등의 통증과 불편 함은 매우 많은 사람들에게 익숙하며 흔히 척추 질환의 발병에 대한 첫 번째 신호입니다. 자가 약물 치료 만이 해를 끼칠 수 있습니다. 의사는 올바른 진단을 내리고 약물 치료, 마사지, 체조, 특수 시뮬레이터 수업을 포함한 치료 및 예방 조치를 처방 할 수 있습니다. 척추 스트레칭을위한 운동기구는 고통스러운 상태에서 허리를 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

등을위한 유용한 시뮬레이터는 무엇입니까?

종종 허리 통증을 가진 사람의 상태를 완화시키기 위해 의사는 척추를 잡아 당기기위한 치료 운동이나 체조를 처방합니다. 척추를 잡아 당기는 주된 임무는 모양을 수정하고 불쾌한 증상으로부터 환자를 구하기위한 것입니다.

정형 외과 의사 Bubnovsky : "심지어 가장 죽은 관절은 밤에 붙이면 3 일 만에 회복 될 것입니다. »자세히보기 >>

등을위한 스트레칭은 다음과 같은 경우에 유용합니다.

• 척추 수술 치료 후 예방;
• 수술의 대안 (예를 들어 헤르니아의 경우);
• 자세 교정;
• 등의 각종 질병에있는 고통의 제거;
• 등의 인대와 근육 강화.
• 운동 후 스트레스 해소;
• 오랜 시간 동안 동일한 위치에있을 때 등뼈의 이완 (예 : 컴퓨터에서 작업 할 때).

척추를 스트레칭하는 체조는 척추 상태에서 심각한 위반이없는 사람들에게 좋습니다. 젊고 활동적인 운동 선수들에게 바람직합니다. 척추 스트레칭 장치는 이러한 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 노인은 등 뒤의 문제 영역을 넓히는 전문가의 도움이 필요합니다.

시뮬레이터 사용에 대한 표시

다음 조건에서 장치를 사용하는 것이 좋습니다.

• osteochondrosis (초기 단계);
• 추간판 탈장;
• 척추 측만증 또는 후만증;
• 전만증;
• 급성 좌골 신경통;
• 병리학 oda.

사용 금지 금기

척추 스트레칭을위한 시뮬레이터 사용의 긍정적 인 효과에도 불구하고이 도구는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 다음 조건에서는 시뮬레이터를 사용하지 않아야합니다.

• 중증 관절염에서 골다공증과 골 연골증;
• 부상 및 척추 부상;
• 고혈압 및 기타 심혈관 질환;
• 혈전증;
• ARVI와 함께, 독감;
• 요로 결석증;
• 배꼽 탈장;
• 마비;
• 만성 질환의 악화;
• 최근 뇌졸중 (1 년 미만).

임산부의 경우, 척추 스트레칭 운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 태아의 건강에 미치는 영향과 피해를 서로 비교하는 것이 좋습니다.

시뮬레이터의 종류와 목적

사람의 신체 능력에 따라 등을 스트레칭하는 다양한 유형의 장치가 있습니다.

전자 및 수동 시뮬레이터가 있습니다.

• 전자 모델에서 블록의 진동으로 인해 뒤쪽이 당겨집니다.
• 수동 장치의 경우 팔, 다리 또는 움직이는 블록 위에 무게 중심을 뒤에서 옮겨 당깁니다.

또한 사용자의 편의를 위해 시뮬레이터는 좌석, 크로스바 및 척추 스트레칭 용 테이블 등 모든 가능한 변형으로 개발되었습니다. 몸의 특정 부분에 대해 좁은 방향의 시뮬레이터뿐만 아니라 허리의 근육 강화 및 고통스러운 부위의 치료를위한 일반적인 충격 장치가 있습니다.

전체 척추는 여러 부분으로 나눌 수 있습니다 : 자궁 경부, 흉부, 요추. 이 영역들 각각에 대해 시뮬레이터에는 복잡한 직종이 있습니다. 장치의 유형은 또한 척추에 사용되는 부분으로 나눌 수 있습니다.

자궁 경부

자궁 경부의 치료를 위해 유연한 장치를 도움이 될 것입니다 - "루프 글리슨." 그것은 이동식 및 고정 루프, 현가 장치, 충격 흡수 장치 및 로프 시스템입니다. 윗부분은 문이나 개구부의 가장자리에 장착되어 운동시 강하고 안정된 자세를 취합니다. 가장 낮은 루프가 다리에 붙어 있으며 넓은 모바일 고무 루프가 턱에 고정되어 있으며 머리 뒤쪽에 고정되어 있습니다. 그래서 목은 "자유로운 수영"에 있고 이완합니다. 이 시뮬레이터에서는 좌, ​​우, 틸트 - 포워드, 백 워드를 돌려야합니다.

첫 번째 수업은 각 운동마다 최소 5 회의 반복으로 시작해야합니다. 점차적으로 건강 악화가 관찰되지 않으면 7-10 회까지 반복 할 수 있습니다. Glisson 루프는 집에 설치하여 편리한 시간에 참여할 수 있습니다. 디자인이 작아서 배치에 문제가 없습니다.

흉부와 요추

장치 "브릿지", 가로 막대, T 자 모양의 시뮬레이터는 훌륭한 일을 여기서합니다.

다리 또는 "Gorbunk"라고도 불리는이 다리는 아래에 안정된 플랫폼이있는 반 타원형 구조물입니다.

이 장치는이 원리에 따라 작동합니다 : 사람이 기계 위에 놓이고 등은 동일한 타원형 모양을 취하고 근육은 이완되며 척추가 빠져 나옵니다. 이 모델은 척추 헤르니아에서 잘 작동합니다. 스윙 프레스와 같이 몸을 올리거나 내리는 동작을 수행하거나 잠시 동안 거짓말을 할 수 있습니다. 로드는 최소 반복 횟수로 시작할 가치가 있습니다.

수평 막대는 학교 체육에서 모든 사람에게 친숙합니다. 흉부와 요추 부위를 늘리거나 다리 부분을 자궁 경부에 대고 팔로 팔을 움직일 수 있습니다. 가능할 때마다 풀업을 할 수도 있습니다. 이 유형의 시뮬레이터는 숙련 된 사람들과 젊은 사람들을위한 것입니다. 구 세대의 클래스는 자제하는 것이 좋습니다.

척추를 펴기위한 T 자 모양의 기계는 기계의 평면에 문자 "T"형태의 핸들로 인해 이름이 붙여졌습니다. 상단에 손잡이가있는 평면 이동식 소파입니다. 충격 영역에 따라 흉부 척추를 내리기 위해 손으로 시뮬레이터의 손잡이를 잡을 필요가 있습니다. 허리를 내리거나 다리를 내리십시오. 이러한 기계는 또한 기울어 질 수 있습니다 -이 때문에 인장력이 증가합니다.

집에서 시뮬레이터를 만드는 법

집에서 등을 스트레칭하기위한 기계를 만들려면 전문 물리 치료실이나 체육관에 참석할 기회가없는 사람이면 누구나 가능합니다.

척추를 손으로 잡아 당기는 가장 쉬운 기계는 경사면 아래의 크로스바입니다. 바깥쪽에는 T 자 모양의 장치와 비슷하지만 유일한 차이점은 기계의 이동성과 부동성입니다. 제조 단계는 다음과 같습니다.

1. 1-2m 길이의 매끄러운 표면을 가진 커다란 판자를 가져라.
2. 45도 기울어 진 1.5m 거리의 ​​스탠드를 사용하여 보드를 바닥 위에 놓습니다.
3. 두 개의 강한 구멍을 보드의 상단 가장자리에 부착합니다.
4. 편리함과 미끄러짐을 방지하기 위해 보드를 강한 부드러운 천으로 감싸십시오.
5. 시뮬레이터를 사용할 준비가되었습니다.

이러한 수동 시뮬레이터의 수업은 다음과 같이 진행됩니다. 한 사람이 등 또는 위를 가리고, 구멍을 쥐고, 뻗습니다. 경사각은 척추의 좋은 스트레칭을 제공합니다. 효과를 높이려면 늘릴 수 있습니다.

이 기계는 등의 질병을 예방하고 척추 통증을 완화시키는 데 적합합니다. 하지만 반드시 기억해야합니다 : 등을 스트레칭하기위한 다른 종류의 운동 장비에 종사하기 전에 의사와 상담해야합니다.

우리 모두는 고통과 불편 함을 알고 있습니다. 관절염, 관절염, osteochondrosis 및 허리 통증이 심각하게 당신의 삶을 망치고, 정상적인 행동으로 그것을 제한 - 손을 들어, 발걸음을 내딛거나 침대에서 일어나는 것은 불가능합니다.

특히이 문제는 45 년 만에 나타나기 시작합니다. 육체적 인 약점이 있기 전에 하나가되면, 공포와 지옥 같은 불쾌감이옵니다. 그러나 이것은 두려워 할 필요가 없습니다 - 당신은 행동해야합니다! 무엇을 사용해야하고 왜 사용해야 하는가 - 최고의 정형 외과 의사 Sergey Bubnovsky가 말합니다.

척추 스트레칭 시뮬레이터

척추를 집에서 스트레칭

고대 시대에도 의사들은 병이있는 경우 척추를 잡아 당겨서 유혹에 빠졌습니다. 특히이 절차는 골절과 척추 측만증에 사용되었습니다. 그러나, 추출 (견인) 방법은 곧 osteochondrosis 및 탈장에 사용하기 시작했다. 추출물은 척추 사이의 거리를 늘리고 문제가되는 디스크의 압력을 줄이면서 신경의 감압을 일으키고 통증을 현저하게 줄임으로써 즉시 달성 할 수 있습니다. 그러나 복잡한 배기 장치와 간단한 장치를 사용하여 가정에서 직접 생산할 수 있다는 사실에도 불구하고 의사의 견인에 대한 태도는 오늘날 매우 모호하고 모순적입니다.

그렇다면 척추가 늘어나고 집에서하는 방법은 무엇입니까? 위험합니까?

나는 수년간 등에 등을 치료 해왔다. 가장 깊은 노년기에서도 거의 모든 등 질병이 항상 치료 될 수 있다고 확신 할 수 있습니다.

우리 센터는 러시아에서 처음으로 등 및 관절 통증에 대한 최신 치료법에 대한 인증을 받았습니다. 나는 처음으로 그분에 대해 들었을 때 당신에게 고백합니다. 나는 그 효과를 믿지 않았기 때문에 웃었습니다. 그러나 우리가 시험을 마쳤을 때 나는 놀랐다. 4 567 명이 병이 완치되었고, 이것은 모든 과목의 94 % 이상이다. 5.6 %는 현저한 개선이 있었고 0.4 %만이 개선을 느끼지 못했습니다.

이 약을 사용하면 문자 그대로 4 일에서 가장 짧은 시간 내에 허리와 관절의 통증을 잊을 수 있으며 매우 복잡한 경우조차 치료할 수 있습니다. 또한 연방 프로그램의 틀 내에서 러시아 연방 및 CIS의 모든 거주자는 무료로 그것을받을 수 있습니다.

시뮬레이터의 배기량은 보드 각을 사용하여 설정됩니다.

집에서 등뼈 추출하기

어떤 경우에는 후드가 필수적이며, 다른 것들은 후드가 거부되는 것이 더 낫습니다. 따라서이 질문에 명확하게 대답 할 수없는 것으로 나타났습니다.

1. 척추 부상의 경우, 견인은 골절과 탈구로 인한 변위를 없애기 위해 외과 적 수술 방법으로 수행되지만, 늘린 후에는 특정 위치에 척추를 고정하는 안정화를 항상 동반합니다.
2. 척추 측만증의 경우, 장기간의 스트레칭은 합병증이나 심지어 상해로 이어질 수 있기 때문에 위험합니다. 척추 측만증은 견인력, 특수 체조 및 마사지, 교정 용 코르셋 및 목걸이의 착용 이외에 항상 복합체에서 치료됩니다
3. osteochondrosis와 함께, 추출물은 바람직하지 않습니다 : 이미 문제가있는 디스크와 척추에 손상을 줄 수 있기 때문에 척추에 어떤 기계적 효과도 위험합니다.
4. 척추 헤르니아의 경우, 견인은 수술의 대안으로, 특히 자궁 경부 탈장을 치료할 때 처방되지만,이 경우의 접근은 매우 신중해야합니다. 요점은 척추의 다른 부분에있는 병리학은 스트레칭 노력에 한계가 있으며, 이는 초과하는 것은 위험합니다

후드의 가장 큰 단점은 그 결과에 대한 가역적 인 과정입니다. 늘어난 척추는 매우 쉽게 원래 위치로 돌아갑니다.

구부러진 탄성 와이어를 늘리십시오. 원래 모양을 되 찾는대로 끝 부분을 풀어 놓을 가치가 있습니다. 비슷한 일이 척추와 일어납니다. 기술에서는이 속성을 재료의 형상 기억이라고합니다. 척추의 경우, 약한 근육 훈련이 더 효과적입니다. 따라서 척추가 새로운 위치를 오랫동안 유지할 수 없습니다.

장단점을 모두 짚어 본 결과 다음과 같이 결론 지을 수 있습니다.

• 척추를 쭉 펴기로 결정한 후에는 전문의를 신뢰하고 클리닉에서 수행하는 것이 낫습니다.
• 스트레칭 과정을 마친 후에는 특별한 정형 외과 용 코르셋과 목걸이를 일시적으로 착용하여 효과를 유지해야합니다.
• 고정 효과는 회귀를 일으키지 않도록 근육을 강화하도록 고안된 물리 치료의 도움으로 이루어집니다.

그러나 여전히 집에서 척추를 펴는 것이 가능합니까?

조심해!

계속 읽기 전에 나는 당신에게 경고하고 싶다. 대부분의 펀드는 TV 광고와 약국 판매로 뒤를 "치료"합니다. 이는 단단한 이혼입니다. 처음에는 크림과 연고가 도움이되는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 병의 증상 만 제거합니다.

간단히 말해서, 평소 마취제를 구입하면 질병이 더 어려운 단계로 계속 진행됩니다.

일반적인 관절통은 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다.

• 걷기의 어려움;
• 골수염 - 뼈의 염증;
• 9 월 - 혈액 중독;
• 골반 장기의 위반;
• 심한 경우 팔다리의 마비.

될 수있는 방법? - 너는 묻는다.

우리는 엄청난 양의 물질을 연구했으며, 실제로 가장 중요한 것은 헤르니아 치료법의 대다수를 검사하는 것입니다. 그래서 증상을 없애지 만 진정으로 아픈 것을 치료하는 유일한 약물은 Hondrexil입니다.

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네, 가능하며, 우리 몸의 무게를 지탱하는 척추의 능력에 기초합니다.

척추 스트레칭을위한 간단한 운동 장비

집에서 척추를 스트레칭하는 가장 쉬운 시뮬레이터는 수평 막대입니다. 출입구의 크로스바로 교체 할 수 있습니다.

수평 막대를 사용하여 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 흉부 및 요추 부위 스트레칭 용 암 걸이
• 비자, 구부려 진 다리 - 자궁 경부 용

마지막 연습은 훈련받지 않은 사람을하지 않는 것이 가장 좋습니다.

가정에서의 척추 스트레칭 시뮬레이터 Bestec Air Nobius

시뮬레이터는 주어진 각도에서 체조 성 벽에 장착 할 수있는 간단한 보드 일 수 있습니다.

• 경사각이 클수록 배기 력이 커진다.
• 집의 사다리는 벽에 고정 된 2 개 또는 3 개의 레일로 교체 할 수 있습니다.
• osteochondrosis 또는 탈장의 악화하는 동안, 견인은 가장 낮은 크로스바에 접시를 놓은 후 견인을 시작할 수 있습니다.

비디오 : 집에서의 척추 견인.

우리 독자들은

안녕! 내 이름은
Lyudmila Petrovna, 당신과 당신의 사이트에 저의 자비를 표현하고 싶습니다.

마지막으로, 나는 허리 통증을 제거 할 수있었습니다. 나는 적극적인 삶을 살아가고, 매 순간을 즐기고 있습니다!

45 세에 등이 아플 때가되었습니다. 제가 58 세가되었을 때, 합병증이 시작되었습니다.이 끔찍한 고통, 당신은 내가 어떻게 고통 받았는지 상상할 수 없습니다. 모든 것이 매우 나빴습니다.

제 딸이 인터넷 기사를 나에게 줄 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 내가 그 애 한테 얼마나 감사한지 모르겠다. 이 기사는 사실 나를 침대에서 들어 올렸습니다. 그것을 믿지 마라. 그러나 단지 2 주 만에 나는 아픈 등과 관절을 완전히 치료했다. 지난 몇 년 동안 많이 움직이기 시작했습니다. 봄과 여름에 저는 매일 나라에 가서 토마토를 재배하고 시장에 판매합니다. 아줌마는 내가 어떻게 할 수 있었는지 궁금해합니다. 나의 힘과 에너지가 모두 나오는 곳에서 그들은 62 세임을 믿지 않을 것입니다.

허리와 관절에 통증이없고 길고 격렬한 삶을 살기를 원하는 사람은 5 분 정도를 읽고이 기사를 읽으십시오.

건조 및 수중 척추 후드

집에서 척추를 스트레칭하면 건조하고 수중이 될 수 있습니다.

1. 수 중에서는 수영장과 특수 배기 장치가 필요하며 클리닉에서 제작됩니다. 고통의 효과를 부드럽게하는 물의 성질 때문에 통증이있을 때조차도 할 수 있습니다.
2. 드라이 후드는 병원과 가정에서 모두 만들 수 있습니다.
   클리닉에서는 특수 배출 테이블 또는 소파에서 수행됩니다.

• 체중을 사용하여 조절 가능한 각도로 수직
• 수동 스트래칭 또는 매달린 하중의 수평

현재 가정에서의 사용을 위해 쾌적한 소형 배출 트레이너가 생산되고 있습니다. 그러나 그러한 시뮬레이터를 사용하면 의사와상의하는 것이 좋습니다.

척추의 스트레칭과 스트레칭 운동을 구별하는 것이 필요합니다.

첫 번째가 특정 위험과 관련된 경우 두 번째는 절대적으로 안전합니다.

스트레칭 운동은 탈장 된 디스크를 치료할 수있는 좋은 방법입니다. 이 체육관은 항상 당신과 함께하며 특별한 조건과 특수 시뮬레이터의 필요성을 요구하지 않습니다. 왜냐하면 대부분의 운동은 바닥에서 수행되기 때문입니다.

스트레칭 운동은 탈장 된 디스크를 치료하는 효과적인 안전한 방법입니다.

독자 이야기

집에서 아프다. 허리 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 오, 내가 어떻게 고통을 당했는지, 그것은 끔찍한 고통이었고, 최근에는 제대로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 진료소에 갔었는데 비싼 정제와 연고 만 처방 받았는데 전혀 쓸모가 없었습니다. 그리고 지금 제 7의 주가지나 갔다, 나는 나의 뒤를 조금 귀찮게하지 않는다, 나는 나의 나라 집에 하루 안에 간다. 그리고 나는 버스에서 3 km를 간다. 그래서 일반적으로 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 허리 통증이있는 ​​사람은 반드시 읽어야합니다!

기사 전체 읽기 >>>

후드에 대한 금기 사항

그러나 추출물로 탈장을 다루기로 결정한 경우에는 다음과 같은 금기 사항에 대해서는이 절차가 절대적으로 받아 들여지지 않습니다.

• 척추의 종양 및 염증 과정
• 중증 전염병의 존재
• 골다공증
• 조기 수술 후
• 간질
• 출혈
• 임신 4 ~ 9 개월
• 심한 정신 장애

결론 - 척추에 대한 배출 운동이있는 비디오 :

데니스 08.23.2015 1:49

후드가 금기 사항과 특히 잘못을 저지를 위험이 있으므로, 가정에서 실제와 같이 후드를 다루는 것이 위험하다고 생각합니다. 나는 많은 사람들이 자신과 가정 테이블을위한 장비를 구입한다고 들었다. 음, 아니요, 탈장은 아니지만 골관절염 환자는 엑시스 클리닉의 두건으로 치료 받았지만 특별한 테이블 위에 수평 두건을 만들었습니다. 왜 거대한 테이블을 집에 두는거야? 글쎄, 그건 요점이 아니야. 가장 중요한 것은 전문가의 감독하에 모든 것을 개최해야하며이 외에도 먼저 검사해야한다는 것입니다.

이리나 08.24.2015 17:15

장비 및 테이블, 그것은 물론입니다. 그것이 집안을 추출하는 것이 허용된다면, Evminov의 판자 또는 수평 바의 도움을 받아야 - 그 자체 무게로 집을 추출 할 수 있습니다. 수평 막대는 더 금기 사항이 있습니다. Evminov의 이사회 - http://zaspiny.ru/tovary/profilaktor-evminova.html

자신의 손으로 척추를 스트레칭하기위한 테이블 만드는 법?

견인 (연장)이라고 불리는 치료법은 고대부터 사용되어 왔습니다. 디스크의 위치를 ​​변경하면 어떤 문제라도 해결할 수 있다고 믿었습니다.

이러한 장치에 대한 의사의 애매한 태도에도 불구하고 척추 및 오늘날 스트레칭 장치가 널리 사용됩니다. 현대의 의사들은 디스크가 이미 정확한 위치에 있기 때문에 디스크를 재설정하는 것이 타당하지 않으며, 문제는 나타난 탈장에 있다고 주장합니다.

척추를 집에서 스트레칭

이 절차는 척추 사이의 거리를 증가시키는 것입니다. 이것은 신경 종말에 대한 압력을 감소시킵니다. 척추에 영향을 미치는이 방법은 허리 통증을 완화하고 혈류를 개선하며 신진 대사 과정을 활성화시킵니다.

일반적으로 절차는 척추를 펴기위한 특수 시뮬레이터의 의료 시설 벽에서 수행됩니다. 이런 방식으로 치료를 시작하기 전에 신경 학자와상의해야합니다. 그는 척수의 병리학 적 변화를 고려하여 특정한 경우에 적합한 견인 방법을 권장합니다.

근골격계의자가 치료는 기존 질환의 합병증이 발생할 수 있습니다. 경미한 형태의 의사는 가정에서 편안한 조건에서 견인력을 추천 할 수 있습니다. 스트레칭에 대한 징후 :

1. 신경 말단을 꼬집어 일으키는 척추의 질병.
2. 전만 변형, 후만증, 척추 측만증과 같은 다양한 척추 변형.
3. 척수 손상 후 재활.

집에서 견인을하는 방법?

견인은 골절, 디스크 변위, 척추 불안정성의 경우 환자의 상태를 상당히 완화시킬 수 있습니다. 특수 장치를 사용하지 않고이 절차를 수행하려면 다음 실제 연습을 수행해야합니다.

1. 바닥에 누워있어. 발 뒤꿈치가 엉덩이 근처에 있어야하며 무릎에 다리를 구부립니다. 손은 당신 앞에서 뻗는다. 흡입하면서 팔을 무릎에 감싸고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 몇 초 동안이 상태를 유지하십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 최소한 5 가지 방법을 사용하십시오.
2. 똑바로, 손 내려. 그런 다음 그들을 분산시킵니다. 흡입하면서 도달하십시오. 적어도 10 번 반복하십시오.
3. 딱딱한 표면에 누워 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 숨을 내쉬고, 왼쪽 다리를 무릎에서 구부린 후 위쪽으로 당깁니다. 각 다리마다 교대로 반복하십시오.

견인 절차가 수행되는 의료 기기의 대안은 수평 막대 일 수 있습니다. 압출을 구현하려면 크로스바에 걸어야합니다. 이 경우 다리를 가볍게 돌리면 몸이 흔들리는 것이 효과적입니다. 그러한 움직임은 의사의 권고 사항에 위배되지 않고 고통스러운 감각을 유발하지 않는 경우에만 허용됩니다.

자기 손으로 권상기를 만드는 법?

의료 시설을 방문하지 않고 편안한 가정 환경에서 끌기 위해서는 특수 장치 인 트랙션 테이블을 만들어보십시오. 이 수제 시뮬레이터는 연령이나 기타 이유로 가로 바에 매달리기가 어려운 사람들에게 적합합니다. 따라서 손으로 등을 뻗을 수있는 테이블 형태의 간단하고 편리한 발사체를 만들 수 있습니다. 표 장치 :

1. 먼저 부드럽고 넓은 보드를 골라야합니다. 신체의 과도한 미끄러짐을 피하기 위해 내구성있는 천의 여러 층에 포장하십시오.
2. 한쪽면의 높이는 130cm 이상으로 고정해야하며 동시에 바닥과 보드 사이에는 45 도의 각도가 형성되어야합니다.
3. 결과 테이블의 상단 모서리에 길이가 약 0.5 미터 인 넓은 끈을 조일 필요가 있습니다.

가정용 디딜 방아를 사용하는 것은 쉽습니다. 등에 등을 대고 손목에 어깨 끈을 대고 몸 전체를 긴장시키는 것이 필요합니다. 손으로 만든 트랙션 테이블은 올바르게 사용될 때 건강을 해칠 수 없습니다. 이러한 장치에 종사하면 피로를 제거하고 척추의 모든 부분을 똑같이 늘려 자세를 개선 할 수 있습니다.

또한 하드 매트리스가 달린 일반 침대를 약간 변형시켜 집안의 시뮬레이터를 만들 수도 있습니다. 이를 위해 길이 1.5 미터, 너비 약 7 센티미터의 바느질을해야합니다. 그들을위한 원단은 밀도 있고 동시에 신체에 즐거운 것을 선택하는 것이 낫습니다. 침대에서 자고 자하는 쪽에서 40도 정도 침대를 올릴 필요가 있습니다. 헤드 보드에 하네스를 부착하여 팔 밑을지나 몸을 지닐 수 있도록하십시오.

절차 금기 사항

집에서 장치에 척주 견인 방법을 사용하기로 결정한 경우 의사와상의하고 절차가 권장되지 않는 질병 목록을 읽으십시오.

• 척추의 불안정성의 발달.
• 근골격계의 급성 질환.
• 골다공증
• 임신 2 및 3 학기.
• 정신 장애.
• 척수에서 염증의 발생.
• 신 생물 (양성, 악성).
• 과체중.
• 수술 후 기간.

견인은 뒤의 모든 질병에 대한 만병 통치약이 아닙니다. 의사의 권고에 따라 다른 치료 방법과 병행하여 사용하는 것이 좋습니다. 전문가가 집에서 척추 스트레칭을 할 수있게하면 수업을 시작하십시오. 값 비싼 시뮬레이터를 구입할 필요는 없지만 원하는 것을 표현함으로써 최소한의 시간과 비용으로 자신의 손으로 품질을 대체 할 수 있습니다.

시뮬레이터를 당기는 것은 물리 치료와 결합하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 근육 코르셋을 강화하고 짧은 시간 내에 회복 할 수 있습니다. 이미 얻은 결과를 통합하려면 코르셋을 착용해야합니다.

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척추 스트레칭 시뮬레이터 : 동작의 특성 및 원리

허리 통증과 요추 부위 및 자궁 경부로의 확대는 전문가들이 도움을 구하는 매우 일반적인 문제입니다. 좌식 생활 방식으로 인해 이러한 유형의 문제는 매우 다른 연령대의 사람들에게 발생할 수 있습니다. 그러나 질병을 예방하는 것이 항상 좋습니다. 이를 위해 척추를 잡아 당기기위한 특별한 장비를 사용해야합니다.

왜 수직 척추의 견인을합니까?

척추 스트레칭은 척추의 가장 다양한 병리학을위한 효과적인 치료 방법입니다. 이 솔루션은 낮은 활성 라이프 스타일을 유지할 때 정체 상태 인 연골뿐만 아니라 근육 조직을 내리기위한 것입니다.

원칙적으로 척추를 잡아 당기기위한 시뮬레이터는 외래 환자 치료에 사용되며,이 검토는 수술로 인해 매우 긍정적 인 효과가 있음을 나타냅니다. 그러나 원할 경우 집에서 만든 장치를 사용하여 뒤를 스트레칭하는 것으로 제한 할 수 있습니다.

척추를 펴기위한 운동기구의 효과는 무엇입니까?

척추 및 미발달 등 근육에 영향을 미치는 특수 치료 장치는 잘 설계된 설계입니다. 시뮬레이터에 대한 정기적 인 교육을 통해 문제 영역에서 조직의 탄력성과 유연성을 크게 높일 수 있습니다. 이 모든 것이 다음에 기여합니다.

• 척추 근육과 척추의 이완;
• 신경계의 신속한 회복;
• 침체 된 조직으로부터 대사 산물의 제거를 촉진한다.
• 혈액 순환의 전반적인 개선;
• 등의 불쾌감을 제거합니다.

체육관에서 누가 훈련을 받겠습니까?

척추를 펴기위한 운동은 치료 효과 만이 아닙니다. 그들의 사용은 뒤의 사용되지 않는 근육에 전 부하를 가할 필요가있는 수많은 운동 선수에 의해 의지된다. 이 계획의 장치를 사용하여 스포츠 경기 중에 운동의 조정을 크게 개선하고 자세를 개선하며 다리를 몇 개월 동안 길게 유지할 수 있습니다.

휴식 후에 쾌활함을 느끼지 못하는 사람들은 집에서 척추를 잡아 당기기 위해 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 장치의 클래스를 사용하면 더 빨리 깨울 수 있습니다. 향상된 혈액 순환의 활성화 덕분에 두통과 근육 경련이 사라지고 수면 후에 종종 느껴집니다.

척추를 펴기위한 운동은 노인에게 이상적입니다. 내부 장기에 대한 섬세한 효과로 인해 신체의 신진 대사 과정이 활성화되어 신체의 재생 능력을 향상시키고 전반적인 건강을 향상시킵니다.

수평 막대의 클래스

제한된 수단을 가진 사람들에게 가장 간단한 옵션은 크로스바에서 연습을하는 것입니다. 출입구에있는 기존의 금속 파이프를 설치할 수 있습니다. 합리적인 해결책은 벽에 장착 된 가로 막대를 구입하는 것입니다.

척추를 경감시키고 등 근육을 강화 시키며 불편 함과 통증을 없애기 위해 하루에 여러 번 막대를 몇 분 동안 계속해서 수행하는 것이 좋습니다. 규칙적인 반복으로이 기술은 매우 효과적으로 나타납니다.

바의 교훈을 복잡하게하여 몸의 원형 운동을 수행 할 수 있습니다. 이러한 운동은 척추를 크게 강화하고 척주를 신장시킬 수있는 기회를 제공합니다.

시뮬레이터 FlexyBack

이 물질에서 볼 수있는 척추 스트레칭 시뮬레이터는 뒷부분 치료 치료를위한 가장 특수화 된 장치 중 하나입니다. 장치는 저자 극성 섬유의 탄성 패킹을 가진 만곡 형 롤러의 형태로 제조됩니다. 내부는 튼튼한 스틸 프레임을 포함합니다.

시뮬레이터의 인체 공학적 디자인은 척추의 해부학적인 곡률에 따라 구현됩니다. 크기가 작기 때문에 FlexyBack은 매우 모바일 장치입니다.

가정에서뿐만 아니라 자동차, 직장에서 시뮬레이터를 사용하는 것이 편리합니다. 허리 통증을 막기 위해 추간 판 부분의 타박상과 불편 함을 없애기 위해 의자 뒤쪽, 자동차 좌석 또는의 자에 장치를 의지하십시오.

필요한 경우, 척추 시뮬레이터의 질병 치료를 마루에 놓습니다. 장치의 표면에 느긋한 불규칙한 움직임을 수행하여 척추골을 제 위치에 놓고 압착 된 뒤를 완전히 이완시킬 수 있습니다.

척추 스트레칭 시뮬레이터 Bestec Air Nobius

상기 장치의 작동은 척추의 연골에 인장 효과를 가하는 것을 목적으로한다. 시뮬레이터의 도움으로 수평 스트레칭을하면 천골에서 하중을 제거하고 요추, 피곤 다리를 완화 할 수 있습니다. 이 모든 것이 등의 통증을 없애고 신체의 능력을 드러내도록합니다.

Air Nobius의 등뼈를 스트레칭하는 운동 기계에는 사용자의 개별 요구에 따라 매개 변수를 미세 조정할 수있는 조정기 시스템이 있습니다. 이 기능을 통해 장치가 척추의 다른 부분에 미치는 영향을 균등하게 분배 할 수 있습니다.

Air Nobius의 척추를 스트레칭하는 데 시뮬레이터가 얼마나 효과적입니까? 장치를 사용하여 정기적으로 치료에 참여하는 사용자의 리뷰, 곧게 펴는 자세 표시, 보행 촉진, 근육 강화, 피부 탄력 증진

반전 장화

시뮬레이터는 다리의 발목에 고정 된 마운트 형태로 제공됩니다. 후자는 수평 막대에 고정됩니다. 일시 정지 된 자세로 크로스바 위에 놓이면 사용자는 척추를 정렬하고 뒤에서 과도한 하중을 완화 할 수 있습니다.

반전 신발을 사용하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

• 신체 성장의 활성화에 기여하는 척추의 근육 및 연골 조직을 스트레칭하는 것;
• 이전에 옮겨진 내부 장기의 이전 위치 복원;
• 정맥류 질환 예방;
• 뇌 산소 공급;
• 스트레스가 많은 상태를 제거하는 것;
• 인대 강화.

중력 테이블

이러한 종류의 시뮬레이터는 사용자가 기립 위치에 놓이는 경사면의 형태로 수행됩니다. 일의 원리는 몸을 다른 각도로 회전시키는 것입니다. 척추를 스트레칭하는 효과를 내기 위해 사용자는 거꾸로 된 자세를 취합니다.

현재 중력 테이블에는 다음과 같은 유형이 있습니다.

1. 척추의 기계적 - 견인은 자연스러운 인력의 작용하에 수행됩니다. 믿을 수 있고 간단한 디자인의 차이. 작동에는 전원 공급 장치에 대한 액세스가 필요하지 않습니다.
2. 전기 스트레칭은 전기 드라이브의 영향을받는 구조 요소의 이동으로 인해 발생합니다. 부상 후 재활 및 장애인 교육을 조직하는 데 사용됩니다.

결론적으로

등을 스트레칭하기위한 시뮬레이터의 효과에도 불구하고, 작업을 계속하기 전에 전문가와 다시상의하는 것이 좋습니다. 다양한 장치의 부적절한 사용은 가장 부정적인 결과를 초래합니다. 따라서 만성 징후를 제거하기위한 가장 합리적인 선택은 의사의 감독하에 외래 환자를 대상으로 한 치료입니다.

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출처 : http://zaspiny.ru/uprazhneniya/vityazhka-doma.html, http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/kak-sdelat-stol-dlya-vytyazhki-pozvonochnika-svoimi-rukami.html http://fb.ru/article/243734/trenajeryi-dlya-rastyajki-pozvonochnika-harakteristiki-i-printsip-deystviya

결론 도출

우리는 수사를 실시하고 많은 자료를 조사했으며 가장 중요한 것은 등을 치료하기위한 치료법의 대부분을 검사했습니다. 평결은 다음과 같습니다.

모든 약물은 치료가 중단 되 자마자 일시적인 결과만을주었습니다.

기억하십시오! 복잡한 치료를하지 않으면 등을 치료하는 데 도움이되는 어떤 수단도 없습니다 :식이 요법, 요법, 운동 등.

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자신의 손으로 등을위한 시뮬레이터를 만드는 방법?

수정, 유지 보수, 강화를 위해 등 및 척추에 대한 시뮬레이터를 발명했습니다.이 시뮬레이터는 자신의 손으로 만드는 것이 아주 간단합니다. 이러한 통증의 확산이 심각한 병리의 존재를 나타낼 수 있다는 사실에 특별한주의를 기울여야한다. 다양한 시뮬레이터의 사용을 시작하기 전에 전문적인 조언이 필요합니다.

척추 질환의 경우 의사는 스트레칭하거나 긴장을 호소합니다. 스트레칭은 척주를 스트레칭하는 방법, 고정, 고정, 신체의 손상된 부분의 부동화를 기반으로합니다. 이러한 유형의 조작은 특수 장비를 사용하는 물리 치료실에서 수행되지만 척추 뒷부분의 시뮬레이터를 직접 손으로 만질 수도 있습니다.

스트레치 바

트레이닝 장비 중에는 크로스바가있어 집에서 쉽게 설치할 수 있습니다. 또 다른 종류는 스트레칭과 휴식을위한 보드이지만 모든 사람에게 권장하지는 않습니다. 가장 손쉽고 안정적인 척추 운동기구로 아파트에 쉽게 설치할 수 있습니다. 먼저, 수평 막대의 강도 계수를 계산할 필요가 있습니다. 준비 할 때 특성에주의하십시오.

프론트 다웰 10 * 80 또는 10 * 100, 2 개로 고정 된 스페이서에 발사체를 설치하십시오. 각 측면에서.

수업은 20 초 동안 매달리는 형태로 하루에 최대 5 번씩 간단한 운동으로 구성됩니다. 좋은 신체 조건에서 운동은 발로 원을 그리거나 엉덩이를 다른 방향으로 돌립니다. 운동은 척추를 스트레칭하고 허리의 근육을 훈련하는 데 도움이됩니다.

• 읽는 것은 흥미 롭습니다 : 술집에서 등을위한 연습

훈련 통증이 나타나면 급히 수업을 포기하고 전문가에게 나타나야합니다.

에비 노브의 이사회

시뮬레이터를 만들기 위해서는 작업의 완성도와 성질을 미리 알아야합니다. Vyacheslav Vladimirovich Evminov, 물리 치료 및 스포츠의 의사, 개발 된 시뮬레이터의 도움으로 척추 부 치료의 독자적인 방법 작성자.

시뮬레이터는 경사 보드의 형태로 제공되며 경사도는 10도에서 40도까지 다양합니다. 이 범위에서 등 근육은 긴장을 풀고 늘어납니다. 이 장치는 척추의 발달의 본질에 기반을두고 있으며, Ilizarov 교수가 연구 한 이론은 척추 근육을 스트레칭하는 것이 뼈 재생과 혈관 재생을 유발한다는 결론에 도달했습니다.

위원회는 하루 15 분 이상을 사용하지 않으며 척추 질환과 관련된 많은 문제를 해결할 수있는 권장 시간입니다.

등을위한 시뮬레이터를 사용하여 자세를 교정 할 수 있으며, 척추 측만증은 골 연골 형성의 첫 번째 단계에서 회복됩니다.

발사체의 긍정적 인 효과 :

1. 눈에 띄는 향상, 척추 근처의 조직 개선.
2. 그것은 척추를 완전히 완화시키고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
3. 신경 뿌리의 꼬집기를 완화합니다.
4. 추간 거리를 증가시킵니다.

추간 판의 영양은 척추 근처에있는 조직 때문에 발생합니다. 곡률이나 변형이 있으면 디스크가 힘을 잃고 영양분을받지 못해 균열이 시작되어 추간 궁뎅이가 생깁니다.

탈장 복구는 오랜 시간이 걸리고 뒤의 시뮬레이터에서 매일 우수한 운동을해야합니다. 시간이 지남에 따라 디스크가 제자리로 돌아 가면서받는 사람은 필요한 물질과 물로 다시 시작됩니다.

집에서 빌드

가장 효과적인 보드는 개별 크기로 만들어집니다. 주문 제작 된 시뮬레이터는 가격이 매우 높을 것이고 많은 것은 사용할 수 없지만 직접 손으로 시뮬레이터를 수행 할 수있는 옵션이 있습니다. 그것은 자연적이고 고품질의 재료로부터 그것을 수집하는 것이 권장되며, 연습 할 때 편안함과 안전을 제공 할 것입니다.

시뮬레이터를 구축하려면 다음이 필요합니다.

1. 닦고, 닦은 널 크기 : 240 * 26 * 2.5 cm.
2. 보유 할 메커니즘. 25 * 60의 파이프 크기는 2 부분으로 절단됩니다. 용접 방법은 파이프를 연결하고 높이 18cm의 핸들 홀더 용으로 미리 준비합니다.
3. 리미터 및 클램프. 길이 제한 기는 완성 된 형태로 오래된 다림질 판에서 빌릴 수 있습니다. 선반, 패스너, 걸쇠, 금속 핀을 사용하여 직접 만들 수 있습니다.

보드는 체인 또는 내구성이 강한 벨트를 사용하여 벽 또는 창틀에 부착됩니다. 보드의 상단 끝은 바닥에서 150cm 높이에 설치됩니다. 바닥에 설치된 시뮬레이터의 기울기는 45 도가되도록 설정하는 것이 좋습니다. 보드 상단에는 40cm 크기의 2 개의 큰 끈이 달려있어 보조자없이 사용하면 편안합니다. 미끄러지거나 여러 가지 부상을 입지 않도록 자연 소재로 보드를 감싸는 것이 가장 좋습니다.

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시뮬레이터의 사용

훈련을 시작하려면 전문가 (orthopedist, rheumatologist, vertebrologist)와 상담해야하며, 전문가는이 장치의 운동 계획을 수립 할 것입니다. 발사체 사용에 관한 권장 사항 및 규칙을 따르지 않으면 부상을 당하거나 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

등에 등을 대고 보드에 눕고 팔을 끈으로 묶고 다리를 쭉 펴고 긴장을 풀고 척추를 스트레칭하는 데 집중하십시오. 보드 경사 - 20도 이하, 3 배 이상 접근하지 않습니다. 자세를 바꾸지 않고 보드의 측면에있는 다리를 내리므로 척추가 늘어납니다. 우리는 복부를 켜고, 손바닥을 보드에 올려 놓고, 종아리 근육을 긴장 상태로 유지하고, 턱을 가슴으로 당겨서 만지려고합니다. 운동은 척추 만곡을 방지하기 위해 수행됩니다.

뒤쪽의 위치에서 끈을 잡고 다른 방향으로 흔들리는 다리를 돌립니다. 각도를 5도에서 20도까지 비틀어보세요!

금기 사항

운동 기계는 8 년 이상 사용하는 것이 좋습니다. 훈련 1 달차에는 의사의 감독하에 물리 치료사 사무실에서 훈련을받는 것이 좋습니다. 노화시에 뼈 조직의 파괴와 파괴로 인해 완전히 회복 될 수 없음을 기억해야합니다.

다음과 같은 경우 장치 사용이 금지됩니다.

• 몸에는 염증 과정, 고온이 있습니다.
• 고혈압 (고혈압).
• 심혈 관계 질환의 존재.
• 소홀히 한 질병의 존재.
• 척추 부상.

척추 부분의 문제를 교정하는 장치를 만드는 것은 그리 어렵지 않고 큰 경제적 영향을 필요로하지 않습니다. 척추 헤르니아, 척추 만곡, 자세가 나쁘고 골 연골 증과 같은 문제에 대처할 수 있습니다.

Evminova 기술은 뒤쪽 영역의 질병에 대한 유일한 기술은 아닙니다. 그러나 의료 절차, 마사지, 의료 감독과 함께 치료에 대한 통합 된 접근법을 통해 영구적 인 효과적인 결과를 제공하여 사람의 삶을 개선합니다. 치료를 시작한 후 퇴각하지 말고, 운동을 억제하고 성격을 바꾸어 척추의 통증을 없애십시오.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추 측만증이있는 수평 막대에 매달릴 수 있습니까?

임산부에게 등을 위해 어떤 운동이 사용됩니까?

다리, 등뒤 스트레칭 시뮬레이터 유형

사람들이 신체를 개발하고 향상시키고 힘과 지구력을 향상시키는 데 도움이되도록 고안된 힘 훈련 장비. 그들은 집에서 또는 체육관에서 연습을 위해 없어서는 안될 것입니다. 가소성을 높이려면 더 유연 해지고 아름다운 그림을 얻으려면 시뮬레이터가 늘어나는 데 도움이됩니다. 이것은 인대와 힘줄을 더 플라스틱으로 만들어 부상 위험을 줄일 수 있기 때문에 전문 운동 선수의 스포츠 장비의 필수적인 부분입니다.

왜 몸을 스트레치합니까?

초보 운동 선수들은 종종 스트레칭 (스트레칭)의 중요성을 과소 평가하여 대단히 짧은 시간을줍니다. 꼬기 운동 기계는 세로 또는 가로 꼬기에 더 빨리 앉을 수있을뿐만 아니라 몸을 모양으로 가져 와서 훈련 전에 준비 할 수 있습니다. 왜 그게 필요하니?

• 관절의 유연성과 소성을 증가시킵니다.
• 근육이 강해지고 있습니다.
• 움직임의 조정이 향상되었습니다.
• 움직임이 더 부드럽고 평온 해집니다.
• 운동 중에 부상을 입을 가능성을 없애줍니다.
• 보행은 점점 더 쉬워집니다.

시뮬레이터에서 스트레칭하면 몸을 편안하게하는 데 도움이되므로 일련의 연습을 지속적으로 수행하면 근육의 불편 함과 경련을 없앨 수 있습니다. 그 갈라진 틈에 쉽게 앉아있는 소녀는 군중의 유연성과 아름다운 걸음 걸이에서 두드러집니다.

시뮬레이터를 선택하는 방법?

추가 도구를 사용하지 않고도 놀라운 결과를 얻으려면 매우 어렵습니다. 따라서 인대를 펴고 전신의 유연성을 높이는 데 도움이되는 적합한 시뮬레이터를 찾아 볼 가치가 있습니다. 그것은 다음과 같을 수 있습니다 :

• 반전 부츠.
• 다리를 잡아 당기는 운동기구.
• 역전 테이블.
• 꼬기 기계를 운동하십시오.
• 발을 스트레칭하는 시뮬레이터.

각각의 제품에는 장점과 기능이있어 선택시 고려해야합니다.

예를 들어, 체조를 스트레칭하기 위해 고안된 장치는 체조 선수, 수영 선수 및 레슬러에게 적합합니다. 부하를 조절하고 통증없이 스플릿에 빠르게 앉아있을 수 있기 때문입니다. 발이나 발목의 크기에 관계없이 누구나 할 수 있습니다.

반전 장화

척추와 등 받침의 최대 하역을 위해 더 빠른 결과가 반전 신발을 사용합니다. 낮 동안 많이 움직이거나 장거리 달리는 사람들에게 이상적입니다. 다리를 기지개를위한이 시뮬레이터의 장점에서 강조 표시해야합니다 :

• 정맥류 예방;
• 요추 통증 (요통)의 발달에 장애;
• 산소에 의한 신체의 포화;
• 스트레스에 대한 저항력을 증가시킨다.

역전 방지 부츠는 작업 중 안전을 제공하는 높은 내구성을 지니고 있습니다. 또한 모든 발 크기에 완벽하게 맞춰 졌으므로 장치를 한 번의 동작으로도 고정 할 수 있습니다.

발 받침 용 운동화

평발의 위험이있는 경우 다리의 아랫 부분의 통증이 지속적으로 걱정되거나 다른 병리가있는 경우 발 근육을 스트레칭하는 트레이너를 선택하는 것이 좋습니다. 유연성을 높이기 위해 잠시 시간을 허용합니다.

그들은 댄서들에게 인기가 있으며, 특별한 노력과 고통없이 아름다운 라인을 개발할 수 있습니다. 차별화 된 설계 단순성과 사용 편의성 중 장점.

역전 테이블

척추에 문제가 없는지 확인한 후에 점차적으로 다리에 상륙하기위한 다리를 잡아 당겨 시작해야합니다. 골격의 기초가되는 등 근육입니다. 준비 없이는 우리의 계획을 실현하는 것이 불가능합니다. 반전 테이블의 장점은 몸체를 회전시키는 동안 발생하는 중력을 사용하는 것입니다. 역전 테이블은 여러 가지 옵션으로 제공 될 수 있습니다.

선택 편의를 위해 장치에는 마킹이 장착되어 있으며 다음과 같이 분류됩니다.

• 전문가.
• 가정용.

구매하기 전에 시뮬레이터에 대한 요구 사항을 결정하고 해당 시뮬레이터에 가장 적합한 것을 선택해야합니다. 예를 들어 가끔 집에서 운동하는 경우 기계식 테이블이 완벽하기 때문에 사용하기 쉽고 각 운동의 품질이 향상됩니다.

다리 훈련 장치

시뮬레이터 인 다리에 신축성 인대가있어 다리를 수평 조절하고 더 강하고 아름답게 만들 수있어 인기가 있습니다. 집에서 많은 공간을 차지하지 않으며 많은 장점이 있습니다.

• 운동을하는 동안 편안함.
• 고통 없음
• 로드 레귤레이터의 존재 여부.
• 부정적인 결과 나 상해의 가능성은 없습니다.
• 결과는 짧은 시간에 눈에.니다.
• 성인과 젊은 세대 모두 사용할 수 있습니다.

끈을 잡아 당기는 운동 중에 혈류가 좋아지며 근육이 더욱 탄력있게됩니다. 이것은 차례 차례로 짐을 잘 준비 할 수있게하며 심지어 웨이트 트레이닝을 견뎌내는 것이 더 쉽습니다.

시뮬레이터 사용의 이점

다리를 잡아 당기 위해 시뮬레이터를 사용해야합니까? 예를 들어 굽힘이나 스윙과 같은 일반적인 운동을 할 수 있습니까? 이 질문은 논란의 여지가 있지만, 기계 장치를 선호하는 것은 그 효과가 훨씬 빠르고 빠르며 느린 리듬으로 이뤄진다는 것입니다. 다른 장점들도 주목해야한다.

• 꼬기를 잡아 당기는 운동기구를 사용하면 근육에 과도한 스트레스가 생길 염려는 없습니다. 이 순간의 근육이 편안하고 짐을 견디기가 더 쉽기 때문입니다.
• 이 장치에는 거의 항상 이혼의 각도를 결정할 수있는 조절기가 있습니다. 등은이 시점에서 고정되어 있으므로 척추가 손상 될 수 없으며 스트레칭을위한 전통적 운동의 구현에 관해서는 말할 수 없습니다.
• 시뮬레이터의 수업 중 통증이나 불편 함을 느끼지 않으면 상해의 위험이 최소화됩니다.
• 실행시 지정된 진폭을 초과하는 것은 불가능하므로 인대를 늘릴 수 없습니다.
• 시뮬레이터를 사용하면 조화롭게 스트레치 할 수 있으며 시간뿐만 아니라 부하를 조절할 수 있습니다. 따라서 2 ~ 3 개월 후 첫 번째 결과는 부상, 통증 또는 불편 함없이 눈에 띄게됩니다.

척추를 집에서 스트레칭

고대부터 척추의 구조와 기능의 변화와 관련된 등의 병리를 발견 한 카이로 프랙틱 의사는 스트레칭으로 자세를 교정했습니다. 스트레칭 기술은 여러 세기 동안 알려져있다, 의학의 모든 국가에서 사용되었다. 그 덕분에 자연스럽게 interdisk 거리를 확장 할 수 있습니다. 이는 통증을 줄일뿐만 아니라, 심지어 변위 골절 척추 구조를 복원하는 데 도움이 아니라 신경 감압 공정을 초래한다. 오늘날 견인은 임상 적 환경에서 하드웨어 방법으로 수행됩니다. 그러나 집을 떠나지 않고 척추를 펴는 효과를 얻을 수있는 방법이 있습니다. 이를 위해서는 엄격하게 정의 된 운동을 정기적으로 정확하게 수행해야합니다.

징후와 금기 사항

척추의 스트레칭은 모든 등 질병에 대한 만병 통치약이 아닙니다. 어떤 경우에는 스트레칭이 유용하고 필요하며 어떤 경우에는 금기 일 수도 있음을 명확히 이해할 필요가 있습니다. 이를 토대로 의사 또는 그의 권고의 승인없이 스트레칭 연습에 참여할 필요가 없습니다.

진료소 견인은 다음과 같은 경우에 수행되며 각각은 여러 예약이 있습니다.

1. 변위 및 탈락의 해소, 골절 후의 변화의 제거. 그러나 견인 후, 신장 된 척추는 항상 달성 모드로 고정됩니다. 그렇지 않으면 프로 시저가 이해되지 않고 효과적이지 않습니다.
2. 척추 측만증의 경우, 마사지, 체조 운동, 코르셋 착용, 수영 등의 의료 단지의 나머지 부분과 함께 후드가 수행됩니다. 스트레칭 만하면 더 큰 곡률과 부상을 입힐 수 있습니다.
3. osteochondrosis에, 대부분의 닥터는 견인을 실행하지 않으며,이 상황에있는 척추에 대한 작은 충격조차 그들과 디스크에서 문제로 이끌어 낼다는 것을이라고와 주장한.
4. 헤르 니아는 견인력이 필요합니다. 환자가 복잡한 수술을 피하고 비 침습적으로 치료할 수 있다는 사실에 기여합니다.

그것은 중요합니다! 모든 척추 부위의 병리학에서는 각 척추 부위가 고유 한 스트레치 한계를 가지고 있기 때문에 확장 정도를 제어해야합니다. 초과하는 경우 척추 손상을 유발합니다.

척추 부위를 펴기위한 신체적 행동에는 금기 사항이 있습니다. 존재하지 않는 질병을 악화시킬뿐만 아니라 새로운 질병을 획득 할 수 있기 때문에 무시해서는 안됩니다.

1. 기존 관절염 및 복잡한 골다공증으로 인한 견인은 금지되어 있습니다.
2. 고혈압 이상이나 심장 및 혈관 질환 이력이있는 경우에는 권장하지 않습니다.
3. 혈전증에 의한 스트레칭은 엄격하게 금지되어 있습니다.
4. 조심스럽게 임신 중에 그리고 생리 중에 등을 스트레칭하는 것이 필요합니다.
5. 감기 및 바이러스 성 질환이있는 환자는 특히 열이 동반되는 경우 스트레칭을 피해야합니다.

협의회 운동은 육체 치료를하고, 과로 할 필요가 없으며, 무력으로 무언가를하십시오. 척추가 "구부러지지 않는다면"운동을 편안하고 허용 가능한 굴곡 각으로하고 점차적으로 높이십시오. 불편 함이나 약점이 있으면 운동을 포기하십시오.

척추를 집에서 스트레칭

척추는 다양한 영역으로 이루어져 있으며, 가장 심각한 문제는 요추 및 경흉 (cervicothoracic)입니다. 스트레칭으로 혈액 순환을 개선하고 신진 대사 과정을 정상화 할 수 있습니다. 또한 골격의 유연성을 크게 향상시키고 추간 거리를 증가시킵니다. 근육 긴장이 완화되고 충치의 압력이 감소합니다.

집에서 적용 할 수있는 여러 가지 다른 방법이 있습니다.

시뮬레이터

처음이자 가장 비싼 - 특별한 시뮬레이터. 스트레칭 절차는 고통스럽지 않고 즐겁습니다. 그것은 의료 및 예방 목적 모두에서 사용됩니다. 그것은 다른 모드, 개인 설정을 가지고 있습니다.

• 근육 코르셋을 치료하고 교정하십시오;
• 근육 긴장을 풀어 라.
• 어조를 높여 라.
• 요추 및 cervicothoracic 지역을 이완하십시오;
• 신경에 대한 압력을 덜어 준다.
• 혈액 순환을 회복시킨다.
• 추간판 수선;
• 고통과 피로를 덜어 준다.
• 자세를 형성;
• 몇 센티미터 자라.

다른 방법들

1. 패시브 스트레칭은 일반 보드 또는 단단한 침대를 만드는 데 도움이됩니다. 그것에 당신은 뒤에 오는 위치에서 속일 필요가있다 : 뒤에, 머리는 매달린다. 스트레칭은 체중 때문입니다. 이 방법은 그다지 효과적이지 않지만, 다른 방법을 사용할 수 없다면, 꽤 받아 들일 수 있습니다.

운동

그리고 척추의 홈 스트레칭을 할 수있는, 가장 일반적으로 쉽게 접근 완전 무료 방법 - 체조의 성능이다. 그들은 척추의 질병과 국소화에 따라 그룹과 복합체로 나뉩니다. 그러나 위의 금기 사항을 제외하고는 거의 모든 사람들에게 권장되는 3 세트의 일반적인 예방 및지지 스트레칭 운동이 있습니다. 이것은 요추, 흉부 및 자궁 경부 척추 확장의 복합체입니다.

요추 스트레치

1. 다리가 나란히 서있는 서있는 자세에서 발 사이에 끼울 수 있도록 한 발 맞추기가 가능하도록 나란히 배치했습니다. 먼저 손으로 발을 만지 고 발바닥을 바닥에 닿은 다음 손바닥을 바닥에 대십시오. 25 개의 계정에 접근하십시오. 무릎의 발이 구부러지지 않습니다.

Bubnovsky의 집에서 운동을하는 방법에 대해 자세히 배우고 풀 코스 + 스트레칭에 대해 잘 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

가슴 스트레치

1. 서서, 다리 라인을 어깨 라인까지 세우고, 몸통을 편안하게하십시오. 어깨 라인에 도달 할 때까지 팔을 부드럽게 들어 올리고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 엄지 손가락의 연결까지 앞으로 잡으십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 다시 가져가. 부드럽고 편안한 상체, 목에 달려 있습니다. 8 번 반복하십시오.
2. 같은 위치에서 손바닥을 위로 돌리십시오. 작은 손가락을 만지기 위해 앞에서 함께 가져 오십시오. 돌아가서, 손을 뒤로 가져 가라. 모두 손바닥에 중점을 둡니다. 주택은 편안하게 지냅니다. 반복은 8 번. 그런 다음 손바닥을 아래로 돌리고 팔을 부드럽게 내립니다.

비디오 - 예열

뒤로 누워. 따로 다리가있다. 팔꿈치에 팔 굽혀입니다. 상체는 팔에 달려있다. 어깨는 철회되고 아래쪽으로 향하게됩니다. 어깨 라인, 모든 흉부 부위 및 견갑골 사이에 압력이 있어야합니다. 목은 또한 당겨지고, 머리는 위쪽으로 뻗는다. 머리를 좌우로 움직여 라.

목 스트레칭

1. 앉고, 편한 뒤로, 머리를 들어 올려 뒤로 던지십시오. 돌아온다. 왼쪽으로 회전합니다. 돌아 오라. 우회전. 천천히 수행하십시오.
2. 목 반원의 근육으로 인한 머리를 오른쪽 위로, 그 다음 왼쪽으로 묘사하십시오. 머리를 가슴쪽으로 기울이십시오.
3. 머리 반원을 왼쪽 아래로, 오른쪽 아래로 설명하십시오. 세 가지 운동 모두 다섯 가지 방법을 반복하십시오.
4. 다섯 번째부터 시작하여 운동 범위를 넓히고 최대 진폭을 5 회 더 반복하여 운동을 반복하십시오.

비디오 - 자궁 경부의 스트레칭

항상 의학은 척추를 가장 중요한 장기로, 힘의 집중, 신체의 기초와 인간 에너지의 골키퍼로 자리 매김했습니다. 그에게 사람의 직접적인 책임 인 예의없는주의를 기울이십시오. 그래서 스트레칭 운동을하는 것이 규칙적으로 중요합니다. 그러면 그들은 혜택을 얻고 건강을 줄 것입니다.