자궁 경부 연골 형성과 함께 운동을 수행하는 방법?

연골증의 치료에서 매우 중요한 역할은 환자의 상태를 완화시키기 위해 특별히 고안된 운동입니다. 자궁 경부 연골 형성 체조는 목 근육을 강화하고 좋은 자세를 보이며 곡률이 더 이상 발달하지 못하게합니다. 복잡한 운동 요법은 자궁 경부 연골 형성을 치료하지 않지만 통증을 줄이고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

목의 연골 형성을위한 운동을 빨리 시작할수록 조기에이 병을 막을 수 있고 합병증을 피할 수 있습니다. 이 질환의 두 번째 및 세 번째 단계에서 추간판 탈장이 나타나고 결과적으로 척수가 압박됩니다. 관절의 이동성이 손상되고, 척추가 빠집니다. 연골 운동을위한 체조 운동은 주로 환자를 그러한 문제로부터 보호하기위한 것입니다.

연골을 앓고있는 체조의 일반적인 규칙

  • "적은 것이 더 낫지 만 더 자주"라는 원칙을 따르십시오. 직장에서도 약간의 예열을 위해 잠시 휴식을 취하십시오.
  • 아침과 저녁에 서서 목에 연골 형성을위한 운동을하십시오.
  • 작업과 가사 간의 워밍업으로 모든 편리한 장소와 편리한 시간에 20 개의 굴곡과 20 개의 다른 방향으로 머리를 돌립니다.
  • 체조 후에는 마사지를받는 것이 좋습니다.
  • 어깨에 대한 신체 활동과 목에 대한 lfk를 결합하십시오.

연쇄 반응으로 복잡한 운동

  1. I.P. 앉아. 똑바로 뒤로, 머리 뒤로 던져. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 천천히 스트레칭하십시오. 시작 위치. 각면에서 5 번.
  2. I.P. - 앉아서, 턱을 올렸습니다. 왼쪽 머리를 가능한 가장 높은 수준으로 돌립니다. I.P.로 돌아 감. 그럼 똑같은 권리. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
  3. I.P. - 머리 뒤 손바닥. 팔을 움직이지 않고 근육을 긴장 시키십시오. 손바닥에 압력이 있습니다. 5 초 동안 누르고 근육을 이완시킵니다. 3 번 반복하십시오.
  4. I.P. - 이마에 손바닥. 우리는 목 근육을 긴장시키고 5 초간 기다린 다음 긴장을 풀어줍니다. 한 손으로 3 번 반복하십시오.
  5. I.P. - 오른쪽 성전에 손을 얹어 라. 목 근육을 압박하여 압력을가하십시오. 5 세부터 진정하십시오. 왼쪽의 사원에도 마찬가지입니다. 3 번 반복하십시오.
  6. I.P. - 앉아서 머리를 뒤로 던져서 등을 똑바로 세우십시오. 목의 근육을 긴장시키고, 턱이 흉곽에 닿도록 머리를 부드럽게 내립니다. 5 번 반복하십시오.
  7. I.P. - 앉아서, 등을 똑바로 세우십시오. 아래로 내려 머리를 돌리십시오. I.P.로 돌아 감. 5 번 반복하십시오.
  8. I.P. - 서서, 똑바로 다리. 오른쪽에서 왼쪽으로 돌리면 가능한 한 턱과 접촉하십시오.
  9. I.P. - 등에 누워있어. 다리를 무릎에 구부린 후 위를 누르십시오. 천천히 머리를 올리고 무릎의 이마를 만집니다. 다음 다리를 똑바로 다음 천천히 머리를 낮추십시오. 3 번 반복하십시오.
  10. I.P. - 위장에 누워있어. 우리는 발과 손바닥을 바닥에 쥐고 어깨와 머리를 부드럽게 들어 올립니다. 또한 천천히 I.P. 5 번 반복하십시오.
  11. I.P. - 서있다. 호흡은 평온합니다. 천천히 "8"을 턱으로 "그립니다".
  • 이것은 흥미 롭습니다 : 목 요가

직장에서도 할 수있는 운동

  • 당신의 손바닥으로 이마를 만져라. 그러면 당신의 머리와 더불어 그것은 당신이 그것을 수초 동안 저항하는 것처럼이다. 근육을 진정 시키십시오. 3 번 반복하십시오.
  • 머리 뒤쪽에 손을 대고 다시 "저항하라". 3 번 반복하십시오.
  • 오른쪽 머리에 손을 붙입니다. 목 근육을 조여 압력에 대항하십시오. 진정해. 그런 다음 왼손으로 똑같이 반복하십시오. 다른 쪽에서 3 번 운동을하십시오.
  • 머리를 뒤로 젖히고, 귀를 먼저 왼쪽 어깨에 대고 오른쪽을 터치하십시오. 여러 번 반복하십시오.
  • 머리를 뒤로 던지고, 턱을 가슴으로 당깁니다. 목 근육에 압력을가하십시오.
  • 아래로 내려, 왼쪽과 오른쪽으로 여러 번 돌리십시오.
  • 처음에는 오른쪽으로, 다음은 잠시 후 왼쪽으로 원을 그리며 회전합니다. 3 번 반복하십시오.
  • 같은 회전으로, 왼쪽 손발에 손을 댔습니다. 그럼 오른쪽에.

흉부 충전

신체 및 늑간근의 근육을 강화할 수 있습니다. 자궁경 연골증의 통증을 완화시킵니다.

  • 도보로 몇 분을 보내십시오. 전체 발에 서서 머리와 어깨를 곧게 펴십시오.
  • 예열 할 때까지 천천히 좌우로 돌립니다.

자궁 경부 연골증에 대한 이완 운동 :

  • 서서, 손을 "솔기에"
  • 숨을 멈추고 팔의 근육을 조이십시오.
  • 어깨를 낮추고 올리십시오.
  • 곧게 펴세요.
  • 몸을 편안하게하고 자유롭게 흔들어 라.
  • 또한보십시오 : 목 체조

I.P. - 서있어, 머리를 숙이고. 척추가 멈출 때까지 돌립니다. 따뜻한 느낌이들 때까지하십시오. 손이 관성으로 움직입니다. 숄더 블레이드.

허리 강화 운동

이 복합체는 또한 등의 건강한 근육이 목의 통증을 완화시킬 수 있기 때문에 중요합니다.

  1. 허리 만 사용하여 7-10 번 부드럽게 돌립니다. 이것은 척추가 가능한 한 움직일 수 있도록합니다.
  2. 의자에 앉아 턱을 내리고 가슴을 만지십시오. 등은 직선이어야합니다.
  3. 의자에 앉아서 목을 뒤로 움직이고 앞으로 턱을 당기십시오. 등은 직선이어야합니다. 근육을 진정 시키십시오. 10-12 회 반복하십시오.
  4. 서있는 팔꿈치는 테이블 위에 있어야합니다. 종려 - 허리에. 천천히 허리를 돌려 팔에 압력을가하십시오. 똑바로 세워. 근육을 진정 시키십시오. 반대편에서도 똑같이 반복하십시오.
  5. 또한 서있다. 어깨를 최대한 높이십시오. 등 근육을 풀어줍니다. 어깨를 낮추십시오. 여러 번 반복하십시오.
  6. 허리에 누워있어. 어깨 뼈 사이에 손을 문질러 굽히십시오. 이 운동은 마사지 나 목욕 후에해야합니다. 이것은 혈액 공급을 향상시키고 운동을 덜 고통스럽게합니다.

연골의자가 연대 마사지는 통증 완화, 근육 경련 감소, 혈액 순환 개선에도 도움이됩니다. 그러나 이미 손상된 기관을 손상시키지 않도록 올바르게 수행하는 방법을 알아야합니다. 첫째, 움직임은 부드러워 야합니다. 힘들게 누르는 것은 불가능합니다. 여러 진동 마사지 기계가 판매되고 연체증에도 유용 할 수 있습니다. 그 (것)들을 사용하여, 젤 또는 기름으로 피부를 윤활하는 것을 잊지 말라.

이 질병에서는 신선한 공기 속에서 걷거나, 수영하거나, 스키를 타는 것과 같은 온화한 신체 활동이 몸에 유익한 일반적 강화 효과를 줄 것이라는 점을 기억해야합니다. 체중 감량과 좌식 생활 방식에 대항하는 것이 유익합니다. 저녁 내내 TV를 보는 대신, 개를 데리고 공원에서 산책을 즐기십시오.

자궁 경부 연골 형성을 완화시키는 모든 운동은 천천히, 천천히 수행된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 자궁 경부 연골 형성의 경우 예리한 바보가 금기 사항입니다. 이 치료 효과는 지속적인 운동을 제공합니다. 일주일에 한 번씩 시간 당 고문을받지는 않습니다. 하루 5-10 분 3-4 번 연습하는 것이 좋습니다. 네 목이 그걸 고마워 할거야! 담당 의사가 처방 한 약물이나 주사제를 복용하고 마사지, 목욕 및 신체 운동을 병행하는 것을 잊지 마십시오. 예, 자궁 경부 연골 형성을위한 운동과 그 시행 기술은 의사와 운동 요법 전문의와상의하는 것이 좋습니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

자궁 경부 연골증이있는 적절한 체조 - 통증을 제거하고 목을 치료하십시오.

경추 연골증은 추간 판의 병변을 수반하는 질환입니다. 그 원인은 종종 그가 동일한 위치에서 많은 시간을 소비해야하는 경우와 같이 사람 활동의 본질과 관련됩니다. 연골 형성은 흉부를 포함하여 척추의 다른 부분에도 영향을 줄 수 있습니다. 이 질병은 통증을 유발하여 이동성을 감소시킵니다. 치료는 대개 복잡하며 의약, 마사지, 경추 연골증을위한 특별한 운동이 포함됩니다. 무엇이 마지막인지, 그리고 그들을 수행하는 방법을 고려하십시오.

연골 화 : 원인, 증상 및 치료

연골 조직과 같은 질병에서 연골 조직은 척추의 특정 부위의 뼈 조직으로 변형됩니다. 이것은 흉부 부위에서 관찰 될 수 있으며 유방 연골증에 대해 말하고 있습니다. 가장 흔하게 발생하는 요추 연골과 목 연골이 있습니다.

이전에 전문가들은 질병의 주요 원인은 연령과 관련된 변화에 있다고 동의했지만이 질병은 급속하게 젊어 져서 충분한 젊은이들 사이에서 공통적으로 나타나 다른 요인이 질병의 진행에 영향을 미칠 수 있다고 생각하게했습니다.

연령 인자는 여전히 연골염의 발생에 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라 연골이 마모되어 뼈 조직에 의해 파괴되고 대체됩니다. 그러나, 연쇄 구균의 원인은 병리학 적 효과의 결과로서 강화되고 신경 종말의 클립을 자극하는 목 근육의 병리학 일 수 있다는 것이 밝혀졌다. 이것은 종종 사람이 비활성 라이프 스타일을 이끌고 오랜 시간 같은 위치에있는 경우에 발생합니다. 연쇄애는 정서적 인 과부하와 규칙적인 스트레스와 관련이 있습니다.

그러나 가장 흔한 원인으로는 혈관 질환, 과체중, 고혈당, 대사 장애, 고혈압 등이 있습니다. 척추 측만증, platypodia 및 상해와 같은 각종 척추 전복은 병리학 발전의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 전염성 질병의 병리, 유기체의 일반적인 중독은 특정 부서의 퇴행성 변화로 이어질 수 있습니다.

연골증의 증상은 많지 않습니다. 주된 것은 척추의 연골 조직의 손상된 부위에 심한 통증입니다. 통증은 내부 장기에서 오는 것처럼 내부에서 비롯됩니다.

추가 증상으로는 이명, 두통 및 현기증, 흐린 시력 등이있을 수 있습니다. 흉부 부위의 패배로 가슴 통증을 호흡하면서 통증을 유발할 수 있습니다. 이 때문에 병리학은 심장 질환과 혼동 될 수 있으며 치료가 정확하고시의 적절하지 않습니다.

허리 연골증의 경우, 배뇨가 방해되며, 성적인 문제 및 위장 기능의 장애가 발생할 수 있습니다. 초기 단계에서는 표지판이별로 발음되지 않습니다. 이 질병은 감염된 부위의 민감도가 악화되고 통증, 불편 함을 호소 할 수 있습니다.

급성 연골증에서는 증상이 매우 현저합니다. 통증은 매우 강하고 사람이 정상적으로 움직이지 못하게합니다. 통증은 지나칠 수없고 휴식 상태에 있습니다. 자궁 경부 연골 형성에는 강한 편두통이 있는데, 그로 인해 기존의 약물에는 힘이 없습니다.

연쇄 살해의 치료는 복잡하고 긴 과정입니다. 치료는 복잡합니다. 악화 기간에는 약물 치료, 주사, 물리 치료 및 운동 요법이 처방됩니다. 수영, 치료 마사지가 유용 할 수 있습니다. 물리 치료도 처방되며, 구체적인 방법은 의사가 결정합니다. 그것은 치료 목욕, 전기 영동, 자기 치료, 초음파, 파라핀 목욕 수 있습니다. 약물 치료로 치료 급성 chondrosis은 염증과 통증을 완화의 제거 대상으로합니다.

치료는 대개 길다. 주사는 과정을 적용하지만, 물리 치료는 일정해야 - 그것은 악화를 방지 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 심한 경우 수술을 지시 할 수 있습니다. 그것은 당신이 통증과 염증을 제거하는 데 도움이 될 영향을받은 조직을 제거 할 수 있습니다. 질병을 없애는 쉬운 방법이 없다는 것을 이해해야합니다. 당신은 영원히 질병에 대해 잊고, 많은 시간과 노력을 투자뿐만 아니라 삶의 방식을 변경해야합니다.

체조의 장점 및 특징

연골 운동은 매우 간단하며 운동을 많이하지 않아도됩니다. 노인을 포함하여 가벼운 활동은 적합하지만, 복잡한 쉘은 집에서 할 수 있기 때문에 필요하지 않습니다.

정기적 인 운동 요법은 다음을 포함하여 더 나은 변화를 달성하는 데 도움이됩니다.

  • 척추의 만곡 된 기둥의 정렬;
  • 척추 사이 간격의 확장;
  • 조여진 신경 종말의 방출;
  • 근육 시스템 강화;
  • 운동량의 증가;
  • 뇌로의 혈액 공급 개선;
  • 합병증 예방.

chondrosis를 가진 체조에 최대 이득을 가져온 경우에, 모든 권고에 따라 그것을 실행하는 것이 중요하다. 그들은 다음과 같이 될 것입니다 :

  • 운동은 정기적으로 수행되어야합니다. 좌상 생활 렸다는 근육 조직의 관점에서, 특정 디스크와 척추의 부하를 증가 악화 순환, 퇴행성 변화의 진행이다. 따라서 척추의 충혈 된 부위가 쉬어야하고 긴장된 부위는 긴장되어야합니다. 이것은 체조가 목표로하는 것입니다.
  • 충전은 하루 동안 며칠 동안하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 효율성을 극대화 할 수 있습니다. 앉아있을 때 40 분마다 운동에 정신이 산다는 것이 좋습니다.
  • 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 이것은 근육 조직과 척추의 상태를 향상시킬 수있는 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 낮에는 자세의 상태를 모니터링하십시오. 연골의 위험은 구부러진 등판 환자의 경우 훨씬 높습니다. 올바른 자세는 국소 대사 과정을 개선시켜 척추 사이의 하중을 균일하게 분산시킵니다.
  • 뒤쪽이나 옆에서자는 것이 좋습니다. 이 자세는 근육 조직이 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되므로 가장 생리적 인 것으로 간주됩니다.

운동은 금기 사항이 있습니다. 따라서 통증이있을 경우에는 권장하지 않습니다. 또한 주요 금기 할당 심장 및 혈관 질환, 특히 악화의 단계에서, 외상의 근골격계, 급성 감염, 악성 종양, 외상 질환과 척수 손상뿐만 아니라 임신. 금기 사항 중 일부는 친척입니다. 어쨌든, 수업을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

자궁 경부 연골 형성 체조

목의 연골 화 운동은 척추, 어깨, 근육 조직의 이동성을 회복시키는 데 도움이됩니다. 조건을 개선하려면 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

  • 머리와 그것의 사면의 회전.
  • 정지를 사용하여 기울이고 회전합니다. 그것은 손으로 성형됩니다. 한 팔다리는 팔 방향으로 기울어 진 바닥에 닿아 야합니다. 목의 근육 조직을 단단히 유지하면서이 자세를 유지하십시오. 5-10 초 동안 기다렸다가 진정하십시오.
  • 턱은 배꼽에 도달하려고 시도해야하지만 흉곽 아래로 내려 가야합니다. 마찬가지로, 머리 뒤쪽을 끌만한 가치가 있습니다.
  • 위장에 머리를 드십시오. 얼굴을 세우고 기대합니다. 이 위치에서 5 ~ 10 초 동안 잠 가야합니다. 유사한 움직임이 앙와위 자세에서 수행됩니다.

유방 연골 운동을위한 운동

가슴 연골을 동반 한 체조는 어깨와 몸의 여러 가지 움직임을 포함합니다. 그러한 연습은 단지에 포함될 수 있습니다 :

  • 어깨의 회전과 상승.
  • 회전과 서로를 교차시키고 흔들리는 원형 방향으로 손을 흔 듭니다.
  • 몸은 앙와위와 위장에서 일어납니다. 움직임을 수행 할 때 어깨와 가슴을 들기 만하면됩니다.

요추 연골 운동

운동은 허리와 복근 근육 조직의 스트레칭과 훈련으로 허리를 덜어줍니다. 다음 동작을 수행하는 것이 좋습니다.

  • 서로 다른 방향의 몸통.
  • 가능한 한 멀리 되돌아 볼 수있는 신체의 회전.
  • 원을 중심으로 골반을 회전시켜 다른 방향으로 밀어냅니다.
  • 매트 위에 누워 팔다리를 올리고 20 초 동안이 위치를 고정시킵니다.
  • 앙와위로 바닥에서 45도 정도 똑바로 다리를 올리십시오.
  • 각 운동 "공장"수행 바닥에 몸통과 평행, 측면에 뻗은 팔을 자신의 발가락을 하나씩 드래그합니다. 본체가 회전해야합니다.
  • 바닥에 앉아서 손으로 기대어 다리를 바닥 위로 들어 올려 잠시 동안이 자세를 유지하십시오.
  • 압박에 유용한 운동 - 앙와위 자세로 몸을 올리거나 내립니다. 다리는 무릎에서 굽습니다.
  • 유사하게, 등은 훈련된다. 당신은 당신의 위장에 누워 있거나, 짐을 가지고 다리를 고정 시키거나, 누군가에게 당신을 도울 것을 부탁해야합니다. 몸을 높이고 낮추십시오. 손은 머리 뒤에 있습니다.

자궁 경부 및 기타 연골 형성을 동반 한 운동은 종종 집에서 시행 할 수 있습니다. 그들과의 더 나은 거래는 그들이 제시된 비디오를 도울 것입니다. 특히 Dr. Bubnovsky의 방법에주의를 기울일 필요가 있습니다.

자궁 경부 연골 형성을 가진 의료 신체 문화

경추 연골 증은 병리학 적 상태로 부르며, 추간 판의 병변을 동반합니다. 원인은 종종 사람이 인도하는 생활 방식에 숨어 있습니다.

특히, 그가 지속적으로 같은 위치에 앉아 있거나, 일하고 있거나 학교에 있으면, 자궁 경관 지역의 특정 구성 요소의 변위가 기록됩니다. 이 병은 그들의 이동성을 침범합니다. 통증의 형성도 가능합니다. 자궁 경부 연골 형성을위한 운동 요법의 구성 요소는 다음과 같습니다.

  • 마사지;
  • 치료 운동.

경추 연골증 치료를위한 물리 치료는 약물과 병용됩니다.

병리학 형성 메커니즘

경추 연골증의 가능한 원인은 무엇입니까? 증상 및 치료는 여러 가지 치료 방법을 선택하는 것이 임상 증상에 따라 다르므로 상호 연관된 순간입니다.

근육 조직이 고르지 않게 분산 된 하중을 경험하면 자궁 경부 연골 형성이 발생할 수 있습니다. 또한 경추의 건강에 도움이되지 않는 것은 같은 위치에 영구적으로 머무르는 것입니다. 사무원들은이 모든 순간을 직접 알고 있습니다. 그들은 앉아서 작업하는 방식에 충실해야합니다. 과도한 체중, 부상의 존재 및 자세 변화는 자극적 인 요소가 될 수 있습니다.

병리학은 다양한 발현으로 발전 할 수 있습니다. 처음에는 증상으로 인해 특별히 괴롭히지 않을 수 있습니다. 그러나 연골증은 점진적으로 진행되므로, 그 징후가 더욱 뚜렷해진다. 이러한 증상은 무엇입니까?

  • 경추의 고통과 불편 함;
  • 감수성의 위반;
  • 불면증;
  • 현기증;
  • 이동성 문제;
  • 근육 조직의 고통스러운 영역에서 과도 성.

환자들은 종종 과민성 증가와 신체의 피로에 대해 불평합니다. 사람이 머리를 크게 돌렸을 때 목의 연골 증의 징후가 관찰됩니다. 동시에 심각한 고통이 자연을 관통합니다. 가슴 부위와 후두 부위로 이동합니다.

Hypertonus는 불쾌한 감각의 배경에서 발생합니다. 또한, 환자들은 상부 척추의 경직에 대해 불평합니다. 이러한 경우 의사는 급성 통증을 완화하고자합니다. 이 목적을 위해, 처방 된 약물 치료, 물리 치료. 고통을 없애고 그러한 상태의 원인을 치료하려면 복잡한 방식으로 몸을 움직이는 것이 필요합니다.

특별히 고안된 복합물 형태의 특수 운동과 신체 문화는 자궁 경부 골 연쇄증의 징후를 제거합니다. 이 상태에서 살아남은 환자는이 질환이 활동을 제한 할 수있는 방법을 직접 압니다. 올바른 치료법을 선택하지 않으면 척추 헤르니아가 발생할 수 있습니다. 환자를이 상태로 데려 오면 수술로 병리를 완화시킬 수 있습니다.

질병에 수반되는 현상

영양 실조와 퇴행성 변화를 동반 한 추간판의 변화는 연골 형성의 결과입니다. 전체적으로 자궁 경부에는 7 개의 디스크가 있습니다.

그들은 그들 자신의 특수한 유형의 이동성을 가지고 있습니다. 그들은 이영양증과 특정 취약성에 대한 감수성이 특징입니다. 우리가 다른 척추와 비교한다면 가장 약한 근육 코르셋을 가진 목입니다.

질병의 단계

총 4 가지 개발 단계가 있습니다. 초기 단계에는 주요 조직 변화가 없습니다. 결함은 미미합니다. 그러나 2 단계가 시작 되 자마자 척추 사이의 거리는 줄어 듭니다.

동시에 압력이 증가합니다. 그 영향으로 섬유질 링이 형성됩니다. 콘텐츠가 영구적 인 위치를 벗어나면 디스크 돌출이 발생할 수도 있습니다.

자궁 경부의 돌출은 내용물이 디스크를 넘어 2 밀리미터로 확장 된 것으로 간주됩니다. 신경 엔딩은 이것의 영향을받습니다. 이것은 통증의 발생에 기여합니다.

세 번째 단계는 섬유질 링의 파열이 동반됩니다. 동시에, pulpous nucleus가 빠지면 ​​탈장이 형성됩니다. 4 단계는 통증이 가장 강합니다. 사실 어떤 사람이든 어떤 움직임에서 느낀다. 뼈 조직은 척추 사이에서 자랍니다. 이로 인해 운동이 제한되지만 고통의 강도는 감소하지 않습니다.

관련 증상 목록

경추 연골증은 디스크의 기능적 상태뿐만 아니라 조직으로의 혈액 공급 또한 고통받습니다.

척추의 위치가 교란 될 때, 척추 동맥이 끼어 질 수 있습니다. 이것은 현기증, 조직으로 혈액 공급의 악화로 이어집니다. 따라서, 그들은 산소 결핍으로 고통받습니다.

치료 방법

특별한 증상없이 운동을하는 것은 불가능합니다. 이것은 머리에 통증이 있고 목에 통증이있는 ​​단계를 말합니다.

질병이 계속 진행된다면 정형 외과 의사의 도움을 받아야합니다. 목에 운동 요법을 사용하는 것을 포함하여 다양한 절차의 복합체가 사용됩니다.

보조 조치에는 다음이 포함됩니다.

  • 반사 요법;
  • 물리 치료;
  • 수영;
  • 체중 감량;
  • 작업장을 조직하여 척추에 어떤 종류의 부정적인 영향이 최소화되도록합니다.

치료 청구 원칙

병리학 강화에 기여하지 않기 위해 목에 특별한 운동을합니다. 이들은 자궁 경부와 ​​관련하여 수행되는 조작의 주요 특징입니다 :

  • 연습은 저녁과 아침 시간에 서있는 위치에서 수행됩니다.
  • 당신은 시간이있을 때 언제든지 체조 복합물을 수행 할 수 있습니다.
  • 직장에있는 동안에도 굴곡과 함께 머리를 서로 다른 방향으로 20 바퀴 돌릴 수 있습니다.
  • 충전은 마사지와 함께 할 수 있습니다.
  • 목 운동과 병행하여 어깨 띠 연습을 할 수 있습니다.

적절한 치료 옵션을 선택하면 신경 뿌리의 침해와 관련된 피부 민감성 문제의 존재를 고려해야합니다.

질병의 원인을 제거 할 수는 없으며 증상 치료 만있을 수 있습니다. 그러나,이 경우조차도, 근 위축성 및 퇴행성의 병변의 정확한 위치를 인식하는 것이 중요합니다.

효과적인 조작

병리학이 끔찍한 형태를 취하지 않은 경우에도 체조 연습을하도록 권장합니다. 그러한 경우 통증이 없을 수도 있습니다. 그러나 이것은 질병이 그 과정을 밟아야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

충전에 대해서는 더 많은 시간을 들일 필요가 없습니다. 직장과 가정 모두에서 성능에 적합합니다. 대중 교통을 이용하여 어딘가를 여행 할 때에도 가능합니다.

운동

  • 낮에는 3 번 손바닥을 이마에 발라야합니다. 동시에, 우리는 외적 압력에 대항하여 창조하려고 노력해야합니다. 목에 대해서는 같은 연습이 반복됩니다.
  • 왼쪽과 오른쪽에 머리에 손바닥을 누르십시오. 헤드에 의해 생성 된 압력에 대항하여 시도하면서이 작업을 번갈아 수행하십시오.
  • 머리를 뒤로 던지면 귀 끝이 어깨에 닿습니다. 이 작업은 먼저 왼쪽에서 수행 한 다음 오른쪽에서 수행해야합니다. 이 절차를 5 번 반복하십시오.
  • 다시 그의 머리를 던지고 그의 턱 끝에 경정맥을 만지려고합니다. 목 근육은 극복되어야하는 저항을 일으킬 것입니다.
  • 턱은 가슴 표면으로 내려 간다. 동시에 어깨를 곧게 펴십시오. 먼저 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.
  • 어깨와 똑바로 머리. 첫 번째 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 조작은 5 번 반복됩니다.
  • 회전 운동은 또한 5 번 생성된다;
  • 왼쪽 뺨에 오른손이 퍼졌다. 지정된 위치에서 헤드의 회전 모방.

위에서 설명한 체조 복합물은 변형 될 수 있습니다. 주치의는 개별 환자에게 적합한 계획을 개발합니다.

하지만 그 전에는 포괄적 인 진단을 실시합니다. 앞에서 언급 한 모든 조작은 예외없이 모두에게 적합합니다. 이것들은 기본적인 절차입니다. 그들은 병든 사람을 치료할뿐만 아니라 예방에도 사용됩니다.

흉부의 체조

흉부와 자궁 부위는 서로 직접 연결되어 있기 때문에 예방을 위해이 구역의 기능적 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 이 복합체는 늑간근과 몸통 근육을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 환자들은 그러한 치료가 끝난 후 통증이 현저하게 감소되는 것을 즉시 알 수 있습니다.

어떤 절차와 마찬가지로, 워밍업이 시작됩니다. 그녀는 정규 발 걷기를 가정합니다.

동시에 머리와 어깨는 정확히 위치합니다. 몸 전체에 확산 된 온기를 느낄 수있을 때까지 몸체를 양쪽으로 부드럽게 동시에 회전해야합니다. 이 후, 당신은 휴식 치료로 진행할 수 있습니다.

휴식의 기본 원칙

  • 당신은 똑바로 서서 손을 내려야합니다.
  • 숨을 멈춰라. 병행하여 과도하게 손을 긴장시키지 마십시오.
  • 어깨를 낮추고 병행하여 등을 똑바로 유지하십시오.
  • 가능한 한 많이 몸을 긴장시켜 팔이 양쪽으로 자유롭게 움직일 수있게하십시오.

연골에있는 흉부의 경우, 몸을 비틀기는 다음을 위해 제공됩니다.

  • 머리 뒤가 내려 간다. 따라서, 몸통은 뒤 틀렸다.
  • 척추 축이 원주를 따라 회전하고 있다고 상상해 보라.
  • 몸이 따뜻해질 때까지 운동을 반복합니다.

마사지의 장점

자궁 경부 연골 형성으로 마사지하면 확실한 이점을 얻을 수 있습니다. 그것은 완벽하게 근육을 완화하고 관절과 인대의 이동성을 향상시킵니다. 또한 표적 효과로 인해 허혈 부위의 혈류가 개선됩니다. 따라서 산소는 몸 전체에 신속하고 효율적으로 운반됩니다. 이것이 환자의 기능적 상태가 좋아지는 이유입니다.

체육 이외에도 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 이는 악화 기 간 동안에 만 정당화된다. 그들을에 할당하십시오 :

  • 고통의 심각성을 줄인다.
  • 염증 과정을 제거하십시오;
  • 혈액 공급을 확립하는 것.

정확하게하지 말아야 할 것은 적절한 치료없이 골 연골 증을 떠나는 것입니다. 이것은 환자의 활동이 상당히 제한 될 것이라는 사실로 이어질 것입니다. 증상도 증가합니다.

금기 사항

어떤 종류의 운동과 물리 치료 복합체는 사람이 급한 통증을 경험하면 금기입니다. 그러나 이는 자궁 경부의 불편 함뿐 아니라 다음 경우에도 운동 요법을 지정할 수 없습니다 :

  • 사람은 심혈 관계의 병리학으로 고통받습니다. 이것은 악화 기간에 특히 중요합니다.
  • 급성 전염병 진단;
  • 악성 신 생물과;
  • 근골격계의 부상;
  • 척수 손상 후;
  • 아이가 태어날 때.

그러나 상대적 성격의 금언이 있습니다. 절차를 수행 할 수 없는지 확인하려면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

자궁 경부 연골 형성에 대한 운동 검토

질병의 초기 단계에서 추간판의 퇴행성 - 영양 장애 변화가 관찰되며, 시간에 따라 증가한다. 디스크의 탄성이 적어 모양이 바뀝니다.

척추의 불안정성 때문에 근육은 그것을 유지하기 위해 많은 노력을 기울여야합니다.

결과적으로 사람은 고통, 자세 변화, 혈액 공급 장애 및 두통을 느낄 수 있습니다.

운동이 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

물리 치료는 질병을 제거하지 않고 고통을 줄이고 자세를 교정하며 근육을 강화시킵니다. 따라서 합병증을 예방하기 위해서는 가능한 한 빨리 실습을 시작해야합니다.

연골 형성의 두 번째 및 세 번째 단계는 탈장 형성과 신경 종말의 협착, 그리고 관절 운동성의 결핍이 특징입니다. 척추의 상실 가능성.

위 병동의 운동은 위의 합병증을 피하기 위해 필요합니다.

수행 할 표시

많은 노력을 필요로하지 않기 때문에 경추의 연쇄 염증 운동은 노인들에게도 보여집니다. 운동 치료는 가정과 직장에서 수행 할 수 있습니다. 물리 치료를위한 적응증 :

  • 척추 만곡 (척추 측만증, 후만증, 전만증);
  • 혈액 공급 실패;
  • 신경 종말의 협착;
  • 근육의 약화;
  • 헤드 크런치;
  • 두통;
  • 편두통;
  • 목 통증.

금기와주의 사항

자궁 경부 연골 형성을위한 운동을하기 전에 의사와 상담해야합니다. 체조는 수행하는 것이 매우 간단하지만, 개인의 개인적 특성에 기초하여, 어떤 조작은 금기입니다.

건강에 해를 끼치 지 않으면 서 치료 효과가있는 각 환자마다 특별 프로그램이 개발됩니다.

연습 문제를 성공적으로 완료하려면 신체에 해를 끼치 지 않기 위해 일반적인 규칙을 따라야합니다.

  • 심각한 통증이있는 ​​질병의 급성 과정은 상황이 악화되어 합병증을 유발할 수 있습니다.
  • 운동은 근육 섬유의 긴장과 이완 과정을 제공하기 때문에 교대해야합니다.
  • 운동 중 운동은 느리고 매끄러 워야합니다. 날카로운 비틀기 또는 돌리기는 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
  • 수업 중에는 스트레스가 증가하여 척추가 늘어날 수 없습니다. 그러한 방법은 주치의에 의해서만 해결 될 수 있습니다.
  • 육체적 인 작업을 수행 할 때 등은 항상 똑바로하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 환자가 자세의 굴곡을 막을 수 있습니다.
  • 경추의 연쇄 결손을 성공적으로 치료하려면 매일 수업을해야합니다. 통증 증후군 이외에 정기적 인 훈련이 효과적이지 않을 것입니다.
  • 수업은 매우 간단하므로 휴가, 직장, 도보 및 집에서 수업을 진행할 수 있습니다. 하루 15 분 밖에 걸리지 않기 때문에 회피하지 마십시오.

어떤 경우에는 의사를 볼 필요가 있습니까?

다음과 같은 증상이 나타나면 의사와상의해야합니다.

  • 머리 뒤쪽의 연장 된 통증;
  • 불합리한 청각 및 시각 상실.
  • 잦은 현기증;
  • 목에 찌르는듯한 통증, 팔이나 어깨 뼈에 방사되는 어깨 부위, 사지의 마비가 관찰됩니다.
  • 빈번한 불만과 약점;
  • 일정한 이명.

일반 연습

  • 머리를 옆으로, 앞뒤로 바꿉니다. 운동을 10 번하십시오. 움직임이 부드럽고 호흡이 원활해야합니다. 회전으로 척추 부상을 일으켜서는 안됩니다.
  • 다음 운동은 서있는 것입니다. 어깨와 머리도 똑같습니다. Chin은 어깨에 번갈아 가려고합니다. 부드러운 움직임을 만드는 것이 중요합니다.
  • 환자는 앉은 자세에있다. 등은 편평하고 머리는 뒤로 던져진다. 부드럽게 오른쪽 어깨에 오른쪽 귀에 도달 후 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 귀에 절차를 반복하십시오. 제대로 수행되면 목의 연골 증세가 빠르게 사라집니다.
  • 이마에 중점을 두어야 할 필요가 있습니다. 그런 다음 적당한 힘으로 힘을 가하는 것이 필요합니다. 수신을 10 번 반복하십시오.
  • 마찬가지로, 우리는 머리 뒤쪽으로 팔에 얹어서 후두 근육을 긴장시키기 위해 그것을 누르십시오. 10 번의 반복으로 충분합니다.
  • 옆 근육을 긴장시키기 위해 운동하십시오. 오른쪽 성전은 팔을 밟고 왼쪽의 절차를 반복해야합니다. 목에 대한 이러한 체조는 각면에서 5 번 반복해야합니다.

이 운동은 자궁 경부 연골증을 제거하는 가장 효과적이고 빠릅니다.

직장에서 할 수있는 운동

  • 5 분을 선택해야합니다. 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 견갑골 위 부분과 그 사이를 마사지하기 시작하십시오. 이것은 근육을 이완시키고 혈액 공급을 향상시킵니다.
  • 다음 운동은 앉아 있거나 서있을 수 있습니다. 등은 평평하며, 어깨를 위로 올리면 10 초 동안이 위치에 고정됩니다. 그런 다음 부드럽게 낮추십시오. 이 절차를 10 번 반복해야합니다.
  • 앉은 자세에서 머리를 뒤로 기울여서 출발 위치로 되돌립니다. 절차를 12 번 반복하십시오. 갑작스런 움직임을 피하십시오.
  • 평평한 표면 위에 서서 벨트에 손을 대고 등을 뒤로 젖 힙니다. 턱을 8 개로 부드럽게 그 다음에 다른 방향으로 그립니다. 호흡은 원활해야합니다.
  • 우리는 우리의 머리를 앞쪽으로 숙이고 첫째로 왼쪽으로, 그리고 나서 오른쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 10 바퀴 돌린다.

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운동 - 과금

합병증 예방을위한 충전은 척추골의 정상적인 위치를 유지하고 근육 운동과 혈액 순환을 개선하기 위해 매일 수행해야합니다.

집에서 이러한 치료를하면 긴장이 완화되고 목에 유연성이 회복됩니다.

가장 효과적인 운동을 고려하십시오 :

  • 다리는 어깨 너비를 두르고 벨트에 손을 댄다. 머리 꼭대기를 위로 올린 다음이 위치에 고정시키고 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다.
  • Bubnovsky 박사의 운동은 "파키 르 (Fakir)"라고 불렀습니다. 머리 위로 팔을 올리고 손바닥에 합칩니다. 한쪽과 다른 쪽을 교대로 머리를 돌립니다. 돌릴 때, 머리를 제자리에 고정하십시오. 이러한 운동을 수행하면 목과 팔의 근육이 발달되어 그 증상이 덜 진해진다.
  • Bubnovsky에 따른 연골증에서 "거위"운동이 도움이됩니다. 턱을 앞으로 당기고 겨드랑이쪽으로 이끌 기 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 방향으로 절차를 반복하십시오. 질병의 증상을 제거하려면 각 방향으로 5 가지 움직임을 수행해야합니다.
  • 자궁 경관 지역의 유연성을 향상시키기 위해 Bubnovsky 박사의 "Heron"운동이 적합합니다. 손을 들어 올리고 옆으로 살짝 뒤로 가져갑니다. 턱이 당겨 야합니다.
  • 위장에 누워서 머리와 상체를 들어야합니다. 같은 시간에 손을 바닥에 놓아야합니다. 그런 자세로 1 분간 고정됩니다. 하루에 최대 4 번의 담당자가 수행 될 수 있습니다.

요가가 도움이 될 수 있습니까?

요가는 수천 년 동안 연습되어 왔으며 몸과 마음의 균형을 유지하기위한 것입니다. 자궁 경부 연골 형성의 치료는 다양한 호흡 운동과 아사나 사용시 더욱 효과적입니다.

자궁 경부 연골증에 대한 요가는 통증과 경련을 없애고 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다. 효과가 오래 지속되기 위해서는 적절한 영양 상태를 유지하고 생각을 정리할 필요가 있습니다.

모든 운동은 호흡 정상화로 시작됩니다. 호흡과 호흡의 교대는 신체의 재생과 회복에 기여합니다.

연골 및 골 연골 증을 가진 환자의 상태를 악화시키지 않기 위해, 모든 조작은 갑작스런 움직임없이 천천히 수행됩니다.

다음은 질병의 증상을 제거하기위한 몇 가지 연습입니다.

  • 숨을들이 마시고, 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 왼쪽으로 숨을 내쉴 때 손을 들어 올리십시오. 몇 분 정도 작업을 수행하십시오.
  • 똑바로 서서 다리와 등을 똑바로 세우십시오. 손을 들어 올린다. 숨을 내쉴 때 발에 기울이기. 흡입 할 때, PI로 돌아 가라. 2 분간 수행하고 왼쪽 및 오른쪽 발에 교대로 기울입니다.
  • 자궁 경관 부위의 근육을 스트레칭하면서 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨에 머리를 기울입니다. 여러 번 반복 한 후 머리를 10 회 원을 그리며 움직이십시오.

질병의 증상을 제거하기 위해 많은 asanas가 있습니다. 장기간의 효과를 느끼기 위해서는 적절한 영양 섭취, 나쁜 습관, 통조림 제품, 소세지 포기가 필요합니다.

갓 준비한 음식 만 먹는 것이 좋으며, 부정적인 생각과 대화를 없애면 마음의 평화를 찾을 수 있습니다.

예방 운동

목의 연골 화는 악화 및 완화의시기가 특징입니다. 예방 수업을 수행하면 통증의 간격을 늘릴 수 있습니다. 운동은 하루에 최대 20 분 1-2 회 수행해야합니다. 메스꺼움이나 어지럼증과 같은 느린 움직임, 의사와상의 할 긴급한 필요.

주요 방법은 머리를 다른 방향으로 돌리고, 굽히고, 낮추고, 어깨를 들어 올리는 것입니다.

이 절차는 12 번 수행해야합니다.

좋은 효과는 경향이있는 위치에서 풀업을하거나 술집에 걸릴 것입니다. 손상된 부위의 마사지를 잊지 않는 것이 중요합니다.

효과적으로 질병을 치료하고 증상을 제거하려면 원인을 알아야합니다. 이렇게하기 위해서는 진단을 한 후, 약물 치료, 체조 또는 마사지를 시작한 후에 의사에게 연락하는 것이 좋습니다.

건강을 지키고자가 약을 피하는 것이 중요합니다.

연골 치료를위한 치료 체조 : 방법의 장점과 단점

의학 - 수복 체조의 복합체는 근골격계의 병리 현상을 제거하는 의무적 인 방법입니다.

그것의 구현은 영향을받는 영역의 기능을 복원하고 제한된 움직임을 없애줍니다.

이것은 연골 증, 골 연골 증, 돌출과 같은 등의 병리학에서 특히 유용합니다.

척추의 과부하로 인해 디스크, 인대 및 근육의 문제가 나타납니다.

운동 치료법을 통해 신체의 모든 과정을 개선하고 회복 할 수 있습니다.

연골증의 특징

연골 형성은 척추의 특정 부위, 즉 추간판에서 발생하는 병리학 적 과정입니다. 질병의 초기 단계는 증상없이 진행되며 이후 단계에서도 마찬가지입니다.

연골증이 관찰되면 변형 된 추간판의 힘이 저하됩니다

대부분 55 세 이상의 고령자에서 발생하지만, 청년기와 중년기의 경우가 있습니다.

제거의 기본 방법

연골의 초기 단계의 치료를 위해 보존적인 방법이 사용됩니다 :

  • 치료 운동;
  • 의약품;
  • 제품 및 척추 고정 수단;
  • 물리 치료 제품.

후기 단계에서 척추의 구조가 심각하게 손상되면 외과 적 치료가 적용됩니다.

마약 사용으로 :

연골과 체조

방법의 장점

특별한 운동의 도움으로 환자는 고통을 없애고 척추의 영향을받은 부분의 혈액 순환과 척추의 건강한 자세를 회복하고 근육을 강화합니다.

연골증에 대한 운동 요법의 이점을 숙지하십시오. 정기적 인 운동은 몸에 긍정적 인 영향을줍니다.

  • 척추에 가해지는 하중을 줄인다.
  • 척추 사이의 간격을 넓혀서 신경 뿌리 침범이 없도록하십시오.
  • 신진 대사 과정의 정상화;
  • 허리의 병이있는 부분에서 근육 경련의 제거;
  • 뇌의 정상적인 영양 회복.

연골증의 증상을 제거하는 것 외에도 물리 치료법은 다음과 같은 능력이 있습니다.

  • 올바른 자세;
  • 전신의 근육을 강화 시키십시오.
  • 척추와 전체 근골격계를 완화하십시오.
  • 여분 파운드가있는 경우에 무게를 감소 시키십시오.

언제 운동 요법을 할

운동은 증상이없는 동안, 즉 병리학 적 증상의 완화 기간에 수행됩니다. 수업 중 모든 움직임은 매끄럽고 천천히 수행되어야합니다. 복지에주의를 기울여야합니다. 운동으로 인해 불편 함이 생기면 즉시 훈련을 중단해야합니다. 증상이 악화되는 동안 운동 요법을 포기할 필요가 있습니다. 이런 식으로 통증을 증가시킬뿐만 아니라 등을 상하게하는 것이 가능하기 때문입니다.

금기 사항

다음과 같은 경우 부하가 거부됩니다.

  • 질병의 악화;
  • 전정기구의 병리;
  • 고혈압;
  • 심장 부정맥;
  • 수술 후 조기 회복;
  • 운동의 조정이 방해되는 신경 이상;
  • 증가 된 안압;
  • 근시.

과식시 식후 또는 공복시에 즉시 운동 할 필요가 없습니다. 즉각적인 효과를 기대해서는 안되지만 장기간 및 정기적으로 수행되는 운동은 상당한 개선을 가져올 것입니다.

연골 형성을위한 운동 요법의 종류

그러한 부서에는 의학 단지가 있습니다 : 자궁 경부; 가슴; 요추.

물리적 문화는 유형별로 다릅니다. 그러한 연습이 있습니다 : 정적; 동적.

동적 유형은 근육의 이완과 수축을 포함하며 정적 인 운동은 근육의 긴장을 암시하고 얼마 동안 신체를 특정 위치에 고정시킵니다.

연골 운동의 기술 및 특징

일반적으로 의사는 의사가 특정 환자에게 단독으로 선택합니다. 목에 대해서는 머리를 기울이거나 회전 시키거나 근육을 스트레칭하십시오. 환자가 서있는 것을 수행하기가 어렵다면, 앉아있을 수 있습니다. 가슴, 몸 굽히기, 굴곡과 굽음, 어깨 운동, 어깨의 원형 운동, 들어 올림과 최종 스트레칭 운동이 사용됩니다. 요추 연골증의 경우 절곡 및 신축, 프레스의 움직임, 절곡을 수행합니다.

자궁 경부

이 부서를 과장하지 않으려면 다른 근육이 운동 요법에 참여해야합니다.

목에 대한 운동 목록에주의하십시오.

그러한 연습을 할 필요가 있습니다 :

  1. 팔꿈치의 원형 운동을 다른 방향으로 4 회 수행하십시오. 2-4 번 반복하십시오.
  2. 거짓말을하고 등을 따라 늘어서십시오. 머리를 들고 약 5 초 동안이 자세를 유지하십시오.
  3. 똑바로되고 차례로 천장에 손을 대십시오. 7 번 실행합니다.
  4. 바닥에 누워서 바닥에 머리를 올려 놓고 4 세라고 휴식을 취하십시오. 이 사이클을 5 번 반복하십시오.
  5. 앙와위 자세에서 머리를 들어 올리고 오른쪽으로 돌리고 3 초 정도 기다리십시오. 반대편에서도 똑같이 반복하십시오. 운동을 5 번하십시오.
  6. 일어나서 벨트에 손을 댄다. 무릎을 구부리고, 숨을들이 마시고, 똑바로 - 숨을 내 쉰다. 5 번 반복하십시오.
  7. 바닥에 누워서 몸을 따라 팔을 벌립니다. 어깨 뼈대를 눌러 바닥에 닿게합니다. 4 초 동안 기다리십시오, 진정하십시오. 5 번 반복하십시오.
  8. 똑바로, 앞으로보십시오. 천천히 머리를 어깨 오른쪽, 왼쪽으로 기울입니다. 머리가 어깨에 누워있는 것 같습니다. 각면을 5 번 반복하십시오.
  9. 같은 위치에서 머리를 뒤로 기울이십시오. 매우 신중하고 천천히 수행해야합니다. 5 번 반복하십시오.
  10. 위치를 바꾸지 않고 가능한 한 낮게 머리를 목에 내리십시오. 그러나 스트레칭까지 허용하십시오. 5 번 반복하십시오.

자궁 경부 운동은 아침과 낮에 권장됩니다. 그것은 척추를 손상시킬 수 있기 때문에 목의 회전을 포기할 필요가 있습니다.

흉부학과

고양이 - 흉부에 가장 효과적인 운동

다음 연습을 권장합니다.

  1. 허리에 누워 다리가 무릎을 구부린다. 손이 가슴에 다리를 조이고 바닥에서 허리를 약간 찢습니다. 5 초 동안 기다리십시오. 2 회 반복.
  2. 똑같은 위치, 머리 뒤로 뻗은 팔, 몸이 늘어났다. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리가 함께 당겨지면 척추가 견인됩니다. 링거, 팔다리를 갈아 입으십시오. 운동은 천천히 수행되며, 각면에는 3 번의 반복이 있습니다.
  3. 뱃속에 팔을 굴려 라. 팔과 머리를 들어 근육을 긴장 시키십시오. 3 초 동안 기다리십시오. 5 번 반복하십시오.
  4. 뒤의 위치를 ​​반환합니다. 머리 뒤 손, 몸 뻗어. 다리를 올리고 머리 뒤 발가락으로 바닥에 손을 대십시오. 무릎이 구부러지지 않도록하십시오. 5 번 반복하십시오.
  5. 오른쪽으로 굴려 무릎을 구부립니다. 한쪽 다리가 위쪽으로 들어 올려 져 3 초 동안 고정됩니다. 그런 다음 왼쪽에서 반복하십시오. 엉덩이가 가능한 한 많이 필요합니다. 천천히 수행하십시오.
  6. 네 발로가. 흡입에 당신의 등을 구부리고, 내 뿜기에 그것을 구부리십시오. 천천히 5 번해라.
  7. 무릎 꿇어. 호흡으로 손을 위로 올리고 내 쉰다. 속도는 평균이어야합니다. 손을 가능한 멀리 가져 가려고합니다. 3 번 반복하십시오.
  8. 네 발로 돌아가. 머리를 들어서 등을 구부리십시오. 가슴에 내려서 등을 구부립니다. 3 번 반복.
  9. 의자에 앉아 어깨 뼈를 등에 기대십시오. 천천히 뒤쪽으로 구부리면서 의자에 기대십시오.
  10. 일어나지 않고 무릎 사이에 손을 댄다. 몸통을 기울이기 위해 숨을들이 마시고 숨을 내쉬어 원래 위치로 되돌립니다.
  11. 똑바로 앉아. 흡입 - 굽히다, 내뿜다 - 곧게 펴십시오. 호흡은 평온하고 평온해야합니다.

비디오 : "osteochondrosis를위한 운동 세트"

요추

과신 장은 뒤쪽의 종 방향 근육을 최상으로 강화시킵니다.

연골을 동반 한 허리 운동은 부드럽게해야합니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

  1. 누워서 뻗는다. 당신이 숨을들이 쉬면서 손을 숨길 때. 5 번 반복하십시오.
  2. 위치를 바꾸지 않고 발과 손으로 동시에 회전하십시오. 10 번 반복하십시오.
  3. 각 방향으로 6 번만 회전하십시오. 2 회 반복.
  4. 누워서 무릎을 가슴에 단단히 조입니다. 7 번 실행합니다.
  5. 위치를 바꾸지 않고 오른쪽 팔과 다리, 왼쪽 팔과 다리를 차례로 뒤집습니다. 각면에서 5 번.
  6. 앙와위 자세로 자물쇠에서 머리 뒤로 손을 올리십시오. 머리를 들어 올리는 동시에 양말을 당겨 라. 8 번 실행.
  7. 무릎을 구부리고 어깨 너비에 위치. 오른쪽 무릎은 왼쪽 가슴에 닿고 그 반대도 마찬가지입니다. 5 번 반복하십시오.
  8. 자전거를 탈 때처럼 운동을 반복하십시오. 5 번.
  9. 뱃속에 손을 대십시오. 깊이 흡입하고 천천히 내 뿜으십시오. 4 번 반복하십시오.
  10. 오른손을 들고 몸을 따라 왼손을 들어 올리십시오. 팔다리의 위치를 ​​교대로 바꿉니다.
  11. 일어나 다리가 어깨 너비만큼 벌어집니다. 아래로 굽히고 왼손으로 오른쪽 발 뒤꿈치에 닿게하고 그 반대도 마찬가지입니다. 5 회 반복.
  12. 자세를 바꾸지 않고 무릎을 가슴에 번갈아 조이고 손으로 몸을 움직입니다. 5 번 반복하십시오.
  13. 구부리고 발을 구부립니다. 10 번 반복하십시오.
  14. 팔과 다리를 들어 올리는 동안 옆으로 눕습니다. 5 번 반복하십시오.
  15. 위치를 바꾸지 않고 무릎을 가슴에 5 번 조이십시오.
  16. 앞뒤로 5 번 킥하십시오. 그런 다음 반대편으로 돌아가서 똑같이하십시오.
  17. 사방에 앉아서, 당신 앞에서 똑바로 손을 가져 가라. 5 번 반복하십시오.
  18. 위치를 바꾸지 않고 무릎을 가슴에 단단히 조이십시오. 5 번.

비디오 : "운동 요법의 가치와 골 연골 증을 수행하는 기술"

결론

따라서, 연쇄 살균을 제거하기위한 운동은 정기적으로 수행되어야합니다. 이것으로 :

  • 이 방법으로 환자의 나이와 상태가 고려되므로 복막이 주치의에 의해 개별적으로 개발되는 것이 좋습니다.
  • 자가 치료를하고 운동을 할 필요가 없습니다. 그들의 기간과 강도는 의사를 결정합니다.
  • 특정 시간과 간격으로 물리 치료를하는 것이 중요하므로 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

경추 연골 증

추간 판이 영향을받는 질환을 자궁 경부 연골증이라고합니다.

그 이유는 종종 작업의 본질에 뿌리를두고 있습니다. 예를 들어 한 위치에서 많은 시간을 소비해야하는 경우입니다. 이 질병은 통증을 유발할 수 있으며, 이동성을 감소시킬 수 있습니다. 치료의 일환으로 체조, 마사지, 마약.

목의 연골 형성은 어떻게 생깁니 까?

가능한 osteochondrosis의 원인 - 근육에 불균등 한 짐, 동일한 위치에있는 긴 체재. 강제적 인 자세와 이동성 부족은 사무원에게 익숙합니다. 질병의 다른 원인은 부상, 과체중, 자세 변화입니다.
병리학 발달의 징후는 다르다. 처음에는 디스크의 파괴가 염려하지 않을 수도있다. 연골이 진행됨에 따라 다음과 같은 증상이 관찰됩니다.

  • 목 통증;
  • 감도 문제;
  • 현기증 나는;
  • 고통스러운 지역에서 증가 된 근육의 색조;
  • 감소 된 이동성;
  • 수면 장애;

목의 연골 화는 머리의 갑작스러운 움직임으로 느껴진다. 이 시점에서 환자는 머리와 가슴 부위 뒤쪽으로 퍼지는 강한 관통 통증을 느낀다. 급성 통증 증후군은 최대 10 일간 지속됩니다. 불쾌한 감각은 근육의 음색이 증가하고, 상부 척추의 움직임의 강성이 동반됩니다. 급성 통증을 제거하려면 마사지, 약물 치료를 처방하십시오. 그들은 고통과 특별한 운동의 원인을 다루는데 도움을 줄 것입니다.
급성 경추 연골 형성은 환자의 활동을 크게 제한합니다. 적절한 치료가 없다면 추간판 탈장의 위험이 있습니다. 이 상황을 교정하기 위해서는 외과 적으로해야합니다.

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자궁 경부 척추 연골증은 어떻게 되는가?

연골 형성의 결과는 추간 판의 퇴행성 - 영양 장애의 변화입니다. 자궁 경부에는 7 개의 디스크가 있습니다. 그것의 특별한 이동성과 함께, 그것은 영양 장애 과정에 대한 취약성과 감수성을 특징으로합니다. 다른 부서와 비교하여 자궁 경부에는 가장 약한 근육 코르셋이 있습니다.

개발 단계

경추 연골 형성에는 4 단계의 발달 단계가 있습니다.

  1. 첫 번째 단계에서는 디스크 손상이 거의 없습니다.
  2. 두 번째 단계에서는 척추 사이의 거리가 감소하고 압력이 증가하여 섬유질 링이 손상됩니다. 디스크의 돌출부도 나타나는데, 그 내용물은 척추를 넘어서 돌출합니다 (자궁 경부의 경우 돌출부는 2mm의 디스크 배출구로 간주됩니다). 이러한 현상은 결국 신경 종말의 협착으로 이어지고 고통을 유발합니다.
  3. 세 번째 단계는 섬유질 링이 파열되는 것입니다. 그 결과, pulpous nucleus가 빠져 나와 탈장이 형성됩니다.
  4. 네 번째 단계에서 환자는 거의 모든 움직임으로 고통을 느낍니다. 시간이 지남에 따라 척추 사이에 뼈가 형성됩니다. 그들은 운동을 제한하지만 고통은 줄어 듭니다.

관련 증상

자궁 경부 척추 연골증은 디스크의 상태뿐만 아니라 혈액 공급에도 영향을줍니다. 척추의 위치를 ​​위반하는 경우, 척추 동맥이 끼어 있습니다. 앞으로는 어지럽고 악화되는 혈액 공급과 그에 따른 뇌 산소 공급이 있습니다.

경부 연골의 치료 및 예방

두통이나 자궁 경부의 경련과 같은 심각한 증상의 경우 환자에게 특별한 운동이 권장됩니다. 질병이 진행되면 정형 외과 의사에게 연락 할 가치가 있습니다. 치료 osteochondrosis는 포괄적이어야합니다. 치료 및 보조 조치의 구성에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  1. 마사지;
  2. 체조;
  3. 물리 치료;
  4. 반사 요법;
  5. 약을 복용;
  6. 수영;
  7. 작업장의 적절한 조직;
  8. 중량 정규화.

osteochondrosis를 가진 사람들을위한 운동

이러한 연습에는 시간이 많이 걸리지는 않지만 정기적 인 연습을 통해 빠르게 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 체조는 이동성과 유연성을 높이고 혈액 순환을 개선하며 아름다운 자세를 취하는 데 도움이됩니다.
근무일 이후 저녁에는 운동을하는 것이 좋습니다. 사무실 직원은 휴식을 취하고 짧은 워밍업을 수행하는 것이 좋습니다.
연골에 대한 간단한 체조는 다음 운동을 포함합니다.

  1. 앉은 자세로 등을 곧게 펴고 머리를 뒤로 젖히십시오. 시간을내어 왼쪽 귀에 왼쪽 어깨에 다가가보십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 각면에서 5 번 반복하십시오.

  • 올려 진 턱으로 앉는 자세. 머리를 한계까지 왼쪽으로 돌리십시오. 돌아 가라. 오른쪽과 같은 움직임. 5 번의 반복을 수행합니다.
  • 머리 뒤쪽이나 양쪽에 손을 대십시오. 팔 위치를 바꾸지 않고 근육을 긴장시키고 손바닥에 가해지는 압력을 견뎌야합니다. 이 위치를 5 초 동안 유지하고 놓으십시오. 3 번 반복하십시오.
  • Palm 이마를 낀다. 목 근육을 단단히 잡고, 손바닥에있는 이마의 압력을 견뎌내십시오. 5 초 동안 또는 3 회 반복하여 나가십시오. 비슷한 운동은 손을 왼쪽 또는 오른쪽의 성전에 놓고 손바닥에 압력을 가함으로써 수행됩니다.
  • 시작 위치가 앉아 있고 똑바로 뒤로, 머리가 약간 뒤로 기울어 져 있습니다. 목의 근육을 조이고 머리를 천천히 낮추고 가슴과 가슴을 만지십시오. 5 회 반복하십시오.
  • 등 뒤로 똑바로 앉아서 머리를 내린다. 들어 올리지 않고 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 5 번 반복하십시오.
  • 시작 위치는 앙와위입니다. 무릎을 구부리고 위를 내려주십시오. 조심스럽게 머리를 들고 이마를 무릎에 댑니다. 부드럽게 다리를 똑바로하고 머리를 내립니다.
  • 머리와 어깨를 들어 올리기 위해 위장에 누워 있습니다. 손바닥과 발은 바닥에 남아 있습니다.
  • 마사지와 약물 치료가 가져올 수있는 이점

    osteochondrosis 마사지의 치료에 효과적입니다. 그것은 근육의 색조를 제거하고 이동성을 향상시킵니다. 마사지는 뇌로의 산소 공급을 향상시키는 혈액 순환을 자극합니다.
    악화시 약물 치료가 필요합니다. 처방 된 의약품 :

    • 고통을 줄인다.
    • 염증을 완화하라.
    • 혈액 순환의 자극.

    목덜미 연쇄 붕괴는 치료를받지 않으면 진행되어 환자의 활동을 제한 할 수 있습니다. 마사지, 특별한 운동 및 편안한 직장 구성과 같은 전문가의 권고에 따라 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

    종종 등이나 관절의 통증 문제에 직면 했습니까?

    • 당신은 앉아있는 생활 방식이 있습니까?
    • 당신은 왕 자세를 자랑 할 수없고 옷 밑에서 그의 몸을 숨기려고하지 않을 수 있습니까?
    • 그것은 곧 그 자체로 지나갈 것이지만 고통은 더욱 심해질 것입니다.
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