Norbekov - 합동 체조, 운동의 묘사, 영상

"인간의 재활을위한 연구소"의 설립자 인 Mirzakarim Sanakulovich Norbekov는 수년 동안 대체 의학과 직접 관련된 많은 효과적인 기술과 방법을 실천해 왔습니다. Norbekov의 합동 체조는 비교적 오래 전에 인기를 얻었습니다. 노르 베코프 (Norbekov)가 쓴 인간 신체의 개선에 관한 책은 러시아뿐만 아니라 해외와 가까운 국가에서도 복제되었다. 그리고 인터넷에서 아픈 관절을 치료하는 방법, 그의 기적적인 치료 방법 및 실제 경험에 적용하는 방법을 알려주는 수많은 비디오를 찾을 수 있습니다.

소개

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

Norbekov를 대표하는 작품에 관한 의견은 서로 다릅니다. 어떤 사람들은 자신의 방법이 돌팔이가 아니라 인간 건강에 어떤 위험을 제기한다고 주장한다. 왜냐하면 관절과 같은 부분에는주의와주의가 필요하기 때문이다. 다른 이들은 치료자가 사람들에게 실질적인 도움을 주며, 정말 독특합니다. 그러나, 대다수는 두 번째 관점에 기울어 져 있으며, 이는 잘 알려진 근거를 가지고있다. Norbekov에 따른 치료 충전은 천 명이 넘는 사람들에게 유용하지 않았습니다. 우리는 실질적인 도움을 받았고 실제로 통증을 느끼고 관절 통증을 치료하고 관절통을 없애는 카테고리에 대해 이야기하고 있습니다.

노르 베코프 (Norbekov)의 체조

Norbekov의 체조 연습은 특수 개발 된 시스템으로, 척추의 유연성을 복원하고 인대를 강화시키는 데 필요한 복잡한 신체 운동을 포함합니다. 이것은 모든 아프고있는 관절을 치료할 것입니다.

Norbekov가 개발 한 관절염 및 관절염으로 관절을 복원하기위한 체조는 인체의 체력이 회복되는 기술입니다. 체조를하는 것은 약간의 노력이 필요하지만, 원한다면 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

건강 문제가있는 이유는 꽤 많이 있습니다. 합병증은 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다 :

  • 유전 적 소질;
  • 과식 및 지방, 튀김 및 매운 요리의 남용과 불균형 한 영양;
  • hypodynamia의 결과로.

노르 베코프 (Norbekov)의 창시자 인 물리 요법의 주요 구성 요소는 인체의 내부 발달에 집중되어있어 보호 구역을 밝힐 수 있으며 각 관절에 유익한 효과가 있습니다.

치유 사에 따르면 열의는 치유 효과를 나타낼 수 있기 때문에 운동이 수행되는 분위기에 상당한주의를 기울입니다.

Norbekov는 체조의 우선 순위로서 다음을 단리하는 것이 적절하다고 생각합니다 :

  1. 몸 전체와 손상된 관절에 건강 효과를 제공합니다.
  2. 운동 기능 및 점진적 회복에 중점을두고 신체의 기능적 특성을 제어합니다. 이 시나리오에서는 중요한 역할이 심리적 측면에서 작용합니다.
  3. 척추의 기능 복원. 이것은 자연스러운 유연성과 이동성을 의미합니다. 사실 척수는 인체의 일반적인 상태와 직접적으로 관련되어 있으며 그러한 계획을 위반하면 모든 시스템과 기관에 영향을주는 병리학이 발전하게됩니다.
  4. 각 관절, 인대, 근육계, 척추에 대한 치료 효과 달성.

Norbekov는 관절이 영향을받는 주된 이유는 앉아있는 생활 방식으로 간주된다는 사실에 초점을두고 있습니다.

연습 세트

특정 방향의 체조 운동의 도움으로, 탄성 근육 코르셋이 척추를지지하도록 형성됩니다. Norbekov가 강조하는 수업은 매일 개최되어야합니다. 동시에, 기계적 반복은 피하는 것이 좋습니다. 이점 대신에 신체에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. Norbekov는 취업의 즐거움에 대한 인식이 원하는 효과 달성에 기여한다고 말합니다.

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

그의 방법 Norbekov는 Lao Tzu라고 불리는 중국의 고대 전통을 연구하는 기초 위에서 만들었습니다. 검색 창에 해당 검색어를 입력하면 TV 프로그램이나 비디오에서 이에 대해 알 수 있습니다. 이 연구는 심리적 측면과 결합 된 체조를 다루며 신체 재생 과정이 도움을줍니다. Norbekov가 개발 한 수년 간의 경험을 활용하려면 각 근육 그룹 별 운동을 별도로 고려하는 것이 좋습니다.

손 연습 세트

조인트에 대한 체조 Norbekova는 회복을 목표로, 신중하게 수행해야합니다. 이 방법으로 만 원하는 결과를 얻을 수 있으며 손상된 관절은 단기간에 복원됩니다.

  • 손가락에 집중하면서 주먹을 움켜 박고 풀다.
  • 손가락을 모으기 위해 손바닥을 넓히고, 큰 손가락에서 작은 손가락까지, 그리고 그 반대의 순서로 손가락을 모으기.
  • 다른 방향으로의 손 감소 및 희석;
  • 주먹을 쥐고 긴장된 상태에서 팔을 잡고 한 손목 또는 다른 방향으로 손목을 비틀십시오.

어깨 관절 및 팔꿈치에 대한 복잡한 운동

  1. 다른 방향으로 손으로 회전 복제.
  2. 서로에 대한 어깨의 움직임 구현.
  3. 어깨 뼈의 움직임을 다른 방향으로 구현합니다.
  4. 어깨 높이기와 내리기.
  5. 팔뚝의 회전을 편도로 구현 한 다음 다른 방법으로 수행합니다.

발목 운동 단지

  • 각 다리의 양말은 번갈아 최대로 당깁니다.
  • 발을 서로를 향해 돌리면서 원형 운동을 만든다.

무릎 복잡한 운동

  1. 한 방향 또는 다른 방향으로 무릎을 회전시킵니다.
  2. 안쪽면에서, 그리고 바깥 쪽에서 면도날의 회전.
  3. 무릎 부분에 압력을 가하는 것.

골반을위한 복잡한 운동

  • 가능한 한 많이 가져 가면서 엉덩이의 차례를 번갈아 가면서 반복 재생해야합니다.
  • 무릎을 구부린 다음 오른쪽으로 가져 가면 앞으로 나아갈 수 있습니다.
  • 발을 강조하면서 그 자리에서 걷기.

척추 부위의 복잡한 운동

일련의 운동은 압력의 정상화에 기여하고 뇌에 영양을 제공하여 수면과 기억을 향상시킵니다.

  1. 가슴쪽으로 턱을 내리는 것은 가능하면 오래 있어야합니다.
  2. 머리를 뒤쪽으로 기울여서 턱을 들어 올리십시오.
  3. 머리를 한쪽 방향으로 기울여야합니다.
  4. 머리의 원형 움직임을 수행하십시오.

Norbekov에 의한 체조의 올바른 수행의 중요성

Norbekov에 따른 관절을위한 치료 체조는 손상을받은 모든 관절을 포함하여 인체의 모든 내부 기관과 시스템을 정상화 할 수있게합니다. 체조에 할당 된 시간은 처음 15 분입니다. 수업 시간은 점차적으로 30 분으로 늘려야합니다.

Mirzakarim Norbekov는 사람들의 건강을 향상시키고, 관절과 척추의 기능적 특성, 이동성을 복원하고, 기쁨, 행복 및 만족감을주는 고대 한약을 바탕으로 한 시스템을 개발했습니다.

이 기술을 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 강의 자료로 특수 문헌을 사용하거나 Norbekov가 진행 한 비디오 강의를 시청할 수 있습니다. 사실, 특정 범주의 사람들에게는 아픈 관절이 있어도 운동을하지 못하게하는 많은 금기 사항이 있습니다. 이들은 정신 장애, 임신, 심혈관 질환, 심장 발작 및 뇌졸중입니다. 치료사 노 베코프 (Norbekov)는 그의 학교에서 이것에 대해 한 번 이상 이야기했습니다.

관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술을 알고 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다. 더 많은 것을 읽으십시오.

Norbekov는 신중한 선택으로 정리 된 일련의 연습 인 시스템을 만들었습니다. 이 문제의 감정적 인 측면에 많은주의가 기울입니다. 민간 치료사에 따르면, 성공은 주로 운동을 수행하는 기술뿐만 아니라 분위기에 달려 있습니다. 이 두 개념은 서로 보완 적입니다. 이것은 어떠한 경우에도 잊어서는 안됩니다. 이 기술은 인간의 정신과 신체 건강을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

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Norbekov에 따른 충전

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov)는 대안 적 (비 전통적) 의학의 대표 인 척추와 전신의 개선에 관한 여러 권의 책을 저술 한 인간적인 자기 치유 연구소 (Institute for Human Self-Healing)의 창시자입니다. Norbekov는 많은 질병의 치료를위한 기초로서 그 사람이 개발 한 방법에 따른 규칙적인 운동뿐만 아니라 인체의 기본 기능을 완전히 회복시키는 것이 불가능한 사람의 정신 감정 상태의 안정화도 고려합니다. Norbekov에 따르면, 저자에 따르면 등 및 관절의 만성 통증을 완화 할뿐만 아니라 고혈압 치료, 일정한 피로 증후군 제거 및 가정에서의 개선 및 개발 방법을 이해하는 데 도움이되는 모든 운동이 포함되어 있습니다.

Norbekov 시스템이란 무엇입니까?

그의 방법 Norbekov에 따라 공부의 주요 작업은 기존의 단점과 그의 몸과 마음의 지속적인 개선을 다루는 개인 잠재력의 공개를 고려합니다. "철학과 심리학 박사"(Norbekov 자신이 부른 것입니다)에 의해 조직 된 센터에서는 나이뿐만 아니라 성별도 다른 여러 가지 방법이 개발되었습니다. 여성과 남성의 신체는 심각한 해부학 적, 생리 학적 차이가 있기 때문에 그러한 구분은 필자가 믿는 것처럼 필연적이며, 이러한 차이점을 고려하여 모든 운동을 개별적으로 선택해야합니다.

그의 출판물에서 Norbekov는 마음을 정화하지 않고 육체적 완성과 신체 회복을 이루는 것은 불가능하며 도덕적으로 건강한 사람 만이 정기적 인 훈련으로 신체를 치유 할 수 있다고 말합니다. 따라서 Norbekov의 수업 목표는 다음과 같습니다 :

  • 자존감을 높이고 자기 개선을 자극하십시오.
  • 창조적 인 능력의 실현;
  • 사회 및 노동 활동을 증진시킨다.
  • 자신과 몸, 자신의 능력에 대해 가장 긍정적 인 태도를 취합니다.

척추 질환의 신체적 교정 방법은 스트레스 요인을 제거하고 외부 상황의 영향에 대한 저항력을 높이기위한 정신 요법 및 자발적인 효과와 결합됩니다.

그것은 중요합니다! 운동의 치료 결과를 얻으려면 프로그램의 모든 조건을 충족시켜야합니다.이 프로그램의 주된 목적은 긍정적 인 분위기에서만 운동을 수행하는 것입니다.

효과적인 훈련 방법 : 고용 규칙

척추 운동이 효과적 일뿐만 아니라 안전하기 위해서는 특정 규칙을 따라야합니다. Norbekov는 하루에 적어도 20-30 분 동안 훈련을 제공하여 매일 몸과 몸 전체에 운동을 권유하지만 긍정적 인 역 동성을 형성하는 데 중요한 조건은 운동 중 스트레스 요인이없고 좋은 태도입니다. 시작 훈련은 좋은 분위기에서만 필요합니다.

척추 측만증으로 수행 할 수없는 운동과 금지 된로드를보다 자세히 알고 싶다면 포털에서 기사를 읽을 수 있습니다.

감정적 인 스트레스 나 극심한 피로의 경우에는 아로마 요법, 청력 요법, 소금 목욕 등의 휴식 기술을 사용하여 수업을 듣는 것이 필요합니다. 근육에 대한 강한 혈류가 과도한 젖산 합성으로 이어질 수 있기 때문에, 앙와위 자세에서 약간 긴장을 풀지 만 10-15 분 이상 지내지 마십시오. 이는 임상 적으로 등의 통증 증가, 고통스러운 불타는 감각으로 나타납니다 ( 척추가 "화상"), 근력 약화.

척추의 기능 상태를 개선하고 정상적인 척추 이동성을 회복하고 추간판의 영양 장애 및 퇴행성 변화를 막는 데 도움이되는 기타 팁은 다음과 같습니다.

  1. 수업 전 의사는 재미있는 영화 나 TV 프로그램을 시청할 것을 권장합니다. 이것은 일상적이고 전문적인 문제를 분산시키고 올바른 태도를 창출하는 데 도움이 될 것입니다.
  2. TV를 볼 시간이 없다면 거울 앞에서 놀고 놀 수 있습니다. 동시에, 그것은 earlobes 수동 마사지를 수행하는 것이 좋습니다 : 당신은 그들을 멍청이, 스트레칭, 그들을 왜곡하고 미소를 일으킬 수있는 행동을 할 수 있습니다.
  3. 당신은 항상 작은 예열로 훈련을 시작해야합니다 - 이것은 근육 조직에 과도한 젖산 섭취를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

그것은 중요합니다! Norbekov 자신이 자신의 체조가 어떤 사람에게도 적합하며 금기 사항이 없다고 주장하지만, 수업을 시작하기 전에 전문가와상의하는 것이 좋습니다.

연습 세트

모든 운동은 차분한 속도로 수행되어야합니다. 근육은 편안해야하며, 갑작스런 움직임은 없어야합니다. 충전하는 동안 각 근육과 관절을 느끼는 것이 중요하며 특정 운동이 어떤 목적으로 적용되는지, 신체가 어떤 효과를 얻을 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 각 운동을 7-12 회 실시하십시오.

예열

좋은 워밍업으로 근육을 따뜻하게하고 인대 부상의 위험을 줄일 수 있기 때문에 이것은 훈련 프로그램의 중요한 부분입니다.

표 워밍업 운동.

Norbekov의 합동 체조 - 합동을위한 운동의 묘사

인체는 척추 디스크와 함께 거의 200 개의 관절과 50 개 이상의 척추로 구성됩니다. 이 복잡하고 잘 정립 된 메커니즘 전체가 수십 년 동안 정기적으로 "임무"를 수행하고 쉽고 자유롭게 움직일 수 있도록 도와주었습니다.

우리는 당연한 것으로 생각하고이 민감한 메커니즘이 흔들 리기 시작하면 우리의 움직임을 방해하고 고통스럽게하는 것을 비난합니다. 근골격계의 문제는 고전 및 대체 의학을 치료합니다.

오늘 우리는 Norbekov 's Joint Gymnastics이라고 불리는 가장 효과적인 치료 방법 중 하나에주의를 기울일 것입니다.

메소드 작성자 소개

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov 박사는 오랫동안 대체 의학을 성공적으로 수행해 온 우즈베키스탄 출신의 러시아 과학자입니다.

그는 인간 자체 회복 연구소 (Institute for Human Self-Recovery)와 교육 및 복원 기술 센터 (Center for Educational and Restorative Technologies)를 자체 이름으로 설립했습니다.

Norbekov의 방법에 대한 관심은 엄청납니다 : 이것은 러시아 시스템과 해외에서 모두 시스템을 설명하는 책의 거대한 순환에 의해 나타납니다.

Norbekov 박사 시스템의 비평가들도 있습니다. 그러나 Norbekov의 체조는 수만 명의 사람들이 고통을 없애는 데 정말로 도움이되었다는 사실이 남아 있습니다.

시스템 Norbekov -이게 뭐야?

Norbekov의 관절 체조는 비 전통적이라고 여겨지 긴하지만, 과학적인 뿌리를 가지고 있습니다 : 그것은 고대 중국 최고의 의사의 전통을 기반으로하며 레크리에이션 체조와 심리의 조합입니다.

Norbekov의 방법의 원리는 초기 (건강), 예비 및 기본의 세 가지 본격적인 코스로 구성되어 있으며, 자신의 마음과 몸을 제어함으로써 질병의 몸을 치유하는 것으로 구성됩니다.

각 과목에는 각 근육 군에 대한 복잡한 운동이 포함되어 각 관절의 회복에 기여합니다.

과학자의 훈련을 통해 관절염, 관절염, 골 연골 증 등의 질병을 예방할 수 있습니다.

Norbekov 체조는 척추 디스크의 상태를 개선하여 Norbekov 박사에 따르면 척추의 전반적인 상태를 개선하며 신체의 기능 시스템에 대한 입구입니다.

방법론의 주요 목표 및 목적

norbek 시스템의 주요 목표 및 목적은 다음과 같습니다.

  • 시체의 복잡한 회복. Norbekov의 공동 체조는 호흡기 및 심혈관 시스템을 강화하여 환자의 활력을 증가시킵니다.
  • 자신의 몸에 대한 통제감과 정상적인 삶의 리듬을 얻는 것;
  • 척추의 자연 유연성과 이동성 회복;
  • 인대와 근육의 탄력 자극;
  • 관절 강화;
  • 자신의 내면을 강화함으로써 자신의 능력에 대한 환자의 신앙을 창조합니다.

금기 사항

수업과 연습을 시작하기 전에 금기 사항에 대해 의사와상의하는 것이 좋습니다.

주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 정신 장애;
  • 최근에 수술을 받았다.
  • 일부 심혈관 질환;
  • 등 및 관절에 매우 강한 통증;
  • 악화 기간에 만성 질환;

또한 임산부와 청소년을위한 수업은 권장되지 않습니다 (아직 척추를 충분히 강화하지 못했습니다).

취업 과정에서 고통을 느끼면 그 사실을 멈추어야합니다.

관절 체조 수행 규칙 Norbekov

체조 연습에서 가장 중요한 규칙 인 Norbekov는 얼굴에 미소를 짓고 밝은 생각을 가진 긍정적 인 태도의 존재를 고려합니다. 그 긍정은 거의 백퍼센트 성공을 약속합니다!

연습을하는 것은 코스가 끝날 때까지 매일 필요합니다. 체조 시작 전에 좋은 분위기를 조성하고 완전히 긴장을 풀어야합니다. 그렇지 않으면,이 일에 점령, 당신은 단순히 시작할 수 없습니다 - 그에게서 좋은 것 없을 것입니다.

Norbekov 박사는 체조를하는 동안 다음과 같은 요구 사항을 수행 할 것을 권고합니다.

  • 내부 장기의 최대 이완, 얼굴 표정 - 가능한 모든 것;
  • 귀를 마사지하여 몸에 혈액 공급을 향상시킵니다.

Norbek의 관절 체조의 도움으로 관절뿐 아니라 사람의 모든 시스템과 내부 장기도 정상화 될 수 있습니다. 코스가 시작될 때의 체력의 최적 기간은 1/4 시간이며 점차 30 분 이상으로 증가합니다.

Norbekov의 관절 체조 - 연습 세트

아래에서는 Norbekov 관절 체조에 대한 몇 가지 실습을 소개합니다. 아래에서 시스템에 대한 비디오 자습서를 찾을 수 있습니다.

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인공 체조 MS Norbekov (정식 버전)

미자 카림 노베 코브 - 심리학 박사, 교육학 박사, 의학 박사, 교수, 전체 회원과 러시아와 외국 아카데미의 해당 회원,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37Kb)
인간의 자기 치유의 "연구소, 샘 촌부리 업에 검은 벨트와 Kokucinkay에 검은 벨트 (3 단)의 설립자이자 사장, 많은 사람들이 도움이되는 여러 책의 저자.

그는 수백만 명의 사람들에게 건강하고 만족스러운 삶의 기쁨을 돌려 준 독특한 교육 및 레크리에이션 시스템의 창시자입니다. 국제 의료 전문가 협회 (International Association of Independent Medical Experts)는 1998 년에 알려진 대체 보건 시스템 중 가장 효과적인 시스템입니다.

1998 년 노 베코프 (Norbekov)의지도 아래 인간 자체 회복 연구소 (Human Self-Recovery Institute)가 설립되어 시스템에 대한 과목을 수강했습니다. 지금까지 Norbekova 시스템 과정은 러시아, CIS 국가, 발트 국가, 미국, 캐나다, 독일, 잉글랜드, 이스라엘, 뉴질랜드, 그리스, 터키, 이집트, 이탈리아에서 200 개 이상의 도시에서 개최되며, 그들은 이상 210 만에 종사하는 남자

이 사람의 비밀은 간단합니다. 그는 승리의 예술에 대한 전문가입니다. 그의 주요 재능은 인간 본성과 사랑 능력에 대한 지식입니다!

Mirzakarim Norbekov의 합동 체조는 몸의 각 관절의 기능적 활동을 복원하기위한 일련의 연습입니다.
기존의 물리 치료법과 비교할 때, 이것은 운동의 기계적 반복 만이 아닙니다. 이 체조는 긍정적 인 심리적 태도 (인위적으로조차)를 만들어 내면 내면의 상태와 작업하는 것을 기본으로합니다.


관절의 Norbekov 복합체는 관절 질환 (관절염, 관절염, 골 연골 증 등)의 예방과 치료에 사용될 수 있습니다. 관련자들의 리뷰에 따르면, 복합 단지는 실제로 많은 도움이됩니다. 관절 운동이 증가하고 압력이 정상화되며 통증이 사라집니다.

많은 사람들이 Norbekov 시스템을 사용하여 관절의 건강을 성공적으로 회복 시켰습니다. 내 의견으로는, 그것은 이미 그런 육체적 인 문화를 시도하게 충분히 재미있는 것으로 들린다.


체조를하기 전에 담당 의사 (정형 외과 의사, 류마티스 전문의 또는 치료사)와 상담하고 상담해야합니다.


다음으로, 관절에 대해이 운동을 수행하는 방법, 올바른 분위기를 조성하는 방법 및 복잡한 운동에 포함되는 운동을 배우게됩니다.


미리보기


체조의 저자 인 Mirzakarim Norbekov는 관절 체조를 수행하기 전에 예비 긍정적 인 태도를 고집합니다. 그는 회복의 필요성 때문에 운동의 기계적 반복은 유익하지 못하고 해롭다는 점을 강조합니다.


그러므로 Mirzakarim Norbekov의 관절을위한 체조 단지로 직접 진행하기 전에 다음을 수행해야합니다.


관절 운동


Norbekov에 의한 관절 체조의 모든 운동은 긍정적 인 태도, 탄력 운동, 8-10 회 반복으로 수행되어야합니다.


손 관절을위한 체조 Norbekova


Norbekova는 손 관절을 연습합니다.


다리 관절을위한 체조 Norbekova


다리의 관절에 대한 운동의 예로 Norbekova가 있습니다. 사진을 클릭하면 확대됩니다.


척추에 대한 체조 Norbekova


일부 연습의 예 척추에 대한 Norbekova 체조. 사진을 클릭하면 확대됩니다.


이것으로 관절을위한 Norbekov 복합 단지가 완성됩니다. 기분, 재충전 및 기쁨을 충전하면서 매일하십시오.


축복해!

체조 선수 Norbekova

관절염 환자는 상태를 정상화하고 정상적인 삶으로 돌아 가기를 원하면서 항상 원하는 결과를 내지 않는 많은 값 비싼 프로그램을 시도합니다. 근골격계 질환의 치료 및 예방에있어 가장 접근 가능하고 효과적인 방법 중 하나는 Norbekov의 체조입니다.

첫 번째 개선 사항은 몇 가지 교훈을 통해 눈에.니다. 신체의 전투 감각과 가벼움뿐만 아니라 활력이 증가 할 것입니다. 또한 모든 사람이 사용할 수있는 절대적으로 자유로운 방법입니다. 다른 대체 의학 방법과 마찬가지로 먼저 의사와상의해야하며 자신이 위험 부담으로 그러한 치료를받을 수 있음을 이해해야합니다.

또한 치료 체조 중에 호흡 및 심혈관 시스템의 작업이 개선됩니다. 복잡한 근육과 관절의 다른 그룹을 위해 설계되었습니다. 한 번의 수업은 30 분 이상 소요되지 않습니다.

기본 원리

  • 모든 운동은 규정 된 순서대로 수행됩니다. 먼저 팔과 다리가 풀리고, 그 다음 상단과 마지막으로 척추의 하부가 각 관절을 철저히 조사 할 수 있습니다.
  • 팔이나 다리 만 있고 척추를 강화하는 데주의를 기울이더라도 전체 근골격계의 건강은 효율성에 달려 있습니다.
  • 정기적으로 훈련해야합니다. 그러면 시스템의 효율성을 확신 할 수 있습니다.
  • 긍정적 인 결과를 얻고 신속하게 운동을 생산적으로 수행해야합니다.

너가 좋지 않거나 너가 빨리 피로하게하면 포기하지 말라. 긍정적 인 방향으로 조정하고 높은 결과를 위해 노력하십시오!

누가 체조에 종사하는 데 유용합니다 Norbekova

Norbekov 시스템은 이미 관절염이 발생한 사람들과 가능한 한 오랫동안 관절의 건강을 유지하고자하는 사람들을 위해 고안되었습니다. 이것은 한 위치에서 많은 시간을 보내고 스포츠를하지 않는 사람들에게 특히 그렇습니다.

풀 버전의 비디오 연습은 무료로 제공되므로 집을 떠나지 않고도 언제든지 수업을들을 수 있습니다.

체조는 아이들을 포함하여 나이가 다른 사람들에게 이상적입니다. 근골격계의 일부 병리는 조기에 시작되지만 독특한 시스템의 도움으로 피할 수 있습니다.

이점

관절염 치료를위한 새로운 방법이 정기적으로 등장한다는 사실에도 불구하고, Norbekov 시스템은 내부에서 질병에 대항하여 싸우는 소수의 시스템 중 하나입니다. 결국, 심각한 병의 원인은 종종 스트레스, 호르몬 분열, 장기 우울증이됩니다.

관절염으로 제한된 움직임을 경험 한 많은 사람들은 그 결과에 영향을받습니다. 이제는 장거리에서 자유롭게 움직일 수 있고 더 젊어 질 수 있습니다.

Norbekov 방법의 주요 이점 중 하나는 재정적 인 투자가 부족하다는 것입니다. 값 비싼 도구와 시뮬레이터를 구입할 필요가 없으므로 게으르지 않아야하고 정규 수업 시간을 찾고 정기적으로 기술을 향상시켜야합니다.

절차 준비

Norbekov를 개발 한 체조는 긍정적 인 태도로 결과를 줄 것입니다. 스트레스 상태에 있거나 기분이 좋지 않다면 수업을 하루 더 연기하는 것이 좋습니다.

자동으로 운동을하지 말고, 내면의 상태로 일하십시오. 노베 코프 (Norbekov) 박사가 추천 한 바와 같이, 수업 전 휴식을 취하기 위해 맛있는 차를 마시거나 귀를 마사지하십시오.

수업을 시작하려면 편안한 옷과 약간의 여유 공간이 필요합니다. 훈련이 열리는 방을 환기시키는 것이 좋습니다. 가능하다면 신선한 공기로 운동을하십시오. 수업 시작 몇 시간 전에 무거운 음식을 피하십시오.

다리 체조 Norbekova

신체 활동은 다리의 건강 상태에 달려 있습니다. 관절염의 불쾌한 증상을 없애기 위해 매일 간단한 운동을 수행하십시오.

  1. 똑바로 서. 오른쪽 및 왼쪽 무릎을 교대로 구부린 다음 천천히 똑바로 세우십시오.
  2. 원칙은 첫 번째 운동과 동일하지만 발에주의를 기울여야합니다. 다리를 구부릴 때 먼저 발을 위로 당긴 다음 옆으로 돌리십시오.
  3. 다리 너비, 무릎에 손. 처음부터 안쪽으로, 그리고 바깥 쪽에서 발의 원형 운동을 시작하십시오.
  4. 함께 발을 딛고 무릎을 꿇어 라. 뒤가 앞으로 약간 기울고,이 위치에 약간 머물러있어 근육을 긴장시키고 곧게 만듭니다.
  5. 무릎을 옆구리에 퍼뜨려서 웅크 리기를 시작하십시오.
  6. 어깨 너비를 벌리십시오. 다리를 들고 무릎에 쥐어 짜 넣고 최대한 멀리 가져 가십시오. 왼발을 똑같이 반복하십시오.
  7. 운동의 시작은 이전 운동과 같습니다. 발을 바닥에 내려 놓은 후에 만 ​​다시 올릴 필요가 있지만 편평한 자세를 취해야합니다.
  8. 다리를 무릎에서 다시 구부리지 만 낮추지 말고 원 운동을하십시오.

모든 운동은 다리마다 번갈아 8-10 번 수행해야합니다.

손을위한 체조 Norbekova

손 관절염의 경우 다음 운동이 도움이됩니다.

  1. 팔을 앞으로 똑바로 늘리고 주먹을 쥐어 짜내고 시술에 집중하십시오.
  2. 같은 위치에 있으면 모든 손가락으로 대체 클릭을 수행하십시오.
  3. 손가락으로 팬 모양의 움직임을 수행하십시오.
  4. 악수를 잘하고 긴장을 풀어 라.
  5. 팔을 똑바로 늘리고 아래로 내려 브러시를 아래쪽으로 당긴 다음 브러시를 들어 올려서 앞으로 당깁니다. 다른 모든 운동처럼 8-10 번 반복합니다.
  6. 시작 위치 - 손을 바닥과 평행하게 평행하게 놓고, 손바닥을 서로를 향하여 옆으로 돌려 놓습니다.
  7. 손가락을 주먹으로 짜내고 원을 그리며 회전 시키십시오.
  8. 앞으로 확장 된 팔을 팔꿈치 굴곡을 수행하십시오.
  9. 잘 알려진 운동 "밀"의 유형에 따라 손으로 회전하십시오.
  10. 어깨를 돌리십시오 - 먼저 앞으로, 뒤로.
  11. 어깨를 들어 올려 어깨 뼈를 쥐어 짜십시오.
  12. 어깨를 으해라.
  13. 과도한 하중을 가한 후 손을 약간 쉰 다음 잘 흔들어서 긴장을 풀어줍니다.
  14. 어깨 너비만큼 떨어져 손을 넣어, 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 다시 당겨. 시체는 원래 위치에 남아 있습니다.

비디오를 보면서 모든 연습 문제를 해결하기위한 정확한 기술을 시각적으로 알 수 있습니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

강한 척추는 전신의 건강을 보장하기 때문에 운동의 집합에주의를 기울여야합니다. 자궁 경부 척추를 위해 적절히 설계된 체조는 당신의 건강을 빠르게 개선하고 운동의 제약을 없애줍니다.

척추의 관절 체조 :

  1. 부드럽게 머리에 가슴을 내리고 턱에 손을 대십시오. 목은 최대한 긴장되어야합니다.
  2. 머리 기울이기를 좌우로 수행하십시오.
  3. 턱을 최대로하고 머리를 다른 방향으로 부드럽게 돌리십시오.
  4. 계속해서 머리의 원형 움직임을 수행하십시오.
  5. 그런 다음보다 집중적이고 진지한 운동을 시작하십시오. 손으로 바닥에 닿을 수있게 최대한 낮추십시오.
  6. Somknite가성에 손을 대고, 이전 운동에서와 같이 가능한 한 많이 스트레칭하려고합니다.
  7. Somknite는 뒤에있는 자물쇠에 손을 대고 가슴을 부풀어 오른 어깨 뼈를 닫습니다.
  8. 왼쪽 어깨를 들어 올리고 오른쪽을 내립니다. 그런 다음 반대쪽을 반복하십시오.
  9. 똑 바른 자세로 몸을 따라 똑바로 서십시오. 긴장과 이완을 번갈아 가며 팔을 어깨 위로 아래로 늘리십시오.
  10. 팔이 낮추어 져서, 처음에는 어깨와 함께 원 운동을 수행 한 다음 아래로 내립니다.
  11. 한 팔을 머리 뒤쪽의 구부러진 상태에 놓고 다른 손을 내린 채로 내립니다. 가능한 한 팔꿈치를 늘리십시오.
  12. 허리에 손을 대고 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 교대로 기울입니다.
  13. 천천히 몸을 돌리십시오, 이전 운동에서 것과 같이, 손은 허리에 남아 있습니다.
  14. 골반과 함께 원형 운동을 수행하십시오.
  15. 발목을 찢어지지 않고 가능한 한 높게 늘려 팔을 위로 올리십시오.
  16. 마지막 진정 운동 - 손을 들어 올려 숨을 내쉬고 내 뿜으십시오.

팔, 다리 및 척추에 통합 된 체조가 있으면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 시간이 제한적이라면 신체의 한 부분만을 훈련시키는 일련의 연습을 수행 할 수 있습니다.

금기 사항

잘 알려진 의사가 개발 한 일련의 운동이 신체에 큰 도움이된다는 사실에도 불구하고 어떤 경우에는 웰빙 세션을 실시하지 않아야합니다.

관절 운동에 대한 금기증 :

  • 급성기의 근골격계 질환.
  • 정신 장애.
  • 임신 기간
  • 심장 질환 - 어깨 관절에 대한 운동은 특히 금기입니다.

관절염 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 금기 사항이 상대적 일 수 있으며 특정 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다.

규칙적인 체조 Norbekov를 사용하면 질병을 치료하지 않는 고가의 연고를 사용하지 않고 관절에서 통증을 없애기 만하면 일시적으로 증상을 완화 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 공동 체조가 마사지 및 물리 치료 절차와 결합하는 것이 좋습니다. 물론 칼슘과 건강한 단백질이 풍부한 음식을 제공해야하는 적절한 영양법을 잊지 마십시오.

Norbekov의 관절을위한 체조

척추와 관절의 질병은 매년 현대 사회의 극히 국소적인 문제입니다. 매년 매년 근골격계의 퇴행성 영양 장애를 앓고있는 사람들의 수가 증가하고 그러한 환자의 나이는 더 이상 노인이 아니기 때문입니다.

관절과 등의 만성 통증은 사람들의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리며, 이는 군대 전체에서 약을 복용하는 진통제를 사용하게되며 잘 알려진 바와 같이 그러한 의약품은 무해한 것이 아닙니다. 따라서 점점 더 많은 환자들이 대체 요법으로 바뀌며 그 중 하나가 Norbekov의 관절 체조입니다.

M. S. Norbekov는 누구인가?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - 대체 의학, 러시아어 및 우즈베크어 실습가, "의학의 심리학 및 철학 박사." 사실, 그녀의 진정성에 대한 증거가 없으므로 치료자 학위는 의사 자신이 부여했습니다.

Norbekov는 "Human Self-Healing"연구소와 같은 조직의 설립자이자 리더이기도하며, 2010 년부터 그는 "교육 및 건강 기술 MS Norbekova 센터"의 이사로 재직했습니다.

Mirzakarim Sanakulovich의 펜에서 그의 시체를 치유하는 저자의 방법 (Norbekov의 시스템)에 대한 설명과 함께 수십 권의 책이 나왔습니다. 저자의 책은 CIS 국가뿐만 아니라 해외에서도 수백만 권의 사본으로 배포되었다는 점을 강조해야합니다.

많은 비평가들은 Norbekov가 그의 연구에서 암시적인 영향을 미치는 방법을 사용하는 charlatan이라고 생각하며, 일부는 치료자의 기술이 건강에 해롭다 고 주장합니다. 그럼에도 불구하고 노 베코프 (Norbekov)에 따르면 관절에서 통증을 없애는데 정말로 도움이 된 천 명이 넘습니다.

Norbekov 시스템

대체 의학의이 연습의 회복의 방법은 "Norbekov 시스템"이라고합니다. 이것은 건강 증진, 활력 증진 및 직관력 향상을 목표로하는 비 전통 의학의 영향의 전체적인 복합체입니다. 연습을 할 때 심리학과 말로 치료하는 데 특별한주의를 기울입니다.

이 시스템에는 다양한 인간 기관과 시스템의 상태를 개선하기위한 여러 코스가 있습니다. 예를 들어, 근골격계에 대한 섹션 외에도, 시력을 향상시키는 방법은 널리 보급되어 있어야합니다.

Norbekov의 시스템을 완전히 익히려면 3 가지 과정을 수강해야합니다.

  1. 초기 웰빙.
  2. 준비.
  3. 메인.

이 후에 만 ​​민간 치료사는 사람의 몸과 마음을 제어하고 신체의 이상을 치료할 수 있습니다.

Norbekov의 관절 체조 문제

이미 명확 해 졌기 때문에 관절을위한 운동은 Norbekov 시스템의 일부일 뿐이지 만이 목적을위한 많은 운동이 교육 및 건강 코스 전체를 통과시킵니다.

물리 치료의 주요 목적 :

  1. 개별 관절 그룹뿐만 아니라 전체로서의 신체 개선. 모든 운동 중에 심혈관 및 호흡기가 강화되어 사람의 상태에 긍정적 인 영향을줍니다. 또한, 운동 요법은 기분을 향상시키고 활력을 증가시킵니다.
  2. 몸을 완전히 제어 할 수 있습니다. 근골격계의 많은 질병은 운동의 진폭을 제한하고, 이전의 습관적 행동을 수행 할 수 없도록하며, 육체적 건강뿐 아니라 정신 건강에도 부정적인 영향을줍니다. 따라서 이러한 운동은 환자에게 간단하게 필요합니다.
  3. 척추의 이동성과 유연성 회복. 이러한 능력은 사람의 젊음을 나타내는 신호이므로 신체에 이러한 기능을 되돌릴 수있는 운동 만 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  4. 근육과 인대의 작업을 개선합니다. 충전은 근골격계의 이러한 구성 요소를 강화시켜 골격과 관절에 대한 탁월한지지와 보호를 만들어 더 이상의 손상을 방지합니다.
  5. 내면의 평화를 강화하고 자신의 능력에 대한 믿음, 다양한 심리 기술이 적용됩니다.

운동 규칙

Norbekov 운동의 기본 규칙과 성공의 열쇠는 올바른 긍정적 태도입니다. 저자 자신에 따르면 좋은 분위기는 99 %의 성공률이며 1 % 만 체육관 자체에 달려 있다고합니다.

Norbekov에서 체조의 기본 규칙 :

  1. 수업을 시작하기 전에 좋은 분위기를 만들어야합니다. 인위적으로 행해지는 것이 중요합니다. 중요한 것은 웃음과 즐거움으로 운동을하는 것입니다. 특정 날짜에이 작업을 수행 할 수 없으면 세션을 건너 뛰는 것이 좋습니다.
  2. 수업은 정기적으로 그리고 매일 열리도록해야합니다.

나머지는 제한이 없습니다. 저자는 반대로, 모든 사람들이 운동의 진폭에 실질적으로 제한이없는 아이처럼 느껴 져야한다고 주장한다.

다른 치료 체조와 마찬가지로, Norbekov의 방법은 연습 자체가 금지되어 있습니다.

운동 금기 :

  • 임신;
  • 최근 작업;
  • 인간의 정신 장애;
  • 3 개월 전 뇌졸중이나 심장 마비;
  • 만성 병리의 악화 기간;
  • 관절과 등의 급성 통증;
  • 운동 중 심한 통증이 나타난다.

그것은 중요합니다! 훈련을 시작하기 전에 선택한 운동 세트의 실행 가능성에 대해 전문가와상의하고 치료를 금하는 금기 사항이 있는지 알아야합니다. 이것은 체조 Norbekov뿐만 아니라 모든 운동에 적용됩니다.

기본적인 연습 문제

체계 Norbekova에있는 합동을위한 운동은 대단히. 그들은 신체의 모든 관절을 운동 할 수있게 해줍니다. 전체 프로그램은 약 1-1.5 시간이 걸립니다. 그러나 어떤 사람들에게는 여가 시간이별로 없기 때문에 다음은 전체 프로그램의 선택입니다. 말하자면, 본질입니다.

다리와 팔의 관절 용

  • 우리는 우리 앞에서 우리의 팔을 쭉 펴고 점차적으로 주먹을 쥐어 짜내십시오.
  • 모든 손가락으로 큐를 클릭하려고합니다.
  • 그 후에 악수하고, 근육을 풀어줍니다.
  • 우리는 우리 앞에서 우리의 팔을 스트레칭하고 손목 관절에서 굴곡과 확장을 리드미컬하게 수행합니다.
  • 손으로 돌리기 - 뻗은 팔을 손바닥으로 위로 돌린 다음 아래로 내립니다.
  • 손가락을 주먹에 쥐고 손목 관절을 돌린다.
  • 우리는 우리의 팔을 옆으로 넓히고 팔꿈치 관절에서 회전을 수행합니다.
  • 더 어깨 관절을 회전;
  • 천천히 어깨를 으 sh해서 서로 만난 다음 가능한 한 많이 심습니다.
  • 어깨를 번갈아 올리고 내린다.
  • 손을 흔들고 긴장을 푸십시오.
  • 우리는 한쪽 다리에 서고, 두 번째는 바닥보다 약간 높고, 교대로 양말을 당긴 다음, 아래쪽으로 내립니다 (두 번째 다리를 반복하십시오).
  • 발목 관절에서 두 개의 다리를 차례로 회전시킨다.
  • 우리는 지지대를 잡고 한쪽 다리에 서서 무릎 관절에서 다리를 직각으로 구부리고 두 다리를 교대로 회전 운동을합니다.
  • 교대로 다리를 들어 올리고 엉덩이 관절에서 원형 운동을 수행합니다.

척추

  • 머리 기울이기 앞뒤로, 왼쪽과 오른쪽;
  • 최대한으로 턱을 조이고 그와 같은 자세로 머리를 나란히 회전 시키십시오.
  • 비슷한 운동, 턱만 내려다보고있다.
  • 경추의 원형 운동;
  • 팔이 가슴으로 접히고, 어깨가 서로 향하게되고, 어깨 끈은 최대한 희석되고, 머리는 가슴쪽으로 기울어집니다.
  • 우리는 허리에있는 자물쇠에 손을 얹고 비슷한 운동을합니다. 어깨 끈은 가능한 한 낮고 머리는 뒤로 기울어 져 있습니다.
  • 바닥에 손을 뻗어보십시오.
  • 우리는 우리의 손을 등뒤에 올려 놓고, 주먹을 이용하여 팔꿈치를 뒤로하고, 구부려 야합니다.
  • 벨트에 손을 대면 오른쪽의 트렁크와 왼쪽의 트렌드를 번갈아 수행합니다.
  • 처음에는 시계 방향으로, 그리고 나서 반대 방향으로 골반의 원형 움직임을 수행하십시오.
  • 우리는 가능한 한 위쪽으로 손을 들어 올리고 바닥에 발을 올려 놓고 가능한 한 높은 스트레칭을 시도합니다.

Norbekov의 관절을위한 체조 정식 버전 :

Norbekov의 합동 체조는 단지 운동뿐만 아니라 회복을위한 기분과 분위기와 함께 특히 등 또는 다른 관절에서 통증을 잊을 수 있도록 특별히 고안된 운동입니다.

Norbekov의 관절을위한 체조

인구의 약 20 %는 공동 문제에 직면 해 있습니다. 이것은 현대인의 앉아있는 생활 방식 때문입니다. 노 베코프 (Norbekov)의 공동 체조는 질병의 어느 단계에서 건 건강을 회복 시키는데 도움이 될 것입니다. 관절염, 관절염, 골 연골증과 같은 관절 질환의 예방과 치료를 위해 일련의 운동이 사용됩니다.

Norbekov는 누구입니까?

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - 대체 의학의 개업의, 인체의 치료와 회복에 헌신하는 많은 문학 출판물의 저자. 그의 방법론은 수천 명의 사람들이 근골격계의 척추 문제와 질병을 잊을 수있게 도와주었습니다. 사람의 육체적 능력에 대한 지식은 철학과 심리학과 결합되어 건강과 수명을위한 독특한 개념을 형성하게되었습니다.

Norbekov 박사는 질병 치료 성공의 길은 개인 기분의 99 %이며 일 자체의 1 %라고 주장합니다.

시스템의 본질

Norbekov의 시스템은 특별히 개발 된 대체 치료 방법의 지지자입니다. 이 연습은 몸에 대한 과학 지식을 사용하고 건강, 활력을 복원하고 직관을 개발하는 데 도움을주는 정신 감성 상태에 대한 특정 영향을 기반으로합니다. 저자는 육체적 활동과 함께 자기 최면에 의해 질병을 다루도록 신체를 강요하도록 요구합니다.

합동 체조의 목표와 목적 Norbekov

의사에 따르면, 수집 된 자연 지식으로 구성된 Norbekov의 관절을위한 체조는 신체의 내부 방어를 활성화 시키는데 목표를두고 있습니다. 정기적 인 운동을하면 전신에 전체적으로 영향을 미치기 때문에 회복이 필요합니다. 관절의 질병 치료에 대한 제안 된 접근법의 주요 목적 :

  • 내부 준비금을 활성화한다.
  • 통증 증후군 제거;
  • 조직과 연골 이전 탄성으로 돌아 가기;
  • 긴장, 경련을 덜어 준다.
  • 관절을 개발;
  • 신체의 모든 기관과 체계를 개선하십시오.
목차로 돌아 가기

연습 세트

Norbekov의 시스템은 척추와 관절의 변형 된 영역에 영향을 미치는 다양한 운동의 구현을 포함합니다. 자신의 몸의 내면 능력을 통해 좋은 기분으로 일하면서 치유 과정을 상당히 가속화하고 고통을 없앨 수 있습니다. 처음에는 프로그램 실행에 하루 15 분이 소요됩니다. 그런 다음 기술을 완전히 구현하려면 시간을 30 분으로 늘려야합니다. 치료에 대한 포괄적 인 접근 만이 회복을위한 모든 조건을 만들 것입니다. 관절을위한 Norbekov 체조는 다음과 같은 질병에 권장됩니다 :

팔다리

팔과 다리에 대한 충전은 간단한 운동으로 구성됩니다. 운동을 시작하고, 아우라클을 마사지 한 다음 목, 팔다리 및 뒤로 움직이는 것이 좋습니다. 연습 문제의 예 :

  • 똑바로 서서 한쪽 다리를 들어 올리고, 다른 한쪽 다리를 무릎에 대십시오. 당신에게서 발을 당겨 빼고, 그 다음에 - 스스로를 잡으십시오.
  • 다리를 어깨 너비로 벌리십시오 : 기울여서 무릎 관절에 손바닥을 올려 놓고 쪼그리고 앉으십시오.
  • 시작 위치 - 똑바로 세우고 뒤쪽으로 올립니다. 한쪽 다리를 들어 올리고 원형 운동을하고 반대쪽 다리를 반복하십시오.
  • 손에 : 손을 내리고 손바닥을 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오.
  • 시작 위치 - 다리는 어깨 너비로 벌리고, 팔은 양쪽으로 곧게.니다. 오른손으로 오른손 다리를 왼손으로 쭉 뻗어보십시오.
목차로 돌아 가기

척추

척추는 전신의 해골입니다. 관절에 건강을 다시 가져오고 척추를 치료할 때 규칙 성을 유지한다면 가능합니다. 닥터 Norbekov의 공동 체조는 근육통을 제거하고, 신체 상태를 개선하고, 이전 활동으로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다. 척추를위한 체조는 척추를 늘리고 기지개하기위한 정기적 인 등 훈련을 포함합니다. 매일 충전이 이루어집니다. 척추에 대한 운동 :

  • 어깨는 곧장. 머리를 다른 방향으로 기울여서 귀에 어깨를 대고 있어야합니다.
  • 부드럽게 되십시오, 앞으로보십시오. 원형 헤드 이동이 수행됩니다.
  • 손은 직선이며, 자물쇠에 브러쉬가 끼어 있습니다. 스트레치를 내려 어깨 뼈를 줄이려고합니다.
  • 팔꿈치에서 구부린 팔이 척추의 윗부분에 초점을 맞추고 번갈아 변형 시키거나 근육을 이완시킵니다.
  • 똑바로 위로, 팔 능선의 기지개를 느끼는 가능한 한 많이 위로 기지개하는 얼굴에, 뒤 돌려 보내야한다.
  • 등은 똑 바르고 팔은 몸을 따라 있습니다. 어깨 회전 운동을 수행하십시오.
  • 가슴을 똑바로하고 숨을들이 쉬며 숨을들이 쉬십시오.
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규정 준수 및 금기 사항에 대한 일반 규칙

최고의 책임은 자동적 인 차원에서가 아니라 의식적으로 이루어지는 것이라고 생각합니다. 방법론 개발의 저자에 따르면, 핵심 측면은 치료 운동의 실행에 도움이되는 마음 상태입니다. 치료 운동은 다음과 같은 이유로 존재하지 않습니다.

  • 관절 - 운동 체계의 심한 병리;
  • 만성 질환의 악화;
  • 임신;
  • 최근 뇌졸중, 심장 마비;
  • 정신 질환.

Norbekov의 합동 체조가 얼마나 효과적이든, 통합 된 접근법, 즉 약물 치료, 물리 치료 및 마사지와의 방법의 결합이 중요합니다.

강제로 지나치게 힘을 쓰지 마라. 당신이 즉시 연습 문제를 풀지 않으면 인내심을 가지고 노력해야합니다. 단기간 후에 관절에 대한 신체적 운동을 할 때, 상태의 개선, 통증의 완화 및 용이함으로 표현되는 긍정적 인 효과가 주목됩니다. 이 기법에 대한 설명에는 여러 가지 기능이 있지만 어느 것이 오래 걸리지 않을지에 대한 결과를 존중합니다.