허리 통증은 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 통계에 따르면 3 세마다 성인이 직면합니다. 허리 통증과 허리 통증을 제거하는 데 시간이 걸리지 않으면 심각한 척추 질환이 생길 수 있습니다. 우리는 허리 통증에 대한 효과적인 운동을 선택하여 근육을 이완시키고 강화시키고 척추의 유연성과 이동성을 향상시킵니다.

허리 통증 : 무엇이 발생하고 무엇을해야합니까?

허리 통증의 가장 흔한 원인은 앉아서하는 생활 방식과 척추를지지 할 수없는 코르셋 근육의 빈약 한 개발입니다. 또한 원인은 다양한 병리, 과도한 하중 또는 통증을 유발하는 어색한 움직임 일 수 있습니다. 이러한 문제의 대부분은 허리를위한 운동으로 중화시킬 수 있습니다.

허리가 아플 수있는 것 때문에 :

• 한 위치에 오래 머물러 라.
• 약한 등 및 껍질 근육;
• 운동 기술에 과도한 하중 또는 부적합;
• 저체온증;
• 척추 만곡;
• 골 연골 증;
• 큰 초과 체중;
• 부적 절한 식단과 비타민 결핍.

허리 통증이 심각한 허리 통증을 일으키지 않게하려면 허리를위한 특별한 운동을 수행해야 불편 함을 완화하고 통증을 줄이며 신체를 개선하고 좋은 예방 도구 역할을합니다. 허리 부상 후 재활의 기초가 척추에 대한 물리 치료와 체조라는 것은 놀랄 일이 아닙니다.

허리 운동을하는 것이 왜 유용한가요?

• 스트레칭과 근육 이완으로 허리 통증 감소
• 척추를 강화하고 유연성을 증가시킵니다.
• 관절과 척추에 영양분을 공급하는 혈액 순환을 증가시킵니다.
• 척추를 지탱하는 코르셋 근육이 강화됩니다.
• 향상된 자세
• 심장과 폐의 작용
• 정상 호르몬
• 헤르니아, 골 연골 증 및 기타 병리의 위험이 감소합니다.
• 골반 장기와 복강의 작업을 개선합니다.

허리 통증을위한 운동 세트에는 근육을 스트레칭하고 근육을 강화하는 운동이 포함되어야합니다. 악화가 진행되는 동안 근육에는 긴장이 있습니다. 그러므로 무엇보다 먼저 긴장을 풀어야합니다.이 때문에 복잡한 근육이 근육을 스트레칭 (스트레칭)합니다. 허리 통증을 예방하려면 근육을 강화해야합니다. 척추에 대한 등 하중의 근육을 강화하는 것은 근육의 코르셋을 하중의 상당 부분이 차지하기 때문에 감소합니다.

허리 훈련을위한 규칙

1. 목표에 빨리 도달하기 위해 운동으로 부하를 가하 고 허리에 과부하를 가해서는 안됩니다. 작은로드부터 시작하여 점차 클래스 기간을 늘립니다.

2. 허리를위한 운동은 편안함을 느끼는 하중과 진폭으로 할 가치가 있습니다. 문제를 악화시키지 않도록 허리 운동시 갑작스런 바보와 움직임을 만들지 마십시오.

3. 하나 또는 두 번의 운동은 문제를 해결하는 데 도움이되지 않을 것이며, 지속적으로 허리를위한 일련의 운동을 시도하십시오. 일주일에 3 번 15-20 분 동안 훈련하면 충분합니다.

4. 차가운 바닥이나 창문 밖의 추운 날씨가있는 경우 따뜻하게 옷을 입고 바닥에 매트 나 담요를 얹어서 허리를 식히지 않도록하십시오.

5. 단단한 표면에 운동을하십시오 : 침대 또는 연약한 매트는 작동하지 않을 것이다. 운동 중, 앙와위는 허리를 바닥에 눌러야합니다.

6. 허리 통증을위한 일련의 운동을 수행하는 동안 호흡을 잊지 마십시오. 훈련은 깊고, 심지어 호흡을 동반해야하며, 각각의 정적 운동은 7-10 회 호흡 사이클 동안 수행되어야합니다.

7. 일부 운동을하는 동안 허리 나 척추에 불편 함을 느낀다면 그러한 운동을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 당신이 날카로운 고통을 느낀다면,이 경우 전체적으로 훈련을 중단하는 것이 좋습니다.

8. 임신 중, 척추 손상 후 또는 만성 질환에서 요통에 대한 제안 된 운동을해서는 안됩니다. 이 경우 반드시 의사와상의해야합니다.

9. 어떤 종류의 만성 질환이 있으면 허리를위한 운동의 복합체를 개별적으로 선택해야한다는 것을 기억하십시오. 예를 들어 척추 측만증에서는 척추를 곧게 펴기 위해, 골 연골 형성과 탈장에서 스트레칭 운동을합니다.

10. 요추 부위의 불쾌감이 몇 주 이내에 가라 앉지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오. 허리 통증은 심각한 질병의 징후가 될 수 있습니다. 치료 과정을 빨리 시작할수록 돌이킬 수없는 영향을 피하는 것이 더 쉬울 것입니다.

허리 통증을위한 운동 : 스트레칭

우리는 통증 경련을 제거하고 예방 조치로 적합한 허리 근육을위한 스트레칭 운동을 제공합니다. 20-40 초 동안 각 포즈를 잡고 타이머를 사용할 수 있습니다. 오른쪽과 왼쪽의 양쪽에서 운동을하는 것을 잊지 마십시오. 운동으로 인해 불편 함이나 통증이 생기면 방해를해서는 안되며, 불쾌감을 유발해서는 안됩니다.

1. 개 얼굴을 아래로

네 발의 자세에서 엉덩이를 뒤로 움직여서 팔, 목, 등을 한 줄로 늘리십시오. 당신의 몸이 언덕을 형성했다고 상상해보십시오 : 꼭대기를 높게 만들고 경사면을 가파르게하십시오. 다리를 무릎에서 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢어서 상황을 약간 단순화 할 수 있습니다.

여기 저기에 youtube 채널 사진이 사용됩니다 : Allie The Journey Junkie

2. 저 런지

런지 자세를 취하고, 한쪽 다리의 무릎을 바닥까지 내리고 가능한 멀리 뒤로 가져갑니다. 두 번째 다리는 허벅지와 아래 다리 사이에서 직각을 이룹니다. 팔을 위로 당기고 척추에서 스트레칭을 즐겁게 느껴보십시오. 이 위치를 잡고 비둘기 포즈로 들어갑니다.

3. 비둘기 포즈

찌르다의 위치에서 비둘기의 포즈로 떨어집니다. 왼쪽 발 뒤꿈치와 오른쪽 골반 뼈를가립니다. 왼쪽 신을 조금 앞으로 움직이면 상황을 더욱 깊게 할 수 있습니다. 골반을 바닥에 당겨. 팔뚝을 표면에 올려 놓거나 몸을 바닥이나 베개에 내려 놓습니다. 유연성을 중시하여 편안한 자세를 취하십시오.

비둘기의 포즈를 취한 후, 낮은 덩어리로 돌아가서 다른 다리에 대해이 두 가지 운동을 반복하십시오. 당신은 요가 또는 책을위한 구획을 이용할 수있다 :

4. 바디 턴

허리를위한이 매우 효과적인 운동을 수행하려면, 앞쪽으로 다리를 늘린 자세로 앉으십시오. 다리를 허벅지 위로 뒤집어 몸을 반대 방향으로 돌립니다. 이 운동은 허리 근육과 허리 근육뿐만 아니라 둔부 근육까지도 스트레칭 할 수 있습니다.

5. 앉는 슬로프

똑같은 위치에 있으면서 발에 부드럽게 등을 낮추십시오. 척추의 스트레칭을 위해 등을 둥글게하기에 충분할 정도로 완전한 폴드를 할 필요는 없습니다. 이 경우 모든 지지대에서 머리를 낮추는 것이 바람직합니다. 무릎을 구부리거나 다리를 옆으로 살짝 벌리면 편안한 자세를 취할 수 있습니다.

6. 연꽃 위치의 경사면

허리 통증을위한 또 다른 매우 유용한 운동은 연꽃 자세에서 기울어 져 있습니다. 바닥에 다리를 대고 처음에는 한 방향으로 구부린 채로 20-40 초 동안 기다린 다음 다른 방향으로 구부립니다. 몸의 높이를 유지하려고 노력하면 어깨와 몸이 앞으로 움직이지 않아야합니다.

7. 스트랩 (타올)로 다리를 들어 올리십시오.

이제 바닥에 누워있는 동안 허리를위한 일련의 운동으로 넘어갑니다. 스트랩, 테이프 또는 수건을 사용하여 곧게 뻗은 다리를 앞으로 당깁니다. 이 운동을하는 동안 등 받침은 바닥에 눌려져 있고 허리는 구부러지지 않습니다. 다른 다리는 똑바로 남아 바닥에 있습니다. 다리를 쭉 펴고 바닥에 닿을 수 없다면 무릎을 구부릴 수 있습니다. 이 위치를 잠시 동안 잡고 다른 다리로 이동하십시오.

8. 무릎을 위까지 조이십시오.

비유로, 허리에 다른 효과적인 운동을하십시오. 허리를 굽히고 다리를 구부리고 무릎을 가슴까지 당깁니다. 이 간단한 운동을 수행 할 때 요추 근육이 매우 잘 늘어나고 경련의 경련이 감소합니다.

9. 구부러진 다리 들기

적당에있는이 운동은 엉덩이의 근육을 기지개를 위해 수시로 이용한다, 그러나 허리 근육을 기지개를 위해 그것은 잘 적합하다. 허리에 누워서 무릎을 구부리고 들어 올려서 엉덩이와 신체가 직각을 이루도록하십시오. 한쪽 다리의 허벅지에 손을 얹고 다른 쪽 발의 다리를 무릎에 댑니다. 이 위치를 유지하십시오. 허리를 바닥에 단단히 누르십시오.

10. 행복한 아이의 포즈

허리에 좋은 또 다른 편안한 운동은 행복한 아이의 자세입니다. 다리를 들어 올려 무릎을 꿇고 다리 바깥을 손으로 잡으십시오. 이 자리에 앉아 휴식을 취하십시오. 좌우로 조금 흔들 수 있습니다.

11. 트위스트 아크

척추 왜곡이 수행되는 허리 운동을 살펴 보겠습니다. 등을 대고 팔을 벌리고 다리를 교차시켜 한쪽으로 치우십시오. 시체가 아슬 아슬 해 보입니다. 이 운동에서는 큰 진폭이 중요하지 않으므로 요추에 약간의 스트레칭을 느껴야합니다. 이 자세를 30-60 초 동안 유지하고 다른 방향으로 돌립니다.

12. 뒤통수를 비틀면서.

허리를위한 또 다른 매우 유용하고 중요한 운동은 천골에 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 등에 누워서 천천히 골반을 펼치고 다리를 옆으로 움직여 다른 다리의 허벅지 위로 던지십시오. 허리가 바닥에서 떨어지지 만 어깨는 바닥에 남아 있습니다.

13. 옆구리에 다리가있는 위장 자세.

허리 통증을위한 또 다른 간단한 운동. 배 위에 누워서 다리를 무릎에서 구부려 두십시오. 다른 다리는 계속 두 다리가 바닥에 눌려 있습니다.

14. 어린이 포즈

무릎을 꿇고 다리를 옆으로 벌리거나 닫으십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 엉덩이 사이를 기울여 머리를 바닥으로 내립니다. 허리를 편안하게하는 운동 덕분에 특히 등 뒤에서 몸 전체를 가볍게 느낄 수 있습니다. 이것은 휴식의 자세입니다. 몇 분 동안이라도 머물 수 있습니다.

당신은 또한 처음부터 끝까지 돌릴 수 있습니다. 그리고 나서 다른쪽으로 돌리면 허리 근육을보다 효율적으로 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

15. 베개와 함께 포즈를 취하십시오.

허리에 다시 누워 발로 바닥에 닿도록 엉덩이와 무릎 아래에 작은 베개를 놓으십시오. 이 위치에서 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.

허리 통증을위한 운동 : 근육 강화

제안 된 운동 덕분에 척추의 운동성을 향상시키고 요통 영역의 불편 함을 없앨 수 있습니다. 또한 근육 코르셋을 강화하면 허리 통증과 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 따라서 허리 통증에 대해 자주 염려하면 이러한 운동을 기록해 두십시오. 악화 중 근육 강화를 위해 운동을하는 것은 바람직하지 않습니다.

1. 고양이

고양이는 전반적으로 허리와 등의 가장 유용한 운동 중 하나입니다. 당신이 숨을 내쉴 때 등뒤를 돌리고 가능한 한 어깨 뼈를 위로 밀고 갈비뼈를 철회하십시오. 당신이 흡입 할 때, 허리 부분에서 철저히 웅크 리고, 꼬리뼈에 크라운을 지시하고, 가슴을여십시오. 15-20 명의 담당자를 수행하십시오.

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2. 가슴에 무릎을 당긴다.

모든 네발의 서있는 자세에서, 흡입하면서, 우리는 다리를 뒤로 뻗는다. 우리가 숨을 내쉴 때, 우리는 그룹을 짓고, 우리의 이마를 무릎까지 당긴다. 발로 바닥을 만지지 않도록하십시오. 각면에서 10-15 명의 담당자를 수행하십시오.

3. 네 발로 손과 발을 올리십시오.

모든 네발에 서서 자세를 취하고, 반대쪽 다리를 손으로 잡고 요추 부위를 구부린다. 복부를 위로 올려 놓고 엉덩이와 다리의 근육을 긴장 시키며 목은 자유 롭다. 균형을 유지하면서 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.

4. 선체 높이기

위장에 내려 누워 누워. 팔꿈치를 구부린 채로 잡아 당깁니다. 시체를 위로 들어 올려 가슴을 가슴에서 들어 올리십시오. 몸을 오르려고하면 목은 중립을 유지합니다. 상단 위치를 5-10 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.

5. 머리 뒤로 손으로 몸을 들어 올리기

요추를 강화하는 유사한 운동은, 단지이 실시 예에서, 손이 머리 뒤쪽에 있으며, 이는 상황을 복잡하게한다. 허리 둘레에 대한 이러한 두 운동은 추가 시뮬레이터를 사용하지 않고서 만 과다 신장의 변형입니다. 또한 10 번 반복하십시오.

6. 수영

경향이있는 자세로 유지하고 팔과 다리를 교대로 위쪽으로 번갈아 들어 올립니다. 손과 발 움직임은 가능한 한 동기되어야합니다. 몇 초 동안 극한 상태를 유지하고 운동을 질적으로 수행하십시오. 기계적으로 팔과 다리를 휘두르면 안됩니다. 각면에서 10 번 운동을 반복하십시오.

7. 보트

팔을 뒤로 당기고 함께 잠급니다. 동시에 바닥에서 어깨, 가슴, 다리 및 무릎을 찢어 몸과 함께 타원형 보트를 만듭니다. 운동은 쉽지 않으므로 먼저 적어도 10-15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 몇 가지 바로 가기를 완료 할 수 있습니다.

8. 등 뒤틀림

경향이있는 자세에서 팔을 뒤로 뻗고 발을 들기. 엉덩이, 복부, 가슴 및 이마가 바닥에 남아 있습니다. 귀에서 어깨를 제거하고 목에 긴장을주지 마십시오. 이 자세를 20 초 동안 유지하십시오.

또한이 연습의이 버전을 허리를 누를 때 사용할 수 있습니다.

9. 양파의 포즈

위장에 누워 다리를 들어 올리고 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오. 외부에서 같은 손으로 발목을 잡으십시오. 가능한 한 동굴에 들어가서 복부에있는 몸의 무게 인 바닥에서 엉덩이와 가슴을 찢습니다. 다리와 몸통이 양파의 몸이라고 상상해보십시오. 팔은 활 문자열입니다. 허리 강화를위한이 운동은 매우 복잡하므로 진폭과 실행 시간을 점차적으로 늘릴 수 있습니다 (10 초에서 시작할 수 있음).

10. 스핑크스

경향이있는 자세에서 팔뚝에 기대어 몸을 들어 올리고 허리와 허리의 흉부 부위에 굴복하십시오. 목을 펴고, 어깨를 내리고, 목을 긴장시키고 위로 향하게하십시오. 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 스핑크스 자세는 또한 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.

이 운동에 불편하거나 허리 통증이 염려되는 경우 베개로 대체 할 수 있습니다.

코브라

경향이있는 자세에서 몸을 들어 올리고 팔에 기대어 허리와 허리의 흉부 부위에서 몸을 숙인다. 팔을 곧게 펴고 목을 스트레칭하고 머리를 위로 향하게하십시오. 20 ~ 30 초 동안 코브라를 잡습니다. 손을 크게 댈 수 있으므로 자세를 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 불편 함이나 허리 통증이 느껴지면이 운동을하지 마십시오.

12. 다리

무릎을 꿇고 다리를 구부린 자세를 취하십시오. 골반을 들어 올려 복부와 엉덩이를 긴장 시키십시오. 상단 위치를 5-10 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 허리뿐만 아니라 엉덩이와 언론을 강화시키는데도 유용합니다. 다리를 15-20 번 반복하십시오.

13. 테이블 포즈

자세 표는 허리를위한 또 다른 효과적인 운동입니다. 테이블의 자세를 취하고 20-30 초 동안이 자세를 유지하고 2 세트를 반복하십시오. 엉덩이, 복부, 어깨, 머리는 같은 줄에 있어야합니다. 다리와 팔은 몸체에 수직입니다. 이 운동은 또한 어깨 관절을 잘 엽니 다.

14. 플랑크

근육질 코르셋을위한 탁월한 운동은 판자입니다. 팔 굽혀 펴기 자세를 취하면 신체는 직선을 형성해야합니다. 손이 어깨 아래에 엄격히 위치하며 복부와 엉덩이가 위로 젖혀집니다. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 2 ~ 3 가지 방법으로 운동을 반복 할 수 있습니다.

15. 엘보우 스트립

스트랩의 위치에서 팔뚝을 기준으로 "하부 스트랩"의 위치를 ​​취합니다. 몸이 직선을 유지하고, 엉덩이가 위로 올라가지 않고, 등은 곧게 뻗어 있고 꺾이지 않고 곧게 남아 있습니다. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 2-3 가지 방법으로 운동을 반복 할 수도 있습니다. 칸막이를 한 후에, 아이의 자세에서 내려와 1-2 분 동안 긴장을 풀어 라.

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러시아어로 7 통의 허리 통증 비디오

우리는 러시아에서 등을위한 다양한 비디오를 제공하며, 집에서 허리 통증을 없애고 허리 근육을 강화하며 척추의 잃어버린 이동성을 복원하는 데 도움을줍니다. 운동은 7 분에서 40 분까지 지속되므로 모두가 허리 통증에 맞는 비디오를 스스로 선택할 수 있습니다.

집에서 등뼈의 질병을 치료하고 치료하기위한 최고의 시뮬레이터

좌식 생활을하는 사람들의 뒤에 시뮬레이터가 필요합니까? 어쨌든, 낮은 이동성과 신체적 인 노력의 부족이 우리 몸에 부정적인 영향을 미친다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 처음에는 요추 부위에 둔한 통증이 있고 그 다음 목에 있습니다. 그리고 의사는 척추의 만곡부를 진단합니다. 현대 의학의 도움으로 이러한 변형이 쉽게 제거되지만 귀중한 시간이 엄청납니다. 등을위한 일반적인 시뮬레이터 - 근골격계 질환의 예방을위한 효과적인 도구. 그들은 비싸지 않으며 운동에 하루에 몇 분을 소비해야합니다.

등을위한 일반적인 시뮬레이터 - 근골격계 질환의 예방을위한 효과적인 도구.

등을위한 시뮬레이터가 필요한 사람

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 현재 성인 인구의 약 47 %가 근골격계에 문제가 있습니다. 대부분 우리는 척추 측만증에 대해 말하고 있습니다. 척추의 편평한 자세는 한쪽 어깨가 다른 쪽보다 위 또는 아래입니다. 이 질병은 차례로 전신 골 연골 증, 추간판 탈장, 좌골 신경통의 발달을위한 촉매제입니다.

가장 간단하지만, 동시에 척추의 곡률을 제거하는 효과적인 방법, 즉 수직 스트레칭. 이를 위해 일반 수평 막대와 특수 견인 발사체가 적합합니다. 그들은 척추 측만증과 osteochondrosis의 치료에 사용되는 거의 유일한 것들입니다.

허리와 다른 부서에서 추간판 탈장을 제거한 후 회복 기간에도 사용됩니다. 일부 약리학 회사는 척추가 늘어날 때 자동으로 부하를 조절하여 특정 환자의 자연 해부학을 결정할 수있는 TRAComputer의 유형에 따라 등을위한 독특한 디자인을 선보였습니다. 불행히도 그러한 장비는 꽤 비싸기 때문에 지금까지는 실제로 널리 사용되지 않습니다.

가장 간단하지만, 동시에 척추의 곡률을 제거하는 효과적인 방법, 즉 수직 스트레칭.

그러나 관절과 척추를 훈련하기 위해 견인 스트레칭은 뒤 및 자궁 경부의 만곡 문제에 대한 악화를 예방하는 탁월한 예방 조치입니다. 그러나, 같은 크로스바에서 자신을 수행하고 통증이 더욱 강 해지면 즉시 훈련을 중단하고 의사 (정형 외과 의사)와상의해야합니다. 운동 중 신경 결말의 뿌리가 압박되어 통증을 유발할 수 있습니다. 이 경우 처방약은 염증을 완화시키기위한 것입니다.

등을위한 시뮬레이터는 무엇입니까?

상황을 악화시키는 것을 예방하고 예측하기 위해 질병의 초기 단계에서 척추의 발달 결함을 제거하는 데 사용되는 전체 물리 치료 시스템이 개발되었습니다. 이 경우에는 등을위한 가정용 운동기구가 사용됩니다.

전문 상점에서는 많은 변형을 찾을 수 있지만 조건부로는 다음과 같이 나뉩니다.

• T 넥 디자인;
• 블록 시뮬레이터;
• 연장을위한 벤치;
• "꼽추".

어느 것이 최고인가? 모든 것이 확인 된 변형의 본질에 의존하기 때문에 이런 종류의 질문에 대한 확실한 대답은 없다. 예를 들어, 그 같은 혹등 고래는 5 세에서 16 세 사이의 아이들에게 탁월한 자세이며, 책상에 앉아서 올바른 자세를 유지하도록 도와줍니다. 그들은 등뼈와 자궁 경부의 근육의 위축을 예방하고 척추의지지를 강화합니다. 그런데, 학령기의 아이들에 관해서는, 교육 과정의 끝까지 등 곡률의 문제는 졸업생의 65 %까지받습니다. 그중 7 %는 이미 만성적 인 형태로 진행되고있는 질병이있는 사람들입니다.

경사면 위로 등을 잡아 당기는 운동가

수평 막대의 사용은 견인 시뮬레이터의 훌륭한 대안이지만, 운동을 수행하려면 잘 발달 된 팔 근육이 필요합니다. 그리고 은퇴 연령의 환자는 무엇을해야합니까? 10-15 초의 수직 스트레칭조차도 육체적 인 능력면에서 금지되어 있습니다. 치료를 위해 그들에게 할당 된 시뮬레이터는 무엇입니까? 가장 쉽고 가장 다재 다능 한 것은 경 사진 표면입니다. 이것은 여전히 ​​동일한 수평 바입니다. 단단한 바닥에 놓여 있습니다 (바닥과 관련하여 예각으로 설치).

뒤쪽을 향한 경 사진 발사체의 고전적 계획은 2.5 미터 길이의 넓은 받침대로 이루어져 있으며 그 상단은 약 130cm의 높이에 놓여 있고 단단히 고정되어 있습니다. 경사각은 척추에 요구되는 하중 및 환자의 신체 능력에 따라 변경 될 수 있습니다.

경 사진 표면에 앉아있을 때 과도하게 미끄러지는 것을 방지하기 위해 미세하고 거친 직물 층이 맨 위에 채워질 수 있습니다. 마찰력이 증가합니다.

뒤쪽을 향한 경 사진 발사체의 고전적 계획은 2.5 미터 길이의 넓은 받침대로 이루어져 있으며 그 상단은 약 130cm의 높이에 놓여 있고 단단히 고정되어 있습니다.

이러한 유형의 장비에서 운동은 어떻게 수행됩니까? 환자는 위 또는 등 위에 있으며 크로스바를 단단히 잡습니다. 다리와 몸체 자체는 기저부와 평행하게 놓여 있습니다. 신체 위치 고정을 45 초 동안 수행 한 다음 1-2 분의 짧은 휴식 시간을 수행하는 것이 좋습니다. 그런 다음 - 동일한 운동,하지만 뒷면에 (전에는 당신이 당신의 등에, 지금은 위장에 있었다면). 보다 편리하게 무릎 부위에서 스티로폼 칩으로 채워진 느슨한 베개를 조일 수 있습니다.

집에서이 시뮬레이터를 사용할 수는 있지만 의사와 먼저상의해야합니다. 실제로, 일부 형태의 척추 측만증 또는 좌골 신경통에서는 그 사용이 용납 될 수없고 질병의 진행 만 악화시킬 수 있습니다.

자궁 경관 치료를위한 글리슨 루프

자 궁 경부 치료는 증상이 있습니다. 의사가 통증, 통증을 제거하는 주요 작업을하기 전에. 치료 알고리즘은 어떤 신경 뿌리가 영향을 받는지 단단히 묶여 있습니다. 일반적으로 오늘날의 의사들은 C6-C8의 문제에 직면 해 있습니다. C6-C8에서는 팔뚝에 통증이 느껴집니다. 놀랍게도 질병이 발생하는 데에는 일반적인 신체 재부팅부터 이전의 전염병 퇴치에 이르기까지 많은 이유가 있습니다.

첫째, 뿌리의 염증이 제거 된 후 자궁 경부의 신축이 처방됩니다. 이를 위해, 소위 "글 리슨 루프 (Glisson loop)"가 널리 사용되며, 척추가 부착 된 띠와 무게의 비율에 의해 영향을받습니다. 일부 클리닉에서는 유사한 유형의 자궁 경부 용 시뮬레이터가 널리 사용되고 있는데,베이스의 부착이 천장 또는 견고한 기초에 수행되고 견인력은 고무에 의해 조절되며 턱받이가 만들어집니다.

이것은 소위 Evminov 루프 또는 "유연한 목 확장기"입니다. 물건을 사용할 때는 부하를 계산해야하지만, Evimov 루프는 최적의 압력을 생성합니다. 여기서는 견인력이 환자의 체중이 높을수록 높아지기 때문입니다.

척추가 부착 된 띠와 무게의 비율의 강도에 영향을받는 이른바 "Glisson loop"가 널리 사용됩니다.

글리슨 루프로 어떤 운동을합니까? 그의 머리를 끄덕이고, 기울이고, 기울인다. 각주기는 약 5-10 분 동안 지속되며, 그 후 짧은 휴식이 2 ~ 3 분 안에 이루어집니다. 운동 후 목 근육의 음색이 다소 감소되므로 치료 후 1-2 시간 이내에 신체적 및 정적 하중, 갑작스런 운동은 권장되지 않습니다. 이것은 재발로 이어질 수 있습니다 - 신경 뿌리의 다시 침해.

Glisson 루프의 장점은 설계 이동성입니다. 예를 들어, TV 나 컴퓨터 앞에 집에 놓고 일을하면서 직접 훈련 할 수 있습니다. 초기 단계의 운동주기 (각 방향의 머리 기울임)는 8-10입니다. 3-4 일 후에 하중을 증가시킬 수는 있지만 점차적으로 2-3 회 경사가 더 이상 없습니다.

운동 장비의 다른 유형, 다시 유용

의료 실습에서 다른 발사체 중 T 형 견인은 척추 기형을 제거하는 데 사용됩니다. 그것은 대부분 척추를 따라 위치한 척추 근육 그룹을 훈련하도록 설계되었습니다. 기능적 및 홈 트레이너 과다 확장과 유사하지만 단순한 디자인이며 강도 훈련에 적합하지 않습니다. 등 / 허리의 질병에 대한 치료로 사용하지 말고 척추 측만증의 예방과 예방에 사용하는 것이 좋습니다. 척추 시뮬레이터는 얼마나 효과적입니까? 하루에 15-20 분만 연습 할 때 굴곡이 발생할 확률은 약 97 % 감소합니다.

확장 기능을위한 벤치가 인정되었습니다. 그들은 다리의 강체 고정과 사다리꼴 디자인입니다. 시뮬레이터의 뒷면은 움직일 수 있습니다. 환자는 몸 전체에 맞춰서 리드미컬 한 백 밴드를 연주합니다.

탄력있는 등받이는 과도한 기울임을 방지하여 근육의 염좌 위험을 최소화합니다. 이 시뮬레이터는 5-30 ° 범위의 곡률 각이있을 때 1-2 도의 척추 측만증에 특히 효과적입니다.

집에서 사용할 운동기구

그럼, 집에 대한 시뮬레이터를 선택하는 방법? 그것은 완전히 사람이 척추에 가지고있는 문제의 성격에 달려 있습니다. 허리의 질병 예방을 위해서는 꽤 많은 양의 보통 크로스바, 당기기위한 경사 투사 체입니다. 그러한 것들은 즉석에서 만들어진 수단으로 독립적으로 만들어 질 수 있습니다 - 그들은 전문적인 것들과 다르지 않습니다.

자궁 경부 부위의 통증에 익숙하지 않은 분들을 위해 Glisson loop를 준비해야합니다. 그러나 주치의 만 사용할 수 있습니다. 사실이 발사체는 신경 뿌리 부분에 염증 과정이없는 경우에만 사용할 수 있습니다. 그렇지 않으면 문제가 악화됩니다. 그러므로, 먼저 정형 외과 의사와 상담하십시오.

T 자형 트레이너, 허리 확장을위한 벤치가 집에서 필요합니까? 그들은 예방에 더 적합하지만 충분한 양의 공간을 차지합니다. 설치 여부는 귀하의 결정입니다. 그러나 귀하 도시의 거의 모든 체육관에서 이러한 시뮬레이터를 사용할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 네, 몸의 크기, 나이, 신장에 따라 몸에 가장 적합한 하중을 선택할 트레이너의 감독하에 연습을하는 것이 좋습니다.

그러나 만성 질환을 진단 할 때는 위의 시뮬레이터를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 첫째, 건강 검진을 통해 질병의 종류와 분류를 결정해야합니다. 운동은 생체 지표 (체중, 압력, 맥박수)를 기반으로 환자에게 필요한 하중을 자동으로 선택할 수있는 TRAComputer와 같은 전문 견인 시뮬레이터에서 의사의 감독하에 수행됩니다.

그리고 급성기의 급성기에 연골염 (osteochondrosis)이 발생하면 척추와 자궁 경부에 최소한의 물리적 부하로 스트레칭을하는 부드러운 치료법을 사용합니다. 불행히도 가정 운동 기계는 그러한 기능을 가지고 있지 않으며 단지 해를 끼칠 수 있습니다.

척추 헤르니아에는 어떤 시뮬레이터를 사용할 수 있습니까?

근육 위축에 대처하고 영향을받는 영역에서 신진 대사를 개선하려면 척추 헤르니아 시뮬레이터에서 운동해야합니다. 훈련은 또한 불편 함을 줄이고 근골격계 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 물리 치료는 수술 후 및 보존 적 치료 중에 처방됩니다.

근육 위축에 대처하고 영향을받는 영역에서 신진 대사를 개선하려면 척추 헤르니아 시뮬레이터에서 운동해야합니다.

일반적인 권장 사항 및 안전성

탈장으로 인해 척추에 직접적이고 충격을주는 모든 스포츠는 금지됩니다. 추간 판의 내용물이 튀어 나오는 동안 운동은 완화 기간에만 허용됩니다. 훈련을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 전문가는 척추 헤르니아의 위치를 ​​고려하여 일련의 연습 및 시뮬레이터 유형을 선택합니다.

운동 중 :

• 점진적으로 부하를 증가시킵니다.
• 몸의 정확한 위치를 감시하십시오;
• 갑자기 움직이지 마라.
• 근육에 피로가 생길 때까지 운동을하십시오.

통증이있을 경우 운동은 즉시 중단됩니다.

훈련을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

시뮬레이터의 종류

시뮬레이터는 의약 목적을 위해서뿐만 아니라 질병의 발달을 막기 위해 사용됩니다. 그들은 하중이 척추에서 강화 된 근육으로 전달된다는 사실로 인해 추후 탈출의 위험을 줄입니다.

시뮬레이터의 주요 유형 :

1. 명령형 - 엄격하게 정의 된 이동 방향을가집니다. 이로 인해 신체의 관절과 부위는 고립되어 작업됩니다.
2. 유니버설 - 다양한 방향으로 운동을 수행 할 수 있습니다. 척추에 문제가 있으면이 유형의 장치가 자주 사용됩니다.

조정을 시뮬레이트하는 시뮬레이터는 탈장을 위해 가장 유용하고 안전하다고 간주됩니다. 이러한 운동 중에는 디스크의 압축이 없습니다. 다른 유형의 장치를 사용할 수 있습니다.

타원형의

이 시뮬레이터는 거의 모든 근육 그룹을 사용합니다. 6 km / h의 속도로 타원체 위로 이동. 수업 기간은 최소 40 분 이상이어야합니다. 일주일에 3 번의 운동이 권장됩니다.

운동 용 자전거

탈장 환자는 수평 운동 용 자전거에 종사하는 것이 좋습니다. 이러한 장치는 척추에 절약 효과가 있습니다.

헤르니아가 장착 된 고정식 자전거에 대한 장기간의 훈련은 금지되어 있습니다. 뒤쪽에서 신체 통증의 긴 정적 위치로 인해. 일주일에 2 번 20 분 정도해야합니다. 이 경우, 필요한 심박수가 미리 계산됩니다. 이 값을 초과하면 불가능합니다.

탈장 환자는 수평 운동 용 자전거에 종사하는 것이 좋습니다.

과신법

과신전 운동기는 허리, 복근 및 엉덩이를 강화시키는 데 사용됩니다. 흉부 탈장을 치료하는 것이 좋습니다.

시뮬레이터는 발 롤이 달린 벤치 형태로 제작되었습니다. 다른 경사각으로 설치됩니다. 성장에 따라 디자인을 조정해야합니다.

시뮬레이터에서 운동하기 전에 잘 워밍업하십시오. 근육이 워밍업 한 후에 만, 그들은 과신전을 수행합니다. 이렇게하려면, 위장에 놓인 벤치에서 벤치를 가져 와서 다리 밑을 롤러 아래에 고정시킵니다. 팔은 가슴에 넘어 지거나 머리 뒤쪽에 위치합니다. 등은 편평하고 다리와 일치해야합니다.

운동은 2 개의 운동으로 구성됩니다. 몸체를 아래로 기울여 원래 위치로 부드럽게 되돌릴 필요가 있습니다. 최상위 지점에서 몇 초간 기다리는 것이 좋습니다.

운동 중 견갑골은 약간 평평하게해야하며 다리는 약간 구부려 야합니다. 과신 장은 1-2 가지 방법으로 10-12 번 수행되었습니다.

시뮬레이터에서 트레이닝 할 때 다음 오류를 피하십시오.

• 강한 뒤 처짐;
• 너무 날카 롭고 진자 운동.
• 선체의 깊은 경사.

특히주의 깊게 척추체 탈장으로 과신전을 시행해야합니다.

Bubnovsky 장치

그것은 다기능 시뮬레이터입니다. 랙으로 구성되어 가중치를 차단합니다. 자신의 손으로 이러한 구조는 프로파일 파이프에서 조립됩니다.

이 장치는 반 중력 및 감압 작동 원리를 가지고 있습니다. 운동은 공중에서 수행되기 때문에 근육 섬유가 더 잘 펴집니다. 운동 중에는 관절에 압력이 없습니다.

시뮬레이터 교육을위한 연습은 개별적으로 선택됩니다. 그들은 고통을 제거하고 깊은 근육을 작동시킵니다.

Bubnovsky 장치는 다기능 시뮬레이터입니다. 랙으로 구성되어 가중치를 차단합니다.

역전 테이블

이 장치는 프레임, 벤치 또는 탁상용 상단, 다리 용 홀더 및 손잡이 용 손잡이로 구성됩니다. 테이블은 척추를 스트레칭하는 데 사용됩니다. 수업 중에는 디스크 간의 거리가 멀어지고 손상된 부위의 압력과 신경 뿌리가 줄어 듭니다.

훈련 전에 장치는 높이로 조정됩니다. 그런 다음 등에 등을 의지하고 다리에 다리를 삽입하고 다리를 고정해야합니다. 그 후에 난간에 손을 잡고 테이블 위에 완전히 누우십시오.

1. 첫 번째 훈련은 장치를 약간 기울여 수행합니다. 이 연습에서는 5 분을 넘지 않아야합니다.
2. 초기 단계에서 거꾸로 뒤집는 것은 권장하지 않습니다.
3. 갑자기 수업을 끝낼 수는 없습니다. 일어 나기 전에 테이블에 수평으로 2 분 정도 누워 있어야합니다.
4. 점차적으로 수업 시간이 늘어납니다. 훈련 기간은 15 분으로 단축됩니다.
5. 테이블의 각도는 매주 5 ° 씩 증가합니다.

반전 테이블의 클래스에서는 디스크 사이의 거리가 증가하고 손상된 부위의 압력과 신경 뿌리가 감소합니다.

스윙 Yalovitsyna

시뮬레이터는 원칙적으로 역전 테이블과 유사합니다. 스윙은 등을 내리고 척추를 잡아 당기는 데 사용됩니다. 이 장치를 사용하면 통증을 제거하고 척추 이동성을 높일 수 있습니다. 그것은 신경 학적 증상을 퇴치하기 위해 사용됩니다. 스윙 연습을 시작하기 전에 해당 지역의 엑스레이 사진을 찍는 것이 좋습니다.

요추를 훈련 시키려면 손으로 시뮬레이터의 손잡이를 잡고 무릎을 구부린 상태로 펴십시오. 그 후, 그 분지에서 분지를 찢고 들어 올리십시오. 같은 위치에서 다리를 가슴과 하프 브리지로 당깁니다.

탈장이 자궁 경관 지역에 국한되어 있다면, 그들은 허리를 뒤집어 놓습니다. 그런 다음 머리를 들거나 옆으로 돌리십시오. 운동은 10-20 번 수행됩니다.

Yalovitsyna 스윙은 허리를 내리고 척추를 잡아 당기는 데 사용됩니다.

그레이 비트린 소파

이 장치로 척추의 안전한 스트레칭이 수행됩니다. 소파 표면에는 경사면 아래쪽에 횡 경간이있어 척추의 굽힘을 반복하고 체중의 영향으로 양쪽으로 분산됩니다. 또한 디자인에는 발판과 머리 받침대가 있습니다.

능선은 중력에 의해 뻗어있다. 의료 절차 수행 규칙 :

1. 소파 바닥에 앉아서 발 밑에 다리를 내려 놓으십시오.
2. 그 후에 가볍게 등을 구르십시오. 중앙 가로 늑골은 머리 보호대의 볼록한 부분에 배꼽 밑과 목의 굽힘 아래에 위치해야합니다.

절차가 진행되는 동안 누울 필요가 있습니다. 치료 기간은 30 분입니다.

Gravitrin 소파를 사용하여 안전한 척추 견인이 수행됩니다.

시뮬레이터 "꼽추"

그것은 상인방이있는 구부러진 벤치입니다. 시뮬레이터를 사용하여 등 근육을 강화하고 척추 사이의 거리를 늘립니다.

크로스바가없는 쪽에서 발사체쪽으로. 위가 시뮬레이터의 위쪽 굽힘 위에 오도록 위에 위를 놓습니다. 손은 크로스바를 꼭 잡아야합니다. 이 자세에서 다리를 들어 올리십시오. 운동은 최대 25 번 수행됩니다.

금기 사항

헤르니아가있는 등 운동기구는 다음과 같은 경우에는 사용할 수 없습니다.

• 질병의 악화;
• 통증 및 신경 질환의 존재;
• 수술 후 초기 기간.

척추 헤르니아 시뮬레이터

처음 10 년 동안 근골격계의 다양한 질병을 치료하고 예방하기 위해 재활 센터에서 운동 요법 (운동 요법)이 성공적으로 수행되었습니다. 특별 운동 단지는 또한 척추 헤르니아를 제거하도록 설계되었습니다. 척추 헤르니아에는 어떤 시뮬레이터가 사용됩니까? 어떻게 그들을 올바르게 다루는가? 금기시되는 운동이 있습니까?

척추 헤르니아 치료에 시뮬레이터가 필요합니까?

척추 헤르니아의 치료 동안, 전체 범위의 수단이 사용됩니다. 이 마사지, 물리 치료, 붕대 착용, 정형 외과 매트리스 선택. 수술 후 문제를 제거하거나 신체를 회복시키는 효과적인 방법 중 하나는 영화 장비에 대한 교육으로 간주됩니다. 특별히 고안된 복합체는 근골격계의 기능을 정상화하고, 재발 위험을 줄이고, 치유 과정을 가속화합니다.

척추 헤르니아 시뮬레이터의 종류

요추의 헤르니아를 위해 개발 된 모든 시뮬레이터는 두 개의 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

• 범용 - 관절 또는 근육 그룹의 통합 개발에 사용됩니다. 그들의 디자인은 "가중치"의 존재를 특징으로한다;
• 명령형 - 별도의 관절 및 특정 근육을 개발하기 위해 이들에 대한 운동이 수행됩니다.

가장 인기있는 스포츠 장치 모델 :

• Bubnovsky 시뮬레이터 - 습관적 인 신체 활동을 회복시키고, 혈액 순환을 개선하며, 힘줄의 신속한 치유를 촉진합니다.
• 스윙 머신은 탈장에 가장 효과적인 필름 시뮬레이터 중 하나로서 척추를 진동시켜 조직의 치유 과정을 개선하고 근육의 색조를 높이며 관절을 강화합니다.
• Gravetrin 소파 - 이상적으로 허리 통증을 완화하고 척수를 몇 센티미터 늘려줍니다. 합병증이있는 추간판 탈장에 효과적 (좌골 신경 또는 골 연골 증의 병적 발달 또는 악화와 함께);
• "다섯 번째 척추"는 척추 근육을 강화하는 데 사용됩니다.
• Yalovitsyna 스윙 - 척수 탈장에 적극적으로 사용되는 kinomodazher (척수염 증후군 포함); 신경 종결을 꼬집어 부은 것과 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 과신전 - 척추 근육을 강화하는 데 사용되는 장치.
• "혹등 고생 말 (Humpbacked Horse)"- 근 위축증을 제거하고 추간판 탈장 형성에 대한 치료 과정에 긍정적 인 효과가 있습니다. 척수 신경 종말의 침해와 추간 판의 변위를 제거하는데 효과적이라는 것이 증명되었다.

반전 표 : 이점 및 금기 사항

척추 헤르니아 제거에 도움이되는 가장 효과적인 시뮬레이터 중 하나는 역전 테이블입니다. 그것에 연습 할 때, 환자는 거꾸로되어 있고, 척추가 늘어져 있습니다. 척추 원판 사이의 거리가 멀어지면 통증을 줄일 수 있습니다.

환자는 다른 어떤 이점을 주목합니까?

• 허리가 이완되고 근육 경련이 제거됩니다.
• 향상된 자세.
• 척수 신경 종말의 파열은 제거됩니다.
• 근육이 훈련되고 척추 인대가 회복됩니다.
• 혈액 공급이 향상됩니다.

그러나이 간단한 시뮬레이터에서 연습하려면 금기 사항 목록을 작성해야합니다.

• 고혈압 (고혈압);
• 부정맥 (부정맥);
• 녹내장 (시력 기관의 질병);
• 관상 동맥성 심장병;
• 치매 (노인 광기);
• 뇌의 동맥 질환;
• 수술 후 탈장;
• 임신

사용에 대한 징후와 금기 사항

악화가없고 증상 증상이 약화되면서 완화 기간에만 훈련 할 수 있다는 것을 기억해야합니다. 만성 질환의 존재는 고용에 장애가 될 수 있습니다.

충격 하중 (스텝 에어로빅의 원리)과 함께 신체의 강한 비틀기와 관련된 운동을하지 마십시오. 축구 및 기타 스포츠는 볼, 스키 및 레이스 워킹, 보디 빌딩, 역도 및 역도, 트랙 및 필드 육상 (점프)과 금기 사항입니다.

그러나 의사의지도하에 훈련하고 당신을 위해 개발 된 단지를 정확하게 수행한다면, 그러한 운동은 회복 프로그램에 포함되지 않을 것입니다.

시뮬레이터 사용 조건

수업은 운동의 정확성과 환자의 적절한 호흡을 모니터링하는 재활 의학자의 감독 아래 열립니다.

또 다른 중요한 규칙 : 당신은 기댄 또는 기대는 자세로 연습을해야합니다. 이 경우 하중은 두 팔다리에 골고루 분산되어야합니다.

같은 운동을 20 회 이상 반복해서는 안됩니다.

등 및 척추 탈장 시뮬레이터를 사용할 수없는 경우는 언제입니까? 처형되는 동안 환자는 날카로운 고통을 느낍니다. 통증을 없애기 위해 10 초짜리 세그먼트의 근육을 수동적으로 잡아 당길뿐만 아니라 무릎을 굽히는 다리로 다리를 벌리고 자세를 취하는 것이 좋습니다.

척추 헤르니아는 운동 장애물이되지 않습니다. 적절하게 개발 된 운동 세트를 사용하면 신속하게 질병을 퇴치 할 수 있으며 재활 의사의 유능한 조언은 재활 기간 동안 통증과 합병증을 피하는 데 도움이됩니다. 그리고 물론, 탈장이있는 척추 용 붕대 착용은 잊지 마십시오.

척추 헤르니아로 뒷부분을 강화하는 시뮬레이터 : 좋든 좋든 해?

많은 현대인들의 문제는 많은 건강 문제를 유발할 수있는 운동 부족이며, 무엇보다도 척추에 관한 것입니다.

다른 극단적 인 것뿐만 아니라 운동의 부족은 추간판 탈장과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

이 병리학은 삶의 질을 현저하게 손상시키고 많은 합병증을 유발합니다.

적절하고시의 적절한 치료는 환자의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

치료의 중요한 구성 요소는 특수한 시뮬레이터의 사용을 포함하는 적절한 신체 활동입니다.

척추 헤르니아 란 무엇입니까?

탈장 (hernia)은 추간 판이 변위되는 장애로 특징 지어집니다. 이것은 여러 가지 팔다리의 심한 통증, 약점, 무감각을 유발합니다. 그 자체만으로 추간 관절은 충격 흡수제로서 운동 중에 하중을 부드럽게하고 융 기부의 유연성을 제공합니다. 변형되었을 때, 환자는 강한 불편 함을 느낍니다.

추간판은 콜라겐 섬유로 구성된 섬유질의 외부 링과 내부의 허혈성 핵으로 이루어져 있습니다. 후자는 다양한 움직임을 수행하고 가중치를 높이는 것이 주요 부담입니다.

추간판 탈장은 섬유질 링이 치수 핵을 보유 할 수 없을 때 발생하며, 그 결과 후자는 척수관으로 떨어집니다

섬유질 링은 핵을 제자리에 유지하지만, 이것이 없으면, 그것은 변이되고, 추간판 탈장이 발생합니다. 이 질병은 장기간의 디스크 퇴행의 결과입니다. 후자는 내부에서 많은 물을 잃어 버리고 결과적으로 매우 약해집니다.

일반적으로 질병의 발병은 육체적 인 상해, 감염, 대사 장애, 골 연골증으로 인해 척추가 손상되기 전에 발생합니다. 척추 헤르니아는 추간 판 내부의 압력이 형성 될 때 눈에 띄게 느껴집니다. 현재까지는 다른 질병의 증상을 나타 내기 위해 기존의 증상이 나타날 수 있습니다.

추간판 탈장의 주요 원인은 다음과 같습니다 :

• 부상 및 미소 외상;
• 척추 기형을 유발하는 운동;
• 부적 절한 식사;
• 과체중;
• 무거운 육체 노동, 역도;
• 선천성 기형의 척추;
• 임신 (추간 판에 추가적인 하중을 생성하기 때문에);
• 앉아있는 생활 양식;
• 결합 조직의 다양한 변칙.

허용되거나 허가되지 않은 활동

대부분의 경우 환자는 신체 활동을 금지하지 않습니다. 또한 환자의 상태를 개선하는 데 도움이되므로 표시됩니다. 그러나 모든 유형의 활동이 허용되는 것은 아닙니다. 훈련의 주요 임무는 등 근육을 강화하는 것입니다. 척추의 하중이 최소화되는 것이 중요합니다.

추간판 탈장에서 허용되는 활동과 금지 된 활동을 숙지하십시오. 다음 유형의 활동에주의하는 것이 좋습니다.

그런 스포츠는 시체를 가져올 것입니다. 권장 교육은 질병을 없애고 재발을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 모든 유형의 탈장이 유용하지는 않습니다.

다음 유형의 활동을 포기하는 것이 좋습니다.

• 역도, 어떤 종류의 레슬링, 높은 점프, 왜냐하면 그들은 척추에 하중을 증가시킵니다.
• 축구 및 기타 팀 경기. 게임에 집중력이 높아 심각한 부상 위험을 야기합니다.
• 스키와 스노우 보드. 상처의 높은 수준, 척추의 높은 동적 압축.
• 골프, 라켓 게임. 탈장이 날카로운 편차를 허용되지 않을 때.
• 활성 실행 중입니다. 발에 착륙 할 때, 신체의 심각한 뇌진탕이 발생합니다.

긴 시간 동안 신체가 오랫동안 직립 자세를 유지해야하는 활동 유형을 제한하는 것이 중요합니다.

비디오 : "척추 헤르니아 운동을하는 체육관에서의 훈련"

척추 헤르니아 시뮬레이터

시뮬레이터는 두 가지 기준에 따라 분류됩니다. 부하가 어떻게 생성되는지에 따라 다릅니다. 후자의 형성은 인체의 체적 또는 하중을지지하는 블록 시스템으로 인하여 인공적인 부담으로 인해 가능합니다. 모든 사람에게 알려진 수평 막대 및 평행 막대는 체중을 희생해서 정확하게 하중을 생성하며 신체 훈련이 좋은 사람들 만 사용할 수 있습니다.

기능면에서 헤르니아 시뮬레이터는 다음과 같이 나뉩니다.

1. 명령형, 특정 관절, 예를 들어, 고관절을 개발하는 데 사용됩니다.
2. 유니버설, 근골격계의 다양한 부분을 연구하는 데 사용할 수 있습니다. 그들은 대개 블록 시스템을 사용하여 부담을 해결합니다.

추간판 탈장의 경우, 그러한 껍질에 대한 수업이 권장됩니다.

• 시뮬레이터 MTB1-4 Bubnovsky. 이 랙은 2 미터 랙이며, 상단에는 고정 블록 하나와 회전 블록 2 개가 있습니다. 그들을 통해 이동식 무게 케이블을 전달합니다. 이 발사체를 훈련하면 혈액 순환이 개선되고 힘줄을 복원하는 데 도움이됩니다.

시뮬레이터 MTB 1-4 교수 Bubnovsky

• "Yalovitsyna 스윙." 척추와하지의 관절의 많은 질병에 사용됩니다. 집에서이 시뮬레이터를 할 수 있습니다.

척추의 많은 질병에서 적응 - 스윙 Yalovitsyna

• 3KS - 500 및 스윙 기계. 자세를 교정하고 통증을 감소시키는 데 사용됩니다. 이 시뮬레이터는 전체 척주에 영향을주는 진동을 생성합니다. 진동 하중으로 인해 근육 조직, 관절 및 인대가 강화됩니다.

스윙 기계는 자세를 교정하고 통증을 완화시키는 데 사용됩니다.

• 타원형 트레이너. 허용 하중을 생성하고 척추의 긴장을 완화 할 수 있습니다. 그것에 대한 수업은 탁월한 재발 예방 역할을합니다. 환자는 타원형 궤도를 따라 움직이며 부드러운 움직임을 만듭니다.

Orbitrek은 작은 하중을 생성하고 척추로부터 경련을 완화시킵니다.

• 그 라비 트린 소파. 이것은 척추의 통증과 피로와 함께 사용할 수있는 자동 체중 장치입니다. 그것은 탈장에 도움이되는 견인력을 제공합니다.

Gravitrin은 피로와 척추 통증에 사용됩니다.

• 등 지지대 덕분에 운동 자전거를 사용하여 짐을 덜어 내고 탈장에 사용할 수 있습니다.

등산용 자전거 운동을하는 동안 등판이로드되지 않으므로 탈장 환자에게 적합합니다.

• 시뮬레이터 "Hunchback". 척추 부상 후 재활에 효과적입니다. 그것은 척수의 다른 질병뿐만 아니라 헤르니아로 나타날 수 있습니다.

Hunchbacker는 부상 후 재활을 위해 사용되는 시뮬레이터입니다.

• 과신 장. 허리 근육 강화를위한 범용 시뮬레이터이며 탈장에 유용합니다.

과도 확장은 등 근육 강화를위한 가장 효과적인 운동 기계입니다.

• 다섯 번째 척추. 근육 코르 셋 강화에 좋습니다. 결과는 첫 번째 세션 후에 눈에 띄게됩니다.

Simulator Fifth Vertebra

중증의 수반되는 질병이없고 탈장 중에 완화되면 체육관을 방문 할 수 있습니다. 강사와 상담하는 것이 좋습니다.

권장되는 시뮬레이터에 대한 교육 기능 중 일부를 더 자세하게 살펴 보겠습니다.

Bubnovsky 교수의 MTB-1 및 MTB-2 시뮬레이터는 탈장에 가장 많이 사용됩니다. 그들은 집에 설치할 수 있습니다.

MT-1 시뮬레이터는 40 x 40 mm 프로파일로 구성된 수직 단일 금속 랙입니다. 랙에는 블록, 고정 장치, 금속 케이블 및 2.5kg의 스택이 장착되어 있습니다. 시뮬레이터의 무게는 135kg입니다.

MTB-2 시뮬레이터는 크기가 3350 × 900 × 2250mm 인 이중 블록 프레임을 구성하는 두 개의 금속 랙을 포함하므로 크기가 더 넓습니다. 디자인의 무게는 310kg입니다. 또한 팔과 다리 용 커프스, 1-5 하네스를 포함한 좌초 고무 익스팬더가 필요합니다.

위아래 막대의 도움으로 두 손을 사용하여 다기능 시뮬레이터에 종사하면서 다음을 사용할 수 있습니다.

• 어깨 거들, 목 근육을 복원, 척추의 불안정성을 예방하고 경련을 제거합니다.
• 고통스러운 공격을 완화시키는 데 도움이되는 가슴, 팔, 복부의 근육은 근육과 결합 조직을 강화시켜 척추의 유지를 보장합니다.

척추 헤르니아가있는 각 시뮬레이터의 클래스 기능에주의를 기울여보십시오. 한 시간에 세 번, 타원형 트레이너를 할 수 있습니다. 페달을 타원형 경로를 따라 움직이면 앞뒤로 걷는 것을 모방합니다. 훈련 전에 다리 근육에 반죽 운동과 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다.

호흡과 맥박을 모니터하는 것도 중요합니다. 편안하고 안정된 자세를 선택하십시오. 앞으로 많이 기울여 질 수는 없습니다. 부드럽게 움직여야합니다. 너가 약하고 현기증이 나면, 훈련을 그만 두시오.

타원형 트레이너는 허리와 다리, 심혈관 및 호흡기의 근육을 강화하고 면역력을 향상 시키며 운동의 조정을 향상시키고 지방 연소를 촉진합니다.

운동 용 자전거는 앉아 있거나 누워있는 자세로 연습 할 때 사용할 수 있습니다. 그것은 근육 그룹의 대부분을 강화하고 허리를 강화하는 데 도움이, 심장, 혈관, 호흡기 시스템을 훈련.

비디오 : "우리는 체육관에서 등을 치료합니다"

어떤 시뮬레이터가 금지되어 있습니까?

추간 판의 파괴는 신진 대사 장애의 배경에 대해 발생하며, 그 원인은 신체적 수동성과 척추의 전체 모터 잠재력의 불충분 한 사용으로 인해 신체적 노출에 의해 직접적으로 유발되거나 만성적 일 수있는 외상을 돋보이게합니다. 따라서 체조가 기존의 부상을 더욱 악화시키지 않는 것이 중요합니다.

체육관에서 운동하는 것은 허락합니다. 근육의 수축과 관련이 있으며, 곧게 뻗은 다리에서 운동을하는 것입니다.

전문가들은 심한 두통을 유발하고 디스크 돌출 및 돌출의 형성에 기여할 수 있다고 생각하기 때문에 다리를 누르기 위해 시뮬레이터에서 운동하는 것은 금지되어 있습니다.

또한 고속으로 러닝 머신 달리기를 금지합니다. 들어 올리고 기울일 때의 바보가 약화 된 디스크의 진정한 충격이 될 수 있기 때문에 막대로 뒤틀리고 운동하는 것은 여전히 ​​불가능합니다.

결론

탈장에 적합한 시뮬레이터를 적절히 사용하면 환자의 상태를 개선하고 등을 강화하며 문제를 해결하고 재발을 방지하는 데 도움이됩니다.

다음 중요한 사항을 강조하십시오.

• 헤르 니아는 불편 함을 유발하고 삶의 질을 악화시키는 다소 심각한 문제입니다. 더 빨리 치료하면할수록 좋습니다.
• 헤르니아의 경우 스포츠가 유용 할 수 있지만 허용되는 것은 스포츠뿐입니다. 많은로드는 금기입니다.
• 특수 시뮬레이터의 사용이 효과적 일 수 있습니다.
• 신중하게, 바람직하게는 강사의 통제하에 연습하는 것이 좋습니다.