsky 교수의 간단한 치료법과 체조가 있습니다. 이 모든 쉽고 효과적인 운동은 삶의 질을 훨씬 향상시킬 수 있으며 동굴 관절증, 골 연골 증, 헤르니아, 척추 측만증, 셀룰 라이트 및 과체중이없는 건강한 몸을 형성하며 척추 부상의 치료에도 도움이됩니다.

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

적절한 호흡을 익히십시오.
운동 기술 준수.
연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

골 연골 증;
무릎 질환;
비뇨 생식기 질환;
심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

Bubnovsky 교수의 공동 및 척추 건강을위한 기본 10 연습

Bubnovsky 교수 : 주요 10 가지 운동 - 수백만의 러시아인이 척추의 질병 치료 방법에 대해 들어 왔습니다. 이 의료 30 년의 의사는 한 번의 처방전을 작성하지 않았으며 그의 환자에게 단일 약을 처방하지 않았습니다. 그리고 동시에 그는 공식 약이 약물 치료 나 수술 치료만을 제공 할 수있는 수천명의 절망적 인 환자들을 발목에 댔습니다. Dr. Bubnovsky는 어떻게 그러한 놀라운 결과를 얻을 수 있었습니까? Sergei Mikhailovich의 팁과 10 연습은 무엇이며 Bubnovsky 박사의 관절에 대한 체조는 무엇입니까?

새로운 치료법

군대에서 복무하는 동안에도 저자 자신은 끔찍한 사고로 빠져 들었습니다. 운전수가 잠들고 다른 차에 충돌하여 의사는 마침내 승객을 한 명씩 문자 그대로 수집해야했습니다. 환자가 자신의 건강을 감당하지 못하면 미래의 과학자는 장애인으로 남을 수있었습니다. Bubnovsky는 의료 연구소에 들어갔고 그의 연구 과정에서 자신의 건강 회복 시스템을 만들기 시작했습니다.

나중에 그는 kinesitherapy라고 부를 것입니다. 말 그대로, 이것은 운동 요법을 의미합니다. 이 독특한 기법 덕분에, Bubnovsky 자신뿐만 아니라 수천 명의 추종자들이 목발을 없앨 수 있습니다. 그것은 많은 사람들이 치료할 수없는 질병, 즉 관절염 및 기타 관절 병리, 골 연골 증, 척추 측만증, 척추 헤르니아를 물리 치게합니다. 그리고 공식 의학은 이러한 질병을 앓고있는 환자가 자신을 돌보아야하고 등 부상을 피해야한다고 주장하게됩니다. 독특한 치료법의 저자는 신체 활동과 운동으로 질병을 치료합니다.

발 운동

Bubnovsky 교수는 보통 반복하기를 좋아합니다. 뼈는 상처를 입을 수 없으며, 뒷쪽과 관절의 통증은 영향을받는 근육과 신경 때문에 발생합니다. 뼈 연골 기저부로 구성된 척추의 영양은 다시 깊은 근육을 제공합니다. 또한 우리 몸의 주요 기둥의 상태가 감가 상각 시스템의 역할을하는하지의 관절에 심각하게 의존한다는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 따라서 아침에는 척추뿐만 아니라 다리의 관절에도 운동을하는 것이 중요합니다. 약하고 잘 훈련되지 않은 발은 척추뿐만 아니라 두통에도 통증을 유발할 수 있습니다. 결국, 발에 두뇌와 관련된 포인트입니다.

다음은 세르게이 부프 노프 스키 (Sergei Bubnovsky) 교수가 개발 한 다리 운동입니다.

발을 시계 반대 방향으로 움직입니다. 조심해.
등, 팔, 다리를 똑바로 눕습니다. 엄지 발가락을 당긴 다음 최대한 크게 구부리지 마십시오. 앞으로 및 뒤로 - 10 번 반복하십시오.
큰 발가락을 줄이고 측면에 가능한 한 많이 펼치십시오. 혼합 할 때 침대 표면에 올려 놓아야합니다.
발의 손가락을 짜내고 최대화하십시오.
이것은 무릎의 첫 번째 관절을위한 운동입니다. 무릎을 뒤집어서 굽히고 발바닥을 침대 위로 밀어 넣으십시오. 발 뒤꿈치로 다리를 구부릴 때 엉덩이를 만지십시오.

척추 용 체조

의사는 척추 치료를 위해 러시아 전역의 진료소에서 Bubnovsky 다기능 시뮬레이터 인 특수 MBT 장치를 사용할 것을 제안합니다. 의사가 직접 개발했습니다. MBT를 사용하여 운동하면 통증을 완화하고 관절의 상태를 개선하며 깊은 근육을 운동 할 수 있습니다. 척추 헤르니아는 점차 감소합니다.

Bubnovsky의 척추 운동에 대해 읽어보십시오.

일반적으로 각 환자마다 일련의 운동 (기본 10 가지뿐만 아니라 추가 10 가지가 포함됨)이 개별적으로 개발됩니다. 홈 오피스는 확장기로 바꿀 수 있습니다. 그러나 Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 팁과 10 개의 연습이 추가 장치 없이도 수행 할 수 있습니다. 더 큰 명성을 얻었고 수천 명의 사람들의 건강을 전국적으로 돌려주는 일을 도운 사람들이었습니다. 다음은 Bubnovsky의 10 가지 실습입니다.

바닥에 앉고, 다리를 똑바로하고, 손을 바닥에 기대어 앉 힙니다. 그런 다음 손을 들고 엉덩이처럼 보이게하십시오. 다리를 바닥에서 내려 놓고 엉덩이를 계속 걷습니다.
바닥과 발에 앉아서 반쯤 굽은 상태에 놓고 손에 기대십시오. 다리를 20 번 올린 다음 똑바로 다리를 올리십시오. 두 번째 다리도 같은 운동을하십시오.
다리가 구부러져. 왼발을 곧게 펴고, 양말을 옆으로 돌려 자신을 당기십시오. 바닥에서 왼발을 떼어 내고 작은 리프트를 만들기 시작하십시오. 그리고 20 번 발에.
다리를 곧게 펴십시오. 각 다리마다 약 45 °의 작은 상승을 번갈아 수행하십시오. 그리고 5 번.
다리를 앞으로 구부리십시오. 똑바로 오른발을 들어서 옆으로 가져갑니다. 동시에 왼쪽 다리를 무릎에서 왼쪽으로 구부립니다. 각각 8 회씩 반복하십시오.
다리를 무릎에 구부리고 손에 기대십시오. 먼저 자신을 위로 끌어 올리십시오. 가능한 한 바닥 가까이에서 등을 낮추십시오. 팔을 구부리고 동시에 올린 다리를 똑바로 세우십시오. 15 번 반복하십시오.
무릎을 꿇고 다리를 바닥에 눕습니다. 한 손으로 두 번째 똑바로 머리 아래에 넣어. 반대쪽 손으로 머리와 무릎에 다리를 구부립니다. 다리를 똑바로하고 똑바로 다리를 반대쪽 팔로 뻗으십시오. 한 다리에 15 번하십시오.
바닥에 누워서 손을 머리 뒤로 가져 와서 무릎을 구부리고 오른쪽으로 돌리십시오. 어퍼 백을하고 머리가 올라간다. 운동을 15 번 반복하십시오.
바닥에 누워 머리 위로 팔을 똑바로 세우십시오. 팔과 다리를 동시에 들어 올리십시오. 20 번 반복하십시오.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 팁과 10 개의 연습은 척추의 상태를 크게 개선하는 데 도움이됩니다. Bubnovsky 박사의 관절을위한 체조는 관절과 골 연골의 예방뿐 아니라 환자의 회복에도 기여합니다.

척추 치료를위한 20 가지 기본 운동 방법 Bubnovsky

Dr. Bubnovsky S.M.의 방법 근골격계의 급성 및 만성 질환뿐만 아니라 신체의 주요 시스템 인 심장 및 혈관, 위 및 내장, 요로 및 신경계의 재활 및 기능 재활을 다룹니다.

그의 방법으로 Sergey Bubnovsky는 의학에서 새로운 방향을 제시한다. kinesitherapy는 수술없이 관절과 척추를 치료하는 것이 목적이다. 신체의 자신의 내부 저장고를 사용하고 신체의 정확한 감각을 이해하는이 치료에 환자 자신이 적극적으로 참여하기 때문이다.

이 방법은 근육에 초점을 맞 춥니 다. 근육 조직은 모든 연령대의 사람들에게 재생 (재생) 할 수있는 유일한 조직이기 때문에 정상에 의존하는 기능을 복원하고 혈류를 활성화 및 수행합니다.

근육을 효율적으로 사용하려면 근육을 줄이고 편안하게해야합니다. 이것은 kinesitherapy를위한 특별한 시뮬레이터에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 인대의 탄력성을 높이고 관절의 이동성을 향상 시키며 척추와 관절에 인접한 깊은 근육을 활성화시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 고혈압을 걱정하는 사람들은 무엇을해야합니까? 동시에, 척추, 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목의 모든 부분에서 통증이 느껴집니다. 사람은 지팡이로 걷기 시작하지만, 가정의 운동 시스템에서 이동성을 돌려 주려합니다. Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면 집에서 20 회의 기본적인 운동 만 수행 할 수 있습니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

재활 시스템은 척추의 만성적 인 신경학 및 정형 외과, 염증성 질환, 마약 및 코르셋을 착용 한 크고 작은 관절 및 수술 중재의 치료를 목표로합니다.

Bubnovsky의 기술은 신체의 "바닥"에 따라 근육과 인대의 발달을 다룹니다.

첫째 - 발, 다리 및 골반;
두 번째 - 복부, 가슴 및 등;
세 번째 - 어깨, 목 및 머리.

근육을 따라 내려 오는 혈액을 (다리에서 머리까지) 움직이게하려면, 1 층의 근육을 켜야합니다. 하지. 이 작품에서는 다리 관절이 포함되어 있습니다. 그런 다음 가슴 근육, 복부 및 허리 통증을 제거하는 등의 작업을 강화합니다. 이 후에야 자궁 경부의 회전, 팔과 어깨 관절이 생깁니다.

진통제를 사용하지 않고 통증 증후군을 제거하고 척추 또는 관절의 발달에 이상적으로 적합한 운동을 집에서 선택하는 것이 필요합니다.

중요한 혈액 순환 운동

№ 1

I.P. 우리는 우리의 발을 어깨보다 약간 넓게하고, 양말을 양쪽으로 향하게하고, 등을 똑바로, 상지를 앞으로 향하게합니다.

약한 사람들에게는 삽에서 간단한 스틱 폴 스틱이 필요합니다. 그녀는 앞에있는 발 사이에 놓여져 있고 그녀의 손은 그녀를 위에서 잡고 있습니다.

흡입 90도 각도로 스쿼트하고 노력으로 숨을 내쉬십시오. "xha!", 다리를 똑바로 세우십시오. 반복 - 10 번. 한 달 이내에 6 개월에서 10 시간 동안 3-4 가지 접근법을 달성하는 것이 바람직합니다.

초보자의 경우, 준비된 사람들을 위해 맥박은 120을 초과해서는 안되며, 분당 160 회입니다. 약화 된 다리에 근육통이 생기면 다음과 같이해야합니다.

차가운 목욕 또는 샤워;
시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

№ 2

운동을 한 후에 심장 박동을 진정시키는 법 - 누워 라.

I.P. 등에 누워서 다리를 구부리고 다리를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이를 만지십시오. 우리는 우리 손을 머리 아래에 두거나 귀에 손을 댄다. 우리는 숨을 쉬었다.

천천히 숨을 내쉴 때, 등 뒤꿈치와 팔꿈치를 무릎까지 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 수축시키는 것만으로도 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 숫자에 도달 : 10 × 10, 20 × 10.

오류가 발생하지 않도록하려면 - "머리를 끄덕이는"(자궁 경부 만 작동) 턱을 가슴에 대고 전체 운동 중에 떼지 않아야합니다.

심장 박동을 가라 앉히려면 침착하게 누워 있거나 확장 된 단계에서 방 주위의 모든 네 발을 밟을 수 있습니다.

척추에 대한 웰빙 운동

그들은 깊은 척추 근육을 개발하고 추간판과 관절을 완화 시키며 요통이나 추간판 탈출증을 예방하기 위해 통과하는 혈관과 신경이있는 근육의 압축 (경련)을 완화합니다.

급성 허리 통증에 대한 복합체

№ 1

I.P. 우리는 네발을 타고 손바닥과 무릎에 눕습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 천천히이 위치로 이동하십시오. 약 20 분 정도 걸립니다. 먼저 무릎을 부드러운 스카프로 싸야합니다.

각 운동마다 우리는 "xx-ah-ah!"를 내뿜습니다. 무릎 - 팔, 왼쪽 다리 - 오른팔 그리고 그 반대로 단계를 뻗어 야합니다. 왼발에 앉아서 동시에 펴십시오. 우리는 가능한 한 멀리 왼쪽 다리를 당기고 아래로 내려 간다. 우리는 끝점에서 숨을 내 쉰다.

운동 중에는 각 단계의 폭이 커야하지만 갑작스런 움직임이없는 통증을 극복해야 할 수도 있습니다. 20 번 반복하십시오. 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다.

№ 2

I.P. 같은. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 위로 구부립니다. 20 번 x 1-2 번 접근법을 반복하십시오.

3 번

I.P. 같은. 우리는 무릎과 손바닥으로 몸을 최대한 앞으로 당겨서 쉰다. 허리는 구부리지 않습니다.

№ 4

흡입에 팔꿈치에있는 팔의 flexion를 실행하십시오, 내뿜기에, 우리는 매트에 떨어진다. 우리가 흡입 할 때, 우리는 내뿜기 때문에, 우리는 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 허리 부분에 등 근육을 펴고 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 우리는 5-6 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다. 앞으로 우리는 접근 방식의 수를 점차적으로 10 배로 늘립니다.

№ 5

운동을하는 것은 근육에 타는듯한 느낌이있을 때까지 필요합니다.

I.P. 우리는 등 뒤로, 무릎을 꿇은 다리, 머리 뒤로 손을 얹어 누워 있습니다. 우리는 호흡을하며, 호흡을 할 때 우리는 트렁크를 구부릴 수 있습니다. 가능한 한 멀리에서 어깨 끈을 떼어 내고, 팔꿈치에 무릎을 닿게하려고합니다. 그렇지 않으면 무릎을 팔꿈치에 당겨 야합니다.

첫 3-4 운동을하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 두려워하지 마라, 해가되지 않을 것이다. 복부 근육에 불타는 감각이 나타날 때까지 반복적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 움직임이 일정한 진폭을 얻 자마자 머리가 매트 위에 내려갈 때 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다.

역동적 인 단계를 수행 할 때 허리 아래의 저온 압축기 (수건에 싸인 얼음 주머니 또는 히터)로 체조 효과를 강화할 수 있습니다.

허리의 잘못된 염증은 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관에서의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 venules, 부종이 동반됩니다.

№ 6

멍청하고 흔들리지 않고 매끄러운 움직임

I.P. - 뒤에, 몸에 따라서 팔이 벌어졌습니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 골반을 찢어 내고 높은 하프 브리지를 시도합니다. 흡입시 천천히 바닥으로 내려갑니다. 우리는 1-2 초 동안 멈추고, 운동을 10-30 회 반복합니다.

№ 7

I.P. - 무릎에 다리가 약간 벌어진다. 준비된 쿠션이나 빽빽한 천을 아킬레스 건에 놓고 서서히 천천히 방석에 앉아서 1-2 분 동안 자세를 고정하고 흡입하면서 - 우리는 일어납니다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 떨어져 4-5 분 동안 위치를 고정 할 수 있습니다.

№ 8

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 우리는 흡입에 한 다리를 구부리고 브러쉬로 발가락을 잡고 천천히 다리를 위로 내밀어 뻗는다. 우리는 SP로 돌아와 다리를 구부린다. 다른 다리와 반복하십시오.

9 번

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 가슴 앞에서 손을 얹는다. 우리는 엉덩이의 근육을 자르고 엉덩이를 앞뒤로 15-20 분 동안 앞뒤로 걷습니다.

급성 통증 비디오 훈련 (방법 Bubnovsky) :

술집에서 운동, 남녀를위한 수평 바 (또는 문턱) : 벤치에 서서 숨을들이 쉬고 막대를 잡고 가슴에서 무릎을 내밀어 내뱉습니다. 허리에 요통이 나타나면 두려워하지 않아야합니다. 조심스럽게 벤치 위에 다리를 내려 놓은 다음 바닥에 내려 놓으십시오. 바닥에 매달린 후에는 점프 할 수 없습니다.

스웨덴 벽, 수평 막대 및 가정에서의 경사 보드를 장비에 설치하는 것이 좋으며 다리의 고정 장치가 있어야하는 상단과 하단에 설치하는 것이 좋습니다. 수평 막대에 1-2 개의 확장기 (예 : smartelastic)를 연결할 수 있습니다.