요추의 탈장을위한 운동 요법 : 11 가지 최고의 운동

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

근골격계의 질병은 약물없이 성공적으로 치료할 수있는 몇 가지 병리학 중 하나입니다. 그래서 요추의 헤르니아가있는 경우, 드로퍼와 알약 만 증상을 완화시키고 주된 치유 요소는 운동입니다. 그러나 이것은 탈장 환자가 스포츠를해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로이 질환에 대한 신체 활동은 엄격하게 측정되고 정확해야합니다.

이 기사에서는 요추 탈장 및 질병 완화를위한 물리 요법의 두 가지 간단하고 효과적인 복합물에 대한 설명과 유용한 비디오 자습서 2 개를 제공합니다.

물리 치료 전문의는 만장일치로 신체 문화의 도움을 받아 치료 결과가 환자의 노력에 90 % 의존한다고 단언합니다. 이 지침을 따르는 사람들은 그들의 건강과 삶의 질을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.

척추 헤르니아 운동 요법의 다섯 가지 규칙

매일해야합니다.

갑작스러운 움직임, 점프 및 척추에 과도한 하중이 제거되어야합니다.

수업의 기간과 운동의 진폭은 점진적으로 증가해야합니다.

일일 콤플렉스를 완료 한 후에는 약간의 피로감을 느껴야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 심한 피로는 용인 될 수 없습니다.

운동 요법 중 탈장 부위의 건강과 감각 상태에 중점을 두는 것이 중요합니다. 척추의 통증이나 다리의 불편 함 (무감각, 크롤링 느낌)을 증가 시키면 운동을 중지하고 의사에게 진료를 의뢰해야합니다.

트위스트 연습 : 새로운 효과적인 기법

척추 헤르니아에 대한 요추 부위의 나선형 운동 (나선형 체조)은 빠르고 치유 효과가 있습니다. 많은 환자들이 1 일 1-2 주 운동 후 통증 감소를보고합니다. 이 복잡한 운동 요법은 모든 연령대의 사람들에게 권장되며, 매우 간단합니다.

복합물의 모든 운동을위한 일반적인 시작 위치는 앙와위입니다. 환자가 누워있는 표면은 힘들 것입니다. 그렇지 않으면 체육의 치유 효과가 감소합니다. 각 운동의 반복 횟수 - 각 방향으로 2-10 회.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

팔은 옆으로, 다리는 똑바로, 머리는 똑바로 확장됩니다.

한 두 가지를 희생해서 직선 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽으로 던지십시오. 이 때 우리는 반대 방향으로 머리를 돌립니다. 3 - 4 - 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 다리의 움직임을 반복합니다.

다리는 무릎에서 구부리고 최대로 이혼하고 발은 바닥에 닿습니다. 손을 측면으로 확장.

초기 위치에서 한두 번, 몸체를 왼쪽으로, 머리를 오른쪽으로 회전시킵니다. 3 또는 4 - 시작 위치로 되돌아갑니다. 다른 방향으로 이동을 반복하십시오.

다리는 똑 바르고, 얼굴은 천장으로 향하게되고, 팔은 옆으로 향하게됩니다.

왼쪽 무릎에 오른쪽 발의 다리를 한 번 두 번 넣고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 비틀어 넣습니다. 3 ~ 4 일에 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

다리는 닫혀 있고 무릎에서 구부러져 있습니다. 발은 바닥에 접 힙니다. 손 - 옆으로.

한 두 다리에서 우리는 바닥을 찢어서 위를 끌어 당깁니다. 반대 방향으로 머리를 동시에 돌리면서 허리를 비틀어서 수행하십시오. 3 또는 4의 비용으로 시작 위치로 돌아갑니다.

손을 벌리면서, 서로 평행 한 다리. 얼굴이 보인다.

하나 또는 두 개의 왼쪽 발가락에 오른발의 발꿈치로 쉰다. 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 돌리십시오. 3 ~ 4시에 시작 위치로 돌아갑니다.

손 - 측면, 다리 - 서로 평행. 얼굴이 보인다.

왼발에 오른발의 발목을 1-2로 위치시킵니다. 우리는 오른쪽 무릎을 옆으로 내리고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 3 ~ 4 초에 원래 위치로 돌아갑니다.

등 근육을 강화하는 고전적인 복합체

이 복잡한 운동 요법은 종종 물리 치료실에서 시행됩니다. 그것은 수년 동안 존재 해 왔으며 요추의 탈장으로 고통받는 한 세대 이상의 환자의 건강을 개선하는 데 도움이되었습니다.

각 운동은 10-15 번 수행됩니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

허리에 누워있어. 몸을 따라 팔, 다리가 곧게 펴졌습니다.

흡입하는 동안, 우리는 abdominals를 강하게 변형시키고 가능한 한 숨을 멈 춥니 다. 숨을 내 쉬게 - 긴장을 풀어 라.

허리에 누워있어. 몸을 따라 손을 잡고 무릎을 약간 구부린 다리.

팔을 앞으로 당겨 어깨 띠를 들어 올리십시오. 근육을 강화하고, 무릎까지 스트레칭. 10-12 초 후에 우리는 바닥에 누워서 긴장을 풀어 준다.

발 뒤꿈치에 앉아. 당신 앞에서 바닥에 손바닥 손.

요추 부위의 척추를 굽히고, 우리는 가능한 한 멀리 (발 뒤꿈치에 앉아 계속) 우리 손을 움직입니다.

의자에 앉아. 손바닥은 허리에, 다리는 어깨 너비로, 뒤쪽으로 똑바로 놓여있다.

천천히 몸을 좌우로 그리고 앞뒤로 기울여 벨트의 복근과 근육을 변형 시키십시오.

똑바로 서. 손은 주먹으로 움 추리고 요추 부위의 척추에 위치합니다. 주먹은 다른 것보다 하나 아래에 있습니다. 다리는 어깨 너비만큼 벌어졌습니다.

느린 흡입 동안, 뒤에서 주먹을 누르고 그들을 이끌어 내십시오. 숨을 내쉬고 - 다시 허리까지.

운동 운동 비디오

설명을 통해 물리 치료 기술을 이해하기 어렵거나 강사와 일할 기회가없는 사람들은 비디오 지침을 사용하여 운동 요법 콤플렉스를 습득 할 수 있습니다.

이 짧은 비디오 클립에서 의사는 요추 부위의 추간판 탈장 통증을 완화하기위한 2 가지 효과적인 운동을 보여줍니다. 자세한 설명이 제공됩니다.

이 비디오에서는 체조의 도움을 받아 헤르니아를 극복하고 완전히 회복 할 수 있었던 한 개인의 경험과 권고를 제공합니다. 그것을 통해 어떤 운동이 가장 빠르고 최상의 결과를 제공하는지, 그리고 금기 사항은 당신에게 금기입니다.

체육에 금기 사항

요추의 추간판 탈장의 악화.
발열과 질병.
육체적 문화가 그 과정을 악화시킬 수있는 경우, 내부 기관의 심한 질병 (심장, 폐 및 기타).
척추에서 종양의 전이.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

갈리나 피브 네바 (Galina Pivneva)는 건강에 대한 기본 지식을 가르치는 교사 인 인간 건강의 고등 교육 학위이며 Admin이라는 이름으로 질문에 답합니다.

요추 부분에 탈장 된 탈장이 있습니다. 운동 요법을 할 수 있습니까?

안녕하세요, Andrei Alexandrovich. 요추에 격리 된 탈장은 모든 경우의 80 %에서 나타나며 임상 증상과 증상의 강도는 고통스러운 변화의 중심이 어디에 위치하는지에 따라 다릅니다. 격리 된 척추 헤르니아의 치료는 매우 빠릅니다. 예외는 한 가지 이유 또는 다른 이유로 개입하는 것이 금기 인 경우입니다. 이러한 경우에는 보존 적 치료법과 보조 치료법을 사용하십시오. 물리 치료법은 주로 근육 증후군의 제거를 목표로합니다. 신체 운동과 물리 치료의 도움으로 격리 된 탈장을 치료하는 것은 엄격히 금지됩니다. 물리 치료는 아무런 해를 끼치 지 않기 위해 물리 치료사 또는 운동 치료 강사가 주에 있어야하는 담당 의사의 지시를받은 후에 개별적으로 개발해야합니다. 폴리 클로닉. 그리고 처음으로 환자는 올바르게 수행 할 수있는 운동을 배울 때까지 전문가의 감독하에 운동 요법을 수행합니다.

안녕하세요. 요추 부위 + 양측 천식선 + 비 신경근 병증 (Perilal Nerve)의 심한 병변을 포함하여 헤르니아 형성에 유용한 체조를 알려주십시오. 그들은 수영장이나 마사지로 나를 데려가 지 않습니다. 그것은 종양학 수술을 받았기 때문에 단지 운동 요법 (그리고 당신은 줄 서 있어야합니다)에 대한 것입니다. 움직이는 것은 매우 고통 스럽지만 모든 방향으로 살기를 원합니다.) 고맙습니다.

엘레나, 당신은 현재 악화 및 체온 상승이 없다면, 의사가 요추 부위 추간판 탈장 통증을 완화시키는 2 가지 효과적인 운동을 보여주는 첫 번째 짧은 영화에서 "운동 요법 운동을 비디오로 수행"할 수 있습니다.

뒤틀림은하지 않는 것이 좋습니다.

gluteal 근육과 다리가 무릎 뒤에 아주 많이 상처, 특히 오른쪽 하나, 나는 gtmnastiku, 아무것도 도움이,하지만 멈추지 않을 것입니다, 내가 비타민을 추가합니다, 감사합니다)

나는 합리적이라고 생각한다.

신경 외과 의사를 꼬집어 소개

허리와 다리에 통증이 악화 되었다면 운동을 할 수 있습니까?

발레 리아, 당신이 추간판 탈장의 악화를 가지고 있다면, 그 운동은 금기입니다. 의사의 상태를보다 적절하게 판단 할 수있는 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 치료의 악화 후에 점차적으로 참여하고 기사와 비디오에 제공된 팁과 권장 사항을 엄격하게 준수하십시오.

이 사이트에 제공된 정보는 정보 및 교육적 성격을위한 정보이며 자기 진단 및 자체 치료를위한 것이 아닙니다. 약물의 선택과 처방, 치료 방법 및 사용에 대한 통제는 주치의에 의해서만 가능합니다.

전문가와 상담하십시오.

헤르니아로 척추를 비틀기위한 운동

수년 동안 관절의 통증에 성공적으로 고투하지 못했습니까?

합동 질병 연구소 소장 : "매일 복용하면 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀라실 것입니다.

병리 부위에서 척추의 병적 인 만곡을 방지하는 뒤쪽의 근육 인대 코르셋을 강화하기 위해 척추 헤르니아 운동을 수행해야합니다.

질병에는 흔히 통증이 동반되기 때문에 상황을 악화시키지 않기 위해 신체 운동의 몇 가지 중요한 원칙을 연구해야합니다.

물리 치료의 중요 원리

다음 원리를 배우기 전까지는 신체 운동을 시작하지 마십시오.

운동 할 때마다 통증과 감정이 없는지 지켜보십시오. 척추 원판의 손실은 어느 방향에서나 발생하기 때문에 일부 운동은 통증을 동반하지 않을 수도 있고 그렇지 않은 운동은 견딜 수없는 통증을 유발할 수도 있습니다.

심한 통증을 유발하는 운동을하지 마십시오. 당신에게 약간의 불편 함을 가져 오는 유익한 수업. 치료 시작 후 얼마 지나지 않아 통증이 있던 체조로 돌아가십시오. 그가 지금 간다면, 그때 구제가 왔습니다.

척추 주변의 근육 코르셋을 강화하기 시작할 때 다양한 종류의 "뒤틀림"을 배제 할 필요가 있습니다. 그들은 척주를 너무 많이 "적재"하여 불쾌한 감각을 유발합니다. 마지막 연습을 위해 그러한 연습을 떠나십시오.
점프, 날카로운 불기 및 강요를 제거하십시오;
최적의 콤플렉스를 선택하면 하루 동안 가능한 한 자주 수행하십시오.
최소한의로드, 진폭 및 이동 빈도로 클래스를 시작한 다음 점차적으로 리듬을 늘립니다.
건강에 대한 위험은 사람이 하루 안에 회복하려고한다는 사실에 있습니다. 척추는 근육 수축뿐만 아니라 혈액 공급을 점진적으로 증가시켜 부드럽게 회복되어야합니다.
"날카로운"움직임을 피하십시오.

또한 추간판 탈장 운동의 시행에 대해 금기 사항이 있습니다.

잦은 출혈;
급성 전염병;
심한 통증 증후군;
심장 리듬 장애;
만성 질환의 악화.

어떤 신체 운동이 추간판 탈장에 유용합니까?

외과 헤르니아를 이용한 운동은 외과 적 개입없이 병리학 적 합병증을 치료하는 주된 방법입니다. 척추 원판이 떨어지면 손상된 부분의 확실한 고정을 보장하기 위해 등의 근육 코르셋을 최대한 강화해야합니다.

자궁 경부, 흉부 및 요추에 특별한 체조가 있습니다.

자궁 경관 지역의 병리학은 뇌의 변화로 이어지기 때문에 종종이 부위에서 추간 판이 탈출하면 의식, 경련 및 일부 신경 장애를 잃을 수 있습니다.

정기적으로 운동 요법으로 경추를 치료하십시오. 다음과 같은 연습 문제를 권장합니다.

의자에 편리하게 앉아서 몸통을 따라 팔을 내립니다. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리면 가벼운 통증의 첫 번째 지점까지 최대한 감소됩니다. 10 번 반복;
부드럽게 머리를 아래로 내린 다음 시작 위치로 가져갑니다. 턱을 가슴에 최대한 가깝게 위치시키고 5 ~ 10 회 반복하십시오.
앉거나 팔을 아래에 서있는 동안 천천히 머리를 던지다가 턱을 뒤로 젖 힙니다. 운동을 10 번 반복하십시오.

흉부 부위에 대한 척추 헤르니아의 경우 운동 요법을하는 동안 내과의 기능에 책임이 있음을 잊지 마십시오. 척추 사이의 구멍을 통해 간, 위장, 심장 및 장의 작용을 조절하는 신경을 통과시킵니다. 부주의 한 움직임, 뒤틀림 또는 밀기는 심각한 병리로 이어질 수 있습니다.

흉부 디스크 탈출증에서 가장 인기있는 활동은 다음과 같습니다.

의자에 앉아 팔을 머리 뒤로 젖히십시오. 거꾸로 와서 척추를 의자 받침대의 인접한 부분까지 누릅니다. 앞으로 기울이면 3-4 번 굴림을 수행하십시오.
평평한 표면에서 수평 위치를 잡고 등받이 아래에 롤러를 놓습니다. 숨을들이 마시고 구부리지 마십시오. 숨을 내쉬고 낮추십시오. 반복 횟수 - 3-6 회.

요추는 기본적인 감가 상각 작업을 수행하도록 설계되었습니다. 대부분 몸무게를 들어 올릴 때 그에게 넘어 지므로 요추 부위에서 헤르니아가 가장 자주 발생합니다. 이 병리학에서 수술을하지 않으려면 다음과 같은 체조 복합물을 매일 수행하는 것이 좋습니다.

수평 위치에서 몸체를 따라 다리를 펴십시오. 윗부분을 올리고 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 천천히 내려 가서 운동을 15 번 반복하십시오.
뒤의 자세에서 무릎을 구부립니다. 왼팔에 오른손을 올려 놓고 왼쪽을 구부린 다음 오른손을 무릎에 대십시오. 뛰는 동안 무릎이 머리에 닿지 않도록하십시오. 반복 횟수 - 10 회.

척추 부위의 추간 판 탈출으로 인한 허리 통증은 각 개별 운동의 수행에서 특별한 접근법, 규칙 성 및 철저 함을 요구합니다.

운동 요법을 제외하고 근육을 강화 시키려면 고통을 증가시키지 않으면 수영을 할 수 있습니다. 물에서 척추는 항상 올바른 위치에 있으므로 연골 디스크의 압축은 제외됩니다. 수영장에있을 때 통증 증후군의 원인을 진단하는 신호가됩니다. 수영하는 동안 통증이 사라지면 증상은 신경 압박으로 인한 것입니다.

척추 통증 치료 용 홈 체조

허리 통증 치료를위한 대부분의 세션은 운동 장비 및 스포츠 트랙이 필요 없으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

의자에 베개를 씌우고 위에 배를 올려 놓으십시오. 그러나 척추 손상 구역이 베개 위에 오도록하십시오. 가슴을 진정시키고 침착하게 숨을 쉬십시오. 운동은 근육 코르셋을 강화하고 척추를 튼튼하게합니다.
네 발로 둘레를 돌아 다니십시오. 체조를 할 때 등이 똑 바르고 팔이 항상 똑바로 있는지 확인하십시오.
측면에 누워서 바닥에 (처음 왼쪽과 오른쪽으로), 먼저 골반과 가슴을 뒤로하여 몸통을 회전시킵니다. 롤러는 손상된 부분 아래에 위치해야합니다.
등을 대고 누워서 발가락을 당깁니다. 그들은 가슴을 만져야합니다. 운동 요법을 10-15 회 반복하면 허리 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다.

척추의 근골격 장치를위한 체조 :

척추의 근육과 인대를 강화하면 집에있을 수 있습니다. 이것을 위해 :

네 발로 서서 팔과 다리를 들어 올리십시오. 이 위치를 몇 초 동안 고정하십시오.
허리를 굽히고 무릎을 구부리지 마십시오. 골반 부위를 들어 올리고 몇 초 동안이 위치에 고정시킵니다.
"보트"를 정기적으로하십시오. 이렇게하려면 위의 수평면에 고정하여 하 부와 상부를 최대화하십시오. 이 운동은 매우 어렵지만 근육 코르셋을 효과적으로 강화할 수 있습니다.

척추에 대한 "스트레칭"연습의 복합체

척추 헤르니아는 근육계의 비동기와 결합합니다. 허리의 한쪽에 근육은 고주파수의 상태에있게되고, 다른 한편에서는 근육이 이완 될 것입니다. "단단함"을 없애기 위해 일련의 연습을 권장합니다.

경사 보드에서의 직업. 5-20 분 동안 견인력을 유지하십시오. 이렇게하려면 50cm 스트랩으로 와이드 보드를 가져와 보드 끝 부분에 고정하십시오. 보드를 바닥에서 130cm 떨어진 곳에 놓습니다. 손을 끈 아래에 놓고 서서히 각도를 바꾸어 척추를 늘리십시오.
하루 동안 횡 방향 스트레칭은 위와 뒤가 아니라 오른쪽과 왼쪽에서 최대 시간을 의미합니다. 당신의 건강한면에 더 자주 누워 라.
뒤에서 자세를 취한 채 몸을 따라 손을 대고 다리를 무릎 관절에서 구부립니다. 발, 어깨 및 어깨에 의존하십시오. 이 위치에서 골반을 고정하고 몇 초 동안 위에 올려 놓습니다. 반복 횟수 - 3-5.

운동 요법 전에 의약품을 사용하면 절차의 효율성이 높아진다는 사실에 유의해야합니다. 예를 들어, Dikul 연고는 운동 요법 후에 더 잘 흡수됩니다. 마사지 크림은 체조 중에 혈액 공급을 강화하는 데 도움이됩니다.

잘 알려진 바와 같이, 탈장 된 디스크는 섬유질 링의 돌출부이며 파열 될 때까지 계속 될 수 있습니다. 그 결과 파열 성 핵이 척추로 떨어질 때까지 돌출부쪽으로 움직입니다. 결과적으로, 척수의 신경 종말이 압축되어 심한 통증으로이 효과에 반응하고 일부 장기의 작용이 손상 될 수 있습니다. 추간판 탈장은 척추의 어느 부분에서나 형성 될 수 있지만 더 자주 자궁 경부 및 요추에 나타납니다. 치료의 기초 (통증 증후군의 경감 순간을 세지 않음)는 헤르니아가있는 등뼈에 대한 신체 운동으로, 근육 계통을 복원하고 인대 조직을 개선하여 질병의 재발을 예방할 수 있습니다.

추간판 탈장의 원인

이러한 문제는 한 번에 발생하지 않으며, 일반적으로 척추와 신체에서 오래 지속되는 부정적인 과정의 결과이며, 이러한 과정은 수년 동안 지속됩니다. 그러나이 질병의 증상은 질병의 원인이 아닌 "마지막 짚"의 일종 인 자극 요인에 노출 된 후에 발생합니다. 가장 자주, 그런 도발적인 효과는 체중이 다리와 함께 올라가지 않을 때 무거운 짐을 부적절하게 들어 올리는 것입니다.

추간 판 탈출의 원인은 디스크에서 발생하는 퇴행성 과정입니다. 이러한 프로세스의 이유는 다음과 같습니다.

뒤쪽에 잘못된 하중. 부적 절한 역도뿐만 아니라 올바른 자세를 모니터하고, 편안한 자세로 작업하는 것이 중요합니다. 가장 간단한 규칙을 지키지 않으면 추간 판의 파괴가 가속화된다는 사실에 이르게됩니다.
신체의 물 부족은 추간 판을 포함하여 결합 조직에 대해 매우 부정적입니다. 디스크의 주된 임무는 스프링 기능이며 주변 조직에서 흡수하는 액체가 충분할 때만 완전히 수행 할 수 있습니다. 체액이 거의 없으면 디스크가 완전히 말라서 헤르니아의 가능성이 심각하게 증가합니다.
적당한 운동 부족. 척추 헤르니아 치료의 기초가되는 것은 물리 치료법이 아니지만 일상 생활에서도 필요합니다. 그러한 운동 덕분에 인대와 척추 근육이 발달하게되는데, 그 임무는 척추를 최적 상태로 유지하는 것입니다. 또한, 추간판은 확산으로 인해 필요한 양분을 섭취하고 불필요한 부분을 제거합니다. 그것이 성공하려면, 혈액 순환을 향상시킬 특정 하중이 필요합니다. 그리고 신체 운동의 도움을 받아 이러한 조건을 만드는 것이 가장 쉽습니다.
영양 부족은 심각한 문제입니다. 척추와 추간판 모두 음식물로만 사람의 몸에 들어갈 수있는 특정 미량 원소가 끊임없이 필요합니다. 그들 중 가장 중요한 것은 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨 등 모든 사람에게 알려져 있습니다. 이러한 요소가 없으면 뼈 조직이 다공성이되어 약해지고 추간판이 부서지기 시작합니다. 그래서 적절한 영양은 건강한 뒤로 필수적입니다.

척추 헤르니아 운동을 수행하는 기본 규칙

그런 운동을 시작하면 통증에 대처할 수 있어야합니다. 그러나 몇 가지 규칙을 따르는 것이 필요합니다. 유익이 아닌 척추 헤르니아 운동은 해로울 것입니다.

1. 운동을 선택할 때, 자신의 상태와 고통의 부족을주의 깊게 관찰 할 필요가 있습니다. 이는 추간 판의 팽창이 어떤 방향으로도 발생할 수 있기 때문에 필요합니다. 불편 함을 유발하지 않는 운동을 수행 할 필요가 있으며 척추 헤르니아 치료를위한 운동은 정말 유용 할 것입니다. 운동을 할 때 약간의 불쾌감이 나타나면 가능한 한 신중하고 신중하게 수행해야합니다. 예외는 척추에 예리한 통증이있는 운동입니다. 그러한 운동은 "더 나은 때가 될 때까지"연기하는 것이 타당하지만, 일종의 진단자의 역할을 할 수 있음이 분명합니다. 잠시 후이 운동을 반복하면 고통이 줄어들고 올바른 방향으로 움직이고 있습니다.

2. 초기 단계에서 신체를 "비틀기"와 관련된 운동은 피해야합니다.

3. 등, 점프 및 날카로운 충격에 충돌을 피하십시오.

4. 하루 (2-6 회) 운동을 가능한 한 자주해야하지만 동시에 운동 세트를 여러 시간에 나누어 여러 시간에 나누어 연습하십시오.

5. 척추의 문제 영역에 대한 예리한 노력을 할 수 없습니다.

6. 최소한의 진폭과 하중으로 운동을 시작하고 점진적으로 증가시켜야합니다.

7. 하루에 복구하려고하지 않아도 즉시 모든 척추와 디스크를 "재설정"할 필요가 없습니다. 척추는 부드럽게 회복되어야하며 척추의 병이있는 부분에서 혈액 순환을 점차적으로 증가시켜야합니다.

요추 척추 헤르니아 운동

대부분의 경우 요추에 헤르니아 디스크가 나타납니다. 아래에 주어진 운동의 복합체는 표준이며, 장기간 헤르니아 디스크를 앓고있는 사람들을 대상으로합니다. 그러나 치료는 거의 항상 개별적이며, 주치의가이 복합 단지에 대한 추가 연습을 권장 할 수 있음을 명심해야합니다. 일반적으로이 운동의 목적은 척추의 기능을 강화하고 발전시키는 것뿐만 아니라 신체 근육의 전반적인 훈련입니다.

허리에 누워 몸을 따라 팔을 뻗고, 다리는 약간 구부러진 위치에 있어야합니다. 운동을 할 때 호흡이 지연되어서는 안됩니다. 복부 근육을 단단하게 조입니다. 뱃속에 손을 대고 근육의 상태를 제어 할 수 있습니다. 이 운동은 10-15 번 수행됩니다.

또한 앙와위를 수행, 팔은 몸을 따라 누워, 다리를 확장해야합니다. 다리는 항상 바닥에 있어야하는 반면 몸을 약간 들어 올릴 필요가 있습니다. 이 자세는 10 초 동안 유지 된 후 몸체가 천천히 내려져 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 마친 후 10 초 이내에 잠시 휴식을 취하십시오. 이 운동은 10-15 번 반복됩니다.

다리는 약간 구부러져 야하지만 초기 위치는 등뒤에 있습니다. 오른손을 앞으로 당겨 왼발의 무릎에 손을 올려야합니다. 그 후, 오른발로 다리 저항을 렌더링하면서 다리가 머리에 접근하는 것을 방지하면서 왼쪽 다리를 구부리기 시작합니다. 이 운동은 약 10 초의 노력으로 수행되며 그 후 시작 위치가 천천히 그리고 부드럽게 채택됩니다. 그 다음에는 10-15 초 동안 휴식을 취합니다. 이 운동은 5 ~ 10 번 수행되며, 그 후에 팔과 다리를 바꿀 필요가 있습니다 (왼발은 오른쪽 다리에 달려 있음), 운동을 5-10 번 반복하십시오. 나머지 동안, 당신은 트렁크, 팔, 다리의 근육을 최대한 긴장시켜야합니다.
동영상 :

자궁 경부에있는 탈장을위한 물리 치료

자궁 경부에있는 척추 탈장으로 다음과 같은 일련의 운동이 수행됩니다. 그러나 여러면에서 자궁 경부는 매우 "변덕"하다는 점에 유의해야합니다. 따라서 운동은 신중하게 접근해야합니다. 또한, 운동은 개별적으로 선택되므로 주치의는 다음과 같은 운동에 운동을 추가 할 수 있습니다. 또한, 질병의 급성 과정 중에는 운동을해서는 안되며, 반대로이시기에는 척추와 디스크가있는 환자에게 평화를 제공 할 고정 붕대를 착용하는 것이 좋습니다.

위의 복잡한 운동은 목 근육의 탄력성을 회복시키고 척추의 운동성을 향상시키는 것을 목표로합니다.

앉거나 서서 몸을 따라 팔을 내밀었다. 극한의 오른쪽에서 헤드의 부드러운 회전을 수행 한 다음 가장 왼쪽의 위치에서 헤드를 부드럽게 회전해야합니다. 운동은 5-10 번 반복됩니다. 가벼운 버전은 측면에 작은 선회했을 때.

시작 위치는 이전 연습과 비슷합니다. 천천히 머리를 내리고 가슴에 턱을 눌러야합니다. 그것은 5-10 번 수행됩니다.

몸을 따라 팔을 들고 서거나 앉아서 수행. 천천히 머리를 뒤로 던지며 턱을 당겨야합니다. 운동은 5-10 번 반복됩니다.
동영상 :

모든 운동은 의사와 상담 한 후에 수행해야합니다. 위의 헤르니아 운동은 해를 끼치 지 않지만 의사 만이 특별한 경우를 고려하여 모든 뉘앙스를 고려할 수 있습니다.

또한 척추 헤르니아 제거 수술 후 수행되는 운동이 위의 단지와 약간 다를 수 있음을 잊지 마십시오.

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허리 디스크 : 운동 금지

허리 디스크는 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 디스크 탈출은 골 연골 증이라고 불리는 척추의 퇴행성 변화의 극심한 징후입니다. 이것이 발생하면 척추 신경의 압박으로 이어질 수있는 심한 통증을 유발할 수있는 척추의 추간판의 출력 (팽창). 일반적으로 통증이 허리에서 발생하며, 때로는 상부와 목에서 발생하여 팔 또는 다리로 발산합니다. 기침이나 웃을 때 통증이 증가 할 수 있습니다.

신체 활동은 추간판 탈장 치료에 중요한 역할을하므로 빠른 회복을 위해 운동을 처방하는 경우가 많습니다. 일반적으로 디스크의 헤르니아로 인해 근육의 과도한 고도 성을 제거하기 때문에 뒤쪽 근육의 긴장을 유발하지 않는 느리고 부드러운 운동입니다.

그러나, 돌출이나 허 골된 추간판에는 엄격하게 금기 인 신체 활동 유형이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

레그 프레스

레그 프레스는 체중이 특수 플랫폼에 부착 된 운동이며, 수행하는 사람은이 플랫폼을 뒤집어 놓습니다. 많은 의사들은 다리를 누르는 것이 추간판의 돌출과 탈출을 초래할 수 있다고 생각합니다. 또한, 이러한 운동은 osteochondrosis의 특징 인 두통을 유발할 수 있습니다.

일반적으로 뒤통수가있는 얕은 스쿼트는 등의 부하를 줄이지 만 관절의 안전을 위해 깊은 스쿼트는 피해야합니다.

스트레이트 레그 연습

다리가 곧게 유지되는 운동은 추간 판에 더 강한 하중을줍니다. 결과적으로 요추 부위의 요통이 종종 발생합니다. 얼굴을 아래로 내거나 똑바로 다리를 기울일 때 다리로 체중을 늘리면 허리 근육이 과도하게되어 척추가 압박됩니다. 또한 발가락에 기대어 앉거나 앉아 있으면 등을 다칠 수 있습니다.

비틀기 연습

허리 디스크는 골반 바로 위 척추의 요추 부위에서 더 자주 발생하므로 뒤틀림은 탈장을 악화시킬뿐만 아니라 합병증을 일으킬 수 있습니다.

비틀림을 요하는 운동 - 예를 들어 체조 공 또는 체중을 이용한 운동 - 요가의 일부 운동조차도 척추에 해로울 수 있습니다.

역도

바벨을 들어 올리기를 기대하고 나서이 위치에서 얼간이를 만들면 척추에 충격을줍니다. 벤치 프레스는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 몸무게를 들어 올릴 때는 몸을 앞으로 구부리지 말고 몸의 방향으로 바벨을 들어 올리십시오. 자궁 경부 척추 헤르니아의 경우에도 체중을 올리는 동안 느리고 제어 된 움직임을 사용하십시오. 탈장 된 디스크를 사용하여 역도하기 시작하기 전에 약간의 훈련이 필요합니다.

추간 판의 기능 중 하나는 충격 흡수입니다. 실행 중에 디스크를 빈번하게 압축 - 압축 해제하면 감가 상각 리소스가 빠르게 감소합니다. 다수의 저자에 따르면, 홀로 달리면 탈장 된 디스크는 발생하지 않지만 기존의 디스크를 악화 시키거나 요통의 다른 원인을 유발할 수 있습니다. 실행 중이거나 걸을 때 빠른 복구 디스크가 더 느립니다. 따라서 이러한 스포츠에는 특수 장비가 필요하며 특정주의 사항을 준수해야합니다. 달리기 중 허리 통증이 느껴지면 즉시 운동을 멈추고 걷기로 돌아 가야합니다. 디스크의 인대가 강해지 자마자 달리기를 다시 시작할 수 있습니다.

헤르니아와 osteochondrosis를위한 중대한 이득은 요가를 가져올 수있다. 몇 가지 기본 asanas 및 구현에 대한 권장 사항은 "요추의 탈장을위한 요가의 5 가지 치료 자세"기사에서 제공됩니다.

헤르니아 요추를 이용한 척추 변형 운동 : 기술 및 사례의 특징

요추 탈장은 발달이 눈에 띄지 않으면 사람을 놀라게합니다. 신경 뿌리와 척수가 압박을받지 않으면 특정 지점까지이 질환이 느껴지지 않을 수 있습니다.

그러나 점차적으로 돌출부의 크기가 증가하고 신경 종말에 닿기 시작합니다.

강한 통증이 나타나고, 마비와 마비가 생기고, 다리가 무감각 해집니다.

헤르니아 (나선형 체조)로 비틀어지는 것에 대한 운동은 복잡하지 않은 형태의 질병에 눈에 띄는 긍정적 인 효과를줍니다.

실행 규칙

환자가 기본적인 운동을 얼마나 조심스럽게 준비 하느냐에 따라 그 효과는 다음에 따라 달라집니다.

배가 가득 차면 안된다.
운동은 단단한 표면 (바닥에있는 매트, 얇은 담요)에서 수행됩니다.
실내는 사전에 환기가되어야하지만, 환기는 피해야합니다 (환기 후 통풍구를 닫으십시오).
문제 영역을 가볍게 마사지 할 필요가 있습니다 (가볍게 쓰다듬는 동작과 얕은 따끔 거림). 아픈 부분을 손으로 누르고 따뜻하게하고 따뜻한 연고를 문지르는 것은 불가능합니다.

나선 체조는 진폭이 작은 느리고 깔끔한 움직임을 포함합니다. 기억하는 것이 중요합니다.

날카로운 통증이 생기면 운동을 중지해야합니다.
즐거운 근육 피로는 운동이 올바르게 수행되었다는 표시입니다.
호기는 휴식을 취하면서 노력합니다.
연속적으로 여러 가지 접근법을 수행하여 특정 동작을 수행 할 필요가 없습니다. 몇 시간 (아침과 저녁) 또는 하루에 한 번 휴식을 취하는 체조를하는 것이 좋습니다.
왜곡은 갑작스런 움직임을 없애고, 각 동작은 슬로우 모션으로 수행됩니다.
주요 조건 중 하나 - 운동 중에 내부 감각을 들어야합니다. 몸 자체가 뭔가 잘못되면 불쾌한 증상의 형태로 힌트를 줄 것입니다.
운동 횟수는 점차적으로 증가합니다 (2 ~ 3 회 수업 후 1 회 더).

많은 것은 체력의 정도에 달려 있습니다. 사람을 꼬실 수 있습니까? 그것들을 수행 할 필요가 있지만, 신체 상태를 고려하여 기술이 단순한 움직임을 선택해야합니다.

자신의 체중이 척추에 압력을 가하기 때문에 서있는 자세로 연습하는 것은 권장되지 않습니다. 가장 좋은 방법은 누워서 운동하는 것입니다.

샘플 이동

옷은 움직이지 않아야합니다. 천연 섬유로 만든 자유로운 스포츠 형태는 몸을 누르지 않으며 피부가 숨을 쉬게합니다. 처음에는 간단하면서도 효과적인 연습을 배울 수 있습니다.

위치 - 등에 누워서, 몸에 수직 인 팔 (양쪽), 다리는 곧게 펴고, 머리를 똑바로, 천장을 바라 보았다. 오른발은 왼쪽 다리의 무릎에 두십시오. 오른쪽 무릎이 보인다. 발을 왼쪽으로 기울이십시오. 운동의 진폭을 작게 유지하는 것이 바람직합니다. 동시에 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 몸과 손이 제자리에 있습니다. 다른 다리와 같은 움직임을 반복합니다.
초기 위치는 이전 위치와 유사합니다. 양쪽 다리는 무릎을 구부리고 최대한 위장쪽으로 당깁니다. 무릎 - 닫힌 위치에 있습니다. 다리를 왼쪽으로 구부린 다음 머리를 오른쪽으로 돌리고 벽을보십시오. 다리를 다른쪽으로 기울이게하고 머리를 왼쪽으로 돌립니다 (작은 진폭에서 시작하려면 매우 조심스럽게 수행하십시오).
위치 - 위장, 다리가 곧게 닫히고 발가락이 바닥에 닿으면, 팔이 얼굴 앞에서 접히고 (팔꿈치가 옆으로, 손바닥이 서로), 이마가 손바닥에 놓입니다. 머리 숙여. 동시에, 바닥에 미끄러지 듯이, 다리를 옆으로 그리고 머리 위로 들어 올려 무릎에서 구부린다. 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 같은 움직임을 반복합니다.
위치 - 허리에 누워서 머리를 똑바로 세우고, 몸을 따라 팔을 벌리고, 무릎에서 구부린 다리를 어깨 높이로 벌리십시오. 바닥에서 왼쪽 다리를 찢어 내고 오른손으로 왼쪽 무릎까지 펴고 머리와 어깨 띠를 바닥에서 떼어냅니다. Palm이 왼쪽 무릎을 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼손과 오른발로 반복하십시오.

체조를하기 전에, 내면의 태도가 중요합니다. 당신은 긍정적 인 태도없이 나쁜 기분에 관여 할 수 없습니다.

각 세션 전에 자동 훈련을 수행하는 것이 좋습니다. 긍정적 인 확인 및 "클램핑 된"근육 그룹의 즐거운 열의 유도가 포함됩니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

요추의 탈장 치료를위한 6 가지 운동

헤르니아 소프트웨어가있는 탈장에서 치료 방법으로. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까? 소프트웨어 헤르니아에 대한 체조의 치료 효과는 무엇이며 급성 및 회복기에이를 수행 할 수 있습니까?

이 질병은 여러 가지 이유로 발생하지만, 대부분 척추에서의 강한 신체 활동 또는 근골격계의 치료되지 않은 질병으로 인해 발생합니다.

치료 방법으로 헤르니아 소프트웨어 운동. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까?

요추의 탈장은 무엇입니까?

요추 부위에는 5 개의 척추와 4 개의 디스크가 있습니다. 척추는 라틴 문자 L과 1 ~ 5의 숫자로 번호를 나타냅니다. 디스크는 섬유질 링과 반 액체 코어로 구성됩니다. 여러 가지 이유로 척추가 디스크를 쥐어 짜고 섬유질 링이 약해지고 균열이 생기며 디스크의 내용물이 나오면서 탈장이나 돌출이 형성됩니다.

활발한 성장을 보이는 척추의 탈장은 종종 조직과 신경을 둘러싼 다

헤르니아로 어떤 운동을 할 수 있으며 할 수 없습니까?

바쁘신 분들은 다음과 같이하십시오.

지금까지 척추 헤르니아의 치료를 위해 많은 복합체가 이미 개발되었습니다. 어떤 것을 수행 할 수 있습니까? 모든 환자에게 단 하나의 대답은 없습니다. 각 상태와 케이스는 독특하며 의사와 개별적인 토론이 필요합니다.

금기 사항이 없을 때 탈장이있는 모든 사람들에게 조건부로 다음과 같은 수업이 허용됩니다.

요가, 가벼운 운동, 필라테스;
수영;
Bubnovsky 운동;
Dikul 복잡한;
술집에 매달려.

척추 헤르니아를 치료하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 요가 수업입니다.

소프트웨어 탈장에 금기 사항이있는 신체 활동도 있습니다. 운동의 종류와 이유에 대해 자세히 생각해보십시오.

다리 프레스. 그것은 다리를 허리에 두르고, 특수한 부착물에있는 짐을 위로 밀어 올려서 수행합니다. 이것은 척추에 높은 하중을 발생시켜 돌출 (탈장의 초기 단계)으로 이어지고 다른 합병증을 일으킬 수 있습니다.
직선 다리 하중은 요추 부위의 추간판에 과부하가 걸려 통증을 유발합니다.
뒤틀림은 요추에 움직임을 일으키며 돌출부가 꼬집는 것과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
역도는 항상 척추의 증가 된 하중이므로 힘 운동은 탈장에 금기입니다.
달리기 경주 동안 추간판은 완충 기능을 수행하지만 질병이있는 동안 손상되었을 때 기능이 손상되고 디스크가 변형되어 합병증을 유발합니다.

다른 모든 운동 및 유형의 운동은 의사와 별도로 논의해야합니다 : 카이로 프랙틱 의사 또는 정형 외과 의사.

유용한 운동 단지

어떤 운동을해야합니까? 헤르니아 치료를 위해 특별히 설계된 의료 체조 단지는 분명한 이점을 가져옵니다. 가장 좋은 운동은 체조 Bubnovsky, Dikul, 수영, 일반 의료 체조입니다. 아래에 나열된 치료 운동의 나머지는 금기 사항 (예 : 요가에서 비틀기)의 유형을 제외하고는 특정 방식으로 수행합니다.

연습을위한 기본 규칙

어떤 수업으로 진행하기 전에, 병 중 모든 신체 활동에 적용 가능한 시행 규칙을 확인해야합니다.

세션 중에 통증의 발생을 막기 위해 상태를 모니터링 할 필요가 있습니다. 문제가 발생하면 조치를 중지해야합니다.
불편 함과 통증을 유발하지 않는 단지를 수행하십시오.
점프, 뒤 또는 뒤로 찌르기, 날카로운 움직임, 돌리기를 피하십시오.
뒤의 문제 영역에 많은 부담을주지 마십시오.
운동 치료 (의학적 신체 문화)는 최소한의 노력과 진폭으로 수행되기 시작하면서 점진적으로 증가합니다.

척추 부 탈장으로 육체 운동을 할 때, 불편 함을 유발하지 않는 부드러운 움직임을 선호하는 것이 좋습니다.

동시에, 척추 헤르니아의 일부 운동은 진단 적 특성을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 특정 행동으로 인해 통증이 일찌감치 일었고 잠시 후 불편 함이 감소한 경우 - 이는 치유 과정의 시작임을 나타냅니다.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky의 삶에 대한 철학적 전망에 따르면, 운동은 생명이고 올바른 운동 만이 사람을 치료할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 말한이 개념은 그의 운동이 탈장과 함께 작동하도록 설계되어 있고 운동 요법이라고합니다.

운동 요법과 함께 일하는 동안, 환자는 운동을 시작하고 근육을 활성화시켜 경련을 완화시켜 통증을 제거합니다. 허리의 정교화는 척추의 강도, 유연성 및 탄력을 향상시킵니다. 치료 효과는 특정 운동을 수행함으로써 환자가 돌기를 줄이고 자연 상태의 척추로 되돌아 가려고한다는 사실로 달성됩니다.

복합물의 기본 원리는 편안함과 환자 편의입니다.

탈장 수술을위한 연습의 예가 아래 비디오에 나와 있습니다.

디쿨

시행 착오를 통해 척추 골절을 입은 정형 외과 의사 인 Dikul은 병에 대처하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 오늘날, 일부는 성공적으로 척추 부 탈장 치료에 사용됩니다. 복합물을 수행 할 때 훈련의 강도는 의사와 별도로 논의되며 환자의 근육의 발달, 그의 병의 중증도에 달려 있습니다.

수영

수영 레슨은 신체의 모든 기관과 시스템에 긍정적 인 효과가 있으며, 근골격계는 특별한 이점을 제공합니다. 수중 환경의 특수 효과로 인해 신체 전체에 골고루 분포되어있는 주 하중이 척추에서 제거됩니다. 뼈, 관절은 자연스러운 위치를 차지합니다.

또한 물은 몸 전체를 마사지하여 신경계에 진정 효과를 주며 근육을 이완시키고 클립을 제거하며 혈액 순환과 신진 대사를 자극합니다. 수영은 높은 부하, 갑작스런 움직임을 없애기 때문에 헤르니아를 사용한 절대 안전한 운동입니다.

척추 헤르니아와 함께 수영하면 척추를 포함하여 몸 전체에 긍정적 인 효과가 있습니다.

수영장에서 정기적으로 운동하면 영향을받는 지역의 혈액 순환 정상화로 인해 자세 회복, 통증 감소, 약물 흡수 개선에 도움이됩니다. 또 하나의 긍정적 효과는 근육 코르셋의 강화로 땅의 허리 부분의 긴장과 불편 함을 감소시킵니다.

탈장 소프트웨어와 함께 수영의 특징 :

염증 과정과 통증의 악화 기간에 금기.
주치의가 개별 운동 세트를 준비하는 예비 상담이 필요합니다.
요추 병변에 가장 유용한 스타일은 등 뒤에서 크롤링하는 것입니다.
처음 2-3 수업은 강사의 감독하에 진행됩니다.
환자는 자신의 상태를 모니터링하고 의사에게 무엇이 언제 불편을 초래하는지 알려야합니다. 이 경우 전문가는 대체 운동을해야합니다.

요가는 특정 신체 활동의 수행 일뿐만 아니라 자신의 몸에 대한 지식이기도합니다. 요가 수업은 환자의 큰 관심과, 습관을 포기하고,식이 요법을 바꾸고, 하루 처방을 해주는 라이프 스타일을 바꾸려는 의지가 필요합니다.

요가에서는 모든 운동이 탈장 소프트웨어를 가진 사람들에게 적합하지 않기 때문에 특정 규칙을 따라야합니다.

뒤틀림, 충격, 펀치, 점프 등으로 행동하십시오.
통증의 발생을 예방하기 위해 신체 상태를 모니터링하십시오.
강사가있을 때만 요가를하십시오.
신체에 최소한의 부하를주고 훈련을 시작한 다음 점진적으로 증가시킵니다.
갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 모든 행동을 수행하십시오.

필라테스

필라테스는 자세에 긍정적으로 영향을 미치는 체조 콤플렉스입니다. 그것은 당신이 그것을 교정하고, 등 근육을 강화 시키며, 척추의 유연성과 탄력을 회복시킵니다.

나이가 들면서 척추의 미네랄 영양은 느려지고 척추가 서로 상대적으로 움직일 때에 만 발생한다는 점에 유의해야합니다. 돌출부가 나타나면 척추 전체의 기능이 손상되고 영양소 공급이 거의 완전히 멈추어 병의 진행을 유도합니다. 필라테스 콤플렉스는 척추의 올바른 움직임을 회복시키고, 클램프를 제거하고, 신경을 집어 넣고, 근육 시스템의 유연성과 견고 함을 향상시킵니다.

헤르니아와 함께 허리 통증을위한 진통제

척추 헤르 니아는 다소 불쾌한 병리학 적 증상을 나타내며, 종종 요추 부위를 국소화로 선택합니다. 허리는 정기적으로 많은 양의 부하가 걸리므로 발생하는 탈장을 다루기가 어려울 수 있습니다. 일반적으로 치료법은 복잡하며 허리 둔부 운동은 중요한 조치입니다.

질병에 대해 거의

요추 탈장은 치료가 매우 어렵습니다. 특히 치료가 수행 된 경우, 치료에는 체조와 절약 된 요법이 모두 필요합니다. 수술 후 기간이 길어지면 척추의 근육계가 위축되고 아직 회복하지 못한 사람은 다시 재발 할 위험이 있습니다. 1 년 후 두 번째 작업이 필요한 경우가 있습니다.

탈장을 다루고 재발을 피하는 방법을 이해하려면 그 주요 원인을 알아야합니다. 증가 된 하중과 과체중은 위험 요소 일 뿐이며, 주된 이유는 오랫동안 개발 되어온 숨겨진 내부 프로세스입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

연골 파괴;
추간판의 이영양증;
인대와 관절의 석회화;
근육 병리학.

이러한 문제에 대처하기 위해 초과 중량으로 고생하고 과도한 부하를 피할뿐만 아니라 다음 권장 사항을 고려해야합니다.

필수 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유 된 적절하고 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 인, 칼슘, 칼륨, 셀레늄, 망간, 비타민 A, D, C 및 E가 특히 중요합니다.
글루코사민, 콘드로이틴 및 기타 연골 복원 용으로 고안된 약이 필요할 수 있습니다.
소금물 섭취를 제한하고 체액을 많이 마셔야합니다.
중요한 구성 요소는 근육을 강화하고 척추를 스트레칭하기 위해 헤르니아로 허리를 운동하는 것입니다.

허리 헤르 니아 운동을위한 요구 사항

요추 헤르니아는 척추 근육뿐 아니라 복부 근육의 특징과 관련된 고유 한 특성을 가지고 있습니다. 요추 부위의 비스듬한 복부 근육의 빈약 한 발달로, 탈장이 매우 자주 형성되는 이른바 삼각형과 사각형이 나타난다. 따라서 척추 헤르니아가있는 허리 운동은 다른 복합물과 약간 다를 것입니다. 다음 요구 사항을 충족해야합니다.

언론을위한 연습을 포함시켜야합니다.
허리를 수직 자세로 연장하는 운동은 디스크가 떨어지는 위험이 높아 위험 할 수 있습니다.
우세한 경향이 강하다.
운동은 디스크의 압력을 최소화하는 데 도움이되는 인장력을 만드는 것을 목표로해야합니다. 주어진 노력으로 특수 시뮬레이터를 사용하고 재활 전문가의 감독하에 연습을하는 것이 바람직합니다. 이것이 가능하지 않은 경우 체조는 바닥, 수평 바, 체조 성벽에서 수행 할 수 있습니다.
최대 결과를 얻으려면 숨을 내쉬면서 흡입과 수축을하면서 근육을 늘리십시오.
부드럽고 부드럽게 운동하여 점차 부하를 증가시킵니다.

허리에 탈장이있는 등뼈 운동

이 병리에 사용될 수있는 많은 운동이 있습니다. 나선형 비틀기 운동은 불쾌한 증상을 치료하고 제거하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

다리를 똑바로 세우고 팔을 옆으로 밉니다. 오른쪽 허벅 다리를 들어 올리고 양쪽 다리의 다리를 왼쪽으로 당기면서 머리를 오른쪽으로 돌리고 비틀림을 호흡에 맞 춥니 다. 숨을 쉬기 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 운동을 반복하십시오.
유사한 초기 위치에서 오른쪽 상단에 왼발을 올려 놓고 허리를 흡입구에 비틀어 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉴 때, 시작 위치로 돌아가서 반대 방향으로 비틀기를 반복하십시오.
운동은 이전 운동과 비슷하지만 오른쪽 다리는 왼쪽 위에 있어야합니다.
왼쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 오른쪽 다리의 무릎에 발목을 댑니다. 동시에, 몸을 아래로 내밀면서 오른쪽으로 나선형으로 돌리면서 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 허리를 왼쪽으로 돌려 동일하게하십시오.
오른쪽 다리를 왼쪽 다리의 무릎에 놓고 다리의 위치를 변경하고 동일한 작업을 수행하십시오.

다리 나 골반을 복부와 뒤쪽의 경향이있는 위치에서 들어 올리는 것과 관련된 비틀기 운동 이외에도 유용합니다.

또한 허리 아와 허리 체조의 경우 복근을 운동하고 척추를 스트레칭하기 위해 수평 바 및 스웨덴 벽 운동을 포함 할 수 있습니다. 그러나 그들은 조심스럽게 사용해야합니다 - 허리 통증이 걱정되면 잠시 동안 수평 바를 거절하십시오.

Bubnovsky 운동

Bubnovsky의 허리 허리에 대한 탁월한 입증 된 마취 운동. 그들은 불쾌한 감각을 제거하고 치유를 촉진하는 데 도움을줍니다. 복합 단지는 다음과 같은 연습을 포함합니다 :

시작 자세 - 팔꿈치와 무릎에 기대어 모든 네발에 서서, 근육은 최대한 긴장을 풀 필요가 있습니다. 심호흡을하고 고양이처럼 등을 부드럽게 감싸줍니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 등을 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 것을 부드럽고 신중하게하고 적어도 20 번 반복하십시오. 운동으로 통증이 심해지면 운동 범위를 줄이거 나 일시적으로 프로그램에서 제거하십시오.
등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 심호흡을 한 다음 천천히 내뿜고 골반을 바닥보다 높게 올리고 어깨와 발에 눕습니다. 가능한 높이 올라간다. 흡입시 골반을 내립니다. 20 번 반복하십시오.
시작 위치 - 등에 누워서 손을 머리 뒤로 젖히십시오. 천장을 가리키는 팔꿈치. 엉덩이가 몸에 수직이되도록 다리를 무릎에 구부리고 들어 올리십시오. 턱을 가슴쪽으로 누르십시오. 팔꿈치를 부드럽게 무릎 꿇게하십시오. 꼭 연결해야 할 필요는 없습니다. 과도한 긴장을 피하면서 가벼운 피로 운동을하십시오.
시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 팔꿈치를 구부리지 않고 앞으로 구부립니다. 최대로 기울이면 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 20-25 번 반복하십시오.
운동 "자전거". 시작 위치 - 등뒤에 누워. 팔은 머리 뒤에 착용하고 무릎을 구부려 야합니다. 사이클링을 시뮬레이트하는 동작을 수행합니다. 부드럽고 멍청한 짓을하지 마십시오. 평등 호흡도 중요합니다.
꼬임. 앙와위 자세로 수행됩니다. 왼쪽 손을 머리 뒤쪽에 놓고 오른발을 부드럽게 움직여서 왼쪽 팔꿈치를 만지는 방식으로 무릎을 구부린다. 같은 궤적을 따라 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 15 회 반복하십시오.
시작 위치 - 바닥에 앉아서 머리 위로 손을 올려 놓습니다. 교대로 왼쪽과 오른쪽 엉덩이를 들어 올리십시오. 그러면 앞뒤로 움직입니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

이 연습은 아주 간단하며 집에서 할 수 있습니다. Bubnovsky 기술은 환자의 상태를 상당히 완화하고, 긴장을 없애고, 척추를 스트레칭하고, 또한 환부의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

체조 디쿨

디쿨 (Dikul)은 정형 외과의로서 정형 외과 의사로서 심각한 척추 병증을 겪었고 그에 대처할 수있는 일련의 운동을 개발했습니다. 그들 중 일부는 탈장 치료에 성공적으로 사용됩니다. 훈련의 강도는 병리학의 심각도에 따라 개별적으로 결정됩니다.

일련의 연습 예제가 비디오에 표시됩니다.

척추 헤르니아 요추와 수영

수영은 신체의 모든 기관과 시스템, 특히 근골격계에 유익한 효과가 있습니다. 수중 환경의 영향으로 척추에서 주 하중을 제거하고이를 몸 전체에 골고루 분산시킬 수 있습니다. 결과적으로 뼈와 관절은 자연스러운 위치를 차지합니다.

워터는 또한 몸 전체를 완전히 마사지하고, 신경계를 진정시키고, 근육을 편안하게하고, 클램프를 제거하고, 혈액 순환과 대사 과정을 개선합니다. 수영은 증가한 하중과 갑작스런 움직임을 포함하지 않기 때문에 완전히 안전합니다.

수영장에서 정기적 인 운동은 영향을받는 지역에서 혈액 순환이 좋아짐에 따라 자세 회복, 고통 완화, 약물 흡수 개선에 기여합니다. 그들은 또한 근육 코르셋을 강화하고 요추 부위의 긴장을 덜어줍니다.

헤르니아와 함께 수영 할 계획이라면 다음 사항을 고려하십시오.

풀은 염증 과정의 악화와 심한 통증 증후군에서 금기입니다.
의사와 미리 상담하십시오. 의사는 개별적으로 운동을해야합니다.
가장 유용한 수영 스타일은 등 뒤에서 기어가는 것입니다.
처음 몇 세션은 강사가 감독해야합니다.
자신의 상태를 모니터하고 무엇인가 불편한 경우 전문가에게 알리는 것이 중요합니다. 그런 다음 그는 연습 문제를 대체 할 수 있습니다.

헤르니아 악화 기간에는 부하가 금기임을 유의하십시오. 척추에 미치는 영향은 합병증을 유발하고 환자의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 이 때 다음 팁을 따르는 것이 좋습니다.

수면을 위해 정형 외과 용 코르셋을 사용하십시오.
자세를 제어하기 위해 수평 및 수직 자세를 취할 수 있도록 훈련하십시오.
비타민과 미네랄을 섭취하십시오.
초과 체중이있는 경우 제거 작업.

급성기에는 척추에서 부하를 제거하는 것을 목표로하는 가장 간단한 운동, 근육 이완만을 사용할 수 있습니다. 이것은 특정 체조 공에 누워 스웨덴의 벽과 경사 벤치에서 스트레칭 될 수 있습니다, 신체의 각 부분의 긴장, 그의 등에 누워.

허리 부분의 추간판 탈장에는 많은 수의 운동이 있습니다. 의사는 운동을 선택해야합니다. 환자의 임무는 부지런히 정기적으로 수행하고, 몸을 들어보고 의사의 모든 추가 권장 사항을 준수하는 것입니다.