손을 강화하는 방법 -이 질문은 모든 사람에게 매우 흥미롭고 중요합니다. 결국 그는 스포츠 작업을 수행 할 때뿐만 아니라 동료, 친구 또는 지인을 접할 때마다 그립력을 보여줍니다.

강한 브러시를 만드는 것은?

우리 손의 힘은 손과 팔뚝의 근육의 총 활동에 의해 형성됩니다. 손에 뭔가를 집어 넣으면 현재 근육이 긴장되어 있음을 알 수 있습니다.

손에 유리를 대고 약간 쥐어 짜십시오. 브러쉬뿐만 아니라 손목에서 팔꿈치까지의 팔을 감아주십시오.

이것은 우리의 붓을 개발하고 강화하기 위해 모든 근육에 의도적으로 운동을해야한다는 것을 의미합니다. 단 하나의 압착 링 익스팬더만으로는 충분하지 않습니다.

그리고이 문제를 해결하기위한보다 포괄적 인 접근 방법을 사용하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

코를 잡는 경쟁을했다고 상상해보십시오. 우리는 훈련 할 것이다!

브러쉬 개발을위한 연습

집에서 손을 올리는 방법에 대해 걱정하지 마십시오. 집에서 손을 움직이는 것이 매우 편리합니다. 손과 손을위한 운동에는 특별한 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 체육관에 가면 괜찮습니다. 그러나이 상황에서는 운동없이 할 수 있습니다.

압착 및 풀기

그럼 손을 위로 올리는 법을 배우자.

근육과 신경의 파열과 관련된 중상을 입은 후 재활을 포함하여 수행되는 매우 간단하고 간단한 운동은 손을 주먹으로 쥐어 짜는 것입니다.

다음과 같이 수행됩니다.

1. 어떤 자세 (서, 앉기, 거짓말)라도 가능한 한 주먹을 쥐어 짜십시오. 전압을 5-7 초 동안 유지하십시오.
2. 가능한 한 손가락을 똑바로 세우면서 손바닥을 똑바로 세우십시오.

당신은 믿지 않을 것이지만,이 운동은 어떤 사람들에게는 어렵습니다. 복잡한 작업 후에도 손가락을 다시 움직이는 법을 배웁니다. 그러한 운동으로 재활이 시작됩니다.

손이 완전히 건강하고 상해를 입지 않았다면 핸드 익스팬더로 작업하십시오. 첫 번째 단계에서는 고무 링을 사용하고 스프링 금속으로 이동할 수 있습니다.

선택한 손목 확장기의 50 번 압축을 수행하는 즉시 더 엄격한 방법으로 이동하십시오. 부하가 지속적으로 증가해야합니다.

다양한 유형의 확장기를 사용하면 손에서 포인트 연습을 수행 할 수 있습니다.

원하는대로 확장기를 선택하십시오 - 둥근 고리 형, V 형, 오프셋 된 무게 중심, 다양한 볼, 동력계가 있습니다. 마지막 옵션은 관심의 대상입니다. 그립의 성장을 따라갈 수 있기 때문입니다.

이것은 집에서 악수하는 가장 쉬운 옵션입니다.

수평 막대

그립이 술집에서 흔들리고 있다고 생각하지 않았 니? 그렇다면 왜 매번 매달려야할까요? 처음 술집에 왔을 때 얼마나 많이 거기에 매달릴 수 있었는지 기억하고 있습니까? 예 그리고 이제 막 바를 잡고 내려주세요.

손목 손목을 펌프질하려면 60-90 초 동안 수평 막대에 체계적으로 매달려 야합니다. 이것은 또한 척추에 유용합니다. 즉, 척수 뿌리에 대한 압박 효과를 줄입니다. 매일 같이 또는 매일 같이 매달려보십시오.

그런데 수평 바에 수건을 걸어 두 손으로 잡고 그 위치에서 훈련하면 더 잘 펌프질 할 수 있습니다. 이 기법은 레슬러가 사용합니다. 그립은 매우 중요합니다.

데 드리프트 및 기타 연습 문제

체육관에 가서 운동 장갑없이 운동을하는 사람들은 굳은 살이 그들의 손에 나타납니다. 이 모든 일은 아무 것도 일어나지 않습니다. 손이 강력한 힘을 얻습니다. 가장 많은로드 손은 흉터 나 데드 리프트와 같은 운동에서 발생합니다. 적절한 운동을 할 때 특히 마지막 운동은 그립을 상당히 강화시킵니다.

가능한 한 효율적으로 그립을 강화하려면 손이 다른 방향으로 회전 할 때 다른 그립으로 목을 잡지 마십시오. 이것은 손가락과 손바닥의 하중을 상당히 줄입니다.

데드 리프트를 성공적으로 수행 한 사람들은 손을 강화하는 법을 거의 묻지 않습니다.- 원칙적으로, 그들은 이미 충분한 스트레스를 얻습니다. 그러나 그립 강도가 증가하면 이러한 운동에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

손가락 강화

손잡이가 일반적으로 좋으며 손가락이 약하고 가늘다. 문제는 손가락을 위로 올리는 방법입니다. 손가락의 해부학에주의를 기울이면 실제로 근육이없고 힘줄 만있는 것을 볼 수 있습니다. 따라서 힘줄이 매우 천천히 그리고 마지 못해 자라기 때문에 손가락이 두껍게 보이지는 않습니다. 일차 근육은 손바닥과 엄지와 집게 손가락 사이에 집중되어 있습니다. 여기에서 그들은 잘 자라고 손바닥을 더 인상적으로 만듭니다.

점진적 부하뿐만 아니라 근육의 힘줄이 강화됩니다. 그래서, 당신은 손가락 연습 문제가 필요합니다.

염두에 두는 가장 간단한 것은 손가락을 펴는 것입니다. 그러나 손가락이 얼마나 강한 지 아직도 알지 못하기 때문에 손가락의 바닥에 즉시 서 있지 마십시오. 최악의 경우, 손가락 중 하나를 깰 수 있습니다.

자신을 보호하기 위해 테이블에 가십시오. 당신이 그들 위에 서서하는 것처럼 당신의 손가락을 그것 위에 두십시오. 통증이 느껴질 때까지 몸을 아래로 누르십시오. 통증이 나타나기 전에 몸을 꼭대기에 올려야하는 경우, 바닥에 손가락을 대고 서있을 수 있습니다.

1. 팔 굽혀 펴기를 의미합니다. 한 무릎을 바닥에 놓고 중력 중심을 그 위에 놓습니다.
2. 손가락에 서십시오. 점차적으로 무릎을 제거하십시오. 손가락에 가해지는 하중이 증가합니다. 당신이 손가락에 서서 관리한다면, 5 ~ 10 초 동안 그렇게 서 있습니다.
3. 손가락이 반대 방향으로 구부러지지 않도록하십시오!

어떤 불편 함이 있더라도 스스로 극복해서는 안되며 운동을 중단하십시오.

강한 손가락을 가졌을 때 팔 굽혀 펴기 자세로 조용히 서 있으면 손바닥을 늘리십시오. 당신의 몸은 조금 올라갈 것입니다.

손가락을 펌프하는 법

보통, 몸을 펌핑, 남자는 손가락의 힘과 지구력에 중요성을 첨부하지 않습니다. 그러나 일반 교육의 효과는 개발에 달려 있습니다. 그래서 우리는 올바르게하는 법을 배웁니다.

핑거 펌핑 연습

권력의 위업은 1920 년에 세워진 Hermann Georner의 기록으로 간주됩니다. 그는 327kg의 체중을 한 손으로 잡았습니다! 이 경우 운동 선수는 잠금 손잡이를 사용했습니다. 엄지 손가락이 다른 사람보다 위에있었습니다. 이 그립은 이제 전문적인 역도 선수에 의해 사용됩니다.

그럼, 손가락을 강화하는 기술과 기법은 무엇입니까?

1. 가로 가로 막대. 장시간 바에 매달리면 끈기와 지구력이 증가합니다.
2. 손가락으로 무거운 아령을 들고 있습니다. 덤벨이 고정 된 상태에서 브러시가 회전하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 점차적으로 회전 시간뿐만 아니라 하중을 증가시켜 덤벨에 "팬케이크"를 추가 할 수 있습니다.

그립 강도 개발

그립 강도에는 몇 가지 유형이 있습니다. 각자 자신의 개발 방법을 개발했습니다. 그러나 한 가지는로드의 양을 정기적으로 증가시키는 것입니다. 그래서 4 가지 유형의 그립 강도를 호출 해 봅시다.

쥐어 짜기 그녀는 강한 악수와 같다.

그래서, 이러한 유형의 그립 강도를 어떻게 개발할 것인가.

1. 압박 힘은 팽창기를 개발합니다. 상점에서 이러한 스포츠 특성은 다른 저항으로 판매됩니다. 물론 최소한 저항이 적은 속성을 구입해야하며 2-3 주간의 교육 및 손가락 교체 후에는 확장기의 더 강한 저항으로 전환하십시오.
2. 목에 아령을 들고 힘을 들고 기차. 부하의 진행은 "팬케이크"를 추가하여 수행됩니다. 덤벨을 휘두르면 운동이 복잡해질 수 있습니다. 이 경우 손목의 힘이 발달합니다.

그래서 손가락, 전체적으로 브러시, 손목도 펌핑 할 수 있습니다. 점차적으로 증가하는 부하를 잊지 마십시오. 손이 떨리고 상처를받습니다. 그러나 이것은 일시적인 현상으로 성공에 의해 상쇄됩니다!

손가락을위한 최고의 운동 - 8 개의 움직임으로 이루어진 복잡한 운동

드물게 손가락 훈련은 일반적인 훈련 프로그램에 포함됩니다. 한편,이 지역의 강화는 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들뿐만 아니라이 지역에서 지방을 제거하고자하는 사람들에게도 권장됩니다.

손가락의 근육 조직은 손바닥쪽에 만 위치하고 엄지와 작은 근육 그룹으로 나타납니다.

첫 번째 그룹은 손에 엄지 손가락을 형성하고 두 번째 그룹은 손바닥 안쪽에 결절을 형성합니다. 이 영역을 훈련하면 근육을 강화하고 지골을 개발할 수있을뿐 아니라 피로와 고통을 덜어 줄 수 있습니다.

손과 손가락을 정기적으로 훈련하면 몇 주 후에 우아한 모양과 유연성을 얻을 수 있습니다.

손가락을위한 8 개의 운동 훈련 프로그램

손가락을 줄이기위한 운동은 몇 가지 규칙에 따라 수행되어야합니다.

• 기본적인 운동을하기 전에 철저한 워밍업을 실시해야하며 운동을 반복 할 때마다 문제 영역을 당겨 반죽하십시오.
• 접근법 사이의 단절 시간은 1 분 이내 여야합니다.
• 훈련은 더 쉬운 운동으로 시작하고 점차적으로 근육을 점차적으로 부하시킬 가장 어려운 운동으로 점차 이동합니다.
• 실행 과정에서 발생하는 감각을 면밀히 모니터링하고 불편 함과 고통스러운 징후를 피하는 것이 필요합니다.

운동은 많은 노력없이 예열 된 리듬으로 수행되어야하며 이후의 반복마다 긴장이 최대로 증가합니다. 운동의 최대 진폭으로 운동을 시도해야합니다. 빠른 효과를 얻으려면 매일 훈련해야합니다.

예열

손가락을 데우거나 충전하는 것은 주어진 근육 그룹과 인대에 적합한 엄청난 양의 움직임을 포함 할 수 있습니다.

1. 몇 번이고 손가락을 빨리 쥐어 짜고 주먹으로 연결합니다.
2. 주먹을 쥐고 큰 손가락부터 시작하여 손가락을 곧게 펴십시오. 손바닥이 완전히 열리면 같은 동작을 역순으로 반복하여 주먹에 연결하십시오.
3. 손가락을 매우 넓게 부채질하기 위해 마지막 위치를 3-5 초 동안 고정했습니다.
4. 손바닥을 함께 놓고 최대 스트레스로 밀어 붙이십시오.
5. 교대로 반대쪽 손으로 한손의 지골을 밀어 넣습니다.

이제 팔다리 근육이 따뜻해 졌으므로 운동을 직접 진행할 수 있습니다.

1. 벽에 떨어진다.

• 다리와 어깨 너비가 떨어져 1-1.5 미터에서 출발하는 벽에 평행 한 시작 위치에 서십시오;
• 골반에서 시작하여 벽에 떨어지면, 몸은 수직 위치에 보관됩니다. 가을은 손가락의 지골에서 운동해야합니다.
• 벽에 밀어 넣으면 시작 위치로 돌아갑니다.

3-4 가지 방법으로 10-15 번 실행하십시오.

2. Vis 보통

• 보 또는 비스듬한 선반에 매달려 라.
• 15 초 동안 기다렸다가 같은 시간 동안 바닥에 떨어 뜨려 휴식하십시오.

손가락 아래에서 운동하는 동안 조직 플랩을 배치하는 것이 바람직합니다. 최대 허용 접근법 수를 만드십시오.

3. 개방 그립

• 열려있는 그립을 사용하여 직경 5 - 8cm의 넓은 가로대에 걸어 놓습니다.
• 1 분 동안 자세를 유지 한 다음 같은 양의 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오.

3-6 명의 담당자가 있어야합니다. 하중을 높이려면 한 손으로 시프트를 걸고 다른 한 손으로 시프트를 걸 수 있습니다.

4. 손목의 역 굴곡.

• 초기 위치를 잡으십시오 : 팔뚝은 평평한 평면 (테이블) 위에 있고, 브러시는 직선 그립 방법을 사용하여 2 바 또는 6 바 무게의 작은 바벨 또는 덤벨을 고정하고 테이블 테두리 위에 자유롭게 걸어 놓습니다.
• 손목으로 움직임을 시작 하나 아래로 내리지 마십시오. 우리는 수평적인 위치에 도달 할 때까지 행동해야합니다.

운동은 2-3 세트에서 완전한 피로의 상태로 수행되는 반면, 운동은 일주일에 1-2 회 이상 권장됩니다.

5. 가중치를 포함한 손목 회전

• 엄지와 손바닥의 중간에 두 손을 들고 2 ~ 4kg의 물건을 올려 놓습니다.
• 테이블과 같은 수평면에 손을 대고 손바닥을 위로 올려 놓습니다.
• 그립에 초점을 맞추면서 손목을 회전 시키십시오.

1-3 가지 방법으로 운동을 20-40 번 수행하십시오. 가중 도구로는 무거운 책, 나무 판, 덤벨, 물 한 병 및 기타 가재 도구를 사용하는 것이 적절합니다.

6. 바벨 굴곡

운동은 복잡하며 체육관과 집에서 모두 할 수 있습니다. 훈련을 위해서는 바 및 수평면이 필요합니다. 먼저 손가락을 조심스럽게 스트레칭해야합니다. 2 ~ 3 분 동안 쥐어 짜기 및 풀기를 한 다음 크로스바에서 30 분 동안 3-4 번 반복합니다.이 조작이 끝나면 팔뚝이 무거운 짐을 준비합니다.

• 초기 위치를 잡으십시오 : 총대는 테이블에 있고, 바는 뒤쪽 그립으로 잡고, 손은 느슨하게 접혀 있습니다.
• 바벨 높이기와 낮추기가 느리게 진행되는 동안 바벨을 올리거나 내림과 동시에 낮은 수준의 손바닥을 열면 훈련 결과가 크게 향상됩니다.

10 ~ 15 회 집중 반복을 3-6 회하는 것이 좋습니다. 접근법 사이에서 5 분간 휴식을 취해야합니다. 체중은 체력에 따라 선택해야합니다. 6 회 이상의 반복을 할 기회가 있다면, 체중을 늘려야합니다. 힘이 3 세트 후에 끝나면 막대의 무게를 약간 줄이는 것이 적절합니다.

7. 손끝에 팔 굽혀 펴기.

추가적인 가중치없이 좋은 운동. 그러나 관절 손상을 방지하기 위해 극도의주의를 기울여 수행해야합니다.

• 곧은 팔을 강조하고, 몸은 머리에서 발끝까지 곧게 펴고, 팔은 어깨 수준으로 퍼지고,지지 표면에는 손가락이 펼쳐져 있습니다.
• 팔꿈치가 구부러진 상태로 아래로 내려 가려면 몸이 똑바로 남아 있어야합니다.
• 시체를 시작 위치까지 밀어 넣습니다.

2-3 세트에서 운동을 10-12 회 반복하십시오.

초보자는 상처를 입지 않기 위해 손가락에 간단한 자세로 시작해야합니다. 근육이 부하에 적응하면 처음에는 엄지 손가락 다섯 개를 팔 굽혀 펴기를 시작할 수 있으며 시간이 지나면 한 번에 하나씩 제거하여 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 집에서이 근육 그룹을 어떻게 펌핑합니까? 이 운동을 정기적으로 수행하십시오.

8. 느슨한 표면에 탄.

운동은 다양한 무술 시스템에서 널리 사용되며, 그 구현에서 표면을 통해 손을 통과시키는 것에 초점을 맞출 필요가 있습니다.

• 손가락을 열고 모래 언덕이나 곡물처럼 부드러운 언덕을 치십시오.
• 완전한 근육 피로를위한 운동을 수행하십시오.

근육의 적합도가 증가함에 따라 합판, 목재 및 주석 시트, 마분지 등의 단단한 표면으로 이동할 필요가 있습니다.

신체의 문제를 강화하는 다른 방법

느슨하고 처지는 피부의 결과로 종종 손에 손가락이 가득 차게 보입니다. 전문 보습 및 영양 크림은이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 또는 피부를 부드럽게하고 여분의 액체를 제거하는 파라핀 배스를 준비 할 수 있습니다.

적절한 움직임과 활동이 없어 손가락이 두꺼운 경우가 있습니다. 악기에 대한 강의를 통해이를 해결할 수 있습니다. 우아하고 섬세한 피아노와 플루트를 당신의 손가락에주기 위해서.

셀프 마사지는 체중 감량과 문제 영역 강화에 긍정적 인 효과가 있습니다. 다른 사람에게 주기적으로 마사지하는 것도 좋은 방법이 될 것이며 이는 당신의 손가락에 전례없는 힘을 줄 것입니다.

몸의 기능을 좋게하려면 6-8 잔의 물을 매일 마셔야합니다. 몸에서는 신진 대사 과정이 가속화 될뿐만 아니라 소금이 덜 침착하기 시작하여 손가락 붓기의 원인 중 하나가됩니다.

어떤 경우에는 사람들이 두꺼운 손가락에 붓기를 느끼기 때문에 의사를 방문하는 것이 중요합니다. 이 경우 신체의 과도한 물의 축적을 담당하는 장기, 즉 신장과 심장을 검사해야합니다.

몸의 어떤 부분을 슬리밍하는 것은식이 요법과 식습관에 대한 제한을 검토해야합니다. 튀김, 지방 및 달콤한 요리의 풍부는 초과 량의 원인이 될 수 있습니다.

또한 소금 섭취를 최소화하고 요리에 야채를 자주 사용하는 것이 필요합니다.

운동은 손가락의 우아함뿐만 아니라 건강도 문제를 해결할 것입니다. 정규 수업은 관절염이나 관절염의 발달을 막을 수 있으며, 손 운동과 운동 협응력을 향상시킬 수 있으며, 이는 이러한 훈련의 또 다른 중요한 이점입니다.

손가락을 단련시키는 5 가지 간단한 운동

집을 양수하는 운동에 대해 알게되면 손가락을 강화하는 데 도움이됩니다. 집필이나 문을 여는 것과 같은 일상적인 운동은 훨씬 쉬울 것입니다. 또한 주기적으로 손가락을 쥐어 짜내거나 스트레스 볼을 사용하여 운동 할 경우 손목의 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 평평한 표면에 손바닥을 올려 놓고 손가락을 들어 올리면 운동의 진폭이 커집니다. 엄지 손가락을 잡고 그립을 강화하려면 검지 손가락으로 만지십시오.

손가락을 강하게 만드는 연습과 방법

• 손가락을 주먹으로 쥐어 짜내십시오.
• 스트레스 볼 압축
• 손가락 리프트
• 운동 "OK"
• 엄지 손가락 접는 자

손가락을 강화하는 것에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 이상하게 들릴지 모르지만, 일반적으로 이것은 좋은 생각입니다. 강한 손가락으로 일상 생활에서 쉽게 사용할 수 있으므로 손가락을 집에서 보내는 법을 알아야합니다. 이것은 간단한 글쓰기부터 말하기, 요리에 이르기까지 무엇이든 적용됩니다. 결국, 커버를 여는 것이 더 쉬울 것입니다! 또한 손과 전체 손에서 긴장을 완화 할 수 있습니다. 손가락을 훈련시키는 5 가지 운동이 있습니다.

1. 손가락을 주먹으로 쥐어 짜내십시오.

엄지 손가락이 다른 손가락 위에 오도록 주먹을 만듭니다. 손가락을 너무 세게 짜낼 필요가 없습니다. 그립감을 편안하고 편안하게하십시오. 30 초 동안 누르고 손가락을 똑바로 세우십시오. 이것은 1 반복입니다.

반복 : 10

2. 스트레스 볼의 압축

강하게 짜내 스트레스 볼. 최대한 많이 부셔 라! 이러한 유형의 운동은 손가락 근육을 움직이게합니다. 그러나 테니스 공과 같이 너무 단단한 물체는 사용하지 마십시오. 5 초 동안 기다리십시오. 브러쉬를 풀면 1 회 반복됩니다.

담당자 : 손당 5

3. 손가락 확장

평평한 표면에 손바닥을 얹으십시오. 하나씩 차례로 손가락을 들어 올려 각각 5 초 동안 대기 상태로 유지하십시오. 운동 중에 손바닥이 표면을 단단히 유지하는지 조심스럽게 확인하십시오. 각 손가락을 들어 올린 후 1 회 반복했습니다. 이 운동의 또 다른 변형은 동시에 모든 손가락을 들어 올리는 것입니다. 손가락을 올바르게 돌리는 방법입니다.

담당자 : 손당 5

4. 운동 "OK"

팔을 편안하게하십시오. 엄지 손가락과 검지 손가락을 구부려서 팁을 만납니다. "OK"표시와 같이 문자 "O"를 형성해야합니다. 30 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아 가면 하나의 반복이됩니다.

담당자 : 손당 5

5. 엄지 손가락 접기

당신의 손바닥이 당신을 쳐다 보도록 손을 펴십시오. 손가락을 곧게 펴고 펼치십시오. 팁이 새끼 손가락의 바닥에 닿도록 엄지 손가락을 구부립니다. 4로 세는 것처럼 보일 것입니다. 시작 위치로 돌아 가면 1 회 반복됩니다.

담당자 : 손당 20

최상의 결과를 얻으려면 일주일에 3 번이 운동을하십시오. 버스에서, 직장에서, 심지어 TV를 시청하는 경우에도 확장기를 사용할 수 있습니다. 이것은 근육 긴장을 줄이고 통증을 완화하는 좋은 방법입니다!

손가락 운동

손가락의 근육을 훈련시키는 연습이 일반 훈련 프로그램에 항상 포함되는 것은 아닙니다. 그러나,이 근육 조직의 강화는 무술이나 다른 스포츠에 심각하게 종사하는 사람들을 포함하여 매우 중요하고 유용합니다. 이 자료는 손을 훈련시키는 다양한 방법에 대한 지식을 심화시키고, 강화하고 톤을 유지하기위한 것입니다.

손가락에 대한 예열 운동

이 간단한 운동은 워밍업과 근육 긴장을 유지하기 위해 매일 수행하는 것이 좋습니다. 특별한 장치가 필요 없기 때문에 작업장이나 연구소와 같은 어디에서나 장치를 만들 수 있습니다. 정확한 성능 기술을 준수하는 경우 건강을 위해 절대적으로 안전합니다.

1) 모두가 알고있는 간단하고 효과적인 운동은 팬과 같이 손가락을 옆으로 퍼 뜨리고 있습니다. 최대한 노력하고 손가락을 최대한 넓히려 고 노력해야합니다. 최종 위치는 3 초에서 5 초로 수정됩니다. 운동은 3 번 수행되며, 2 개의 손바닥으로 동시에 수행 할 수 있습니다.

2) 손가락을 주먹으로 구부려 완전히 닫히지 않도록 한 다음 최대한 근육을 긴장시킵니다. 최종 위치는 3 초에서 5 초로 수정됩니다. 운동은 3 번 수행됩니다.

3) 시작 위치는 이전 연습의 초기 단계와 유사합니다. 주먹을 열려고 노력하는 것처럼 가능한 한 손가락의 근육을 발휘하십시오. 이 위치를 3 초에서 5 초로 수정하고 3 번 반복하십시오.

4) 최대한 많은 노력으로 손바닥을 서로 누르십시오. 접근 횟수와 운동 시간은 이전 옵션과 비슷합니다.

5) 큰 손으로 시작하여 한 손의 한 손가락에 다른 손가락으로 번갈아 가며 자물쇠에 걸고이 클러치를 끊으려고하십시오. 3 초 3 세트를 실행하십시오.

6) 한 손의 손가락을 다른 손바닥의 손바닥에 교대로 접촉시킵니다. 각 손가락마다 3 초 3 세트를 수행하십시오.

7) 각 손가락을 엄지 손가락으로 쥐어 짜내고, 유명한 영화의 원본과 비슷한 위치로 접으십시오. 실행 시간은 손가락 당 3 초입니다.

손가락의 근육 강화 운동

손가락의 근육을 강화하는 연습을하는 일반적인 규칙 :

• 한 운동에서 세트 사이의 휴식 시간은 1 분을 초과해서는 안됩니다.
• 한 번의 지구력 운동에서 세트 사이의 멈춤은 최대 2 분이 될 수 있습니다.
• 연습을 수행하기 전에 철저한 예열을 수행해야합니다. 운동을 할 때마다 새로운 반복을하기 전에 손가락을 당기거나 구부릴 필요가 있습니다.
• 부상을 피하기 위해 운동 중 감각을 조심스럽게 모니터링하고 불편 함과 통증을 피하십시오.

운동

1) 손가락을위한 시뮬레이터. 이 운동은 암벽 등반가들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 손상을 방지하기 위해 조심스럽게해야합니다. 예비 예열이 필요합니다. 먼저 큰 후크를 수행하십시오. 하나의 접근법은 15 초에서 20 초 정도 소요됩니다. 세트 간 일시 중지는 1 분입니다. 불행히도,이 운동을위한 시뮬레이터는 모든 방에서 찾을 수 없습니다.

2) 손가락에 매달린 다. 손가락 아래에 물건을 넣는 것이 낫습니다. 가능한 최대 접근 횟수를 15 초 동안 수행하십시오.

3) 매달려 열린 그립을 수행합니다. 실행 시간은 1 분입니다. 편의상 굵은 크로스바를 사용하는 것이 좋습니다. 운동은 손가락에 효과적이고 안전합니다. 하중을 높이려면 한 손으로 번갈아 가볍게 매달릴 수 있습니다.

4) 클럽, 쇠망 치는 사람 또는 무거운 책과 같은 무게를 사용하여 손목의 회전을 수행하십시오. 평평한 수평면에서 수행됩니다. 그립의 품질에주의하십시오. 세트의 반복 횟수는 20 턴이고 세트 수는 3입니다.

5) 손목 굴곡. 시작 위치, 팔뚝은 수평면에 위치하며, 똑바로 그립으로 잡은 무게의 브러시가 내려 앉습니다. 움직임의 진폭은 브러시가 수평 표면에 도달 할 때까지입니다. 시간을 줄이기 위해 바벨을 사용하여 양손을 동시에 수행 할 수 있습니다.

6) 확장기로 운동하십시오. 시뮬레이터와 세트 및 반복 수는 개별적으로 선택됩니다.

7) 바벨과 함께 손가락을 구부리면 아래쪽 그립이 적용됩니다. 이 운동은 또한 팔뚝의 근육을 효과적으로 강화시킵니다. 시작 위치 - 팔뚝은 수평면에 놓여 있으며, 아래쪽 손잡이가 달린 손은 가장자리 위로 자유롭게 매달려 있습니다. 막대를 올리거나 내리고 위쪽 및 아래쪽 지점을 고정합니다. 낮은 위치에서 손바닥을 열면 운동의 효율성이 높아집니다.

8) 서스펜션이있는 회전 운동 스틱. 로프가 묶여있는 체조 또는 기타 스틱을 시뮬레이터로 사용합니다. 로프의 다른 끝에 가중치가 부여됩니다. 평균 그립으로 스틱을 잡고 목을 돌려 로프를 비틀십시오. 부하를 최대 지점까지 들어 올린 후 천천히 풀기를 시작하십시오. 모든 작업은 브러쉬로만 수행해야합니다.

스포츠 게임에서 빌린 손가락 운동

1) 벽에 떨어지는 것을 만든다. 시작 위치는 1-1.5 미터의 거리에서 벽과 평행을 이룬다. 손가락에 놓인 지지대와 비슷한 위치에서 벽의 방향으로 떨어집니다.

2) 공을 쥐어 짜십시오. 가능한 한 손끝으로 테니스 공을 만지지 말고 손가락 끝으로 테니스 공을 누르십시오.

3) 롤링 볼. 손가락으로 자유롭게 움직일 2-3 개의 작은 공. 모래 가중 탁구 공을 사용할 수 있습니다.

무술에서 빌린 손가락의 힘의 발달을위한 연습

1) 풀업. 손가락을 사용하여 운동을 마스터 할 때 추가적인 추를 사용할 수 있습니다.

2) 손가락 끝까지 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 이 운동은 관절을 손상시키지 않도록 매우 신중하게 수행되어야합니다. 사전 예열을하십시오. 손가락은 넓은 그릇을 형성하는 방식으로 접 힙니다. 운동을 마스터 할 때 여러 가지 옵션으로 복잡하게 만들 수 있습니다 : 양손이 아닌 하나를 사용하여 지원 손가락 수를 줄이거 나 지원 센터에서 다리를 들어 올리십시오.

3) 상부 팔 그립으로 물 탱크를 들어 올리십시오. 시작 위치 - 손을 뗍니다. 배꼽의 높이로 올리십시오. 체력 수준이 증가함에 따라 체액 량이 증가합니다.

4) 땅에서 막대기를 당겨서 꺼내십시오.이 막대기는 미리 6cm 정도의 힘으로 움직입니다. 손가락의 힘을 희생해서 수행하십시오.

5) 커널 버리기. 코어가 상단 그립을 잡습니다. 코어의 무게와 크기는 개별적으로 선택되며 점진적으로 크게 변경됩니다.

6) 손가락이 가볍게 찢어 지거나 가벼운 표면으로 치십시오. 시뮬레이터로서, 모래 또는 크룹의 토루를 사용할 수 있습니다. 체력을 증가 시키면 골판지, 합판, 목재 또는 주석 시트와 같은 더 단단한 재료로 전환 할 수 있습니다. 이 운동은 무술에서 사용되며 중요한 부분은 특정 태도를 만드는 것입니다. 이를 통해 비행기를 통과하는 손의 침투에 대한 생각에 집중하는 것이 가치가 있습니다.

파워 스포츠에서의 특별한 포착 방법

아래에 주어진 기술은 구식 운동 선수들에게 잘 알려져 있었지만 지금은 헛수고로 잊혀져 있습니다.

1) 막대 대신 일반적인 두꺼워 진 독수리 대신 손가락의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 독수리의이 유형은 지금 확실히 희소하다, 그래서 너는 고철 물자의 도움에 목에 두껍게하는 것을 시도 할 수 있는다. 예를 들어, 접착 테이프 또는 테이프로 여러 레이어에 포장 할 수 있습니다. 상당한 양의 소모품은 손가락 근육의 힘 지수의 증가 이상으로 갚을 수 있습니다. 이 간단한 기술은 손의 근육 연구가 모든 벤치와 막대에서 부작용으로 발생하기 때문에 실제로 엄청난 결과를냅니다.

2) 가중치는 다양한 가재 도구를 사용할 수 있기 때문에 모양을 캡처하는 것이 그리 편리하지 않습니다. 예를 들어 내용물, 배럴 및 기타 물건이 들어있는 가방을 들어 올리는 것은 고전적인 보디 빌딩 연습보다 사람에게 더 쉽습니다. 그 사이에, 그들은 거의 모든 근육 그룹, 특히 손가락의 근육을 운동하는 것을 돕는다.

Brooks 'Cubes가 쓴'공룡 훈련 (Dinosaur Training) '책에서 낡은 학교 훈련 시스템에 대해 자세히 알아보십시오. 이 작업에서는 흥미롭고 입증 된 교육 방법이 자세히 설명됩니다. 우리 웹 사이트에서 책을 읽을 수 있습니다.

자료에 설명 된 손가락의 근육을 훈련시키는 방법은 포럼에서 논의 할 수 있습니다. 여기에서 질문에 대한 답변을 얻을 수도 있습니다.

결론적으로 고무 밴드가있는 특수 운동을 사용하여 손가락을 강화하는 것이 좋습니다.

우리는 당신에게 큰 성공과 스포츠 성공의 성취를 기원합니다!

강철 손가락. 충격을 가하는 형태, 방법 및 강화 방법.

좋은 하루, 파이터스! 각 사람은 자신의 손가락으로 타격을 해결하기 전에 더 강하게 그들을 강화하기 위해 먼저 엄격한 말로 왜 그런 구체적인 훈련이 필요한지에 대한 질문에 대답해야합니다.

이 질문은 최소한 시간 낭비에 대해 후회하지 않기 위해 적어도 답을해야합니다. 이런 이유로 먼저 모든 사람들이 연구 된 전투 시스템에서 손가락이하는 역할을 결정해야합니다.
그리고 일반적인 사고 방식으로는 특정 훈련을받을 필요가 전혀 없다는 것을 알 수 있습니다.

그리고 이것에는 비극이 없습니다. 여기에서 사각 팬티는 손가락을 전혀 훈련시키지 않으며 전혀 복잡하지 않습니다.

손가락 훈련에는 항상 포인트가 있어야합니다. 예 : 건강 증진. 사실 몸을 적절히 사용하면 면역력이 크게 증가 할 수 있습니다. 따라서 건강과 생명 연장. 이것은 동기이며, 그러므로이 경우 핑거를 강화하는 것은 자유 시간뿐만 아니라 그것을 정당화합니다.

예를 들어, 건강을 향상시키기 위해, 많은 사람들이 기공의 실습을 거치며 직관적 인 기공 훈련에 대한 기사와 기공 백아 창에 관한 기사에서 찾을 수있는 연습 문제에 대해 알아 봅니다.

그리고이 경우에, 강한 손가락은 단지 일종의 부작용이 될 것입니다. 그리고 손가락을 강화시키는 사람을 보는 측의 사람은 그가 주인이 인도되는 것이 무엇인지, 그의 목적이 무엇인지, 그리고 훨씬 더 잘 알지 못하기 때문에 전투를 위해 그들을 훈련한다고 결정할 것입니다. 관측자는 움직이는 에너지에 관한 연구가 진행 중임을 인식하지 못하고, 에너지를 손가락으로 펌핑하여 손가락에 에너지를 공급합니다.

즉, 관찰자는 실제 원인과 부작용을 혼동 할 것입니다. 여기에있는 "이유"는 건강을 위해 손가락을 강화시키는 것입니다. 부작용은 전투에서 그들을 사용할 수있는 능력입니다.

그러한 "강철 손가락"의 의미가 여전히 강력한 손잡이를 개발하는 것과 같은 투쟁을 준비하는 것으로 여전히 구성되어 있다면, 전투 학교에서 마스터가 예를 들어 Eagle Claws와 같이 전체 시스템 그것은 당신이 결코 사용할 필요가없는 특정한 경우를 훈련하기 위해 20 년을 망치는 것은 단지 어리 석다는 이유로 개발 된 손가락의 사용을 기반으로합니다.

위의 내용을 요약하면 다음과 같이 말할 수 있습니다. 손에서 손으로 전투를 빠르게 마스터하려면 "왼쪽"연습에 시간을 낭비하지 말고 여러 가지 질문에 답해야합니다.

그런데,이 순간, 기술자의 필요 또는 쓸데없는, 메드베데프는 Unibos 시스템을 만들 때, 그럼에도 불구하고 기본적인 심리학 적 핵심을 유지하면서 구성 요소로 분해합니다. 이 독창적 인 접근법 덕분에 전투기는 현재 필요한 작업에 집중하여 불필요한 작업을 수행하는 데 시간을 낭비 할 필요가 없습니다. 예를 들어, 칼 기술만을 필요로한다면, 그는 그에게만 가르쳐 질 것이고, 막대기를 흔드는 기술에 대해 강제 선택과 같은 좌식 기술을 갖지 않을 것입니다.

일반적으로 손가락을 강화하는 주된 동기는 다양한 전투 기술에 대한 참여입니다. 일반적으로 이들은 "충격 조합"으로 이해됩니다. 이러한 조합에 포함 된 비트는 일반적으로 신체의 단단한 부분에서 수행되지만, 모든 사람이 자신이 연기자에게 매우 위험하다는 것을 알고 있습니다.

핑거 스트라이크는 연약한 조직과 쉽게 접촉 할 수 있으며 특히 경화가 어려운 부분은 쉽게 단단한 공구를 사용하여 단단한 표면을 치기 때문에 특수한 경화가 필요하지 않습니다.

평범하고 평범하고 평범한 사람이라면 머리카락이나 주먹과 같은 정사각형에 잘 맞았을 경우 공격자가 종종 존경하기 시작하고 "You-Man" "! 대조적으로, 손가락 스트로크가 적용된 것처럼, "여성 만"이 이와 같이 싸우고 있기 때문입니다.

손가락으로 타격의 영향을받는 방법을 배울 수 있습니다. 나는 다음과 같이 답할 것입니다. "우선, 원하는 결과를 이끌어 낼 영향력을 이해하고 파악하기 위해 어떤 종류의 전투 경험이 필요합니까? 결국 이것은 모든 연습을 통해 얻게됩니다! 또한, 그러한 충격의 결과는 태그가 붙은 영역뿐만 아니라이 영역의 일부와 그것에 들어가는 각도에 종종 의존하기 때문에 완전히 예상치 못한 결과가 될 수 있습니다. 둘째, 얼마나 많은 사람들이 가장 일상적인 타격의 영향을 제어하는 ​​법을 배웁니까? 그들은 전혀 필요 없어! "

어떤 이유로 손가락 스트로크는 똑바로 주먹과 같으므로 같은 방식으로 유지됩니다! 이런 종류의 오해는 물리학 법칙을 준수하지 않은 것과 마찬가지로, 수시로 개업 의사들은 신체의 힘을 손가락으로 집어 넣을 수 없다는 불평을합니다. 관절이 일어나지 않는다고 느낍니다. 즉, 관절을 통해 전달하는 힘이 너무 큽니다. 그러므로 "손가락을 어떻게 강하게 하는가?"와 같은 질문이 제기된다.

손가락으로 두드리는 방법은 두 가지 뿐이지 만, 커팅과 버팅은 손가락으로 치는 기법이 완전히 다르며 조금 다릅니다. 같은 노크 타격은 특정 끄덕임 방식과 패드 방식으로 다소 다르게 수행되어야합니다 손가락이 아니라 팁. 손가락이있는 손바닥은 일정한 평평한 그릇과 같은 방식으로 수집됩니다. 위의 비디오에서 손가락으로 앞뒤로 엉덩이를 날리는 법을 올바르게보고 모든 손가락이 동시에 똑같이 오도록하십시오.

그리고 많은 사람들이 익숙해 진 것처럼 손가락에 손가락을 대고 몸을 움직이면 손의 약한 뼈가 훈련을하지 않는 사람의 수를 견딜 수 없다는 단순한 이유 때문에 작동하지 않을 것이라고합니다.

얼마나 많은 사람들이주의 깊게 손을 연구 했습니까? "다섯 손가락처럼!"알고 있습니다. 그러나 사실, 우리는 전혀 모릅니다. 손가락을 잡고 가까이에서 보아라. 우리의 가운데 손가락은 자연스럽게 검지와 손가락 등보다 길다. 모두가 익숙해 진 방식으로 직선적 인 버팅을 수행하면 중간 손가락이 항상 목표에 먼저 들어가게됩니다. 그들은 더 길다. 그리고 그것은 또한 다른 사람들이 아닌 자신들이 스스로 짐을지게한다는 것을 의미합니다! 그리고 그것은 항상 당신이 굉장한 Shaolin 광신자가 아닌 경우에만있을 것입니다!

Shaolin에 관하여 설명하십시오.

그리고 지금 Shaolin에서 수십 년간 그것의 Canon의 기준에 따라 "72의 예술"를 훈련하고, 수도원 자체에서조차 많은 방법은 지금 분실되고, 그 후에 따라서, 훈련은 "편지에 의하여 편지"간다. 그리고 그 결과는 무엇입니까?

그 결과는 다음과 같습니다. 여하튼 제 n 세대에있는 Shaolin의 대 수도 원장에 관한 정보가 번쩍 거리며, Diamond Finger의 훈련을받는 그의 모든 삶은 끔찍한 일이 벌어졌습니다 : 그의 접힌 손가락은 이제 같은 수준, 즉 중간의 사람은 보통 사람처럼 더 이상 부풀어 오르지 않지만 색인과 이름이없는 사람과 같은 수준에 있습니다! 그리고 그 방법론은 모든 손가락이 동시에 목표물에 도달해야한다고 말하기 때문에! Shaolin 사람들은 손가락의 길이가 자연적으로 다를 때 어떻게 가능한가? 결과적으로, 그들은 라운드를 갔다. 한 줄 아래에서 손가락을 비교하는 꾸준한 주장!

왜 주인이 뉘앙스에 대해 쓰지 않습니까? 어쩌면 누군가는 이것들이 "크고 비밀스런 비밀"이라고 말할 것입니다. 그러나 모든 것이 훨씬 간단합니다 : 연습의 뉘앙스와 함정은 이미 내포되어 있으며, 주인은 초보자가 모를 것이라고 생각조차하지 않을 것입니다. 따라서 논문에서의 이러한 뉘앙스는 간단히 언급되지 않는다. 따라서 비자발적 인 "비밀"이다.

다시 말해, 현대의 "72 예술"은 신체와 관련하여야만과 건강이 파괴되는 것을 말합니다. 두뇌가 고통에서 죽어 가면서 끊임없이 억압받는 방식입니다.

검지 손가락 끝 부분에 위치한 BAT에 미치는 영향에서 내부 장기가 얼마나 억눌린 지 상상해보십시오! 그리고 손가락의 관절의 "골절", 골절의 위험, 두통, 손가락 뼈의 곡률 및 다른 많은 병원성 순간에 대한 끊임없는 연구는?

고대 Shaolin에서는, Qi의 앞에 몸에서 그것의 풍부에서 "72의 예술"와 같은 거친 훈련의 유형 시작에 금지되었다 몸의 숨구멍에서 스며 나오기 위하여. " 다른 말로하면,이 모든 "72 개의 운동"은 육체적 인 것이 아니라 정신 물리학적인 것이며 두뇌의 일을 연결하는 것입니다. 결국 예비 기공 운동의 의미는 근육에 에너지를 공급하여 체력이 다른 상태로 전환되고 신체가 다른 기능 수준으로 움직 이도록하는 것입니다.

그래서, 손가락의 주요 목적과 현재의 목적은, 결국, 손잡이의 잡고, 그리고 다른 것입니다. 가장 중요한 것은 뇌의 발달로 바보들만이 편지 - 편지 경로에 따라 훈련 할 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 여기에서 상자 밖에서 일할 수있는 한 걸음. 예를 들어, 적의 손을 잡고 시작하지 않고 팔꿈치로 튕기면 (신체 부위와 독립적으로 작동), 적을 충분히 찾지 못할 것입니다.

예를 들어 윙 춘 (Wing Chun)과 바구아 장 (Bagua-Jang)에서 좋아하는 손가락으로 티치 코비가 불면, 실제로 얻은 것이기도하지만, 실제로는 꺾여있는 부분으로 교체하는 것이 좋습니다. 즉, 관절을 파괴하는 힘이 다르게 재설정됩니다 그 (것)들을 통해서가 아니기 때문에, 타격 자체가 훨씬 강하게 수행 될 수 있고, 사람은 그것이 대상과 접촉해야하는 손끝이라는 것을 빨리 알 수있다.

1. 강화와 강화의시기는 6 개월 이상으로 매우 길며 계속해서 던져서는 안됩니다.

2. 손가락을 단단하게하는 동안, 감도를 잃지 않는 것이 불가능하며,이를 위해서는 손을 활발하게 움직이는 연습을 배우는 것이 필요합니다. 다른 말로하면, 손바닥과 손의 민감도를 전반적으로 높이는 것이 가장 먼저 필요하며, 그 다음에는 손을 단단하게하는 것이 필요합니다. 이것은 감도를 추적하고 손가락의 억압 정도를 조절하기 위해 수행됩니다. 그리고 손의 감도가 감소하기 시작하면 예를 들어 일정을 좀더 양질의 것으로 변경하는 것과 같이 충격 수준을 줄여야합니다.

3. 손가락, 손바닥, 손의 감수성 개발과 병행하여 평소와는 달리 에너지를 사용하기 시작합니다. 즉, 이러한 방법을 통해 부작용 가능성을 10 배 이상 감소시킬 수 있습니다. 왜냐하면 올바른 방법을 강구 할 수 없기 때문입니다 스틱하지 않습니다.

실제로 손가락을 강화하는 연습은 간단하며 모든 사람이 충분한 양의 손가락을내어 줄 수 있습니다. 예를 들어, 막대에서만 팬케이크를 올리거나 손가락 만 사용하여 올릴 수도 있습니다. 또 다른 것은 그들이 단순함 때문에 정확하게 수행되지 못한다는 것입니다. 사람들은 당신이 그런 원시적 인 운동으로는 아무 것도 얻을 수 없다고 생각하며, 항상 그들이 코를 가졌음을 보지도 않고, 아주 훌륭한 운동을 찾고 있습니다. 이것은 큰 실수입니다! 고대의 사람들은 "RAY SPORT"또는 조절 가능한 무게를 지닌 전문적인 세트의 시뮬레이터를 가지고 있지 않다는 사실을 고려할 필요가 있습니다.하지만 현대의 전투기처럼 보이게하려고했던 사람들은 "비과학적인 판타지"가되어야했습니다!

가장 유명한 운동 : 로프에 가하는 하중 - 우리는 바람을 피우고 낮 춥니 다. 물론, 아무도 손가락에 대한 지시 사항을 취소하지 않았으며, 단기간에 유의해야합니다. 손으로 만 바닥에서 일어 서십시오. 물건과 함께 손가락에 좋은 풀업과 비자 : 우리는 각 손에 막대기를 집어 넣습니다.
재키 챈 (Jackie Chan)의 오래된 영화에서는 엄청나게 흥미로운 손가락 훈련 훈련을 볼 수 있습니다. 호두와 만주를 혼동하지 마세요. 후자는 20 ~ 30 미터 어딘가에서 날아가는 파업에서 큰 어려움으로 망치에 굴복합니다. 근처에는 견과류가 없기 때문에 우리는 손가락으로 테이블의 가장자리를 부숴 버리려고합니다. 이 작업은 상당히 가능합니다. 특히 가구가 대부분 목재가 아닌 마분지로 만들어 졌다고 생각하면 더욱 그렇습니다.

우리는 자기 저항에 대해 가장 간단한 운동을합니다. 그래서 근육은 모든 방향으로 운동 할 수 있고, 그런데 이것은 또한 페이로드이기도합니다. 이 방법으로 우리의 삶에 실제적으로 관여하지 않는 근육이 만들어집니다.

tychkovyh 불면 손가락을 강화, 당신은 일괄 미디어를 극복하기 위해 노력해야한다, 당신은 단지 비 - 엄격한 필러로 시작해야하며, 그런데, 대량 매체의 밀도가 그것에 의존하기 때문에 필러와 가방의 크기를 명확히해야합니다! 따라서 백은 팔꿈치에서 손가락 끝까지의 지름이어야하며, 길이는 팔의 길이 여야합니다. 채우는 순서는 다음과 같습니다 : 첫째, 평소 밀, 쌀, 그리고 콩을 극복하기위한 작업이 진행 중입니다. 이 목록으로 충분합니다. 그러면 누구도 거의 가지 않습니다. 손은 팔꿈치에 잠기고, 충돌 지역에서 화산재, 타는듯한 마비가 생기면 끝납니다. 3 일에 1 번. 잠자기 후 1 시간 이내에 그리고 취침 전 2 시간 이내에 시작하십시오.

이러한 운동은 팔뚝의 근육을 발달시키고 손가락을 강화 시키지만, 수축이없는 상태에서, 즉 운동 중에 브러쉬는 압축을 위해 작동하지 않습니다. "a에서 z"까지 작업하려면 다음과 같은 시뮬레이터가 필요합니다.이 시뮬레이터는 모든 사무용품 점에서 구입할 수 있으며이 시뮬레이터의 이름은 점토입니다. 직경이 15 센티미터 인 덩어리를 얻으려면 너무 많이 가져 가야합니다. 이 공은 근육을 확장기보다 훨씬 효율적으로 발달시킵니다. 우리는 근육을 가져다가 매일 적어도 30 분 동안 매일 적어도 절반 씩 골라냅니다. 흥미롭게도,이 공의 이미지는 당신의 잠재 의식에 너무 많이 들어가서 단지 당신의 손에 중력감을 느낄 수 있으며, 이것은 순수한 에너지이며 완전히 다른 수준의 전투 기술로 작업하게 될 것입니다.

사람이 지루하지 않도록 충분한 양의 plasticine이 있습니다. 그것을 반죽하여 다양한 충격 영역을 강하게 치고 그것을 공중에 던져 주먹으로 강타하여 평평하게합니다. 이 경우에는 타격을받는 점토가 플러시됩니다. 이는 주먹 사이의 영역을 포함하여 동일한 주먹의 자유 구역을 채우고 전체 표면을 훈련시키고 해로운 압력을 감소 시키며 충격력을 분산시키는 것을 의미합니다 전체 주먹 영역.

1. 손가락으로 타격을 개발하고 강화하는 문제에 집중된이 기사에서는 "정말 필요한가?"라는 질문부터 시작하여 원래의 시뮬레이터로 교육을 끝내기 시작했습니다. 저렴한 비용으로 압축의 전체 길이에 걸쳐 손가락을 완벽하게 강화할 수있었습니다.

2. "작업"에 맞게 조정 된 장비로 훈련하고 적절한 금액을 지불 할 준비가 된 사용자에게는 Bison 시뮬레이터와 Bison 2 : 핑거 시뮬레이터라는 두 가지 좋은 디자인을 얻을 수 있습니다. 양손은 잔인하게 발전합니다. 2 ~ 3 개월 후에는 쉽게 200 개의 손톱을 구부릴 수 있습니다. 첫 번째 시뮬레이터는 팔뚝과 두 번째 손가락을 강화합니다. 그러한 키트를 구입하면 약 1 만 5 천 루블의 비용이 듭니다.

열린 손바닥으로 단순히 화려하게 작업 한 샘플입니다. 그러나 말 그대로 하나 또는 두 개의 동작으로 이루어진 액션 자체가 더 긴 시리즈로 여러 장면을 남겨 놓았 기 때문에 시청자가 적의 방어를 깨고 최종 반격을 시도하는 방법을 느낄 수있었습니다.

비디오를 보면서 Jackie Chan은 최근의 영화보다 더 강력하고 풍부하고 뛰어난 기술을 선보였다고 항상 생각했습니다. 고기를 치거나 상대방의 소리를내는 것과 같은 결투의 아주 자연스러운 소리에 관해서는, 그다지 나를 귀찮게하지 않는다)))

손가락을 강화하는 법

안녕하세요, basketball-training.org.ua 사이트의 친애하는 방문자! 오늘 나는 손가락을 강화하는 방법에 대해 다시 말하고 싶다. 나는 왜 다시 쓰셨습니까?

사실은이 사이트가 Joomla 콘텐츠 관리 시스템 (사이트 방문자 중 일부는 그 시간을 기억한다고 생각합니다 : 사용자 등록, 논평을위한 끔찍한 양식, 낮은 출석 및 사이트 자체의 잦은 "결함"이있었습니다). 한순간에, 나는 이것이 계속 될 수없고, 사이트가 WordPress로 옮겼다는 것을 깨달았는데, 나는 아직 불만이 없다.

손가락을 강화하는 법

따라서 사이트를 이전 할 때 모든 자료가 복사되는 것은 아니 었습니다. 그 중 일부는 품질이 좋지 않았고 나머지 부분은 많은 의미 론적 부하를 전달하지 않았습니다. 최근에는 스포츠 주체 사이트를 여행하면서 친숙한 텍스트를 접했습니다. 와우, 나는 생각한다, 그 다음 팁은 재 인쇄되고, 게시되면 좋다! 자원 관리와 오랜 협상 끝에, 나는 여전히 내가 텍스트의 저자임을 납득시킬 수 있었고, 내 사이트로 연결되는 링크를 얻을 수 있었다. 적절한 시간에 "Sporttime"의 사람들 - 감사합니다!

글쎄, 이제 나는 많은 농구 선수들에게 가장 고통스러운 장소 중 하나 인 손가락 강화에 도움이되는 재 설계된 연습 세트를 제공하고자합니다!

손가락 강화 - 연습 문제

제 이전 기록에 약간의 놀림을 가졌으므로 손가락을 훨씬 강하게 할 수있는 몇 가지 흥미로운 연습을 발견했습니다. 이는 상대방과의 우연한 충돌, 튀어 오른 공 또는 다른 것과의 실패한 접촉으로 인한 부상의 위험을 줄이는 것을 의미합니다.

이미 발표 된 바로 그 실습부터 시작합시다. 아, 네가 규칙적으로 적어도 아래의 연습 문제 중 일부를 수행하면 손가락이 강할뿐만 아니라 더욱 유연하고 강하게 될 것이다. 논란의 여지가있는 공 (상대방의 공을 손에서 뽑으려고 시도하는 공)에 대한 투쟁에서 훨씬 더 많은 기회를 얻게됩니다.

첫 번째 운동은 기본적인 운동이기도합니다. 시작 위치 - 벽에서 미터 반. 몸을 앞으로 기울여 벽에 기대십시오. 그리고 가을을 막기 위해 손을 앞에두고 벽에 손가락을 대었습니다. 일종의 "강조 거짓말", 그냥 벽에 가야 해요. 방금 벽에 손가락을 집어 넣으십시오. (그리고 그 벽을 부술 수 있습니다.) 그러나 꺾기 위해 스프링을 풉니 다.

손가락의 두 번째 운동은 손가락으로 만 쥐어 짜내면서 테니스에서 공을 쥐어 짜는 것입니다. 당신은 또한 어떤 손목 운동가를 압박 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 손가락으로 쥐어 짜십시오.

수평 막대는 손의 근육을 위로 올릴뿐만 아니라 손가락을 강화하는 데 도움이됩니다. 어떻게? 가능한 한 오랫동안 교수형을 지으며 손가락 만 잡으십시오. 바닥을 잡고 손가락을 쥐십시오. 얼마가 너를 위해 충분하니?

손가락 팔 굽혀 펴는 것도 손가락을 강화하는 데 도움이됩니다. 관절에 가해지는 하중은 꽤 높기 때문에 몇 번의 반복을 시작한 다음 점진적으로 하중을 증가시키는 것이 좋습니다. 손가락을 밀기가 어렵습니다 (아프다)? 무릎 꿇는 동안 강조를 취하십시오 - 짐은 감소 할 것이나, 효력은 아직도 확실히 좋을 것이다.

가장 손쉬운 운동으로 손과 손가락, 등 및 어깨, 언론 - 일반적으로 여러 가지 근육이 포함됩니다. 필요한 것은 체조 형 막대기 (발판 다리, 삽날 손잡이 등), 로프 (높이에 따라 길이가 1 미터 반) 및 무게 요원 (덤벨, 썰매 머리, 술집에서 팬케잌, 오래된 철분)이 필요합니다. 로프의 한쪽 끝은 막대 중앙에 묶여 있고 다른 끝은 가중 에이전트에 묶여 있습니다. 우리는 양손으로 막대기를 잡고, 손은 바닥과 평행합니다. 우리는 로프가 감겨 지도록 막대를 돌리기 시작하고, 짐을 바닥에서 들어 올립니다. 끝까지 비틀 때 - 천천히 뒤로 젖히십시오. 그립 (위 아래, 넓고 좁음)과 체중 조절 에이전트의 무게 (프로 스포츠 가중치)를 변경하여 교육 효과를 높입니다.

이제 손가락을 강화하는 새로운 방법에 대해 몇 마디 말씀드립니다.

손가락 강화 - 좀 더 연습

이 그룹에는 러시아 특수 부대가 사용하는 연습이 포함됩니다. 이 운동의 기원은 무술의 대가에게 돌아갑니다. 두려워하지 마라, 나는 너를 두려워하여 너의 손가락으로 널빤지를 찌르지 않을 것이다. 즉시 블록 샷을 찍어 공을 그의 손가락으로 관통하는 중국 마스터를 소개했습니다. 너무 많은 태양이 온난 해져서 그런 생각들이 떠오른다!

• 운동 번호 1. 벽돌 작업. 벽돌을 던져서 한 손의 손가락으로 잡으려고하십시오. 붙잡 았어? 이제 그것을 돌려서 다시 붙잡아 라. 그것이 효과가 있었나요? 그리고 팔꿈치에서 팔을 회전 시키십시오. 손가락으로 벽돌을 계속 잡고 있습니다 (이웃 사람에게 유리를 부수 지 마십시오).
• 운동 번호 2. 강조 거짓말. 아이디어는 엄지를 사용하지 않고 거짓말을 강조하는 것입니다. 우리는 가능한 한 오랫동안 서 있습니다 (다리를 특정 높이에서 던지면 하중이 증가 할 수 있습니다). 점차적으로 당신이 기대는 손가락 수를 줄이십시오.
• 운동 번호 3. 당신 앞에서 손을. 우리는 손가락을 곧게 펴기 위해 노력하고 있습니다. 그런 다음 가능한 한 손가락을 서로 눌러주십시오. 이 운동은 공을 손에 넣을 수있는 능력을 얻는 데 더 가까워집니다.
• 운동 №4. 서로 다른 손의 두 손가락을 붙입니다. 큰 사람은 큰 사람, 색인이있는 사람은 색인이됩니다. 이제 몇 초 동안 결과적인 장애를 해소하십시오. 각 손가락으로 반복하십시오.

글쎄, 나는이 운동이 손가락을 강화시키기에 충분할 것이라고 생각한다. 손가락을 강화하는 연습의 예가 있다면 의견에 함께 기재하십시오. 사이트 업데이트를 구독하십시오 (필요한 모든 것은 사이트의 오른쪽 열에 있습니다).

나는 차례 차례로 성공적인 훈련을 기원하며 우리 사이트의 페이지에서 다시 기다리고 있습니다.