척추의 흔한 질환은 추간판에서 염증 과정을 동반 한 골 연골 증입니다. 이 경우 통증 증후군은 척추 신경 말단의 과정을 압박 한 디스크의 압박 효과 때문입니다. 현존하는 병리학의 경우, 처방 의사는 다수의 특수 의약품을 처방한다. 약물 솔루션은 osteochondrosis의 증상을 치료하는 "고전적인"것입니다. 그러나 이것이 유일한 탈출구는 아닙니다. osteochondrosis와의 싸움에서 무거운 도움으로 의사들은 시뮬레이터와 전력 장비를 기반으로하는 물리 치료 단지를 사용합니다. 즉, osteochondrosis를 가진 시뮬레이터는 추가적인 효과적인 보조자 역할을합니다.

시뮬레이터 교육 목적 및 특징

척추에 문제가있는 환자는 종종 "osteochondrosis가있는 체육관에서 운동 할 수 있습니까?"라는 질문을 던지기도합니다. 확실히, 질병이 멸종 단계에 있다면 긍정적 인 대답을 줄 수 있습니다.

특수 시뮬레이터에 레크 리 에이션 시설의 모든 긍정적 인면과 이점이 있기 때문에 환자는 시원하게이 요법을 선택해서는 안됩니다.

그렇지 않으면, 부주의는 병든 척추 상태의 악화뿐만 아니라 장애에 직접 이르게 할 수 있습니다. 그래서 전문가의 의견이 중요합니다. 환자는 가능한 연습 과정을 배정받은 주치의를 방문 할 의무가 있으며 훈련의 강도와 빈도를 선택할 것입니다. 훈련 과정의 타당성은 환자를 철저히 조사한 후에 결정됩니다. 체육관에서 일을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

복잡한 운동은 환자를 거의 완전히 회복 한 경우에만 할당 할 수 있습니다. 또한 시뮬레이터에 대한 특별 연습은 골 연골 증의 증상 재발을 예방하기위한 필수 예방 조치입니다.

특수 스포츠 장비 및 시뮬레이터를 통한 스포츠 단지의 목적은 등 근육을 강화하는 것입니다. 대부분의 경우, 잦은 허리 통증을 경험 한 환자들은 약한 근육 그룹을 가지고 있습니다. 숙련 된 몸통을 지닌 환자는 자세를 개선하여 척추에 디스크를 배치하는 것이 가장 정확합니다.

비스듬한 복부 근육, 등의 직접적인 근육은 가장 중요한 근육이며 올바른 위치에서 척추를 안정시키는 진정한 코르셋을 제공하여 굽힘과 급격한 갑작스런 운동 중에 신체의 현저한 완화에 기여합니다.

교육의 규칙과 특징에는 다음과 같은 원칙이 있습니다.

• 첫 번째 훈련은 입문해야합니다. 신체는 운동의 움직임뿐만 아니라 진폭에도 점진적으로 적응해야합니다.
• 수업은 트레이너 강사의지도하에 진행됩니다. 전문가는 움직임의 정확성, 뒤의 위치, 단지 구현의 강도를 모니터링합니다.
• 하중과 체중의 강도 증가는 환자의 상태에 관계없이 갑작스런 변화없이 부드럽게 이루어집니다.
• 척추를 펴기위한 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 운동은 각 운동이 끝날 때 적용됩니다.
• 가난한 상태에서 통증이 등쪽에서 느껴지면 훈련이 멈 춥니 다. 다음 교훈은 통증 증후군이 완전히 없어진 후에 가능합니다.

장단점

전문 교육 기관을 이용하면 환자는 다음과 같은 긍정적 인 효과를 얻습니다.

• 개선 된 근육의 음색 (특히 허리).
• 걷고 앉아있을 때와 같은 올바른 자세의 모습.
• 통증 제거.
• 신체의 이동성의 회복.
• 전반적인 신체 상태를 개선하십시오.
• 정상적인 식욕을 회복하고 자십시오.

osteochondrosis에 대한 운동의 단점은 다음과 같습니다 :

• 훈련 단지는 통증 악화가없는 경우에만 가능합니다.
• 집에서의 신체 상태에 대해 작업 할 계획이라면 특수 시뮬레이터 구입에 자금이 필요합니다.
• 스포츠 콤플렉스 또는 체육관에서 수업을 계획하는 경우 추가 비용과 시간.
• 교육 세션 방문 일정을 엄격하게 관리해야합니다. 그렇지 않으면 효과가 느려집니다.

훈련 징후

병이 고갈되는 경우 체육관으로의 하이킹이 허용됩니다. 시뮬레이터 및 기타 특수 스포츠 장비의 사용과 관련된 물리적 복합체는 다양한 유형의 골 연골 증 (osteochondrosis)에 대해 설명됩니다.

척추의 각 섹션에는 자체 연습 세트와 해당 시뮬레이터가 지정되어 있습니다.

주치의 나 스포츠 강사와 함께 복합물 선택의 정확성을 유지해야합니다.

금기 사항

다음과 같은 경우에는 시뮬레이터로 운동하지 마십시오.

• 급성기의 골 연골 증.
• 고혈압.
• 심장 혈관 문제.
• 잦은 현기증.

이것들이 주된 이유이며, 골 결석증에 대한 훈련 복합체를 사용하는 것이 불가능하다는 견해가 있습니다.

이와 관련하여 전문가와의 추가 상담은 불필요하지 않습니다.

시뮬레이터 개요

척추를 앓고있는 환자에게는 건강을 해치지 않으면 서 신체 상태를 개선 할 수있는 많은 시뮬레이터가 있습니다. 이 스포츠 장치는 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다.

시뮬레이터의 첫 번째 버전은 근력 강화와 탄력 증진을 목표로 근육 그룹을 개발하는 것을 목표로합니다.

두 번째 유형의 장치는 관절의 이동성을 향상시키고 심장을 강화 시키며 신체를보다 탄력있게 만듭니다.

전력 시뮬레이터 및 액세서리

시뮬레이터의 고려 된 변형은 등 근육 그룹을 개발하여 음색과 탄력을 증가시키는 데 그 목적이 있습니다. 차례로, 전력 시뮬레이터는 여러 유형으로 나뉩니다.

시뮬레이터 블록보기

이 장치는 데드 포인트 (블록) 시스템으로 강철 케이블을 통과시키고, 한쪽에는 변화하는 하중이 가해지고 다른 한쪽에는 핸들이 고정됩니다. 핸들을 일정 각도로 당기면 근육의 긴장이 발생합니다.

블록 테마를 수직으로 움직이는 파워 트레이너가 특히 많이 사용됩니다. 이것은 운동의 첫 번째 단계에서 두 번째 단계에서 뒤쪽의 근육을로드하여 병든 척추를 늘릴 수 있습니다. 뒤에 오는 큰 근육의 발달은 가능하다 :

블록 시뮬레이터에 연습을하면 자궁 경부 골 연쇄증을 제거 할 수있을뿐만 아니라 요추 부위의 통증을 제거 할 수 있습니다.

운동 규칙 :

• 바보없이 부드럽게 움직일 수있는 무게를 선택하십시오.
• 경련은 허용되지 않습니다. 이것은 척추를 손상시키는 확실한 방법입니다.
• 케이블이 달린 손잡이가 몸체 위로 당겨지면 호기가되고 제거됩니다.

레버

한쪽에는 짐이 있고 다른쪽에는 손잡이가있는 기계식 장치, 주로 레버로 구성됩니다. 이러한 시뮬레이터를 통해 몸의 근육 그룹을 등을 포함하여 "로드"할 수 있습니다. 대부분의 경우, 이러한 장치의 프레스로 인해 정상 상태에서 척추를지지하는 사다리꼴 모양의 근육이 자극을받습니다.

그러한 시뮬레이터에 큰 무게를 두는 것을 잊지 마라. 척추 원판에 가장 강한 충격을 피하는 것은 불가능하다.

동력 프레임 및 동력 기계

스포츠 장비 유형은 직근 근육, 대퇴사 두근 및 허벅지 뒤쪽을 겨냥한 운동을 수행하도록 설계되었습니다. 근본적으로이 유형의 장치는 방대한 바닥에 설치된 프로파일 파이프의 이중 강 요소입니다. 파이프 사이에는 막대의 목 부분이 있습니다. 이중 프로파일 튜브는로드의 움직임을 제한하여 수직으로 만 움직일 수 있도록합니다. 스쿼트, 서 프레스 또는 추력을 수행하는 운동은 정확합니다. 척추뿐만 아니라 허리, 삼각주 및 사다리꼴 근육의 발달 된 근육에도 중요합니다.

파워 프레임의 건설적인 특징은 바의 높이 방향의 궤도를 제한하는 특수 잠금 요소가 있다는 것입니다. 이것은 위험한 쪼그리고 앉음의 세탁에 중요합니다. 힘을 재평가하거나 실패한 운동으로 인해 쪼그리고 앉는다면 운동 궤적의 가장 낮은 지점에서 막대가 올라가지 않을 위험이 있습니다. 스토퍼는 그런 위험한 가능성을 배제합니다. 따라서, 그러한 장치에있는 사람은 관찰 강사의 통제 나 보험없이 독립적으로 연습 할 수 있습니다.

마개가있는 형태의 보험에도 불구하고 움직임은 조심스럽게 수행되어야합니다. 첫 번째 운동을 시작할 때 초보자는 비어있는 목을 사용하여 근육을 후속 하중에 적용해야합니다.

운동은 느린 속도로 이루어져야합니다.

웨이트 트레이닝 장비

스포츠 장비는 체육관의 필수 속성입니다. 모든 체육관 또는 헬스 클럽에는이 시뮬레이터가 장착되어 있습니다. 그러한 장비는 다음을 포함합니다 :

• 가로줄 (수평 막대). 장비는 풀업을 수행하도록 설계되었습니다. 그것은 자궁 경부 osteochondrosis뿐만 아니라 흉부, 허리 척추의 디스크에 문제도 도움이됩니다.
• 바 이 장비는 허리 척추를 스트레칭하는 데 유용합니다.
• 스웨덴어 벽. 스포츠 장비는 척추 전체를 스트레칭하는 데 유용합니다.
• 프레스 벤치. 수평 한 벤치는 정상적인 위치에있는 등뼈를 유지하기 위하여 자연적인 코르셋을 창조 할 복부 근육을 강화하는 것을 허용한다. 또한, 보드가 뒤로 기울어 진 상태로 사용되면 복부 근육을 스윙 할 수있을뿐 아니라 불안정한 척추를 늘릴 수 있습니다.
• 과신 장. 이 장비는 일반 프레스 보드와 건설적으로 유사하지만 동시에 다리 고정 용 특수 요소가 장착되어 있습니다. 과신전 운동을 수행하려면 보드 위에 위장을 놓고 다리를 리테이너 아래에 놓아야하며 이는 시뮬레이터에서 떨어지지 않도록합니다. 이 장치에서의 운동은 고립 된 것, 즉 직근 등 근육 강화에만 목적이 있음을 나타냅니다. 또한, 과신 장의 바닥에 대한 몸통의 기울기 지점에서 척추의 필요한 신장이 발생합니다.

나열된 스포츠 장비를 사용하면 복부 근육을 강화하고 척추 디스크를 스트레칭하는 데 유익한 효과가있는 자신의 체중을 사용하여 운동을 수행 할 수 있습니다.

이러한 장치의 움직임은 척추와 근육에 통증을 느끼지 않도록 경련없이 수행됩니다.

수평 바 또는 벽 바에 척추를 세로로 늘리면 바닥에 닿을 수없고, 처음에는 한 발을 당긴 다음 다른 한 단을 당길 수 없습니다.

전동 공구

이 그룹의 장치를 사용하면 자신의 신체의 저항을 사용하여 운동을 수행 할 수 있습니다. 전문 인벤토리에는 다음이 포함됩니다.

• Swing Yalovitsin.
• 시뮬레이터 Evminova.

이 장치 그룹은 척추 근육을 강화시키고 척추를 튼튼하게하도록 설계되었습니다.

처음에는 장비에 익숙해지기 때문에 환자가 트레이너 강사의 감독하에 일하는 것이 좋습니다. 그러한 재고품에 연습을 실시하면 운동 속도를 모니터링해야합니다. 저크는 제외됩니다. 움직임의 모든 궤도에서 부드러움과 규칙 성이 관찰됩니다. 이것은 운동의 첫 번째 단계에서 등 근육을로드하는 데 도움이되며 두 번째 단계에서는 척추를 늘리는 데 도움이됩니다.

심장병

이 그룹의 시뮬레이터는 공용 체육관 및 피트니스 센터 장비뿐만 아니라 편안한 아파트의 홈 스포츠 코너를 갖추고있는 다양한 장치로 대표됩니다.

운동 자전거 및 Osteochondrosis

스포츠 장비는 실제 자전거를 완전히 시뮬레이션합니다. 플러스 시뮬레이터 - 공간을 제약하지 않고도 쉽게 배치 할 수 있으므로 컴팩트합니다. 운동 자전거는 기본적인 약물 치료 후에도 신체 회복 기간과 골연소증 예방에 사용됩니다. 시뮬레이터는 주로 발에서 시작하여 허벅지를 끝내면서 다리 근육을로드합니다. 부분적으로, 그 행동은 복부 근육과 요추 근육을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 이 장치는 걷는 동안 수직 하중을받는 등뼈에 유익한 과도한 질량을 잃는 데 도움이됩니다.

운동 용 자전거를 타기 전에 좌석의 높이를 조정해야합니다.

요추 부위의 척추를 크게 내리고 늘리려면 환자의 몸통에 기울기가 있고 주심이 팔뚝에 오도록 좌석을 들어 올리는 것이 좋습니다.

러닝 머신

훈련 장비는 osteochondrosis 예방을 위해서만 사용됩니다. 달리기시의 수직 충격 부하는 디스크의 변형을 증가시키기 때문에 척추의 사용 가능한 변위로 시뮬레이터에서 작업 할 필요가 없습니다.

이 장치는 실행중인 플랫폼과 핸드 레일이있는 스탠드로 구성됩니다. 시뮬레이터 모델에 따라 랙에는 펄스, 주행 거리 등을 모니터링하는 디지털 디스플레이가 장착되어 있습니다.

이 유형의 시뮬레이터는 다리와 근육의 근육 강화 문제를 성공적으로 해결합니다.

허리 통증이 적 으면 통증 증후군이 크게 부정적 영향을 미치지 않도록 디딜 방아를 포기할 가치가 있습니다.

타원체

이 장비는 심장 혈관계의 상태를 개선하고 과도한 체지방을 태울 수있는 심정 자극 시뮬레이터 그룹에 속합니다. 또한, 타원체는 요추의 근육을 강화시킬 수 있습니다.

타원체의 디자인은 이용 가능한 자기 메커니즘으로 인해 날카로운 움직임을 만드는 것이 불가능하도록 만들어졌습니다. 이것은 골 연골 증의 등 문제가있는 환자의 재활에 중요합니다. 그러나 그러한 시뮬레이터에서조차도 척추에 수직 하중을 받는다는 사실을 잊지 말아야합니다. 이런 이유로 타원체에 대한 훈련은 골 연골 증의 고통스런 증상이없는 재활 기간 동안에 만 허용됩니다.

시뮬레이터는 다리를 뒤로 젖히고 눌러서 강화할 수 있습니다.

첫 번째 수업에서는 가장 낮은 하중으로 시작해야 풋 페달의 움직임이 쉬워집니다.

Cardiostepper

장비는 손잡이가 달린 랙과 다리를 배치하기위한 두 개의 페달로 구성된 구조입니다. 이 장치는 사다리를 완전히 모방합니다. 이러한 시뮬레이터에 종사하는 것은 신체의 수직 위치로 인해 척추에 상당한 부하를 받는다. 결과적으로 골 연골 증과 관련된 심각한 합병증을 앓고있는 사람들과 교전하는 것은 받아 들일 수 없습니다. 이 병리학의 예방을 위해 카디 오스 테퍼에 대한 훈련이 허용됩니다.

시뮬레이터에 대한 교육 결과는 심장 박동수를 높이고 요 동근뿐만 아니라 대퇴사 두근 및 둔부 팔뚝을 강화시키는 것입니다. 허리의 문제를 피하기 위해 갑작스런 움직임은 심장 박동 조에서 예방됩니다.

등반 계단의 측정 된 리듬 모방을 선택해야합니다.

조정 기계

이 유형의 장치는 다리, 어깨 및 등을 포함한 거의 모든 근육 그룹을 개발하도록 설계되었습니다. 훈련 장비는 보트에서 실제 보트를 시뮬레이트합니다. 운동을 할 때, 삼두근뿐만 아니라 등쪽의 가장 넓은 근육뿐만 아니라 척추도 이완 단계에서 뻗어 있습니다. 그래서 노 젓는 기계는 골 연골 형성으로 인한 등 문제가있는 환자에게 중요합니다. 대부분의 로잉 시뮬레이터는 발에 대한 지지대가 고정 된 프레임, 하중이있는 케이블로 구성됩니다. 손잡이에 케이블을 당기면 연수생은 등 및 팔 근육에 부하를받습니다.

시뮬레이터의 수업은 재활 단계에있는 사람들에게 제공됩니다.

조정을 수행 할 때 저크가 허용되지 않으며 이동 속도는 동일합니다.

체육관 및 트레이너를 선택하는 방법?

적극적으로 체육관에 가려면 먼저 사용 가능한 옵션 중에서 가장 좋은 것을 선택해야합니다. osteochondrosis 체육관은 다음과 같은 중요한 기준을 충족해야합니다 :

• 스포츠 시설. 위에서 언급 한 다양한 시뮬레이터는 체육관의 품질 장비를 나타냅니다. 운동 기계 및 기계를 사용하는 것은 등 뒤의 근육을 누르는 것을 허용 할뿐만 아니라 척추 디스크의 필요한 스트레칭에 기여하는 것이 중요합니다.
• 과소 방문자의 부족. 많은 사람들이 계획된 전체 운동을 수행하지 않습니다. 또한 환기가 잘 이루어지지 않으면 훈련은 연수생, 특히 호흡기에 문제가있는 사람들을위한 진정한 시험으로 바뀝니다.
• 집에서 떨어진 곳. 모든 단일 운동은 신체에 상응하는 증가 된 하중입니다. 이런 이유로 긴 운동이 몸을 더 지치게 할 것이기 때문에 적당 클럽이 집의 가까이에 위치하는 것이 적당하다.

코치 선택 기준 :

• 교육용 라이센스의 가용성.
• 인간의 해부학에 대한 인식. 뼈와 근육에 대한 지식이 부족한 강사는 유용한 훈련을 받기가 거의 불가능합니다.
• 코치 워크로드. 최소 병동의 강사를 선발하는 것이 좋습니다. 이를 통해 코치는 연수생에 대해보다 민감하고 의도적 인 태도를 취할 수 있습니다.

코치는 무엇을 도와 줄 것인가?

개인 트레이너를 갖는 것이 성공의 절반입니다. 파워 장비와 관련하여 독립적 인 운동을 수행하는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 첫 번째 수업에서 과부하뿐만 아니라 성가신 부상을 입힐 수 있습니다. osteochondrosis의 합병증이있는 환자의 경우, 이것은 특히 중요합니다.

강사 - 강사는 항상 환자의 신체가보다 원활하게 하중을받을 수 있도록 훈련 프로그램을 작성하여 교육 과정을 수정할 수 있습니다.

또한, 어떤 경우에는 코치가 그 또는 다른 시뮬레이터에서 움직임의 정확성을 보여주고 헤지 할 수 있습니다.

시뮬레이터에 대한 예방 교육

osteochondrosis를 방지하기 위해 훈련, 그것을 과대 평가하기가 어렵습니다. 이 병리학을 가지고, 등 근육, 특히 허리 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 체육관에서 일관되게 일하는 사람은 장래에 합병증을 최소화합니다.

또한 근육의 탄력성을 향상시킴으로써 전반적인 신체 상태를 개선하고 심장이 잘 작동하며 지구력이 향상됩니다.

osteochondrosis의 수업에 대한 유용한 동영상보기

주제에 대한 결론

osteochondrosis는 약물 치료에만 국한 될 수 없습니다. 정제는 염증 과정을 제거 할 수 있습니다. 환자는 시뮬레이터에 대한 특수 연습 세트와 치료를 병행하여 척추와 관절의 정상적인 기능을 회복하는 과정을 가속화합니다.

심리적 인 상태와 일이나 피로감에도 불구하고 간격을두고 수업을 진행하는 것이 중요합니다.

등 근육을 강화하면 골 연골 형성이 더 이상 환자를 방해하지 않을 가능성이 커집니다.

경추의 골 연골 형성 시뮬레이터

자궁 경부 골 연쇄증에 도움이되는 시뮬레이터는 무엇입니까?

경추 osteochondrosis 시뮬레이터는 환자 가이 질병에 대처하는 데 도움이됩니다. 의사들은 아직도 경추의 골 연골 증의 원인을 밝혀 내지 못했습니다. 연골 조직의 변화 원인은 무엇입니까? 아마도 이유는 과체중, 빈약 한 순환 또는 앉아있는 생활 방식 일 것입니다. 경추의 osteochondrosis의 성공적인 예방과 치료는 환자의 행동에 직접적으로 의존합니다.

수동적 행동과 조절되지 않은 알약은 눈에 보이는 증상을 없애고 문제를 해결할 수는 없습니다. 시뮬레이터에 대한 웨이트 트레이닝을 포함한 치료 운동은 자궁 경부 골 연쇄증의 치료에 긍정적 인 동력을 제공 할 것이다. 이러한 운동은 문제 영역에 직접적으로 부하를 증가시키고 자궁 경부의 근육 코르셋을 강화하며 자궁 경부 척추 디스크에 적합한 새로운 혈관 형성을 촉진합니다.

시뮬레이터의 종류

경추의 골 연골 형성이 시뮬레이터 선택에 철저히 접근해야 할 때. 주요 기준은 환자의 나이와 신체 훈련입니다.

모든 가정에서 사용할 수있는 가장 간단한 시뮬레이터 중 하나는 가로 막대입니다. 크로스바의 간단한 비자는 척추를 펴고 클램핑 된 신경 엔딩을 풀어줍니다. 그러나 경추의 골 연골 형성 과정에서 팔을 교수형에 처하는 것은 금지되어 있습니다. 이점은 머리를 숙여 (첫 번째 클래스는 안전 벨트로 수행해야합니다).

일련의 저예산 시뮬레이터 중 두 번째는 확장기입니다. 가슴에 고정하거나 다리에 서서 팔을 들고 팽창기를 당길 수 있습니다.

심박동을 유발하는 다양한 종류의 시뮬레이터가 있습니다. 자궁 경부 골 연쇄증의 예방 및 치료에 적합합니다. V. V. Evminov (우크라이나 영예 코치)는 설계가 간단한 시뮬레이터를 개발했습니다. 움직일 수있는 손잡이가 달린 넓은 나무 패널은 자궁 경부 척추골의 골 연골증의 결과에 대처하기 위해 치료 기간 동안 치유되고 도움을줍니다. 현대 시뮬레이터의 디자인은 자궁 경부 척추의 기능을 복원하는 데 도움이됩니다.

그들은 지속적으로 운동 (속도, 유연성, 조정 등)을 복원합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 경우, 러닝 머신, orbitrek와 같은 시뮬레이터, 그리고 손으로 조정을위한 시뮬레이터가 허용되고 심지어 권장됩니다.

타원형 트레이너 또는 orbitrek는 집에서 최고의 선택입니다. 등뒤 근육의 강화, 자세 교정, 척추 디스크의 언 로딩 -이 모든 작업은 궤도에있는 규칙적인 운동으로 이루어집니다.

의료기관에서 시뮬레이터 사용

의료기관에서 자궁 경부 척추의 작업을 복원하기위한 특수 시뮬레이터를 사용하면 치료 및 예방 복합 단지의 운동 효과가 크게 확대됩니다. 시뮬레이터를 사용하는 클래스의 구성은 다음과 같습니다.

프롤로그. 몸을 건강하게하는 데 필요합니다. 이 단계에서는 다리, 팔 및 신체의 근육이 참여하는 간단한 예열 운동이 사용됩니다. 예열 시간은 약 5 분입니다.

주요 부분. 특별 연습으로 구성됩니다. 자궁 경부 osteochondrosis에서 시뮬레이터는 지나치게 편안하거나 압착 근육에 필요한로드를 만듭니다. 특별히 선택한 운동의 도움으로 일관되게 팔, 다리, 등, 복부의 하중을 받으십시오. 운동은 일반적으로 확산 원리와 근육 활동의 점차적 인 합병증과 같은 기본 원칙을 고려하여 선택됩니다. 주요 부분의 시간의 절반은 이전 수업의 반복을 나타냅니다.

경추 osteochondrosis 후 재활 기간 동안 부하는 수행 된 접근 방식과 반복 횟수, 근육 장력의 수준, 운동 활동의 진폭의 점진적 가속 및 증가, 접근 사이의 유예 기간 (휴식은 수동적이어서는 안 됨)에 의해 계산됩니다. 30-40 분이 주요 부분을 지속합니다.

마지막 부분. 이것은 3-5 분의 활동적인 휴식입니다. 호흡 운동을 풀고, 먼저 누워서 서서 휴식을 취하십시오.

자궁 경부의 골 연골 증후의 재활 기간의 효과는 낮 동안 환자를 위해 만들어진 적절한 신체 활동 계획에 달려 있습니다. 환자의 해당 활동 방식은 신체 방어 기능의 증가와 증가하는 하중에 대한 적응력을 자극합니다.

합리적으로 경추의 골 연골 증에 대한 운동 활동의 순서는 특별한 원칙에 기초합니다 :

• 능동적 인 레저 기술과 특정 근육 영역을 겨냥한 특수 운동의 도움으로 회복 과정이 자극됩니다.
• 중추 신경계의 최적의 동적 스테레오 타입이 재구성되거나 재 형성됩니다.
• 신체의 신체 상태, 질병 경과 및 환자 연령은 제안 된 신체적 부하에 적합해야합니다.
• osteochondrosis를 앓은 후에, 몸에 짐은 점차적으로 증가해야한다.

안전

osteochondrosis를위한 운동기구로 연습 할 때, 초등 안전 절차의 원리를 따라야합니다.

수업 시작 전에 장비의 강도와 윤활을 확인해야합니다. 목화 냅킨은 시뮬레이터의 모든 손잡이를 닦습니다. 시뮬레이터에서 운동 할 때 저크는 허용되지 않습니다. 시뮬레이터의 모든 움직이는 부분이 낮아져 금속에 대한 충격을 방지합니다.

시뮬레이터 교육의 금기 사항은 심혈관 질환, 최근 심근 경색 (1 년 이상 걸릴 수 있음), 신장 질환 또는 급성 전염성 질환, 심장 부정맥, 폐 기능 부전, 임신 (임신 후기) 및 다른 일부가 될 수 있습니다.

경추의 osteochondrosis에 대한 연습 세트. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 마사지 영역

이미 많은 사람들이 자궁 경부 골 연쇄증으로 무엇을해야하는지 궁금해지기 시작했습니다. 이 질병이 초기에 더 오래된 질병으로 간주되었던 것은 흥미 롭습니다 만, 오늘날에는 젊은이들에게 점점 더 흔하게 보급되고 있습니다. 그리고 매년이 특별한 문제로 의사에게가는 진료소에 점점 더 많은 환자가 있다는 것을 알아야합니다. 이 질병을 제 시간에 알아볼 수있는 것은 아니기 때문에 전문가를 언급 할 때만 발달 초기 단계에서 질병을 확인할 수 있습니다. 우리가 컴퓨터에서 너무 많은 작업을하거나 차를 운전하면 척추가 너무 무겁습니다. 척추 판은 동맥을 꼬집고 우리의 뇌는 충분한 영양을 섭취하지 못하며, 시간이 지남에 따라 근육은 일반적으로 척추 기둥으로 상당히 약해질 수 있습니다.

이를 방지하기 위해서는 운동없이 골다공증을 예방하는 방법과 질병을 퇴치하기위한 주요 방법을 숙지해야합니다.

자궁 연골증은 어떻게됩니까?

사람이 자궁 경부 골 연쇄증이 의심되는 전제 조건이있는 경우주의를 환기시킬만한 증상은 후두 지역의 통증과 직접적으로 관련됩니다. 사실 혈액 순환을 담당하는 혈관은 강하게 압축되어 혈액은 모든 영양소와 함께 뇌로 흐르지 않습니다. 아무리 유감 스럽더라도 osteochondrosis를 완치하는 것은 이미 불가능하지만 특별한 운동을 통해 정상 상태를 유지할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 육체 문화는 필요합니다. 척추 부위의 여러 문제에 영향을 미치고 실제로는 전체 유기체의 작업을 향상시킵니다.

• 목구멍의 이동성은 의학적 방법으로 달성 될 수 없기 때문에 회복됩니다.
• 뼈 조직의 영양이 향상되고 뼈가 더 강하고 탄력있게되기 시작합니다.
• 장시간 사면.
• 척추가 움직일 수 있습니다.
• 목과 흉골의 통증이 감소합니다.

자연적으로, 이것들은 육체적 인 노력의 모든 이익은 아니지만이 경우에 그들은 주요한 것으로 간주됩니다.

자궁 경부 척추 연골증의 주요 치료 부위

이 영역의 마사지 없이는 불가능하기 때문에 주요 유형을 고려할 것입니다.

1. 맨 처음부터 약간 목을 살짝 짚고 약간 위아래로 움직여야합니다. 그런 다음 따끔 거림처럼 보이는 움직임으로 이동할 수 있습니다. 그 후에는 목의 진동을 부드럽게 움직여야합니다. 이 마사지는 30 분 이상, 가급적 1 개월 동안해야합니다.
2. 인기있는 유형의 마사지는 분절로 간주 될 수 있습니다. 그것은 사람이 자율 신경계의 작업을 복원 할 수 있도록하는 것을 목표로합니다. 이러한 마사지는 숙련 된 전문가 만 수행해야합니다. 왜냐하면 그는 환자의 혈액 순환을 촉진시키고 향상시킬 가치가있는 포인트를 알고 있기 때문입니다. 분절 마사지는 근육이 침체하지 못하게하며, 척수와 뇌가 더 잘 기능하기 시작합니다.
3. 목에 지압이 효과적입니다. 목의 특정 부분을 누르고 5 분 동안이 영역을 마사지하면 반사 시스템의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 모든 움직임은 손가락 끝으로 이루어집니다.
4. 진공 방법. 이 방법은 영향을받는 영역에 설치된 캔을 사용하여 수행됩니다. 이 간단한 절차로 혈액 순환을 크게 개선하고 조직과 세포를 산소로 포화시켜 불쾌한 통증 증후군을 없앨 수 있습니다.

신체 활동과 함께 마사지하면 불쾌한 증상을 제거하고 환자의 삶을 번거롭게하는 데 도움이됩니다.

추천 항목

자궁 경부 척추의 골 연골 세포증에 대한 모든 운동은 모든 규칙을 고려하여 수행됩니다. 그들이 준수하지 않으면 건강 상태가 악화 될 수 있으며 이는 극히 낙심됩니다. 신체 활동을 수행하기위한 기본적인 권장 사항을 고려하십시오.

1. 악화와 함께 수행 할 수있는 운동 그룹이 있지만,이 기간 동안 자신의 상태를 고려해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 사람이 자신을 충분히 존경하지 못하면 부하가 줄어들고 점차적으로 매일 조금씩 축적됩니다.
2. 운동 중 통증이 느껴지면 운동을 계속해서는 안됩니다.
3. 운동을 스스로 처방 할 필요는 없으며 전문의와 상담해야합니다.
4. 집에서는 체조를 할 수 있지만 정기적으로 체조를 할 수 있습니다.
5. 최대 효과를 얻으려면 하루에 다섯 번 이상 충전을해야합니다.
6. 운동을 할 때 서두르지 마십시오. 부상을 입지 않도록하십시오.

체조와 함께 마사지도해야합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 경우 마사지의 모든 영역을 고려해야합니다. 이 복합 단지는 큰 성공을 거둘 것입니다.

목에있는 체육 교육을위한 운동

목과 뼈의 생쥐에서 과도한 스트레스를 피하는 데 도움이되는 수많은 운동 세트가 있습니다. 주요 것들을 고려하십시오.

초기에는 척추의 이동성을 돌보는 것이 중요합니다. 즉, 턱, 코가 어깨 바로 위에 위치하며 머리 자체가 옆으로 향하게됩니다. 이 상태에서는 머리를 다른 방향으로 돌릴 필요가 있습니다. 머리가 아래로 내려 가면 턱이 가슴에 눌립니다. 이 체조의 마지막 터치는 머리가 처지는 것입니다. 너무 날카 롭고 빠르게하지 마십시오.

사람이 적절히 녹을 때, 경추의 골 연골 증 (osteochondrosis) 운동의 나머지는 계속해서 혈액 순환을 개선시킵니다. 당신은 이마에 손가락을 넣고 살짝 눌러야합니다. 그곳에 피부를 펴고, 그 다음에 사원과 귀 근처에서 똑같이해야합니다. 다음으로 어깨가 함께 올라가면 차례대로 머리를 옆으로 기울여 전체를 완성 할 수 있지만 머리가 어깨에 닿을 때마다 완료해야합니다.

모든 운동의 수행에서 그 정확성이 반드시 통제된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

연골 퇴치 운동

경추의 osteochondrosis에 대한 연습 세트도 신중하게 작성해야하는데, 왜냐하면이 기간은 매우 위험한 것으로 간주되기 때문입니다. 각 운동은 온화한 것이 중요하며, 통증의 발생을 막기 위해 너무 많이 긴장시키는 것은 불가능합니다.

이것이 모든 치료 체조가 앉아있을 때 더 정확할 것입니다, 이것은 근육 이완을 촉진하기 때문입니다. 각 운동은 20 번 수행해야합니다. 간단한 것을 고려해보십시오. 그러나 동시에 완화시키는 동안 매우 효과적인 복합체를 고려하십시오.

1. 앉은 자세의 뒷좌석은 절대적으로 평평하고, 팔은 몸을 따라 있으며, 남자는 천천히 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 완전히 멈추게 회전시킵니다. 머리가 매끄 럽도록 콜렉션이 궤도를 따라 분명하게 움직 였는지 확인하는 것이 중요합니다.
2. 다음 단계는 머리를 돌리는 것입니다. 턱이 가슴 노치에 닿도록 앞뒤로 기울이는 것은 매우 느립니다.

목을 위로 당기고 양방향으로 머리를 흔들 수 있습니다. 머리는 힘의 반 이상을 움직이지 않는다.

그런 간단한 운동 중에 첫날에 척추 또는 딱딱 소리가 들리는 것을 두려워하지 마십시오. 이것은 정상적인 것으로 간주되며 며칠간 연습을하면 특성적인 위기가 사라집니다. 이 소리에 대한 이유는 척추 경련에 있으며, 따라서 그들은 건강한 척추에서 들리지 않습니다.

운동 거짓말

아픈 사람의 일반적인 상태의 심각성을 감안할 때, 우리는 앉아 있거나 서있는 자세로 지속적으로 운동을 할 필요가 없다는 것을 기억해야합니다. 누워있는 별도의 연습 세트도 있습니다. 이 복합체를 시행 할 때 자궁 경부의 골 연골 세포증을위한 특별한 베개가 필요할 수 있습니다. 그것은 부드러운 롤러의 형태로 제공됩니다.

단단하고 똑 바른 표면에 누워서 몸을 따라 팔을 뻗을 필요가 있습니다. 아래의 각 운동을 할 때마다 1 분이 넘으면 안됩니다.

1. 목 아래에 부드러운 쿠션이 놓여져 동시에 머리의 수평 위치가 보장되고 모든 근육이 완전히 이완되고 머리가 최대 진폭으로 흔들 리게됩니다. 갑자기 통증이 있으면 부하를 줄여야합니다.
2. 신체의 위치는 위에서 설명한 운동과 동일하지만, 지금은 본질이 머리를 최대화하는 것입니다. 모든 머리 움직임은 느려야합니다.

이러한 단순한 움직임은 체계적으로 수행되어야하며, 척추의 혈액 순환이 개선되고 사람의 상태가 좋아질 것입니다. 자궁 경부 골관절염의 osteochondrosis 에서이 일련의 운동이 고정되고 당신은 첫 번째 개선을 느낄 수있는 것처럼, 당신은 더 복잡한 움직임, 예를 들어, 이미 앉아있는 위치로 이동해야합니다.

효과적인 움직임

osteochondrosis의 제거에 기여하는 다양한 효과적인 운동이 있습니다. 자세히 고려해보십시오.

1. 그것은 위에 놓여 야합니다. 손은 다음과 같이 위치합니다 : 위를 오른쪽으로, 가슴에 남았습니다. 이 위치에서 가능한 한 많은 공기를 폐로 흡입하면서 호흡을 시작하십시오.
2. 위치를 바꾸지 않고서는, 이번에는 목을 당겨서 손을 들어야합니다.
3. 위장에 누워, 솔기 부분에 손을 대고 머리를 90도 돌려 귀에 대고 바닥에 닿도록하십시오.
4. 목에 똑바로 앉아서 숨을 내쉴 때 머리를 낮추고 숨을 내 쉰다.

경추의 osteochondrosis에 대한 운동의 집합은 좋은 예열로 시작하는 데 필요합니다, 그것은 전위의 위험을 제거하는 것이 필요합니다.

Bubnovsky에서 체조의 본질은 무엇입니까?

Bubnovsky 박사는 하나 이상의 물리 치료에 종사하고 있습니다. 그는 또한 각 복합 운동 요법의 기초를 닦습니다. 각자의 전문가가 자신의 체조 프로그램을 작성합니다. Bubnovsky에서 경추 osteochondrosis에 대한 기본적인 연습을 고려하십시오 :

1. 첫 번째 동작은 서있는 동안 수행됩니다.이 작업을 수행하려면 완전히 정렬하고 머리를 내리고 수 초 동안 서 있어야하며 머리를 들어 올린 상태에서이 위치를 잡고 처음 채택한 위치로 돌아갑니다.
2. 위에서 설명한 위치에 머물러 있으면 머리를 한 어깨에 번갈아 가며 다른 어깨로 번갈아 가며 기울일 필요가 있습니다. 한 방향으로 적어도 10 개의 경사를 만들어야합니다.
3. 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오.
4. 정확하게 서서, 당신은 당신의 벨트에 손을 올려 놓고 가능한 한 앞으로 목을 늘려야합니다. 다음 단계는 어깨가 턱에 도달하는 방식으로 몸통을 돌리는 것입니다.
5. 의자에 앉아서 무릎을 꿇고 손을 꼭 잡아야합니다. 머리를 던지면서 팔을 곧게 펴고 뒤로 던져야합니다.
6. 왼손의 손바닥은 반대쪽 어깨에 놓여져 있고, 어깨는 턱을 만져서 머리를 옆으로 돌린다.
7. 운동은 의자의 착석 위치에서 수행되고, 팔은 들어 올려지고, 팔꿈치는 약간 구부러지며, 머리는 한쪽 끝까지 돌린 다음 다른 쪽 끝까지 돌립니다.

Bubnovsky에 따른 경추 osteochondrosis에 대한 모든 운동은 환자가 가지고있는 병리 현상을 고려하여 개발되었으며, 이것은 또한 신체에 개별 하중을 초래하고 내부 코르셋의 깊은 근육 강화를 고려한 복합체가 준비되며 다양한 호흡 운동이 동시에 수행됩니다. 의사가 수행하는 전체 복잡한 운동은 인체의 전반적인 상태를 최대한 완화하고 더 많은 외과 적 개입을 피할 수 있도록 모든 것을 수행하는 방식으로 개발됩니다. 또한 Bubnovsky 박사는 흉부 골 연골증과 관련하여 어떤 운동을하는지 조언합니다. 다른 치료법과 함께 골 결석증과 같은 교활한 질병에 효과적으로 대처할 수 있습니다.

막대기로 자궁 경부 osteochondrosis을위한 운동

지금까지 골 연골 형성과 같은 질병을 치료하는 데 도움이되는 여러 가지 운동 세트가 있습니다. 또한이 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 여러 가지 스포츠 장비가 있으므로이 독특한 기회를 사용하지 않는 것은 잘못입니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 막대기와 운동은 일반적인 것으로 간주하고 정말로 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 그런 연습의 작은 세트를 고려하십시오 :

1. 막대기를 머리 위로 들어 올린 다음 아래로 내려서 머리 위로 감은 다음 머리를 돌리기 시작합니다.
2. 가능한 한 막대기를 등 뒤로 들어 올리고, 가능한 한 손을 몸에서 꺼내고, 돌리고, 턱을 막대 옆으로 뻗으십시오.
3. 스틱을 회전 시키면 어깨 블레이드 사이의 장력을 느끼기 위해 팔을 교차시켜야합니다.
4. 막대기가 목 뒤쪽에 있고 목 부분이이 위치로 돌아갑니다.

사람이 자궁 경부 골 연골 증을 발병하면이 질환의 주된 원인으로 여겨지는 증상이 통증과 관련됩니다. 여러 번 연습을 마치면 점차 통증이 사라진다는 것을 알 수 있습니다.

자궁 경부 골 연쇄증 예방

올바른 삶의 방식을 이끌어내는 것만으로도 스스로를 도울 수 있다는 것을 기억해야합니다. 모든 규칙을주의 깊게 읽으면 자궁 경부 연골 형성과 같은 질병을 피할 수 있습니다. 경추의 골 연골 증이 발생하면 치료를위한 운동이 약물 복용보다 효과적 일 수 있지만 모든 질병은 치료하는 것보다 예방하기 쉽습니다.

1. 우선, 모바일 라이프 스타일을 선도하는 것이 가치가 있습니다. 예를 들어, 여러 종류의 운동을하면 운동 선수는이 질병에 대해 전혀 알지 못할 기회를 갖게됩니다.
2. 견딜 수없는 짐을 잡지 마십시오. 사람이 너무 무거워지면 결과적으로 그는이 배경에 대해 골 연골 증을 만들 수 있습니다.
3. 자기 마사지를하는 것이 중요합니다. 힘든 하루 일을 마치고 손을 뗄 수만 있다면 목 근육을 자유롭게 마사지 할 수 있습니다.
4. 사람의 작업장은 가능한 한 편안해야하며 운동없이 컴퓨터에 너무 많이 앉지 말고 테이블에서 일어나서 몇 가지 간단한 동작을 수행하려면 5 분을 찾아야합니다.
5. 휴식 할 때 매트리스와 베개도 적절하게 선택하는 것이 중요합니다. 때로는 osteochondrosis의 원인은 정확히 잘못된 침대입니다.
6. 매일 아침 근육 긴장을 위해 여러 번 운동을하는 것이 좋습니다.
7. 적절하게 균형 잡힌 영양 섭취에주의를 기울여야합니다.
8. 정기적으로 의료 전문가를 방문하십시오.

자궁 경부 osteochondrosis의 의혹이있는 경우, 치료, 체조 및 적절한 영양이 질병에 대한 싸움에 훌륭한 도우미 것입니다. 질병의 첫 번째 단계가 진보적 인 형태로 변할 수있는 순간을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 사실, 초기 단계에서 질병은 쉽게 치유 될 수 있으며 그 다음에 올바른 형태로 신체 상태를 유지할 수 있습니다. 나중의 형태로, 삶을위한 사람은 장애를 유지하거나 외과 개입 없이는 건강을 향상시킬 수 없습니다.

목 시뮬레이터 란 무엇이며 왜 필요합니까?

경추는 척추의 가장 움직이는 부분입니다. 매일 그는 가장 강한 부하를 경험하고, 차례로 관절염, 관절염, 골 연골 증 및 만성 혈관 경련과 같은 질병의 발병을 유발합니다. 목 시뮬레이터를 포함한 다양한 장치가 이러한 문제를 방지하는 데 도움이됩니다.

덕분에, 당신은 의학의 개입없이 척추의 가장 모바일 부분의 건강을 복원 할 수 있습니다. 장치는 부드럽게 자궁 경부의 캡슐 - 인대 장치를 뻗어 그것의 자 극적 효과를 중화시키고, 방해를 제거하고, 압축 된 혈관을 풀어 주며, 목을 원래의 유연성으로 되 돌린다.

사용에 대한 표시

척추를 스트레칭하는 것은 끊임없이 필요합니다. 몸의이 부분에 대한 매일의 자극 만이 이동성과 힘을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 목표를 달성하는 데는 목의 시뮬레이터에 할당 된 큰 역할의 윗 부분에 있습니다.

전문가들은 만성 질환 및 다음과 같은 질병의 치료를 위해이 장치를 사용하는 것이 좋습니다.

• 관절염 및 관절염 (관절염이 관절염과 다른 점에 대해 읽으십시오);
• 골 연골 증;
• 추간판 탈장;
• 척추를 넘어서 디스크가 부풀어 오른다 (돌출부);
• 경추의 불안정한 상태.

시뮬레이터의 종류와 연습 세트

경추에 대한 시뮬레이터는 벨트와 두 개의 교수형 루프로 구성된 일반 헬멧처럼 보입니다. 무게가있는 체인이 체인에 고정되어 있습니다 (바벨, 덤벨, 디스크).

현재 여러 종류의 시뮬레이터가 있습니다.

봄

이 장치에는 일련의 스프링이 장착되어 있습니다. 그들은 장비 상단에있는 턱 아래에 있습니다. 시뮬레이터의 하단 부분은 유방 아래에 있습니다. 그것은 잘 고정되어야합니다.

목 및 턱에 대해이 시뮬레이터를 선택할 때 장치의 무결성과 강도에주의하십시오. 노즐은 미끄러지지 않는 재료로 제조되는 것이 바람직하다. 무시하지 마십시오. 그들은 고품질이어야하고 스테인레스 강으로 만들어야합니다.

그것에 운동을하는 것은 쉽습니다.

• 이 장치에서 연습 할 때, 똑바로 서거나 의자에 앉아 있어야합니다.
• 시뮬레이터는 가장 넓은 부분이 유방 아래에 있고 상단이 턱에 놓 이도록 배치되어 있습니다.
• 그런 다음 피스톤을 눌러 멈출 때까지 머리를 앞으로 기울여야합니다.

첫째, 턱의 압력을받는 스프링이 줄어들어 원래의 위치로 돌아 가기를 원합니다. 이 시점에서 출발 지점에서 머물기 위해 노력해야합니다. 그 후에 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다.

20에서 100 번의 반복으로 여러 접근법을 작성해야합니다.

탄성 (목)

벨트 및 탄성 부품으로 구성됩니다. 스트랩 덕분에, 그것은 머리에 붙어 있고, 신축성있는 부분은 신축성과 수축성 근육의 작동을 보증합니다.

탄력있는 목 근육 운동가의 운동은 다음과 같습니다.

• 하네스가 머리에 박혀 있습니다.
• 신축성있는 케이블은 스웨덴 벽이나 비슷한 곳에 고정됩니다.
• 그런 다음 탄성 케이블이 늘어나도록 멀리 옮길 필요가 있습니다.
• 다음으로 턱이 가슴에 닿도록 머리를 앞으로 기울여야합니다.

여러 접근법으로 20 번 실행됩니다.

고무 트레이너 확장기

탄성 시뮬레이터와의 차이점은 하중 대신 고무가 사용된다는 것입니다. 이동은 아래에서 위로뿐만 아니라 위에서 아래로 그리고 양방향으로도 수행됩니다. 그것은 근육을 더 잘 펌핑하는 데 도움이됩니다. 장치는 가볍고 작습니다. 매일 사용할 수 있습니다.

전문가

진지하게 목의 근육 강화와 펌핑을 원하는 사람들은 전문 장비가 필요합니다. 그에게만 감사하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 이 장치는 휠 스틸로 만들어졌습니다. 상해에 대한 걱정없이 최대 하중으로 클래스를 수행 할 수 있습니다.

다양한 방법으로 수행되는 다양한 전문 시뮬레이터, 연습이 있습니다.

1. 목 앞 근육 운동 용 장비. 벤치에 앉아서 균형을 잡으려면 시뮬레이터 앞에있는 핸들을 잡으십시오. 특수 장치 "베개"는 가중치 화합물입니다. 그것을 구부리면 목 근육에 노력하고 있습니다.
2. 헬멧으로 목을 벤딩. 이 운동은 매우 효과적 일뿐만 아니라 완전히 안전합니다. 당신 앞에는 견인 장치가 있습니다. 벤치 바로 옆에 벤치가 있습니다. 그녀를 장비에 앉혀 라. 다음 단계는 헬멧 (말의 하네스)을 착용하는 것입니다. 머리가 구부러지며, 턱이 가슴에 닿아 조금 머문 뒤 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 목 뒤에 체조. 그들을 수행하려면 일반적인 체조 벤치에 맞게. 그녀를 눕혀 라. 벤치 가장자리에서 수평으로 위치한 바닥을 살펴보십시오. 바 (당신에게 맞는 무게)에서 디스크를 가져 와서 머리 뒤쪽에 붙입니다. 당신은 천천히 진폭을 증가 목을 구부리고 unbend 시작합니다. 사진은이 특별한 운동의 실행을 보여줍니다.

금기와주의 사항

목에 대한 시뮬레이터가 건강을 개선하는 데 도움이된다는 사실에도 불구하고 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 그것에 운동을하기에 약간 금지가있다.

다음 병이있는 사람들은 목에 체조를 포기해야합니다.

• 수정 질병;
• 외상, 오래 전에 일어난 경우에도;
• 관절 근처에서 가방의 스트레칭;
• 심각한 염증성 질환.

넥크 머신에서 방금 운동을 시작한 사람들은 다음 권장 사항을 들어야합니다.

• 실내는 환기가 잘되어야합니다.
• 운동 시작, 시작 위치를 가져 가야합니다.
• 충전하여 운동하기 전에 예열하십시오.
• 갑작스런 움직임과 빠른 근육 수축을 수행하지 마십시오.
• 운동 사이 휴식. 가슴에 머리를 올려 놓고 긴장을 풀어 라.
• 옷은 넓은 목선이있는 면화 여야합니다.
• 통증이 있으면 운동을 멈추고 휴식을 취하십시오.
• 통증이 가라 앉지 않으면 의사와 상담하십시오.
• 훈련은 10 분 이상 지속되어서는 안되며 근육 운동 중에 근육이 과도하지 않아야합니다.

연습을하기 시작하면서 하나의 체인 만 사용하십시오. 가중치는 또한 작은 가중치를 가져야합니다. 시간이 지남에 따라 하중의 무게가 증가합니다. 시뮬레이터로 훈련하면 자세를 아름답게 할뿐만 아니라 경추와 관련된 질병을 예방할 수있는 탁월한 예방법입니다.

손으로 목을 시뮬레이터로 만들기

목에 대한 시뮬레이터를 만들고 직접 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 당신은 필요합니다 : 가죽 벨트 (선호 스티치); 디스크 또는 아령; 체인 리벳; 리벳 도구.

그것은 6 개의 리벳, 길이 10 밀리미터 및 직경 4.8 리터를 취할 것입니다; 지름 5 밀리미터의 리벳 용 와셔.

가죽 벨트가 여러 개 있습니다. 그 중 하나는 두 부분으로 나뉩니다. 이것은 2 개의 측면 스트랩이 될 것입니다. 금속 귀를 찾는다. 그들은 오래된 학교 가방에서 제거 할 수 있습니다.

벨트가있는 구멍에 구멍을 뚫는다. 지름은 5 밀리미터이다. 한쪽 측면 끈 각각은 리벳과 리벳으로 구부려 고정하십시오.

상단 가장자리로 이동하십시오. 그것은 귀에서 귀로, 머리 위로 위치 할 것입니다. 이 피부 조각은 내부에 발포 고무 또는 평범한 부드러운 천을 감싸는 것이 바람직합니다. 상단 끈의 가장자리에 구멍이 있습니다. 지름은 5 밀리미터이다.

우리는 머리 주위를 돌아 다니는 끈의 디자인으로 향합니다. 그것에 측면과 상부 "굴레"에 집착. 벨트에서 필요한 크기를 잘라냅니다. 이 베젤은 발포 고무를 내부에서 감싸기 위해 필요합니다.

우리는 가중제로 체인에 굴곡이 붙은 가장자리의 사이드 스트랩에 금속 장치 (귀)를 부착합니다. 사이드 림을 구멍이있는 벨트의 윗부분에 부착합니다. 이러한 목적으로 리벳이 사용됩니다.

그 후, 전체 구조는 헤드 둘레의 벨트에 연결됩니다.

시뮬레이터가 만들어집니다. 체인을 안전하게 유지하고 디스크 나 덤벨을 추가해야합니다.

osteochondrosis에 대한 시뮬레이터 - 의사의 권고와 금기

척추 osteochondrosis는 인간 근골격계의 가장 빈번히 발생하는 병리학 순위 중 첫 번째 순위입니다. osteochondrosis의 치료 및 예방은 정상적인 건강 상태를 유지하는 데 매우 중요한 작업입니다.

치료 자체는 병리 발생의 메커니즘에 대한 강제적 고려를 의미합니다. 따라서 치료 방법은 질병의 원인에 직접적인 영향을 미칩니다. 이러한 방법에는 다양한 목적을 위해 시뮬레이터에 대한 교육이 포함됩니다.

시뮬레이터는 얼마나 효과적입니까?

시뮬레이터는 질병의 상태를 현저히 완화시킬뿐만 아니라 재발의 미래 재발을 예방할 수 있습니다.

특수 시뮬레이터는 매우 광범위한 동작 스펙트럼을 가지고 있습니다. 척추 osteochondrosis에서 시뮬레이터는 재활 기간 동안 영향을받는 지역에 영향을 미치는 매우 효과적입니다.

따라서 훈련 시스템은 건강에 대한 영향뿐만 아니라 치료 효과도 있다고 주장 할 수 있습니다.

직업의 도움으로 긍정적 인 운동 능력, 이동 속도, 속도, 조정, 유연성 및 지구력 증가의 지표가 완벽하게 형성됩니다.

특수 시뮬레이터가 척추 골 연골 증에 영향을 줄 수있는 주 효과 중 주요한 것들은 다음과 같습니다 :

• 근육 훈련 및 강화;
• 척추골의 가시 돌기 사이의 간격의 증가;
• 근육 피로 완화
• 자궁 경부의 견인력;
• 체중 보정;
• 영향을받은 척추에 진동 영향.

수업 후에 얻은 이러한 효과는 질병에 대한 큰 승리이며 정상적인 삶을 향한 한 걸음입니다.

적절한 연습 문제를 선택하는 방법

즉시 복합 단지는 반드시 담당 의사와상의해야합니다. 그의 승인이 없이는 어떤 시뮬레이터를 사용해야하는지에 대한 결정을 내리는 것은 불가능합니다. 이는 특히 스포츠를 한 적이 없거나 최근 몇 년 동안 주로 좌식 운동을 한 적이있는 사람들에게 해당됩니다.

의사 만이 특정 시뮬레이터에서 올바른 연습 세트를 선택할 수 있습니다.

몇 가지 중요한 요소에 따라 특정 일련의 연습이 지정됩니다. 그 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

1. osteochondrosis의 영향을받는 척추;
2. 질병의 단계;
3. 질병의 중증도;
4. 추가적인 병리학의 존재;
5. 악화의 빈도.

당연히, 각 유형의 osteochondrosis - 자궁 경부, 흉부, lumbosacral - 다른 운동을 적용해야합니다.

osteochondrosis를위한 연습 세트에 관한 유용한 비디오

척추 강화를위한 체육관

사실 전문화 된 시뮬레이터 만 골 연조증에서 완전히 안전하고 가장 효과적입니다.

그들은 질병의 상태를 현저하게 완화시킬뿐만 아니라 악화의 재발을 막거나 출현 가능성을 현저히 감소시킬 수 있습니다.

osteochondrosis에 사용되는 시뮬레이터의 두 가지 주요 그룹이 있습니다 :

• 척추 시뮬레이터;
• 시뮬레이터, 좌석.

척추 시뮬레이터
훈련 좌석

척추 시뮬레이터는 다양한 유형의 골 연골 증에 가장 널리 사용되는 도구입니다. 이러한 복합체는 척추의 개선, 곡률의 방지, 탈장의 예방에 기여합니다. 근육과 인대로 구성된 코르셋은 크게 강화됩니다.

운동 효과를 얻으려면 상당히 단단한 표면 위에 누워 있어야합니다. 다리는 장치 위에 놓여지며, 장치를 켜면 다리를 회전시키기 시작합니다. 진동 운동은 골반 영역으로 전달 된 다음 척추로 전달됩니다. 결과적으로 척추는 걷는 것과 같은 방법으로 움직이기 시작합니다.

이러한 시뮬레이터는 신체 활동과 동시 휴식의 최적 조합입니다. 설명 된 운동은 영향을받은 척추 주위의 근육을 이완시키고 순환을 크게 개선하는 데 도움이됩니다. 신진 대사 과정이 활성화되고 식물 신경계가 균형을 이룹니다. 척추의 이동성을 저하시키는 좌식 생활을하는 사람들에게 이것은 실제로 이상적인 선택입니다.

시뮬레이터 좌석에 관해서는 척추골의 골 연골 형성에 매우 효과적인 치료법이기도합니다. 핵심 부분 인이 장치는 움직이는 상부가있는 견고한 지지대입니다. 몸에 최대한의 영향을 주려면 신체가 일정한 규칙을 가지고 운동을해야하지만 균형을 유지해야합니다.

실제로, 시뮬레이터 좌석은 정형 외과 의자와 매우 흡사합니다. 그러나 의자 나 의자와 상호 작용할 수 있습니다. 이 시뮬레이터는 집과 사무실에서 적극적으로 사용됩니다. 연습 덕분에 척추뿐만 아니라 다른 팔다리의 다양한 관절도 관여합니다.

척추를 뻗어가는 시뮬레이터에 대한 유용한 비디오

의사의 권고 및 금기 사항

권장 사항

전문가들은 각 척추의 골 연골 증에 대한 시뮬레이터의 사용을 권장합니다. 로드를 조심스럽게 투여해야합니다. 영향은 특정 ​​영역에서 명확하게 지시되어야합니다. 또 다른 중요한 권고는 어떤 운동에서도 날카로운 움직임을 허용해서는 안된다는 것입니다.

금기 사항

척추골의 골 연골 증에 시뮬레이터를 사용하는 것이 불가능할 때 많은 금기 사항이 있습니다. 이러한 금기 사항은 다음과 같습니다.

1. osteochondrosis의 악화;
2. 급성 염증성 질환;
3. 최근의 심근 경색;
4. 중요한 심장 부정맥;
5. 임신;
6. 심각한 당뇨병.

다른 경우, 시뮬레이터는 골 연골 치료의 탁월한 보조자가 될 수 있습니다.