Bubnovsky에 따라 목에 대한 복잡한 운동

현대인의 삶의 방식은 골 관절 계의 빈번한 질병, 즉 자궁 경부 골 연쇄증을 유발합니다. 자궁 경관 지역의 염증을 완화하려면 마사지, 하드웨어 절차, 의약품, 체조 등 다양한 의료 기술을 구현하는 데 많은 시간과 노력이 필요합니다. 척추의 정상 기능을 회복시키는 많은 전문가들은 만성 경추 osteochondrosis에서 Bubnovsky에 따라 환자가 운동을 수행 할 것을 권장합니다.

자궁 경부 골 연골 증은 매년 점점 더 젊어지고 젊은 사람들이 의료 도움을 요청합니다. 치료 목적 또는 예방 목적으로, Bubnovsky 박사의 방법을 적용 할 수 있으며, 치료 원칙은 운동에 근거합니다. 운동은 척추 헤르니아가있는 경우에도 가정에서 혼자서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

질병의 발병 배경 및 증상

작업장은 앉아있는 자세에서 긴 체류를 가정하며, 그 결과 근육이 움직이지 않아 림프와 혈액 순환의 정체가 발생합니다. 자궁 경부 척추의 경련은 추간판의 하중을 증가시켜 무결성과 탄력성을 침해합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 외관을 도발하기 위하여는 또한 할 수있다 :

호르몬 장애;
류마티즘;
저체온증;
척추 부상.

척추의 상태 변화로 인해 자궁 경부의 신경과 혈관이 막혔습니다. 진행된 단계에서 경추 osteochondrosis의 적시 치료가 수행되지 않을 때, 영구적 인 vasospasm은 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.

이러한 모든 요인을 고려하여 Dr. Bubnovsky는 효과적인 목 운동을 개발했습니다. 전신 접근 방식으로 이러한 부담은 경련을 경감시키고 척추를 움직이게합니다. 그러나 Bubnovsky에 따른 골 연골 증의 치료를 위해서는 문제 영역을 정확하게 식별하고 올바른 진단을 내리는 것이 필요합니다. 전문의 만이이를 수행 할 수 있으며 환자는 어떤 증상이 의사와 상담해야하는지 알 수 있어야합니다.

경추의 osteochondrosis에서 주요 특징은 다음과 같습니다 :

편두통 및 두통;
손과 발에 따끔 거림;
팔다리의 무감각;
잦은 현기증;
척추의 협착 또는 빠져 나옴;
신체 활동 제한.

그러나 자궁 경부 골 연골증의 주된 증상은 목과 목의 통증이며 팔이나 어깨에 줄 수 있으며 약간의 부하로도 강하게됩니다.

환자가 급성 통증을 경험하면 가정 치료는 금기입니다. 전문가와 상담하고 운동을 거부하는 것이 좋습니다. 이 경우 환자는 먼저 의약품으로 치료 받아야하며 Bubnovsky 기술은 치료 단계에서 도움이됩니다. 가슴 osteochondrosis에 대한 운동도 효과적입니다.

체조 Bubnovsky의 본질은 무엇입니까?

Bubnovsky 박사의 시스템에 따른 치료의 주요 목표는 자궁 경부의 근육을 강화하고 인대의 기능을 회복시키는 것입니다. Bubnovsky에 따라 자궁 경부 osteochondrosis와 체조, 정기적으로하고 성실하게 운동의 집합을 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다 :

고통의 감소와 제거.
목 근육 경련 제거.
조직의 정상적인 혈액 순환과 림프액의 회복.
척추에 가해지는 부하를 줄입니다.
뼈 및 연조직 조직의 영양 장애의 감소 및 안정화.
염증 조직에서의 상태 개선 및 신진 대사 증가.
삶의 질 향상.

일상적인 치료와 의학 교육의 가장 큰 차이점은 환자의 특징을 고려하여 각 환자에 대한 일련의 운동을 개별적으로 선택하는 것입니다. 또한이 기술을 사용하면 깊은 근육 조직을 사용하고 강화할 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골염을보다 빨리 치료하기 위해 Bubnovsky 박사는 특수 시뮬레이터를 개발했지만 수업은 의사의 감독하에 만 수행 할 수 있습니다.

의료 훈련 준비

이 방법으로 치료 체조를위한 특별 훈련이 필요하지 않습니다. 그러나 의사는 훈련의 효과를 향상시키기위한 몇 가지 팁을 제공합니다.

먼저 목 근육과 관절을 손으로 늘리거나 머리를 위아래로 부드럽게 움직여야합니다.
충전하기 전에 목 조직의 혈류를 증가시키기 위해 따뜻하고 편안한 샤워를하는 것은 불필요합니다.
충전이 완료되면 다음 날 아침 통증을 줄이기 위해 가벼운 스트레칭을하는 것이 좋습니다.
일련의 연습이 끝난 후 수영 결과의 효과 및 근사를 강화합니다.
신선한 공기를 아침 걷는 동안 염증이있는 목 근육을 산소로 풍부하게하여 재생을 향상시킵니다.

환자를 검사 한 후 의사가 처방 한 Bubnovsky의 방법에 따른 치료. 자궁 경부의 척추가 척주의 가장 약한 부위이기 때문에 전문가의 권고를 철저히 지켜야합니다. 검사 후 치료사는 진단을 내리고 염증의 초점을 확인하고 운동 횟수 및 치료 기간을 결정합니다. 때로는 의약품을 사용하여 통합 된 접근법이 필요할 수도 있습니다.

경추 용 Bubnovsky 7 연습

Bubnovsky에 따른 운동의 복합체는 운동 요법과 운동 요법을 기본으로 한 특별한 체조입니다. 이러한 신체 활동은 모든 신체 시스템을 활성화시켜 척추에서 염증을 없애줍니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 척추의 상태를 복원하려면, 당신은 정기적으로 7 간단한 운동을 수행해야합니다 :

고개를 끄덕인다. (20-30 번);
통증이 발생할 때까지 머리를 옆으로 기울입니다 (20-30 번).
머리 회전 (15-20 회);
머리가 앞으로 기울어 질 때 목의 턱을 만진다. (20-30 번);
어깨 높이기 (20-30 번);
턱 스트레칭과 당김 (20-30 번);
구부린 무릎으로 앉은 자세에서 머리를 내리고 무릎에 턱을 대고 (적어도 30 초 동안) 자세를 취해야합니다.

운동 사이 30 초 동안 휴식하십시오. 각 운동을 더 자세히 살펴 보도록하겠습니다.

질병의 완화 단계에서는 Bubnovsky 박사의 시스템에 따라 물리 치료 운동이 수행됩니다.

봄 - 몸을 따라 팔을 들고 서있는 동안. 천천히 머리를 앞으로 기울이고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후, 머리가 뒤로 기울어 지는데, 이것이 턱이 몇 초 동안 올라가고 얼어 나오는 이유입니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
위에서 설명한 연습 에서처럼 검토 - 위치. 머리를 오른쪽으로 돌리고 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 왼쪽으로 돌아서 같은 시간 동안 다시 머물러야합니다. 3 번 반복해야합니다.
메트로놈 - 동일한 신체 위치. 머리를 오른쪽 어깨로 기울여야하며 30 초 동안이 위치에 있어야합니다 (운동이 자궁 경관 부위의 통증이나 어려움을 동반하는 경우에는 처음 몇 회의 시간을 약간 줄여야합니다). 헤드가 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후 왼쪽 운동도 반복됩니다. 사면의 수는 각 방향으로 6 배입니다.
거 위 - 위치, 서있는 손을 벨트에 배치합니다. 턱은 바닥과 평행하게 정렬되어 앞으로 당겨집니다. 머리가 돌고 턱을 어깨에 올려야 할 때 몸통도 조금 기울여야하는데, 이는 척추를 약간 어지럽 혀서 30-60 초 동안이 위치에 머무르게됩니다. 반복은 각면에서 6 회 수행됩니다.
헤론 - 운동은 의자에 앉아서 수행되며 머리는 똑 바르고 손은 무릎으로가립니다. 그 후, 팔을 곧게 펴서 뒤로 끌고 (어부가 잡은 물고기의 크기를 보여주는 것과 비슷 함) 동시에 머리를 접어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 이동하십시오. 경추 부위의 척추 탈장에 통증이있을 수 있습니다. 이 운동은 천천히 수행해야합니다.
어려운 검토 - 위에서 설명한 운동과 마찬가지로 몸 위치. 팔꿈치가 바닥과 평행이되도록 왼손 손바닥을 오른쪽 어깨에 동시에 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 그 권리는 무릎에 움직이지 않아야합니다. 원래 위치로 돌아가서 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. osteochondrosis가 자궁 경부 지역에서 시작되면, 특정 소리가 척추에서 들릴 수 있습니다.
Fakir - 운동은 의자에 앉은 상태에서 수행되며, 팔은 머리 위로 들어 올려 져 약간 구부러져 야합니다. 이때 머리를 옆으로 돌려 그 위치에 고정시킨 다음 머리를 반대 방향으로 돌려 다시 쥐고 있으십시오. 자궁 경부에 탈장이 있으면 통행 불편이 나타날 수 있습니다.

osteochondrosis의 만성 코스 동안 악화가 나타나고 의료 단지를 수행해야하는 경우, 운동은 가능한 한 작은 진폭을 관찰하면서 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다. 급성 통증이 나타나면 모든 조치를 중단하고 치료에 대한 검사와 교정을 위해 전문가에게 연락해야합니다.

정기적 인 운동과 Bubnovsky 박사의 각 체조 운동의 올바른 실행은 자궁 경부 지역의 문제를 신속히 제거하고 osteochondrosis를 치료하는 데 도움이됩니다.

체조 Bubnovsky 목에 대한 세 가지 옵션, 훈련 규칙

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

체조 Bubnovsky - 근골격계의 질병의 예방과 치료를위한 운동의 집합, 전통적인 운동 요법과 체조 Bubnovsky의 주요 차이점은 운동이 수행되어 통증을 극복한다는 것입니다.

연습 수행의 주요 효과 Bubnovsky :

목과 어깨의 통증 제거;
근육 긴장 완화;
자궁 경부의 척추, 어깨 거들, 뇌의 혈액 순환 개선;
척추 및 어깨 거들 관절의 증가 된 운동성;
조직에서 대사 산물 제거.

Bubnovsky에는 목에 2 개의 체조 콤플렉스가 있습니다.

목에 통증을 없애기 위해,

제 7 경추에서 위사를 없애기 위해서.

몸을위한 체조의 전반적인 복합체에 포함되어있는 경추 및 목 근육을 강화하는 별도의 운동도 있습니다.

훈련을 시작하기 전에 의사 (정형 외과 의사, 관절염 치료사, 운동 요법 강사)와 상담하십시오.

이 기사에서는 목과 관련된 모든 연습 문제를 자세히 살펴 보겠습니다.

Bubnovsky에서 운동하는 6 가지 규칙

공복시에 수행하십시오.

체조를하는 최소 시간은 20 분입니다.

당신은 하루 중 언제든지 운동을 할 수 있습니다.

땀 (땀)까지 연습;

소리 "하"로 호흡을하십시오;

체육관에서 샤워를 한 후.

1. 목에 통증을 완화시키는 운동 세트

이 Bubnovsky 콤플렉스를 수행하려면, fitball과 expander가 필요합니다 (expander는 내구성있는 고무 밴드로 교체 될 수 있습니다).

매일 체조를해라. 가능한 한 많은 담당자를하십시오.

확장기를 고정 시키십시오 (특수 후크 또는 기타 장치를 사용할 수 있음). 바닥에 앉아 확장기의 걸이 끝 부분을 마주보고 잡을 수있게하십시오. 뒤 및 어깨는 fitball에 기대어 있습니다. 손에 확장기를 가져 와서 팔을 팔꿈치에서 구부린 다음 앞쪽으로 곧게 펴도록 팔 끝을 당깁니다.

이제 확장기가 맨 위에 있고 뒤에 있습니다. 다시 허리 아래에 맞 춥니 다. 확장기의 끝을 잡고 팔을 위로 뻗으십시오. 측면을 아래로 내리고 팔꿈치로 구부린 다음 다시 들어 올려 발사체를 당기고 목과 어깨 거들 근육을 훈련하십시오.

같은 시작 위치. 그 앞에 똑바로 팔을 들고 올리면됩니다.

벽에서 팔 굽혀 펴기. 약 50cm의 거리를두고 벽을 향하게하십시오. 다리를 바닥에서 떼지 않고 어깨 수준의 벽에 손을 올려 놓고 팔꿈치로 구부리지 마십시오. 이제는 벽을 당신의 손바닥으로 밀어 넣으십시오. 그러나 손바닥으로 감싸지 말고, 어깨의 힘으로 팔을 곧게 펴십시오.이 운동은 당신이 숨을 내쉴 때해야합니다.

2. 목에 위사를 제거하기위한 복합체

종종 신체 활동의 부족, 정주 작업 또는 과체중으로 인해 지방 패드가 목에 생깁니다. 정상적인 혈류를 방해하고, 근육 움직임을 더욱 제한하며, 이는 중추 신경계와 근육과 관절의 신경 연결을 방해합니다.

왼쪽의 사진에서 목에 위사 (목 밑에 지방이 묻어 있음)

특별한 체조 Bubnovsky는이 특별한 문제를 제거하기위한 연습을 포함합니다.

링을 통해 로프에 20kg의 무게를 고정하십시오 (확장기를 고정 할 수 있음). 약 2m 떨어진 곳에서 모든 네 발을 옆으로 잡아 당깁니다. 팔이 측면으로 확장되도록 로프의 자유 끝을 잡으십시오. 이제 하중을 풀지 않고 최대한 어깨를 바닥에 기울여보십시오. 다른 손으로 반복하십시오.

확장기를 너 자신 위에 고정하십시오. fitball에 중점을두고 그에게 다시 앉아. 팽창기의 끝을 들어 올리고 팔을 위아래로 번갈아 가며 고무를 펴십시오. 서둘러 할 필요가 없습니다. 점차적으로하고, 균일하게 호흡하십시오. 가능한 한 많이하십시오.

초기 위치는 같습니다. 3-4 분 동안 양손으로 동시에 위아래로 스윙하십시오.

3. 기타 목 연습

체조의 일반적인 복잡한 Bubnovsky에서 목과 어깨 거들을위한 다른 운동을 포함하도록 조언합니다. 또한, 전체 단지를 완료하기에 충분한 시간이 없다면 -이 연습은 10 분 동안 다른 사람들과 격리되어 수행 될 수 있습니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

푸시 업의 핵심은 등 및 머리의 위치입니다. 등은 절대적으로 직선이어야하며 처지거나 구부리지 마십시오. 머리를 숙이지 말고 뒤로 던지지 마십시오. 똑바로 쳐다보십시오. 무릎을 꿇고 발가락을 잘 잡습니다. 어깨 너비만큼 팔을 벌린다.

짜내는데, 몸을 완전히 바닥에 내려 놓으십시오. 팔을 곧게 펴는 동안 시끄러운 "하"소리로 소리내어 밖으로 나오게하십시오. 가능한 한 많은 시간을하십시오.

2. 언론의 연습.

복부 근육과 동시에이 운동을 수행 할 때 척추 근육, 특히 자궁 경부 및 흉부 근육이 강화됩니다.

등 뒤에서 바닥에 누워있어. 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 기대어 앉으십시오. 곧은 팔이 머리 뒤로 눕습니다. 턱이 가슴에 눌려.

당신이 숨을 내쉴 때, 팔을 들어서 바닥에서 무릎을 대고 머리에서 어깨 뼈를 들어 올리십시오. 머리는 따로 움직여서는 안됩니다. 호기 중 "큰 소리로"말하십시오.

20 ~ 30 초를 수행하십시오.

Bubnovsky의 체조 복합물의 정기적 인 성능은 자궁 경부 지역의 이동성을 회복시키고 건강과 삶의 질을 향상시킵니다. 정기적으로 운동을하고 건강하십시오!

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

Bubnovsky에 따른 뇌와 목의 혈관 운동

신체의 노화 관련 변화뿐만 아니라 앉아있는 생활 방식은 척추와 자궁 경부의 문제의 주요 원인으로 간주됩니다. 보통 통의 협착이있어 통증을 유발합니다. 약물 치료와 함께 체력 단련 및 체조는 효과적인 결과를 보여줍니다. 지금까지, Bubnovsky에 따르면 목에 가장 인기있는 연습. 그것의 발달은 육체 교육입니다, 덕분에 질병을 치료할 수 있고, 약물 치료와 수술을 피할 수 있습니다. 그의 기술에있는 운동은 척추, 자궁 및 두뇌 지역에 작용합니다. 훈련의 결과는 통증의 제거와 관절의 정상적인 기능입니다.

Bubnovsky 방법의 주요 의미

그의 치료의 주요 특징은 약물 치료의 완전한 배제와 외과 개입의 부재입니다. 이 과정은 각 개인을 위해 고안된 몇 가지 연습으로 구성됩니다. 그들의 준비에는 나이, 진단, 병리학이 고려됩니다. 충전하는 동안 환자는 과로하지 않고 편안함을 느낍니다. 그러한 육체적 인 문화는 압력을 회복시키는 데 도움이되고 사람은 더욱 건강 해집니다.

일부 유형의 운동은 집에서 수행하도록 조정됩니다. 치료 과정은 약 3 개월 지속됩니다. 이 수업은 목과 척추의 인대 조직을 치료하기위한 것입니다. 교육의 결과로 :

목 부분에 주름과 주름이 사라집니다.
두통이 사라진다;
시력이 향상됩니다.

높은 결과를 얻으려면 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

하중은 점진적으로 증가되어야한다.
수업은 정기적으로 개최되어야합니다.
체조와 물리 치료를 병행한다.
차가운 샤워를해야 충전 후.

연습 문제

노년층에서는 척추와 연골 디스크가 마모됩니다. 이 문제의 결과는 불쾌감과 이동성 감소입니다. 자궁 경관 부위에는 중요한 혈관, 신경 얼기, 기관, 식도의 일부가 있습니다. 패배의 결과로 다음과 같은 증상이 나타납니다.

약한 목 근육;
현기증;
혈압 도약;
목을 돌리면 통증이 유발됩니다.

이러한 문제의 출현에 영향을 미치는 원인을 확인하십시오.

그 사람은 대부분 앉아있는 자세로 지냅니다.
스트레스가 많은 상황;
영양 실조로 인한 소금 침전;
환자는 신체 운동에 관여하지 않는다.

목과 뇌 혈관에 대한 Bubnovsky 박사의 훈련은 다음과 같은 병리를 제거하는 데 도움이됩니다.

목 부분의 빈약 한 이동성;
고혈압;
편두통.

치료 운동을 권장하는 질환은 다음과 같습니다.

경추 연골 증;
골관절염;
강직성 척추염;
척추 협착증;
골수염;
척추 전립선 증;
추간판 탈장.

체조 시행에 대한 금기 사항

Bubnovsky 훈련에 관한 광범위하고 긍정적 인 피드백에도 불구하고 운동이 금기 사항 인 이유가 있습니다. 따라서 복합물의 시행을 시작하기 전에 의사와상의 할 필요가 있습니다. 자궁 경부 및 흉부 척추에서 질병의 진단은 매우 중요합니다.

치료 체조가 수행 될 수없는 상태가 기록됩니다.

수술 후 시간 (1-2 개월);
종양학;
인대 또는 힘줄의 손상;
전염병;
마지막 단계의 고혈압;
심각한 심혈관 질환, 신장 및 간 질환.

전문가의 감독하에 수행하는 연습

의사의 감독하에 수행되는 Bubnovsky의 방법에 의한 체조는 통증, 불편 감을 완화하고 목의 운동을 회복시킵니다. 그러나 특정 요구 사항을 충족해야합니다.

처음 3 주간의 운동은 매일하고 그 다음 격일마다해야합니다.
필요한 부드러움과 측정 된 움직임;
수업 중에 등을 돌리는 것이 중요합니다.
첫째, 연습을 5 번하고 점차적으로 반복 횟수를 늘리십시오.

숙제

Bubnovsky의 연습 중 의사의 도움없이 모든 편리한 장소에서 할 수있는 것들이 있습니다. 긍정적 인 결과를 얻기위한 전제 조건은 직선이고 심지어 뒤쪽입니다. 첫 번째 반 개월 수업은 매일 실시한 다음 주 2-3 회 운동을 줄입니다. 가능한 연습 목록은 다음과 같습니다.

"메트로놈": 곧게 펴고 한쪽 방향으로 머리를 기울이고 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다른 쪽을 구부린 채 반 분 동안 기다리십시오.
"헤론": 가능한 한 척추를 늘리고, 무릎에 손을 대고, 턱을 들어 올리면서 뒤로 당겨야합니다.
"파킬 (Fakir)": 잠긴 손이 머리 위로 올라간 다음, 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 돌면서 몇 초 동안 각면에서 오래 머문다.
"봄": 머리를 가능한 한 낮게 기울인 다음 목을 앞뒤로 늘립니다.
똑바로 세우고, 팔을 내리고 머리를 돌리고, 턱으로 어깨를 만지려고합니다.

긍정적 인 효과를 얻기 위해서는 다음과 같은 특정 조건이 필요합니다.

먼저 따뜻하게하거나 따뜻하게 마사지해야합니다.
긴장을 풀었을 때, 긴장을 풀 때 - 숨을 내 쉬어 라.
어지럼증이 나타나면 계속 앉아 있어야합니다.
날카로운 통증이 있으면 운동을 중단해야합니다.

osteochondrosis에있는 운동

osteochondrosis로 고통받는 사람들을 위해 Bubnovsky는 특별한 훈련 세트를 개발했습니다 :

"최대 회전": 편안한 자세로 통증이 나타날 때까지 머리를 돌립니다. 회전 각도를 서서히 늘려야합니다.
"가슴에 향하십시오": 가능한 한 머리를 내리고 턱으로 가슴에 가려고합니다.
"머리를 잡아라.": 저항에도 불구하고 두면에서 머리를 잡고 돌린다.
어깨 위로 : 어깨는 최대한 높여야합니다.

뇌 혈관에 영향을주는 운동

목의 혈관에 의해 정상적인 뇌 기능이 보장됩니다. 산소를 공급하는 동맥도 있습니다. 긴장 때문에 혈관이 꼬여 통증과 현기증을 유발합니다. Bubnovsky의 연습 중 대뇌 혈액 순환을 복원하는 것들이 있습니다 :

앉은 자세를 취하고 한쪽 손을 이마에 대고 기울여 라. 손바닥으로 아래로 누르고 머리를 뒤로 기울이십시오. 숨을 멈추고 10 초 동안 기다리십시오. 15 초간 휴식을 취하십시오. 5 가지 방법을 수행하십시오.
몸체를 벽에 단단히 누르십시오. 숨을들이 마시고 목 근육을 긴장시키면서 5 초 동안 머물러보십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.
각 방향으로 10 번 머리의 회전 운동.

손 확장기와 운동

앉아 있고 일하는 사람들에게 권장되는 탄력있는 껌을 사용하여 훈련하십시오. 또한이 시뮬레이터를 사용하는 수업은 골 연골 증, 고혈압 및 관절 질환에 도움이됩니다.

Bubnovsky의 확장기는 여러 가지 유형으로 발생합니다.

손목 관절은 고무 링과 같이 만들어집니다. 팔뚝의 근육을 발달시킨다;
테이프 형태의 팽창기;
흉부, 하니스로 연결된 두 개의 핸들을 나타냅니다.

다음과 같은 운동 규칙이 있습니다.

반복 15-20 시간;
필요한 부드러움과 부드러움.
운동하기 전에 예열하십시오.

공이있는 운동

체조 공으로 충전하면 통증을 완화하고 척추의 모든 부분을 강화하는 데 도움이됩니다. 다음 연습 문제에 유의하십시오.

두 발을 공에두고 앞뒤로 굴립니다.
사지는 무릎을 굽히고 공을 의지합니다. 교대로 위를 잡아 당깁니다.
한쪽 다리는 공에 달려 있고, 다른 쪽 다리는 무릎에서 구부리고 옆으로 굴절됩니다.

결론

Bubnovsky의 방법은 통증을 제거하고 척추의 다양한 병리로 고생하며 자궁 경부의 근육을 강화하는 데 도움을줍니다. 그것은 환자의 재활 과정을 촉진하고 가속화합니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 규칙적으로 운동하고 특정 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 복잡한 직종을 시작하기 전에 부작용을 없애기 위해서는 전문가와의 초기 협의가 필요합니다.

경추 척추에 대한 의사 Bubnovsky 운동

어떤 척추가 다른 사람들보다 더 자주 사람들을 괴롭히기 시작합니까? 보통 목입니다. 이 수준에서 척추는 가장 움직이고 취약합니다. 낮에는 대부분의 움직임이 자궁 경부에서 발생합니다. 또한, 신경뿐만 아니라이 영역을 통과뿐만 아니라 뇌에 혈액을 가지고 가장 중요한 혈관. 목의 질병에서 사람들은 통증, 무감각, 현기증을 경험합니다. 때때로 척추의이 수준의 병리는 의식의 상실로 나타난다. 체조가 목 근육과 척추를 강화시킬 수 있습니까?

자궁 경부 용 운동 요법

목의 체조는 일종의 물리 치료입니다. 의사가 항상 처방하지는 않습니다. 가장 간단한 운동은 불쾌한 증상이 나타나기 전에도 독립적으로 할 수 있고해야합니다. 자궁 경부의 척추 예방은 전체의 건강을 유지하는 첫 번째 단계입니다. 어느 운동이 더 낫습니까?

현재까지 다양한 운동 요법의 저작권법이 인상적입니다. 전체 등 및 척추의 각 부분에 대한 체조의 개발은 많은 의사, 트레이너, 그리고 단순히 운동 시스템에 대한 자신의 문제를 경험 한 사람들에 의해 처리됩니다. 일부 기술은 널리 알려져 있으며, 소수의 기술 만이 다른 기술에 대해 듣고 있습니다. 목에 인기있는 체조 중 하나는 Dr. Sergey Bubnovsky의 기술입니다.

체조 Bubnovsky

Sergey Bubnovsky는 전통 의학의 대안으로 자신의 기술을 개발했습니다. 그의 의견에 따르면, 약물은 환자의 건강을 크게 개선하고 목 통증과 염증을 없앨 수 있습니다. 그러나 원칙적으로 자궁 경부의 병리를 치료할 수는 없습니다. 또한, 건강 증진의 외양을 창조함으로써, 마약은 질병의 진행에 기여합니다. 그러나 이것은 진보 된 단계에서 명백해진다.

Bubnovsky 박사의 체조는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

건강한 관절은 일정한 움직임에서만 가능합니다.
예방은 매우 중요합니다. 목에 대한 가벼운 운동은 건강한 사람들이 수행해야합니다.
운동은 규칙적이어야합니다. 매일이 기술을 연습 할 필요는 없지만, 일주일에 세 번 미만의 체조는 효과가 없습니다.
목 근육과 인대에 통증이있을 때 퇴각하지 마십시오. 초급 체조 이후의 통증은 근육의 활동과 젖산의 축적과 관련된 예상되는 현상입니다. 아주 빨리 운동 요법의 부작용이 사라집니다.

누가 Sergey Bubnovsky 박사의 체조를 할 수 있습니까? 목 운동에 제한이 있습니까?

징후와 금기 사항

어떤 운동이 의학적 방법을 언급한다는 것을 잊지 마십시오. 이것은 적절한 통제없이 건강한 사람에게 해를 끼칠 수 있음을 의미합니다.

Bubnovsky 목에 대한 비용 청구가 안전한 운동 요법 임에도 불구하고, 모든 운동에 대한 징후와 금기 사항을 알아야 질병을 악화시키지 않아야합니다.

자궁 경부 Bubnovsky 섹션의 체조 표시 :

건강한 사람들의 예방 운동.
목에 통증, 타박상, 마비.
현기증 (신경 학자와상의 한 후에 만).
이 수준에서 약한 근육 코르셋.
경추의 osteochondrosis를 확인했습니다.

그러나 때로는 유사한 질병이 다른 질병에서도 발생합니다. 예를 들어, 현기증, 귀와 머리의 소음은 목의 병변뿐만 아니라 내이의 질병에서도 발생합니다. 그리고 자궁 경부 척추골에있는 골조직이있는 경우, 집중적 인 운동은 해를 입힐 수 있습니다.

충전 금기 :

모호한 기원의 현기증.
자궁 경관의 병리 - 예를 들어, 척추 동맥 협착 (협착), 척추 동맥 형성 저하 등.
신경 및 혈관 침해를 위협하는 자궁 경부 척추골의 골교직.
위험한 지방화 (지느러미 헤르니아)의 큰 추간판 탈장.
충전 후 건강 상태의 악화 - 머리의 소음, 현기증, 이중 시력, 불균형.

Sergey Bubnovsky 박사가 목에 대해 어떤 운동을 제안합니까?

운동

자궁 근육과 인대에 대한 체조주기는 상당히 광범위합니다 (체조 Shishonin). 확장기가있는 연습과 특수 시뮬레이터로 표현됩니다. Bubnovsky의 운동 요법은 운동 요법을 의미하는 운동 요법이라는 두 번째 이름을 가지고 있습니다. 그러나 척추 질환을 앓고있는 사람들에게는 항상 그런 것은 아니며 강사의 감독하에 특별 센터에 참여할 수있는 기회가 있습니다.

집에서 Dr. Bubnovsky의 운동을 할 수 있습니까? 예. 집에서 자신의 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 정기적으로 적절한 충전을 수행하면 건강을 크게 향상시키고 목뿐만 아니라 전체의 불편을 해소 할 수 있습니다. 초보자를위한 간단한 복합물은 그러한 연습으로 표현됩니다 :

이 체조주기에는 목 준비가 선행되어야합니다. 가벼운 예열 또는 자기 마사지 일 수 있습니다.

호흡의 리듬을 모니터링하는 것이 중요합니다. 요소의 실행을 시작하기위한 흡기와 끝내기위한 배출

메트로놈

서있는 자세 체조 중에 약간의 현기증이 나타나면 앉아있는 동안 운동을 수행 할 수 있습니다.

부드럽게, 멍청이없이 머리가 오른쪽 어깨쪽으로 내려갑니다. 경사면에서 20-30 초 동안 위치를 고정해야합니다. 그런 다음 머리가 왼쪽 어깨쪽으로 기울어집니다. 요소는 전압없이 수행되지만 하중과 진폭은 점차 증가합니다. 각 방향으로 6 번 반복해야합니다.

하늘을 보아라.

이전 연습 에서처럼 위치. 그러나 머리는 구부러지지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 변합니다. 극단적 인 위치에서는 20-30 초 동안 지연됩니다. 첫날부터 훌륭한 결과를 얻어서는 안됩니다. 자궁 경부는 이러한 요소를 준비해야합니다. 눈 앞에서 두통, 현기증이 날 때, 체조가 멈 춥니 다. 한주기에서 각 방향에는 6 개의 요소가 있어야합니다.

봄

같은 위치. 그러나 이제 머리가 위아래로 움직입니다. 가슴에 많은 노력을하지 않고 부드럽게 턱을 밀고 앞으로 밀었다. 그 후, 봄으로서, 그것은 올라가고, 그 다음 출발점에 되돌아 온다. 운동의 첫 번째 요소를 과용하지 않는 것이 중요합니다. 자궁 경관 부위에있는 척추의 과도한 굽힘은 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

왜가리

복합체의 다른 운동과 달리, 이것은 의자에 앉아서 수행됩니다. 손은 무릎에서 자유 롭다. 그런 다음 그들은 뒤로 내려갑니다. 팔을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 움직임과 동시에 머리가 위쪽으로 뻗는다. 가장 극단적 인 위치에서 몇 초 동안 머물러야하며, 목뿐만 아니라 전신의 근육도 긴장되어야합니다.

이름에서 알 수 있듯이, 운동은 거위 목과 유사합니다. 머리는 수평이어야하며, 턱은 발에 평행해야합니다. 또한, 앞으로 뻗어 오른쪽 또는 왼쪽 어깨쪽으로 가장 극한 위치로 향합니다. 그런 다음 초기 위치로 돌아가고 다른 방향으로 회전합니다.

프레임

서거나 앉다. 오른손은 왼쪽 어깨에 놓이고 머리가 오른쪽으로 돌려 극한 위치에 놓입니다. 그것에서 10-20 s를 위해 체재 할 필요가있다. 팔꿈치를 아래 또는 위로 기울이지 않는 것이 중요합니다. 바닥과 평행하고 모든 움직임은 자유 롭습니다. 두 번째 손은이 무릎이나 몸통을 따라 있습니다. 측면이 번갈아 나타난다. 이 연습에서는 세 번의 반복을 수행하면 충분합니다.

파 키르

운동은 fakir의 자세와 비슷하기 때문에 그렇게 명명되었습니다. 서거나 앉은 팔은 머리 위에 놓고 팔꿈치를 구부린 손바닥으로 결합합니다. 머리는 각 어깨 방향으로 최대 극한 위치로 교대로 변합니다. 적어도 30 초 동안 그녀를이 위치에 두십시오. 부하가 원활하게 증가합니다.

이 간단한 체조 단지의 적절한 수행으로 목의 통증이 점차 감소하거나 완전히 사라집니다. 그러나 이것은 체계적이고 영구적 인 직종에서만 가능합니다.

그들의 구현에 대한 설명과 함께 Dr. Bubnovsky 목에 대한 운동

21 세기에 살고있는 사람의 생활 리듬, 앉아있는 생활 방식, 낮은 신체 활동은 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 이전에는 자궁 경부 척추의 골 연골 증이 대부분 고령자에 의해 불평을 받았지만 이제는이 문제가 훨씬 더 어려워졌습니다. 이 질환의 치료 방법에는 여러 가지가 있지만, 자궁 경부의 통증을 없애기위한 가장 효과적이고 효과적인 방법은 Bubnovsky 목의 체조입니다.

주의! 의사가 Sergei Mikhailovich Bubnovsky 목에 대한 운동을하고, 의사가 환자에게 권유합니다.

설명 방법 Bubnovsky

LFK (치료 물리적 인 문화) 목 Bubnovsky는 그것의 효과를 증명하고 기술의 많은 지지자를 축적했기 때문에 명성을 얻었습니다.

이 기술의 저자는 어떤 질병이라도 운동의 도움을 받아 치료할 수 있다고 믿습니다. 비틀 거리는 결과와 많은 감사 한 환자를 감안할 때, 이에 동의하는 것은 어렵습니다. 세르게이

Mikhailovich Bubnovsky는 대체 의학의 방향을 제시하는 작가이자 개척자가되었습니다.

Bubnovsky 박사의 자궁 경부에 대한 체조는 다음과 같은 목표를 가지고 있습니다 :

점차적 인 실종으로 고통을 줄이는 것;
자궁 경관 지역의 경련 성 통증에 기여합니다.
조직에서 혈액 순환의 정상화;
척추에 과도한 하중을 제거합니다.
뼈의 퇴행성 변화를 늦추십시오.
염증 과정의 장소에서 신진 대사 과정의 회복;
몸의 톤에의 복귀.

이것은 중요합니다! Bubnovsky 박사의 체조에 중요한 요소는 운동 선택이 개별적으로 수행된다는 것입니다.

운동의 징후와 금기 사항

모든 치료 및 예방 체조에는 Bubnovsky에 따라 목 운동을 포함하여 전문가의 조언이 필요합니다. 그러나 집에서 할 수있는 많은 연습이 있습니다.

다음은 Dr. Bubnovsky의 체조가 해결할 몇 가지 문제입니다.

뇌의 순환 장애;
통증으로 인한 목의 움직임을 방해합니다.
빈번한 두통;
압력 점프.

osteochondrosis에 목에 대한 수많은 훈련은 쉽게 인터넷에서 찾을 수 있습니다, 비디오가 자세히 또는이 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여줍니다.

주의해야 할 사항. 기억하십시오! Bubnovsky에 따른 운동의 도움으로 목 통증을 없애는 가장 빠른 결과는 전문가의 감독하에 만 달성 할 수 있습니다.

Dr. Bubnovsky 목에 대한 운동

우리는 지금 자궁 경부의 osteochondrosis를 제거하는 데 도움이됩니다 운동 Bubnovsky의 복잡한로 직접 바뀝니다. 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다. 운동량은 매우 부드럽기 때문에 시간이 많이 걸리지 않습니다.

체조의 준비 Bubnovsky

Bubnovsky에 따라 목을위한 복합체를 수행하기 전에 근육을 준비하고 수업의 효과를 높이기 위해 가벼운 운동을해야합니다.

목 근육은 손으로 가열되고 운동을 마사지합니다.
측면에 머리의 쉬운 매끄러운 교체 경사;
쉬운 스트레칭.

복잡한 연습 문제 :

고개를 끄덕인다. 약 20-30 번.
첫 번째 통증이있을 때까지 머리를 옆으로 기울입니다 (약 20-30 번).
다음, 머리의 회전, 약 15-20 회.
턱이 목에 닿도록 머리를 앞으로 기울입니다. (20-30 번)
어깨 높이, 약 20-30 번.
Chin은 당기고 약 20-30 번 정도 당깁니다.
의자에 앉아서 다리를 무릎에서 구부린 다음 머리를 무릎 턱의 접촉까지 낮 춥니 다 (약 30 초).

각 운동 사이에는 약 30 초가되어야하는 짧은 휴식이 필요합니다.

질병의 질병의 사함의 단계에서, 체조 Bubnovsky가 수행됩니다 :

봄 - 서, 서, 팔을 아래로. 머리가 앞으로 천천히 내려 가고 몇 초 동안 짧은 지연이 있습니다. 그런 다음 머리를 뒤로 기울이면 지연이 반복됩니다. 우리는 원래 위치로 돌아갑니다.
개요 - 이전 연습에서와 같은 원래 위치. 몇 초 동안 최종 위치에서 지연과 함께 머리를 번갈아 가며 좌우로 돌립니다.
메트로놈 - 신체의 원래 위치는 비슷합니다. 어깨에 머리가 연속적으로 기울어지는 것은 약간 지연되어 이루어진다. 그것은 중요합니다! 이러한 움직임에 통증이 동반되는 경우 일시 중지를 줄이고 더 천천히 구부립니다. 운동 메트로놈은 최대 6 번 반복됩니다.
거 위 - 위치, 서있는 위치에서 벨트에 손. 턱은 바닥의 수평과 평행하고 앞으로 당겨집니다. 머리 회전, 턱은 어깨에 위치, 몸통은 약간 회전합니다.
헤론 - 의자에 앉아있는 자세, 똑바로 보이는 머리, 무릎에 손. 머리를 동시에 기울이면 팔을 곧게 펴기. 시작 위치로 돌아 가기
만성 형태의 골 연골 형성의 경우, Bubnovsky 방법에 따른 모든 운동은 매우 천천히 수행됩니다.

Bubnovsky 목에 체조 연습을하기 전에 비디오 사용을 권장합니다.

Dr. Bubnovsky의 시뮬레이터와 그 효과

저자의 Bubnovsky 시뮬레이터는 질병의 발생을 예방하거나 기존 질병의 발병을 예방하거나 회복 기간 동안 직장 복귀를 돕는 혁신적인 장치입니다. Bubnovsky 시뮬레이터를 정기적으로 사용하면 많은 일반적인 질병을 치료할 수 있습니다.

시뮬레이터에서 연습하는 동안 Bubnovsky에 따라 목을 충전하면 운동 중에 경험하는 하중을보다 쉽게 전달할 수 있습니다. 복합물 후에 야외에서 산책하는 수영은 회복을 위해 없어서는 안 될 것입니다.

청구 권장 사항

이 기사에서 우리는 의사의 체조가 목에 대해서만 줄 수있는 것을 세부적으로 분해했습니다. 물론 이것은 그의 노동의 작은 부분입니다. 의사는 전체 근골격계 치료에 훌륭한 일을하고 있습니다. 따라서 Dr. Bubnovsky의 방법으로 체조를 실시하는 징후는 다음과 같습니다.

관절 질환;
척추;
허리.

Bubnovsky 박사가 사람들의 건강을 지키기 위해 노력하는 것이므로 체조의 복잡성이 초보자에게 불쾌한 요인이되지 않는다는 점을 고려하여 의료 단지에서의 모든 운동을 설계했습니다.

리뷰

안녕하세요. 자궁 경부 osteochondrosis의 문제로 1 년 이상 겪었습니다. 의사들은 Bubnovsky 박사의 방법을 우연히 만났습니다. 처음에 나는 부정적 리뷰를 많이 읽었지만, 카본 카피처럼 쓰여진 것으로 간주하여 일반적으로 시도했습니다. 며칠 후 통증을 느꼈습니다.

나탈리아 알렉산드로 프나, 예 카테 린 부르크

의사 선생님 덕분에! 나는 오랜 세월 동안 그의 기술을 연습 해왔고, 내 시간을 보낸 것을 후회하지 않았습니다. 나는 오래 전에 목에 문제가 있다는 것을 잊었습니다! 고마워!

체조 Bubnovsky 목에 대한 : osteochondrosis와 충전

현재 사람의 일의 생활 양식 및 특이성은 필연적으로 근골격계 및 관절의 질병뿐만 아니라 자궁 경부 골 연쇄증의 발병으로 이어진다. 경부의 염증과 신경통을 완화하기 위해 마사지와 체조, 하드웨어 조작 및 약물 치료와 같은 수작업 절차가 수행됩니다. 많은 전문가들은 Bubnovsky 박사의 자궁 경부 골 결석증에 대한 별도의 과정으로 체조를 위의 모든 것의 전체에 추가해야한다고 조언합니다. 그것은 건강한 목 작업을 재개하고 질병의 영향을 중지하도록 설계되었습니다.

통계에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis는 끊임없이 "젊어 져서"젊은 10 년마다 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 다른 많은 질병들과 마찬가지로, 30 세 미만의 환자들은 수십 년 전에 생각조차 할 수 없었던 의사들에게로 향하기 시작했습니다. 나쁜 생태학과 앉아있는 생활 방식은 비난 받아야합니다. 치료법이나 예방법으로서 Bubnovsky 방법을 적용하는 것이 좋습니다. 원리는 보통의 동적 하중에 기초합니다.

진단 된 척추 탈장이 있더라도 가정에서 그리고 도움없이 운동을 반복하는 것은 쉽습니다. 치료는 주치의와 사전 상담 한 후 시작되며 비디오 교육 과정을 알게됩니다.

질병의 원인과 증상

직장에서 장시간 앉아 있으면 생리 학적으로 부 자연스러운 자세로 장기간 머무르며 척추 근육이 이완되어 혈액과 임파액의 파괴로 이어집니다. 경추의 정상적인 경련은 척주 및 디스크의 하중을 증가시켜 궁극적으로 구조와 탄력을 파괴합니다. osteochondrosis를 일으키는 원인은 다음을 포함한다 :

선천성 / 후천성 허리 부상;
호르몬 불균형;
류마티스 질환;
빈번한 감기 및 저체온증.

허리의 자연적인 위치를 위반하는 동안, 자궁 경부로 들어가는 혈관과 신경의 협착이 관찰됩니다. 최악의 경우, 즉, 골 연골 형성의시기 적절한 치료가 없다면, 혈관의 지속적인 압박은 필연적으로 심각한 뇌 손상 (뇌졸중)을 초래합니다.

위의 사실을 고려할 때 Sergey Bubnovsky (심각한 척추 손상에서 살아남고 성공적으로 재활 한) Sergey Bubnovsky 박사는 목에 효과적인 치료법을 개발했습니다. 목에 대한 Bubnovsky 운동은 긴장을 완화하고 척추의 자연 유연성을 회복하도록 설계되었습니다. 그러나 과학적으로 인정 된 방법에 따른 골 연골 증의 치료는 경험이 많은 의사가 정확하게 진단해야만 진단을 시작해야합니다. 환자가 전형적인 증상을 정확하게 알아내는 것이 중요하며 즉시 의료기관에 갈 필요가 있음을 발견했습니다.

목 척추의 골 연골 증의 주요 증상은 다음과 같습니다.

재발하는 편두통;
팔다리에 불쾌한 따끔 거림;
손발의 무감각;
규칙적인 자발성 어지러움;
척추의 협착 (변형);
만성 피로.

그러나 자궁 경부 골 연골증의 주요 증상은 목과 후두부의 신경통이며 종종 팔이나 어깨 중 하나에 조사됩니다. 이 경우, 신경통은 어떤 경우에도 증가합니다.

뚜렷한 통증이있는 경우 가정에서의 치료는 매우 바람직하지 않습니다. 모든 신체 운동을 중단하고 추가 상담을 통해 반복적 인 건강 검진을받는 것은 논리적 일 것입니다. 전문가는 목에 약물과 처방약을 처방하여 완화 단계에 도움이 될 것입니다. 또한 흉부 골 결석의 완화를 위해 사용됩니다.

Bubnovsky에서 체조의 의미와 이점은 무엇입니까?

목에 대한 Bubnovsky 운동은 뒷부분의 자궁 경관 부위의 뼈와 근육을 강화시키고 영향을받는 인대를 복원하도록 설계되었습니다. 모든 체조 접근 방식의 체계적이고 정확한 결과는 다음과 같은 결과를 낳습니다 :

증상을 최소화하고 신경통을 제거합니다.
목 근육 경련의 제거;
최적의 림프 및 혈액 공급의 갱신;
척추의 올바른 하역;
뼈와 연골 조직의 진행성 이영양증의 제거;
염증에서의 대사의 정상화;
삶의 질 향상, 최대 회복.

Bubnovsky의 치료의 주된 조건은 질병의 경과에 따라 운동의 개별적인 선택에 있습니다. 이것은 일반적인 운동이 아니라 결과를 목표로 한 일련의 조치입니다. 천박하고 목의 모든 근육을 사용하고 강화하도록 고안된 부하.

목의 영향을받는 부위를보다 쉽고 효율적으로 연구하기 위해 Dr. Bubnovsky가 수동 시뮬레이터를 만들었지 만 필요한 경우에만 전문가의 면밀한 감독하에 사용하는 것이 좋습니다.

사전 코스 준비

따라서 치료 과정을 시작하기 전에 전문 교육은 없습니다. 그러나 의사 만이 훈련의 수동 효과를 높이는 데 조언 할 수 있습니다.

체조는 손 근육과 자궁 관절을 반죽하여 시작한 다음 머리의 일련의 병진 회전을 만듭니다. 아래 위로, 왼쪽 - 오른쪽.
수술 2 분 전에 자궁 경부 조직의 혈액 순환을 준비하고 개선하기 위해 따뜻한 샤워를하는 것이 좋습니다.
체조가 끝나면 근육의 잔주름을 평탄하게 만드는 작은 뻗기를 만듭니다 (처음에는 아침에 관찰 할 수 있습니다).
가능하다면 코스의 일간 단계 사이에서 수영하는 것이 유용하다고 간주됩니다.
신선한 공기를 매일 걷는 것은 또한 혈액 공급을 향상시켜 조직으로의 산소 공급을 증가시켜 재생을 효과적으로 가속시킵니다.

Bubnovsky의 연습 과정은 철저한 검사가 끝나면 담당 전문가가 처방합니다. 목이 척추에서 가장 취약한 부분이기 때문에 환자는 확연히 의사의 지시를 따라야합니다.

체계적인 검사를 마친 후에 치료사 또는 신경과 의사는 진단을 내리고 원인과 병리학 적 초점을 확인하고 코스 기간 및 가장 효과적인 절차를 권장합니다. 종종 약물 치료의 임명과 함께 복잡한 치료가 필요합니다.

7 가지 기본 연습

Bubnovsky의 체조는 역동적 인 운동 및 운동 요법 (능동적 인 치료)의 개념에 기반한 독특한 치료법입니다. 이 체조는 인체의 모든 시스템을 활성화시켜 질병을 퇴치합니다. 자궁 경부 골 연골증의 효과적인 치료와 자연 상태의 회복을 위해서는 척추를 강화하기 위해 매일 7 번의 간단한 운동을하는 것이 중요합니다.

다른 방향으로 머리와 목을 끄덕인다. (20 ~ 30 회 반복);
깔끔한 머리는 통증이 시작될 때까지 좌우로 기울어 져 있습니다 (최대 30 번 반복).
머리의 원형 회전 운동 (최대 20 회 반복);
턱을 목구멍에 닿게하여 머리를 낮추십시오 (20-30 번 반복).
활발한 어깨 쌓기 (20 ~ 30 회 반복);
어깨에 머리를 "당기는"(20-30 반복);
무릎을 턱으로 가볍게 눌러 머리를 내리고 들어 올립니다 (30 초 이상 위치 유지). 무릎을 굽히는 다리로 앉아서 운동을합니다.

각 단계가 끝나면 휴식을 취하는 데 30 초의 일시 중지를 유지하는 것이 중요합니다. 다음으로 각 단계를 더 자세히 분석합니다.

병리학 적 증상 (완화)이 약화 될 때, sys-me에 따른 체조가 나타나고, 발생 장소는 Bybovsky 학교로 간주됩니다.

"봄"- 몸을 따라 솔기 부분에 서있는 손을 만듭니다. 머리는 서서히 앞으로 기울어 져 잠시 동안 유지됩니다. 그런 다음 천천히 뒤로 젖힌다. 결승에서는 레벨을 올리고 출발점을 잡아야합니다.
"Look"- 위와 비슷한 신체 자세. 머리를 오른쪽으로 돌리고이 위치에서 잠깐 동안 누른 다음 왼쪽으로 다시 고정시킵니다. 작은 일시 중지로 세 가지 방법을 수행하십시오.
"Pendulum"- 시체는 이전 시체와 비슷한 위치에 있습니다. 그들은 머리를 오른쪽 어깨에 숙이고 약 30 분 동안 붙잡습니다 (통증 증후군이있는 경우에도 통증을 견딜 수없는 경우에도 코스 첫 며칠 동안의 체조 지속 시간과 강도는 감소되어야합니다). 완료되면, 머리는 시작 위치로 돌아온 다음 왼쪽으로 기울기를 반복합니다. 각 방향으로 5 ~ 6 번 기울이십시오.
"거위"- 손이 벨트 위에 놓여있는 위치. 턱은 바닥과 평행 한 같은 축에 정렬되고 앞으로 약간 돌출되어 있습니다. 머리는 옆으로 역동적으로 전환되어 턱으로 어깨에 위치합니다. 몸통도 회전합니다. 때때로 허리 통증이 시작됩니다. 뒤를 향해 "거위"동결로 돌아서. 턴은 각면에서 최대 6 회까지 수행됩니다.
"헤론"- 무대는 앉아있는 자세로 만들어집니다. 머리는 똑바로 잡고, 손바닥은 무릎에 놓습니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 잡아 당긴 먹이에 관한 낚시 제스처와 유추하여 머리를 뒤로 던진다. 몇 초간 멈 추면 머리와 손이 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은여 러 가지 방법으로 여유롭게 반복됩니다. 척추 헤르니아를 무시하면 가벼운 통증 증후군이 관찰됩니다.
"어려운 표정"- 이전 위치와 비슷한 초기 위치. 왼쪽 손바닥이 오른쪽 어깨에 놓이고 머리 팔꿈치가 바닥과 일렬로 배치되는 동안 머리는 오른쪽으로 후퇴합니다. 자유의 손은 움직이지 않습니다. 초기 위치가 몸체에 주어지면 "방해받는보기"수신이 반대 방향으로 수행됩니다. 복잡한 osteochondrosis에서는, 뼈 crepitus (특정한 위기) 수시로 관찰됩니다.
"Fakir"- 환자가 앉아있는 자세를 취하고 팔다리가 신체 위로 올라가고 약간 구부러집니다. 머리가 옆으로 돌아가서 잡고있을 때, 반대 방향으로 회전하고 헤드가 몇 초 (최대 20 초) 동안 다시 고정되게 고정됩니다. 목 탈장을 실행할 때, 종종 고통스러운 감각이 있습니다.

훈련 비디오 "Bubnovsky - neck exercises"에서 설명 된 치료 실습에 익숙해 질 수 있습니다.

환자가 급성 골 연골 형성증을 앓고 있다면 운동을 가능한 한 원활하게 수행하고 모든 운동의 최소 선명도를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 비정형 통증이 발생하면 즉시 절차를 종료하고 추가 검사를 위해 의사와상의해야합니다.