osteochondrosis는 운동과 운동이 가능한가요? 가능할뿐만 아니라 필요합니다. osteochondrosis와 스포츠, 전문적으로 조직한다면, 퇴행성 - 영양 장애 과정을 늦추거나 심지어 멈추게 할 수 있습니다. 실제로, osteochondrosis가 발전하는 주된 이유는 추간판의 하중과 부상입니다. 지느러미 근육이 스트레스를 견디지 ​​못하면 연골 조직에 과도한 스트레스가 나타납니다. Osteochondrosis와 적당은 또한 체중이 감소되기 때문에 호환 가능하다 - 그러므로, 짐은 줄인다.

Osteochondrosis 및 스포츠

급성기가 끝난 후 훈련을 시작하면, 척추의 상태를 개선하는 것이 중요하다고 생각하는 것이 중요합니다. 이것은 막대기, 당겨서, 운동 요법의 다양한 움직임과 함께 기울게 도움이됩니다. 항상 유용하고, 특히 추간판의 영양 장애 과정에서 허리를 스트레칭합니다. 이것은 가벼운 형태로 적합합니다 - 크로스바에 매달려서, 수영장에서 정상적으로 수영하십시오.

허리에 체중이 쌓인 스쿼트 및로드는 허용되지 않습니다. 허리를 강하게 굽히는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 척추 디스크 만 아프게합니다.

심한 통증이있는 ​​기간 동안 작업량을 배제하는 것이 좋습니다. 또한, 어떤 유형의 훈련도 osteochondrosis의 특징 인 통증이 느껴지면 부하를 멈추십시오. 이러한 통증은 근육통, 쾌적한 피로와 분명하게 구별되어야합니다. 앞으로는 불편 함을 야기한 운동과 질병 사이에 관계가 있는지를 이해해야합니다. 그러한 링크가있는 경우이 연습을 포기해야합니다.

의사가 골 연골 증을 가진 운동을하도록 허락하는 즉시 과도하게 조여서는 안됩니다. 제대로 조직되고 매끄러운 신체 활동은 병적 인 과정을 멈추거나 적어도 천천히 멈출 수 있도록 도와줍니다. 결국, 척추 근육을 강화하면 척추 연골에서 하중을 제거합니다. 그 결과, 연골 조직의 대사 과정과 혈액 순환이 회복되고, 염증이 사라지고, 조직이 자연스럽게 재생되기 시작합니다.

또 다른 중요한 포인트 - 정기적으로해야합니다. 안심하고 골 연골 증이 없어지더라도 스포츠를 계속해야합니다. 결국, osteochondrosis는 삶에 대한 표시를 남깁니다. 안도감이 생겼을 때 재발을 막기 위해 계속 훈련을 받아야합니다.

잘못된 스포츠

osteochondrosis로 어떤 스포츠를 할 수 있습니까? 의사가 환자의 골 연골 증을 진단하면 다음 스포츠 활동이 금기 사항입니다.

• 바벨 또는 아령이있는 모든 동작;
• 점프;
• 사본 및 디스크를 던집니다.
• 테니스와 배드민턴.

이러한 신체 활동은 연골 조직을 압박하는 척추에 강한 변형을 일으 킵니다. 점프 및 체중 상승 중 발생한 척추 경 나사는 척추를 천천히 구부리며 골 결핍 환자의 상태를 악화시킵니다. osteochondrosis가 전혀 보이지 않는 시간에조차도 이러한 유형의 운동은 받아 들일 수 없습니다.

의사는 또한 공을 가지고 퍽으로 팀 스포츠에 조언을하지 않습니다. 왜냐하면 이들은 외상성 게임이기 때문입니다. 잦은 낙상과 파업이 아니라면 치유 효과를 나타낼 수 있습니다.

알파인 스키와 스노우 보드, 아이스 스케이팅도 위험합니다. osteochondrosis 환자는 스키를 타지 않는 것이 바람직하지만, 여행 중에 환자가 무거운 짐을지고 가야하는 경우에만 바람직합니다. 후자의 문제로, 백팩뿐만 아니라 앞쪽의 끈으로도 부분적으로 대처할 수 있습니다.

날카로운 몸매가 왼쪽이나 오른쪽으로 바뀌는 것을 암시하기 때문에 라켓이나 클럽이있는 게임은 허용되지 않습니다. osteochondrosis에 이러한 하중은 연골 손상, 클램프 신경 수 있습니다.

유용한 스포츠

일상적인 산책, 수영장에서 수영, 쉬운 조깅은 척추의 혈액 순환을 개선하고 통증 증후군을 제거하는 데 도움이됩니다. 달릴 때, 운동화가 잘 흡수되고, 디딜 방아가 부드럽다는 것을 보증하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 뒤가 끊임없이 부상을 당할 것입니다.

수영장에서 수영하고 물 속에서 에어로빅 운동을하면 허리를 효과적으로 편안하게하고 척추를 부드럽게 스트레칭하십시오.

플러스 물 운동은 예리한 움직임을 만들고 이것으로 등을 상하게하는 것이 어렵습니다. 체중이 고르게 분산되어 등뒤 운동을하면서 동시에 휴식을 취합니다.

필라테스 수업은 여성에게 적합하며 골 연골 증에 쉽게 적응할 수 있습니다. 이 복합물에서 운동은 목과 요추 근육을 강화하는 것을 도울 것입니다 - 그것은 가장 많은 짐을 싣고 충격적인 부분입니다. 따라서 골 연골 형성에 적합성 여부를 묻는 질문에 대한 답은 긍정적입니다. 그러한 강화 운동 후에는 30 분 동안 쉽게 달릴 수 있습니다. 목에 골 연골 증이 있다면, 필라테스는 대뇌 순환을 회복 시키는데 도움을 줄 것입니다.

• 우리는 osteochondrosis로 달리는 것을 읽는 것이 좋습니다.

좌식 직업이 골 연골 증을 앓고 있고 운동을하기에 충분한 시간이없는 경우, 일어나서 걷기 위해 최대한 시간을 할애해야합니다. 나쁜 자세로 오래 앉아 있으면 osteochondrosis의 주요 원인 중 하나이며 그 악화입니다.

osteochondrosis에있는 스포츠 활동

척추 질환은 특히 운동 선수에게는 문장이 아닙니다.

스포츠는 osteochondrosis와 관련이 있으며, 아픈 사람에게 필요합니다. 회복은 그것에 의존합니다. 등의 질병에 직면 한 선수는 해를 끼치 지 않도록 스포츠를 던집니다. 신체 활동을 포기하지 않은 많은 사람들이 불쾌한 일을 겪었 기 때문에 - 급성 골 연쇄증.

척추는 역도, 높은 점프, 레슬링으로 무겁게로드됩니다. 테니스 선수, 골퍼, 몸통, 척추에 지속적으로 힘을 가하는 것은 종종 허리 통증을 호소합니다.

일부 사람들은 osteochondrosis와 스포츠가 양립 할 수 없다고 믿습니다. 활동적인 성격은 좋아하는 스포츠를 선택합니다. 테니스, 배드민턴은 유연성, 척추 근육의 강도를 개발하고 의사는 환자에게 조언합니다.

질병의 특정 사례에 적합한 운동, 운동이 있습니다. 반대로 척추에 해를 끼치 지 않는 무언가를 데리러 올 필요가 있습니다. 그것은 발달하고, 강화하며, 신체에 추가적인 에너지를줍니다. 축구, 하키의 수업은 척추에 위험합니다. 선수는 끊임없이 낙상, 타격, 충격에 대처해야합니다. 이러한 스포츠는 감정적 인 스트레스를 특징으로하며 척추의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

훈련과 osteochondrosis

1. 뒤의 상태를 볼 가치가 있습니다. 유용한 스틱으로 기울이기, 풀업, 누워서 수행 한 연습. 헤르니아, 심각한 osteochondrosis에 금기.
2. 운동을 한 후에 척추를 펴는 것이 좋습니다. 잠시 동안 크로스바에서 매달려 운동하면 척추를 펴는 장치에서 운동이 도움이 될 것입니다. 조심해서 조심해야합니다.
3. 웅크 리기, 뒤쪽의 근육 형성을 목표로 한 운동, 복부를 잊어서 병리를 악화시킵니다.
4. osteochondrosis로 고통받는 사람은 허리가 굽혀지는 동안 운동을 배제해야합니다. 이는 환자에게 해로울 수 있습니다.

등 질환 (척추 학자, 정형 외과 의사, 외과 의사, 신경과)을 치료하는 의사는 통증을 유발하는 운동을 피하도록 환자에게 조언합니다. 육체적 문화 중에 불편 함이 나타난다면 - 무서운 것이 아닙니다. 심한 통증이있는 ​​경우 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오.

검사 후 의사가 스포츠를 할 수있게되면 기회를 잃어서는 안됩니다. 운동 과정에서 갑작스런 움직임이 아니라 천천히, 정확하게 환자의 상태를 좋게 만듭니다. 의사가 덤벨을 들어 올리는 것을 허용하기도하지만 2 ~ 4 개월 후에 치료를 마치면 강도 운동을 할 수 있습니다.

몸무게를 20 배 이상 올리지 마십시오 (어깨에 걸리는 것이 바람직 함). 일정 시간이 지나면 환자의 상태가 좋아집니다. 사람이 운동 선수 인 경우, 그는 osteochondrosis가 완치되지 않았다는 것을 잊지 않고 스포츠 생활로 돌아갈 수 있습니다. 육체적 인 문화 생활을하는 동안 등을 들어야합니다. 의사들은 운동을하는 게으른 환자들에게 자주 간다. 이것은 할 수 없다, 고통은 다시 등뼈를 공격했다.

아름다운 몸, osteochondrosis 및 스포츠 팁

시체를하기 위해 누구나 운동 할 수 있습니다. 목의 골 연골 증은 형벌이 아니지만 주인이 인도 한 척추의 신호는 잘못된 생활 방식을 이끌고 있습니다.

• 경추 osteochondrosis 및 스포츠는 환자가 질병에 처음 의사에게 갔을 때 호환됩니다. 의사는 그러한 환자에게 신체 문화를 조언합니다.
• 환자의 급성 형태가 심하고 심한 통증이 있으면 정상적으로 움직일 수 없으므로 누워 있어야합니다. 반대로 달리기는 금기 사항이 아닙니다 - 조깅에 대해 이야기하는 것이 좋습니다.
• 지구는 부드럽고 깨끗해야합니다. 공원에서 뛰는 것이 낫습니다.
• 겨울철에는 여름철에는 수영을 즐기고 날씨가 좋은 날에는 자전거 타기를 할 수 있습니다. 기분을 개선하고, 에너지를 추가하고, 색조를 교정하고, 척추를 치유하고, 신체에 아름다움을 추가합니다 (osteochondrosis가 약한 경우).

금기 사항

점프하는 봄을 보면 점프하는 과정을 볼 수 있고, 땅에서 떨어지는 사람과 그것을 비교할 수 있습니다. 마모 된 환자는 환자의 등을 맞댄 유사한 시험에 고통스럽게 반응합니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 스포츠는 타협이며, 그것은 모바일 스포츠에 대한 대안을 찾는 것이 필요할 것입니다. 주자는 조깅을 인종 걷기로 대체 할 수 있습니다. 엉덩이, 발목 관절, 척추를 연구 할 의사와 상담 할 필요가 있으며, osteochondrosis의 범위, 형태를 밝혀 낼 것입니다. 진단 후, 의사는 환자가 달릴 수 있는지 여부를 알려줍니다.

운동 선수, 활동적인 사람은 골 연골 증을 가진 운동을 할 수 있는지 궁금해합니다. 대답은 '예'입니다. 과포화는 적절하지 않고, 정확한 움직임을 보이지 않으며, 천천히, 등, 관절의 상태를 돌보아줍니다.

팁, 주치의가 열거 한 규칙을 따라야합니다. 운동은 특정 운동, 목, 팔, 다리의 예열부터 시작해야합니다. 근육을 데우는 것이 중요합니다. 컴퓨터 앞에서 4 시간 동안 앉아서 "뛰어 오르고 뛰어 오르는"것을 시작하면 슬픈 결과를 낳을 것입니다. 근육과 심장의 경우, 천천히 걷는 것이 중요합니다. 심호흡을하고 운동 세션을 마친 후 (2-3 분 내에) 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 호흡을 정상화하고 몸을 편안하게합니다.

요가를하면서 뇌에서 골격으로 이완하는 것이 가치가 있습니다.

소원 있니? 움직여!

osteochondrosis를 가진 모양으로 너 자신을 가져 오는 것이 가능하다, 주요 것은 욕망이다. osteochondrosis와 스포츠는 환자의 척수 질환의 심각도에 따라 다릅니다. 질병이 심각하다면, 회복하고 운동을 시작해야합니다. 쉬운 osteochondrosis는 가벼운 움직임을 포함한다 - 당신이 장시간 동안 테이블에 앉는 경우에 매 30 분을 slackening.

규칙적인 수업이 중요합니다. 수동적 인 생활 방식은 척추를 파괴합니다. 운동 선수가 아닌 경우 간단한 운동을 해보는 것이 좋습니다. 의사가 통증을 치료할 때까지 체조를 연기하는 것이 좋습니다. 스포츠를 할 때 목과 등뼈가 편안하게 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. Osteochondrosis는 만성 질환이므로 악화를 피하기 위해 안정된 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

척추 골 연골 증을 가진 운동 경기 : 혜택 또는 해악

osteochondrosis의 진단은 스포츠를 좋아하는 사람들을위한 문장처럼 들리며 정기적 인 신체 운동 없이는 완전한 삶을 나타내지 않습니다. 이 질병의 역설은 스포츠에 관련된 사람들을 따라 잡을 수 있고 앉아있는 생활 방식을 선호한다는 것입니다. 실제로, osteochondrosis 및 스포츠가 항상 갈라지는 것이 아니기 때문에, 당신은 첫번째를 절망하면 안된다, 두번째는 그들의 습관을 바꾸기 위하여 추천되고, 첫번째 것을 첫째로 첫째로.

osteochondrosis는 무엇입니까?

Osteochondrosis는 관절 연골에서 근 위축 장애 (dystrophic disorder)라고합니다. 대부분의 경우,이 질병은 인체의 거의 모든 관절이 그것으로부터 면역되지는 않지만 추간 판을 "공격"합니다. osteochondrosis의 아주 흥미로운 원인. 처음이자 주요 과학자들은 그 사람을 직립이라고 부릅니다. 즉, 우리의 먼 조상이 나무에서 내려올 때 인간의 질병의 출현을위한 전제 조건이 나타났습니다.

추간 판의 변화 원인에 대한 전체 데이터는 아직 제공되지 않습니다. 대부분의 경우, 골 연골 증은 35 세 이후에 추월됩니다. 다음은 그러한 진단을 얻지 않으려는 사람들이 피해야하는 몇 가지 요점입니다.

• 척추 부상;
• 앉아있는 생활 양식;
• 부정확하고 과도한 운동;
• 스트레스와 긴장;
• 과체중;
• 불편한 신발, 척추에 과부하 (이것은 하이힐을 포함한다);
• 흡연;
• 나쁜 생태.

이 모든 방법을 피할 수 있습니다. 갑자기 모든 교육 세션을 포기한 프로 운동 선수들은 큰 위험에 처하게됩니다. osteochondrosis의 발달에 공헌하는 다른 요인은 가난하게 통제됩니다. 이들은 평발, 신진 대사 장애, 연령과 관련된 변화를 포함한 유전, 발 질환입니다. 주요한 문제는 남아 있습니다 - 골 연골 증이나 다른 운동 유형에 대한 적합성, 그것이 위협하는 것은 무엇인가, 반대로 어떤 이점을 가져올 수 있습니까?

Osteochondrosis 및 스포츠 : 찬반 양론

osteochondrosis의 두 가지 주요 원인이 직접 또는 간접적으로 스포츠와 관련이 있습니다. 첫 번째는 체중과 관련된 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 근육을 펌핑하면 척추의 적절한 영양에 의존하는 혈관의 죽음으로 위협을 받게됩니다. 이것은 차례로 추간 판의 연골 조직에서 매우 근 위축적인 과정을 위협합니다. 두 번째 이유는 사람의 삶에서 육체적 인 노력이 전혀 없다는 것이고, 이것은 척추에 염분이 침착되고 그 결과 골 연골 형성이 일어난다는 것입니다.

따라서 골 연골 증을 가진 스포츠는 환자의 건강을 개선하기 위해 완전히 해결 된 방법이라고 결론을 내릴 수 있지만 정확한 접근이 중요합니다. 불행히도, 슬픈 진단이 내려지면, 이제 척추 통증을 두려워하여 허리를 긴장시키지 않는 것이 좋다고 믿는 많은 사람들은 반대 방향으로 나아갑니다. 이러한 접근법은 잘못된 것입니다 : osteochondrosis에 유능한 하중 환자의 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

그러나 특정 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다. Osteochondrosis는 척추 손상 부위와 손상 정도가 다릅니다. 때로는 통증 증후군이 재채기 나 갑작스런 움직임으로 너무 선명합니다. 신체적 인 노력은 말할 것도 없습니다. 증상은 해당 척추에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 골연양증으로 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지는 의사가 개별적으로 결정합니다.

osteochondrosis에 유효한 신체 활동의 유형

osteochondrosis에있는 훈련의 주요 업무는 근육을 정정하고 강화하고, 그 (것)들에게 융통성을주고, 신경 뿌리를 감압하고, 정확한 자세를 개발하고 질병의 합병증을 방지하기위한 것이다.

수영

osteochondrosis와 수영장으로 하이킹은 평온한 질병의 기간 동안 합리적이고 유용합니다. 수영은 모든 근육 그룹이 작동하도록 허용 할뿐만 아니라 신체의 문제 부위에서 혈액 순환을 향상시키는이 질병의 진정한 치료법입니다. 수영장에서의 직업은 신체의 전반적인 건강과 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

자궁 경부, 흉부 및 요추와 같은 세 가지 유형의 골 연골 증은 모두 수영으로 성공적으로 치료할 수 있습니다. 그러나 병의 유형에 따라 직업이 다를 것이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 물에 잠깐 머물러도 아무 것도주지 못합니다. 적절히 수영해야하며, 조련사의 감독하에 수영을해야합니다. 간단히 말해서, 등을 맞댄 그것을하기 위하여 추천되고, 자궁 경관과 요추로 평영과 함께 수영하는 것이 유용합니다.

따뜻한 물에서만 수업을하기 전에 예열을해야하므로 강과 호수는 적합하지 않습니다. 저체온증은 골 연골 증의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 수영은 많은 금기 사항을 가지고 있기 때문에 의사와의 사전 상담은 의무적입니다.

치료 체조

그러한 체조는 아주 다양합니다. 운동 복합체는 일반적으로 바닥에 누워서 연골의 영양 상태와 염분의 점진적인 제거를 목표로합니다. 때때로 가벼운 덤벨이 사용되며, 그 무게는 규칙적인 운동 중에 천천히 증가합니다.

피트니스

휘트니스는 일반적으로 근육, 유연성, 민첩성 및 적절한 호흡을 비롯한 신체의 모든 발달을 목표로 한 운동의 복합체로 이해됩니다. osteochondrosis와 적당은 환자의 상태 개량의 우수한 방법 일 수있다. 골다공증으로 고통받는 사람들을위한 다양한 선택의 여지가 없습니다.

척추에 두드러진 부하가 있고, 뒤로 점프와 점프뿐만 아니라 뒤쪽에 굽음이있는 훈련을 피할 필요가 있습니다.

피트니스 세계의 다양성 중에서도 골 연골 증 환자는 여러 근육 그룹에 동시에 작용하며 대부분의 경우 척추의 상태에 긍정적 인 영향을 미치는 필라테스에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

osteochondrosis의 존재에서 스포츠를 할 수 있습니까, 그것은 이미 분명하지만 이국적인 관행은 어떻습니까? osteochondrosis의 진단이의 점에서 요가로 태도는 명확 할 수 없다. 의학적 관행으로, 요가는 척추 디스크의 영양을 향상시키는 데 도움이되지만 운동의 많은 부분이 척추에 과부하를 줄 수 있습니다. 따라서 osteochondrosis가있는 요가 수업은 조심스럽게 다루어 져야하며, 숙련 된 트레이너의지도하에 훈련해야합니다. osteochondrosis, 요가의 예방으로 - 중대한 공구.

교정

이 운동 시스템은 요가에서 나온 것이며 특이성 (노인에게 적합 함)으로 인해 골 연골 증이있는 환자에게 완벽합니다. 부상의 위험이 없으며, 모든 사람들이 시간이 지남에 따라 운동을 습득 할 수 있습니다.

쉐이핑

성형으로 인한 모든 운동이 척추에 문제가있는 사람들에게 적합하지는 않지만, 대부분의 운동은 신체의이 부분에 대한 부하를 최소화하기 때문에 확실한 플러스입니다. 그러므로, 성형은 골 연골 증에 대한 탁월한 예방법입니다. 그것은 또한 질병의 초기 단계에서 도움이됩니다.

마찬가지로 에어로빅도 효과적입니다. 다른 모든 경우와 마찬가지로 적어도 처음에는 진단의 특징과 수반되는 금기 사항에 익숙한 코치를 다룰 필요가 있습니다.

몇 가지 권장 사항

Osteochondrosis는 고통이고, 당신을 괴롭히는 경우에, 당신은 체조 또는 적당 방에 갈 수 없다. 가벼운 통증은 하루 24 시간 거의 나타나지 않아 예외입니다. 보강 할 때 훈련을 그만 둘 가치가 있습니다. 어떤 경우에도 역도에 관여 할 수 없습니다. 허리 굴곡 운동을 포함한 운동은 급성 질환 기간 동안 금기입니다. 가장 중요하게는 스포츠에 관여하기 전에 의사와 상담하십시오. 전문가 만 최적의 고용 형태를 선택합니다.

어떤 운동을 피해야합니까?

퇴행성 변화가있을 때 척추의 운동은 스포츠에 관여 할 수 없으므로 신체의이 부분에 부하가 증가합니다. 이 경우 근육의 양수는 척추 축의 곡면으로 가득차 있습니다. 척추의 하중은 신체의 직립 자세에서 특히 해 롭습니다. 그러므로 다음 스포츠는 골 연골 증에 금기입니다.

• 높은 점프;
• 원반 및 창 던지기;
• 역도;
• 테니스 및 배드민턴;
• 전문적인 달리기

• 풀업;
• 축구와 하키 게임;
• 높이에서 뛰기;
• 스키;
• 골프

두 번째 목록은 금기 사항이 아니지만 나열된 운동 및 스포츠는 신중해야합니다. 골프조차도 몸통의 날카로운 모서리가 필요하기 때문에 위험합니다. 스키는 자궁 경부에 과도한 부하를 유발하므로 일부 환자는이를 피해야합니다.

또한, 스키와 높이에서 점프 - 척추 부상의 위험 때문에 나쁜 생각. 동일한 내용이 하키 등이있는 축구에도 적용됩니다. 모든 팀 스포츠는 부상 위험이 큽니다. 사실, 그 자체로는 축구와 마찬가지로이 유형의 신체 활동이 유용합니다. 풀업은 척주가 늘어나고 통증 증후군이 증가하여 위험합니다.

결론

올바른 접근법을 통해, osteochondrosis가있는 스포츠는 금지 된 것이 아니라 필요한 것입니다. 이것은 물론 전문가 수준의 부하가 아니라 신체 활동이 제한된 훈련에 관한 것입니다. Osteochondrosis와, 예를 들면, 적합성은 매우 양립 할 수 있지만 의사 만이 건강 검진의 데이터를 기반으로 올바른 운동과 투여 량을 선택할 수 있습니다. 훈련을 시킬지 말지, 전문가를 결정해야합니다. osteochondrosis가있는 스포츠는 만병 통치약이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그것은 질병 자체를 치료하지는 않지만 이상적으로 그것은 본격적인 건강한 삶의 맛을 회복하여 환자의 상태를 크게 촉진시킵니다.

osteochondrosis 환자를위한 스포츠를 할 수 있습니까?

특히, 질문에 대답하기 위해, 어떤 종류의 스포츠 osteochondrosis에서 연습 할 수있는 유일한 의사가 될 수있는 손에 환자의 테스트. 척추의 많은 퇴행성 영양 장애가 있으며, 각기 다른 특성과 단계를 가지고 있습니다. 어떤 경우에는 상당한 고통이있을 수 있으며, 다른 경우에는 제한된 이동이있을 수 있습니다.

건강에 대한 직업적인 스포츠 부하는 부정적인 영향을 미친다. 이것은 잘 알려진 사실이지만 실행 가능한 제한된로드는 근육을 이완시키고 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수있다. 그러나 금기 사항이 있습니다. 예를 들어, 자궁 경부 골 연골염으로 수술을하는 것은 금기이지만 혈류를 개선하기 위해서는 더 많이 걷는 것이 좋습니다.

마찬가지로, 질문에 답하기 란 불가능합니다. osteochondrosis가있는 체육관에서 운동 할 수 있습니까? 그것은 모두 질병의 단계와 신체가 운동 중에 경험하게 될 하중에 달려 있습니다.

체육관의 수업이 향상되면 질병은 심각한 통증 증후군을 일으킬 수있는 급성 형태를 띠게됩니다. 즉, 사람이 골관절염이있는 운동을 할 수 없게됩니다. 즉, 골 연골 증 및 다양한 스포츠를 병합 할 수는 있지만 올바르게 수행 할 수 있어야하며 모든 훈련은 의사가 허용해야합니다.

osteochondrosis의 다른 유형을위한 금지

osteochondrosis의 유형은 발생 영역에 따라 다릅니다. 육체 활동은 다른 운동이 척추의 특정 부분에 영향을주기 때문에 골 연골 형성의 위치와 직접 관련이 있습니다.

경추 osteochondrosis의 경우, 상단 부분의 혈액 순환을 향상시키는 운동이 유용합니다. 자궁 경부 osteochondrosis에서 뇌에 먹이를주는 혈관에 강한 압력이 있기 때문에 질병의 진행은 심각하고 때로는 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서이 경우 가능한 한 조심스럽게 스포츠 선택에 접근해야합니다.

흉부 골 연골 증에서 통증이 종종 심장 통증과 혼동되기 때문에 진단이 다소 어렵습니다. 이런 종류의 골 연골 증은 덜 흔하며 급성기의 증상은 신체 활동이 가장 자주 손상되기 때문에 스포츠를 즐기고 싶어하지 않을 것입니다.

가장 흔한 유형은 천골과 요추의 골 연골 증입니다. 동시에 환자는 요추 부위의 심한 통증을 경험할 수 있으며, 통증은 둔부 부위, 허벅지 및 회음부를 압박 할 수 있습니다. 강한 하중과 날카로운 돌기는 통증을 증가 시키며 사격도 발생할 수 있습니다 - 매우 날카로운 통증.

질병이 제 시간에 치료되지 않으면, 그것은 영향을받는 부위의 혈류를 악화 시키며, 그 결과 근육이 약해지고, 운동에 어려움이 있고 보행이 바뀝니다.

따라서 이런 유형의 질환을 가진 의사가 해결할 수있는 운동은 요추 부위의 근육 강화를 목표로해야합니다. 그러나 과부하는 합병증을 일으킬 수 있습니다.

척추의 동일 부위 또는 다른 부위에서 발생하는 다발성 골 연골 증이 있습니다. 이 경우 신체 운동에 관해서는 의사와의 의무 상담이 필요합니다. 왜냐하면 때때로 스포츠가 완전히 금기 일 수 있기 때문입니다.

어깨, 엉덩이, 무릎 osteochondrosis와 함께, 그들은 영향을받는 영역을 예비만큼 운동 다를 수 있습니다. 예를 들어, 무릎 osteochondrosis와 함께, 그것을 강하게하지 않는 것이 좋습니다 다리 bracing 그것은 평영이나 크롤링으로 수영하는 것은 불가능합니다.

척수염 증후군은 염증 과정을 수반하는 신경 말단의 침범입니다. 고통은 훨씬 더 심합니다. 이 경우 염증이 완전히 제거되고 통증이 사라질 때까지 운동을 중지해야합니다.

osteochondrosis의 다른 단계에서로드

어떤 종류의 스포츠가 허용되며 금기 사항은 질병의 단계에 직접적으로 달려 있습니다. 그 중 단지 4 개가 있습니다 :

1. 디스크 코어가 수축하고 변형됩니다. 통증은 매우 강렬하지 않습니다. 이 단계는 잘 처리되며이 경우 스포츠 활동을 취소 할 수 없습니다.
2. 디스크는 감가 상각이 거의 불가능하고 신경 및 혈관에 대한 압력이 증가합니다. 고통의 부하가 강해진다. 이 단계에서는 부하를 줄이는 것이 좋지만 운동은 계속합니다.
3. 섬유질 반지가 파괴되고, 탈장이 형성되고, 이동성이 악화되고, 염증이 나타납니다. 운동은 폐지되어야하고 염증을 치료해야합니다.
4. 디스크의 조직은 다시 태어난 것으로 바뀌고 디스크 자체는 미리 정해진 위치에 고정되어 그 결과 자세가 바뀝니다. 모터 기능이 손상되어 제한됩니다. 척추가 고정됩니다. 운동과 신체 활동은 최소화되어야하며 운동 치료로 제한되는 경우가 가장 많습니다. 이 경우 피트니스, 스포츠 및 기타 활동에 관해서는 의문의 여지가 없습니다.

골 연골 증 및 운동

스포츠 생활과 골 연골 형성을 병행하면서 동시에 건강을 해치지 않으려면 다음 사항을 고려해야합니다.

1. 이 질병의 급성기에는 신체 활동이 금기입니다.
2. 운동은 척추에 최대한의 이익을 줄 수 있도록 선택되어야합니다. 등 뒤에서 스틱으로 몸을 기울이거나 크로스바에서 끌어 올리거나 일어나는 자세에서 수행되는 모든 운동을하는 것이 좋습니다.
3. 모든 운동을 마친 후에 등을 스트레칭해야합니다. 척추의 스트레칭에 기여하는 모든 장치의 사용이 허용됩니다. 운동이 끝나면 평평한 표면에 등을 대고 잠시 누워 있어야합니다.
4. 점프와 달리기 속도는 질병의 악화를 유발할 수 있으므로 취소하는 것이 바람직합니다.
5. 강한 역력을 만들어내는 연습을하지 마십시오.
6. 어떤 운동을하는 동안 통증이 있다면 그 운동을 취소해야합니다. 약간의 불편 함 만 허용하십시오.

자궁 경부의 osteochondrosis에있는 스포츠는 금기가 아니지만 심각한 고통과 함께, 질병의 초기 단계에서만 유용합니다, 환자는 휴식을해야합니다. 조깅을 완전히 배제해야합니다. 특히 급성기의 경우에는 운동을하지 않는 것이 좋지만 노르딕 워킹은 매우 유용합니다. 그러나 걷기 연습을 위해 평평하고 부드러운 표면을 선택하는 것이 더 좋으며 콘크리트 또는 아스팔트 도로를 따라 걷는 것은 바람직하지 않습니다. 최적의 위치 - 숲의 흙이나 모래 경로. osteochondrosis를 가진 유일한 스포츠는 제한이 없으며 수영입니다. 아쿠아 에어로빅도 유용합니다.

휘트니스 클래스

osteochondrosis와 적당은 거의 모든 경우에 유용합니다. 운동은 신경 종말의 침해의 위험을 줄이고, 척추 사이에 축적 된 염분을 분해하여 혈액 순환을 개선시킵니다.

그러나, 적합성은 클래스가 올바르게 수행되고 기존의 질병에 따라 수행 될 때만 가능합니다. 강사는 반드시 진단서를보고해야하며 해를 끼치 지 않는 연습 문제를 찾아야합니다.

osteochondrosis에 적당을 다음과 같이하기 :

• 척추의 탈구의 위험이 있으므로 상당한 체중으로 운동에 부담을주지 마십시오.
• 어떤 경우에도 막대를 들어 올릴 수 없으며, 심지어는 엎드리는 자세에서 벗어날 수 없습니다.
• 통증이 발생하면 운동을 중지해야합니다.
• 특히 회전을 위해 빠른 연습을 할 필요가 없습니다.

원칙적으로, osteochondrosis 및 피트니스가 공존 할 수 있습니다, 가장 중요한 것은, 운동 중에 신중하게 자신의 신체를 듣고 그 신호를 무시하지.

어떤 결론을 내릴 수 있습니까?

osteochondrosis와 모양에 자신을 가져올 수 있습니다. 스포츠는 질병의 심각성과 척추 전체의 상태에 따라 결정되어야합니다. 급성 질환의 경우 스포츠는 제외되며 척추에서 모든 염증 과정을 먼저 치료 한 다음 운동해야합니다. 통증이있는 ​​동안 그것은 또한 하중을 제한하는 것이 좋습니다. 연습하는 동안 목과 등뼈에 편안함을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

Osteochondrosis는 만성 질환이므로 악화시키지 않고 안정된 상태를 유지하는 것이 필요합니다. 스스로 진단을하지 않는 것이 중요하며, 특히 자신을위한 치료를하지 말고,이 문제를 겪은 친구의 조언을 경청하지 않는 것이 중요합니다. 의사를 방문하고 진단을 받아야하며 전문가가 제공 할 모든 권장 사항을 엄격히 준수해야합니다. 상황을 악화시키지 않도록 스포츠에 관해 의사와상의해야합니다.

osteochondrosis에있는 스포츠 : 찬부 양론

Osteochondrosis는 행성의 거의 모든 두 번째 사람이 가지고있는 인기있는 질병입니다. WHO의 공식 통계에 따르면 전 세계 인구의 80 %가 근골격계에 건강 문제가 있습니다. 가장 놀랍고 슬픈 사실은 주로 노동 연령의 사람들이 29 세에서 49 세 사이의이 문제들로 고통 받고 있다는 것입니다.

사람들은 서로 다른 삶의 기간에 등의 고통을 느낍니다. 이 고통의 치료가 좋은 결과를 가져올 때, 고통받는 사람들의 대부분은 정상으로 돌아가 정상적인 삶을 영위하고 일하기를 계속합니다. 그러나 통증에주의를 기울이지 않고 의사와상의하지 않고 치료를받지 않은 일부 환자에서는 질병이 만성화되어 효율성 저하를 비롯한 모든 중요한 기능이 저하됩니다.

그러나 osteochondrosis의 출현은 그 결과를 최소화 할뿐만 아니라 예방 될 수 있습니다. 그리고 이것은 의약품의 도움으로뿐만 아니라 다양한 스포츠와 함께 할 수 있습니다.

osteochondrosis를 다루는 데 유용하고 필요한 스포츠와 금지 된 스포츠, 스포츠 활동의 장단점은 무엇인지 아는 것이 중요합니다.

osteochondrosis를 가진 스포츠의 장단점

흉추, 자궁 경부, 요추 등 척추의 여러 부분에 공통된 통증 - 우리 시대의 대규모 재난. osteochondrosis의 질병은 현대 생활 양식 - 앉아서하는 생활 양식, 앉아있는 일, 유아의 부적절한 운반, 스포츠를하는 습관의 부재 및 다른 요인들에 기여합니다. 이 병리는 젊은 사람들에게서 발생합니다.

osteochondrosis에서 문제는 신진 대사 과정을 위반하는 추간 연골과 디스크에서 발생합니다. 이 때문에 척추의 뼈와 근육 조직에는 병리학 적 변화가 있습니다.

Osteochondrosis는 오랜 기간 동안 척추의 건강과 모든 내장 기관의 건강 사이에 직접적인 관계가 있음이 입증 되었기 때문에 내부 장기에 돌이킬 수없는 변화를 가져 오기 때문에 위험한 질병입니다. 결과적으로, 척추 치유를함으로써 우리는 동시에 몸 전체를 치유합니다. 전문가들은 골다공증 치료에 스포츠와 적당량의 운동뿐만 아니라 적절하게 선택한 운동 세트가 질병의 치료 및 예방에 가장 효과적인 방법이기 때문에 골 연골 운동을 심각하게 고려하는 것이 좋습니다.

찬성

주치의의 권고를 따르기 위해 마음으로 스포츠에 접근하면 스포츠 활동의 효과는 오래 걸리지 않습니다.

• 등, 목 또는 요추의 통증이 확실히 사라지거나 강도가 감소합니다.
• 척추 트렁크는 특별한 치료 체조의 운동 덕분에 강해지고, 모든 종류의 부하가 더 잘 견딜 것입니다.
• 자궁 경부 osteochondrosis의 경우에 두통은 사라질 것이고, 혈압은 정상으로 돌아올 것이고, 스파이크는 관찰되지 않을 것입니다.
• 신체의 전반적인 상태가 훨씬 나아질 것입니다.

단점

osteochondrosis와 함께 스포츠는 부정적인 부작용이있을 수 있습니다 :

• 고통의 악화;
• 추간 판의 돌출, 탈장.

부작용은 의사의 권장 사항을 고려하지 않고 스포츠를하는 경우에만 발생할 수 있습니다.

osteochondrosis에는 어떤 스포츠가 허용됩니까?

Osteochondrosis 및 스포츠는 호환 개념이며, 운동은 질병을 예방하고 치료하는 효과적인 방법입니다. 그러나이 질병으로 모든 스포츠를 실습 할 수있는 것은 아닙니다.

osteochondrosis 의사가 추천 한 효과적이고 안전한 스포츠 :

• 수영;
• 쉐이핑 및 피트니스;
• 쉬운 달리기;
• 요가;
• 필라테스;
• 정지 된 자전거 또는 자전거에서의 심장 운동;
• 동양 유형의 체조 연습;
• 물 에어로빅.

스포츠 활동은 무거운 짐이없는 의사의 감독 아래 정기적으로 수행되어야합니다. 모든 것이 올바르게 끝나면 등, 목, 허리 통증이 과거의 일이 될 것입니다.

수영 및 수중 에어로빅

수영은 전신의 에너지와 색조를 회복시키고 환자의 상태를 개선합니다. 요추, 흉부 및 자궁 경부의 osteochondrosis와 의료 수영은 오랫동안 치료의 효과적인 방법으로 입증되었습니다.

오늘날 의사는 질병의 치료와 함께 물 운동과 뒤에서 수영을 권장합니다.

과학자들은 물 속에서 수영하고 아쿠아 에어로빅 운동은 물리 치료 및 기타 스포츠보다 신체에 더 큰 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 그러한 현상은 간단하게 설명됩니다 - 물 속에있는 수업은 다음에 기여합니다 :

• 전체적으로 목과 등의 근육 코르셋을 강화하고 강화합니다.
• 호흡기, 심장 및 혈관의 자극 및 개선;
• 건강 상태의 개선, 어조와 기분 고양.
• 모든 척추 구획의 안정화;
• 척추의 스트레칭으로 인해 신경이 끼어 들게됩니다.

실험! 환자가 수영장에서 수업을 시작하기 전에, 그들은 성장을 측정하고, 수업 후에 그들은 다시 성장을 측정했습니다. 1 시간의 직업으로 환자의 성장이 0.5-1.5 센티미터 더 증가한 것으로 밝혀졌습니다.

올바르게 수정하는 방법 : 방법

요추 중간 부분의 osteochondrosis의 치료와 예방의 효과를 위해 스타일 "놋쇠"가 권장됩니다.

자궁 경관 부위에 문제가있는 사람들은 등 뒤로 수영하는 것이 더 좋습니다. 이것은 목 근육의 최대 이완에 기여하는 위치입니다.

근육을 변형시킬 수있는 날카로운 움직임은 권장하지 않습니다. 가능한 한 자주 휴식을 취하십시오 - 그냥 물 위에 조용히 누우십시오.

에어로빅 워터

osteochondrosis가있는 아쿠아 에어로빅은 음악 반주와 함께 물 속에서 수행되는 유용한 연습입니다. 이러한 활동에는 실질적으로 금기 사항이 없습니다.

건강을 개선하고 질병을 예방하기 위해 다음 연습을 할 수 있습니다.

• 미래의 엄마들;
• 과체중 인 여성;
• osteochondrosis 및 musculoskeletal 시스템의 다른 질병 환자;
• 다른 수준의 신체 훈련을받은 사람들.

• 관절과 척추의 최소 하중;
• 물 속의 관절이나 뼈를 부러 뜨리거나 탈구하는 것은 불가능합니다.
• 림프 배수가 수행되고 마사지 효과가 얻어진다;
• 척추 근육이 강화됩니다.

치료 체조

운동 요법 (특수 물리 치료 요법)을 처방 한 경우 수행해야하는 규칙을 잊지 마십시오.

• 우리는 환기가 잘되는 방에서 연습을합니다. 날씨가 허락한다면 야외에서.
• 복잡한 운동은 질병의 완화 기간에만 이루어지기 시작합니다. 관절과 디스크에 통증이나 염증이 없을 때;
• 우리는 적절한 옷을 선택합니다 - 움직임을 제한하거나 호흡하지 마십시오;
• 움직임은 날카로운 전환없이 부드럽게 수행되고 점진적으로 진폭이 증가합니다.
• 통증이 발생하면 활동이 중지됩니다.
• 스포츠 단지가 시작하기 전에 그리고 우리가 압력과 맥박을 측정 한 후, 필요하다면 부하를 줄이십시오.
• 운동은 정기적으로 수행되어야하며,이 경우에만 긍정적 인 결과가 기대 될 수 있습니다.

운동 또는 쉐이핑

여성의 osteochondrosis 퇴치를위한 가장 좋은 방법은 체력 증진입니다. osteochondrosis를 가진 여자를위한 적당을 정기적으로 운동하는 것은 목의 근육을 강화하고 낮추는 것을 의미한다. 그것은 올바른 위치에서 척추를 "견디는"강력한 근육 코르셋입니다.

체육관에서 체력이나 체력을 닦은 후에는 호흡기 근육을 강화하기 위해 신선한 공기에서 20-30 분 동안 걷는 것이 좋습니다.

정기적 인 필라테스 수업은 뇌의 저산소증으로부터 신체를 보호합니다. 필라테스는 총 혈액량의 25 %를 뇌 조직에 공급하는 자궁 경관이 척추 디스크에 의해 압축되지 않는다는 사실에 기여합니다.

스포츠 활동은 척추와 근육 코르셋의 조직을 강화하는 데 기여할뿐만 아니라이 질환 동안 병리 및 통증 영역의 불편 함을 완화합니다.

중요한 규칙 : 수업의 규칙 성.

이 질병에있는 요가의 주요 이점은 최소한의 부정적인 결과와 부상의 부재입니다. 전문 강사와 ​​함께 연습하는 경우 osteochondrosis와 요가 향상을 가져올 것입니다.

요가 asanas 수행, 척추의 근육을 강화, 척추를 스트레칭, 클래스 중에 조직의 혈액 흐름을 자극하고, 그러므로, 문제 영역에서 신진 대사 과정을 향상시킵니다.

요가의 장점은 다음과 같습니다.

• 허리 근육 강화;
• 재발 사례의 위험을 감소시킨다.
• 연조직 조직의 병리학 적 변화가 느려진다.
• 척추 사이의 긴장이 현저히 줄어 듭니다.
• 인대와 힘줄의 탄력성을 증가시킵니다.
• 척추와 그 위치를 강화시킵니다.

어떤 스포츠를 피해야합니까?

의사는 자궁 경부, 흉부 및 요추 부위의 골 연골 형성으로 알파인 스키를 금지합니다. 특별한 훈련 없이도 건강한 사람들에게 위험 할 수 있습니다. 척추 디스크에서 병리학 적 과정이 발생하면 그러한 강한 하중은 금지됩니다. 스키를 타면서 부드럽게하고이를 올바르게 분배하는 방법을 알고있는 전문가조차도 스키의 ​​척추가 매 초마다 압축을 경험하기 때문에 척추에서 부상과 부상을 피할 수 없습니다.

테니스와 배드민턴은 골 연골 증에 권장할만한 스포츠이지만, 완화시에는 좋습니다. 그들은 등 근육의 신축성을 개발하여 프레임을 강화시킵니다. 그러나 질병이 악화 된 경우 갑작스런 움직임이 통증과 합병증을 유발할 수있는 특수 체력 단련실에 참여하는 것이 좋습니다.

권투와 축구는 자궁 경부 osteochondrosis에서 금기이다, 당신은 겨울과 여름 하키에서, 또한 레슬링뿐만 아니라, 아주 상처를 입기 때문에, 관여시킬 수 없다.

고르지 않은 바에 대한 보디 빌딩, 팔 굽혀 펴기 및 운동은 경험이 풍부한 강사의 안내에 의해서만 실행될 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 스포츠는 척추에 강한 하중을 생성하기 때문입니다. 집중 근육 ​​펌핑 운동은 척추 만곡을 유발할 수 있습니다. 심지어 사면 중에 척추 코르셋 - 골격 근육의 근육을 팽창시키는 것은 권장하지 않습니다. 아 탈구와 불안정한 척추를 사용하면 골격근을 팽창시켜 연조직에 손상을 줄 수 있으며 이로 인해 통증이 증가하고 추간판 탈장이 빠질 수 있습니다.

스포츠는 osteochondrosis에 유용하고 필요하며 의사, 물리 치료사의 전문가가 권장합니다. 그러나 스포츠를하기 위해서, 육체적 인 노력과 심지어 물리 치료는 질병이 사함에있을 때에 만 있습니다. 이 규칙을 무시하면 심각한 결과가 발생할 수 있습니다.

osteochondrosis를 가진 7 개의 금지 된 스포츠

골 연골 증은 척추의 퇴행성 - 영양 장애에 의한 질병으로, 강도 높은 운동은 금기입니다.

그러나 개인 스포츠는 이동성을 복원하고 질병의 진행을 예방하는 데 유용 할 수 있습니다. osteochondrosis와 함께 스포츠에 갈 수 있는지 여부를 의심하는 환자는 의사가 유용한 강화 및 재활 운동을 포기하지 말라는 조언을받습니다. osteochondrosis의 증상을 제거하고 질병의 추가 발달을 막는 데 스포츠 부하가 어떤 도움을 줄지에 대해 자세히 설명하면이 기사에서 설명 할 것입니다.

일반 정보

아픈 사람을위한 스포츠를 선택할 때, osteochondrosis가 무엇이고 그 특징은 무엇인지 일반적으로 이해하는 것이 필요합니다. 이 질병은 척추의 조직에서 파괴적인 과정이며, 가장 흔하게 척추 원판에 영향을줍니다. 대부분의 경우 질병의 원인은 추간 판의 영양 실조와 부상과 관련됩니다. 이 질환에서는 탄성과 두께가 감소하여 다음과 같은 결과를 초래합니다.

• 신경 뿌리의 압축;
• 혈관의 협착;
• 척추의 축의 변화, 결과적으로 내부 기관의 압박 및 변위.

이것은 osteochondrosis의 모든 위험으로부터 멀리 떨어져 있습니다 : 그러한 변화의 결과는 훨씬 더 악합니다. 여기에는 고혈압, 장 기능 장애, 위궤양 및 여러 형태의 췌장염, 요실금 및 대변 실금, 정신 장애, 팔다리 마비, 뇌 경화증, 부정맥 등이 포함됩니다.

위에서 언급 한 합병증을 피하기 위해 기본 의학 치료는 근육 훈련을 보완합니다. 이 접근법은 중요한 결과를 달성하는 데 도움이됩니다.

• 근육 시스템의 강화로 인해 척추에 직접적으로 부하를 줄이는 것;
• 문제 영역에서 혈액 순환 개선;
• 병리학 적 과정과 신경 뿌리의 감압에 영향을받는 혈관의 기능 회복;
• 내부 장기의 기능 회복;
• 척추의 구조에서 퇴행성 및 근 위축성 과정을 지연시킨다.

운동을 사용하지 않고 osteochondrosis의 치료는 항상 덜 중요하고 불안정한 결과를 제공합니다. 그러나 osteochondrosis 때문에 척추 부상의 위험을 수반하지 않는 스포츠 분야에 우선권을 부여해야하므로 극도의주의를 기울여 활동 유형을 선택해야합니다.

비디오

장단점

osteochondrosis 및 스포츠와 같은 개념은 꽤 호환됩니다. 스트레스로부터 등을 보호 할 필요성에 대한 의견과는 달리, 훈련에 찬성하여 다음 사실을 말하십시오 :

• 규칙적인 운동은 근육과 인대와 관절에 산소와 영양물의 흐름을 자극하여 점차 회복됩니다.
• 훈련 도중 만들어진 근육 코르셋은 부상 위험을 방지하고 척추를 더 이상 변화시키지 않으며 신경 뿌리와 혈관을 감압시킵니다.
• 정기적 인 신체 활동은 소화관을 자극하고 신진 대사를 회복 시키며, 그 결과 신체가 회복에 필요한 영양분을 흡수합니다.
• 심장 부하는 스포츠를 아끼지 않고도 할 수 있고, 전반적인 건강을 향상 시키며, 신체에 스트레스 요인의 영향을 감소시킵니다.

그것은 중요합니다! 운동은 특히 만성 저 동적 성의 배경에 골 연골 증을 가진 사람들에게 유용합니다.

신체에 대한 혜택과 함께 스포츠는 위험합니다. 따라서 등 뒤꿈치에 가해지는 멍청이, 점프, 파업 및 역도가 포함 된 충격은 해로울 수 있습니다. osteochondrosis 환자는 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 이 경우 추간판의 퇴행성 과정을 가속시킬 위험이 있습니다. 이것을 피하기 위해서는 스포츠와 훈련의 강도를 선택하는 데 특별한주의가 필요합니다.

스포츠 추천

전문가들은 골다공증에서 반복적으로 입증 된 몇 가지 스포츠를 확인합니다. 이 수영, 필라테스, 요가, Kalanetik, 형성. 체육관에서 척추와 훈련의 상태에 영향을 미치지 만, 전혀 아닙니다. 그들은 모두 척추에 대한 섬세한 효과와 신체의 근육의 완전한 발달을 공유합니다.

수영 및 아쿠아 에어로빅

운동 중에는 근육이 확장 모드로 작동하기는하지만 척추와 관절에 걸리는 부하가 줄어들 기 때문에 수영이나 아쿠아 에어로빅 여부에 상관없이 수면의 클래스가 좋습니다. 이 스포츠는 척추의 모든 부위의 osteochondrosis에 표시됩니다. 그들은 근육 경련을 제거하고 근육 코르셋을 강화하고 척추의 정적 하중을 줄이는 데 도움을줍니다.

기억하는 것이 중요합니다! 수상 스포츠에는 금기 사항이 있습니다. 수영장을 방문하기 전에 예비 시험에 합격해야합니다.

필라테스 및 휘트니스

휘트니스 및 필라테스 - 유연성, 조정 및 육체적 지구력 향상을 목표로 한 연습 세트. 근력 강화 운동과 달리 근육 긴장은 증가하지 않습니다. 원칙적으로, osteochondrosis의 적합성은 질병 유형에 따라 선택됩니다.

• 자궁 경관 부위가 손상된 경우 상부 띠 거들 근육을 늘리고 강화하는 데 중점을 둡니다.
• 흉추 및 요추의 병리학 적 과정에서 허리, 가슴, 허벅지 및 다리가 잘 작동합니다.

fitball (큰 직경의 공) 또는 작은 덤벨로 수행 된 복합체는 골 연골 증이있는 환자에게 유용합니다. 운동의 대부분은 정적이지만, 그들은 또한 여러 근육 그룹을 포함, 긴장을 완화 도움이 추간판에 추가 긴장을 만들지 않고 혈액 순환을 향상시킵니다.

요가는 종종 osteochondrosis의 초기 단계에서 사용됩니다. 이러한 유형의 신체 활동은 다음을 돕습니다 :

• 근육을 이완시키고 경련을 완화시킨다.
• 영향을받은 조직으로 혈류를 회복시킨다.
• 관절 조인트의 이동성 향상;
• 우울한 기분 감소.

요가의 주요 특징 - 느린 아사나. 운동은 코치에 의해 개별적으로 선택됩니다. 요가는 아사나의 일상적인 수행 외에도 명상과 영양 조정을 제공합니다.

교정

구제역은 요가와 비슷합니다. 종종 체조 불편한 자세라고 불리는데, 이것은 우발적이지 않습니다. 때로는 특정 근육을 스트레칭하기 위해 사람이 불편한 자세로 몇 초 또는 몇 분 동안 서 있어야합니다. 이것은 스트레칭과 강화 운동이 느린 움직임을 의미하는 특별한 종류의 체조입니다. Kalanetics는 견갑골과 목 사이 근육 경련이있는 골 연골 증에 특히 유용합니다.

쉐이핑

osteochondrosis를 가진 형성은 체중의이 유형이 등뼈에 최소 짐을 제공하기 때문에 좋, 그러나 자세를 지원해 많은 근육 그룹을 포함한다. 연습의 주요 부분은 "터키어"로 구부러진 다리가있는 앉은 자세에서 수행됩니다. 요가와 마찬가지로 움직임이 부드럽고 정적입니다.

체육관

체육관에서의 운동은 혈류를 강화하고 척추를지지하는 근육을 강화시키는 데 유용합니다. osteochondrosis를위한 스포츠 장비는 질병 유형에 따라 선택되며 운동 중에 등이 고정되어야한다는 사실을 고려합니다. 운동 중에 허리에 처짐이 없어야하고 목에 과도한 긴장이 없어야합니다.

친구 또는 적

osteochondrosis에있는 이득과 해를 둘 다 일으키는 원인이 될 수있는 몇몇 스포츠가있다. 이러한 모호한 신체 활동에는 자전거 타기와 달리기가 포함됩니다.

자전거

자전거를 탈 때 요추에 과부하가 걸릴 수 있으므로 이러한 유형의 스포츠는 요추 osteochondrosis에 금기입니다. 작은 도보는 근육에 그리고 척주에 직접적으로 부하를 줄이는 특수 코르셋으로 영향을받는 부위의 고정을 적용한 경우에만 가능합니다. 경로 선택에 특별한주의를 기울여야합니다. 낙하 위험을 없애기 위해 선로는 부드럽고 날카로운 회전이 없어야합니다.

osteochondrosis와 달리기는 해롭고 유익 할 수 있습니다. 가변 속도, 스프린트 레이스 및 마라톤과 같은 전문적인 달리기를 제외하고, 그러한 진단으로 모든 종류의 신체 활동을 측정하는 것이 유용합니다.

이상적인 선택은 조깅이나 걷기입니다.

금지 된 활동들

osteochondrosis에서는, 어떤 종류의 스포츠든지 철저히 구부리고, 뒤틀고, 압축하고 척추 및 추간 원판의 강렬한 기지개의 모양으로 등을 맞댄 직접적인 짐을 함축하게하는 금기이다. osteochondrosis에 대한 엄격히 금지 된 클래스의 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 점프 로프;
• 서있는 자세에서 바벨 리프트;
• 옆으로뿐만 아니라 앞뒤로 구부린다.
• 무거운 물건을 던지기를 요구하는 스포츠 (디스크 또는 창 던지기);
• 골프;
• 배드민턴 및 테니스;
• 알파인 스키와 자유형.

복잡한 운동이나 개인 운동을 선택할 때는 예비 워밍업과 근육의 워밍업 후에 만 ​​운동을 시작해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 허용 된 스포츠가 허리 통증의 공격을 유발하더라도, 인체는 독특하고 다양한 방식으로 하중에 반응 할 수 있기 때문에 버려 져야합니다.