osteochondrosis의 강도 훈련

Osteochondrosis는 dystrophic 변화가 관절 표면의 연골 조직에서 관찰되는 neurodystrophic 과정입니다. 그러나 모든 관절에 영향을 미칠 수 있지만, 통계 학적 연구는 추간판에서 병리학의 위험이 높다는 것을 보여줍니다. 더 많은 정보는 블로그에서 찾을 수 있습니다.

추간판에 영향을 미치는 골 연골 증 (osteochondrosis) 질환은 실제로 매우 흔합니다. 주요 증상은 통증 강도 변화 제이션 원인이어서 신경 종말의 압축에 이르게 추간판, 두께를 감소하는 것으로 간주된다. 척추의 가장 큰 하중은 요추 부위에 있으므로 요추 부위의 골 연골 형성이 우선 발생합니다.

연골 조직이 실제로 회복되지 않는다는 사실 때문에 운동 선수의 주된 임무는 통증 증후군을 줄이거 나 완전히 없애고 일상 운동 중에 발생하는 불편 함을 없애는 것입니다. 통증의 원인은 추간판의 두께와 그 변위를 줄이는 것이고, 이것은 고통스러운 신경 종결을 압축하는 주요 요인입니다. 신경계는 흥분의 조사의 개념으로 특징 지워집니다. 즉, 통증 증후군은 척추뿐만 아니라 상지 및하지에 퍼질 수 있습니다.

생리학 및 인체의 해부학에 대한 지식을 바탕으로 우리는 고통을 제거하는 유일한 방법은 척추를 고치는 것입니다. 이것은 척추 부위의 근육계, 특히 척추를 둘러싸는 근육 섬유의 깊은 층을 만드는데 도움을 줄 것입니다. 근육 조직의 깊은 층의 발달을 달성하는 것은 하중을 가진 특별한 운동의 도움으로 만 가능합니다. 이러한 운동이 척추의 고정에 기여하고 근육을 강화시키는 것 외에도,이 운동은 뼈에서 칼슘과 인의 축적을 자극하며, 이것은 연골 조직의 추가 파괴를 예방하는 방법입니다.

osteochondrosis에있는 스포츠 활동

교육 과정은 다음과 같은 특정 원칙을 따라야합니다.

  • 특별한주의는 뒤의 근육을 훈련하기 위하여 지불되어야한다, 당신은 powerlifting 단면도에있는 그런 훈련에 관하여 읽을 수있다. 운동의 목록은 반드시 스틱 머리를 들고, 아령, 과신전과 린 앞으로의 측면 경사와 같은 기술에 의해 보충해야합니다. 또한 가슴이나 머리에 위쪽 추력을 가하고, 손에 최소 하중을 가하는 돌진을 포함해야합니다. 옵션으로 풀업을 고려할 수 있지만, 이는 이미 개인 복지에 달려 있습니다. 그들이 가장 생산성이 좋고 뒤쪽이기 때문에 앙와위 자세로 운동을해야합니다.
  • 각 운동이 끝나면 척추를 펴야합니다. 좋은 방법은 1 분 동안 등 근육에 부담을주지 않고 크로스바에 매달리는 것입니다. 등 근육을 스트레칭하도록 설계된 특수 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 뒤를 기지개하는 것은 필수이고 고성능을 달성하는 것을 도울 것입니다;
  • 수업 첫 달에 다양한 축 방향 하중을 운동 목록에서 제외하십시오. 그것은 deadlift의 유형에 따라, 바벨과 함께 평소 스쿼트 및 운동 수 있습니다. 무게는 수직으로 행해질 수 있지만, 등받이 아래에서, 앉은 자세에서 그리고 최소한의 무게로 강조합니다.
  • 요추 부위에서 과도한 처짐을 수행 할 때 허용하지 마십시오. 일부 운동은 허리에 과도한 굽힘으로 수행 할 수 있지만하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 엎드리는 자세로 벤치의 접근법을 수행하려는 경우 상점은 평평해야하며 그렇게 할 때 많이 구부리지 않아야합니다. 과신전 중, 둔부의 높이보다 높은 어깨 높이를 초과하지 않도록하십시오.
  • 물론 통증이나 불편 함을 유발하는 훈련 프로그램에서 해당 운동을 제외해야합니다.
  • 등 지느러미를 강조 할뿐만 아니라 앞에서 언급 한 개별 사례를 제외하고는 물론 모든 분야와 근육을 훈련시킬 수 있습니다.
  • 2 개월에서 4 개월 후에는 어깨에 바벨 모양의 하중을 가하여 앞으로 가볍게 굴거나 앞으로 구부리거나 쪼그리고 앉는 등의 운동을 금지했던 수업 목록에 포함 시키십시오. 충족되어야하는 유일한 조건 - 하중은 최소한의 무게의 덤벨 형태 여야합니다. 어떤 체중이 적절한 지 판단하기 위해 연습 할 수 있습니다 : 운동으로 적어도 20 회 한 번의 운동을해야합니다.
  • 통증 완화와 골 연골 형성 과정 개선을 목표로 한 수업이 시작된 이래로 많은 시간이 지났고 결과가 정당한 경우, 질병 발병 이전에 수행 한 전체 훈련 프로그램을 수행 할 수 있습니다. 전투가 시작될 때까지 병이 완치되지 않았기 때문에 전투에 뛰어 들기에는 너무 열정적입니다. 따라서 모든 부하가있는 모든 운동은 자신의 신체 감각과 등 지느러미 신호를 듣고 가장 부드럽게 수행하는 것이 좋습니다.

수업 시작과 동시에 모든 연습이 15-20 회 2-3 회 실시됩니다. 통증의 강도와 빈도의 감소는 스포츠 활동이 시작된 후 처음 2 개월 동안 관찰됩니다. 그러나 고통을 줄이는 형태로 훈련의 첫 번째 긍정적 인 징후를 발견 한 사람 중 한 사람이되지 말고 무용지물로 인해 탈락하십시오. 그런 다음 증상과 통증이 단기간 후에 회복됩니다.

결과적으로 우리는 다음과 같이 말할 수 있습니다 : osteochondrosis를 가진 사람들의 훈련은 dumbbells 또는 추가적인 무게의 사용과 결합 될 수 있습니다. 합리적인 한계 내에서, 그것은 근육 시스템을 강화하는 데 도움이되며, 따라서 신체의 회복 과정을 가속화합니다.

더 자세히 질병, 교육 프로그램과 운동의 모든 측면을 이해하기 위해서는 질병과 제거 방법 뒷면의 주제에 전념 비디오 A. Mamatova를 볼 수 있습니다.

골 연골 증 및 보디 빌딩. 어떻게 대처할 것인가?

여러분, 솔직히 말해서 신사 숙녀 여러분!

오늘 우리는 "Patient 's Corner"라는 메모주기의 연속을 기다리고 있으며, 우리는 골 연골 증 및 보디 빌딩에 관해 이야기 할 것입니다. 독서 후, 당신은 연골증이 이미 발생하는 경우 그것이 어떤 종류의 질병인지, 그 원인 / 결과 및 귀하의 훈련 과정을 조직하는 방법을 배우게됩니다.

그래서 뒤로 앉아, 우리는 시작한다.

골 연골 증 및 보디 빌딩. FAQ 질의 응답.

알다시피, 곧 스포츠 의사 상담이라고하는 새로운 서비스가 프로젝트에 나타납니다.이 서비스를 통해 모든 사람들이 자신의 질병, 훈련 / 영양 및 일반적으로 자신의 상태에 관한 삶에 대해 질문 할 수 있습니다. 임박한 발표와 관련하여, 우리는 "환자의 코너"노트주기를 계속하기로 결정하고, 환자의 가장 중요한 문제를 고려하여 신체 활동과 건강에 대한 표시를 남겨두기로 결정했습니다. 현재 우리는 이미 척추 측만증 및 보디 빌딩, 관절 및 보디 빌딩, 탈장 및 보디 빌딩과 같은 주제를 다루었으며 이제는 골 연골 증에주의를 기울여야 할 때입니다.

사실, 멀리서 조금만 더...

종종 우리는 이미 평발, 척추 곡률, 허리 통증 및 기타 건강에 해로운 nishtyaki가 포함 된 일부 염증 부케로 복도에옵니다. 우리는 웰빙을 향상시키고, 클램프를 제거하고, 밝기를 얻고, 물론 중요한 것을 - 그림을 조정하기 위해 물론옵니다. 잘못된 프로그램에 대한 교육 실시와 관련하여 상황이 악화되는 형태로 위험에 처해있을 수 있습니다. 원하지 않는 운동을 사용합니다. 보통 후자는 초심자 자신의 무지에서 태평양 표준시에 들어가거나 500 루블에 시간이 없으므로 각 개인의 상황을 파헤 치고 페니 이익을 위해 1 시간 동안 그와 함께 바이올린을 치러야한다. 이 경우 훈련 및 dosvidos 샘플 프로그램이 제공됩니다 - 잃어버린 :).

이 접근법은 좋지 않습니다. 오늘날 우리는 골다공증과 같은 매우 보편적 인 질병이있는 상황에서 제대로 훈련 과정을 구성하는 방법을 알아낼 것입니다.

참고 :
자료의 더 나은 동화를 위해, 모든 추가 서술은 하위 장으로 나뉩니다.

osteochondrosis는 무엇입니까?

이 용어는 "osteon"= 뼈와 "chondron"= 연골이며, 연골의 대사 장애와 조기 마모와 관련된 추간판의 구조에서 돌이킬 수없는 퇴행성 변화를 나타냅니다. 디스크의 높이가 감소하고 생리 기능을 상실합니다. 질병이 진행됨에 따라 척추의 끝판에 반응이 일어납니다. 이 반응은 세 단계로 나눌 수 있습니다 :

  • 단계 번호 1 - 팽창;
  • 2 단계 - 지방 재생;
  • 3 단계 - 경화증.

이 병은 어깨 뼈 부위에 통증을 일으 킵니다 (특히 앉은 자세 / 서있는 자세에서 긴 고정 위치). 신체 일부의 이동성, 어깨 / 목 또한 악화되며 특정 신체 움직임의 실행 중에 사격 통증이 나타납니다.

종종 통증이 다른 장소에 주어집니다 : 다리, 척추에 문제가 있거나 손이 자궁 경부에서 오는 경우.

osteochondrosis는 어떻게 형성됩니까?

척추의 가동 부분은 두 개의 인접한 척추, 그 아치, 연결 관절 및 그 사이의 추간판뿐만 아니라 인대 연결 장치의 복합체로 구성됩니다
척추.

이동할 수있는 세그먼트는 2 개의 란으로 이루어져있다, 척추 몸은 정체되는 조건에있는 전방 란을 형성하고, 척추 합동 및 팔은 후부 란을 형성한다. 건강한 탄성 추간판은 이러한 구조에 작용하는 힘을 소멸시킵니다.

추간판은 자연 노화를 겪습니다 : 수축하고, 탄력을 잃고, 더 얇아집니다. 이것은 척추 공간의 높이를 감소시키고 (그 감소가 발생 함) 척추의 전체 이동 부분에서 형태 학적 변화를 유도합니다. 퇴행성 (퇴행성) 디스크는 더 이상 신축성이 없으며, 적용된 힘을 흡수하지 않으며, 압력은 인접한 척추의 기저부 및 상부 플레이트로 직접 대체됩니다. 증가 압력의 첫 번째 결과는 osteochondrosis라고하는 척추의 몸통과 상판 인 뼈의 미네랄 밀도 (경화증)의 증가입니다.

참고 :

추간판은 사람이 20 년의 이정표를 넘을 때 타락하기 시작합니다. 그것은 물 손실의 증가로 시작하여 척추 사이의 높이가 감소합니다 (연골 형성). 이것은 디스크가 더 이상 충격 흡수재로 기능 할 수 없으며 전후 세로 인대의 긴장이 상실되었음을 의미합니다.

osteochondrosis의 장소

osteochondrosis는 단지 "사람을위한..."과 관련이 있다고 믿어 지지만, 그렇지 않습니다. 학동 및 청소년 연구도이 질환 환자의 비율을 높입니다. 그리고 미숙 한 골격의 모든 것, 일정한 좌식 부하 그리고 같은 유형의 행동의 수행.

일반적으로 골 연골 증의 주요 공격 부위는 다음과 같습니다.

  • 허벅지 (대퇴골 두);
  • 무릎;
  • 피트;
  • 팔꿈치;
  • 등 (목을 포함).

골 연골 형성의 유형과 단계

현지화 장소에는 다음 유형이 있습니다.

  • 자궁 경부;
  • 가슴;
  • 요추;
  • 공통 (한 번에 여러 영역).

질병의 진행 (진행)의 4 단계도 있습니다 :

  • 무대 번호 1 - 섬유질 반지의 파괴, 디스크에 균열의 모양;
  • 2 단계 - 돌출 (척추로의 디스크 돌출);
  • 단계 3 - 섬유질 링의 파열 및 핵의 누출;
  • 4 단계 - 척추체 (osteophytes)에서 골화 된 성장의 출현.

어떤 요인 또는 무엇이 osteochondrosis의 발달로 연결됩니까?

이러한 요인에는 다음이 포함됩니다.

  • 추간 판의 염증;
  • 척추 측만증;
  • 트럭 운전 (트럭 운전사 직업);
  • 흡연;
  • 무거운 물체 (예 : 발동기)의 지속적인 움직임과 관련된 육체 노동.

그 이유의 전체 목록은 다음과 같습니다.

osteochondrosis의 결과

osteochondrosis로 상황을 개선하기위한 어떠한 조치도 취하지 않으면, 그것은 이어질 것입니다 :

  • 추간 연골 구조의 퇴행성 변화의 증가;
  • 척추 원판의 감쇠 특성의 악화;
  • 돌출과 탈장;
  • 후만증 및 척추 측만증의 진행;
  • 척추 협착 (척추의 협착);
  • 디스크의 엷어 짐과 osteophytes (이동성을 제한하고 움직일 때 고통을 야기하는 뼈 성장)의 형성;
  • 신체의 이동성 및 급속한 위킹의 손상;
  • 앉은 직후에 고통의 출현 (같은 위치에 있음);
  • 근육 기능 장애.

그래서 우리는 이론 계산을 해체했습니다. 이제...

Osteochondrosis 및 보디 빌딩 : 문제의 실질적인 측면

이 subchapter에서, 주요 권장 사항은 osteochondrosis 및 모든 종류의 통증이있는 ​​경우 훈련 과정의 조직에 수집됩니다. 우리는 또한 어떤 운동을 버려야하는지, 어떤 운동을 수정해야하는지, 그리고 어떤 운동을 훈련 프로그램에 포함시켜야 하는지를 알아낼 것입니다.

그럼 순서대로 시작합시다.

osteochondrosis에서 훈련. 기본 규칙.

사무실에 앉아있는 파견단이 피트니스 센터 및 체육관 방문객의 80 %를 차지하기 때문에이 질병으로 이미 체육관에 왔습니다. 일은 낮은 이동성과 관련이 있고 앉아있는 자세로 대부분의 시간을 머물러야합니다. 그 다음에는 건강에 해로운 부작용 인 특히 연골증이 있습니다.

이 질병이 허용하는 범위 내에서 편안하게 일하기 위해서는 훈련과 중요한 과정을 다음과 같이 조정해야합니다.

  • 앉아있는 60 분마다 척추에 몇 가지 예열 운동을하십시오.
  • 조깅을 사용하지 말고 에어로빅 활동으로 로프를 건너 뛰고 페달링, 타원체로 교체하십시오.
  • 일주일에 2 번, 수영장을 방문하여 뒤에 수영하십시오.
  • 기회가 있으면 물리 치료 세션에 등록하고 참석하십시오.
  • 단단한 침대와 낮은 베개에서 자고;
  • 물건 / 발사체 (예 : 덤벨)를 마루에서 들어 올리거나 뒤쪽으로 똑바로 웅크 리고 위로부터 구부린 자세로 가져 가지 마십시오.
  • 당신이 어린 엄마 인 경우 항상 작은 아이를 품에 안고 아치형으로 뒤로 올려 놓지 마십시오.
  • 뒤쪽에 각 손 또는 배낭에 같은 무게의 백을 가지고 다니십시오.
  • 등 근육과 척추 신근의 발달에 특별한주의를 기울이십시오.
  • 척추에 압축 축 하중을 발생시키는 운동을 포기하십시오 (아래 목록 참조).
  • 각 운동 후에 척추를 뻗는다. 수평 막대에 매달려;
  • 운동 중에 큰 체중을 사용하지 마십시오.
  • 부정적인 reps에서 거부;
  • 허리에 자유로운 무게를 가진 어떤 운동든지를 위해 역도 벨트와 코르셋을 사용하십시오;
  • 엄하게 뒷 운동을하는 기술을 따르십시오.
  • 과체중 인 경우 체중 감량;
  • 당신의 식단에 해산물, 붉은 물고기 및 견과류를 포함하십시오;
  • 주기적으로 복잡한 비타민을 섭취하십시오.
  • 하루에 1-2 번, 어유 캡슐을 먹는다.
  • 올리브, 아마씨 또는 카멜 리나 오일의 식단을 첨가하십시오.
  • 연골 구조를 개선하려면 콘드로이틴과 히알루 론산을 사용하십시오.
  • 마취제로 Detralex와 Dikul Balsam을 사용하십시오.
  • 적절한 전문가와 침술 및 수기 치료 세션을 진행하십시오.
  • 훈련을 받고, 힘든 하루를 보내고, 일반적으로 쿠즈 네 소프의 뿌리자를 뿌리십시오.

osteochondrosis로 피해야하는 운동 그 자체에 관해서는 다음과 같습니다.

참고 :

운동 좋은 아침은 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 사용해서는 안된다 척추 섹션 다음 작은 무게와 제어 장비에만.

제한된 지역에 많은 운동을하고 있음에도 불구하고 다음과 같은 방법으로 질적으로 등을 맞출 수 있습니다.

  • 크로스바 (각종 그립)에 풀업;
  • 가슴 / 머리에 상부 블록의 추력;
  • 하부 유니트의 벨트로의 추력;
  • 한 손으로 견인 아령;
  • 한 손으로 그립으로 하부 유닛의 뒷면에 밀어 넣는다;
  • 과신전;
  • 역방향 과신전;

척추의 골 연골 증이있는 가정에서의 훈련은 다음 연습을 사용할 수 있습니다.

자, 이제 골 연골 증이있는 상황에서 훈련 과정을 적절하게 구축하는 방법을 알게되고 효과적으로 체력을 향상시키고 안전하게 향상시킬 수 있습니다.

사후

osteochondrosis and bodybuilding이라고 불리는 "Patient 's Corner"주기의 또 다른 메모가 해체되었습니다. 이는 귀하의 훈련 (및뿐만 아니라) 활동이보다 편한 방법으로 진행될 것임을 의미합니다. 따라서, 아무것도 당신을 혼란스럽게 할 것이고, 당신은 자신을 변화시키는 과정에 더 집중할 것이며, 사랑하는 사람을 더 좋아할 것입니다!

이 모든 것, 계속 될....

시. 연고증이 있으니 어떻게 싸우십니까?

Pps. 주의! 21.02, 개인 훈련 및 영양 프로그램을 작성하기위한 설문지를 보낼 가능성이 생겼습니다. 나는 함께 일하게되어 기쁩니다!

존중과 감사, Protasov 드미트리.

척추 골 연골 증에 대한 훈련의 유용성에 대한 주요 규칙 및 권장 사항

일반적으로 건강한 사람에게는 척추와 디스크가 안전 여유가 있습니다. 척추의 구조는 건강을 강화하고 지원하는 충분한 양분을 가지고 있습니다. 디스크는 뚜렷한 높이와 두께를 가진 충격 흡수재와 동 기적으로 작동합니다. 안정된 밀도와 정상적인 혈액 순환은 척추 전체의 건강을 보장합니다. 이러한 조건 하에서 특별한 제한없이 체육관에서 연습 할 수 있습니다. 그러나 혈액 순환이 저해되면 조직의 영양 상태가 악화되고 병적 과정이 척추에서 유발됩니다.

구조가 바뀌고 패브릭이 얇아지고 척추가 평소의 힘을 잃어 버립니다. 그러한 질병이있는 곳에서 체육관에서 운동하기 위해서는 훈련 권장 사항을 따라야합니다.

osteochondrosis와 척추의 특징

Osteochondrosis는 주요 건강 문제라고 할 수 있습니다. 거의 모든 사람이 청소년과 청소년을 포함하여이 질병에 걸립니다. 대개이 피크는 평균 이정표 인 40 년에 해당합니다. 연령 변경이 가능한 나이가 아닙니다. 다양한 요인의 영향으로 연골 조직은 필요한 영양 섭취를 중단합니다. 디스크의 높이와 밀도는 더 얇아지고 시간은 단순히 붕괴됩니다. 디스크가 더 얇아 져서 신경 결말을 꼬집는 이상적인 조건을 만듭니다. 이 부분에서 다른 부분에 퍼져있는 등의 통증이 있습니다.

자신을 고갈시키고 체육관에서 몇 시간을 보내기 전에, 연골 조직은 회복 방법을 모릅니다. 그렇기 때문에 osteochondrosis 자체와 같은 모든 병리학 적 증상은 치료가 불가능합니다. 그리고 완전한 치유 옵션이 없습니다.

가장 높은 결과는 여러 가지 결과를 나타냅니다.

  • 통증의 중증도 감소;
  • 진행을 최대한 늦추십시오;
  • 근육 층이 적절하게 기능하도록하십시오 (가능한 한).

osteochondrosis에 또한 중요한 점은 전문가에게서 힘 훈련을위한 허가이다. 중요 : 코치 나 강사가 아닌 출석 전문가 만 허가를받습니다. 대답은 osteochondrosis를 사용하는 것이 가능하고 어떻게하는지, 클리닉의 전문의에게만가는 것입니다. 트레이너는 의사가 아니기 때문에 내부 부상을 평가할 수 없으며 건강에 대한 안전을 보장 할 수 없습니다.

척추의 특징 중 하나는 스트레스가 없으면 스트레스를 없애고 척수가 너무 많다는 것입니다. 그것은 엄격한 균형에서만 기능 할 수있는 신체 구조에서 가장 보수적 인 기관입니다. 앉아있는 생활 방식으로는 집게가 생길 수 있습니다. 그러나 덤벨로 어리석은 짐은 상황을 악화시킨다. 각 경우에 osteochondrosis가 체육관에가는 것이 가능하며, 전체 검사와 명확한 임상 사진 후에 만 ​​결정됩니다.

훈련의 원리

Osteochondrosis와 훈련기구는 서로 충분히 결합되어 있고 심지어 훈련의 모든 원리가 준수 되어야만 이익을 얻을 수 있습니다. 무엇보다도 작은 통증을 유발하는 요소는 완전히 배제됩니다. "고통을 겪을 필요가있는 경우"체중의 유무에 관계없이 운동을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 작은 짐을 가진 운동 및 permited 경우에, 노력없이 행해지는 그 때만.

우리의 요추 부위는 특히 체중을 감당할 수 있도록 고안되었습니다. 그러나 요추 부분의 osteochondrosis에서는 "절대적으로"라는 단어에서 부서를로드하는 것이 금지됩니다. 허리에 편향이 필요하거나 그것에 무게를다는 운동은 단지에서 제외됩니다. 적어도 4-6 개월. 요추의 osteochondrosis에있는 모든 요소는 받침대로만 만들어집니다.

전체 극에 대한 축 방향 하중은 최소 3 개월 동안 교육 단지에서 제거됩니다. 필요한 경우 중력이 허리에 과도하게 배분되지 않도록 고르게 배분됩니다. 아무도 체육관에서 운동을하고 자궁 경부를 강화시키지 않고 요저부를 완전히 죽였다. 또한, 자궁 경부의 골 연골 증으로 더 많은 거짓말 연습이 보입니다.

osteochondrosis를 가진 Squat는 무릎이 건강하더라도 일반적인 감에서, 일 수 없다. Squats는 강한 하중을 주므로 벽에 걸린 지지대로만 수행 할 수 있습니다. 따라서 벽의 직선에서 미끄러지는 것처럼 척추와 웅크리는 자세를 완전히 기울여야합니다. 이렇게하면 뒤쪽 축의 하중이 줄어 듭니다. 첫 달에 골 연골 증을 훈련하면 데드 리프트와 같은 운동은 배제됩니다. 성공적인 운동의 4 분의 1 이후가 아니라, 요소를 수행하거나 토론하는 것으로 돌아갈 수 있습니다.

osteochondrosis에있는 훈련은 단 하나 유형의 부서 또는 근육 그룹을 가진 일로 제한되면 안된다. 근육이나 척추 부위가 신체에 자율적으로 "매달 리지"않는다는 것을 이해해야합니다. 따라서 뒤쪽의 각 섹션에 대해 근육 레이어의 모든 범주에 대한 요소를 포함 할 필요가 있습니다. 문제 영역에 대해서만 조금 더 연습하십시오.

특별 권장 사항

osteochondrosis에 대한 주요 권장 - 요구 사항 - 강도 운동은 금지되어 있습니다. 아픈 척추는 힘의 짐을 지닐 수 없으므로 함께 더 많은 고통을 겪습니다. 펌프를 올리려는 시도는 골 연골 결손증이있는 파워 트레이너를 사용하지 않습니다. 특히 1 년 내에는 예외입니다. 장래에 성공적인 결과를 얻고 상태에 따라 반환이 가능합니다. 그러나 전문가와 상담 한 후에 만. 특히 중요합니다 (FOOTNOTE!) : 차후에 그러한 스포츠로 복귀하지 않으면 보디 빌딩을 엄격히 금지합니다.

두 번째 중요한 권고 사항은 척추 스트레칭입니다. osteochondrosis와 시뮬레이터는 많은 유용한 것들을 줄 수 있지만, 결국 척추가 피곤 어쨌든. 피로를 줄이고 개선을 촉진하려면 척추를 펴는 것이 필요합니다. 부드럽고 부드럽게해야합니다. 이해를 돕기 위해 고양이가 어떻게하는지 상상할 수 있습니다. 고양이가 척추를 경련하는 것을 보지 못할 것입니다. 반대로, 그것은 거의 끝없이 뒤로 물러서고, 발바닥을 가지고 갈 것입니다. 그 과제는 동물들을 반복하는 법을 배우는 것입니다.

스트레칭은 어디에서나 할 수 있습니다. 골다공증이있는 체육관은 특히 필요하지 않습니다. 앉아 있든 이야기하고 있든, 아니면 그냥 TV를 보든간에 상관 없습니다. 발에서 맨 위로 천천히 스트레칭하여 팔과 다리를 당깁니다. 이 운동은 혈액 순환을 회복시켜 조직 영양에 필요한 영양분을 되돌립니다. 결국 혈류 교란이 병리학의 주요 원인입니다.

비틀림에 대한 요소와 힘의 적용은 제외됩니다. 모든 운동은 훈련 된 근육 그룹에 관계없이 곧은 등을위한 것입니다. 요소가 허용되지만 실제로 실행되지 않으면 실행이 연기됩니다. 결말은 자궁 경부 osteochondrosis 또는 근육 층의 요추 경련이있을 수 있습니다. 요추의 경우 융통성이 "손실"될 수 있습니다 (특히 양식이 실행 중일 때).

힘을 통해 몸을 움직여서 움직임을 수행 할 수 없습니다. 이것은 특히 자궁 경부 지역의 골 연골 세포증에서 감수성이 있습니다.이 부위에는 큰 혈관과 많은 신경 종말이 있기 때문입니다. 폭풍 두통과 다른 불쾌한 증상을 유발하는 약간의 힘과 목이 "붙어 있습니다". 경추 osteochondrosis의 경우, 부하가 완전히 제거됩니다. 훈련은 근육 강화와 안정화에만 초점을 맞 춥니 다. 중요 : 각 세션 후에 가볍게 릴렉스 마사지를하십시오.

주요 규칙

환자가 피트니스의 요소 만 수행하거나 가까이하면 허리가 가늘어지는 확장이 되더라도 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 우선, 훈련은 운동 요법을 대체하지 않으며, 단지 그들을 보완 할 수 있습니다. 서로 바꾸지 않고 결합하는 데 이상적입니다. 등을 구부릴 필요가있을 경우 아령 연습이 제외됩니다. 체육관에 가기 전에 기억해야 할 많은 규칙이 있습니다.

더 쉽게 만들 수 있도록 간략한 논제로 만들어 보겠습니다.

  • 구부러진 뒤축으로 들어 올리지 마십시오.
  • 실행의 기술을 뻔뻔스럽게 따르십시오.
  • 부하에 대한 신체의 반응을 엄격하게 모니터하십시오.
  • 점프와 빠른 훈련을 잊지 마라.
  • 양손에만 필요한 체중을 분배하고 뒤쪽에는 분배하지 않습니다.
  • 일주일에 두 번, 이상적으로는 세 번, 등 뒤에서 수영하십시오.
  • 뒷다리의 신근과 굴근 근육에 더주의를 기울여야한다.
  • 척추에 하중이 가해지는 것을 방지합니다.

교육을 마친 후나 근무일이 끝나면 Kuznetsov 애플리케이터를 사용해야합니다. 치료 매트는 특히 컴퓨터에 앉아있을 때 어디에서나 완벽하게 사용할 수 있습니다. 좋은 조합 : osteochondrosis 시뮬레이터와 운동 후 applicator는 척추의 안정성을 유지하는 데 도움이됩니다.

수업이 시작될 때 몸을 괴롭히지 않으려 고합니다. 당신은 최소한의 접근 방식을 취할 필요가 있으며, 날카로운 시작은 그림을 악화시킬뿐입니다. 강도는 일반적으로 뒤쪽의 병리학의 경우보다 유용합니다. 따라서 활동을 점진적으로 증가시켜야합니다. 이해하는 것이 중요합니다 : 우리가 몸을 고갈하더라도, 결과는 오지 않을 것입니다. 통증의 공격성을 줄이고 부분적으로 편안함을 회복하는 데는 한 달 이상 걸립니다. 그러나 체계적인 수업을 유지하는 것이 중요합니다. 연습을 중단하면 모든 징후가 반환됩니다.

아령으로 osteochondrosis와 운동을하는 방법?

Osteochondrosis는 신축성 및 탈수증의 상실로 특징 지어지는 추간 원판의 퇴행성 - 근이 양성 변화입니다. 이 질환은 사람의 통증, 심리적 인 불편 함 및 척주에서의 이동성의 제한을 또한 유발합니다. 아령과 osteochondrosis에있는 운동은 당신이 등뼈를 기지개하고, 혈액 순환을 개량하고, 근육 경련을 구호하는 것을 허용한다.

내용 :

통증에 대한 두려움은 종종 환자를 이동성의 최대 한계로 밀어 넣으며, 이로 인해 증상이 크게 악화됩니다. 정기 강도 훈련은 통증을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.

강도 훈련의 이점

온건 한 육체 운동을하는 적극적인 생활 방식은 척추의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 운동 부족, 과도한 체중, 후천성 질환 및 부상은 추간판의 상태에 악영향을 미치고 퇴행 및 숱이 발생합니다. 매일 운동과 약물 치료를 병합하여 병적 인 과정을 멈출 수 있습니다.

osteochondrosis를 가진 사람들은 허리 통증을위한 근력 운동을 할 수 있는지 궁금해합니다. Bubnovsky 박사에 따르면 아픔을 극복하고 아령으로 작업하면 단시간에 경련과 염증을 제거하고 불편 감을 줄이거 나 완전히 없애고 근육 시스템을 강화하고 신체의 전반적인 상태를 개선 할 수 있습니다.

운동은 자궁 경부, 흉부 및 요추 부위의 osteochondrosis의 예방으로 사용될 수 있습니다. 덤벨 운동은 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

  • 신진 대사 과정과 혈액 순환이 개선됩니다.
  • 뇌에 공급되는 산소는 정상화된다.
  • 근육을 워밍업;
  • 고통을 덜어 준다.
  • 관절이 개발된다.
  • 정신 - 감정 상태가 복원됩니다.

치료 체조 규칙

연습을 수행하고 다음 지침을 따르십시오.

  • 등뼈를 기지개 한 후에 주요 복합물을 운동하십시오.
  • 첫 단계에서는 통증을 피할 수는 없지만 훈련 후에는 불편 함이 가라 앉아야한다는 것을 기억하십시오.
  • 운동을하는 동안 참을 수없는 고통을 느끼면 멈추고 다음 단지로 가십시오.
  • 수업 느낌을 개선해야하는 감각을 들어라.

메모에. 대개 일주일 만 지나면 불편 함이 사라집니다. 통증 증후군을 증가 시키면 의사에게 조언을 구하고 다른 운동을 선택해야합니다.

덤벨 단지

체조는 통증을 줄이고 신진 대사 과정을 활성화하며 자궁 경부, 흉부 및 요추를 강화시키는 데 목적이 있습니다. 수업을 시작하기 전에 척추를 펴야합니다. 이렇게하려면 바닥에 앉아서 다리를 곧게 펴고 손바닥으로 발을 꽉 쥐고 허리 근육을 스트레칭하고 풀어보십시오. 자세의 체류 기간은 5 분을 넘지 않아야합니다.

근육을 해결하려면 올바른 아령을 선택해야합니다. 여성을위한 권장 옵션 - 3-4 kg, 남성 - 최대 6 kg. 일반적인 복지에주의를 기울일 때. 불필요한 저크와 긴장없이 운동을해야합니다.

덤벨로 기본 연습 :

  1. 어깨 너비를 벌리면서 다리를 곧게 펴고 팔을 내리고 몸을 향해 몸무게를 돌려서 손을 단단히 조이십시오. 덤벨의 무게에 따라 어깨 벨트가 처지 지 않도록 어깨 벨트를 조이십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 들어 올린 후 1-2 초 동안 그 위치에 고정시키고 흡입하면서 체중을 줄이십시오.
  2. 물러서세요. 팔다리를 바닥에 평행 한 옆면에 녹여 문자 "T"를 모방하고 잠시만 기다리십시오. 팔을 내립니다. 운동 1과 2는 목과 어깨의 근육을 펌프합니다.
  3. 무릎에 왼손과 다리를 구부린 벤치 나 소파에 기대어 놓으십시오. 오른쪽에서 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부려 가슴쪽으로 당깁니다. 운동은 몸에 평행하게 수행됩니다. 10-12 리프트 후, 자세를 바꾸고 왼손 운동을 반복하십시오.
  4. 똑바로 세우고 팔을 아래로 내립니다. 팔꿈치를 올바른 각도로 구부리면 덤벨을 가슴에 당깁니다. 팔을 내린다. 운동을 반복하십시오.
  5. 다음 운동에는 45도 각도의 체조 벤치가 필요합니다. 그녀의 얼굴을 아래로, 팔을 바닥에 수직으로, 아령이있는 손을 서로 향하게하십시오. 팔꿈치 부분에 약간 구부러진 팔은 파티와 가능한 한 많은 부분으로 바닥에 평행합니다. 팔다리를 내린다.
  6. 똑바로 서서 오른손으로 덤벨을 잡고 왼쪽을 머리 뒤로 가져 가십시오. 오른쪽 마운트에 기대어, 엉덩이 관절에서 발을 뒤로 밀어 넣습니다. 손을 바꾸고 운동을 반복하십시오. 경사면은 요추에 작용하고 있으며, 많은 여성들에게 엉덩이에서 과도한 지방을 제거합니다.

모든 연습은 2 세트에서 10-12 회 완료됩니다. 그들 사이에 1 ~ 2 분간 휴식. 체조는 일주일에 3-4 번 실시해야합니다. 근육이 강 해지면 접근 횟수를 3 회, 반복 횟수를 최대 12 회까지 늘려야합니다.

자궁 경부, 흉부 및 요추 부위의 운동은 등 근육을 강화시키고 골 연골 증을 없애는 데 도움이됩니다. 일상적인 산책, 활발한 라이프 스타일 및 스포츠는 척추의 여러 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

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osteochondrosis와 강도 훈련을 수행하는 방법

추간 판의 골 연골 증 요즘,이 진단은 노인뿐만 아니라 젊은 사람들도 듣습니다. 일반적으로 모든 관절 연골에서 발생할 수 있지만 근이영양증에 가장 취약한 디스크입니다. 그들은 더 얇아지고 이것 때문에 고통스러운 감각이 있습니다.

요추 부위는 다른 부위보다 더 자주 고통받습니다. 걷는 동안 가장 큰 짐을지고, 때로는 앉는 자세가 잘못된 자세입니다. 유감스럽게도 디스크 재생이 발생하지 않으므로 고통을 줄이고 불편을 덜어줍니다. 통증 자체는 박테리아가 가까운 신경 종말에 압력을가한다는 사실 때문에 발생합니다. 그리고이 압력은 등뿐만 아니라 사지에서도 "항복"될 수 있습니다. 종종 방사상의 통증이 무릎까지 이어집니다.

우리의 구원은 등 근육의 깊은 근육을 훈련 할 것입니다. 그들은 척추 고정 및지지를 수행합니다. 그들은 추간판에 가해지는 하중을 줄이고 골연소 증의 근력 트레이닝에서 중요한 역할을하는 것은 심근의 강화입니다.

osteochondrosis를위한 훈련의 기초

추가 피해를 피하고 최대한 생산적으로 훈련하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 우리의 주요 목표 - 등 근육. 그러므로 우리의 훈련에서 우리는 머리 뒤에 막대기로 굽혀 야합니다 (우리는 아직 막대를 만지지 않습니다), 덤벨로 공격하고, 머리와 가슴 위쪽 블록을 차단하여 과신전, 풀업을해야합니다. 허리에 부하가있는 운동이 없다면 (立 て) 더 좋습니다.

2. 운동 후에 척추를 펴야합니다. 이를 위해 특별한 장치가 있습니다. 당신은 바에 매달리고 등을 완전히 긴장시킬 수 있습니다. 이 항목은 매우 중요합니다.

3. 우리가 후방 축 하중을 복원하는 동안 용납 될 수없는 것입니다. 즉 당신은 바벨과 함께 웅크 리고, 스탠드 인 (stand-in) 당김과 서있는 것을 프로그램에서 제외해야합니다.

4. 많은 연습에서 당신은 등을 약간 똑바로 유지해야합니다. 이 매우 처짐은 작아야하며 강한 처짐을 허용하지 마십시오. 바벨 거짓말을 흔드는 경우 벤치에 다리를 던져 허리를 그녀와 함께 누르십시오. 과신전을 시행 할 때 몸을 제사장 위로 들어 올리지 마십시오.

5. 운동으로 고통이 생기면 제외시킵니다.

6. 등을 제외하고 신체의 나머지 부분을 잊지 마라. 모든 것을 다운로드해야합니다.

7. 몇 개월이 지난 후 증상이 호전되면 고통이 사라지기 시작하면 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 우리는 어깨에 바벨, 덤벨로 데드 리프트 및 스쿼트로 슬로프를 진행합니다. 손에있는 무게는 척추에 가해지는 하중을 줄여줍니다. 가중치는 작아야합니다.

8. 고통이 완전히 물러났다는 것을 알게되면 본격적인 훈련을 계속할 수 있습니다. osteochondrosis를 치료하지 않았다는 것을 잊지 마세요, 당신은 증상을 제거했습니다. 따라서 초과 중량이나 갑작스런 움직임이 없어야합니다.

가중치가 크지 않기 때문에 모든 연습은 20 반복과 3 세트로 수행해야합니다. 대부분 한 달 반 만에 통증이 줄어 듭니다. 그러나 운동을 그만두면 다시 통증이 오는 것을 기억하십시오.

그리고 osteochondrosis는 문장이 아니라는 것을 기억하십시오. 그와 함께하면 완벽한 몸을 성공적으로 훈련하고 건설 할 수 있습니다.

osteochondrosis의 강도 훈련

Osteochondrosis는 관절 연골에서의 영양 장애의 복합체입니다. 거의 모든 관절에서 진행될 수 있지만 대부분의 경우 추간 판이 영향을받습니다.
(위키피디아)

추간 판의 골 연골 증은 매우 흔한 현상입니다. 이것은 주로 디스크의 두께가 얇아지고 그 결과로 다양한 정도의 통증과 국소화를 유발하는 신경 침해로 표현됩니다. 가장 흔하게이 질병은 척추에 최대 하중이 있기 때문에 요추에 영향을줍니다.

불행하게도, 연골 조직은 재생에 거의 영향을받지 않습니다. 그래서, 훈련의 주요 임무는 고통의 증상과 불편 함을 제거하는 것입니다. 통증의 원인은 디스크의 위치가 변위되어 근처의 운동 신경을 꼬 집기 시작하기 때문입니다. 따라서, 통증은 척추 근처뿐만 아니라 사지에서도 발생할 수 있습니다.

의학은 오랫동안 척추의 가장 좋은 고정 장치가 척추를 둘러싸고있는 등의 깊은 근육이라는 것을 잘 알고 있습니다. 따라서, 우리는 osteochondrosis에서 훈련의 주요 임무는 무게와 운동을 통해 깊은 허리 근육을 강화한다는 사실에 온다. 또한, 강도 훈련은 디스크의 더 이상의 파괴를 방지하는 뼈에 칼슘의 지연에 기여하고 있습니다.

osteochondrosis에서 훈련

우리의 교육 과정은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

1. 특별히주의를 기울입니다. 즉시 과신전증, 머리 뒤에 막대기로 기울어 짐, 머리 뒤쪽의 위쪽 블록과 가슴에 밀어 넣기, 바에서 풀업 (누가 할 수있는), 아령으로 옆으로 기울기, 아령 (작은 체중)으로 돌진과 같은 운동을 즉시 포함합니다. 더 많은 "거짓말"연습을 해보십시오.

2. 운동을 한 후에는 척추를 늘려야합니다. 또는 편안한 등받이 (최대 1 분)로 크로스바에 걸거나 척추 스트레칭을위한 특수 장치를 사용하십시오. 일반적으로, 척추 스트레칭은 osteochondrosis에서 운동의 매우 중요한 요소이며, 무시해서는 안됩니다.

3. 적어도 처음 몇 달 동안 척추에 축 방향 하중을 완전히 제거하십시오. 즉, 스쿼트와 데드 리프트는 기다려야 할 것입니다. 수직 프레스는 벤치에 등받이가있는 채로 작은 무게로 앉아있는 동안에 만 수행 할 수 있습니다.

4. 과도한 뒤 arching의 제거. 즉, 허리를 굽히지 않는 운동을하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 벤치 프레스에 누워있을 때 벤딩없이 벤치에 평평하게 누워 있습니다. 과신전을 시행 할 때는 어깨를 제사장 위로 들어 올려서는 안됩니다. 나는 당신이 그 원리를 이해했다고 생각합니다.

5. 통증을 유발하는 모든 운동을 제외하십시오.

6. 자연스럽게 운동을 한쪽으로 만 제한하지 마십시오. 3 절과 5 절에서 언급 한 것을 제외하고 몸 전체를 훈련하고 모든 운동을하십시오. 결국, 조화로운 발전된 신체가 성공의 열쇠입니다.

7. 2-4 개월 후, deadlift, 어깨에 바벨이있는 웅크 리기, 어깨에 바벨이있는 기울기와 같은 운동을 포함시킬 수 있습니다. 그러나 지금까지만 아령으로! 그리고 작은 무게로. 그래서 당신은 마진으로 20 번 할 수 있습니다. 사실 발사체가 손에 들어갔을 때 척추에 가해지는 하중은 바벨이 어깨에 붙은 것처럼 강하지 않습니다.

8. 훈련이 시작된 후 많은 시간이 이미 지나갔고 기분이 좋아지면 모든 운동을 모두 할 수 있습니다. 그러나 osteochondrosis가 어디에도 가지 않았 음을 기억하십시오. 따라서 갑작스런 움직임이 없으며 허리의 감각을 신중하게 들어야합니다.

초기 단계에서 모든 운동은 12 회에서 20 회까지 3 회 수행해야합니다. 일반적으로 통증의 감소는 수업 시작 후 1 ~ 2 개월 내에 발생합니다. 몇 달 동안 일하면서 통증이 사라진 것을 기쁘게 생각하는 일부 사람들은 훈련을 그만 두었습니다. 이 경우 증상은 대개 다시 나타납니다.

결론적으로, 나는 골 연골 증을 가지고 가중치를 가지고 훈련 할 수 있고, 몸을 강화하며 더욱 아름답고 강해질 수 있다고 말할 것입니다. 작게 시작하여 몇 달 만에 효과를 느껴보십시오. 행운을 빌어 요!

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osteochondrosis의 강도 훈련

Osteochondrosis는 관절 연골에서의 영양 장애의 복합체입니다. 거의 모든 관절에서 진행될 수 있지만 대부분의 경우 추간 판이 영향을받습니다.
(위키피디아)

추간 판의 골 연골 증은 매우 흔한 현상입니다. 이것은 주로 디스크의 두께가 얇아지고 그 결과로 다양한 정도의 통증과 국소화를 유발하는 신경 침해로 표현됩니다. 가장 흔하게이 질병은 척추에 최대 하중이 있기 때문에 요추에 영향을줍니다.

불행하게도, 연골 조직은 재생에 거의 영향을받지 않습니다. 그래서, 훈련의 주요 임무는 고통의 증상과 불편 함을 제거하는 것입니다. 통증의 원인은 디스크의 위치가 변위되어 근처의 운동 신경을 꼬 집기 시작하기 때문입니다. 따라서, 통증은 척추 근처뿐만 아니라 사지에서도 발생할 수 있습니다.

의학은 오랫동안 척추의 가장 좋은 고정 장치가 척추를 둘러싸고있는 등의 깊은 근육이라는 것을 잘 알고 있습니다. 따라서, 우리는 osteochondrosis에서 훈련의 주요 임무는 무게와 운동을 통해 깊은 허리 근육을 강화한다는 사실에 온다. 또한, 강도 훈련은 디스크의 더 이상의 파괴를 방지하는 뼈에 칼슘의 지연에 기여하고 있습니다.

osteochondrosis에서 훈련

1. 특별히주의를 기울입니다. 즉시 과신전, 머리와 가슴 뒤에있는 상 블록의 추력, 위장에 대한 수평 블로그의 추력, 술집에서의 풀 업 (누가 할 수 있는지), 손에 덤벨로 옆으로 기울기, 아령 (저중량)으로 돌진과 같은 운동을 즉시 포함합니다.

2. 운동을 한 후에는 척추를 늘려야합니다. 일반적으로, 척추 스트레칭은 osteochondrosis에서 운동의 매우 중요한 요소이며, 무시해서는 안됩니다.

3. 적어도 처음 몇 달 동안 척추에 축 방향 하중을 완전히 제거하십시오. 즉, 스쿼트와 데드 리프트는 기다려야 할 것입니다. 수직 프레스는 벤치에 등받이가있는 채로 작은 무게로 앉아있는 동안에 만 수행 할 수 있습니다.

4. 과도한 뒤 arching의 제거. 즉, 허리를 굽히지 않는 운동을하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 벤치 프레스에 누워있을 때 벤딩없이 벤치에 평평하게 누워 있습니다. 과신 장 확장을 수행 할 때, 많은 것을 뒤로 구부리지 않아야합니다.

5. 통증을 유발하는 모든 운동을 제외하십시오.

6. 자연스럽게 운동을 한쪽으로 만 제한하지 마십시오. 포인트 3과 5에서 언급 한 것을 제외한 몸 전체를 훈련하고 모든 운동을하십시오.

7. 2 ~ 3 개월이 지난 후에는 어깨에 바벨 (barbell)이있는 deadlift, squats와 같은 운동을 포함시킬 수 있습니다. 그러나 지금까지는 작은 무게로 마진을 20 배로 할 수 있습니다. 발사체가 손에 들어갔을 때 척추에 가해지는 하중은 바벨이 어깨에 붙은 것처럼 강하지 않습니다.

8. 훈련이 시작된 후 많은 시간이 이미 지나갔고 기분이 좋아지면 모든 운동을 모두 할 수 있습니다. 그러나 osteochondrosis가 어디에도 가지 않았 음을 기억하십시오. 따라서 갑작스런 움직임이 없으며 허리의 감각을 신중하게 들어야합니다.

초기 단계에서 모든 운동은 12 회에서 20 회까지 3 회 수행해야합니다. 일반적으로 통증의 감소는 수업 시작 후 1 ~ 2 개월 내에 발생합니다. 몇 달 동안 일하면서 통증이 사라진 것을 기쁘게 생각하는 일부 사람들은 훈련을 그만 두었습니다. 이 경우 증상은 대개 다시 나타납니다.

osteochondrosis를위한 운동의 세트를 선택하는 방법?

답변 :

미하일 (Mikhail)은 질문으로 판단 할 때 힘 훈련에 익숙하며 개발 된 근육 코르셋을 가지고 있습니다. 이 데이터를 바탕으로 우리는 osteochondrosis가 무엇인지, 선수에게 위험한 지, 그리고 합병증을 예방하는 방법을 이해할 것입니다.

골 연골 형성이란 무엇인가?

Osteochondrosis는 연골의 대사 장애 및 조기 마모와 관련된 추간 판 구조의 돌이킬 수없는 변화입니다.

그것은 어깨 뼈 부분에 통증을 일으키는 형태로 나타납니다. 특히 오랫동안 앉아 있거나 서 있어야하는 경우 특히 그렇습니다. 어깨와 목의 이동성 저하, 신체의 특정 움직임에서 통증. 온건 한 육체 운동 동안, 허리 통증은 보통 가라 앉습니다. 이것은 문제 영역으로의 혈액 흐름과 근육의 음색으로 인한 척추의 부분적인 하역으로 인한 것입니다.

osteochondrosis의 원인은 많은 경우입니다,이 경우 그들은 명백합니다 - 과도한 운동.

osteochondrosis의 결과

osteochondrosis를 무시하면 추간 연골 구조의 변화와 건강 악화가 뒤 따른다. 일반적으로 척추 원반의 감쇠 특성을 위반하면 돌출 (섬유질 링의 변형과 돌출)과 탈장 (섬유질 링의 파열과 추간 판의 근위 핵의 변위)이 뒤 따른다. 디스크의 붕괴 (엷게 함)와 osteophytes의 형성 (이동성을 제한하고 움직일 때 통증을 유발할 수있는 뼈 표면의 성장)도 발생할 수 있습니다.

하지 말아야 할 것

osteochondrosis를위한 운동 세트는 절약되어야합니다. deadbift에 대해 잊어 버리는 것이 좋습니다, 바벨과 쭈그리고 앉아서 몸의 경사면에 밀어 넣는 것. 또는 적어도 두 배의 무게. 모든 축 방향 (수직) 하중은 척추의 관절 인대 장치를 마모시키고 연골 조직의 퇴행성 변화를 촉진합니다.

골 연골 증은 멈추고 악화되는 것을 막을 수는 있지만, 불행히도 완치 될 수는 없습니다. 이전의 라이프 스타일과 운동으로 돌아 가면 허리 통증이 즉시 반환됩니다.

무엇을 할 수 있고해야만 하는가?

osteochondrosis를위한 적절한 운동 세트는 척추를 축 방향으로 압박하지 않으면 서 척추를 튼튼하게하고 근육 코르셋을 강화시킵니다.

  1. 의사 추천을 생각해보십시오. 체육관에서 훈련을 그만 둘 필요는 없지만 수영과 함께 사용하는 것이 바람직합니다. 물은 추간 판의 수직 압축을 제거하고 근육을 적재하고 척추를 동시에 신장시킬 수 있습니다.
  2. 크로스바 또는 경사 벤치에 매달리는 연습 : 몸을 조이고, 몸을 비틀고, 다리를 들어 올립니다. 본질은 동일합니다 - 척추의 스트레칭과 동시에 복부 및 복부의 근육의 음색.
  3. 운동 전에 아침 운동과 예열을 먼저해야합니다. 둘째, 자세를 개선하는 가장 간단한 대칭 운동을 포함해야합니다 : 확장 (역학 및 정적), 직선 왜곡.
  4. 운동과 취침 전, 등을 스트레칭하고 등을 편안하게하기 위해 5-10 분을 별도로 두십시오. 요가에서 아이의 자세는 잘 작동했다 :
    내 무릎에 앉아, 발 뒤꿈치에 골반, 등뒤로 둥근 바닥에 이마를 스트레칭, 최대한 멀리 팔을 스트레칭 후, 20-30 초 후 몸통을 따라 그들을 스트레칭하고 또 다른 30 분 동안이 위치에있어.
  5. 콘드로이틴과 히알루 론산으로 준비하면 연골의 구조가 크게 개선됩니다. 그러나, 적합성, 투여 량 및 투여 방법 (정맥 내, 근육 내 또는 국소 주사)은 정형 외과 의사에 의해서만 결정된다. 약물을 독립적으로 통제하지 않으면 섭취하면 건강에 해가됩니다.

각 유기체는 개개인입니다. 동일한 기본 데이터 및 진단을 사용하더라도 부하에 대한 응답은 다릅니다. 아무도 당신의 능력을 당신보다 잘 안다. 잘못된 행동의 결과가 등 뒤에서 반영됩니다. 그러므로, 건강한 척추와 좋아하는 운동 사이에 우선 순위를 두는 것 또한 당신뿐입니다. osteochondrosis를위한 잘 생각한 운동 세트가 그다지 효과적이지 않고 뒤쪽에 무해한 것이 아니라면, 그것은 과다하게 될 필요가 있습니까?

Irina Tsebenko, 물리 치료사, 트레이너 - 교사