배달 후 허리와 허리가 아프다 - 이것은 정상적인가요? 고통을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까? - 정확한 진단, 마사지 치료사의 도움, 피트니스 컴플렉스 및 여성 자신의 유능한 행동은 건강에 대한 빠른 회복과 고통에 대한 승리를 보장합니다.

한 가지 문제가 출산 후 여성의 문제에 종종 추가됩니다. 또 하나는 허리와 허리가 크게 아플 수 있습니다. 이것은 두 번째 여자마다 모성의 즐거움을 압도합니다. 그것이 왜 아프는지,이 고통을 없애는 방법을 이해하기 위해서 - 그것은 간호 어머니들에게 유용 할 것입니다. 사랑하는 아빠와 사랑하는 사람은 여성이 건강을 빨리 회복하도록 도울 수 있습니다.

출산 후 허리 통증 : 정상입니까?

여성이 임신 전에 고통을 겪었다면 요추 부위의 견갑골 사이에 힘이 가해질 수밖에 없었습니다. 육체 및 신경 과부화, 칼슘 결핍 등으로 인해 골 연골 형성, 돌출, 탈장, 척추 측만증 및 산후의 자세 변형이 빠르게 진행되고 있습니다.

이 경우 전문가의 정확한 진단 및 상담이 필요하며자가 치료는 위험합니다. 그러나 건강한 척추에도 임신과 출산은 큰 부담이며 회복은 여러 달 동안 지속됩니다.

출산 후 척추에 엄청난 스트레스가 가해 지므로 허리 통증이 심해질 수 있습니다.

임신과 출산 - 척추에 대한 스트레스

임신 중에 자연은 여성의 몸을 아이를위한 회랑으로 만듭니다. 어머니의 몸은 어느 정도 희생되며, 그 변화는 통증 증후군의 원인이됩니다.

1. 호르몬 변화. 아이가 산도를 쉽게 통과 할 수 있도록하기 위해, 뼈, 연골 및 어머니의 관절은 프로게스테론의 작용하에 부드럽게됩니다. 이 호르몬은 많은 양의 혈액으로 방출되며, 요추가 처음부터 사라 지므로 고통이 가장 자주 발생합니다.
2. 자세 변화. 임신 중에는 여성의 자세가 바뀌고 복부가 중력의 중심이됩니다. 성장하는 배를 유지하기 위해, 여자는 뒤로 넘어서 굴복해야합니다. 자궁 경부, 가슴 및 허리 근육이 과도하게 구부러져있어 허리가 아프다. 복부 근육이 늘어나고 허리와 골반 근육은 반대로 짧아 지거나 줄어 듭니다. 노동 수축은 그들보다 더 경련을 일으키고, 출산 후 등뒤의 바닥은 각 틸팅과 리프팅 무게가있는 약점이됩니다. 임신의 마지막 날짜에있는 "놀고있는"아기는 자궁의 오른쪽 또는 왼쪽 중 하나에 정렬되고 척추의 뒤틀림이 발생합니다. 이로 인해 신경 뿌리가 꼬이는 경우 (좌골 신경통) 참을 수없는 고통이 발생합니다.

1. 예를 들어, 어머니의 내장과 신장은 성장하는 태아에 의해 제쳐 놓고 밀려 나게됩니다. 그들을 제자리로 돌려 보내는 것은 고통을 당기는 것과 관련이 있습니다.
2. 부족의 시도와 중매. 수축을 완화하기 위해 경막 외 마취가 사용됩니다. 출산 중에 하체를 마취합니다. 수축하는 동안 여성의 부주의 한 움직임, 과도하게 강한 시도는 여성이 느끼지 못하고 훨씬 더 심한 부상의 원인입니다. 척추와 관절의 변위, 신경의 협착, 요추 척추 인대의 파열은 마취가 멈 추면 스스로 느껴집니다.

어깨 뼈 부분에 허리가 아파지면 이러한 원인이 원인이 될 수 있습니다.

• 임신 중 남아있는 등 근육의 경련.
• 척추의 질병 : 척추 측만증, 흉부 부위의 골 연골 형성 등 - 모든 경우의 40 %;
• 내부 질병 : 심장, 폐, 스트레스로 인한 위장, 감기, 건강에 해로운 음식;
• 신경통 - 신경 뿌리의 염증; 그것의 아프 기질과 기간에 의해 심각한 가슴 아픔과 다릅니다.

환약없이 등을 대하는 방법

문제가 처음 발견되면 : "허리가 아프다, 어떻게해야합니까?", 손은 즉시 생명을 구하는 약에 도달합니다. 그러나 그들은 수유기에 있고, 엄마를 구하고, 아이에게 해를 끼칠 수 있으며 심지어 연고도 신중히 적용해야합니다. 알약을 제외하고, 여성들은 이러한 종류의 도움을받습니다.

허리 통증에 대처하고 척추를 복원하려면 치료 마사지 과정을 사용할 수 있습니다.

연고. 권위있는 출처 (T. Hale과 E-LACTANCIA, American Academy of Pediatrics 참고서)는 엄마에게 어려운시기에 Ibuprofen과 Finish 연고를 사용할 수있게합니다.

표 수유하는 동안 허리 통증에 대한 어떤 연고가 적용될 수 있습니까?

출산 후 허리 통증

아기가 태어난 후에, 어린 엄마는 안도로 한숨을 내 쉰다. 모든 것이 뒤떨어져있다. 그리고 오래 지속되는 임신과 그녀는 매우 두려웠다. 이제 살고 기뻐하지만 기뻐하십시오! 그리고 이것은 단지 하나의 수정안만으로 모든 것이 시작됩니다. 모든 것이 막 시작되었으며, 신생아를 돌보는 데 어려움을 겪었습니다. 그리고 종종 모든 종류의 산후 합병증이있었습니다.

통계에 따르면, 매 두 번째 여성은 산후 기간 동안 다른 성격과 위치의 고통을 경험합니다. 그리고 매우 자주 - 출산 후 허리 통증입니다.

누가 탓할 것입니까?

출산 후 등의 통증은 드문 일이 아니며 원칙적으로이 사실에 놀라운 점은 없다는 불만. 젊은 엄마에게서 그러한 통증의 원인은 풍부하며 임신 기간 이후 대부분의 다리가 자라났습니다.

가장 빈번하고 "합법적 인"- 임신, 출산 및 이후에 산모가 겪는 여러 변화. 우선, 그것은 근육 조직의 과도한 스트레칭과 뼈의 발산입니다. 태아와 자궁이 자라면서 복부 근육이 점점 더 팽창하고 내부 장기가 멀어지고 멀어지면 인대가 조여지고 많은 것은 척추에 붙어서 출산 후 허리 통증을 유발합니다.

복부 근육을 과도하게 늘리면 등 허리 근육이 짧아 져 긴장된 상태가되어 통증을 유발하여 근육의 긴장 (굽힘, 쪼그리고 앉기, 들어 올리는 등)에 의해 악화됩니다.

많은 기관들은 "임신"변화로 인해 잘못된 배치를 수락합니다. 따라서 임신 기간과 출산 후 복강 내의 요추 - 장골 근육에 위치한 신장은 돌거나 넘어 질 수 있습니다. 이것은 허리 부분에 둔한 통증을 유발하여 가랑이 영역이나 다리에 내려 앉을 수 있습니다.

출산 전과 ​​출산 중 뼈의 분기에 대해 이야기 할 내용 : 엉덩이와 음모 뼈가 분리되고 꼬리뼈가 뒤로 움직입니다. 이것이 자연이 유아가 출생시 가능한 상해로부터 보호하는 방법입니다. 당연히이 모든 과정은 고통이 없으며 회복 기간 동안 새로 만들어진 어머니는 등을 포함하여 통증을 경험할 수 있습니다. 종종 그들은 출산으로 인한 부상 (특히 관절의 변위)으로 인해 발생하며, 준비되지 않은 여성들은 여전히 ​​피할 수 없습니다.

임신 중에는 자세가 바뀌므로 출산 후 반드시 회복해야합니다. 거대한 역할은 또한 젊은 엄마가 아이가 태어난 후 처음으로 경험하는 척추 - 뼈 절제 부분에 막대한 부하가 걸립니다. 먹이주기, 입욕, 옷 갈아 입히기, 아기를 데우는 것, 유모차와 가방, 청소 및 기타 문제 만이 상황을 악화시키고 출산 후 등 부상은 더욱 심합니다. 동시에 어머니의 자세가 임신 전이라해도 이상적이지 않다면 허리와 허리의 문제는 사실상 피할 수없는 것입니다.

출산 후 척추 회복

출산 후 허리 통증

젊은 엄마는 종종 허리 통증에 대해 불평합니다. 통계에 따르면, 노동의 두 번째 여성은 등, 목 및 어깨에 불편 함을 유발합니다. 이 상태가 몇 주에서 1 년까지 지속될 수 있다는 것은 슬픈 일입니다. 허리 통증의 원인, 질량. 이것은 큰 짐 (팔에 매일 아기를 안고 있음)과 임신 중에 척추 축의 변위, 허리 근육과 복부의 스트레칭, 그리고 허리와 천골에 대한 큰 스트레스 인 출산 자체입니다.

허리 통증은 복부 근육의 상태와 관련이 있습니다. 임신 기간 동안이 근육들은 늘어나고 늘어나고, 옆으로 갈라지며, 그 결과 요추 근육이 짧아집니다. 요추 근육의 변형은 허리가 부풀어 오르는 동안 요추 영역에 "중공"이 형성되도록합니다. 따라서 허리에 통증이 있으며, 특히 앞으로 구부릴 때, 몸무게를 들어 올리고 웅크 리기 때 명확하게 느껴집니다.

허리 통증의 또 다른 원인은 출산하는 동안 태아의 통과가 좁은 출생지를 통한 통과가 큰 스트레스이기 때문에 골반근 근육이 늘어나는 것입니다. 대부분의 사람들은 출산시의 신체 훈련이 많이 남아있는 여성의 뒤에서 불편 함으로 고통받습니다. 임신 기간 동안 특별한 체조에 종사 한 여성들은 훨씬 약한 통증을 느꼈다. 그러나, 훈련의 부족뿐만 아니라 골반 근육의 overstretching로 가득 차 있습니다. 여기서 중요한 역할은 인대와 관절의 구조에 변형을 일으키는 호르몬 배경의 변화입니다. 또한 정형 외과의 사는 이러한 패턴을 발견했습니다. 임신 전에 여성이 척추의 곡률을 가졌 으면 출산 후 정상적인 자세를 취하는 여성보다 요통이 더 심해질 것입니다.

우리가 노동에 종사하는 여성의 허리 통증의 원인에 관해 이야기한다면 출산 외상에 대해 언급 할 가치가 있습니다. 출생시 부상은 대개 경추의 대퇴 관절과 척추의 변위로 이해됩니다. 이 문제는 체중이 큰 여성 근로자와 준비가되어 있지 않은 여성 (적절한 호흡 기술을 습득하지 못하고 노동 중에 포기하지 않는 자세 등)을 가장 자주 염려합니다.

일부 전문가들은 출산 중 마취는 여성이 자신의 감정에 집중하는 것을 허용하지 않는다고 믿습니다. 이런 이유로 출산하는 동안 강한 진통제를 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다 (주치의가 처방하지 않는 경우). 미래에는 출생 후 오랜 시간 동안 관절의 변위가 있기 때문에 엉덩이의 통증을 약화시켜 여성을 괴롭힐 수 있습니다. 때로는 통증이 다리 전체에 퍼집니다. 출생의 부상이 심각했다면. 그렇게하려면 외과 적 개입이 필요하지만 대체로 보존 적 치료법 (정골 요법, 물리 요법, 수동 요법, 운동 요법이 도움이 될 것입니다)을받는 것이 가능합니다.

훨씬 덜 자주 처방 된 약물 치료. 수유기의 여성, 염증과 통증을 완화시키는 많은 약물은 금기입니다. 출산 후 허리 통증을 경험한다면 어떤 경우에도 고생하지 말고 의사와 상담하고 증상에 관해 이야기하십시오.

산후 요통 예방

산후 여성들은 분명히 신체 활동을 분배하고 열심히 일하지 않아야한다. 배달 후 5 개월 동안 등 근육과 복부는 매우 약하게 남아 있습니다.
훈련은 점진적으로 시작해야합니다. 그렇지 않으면 등을 잡아 당기는 것이 쉽습니다. 허리 통증을 피하는 데 도움이되는 간단한 규칙을 따르십시오.

1. 아기를 팔에 태우려면 먼저 무릎을 구부리고 무릎을 굽히고 등을 똑바로 세우고 허리로가 아닌 다리를 들고 무릎을 서서히 쭉 펴십시오.
2. 그들의 높이에있는 테이블을 바꾸는 어린이 침대의 고도를 조정하십시오. 수영을하는 동안 등에 과부하가 가지 않도록 목욕을 특별한 스탠드 위에 놓으십시오.
3. 슬링이나 캥거루에 아기를 태운다. 등 근육에 과부하가 아닌 오히려 지원하는 모델을 구하십시오. 아이를 품에 안고 다니는 시간을 제한하고, 침착하게 아기를 안으십시오. 아빠 또는 친척에게 아기의 흔들림을 더 자주 믿으십시오.
4. 수유 할 수있는 편안한 자세를 선택하십시오. 먹이기는 너와 아기 모두에게 불편 함을주지 않아야한다. 의자를 먹고 등에 베개를 놓고 발 밑에 오토만을 두는 것이 편리합니다. 많은 젊은 엄마들이 자기 옆에 누워 먹이를 먹고 있습니다.
5. 등 및 근육의 근육을 정기적으로 운동하십시오 (합병증이없는 경우에는 출생 후 2 일째에 첫 번째 간단한 운동이 이미 수행 될 수 있음). 연습 문제는 하루에 1-2 번 (매일 15-30 분 소요)에 완료됩니다. 반복 횟수와 강도가 가능한 한 증가합니다.
6. 체중을 정상화하십시오. 여분의 파운드는 등의 통증을 증가시킵니다. 수유부의식이 요법의 에너지 값은 2000kcal / day를 넘지 않아야합니다 (체중을 줄이려는 경우).

허리 통증을 제거하는 데 도움이되는 새로운 엄마를위한 운동

출산 후 젊은 어머니는 어깨, 가슴, 복부 및 골반 바닥의 근육을 강화하도록 고안된 특별한 운동 세트가 필요합니다. 체계적인 운동은 그림을 복원 할뿐만 아니라 허리 통증을 덜어줍니다. 중요한 플러스는 체육관에 자세를 위반하는 것을 예방합니다. 어깨와 가슴을위한 운동은 또한 유방염을 예방하고 간접적으로 수유를 개선하는 데 도움이됩니다.

가슴과 어깨의 근육을위한 복잡한 운동 :

1. I.p. (시작 위치) : 서 있거나 의자에 앉아 있습니다. 가슴 수준의 자물쇠에서 손바닥을 잡아 당겨 최대한 팔꿈치를 잡습니다. 등은 편평하고, 배꼽은 위로 젖혀진다. 손바닥에서 너트를 부러 뜨리는 것처럼 움직이는 동작을 수행하십시오. 근육 긴장이 5-10 초 동안 유지되면 손을 편안하게합니다. 10 번 반복하십시오. 2 가지 방법을 실행하십시오.
2. Ip : 벽 옆에 서서, 발은 어깨 너비만큼 벌립니다. 벽에서 밀어 넣기를 수행하고, 벽을 짜내는 것처럼 눌러 움직임을 느리게해야합니다. 팔꿈치를 옆으로 분리하지 말고 몸에 평행하게 유지하십시오. 머리를 기울이지 마십시오. 엉덩이와 엉덩이를 당겨 야합니다. 10-15 번 반복하십시오. 2 세트를 만드십시오.

abdominals을위한 운동 :

이 운동은 의사가 달리 규정하지 않는 한 제왕 절개 후, 더 긴 재활 기간이 필요합니다 - 적어도 8-12 주), 출산 후 6 주에 시작할 수 있습니다.

임신 중에 복직근이 흩어지면 복부 운동을 시작하기 전에 자신의 상태를 확인해야합니다. 이렇게하려면 등을 대고 발을 몇 센티미터 정도 당겨 내려고하십시오. 복부 정중선의 수준에서 힐록이 나타난다면, 근육의 불일치가 있습니다. convexity의 폭은 불일치의 크기를 결정합니다. 언덕의 크기가 2.5cm 이상인 경우 다음에서 첫 번째 연습 만 수행하십시오. 며칠 후, 마운드가 현저하게 감소한 경우 근육의 상태를 다시 확인하십시오. 나머지 운동을 계속하십시오.

1. I.p. 엎드린 자세, 다리가 약간 무릎을 구부리고 함께 조여지며 팔이 위장을 가로 지른다. (배꼽과 위 바로 아래). 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 동시에, 긴장된 근육을 느끼고, 그들을 중심으로 이동 시키십시오. 체중을 5 초 동안 유지하십시오. 하루에 2-3 회 5 번 반복해야합니다.
2. I.p. 같은 Sacrum과 허리가 바닥에 닿았을 때 손이 머리 아래에 닿고 팔꿈치는 떨어졌습니다. 천천히 천장에서 천골을 떼어 내고, 허리를 계속 누르고, 머리와 어깨를 들어 올리고, 몇 초 동안이 위치에 머물러 천천히 바닥에 가라 앉힌다. 5 번에서 반복하십시오.
3. I.p. 같은 시체를 따라 내려 간다. "하나"를 희생해서 몸을 천천히 이해하고 앞으로 나아갈 수 있습니다. "two"를 희생해서 - 천천히 ip로 내려갑니다. 2-5 번 반복하십시오. 처음에는 매우 높아질 필요가 없으며, 점차적으로 근육이 훈련 될 것이며 몸을 앉은 자세로 가져 오는 것이 더 쉬울 것입니다.
4. I.p. 다리를 구 부 러, 팔을 앞으로 뻗어 바닥에 앉아. 우리는 앞의 운동과 반대 운동을합니다. 몸을 앉아있는 자세에서 누워있는 자세로 천천히 옮길 필요가 있습니다. 2-3 번 반복하십시오.
5. I.p. 등 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 팔꿈치를 구부린 상태로 다리를 뒤로 젖히고 팔을 머리 뒤로, 팔꿈치를 벌리십시오. 우리는 "하나"에 심호흡을합니다. "두 가지"- 숨을 내쉴 때, 동시에 호기와 함께 머리, 어깨, 무릎을 들어 올린 다음 몸을 한 방향으로 돌리고 골반 부위와 무릎을 다른 방향으로 돌립니다. 즉 뒤틀림을 수행하십시오. 2-5 번 반복하십시오.
6. I.p. 등에 등을 대고 다리를 약간 구부린 채로 어깨 너비를 넓히고 손을 머리 뒤로 숙이고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. "하나"를 희생해서 - 머리와 어깨를 들어 올리려면 "2"를 희생해서 3-5 초 동안이 자세로 몸을 지탱하십시오 - 다리를 바닥에서 들어 올리고 신체를 몇 초 동안이 위치에 고정하십시오. 그 후, 당신은 천천히 머리를 바닥으로 내리고 발을 5 초 동안 계속 유지해야합니다. 그런 다음 다리를 부드럽게 내립니다. 최소 2 ~ 4 회 운동을 반복하십시오.

골반저 근육 강화 운동 :

이러한 운동은 경미한 회음부 파열이 있더라도 출생 후 2 일째에 수행 할 수 있습니다. 출산이 합병증이나 제왕 절개를 통해 이루어진다면, 의사와 상담 한 후에 만 ​​기다리고 기다리는 것이 좋습니다. 이 연습은 하루에 3-5 번 수행됩니다.

1. 케겔 운동. 질 근육 훈련 - 질의 근육을 짜내고 (마치 배뇨를하고 싶은 것처럼) 3-5 초 동안이 상태로 유지 한 다음 긴장을 풀고주기를 다시 반복해야합니다 (최소 20-30 회). 더 큰 자신감을 얻으려면 변기에서이 운동을 시작하면 실제로 배뇨를 중단하십시오.
2. 항문 근육의 이완과 긴장. 그것은 Kegel 운동과 같은 방식으로 수행되지만, 항문의 근육은 배설 행위를 지연하려는 것처럼 긴장되어야합니다. 긴장한 상태에서 근육은 3-5 초 동안 기다린 다음 긴장을 풀어줍니다. 20 ~ 30 회 반복하십시오. 이 운동은 치질을 예방하고 골반저 근육을 훈련시킵니다.
3. 두 가지 운동을 모두 수행하는 것을 배웠 으면 동시에 운동을 시도 할 수 있습니다. 즉 항문의 근육 및 근육, 그리고 질 근육. 20 ~ 30 회 반복해야합니다.

등 근육을 훈련시키기위한 운동 :

I.p. 오른쪽에 누워서 오른쪽 다리는 몸통과 일치하고 왼쪽 다리는 앞으로 당겨집니다 (양쪽 다리는 똑바르다). 브러쉬가 왼쪽 무릎에 닿도록 몸을 따라 오른손을 놓습니다. 운동 기술 : 왼손을 가능한 한 뒤쪽으로 가져 가서 머리, 목 및 왼쪽 어깨를 똑같이 (즉, 왼쪽) 돌립니다. 허리와 골반 근육의 긴장으로 인한 비틀림의 진폭을 증가시킵니다. 몸의 다른 반쪽을 위해 운동을 반복하십시오. 각면에 대해 5 가지 방법을 사용하십시오.

운동 중 심한 통증이있는 ​​경우 즉시 중지하고 의사의 진찰을 받으십시오!

이 일련의 운동을 체계적으로 시행하면 건강이 크게 향상되고 젊은 어머니에게는 이전의 융통성과 현명함이 돌아갑니다.

자세 연습

잠시 후 많은 여성들이 엄마가되어 그들의 자세가 서서히 멈추는 것을 알게됩니다. 이것은 임신 중 요추 전만이 증가함에 따라 흉부 후만증이 보상 적으로 증가하기 때문입니다. 출산 후 여성이 근육 강화를 위해 운동을하지 않거나 임신 중에 약화되거나 늘어난다면 자세가 크게 바뀔 수 있습니다.

그러한 근육 중 하나는 편평한 근육입니다. 하나의 근육은 척추의 오른쪽에, 다른 하나는 왼쪽에 있습니다. 다이아몬드 모양의 근육은 흉부 및 자궁 경부의 척추에서 시작하여 견갑골 안쪽 가장자리에 붙어 있습니다. 이 근육은 견갑골을 척추에 더 가깝게 가져오고, 음색의 상태에서 곧은 등을 만들어 아름다운 자세로 만듭니다.

이 근육과 관련된 많은 운동이 있습니다. 연습 중 하나는 어깨 블레이드를 섞으면 서 동시에 볼의 등뼈를 곧게 펴는 것입니다.

그래서, 당신의 양말에 기대어 균형을 유지할 수 있도록 아래 복부 아래 공을 놓습니다. 팔을 머리 위로 똑바로 접고 어깨로 귀를 만지고 등을 돌려 근육을 이완 시키십시오 (사진 1).

운동 강습 :

시작 위치에서 팔과 동시에 몸통을 들어 올리고 가장 높은 지점에서 위치를 고정하십시오. 그런 다음 팔을 팔꿈치에서 구부린 다음 어깨 칼날을 닫으십시오 (사진 2). 모든 움직임은 호흡을 멈추지 않고 흡입하면서 이루어집니다.

운동 강습 :

그런 다음 역순으로, 즉 팔을 곧게 펴고 몸통을 원래 위치로 내립니다.

스트레칭 (사진 3)

운동 강습 :

시작 자세에서 - 공에 앉아서 - 팔을 앞으로 똑바로 편다, 등뒤로 내리고, 머리를 아래로 내리고, 턱으로 가슴을 거의 만지고, 손을 앞뒤로 뒤로 잡으십시오 (사진 3). 이것은 견갑골 사이에있는 근육을 뻗는다. 그러나이 운동을 남용해서는 안된다는 것을 분명히하는 것이 필요합니다. 편평한 근육의 과도한 팽창은 자세가 나 빠진다.

osteochondrosis로 출산 후 운동

임신과 출산은 척추골의 골 연골 형성 과정을 복잡하게 만듭니다. 이것은 복강의 압력이 증가하고 몸의 상반신의 무게가 척추에 직접 전달되기 때문입니다. 이 점에 관해서는, 출산 직후에, 골관절염 운동은 초기 자세에서, 등을 대고, 위장으로, 그리고 모든 사지에서 서 있어야합니다. 이러한 자세는 척추의 퇴원에 기여합니다.

osteochondrosis로 출산 후 운동 초기 거짓말 위치에서 몸의 무게의 영향에서 musculoskeletal 시스템의 가장 완벽한 언로 드가 달성됩니다. 머리, 어깨 거들, 팔다리가 움직일 때,이 초기 위치에서 신체의 근육은 적절한지지를 만들어 정체되는 지구력을 훈련시킬 수있는 정적 인 작업을 만듭니다. 출생 후, 등 및 복근의 hypotrophy가 종종 관찰됩니다.

osteochondrosis에서 출산 후 운동은 이러한 근육을 강화하기위한 것이어야합니다. 이를 위해 역동적 인 운동을 클래스 (약간의 짐과 저항력을 가짐)에 도입하고 트렁크와하지의 근육에 정적 인 운동을 5 ~ 7 초의 노출 시간으로 도입합니다. 호흡 운동을 수행해야합니다.

앙와위 자세의 근력 운동 세트 :

1. 손을 앞으로 (흡입), 시작 위치 - 내 뱉기 - 4-5 번.
2. 교대로 무릎 관절에서 다리를 구부린다 (6-10 회).
3. 어깨, 어깨 뼈, 허리, 엉덩이를 바닥면으로 번갈아 가며 근육을 이완시킵니다 (5-7 초). 3-4 번 반복하십시오.
4. 뱃속에 손 올려. 횡격막 호흡.
5. 배에 누워 다리를 무릎에 구부리십시오 : 골반을 올리거나 내리는 동시에 둔근 근육을 압박합니다 (4-5 회).
6. 어깨 - 모방 손을 평영하게 수영하십시오 (6-8 회).
7. 직선 다리의 교대 외전 및 내전 (4-6 회).
8. 팔을 앞쪽으로 펴고 머리 뒤쪽에 몸을 조금 들어 올리고 시작 위치 (4-5 번)로 돌아갑니다.
9. 발 뒤꿈치에 앉아 최대 스트레칭 손을 앞쪽으로 (4-6 번) 올리십시오.
10. 두 다리를 5-7 초 동안 올리십시오 (3-4 회).
11. 구부리지 말고 왼손 (오른손) 손을 위로 펴십시오 (4-6 회).
12. 측면에 누워서 반대쪽 다리의 무릎을 팔에 당깁니다. 각 손에 6-8 번.

통증이 감소하고 근음이 정상화되면서 척추의 운동성이 회복되므로 골다공증에 걸린 후 운동 중 요추부 척추의 운동성 및 운동 중 자세 교정을 위해 특별한 움직임을 유발해서는 안됩니다.

출산 후 척추 회복

통계에 따르면, 임산부의 50 % 이상이 허리 통증을 앓고 있으며, 목과 어깨, 골반에 불쾌감을주는 경우가 종종 있습니다. 이러한 상태는 배달 후 1 주 이상으로 몇 주간 지속될 수 있습니다.

출산 한 어머니의 통증을 유발하는 이유는 많습니다.

• 임신 중 신체 중심의 변위와 부하의 재분배.
• 과체중은 척추의 하중을 증가시킵니다.
• 임신과 시도 중에 허리와 복부 근육을 과도하게 늘립니다.
• 오랫동안 자주 그의 팔에 아이를 태우고, 종종 한쪽 편에 편견을가집니다.
• 근골격계의 만성 질환의 출현 또는 악화.

출산 후 허리 통증

허리 통증의 출현은 복부 근육의 상태에 크게 영향을받습니다. 복부 근육의 상태는 임신 중에 늘어나고 길어지며 발산되어 요추 근육이 짧아집니다. 요추 근육의 변화로 인해 척추의 요추 부분에 눈에 띄는 구멍이 형성되어 위가 팽창 할 기회가 생깁니다.

이러한 재배치 후에 요추에 통증이 있으며, 이는 앞으로 구부리거나, 쪼그리고 앉거나, 들어 올릴 때 특히 두드러집니다.

노동 과정에서 골반 근육을 늘리면 등이 아프게됩니다. 태아에게 충분히 큰 좁은 출생지를 통과하는 스트레칭이 원인입니다. 임신 한 여성의 몸에서 호르몬 변화를 배경으로하는 근육과 인대 구조의 변화는 덜 충격적입니다.

대부분의 경우 노동력이있는 여성은 골반 근육을 스트레칭하는 데 어려움을 겪습니다. 신체 훈련은 아기가 태어 났을 때 많이 남아있었습니다. 임신 전과 운동 중 허용 된 운동이나 특수 체조에 적극적으로 참여한 여성들은 출산 후 훨씬 적은 통증을 경험합니다.

출생 상해는 또한 허리 통증의 일반적인 원인입니다. 이 용어는 sacro-lumbar spine의 엉덩이 관절과 척추의 변위로 이해됩니다. 과체중 인 여성뿐만 아니라 출산을 준비하지 않은 여성 (적절한 호흡을하지 못했고 힘든 경련 등으로 인해 복용하지 않은 여성)이 노출되어있는 경우가 많습니다.

많은 전문가들은 출산 중 척추 마취가 여성이 자신의 감정에 집중하고 자신에게 가장 편안하고 올바른 자세를 취하는 것을 허용하지 않는다고 믿습니다. 이런 이유로 담당 의사가 처방하지 않는 한 출산 중에는 강한 진통제를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

긴 시간 동안 관절이 변위되는 형태의 출생 상해는 허리 통증과 엉덩이의 형태로 여성을 괴롭 히며, 이는 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리의 후면을 따라 방사 할 수도 있습니다. 부상이 매우 심각한 경우에는 의사가 전통적인 치료법을 유지하는 방법 (수동 치료사 또는 골다공증 치료, 물리 요법, 운동 요법)을 통해 시도하지만 수술이 필요할 수도 있습니다.

대부분의 항염증제와 진통제는 간호 어머니에게 엄격하게 금지되어 있기 때문에 약물 치료는 이러한 부상을 매우 드물게 치료하는 데 사용됩니다.

출산 후 허리 통증 예방

출생 후 6 개월 동안 등 및 복부의 근육은 젊은 어머니의 신체 활동 변화에 매우 민감합니다. 그러므로 신체 활동과 운동 부하는 엄격하게 측정되어야하며 여성의 능력을 초과해서는 안됩니다. 스페어 링 모드로 점진적으로 훈련이 시작됩니다. 그렇지 않으면 등을 돌리고 더 큰 문제를 일으키는 것이 매우 쉽습니다.

매우 간단한 예방 규칙은 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

• 아이를 팔에 안기 전에, 조금 앉아서 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴십시오. 몸무게를 늘리면 등 근육이 늘어나지 않고 다리 근육이 점차적으로 무릎을 곧게 펴줍니다. 이것은 모든 사람을위한 표준 체중 감량 조언이므로 허리를 아프게하지 않으므로 신생아를 가진 어머니에게 특히 중요합니다. 신생아는 생후 1 년 동안 체중이 증가하면서 종종 들어 올려 져야합니다.
• 입욕 중 변화 테이블, 유아용 침대, 욕조 높이 아이를 돌보는 데 필요한 매일의 절차 중에 등을 과대하지 않도록 아이를 조정해야합니다.
• 가능하다면, 등받이에 과부하가 걸리지 않는 어린이를 운반하기 위해 슬링, 캥거루, 특수 운반기를 사용하십시오. 반대로 허리 근육을 특수 끈으로지지하여 어깨에 하중을 분산시킵니다. 동시에, 특히자는 동안 또는 차분한 상태에서 아이를 팔에 넣을 시간을 최소화하십시오. 친척이나 보호자에게 더 자주 아이를 기립니다.
• 아기에게 먹이를주기 위해서는 임산부, 롤러 또는 오토만을위한 베개를 사용하여 편안한 자세를 찾아야하며 편안한 의자가있는 적당한 의자, 소파 또는 의자를 선택해야합니다. 많은 수유 자세는 옆이나 뒤에있는 엄마를 제공합니다.
• 하루 중 1-2 번 규칙을 통해 등 및 복부의 근육을 강화하는 여러 가지 운동을 수행하십시오. 합병증없이 제왕 절개 후 약 1 ~ 2 일 (또는 주치의가 권장하는대로) 자연 분만 후 2-3 일 이내에 급여를 시작할 수 있습니다. 힘이 되돌아 오면 근육의 반복 횟수와 강도를 높일 수 있습니다.
• 젊은 엄마의 가장 중요한 순간은 출산 후 체중의 정상화입니다. 과체중은 등 부상을 크게 증가시킵니다. 특히 어린이의 몸무게가 계속 증가하는 경우가 많습니다. 전문가의 권고에 따르면, 간호 여성의식이 요법의 에너지 가치는 체중 감량을 위해 2000 kcal / day를 넘지 않아야합니다. 인위적으로 먹이를 먹은 아기의 어머니의 경우식이 요법의 가치는 그 활동의 정도에 따라 계산되며 보통 일상 생활에서와 같이 약 1600 kcal / 일입니다.

노동을 통해 여성을 강화시키는 운동

출산 후 여성은 신체 활동에 적합하지 않습니다. 임신 후 출산 후 회복을 위해 특별히 고안된 특수 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다 : 가슴, 어깨, 등, 전 복벽, 골반저 근육 강화. 동일한 운동은 자세 위반을 예방하는 좋은 역할을합니다.

가슴 및 어깨 근육 용 컴플렉스

가슴과 어깨의 근육에 작용하는 부하는 간접적으로 수유를 개선하고 유방염을 예방하는 역할을합니다.

1. 평평한 등받이와 숙여진 배로 의자에 서거나 앉은 자세를 취하십시오. 가슴 수준에서 자물쇠를 잠글 수있는 손과 팔꿈치는 가능한 한 넓은쪽으로 가져 가야합니다. 손바닥에 중점을 두어 손으로 짜내십시오. 마치 너트가 부서져야하는 것처럼 보입니다. 근육을 5-10 초 동안 긴장시킨 다음 손을 편안하게하십시오. 10 세트의 2 세트를 실행하십시오.
2. 벽에 얼굴을 대고, 손을 그녀 위에 올려 놓고, 비행기에서 팔 굽혀 펴기를 위해 구부리고, 발을 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치는 옆으로 분리해서는 안되지만 몸을 따라 배치해야하며 머리가 구부러지지 않고 위와 엉덩이가 조여져 있어야합니다. 벽에 푸쉬 - 업은 천천히, 벽에 명확한 압력으로 수행됩니다. 10-15 번 2 세트를 실행하십시오.

복잡한 보도

제왕 절개 후 (예 : 2-3 개월) 명백한 금기 사항이없는 경우, 전 복벽의 근육 운동은 출산 후 1.5-2 개월 후에 수행 할 수 있습니다. 이 기간 동안 복부 근육이 임신 중에 옆으로 흩어져서 제자리로 돌아 왔습니다.

그러나, 수업 시작 전에 복부 근육의 상태를 확인하는 것이 필요합니다. 이렇게하려면 등을 위로하고 바닥에서 발을 몇 센티미터 들어 올리려고하십시오. 복부에 장력이있을 때 벌지가 나타나면 근육은 아직 평소 위치로 돌아 가지 않았고 결절의 폭이 클수록 불일치가 커졌습니다. 벌지의 폭이 2.5cm 미만이 될 때까지 수업 시작은 권장하지 않습니다.

1. 허리에 다리를 놓고 다리를 조인하고 무릎을 약간 구부린 다음 팔을 배꼽 위 복부 또는 약간 아래로 횡단합니다. 복부 근육의 긴장감을 느낄 때 머리와 어깨를 들어 올려 중앙으로 옮기고 4-5 초 동안이 위치에 머물러있게하십시오. 하루에 2-3 세트를 5 번 반복하십시오.
2. 운동 1과 같이 시작 자세를 취하신 후, 천골과 가능한 한 뒤로 낮추어서 바닥에 닿도록 팔을 올리십시오. 머리 아래에 팔을 두르고 팔꿈치를 벌리십시오. 천천히 천장 위로 천골을 들어 올리면서 허리가 제 위치에 있어야하며 머리와 어깨를 들어 올린 후 몇 초 동안 자세를 고정하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 5 번부터 반복하여 반복 횟수를 점차 늘립니다.
3. 운동 1과 같이 몸을 따라 팔을 내려서 시작 자세를 취하십시오. 천천히 상체를 들어 올리면서 팔을 앞으로 당긴 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 처음에는 높은 곳에 올라갈 필요가 없습니다. 가구를 움켜 쥐거나 친척에게 도움을 청하면 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라 증가하는 하중과 상승의 높이. 세트 당 2-5 회 반복하십시오.
4. 바닥에 앉아서 다리를 구부리고 팔을 앞으로 뻗어 라. 천천히 앉아있는 자세에서 일어나는 자세로 내려갑니다. 첫 번째 접근에서 2-3 번 수행하십시오.
5. 등에 등을 대고 누워서 발 뒤꿈치가 엉덩이에 최대한 가깝게 위치하도록 무릎을 구부린다. 머리 아래로 접힌 팔을 팔꿈치로 벌린다. 뒤틀림이 수행됩니다 : 당신이 숨을 내쉴 때, 머리와 어깨와 무릎이 약간 올라가고, 몸의 윗부분이 오른쪽으로 바뀌고 아래 부분이 왼쪽으로 바뀌며, 다음 내뿜기에서 움직임의 방향이 반대 방향으로 바뀝니다. 각면에서 2-5 번 실행하십시오.
6. 등에 누워서 다리를 약간 구부린 채로 어깨 너비를 벌리십시오. 팔을 머리 밑으로 구부리고 팔꿈치를 벌리십시오. 머리와 어깨를 들어 올린 후 3-4 초 동안 다리를 들어 올리고 다리를 들어 올리고 3-4 초 동안 고치십시오. 머리와 어깨를 천천히 내리고 다리를 3-4 초 정도 유지 한 채 다리를 내리십시오. 2 ~ 5 번 수행하십시오.

골반 근육 복합체

이 운동 그룹은 작은 골반의 근육을 정리하고 여성 생식 기관의 작업을 정상화하는 데 필요합니다. 심한 파열 또는 제왕 절개를 제외하고 출산 후 2 ~ 3 일 이내에이 약을 투여 할 수 있습니다. 복합 단지는 하루에 3-5 번 수행됩니다. 이들은 여성 생식기계의 건강을 향상시키기 위해 특별히 설계된 케겔 (Kegel) 운동으로, 임신 중과 임신 후에 모두 유용하여 자연 분만을 용이하게합니다.

1. 질 근육 훈련. 배뇨를 지연시키려는 것처럼 안 근육을 ​​짜내고 3-5 초 동안 고쳐주고 부드럽게 놓습니다. 어떤 근육이 긴장되어야 하는지를 이해하기 위해, 화장실에서 연습하여 배뇨를 방해 할 수 있습니다. 접근 방식에서 20-30 번 실행하십시오.
2. 항문 근육 훈련. 그것은 첫 번째 운동과 같은 방법으로 수행되지만 항문 근육은 3-5 초 동안 조여서 긴장을 풀어줍니다. 접근 방식에서 20-30 번 실행하십시오. 골반 근육을 훈련시키는 것 이외에,이 운동은 젊은 엄마들이 종종 겪는 치질의 예방입니다.
3. 처음 두 번 연습을 마스터 한 후에는 다음 단계로 진행할 수 있습니다. 두 번 모두 20 ~ 30 번 반복 수행하십시오.

허리 근육을위한 운동

그 편에 누워서 수행했다. 오른쪽에 누워서 몸을 따라 오른쪽 다리를 늘리고 왼쪽 다리를 몸 전체로 늘리면 오른쪽 팔이 몸을 따라 늘어납니다. 머리와 목과 왼쪽 어깨를 왼쪽으로 돌리는 동시에 왼손은 등 뒤쪽에서 최대한 멀리 가져와야하며 뒤와 골반의 근육은 긴장해야합니다. 5 가지 접근법을 수행하고 측면을 바꾸어 운동을 5 번 반복하십시오.

Fitball 운동

시체를 정리하기 위해, 젊은 어머니들은 세련된 스포츠 장비 인 fitball (다양한 직경의 큰 풍선 볼)이 필요합니다. 그것은 성인 직업에뿐만 아니라, 또한 출생 이후 실질적으로 아이들의 개선을위한 연습을 수행합니다.

공에 직업은 임신 도중 나타나는 보상 가슴 후배를 극복하는 여자를 도울 것이다. 이렇게하려면 척추의 양쪽에 위치한 편평한 근육으로 작업해야합니다. 그들은 척추의 자궁 경부와 ​​흉부 사이의 척추에서 뻗어 나와 어깨 뼈의 안쪽 가장자리에 붙어 뒤쪽의 중심으로 당깁니다. 편평한 긴장된 근육의 정강이와 아름다운 자세를 형성합니다.

fitball에서 운동을 수행하려면 복부 아래에 공을 놓아야 균형을 유지하기가 쉽고 다리의 발가락은 곧게 펴집니다. 팔은 똑 바르고 머리 위로 연결해야합니다. 근육을 훈련 시키려면 허리를 구부린 다음 흡입하면서 팔로 몸통을 들어 올리고 몸을 고정하고 팔꿈치를 구부린 다음 어깨 칼날을 가져 가려고하십시오. 그런 다음 원래 위치로 돌아 가야합니다. 5-10 가지 방법을 반복합니다.

출산 후 요추와 어깨 뼈의 등 부상 : 원인과 치료

출산 후 여성들은 종종 요통을 앓고 있으며, 이것은 꽤 오랜 시간 지속될 수 있습니다. 감정은 육체 운동 후에 만 ​​눈에 띄게 느껴질 수 있으며 심한 불편 함을 유발할 수있어 아기와의 삶과 소통을 즐기기가 어렵습니다. 그리고 실제로, 그리고 다른 경우에는, 그러한 통증의 원인이 매우 다를 수 있기 때문에 전문 상담이 필요할 것입니다. 의사가 처방 한 치료는 이미 그들에게 달려 있습니다.

이유

먼저 출산 후 허리 통증의 원인을 알아 내야합니다. 출산 과정을 분석하거나 전문가가 적절한 검사를 통과하면 스스로 해결할 수 있습니다. 이러한 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

1. 태아와 자궁의 점진적인 성장으로 인한 근육의 강한 스트레칭과 뼈 조직의 분기. 임신 중에는 많은 내부 장기가 떼어 내고 인대가 늘어납니다. 그러나 대부분은 척추에 부착되어 출산 후 척추에 통증을 유발합니다.
2. 복부 근육은 또한 가임기 기간 동안 과다 확장됩니다. 이로 인해 허리 근육이 크게 단축됩니다. 따라서 아기가 태어난 후, 그들은 긴장된 상태에 있습니다. 그래서 대부분의 여성들의 허리 부분에 허리를 안고 구부리고, 쪼그리고 앉거나 들어 올리는 동안 근육을 ​​뻗을 때 아프기 때문입니다.
3. 임신 기간 중 과다한 체중 증가는 출산 후 상당히 강한 허리 통증의 원인이기도합니다.
4. 때로는 임신 기간 동안 내부 기관이 잘못된 위치를 차지합니다. 예를 들어, 요추 - 장골 근육에 위치한 신장은 종종 회전하거나 넘어집니다. 아이를 낳은 후에는 회복해야합니다. 즉, 이전 위치로 돌아 가야합니다. 그들은 적극적으로 이동합니다. 이것은 출산 후 둔부 허리 통증이 회음부 또는 다리로 확장되는 것을 설명합니다.
5. 출산 후 악화 될 수있는 추간판 탈장과 같은 진단을 폐기하면 안됩니다.
6. 출산 전과 ​​출산 중 뼈가 다른 것은 뒤쪽에서 불쾌감을주는 또 다른 이유입니다. 허벅지와 음부의 뼈는 따로 따로 움직입니다. 꼬리뼈가 수축되어 출산 도중에 아기를 다치게하지 않습니다. 당연히, 특정 회복 기간 (그것은 다른 방식으로 모두를 위해 지속되므로 출산 후 등이 얼마나 오래 상처 난다는 것을 말하기는 어렵습니다), 어린 어머니는 매우 불쾌한 감정을 경험할 수 있습니다.
7. 또한 출산 중 피할 수없는 출산 부상 (예를 들어, 이동 된 관절)으로 인해 발생할 수 있습니다.
8. 다음으로 가능한 이유는 출산 후 1 ~ 2 개월 이내에 회복 될 수있는 임신 중 자세 변화입니다.
9. 이 경우 아기 출생 후 첫 달 동안 척추 - 천골 부분에 걸리는 부하가 중요한 역할을합니다. 수유, 옷 갈아 입히기, 입욕, 신생아를 태우는 것, 유모차, 가방, 청소는 허리 통증으로 상황을 악화 시키므로 출산 후 수면을 방해 할 수 있습니다.
10. 허리가 어깨 뼈의 부위에 상처를 입히면 폐 (추위, 기관지염, 염증) 또는 위장 (출산 후 여성에서 종종 발생)의 문제가 발생할 수 있습니다.

배달 후 허리가 심하게 아파지면 이러한 감각을 참을 수 없습니다. 원산지의 성격을 명확히하고 가능한 자극 요인을 제거하고 의사가 처방 한 치료 과정을 거치는 것이 가능한 한 빨리 필요합니다. 그것은 여성의 신체의 진단과 개인의 특성에 달려 있습니다.

무엇을 해야할까요?

출산 후 5-7 일 동안, 산모는 산전 진찰소를 방문해야합니다. 아기가 태어난 뒤 허리에 심한 통증이 있을까봐 염려하면 의사에게 알려야합니다. 본성과 기원에 따라 적절한 치료가 처방됩니다. 또한 통증이 있고 불쾌한 감각의 주요 원인 인 허리에 걸리는 부하를 줄이기 위해 집에서 모든 것을해야합니다.

치료

1. 허리 통증의 원인이 뼈의 분기와 관련된 경우 숙련 된 수동 치료가 필요합니다. 여기서 간단한 마사지는 쓸모 없을뿐만 아니라 어느 정도까지 해를 끼칠 수 있습니다.
2. 심각한 부상이나 부상이없는 어린 엄마들은 종종 물리 치료를받습니다.
3. 출산 후 아프거나 등의 다른 부분에 도움이되는 운동 요법을 돕고 쉽습니다.

가정 대책

1. 운동은 의사가 해결할 수 있습니다. 출산 후 심한 장기간의 통증이있는 ​​경우. 상반기 동안 그들은 모두 피해야합니다. 이시기의 근육은 너무 약해서 신체 활동이 증가하면서 동시에 부상을 당하면 등 및 척추에 문제가 생길 수 있습니다.
2. 등 근육의 산후 회복을위한 체조는 의사의 허가를 받아서 만 수행 할 수 있으며, 점차적으로 부하를 증가시킵니다.
3. 신생아의 돌봄, 출산 후 미이라가 심하게 등을 아프게하는 경우, 과도한 스트레스 문제를 야기해서는 안됩니다. 침대, 욕조, 테이블을 바꾸는 것은 필요한 수준에 있어야하므로 너무 많이 기울여야 할 필요가 없습니다. 유모차, 물, 음식, 심지어 어린이와 같은 가중치를 휴대하려면 친척에게 지시해야합니다. 이것이 가능하지 않으면 슬링이 필요합니다.
4. 허리 나 등뼈가 출산 후 아프면 구부리지 않도록하십시오 : 등뒤를 항상 똑바로 유지하면서 주 하중을 다리에 전달하면서 단순하고 느긋한 스쿼트로 바꿉니다.
5. 먹이를하는 동안 편안하고 안전한 등 건강 포즈를 찾아야합니다. 모든 여성들은이 순간에 등이 쉬어야하며 긴장하지 말아야한다는 것을 알아야합니다. 이렇게하려면 베개와 컵 받침을 사용하는 것이 바람직합니다. 당신은 먹이를 주려고 할 수 있습니다, 당신 편에 누워서, 뒤에서 짐을 덜어 줄 것입니다.
6. 바닥 세척의 경우 요추 나 척추가 아이를 낳은 후에 느껴지면 걸레를 사용하는 것이 좋습니다.
7. 금기 사항이없는 경우, 의사는 출산 후 척추와 통증을 완화시키기 위해 특수 붕대 또는 근육 코르셋을 착용 할 것을 권장합니다.
8. 이러한 경우에 잠을 자려면 항상 하드 정형 매트리스를 선택해야합니다.
9. 물론, 임신 기간 동안 여성이 여분의 체중을 얻었으므로 (점차 정상 상태를 볼 수 있음) 출산 후 등이 아플 경우 의사에게식이 요법에 대해 상담 한 후에 점진적으로 반드시 제거해야합니다.

허리 통증이나 허리의 다른 부위의 통증 원인이 정확하게 밝혀지면 올바른 치료가 짧아지고 합병증의 가능성이 없어집니다. 여자가 집에서 육체적 인 노력으로 극도의주의를 기울이는 동시에, 결국 고통스러운 감각이 배경으로 희미해질 것입니다. 평균적으로 척추 근육의 회복 기간은 1 주에서 6 개월까지 걸릴 수 있습니다. 이는 여성 신체의 손상 정도와 개개인의 특성에 달려 있습니다. 예방 조치가 제 때에 취해지면 치료를 피할 수 있습니다.

예방

이제 배달 후 허리 통증을 피하기 위해해야 ​​할 일을 알았습니다. 그러나 아기를 안고있는 동안에도 여러 가지 예방 조치를 취하면 예방할 수 있습니다. 이렇게하려면 몇 가지 간단한 팁을 따르십시오.

• 임신 중에 체중을 지키고, 여분의 파운드를 얻지 않으려 고합니다. 이것은 척추 근육에 악영향을 미쳐서 최대 하중을 견딜 것입니다;
• 출산 기간 동안에는 출산 후 허리 통증을 막을 수있는 체조 경기의 복잡한 체조가 표시되는 특별 코스에 가입하십시오 : 개인 트레이너의 감독하에 정기적으로 즐겁게 수행하십시오.
• 아기가 태어나기 전후에 특별한 붕대와 옷을 입는다.
• 임신 중에도 과도한 육체 및 운동 스트레스를 포기할 것;
• 임신 전까지 등 근육에 문제가있는 경우 9 개월 동안 전문가의 진찰을 받아야합니다.
• 아기의 출생 전후에 의사의 허락없이 마사지 또는 침술을하지 마십시오.
• 불편 함을 치료하기 위해 국지적 인 연고제를 사용하지 마십시오.
• 감기와 전염병을 피하십시오.

출산 후 허리 통증이 발생할 수있는 이유를 알고 있다면 적절한 예방 조치를 취하여 자극 요인을 유발하거나 적시에 (진단에 따라 의사가 처방 한 치료를받은 후) 즉시 제거 할 수 있습니다. 한 가지는 확실합니다. 그러한 고통을 견디는 것이 결코 불가능하지 않습니다. 이것은 젊은 엄마의 건강에 해로운 바람직하지 않은 합병증이나 결과를 초래할 수 있습니다.

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출산 후 허리 통증의 원인

산후 기간은 출산 한 여성의 절반 이상이 건강 상 어려움을 특징으로합니다. 출산 후 많은 통증을 호소하는 것 중 하나. 요추, 견갑골에 통증이 느껴집니다.

통증은 매우 오랜 시간 지속되며 때로는 몇 달을 지키지 않습니다. 가볍고 빠르며, 불편 함을 느끼기에 충분히 강합니다. 그 이유는 완전히 다를 수 있습니다. 따라서 전문적인 조언이 중요합니다.

가능한 원인

전문가는 가장 일반적인 요인 중 다음 그룹을 식별합니다.

• 임신 중에 초과 중량을 얻습니다.
• 어린이의 자궁 내 성장은 근육의 스트레칭으로 이어집니다. 아기를 간호하는 과정에서 내부 기관이 움직이기 시작하여 태아를위한 공간이 확보됩니다. 내부 장기를 보유하고있는 인대는 강한 긴장을 경험하고 있습니다. 이 인대의 대부분은 척추에 부착되어 척추의 통증을 유발합니다.
• 임신 중에 요추 근육이 상당히 짧아집니다. 이후 - 근육의 긴장된 상태가 남아 있으며, 이는 어린이 나 몸무게를 들어 올릴 때 고통스러운 감각을 유발할뿐만 아니라 경미한 구부리거나 쪼그리고 앉아서 발생합니다.
• 추간판 탈장 - 출산 후 새로 형성되거나 악화됩니다.
• 이전 위치로 돌아가는 경향이있는 내부 장기의 능동적 인 변위는 출산 후 등 부상의 원인이됩니다. 대부분의 경우, 신장은 허리 통증을 유발하는 것보다 다리 또는 회음부에 길을 내주는 것보다 유죄입니다.
• 출산 전과 ​​출산 전의 뼈의 차이. 이러한 불일치는 출생시 발생할 수있는 부상으로부터 아기를 보호하는 역할을하지만 어머니의 등은 상처를 받기 시작합니다.
• 호르몬 변화. 프로게스테론의 증가 된 양은 연골, 관절을 부드럽게하여 여성의 신체에서 일어나는 변화에 적응하는 데 도움이됩니다. 척추는 신경 뿌리를 죄는 "가라 앉다"시작합니다.
• 출생 상해. 이러한 경우에는 관절의 변위가 포함됩니다.
• 자세 변화.
• 위 또는 폐에 문제가있는 경우 여성은 견갑골 부분에 통증이 있습니다.

이러한 모든 원인의 대부분은 여성의 건강 상태와 건강 상태의 회복으로 사라집니다. 회복 기간은 개인이며 젊은 어머니의 신체의 특성에 달려 있습니다.

도움을 청할 곳

고통이 어디에서나 사라지지 않고 증가 만하는 경우가 있습니다. 자신의 건강에 해를 끼치 지 않도록자가 약을 복용하지 마십시오. 출산 후 7 - 10 일 후에, 어린 엄마는 의사에게 방문해야합니다. 의사는 등의 아픈 증상이 있음을보고해야합니다.

의사는 원인을 알아 내기 위해 검사를 처방 한 다음 정형 외과 전문의, 수동 치료사에게 적절한 전문가에게 보냅니다. MRI 검사는 추간판 탈장의 유무를 확인하기 위해 수행됩니다. 때때로 진단 결과에는 초음파 및 방사선 촬영이 필요합니다.

얻은 결과를 바탕으로 전문가가 출산 후 여성의 뒷쪽에서 통증의 원인을 진단하고 치료 과정을 처방하며 회복을위한 권고를합니다.

그 여자가 제왕 절개술을받은 경우, 첫 번째 방문은 산부인과 전문의에게해야합니다. 의사는 불만을 검사하고 청력을들은 후 신경과 전문의에게 비뇨기과 의사에게 지시를 내립니다.

이 전문가들과의 검사 결과 후에 필요하다면 정형 외과 검사가 예정됩니다. 척추 부위의 통증이 열이 동반되면 내부 염증이 일어날 수 있습니다.

문제 해결 방법

허리 통증으로 인한 문제를 해결하는 몇 가지 입증 된 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 약물 치료. 이것은 진통제의 사용뿐만 아니라 비타민 복합체뿐만 아니라 칼슘 함량이 높은 미량 원소의 복합체를 포함합니다. 의약품의 수락은 의사가 엄격하게 처방합니다.
• 수동 요법 간단한 마사지로 증상을 완화시킬 수는 있지만 치유 효과는 없습니다.

수동 치료사의 방향에 대한 표시가 있습니다.

• osteochondrosis로 인한 두통.
• 요추 부위의 만성 통증 악화로 발, 다리, 허벅지가 저림.
• 척추의 어떤 부분에서도 움직임이 제한됩니다.
• 어깨 통 아래의 통증과 통증.

수유기의 수유부는 약물 치료법에서 금기 사항임을주의해야합니다. 우유를 통해 어머니가받은 약은 유아의 몸에 들어가 건강을 해칠 수 있습니다. 그것이 모유 수유 엄마가 사용하는 이유입니다.

• 치료 운동;
• 물리 치료;
• 침술;
• 항염증제 연고는 국부적으로 그리고 짧은 코스에서만 사용됩니다;
• 아기가 병을 먹인 여성의 경우 진통제를 사용할 수 있으며 의사의 조언을 통해서만 촬영할 수 있습니다.

제왕 절개 후 등 부위가 처음 며칠간 아플 때, 정상으로 간주되고 여자는 너무 걱정해서는 안됩니다. 마취로 수술 직후에, 여자는 그녀가 고통 스럽다고 느끼지 않을 수도 있습니다. 마취의 효과가 발생하면 하복부와 요추 부위가 매우 고통 스러울 수 있습니다. 수술 후 한 여성이 고통스럽게 절개를 맥박시킬 수 있습니다.

치료 기간 및 방법은 담당 의사가 선택합니다. 자신을 치료하지 않는 것이 좋습니다. 전문의 만이 허리 통증의 원인을 정확히 판별하고 치료 과정을 처방 할 수 있습니다.

치료 체조

언론의 회복을위한 운동에는 허리 근육이 회복되어 아픈 증상을 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 움직임을 추가해야합니다.

• 벽에 등을 대고. 머리 뒤쪽, 어깨, 엉덩이가 벽과 밀착되어야합니다. 몇 분 정도 기다려. 하루에도 여러 번해야합니다.
• 어깨 너비로 다리를 정렬하십시오. 하나의 손바닥은 위장에 있고 다른 손바닥은 허리에 있습니다. 허리의 근육을 긴장시켜 정신적으로 곧게 펴기 위해 여러 번 시도하십시오. 3 ~ 5 회. 하루 2 ~ 3 세트. 근육이 천천히 변형됩니다. 서두르지 마십시오.
• 똑바로 서. 삐걱 거리다 손을 앞으로 댑니다. 턱 가슴을 만지십시오. 이 위치에서 호흡을하십시오. 흡입시 - 머리를 들어 올리고 곧게 펴고 팔을 뒤로 젖히십시오. 3 가지 방법을 여러 번 수행하십시오.

구제 체조에 도움이된다면 올바른 자세를 회복하는 것입니다. 허리를 졸라 대지 마세요.

민간 요법

출산 후 허리가 많이 아프면 전통 의학 조리법을 사용할 수 있습니다. 민간 요법을 사용하면 통증의 공격을 제거하거나 해소 할 수 있습니다. 잘 입증되었습니다.

• 초본 주입, 예를 들면, Hypericum 주입. 주입 준비는 2 큰술입니다. 내가 말린 잎. 끓는 물 0.5 리터를 붓는다. 6 - 7 시간 동안 주입 됨. 유리에 하루에 2 번 바릅니다. 수유부는 주입을 권장하지 않습니다.
• 압축하고 마찰합니다.
• 양모 제품. 허리를 따뜻하게 해줄뿐만 아니라 가벼운 마사지를하는 특별한 벨트, 자켓이 있습니다.

예방

제왕 절개 수술을 한 사람의 경우 처음 2-3 달 동안은 체조가 금기입니다. 고통을 줄이거 나 발병을 예방하려면 몇 가지 권장 사항을 따르는 것으로 충분합니다.

• 남편과 가까운 친척들에게 유아를 돌보는 부담을 나누십시오. 자신과 자신의 건강을 돌 봅니다.
• 처음 5 개월에서 6 개월 동안 어떠한 무게도 들지 마십시오. 종종 아기를 진정시키고 자 할 때, 어머니는 몇 시간 동안 팔에 아이를 갖게되는데, 이는 종종 날카로운 허리 통증을 유발합니다.
• 의사가 모든 엄마에게주는 일반적인 조언은 체중을 모니터링하는 것입니다. 여분 파운드를 추가하면 문제가 악화됩니다.
• 의사의 허락을 받으면, 회복을 돕는 체조를해야합니다. 무겁거나 강렬한 운동은 권장하지 않습니다. 긍정적 인 효과를 얻는 첫 번째 시간은 간단하고 가벼운 요소를 규칙적으로 만드는 것입니다.
• 아기에게 먹이기 전에 편안하고 편안한 자세를 취하십시오. 먹이를 먹을 때 등은 쉬어야합니다. 많은 여성들이 소파에 누워있는 아기를 먹이는 것을 선호합니다.
• 밤에는 잠자는 동안 무릎 아래에 작은 베개 나 방석을 둡니다.
• 단단한 매트리스에서 자고.
• 변화하는 테이블, 유모차, 유아용 침대를 키에 맞게 조정하십시오.
• 떨어진 물건 뒤에 날카롭게 몸을 기울이지 마십시오. 허리를 똑바로 유지하면서 웅크 리고 서서히 물건을 올리십시오.

의사가받은 모든 권고 사항을 따르면 통증을 제거하고 신체 상태를 복원하는 데 도움이됩니다.