운동 기계 확장기 Bubnovsky - 가정용 운동 - 활액낭염

근골격계 (ODA)의 문제점은 많은 사람들에게서 발견됩니다. 의사의 의료 과학 세르게이 Mikhailovich Bubnovsky 외과 개입 및 의약품없이 척추와 관절의 많은 질병을 극복하는 데 도움이 효과적인 기술을 개발했습니다. 연습에 대한 자세한 내용은 S.M. 집에서 Bubnovsky.

시뮬레이터 Bubnovsky

그의 방법론의 핵심은 신체에 유익한 자연스러운 행동이며, 큰 질병 그룹의 예방, 재활 및 치료에 유리한 조건을 조성합니다. 환자는 정기적으로 특수 다기능 시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에서 간단한 연습 세트를 수행 할 수 있습니다.

이 방법의 효과는 ODE의 예방 및 치료뿐만 아니라 부상 후 재활을위한 시뮬레이터의 장기적인 사용으로 확인됩니다.

Bubnovsky의 독특한 발전은 건강한 생활 양식을지지하는 사람들뿐만 아니라 전문적인 운동 선수들까지 적극적으로 사용됩니다.

이 산업은 여러 유형의 Bubnovsky 시뮬레이터를 생산합니다.

주요 변경 사항 :

그들 중 일부는 집에 설치할 수 있습니다. 개인적으로 가장 많이 사용되는 모델은 MTB-1입니다. 그것은 40x40 mm의 강철 프로파일로 만들어진 단일 스탠드로 구성됩니다. 고정 장치 외에도이 장치에는 블록, 내구성이 강한 스틸 케이블, 100kg 이상의 가중치 세트가 포함되어 있습니다. 건축물 치수는 70x80x220 cm, 무게는 155 kg입니다.

수업 구성을 위해, 그들은 중괄호, 확장 체인, 커프스 세트 (소프트 / 하드), 특수 벤치, 스포츠 매트 등 모든 종류의 핸들을 추가로 획득합니다.

건축

시뮬레이터는 다른 건설적인 솔루션을 가지고 있지만 원칙적으로 신뢰할 수있는 아치 (기둥), 움직이는 블록 및 중력 효과를 발생시키는 가중 에이전트입니다.

단일 시뮬레이터 Bubnovsky에서 두 가지 유형의베이스 ( "다리") : 직선 및 경사. 두 유형 모두 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 기울어 진 "다리"가있는 디자인은 직선형으로 더욱 안정적입니다 (소형 룸에 설치됨).

매우 인기있는 것은 건설적인 단순한 Bubnovsky 장비 확장기이며 숙제를위한 최선의 선택입니다.

확장기 란 무엇입니까?

스포츠 장비의 이름은 라틴어 단어 expando에서받습니다 - "스트레칭". 이것은 관절, 척추 및 근육 발달을 위해 사용됩니다. 주요 장점은 몸의 주요 근육 그룹을 정 성적으로 운동하고 관절을 개발할 수있는 능력입니다.

확장자로 연습 할 때의 기본 규칙 :

이 스포츠 장비에서 각 운동마다 적어도 15 개의 접근법을 수행하는 것이 중요합니다. 반복 횟수는 20에서 25 사이입니다.
클래스를 시작하는 것이 하나의 방법으로 권장됩니다. 첫째, 운동 기술을 습득하십시오. 부하를 서서히 늘리십시오.
수업을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하고 근육을 따뜻하게하고 관절을 발전시켜야합니다. 이렇게하면 훈련의 효과가 증가하고 부상을 피할 수 있습니다.
각 움직임을 능숙하게 수행하고, 바보를 피하고, 서두르지 마라.
각 운동은 근육의 긴장을 신속하게 완화하고 맥박을 회복시키는 데 도움이되는 스트레칭 운동으로 구성되어야하는 작은 장애로 끝납니다.

우리 독자들의 이야기!
"허리 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 고통스럽고 허리와 무릎에 상처를 입었고, 나는 정상적으로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 폴리 클 릭 스는 갔지만, 값 비싼 정제와 연고 만 처방되었으며, 그 중 아무 것도 사용되지 않았습니다.

그리고 지금은 일곱 번째 주간은 갔고 뒷 관절은 약간 방해받지 않았기 때문에 하루에 나는 dacha로 가서 버스에서 3km를 걸어 간다. 그래서 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 요통이있는 사람은 반드시 읽어야합니다! "

운동가 확장기 Bubnovsky

Bubnovsky의 팽창기에서 구조물의 주요 작동 부분 인 충격 흡수 튜브 (하네스)가 개선되었습니다. 제작 된 자료와 기본 메커니즘. 충격 흡수 장치는 일정한 인장 강도를 나타냅니다. 이는 스포츠 장비의 교육 과정과 수명에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

탄성 튜브는 종종 실리콘 또는 고무라고 불리지 만 특수 의료용 라텍스로 만들어지기 때문에 품질 특성을 저하시키지 않으면 서 여러 번 (수천 회 사이클) 견딜 수 있습니다.

익스팬더의 구조는 간단합니다. 이중 마운트가 장착 된 5 개의 매우 견고한 라텍스 튜브입니다. 튜브는 내부 앵커에도 고정 할 수있는 공통 앵커로 연결됩니다. 교육 과정에서 모든 튜브를 개별적으로 사용하거나 여러 튜브를 조합하여 사용할 수 있습니다.

이 키트에는 유용한 액세서리가 포함되어 있습니다 : 다양한 트레이닝 옵션을위한 팔 세트, 커프스. 집에서 등을 강화하는 방법에 관해서는 여기를 읽어보십시오.

보편적 인 확장기 Bubnovsky의 장점 :

스키어, 주자, 운동 선수, 아마추어 및 전문가 모두를위한 훌륭한 트레이너.
넓은 범위의 부하를 조절하는 기능.
모든 교육 수준을위한 효과적인 교육 프로그램.
가정 운동을 조직 할 때 부피가 큰 운동 장비 대신 사용할 가치가있는 대안.
발사체는 낮은 부상 비율과 높은 성능을 가지고 있습니다.
합리적인 가격과 높은 기능성 및 품격있는 품질.

그것을 위해 무엇입니까?

Dr. Bubnovsky의 원래 확장기는 뛰어난 발사체로 고전적인 무게 (바벨, 팬케이크, 덤벨, 파워 트레이너)를 이용한 훈련 대신 사용할 수 있습니다. 정적 - 동적 유형의 추가로드는 절대적으로 모든 활동적인 라이프 스타일을 주도하는 사람들뿐만 아니라 스포츠를하거나 자신의 체중을 제어하려는 모든 사람들에게 유용합니다.

이 시뮬레이터는 팔꿈치와 어깨 관절, 골절의 탈구 후 재활 과정에 사용됩니다. Bubnovsky 전문가의 확장기는 모든 유사한 스포츠 장치 중에서 가장 다양한 기능을 고려합니다.

어떻게해야합니까?

한 번에 정기적으로 수업을 진행하는 것이 중요합니다 (적어도 일주일에 세 번). 스킵 연습은 권장하지 않습니다.

이 훈련이 효과가있는 근육 그룹에서 각 운동을 수행 할 때, 저항이나 긴장을 목표로하는 노력이 분명히 느껴 져야합니다 (완충 장치가 실행 중에 처지 지 않아야 함). 따라서 올바른 확장기 길이를 선택해야합니다.

운동은 20 ~ 60 분이어야합니다.

누가 할 수 있습니까?

연령, 성별, 건강 상태에 관계없이 모든 사람이이 시뮬레이터에서 작업 할 수 있습니다.

금기 사항은 거의 없지만 여전히 금기 사항입니다. 이것은 증가 된 압력, 심혈관 시스템의 문제, 다른 질병입니다. 따라서 훈련 전 전문가와의 상담은 불필요하지 않습니다.

Bubnovsky 운동 시뮬레이터로 연습

Bubnovsky 박사는 그의 확장기를 사용하여 효과적인 운동을 권장합니다. 그들은 부분적으로 MTB 시뮬레이터의 교육을 대체합니다.

팽창기의 상부 고정과 Bubnovsky 운동

뒤의 모든 근육 그룹을 통해 움직이는 운동.

고정 장치를 안정적인 지지대에 고정하십시오 (벽, 내부 도어 일 수 있음). 부착 점은 크라운 바로 위에 있습니다. 장치가 특별한 자물쇠를 가지고 있기 때문에 쉽게 만들 수 있습니다.
운동 서있는, 다시 똑바로, 얼굴을 차례로지지를 수행하십시오.
상단 그립을 사용하여 확장기를 가져옵니다.
발사체의 탄성 부분이 가벼운 긴 거리에서 지지대에서 후퇴합니다.
무릎을 약간 구부리고 몸을 앞으로 기울이십시오.
당신이 숨을 내쉴 때 확장기를 엉덩이쪽으로 조심스럽게 당겨서이 위치를 5 초 동안 고정시킨 다음 부드럽게 시작 위치로 이동하십시오.

이동 중에 손을 구부리지 마십시오!

팽창기의 더 낮은 고정으로 Bubnovsky 운동

확장기는 바닥 레벨보다 위에 고정되어 있습니다.
운동 시작 위치 : 지지대를 향하여 서 있습니다.
발사체 상단 그립의 손잡이를 잡습니다.
라텍스 파이프의 가벼운 인장 거리에서 고정구의 고정 점에서 멀리 이동하십시오.
등은 가능한 한 똑 바르고, 어깨는 수평을 유지해야하며 가슴은 완전히 똑바로 가야합니다.
흡입, 발사체를 허리까지 당깁니다. 느린 속도로 부드럽게 움직입니다. 이 경우 팔꿈치가 몸체에 밀착됩니다.
언론에 최대한 가까이서 손을 대면 잠깐 멈추십시오. 그런 다음 시작 위치로 이동하십시오.

운동을 수행하고 신체를 매끄럽게 유지하십시오!

운동 Bubnovsky는 "거짓말"

발사체를 하단의 적절한 지지대에 부착하십시오.
매트에 얼굴을 위로하고 크라운을 지지대에 대십시오.
신축성있는 부분이 약간 늘어나도록 발사체를 잡습니다.
무릎의 팔꿈치 관절, 다리에 팔을 구부립니다.
발을 바닥에 눌러 단단히 잠급니다. 운동은 스트레치 마크와 부상을 피하기 위해 편안한 신발 (운동화, 체육관 신발)에서하는 것이 바람직합니다.
천천히 손을 올린 다음 앞으로 움직이십시오. 원래 위치로 이동하십시오.

확장기가있는 다리 운동

옵션 1 :

이 운동을 위해 의자가 필요합니다. 그를 만난다. 오른손은 의자에 기대고 다른 쪽은 확장기를 가져 가야합니다.
발사체 후크 발의 반대편 가장자리.
다리를 가능한 높이 올리십시오. 이 위치를 수정하십시오.
예정된 횟수만큼 운동을 실행하십시오.
손의 위치를 바꾸고 두 번째 다리 운동을 반복하십시오.

옵션 2 :

매트에 앉아. 다리는 똑바르다.
확장기 펜 손입니다.
껍질 (파이프)은 발을 가져옵니다.
팔꿈치를 구부리고 팽창 장치를 천천히 가슴에 당깁니다.
원래 위치로 돌아갑니다.

중요 :이 운동은 3 분 동안 각 다리에서 5 분 동안 수행됩니다.

운동 "나비"

이 연습에서는 "나비"라는 특별한 디자인의 고정 장치 (확장기)가 필요합니다. 운동은 허리, 엉덩이, 어깨 및 팔의 근육을 잘 자극합니다. 서, 앉아 및 누워 수행합니다.

앉아있는 위치 :

의자에 앉으십시오. 뒤로 똑바로. "버터 플라이 (bowter)"는 무릎 관절 사이에 위치하여 발사체 머리가 아래쪽에 오도록하였습니다. 발사체 엉덩이를 집중적으로 압축합니다.

직위 :

확장기를 가져 와서 곧장 팔을 들어 올리십시오. 머리 위로 "나비"를 쥐어 짜내십시오. 어깨 거들의 근육 조직이 활발히 움직이고 있습니다. 움직임을 할 때 팔을 굽히지 마십시오.

거짓말 위치 :

앞면이 위를 향하게 놓는 것이 편리합니다. 발 리프트, 무릎을 구부립니다. 확장기는 무릎 관절 사이에 위치합니다. "나비"를 쥐고 뺍니다. 복부 근육의 근육이 긴장을 느껴야합니다.

"나비"연습 50에서 60 번 수행합니다. 여성은 2-3 개의 접근 방식을 취합니다. 남성은 3-5 점입니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

가정용 Bubnovsky 운동 기계 확장기는 어디에서 구입할 수 있습니까?

스포츠 매장의 의료 용품 전문 거래 네트워크에서 효과적인 가정 운동을 보장하기 위해 집과 모든 필요한 액세서리에 대한 확장기 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다.

온라인 상점에서 그러한 제품을 픽업하는 것이 편리합니다.

자신의 손으로 집을위한 시뮬레이터 확장기 Bubnovsky 만들기

자신의 손으로 집과 비슷한 시뮬레이터를 만들 수 있습니다. 이 선택은 장단점을 가지고 있으며 결정할 때 알아야하고 고려해야합니다.

장점 :

이점에는 비용 절감이 포함됩니다. 고품질의 독창적 인 디자인은 비용이 많이 들며 값싼 가짜를 구입하면 불쾌한 문제가 될 수 있습니다.

단점 :

자체 손으로 장치를 조립하는 것은 엄격한 기준에 따라 수행되어야하며 원래의 구성을 준수해야합니다. 어셈블리가 올바르지 않으면 시뮬레이터의 효과가 의심 스럽습니다. 중요한 역할은 재료 및 부품의 품질에 의해 수행됩니다.

Bubnovsky 운동 시뮬레이터 팽창기를 사용한 운동은 몸매를 형성하고 힘과 지구력을 향상 시키지만 건강에도 도움이됩니다. 그들은 많은 시간을 들이지 않아도 집에서 편리한 시간에 수행 될 수 있습니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

적절한 호흡을 익히십시오.
운동 기술 준수.
연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

골 연골 증;
무릎 질환;
비뇨 생식기 질환;
심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

Bubnovsky 트레이너는 얼마입니까?

이 기사에서는 Bubnovsky 시뮬레이터가 무엇인지, 무엇인지, 가격이 무엇인지, 무엇이 의존하는지, 누가 필요로하는지, 올바르게 사용하는지 등을 이해합니다.

시뮬레이터 란 무엇입니까?

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 근육 활동을 회복하기위한 특별한 시뮬레이터를 만들었습니다. 이 시뮬레이터는 가정에서 건강을 유지하려는 사람들을 위해 설계되었습니다. 시뮬레이터의 원리는 감압 및 반 중력 작업으로 마약없이 통증을 제거하고 전반적인 신체 상태를 개선 할 수 있습니다.

그것은 아치의 형태로 된 강철 프레임으로 구성되어 있고, 양쪽에 무게 세트가 있고, 위쪽에는 잡아 당기기위한 크로스바가 있습니다. 많은 체육관에는 일반적으로 "상위 블록"이라고하는 시뮬레이터가 있습니다. 세트에는 여러 개의 펜과 바인딩이있어서 여러 근육 그룹을 연습 할 수 있습니다.

작동 원리는 견인 운동에 있지만, 비 중력은 롤러를 통해 밀어 올려 짐을 당깁니다.

얼마이며 구입 방법

다기능 시뮬레이터 인 Bubnovsky를 구입하려면 치료 센터 중 하나에 연락하여 필요한 모든 정보를 제공하십시오.

많은 수의 매장이 시뮬레이터를 판매하고 있으며 가장 인기있는 대표자 중 하나는 철저한 배송 서비스를 제공하는 Iron King 제조업체입니다. 모든 제품은 인증을 받았으며 가격은 다른 업체보다 낮습니다.

회사는 쉽게 선택할 수있는 가격표를 제공합니다.

배송을 준비 할 수있는 스포츠 용품점에 주문할 수 있습니다.

시뮬레이터의 가격에 영향을 미치는 요소들 :

랙 수 이 시뮬레이터는 부담을 줄이기 위해 1 개, 2 개 또는 4 개의 랙을 갖추고 있으며, 모든 사지를 사용하고 다양한 무게를 수행 할 수 있습니다.
짐의 무게. 근육 시스템에 가해지는 하중의 특성을 바꾸는 부담을위한 블록의 무게에 따라. 또한, 재료 소비 비용, 부담의 무게가 클수록 가격이 높습니다.
치수. 치수에 따라 구조 강도와 재료비가 결정됩니다.

범위

시뮬레이터는 운동 요법 방향을 훈련시키는 것을 목표로합니다. Bubnovsky 시뮬레이터 자체는 손상된 운동 기능의 재생 과정을 가속화하기위한 레크리에이션 및 치료 훈련 장치입니다. 또한 시뮬레이터를 사용하면 일반적인 물리적 형태를 순서대로 지정할 수 있습니다. 결과적으로, 이러한 시뮬레이터는 의료 환경 및 체육관 용 장비 모두에 적용 가능합니다.

시뮬레이터의 동작은 척추 골절 및 재활 후 재활을 목표로합니다. 뇌졸중과 심장 마비 후 회복. 관절 치환술 후 건강한 활동을 회복시킵니다. osteochondrosis, arthrosis, scoliosis를 치료할 수 있습니다. 추간판 탈장 치료.

신체 발달을 위해, 가슴 근육, 어깨 거들, 팔뚝, 삼두근, 복부 근육, 심지어 대둔근 및 다리를 펌핑하는 데 사용할 수 있습니다.

어떻게하는지

수업에는 합동 체조 작업, 근육 조직 작업, 근골격계 시스템의 개발 및 강화가 포함됩니다.

주된 상태는 훈련 된 부분에 집중되어 있습니다. 예를 들어, 그것이 가슴이고, 운동이 교차에 손을 평평하게하고, 그 다음 똑바로 일어 서서, 손잡이를 잡고, 팔을 옆으로 펼치십시오. 천천히 숨을들이 쉬면서 벨트 부위에 손을 대고, 숨을 내쉬고 시작 위치로 희석합니다.

척추 부분에 일이 생기고 허리 부분을 강화해야한다면, 척추에 대한 연습 세트가 필요합니다.

이러한 복합체는 완전한 집중력과 헌신으로 신체의 생화학 적 과정을 정상화시키고 추간판 및 주변 근육과 인대를 관여시킵니다.

부상 지역에서 향상된 혈액 흐름으로 인해 재생 과정이 가속화되어 추간판 탈장을 줄이고 제거 할 수 있습니다.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 집에서 연습하면서 건강을 유지할 수 있도록 20 가지 정확한 운동을했습니다.

첫 번째 운동은 등 및 경부의 통증을 완화 시키며, 이것은 넓은 그립감을 가진 앉아있는 추력입니다. 긴 진폭에서 수행하는 운동, 척추 근육을 개발합니다.
견인 블록 좁은 그립 벤치에 앉아.
하부 유니트를 벨트에 밀어 넣습니다. 등 근육을 발달시킵니다.
벤치에 앉아 하단 단위입니다. 등 근육을 발달시킵니다.
그 앞에 낮은 유닛을 밀어 넣으십시오. 어깨 관절에 대한 효과 향상.
벤치에 앉아있는 그의 앞에 낮은 블록의 추력. 어깨 관절과 어깨 띠의 근육이 발달합니다.
벤치 앞에서 두 손으로 당신 앞에있는 낮은 유닛의 추력. 어퍼 백 / 어깨 관절의 개발.
벤치에 앉아있는 하부 유닛을 누릅니다. 어깨 거들 치료.
벤치에 누워있는 하부 블록의 사다리꼴 근육. 어깨 거들에 대한 효과를 향상시킵니다.
상부 블록 피트의 추력. 척추 치료.
몸통에 다리를 구부리고 상부의 형태로 부담을 준다. 요추 치료.
상부 블록에 고정 된 한쪽 다리의 견인력. 요추 치료.
한쪽 다리가 그 옆에 누워서 위쪽 유닛에 고정되어있다. 요추 치료.
추력 다리, 무릎 관절에서 굴곡과 낮은 블록. 하체 관절의 치료.
추력 다리, 벤치 아래에 누워있는 하부 유닛. 대퇴근과 다리 근육의 발달.
벤치에 앉은 다리, 하부 유닛을 누르십시오. 하체 권력의 발전.
다리를 굴려 무릎 관절에서 다리 굴곡. 근골격계 치료.
아래쪽 단위의 부담으로 발을 뒤로 젖히십시오. 다리 힘의 발달.
옆으로 다리를 기지개, 낮은 단위의 아이디어에 부담을 함께.
몸통을 비틀면서, 위쪽의 형태로 짐을 무릎을 꿇고. 복부 근육에 일하십시오.

금기 사항

Sergei Mikhailovich Bubnovsky 자신에 따르면 그의 방법에는 금기 사항이 없습니다. 운동이 출혈을 일으킬 수 있기 때문에 높은 체온, 암 및 상처가있는 사람과 교전하는 것은 금지되어 있습니다. 수업 시작 전에 의사와상의해야합니다.

시뮬레이터 제작자 정보

Sergei M. Bubnovsky - 의학 박사, kinesitherapy 방향. 근골격계와 관련된 복잡한 상해의 치료 및 회복을위한 저자의 방법을 만든 사람.

25 세 때 그는 심한 부상을 당하고 휠체어를 위협 받던 끔찍한 교통 사고를 당했다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich) 의사는 환자가 정상적인 삶으로 돌아갈 수 없으며 휠체어에 항상 국한 될 것이라고 주장했다. 따라서 교수는 키네시오 상해와 관련된 고통과 고통에 대해 개인적인 경험을 통해 배웠습니다.

그 결과, 세르게이 미카 일로 비치는 그 질병을 극복하고 정상적인 건강한 삶으로 돌아 왔습니다. 나중에, 그는 근골격계의 질병에 대처하는 사람들을 돕는 자신의 기술을 개발하기 시작했습니다. Sergei Mikhailovich Bubnovsky가 자신에 대한 전반적인 경험을 겪었 기 때문에 다른 사람들을 치료하는 데 영감을 얻었음에 유의해야합니다.

오늘날 Sergei Mikhailovich Bubnovsky 박사는 모스크바에 "Kinesitherapy 센터"라는 클리닉을 설립했으며 성공적인 경험을 통해 러시아 전역에서 진료소 규모를 확장 할 수있었습니다. 10 년 간 실용적인 활동을하는 동안 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 수만 명의 환자를 치료했습니다. Bubnovsky 교수는 건강에 관한 일련의 책을 저술했음을 주목할 가치가 있습니다.

가정용 Bubnovsky 시뮬레이터 : 구매하거나 직접 만드시겠습니까?

Bubnovsky 박사의 가정에서의 훈련기구에 능동적이고 수동적 인 운동으로 운동성 질환을 치료할 수 있습니다. 그들은 사용하기에 안전하고 감압 및 반 중력 기능을 부여합니다. 즉, 단순한 설계로 척추를 완화합니다.

유형 및 디자인

가장 보편적 인 가정용 시뮬레이터는 MTB-1이며 하나의 스탠드로 구성되어 있으며 그 제조는 40 × 40mm의 금속 프로파일입니다. 고정 장치 외에도 키트에는 블록, 금속 케이블 및 105kg의 스택을 구성하는 하중이 포함되어 있습니다. MTB-1의 치수는 : 70 × 80 × 220cm, 시뮬레이터의 무게는 135kg입니다.

바닥에 손을 대면 손잡이가 랙에 부착됩니다. 시뮬레이터 앞에 서서 운동을 지원하려면 수평 핸들을 사용할 수 있습니다.

단일 가정 조련사는 직선과 기울어 진 "다리"를 가지고 있습니다. 두 유형 모두 벽에 부착해야합니다. 비스듬한 다리를 가진 강사는 더 저항력이 있습니다. 직선형 다리는 공간을 거의 차지하지 않으며 작은 아파트에 설치할 수 있습니다. 시뮬레이터 비용은 9900 루블 이내입니다.

MTB-2 가정용 조련사는 금속 프로파일 60 × 60mm로 제작되어 엄청난 모양입니다. 이중 블록 프레임으로 구성됩니다. MTB-2의 크기는 3350 × 900 × 2250mm이며, 무게는 310kg입니다. 강사는 금속 케이블과 105kg의화물 2 개를 블록과 매설물로 갖추고 있습니다. 비용 - 21,600 루블 이내.

노인 및 능력이 제한적인 어린이의 재활을위한 시뮬레이터에 별도로 1kg 및 2.5kg의 하중을 구입할 수 있습니다.

MTB 4 시뮬레이터의 특징은 다음과 같습니다.

신장 - 225 cm;
깊이 - 60 cm;
앞 발 퍼짐 - 125 cm;
60kg에 스택;
무게 - 105 kg.

시뮬레이터에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다 : 카빈 - 상부 및 하부, 케이블,화물 블록이있는 블록. 경량 제품을 추가 할 수 있습니다 : 5 × 1 kg, 2 × 2.5 kg, 10 × 5 kg - 별도 가격.

AERO MTB-1은 170 × 55 × 226cm의 크기를 가지며 2 개의 수직 기둥 (상단과 하단)이 360 ° 회전하고 1 개는 고정식 (상단)으로 구성되어 있습니다. 프레임의 무게는 80kg이며, 작동 중량은 40kg입니다.

블럭은 케이블이며, 랙에 5 ~ 20kg의 물품이 붙어 있습니다. 추력 케이블은 상부와 하부의 블록을 사용하여 수행됩니다. 운동 중지지 및 고정을 위해 길고 짧은 핸들이 있습니다.

합동 체조는에 공헌한다 :

큰 관절의 기능적 기능 향상 : 어깨, 팔꿈치, 무릎 및 엉덩이 관절;
허벅지, 엉덩이에 셀룰 라이트를 없애고, "위사"를 줄입니다.
AERO-MTB의 도움으로 만성 피로 증후군, 식물성 혈관성 긴장 증을 잊을 수 있습니다.

시뮬레이터 Bubnovsky에 대한 교육 규칙 :

시뮬레이터 액세서리

소맷 부리

운동을 할 때 팔이나 다리에 팔목 (부드럽거나 단단한)을 착용하십시오. 그들은 팔다리의 버클에 단단히 단단히 고정시킬 수 있으며 3-5 mm 두께의 크롬 도금 링을 위해 카라비너에 부착 할 수 있습니다.

커프 크기 : 29 × 6 × 1 cm 또는 33 × 10 × 2 cm 어린이 용 커프스를 선택할 수 있습니다. 가죽으로 만들어라, 부드러운 부분 - 스웨이드로 만든다. 부드러운 커프는 견고한 커프와 달리 견고한 커프는 견인시 120kg 이상의 큰 무게를 견뎌냅니다. 수갑 - 890-900 루블의 비용.

확장자

익스팬더는 실리콘과 폴리 에스테르로 만들어졌으며 직경 7.5mm의 고무로 만들어졌습니다. 하네스가 하나 인 경우, 익스팬더의 길이는 핸들이 없습니다.

1.25m, 핸들 포함

1.25+ (0.2 × 2) = 1.65m. 비용은 280 루블 이내입니다.

표에 표시된 확장기 선택 방법 :