매초마다 척수 문제가 있습니다. 현대 생활, 비록 빠른 속도지만, 사무실에서 일하는 것은 대부분 좌식입니다. 집에서 쉬는 것은 부드럽고 편안한 소파에 앉아 TV에 앉아하는 것입니다. 어떤 사람이 육체적으로 일하면 그 사람의 건강을 아끼지 않고 가장 자주. 그리고 모든 문제는 아이들이 같은 위치에서 잘못된 자세로 앉아있을 때 학교에서 시작됩니다. 결과적으로 척추 만곡이 시작됩니다. 어떻게 이러한 문제를 피하고 그것을 강화 시키는가?

긍정적 인 결과와 이점

사람이 척추 문제가있는 의사를 방문하면 시뮬레이터에 대한 체조 및 훈련을 처방받는 경우가 많습니다. 등을위한 시뮬레이터에서 운동을하는 동안 등뼈의 모든 부분에 걸리는 부하가 고르게 분산되고 근육이 가열되고 혈액 순환이 향상되어 근육의 탄력적 인 스트레칭에 기여합니다. 매일 운동은 좋은 결과를 제공하고 등 근육의 경직을 완화하며 근육과 뼈 조직에 산소 공급을 향상시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 여력이 없습니다. 힘도 시간도 부족하지 않으며 재정적 측면도 중요합니다. 가정에서 운동기를 설치한다면? 집을 떠나지 않고 30 분을 수업에 바치기 위해 매일 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강을 강화하려는 욕망을 갖는 것입니다.

등 및 척추 시뮬레이터 유형

신체 활동의 유형별로 등을위한 운동 기계는 힘과 심장으로 구분됩니다. 척추 수술 후 재활을위한 운동 장비도 있습니다.

1. 척추를지지하는 근육 시스템을 강화하도록 고안된 힘 훈련 장비. 그 (것)들에 운동은 가열되고, 후에 근육을 양수하고 초과 중량을 제거하는 것을 돕는다, 이들은 다음을 포함한다 : 힘 견인 - 위, 더 낮은 및 수평.
2. 치료 연습을 위해 Gorbunki 시뮬레이터가 사용됩니다. 고비의 형태로 껍질을 벗기고 운동을하면 척추에 휴식을 취하고 척추를 약간 늘려 근육질 벨트를 강화합니다.
3. 심혈관 장비의 부하는 심혈관 시스템과 등 근육을 강화시키는 데 유용합니다. 그들 중 가장 인기있는 것은 로잉과 운동 용 자전거입니다.
4. 로잉 시뮬레이터의 작업은 로잉의 움직임을 모방 한 안락 의자에서 수행됩니다. 동시에 어깨, 흉부 및 요추 부위의 근육이 잘 풀립니다.
5. 운동 용 자전거는 사람의 모든 근육과 관절에 강장 효과가있어 체중 감량에 도움이됩니다.
6. 허리에 문제가있을 때 러닝 머신을 사용하면 상태가 악화 될 수 있으므로 조깅을 대신 실행하는 것이 좋습니다.
7. 스윙 머신 시뮬레이터와 COP-500은 osteochondrosis 제거뿐만 아니라 추간판 탈장 형성을 방지하는 데 도움이됩니다. 이 껍질의 작업의 의미는 진동을 사용하여 모든 근육을 작동시키는 것입니다. 이로 인해 염증이 제거되고 통증이 가라 앉습니다. 시뮬레이터의 수업은 의사의 감독하에 진행됩니다.
8. Gravetrin - 소파는 클램프를 없애기 위해 척추의 표준화 된 스트레칭을 위해 설계되었습니다. 이 과정은 의사의 감독하에 의료기관에서 10 일간 지속됩니다.
9. 의자 트위스트, 그것에 대한 직업은 앉아서 수행되는 동시에 어깨와 팔꿈치는 한 수준에 있습니다. 운동의 의미는 자신의 몸무게의 저항을 극복하고 사면을 수행하는 것입니다. 등 근육과 복근 근육이 잘 발달되어 있습니다.
10. 로마 의자는 보편적 인 시뮬레이터이며, 엑스트라를 가지고 있습니다. 그것에 운동은 주로 아래로 누워있는 동안, 사람의 하단 부분은 고정되어 있으며, 상단 부분은 자유롭게 움직입니다. 이 발사체에서 다리가 누워 있거나 기울어 진 상태로 고정되었을 때 허리 확장 - 허리 굽힘 운동을 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 집에서 수행 할 수 있으며, 등 근육을 강화시킵니다.
11. Bubnovsky 시뮬레이터는 운동을 통해 등 근육을 강화하고 관절의 기능을 회복하며 등 근육의 통증과 통증을 제거합니다.
12. 등 근육과 복부의 깊은 펌핑을위한 간단한 장치는 손잡이가있는 롤러입니다. 부상을 피하기 위해 롤러의 장벽을 설치해야합니다.
13. 위대한 운동 공 - fitball. 특별한 신체적 능력을 필요로하지 않는 저렴하고 간단한 시뮬레이터.
14. 확장기는 허리 근육을 강화하는 또 다른 쉬운 방법입니다. 고무, 탄성 밴드 및 핸들 2 개로 구성되어 있습니다. 저장 공간을 거의 차지하지 않습니다. 확장기의 도움을 받아 운동은 어디에서나 가능합니다.

편안한 운동 "건강한 등"

가정 운동을위한 운동기구는 작고 편안하고 사용하기 쉬워야합니다. Healthy Back 시뮬레이터는 이러한 모든 요구 사항을 충족합니다. 구조에는 아치형 요소, 발사체의 안정성에 대한 강조 및 굽힘 각도를 변경할 수있는 장치 (세 단계로)가 포함됩니다. 이 훈련기구는 크기가 작기 때문에 연습하기 쉽고 아파트 주위를 거의 움직이지 않고 이동할 수 있습니다 (접혀져 있음).

사용에 대한 표시

시뮬레이터는 다음과 같은 질병에 대해 의사와상의 한 후에 사용할 수 있습니다.

• 등 근육 경련, 클램프 및 긴장;
• 긴장;
• 척추 측만증, 전만 및 후만증;
• osteochondrosis (흉부, 자궁 경부 또는 요추);
• radiculitis;
• 탈출 된 추간판;
• 척추 근처의 허리 근육의 약점.

우리의 웹 사이트에서 배울 수있는 체중 감소를위한 정지 된 자전거에 대한 수업을 수행하는 방법

가정용 심혈관 기계에 관한 모든 것이이 기사에서 논의 될 것입니다.

"건강한 등"을 연습하는 법

이 시뮬레이터에서의 훈련의 의미는 아주 간단합니다 : 등을 눕고 편안하게해야합니다. 쉘은 3 단계의 절곡 높이 조절이 가능합니다. 최소의 고용 기간과 최소한의 고용 기간 (1 분)으로 교육을 시작해야합니다. 그런 다음 굽힘의 진폭을 점차 증가시킬 수 있습니다. 결과를 얻으려면 하루 두 번 운동을 끊임없이하고 바람직하게해야합니다.

훈련 후 근육은 어떻게 될 것인가? 이것이 시뮬레이터의 기능입니다.

1. 등 근육을 이완시키고 탄력성을 반환합니다.
2. 자세를 개선합니다.
3. 척추의 유연성을 회복하고 향상시킵니다.
4. 등 근육을 강화하고 척추의 상태를 정상화합니다.

자신의 손으로 홈 디딜 방아를 만드는 방법?

집에서 척추를 훈련 할 때 종종 간단한 시뮬레이터를 사용합니다. 이것은 크로스바입니다. 출입구 또는 벽에 고정 될 수 있습니다. 이 발사체는 처지는 것으로, 척추를 스트레칭하는 효과를냅니다. 운동은 30 초 동안 지속되며 하루에 여러 번 수행됩니다. 훈련은 의사의 권고 후에 만 ​​시작해야합니다.

다음은 집에서 만들 수있는 Evminov 보드입니다. 발사체는 비스듬한 각도로 설정된 단단한 표면입니다. 이 시뮬레이터를 사용하면 허리의 근육을 이완시켜 척추의 긴장을 완화 할 수 있습니다. 신경 뿌리의 꼬집기를 제거하는 것을 돕는 척추의 자연적인 뻗기가 있고, 근육과 뼈 조직의 혈액 순환 그리고 영양을 개량한다.

이 탄환의 제조를 위해서는 다음이 필요합니다.

1. 내구성이 뛰어나고 세련된 보드로 약혼 할 사람의 크기로 준비되어 있습니다. 시뮬레이터 교육의 편의를 위해 보드는 부드럽고 내구성있는 재질로 포장해야합니다.
2. 보드의 상단부에는 U 자형 튜브 (보드에서 18-20cm의 거리)에 핸드 레일이 부착되어 있으며 길이가 40cm 인 넓은 스트랩이 부착되어 있습니다.
3. 발사체에 리미터를 설치하고 다리를 잠급니다 (바를 사용할 수 있습니다).
4. 완제품 쉘은 그 상단이 바닥으로부터 150 센티미터의 거리에있는 벽에 고정되고, 하부 에지는 45 도의 각도로 설정된다.
5. 훈련을 시작하기 전에 정형 외과 의사 인 신경 병리학자를 방문하여 어떤 운동을하고 얼마나 많은 시간을 할 수 있는지 명확히하고 명확히해야합니다.

척추에 효과적인 시뮬레이터를 선택하는 방법은 무엇입니까?

허리가 끊임없이 아프거나 상처를 입거나 쏘지 만 이러한 문제는 명백한 징후입니다. 척추는 전체 골격을 지탱하며 건강은 매우 중요합니다.

콘텐츠

묶인 근육은 종종 자연스러운 움직임을 위반하고, 탈출구를 찾는 방법은 무엇입니까?

척추와 관련된 대부분의 문제에 대한 간단하고 효과적인 해결책은 정기적 인 의학 수업입니다. 시뮬레이터가이 용도로 사용됩니다. 종종 의사의 신경과 전문의는 복잡한 운동 요법을 처방하거나 심지어 재활 센터에서 입원을 권유합니다. 원칙적으로, 그것은 값싼 기쁨이 아닙니다.

이 기사에서는 척추에 대한 주요 시뮬레이터를 비교하고, 장점을 확인하고, 단점에 대해 설명합니다. 패션 클리닉에서 연습 한 것과 동일한 운동을 집에서 할 수 있다는 비밀을 밝힙니다.

• 어떤 시뮬레이터를 사용할 수 있습니까?
• 체조하는 법;
• 해를 끼치 지 않는 방법.

척추의 시뮬레이터 유형

치료 목적을 위해, 다양한 디자인의 장치가 사용될 수있다. 여기에서는 주요한 것들을 살펴 보겠습니다.

일반적으로 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

고정식 시뮬레이터

이러한 유형의 시뮬레이터는 클리닉의 물리 치료 부서를 위해 설계되었습니다.

그들 중 일부를 고려하십시오.

시뮬레이터 Bubnovsky

이 장치의 장점은 도움을줌으로써 다양한 근육 그룹에서 다양한 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다. 정기적 인 운동을 통해 등의 문제를 없앨 수 있습니다.

행동의 원칙 - 근육 코르셋은 점차 강화됩니다.

단점은 상당히 중요합니다. 가정용으로 이러한 장치를 구입하는 것은 매우 비쌉니다 (40 ~ 20 만 루블).

시뮬레이터는 많은 공간을 차지하고 일반 아파트에서는 ​​배치 할 공간이 없습니다.

그것은 중요합니다! 항상 부피가 큰 고정식 시뮬레이터가 안전하지는 않습니다.

이 장치에 대한 대부분의 운동은 의료 전문가가 자세히 모니터링해야합니다.

시뮬레이터가 장착 된 특수 센터에 참석하고 정기적으로 참석해야하며 이는 싼 기쁨이 아닙니다. 평균 가입 원가는 월 25-35000 루블입니다.

전문가의 감독하에 Bubnovsky가 필요로하는 시뮬레이터에 대한 연습을 수행하십시오.

시뮬레이터 "Panacea"

시뮬레이터는 환자가 독립적으로 복잡한 동작을 수행하는 역전 테이블입니다.

운동은 신체의 위치를 ​​바꾸는 것과 관련이 있으며, 그 효과는 자체 무게로 인해 달성됩니다.

이러한 유형의 시뮬레이터의 긍정적 측면은 척추 질환의 증상을 완화시키고 자세 및 혈액 순환을 개선한다는 것입니다.

운동을 올바르게 수행하고 금기 사항을 잊지 않도록하는 것이 중요합니다.

반전 테이블을 사용할 때 많은 빼기가 있습니다. 녹내장, 부정맥, 탈장의 존재, 결합 조직의 확산 질환에이 시뮬레이터를 사용할 수 없습니다. 혈관 질환이있는 직업은 위험합니다. 압력 강하는 고혈압 위기를 일으킬 수 있습니다.

독립적으로 의사의 감독하에 만 참여를 시작할 수는 없습니다. 날카로운 무거운 짐은 몸에 스트레스를 유발할 수 있습니다.

가정용 소형 시뮬레이터

이 시뮬레이터는 독립적 인 용도로 설계되었으며 일반적으로 컴팩트합니다. 지속적인 통증이있는 ​​경우, 이것이 문제를 해결하는 최선의 선택입니다. 당신은 가정 운동 장비를 정기적으로 할 수 있습니다 : 그것은 편리하고 실용적이며 수익성이 있습니다.

시뮬레이터 건강한 뒤

이 시뮬레이터의 장점 : 저렴한 가격으로 편리한 장소에서 사용할 수 있습니다.

허리 통증 완화에 도움이됩니다.

이 시뮬레이터를 사용할 때 허리가 편안해야합니다.

잘못 적용하면 척추에 해를 끼칠 수 있습니다.

아크는 종종 끊어지기 때문에 장치를 신뢰성 있고 내구성있는 것으로 부를 수는 없습니다.

그것은 중요합니다! 자기 부적절한 사용이 척추의 상황을 악화시킬 수 있습니다.

훈련 전에 진단을 통과해야합니다.

백 라이프 시뮬레이터

요추에 설계된 근육 경련, 긴장을 완화시킵니다.

이 시뮬레이터의 장점 :

• 허리 통증 완화
• 사용하기에 충분히 간단합니다.
• 정규 수업을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

이 시뮬레이터의 단점은 명백합니다 : 충돌 부위가 작고 척추에만 영향을 미치며 척추의 한 부분에만 영향을 미치지 만 가격이 비싸지 만,

이 시뮬레이터는 많은 공간을 차지하고 모든 아파트가 배치를위한 공간이있는 것은 아닙니다.

시뮬레이터 카딘

작고, 많은 공간을 차지하지 않으며, 척추의 모든 부분에 영향을 미치며, 저렴합니다.

허리 근육 경련과 통증을 덜어줍니다.

시뮬레이터의 동작 메커니즘은 모양과 돌출부를 사용하여 척추를 누르십시오.

기계를 올바르게 배치하는 것이 중요합니다. 부적절하게 사용하면 압력이 위험 해 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 시뮬레이터는 척추를 펴지 않으므로 증상을 완화시키는 경우가 많습니다.

질병의 급성기에는 사용할 수 없습니다.

어떤 시뮬레이터를 선택해야합니까?

각 시뮬레이터에는 고유 한 특정 작업이 있으며 처리 과정에는 여러 모델을 사용하는 경우가 있습니다.

그러나 Drevmass에 관해서 만 언급 할 때만 한 모델 만 사용할 수있는 경우도 있습니다. 이것은 과학자들의 독특한 발달이며,이 장치는 임상 적으로 검사되어 정말 좋은 결과를 얻었습니다.

나무 롤러 트레이너의 주요 장점을 참조하십시오 :

• 편안함 : 마르는 나무는 거의 무겁지 않으며 사용에는 큰 육체적 인 노력이 필요하지 않습니다.

• 생리학 : 등을위한 롤러 마사지 기계는 가능한 한 안전합니다.

• 실질적으로 금기 사항이 없습니다 (마사지 일반은 제외).

• 효율성 : Drevmass는 실제로 작동하며 고객의 의견은 직접적인 증거입니다.

• 매력적인 가격 : 합리적인 돈을 위해 당신은 수년간 당신을 봉사하고 허리 통증을 극복하는 데 정말로 도움이되는 제품을 살 수 있습니다.

아직 고통이 없다면 어떻게해야 하나, 그녀는 이미 문턱에 있다고 의심합니까?

이 경우 "Drevmass"가 도움이됩니다. 롤러 시뮬레이터는 천연 나무로되어있어 뒤쪽의 질병을 예방할 수 있습니다.

그 효과는 혈액 순환을 좋게하고 등 근육을 좋은 상태로 유지하도록 도와줍니다. 이제 당신은 질병을 치료할 수있을뿐만 아니라 질병을 예방할 수 있습니다.

Drevmass의 독창성은 무엇입니까?

롤러 시뮬레이터는 여러 장치의 기능을 결합합니다.

그는 동시에 근육을 마사지하고, 척추를 뻗으며, 근육질의 프레임을 훈련시킵니다. 사실,이 시뮬레이터와 동시에 척추 마사지 기계.

의사 또는 쓸모없는 마사지 장비를 여러 번 방문하거나 비싼 방문에 돈을 쓰지 말고 정기적으로 운동을 시작하고 결과를 얻으십시오.

이 기사에서 우리는 척추에 대한 시뮬레이터의 찬반 양론을 만들려고 노력했으며 최종 선택은 당신 것입니다!

물론, 당신은 끝없이 카이로 프랙틱 의사 또는 마사지 치료사를 방문 할 수 있습니다. 서브 스크립 션에 연봉을 지불하거나 집에서 홀을 준비한 다음 원하지 않는 부피가 큰 시뮬레이터를 판매 할 사람을 생각할 수 있습니다. 그리고 우리 웹 사이트에서 Drevmass를 구입하고 그것을 시작할 수 있습니다 : 그것은 최고의 솔루션이 될 것입니다.

이 비디오에서 Drevmass 강사를 올바르게 선택하는 방법을 배웁니다.

오늘 특별 가격으로 시뮬레이터 주문 :

의문 사항이 있으면 웹 사이트에 요청하거나 핫라인에 전화하십시오.

허리 건강!

당신 팀 Drevmass

등 근육 훈련 장비 : 운동 유형 및 기술

앉아있는 생활 방식에서는 척추의 상태와 등의 근육이 현저하게 악화됩니다.

다른 연령의 사람들은 허리 통증을 호소합니다.

30 세 이상의 사람들은 척추 측만증, 골 연골 증, 척추 헤르니아의 출현이 크게 증가합니다.

등 근육을 강화하면 척추 질환의 발병을 예방할 수 있습니다.

규칙적으로 운동을하면 척추 근육이 항상 일정한 상태로 유지되며 정상 상태에서 척추를 유지하는 것이 더 쉬워집니다.

시뮬레이터 교육의 이점

규칙적으로 체육관이나 체육관에 갈 수 없다면 집에서 근육의 긴장을 유지할 수 있습니다. 운동 부족은 척추 질환의 주요 원인 중 하나입니다.

집에서는 등을위한 특수 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다. 그 (것)들을 사용할 때, 당신은 좋은 상태에있는 등뼈를 지원할 강한 근육질 코르셋을 형성 할 수있다.

시뮬레이터를 구입하기 전에 의사와상의해야합니다. 그는 어떤 시뮬레이터가 가장 적합한지를 알 수 있습니다. 시뮬레이터를 처음 사용하기 전에 전문가들은 체육관을 방문하여 전문가의 도움을 받아 운동 방법론을 다루도록 조언했습니다.

시뮬레이터의 종류

등 근육을 강화할 수있는 모든 시뮬레이터는 목적에 따라 2 가지 유형으로 나뉩니다.

운동 기계는 심장 및 힘 훈련을위한 것입니다.

할당 :

• 심장 장비;
• 전원 장치.

심혈관 기계는 주로 체중 감량을 위해 설계되었으며 정기적 인 운동 덕분에 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 무술 운동은 심장 혈관 및 호흡기 시스템의 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 신체의 혈액과 조직을 산소로 포화시킵니다.

무술 하중은 체중 감소에 기여하고, 모든 근육 그룹을 강화시킵니다. 그리고 이것은 차례로 척추의 상태에 유리하게 영향을줍니다. 강화 된 근육 코르셋은 허리를 건강하게 유지할 수 있습니다.

그러나 훈련을 위해 등 근육은 종종 전원 장치를 사용합니다. 그들의 도움으로 근육 질량을 확보하고 안도감을 만들 수 있습니다. 파워 디바이스는 각 사람이 운동을 수행하는 데 가장 적합한 무게를 선택할 수있는 방식으로 설계되었습니다. 그것들을 사용할 때 점진적으로 부하를 증가시킬 수 있습니다.

시뮬레이터를 선택할 때 사람들은 다음과 같은 뉘앙스에주의를 기울입니다.

• 장치 크기 : 작은 소형 시뮬레이터는 체육관뿐만 아니라 일반 아파트의 방에도 넣을 수 있습니다.
• 등의 다른 근육에 부하를 제공하는 능력;
• 사용 된 체중의 증가 또는 다른 모드의 선택으로 인해 훈련의 강도가 점진적으로 증가 할 가능성.

뒤는 세 부분으로 구성된 플랫폼임을 이해해야합니다. 어깨 띠, 흉부, 허리에있는 근육을 훈련시키는 것이 필요합니다. 따라서, 선택할 때 시뮬레이터에서 작업 할 때 어떤 근육이로드되는지 정확히 알아야합니다.

강도 훈련

등 근육을 강화하기로 결정한 후 가장 적합한 시뮬레이터를 선택해야합니다. 강한 근육 코르셋의 형성을 위해서는 파워 트레이너에게 가장 적합합니다.

• 앉은 자세에서의 훈련을 위해 시뮬레이터는 "chair Twister"라는 이름으로 설계되었습니다. 요추, 어깨 띠, 복부 근육 및 척추를지지하는 근육의 근육을 강화시키는 데 사용됩니다. 의자의 팔걸이는 조절할 수있어 어느 높이의 사람이라도 편안하게 사용할 수 있습니다. 트위스트 의자에서 사람은 앞으로, 뒤로, 옆으로 구부릴 수 있습니다. 이때 팔꿈치는 어깨와 평평하게 유지됩니다. 보다 단순화 된 버전에서는 팔걸이와 등받이가 없기 때문에 굴곡을 만들 때 운동 선수는 근육의 힘과 균형을 유지해야합니다.

요추 근육을 연구하기 위해 의자 트위스터를 사용할 수 있습니다.

• 로마 의자는 거의 모든 체육관에서 찾을 수 있습니다. 하지만 집에 설치할 수 있습니다. 그것은 또한 과신 연장 기계라고도합니다. 이 시뮬레이터에서는 몸체의 아래 부분이 고정되어 있으며 위쪽은 자유롭게 남아 있습니다. 운동은 측면, 배, 복부에서 일어나는 경향이 있습니다. 일부 로마 의자에는 여분의 타원형 의자가 장착되어 있습니다.

로마 의자 - 등 근육 강화를위한 주요 도구

• 시뮬레이터 디자인상의 꼽추는 낙타의 고비를 닮았다. 그지지 다리는 금속으로 만들어지며 그 사이에는 볼록한 침대가 있습니다. 숙련 된 사람이 위장에 맞고 다리는 바닥에 있어야하며 바닥이나 지지대에 두어야합니다. 운동을 수행하려면 다리를 수평 위치에서 몇 초 동안 들어야합니다. 피곤할 때까지 몇 번 반복됩니다.

꼽추 시뮬레이터 - 운동을 수행하려면 다리를 일어나는 위치에 올려야합니다.

• 소형 아파트 에서조차도 가장 컴팩트 한 등판 용 시뮬레이터는 확장기입니다. 확장기는 탄성 밴드, 스프링 또는 서로 평행 한 고무 튜브로 서로 연결된 두 개의 핸들로 단일 또는 이중 8 키 십자형 형태입니다. 확장기의 도움으로 몸의 등, 팔, 다리 및 다른 근육을위한 많은 운동을 할 수 있습니다.

확장기는 근육 시스템을 강화하기위한 가장 다양한 발사체입니다.

• 뒤쪽에 사용할 수있는 운동기구에는 맞춤볼이 포함됩니다. fitball에 운동을 할 때, 당신의 자신의 몸의 무게로 일할 필요가있다. 등 근육을 강화하려면 다리가 땅에 남아있는 동안 위장에 공을 올려 놓고 몸의 윗부분을 들어 올릴 필요가 있습니다. 적당한 운동으로, 등 근육, 복근, 팔, 다리, 스윙.
• 거의 모든 아파트에서 수평 바 또는 크로스바를 찾을 수 있습니다. 막대에 정기적으로 매달리면 척추를 펴고 긴장을 줄이고 유연성을 높일 수 있습니다. 대부분의 척추 근육은 조여져 운동됩니다. 다리를 함께 올리거나 번갈아 들어야하는 "코너"운동을 수행하여 허리 근육을 강화하십시오.

수평 막대는 등 운동을위한 주된 트레이너입니다.

• 특수 롤러를 사용하여 몸의 모든 근육을 동시에 훈련시킬 수 있습니다. 측면에 핸들이 달린 바퀴처럼 보입니다. 몸체가 수평 위치로 이동할 때까지 핸들을 잡고 앞으로 굴릴 필요가 있습니다. 그런 다음 근육의 힘을 사용하여 롤러를 앞으로 당겨 시작 위치로 되돌립니다.

휠은 몸통 근육의 최대 양을 사용합니다.

블록의 견인은 등 및 척추를 강화하기위한 주요 운동이기도합니다. 체육관에서는 위쪽 및 아래쪽 블록의 견인력으로 등 근육을 강화할 수 있습니다.

그러나 일반 도시 아파트에 설치하는 경우이 시뮬레이터는 크기가 크기 때문에 적당하지 않습니다. 시뮬레이터는 손잡이가 위에 놓인 벤치처럼 보입니다.

제품에 부착 된 시뮬레이터 손잡이의 뒤쪽 벽면에. 상부 추력을 사용하여 척추 근육을 펌핑하기 위해 여러 종류의 그립이 사용됩니다 : 머리 뒤, 가슴 뒤, 등 뒤.

전력 시뮬레이터를 선택할 때는 장치를 설치해야하는 방의 특성과 장치를 구입하는 사람의 건강 상태를 고려해야합니다.

예를 들어, 척추 측만증 환자의 영화는 절대 적합하지 않습니다.

비디오 : "등 근육을 강화하는 방법?"

집에서 등뼈의 질병을 치료하고 치료하기위한 최고의 시뮬레이터

좌식 생활을하는 사람들의 뒤에 시뮬레이터가 필요합니까? 어쨌든, 낮은 이동성과 신체적 인 노력의 부족이 우리 몸에 부정적인 영향을 미친다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 처음에는 요추 부위에 둔한 통증이 있고 그 다음 목에 있습니다. 그리고 의사는 척추의 만곡부를 진단합니다. 현대 의학의 도움으로 이러한 변형이 쉽게 제거되지만 귀중한 시간이 엄청납니다. 등을위한 일반적인 시뮬레이터 - 근골격계 질환의 예방을위한 효과적인 도구. 그들은 비싸지 않으며 운동에 하루에 몇 분을 소비해야합니다.

등을위한 일반적인 시뮬레이터 - 근골격계 질환의 예방을위한 효과적인 도구.

등을위한 시뮬레이터가 필요한 사람

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 현재 성인 인구의 약 47 %가 근골격계에 문제가 있습니다. 대부분 우리는 척추 측만증에 대해 말하고 있습니다. 척추의 편평한 자세는 한쪽 어깨가 다른 쪽보다 위 또는 아래입니다. 이 질병은 차례로 전신 골 연골 증, 추간판 탈장, 좌골 신경통의 발달을위한 촉매제입니다.

가장 간단하지만, 동시에 척추의 곡률을 제거하는 효과적인 방법, 즉 수직 스트레칭. 이를 위해 일반 수평 막대와 특수 견인 발사체가 적합합니다. 그들은 척추 측만증과 osteochondrosis의 치료에 사용되는 거의 유일한 것들입니다.

허리와 다른 부서에서 추간판 탈장을 제거한 후 회복 기간에도 사용됩니다. 일부 약리학 회사는 척추가 늘어날 때 자동으로 부하를 조절하여 특정 환자의 자연 해부학을 결정할 수있는 TRAComputer의 유형에 따라 등을위한 독특한 디자인을 선보였습니다. 불행히도 그러한 장비는 꽤 비싸기 때문에 지금까지는 실제로 널리 사용되지 않습니다.

가장 간단하지만, 동시에 척추의 곡률을 제거하는 효과적인 방법, 즉 수직 스트레칭.

그러나 관절과 척추를 훈련하기 위해 견인 스트레칭은 뒤 및 자궁 경부의 만곡 문제에 대한 악화를 예방하는 탁월한 예방 조치입니다. 그러나, 같은 크로스바에서 자신을 수행하고 통증이 더욱 강 해지면 즉시 훈련을 중단하고 의사 (정형 외과 의사)와상의해야합니다. 운동 중 신경 결말의 뿌리가 압박되어 통증을 유발할 수 있습니다. 이 경우 처방약은 염증을 완화시키기위한 것입니다.

등을위한 시뮬레이터는 무엇입니까?

상황을 악화시키는 것을 예방하고 예측하기 위해 질병의 초기 단계에서 척추의 발달 결함을 제거하는 데 사용되는 전체 물리 치료 시스템이 개발되었습니다. 이 경우에는 등을위한 가정용 운동기구가 사용됩니다.

전문 상점에서는 많은 변형을 찾을 수 있지만 조건부로는 다음과 같이 나뉩니다.

• T 넥 디자인;
• 블록 시뮬레이터;
• 연장을위한 벤치;
• "꼽추".

어느 것이 최고인가? 모든 것이 확인 된 변형의 본질에 의존하기 때문에 이런 종류의 질문에 대한 확실한 대답은 없다. 예를 들어, 그 같은 혹등 고래는 5 세에서 16 세 사이의 아이들에게 탁월한 자세이며, 책상에 앉아서 올바른 자세를 유지하도록 도와줍니다. 그들은 등뼈와 자궁 경부의 근육의 위축을 예방하고 척추의지지를 강화합니다. 그런데, 학령기의 아이들에 관해서는, 교육 과정의 끝까지 등 곡률의 문제는 졸업생의 65 %까지받습니다. 그중 7 %는 이미 만성적 인 형태로 진행되고있는 질병이있는 사람들입니다.

경사면 위로 등을 잡아 당기는 운동가

수평 막대의 사용은 견인 시뮬레이터의 훌륭한 대안이지만, 운동을 수행하려면 잘 발달 된 팔 근육이 필요합니다. 그리고 은퇴 연령의 환자는 무엇을해야합니까? 10-15 초의 수직 스트레칭조차도 육체적 인 능력면에서 금지되어 있습니다. 치료를 위해 그들에게 할당 된 시뮬레이터는 무엇입니까? 가장 쉽고 가장 다재 다능 한 것은 경 사진 표면입니다. 이것은 여전히 ​​동일한 수평 바입니다. 단단한 바닥에 놓여 있습니다 (바닥과 관련하여 예각으로 설치).

뒤쪽을 향한 경 사진 발사체의 고전적 계획은 2.5 미터 길이의 넓은 받침대로 이루어져 있으며 그 상단은 약 130cm의 높이에 놓여 있고 단단히 고정되어 있습니다. 경사각은 척추에 요구되는 하중 및 환자의 신체 능력에 따라 변경 될 수 있습니다.

경 사진 표면에 앉아있을 때 과도하게 미끄러지는 것을 방지하기 위해 미세하고 거친 직물 층이 맨 위에 채워질 수 있습니다. 마찰력이 증가합니다.

뒤쪽을 향한 경 사진 발사체의 고전적 계획은 2.5 미터 길이의 넓은 받침대로 이루어져 있으며 그 상단은 약 130cm의 높이에 놓여 있고 단단히 고정되어 있습니다.

이러한 유형의 장비에서 운동은 어떻게 수행됩니까? 환자는 위 또는 등 위에 있으며 크로스바를 단단히 잡습니다. 다리와 몸체 자체는 기저부와 평행하게 놓여 있습니다. 신체 위치 고정을 45 초 동안 수행 한 다음 1-2 분의 짧은 휴식 시간을 수행하는 것이 좋습니다. 그런 다음 - 동일한 운동,하지만 뒷면에 (전에는 당신이 당신의 등에, 지금은 위장에 있었다면). 보다 편리하게 무릎 부위에서 스티로폼 칩으로 채워진 느슨한 베개를 조일 수 있습니다.

집에서이 시뮬레이터를 사용할 수는 있지만 의사와 먼저상의해야합니다. 실제로, 일부 형태의 척추 측만증 또는 좌골 신경통에서는 그 사용이 용납 될 수없고 질병의 진행 만 악화시킬 수 있습니다.

자궁 경관 치료를위한 글리슨 루프

자 궁 경부 치료는 증상이 있습니다. 의사가 통증, 통증을 제거하는 주요 작업을하기 전에. 치료 알고리즘은 어떤 신경 뿌리가 영향을 받는지 단단히 묶여 있습니다. 일반적으로 오늘날의 의사들은 C6-C8의 문제에 직면 해 있습니다. C6-C8에서는 팔뚝에 통증이 느껴집니다. 놀랍게도 질병이 발생하는 데에는 일반적인 신체 재부팅부터 이전의 전염병 퇴치에 이르기까지 많은 이유가 있습니다.

첫째, 뿌리의 염증이 제거 된 후 자궁 경부의 신축이 처방됩니다. 이를 위해, 소위 "글 리슨 루프 (Glisson loop)"가 널리 사용되며, 척추가 부착 된 띠와 무게의 비율에 의해 영향을받습니다. 일부 클리닉에서는 유사한 유형의 자궁 경부 용 시뮬레이터가 널리 사용되고 있는데,베이스의 부착이 천장 또는 견고한 기초에 수행되고 견인력은 고무에 의해 조절되며 턱받이가 만들어집니다.

이것은 소위 Evminov 루프 또는 "유연한 목 확장기"입니다. 물건을 사용할 때는 부하를 계산해야하지만, Evimov 루프는 최적의 압력을 생성합니다. 여기서는 견인력이 환자의 체중이 높을수록 높아지기 때문입니다.

척추가 부착 된 띠와 무게의 비율의 강도에 영향을받는 이른바 "Glisson loop"가 널리 사용됩니다.

글리슨 루프로 어떤 운동을합니까? 그의 머리를 끄덕이고, 기울이고, 기울인다. 각주기는 약 5-10 분 동안 지속되며, 그 후 짧은 휴식이 2 ~ 3 분 안에 이루어집니다. 운동 후 목 근육의 음색이 다소 감소되므로 치료 후 1-2 시간 이내에 신체적 및 정적 하중, 갑작스런 운동은 권장되지 않습니다. 이것은 재발로 이어질 수 있습니다 - 신경 뿌리의 다시 침해.

Glisson 루프의 장점은 설계 이동성입니다. 예를 들어, TV 나 컴퓨터 앞에 집에 놓고 일을하면서 직접 훈련 할 수 있습니다. 초기 단계의 운동주기 (각 방향의 머리 기울임)는 8-10입니다. 3-4 일 후에 하중을 증가시킬 수는 있지만 점차적으로 2-3 회 경사가 더 이상 없습니다.

운동 장비의 다른 유형, 다시 유용

의료 실습에서 다른 발사체 중 T 형 견인은 척추 기형을 제거하는 데 사용됩니다. 그것은 대부분 척추를 따라 위치한 척추 근육 그룹을 훈련하도록 설계되었습니다. 기능적 및 홈 트레이너 과다 확장과 유사하지만 단순한 디자인이며 강도 훈련에 적합하지 않습니다. 등 / 허리의 질병에 대한 치료로 사용하지 말고 척추 측만증의 예방과 예방에 사용하는 것이 좋습니다. 척추 시뮬레이터는 얼마나 효과적입니까? 하루에 15-20 분만 연습 할 때 굴곡이 발생할 확률은 약 97 % 감소합니다.

확장 기능을위한 벤치가 인정되었습니다. 그들은 다리의 강체 고정과 사다리꼴 디자인입니다. 시뮬레이터의 뒷면은 움직일 수 있습니다. 환자는 몸 전체에 맞춰서 리드미컬 한 백 밴드를 연주합니다.

탄력있는 등받이는 과도한 기울임을 방지하여 근육의 염좌 위험을 최소화합니다. 이 시뮬레이터는 5-30 ° 범위의 곡률 각이있을 때 1-2 도의 척추 측만증에 특히 효과적입니다.

집에서 사용할 운동기구

그럼, 집에 대한 시뮬레이터를 선택하는 방법? 그것은 완전히 사람이 척추에 가지고있는 문제의 성격에 달려 있습니다. 허리의 질병 예방을 위해서는 꽤 많은 양의 보통 크로스바, 당기기위한 경사 투사 체입니다. 그러한 것들은 즉석에서 만들어진 수단으로 독립적으로 만들어 질 수 있습니다 - 그들은 전문적인 것들과 다르지 않습니다.

자궁 경부 부위의 통증에 익숙하지 않은 분들을 위해 Glisson loop를 준비해야합니다. 그러나 주치의 만 사용할 수 있습니다. 사실이 발사체는 신경 뿌리 부분에 염증 과정이없는 경우에만 사용할 수 있습니다. 그렇지 않으면 문제가 악화됩니다. 그러므로, 먼저 정형 외과 의사와 상담하십시오.

T 자형 트레이너, 허리 확장을위한 벤치가 집에서 필요합니까? 그들은 예방에 더 적합하지만 충분한 양의 공간을 차지합니다. 설치 여부는 귀하의 결정입니다. 그러나 귀하 도시의 거의 모든 체육관에서 이러한 시뮬레이터를 사용할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 네, 몸의 크기, 나이, 신장에 따라 몸에 가장 적합한 하중을 선택할 트레이너의 감독하에 연습을하는 것이 좋습니다.

그러나 만성 질환을 진단 할 때는 위의 시뮬레이터를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 첫째, 건강 검진을 통해 질병의 종류와 분류를 결정해야합니다. 운동은 생체 지표 (체중, 압력, 맥박수)를 기반으로 환자에게 필요한 하중을 자동으로 선택할 수있는 TRAComputer와 같은 전문 견인 시뮬레이터에서 의사의 감독하에 수행됩니다.

그리고 급성기의 급성기에 연골염 (osteochondrosis)이 발생하면 척추와 자궁 경부에 최소한의 물리적 부하로 스트레칭을하는 부드러운 치료법을 사용합니다. 불행히도 가정 운동 기계는 그러한 기능을 가지고 있지 않으며 단지 해를 끼칠 수 있습니다.

척추 용 시뮬레이터 : 유형, 리뷰 및 권장 사항

매초마다 척수 문제가 있습니다. 현대 생활, 비록 빠른 속도지만, 사무실에서 일하는 것은 대부분 좌식입니다. 집에서 쉬는 것은 부드럽고 편안한 소파에 앉아 TV에 앉아하는 것입니다. 어떤 사람이 육체적으로 일하면 그 사람의 건강을 아끼지 않고 가장 자주. 그리고 모든 문제는 아이들이 같은 위치에서 잘못된 자세로 앉아있을 때 학교에서 시작됩니다. 결과적으로 척추 만곡이 시작됩니다. 어떻게 이러한 문제를 피하고 그것을 강화 시키는가?

긍정적 인 결과와 이점

사람이 척추 문제가있는 의사를 방문하면 시뮬레이터에 대한 체조 및 훈련을 처방받는 경우가 많습니다. 등을위한 시뮬레이터에서 운동을하는 동안 등뼈의 모든 부분에 걸리는 부하가 고르게 분산되고 근육이 가열되고 혈액 순환이 향상되어 근육의 탄력적 인 스트레칭에 기여합니다. 매일 운동은 좋은 결과를 제공하고 등 근육의 경직을 완화하며 근육과 뼈 조직에 산소 공급을 향상시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 여력이 없습니다. 힘도 시간도 부족하지 않으며 재정적 측면도 중요합니다. 가정에서 운동기를 설치한다면? 집을 떠나지 않고 30 분을 수업에 바치기 위해 매일 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강을 강화하려는 욕망을 갖는 것입니다.

등 및 척추 시뮬레이터 유형

신체 활동의 유형별로 등을위한 운동 기계는 힘과 심장으로 구분됩니다. 척추 수술 후 재활을위한 운동 장비도 있습니다.

1. 척추를지지하는 근육 시스템을 강화하도록 고안된 힘 훈련 장비. 그 (것)들에 운동은 가열되고, 후에 근육을 양수하고 초과 중량을 제거하는 것을 돕는다, 이들은 다음을 포함한다 : 힘 견인 - 위, 더 낮은 및 수평.
2. 치료 연습을 위해 Gorbunki 시뮬레이터가 사용됩니다. 고비의 형태로 껍질을 벗기고 운동을하면 척추에 휴식을 취하고 척추를 약간 늘려 근육질 벨트를 강화합니다.
3. 심혈관 장비의 부하는 심혈관 시스템과 등 근육을 강화시키는 데 유용합니다. 그들 중 가장 인기있는 것은 로잉과 운동 용 자전거입니다.
4. 로잉 시뮬레이터의 작업은 로잉의 움직임을 모방 한 안락 의자에서 수행됩니다. 동시에 어깨, 흉부 및 요추 부위의 근육이 잘 풀립니다.
5. 운동 용 자전거는 사람의 모든 근육과 관절에 강장 효과가있어 체중 감량에 도움이됩니다.
6. 허리에 문제가있을 때 러닝 머신을 사용하면 상태가 악화 될 수 있으므로 조깅을 대신 실행하는 것이 좋습니다.
7. 스윙 머신 시뮬레이터와 COP-500은 osteochondrosis 제거뿐만 아니라 추간판 탈장 형성을 방지하는 데 도움이됩니다. 이 껍질의 작업의 의미는 진동을 사용하여 모든 근육을 작동시키는 것입니다. 이로 인해 염증이 제거되고 통증이 가라 앉습니다. 시뮬레이터의 수업은 의사의 감독하에 진행됩니다.
8. Gravetrin - 소파는 클램프를 없애기 위해 척추의 표준화 된 스트레칭을 위해 설계되었습니다. 이 과정은 의사의 감독하에 의료기관에서 10 일간 지속됩니다.
9. 의자 트위스트, 그것에 대한 직업은 앉아서 수행되는 동시에 어깨와 팔꿈치는 한 수준에 있습니다. 운동의 의미는 자신의 몸무게의 저항을 극복하고 사면을 수행하는 것입니다. 등 근육과 복근 근육이 잘 발달되어 있습니다.
10. 로마 의자는 보편적 인 시뮬레이터이며, 엑스트라를 가지고 있습니다. 그것에 운동은 주로 아래로 누워있는 동안, 사람의 하단 부분은 고정되어 있으며, 상단 부분은 자유롭게 움직입니다. 이 발사체에서 다리가 누워 있거나 기울어 진 상태로 고정되었을 때 허리 확장 - 허리 굽힘 운동을 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 집에서 수행 할 수 있으며, 등 근육을 강화시킵니다.
11. Bubnovsky 시뮬레이터는 운동을 통해 등 근육을 강화하고 관절의 기능을 회복하며 등 근육의 통증과 통증을 제거합니다.
12. 등 근육과 복부의 깊은 펌핑을위한 간단한 장치는 손잡이가있는 롤러입니다. 부상을 피하기 위해 롤러의 장벽을 설치해야합니다.
13. 위대한 운동 공 - fitball. 특별한 신체적 능력을 필요로하지 않는 저렴하고 간단한 시뮬레이터.
14. 확장기는 허리 근육을 강화하는 또 다른 쉬운 방법입니다. 고무, 탄성 밴드 및 핸들 2 개로 구성되어 있습니다. 저장 공간을 거의 차지하지 않습니다. 확장기의 도움을 받아 운동은 어디에서나 가능합니다.

편안한 운동 "건강한 등"

가정 운동을위한 운동기구는 작고 편안하고 사용하기 쉬워야합니다. Healthy Back 시뮬레이터는 이러한 모든 요구 사항을 충족합니다. 구조에는 아치형 요소, 발사체의 안정성에 대한 강조 및 굽힘 각도를 변경할 수있는 장치 (세 단계로)가 포함됩니다. 이 훈련기구는 크기가 작기 때문에 연습하기 쉽고 아파트 주위를 거의 움직이지 않고 이동할 수 있습니다 (접혀져 있음).

사용에 대한 표시

시뮬레이터는 다음과 같은 질병에 대해 의사와상의 한 후에 사용할 수 있습니다.

• 등 근육 경련, 클램프 및 긴장;
• 긴장;
• 척추 측만증, 전만 및 후만증;
• osteochondrosis (흉부, 자궁 경부 또는 요추);
• radiculitis;
• 탈출 된 추간판;
• 척추 근처의 허리 근육의 약점.

우리의 웹 사이트에서 배울 수있는 체중 감소를위한 정지 된 자전거에 대한 수업을 수행하는 방법

가정용 심혈관 기계에 관한 모든 것이이 기사에서 논의 될 것입니다.

"건강한 등"을 연습하는 법

이 시뮬레이터에서의 훈련의 의미는 아주 간단합니다 : 등을 눕고 편안하게해야합니다. 쉘은 3 단계의 절곡 높이 조절이 가능합니다. 최소의 고용 기간과 최소한의 고용 기간 (1 분)으로 교육을 시작해야합니다. 그런 다음 굽힘의 진폭을 점차 증가시킬 수 있습니다. 결과를 얻으려면 하루 두 번 운동을 끊임없이하고 바람직하게해야합니다.

훈련 후 근육은 어떻게 될 것인가? 이것이 시뮬레이터의 기능입니다.

1. 등 근육을 이완시키고 탄력성을 반환합니다.
2. 자세를 개선합니다.
3. 척추의 유연성을 회복하고 향상시킵니다.
4. 등 근육을 강화하고 척추의 상태를 정상화합니다.

자신의 손으로 홈 디딜 방아를 만드는 방법?

집에서 척추를 훈련 할 때 종종 간단한 시뮬레이터를 사용합니다. 이것은 크로스바입니다. 출입구 또는 벽에 고정 될 수 있습니다. 이 발사체는 처지는 것으로, 척추를 스트레칭하는 효과를냅니다. 운동은 30 초 동안 지속되며 하루에 여러 번 수행됩니다. 훈련은 의사의 권고 후에 만 ​​시작해야합니다.

다음은 집에서 만들 수있는 Evminov 보드입니다. 발사체는 비스듬한 각도로 설정된 단단한 표면입니다. 이 시뮬레이터를 사용하면 허리의 근육을 이완시켜 척추의 긴장을 완화 할 수 있습니다. 신경 뿌리의 꼬집기를 제거하는 것을 돕는 척추의 자연적인 뻗기가 있고, 근육과 뼈 조직의 혈액 순환 그리고 영양을 개량한다.

이 탄환의 제조를 위해서는 다음이 필요합니다.

1. 내구성이 뛰어나고 세련된 보드로 약혼 할 사람의 크기로 준비되어 있습니다. 시뮬레이터 교육의 편의를 위해 보드는 부드럽고 내구성있는 재질로 포장해야합니다.
2. 보드의 상단부에는 U 자형 튜브 (보드에서 18-20cm의 거리)에 핸드 레일이 부착되어 있으며 길이가 40cm 인 넓은 스트랩이 부착되어 있습니다.
3. 발사체에 리미터를 설치하고 다리를 잠급니다 (바를 사용할 수 있습니다).
4. 완제품 쉘은 그 상단이 바닥으로부터 150 센티미터의 거리에있는 벽에 고정되고, 하부 에지는 45 도의 각도로 설정된다.
5. 훈련을 시작하기 전에 정형 외과 의사 인 신경 병리학자를 방문하여 어떤 운동을하고 얼마나 많은 시간을 할 수 있는지 명확히하고 명확히해야합니다.

허리와 척추 근육 운동

대부분의 직업은 사람이 앉아있는 자세로 하루 8 시간 이상을 보내도록 강제하는 반면, 그러한 근로자의 단 5 %만이 가벼운 체조를 할 수 있습니다. 30 세 이상의 사람들은 골 연골 증, 요추의 탈장, 척추 측만증 등의 질환이 발생할 확률이 높습니다.

시뮬레이터의 사용

가정에서 시뮬레이터를 설치하면 정기적 인 운동을위한 심리적 자극이됩니다. 동시에 체육관과 달리 모든 가족 구성원이 운동을 할 수 있습니다. 이러한 시뮬레이터는 근육 펌핑에 긍정적 인 영향을 줄뿐만 아니라 물리 치료 클래스를 수행하는데도 도움이됩니다.

등을위한 시뮬레이터의 유형

신체 활동 유형에 따라 등 근육을 강화하기위한 모든 시뮬레이터가 심장과 힘으로 나뉩니다. 심혈관 기계는 인체의 전반적인 강화에 기여하고, 산소로 혈액을 포화 시키며, 심혈관 및 호흡기 시스템에 긍정적 인 영향을 미치고 지구력을 개발합니다. 에어로빅 운동은 운동 중 효과적인 체중 감소를 촉진합니다. 이 경우 웨이트 트레이닝 장비는 지구력을 개발하고 허리와 등뼈의 근육을 강화시킵니다. 근육 질량을 개발하기위한 운동은 근육 성장으로 인한 체중 감량에 기여합니다. 그들은 휴식 시간에도 지방 조직을 태우게됩니다. 근육 시스템을 강화하면 신체의 전반적인 신체 상태를 지원합니다.

심혈관 운동 및 근력 트레이닝을 제공하는 시뮬레이터 외에도 수술 후 체조 및 병후의 물리 치료를 수행하는 데 도움이되는 시뮬레이터가 있습니다. 척추의 근골격계 코르셋에 개입 한 후에는 재활 기간이 있고 질병 후에는 진정 기간 (안도감, 진정)이 있습니다. 근육을 개발하도록 고안된 치료 체조의 경우 특수 설계된 시뮬레이터가 사용됩니다. 그들은 호와 같이 보이며 앞과 뒤 모두 놓을 수 있습니다. 이러한 시뮬레이터는 의료 전문가가 요추 부위를 강화하도록 설계되었습니다. 또한 팔뚝과 엉덩이에도 영향을 줄 수 있습니다.

시뮬레이터 고용 규칙

허리와 척추에 가정용 시뮬레이터를 구입하기로 결정했다면, 먼저 치료사와상의하고 검사 (검사, 초음파, 전문가)를 받아야합니다. 부적절한 운동은 척추에 손상을 주거나 (돌이킬 수없는 변화까지), 기존의 문제를 악화 시키거나 새로운 문제의 출현에 기여할 수 있습니다. 이를 방지하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 수술이나 질병 후에 재활을위한 수업을 시작하기 전에 치료사와 외과의에게 상담해야합니다.
• 전문가를 방문한 후에는 체육관을 방문하여 개인 트레이너와 상담하여 어떤 운동이 특정 영역을 가장 효과적으로 사용하는지 확인할 수 있습니다.
• 각 운동을하기 전에 근육을 약간 따뜻하게해야합니다 (굽힘, 굽힘, 매끄러운 머리 움직임 등).
• 운동을 할 때 과로하지 마십시오. 요추 부위의 통증을 느끼기 시작하면 다시 시작해야합니다.
• 직업은 건강한 사람은 60 분 이상 40 분 이상, 재활 및 완화 기간은 20-30 분 동안 지속되어야합니다.
• 교육은 정기적으로 수행해야합니다. 시뮬레이터에서 일주일에 3 번 연습하면 근육 코르셋을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.
• 허리 근육을 펌프질하고 과도한 지방을 제거하는 목표가 있다면 심장 운동과 힘을 먼저 수행해야합니다.

심장 혈관계

교육의 목적에 따라, 구현을위한 시뮬레이터는 다른 원칙에 따라 선택됩니다. 척추와 등 근육에 직접 작용하는 심장 혈관 장치가 하나뿐입니다. 강화 된 운동은 등 근육을 펌프하는 데 도움이되며, 물리 치료에는 조용한 속도로 조정이 표시됩니다.

다른 모든 에어로빅 시뮬레이터는 복원 효과를냅니다. 운동 용 자전거는 허리에 작용하며, 훈련 할 때 등을 올바르게 유지하면 자세를 취하게됩니다. 타원형 트레이너와 스테퍼는 허리와 척추에 영향을 주어 근육의 색조를 이끌어냅니다. 디딜 방아의 수업은 3 단계로 진행될 수 있습니다. 걷는 것은 특히 등 근육과 재활에 처음으로 긍정적 인 영향을 미칩니다. 활발한 걷기와 달리기는 척추와 무릎 관절에 충격 하중을 발생시키기 때문에 등의 일부 질병에서는 금기 일 수 있습니다.

심장 부하는 일반적인 신체 강화에 유용하며 등 및 척추 근육에 대한 추가 하중으로 사용될 수 있습니다. 대조적으로, 힘 짐은 건강의 간선을 원한 위치에있는 근육을 위로 양수하고, 근육에있는 정체되는 혈액을 가속하고, 과잉 지방질을 제거하는 것을 돕는 산소를 가진 내부 기관을 포화시키는 것을 도울 것이다.

등을위한 힘 훈련

추력의 도움으로 설정된 하중은 등 근육의 충분히 빠른 펌핑을 제공합니다. 견인 용 시뮬레이터는 다음과 같은 여러 유형이 있습니다.

• 위쪽 블록 (위쪽 추력). 그것은 마치 벤치와 T 자 손잡이처럼 보이는데, 이는 무게로 고정되어 있습니다. 하중은 뒤쪽 벽에 부착 된 무게로 조정됩니다. 상부 추력은 다른 그립과 방법 (평행 한 그립, 머리 뒤에서 추력, 가슴과 등 뒤에서 추력, 곧은 팔과 구부러진 팔에 밀어 넣는 것)을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
• 아래쪽 장치를 돌리십시오 (수평 및 낮은 추력). 시뮬레이터는 로잉과 유사하지만 모양이 다릅니다. 벤치는 앉아서 돌격을 수행하기위한 핸들입니다. 중간 (수평 추력) 또는 그 이하 (낮은 추력)에 위치 할 수 있습니다. 더 낮은 추력으로 벤치마킹, 등받이 및 추의 레버 형태의 시뮬레이터 인 차별화 된 영향력을 발휘할 수도 있습니다. 핸들이 올라가고 아령으로 모방을 시작합니다. 부하 관리는 가중치를 사용하여 발생합니다.

당기면서, 둥근 근육과 허리 둘레 근육, 사지 근육과 팔뚝 긴장과 스윙. 이것은 근육 코르셋이 척추를 지탱할 수있게하고, 몸 전체를 건강하게 이끌어줍니다.

치료 훈련을 수행하도록 설계된 아크 (혹등 고생)의 형태로 만들어진 강도 훈련 장비. 주목할만한 사례로는 Fedorich AV의 의료 과학 후보자가 개발 한 BackPoint가 있습니다. 본격적인 피트니스 트레이너이기 때문에, 꼽추는 허리를 내리고 척추를 쉬며 근육 코르 셋을 강화시킵니다.

등 및 척추의 근육을 강화하기 위해 설계된 여러 가지 유형의 시뮬레이터가 있습니다. 집에서 구입하여 설치하기 전에 체육관에서 여러 번 시도해야합니다. 운동을 시작하기 전에 부적절한 운동을 방지하기 위해 의사와 트레이너와상의해야합니다. 수술 후 또는 회복 중에 회복을 위해 필요하다면 시뮬레이터의 선택에 신중하게 접근 할 필요가있다.