척추 측만증에 대한 올바른 운동, 물리 치료의 5 가지 규칙

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현대 의학은 척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 수행 할 수 없습니다. 정규 수업 도움 :

  • 척추의 근육 골격을 형성하기 위해 근육을 필요로하는 근육에 탄성과 힘을 되돌려주는 것;
  • 근육에서 병적 인 긴장을 제거한다.
  • 질병의 진행을 멈추십시오 (척추의 곡률 각 증가).
  • 심장 혈관계를 활성화하고 호흡을 개선하십시오.
  • 감소 또는 완전히 척추의 측면 곡률을 제거합니다.

이것이 척추 측만증에 대한 물리 치료가 전 세계의 정형 외과 의사 및 척추 동물 학자 (척추 질환 전문가)에 의해 인정되는 보수 치료의 선도적 인 방법이라는 이유입니다. 운동의 복잡성은 질병의 초기 단계에서 척추의 병적 인 만곡을 교정하기위한 유일한 독립적 인 치료법으로 사용됩니다. 그들은 척추 측만증의 3 ~ 4 단계의 복잡한 치료에 반드시 사용됩니다.

대부분의 경우, 척추 측만증은 집중적 인 성장기에 발생합니다. 현재 척추의 모든 부분은 매우 불안정하기 때문에 신체적 충격은 매우 전문적이며 매우 조심해야합니다. 그렇지 않으면 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 곡률 각을 악화 시키거나, 내부 장기를 집게하거나, 심장이나 호흡기를 교란시킬 수 있습니다.

운동을 이해하기 위해서는 병이있는 척추를 고려하여 운동을 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행되어야하며, 강사는 기술을 가르쳐야합니다.

스위스 척추 동물 학자들로부터 병리학 치료에있어 5 가지 가장 효과적인 운동 인 척추 측만증을위한 체조 복합체의 4 가지 유형의 부하.

물리 치료의 다섯 가지 규칙

척추 측만증을위한 체조가 의학 단지를 만들 때 반드시 고려해야 할 5 가지 특별한 요구 사항을 충족시키는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 제거하는 것입니다.

첫 번째 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 각 운동에 대한 신체의 반응에 지속적으로주의를 기울일 필요가 있습니다.

반복 하중과 반복 횟수는 점차적으로 설정되어 근육과 척추에 과도한 힘이 가해지지 않도록합니다.

운동은 척추의 수동 스트레칭을 위해서만 설계되어야합니다.

요추와 다리에 대한 운동과 어깨 거들 근육 운동을 정기적으로 교대로 반복합니다.

척추 측만증 치료를 위해 의사가 처방 한 모든 운동은 중단없이 매일 수행해야합니다. 수업이 끝난 후 반 시간 동안 휴식을 취하십시오.

척추 측만증에 대한 3 단계 훈련

척추 측만증에 대한 각 운동 물리 치료는 훈련 계획에 따라 엄격하게 수행되며, 각 운동의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

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척추 측만증 및 보디 빌딩. 올바르게 훈련시키는 방법?

좋은 오후, 행복한 시간, 여기에서 당신을 만나서 다행!

오늘 우리는 "환자의 코너"라는 제목의 기사 시리즈를 계속해서 "척추 측만증 및 보디 빌딩"이라는 주제로 자세하게 알게됩니다. 독서 후, 당신은이 질병에 대한 훈련 과정을 올바르게 구축하고 체육관에서의 무게로 일할 때 가장 귀중한 자산 인 건강에 해를 끼치 지 않는 방법을 확실히 알게 될 것입니다.

앉으세요. 시작하겠습니다.

척추 측만증 및 보디 빌딩 : 문제의 이론적 측면

제가 말씀 드렸듯이, 최근에 "Patient 's Corner"시리즈의 노트를 열었습니다. 특히, [정맥류와 체력], [시력과 보디 빌딩]이 마지막입니다. 그래서 우리는 우연히 그것을 열었습니다. 왜냐하면 거의 모든 체육관 / 피트니스 룸 방문자가 건강상의 문제를 가지고 있기 때문입니다. 필자는 개인 훈련 프로그램을 작성하기위한 설문지를 분석 할 때뿐만 아니라 독자의 피드백 양식을 통해 설문지를 분석 할 때 확신했다. 이와 관련하여, 건강에 편차가있을 때, 적절한 훈련 조직 문제는 점점 더 중요 해지고 있습니다. 왜냐하면 우리는 짐을 지우지 않고 건강을 향상시키기 위해 체육관에 가기 때문입니다. 스포츠 장수는 우리 삶의 나머지 부분에 대한 빠른 결과와 내구성보다는 오히려 우리에게 중요합니다.

척추 측만증은 척추의 가장 흔한 병리학 중 하나이며, 러시아의 거의 10 명마다 척추 측만증이 있습니다. 물론 척추 측만증은 체육관 방문객들에게도 존재하므로 척추의 이탈을 고려하여 적절하게 훈련을 수행하고 체중을 조절하는 방법을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 이 부분에서 우리는 텍스트에서 더 깊이 이해해야합니다.

참고 :

자료를 더 잘 이해하기 위해 모든 더 자세한 내레이션이 하위 장으로 나뉩니다.

척추 측만증이란 무엇입니까?

가장 철저하고 이해할 수있는 의미에서, 이것은 직선 수직선에서 척추의 측면 (측면) 이탈 / 곡률입니다. 측면에서 보았을 때, 척추는 허리의 등뒤에서 적당한 둥근 모양과 허리의 허리 전만의 강화 (안쪽 곡률)를 보여줍니다. 척추 측만증이없는 사람에게는 곧은 척추가 있고, 척추 측만증은 굴곡이 있습니다 (다른 방식으로).

위태로운 것을 이해하려면 두 개의 극단적 인 이미지 (클릭 가능)를 비교하십시오.

척추는 여러 척의 척추가있는 여러 부서로 구성된 복잡한 구조입니다. 그것은 사람의 모든 움직이는 활동과 그의 건강에 묶여 있으며, 어떤 이상 (척추의 문제)이 삶의 질을 조정합니다.

곡률은 허리 / 허리 / 요추 / 경부 전만증, 상흉 흉부 후만증, 척추 윗부분에서 턱 아래 부위로 이동합니다. 경우에 따라 S 자형의 이중 곡선이 있습니다.

척추 측만증의 가장 활동적인시기는 9 세에서 18 세 사이의 사춘기 연령입니다. 이 기간 동안 등 근육은 약하고 성형되지 않아 척추 만곡이 발생할 확률이 매우 높습니다. 이 기간 동안 십대가 체육관에 가기로 결정하고 즉시 "박쥐 오른쪽에서"찢어지기 시작하면 (체중 감량, 복잡한 운동), 그러한 부하는 상황을 악화시키고 척추 측만증을 더욱 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 사춘기 기간에 점차적으로 일을 시작하는 것이 중요합니다. 특별한 운동을 통해 강화됩니다 (자세한 내용은 해당 부분 참조).

척추 측만증의 원인은 무엇입니까?

main은 다음과 같이 호출 할 수 있습니다.

  • 선천성 척추 측만증은 출생시 뼈의 병리학에 의해 발생합니다. 발달 초기부터 모체의 자궁에있는 태아는 작은 공 모양을하고 따라서 척추의 만곡이 발생합니다.
  • 신경근 - 근육 신경의 비정상적인 문제 (신경근 질환)의 결과;
  • 퇴행성 (degenerative) - 성인에서 가장 흔한 뼈 손상 (뒤쪽에서의 조작), 질병 및 숱이 있습니다.
  • 특발성 - 특별한 이유가 없으며 대다수가 유전되며 어린이에게서 가장 흔한 것으로 여겨집니다.
  • 길고 길이가 다른 다리;
  • 가계 - PC / 책상에 잘못 앉아서 물건 / 봉투를 옮깁니다.

사실, 이론에 따르면, 이것이 우리가 최소한으로 알아야 할 모든 것입니다. 이제 이야기 해 봅시다...

척추 측만증의 진단 : 홀은 금기 사항입니까?

그들이 이미 손을 잡았을 때 많은 사람들이 홀에 왔습니다 :) 부상을 입거나 스트레칭을 받거나 나쁜 척추 진단을 받게되어 수술과 완전한 "틸트가 아닌"삶의 방식을 암시합니다. 예를 들어, 30 년 동안 느끼고, 가장 중요한 사실은 포주가되기를 원하는 사람이 동의합니까? 나는 확신한다 - 아무도. 물론 우리는 극단적 인 경우를 고려하지 않고 실험의 순결을 위해 척추의 특정 곡률을 가진 사람들의 그룹을 선택하고 이미 체육관에 가기로 결정했습니다. 우리는 어떻게 운동을 피해야하는지, 어떤 운동을 따라야하는지, 등을 적절히로드해야하는 방법을 결정합시다.

정형 외과 의사에게 오셔서 척추의 곡률이 드러나면 복도에서 철분으로 척추를 움직이거나 체중이 들어 가지 않도록 할 것입니다. 이론상으로는 직접 척추 만이 웅크리는 것과 같은 특정 운동으로 인한 상당한 압박 압력을 견딜 수 있기 때문에 전문가는 옳을 것입니다. 모든 유형의 척추 측만증은 관련 영역의 취약성을 나타내며 그에 대한 부하를 증가시킵니다.

잘못 선택된 운동이나 정형 외과 의사 / 스포츠 의사의 조언에 대한 "막힘"의 결과는 다음과 같습니다.

  • 신경 종말의 협착;
  • 영구 둔한 / 날카로운 허리 통증;
  • 탈출 된 추간 판 / 척추 탈구 (discnated intervertebral discs / vertebral dislocation).

반면에 굴곡 문제를 보았다면 의료 통계, 체육관 또는 무게와 힘 운동으로 판단하여 1 백만명 이상의 러시아인이 측만증을 앓고있는 모든 사람들에게 금기입니다.

이 라인의 저자는 척추 측만증 및 보디 빌딩에 대한 범주적인 접근이 아닌 것으로 보이며 SMART - 스마트라고 할 수 있으며 다음 규칙을 준수합니다.

척추 측만증으로 가중치를 훈련하고 일하는 방법?

우선, 다양한 종류의 척추 측만증을 사용하여 단호하게 수행 할 수없는 운동을 결정해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 전 진폭 데드 리프트;
  • 전 진폭 데드 리프트 스모;
  • 직선 다리에 견인력 (루마니아어);
  • 어깨 / 가슴에 바벨이있는 웅크 리기;
  • 서있는 벤치 프레스;
  • 다리를 아래로 눕혀서 허리를 구부리는데 영향을주는 하체 운동.

합리적으로, 다리를 헛 돌거나 구부리기를 피하는 연습 문제 목록에서 보는 것은 매우 드뭅니다. 그러나, 그들은 (웅크 리기와 함께) 허리 통증을 일으키고 척추에 압력을 증가시킵니다.

따라서 훈련 프로그램에 이러한 운동을 포함시키지 마십시오.

이제 척추 측만증 훈련의 측면에서 척추에 좋은 것이 있는지 봅시다.

이 상황에서 우리를 돕기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 척추 주위에 강한 근육 코르셋을 만들려고 노력하는 것입니다. 이것은 훈련 프로그램에 다음과 같은 연습 문제를 포함시킴으로써 얻을 수 있습니다 :

  • 크로스바 / 중력장 시뮬레이터에서 풀업;
  • 상부 및 하부 블록의 흉부 및 벨트로의 추진력;
  • 똑 바른 다리 또는 무릎 리프트;
  • 평행봉의 푸쉬 - 업;
  • 운동 판자;
  • 운동하기 진공;
  • 과신전 / 역전 과다;
  • 좋은 아침 운동;
  • 운동 보트.

이 연습의 주요 특징은 다음과 같습니다.

  • 자체 근육 지원 코르셋의 형성;
  • 압축 하중 없음;
  • 인장 효과;
  • 척추의 스트레칭 (견인) - m / n 디스크의 높이 확장과 척추의 전체 길이 증가.
  • 모든 주요 척추의 역동적 인 개입.

이러한 운동 이외에 허리 통증을 제거하고 척추를 완화하는 데 도움이되는 간단한 홈 콤플렉스가 있으며 여기에는 그 중 일부가 있습니다 (클릭 할 수 있음).

척추 측만증으로 허리 근육을 훈련시키는 기본 원리

척추 측만증이있는 것을 알고 있다면 척추 수술을받을 때 다음 요령을 따르십시오.

  • 큰 무게의 작업 제거, 발사체의 최대 무게 = 체중의 50-60 %;
  • 각 접근 후에 척추를 뻗는다. 요가 포즈 (고양이 / 개 등) 사용
  • 수행 할 때 등의 불편 함을 유발한다면 운동을 포기하십시오.
  • 진폭의 하위 부분을 제외하고 파워 프레임에서만 데드 리프트를 수행합니다.
  • 운동을 시작할 때 과신전을 시행하십시오.
  • 수평 막대의 힘 받침대 (사면에있는 바벨 / 덤벨) 풀업 또는 위쪽 블록 당김에 추가하여 뒤쪽 훈련에 포함시켜야합니다
  • 등 / 척추의 양쪽에 같은 양의 하중이 가해 졌는지 확인하십시오.이 경우 일면 연습을하십시오 - 경사면에서 덤벨을 당기고, 하부 장치에서 케이블을 견인하십시오.
  • 운동이 끝나면 바에서 정상적인 보행 / 스트레칭을 수행하십시오.
  • 거울의 측면에서 자신을 바라보며 운동 (특히 등의 자세)을하는 기술을 따르십시오.
  • 특별한 벨트를 사용하고 등 / 척추 고정 용 붕대;
  • Kuznetsov 애플리케이터와 그 유사체를 사용하여 근육 경련을 완화하고 등 근육을 이완시킵니다.

이제 척추를 커브 할 때 올바르게 훈련 과정을 구축하는 방법과주의를 기울여야 할 부분을 알게되었습니다. 사실, 이것은 내가 공유하고 싶은 최신 정보였습니다. 요약 해 봅시다.

사후

척추 측만증과 보디 빌딩 - 이것은 오늘날 우리가 드러내는 주제입니다. 계시 되었습니까? 나는 그렇게 생각한다. 우리는 "Patient 's Corner"섹션의 메모를 계속 진행할 것입니다. 좋은 것은 지역이 광대하며 충분한 염증이 있다는 것입니다. :)

이 모든 것에 관심을 가져 주셔서 감사 드리며 곧 보게 될 것입니다!

시. 척추 측만증이 있습니까? 어느 정도?

Pps. 주의! 5 월 24 일 개인 훈련 및 영양 프로그램을 작성하기위한 설문지를 보낼 가능성이 생겼습니다. 나는 함께 일하게되어 기쁩니다!

존중과 감사, Protasov 드미트리.

척추 측만증 환자는 어떻게 훈련해야합니까?

척추 측만증에 대한 훈련은이 질환의 효과적인 치료에 없어서는 안될 부분입니다. 어린 시절에 가장 효과적입니다. 뼈가 여전히 유연하고 성장이 완료되지 않은 경우입니다. 모든 의료 권장 사항을 통해 척추를 교정하고 자세를 정상화 할 수 있습니다.

연습을하려면 무엇이 필요합니까?

건강한 사람의 등뼈는 앞뒤 방향으로 몇 개의 굽힘을 가지고 있지만 옆면에는 편차가 없습니다. 척추 측만증은 수직축의 왼쪽이나 오른쪽으로 곡률이 발생하는 질병입니다. 이 병리는 어린 시절부터 사람에게서 발생하기 시작합니다. 이것은 가난한 자세, 부적절한 작업장 구성, 팔다리의 단축, 등 근육 훈련 부족 및 다른 원인 때문입니다.

척추 측만증 치료는 어려운 작업입니다. 환자 치료에는 체조 (운동), 마사지, 코르셋 착용, 물리 치료 및 라이프 스타일 변화가 포함됩니다. 운동 치료는 척추 측만증 1 단계와 2 단계에 가장 효과적입니다.

훈련 프로그램은 의사가 결정합니다. 운동은 병원의 특별실에서해야합니다.

체조의 주요 목적은 다음과 같습니다.

  • 뒷쪽에있는 개별 근육 그룹의 강화;
  • 척추의 안정화;
  • 변형 보정;
  • 자세의 정상화;
  • 전반적인 신체 저항을 증가시킵니다.

의사와상의하지 않고 등을 흔드는 것은 질병의 진행 가능성과 신경 뿌리를 꼬는 위험 때문에 부적절합니다.

워밍업 연습

치료 물리 치료 단지에는 다음과 같은 여러 단계가 있습니다.

  • 워밍업;
  • 기본 연습;
  • 최종 연습;
  • 휴식.

특별한 계획이 필요합니다. 부하는 환자의 나이와 체력을 고려하여 엄격하게 개별적으로 결정됩니다. 운동을 할 때 다음과 같은 체조 운동기구를 사용할 수 있습니다 :

  • 가벼운 덤벨;
  • 테이프;
  • 수갑;
  • 벤치;
  • 경사면;
  • 로드;
  • 스틱.

먼저 워밍업하세요. 다음 기본 연습을 위해 근육을 준비하는 데 필요합니다. 물리 치료의이 단계의 목표는 인대를 펴고, 혈액 순환을 개선하고, 근육의 음색을 높이고, 호흡 리듬을 정상화하는 것입니다. 체조를 수행 할 때 몸통과 머리뿐만 아니라 팔다리 (다리와 팔)가 관련됩니다.

척추 측만증이 수행 될 때 다음 운동

  • 어깨 너비만큼 몸과 다리를 따라 벌어진 팔로 쪼그리고 앉는다.
  • 서있는 동안 손을 쥐고 짜내기.
  • 어깨를 앞뒤로 움직인다.
  • 벽에 등을 대고 서서 서있는 자세로 앞뒤로 걷는다.
  • 교대로 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 누르고 있습니다.

예열 시간은 10-15 분입니다. 또한, 운동의 각 유형은 5-10 번 수행됩니다. 다음 단계에서는 기본적인 연습 문제를 보여줍니다.

연습의 주요 복합체

척추 측만증이있는 체조는 대칭적이고 비대칭입니다. 이것은 반드시 척추 편향의 측면을 고려해야합니다.

척추 측만증의 기본 (주요) 운동은 다음과 같습니다.

  • 숨을들이 쉬면서 왼쪽과 오른쪽 손을 흡입 부위에 올리고 숨을 내쉴 때 낮추십시오.
  • 네 발로 손을 올리십시오.
  • 그들의 후속 복귀와 함께 머리 뒤에 손을 배치, 위치 - 척추 측만증 아치의 상단에서 그 측면에 누워;
  • 팔다리 위치의 손목 받침대로 몸통을 들어 올리는 것;
  • 뱃속에 누워있는 동안 머리 뒤쪽으로 넓어지는 손으로 뒤쪽으로 확장;
  • 복부에있는 자세로 다리를 측면으로 교대로 납치;
  • 앙와위로 무릎을 구부린 다리로 바닥 위에 골반을 올리는 것;
  • 교대로 팔을 들어 올리고 몸을 앙와위로 데려 간다.
  • 반대편에있는 팔과 다리를 앞뒤로 들어 올리고 앞으로 밀어 내십시오.
  • 모든 네발에 백베이스와 헤드 리프트.
  • 몸의 편향과 앙와위에 등 뒤에서 손을 쥐어 짜내십시오.
  • 마루에 서있는 동안 원래 위치로 그들의 연속적인 반환에 변화 한 잎을 붙드는;
  • 머리는 한쪽으로 변하고 무릎은 다른 쪽으로 구부러진 다.

주 단계를 수행 할 때 운동 치료 시뮬레이터는 필요하지 않습니다. 이러한 운동은 적어도 30-40 분 동안 매일 수행해야합니다. 마지막 단계에서 가능합니다 :

  • 발 뒤꿈치를 걷다.
  • 호흡 훈련;
  • 굽은 무릎과 다리를 쥐고 굴리는 것.
  • 높은 리프팅 엉덩이로 걷기.

전체 운동 요법 콤플렉스를 완료 한 후에는 5 ~ 10 분 동안 휴식이 필요합니다. 환자는 등에 누워있는 것이 좋습니다. 그 효과는 즉시 나타나지 않습니다. 원하는 결과를 얻으려면 약 1 년 이상을해야합니다. 그것은 모두 척추 기형에 달려 있습니다.

피트니스와 요가의 조합

필라테스는 1-3 도의 측만증 치료에 널리 사용됩니다. 이것은 요가와 피트니스의 요소를 포함하는 일련의 연습입니다. 이 치료 방법은 안전하고 모든 연령대의 환자에게 적합합니다. 이러한 유형의 운동의 기본 원리는 다음과 같습니다.

  • 적절한 호흡;
  • 부드러운 움직임;
  • 날카로운 움직임 부족;
  • 개별 근육 그룹의 활성화;
  • 규칙 성을 행사하십시오.

필라테스는 체력을 생각 나게합니다. 척추의 측면 곡률의 경우 다음 연습이 가장 유용합니다.

대부분의 경우, 체조는 등 또는 위장에 누워있는 동안 수행됩니다. 종종 "Saw"운동을 수행했습니다. 남자는 다리와 등받이뿐만 아니라 팔을 벌리고 앉아있다. 팔이 다리와 평행하도록 몸체를 돌릴 필요가 있습니다. 이것은 흡입에 행해지고, 내뿜기에, 환자는 그의 반대 발에 그의 손으로 도달하고 2 개의 심호흡을해야한다.

그럼 "Exhaust two legs."운동을 도와줍니다. 남자는 허리에 그의 손이 넓어지고 손가락이 연결되어 위장에 누워있다. 어깨와 팔꿈치가 바닥에 닿으면 머리가 옆으로 돌립니다. 흡입에, 발 뒤꿈치를 가진 엉덩이를 얻는 것을 시도하고, 가슴을 드는 것과 견갑골을 함께 가져 오십시오.

척추 측만증으로 금지 된 것

모든 사람들이 측만증이있는 프레스를 펌핑 할 수 있는지 여부를 알지 못합니다. 이 운동은 등 근육보다 복부 근육을 강화시킵니다. 운동 요법에 포함될 수 있지만 가중치는 없습니다. 머리 뒤로 손을 대거나 가슴에 붙이는 것만으로 몸을 들어 올리는 것이 좋습니다.

측면 곡률 금지 :

  • 힘 운동;
  • 높은 도약과 길이;
  • 머리가 뒤로 기울다.
  • 롤;
  • 수평 막대에 매달려;
  • "자전거"와 "가위"연습;
  • 한 다리에서 수행되는 운동;
  • 두 가지 사지 올리기.
  • 날카로운 변화;
  • "다리"운동.

사람이 척추 측만증을 앓고 있다면, 바벨과 덤불로 쪼그리고 앉는 것은 척추에 걸리는 부하를 증가시키기 때문에 절대로 금기입니다. 가중치를 사용하지 않고 가벼운 운동 만 허용됩니다. 이러한 제한은 2 단계 이상의 척추 측만증의 경우에 가능합니다. 곡률 각이 5 °보다 작 으면 너무 큰 하중 만 금기입니다.

스포츠를 좋아하는 사람은 체육관에서 운동을 적게하고 체조에 더 많은 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 척추 측만증이 금기 일 때 다음 스포츠 :

  • 점프;
  • 배구;
  • 펜싱;
  • 곡예;
  • 하키;
  • 축구;
  • 산 스키;
  • 배드민턴;
  • 무술;
  • 체조.

척추의 옆쪽 곡률이 명백한 소녀는 줄넘기를하지 않는 것이 좋습니다. 아픈 아이들은 체육에서 면제받을 수 있습니다. 갑작스런 움직임이 환자에게 금기이기 때문에 에어로빅은이 병리학에 항상 유용한 것은 아닙니다. 척추 측만증이 좋은 수영 일 때. 환자가 특별한 체조 볼을 사용하여 운동을하는 것이 유용합니다. 이 접근법을 사용하면 제사장뿐만 아니라 뒤에서도 훈련 할 수 있습니다.

추가 요법

직업 LFK는 자세를 교정하기에 충분하지 않습니다. 척추 측만증의 치료는 주요 원인 인자의 제거를 포함합니다. 이 병리학이 필요합니다 :

  • 쓰기에 가장 적합한 가구를 선택하십시오.
  • 하지의 길이의 차이를 보상한다;
  • 오랫동안 앉아서 일하는 것을 거부한다.
  • 더 많이 움직여 라.
  • 수면을 위해 특별한 정형 외과 매트리스를 사용하십시오.
  • 평평한 발은 정형 외과 용 구두를 신습니다.
  • 한 어깨 또는 한 손으로 가방과 배낭을 옮기지 않는다.
  • 아침에 운동을하고 정적 일 동안 체조를하는 것.

치료는 높은 막대로 설정해야합니다. 의사의 권고를 따르지 않거나 문제를 무시하면 굴곡이 진행됩니다. 20-40 ° 이상의 각도에서 급격한 변형이 발생하면 입원이 필요할 수 있습니다.

척추 측만증에 대한 체조 운동과 함께 마사지가 표시됩니다. 단순한 미용실이나 집에서는하지 않는 것이 좋습니다. 훈련은 훈련 된 요원이 병원에서합니다.

어린이 및 청소년에게는 코르셋을 착용해야하는 경우가 있습니다. 하루 16 시간 착용해야하며 수면 중에 만 제거해야합니다.

가장 일반적으로 사용되는 코르셋은 다음과 같습니다.

때때로 운동, 마사지 및 정형 외과 용구가 도움이되지 않습니다. 이 경우 작업이 필요합니다. 그것은 당신이 척추를 곧게 펴는 것을 허락합니다. 작동 중에 막대와 후크를 사용하여 천을 조입니다. 수술 후, 갑자기 움직이거나 갑자기 움직일 수는 없습니다. 따라서 척추 측만증과 보디 빌딩은 양립 할 수 없습니다. 역도는 척추 만곡이있는 사람들에게는 금지되어 있습니다. 이 병리학으로 체조 운동이 효과적입니다.

척추 측만증 치료 강도 훈련

척추 측만증 - 척추의 측면 만곡은 어린 시절에만 획득되는 질병입니다. 그리고이 시대에만 100 % 치료할 수 있습니다. 나이가 들면할수록 척추의 모양에 영향을 줄 수있는 기회가 줄어 듭니다. 22 년이 지난 지금, 그 형태는 거의 변화가 없다. 그러나, 훈련의 도움으로, 심지어이 나이에, 당신은 근육 코르셋을 강화하고 뒤에서 불편 함으로부터 사람을 구할 수 있습니다.

연령에 따른 척추 측만증 치료의 효과는 대략적으로 배분할 수 있습니다.
1. 14 세까지 100 %
2. 최대 18 세 50 % - 60 %
3. 최대 22 년 30 % - 40 %
4. 22 % 후 10 % - 20 %

이것은 매우 근사한 수치이며, 치료의 효과는 주로 질병의 단계에 달려 있음이 분명합니다.

모든 연령대의 척추 측만증에 대한 근력 강화 훈련은 3 가지 주요 목표를 가지고 있습니다.
1. 척주의 교정 (부분 또는 완전).
2. 척추의 곡률을 방지합니다.
3. 허리 통증과 불편 함 완화.

질병의 단계와 나이에 따라 이러한 작업 중 일부는 100 %로 구현되거나 실제로 구현되지 않을 수 있습니다. 일반적으로 척추 측만증의 주요 원인은 척추 주위의 약한 근육 코르셋입니다. 아무것도 유지하지 못하기 때문에 척추가 쉽게 측면으로 옮겨집니다. 따라서 등 근육을 강화하는 것은 다양한 척추 곡률에 대항하는 주요 도구입니다. 근력 운동과 같은 근육을 발전시키는 것은 없습니다.

척추 측만증 운동

훈련을 받으면 자연스럽게주의를 기울여야합니다 (모든 운동의 30-40 %). 그러나 신체의 나머지 부분을 잊지 마십시오. 결국, 조화로운 아름다운 몸을 만들기 위해 하나의 등판으로는 충분하지 않습니다. 그러므로 우리는 전신을 훈련시킨다. 그리고 각 운동 3 - 4 연습에서 뒤쪽의 표면 근육과 깊은 근육.

우리의 경우, 모든 운동은 자유로운 무게와 시뮬레이터가있는 등 근육에 좋습니다.

처음 두 운동은 어깨 뼈 근처에있는 거의 모든 근육 (다이아몬드 모양, 피하, 자궁 내면, 사다리꼴 등)을 운동하기 때문에 좋습니다. 과신 장은 척추의 신근을 훈련합니다. 이들은 뒤의 깊은 근육으로 척추에 가깝습니다. 이 네 가지 운동은 모두 수행하는 것이 매우 간단하며, 부상 당할 수 있다는 두려움없이 어린이에게조차도 주어질 수 있습니다.

사람들이 술집에 서기 시작할수록 더 좋습니다. 풀업 옵션은 반드시 변경해야합니다. 머리와 가슴에 관해서. 바짝 죄는 등 근육을 잘 발달시킵니다.

이 연습은 매우 효과적이지만 매우 복잡하며 부적절한 수행으로 위험합니다. 작은 규모로 시작해야합니다. 소녀의 경우 10kg (바 중량), 남성의 경우 20kg. 또한 이러한 연습을 절대적으로 올바르게 수행해야합니다. 모든 운동은 3 ~ 4 세트 10 ~ 15 회하는 것이 가장 좋습니다. 운동을 한 후에는 척추를 스트레칭하기 위해 약 20 초 동안 술집에 매달려 야합니다.

다양한 정착기 자세를 운동과 결합하여 시도 할 수도 있습니다. 그러나 이것은 단지 훈련에 추가 된 것임을 기억하십시오. 그리고 수업 중에 그들은 더 나아졌습니다.

결국, 나는이 선의 저자가 8 세 때부터 척추 측만증을 앓고 있음을 주목한다. 14 살에 나는 몸무게를하기 시작했습니다. 지금 가지고 있니? 나는 심지어 모른다. 어쩌면 뭔가 남았을 수도 있습니다. 그러나 내 등은 위대하다고 느낍니다.

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체육관에서 척추 측만증을위한 운동의 특징

훈련의 특징과 위험은 체육관의 척추 측만증에 대한 운동이 좌우 대칭 하중으로 수행된다는 것입니다. 병리학의 중요한 특징은 근육 불균형입니다. 척추 양쪽의 근육은 서로 반대합니다. 하나의 근육이 약해지면, 그것의 길항제는 진행되고 경련 할 것이고, 이것은 척추의 변위와 호 형성으로 이어진다.

근육 약화에 대한 지식을 고려하거나 신체에 과부하가 걸리는 것을 피하기 위해 체육관에서 척추 측만증을위한 운동을 선택하는 것이 필요합니다. 여러 가지 교육 옵션이 있습니다.

체육관에서 짐이 뭐야?

힘과 근육의 두 가지 개념이 있습니다. 힘은 힘 훈련 중에 수행 된 의식적인 활동적인 운동에 나타난다. Tonus는 섬유의 길이를 바꾸지 않고 근육 작업을 목표로 한 무의식적 인 반사 작용입니다. Tonus는 자세에 중요하며 특별한 근육 검사로 결정된 척추 측만증에서 사라집니다. 척추 변형의 본질은 근력 약화가 뼈에 대한 영향으로 인해 다른 근육의 관계를 경련시키고 변화시키는 길항제와 상승 작용제에 의해 보상된다는 사실 때문입니다.

척추 측만증이있는 체육관에서 운동을하는 동안 신체가 다른 자원을 희생해서 일하기 때문에 초기에 약화 된 근육에 부하가 적게 듭니다. 곡률이 보상되지 않으면 전력 부하의 영향이 음수 일 수 있습니다. 보상은 간단한 방법으로 결정될 수 있습니다. 서있는 자세에서 머리 중심에 수직선을 그립니다. 그것이 천골의 중간을 지나면 척추 측만증이 보상되고, 그것이 옮겨지면 다른 변형이 나타날 수 있습니다.

척추 측만증이있는 스포츠에 갈 수 있는지, 어떤 종류의 스포츠 활동을 선택하는 것이 가장 좋은지 읽어보십시오.

약화 된 근육에 대한 스트레스가 항상 원하는 효과를주는 것은 아닙니다.

  • 섬유는 변위 된 척추에 부착되기 때문에 완전히 수축 할 수 없습니다.
  • 근육은 더 적은 신경 분포 (신경계의 충동)를받을 수 있습니다.
  • 경련의 시너지 효과는 근육이 운동에 완전히 관여하는 것을 방지합니다.

근육 작업을 개선하려면 근육이 수축하지 못하도록하는 모든 요소를 ​​제거해야합니다 : 장기, 척추, 트리거 포인트로 작업하십시오. 사람의 근육이 약화되지 않은 상태에서 수년간 움직이는 것에 익숙해 져 있기 때문에 음색을 회복했다고해서 측만증이 교정되는 것은 아닙니다.

체육관에서 무엇을해야합니까?

척추 또는 가슴의 한쪽 아래에있는 근육이 작동하지 않으면 체육관에서 척추 측만증 훈련을위한 세 가지 옵션이 있습니다.

  • 큰 몸무게없이 규칙적인 운동을한다.
  • 일방적 인 움직임을 사용한다.
  • 역기능의 정확한 요인과 약한 근육 훈련.

첫 번째 옵션은 근육 덩어리를 얻고 자하는 욕구없이 가벼운 무게의 스쿼트, 바에서의 운동, 견인 운동, 푸시 업 또는 프레스를 포함합니다. 반복 횟수 - 10-15 회.

두 번째 옵션은 신체의 한면을로드하는 자신 만의 연습을 검색 할 수 있습니다.

  • 같은 손을 눌러 뒤로 물러나십시오.
  • 한 발 뒤로 물러나고 반대편 손으로 달려 들다.
  • 터키 상승.

이 연습에서는 양측의 차이가 눈에.니다. 예를 들면, 근육의 부착, 관절, 천골, 머리 뒤쪽, 심지어는 발바닥에서의 긴장감은 없어야합니다. 근육이 작동하지 않으면 인대 대신 신체의 균형을 유지하기 위해 인대가 긴장됩니다. 전문가들은 운동 알고리즘에서 빠져 나와 필요한 보상을 개발하는 데 도움이되는 약한 근육을 식별 할 수 있습니다.

세 번째 옵션은 근육 저 혈소판 인자의 장기적인 제거와 지속적인 강화를 위해 골조직이나 카이로 프랙틱 의사와 함께 작업하는 것입니다.

역기능과 교정의 변형

기능 장애는 목으로 시작하거나 오지 않습니다 (자궁 경부의 척추 측만증 참조). 따라서, 첫 번째 단계는 suboccipital 근육을 릴리스하고 목의 긴 신근을 포함하는 것입니다 :

  • 찌그러 뜨림, 웅크림, 슬레이트 때 머리가 뒤로 젖히는 경우 (머리를 뒤로 젖히면), 머리 뒤쪽과 첫 번째 척추 사이에 작은 근육이로드되고, 관절이 막히고, 과도한 이동이 기본 세그먼트에 나타납니다.
  • 긴 신근 운동을하기 위해서는 턱을 목에 대고 머리 뒤를 뒤로 젖히고 전체 운동 중에이 자세를 유지해야합니다.

자궁 경부는 척추와 관련되어 있기 때문에 요추와 관련이 있습니다. 목의 문제는 허리 통증을 반영하며 그 반대도 마찬가지입니다.

갈비뼈에 집중! 그들은 대칭 적이라고 생각합니다. 갈비뼈 아치, 가슴의 너비, 구멍이나 돌출부의 존재 여부를 비교하십시오.

단축 된 늑간 공간 (흉부의 측만증 참조)이 있으면 횡격막을 숨 쉬는 법을 배워야합니다.

  • 숨에 쇄골을 내리고, 손가락으로 뼈를 잡고 반대 방향으로 머리를 기울임으로써 횡격 신경을 풀어줍니다.
  • 가슴을 수건으로 감싸고 흡입하면서 양쪽 갈비뼈를여십시오 (하루 5 분 연습).

골반에 대한주의 (요추 측만증 참조). 전후의 골반 뼈의 위치를 ​​비교하십시오 :

  1. 앞쪽 대칭은 비스듬한 복근에 의해 제공됩니다. 비스듬한 복근은 몸을 옆으로 돌립니다. 우리는 거울 앞에서 횡 방향이 쇄골 호를 정렬시키는 방향을 결정합니다. 그런 다음 우리는 각 운동 전에 반대쪽 다리의 단계로이 차례를 결합합니다.
  2. 대칭 뒤에는 허리의 사각근이 있습니다. 뒤쪽의 마지막 갈비의 위치와 척추 측만증 아치의 존재의 차이는 경련을 나타냅니다. 근육은 대둔근 또는 반대편의 허벅지 근육이 약 해지면 과장됩니다.
  3. 대둔근은 허리와 배 모양 근육의 사타구니 치 수준에서 단계의 위반, 약한 길항근 힙 굴근 및 압축 증후군으로 인해 약해집니다.

하강 된 마지막 늑골의 측면에있는 경련성의 정사각형 근육이 늘어나고, 그 반대쪽이 부착 점에 마사지되고 측면 판으로 훈련됩니다.

근육은 정상적으로 상호 작용을 멈추고, 즉 다리와 신체 윗부분의 관계가 상실됩니다. 이것은 기능적인 복부 근육 - 골반에 상대적으로 몸을 회전시키는 obliques 없이는 불가능하게됩니다. 체육관에서는 둔부와 허벅지 근육에 동시에 부하, 엉덩이 근육 및 허벅지 근육에 부하를 제공하는 운동이 없습니다.

공격주의

Lung은 계단에 가장 가깝지만 체육관에서는 아령이나 바벨로 만들어져 손을 움직이지 않게합니다. 덤벨이나 벤치 프레스로 공격을 결합하면 더욱 자연스러워집니다. 런지의 균형이 깨지면 생체 역학이 좋지 않음을 나타냅니다.

  • 런지 피치를 줄이십시오;
  • 앞다리와 관련하여 몸의 역전을 추가하십시오;
  • 발의 너비에 발을 댄다.
  • 허벅지에 몸통을 굴려 라.

척추의 편위 정도에 따라 척추 측만증의 정도를 결정하는 방법을 읽으십시오.

척추 측만증에 대한 가로 막대가있는 사람을 찾으십시오. 의사의 추천과 기본 연습.

척추 측만증에 대한 요가에 관한 모든 것 : 중요한 규칙, 수업 금기, 연습 세트.

체육관의 척추 측만증에서 운동의이 변형에서, gluteal 근육과 언론은 올바른 움직임과 자세의 복원의 시작이 될 것입니다 즉시 느낄 것입니다. 골반이 구부리지도 않고 옆으로 움직이지 않도록하는 것이 중요합니다.

척추 측만증 교정

사람들이 체육관에서 척추 측만증을 교정하는 방법에 관심이있을 때, 척추의 신근을 백업하고 강화하는 제안에 직면 해 있습니다. 대칭 인장, 견인, ​​프레스 및 경사는이 경우에는 과신전과 마찬가지로 금지됩니다. 약한 근육이 일상의 움직임에 자연스러운 체인에 포함되어야합니다. 이 근육 연결은 대각선 아래에서 신체를 가로 지르며, 이는 운동을 선택할 때 고려해야합니다.

집에서 척추 측만증에 대한 운동

척추 만곡은 포괄적으로 다루어 지지만 물리 치료는이 과정에서 선도적 인 역할을합니다. 육체적 인 운동이하는 근육 코르셋에 대한 적극적인 영향은 질병의 진행을 늦추고, 기형을 완전히 없애줍니다. 척추의 척추 측만증에 대한 운동, 올바르게 수행하는 방법 및 금기 사항이 있는지 여부를 고려하십시오.

치료 체조가 보이는 대상

운동 연습은 등 및 인대의 근육을 개발하도록 설계되었습니다. 과부하 부위에서 긴장을 완화하고 사용하지 않은 근육 그룹을 활성화하며 혈액 순환을 증가시킵니다. 훈련 과정에서 근육 계통의 조화가 점차적으로 일어나고, 사람이 척추를 올바른 위치에 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 운동 요법의 기형을 없애기 위해서는 오랜 시간 매일 수행해야합니다.

운동 요법의 목적에 대한 표시는 1, 2 및 3 도의 척추 만곡, S 자형 및 C 자형뿐만 아니라 자세의 위반입니다.

이 경우 각 환자마다 나이, 곡률, 국소화 위치 및 생체의 특성을 고려하여 별도로 운동을 선택합니다. 가장 집중적 인 수업은 자세가 약하고 1 등급의 측만증이있는 사람에게 배정되며, 심한 기형으로는 운동이 적당해야합니다. 긍정적 효과 대신 과도한 활동이 많은 합병증을 유발할 수 있음을 기억하십시오.

금기 사항

일부 경우에는 치료 체조가 합병증의 위험 요인이 제거 될 때까지 전체 또는 부분적으로 금기 일 수 있습니다. 개별 환자는 전문가의 감독하에 물리 치료 사무실에서만 운동을 할 수 있습니다. 이 모든 것은 검사 중에 주치의에 의해 결정되지만, 스스로 건강 위험을 평가하는 것은 불가능합니다.

운동 요법 임명에 대한 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 4 도의 측만증;
  • 질병의 진행 가속;
  • 심장 또는 호흡기 계의 심각한 기능 장애;
  • 높은 두개 내압.

수업 종료의 이유 :

  • 만성 질환의 악화;
  • 고열과 관련된 전염성 및 카타르 성 질병;
  • 수술 후 기간;
  • 운동 후 척추의 통증 증가.

국가가 안정화 될 때까지는 악화를 유발하지 않기 위해 운동을 수행하는 것이 불가능합니다. 허리 통증이나 불편 함이 있으면 의사에게 알리고 문제를 직접 해결하지 마십시오. 척추에는 많은 신경 종말이 있으며, 종종 척추의 변형으로 인해 꼬집어 있습니다. 진료소에서 검사를받는 동안 문제가되는 부분을 확인하고 통증의 원인을 제거하기는 쉽지만 집에서는 그렇게 할 수 없습니다. 그리고 국가를 더 소홀히할수록 그것을 극복하는 것이 더 어려워 질 것입니다.

의사의 감독하에 고혈압 환자, 심장병 환자, 만성 위장병 환자가 참여해야합니다. 임산부도 3 개월 동안 동일하게 적용됩니다. 가정에서는 짐의 분배를 제어하기가 어렵 기 때문에 숙련 된 전문가가있는 운동 요법 실에서 운동하는 것이 좋습니다.

운동 규칙

클래스를 최대한 효율적으로 만들려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

    수업을위한 옷은 가벼운 "호흡"재료 중에서 선택해야합니다. 지나치게 폭이 좁거나 반대로 폭이 넓은 의류는 운동을 충분히 수행하기 어렵게되어 운동에 영향을줍니다.

그리고 가장 중요한 것은 - 조치를 유지하십시오. 작업 부하 또는 클래스의 지속 시간을 늘리면 척추를보다 빨리 정렬하는 데 도움이되지 않습니다. 추가적인 운동으로 몸을 피우지 말고 신체 활동이주는 즐거운 감각에 집중하십시오.

척추 측만증 운동

체조 공에 척추 운동을 올바르게 수행하는 방법을 자세히 배우고 싶다면 포털에서이 기사를 읽을 수 있습니다.

복잡한 운동 요법은 척추 측만증을 앓고있는 대부분의 사람들에게 적합한 기본적인 운동을 기반으로합니다. 이것이 우리가 고려하는 운동입니다.

척추 측만증 치료를위한 운동 프로그램.

척추 측만증 치료를위한 운동 프로그램.

척추 측만증은 척추의 복잡한 변형이며 주로 척추의 측면 만곡으로 특징 지어집니다. 종종 척추 측만증의 원인은 척추의 결합 조직 또는 골격의 다른 장애 (허벅지의 단축, 둔부 또는 엉덩이 관절의 비대칭 등)의 선천성 장애입니다. 골격 부상, 근육 부상, 신경계 장애 등으로 척추 측만증의 원인이 될 수 있습니다.

대개 척추 측만증은 어린이의 성장이 급격히 진전 된 후에 활발하게 진행되며 등 근육은 부하에 대처하지 못하고 힘줄의 강화가 시작됩니다.이 기간 동안 고르지 않은 하중으로 비대칭으로 발전 할 수 있습니다. 뼈가 약한 "키가 큰"아이에게 척추 측만증을 얻을 수있는 기회는 매우 높습니다.

잘못된 생활 방식은 병을 심하게 악화시킬 수 있습니다.

질병의 발달은 점차적으로 그리고 눈에 보이지 않게 시작됩니다. 환자 자신, 대개 어린이는 곡률을 알지 못합니다. 척추 측만증이 이미있을 때 허리 통증이 발생합니다. 통증은 운동 중 발생하며 휴식이나 휴식 후에 감소하거나 사라집니다. 치료없이 척추 측만증은 점진적으로 진행됩니다. 중증 질환의 발달로 환자는 호흡 문제 및 신경계의 다양한 문제를 경험할 수 있습니다.

언뜻보기에는 문제가 명확합니다. 척추가 구부러진 경우 복원을위한 조치를 취해야합니다. 그러나 불행히도 다른 편차가 나란히 나타납니다.

-가슴 기형;

-심장, 혈관, 내장 기관의 변위;

-척수의 위치가 바뀌었다.

궁극적으로 척추와 전신의 매우 복잡한 변형이 있습니다. 많은 경우 소화 시스템에 문제가 있으며 담낭, 췌장, 지루, 여드름이 자주 분열됩니다.

척추 측만증은 4 도가 있습니다.

1. 척추의 곡률 각은 5도를 초과하지 않습니다.

2. 척추의 굴곡 각은 6도에서 25도 사이입니다.

3. 척추의 굴곡 각도는 26도에서 80도 사이입니다.

4. 척추의 각도가 80도 이상.

해골 형성이 끝나기 전에 첫 번째와 두 번째도는 신체 운동의 도움을 받아 "치료"를 받아야하며, 상당한 개선이 가능합니다. 다른 학위와 함께 더 세게. 골격 성숙이 시작된 후에 굴곡 된 척추를 복원하는 것이 훨씬 어려워 지지만 개선이 가능합니다.

척추 측만증 치료시, 주된 규칙은 지체하지 않는 것입니다. 긍정적 결과는 20 년까지 보장되며, 상황은 더 악화됩니다. 그러나 척추 측만증을 완전히 없애지 못하더라도 불편 함을 느끼지 않도록 신체는 항상 좋은 운동 형태로 유지되어야하며, 그렇지 않으면 장기, 신경계 등에 문제가 있습니다. 보장.

불행히도, 척추 측만증의 치료를 위해 일반적으로 받아 들여지는 물리 요법 운동은 예방에만 적합하며 척추 측만증으로 시행해서는 안됩니다. 매우 자주 상황을 악화시킵니다.

척추 측만증의 첫 징후에서 환자는 수영을 시작해야합니다. 긴장감을 완화시키고 척추를 펴고, 어깨 거들과 다리의 근육을 발달시켜 등 근육을 다양한 방식으로 과부하시키지 않도록합니다.

좋은 결과는 마사지와 사우나를 제공합니다.

신체 활동은 환영하지만 과도하지 않아야합니다. 큰 실수는 대칭 운동, 정적 하중, 뒤쪽에 큰 하중이있는 건강 복합체입니다. 청소년기에는 등 근육이 매우 약하며 과부하가 발생하기 쉽습니다. 치료의 주요 목표는 등 근육을 강화하고 구조의 대칭을 복원하는 것입니다.

스포츠 재활과 병행하여 신경계에 대한 연구, 모든 내장 기관의 모니터링, 필요한 경우 치료에 의지해야합니다. 아주 자주, 16-19 세의 나이에, 의사는 잘못된 진단을 많이했습니다. 심장 센터에 보내졌고, 췌장을 치료하기 위해서였습니다. 그리고 어떤 이유로 든 뒤로 젖힌 것은 잊혀졌고, 이것은 많은 질병의 원인입니다.

척추 측만증에 대한 훈련 프로그램은 경험있는 의사가 각 경우마다 개별적으로 선택해야합니다. 그러나 교육의 일반적인 특징을 설명 할 수 있습니다. 중요한 긍정적 결과는 수 년이 걸릴 수 있습니다.

훈련은 예열로 시작해야합니다.

1. 고정식 자전거에서 강렬한 (펄스 110-150) 10 분. 첫 번째 단계에서 타원체와 러닝 머신은 척추골에 충분한 하중을주기 때문에 바람직하지 않습니다. 수 개월간의 교육을받은 후에 등이 향상되면 타원체로 전환하고 그러한 훈련 시간을 15 분으로 연장 할 수 있습니다.

2. 주 워밍업과 스트레칭.

- 머리. 시계 방향 및 시계 반대 방향의 원 운동. 오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로 기울입니다.

- 브러쉬. 주먹을 짜내고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 움직여서 손바닥을 따뜻하게하십시오.

- 어깨 거들. 어깨에 브러시를 얹어서 앞으로 20 바퀴 돌리십시오.

- 슬로프. 손 벨트에. 우리는 오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로 슬로프를 만듭니다.

지나치게 기지개하지 마라. 모든 움직임은 부드럽고 가벼워 야한다.

3. 기본 교육. 일주일에 2 ~ 3 번씩 번갈아 수행해야하는 3 번의 운동으로 구성됩니다.

시뮬레이터에서 다리 누르기. 10-15 반복의 3 세트. 무릎 굴곡 각도는 약간입니다.

해킹 머신에서 발을 질질 끌다. 15 세트의 2 세트. 이 운동으로 조심해야합니다. 운동은 무릎에 상당한 하중을 가하기 때문에 적당한 체중으로 작업하십시오.

벤치 언론 거짓말, 중간 그립. 10 세트의 3 세트.

아령 벤치 앉아입니다. 10 세트의 2 세트.

사육은 경사로에서 서있는 아령을 가진 팔을 경미하게 구부렸다. 10-12 명의 대표자 2 세트.

구부러진 다리를 올리거나 매달 리십시오. 3 가지 방식. 등은 구부리고, 골반은 찢어지고, 다리는 이마를 향하게됩니다.

술집에서 팔 굽혀 펴기. 8-10 명의 담당자 3 세트. 그립 넓다.

벤치 프레스 넓은 그립 거짓말. 7-10 명의 담당자 3 세트.

가슴에 시뮬레이터의 정보. 10 세트의 3 세트.

강조와 슬로프에서 아령입니다. 10-12 명의 담당자 3 세트.

당겨 라. 1 최대 접근.

덤벨은 팔 뚝에 앉아 리프트. 8-10 명의 담당자 3 세트.

언론에 꼬임. 3 가지 방식. 몸의 회전은 허용되지 않습니다.

평행선에 도달하기 전에 어깨에 바벨과 함께 S. 거리는 소리. 15 세트의 2 세트. 무게는 가볍다.

시뮬레이터의 다리 축소. 10-15 반복의 3 세트.

과신 장. 3 가지 방식.

아령 벤치 언론 내려. 10-12 명의 담당자 3 세트.

당기기 (견인 차단). 10 세트의 3 세트.

벨트에 낮은 추력. 10-15 반복의 3 세트.

구부러진 다리를 올리거나 매달 리십시오. 3 가지 방식.

운동은 연골 조직의 마모를 일으키는 척추에 상당한 부하를주기 때문에 콘드로이틴과 글루코사민은 척추 측만증에 필요한 약물입니다.

글루코사민과 콘드로이틴 (chondroitin) - 연골의 대사에 기여하는 물질의 조합. 결합 조직의 생합성에 참여하고 관절 연골 파괴 과정을 막아 연골 조직의 수복을 자극합니다. 관절과 척추의 퇴행성 - 영양 장애에서 통증과 염증을 줄이고 관절 운동성과 근골격계의 기능적 상태를 개선합니다. 하루에 3-4 개월 동안이 성분 500mg과 다른 성분 (종종 하나의 복합 성분)을 15에서 18 년 동안 섭취 할 필요가 있습니다. 코스 사이 1-2 개월 휴식. 성인을위한 복용량은 글루코사민과 콘드로이틴을 하루에 1000-2000 mg으로 할 수 있습니다. 마약은 무해합니다.

비타민과 미네랄. 식이 요법에 필수 요소 인 칼슘, 인, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 비타민 D, 비타민 B 군과 같은 비타민 - 미네랄 복합체를 포함시켜야합니다.

근육 질량의 강화와 성장은 척추 측만증의 치료에서 중요한 단계입니다. 강력하고 강한 근육은 경련을 일으키기 쉽고 훨씬 많은 부하를 견뎌냅니다.

16 년 후에 크레아틴 1 수화물은 큰 이익을 얻습니다. 크레아틴은 우리가 음식에서 얻는 아미노산, 또는 아미노산 (아르기닌, 글리신 및 메티오닌)의 간, 신장 및 췌장에서 유도체가 형성되는 것입니다. 크레아틴 모노 하이드레이트는 근육 에너지 저장을위한 원료입니다. 권장 복용량은 무해합니다.

측만증의 치료에서 긍정적 인 결과를 얻기 위해서는 다음이 필요합니다.

1. 척추 측만증의 원인을 찾아 내고 가능한 경우 제거하십시오.

2. 필요하다면 모든 내부 장기를 모니터하여 치료하십시오. 그것은 신경계를 관리합니다.

3. 운동.

4. 필요하다면 약리학 적 약품에 의지하십시오.

척추 측만증 훈련

인사, 얘야! 나는이 사이트에 처음 온 사람이다. 내 경험이 다른 사람들에게 유용 할 수 있다고 생각한 친구의 조언에 등록하기로 결정했습니다.

사실은 제가 경험이있는 척추 측만증입니다. 그는 어린 시절부터 올바른 자세를 자랑 할 수 없었고, 13 세 때 그는 그 문제를 심각하게 악화 시켰습니다. 얼마 지나지 않아 고통과 비대칭이 무덤의 동반자가 될 것이라는 것이 분명 해졌습니다. 그 해에는 인터넷이 없었기 때문에 어떻게 든 인생을 편하게하기 위해 모든 것을 시도해야했습니다.

처음에는 심각한 업무량을 금지 한 의사를 신뢰할 수 있었지만 상황은 더욱 악화되었습니다. 그런 다음 그는 스스로 해결책을 찾기 시작했습니다. osteopathy, 수동 치료 및 kinesiology를 발견; 나는 마사지, 운동 요법, 스트레칭과 요가를 시도했다.

이제 각 방법의 효율성에 대해 자세히 설명하지 않겠습니다. 흥미로울 것입니다 - 저에게 알려주세요. 나는 무엇을 어떻게 쓸 것인가. 그 동안, 제 경우에는, 대부분의 의사가 척추 측만증을 금지하는 철분을 이용한 심한 운동과 훈련으로 최고의 결과를 보였습니다.

그 이유는 일반적으로 강력한 근육 코르셋이 구부러진 등뼈에서 대부분의 하중을 제거하는 것입니다. 미용 효과가 있습니다. 개발 된 근육은 기형의 불쾌한 결과를 숨기고 시체를 시각적으로 정렬합니다. 그러한 경우입니다.

나는 "바위에 가라"고 즉시 말하지 말았어야했다. 그 전에는 몇 년 동안 체중으로 일 했으므로 상대적으로 준비된 복도에 왔습니다. 아래에서는 건강을 유지시켜주고 치료를 진전시키는 데 도움이되는 일반적인 규칙을 작성하겠습니다.

척추 측만증의 주요 문제점은 근육 비대칭입니다. 한 손에는 근육이 강하고 다른 손에는 근육이 약하다. 잘못된 방향으로로드하면 문제가 심각해질뿐입니다. 그러므로 처음에는 어느 근육이 뒤처져 있는지 찾아내는 것이 좋습니다. 숙련 된 의사 또는 적어도 마사지 치료사가 도움을 줄 것입니다.

1) 정보로 무장하여 근육 시스템을 강화하십시오. 첫 번째 단계에서는 자신의 체중에 맞는 운동을 해보십시오. 언론에 비틀기, 과신전, 당기고, 바닥과 바에서 밀어 올리며, 웅크 리기. 거울 앞에서 연습하거나 비디오를 녹화하십시오. 이것은 대칭 적으로 근육을로드하는 데 도움이됩니다.

2) 일방적 인 운동을 포함한 정적 운동을하십시오. 여기서 탁월한 옵션은 판자와 그 파생물뿐 아니라 유명한 보트 일 것입니다. 그들은 귀하의 개인적인 특성에 따라 업그레이드 될 수 있습니다.

예 : 우측 허리 근육이 약합니다. 보트를 달리면서 오른손을 앞쪽으로 펴고 잠시 동안이 자세로 잡습니다. 그것은 쉽게되었다? 손바닥에 작은 하중을가하십시오.

3) 정기적으로 스트레칭. 위에서 언급 한 강조는 강한 근육에서합니다. 유연성과 탄력성을 갖춤으로써 고조를 낮출 수 있습니다.

4) 호흡에주의하십시오. 근육질이기도합니다. 척추 측만증을 퇴치하기 위해 독일인은 Katharina Schroth라는 방법으로 불리는 특별한 호흡 운동을 발명했습니다. 기술의 효과에 대해서는 아무 것도 말할 수 없지만 시도하지는 않았지만 흡입하면서 어깨 뼈의 움직임을 부드럽게 그리고 깊게 호흡해야합니다.

5) 근육 긴장을 배우십시오. 가장 좋은 방법은 바늘로 덮는 깔개입니다. 놀랍도록 간단한 이반 쿠즈 네 소프 (Ivan Kuznetsov)의 발명품이 척추 측만증 환자를 위해 특별 제작 된 것 같습니다. 그것으로 치질이없는 강한 근육에서 근력 증강을 제거 할 수 있습니다 - 바늘이 더 강하게 파고들 것입니다.

6) 코르셋을 강화하고, 부담으로 훈련을 시작하십시오. 이것은 조심스럽고 점진적으로 이루어져야하며, 자신의 감정을주의 깊게 경청해야합니다. 거의 모든 운동에서 축 방향 하중을 피할 수 있습니다. 필요하다면 나는 그들에 대해 더 자세하게 말할 준비가되어있다.

척추 측만증을 치료하는 것은 불가능하다는 것을 기억하십시오. 그러나, 질병의 질적이며 실제적인 무시를 실천하는 것이 귀하의 권한입니다. 규칙을 따르고 정기적으로 연습하면 효과를 느낄 것입니다. 척추 측만증은 쉬운 일이 아니며 삶의 방식이되어야합니다.

ZY Zen의 기사에서 복사 한 텍스트의 일부입니다.