초보자를위한 Bubnovsky 체조 : 수행 방법, 그것이주는 것

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

  • 어떤 사람이든 접근하기 쉽다.
  • 신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (냉기 요법)의 조합,
  • 근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

초보자를위한 Bubnovsky에 따른 의료용 공동 체조

Bubnovsky의 관절을 치유하는 기술은 전 세계적으로 입증되었습니다. 그것은 신체 활동을 통한 치료를 포함하고 근골격 계의 많은 질병을 예방합니다. 체조 Bubnovsky 초보자를위한 그것을 수행 할 때 고려해야 할 여러 기능이 있습니다.

Bubnovsky 기술의 특징

통계에 따르면, 근골격계의 질병은 지구상에있는 사람들의 약 75 %에 영향을 미치며 이것은 노인뿐만 아니라 젊은 사람들에게도 영향을 미칩니다. Bubnovsky 박사는 근골격계의 건강이 스포츠를 통해 회복 될 수 있다고 믿고 있으며 이러한 목표를 가지고 특수 체조를 개발했습니다.

척추 장애는 저 활동 라이프 스타일을 선도하는 사람들에게 공통적입니다. Bubnovsky에 따라 초보자를위한 간단한 청구는이 부정적인 결과를 무력화시키는 데 도움이됩니다. 그러나 움직이는 것이 아니라 올바르게 움직이는 것이 중요합니다.

Bubnovsky의 연습은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

  • 적절한 호흡;
  • 운동의 정확도;
  • 마사지와 같은 추가 치료의 사용.
  • 투약 거부.

기술의 저자에 따르면, 그것은 근골격계의 질병을 제거하는 것뿐만 아니라 모든 신체 기관의 기능을 향상시키고 면역 체계의 기능을 향상시키는 데에도 도움이됩니다. 체조는 또한 예방을 위해 사용될 수 있습니다. Bubnovsky에게 초보자에게 조언하는 복합 단지의 주요 특징은 다음과 같습니다.

  • 통증과 고통의 제거.
  • 근육 이완과 토닝.
  • 염증의 제거.
  • 공동 개발.
  • 혈액 순환과 압력의 정상화.
  • 신진 대사 촉진.
  • 조직 영양 최적화.
  • 근육 코르셋을 강화.

신체에 미치는 영향을 개선하기 위해 의사는 치료 센터를 방문 할 기회가없는 사람들이 집에서 사용할 수있는 특수 시뮬레이터를 만들었습니다. 또한 엑스트라가 필요없는 많은 연습 문제가 있습니다.

초보자를위한 Bubnovsky 체조

모든 사람과 집에서 사용할 수있는 기술이 있습니다. 이를 위해서는 특별한 장치가 필요하지 않습니다. 수평 막대, 작은 덤벨 또는 확장기가있는 운동장이 충분할 것입니다. 연습을 시작하기 전에이 기술을 통해 훈련되고 생산적이어야 함을 깨달아야합니다. 훈련을 건너 뛰고, 잘못된 움직임을 수행하고, 호흡 기술을 위반하지 마십시오.이 모든 것이 운동의 효과와 안전성을 저하시킵니다.

저자의 방법에 따라 적응 체조의 복합체와 결합 된 작은 하중으로 시작하는 것이 좋습니다. 침대에서 벗어나지 않고도 수면 후에도 치료할 수 있습니다. 각 운동을 15-20 회 반복하십시오.

Bubnovsky에 따른 아침 운동

잠에서 깨어 났을 때, Bubnovsky에게 집에서 초보자를 위해 충전하는 것은 그러한 운동을 포함 할 수 있습니다 :

  • 허리를 굽히고, 몸을 따라 솔기를 뻗고, 다리를 어깨보다 약간 넓게 배치해야합니다. 엄지 손가락은 자신과 자신을 끌어 당깁니다.
  • 시작 위치는 비슷합니다. 스트레칭하고 발을 펴서 엄지 손가락으로 시트를 만지십시오.
  • 같은 위치에서 발을 번갈아 가며 시계 반대 방향으로 회전하십시오.
  • 당신이 당신의 발가락으로 작은 공을 짜내고 손가락을 펴고 펼침으로써 갑자기 그것을 풀어 놓는다 고 상상해보십시오.
  • 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 시트를 슬라이드하고 손가락을 엉덩이 및 유사한 슬라이딩 동작으로 당겨 원래 위치로 되돌립니다.
  • 앙와위 자세로 몸을 따라 팔을 곧게 펴십시오. 무릎을 둔한 각도로 구부리지 마십시오. 각 다리의 발가락은 골반의 움직임에 강하게 끌린다.
  • 앙와위 자세로 손을 몸을 따라, 손바닥을 아래로 놓습니다. 어깨 너비만큼 구부러진 다리를 벌립니다. 또는 무릎을 안쪽으로 훔쳐서 허벅지의 안쪽 표면이있는 시트를 만지려고합니다.
  • 변비, 치질 등의 문제가있는 "엉덩이 다리"운동. 또한 엉덩이와 다리의 근육을 조여줍니다. 앙와위 자세로 손을 솔기 부분에, 손바닥을 아래로합니다. 무릎을 구부리고 발을 최대한 가깝게 유지하십시오. 숨을들이 쉬면, 엉덩이를 들어 올려서 긴장시킬 필요가 있습니다. 당신이 모든 것을 올바르게하면, 가장 높은 지점에서 그들은 떨게 될 것입니다. 숨을 내쉴 때 부드럽게 아래로 내립니다.
  • 앙와위 자세로 팔과 다리를 펴십시오. 한 무릎을 구부리고 손으로 쥐고 가슴까지 당겨야합니다. 등을 들어 올릴 수 있지만 자유로운 다리는 똑바로 침대 위에 있어야합니다. 당신의 목표는 무릎으로 턱을 만지는 것입니다.
  • 비슷한 초기 위치에서 무릎을 구부린 다음 발을 시트에 대십시오. 배에 손을 대고 숨을들이 마시고 공처럼 부 풀리십시오. 숨을 내쉴 때 부드럽게 불어 냅니다. 이 운동은 직장 복직을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.

통증에 대한 운동 Bubnovsky

근골격계의 질병에서 사람은 여러 가지 고통스러운 감각을 경험합니다. 초심자를위한 Bubnovsky의 합동 체조는 그들의 제거에 조준된다.

척추에 대한 복잡한 운동은 등의 통증을 제거하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동은 3 단계로 이루어집니다 : 이완, 근육 운동 및 완료. 어떤 무대도 건너 뛸 수 없습니다. 콤플렉스에 포함 된 연습 문제는 다음과 같습니다.

  • 최대 긴장, 무릎 꿇기 및 손바닥.
  • 부드럽게 "키티"를 만들고 흡입하면서 숨을 내쉬면서 숨을 내쉴 때 구부리지 마십시오. 15-20 회 반복하십시오.
  • 척추 근육을 스트레칭. 왼쪽 다리의 허벅지에 앉아서 오른쪽을 가져와야합니다. 왼손으로 당신 앞에서 무언가를 얻으십시오. 각면에 대해 운동을 10 번 반복하십시오.
  • 네 발의 자세로 몸을 앞으로 뻗어 라. 무릎과 손바닥에 무게를 분산시키고, 골반과 허리는 직선이어야합니다. 15 번 반복하십시오.
  • 모든 네발에, 당신의 팔을 구부리고 흡입하고, 마루에 기대십시오. 다리는 움직이지 않아야합니다. 숨을 내쉴 때, 손을 시작 위치로 돌려 놓고 발 뒤꿈치에 골반을 떨어 뜨립니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오.
  • 위장에 누워 몸을 따라 손을 얹으십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 최대한 높이십시오. 흡입하면서 낮추십시오. 30 번 반복하십시오.

허리 통증에 대항하기 위해 저작권 고무 충격 흡수 장치를 사용할 수 있습니다. 지침에 따라 사용해야하며, 12 회 3 세트 연습을해야합니다.

  • 경사 보드에 누워 있어야합니다. 머리는 맨 위에 있고 손은 핸들에 고정되어 있습니다. 흡입 위치에 발을 내뿜을 때 발에있는 발은 부드럽게 당겨집니다.
  • 벤치 프레스를 수행하여 골반을 수평에서 들어 올립니다.
  • 교수형 각도를 수행하고 다리를 수평 막대에 번갈아 구부려 매달려 라.
  • 평평하지 않은 막대 위에 손을 골반에 대고 팔을 똑바로 당겨 몸에 맞 춥니 다.

Bubnovsky 기술은 또한 목의 모터 활동을 복원하여 두통을 없애는 데 목적이 있습니다. 운동은 12 번 3 세트로 이루어집니다.

  • 수평면에 누워서 덤벨을 잡아야합니다. 당신이 숨을 내쉴 때 벤치 프레스를하고 팔을 곧게 펴고 "Ha-a!"라고 소리를냅니다. 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 경향이있는 위치에서 덤벨을 표면에 닿을 때까지 펼친 다음 팔꿈치를 구부립니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 덤벨을 들고 팔을 곧게 펴십시오.
  • 바닥이나 벤치에 앉기 쉬운 자세로 긴장을 풀어줍니다. 거짓말, 당신의 호흡을 고르게 유지하고, 머리 뒤로 똑바로 들고, 아령을 든다. 3 세트 12 회 운동하십시오.

적응 체조

이전 연습 문제가 정상적으로 주어지면 집에서 초보자를위한 Bubnovsky의 적응 훈련을 수행 할 수 있습니다. 이것은 매트가 필요한 더 심각한 프로그램입니다. 호흡은 매우 중요합니다. 심호흡과 소위 "청소"가 필요합니다. 깊은 숨을 쉬기 위해 무릎을 꿇어 라. 숨을들이 마시고 전체 공기 다이어프램을 아래로 내리면서 "하 - 아"소리와 함께 떨어지십시오. 모든 일을 올바르게하면 목소리가 낮아집니다.

클렌징을 수행하려면 뺨과 입술을 단단히 조입니다. 다이어프램이있는 닫힌 입술을 통해 공기를 밀어 배꼽을 위로 당깁니다. 정확성의 기준은 복부의 자연스러운 입김과 나팔 소리 같은 큰 소리입니다.

올바르게 숨을 쉬는 것을 배우고 연습을 시작하십시오. 직접 접근 수를 제어 할 수 있습니다. 당신의 임무는 당신의 몸에 가장 적합한 하중을 선택하고 점차적으로 증가시키는 것입니다.

  • 허리를 굽히고, 다리를 올바른 각도로 구부리지 마십시오. 침착하게 말하십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 찢고 손으로 무릎을 만지십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 양탄자에 등을 대고 누워있어 라. 발을 15-20cm 벌리 고 무릎을 구부립니다. 팔을 여러 가지 방향으로 펼치십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이와 무릎을 들어 올리십시오. 흡입에, 시작 위치에 반환.
  • 뒤의 자세에서 발을 조이고 다리를 들어 올려 직각을 만듭니다. 손을 머리 뒤쪽에 고정해야합니다. 동시에 무릎을 만지는 팔꿈치와 어깨와 골반을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때, 어깨를 돌려 놓고 시작 자세로 머리를 발로 두십시오.
  • 이전 위치에서 오른쪽으로 돌리고 오른손을 옆으로 펴서 표면에 댑니다. 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 잡고 몸무게를 오른쪽으로 옮깁니다. 발과 머리로 바닥을 건드리지 말고 내려주세요. 초침도 똑같이하십시오.
  • 네 발로 서있을 때는 발을 닫고 발을 바닥에서 잡아 당깁니다. 허벅지 움직임을 좌우로 흔들어서 바닥에 눕히려고합니다. 발을 반대쪽에 두십시오.
  • 이전 위치에서 앞으로 눕는 것처럼 앞으로 당기지 만 바닥에 손을 대지 마십시오. 스트레칭을 느낄 때 편안하게 쉬십시오.

정규성은 체조의 성능에 중요합니다. 전문가의 감독하에 부하를 부드럽고 점차 증가시켜야합니다. 우리는 초보자를위한 Bubnovsky 운동 동영상을 볼 것을 제안합니다.

Bubnovsky의 초보자를위한 공동 체조

근골격계 질환의 치료에 엄청난 시간과 돈을 투자하고 싶지 않다면 Dr. Bubnovsky의 체조가 구제 될 것입니다.

Dr. Bubnovsky와 건강 회복 방법

통계에 따르면, 전체 인구의 약 75 %가 지원 및 운동 시스템의 질병으로 고통 받고 있으며 전체 환자 수의 청소년과 노인의 비율은 거의 같습니다. SLM (근골격계)의 질병을 치료하기 위해해야 ​​할 일은 무엇입니까? 다른 방법은 체조 의사 Bubnovsky로 간주됩니다.

Bubnovsky 단지의 원리

Bubnovsky 박사는 근골격계의 건강은 스포츠를 통해서만 복원되고 유지되어야한다고 주장합니다. 스포츠를 통해 그는 고유 한 체조를 개발했습니다.

전문가에 따르면 척추의 문제는 앉아있는 사람들 사이에서 흔히 나타나는 현상입니다. 그러나 운동 활동의 단순한 증가만으로는 충분하지 않습니다. 등의 질병으로 고통받는 사람은 단지 움직여서는 안되며 올바른 행동을해야합니다.

체조 Bubnovsky에는 그런 원리가있다 :

  • 올바른 호흡;
  • 운동 정확도;
  • 마사지와 같은 추가 치료의 사용;
  • 마약의 완전 거부.

단지의 특징

의사 자신에 따르면, 운동 요법 (요법을 이용한 치료)은 요추 탈장, 자궁 경부 골 연쇄증 및 기타 근골격계 질환을 제거 할뿐만 아니라 모든 신체 시스템의 기능을 최적화하고 면역력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 체조는 예방 약으로 사용할 수 있습니다. 이 기술의 주요 기능은 다음과 같이 간주됩니다.

  • 통증 증후군과 통증을 없애기 위해;
  • 근육 이완 및 토닝;
  • 염증을 제거하십시오;
  • 공동 개발;
  • 혈압 및 혈액 순환 정상화;
  • 신진 대사 촉진;
  • 안전한 체중 감소;
  • 조직 영양 최적화;
  • 근육 시스템을 강화.

몸에 더 유능하고 복잡한 효과를주기 위해 의사는 누구나 집에서 설치할 수있는 특수 시뮬레이터를 개발했습니다. 이것은 특히 운동 요법 센터에 참석할 수없는 사람들에게 편리합니다.

우리는 어디에서 시작해야합니까?

저자의 Bubnovskiy 시뮬레이터의 가격은 실제로 상당히 높으며 모든 환자가 치료 센터에 참여할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 집에서 치료하는 방법이 있습니다. 그녀에게는 수평 바 또는 확장기와 작은 덤벨이 달린 운동장이 있습니다. 기술을 시작하기 전에이 체조가 심각한 징계와 완전한 복귀가 필요하다는 것을 스스로 이해하십시오. 훈련 일을 건너 뛰거나, 게으르거나, 잘못된 움직임을하거나, 숨을 쉬지 마라. 그러면 건강에 영향을 미칠 것이다.

모든 장점으로 Bubnovsky 기술에는 금기 사항이있을 수 있습니다. 수업 시작 전에 담당 의사와 확인하십시오. 이러한 부하에 대한 금기 사항은 종양학, 수술 후 기간, 뇌졸중 이전 및 경색 전 상태, 힘줄 및 인대 손상 등으로 간주됩니다.

필요한 모든 절차를 통과 했으므로 자신이 증가한 프로그램을 선택하지 마십시오. 운동 요법의 창시자는 적응 체조를 서둘러 시작하지 말 것을 권장합니다. 당신은 수면 바로 뒤에 그것을 할 수 있지만, "5 분 더 누워"기쁨을 부정 할 필요는 없습니다. 침대에서 누워있는 동안 수행되는 복합물은 각 운동이 15-20 번 수행됩니다.

아침 운동이나 수면 후 운동

  1. 몸에 따라서 "솔기에", 당신의 팔을 기지개하는 당신의 뒤에 속인다; 어깨 너비보다 조금 더 다리를 벌리십시오. 너의 큰 발가락을 너에게서 멀어지게, 너 자신에게로 당겨 라.
  2. 운동 1에서와 같이 시작 위치. 이제 발을 줄이고 분리하십시오. 목표 : 시트로 발가락을 만져야합니다.
  3. 시작 위치는 같습니다. 시계 반대 방향으로 다리를 번갈아 가며 돌리십시오.
  4. 물러서세요. 당신이 당신의 발가락으로 작은 공을 집어 넣은 다음 갑자기 그것을 놓아 손가락을 곧게 펴고 펼치는 것을 상상해보십시오.
  5. 등에 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 시트 위로 미끄러 져 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당기고 동일한 슬라이딩 운동으로 원래 위치로 되돌립니다.
  6. 앙와위를 유지하고 이음매를 손에 넣으십시오. 다리를 둔한 각도로 무릎을 구부리지 마십시오. 각 다리에서 골반이 움직일 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
  7. 등 뒤에서 몸을 감싸고 손바닥을 내려다 봅니다. 다리는 어깨 너비를 벌리면서 구부려 야합니다. 어느 쪽이든간에, 무릎을 대고 허벅지 안쪽으로 시트를 만지려고 노력하십시오.
  8. 이 운동은 때때로 엉덩이 다리라고합니다. 변비, 치질 및 기타 질병에 효과적입니다. 치료 외에도 엉덩이와 다리를 펌핑 할 수 있습니다. 허리에 누워 손과 손바닥을 솔기 부분으로 돌리십시오. 무릎을 꿇고 발을 가능한 한 가깝게 유지하십시오. 흡입하면서 엉덩이를 들어서 무리하게 잡아 당깁니다. 가장 높은 지점에서 제대로 수행되면 엉덩이가 떨리게됩니다. 숨을 내쉴 때 천천히 내려갑니다.
  9. 등에 누워서 팔다리를 쭉 뻗는다. 무릎을 구부리고 손으로 쥐고 가슴에 당겨 라. 등을 들어 올릴 수 있지만 자유로운 다리는 곧게 눕고 침대에 누워 있습니다. 목표 : 무릎을 턱에 대십시오.
  10. 원래 위치에 머무십시오. 9. 다리를 무릎에서 구부리십시오. 발을 시트에 눌러야합니다. 뱃속에 접힌 손으로, 공을 흡입하고, 숨을 내쉬고, 부드럽게 "날려 버리십시오". 운동은 복직근의 음색을 디자인합니다.

통증 증후군에 대한 체조

다양한 종류의 통증이 특징 인 ODA 질병. Bubnovsky 박사는 그들을위한 수단과 반대합니다.

척추

아래에 설명 된 운동은 등의 통증을 없애고 전반적인 상태를 개선합니다. 모든 운동은 3 단계로 이루어집니다 : 이완, 근육 펌핑, 완료. 스테이지는 서로 원활하게 흐릅니다. 따라서 복잡한 단일 지점을 놓치지 않아야합니다.

  • 무릎과 손바닥, 긴장;
  • 천천히 "새끼 고양이"를 만드십시오. 숨을들이 쉬면서 숨을 쉬십시오. 항목을 15-20 번 반복하십시오.
  • 척추 근육을 위해 기지개를하십시오. 왼쪽 다리의 허벅지에 앉아서 오른쪽을 뒤로 밀기. 왼손으로 당신 앞에서 뭔가를 얻을 필요가 있습니다. 각면에서 10 번 운동을 반복하십시오.
  • 네 발로 몸을 앞으로 뻗어 라. 체중은 손바닥과 무릎에 분산되어야하며 허리는 골반과 직선이되어야합니다. 15 번 반복하십시오.
  • 모든 네발에 팔을 굽히고 숨을들이 마시고 바닥에 기대어 앉으십시오. 다리는 고정적입니다. 숨을 내쉴 때 손을 원래 위치로 돌려 놓고 발 뒤꿈치에 골반을 떨어 뜨립니다. 15-20 회 반복하십시오.
  • 위장에 누워 몸을 따라 손을 얹으십시오. 숨을 내쉬고, 골반을 최대한 높이고, 흡입시 낮추십시오. 30 번 반복하십시오.

허리를 위해

허리 통증을 없애기 위해 고무 충격 흡수 장치가 유용 할 것입니다. 지침에 따라 사용해야하며 "3 sets 12 times"시스템에 따라 연습을 수행해야합니다.

  • 경 사진 널에 누워있어 라. 머리 위로, 손잡이가 고정 된 손. 다리를 부드럽게 당겨 흡입하십시오. 숨을 쉬기 시작하다
  • 벤치 프레스를 수행하고 수평선에서 골반을 찢습니다.
  • 걸이 각도를 수행하고 수평 막대에 번갈아 구부러진 다리를 매달 리십시오.
  • 평평하지 않은 막대 위에 팔을 잡고 골반에 걸고 몸에 90도 각도로 똑바로 다리를 당깁니다.

자궁 경부 골 연쇄염

운동 요법은 고통에서 환자를 구제하는 것뿐만 아니라 목의 운동 활동을 복원하여 두통을 없애기위한 것입니다. 각 운동은 "12 회 3 세트"시스템에서 수행됩니다.

  • 수평면 위에 누워서 덤벨을 잡습니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 벤치 프레스를 수행하고 팔을 곧게 펴고 뚜렷한 "Ha-a!"사운드를 만들고 흡입하면서 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 허리에 누워서 덤벨이 희석되어 표면에 닿을 때까지 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 당신이 숨을 내쉴 때 덤벨을 들어 올려 팔을 곧게 펴십시오.
  • 긴장을 풀고 바닥이나 벤치에 누워 있습니다. 누워있어, 호흡을 유지하고, 아령을 들고 머리 뒤로 손을 내밀어 라. 12 개 계정에 대해 3 번 연습하십시오.

적응 체조

아침 운동 치료에 성공적으로 대처했다면 점차적으로 더 심각한 프로그램 인 적응력있는 체조에 연결할 수 있습니다. 수업에는 매트가 필요합니다. 이 프로그램의 기본은 호흡입니다. 두 가지 요소, 즉 깊은 호기와 "제거"가 중요합니다.

심호흡을하려면 무릎을 꿇을 필요가 있습니다. 깊게 숨을 쉬고 다이어프램 전체를 통해 다이어프램을 밀며 특성 "하아"로 내려갑니다. 성능의 정확성에 대한 기준은 낮은 음성 음색으로 사용될 수 있습니다.

세안을 수행하려면 뺨과 입술을 단단히 조여야합니다. 또한 닫힌 입술을 통해 배꼽을 통해 공기를 밀어 다이어프램을 통과시켜 배꼽을 위로 가져올 필요가 있습니다. 정확성의 기준은 자발적으로 복부를 흡입하고 큰 트럼펫 소리를내는 것입니다.

호흡 기술을 마스터하면 연습을 시작할 수 있습니다. 이 프로그램에서는 접근 방식의 수를 독립적으로 제어한다는 점에 유의해야합니다. 목표 : 순간에 가능한 일을하고 점진적으로 부하를 증가시킵니다.

  1. 허리를 굽히고 다리를 90도 각도로 구부립니다. 조용한 호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때, 무릎을 손으로 만져 바닥에서 어깨를 떼어냅니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
  2. 등 뒤에서 누워있는 양탄자에 앉아 라. 발을 15-20 cm 정도 벌리고 무릎을 구부립니다. 서로 다른 방향으로 손을. 숨을 내쉴 때 엉덩이, 무릎을 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다.
  3. 등에 등을 대고 다리를 세우고 오른 손잡이를 위로 들어 올리십시오. 손은 머리 뒤쪽에 잠겨 ​​있습니다. 골반과 어깨를 들어 올리는 동시에 팔꿈치는 무릎을 꿇습니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 돌려 원래 위치로 향하게하고 다리를 서로 연결하십시오.
  4. 3 번 위치에서 오른쪽으로 돌리고 오른손을 옆으로 당겨서 표면에 고정합니다. 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 꿇고 오른손으로 체중을 옮깁니다. 내려 가서 바닥의 머리와 발을 만지지 마십시오.
  5. 운동 3을 반복하고 왼손으로 운동 4을하십시오.
  6. 네 발로 서서 발을 닫고 바닥에서 찢어 버리십시오. 엉덩이를 좌우로 흔들고, 바닥에 올려 놓고, 발을 반대 방향으로 놓아야합니다.
  7. 6 번 위치에서 앞으로 눕는 것처럼 앞으로 당기지 만 바닥에는 손을 대지 마십시오. 스트레칭 느낌, 진정.

그럼...?

위의 체조는 치료를 시작하는 운동 만 수행 할 수 있으므로 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 컴플렉스의 일반적인 구현 만 필요합니다. 부하를 늘리고 새로운 운동을 추가하려면 의사와 상담하고 감독하에 새 프로그램을 수행해야합니다.

또한 연습이 어떻게 수행되는지 더 잘 이해하기 위해 다음 비디오에 익숙해 질 수 있습니다.

Bubnovsky 박사에 따르면, 치료의 가장 중요한 요소는 자신에 대한 믿음입니다. 자신을 믿으면 병이 가라 앉을 것입니다. 그것은 밖으로 밝혀졌고 다른 사람들은 당신과 함께 할 것입니다!

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

  • 적절한 호흡을 익히십시오.
  • 운동 기술 준수.
  • 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
  • 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
  • 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

  • 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
  • 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
  • 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
  • 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

  • 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
  • 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
  • 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

  1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
  2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
  3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
  4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

  1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
  2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
  3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
  4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

  1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
  2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
  3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
  4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
  5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
  6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

  1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
  2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
  3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
  4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

  1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
  2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
  3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
  4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

  1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
  2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
  3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
  4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

  • 골 연골 증;
  • 무릎 질환;
  • 비뇨 생식기 질환;
  • 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

  • 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
  • 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
  • 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

  • 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
  • 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
  • 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

  1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
  2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
  3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

  1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
  2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
  3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
  4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
  5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

  1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
  2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
  3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

Bubnovsky 교수의 초심자를위한 체조 체조

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다. 그는 다른 의사가 추천 한 평화와 노력 부족이 회복에만 간섭한다고 믿는다.

체조 Bubnovsky : 집에서 운동하기

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

뒤의 근육 강화 및 개발;

혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.

척추와 관절의 스트레스 해소;

병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

1. 등을 켜고 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 조금 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.

2. 같은 자세로 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 펴고 펴십시오.

3. 발의 회전 운동을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 반복하십시오.

4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐십시오. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.

5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 올려 놓습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.

6. 무릎을 약간 구부립니다. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.

7. 무릎을 굽히고 다리를 약간 벌리고 손바닥으로 손을 옆으로 댑니다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.

8. 변비로 고통받는 사람들을 위해 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 환자를 위해 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.

9. 다리를 내리고 팔을 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.

10. 복부 근육을 강화하는 쉽고 효과적인 운동 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한


1. 첫 번째 운동의 경우, 무릎을 꿇고, 숨을들이 마시고, 앞에서 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.

2. 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓습니다. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.

3. 등 뒤로 누워서 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 올려 놓으십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.

4. 등을 대고 누워서 팔을 옆구리로 벌리고 무릎을 꿇고 다리를 약간 구부린다. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.

5. 거짓말을하고, 발을 짜며, 무릎을 구부리고, 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.

6. 오른쪽을 켭니다. 발을 풀지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.

7. 운동 5를 반복하고, 왼쪽을 켜고, 왼쪽에 누워서 운동 6을하십시오.

8. 네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.

9. 네 발에 서서 발을 내리지 않고 앞으로 쭉 뻗는 것처럼 앞으로 눕는다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다. 체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. econet.ru에 게시 됨.

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Bubnov의 초보자를위한 공동 체조

관절에 Bubnovsky 체조

현대의 징벌 인 관절의 질병은 많은 사람들을 괴롭힌다. 불편 함은 절망의 상태로 가져올 수 있으며, 치료는 일시적인 유예를줍니다. 근골격계 질환에 걸린 사람들을위한 진정한 구제는 관절 체조 Bubnovsky입니다. 재활 의학자가 개발 한 기술, 수많은 책의 저자, ​​적극적인 zozh 지지자는 다양한 문제를 가진 광범위한 사람들에게 적합합니다.

Dr. Bubnovsky의 척추 및 관절 재활 기술

효과적인 치료 도구를 찾으려면 많은 의사가 답변을 대체 의학으로 전환하십시오. 관절 체조 란 무엇입니까? 이것은 우리 몸의 무한한 내부 자원을 기반으로 한 기술입니다. 관절을위한 체조는 노인, 위치에있는 여성, 심지어 아기까지 포함하여 모든 사람이 이용할 수 있습니다!

운동은 관절염과 관절염을 완벽하게 돕습니다. 척추 원판, 골 연골 증 등의 문제 집중을 조장하는 차분한 음악으로 수업은 누워 있습니다. 종종 운동은 경련을 동반합니다. 이것은 정상적인 것입니다! 다리에 통증이 생기면 경련을 일으 킵니다. 그 (것)들을 안마하고, 조용히 운동을 계속하십시오. Bubnovsky에 따른 운동의 복합체는 문제에 따라 여러 가지 방향을 가지고 있습니다.

나는 수년간 아픈 관절을 치료 해왔다. 나는 가장 깊은 노년기에도 관절을 항상 치료할 수 있다고 확신 할 수있다.

우리 센터는 osteochondrosis 및 관절통에 대한 최신 약물에 대한 인증 된 액세스를 러시아에서 처음으로했습니다. 나는 처음으로 그분에 대해 들었을 때 당신에게 고백합니다. 나는 그 효과를 믿지 않았기 때문에 웃었습니다. 그러나 우리가 시험을 마쳤을 때 나는 놀랐다. 4 567 명이 병이 완치되었고, 이것은 모든 과목의 94 % 이상이다. 5.6 %는 현저한 개선이 있었고 0.4 %만이 개선을 느끼지 못했습니다.

이 약을 사용하면 문자 그대로 4 일에서 가장 짧은 시간 내에 허리와 관절의 통증을 잊을 수 있으며 매우 복잡한 경우조차 치료할 수 있습니다. 또한 연방 프로그램의 틀 내에서 러시아 연방 및 CIS의 모든 거주자는 무료로 그것을받을 수 있습니다.

  1. 웜업 및 고관절 개발.
  2. 무릎 관절.
  3. 발목
  4. 복막과 근육 코르셋을 강화하고 언론과 근육의 근육을 발전시킵니다.
  5. Bubnovsky 박사 목에 대한 운동.

어떻게 합동 체조 Bubnovsky 할

이 방법의 기본 원리 :

  1. 집에서 운동 할 때 호흡을 조절하십시오.
  2. 첫 번째 수업은 하나의 연습으로 시작해야하며 두 번째, 세 번째 및 후속 연습을 추가해야합니다.
  3. 움직임의 반복 횟수는 건강에 따라 설정하고 최적을 위해 노력해야합니다 (15-20 번).
  4. Bubnovsky에 따라 관절 운동을 수행하면 정기적으로 운동을합니다.

무릎 관절 운동

Bubnovsky에 따르면 무릎 관절을 치료하는 과정에서 다양한 부상을 입는 선수들에게 감사 할 것입니다. 예열을 필요로하지 않는 유일한 운동 인 주 긴장으로 하중이 무릎에 떨어집니다. 시작 위치는 누워 있고, 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 팔은 몸을 따라 느슨하게 누워 있습니다. 운동 시작 :

  1. 천천히 그리고 현명하게 오른쪽 다리를 무릎에 굽히십시오.
  2. 손으로 도움이 필요하면 바닥에서 엉덩이까지 들어 올리지 않고 발 뒤꿈치를 당깁니다. 발이 표면 위로 미끄러 져 움직여야합니다.
  3. 최대 점에서 구부린 무릎을 3-5 초 동안 유지합니다.
  4. 천천히 운동을 되돌리고 왼쪽 다리를 반복하십시오.
  5. 각 사지에 대해 15 번 반복하십시오.

엉덩이 들어

coxarthrosis와 의사에게. 일반적으로 이미 실행중인 사람들은 대우를받습니다. 한편, Bubnovsky 박사는 고관절의 관절 통증을 동반 한 체조로이 질병의 첫 증상에 성공적으로 대처합니다. 당신의 몸을 들어라! 뻣뻣함을 느끼 자마자, 걷는 동안의 고통, 뼈의 위기, Bubnovsky에 따른 엉덩이 관절에 대한 운동 수행 시작 :

조심해!

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간단히 말해서, 평소 마취제를 구입하면 질병이 더 어려운 단계로 계속 진행됩니다.

일반적인 관절통은 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다.

  • 급성 화농성 관절염;
  • 골수염 - 뼈의 염증;
  • 9 월 - 혈액 중독;
  • 계약 - 관절의 이동성을 제한합니다.
  • 병리 학적 탈구 - 관절와에서 관절의 머리가 빠져 나옴.

될 수있는 방법? - 너는 묻는다.

우리는 엄청난 양의 재료를 연구했으며 실제로 관절 치료 수단의 대부분을 실제로 검사했습니다. 그래서 증상을 없애지 만 실제로 관절을 치료하는 유일한 약은 Hondrexil이라는 것이 밝혀졌습니다.

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그래서 당신이 다음 "기적의 크림"에 빠지게된다고 생각하지 않으므로 어떤 종류의 효과적인 약물인지 설명하지 않겠습니다. 관심이 있다면 Hondrexil에 대한 모든 정보를 읽으십시오. 다음은 기사 링크입니다.

  1. 등에 등을 대고 머리에 손을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 흡입하면서 시작 위치로 내려갑니다.
  2. 이전 운동과 비슷하게 엉덩이를 들어 올리면 무릎을 함께 가져 가야합니다.
  3. 오른편에 누워서 한 손으로 바닥에 기대십시오. 무릎을 가슴에 단단히 조입니다.

비디오 : 합동 체조

관절 운동은 많은 방향을 가지고 있습니다. 무지한 사람에게는 그 일을 수행하는 일이 단순 해 보일 것입니다. "올바른 운동이 치유되고, 틀린 사람이 불구가된다"는 것을 잊지 마십시오. 왜냐하면 초보자를위한 체조 Bubnovsky는 전문가의 감독이 필요합니다. 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 신체의 감정을주의 깊게 모니터링하고 과부하 상태가되지 않도록하십시오. Bubnovsky 박사의 공동 연습은 관절을 강화합니다. 복잡한 운동은 인터넷에서 쉽게 무료로 찾을 수 있습니다.

초심자를위한 팁

관절을위한 체조

Alexandra, 35 세 : 나는 항상 적극적인 생활 방식을 좋아했지만 1 년 전에 무릎이 나를 괴롭히기 시작했고 의사는 골관절염 진단을 받았다. 나는 많은 약을 시도했지만 고통은 심화되었습니다. 우연히 나는 인터넷에서 Bubnovsky 방법을 보았고 그것을 후회하지 않았다! 이제 무릎 상태가 좋아지고 끔찍한 통증이 사라졌습니다. 나는 그것을 모두에게 추천한다.

블라디미르, 43 세 : 진단 - 탈장 2 례, 섬유질 링 파열. 수술이 임명 된 후, 장애가 저를 기다리고있었습니다. Bubnovsky 방법을 통해 나는이 질병을 통제 할 수있었습니다. 이것이 마술 지팡이라고 생각한다면 - 당신은 착각합니다! 결과를 얻으려면 고통을 극복하고 열심히 일해야합니다. 이 시스템 덕분에, 그것은 내 목숨을 구했습니다!

Demid, 24 세 : 전문 스포츠, 나는 8 살 때부터 나에게 승리의 즐거움뿐만 아니라 60 세의 남자의 관절을 주었다. 내 외과 의사의 주장에 따라, 나는 Bubnovsky에서 운동을 시작했다. 이 충고에 너무 감사드립니다! 사실, 3 개월의 규칙적인 운동 후에, 나는 관절이 어떻게 강해 졌는지를 느낍니다. 위기, 놀림, 마찰감이 사라졌습니다. 나는 계속 연습하고 최선을 희망한다.

초보자를위한 Bubnovsky의 체조 - 기술, 연습

현대의 삶의 리듬은 사람을 많이 움직이게하고 적극적인 생활 방식을 이끌어냅니다. 척추와 관절의 비정상적인 하중은 종종 등, 팔, 다리에 통증을 유발합니다. 아무거나는 고통의 원인 일 수있다 : 등뼈의 질병, 합동, 다만 근육 경련 또는 신경통. 항상 치료에 의지 할 필요는 없으며, 종종 이러한 문제는 경험이 풍부한 전문가가 개발하고 테스트 한 연습 물리 치료 훈련을 돕습니다. Dr. S.의 기술 Bubnovsky. 체조 Bubnovsky 초보자를위한 관절과 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이, 꼬집음과 척추 디스크의 지우기 방지, 근육과 조직의 혈액 순환을 개선, 관절을 더 모바일 있습니다.

체조의 방향 Bubnovsky

우리 독자들은

안녕! 내 이름은
Lyudmila Petrovna, 당신과 당신의 사이트에 저의 자비를 표현하고 싶습니다.

마지막으로, 나는 관절통을 제거 할 수있었습니다. 나는 적극적인 삶을 살아가고, 매 순간을 즐기고 있습니다!

45 세부터 관절, 무릎, 손가락, 특히 등은 상처 받기 시작했습니다. 제가 58 세가되었을 때, 저는 실제로 걸을 수 없었습니다. 그리고이 끔찍한 고통, 당신은 내가 어떻게 고통 받 았는지 상상할 수 없습니다. 모든 것이 매우 나빴습니다.

제 딸이 인터넷 기사를 나에게 줄 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 내가 그 애 한테 얼마나 감사한지 모르겠다. 이 기사는 사실 나를 침대에서 들어 올렸습니다. 그것을 믿지 마라. 그러나 단지 2 주 만에 나는 아픈 등과 관절을 완전히 치료했다. 지난 몇 년 동안 많이 움직이기 시작했습니다. 봄과 여름에 저는 매일 나라에 가서 토마토를 재배하고 시장에 판매합니다. 아줌마는 내가 어떻게 할 수 있었는지 궁금해합니다. 나의 힘과 에너지가 모두 나오는 곳에서 그들은 62 세임을 믿지 않을 것입니다.

허리와 관절에 통증이없고 길고 격렬한 삶을 살기를 원하는 사람은 5 분 정도를 읽고이 기사를 읽으십시오.

Sergei Bubnovsky는 초보자를위한 척추와 관절을위한 특별한 의료 체조를 개발했습니다.이 체조는 다른 것들보다 몇 가지 장점이 있습니다.

이 체조는 다음을 목표로합니다.

  1. 관절과 척추의 개선.
  2. 비 수술 및 비 약물 방법으로 통증을 치료합니다.
  3. 조직으로의 혈액 공급을 향상시키고 그에 따라 산소를 풍부하게합니다.
  4. 관절의 운동 증가 및 등.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky에 의해 개발 된 초보자를위한 적응 체조는 모든 특징을 고려합니다. 운동은 성별, 연령 및 체력 수준에 관계없이 수행 할 수 있습니다.

체조 기술

Bubnovsky에 따라 초보자를위한 방법을 수행하면 체조의 구성 요소를 준수해야 성공할 수 있습니다.

초보자를위한 체조 구성 요소는 세 가지입니다.

  • 적절한 호흡;
  • 적절한 영양, 많은 양의 음용수;
  • 물 치료.

즉 체조를하는 동안 운동을하는 사람은 평온하고 깊게 호흡을하고 운동 중에 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야하며 다량의 지방과 "빠른"탄수화물 (흰 빵, 아이스크림 등)을 함유 한 소금 함유 식품을 제거해야 함을 의미합니다. 과자) 훈제 고기.

충전이 완료되면 시원한 샤워를하고 수건으로 문질러야합니다.

Bubnovsky 운동

Bubnovsky 박사의 모든 운동은 척추와 큰 관절의 모든 부분을 활성화시키는 데 목적이 있습니다.

적응 체조는 모든 근육 그룹을 최대로 포함하며, 점차적으로 스트레칭과 휴식을 취합니다. Bubnovsky 기술은 전체 복잡한 운동을 특정 블록으로 나누었습니다. 각각의 블록은 척추, 근육 또는 관절의 개별 그룹으로 최대한 향하게됩니다.

독자 이야기

집에서 병든 아픈 관절을 치료합니다. 관절 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 오, 내가 어떻게 고통을 겪고, 무릎이 아파서 아파서 요즘 나는 제대로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 진료소에 갔었는데 비싼 정제와 연고 만 처방 받았는데 전혀 쓸모가 없었습니다. 그리고 지금 나는 7 번째 주에 갔다, 나는 나의 관절을 괴롭히지 않는다, 나는 매일 나라에 간다. 그리고 나는 버스에서 3 km를 걷는다. 그래서 일반적으로 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 관절통이있는 분은 반드시 읽어주십시오!

기사 전체 읽기 >>>

  1. 콤플렉스를 시작하는 것이 척추에 가장 적합합니다. 왜냐하면 바닥에 손바닥을 기대어 네 발로 올라야하기 때문입니다. 흡입 (깊고 침착하게 호흡)에서 허리를 구부리고, 숨을 멈추고, 숨을 내 쉬어 라. 10 초 후 연습을 반복하십시오.
  2. 네 발로 서서 최대한 긴장을 풀고 손을 짚고 머리를 숙이고.
  3. 당신의 허치에 스쿼트, 오른쪽 다리에 자신을 내리고, 왼쪽 다리를 뒤로 이동, 가벼운 스프링 움직임으로 근육을 스트레칭, 잠시 후 다리를 변경하고 다른 다리에 연습을 반복합니다.
  4. 동일한 방법으로 세 번째 운동을 계속하되 흉부를 앞쪽으로 당겨 탄력있는 운동을 대체하십시오.
  5. 스쿼트, 손바닥을 바닥에 내려 놓고, 손바닥에이 자세로 몸을 앞으로 내리고 뒤쪽을 구부린다.
  6. 배 위에 누워서 엉덩이에 손을 댄다. 숨을 쉬면서 왼쪽 다리를 들어 올려 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 숨을 내 쉬어. 오른발도 똑같이하십시오.
  7. 등을 대고 누워서 엉덩이 밑으로 팔을 감싼다. 어깨에서 어깨를 들어 올리지 않고 턱을 가슴에 대고 쉬고, 숨을 쉬게 한 다음 운동을 반복하십시오.
  8. 너의 옆구리, 무릎, 함께 가져 와서 숨을들이 마시고 위를 잡아 당기십시오.
  9. 어깨 너비의 위치에서 어깨 너비를 벌리고 발을 약간 높이로 세우고 발 뒤꿈치를 낮추십시오. 피곤할 때까지 발을 위아래로 들어 올립니다.

결론

따라서, Bubnovsky 박사의 체조는이 분야의 다른 방법론 학자들의 치료 연습 중 확고한 자리를 차지했습니다. 주요 이점은 가용성 및 구현 용이성입니다. 체조 경기는 실제로 금기 사항이 없으며, 연령, 성별, 특수 체력 훈련 없이도 체조가 가능합니다.

이 복합 단지는 부지런하고 특정 규칙을 준수해야합니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛됩니다. Bubnovsky 체조와 함께 수행되는 호흡 기술은 혈액을 산소 화하고 혈관을 지원하며 심장에 걸리는 부하를 줄입니다.

오늘, 사랑하는 독자 여러분, 의견에있는 오늘의 기사에 대한 의견을 공유하십시오.

관절 질환 치료에 대한 자료> 질병> 치료법> 근골격계 병 병의 효과적인 치료 - Bubnovsky의 공동 체조 : 초보자를위한 비디오 연습 문제에 대한 자세한 설명

근골격계 질환 병의 효과적인 치료 - Bubnovsky의 합동 체조 : 초보자를위한 비디오 연습 문제에 대한 자세한 설명

유명한 체조에 대하여 관절과 척추에 대한 Bubnovsky는 근골격계의 병리로 고통받는 많은 환자를 들었다. 혁명적 인 기술 - 골격의 문제 영역의 이동성을 되돌릴 수있는 기회, 통증, 불편 함을 없애줍니다.

Dr. Bubnovsky S.M. 운동의 치유력을 믿고, 근골격계의 질병의 유무에 관계없이 적극적인 생활 방식을 촉진합니다. Bubnovsky 시스템에서 특수 운동의 효과를 경험 한 환자는 운동이 신체의 내부 보호 장치를 깨우고 질병에 대항하는 데 도움이된다고 동의합니다.

특징

유명한 러시아 의사의 독특한 기술은 지속적인 통증, 운동의 강성을 느끼는 환자에게 권장됩니다. 완전히 복구하고, 일상 업무로 돌아가 자신에게 도움이 될 것입니다. 정기적 인 적응 체조는 관절과 척추의 많은 병리학에서 긍정적 인 결과를 보여줍니다.

전문가들은 Bubnovsky 기법이 수천명의 사람들이 척추와 관절에 건강을 회복시켜 준 극단적 인 재활이라고 믿습니다. 성공적으로 운동을 회복시키고 고통을 덜어주기 위해서는 환자는 운동의 힘을 믿어야하고 규칙적으로 욕구를 충족시켜야합니다. 점차적으로 관절과 척추가 하중에 익숙해지고 영향을받는 부위의 기능이 복원됩니다.

  • 해골의 다른 부분을 위해 고안된 복잡한 재활 운동;
  • 운동 요법이 사용됩니다. 결과는 강한 근육 코르셋, 증가 된 척추 유연성, 손상된 척추의 기능 회복;
  • 의사가 개별적으로 개발하는 훈련 프로그램;
  • 계면 근시 진단이 시작되기 전에 연구의 임무는 파괴적인 과정의 초점을 확인하는 것이다.
  • 첫 번째 단계에서는 통증 증후군을 제거하고 적응력이있는 운동으로 이동하는 것이 중요합니다.
  • 기본 원칙 : 올바른 호흡, 하중의 점진적 증가, 트레이너의 정확한 움직임 반복;
  • 수업 중, 목에서 복부 및 다리에 이르기까지 다양한 근육 그룹을 연구합니다.
  • 이 방법은 특정 근육 그룹의 긴장과 이완을 제공합니다. 점차적으로, 근육 코르셋이 강해지고, 척추에 과도한 하중이 감소합니다.
  • 수업은 전 영향, 신체의 다양한 부분의 최대 참여를 필요로합니다.
  • Dr. Bubnovsky는 목, 등 및 상지와하지의 관절을위한 다양한 운동을 제공합니다.
  • 일부 관절 병리학에서는 특수 시뮬레이터가 사용됩니다.
  • 초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조는 집에서 수행되며보다 복잡한 운동은 의사의 감독하에 만 수행 할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 이 기술에는 금기 사항이 있으며, 의사와 상담하지 않고 자체적으로 수업을 진행하면 해당 지역에서 합병증을 일으킬 수 있습니다. 환자는 재활의 기본 기술을 배우고 특별한 훈련을받은 후에 만 ​​집에서 공부할 수 있습니다. 적절한 호흡의 원리를 이해하고 근육과 관절에 부하가 걸리는 동안 지식을 적용하는 것이 중요합니다.

규칙적인 체조는 몇 가지 작업을 수행합니다.

  • 근육 코르셋을 개발하고 강화시킵니다.
  • 척추와 관절의 긴장을 덜어줍니다.
  • 심혈 관계를 정상화하고 혈압 지표를 정상화합니다.
  • 문제 기관의 혈액 순환을 개선한다.
  • 회복을 가속화한다.
  • 영향을받는 지역의 통증을 감소시킨다.
  • 회복을위한 환자의 희망을주고, 자신의 능력에 자신감을 부여합니다.

수업이 끝나면 신체적 스트레스와 피로뿐만 아니라 결과에 대한 만족감을 느끼게됩니다. Bubnovsky 복합체는 등, 관절, 자궁 경부 및 골반 부위의 통증에서 효능을 나타 냈습니다.

집에서 어깨 관절의 관절의 특징적인 증상과 치료 옵션에 대해 알아보십시오.

무릎 관절의 전방 십자 인대 골절을 치료하는 방법은 무엇입니까? 효과적인 방법은이 주소에 설명되어 있습니다.

재활 방법은 다음과 같은 경우에 사용됩니다.

  • 앉아있는 생활 양식;
  • 임신 기간;
  • 부상 복구;
  • 허리 통증 (이유를 찾은 후에야 정형 외과 의사의 허락을 얻음);
  • 소금 침착, 깨어날 때의 관절 경직;
  • 근골격계 질환의 재활 기간;
  • 40 세 이상.
  • 컴퓨터에 앉아있는 동안 오랫동안 전문적인 직무를 수행하는 직원의 경우

금기 사항

수업은 원래 방법을 철저히 연구 한 숙련 된 전문가가 수행해야합니다. 관절과 척추에 해를 끼치 지 않도록 제한을 고려하는 것이 중요합니다.

적응 체조는 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

  • 만성 본성의 병적 과정;
  • 순환계에 문제가있다.
  • 병리학자를 가진 환자에서;
  • 증가하는 온도;
  • 영향받은 조직의 급성 염증에서

그것은 중요합니다! 운동 중 심한 통증이 있었으면 즉시 수업을 중단하십시오. 병이있는 부분의 하중이 너무 높거나 운동이 잘못 수행되었을 수 있습니다.

초보자를위한 치료 체조

운동은 60 세 이후에도 연령, 어린이, 임신 한 사람에게 적합합니다. 재활 기술의 장점 중 하나는 주요 근육 대부분의 훈련에 참여하는 것입니다. 목에서부터 다리와 발에 이르기까지의 섹션이 만들어지고 있습니다.

몸을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 소개 부분 이후에만 특별한 연습을 할 수 있습니다. 신체가 스트레스를받을 수 있도록 문제 영역의 통증을 줄이는 것이 중요합니다.

운동의 기본 블록 :

  • 스트레칭;
  • 손, 발, 손가락 및 발의 발달;
  • 골반 부위의 발달;
  • 복부 근육 강화, 뒷목 및 목.

이 복합 단지에는 인기있는 기공 레크리에이션 체조의 일부 요소가 포함되어 있습니다. 근육 코르셋의 모든 부분에 걸리는 최적의 하중 조합은 많은 관절 병리 치료에 탁월한 성능을 제공합니다. 3 ~ 4 개월의 규칙적인 운동 후에는 연골 조직의 탄력이 증가하고 보행의 용이성이 나타날 것이며, "서"또는 "앉은"자세로 오래 머무른 후 아침에 관절의 강성이 사라질 것입니다 (감소).

집에서 고관절 교체 후 재활에 대해 자세히 알아보십시오.

이 페이지에는 팔꿈치 관절의 내측 상 과염염 치료 방법에 대한 내용이 기재되어 있습니다.

링크 http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html을 따라 가야하고 상완 융 알막염의 특징적인 징후와 치료법에 대해 읽어보십시오.

중요한 5 가지 규칙을 기억하십시오.

  • 수업은 취침 시간보다 2 시간 이내에 식사 후 1 시간 반 이내에 개최됩니다. 깨어 난 직후 근육을 펴고 몸을 따뜻하게해야하며 강렬한 하중은 유용하지 않습니다.
  • 적절한 호흡은 고효율 운동을위한 전제 조건입니다.
  • 수업 중에 긍정적 인 음악을 틀어주는 조용한 음악을 켜십시오.
  • 훈련의 목적은 근육을 만드는 것이 아니라 신체를 개선하는 것입니다. 정기적 인 운동으로 초과 체중이 사라지고 몸은 가늘고 긴장 될 것입니다. 그러나 기술 체중 감량 체조를 부르는 것은 잘못입니다.
  • 점차 복합체를 복잡하게 만들고, 강사가 편집합니다. 한 클래스에 하나씩 새로운 운동을 추가하고 근육에 과부하를주지 마십시오.

기본 체조 체조 Bubnovsky :

  • 근육 스트레칭. 시작 위치 - 무릎, 바닥에 손바닥, 긴장을 풀고 오른쪽 다리를 당기고 동시에 왼쪽 다리에 앉아 있어야합니다. 양말을 최대한 단단히 잡아 당기는 것이 중요합니다. 사지를 바꾸고 왼쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 20 번 반복하십시오.
  • 이완, 뒤의 "부드러운"처짐. 시작 위치는 같습니다. 다리를 바닥에서 들어 올리지 말고 등을 부드럽게 구부린 다음 잘 구부리지 마십시오. 뒤쪽에 20 개의 처짐과 "돌출부"를 만듭니다.
  • 슬로프. 요추 위치에서 최대한 앞으로 몸을 앞으로 당겨서 구부리지 마십시오. 균형을 유지하고 떨어지지 않도록 조심하십시오. 7-8 앞으로 굽히십시오;
  • 하프 브릿지 시작 위치 - 허리에 누워 두 팔을 몸을 따라 늘리고, 손바닥을 양탄자에 밀어 넣습니다. 숨을들이 마시고, 골반을 최대화하고, 5-6 초 동안 머무르며, 동시에 숨을 내쉴 때 골반을 내립니다. 반복 횟수 - 15-20;
  • 등 근육을위한 스트레칭. 시작 위치 - 모든 네발에 앉아. 흡입하면서 팔꿈치를 구부리고 바닥에 가라 앉히십시오. 공기를 밀어 내고 팔을 벌리고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 반복 횟수 - 6 회.

비디오 자습서

연습에 대한 자세한 설명은 재활 기술에 대한 아이디어를 제공합니다. 몇 가지 비디오 지침을보십시오. 제대로 워밍업하는 방법, 초보자를위한 주요 복잡한 연습을 이해할 수 있습니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 적응 체조

무릎 관절 운동

목에 대 한 체조

운동은 다양한 골격 박리의 병리를 참기 싫어하는 환자를 치료하는 위대한 힘입니다. 허리 통증, 무릎 관절 장애, 팔꿈치 관절, 고관절 장애로 인한 재활 체조 Dr. Bubnovsky의 운동을 만병 통치약으로 생각하지 말고 접힌 손으로 앉고 관절 병리와 허리 통증이 있으면 가치가 없습니다. 설문 조사를 받고 자격을 갖춘 강사의지도하에 수업을 시작하십시오. 치유에 대한 신념, 긍정적 인 태도, 정기적 인 운동은 근골격계의 상태를 향상시킵니다.

주의! 바로 오늘!

출처 : http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinajushhih.html, http://vseosustavah.com/ bolezni / lechenie / gimnastika-bubnovskogo.html

결론 도출

우리는 조사를 실시하고, 많은 재료를 검사했으며, 가장 중요한 것은 관절 통증에 대한 치료법의 대부분을 검사했습니다. 평결은 다음과 같습니다.

모든 약물은 치료가 중단 되 자마자 일시적인 결과만을주었습니다.

기억하십시오! 복잡한 치료법을 사용하지 않으면 관절을 치료하는 데 도움이되는 어떤 수단도 없습니다 :식이 요법, 요법, 운동 등.

인터넷 전체로 가득한 관절에 대한 현대적인 수단도 결과를 산출하지 못했습니다. 그것이 밝혀 졌을 때 - 이것은 모두 당신이 광고에 이끌려 큰 돈을 벌어들이는 마케터의기만입니다.

의미있는 유일한 약
결과는 콘드레딜

당신은 묻습니다. 왜 관절에 고통을 겪고있는 모든 사람들이 순간적으로 그것을 없앨 수 없었습니까?

대답은 간단합니다. Hondreksil은 약국에서 판매되지 않으며 인터넷에 광고되지 않습니다. 그리고 그들이 광고한다면 - 이것은 가짜입니다.

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