요약 : 목의 통증은 많은 병리학 적 원인에 의해 유발 될 수 있습니다. 가장 흔하게, 목은 척추골의 골 연골증과 추간판 탈장, 돌출, 척추 증, 척추 관절증의 합병증으로 인해 아플 수 있습니다. 경추의 자기 공명 영상 진단이 필요합니다. 이 경우 가능한 한 빨리 보수 치료를 시작해야합니다.

핵심 단어 : 목 통증, 골 연골 증, 추간 판 탈장, 돌출, 척추 증, 척추 관절염.

목 (경추)은 두개골에서 상체까지 위치한 척추로 이루어져 있습니다. 자궁 경부 추간판은 척추 사이의 마찰을 감소시킵니다. 목의 뼈, 인대 및 근육은 머리를 지탱하고 다양한 운동을 제공합니다. 이상, 염증 또는 상해는 목에 통증이나 긴장을 유발할 수 있습니다.

많은 사람들이 때때로 경추에 통증이나 뻣뻣함을 경험합니다. 대부분의 경우, 자세가 좋지 않거나, 척추가 자연적으로 퇴행성 변화를 받거나, 과도한 스트레스를받습니다. 때로는 목에 통증이 가해 지거나, 접촉 스포츠 또는 소위 채찍 부상으로 부상을 입을 수 있습니다.

어떤 경우에는 경부 통증이 심각한 부상이나 질병을 나타낼 수 있으며 의학적 개입이 필요할 수 있습니다. 목이 일주일 이상 아프거나 급성 통증을 동반하거나 다른 증상이 동반되면 즉시 전문의에게 연락해야합니다.

경추의 통증과 뻣뻣함의 원인

목 통증과 뻣뻣함은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

• 근육 긴장
  근육의 스트레칭은 일반적으로 다음과 관련이 있습니다 :
  • 가난한 자세
  • 포즈를 바꾸지 않고 테이블에서 긴 작업
  • 목에 불편한 자세로자는
  • 운동 중 목 부상
  • 목 부상
    목은 특히 외상, 특히 낙상, 자동차 사고 및 스포츠 부하시에 취약합니다. 이러한 상황에서 목과 근육의 인대는 자연적 범위를 벗어나는 강제 움직임을 만듭니다. 염좌 또는 목 골절로 척수 손상이 발생할 수 있습니다. 머리 갑작스런 갑작스런 움직임으로 인해 목덜미가 손상되는 것을 목덜미라고합니다.
  • 경추의 돌출 및 추간판 탈장
    경추의 통증의 가장 흔한 원인.
    나이가 들면 경추 추간판의 퇴행성 변화가 나타나 척추 사이의 공간을 좁히고 관절의 하중을 증가시킵니다. 자궁 경부 추간 판의 돌출이나 탈장 과정에서, 종양은 신경 뿌리와 척수를 압박하여 목과 어깨의 통증, 팔, 어깨, 팔, 손가락의 무감각 같은 통증을 유발할 수 있습니다.
  • 자궁 경부 척추의 척추 관절증은 경추의 통증, 아치형 척추의 변화를 일으 킵니다.
  • 골다공증은 뼈를 약화시켜 작은 골절을 일으킬 수 있습니다.
  • Fibromyalgia는 몸 전체에 통증을 유발하는 상태입니다.
  • 척추 협착증은 척추가 좁아지고 척수에 압력을 가할 때 발생합니다. 그것은 선천적이거나 취득 될 수 있습니다. 척추관의 이차성 협착의 원인은 척추 척추 증입니다. 척추관 협착증 동안 척추관은 퇴행성 변화로 인해 형성되어 척추관을 좁 힙니다.
  • 목 통증은 또한 심장 마비와 동반 될 수 있습니다.
    심장 마비의 증상은 다음과 같습니다 :
    • 호흡 곤란
    • 발한
    • 메스꺼움
    • 팔, 턱 또는 목 통증
    목이 아프거나 다른 심장 마비 증상이 나타나면 즉시 구급차에 전화하십시오.
  • 또한 수막염
    수막염은 뇌와 척수를 둘러싸고있는 얇은 막의 염증입니다. 경추의 경직에는 보통 고열과 심한 두통이 동반됩니다. 수막염은 치명적일 수 있으며 의료 처치가 필요합니다. 수막염의 경우 의사와 상담 할 긴급한 필요가 있습니다.
  • 드물게 자궁 경부의 경직은 감염, 농양, 종양 및 척추 암뿐만 아니라 선천적 장애와 관련 될 수 있습니다.
  
  

  목에 통증이있을 때해야 할 일

  집에서 무엇을 할 것인가?

  목 또는 경직에 약간의 통증이있는 ​​경우 다음 지침이 도움이 될 수 있습니다.

  • 목 통증의 처음 며칠 동안 얼음을 발라주십시오. 그 후에 가열 패드, 열 압축기 또는 따뜻한 샤워기를 사용하십시오.
  • 이부프로펜 또는 아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오.
  • 며칠 동안 증상, 운동 및 체중이 증가하는 활동을 포기하십시오. 웰빙의 변화에 ​​초점을 맞추어 서서히 정상 모드로 돌아갑니다.
  • 매일, 경추에 운동을하십시오. 천천히 머리를 올리거나 낮추고 목을 한쪽과 다른 쪽으로 돌리십시오.
  • 올바른 자세를 유지하십시오.
  • 머리와 어깨 사이에 장치를 들고 전화로 말하면 안됩니다.
  • 위치를 자주 바꾼다. 오랜 기간 동안 같은 위치에 머 무르지 마십시오.
  • 특별한 정형 외과 용 매트리스와 베개를 사용하십시오.
  • 의사와 상담하기 전에 경추 용 고착제를 사용하지 마십시오. 그들의 사용은 건강을 악화시킬 수 있습니다.

  의료 도움을받을시기

  1 주일 이상 증상이 지속되면 의사와 상담하십시오. 또한 관찰 한 경우 전문가에게 문의해야합니다.

  • 명백한 이유없이 급성 목 통증
  • 목이 부풀어 오르고,
  • 고온
  • 두통
  • 부은 림프절
  • 메스꺼움 및 구토
  • 삼킴 또는 호흡 곤란
  • 약점
  • 무감각 또는 따끔 거림,
  • 팔 또는 다리에 방사되는 통증
  • 팔을 움직일 수 없다.
  • 가슴에 턱을 건드릴 수없는 것,
  • 배뇨 장애 또는 배변 장애.

  자동차 사고 나 추락으로 목에 통증이 생기면 즉시 의료 도움을 받아야합니다.

  치료 및 진단

  첫째, 의사는 질병의 병력을 검사하고 기록합니다. 목 통증과 관련이 있다고 느끼지 않더라도 특정 증상, 복용 약 및 최근 부상 또는 사고에 대한 정보를 제공 할 수 있도록 준비하십시오.

  목 통증의 치료는 진단에 달려 있습니다. 목 통증의 원인을 알아내는 검사에는 다음이 포함됩니다.

  • 실험실 혈액 검사
  • 의심되는 뼈 문제에 대한 엑스레이
  • 컴퓨터 단층 촬영 (CT),
  • 자기 공명 영상 (MRI). 척추 헤르니아 및 돌출부의 경우 목에 오래 지속되는 통증의 원인이되기 때문에 자궁 경부의 MRI 진단을 수행하는 것이 좋습니다. 신뢰할 수있는 데이터를 얻으려면 1.5 테슬라의 자속 전력을 지닌 MRI 장치를 사용해야합니다. MRI 스캔 중에는 환자의 건강에 악영향을 미치지 않는 강력한 자석이 사용되므로 MRI 진단은 어린이 및 임산부에게 안전합니다. 설명을 작성하는 방사선 의사는 척추의 뼈, 연조직 및 신경의 상태에 대한 상세한 보고서를 작성하고,
  • 근전도 검사 (EMG - 근육을 제어하는 ​​근육 및 신경의 건강을 검사하는 검사)
  • 요추 천자 (요추 천자).

  연구 결과에 따라 담당 의사가 환자를 적절한 전문의에게 보낼 수 있습니다.

  목 통증 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 추위와 따뜻한 치료
  • 운동, 스트레칭 및 물리 치료,
  • 진통제 복용
  • 코르티코 스테로이드 주사,
  • 근육 이완제 복용
  • 목에 칼라,
  • 척추 견인,
  • 항생제 (감염이 확인 된 경우),
  • 입원 치료 (목 통증의 원인이 수막염 또는 심장 마비 인 경우)
  • 수술 (희귀)

  Yandex 웹 마스터 2015-10-01, 14:00에 기사가 추가되었습니다.

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  아픈 목 - 어떻게해야합니까?

  어떤 통증이라도 몸이 뭔가 잘못되었다는 신호입니다. 이 상황에서 가장 중요한 것은 신호 원을 감지 할 수 있어야한다는 것입니다. 목 통증은 진부한 피로의 결과 일 수 있으며 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다.

  자궁 경부 통증의 일반적인 원인

  목 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

  • 과도한 근육 (근육통).

  앉아있는 생활 방식에서는 목 근육의 정적 부하가 증가합니다. 짜내는 동안, 근육 섬유는 가까운 신경을 꼬집어 통증의 출현을 초래합니다. 통증은 목 뒤쪽 전체를 덮고 어깨 거들까지 확장됩니다. 이 상태는 종종 직장인들에게서 관찰됩니다.

  이 질병은 척추에서의 대사 과정의 장애로 인해 발생합니다. 그 결과, 추간 판이 마모되고 더 얇아집니다. 척추가 가깝게 닫히고 신경 뿌리가 꼬집어 져서 통증 증후군이 발생합니다. 보통 osteochondrosis의 통증이 자연에서 당기고있다, 그것은 손이나 어깨 블레이드에 줄 수 있습니다. 머리를 돌리면 불쾌감이 심해집니다.

  질병의 발병에 기여하는 요소들 : 낮은 신체 활동, 스트레스, 외상, 척추의 높은 하중. 부정적인 유전도 역할을합니다. 직접 친척 중 한 명이 골 연골 증을 가지고 있다면 그 발달 확률은 30 % 증가합니다.

  그것은 osteochondrosis의 자연 결과로 발전합니다. 두 개의 척추 사이에 압착을 가하면 얇은 디스크가 부러져 내용물이 부풀어 오른다. 이 병리학으로, 아프는 목뿐만 아니라 전체 위 부분도 있습니다. 손, 두통, 고혈압에 감각이있을 수 있습니다.

  복합 용어는 척추의 관절의 연골 조직을 파괴하는 것으로 이해됩니다. 질병의 주요 증상 - 통증과 뻣뻣함, 한 위치에서 신체의 장기 체류 후에 특히 두드러지게됩니다. 운동 중에 통증 증후군이 감소합니다. 척추 관절염에 가장 취약한 것은 자세가 좋지 않은 환자, 척추 측만증, 편평한 발의 환자입니다.

  목의 통증은 후두 신경의 병변으로 인한 것일 수 있습니다. 이 증상은 종종 머리 뒤쪽의 저체온으로 인해 발생합니다. 동시에 통증이 얼굴 뒤쪽, 귀 뒤쪽, 등 뒤쪽에 나타날 수 있습니다.

  근육 조직의 염증은 추위 나 초안에서 오래 머물러있는 또 다른 결과입니다. 의사의 사무실에 와서, 근염을 가진 환자들은 목에 통증이 있다고합니다. 통증은 목의 특정 부분을 덮고 때로는 이마, 사원, 어깨 벨트를줍니다. 머리를 돌릴 수 없게된다.

  이염이 생기면 편도선염이 자궁 경부 림프절에 염증을 일으킬 수 있습니다. 이 경우 아픈 통증이 목 앞에서 느껴집니다. 턱 밑 부분의 심한 붓기.

  스트레스는 목 근육을 포함하여 조절되는 신경 섬유의 색조를 증가시킵니다. 근육이 수축하면 환자는 목 뒤쪽이 총격을 받고 있다고 느낍니다.

  어떻게 도와야합니까?

  어떤 종류의 통증이 있어도 의사와상의해야합니다. 전문가를 방문하기 전에 비 스테로이드 성 소염 진통제가 증상 완화에 도움이 될 것입니다. 그들은 내부 (Nurofen, Nise)와 외부에서 (Ketonal, Fastum, Deep Relief 젤) 모두 복용 할 수 있습니다.

  후두 신경 및 근염의 신경통에서는 가온 압축이 효과적입니다. 그들은 다음과 같이 준비됩니다 : 넓은 붕대를 6-8 번 접고 보드카 나 알코올에 적 십니다. 직물은 아픈 부분에 적용되며 폴리에틸렌으로 덮여 있고 두꺼운면으로 덮여 있습니다. 상단 스카프로 매듭. 압축 6-10 시간.

  좌식 생활을하는 사람들은 통증의 원인이 목 근육에 가해지는 부하가 가장 커지게됩니다. 우선, 의사는 그러한 환자에게 자신의 직장에주의를 기울일 것을 권고합니다.

  긴 앉아있는 동안 사람은 피곤해서는 안됩니다. 낮에는 목이 마비되기 시작하면 작업용 가구에 이상이 생깁니다. 안락 의자에는 편안한 등받이와 머리 받침대가 있어야합니다. 헤드가 컴퓨터 화면의 높이에 있고 목이 계속 구부러진 위치에 있지 않도록 높이를 조정해야합니다.

  작업이 끝나면 이러한 복잡한 운동이 목 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

  1. 머리를 앞뒤로 기울이십시오.
  2. 손바닥으로 이마를 누르고 목 근육을 긴장시키고 긴장 시키십시오.
  3. 머리를 오른쪽으로 돌리시오.
  4. 머리 뒤쪽을 누릅니다. 저항력을 극복하고 목 근육을 긴장시킵니다.
  5. 오른쪽 귀에 오른쪽 손을 댄다. 머리를 누르십시오. 목을 똑바로 세우십시오. 다른 쪽에서도 같은 연습을하십시오.
  6. 머리를 뒤로 젖히세요. 자세를 유지하면서 목덜미로 원형 운동을하십시오.
  7. 머리를 앞으로 기울이십시오. 턱을 원으로 회전시킵니다.
  8. 가능한 한 어깨를 낮추십시오. 머리 꼭대기를 당겨.

  네 발로 서서 이마를 바닥에 눕힌다. 머리는 앞뒤로 굴린다.

  각 운동은 5-10 번 반복해야합니다.

  저녁에는 대조 샤워를하는 것이 좋습니다. 처음에는 뜨거운 물줄기가 목에 연결되고 원으로 둘러싸인 다음 시원한 물이 켜집니다. 그리고 그렇게 - 5-6 번. 이 절차는 자궁 경부의 혈액 순환을 개선하고 근육의 긴장과 피로를 덜어줍니다.

  연락 할 의사

  급성 경부 통증의 경우 진단을 명확히하기 위해 일반의 또는 신경 학자와상의하는 것이 가장 좋습니다. 가장 정확한 추가 진단 방법 중 하나는 자궁 경부의 자기 공명 영상입니다. 진단을 명확히 한 후에는 정형 외과 의사, 신경 외과의, 류마티스 전문의의 진료가 필요할 수 있습니다. 물리 치료사, 마사지 치료사, 수기 치료사 및 물리 치료 전문가가 통증을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

  왜 목에 상처를 입히는 지, "살려면 대단하다!"라는 프로그램이있다.

  목이 아플 경우 어떻게해야합니까? 민간 요법 운동 및 치료

  우리의 목은 자궁 경부 척추로 이루어져 있으며 두개골에 부착되어 상체의 척추로 전달됩니다. 뼈, 근육, 인대, 자궁 경부는 우리의 어려운 머리를지지하고 이동성을 제공합니다.

  염증, 부상 또는 기타 이상은 목에 통증을 유발할 수 있습니다. 때로는 통증과 함께 사람들은 경추에 경직을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 머리를 다른 방향으로 돌리기가 어려워지고 몸 전체를 돌릴 수 있습니다. 이 기사에서는 의사 방문을 취소하지 않고 우리의 상태를 완화시키기 위해 목 통증으로 집에서 할 수있는 것을 살펴볼 것입니다.

  끊임없이 목이 아프다. 이유는 무엇인가?

  어떤 경우에는 목 통증의 원인은 다음과 같습니다.

  • 가난한 자세;
  • 척추에서 연령과 관련된 변화;
  • 골 연골 증;
  • 돌출부 또는 추간 궁뎅이;
  • 척추 증, 수막염;
  • 부상 또는 근육 긴장;
  • 목이 길게 불편한 상태로 누출된다.

  목이 다 치기 시작하면 어떻게해야합니까?

  목에 경미하거나 통증이 있고 통증이있을 경우 다음 권장 사항이 도움이 될 것입니다.

  • 처음 며칠 동안 불편 함을 느끼면 목이나 가슴 통증의 중심에 얼음이나 다른 감기약을가합니다.
  • 처음 일 후에, 열 압축, 온열 장치, 온난 한 물의 시내를 샤워에서 적용하십시오;
  • 통증 완화를 위해 약국에서 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 사용하십시오.
  • 고통 증가를 유발하는 활동으로 며칠 동안 거절하십시오 - 운동 및 기타 증가 된 이동성, 리프팅 무게 일 수 있습니다.
  • 경추 및 어깨 관절에 대한 간단한 운동을 매일하십시오.
  • 자세를 똑바로 세우고 정확하고 균등하게 걸으십시오.
  • 자세를 자주 바꾸십시오. - 한 위치의 목 근육이 10 분 이상 흐르지 않도록하십시오.
  • 밤에는 정형 외과 용 매트리스 또는 특수 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

  목이 피곤하고 아프면 어떨까요?

  목이 피곤하고 때로는 감각이 떨어지고 아프고 어깨가 아프지도 않습니까? 아마도 자궁 경부 골 연쇄증이있을 것입니다. 우리 시대의 질병은 드문 일이 아니며 심지어 어린이도 고통을 겪고 있습니다. 결국, 우리는 자세에주의하지 않고 점점 더 앉아 있습니다. 물론 의사에게 가야합니다.

  그러나 동시에 집에서 목에 통증을 호소하는 단순하고 즐거운 운동 덕분에 자신의 상태를 완화 할 수 있으며 동시에 심각한 합병증으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.

  매일 목 운동

  매일 아침 목에 쉽게 운동 할 수 있습니다. 당신이 일어나 자마자 침대에서 바로 시작하십시오.

  • 침대에서 등 뒤로 10 ~ 15 초 동안 누워서 베개 반대쪽으로 머리 뒤로 밀어주십시오. 베개는 적당히 뻣뻣하고 낮아야합니다 (단 10-15cm). 그 다음에 숨을 멈추지 않고 위장을 ​​켜고 이마로 베개를 누르십시오.
  • 당신의 위장에 누워, 침대 가장자리로 이동하고 침대에서 목 아래로 머리를 걸어 20 초 동안 잡아. 그런 다음 침대 가장자리에서 똑같이하고, 등에 누워 누워 옆에 누워 있습니다.
  • 의자에 앉아, 어깨 너비만큼 떨어져있는 다리, 느슨한 손. 천천히, 갑작스러운 움직임없이, 턱으로 가슴을 만지려고하면서 머리를 앞으로 기울이십시오. 그 후에 갑자기 움직이지 않고 가능한 멀리 뒤로 머리를 움직입니다. 이렇게하려면 5-6 번 운동하십시오.
  • 어깨를 6 번 앞으로 돌린 후 6 번 뒤로 돌리십시오. 페이스는 중단되지 않은 평균이어야합니다.
  • 멈출 때까지 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 천천히 왼쪽으로 돌립니다. 이 운동은 5 ~ 6 번 수행됩니다.
  • 그의 어깨로 귀에 닿으려고 갑자기 움직이지 않고 머리를 오른쪽으로 구부립니다. 어깨를 들어 올리지 마십시오. 그런 다음 머리를 왼쪽으로 5-6 회 기울이십시오.
  • 왼손을 들어 올리고 머리 위로 구부린 다음 손가락으로 오른쪽 귀에 닿도록하십시오. 오른손과 똑같이하고 왼쪽 귀에 손을 대십시오. 이 운동을 다섯 번하십시오.
  • 서서 수영 크롤링을 모방. 또는 직선 어깨에서 원형 회전을 10 회 및 10 회 전진합니다.

  이러한 체조는 하루 종일 활력을 주지만 중요한 것은 목의 모든 근육을 강화시키고 자궁 경부의 관절의 이전 이동성을 회복시켜 림프 및 혈액 순환을 크게 개선하고 신진 대사를 가속화한다는 것입니다.

  여유 시간에 목에 쉽게 운동 할 수 있습니다.

  우리 각자는 하루 동안 자유 시간을 가지고 있습니다. 우리가 일하고 돌아올 때 우리는 차례를 기다리고 있습니다. 시간을 낭비하지 말고 가능하면 피곤한 목에 운동을하는 것이 좋습니다.

  • 동시에, 이마를 손으로 눌러 이마로 이마를 누릅니다.
  • 머리 뒤로 손바닥을 똑같이하십시오. 머리를 기울이지 말고 똑바로 유지하십시오.
  • 어깨를 아래로 내리고 목의 모든 근육을 긴장시키면서 크라운을 당겨 내려고 시도하십시오. 이것은 아주 좋은 척추 스트레칭 운동입니다.

  각 운동은 5 ~ 6 시간 동안 앉거나 서있을 수 있습니다. 근육 긴장은 10-15-20 초 동안 지속되어야하며, 그 다음에 같은 시간 동안 이완됩니다.

  목 통증 치료를위한 민간 요법

  • 목과 인대의 근육을 편안하게하기 위해 집에서 따뜻한 식탁을 준비하십시오 : 큰 식탁 용 소금을 가져다가 린넨 가방에 넣고 (가방에 넣지 말고 느슨하게) 프라이팬에 저온으로 가열하십시오. 그런 다음 통증이 있고 옆구리에서 목을 감싸고 목에 통증이있는 ​​곳을 잘 감 쌉니다.

  • 보드카 압축도 사용됩니다. 이렇게하려면 보드카에 면직물을 충분하게 담아서 목을 감싸고 폴리에틸렌으로 감싸고 따뜻한 스카프를 위로부터 뜨개질하십시오. 1 시간 또는 2 시간 압축하십시오.

  • 약국에서 베트남 별표 balsam을 구입하고이 치료법으로 통증이 심한 곳으로 진통제를 투여하십시오. 그런 다음 스카프를 묶고 잠자리에 드십시오. 이미 아침에 상태가 개선되고 통증이 진정됩니다.

  • 큰 양배추 잎을 취하여 한쪽면에 세탁 비누로 문질러서 정기적 인 베이킹 소다로 가볍게 뿌립니다. 이 시트는 목에 놓고 따뜻한 스카프로 묶어 몇 시간 동안 유지합니다. 이 압축은 밤에하는 것이 가장 좋습니다.

  • 수제 연고를 만드십시오 : 우리는 잘게 잘린 버터와 섞인 말꼬리 풀이 필요합니다. 볼륨으로 말과 기름의 4 부분을 가져 가라. 그 결과 연고가 목에 문질러 져서 따뜻해진다. 또한 밤새 또는 몇 시간 동안 방치하십시오.

  목 통증 예방

  목 통증에 대한 몇 가지 팁이 더 이상 나타나지 않습니다.

  • 흘수와 강풍을 피하십시오;
  • 당신의 작업 활동이 긴 착석 자세를 포함하는 경우, 당신의 머리가 아래로 내려 가지 않아도되도록 작업이 눈높이에 있는지 확인하십시오;
  • 앉아서 일하는 동안 규칙적인 빈번한 휴식을 취하십시오 -이를 위해 일어 서고 산책을하고 위에서 설명한 간단한 연습을하십시오.
  • 목과 어깨 사이에 전화기를 끼지 마십시오 - 따라서 목 근육의 피로와 통증을 유발할 수 있습니다.
  • 평범한 부드러운 베개를 단단하거나 반고체로 교체하십시오.
  • 좋은 체형 유지 - 근육에 일정한 스트레스는 전체 유기체의 일반적인 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 가장 좋은 것은 수영입니다. 수영은 척추에 최소한의 부하가 있지만 모든 근육 그룹과 관절을 발전시킵니다.
  • 당신의 복부에 집에서 정기적으로 운동하십시오;
  • 당신의 체중을 지켜라. 초과 체중은 척추에 부담을 준다.
  • 자세를 주시하십시오. 등은 똑바로되어 있어야합니다.

  전문가가 말한 비디오를보고 목이 아프기위한 운동 방법을 보여줍니다.

  목이 왜 상처 받습니까?

  목의 통증 - 말하기 자세가 원인 인 "소파"의 생활 습관, 과도한 운동. 자궁 경관 지역에 영향을 미치는 많은 요인이 최선의 방법은 아닙니다. 목이 아프고 불편 함을 치료하기 위해해야 ​​할 일을 알아 봅시다.

  자궁 경부 및 자궁 경부

  목 통증은 두 가지 유형으로 나뉩니다.

  1. Cirvicultus - 한 곳에서의 지속적인 경련. 점차적으로 나타나고 강도는 다양합니다. 목은 지속적으로 아파하고 같은 장소에서 병원에 가야합니다. 심각한 질병이 발병 할 가능성이 있습니다.
  2. Cervicago는 빨리 시작되고 끝나는 예기치 않은 고통입니다. 그 이유는 너무 갑작스러운 머리 움직임이나 같은 위치에서의 긴 체류가 발생할 수 있습니다.

  공격 과정에서 조정이 방해 받고 신체의 다른 부분에서 고통스러운 충동이 들립니다.

  경추 osteochondrosis

  Osteochondrosis - 관절의 위반. 이 질병은 주로 앉아서하는 생활에서 형성되며, 부적절하게 먹습니다. 마지막 역할이 유전 적 소인에 의해 이루어지는 것은 아닙니다. osteochondrosis, 어지러움을 경험하는 사람, 귀 막에서 헴, 사지의 골화. 후두 부분이 아프고 어깨 뼈 사이에서 화상을 입습니다. 종종 척추가 목에 아플 수 있다고 불평합니다. 목을 돌리는 것은 어려워지고, 움직임은 생생한 사운드를 동반합니다. 아마 무감각.

  목에 잔소리가 들리면이 병이 생길 것입니다. 왼쪽 또는 오른쪽의 목에 상처를 입을 가능성이있는 osteochondrosis.

  자궁 경부에 통증이 동반됩니다. 귀하가 적시에 전문가의 진찰을받는다면 치료가 쉽습니다.

  자궁 경관 골관절염

  이 질병은 젊은 사람들에게도 발생합니다. 목, 어깨, 팔, 가슴의 왼쪽이 아프므로 시력과 청력이 손상되고 집중력이 약해질 수 있습니다. 이 병에 걸린 사람들은 휴식과 휴식을 권장하고, 항염증제를 처방합니다.

  허리가있는 추간 판

  완전한 탈장뿐만 아니라 최소한의 디스크 팽창이 강하게 느껴집니다 : 자궁 경부의 운하는 좁고 신경 종말은 가까운 범위에 있습니다. 목의 왼쪽 아픈, 허리, 허리. 질병은 건강에 해로운 식단, 움직이지 못함, 육체적 발달 부족으로 인해 발생합니다. 지압 및 진공 요법 기술을 이용한 치료.

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  근육 긴장

  목은 지나친 운동으로 고통을 겪을 수 있습니다. 예를 들어 운동 후에. 스트레칭의 주요 증상은 목에 날카로운 통증입니다. 손상된 부위가 부풀어 오르면 머리를 돌릴 수 없으며 부 자연스러운 자세를 취할 수 있으며 환자는 실신 위험에 처하게됩니다. 그것을 쉽게하기 위하여, 마취를 가지고 가고, 감기 또는 뜨거운 압축을 적용하고, 기지개의 지역을 완화 할 수있다. 위장에 누워있는 것은 좋지 않습니다.이 경우 머리는 오른쪽이나 왼쪽으로 돌리고 긴장된 인대는 견딜 수 없습니다. 몇 주 동안 신체 활동을 거부하는 것이 좋습니다. 통증이 가라 앉을 때 목을 반죽 해 옆으로 기울일 수 있습니다.

  척추 증

  자궁 경부 spondylosis는 장애로 이어질 수있는 심각한 질병이며 주치의와 즉각적인상의가 필요합니다. Spondylosis는 osteochondrosis의 소홀히 형태 수 있습니다. 이 질병은 주로 노인뿐만 아니라 부상으로 인한 운동 선수에서 발생합니다. 머리와 목 부분의 불쾌한 감각이 영구적으로됩니다.

  또 다른 신호는 왼쪽 목에 통증이 있습니다. 머리를 돌릴 때 뻣뻣함, 불편 함이 있습니다.

  자궁 경관 spondylosis를 치료하는 방법에 대한 많은 의견이 있습니다. 주요한 것은 염증과 통증을 제거하는 것입니다. 약물 요법, 물리 치료 요법과 치료 요법을 병용하면 신체 상태를 회복하고 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

  자궁 경부 척수증

  골수 증은 척추관을 좁히고 나서 발생합니다. 자궁 경부의 통증은 골수증의 진행을 알립니다. 골수 증후군 환자는 기분이 좋지 않고 약하며 전류로 팔다리를 가다 앉히고 말문이 느려지 며 걸음을 잡기가 어려워지며 조정이 방해받습니다. 이 질병은 높은 고도와 사고에서 떨어진 후에 발생합니다. 환자는 자궁 경부의 부드러운 칼라를 착용하고 물리 치료와 체조를 진행하고 있습니다.

  채찍 부상

  채찍이라는 용어는 연조직 손상의 결과로 고통을 묘사하는 데 사용됩니다. 손상은 더 굴곡이있는 날카로운 확장으로 인해 발생하며 반대의 경우도 마찬가지입니다. 가을, 싸움 또는 사고 후 목 (날카로운 부위)의 날카로운 통증은 채찍 부상을 나타낼 수 있습니다.

  인대가 손상된 경우 - 머리가 튀어 나와 자궁 경부가 소실됩니다. 부상 후 X 레이 검사가 필요합니다. 이 질병의 감쇠는 1-6 개월 후에 발생합니다.

  자궁 경관 외상

  부상, 실패한 다이빙, 사고 후에 자궁 경부의 통증이 나타납니다. 부 자연스러운 구부림, 머리 뒤쪽의 통증은 자궁 경부의 외상을 나타냅니다. Edemas 및 혈종이 나타나면 신체의 운동 기능이 방해를받습니다. 자궁 경관으로 고통받는 사람들은 우선 의사가 몇 달 동안 특별한 옷깃을 착용하도록 처방 할 것입니다.

  감염

  감염성 질병은 급성 통증을 동반 할 수있는 염증을 유발합니다. 인후통이나 풍진과 같은 감염에서 림프절이 팽창하여 목 근육에 불쾌감을 유발합니다.

  내부 장기의 병리학

  목에 심한 통증이 종종 병리를 예고합니다. 오른쪽 hypochondrium의 통증, 오른쪽 목에 확장, cholecystitis의 발전을 의심. 아침에 자궁 경부가 아파지면 고혈압처럼 보입니다. 그러한 경우의 통증이 반영되고 머리, 심장, 식도에서 발생합니다. 심근 경색 및 심근 경색은 종종 가슴, 어깨 및 팔에 통증을 동반합니다.

  비슷한 질병에서 살아남은 환자는 왼쪽에 아픈 목이 있다고 불평했다. 오른쪽 목의 통증, 같은 쪽 허벅지의 경련은 담낭염의 발생을 암시합니다. 목 앞의 통증은 갑상선, 식도, 후두 또는 인두의 장애를 의심 할 수있는 권리를 부여합니다. 아마도 국소 신경염이 발병하여 신경을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 보통 알콜과 같은 화학 물질로 중독 한 후에 발생합니다.

  경추에 불안이없는 통증이 발달하는 병리 현상입니다. 이 경우 압력은 크게 점프합니다. 뇌막염시 머리통을 움직일 수있는 기회가 제한되어있어 오른쪽 목에 통증이 있습니다.

  부작용은 뇌의 종양이 확장 된 결과입니다. 즉시 도움을 요청해야합니다. 앞면 오른쪽 또는 왼쪽의 목 통증은 인두염, 후두염, 림프관염 또는 내장의 염증과 관련된 다른 질병의 존재를 나타낼 수 있습니다.

  자궁 경관에 상처를 입히고 수막염, 결핵, 골수염이 생길 수 있습니다. 식물성 근긴장 이상 또한 쉽게 치료할 수있는 위험하지 않은 질병이 병에 동반 될 수 있습니다. 자궁 경부의 통증이 사지에서 주어지며, 뒤로, 압력의 점프, 호흡 곤란, 혼수가 있습니다.

  유년기 류마티스 관절염은 목에 관통하는 통증이 특징입니다. 그것은 밤에 심화됩니다.

  기타 이유

  흔히 오른쪽 목의 통증은 요통의 결과입니다. 요통 또는 요통 - 목 근육의 압박. 몇 주 후에 위험한 것이 아니며 통과합니다. 대부분의 경우 초안으로 인해 나타나며 통증이 머리, 가슴으로 퍼집니다. 왼쪽 또는 오른쪽의 목은 매우 고통 스럽습니다. 아마도이 사람은 단순히 이쪽에 누워있었습니다. 신체 수동성은 신체 상태에 해를 입히고 자궁 경관의 혈관 기능을 손상시킵니다. 이러한 유형의 불쾌감을 느끼는 동안 신체의 위치를 ​​바꾸는 것으로 충분합니다.

  많은 비만인들은 종종 목이 아프다. 척추와 자궁 경부 척추는 과체중에 대처할 수 없으며 거대한 부하를 가지고 있으며 저항하기 시작합니다.

  스트레스와 심리적 스트레스는 고통스런 감각의 원인입니다. 정서적 인 서지와 긴장은 종종 목 뒤쪽에 통증을 유발합니다. 신체의 다른 부분과 마찬가지로, 많은 신경 종말이 있습니다. 어깨가 아프고 따끔 거림과 무감각 함이 느껴지면 신경이 눌려진다. 통증은 주사 또는 마취 약 후에 가라 앉습니다.

  근육을 끌어 당깁니다. 아마도 신선한 공기를 마시면서 하루를 다양 화해야합니다. 건강한 목의 오른쪽 통증 - 방금 과포화 된 사람.

  치료

  목 부위에 끊임없이 관심이있는 분은 전문의와상의해야합니다. 이것은 특히 온도가 심한 통증과 함께 상승하는 경우 매우 중요합니다. 3 일 동안 목이 아파지면 경보 음을 울려 야합니다. 상처 입은 목덜미의 치료는 전문가 만 처방 할 수 있습니다.

  • 반드시 읽으십시오 : 목 요가

  의사는 대개 약물을 처방합니다. 목에 장애를 일으키는 부분은 보온 효과가있는 약을 윤활하는 것이 좋습니다. 영구적 인 통증은 사람을 과민하게 만듭니다. 의사는 진정제, 항우울제를 처방합니다. 오른쪽, 왼쪽, 앞, 옆, 뒤 목의 통증은 병변 부위에 열 패드를 부착하거나 따뜻한 스카프로 감싸서 완화 할 수 있습니다.

  마사지는 필수 웰빙 절차입니다. 너 혼자 할 수있어. 예를 들어, 앞쪽의 목에 상처를 입히고 가볍게 두드려서 그 표면을 문지르면서 가산기를 만지지 않도록하십시오. 혈액 순환이 좋아지고 자궁 경관 부위의 통증이 더 이상 괴롭지 않습니다.

  따끔 따끔한 통증을 치료하는 것이 목에 심한 통증을 유발하는 것이 좋습니다. 그러한 경우, 환자는 완전한 휴식이 필요하며, 오른쪽 또는 왼쪽 목의 통증은 수분 만에 사라집니다. 상황이 심각하다면, 예를 들어, 훈련 된 물리 치료사와 같이 목에 통증을 치료하는 방법을 알고있는 전문가가이를 처리해야합니다.

  타박상과 뻗기가 차가운 압축을 완화합니다. 의료 관행에서 종종 침술, 레크 리 에이션 체육, 특히 목에 지속적인 고통과 함께 사용됩니다.

  심한 경우에는 환자가 수술을 받지만 이것이 규칙보다는 예외입니다. 자궁 경부의 치료가 성공적이라면 몇 달 안에 불편을 해소 할 수 있습니다.

  목에 통증을 스스로 치료하는 법

  질병으로 영향을받은 사람들이 생기지 않은 것은 무엇입니까! 염좌 나 가벼운 부상을 입으면 비공식적 인 방법으로 통증을 제거 할 수 있습니다. 1 시간 안에 목에 통증을 없애는 입증 된 방법이 있습니다.

  거즈는 3 개의 층으로 접 혔다. 감자를 제복을 입혀 삶아서 천을 눌러 목에 걸고 스카프 또는 타월로 따뜻하게합니다. 감자가 식 으면서 거즈 층을 제거하십시오. 수술이 끝나면 목에 알코올을 발라주십시오.

  자궁 경관 지역의 통증을 멈추려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

  • 자세를 올바르게 유지하십시오. 비뚤어진 등은 근육 변형에 기여합니다. 어깨는 낮추어야하며, 턱은 올려 져야합니다. 비뚤어진 등받이로 앉아 있으면 심각한 질병에 걸릴 위험이 있습니다.
  • 가방이 아닌 배낭을 선호합니다. 부하가 몸의 왼쪽과 오른쪽에 골고루 분포되며 경추의 통증이 가라 앉습니다.
  • 읽는 동안 머리를 숙이지 말고 낮추지 마십시오. 롤러 또는 쿠션 (부드럽 지 않은)으로 고정 할 수 있으며 위치를 바꿀 수 있습니다.
  • 육체 노동에 시간을 할애하십시오. 요가, 수영, 피트니스는 목 근육을 강화시킵니다. 훈련 할 기회가 없다면 일을 쉬고 모금하고 모든 근육을 이완 시키십시오.
  • 대비 샤워를하십시오. 추위와 뜨거운 물방울이 발생하는 동안 신체는 스트레스를 경험합니다. 혈액 순환이 가속되고 목 근육을 비롯한 근육이 무의식적으로 강화됩니다.
  • 과로하지 마십시오. 목이 아프면 혼자있는 것이 좋으며 어떠한 경우에도 계속해서 일하거나 훈련 할 수 없습니다. 자궁 경관의 통증 자체는 통과 할 수 있습니다.
  • 당황하지 마십시오. 스트레스는 정신적 인면뿐만 아니라 신체의 건강에도 영향을줍니다. "왼쪽 가슴의 목이 몹시 아플 때해야 할 일"을 외치는 대신, 상황을 현명하게 평가하고 평가하는 것이 좋습니다.

  목에 통증을 없애는 법

  우리의 목은 뒤통수에서 상체까지 연장되는 척추로 이루어져 있습니다. 척추 사이에는 압력을 흡수하는 특별한 디스크가 있습니다. 목에있는 뼈, 인대 및 근육은 모두 머리를 지탱하고 움직이기 위해 노력하고 있습니다. 자궁 경부의 이상, 외상 또는 염증은 통증을 유발합니다.

  목이 아플 경우 어떻게해야합니까? 결국, 때때로 이것은 모든 사람에게 발생합니다. 이것은 종종 과전압 또는 잘못된 자세 때문입니다. 때로는 통증이 스포츠를 쓰러 뜨리거나 놀면 부상을 입을 수 있습니다.

  대부분의 경우, 추가 자금없이 집에서 며칠 동안 목 통증을 없애는 것이 가능하며, 그다지 중요하지 않은 경우 자체적으로 사라집니다. 때로는 심각한 상해 및 질병에 대한 경고 일 수 있으며 전문가의 즉각적인 검사가 필요합니다. 경추의 통증이 심하고 1 주일 이상 지속되며 다른 증상이 동반되면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

  목 통증의 원인

  목이 언제 아파요? 이것은 여러 가지 이유 때문일 수 있습니다.

  비디오는 당신에게 말할 것입니다 : 목이 아프고, 목이 아파 졌을 때 무엇을해야하며, 35 초 내에 통증을 제거하는 방법에 대해 알려줍니다.

  근육 긴장과 스트레칭

  대부분 이것은 다음으로 인해 발생합니다.

  • 가난한 자세;
  • 당신 책상에 있기엔 너무 길어요.
  • 수면 중 실패한 자세;
  • 운동 중 목 부상.

  부상

  우리의 목은 폭포, 자동차 사고, 스포츠 및 기타 활동에 특히 취약하며, 그 동안 근육은 일반적인 운동 범위를 벗어나야합니다. 자궁 경부 척추 골절로 척수도 손상 될 가능성이 있습니다.

  심장 마비

  목 통증은 심장 발작의 증상 일 수 있습니다. 그러나 대개 이러한 경우에는 다음과 같은 다른 증상과 함께 나타납니다.

  • 호흡 곤란;
  • 증가 된 발한;
  • 약점;
  • 구토;
  • 팔 또는 턱에 통증.

  이 증상이 여러 번 나타날 경우 즉시 구급차에 전화하십시오.

  수막염

  수막염은 척수와 뇌의 얇은 안감의 염증입니다. 많은 경우 수막염 환자는 발열과 두통과 함께 목에 불편 함과 침체가 있음을 알 수 있습니다. 이것은 치명적일 수있는 매우 위험한 질병입니다. 수막염의 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.

  기타 이유

  • 류마티스 관절염은 관절과 뼈 박차의 불편 함, 부종을 유발합니다. 목에 관절염이 생기면 심한 통증이 나타난다.
  • 골다공증은 뼈 조직과 골절을 약화시킵니다. 손과 무릎은 대개 가장 위험하지만 목은 종종 영향을받습니다.
  • 섬유 근육통은 몸 전체, 특히 목과 어깨에 근육통을 유발하는 질병입니다.
  • 나이가 들면 추간판의 퇴행이 발생합니다. 이 상태는 또한 골관절염이라고도하며 목에 걸리는 부하를 증가시키고 통증을 유발하는 자궁 경부 척추 사이의 공간이 좁아집니다.
  • 부상의 결과로 추간판이 바깥쪽으로 크게 튀어 나와서 척추와 신경 말단의 하중을 증가시켜 불편 함을 유발할 수 있습니다.
  • 척추 협착증은 척추가 좁아 져서 척추에서 나오면 척수 또는 신경근에 압력을가합니다. 이것은 관절염 및 기타 질병으로 인한 염증의 연장이 될 수 있습니다.

  드물게 목에 통증이 생길 수 있습니다.

  • 선천적 기형;
  • 감염;
  • 농양;
  • 종양;
  • 척추 암.

  의사 방문시기

  1 주일 이상 증상이 지속되면 전문가와상의 할 가치가 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 병원에 가야합니다.

  • 목에 심한 통증이 원인없이;
  • 팽창;
  • 발열
  • 두통;
  • 부은 림프절;
  • 약점;
  • 구토;
  • 삼키는 것과 호흡하는 것에 대한 문제;
  • 메스꺼움;
  • 무감각;
  • 귀가 울린다.
  • 정상에서 손이나 발에 이르는 통증;
  • 손을 움직일 수 없다.
  • 턱으로 가슴을 만지는 것이 불가능;
  • 방광 또는 장의 파괴.

  통증이 넘어 지거나 사고로 인한 경우에는 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

  목 통증 치료법

  우선 의사는 신체 상태와 병력을 검사합니다. 증상의 모든 뉘앙스에 대해 이야기 할 준비를하십시오. 최근 복용 한 모든 약물에 대해 언급 할 가치가 있습니다. 부상에 관한 모든 정보는 비록 그것이 문제와 관련이 없다고 생각 되더라도 유용 할 것입니다.

  치료 방법은 진단에 달려 있습니다. 귀하의 의료 기록에 대한 일반적인 검사와 분석 외에도 의사는 추가 검사를 처방 할 수 있습니다 :

  • 혈액 검사;
  • 엑스레이
  • 컴퓨터 단층 촬영;
  • MRI 스캔;
  • 근육과 신경 말단의 건강 상태를 확인할 수있는 근전도 검사;
  • 요추 또는 요추 천자.

  검사 결과에 따라 의사가 적절한 전문의에게 의뢰 할 것입니다. 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 열 요법;
  • 운동 요법 및 스트레칭;
  • 진통제;
  • 코르티코 스테로이드 주사;
  • 근육 이완제;
  • 목 중괄호;
  • 견인 척추 견인;
  • 항생제 (감염이있는 경우);
  • 병원 치료 (수막염 및 심장 마비);
  • 수술 (거의 사용하지 않음).

  대체 치료 predstavlyaet :

  • 침술;
  • 카이로 프랙틱;
  • 마사지;
  • 경피적 신경 자극.

  치료 방법에 관계없이 공인 전문가에게 문의하십시오.

  집에서 목에 통증을 없애는 법

  통증이 경미한 경우 다음 치료를 시도하십시오.

  • 처음 며칠 동안 손상된 지역에 감기 압축을 적용합니다. 이 직후에 뜨거운 압축을하거나 뜨거운 샤워를하십시오.
  • 이부프로펜 및 아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오.
  • 며칠 동안 운동을 중지하고 몸무게를 들어 올리며 통증을 심화시키는 활동을 시작하십시오. 증상이 감소하면 서서히 일상적인 활동으로 돌아갑니다.
  • 매일 목에 운동을하십시오. 천천히 머리를 위에서 아래로 좌우로 당깁니다.
  • 자세를 조심하십시오.
  • 전화하는 동안 목과 어깨 사이에 전화기를 끼지 마십시오.
  • 몸 자세를 자주 변경하십시오. 움직이지 않고 너무 오래 앉아 있거나 서 있지 마십시오.
  • 부드럽게 마사지 목;
  • 수면 중에는 특별한 목 베개를 사용하십시오.
  • 전문의와 사전상의없이 목 괄호를 착용하지 마십시오. 부적절한 사용은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

  스트레칭은 통증을 잊어 버리는 데 도움이됩니다.

  작동시, 눈높이 모니터 똑바로 앉아 허리를 곧게 유지하려고, 능력있는하지 않고 머리가 너무 낮은 낮출하지 않습니다. 운전석에 앉아 운전 또는 스마트 폰에서 인터넷을 서핑하는 동안, 너무 멀리 앞서 갈 것이라고 자신에게 목 척추에 약간의 휴식 시간을 제공하려고합니다.

  고통을 없애는 열쇠는 적절한 운동과 적절한 스트레칭입니다. 뒷목과 목에 대한 다음 운동은 직장과 바퀴에서 할 수 있습니다.

  • 어깨와 함께 10 개의 원형 동작을 만드십시오.
  • 어깨 칼날을 함께 가져 오는 10 번;
  • 머리를 똑바로 유지하면서 가능한 한 단단히 머리를 의자의 뒤쪽으로 누르고 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
  • 어깨에 최대한 가깝게 머리를 옆으로 구부리십시오. 양쪽에 각각 10 번 구부리지 마십시오.

  너의 수면에 조심해.

  자궁 경관 지역의 통증에 대해 자주 염려하는 경우, 어떤 상태에서 어떤 자세로 자 드릴 때 더욱주의해야합니다. 옆에서 또는 허리를 잘 잤으니 결코 위장에서자는 것이 아닙니다.

  당신이 당신의 위장에서 자면, 당신은 한쪽 또는 다른쪽으로 머리를 돌리고 목은 비정상적인 위치에서 몇 시간 동안 힘을 얻습니다. 그런 꿈은 허리의 상태에 부정적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 왜냐하면 적절한 지원이 없을 때 위가 아래로 떨어지기 때문입니다.

  운동 이외의 경미한 통증에 대해서는 다음 지침을 따르십시오 :

  • 영향을받는 지역에 냉기 또는 고온 압축을가하십시오. 처음 48-72 시간 동안 얼음을 사용하고 뜨거운 압축으로 옮깁니다. 수면 중에는 압축기를 사용하지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다.
  • 이부프로펜 및 아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오.
  • 계속 움직이면서 고통을 증가시키는 움직임을 제거하십시오. 이렇게하면 증상과 염증을 줄일 수 있습니다.
  • 목에 부드럽게 마사지하십시오.
  • 베개가없는 단단한 매트리스 또는 목에 대한 특별한 베개에서 자려고하십시오.
  • 의사에게 목 보호대 사용의 필요성에 대해 문의하십시오. 붕대를 너무 오래 착용하지 마십시오. 근육을 약화시킬 수 있습니다.

  9 목 요가 연습

  요가는 고통을 없애는 또 다른 좋은 방법입니다.

  1. 가슴을 가로 지르는 손

  마루에 또는 똑 바른 등을 맞댄 의자에 편안하게 앉으십시오, 이완 된 어깨, 목 길쭉한. 오른팔을 어깨 높이에 놓고 왼쪽으로 가져 오십시오. 머리를 돌리고 오른쪽 어깨를 들여다보십시오. 이 위치는 목과 어깨의 근육을 늘릴 수있게합니다. 8-10 숨을 내쉬고 왼손으로 똑같이 반복하십시오.

  포즈 "바늘 실을 꿰는 것"

  엉덩이에 비스듬히, 네 발로 무릎을 꿇어 라. 왼쪽 손을 최대한 앞으로 벌리고 오른쪽 손을 아래로 밉니다. 오른쪽 어깨와 뺨으로 바닥에 떨어 뜨려 라. 눈을 감고, 긴장을 풀고 어깨 근육, 팔, 허리와 목이 어떻게 늘어나는 지 느껴보십시오. 8-10 숨을 내쉬고 왼손으로 똑같이 반복하십시오.

  3. 독수리 손

  스탠드 또는 편안한 자세로 앉아서, 척추가 부드럽게, 목이 확장되었습니다. 두 팔을 어깨 너비와 높이에 맞게 늘립니다. 오른손을 머리에 구부리고 오른손을 왼손으로 댑니다. 왼쪽 팔을 오른쪽으로 구부린 다음 감싸십시오. 궁극적 인 목표는 손바닥을 만지는 것입니다. 시간이 걸릴 수 있으므로 성공하지 못하면 왼손으로 오른손 손목을 잡으십시오. 숨을 깊이 쉬어 라. 어깨를 내리고 천천히 얼굴에서 손을 뗀 다음 천천히 머리를 왼쪽 어깨쪽으로 돌리십시오. 이 위치는 팔, 어깨, 위 뒤 및 목의 근육을 늘릴 수있게합니다. 적어도 5 회 이상 (이상적으로는 10 회)이 자세를 유지하십시오. 반대편에서 반복하십시오.

  4. 원형 헤드 운동

  바닥이나 편한 등받이, 어깨가 편하고 긴 목에 의자에 편안하게 앉으십시오. 턱을 가슴쪽으로 내린 다음 천천히 머리를 오른쪽으로 내리고 오른쪽 귀로 오른쪽 귀를 만지려고합니다. 왼손의 손가락 끝을 왼쪽 어깨로 내리고 오른손을 왼쪽 귀로 내립니다. 어깨와 귀에 손을 더 세게 세게할수록 근육이 튼튼 해집니다. 이 운동은 목과 어깨에 통증이 있습니다. 반대편에서 반복하십시오.

  5. 어깨의 원형 운동

  서 있거나 편한 자세로 앉아서 등을 똑바로 유지하십시오. 어깨에 손끝을 대십시오. 어깨 뼈와 허리를 늘리기 위해 팔꿈치를 몸 앞에서 서로 늘리십시오. 최대 - 삼두근 스트레칭. 옆으로 - 가슴과 어깨의 앞면을 쭉 뻗는다. 어깨와 가슴의 깊은 근육을 스트레칭하기 위해 뒤쪽에서 팔꿈치를 서로 늘리십시오.

  6. 스트레칭 "고양이"

  엉덩이에 비스듬히, 네 발로 무릎을 꿇어 라. 모든 호흡을 위해 뒤로 구부려 천장을보십시오. 숨을 내쉴 때마다 턱을 가슴에 당기고 꼬리뼈를 당겨서 뒤로 젖히십시오. 이 운동은 목, 가슴, 어깨, 허리와 허리의 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 각 위치는 8-10 건의 호기 - 호기를 유지합니다.

  7. 팔꿈치에서 팔꿈치까지

  서 있거나 편한 자세로 앉아서 등을 똑바로 유지하십시오. 오른손을 들어 올리고 팔꿈치를 구부린 후 견갑골 사이를 낮추십시오. 오른쪽 팔꿈치에 왼손을 올리고 가볍게 눌러 근육의 스트레칭을 늘립니다. 이 위치는 어깨, 삼두근, 등 및 목의 근육을 늘릴 수있게합니다. 8-10 회 호흡을 유지하십시오. 반대편에서 반복하십시오.

  8. 뒤에있는 자물쇠에 손

  어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 팔을 뒤로 당기고 손바닥을 만지지 마십시오. 가능한 한 팔을 들어 올리고 어깨가 앞으로 뻗어 올 때까지 올리십시오. 8-10 회 호흡을 유지하십시오.

  9. 물고기 포즈 지원

  바닥에 앉아서 다리를 앞으로 벌리거나 무릎을 구부린다. 담요 또는 뒤에 요가에 대한 두 블록의 작은 더미를 넣어 다시 의지 할 때, 그래서 어깨와 그녀의 머리에서 다른 사이에 하나 밝혀졌다. 몸통의 측면에서 편안하게 손을 유지 블록에 다시 내려. 이 자세는 가슴과 목의 근육뿐만 아니라 어깨의 전면을 스트레칭 할 수 있습니다. 8-10 회 호흡을 유지하십시오.