척추 헤르니아는 환자에게 많은 불편 함을줍니다. 일정한 피로와 허리 통증 이외에도 사람의 부분적 또는 전체적인 고정화를 유발할 수 있습니다. 척추는하지와 직접적인 연관성이 있으며 탈장의 경우 환자는 정상적인 삶을 영위 할 수있는 기회를 박탈 당하고 급성 통증은 차가워지고 어떤 경우에는 환자의 장애를 초래합니다. 이 질병은 척추 부상과 잘못된 자세로 좌식 생활을하는 사람들에게 진단됩니다. 대부분의 경우 척추 헤르니아는 30 년 후에 발생합니다. 특히 젊은 사람들에게는 탈장이나 사고 후 탈장이 발생할 수 있습니다.

등의 통증이있을 때에는 즉시 의사의 진료를 받아야하며 필요한 검사를 통과해야합니다. 질병이 빨리 진단되면 수술을 피하고 보수적 인 치료 방법으로 제한 할 가능성이 커집니다. 척추 헤르니아의 초기 단계에서 의사는 치료 및 예방 물리적 문화 및 마사지를 처방합니다. 특수 시뮬레이터와 수평 막대는 척추를 복원하고 근육을 강화하는 데 도움이되며 규칙적인 운동은 긴장과 붓기를 완화하고 통증과 강성감을 없애줍니다.

요추의 탈장에서 수평 막대에 직업

허리 척추는 가장 큰 스트레스를 차지하는이 영역이기 때문에 척추에서 가장 취약한 부분입니다. 대부분의 경우 탈장은 요추와 제 5 척추 (L4-L5) 또는 허리와 성례 부위 (L5-S1)의 경계 척추에서 발생합니다. 연습을 시작하기 전에 몇 가지 중요한 규칙을 고려해야합니다.

• 모든 부하는 최종 진단이 확정 된 후 의사의 허락을 받아야합니다.
• 수업은 체육관이나 집에 설치할 수있는 특별한 크로스바에서해야합니다.
• 훈련은 공기 조절 장치가있는 통풍이 잘되는 방에서해야합니다.
• 모든 운동은 갑작스러운 멍청이가 아니고 설정된 횟수를 초과하지 않고 부드럽게 수행됩니다.
• 훈련을 위해서 환자는 반드시 천연 직물로 만든 넓은 옷을 입어야한다;
• 질병의 악화 기간에는 육체적 인 노력을 할 수 없습니다.

탈장을위한 체육 교육에 대한 올바른 접근법에는 등의 모든 부분에 균일 한 하중이 포함됩니다. 운동 중에 척추의 가장 취약한 부분 인 요추 부위의 압력이 증가하면 사람의 척추가 고르지 않게 팽팽 해져 결과적으로 건강 상태가 더욱 악화됩니다. 종종 척추 헤르니아 환자에서 관절 연골의 정상적인 혈액 순환이 손상됩니다. 시간이 정체 된 과정을 제거하지 못하면 허리 통증이 만성 단계로 변할 수 있습니다.

크로스바 연습 문제

바에서 운동은 아침과 저녁에 수행됩니다. 환자가 적절한 신체 훈련을받지 못했거나 질병의 증상이 나타나면 훈련은 30 분 동안 간단한 호버링으로 시작해야합니다. 첫 번째 날에는 요추 부위에 최대 하중을 주어서는 안되며, 사람이 발로 바닥을 만질 수있을만큼 수평 막대를 너무 높게해서는 안됩니다. 이 접근법은 요추에 추가적인 굴곡이 생기는 것을 막아 주며, 그 모양이 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다. 수평 막대에서 운동을 시작하기 전에 등을 스트레칭하고 10 분 동안 운동을해야합니다. 손을 흔드는 것, 옆으로 돌리는 것, 웅크린 채로하는 것 등이 있습니다.

손으로 움켜 잡는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 안전한 방법은 어깨 너비로 손을 떼는 것입니다. 크로스바가 환자의 높이보다 위에 있으면 스탠드를 사용하는 것이 바람직합니다. 날카로운 점프는 척추 헤르니아에서 금기입니다.

1 분 동안의 정기적 인 방문은 등의 불편 함과 통증을 유발하지 않습니다. 운동을 복잡하게하기 위해 천천히 몸무게가 흔들리는 골반의 원 운동을 수행 할 수 있습니다.

젊은 사람들과 좋은 신체 형태의 환자는하지의 양육으로 교수형을 수행 할 수 있습니다. 이렇게하려면 두 손으로 술집을 잡고 무릎을 가슴 높이까지 들어 올리십시오. 운동을 다섯 번하고 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.

의학에서 수평 바는 물에 널리 척추 헤르니아를 치료하는 데 사용됩니다. 풀의 수면 위에 수평으로 장착되는 크로스바로 구성됩니다. 몸은 물속에 잠긴 상태에서 환자는 두 손으로 술집을 움켜 잡습니다. 이 시뮬레이터의 운동은 환자의 체중이 물에 의해지지되기 때문에 더 부드럽습니다. 이러한 운동의 결과로 등이 유연 해지고 통증이 완화되고 척추 근육이 이완됩니다.

요추 탈장시 술집 사용

탈장 : 근본 원인 및 수술없이 치료

과도한 짐이나 앉아있는 생활 방식, 부상 및 영양 결핍, 자연적으로 뼈의 밀도가 감소하고 신체의 고유 한 특성 - 이는 추간 판의 돌출을 유발할 수있는 몇 가지 이유입니다.

대퇴 골반의 일반적인 병리학뿐만 아니라 사람의 해부학 적 특징은 척추의 하부 (L5-S1)에서 대개 추간 판의 변형이 발생한다는 사실에 대한 전제 조건입니다.

2-3 밀리미터의 돌출의 결과는 질병이 진행됨에 따라 불편 함과 통증이됩니다. 치료를 의사에게 연기하면 탈장에 대처하는 유일한 방법은 외과 수술 일 수 있습니다. 다행히도 질병의 초기 단계에서 덜 급진적 인 방법을 사용하여 척추 문제의 발달을 멈출 수 있습니다 (수술에 의존하지 않음).

요추 및 흉부의 탈장 분류

척추에 문제가있는 바에 대한 교육의 이점

척추를 신장시키기위한 운동은 예방 목적, 장기적인 완화를 유지하기 위해, 그리고 수술 후 재활을위한 복잡한 물리 치료에서 효과적으로 사용됩니다. 수평 막대에 대한 일반적인 접근조차도 한 번에 여러 문제를 해결할 수 있습니다.

• 근육 시스템 강화;
• 연조직에 혈액 공급을 향상시킨다.
• 추간 공간의 확장으로 인한 손상된 혈관의 복원을 가속화한다.
• 관절과 뼈에서 소금 침전물의 제거를 활성화하십시오.

운동의 올바른 선택과 함께 요추 탈장의 진행을 막고 통증을 없애고 팔다리, 좌골 신경통, 요통, 배뇨 및 창자의 마비, 힘의 문제 같은 현상을 예방할 수 있습니다. 그러나 모든 의사가 디스크의 돌출이있는 경우 자체 연구를 수행하는 것이 허용되는 것은 아닙니다. 일련의 과제 지정은 엑스레이 및 MRI의 결과를 기반으로하는 철저한 진단 결과에 대한 전문가 일 수 있습니다.

심각한 과체중을 가진 사람들뿐만 아니라 질병의 급성기에, 매달 리거나 당기는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

완화시에는 물속에서 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다. 대부분의 경우, 사람은 시체가 수영장에 남아있는 동안 마비를 수행하고 척추의 문제 영역은 고정 된 상태에 있습니다. 주치의에 의해 무게가 계산되는 골반 거들에 부하가 추가로 부착 될 수 있습니다. 하중의 증가와 하중의 지속은 점차적으로 필연적으로 발생합니다.

자율 학습 : 안전 규칙

고려해야 할 사항은 중요합니다 : 척추 헤르니아가있는 수평 막대는 건강을 증진시키고 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 많은 것은 질병의 특성과 특정 환자의 건강 상태에 달려 있습니다.

어떤 운동을 시작하려면 30-40 초 동안 지속되는 두 가지 접근법이 필요합니다.

가장 가용 한 유형의 하중은 반 걸림입니다. 이 경우, 척주의 신장 정도는 체조 벤치의 경사 각도에 의해 조절되며, 그 일 단부는 벽 바에 부착된다. 다른 옵션으로는 바닥에 부분적으로지지하는 낮은 크로스바에서의 절반 거리가 있습니다. 이 위치는 외상성 점프 및 점프를 방지합니다.

충분한 수준의 신체 훈련과 통증이 없으면보다 복잡한 운동 선택을 할 수 있습니다 :

• 작은 진폭으로 골반의 회전과 함께 막대에 매달려;
• 다리를 들어 올리면서 (가슴에 끌리는 무릎) 매달려.

헤르니아로 당기는 것이 가능합니까?

이전의 모든 연습을 마스터 한 후에 만 ​​시작하는 것이 좋습니다. 1 ~ 2 회 시작하여 반복 횟수를 점차적으로 8로 늘려야합니다. 그립은 넓어야합니다. 2 ~ 3 주가 지나면 복지가 좋아지기 때문에 반복 횟수가 증가하고 폭이 좁은 손잡이와 좁은 손잡이가 교대로 반복됩니다.

바를 세우려고 결심했다면 근육을 예열하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다 (수분의 공동 연습).

두 번째 중요한 점은 스파인의 압축 (충격) 하중을 완전히 제거해야한다는 것입니다. 크로스바에 도달하고 점프가 아닌 피팅 또는 벤치를 사용하여 크로스바에 도달하는 것이 허용됩니다. 스윙과 멍청이도 받아 들일 수 없습니다.

마지막으로, 건강이 좋음에도 불구하고 척추의 건강을 회복시키는 데 최소한 1 년의 규칙적이고 유능한 교육이 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그리고이 기간 동안 엄격하게 부하를 복용하고 의사와 지속적으로 상담하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 운동으로 인해 통증이 악화 될 수 있습니다.

요추의 탈장이있는 수평 바

많은 사람들은 척추 헤르니아가있는 수평 막대에 매달려서 그것을 완전히 없앨 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 의료계에서는 지금까지이 문제에 대한 합의가 이루어지지 않았습니다. 그것은 신중하게 알아야한다, 그것은 특정 질병과 술집에서 운동을 수행하는 유용하거나 해로운 것입니다.

추간판 탈출의 형성과 원인

최근 척추 질환, 특히 추간판 탈장은 모든 연령층의 사람들 사이에서 매우 일반적으로 보편화되고 있습니다.

인간의 척추는 다소 복잡한 구조를 가지고 있습니다. 그것은 특정 충격 흡수체 (척추 디스크가 중심에 섬유질 링으로 둘러싸인 핵이 있음)로 연결된 특정 수의 척추로 이루어져 있습니다.

웬만한 이유로, 핵은 척수관으로의 고리의 손상되거나 약화 된 영역을 통해 압착됩니다. 따라서 추간판 탈장이 형성됩니다. 이 질환의 중증도와 증상의 강도는 탈장의 크기와 인접한 척수 신경에 미치는 영향에 직접적으로 좌우됩니다.

추간판 탈장의 일반적인 원인은 다음과 같이 간주됩니다.

• 앉아있을 때 부적절한 하중 분포, 들어 올리는 무게;
• 다양한 등 부상;
• 수술 중재;
• osteochondrosis 및 척추의 다른 질병;
• 비만;
• 선천 병리학.

이 질병의 발병에 기여하는 요인은 다음과 같습니다.

• 비활성 라이프 스타일;
• 나쁜 습관;
• 고령;
• 과도한 운동.

이 병리의 주요 증상은 등의 많은 내부 장기에 줄 수있는 등의 급성 관통 통증으로 간주됩니다. 방치 된 형태의 질병은 부분적 또는 전체적인 고정화로 인하여 장애를 유발할 수 있습니다.

이러한 질병의 장기간 및 복합 치료에는 약물 요법이나 수술 외에도 척추를 복원하기위한 특수 운동이 포함됩니다.

일부 전문가들은 척추 헤르니아가있는 수평 막대를 사용할 때 적극적인 긍정적 경향이 있음을 지적했습니다.

척추 헤르니아가있는 수평 바에 연습 할 때 권장 사항

최근에 형성되고 작아지는 추간판 탈장에서 효과적인 치료 도구, 특히 수평 바에 대한 운동을 고려해야합니다.

막대에 매달린 간단한 운동조차도 병리학 적 병리학을 가진 환자가 마루 근육과 인대를 튼튼하게하고 디스크 내부의 압력을 크게 줄이며 손상된 부위의 혈액 순환을 개선합니다. 결과적으로 통증, 경련, 긴장 및 붓기가 제거됩니다. 운동은 환자의 척추를 4mm로 늘리거나 척추 탈장을 상당히 줄입니다.

수평 바에 정기적으로 연습 :

• 뒤의 근육을 강화하십시오;
• 척추의 탄력성을 증가시킨다.
• 소금 퇴적물의 관절에서 제거되었습니다.

수평 바에 대한 조임의 정확한 실행을위한 필수 조건 중 하나는 환자의 척추에 대한 철저한 진단 검사 후에 얻은 주치의의 허락입니다.

하중의 수준은 전문가가 결정해야합니다. 그것은 전체 척추에 걸쳐 균일 분포를하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 등의 손상 부위에 압력을 가하면 환자의 자세가 악화됩니다. 헤르니아 어 척추의 경우 의료 수업을 수행하는 데있어 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 급성 통증이있는 ​​급성 질환 기간;
• 양성 및 악성 종양;
• 비만;
• 심장 마비;
• 하악과 마비의 마비;
• 골다공증;
• 정신 장애 등

spondylosis가 변형 된 환자의 술집에 건다는 것은 힘줄 반사를 위반하고 척추의 이동성이 증가합니다.

척추 탈장이있는 수평 막대에서 운동을 수행 할 때 전문가의 중요한 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 숙련 된 의사의지도하에 만 운동하십시오.
2. 이 발사체의 사용은 요추 및 흉추의 작은 탈장에 대해서만 가능합니다 (의사의 허가가 있어야 함).
3. 부드럽고 날카로운 동작을하는 과정을 고수해야합니다.
4. 쉘에서 마운트 해제 금지.
5. 고통스런 감각의 발생시 고용 종료.

이 병리학에서는 전문가의 허락없이 수평 막대에서 연습하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

추간판 탈장이있는 수평 바에 대한 운동 규칙

주치의의 동의와 신중한 브리핑을받은 후 바에서 운동을 시작할 수 있습니다.

교육은 야외에서 또는 에어컨이있는 넓은 방에서하는 것이 가장 좋습니다. 운동복은 자연 직물에서 선택되어야하며, 땀을 잘 흡수하고 구속의 움직임을 억제해야합니다.

척추 탈장이있는 수평 막대에서 운동을하는 규칙은 간단합니다.

1. 10 분의 예열을 잡기위한 기본적인 연습을하기 전에.
2. 시작 위치 - 수평 바의 어깨 너비에서 손을 잡고, 다리는 땅에 닿지 않고 자유롭게 매달려 있어야합니다.
3. 충전의 모든 기본 요소는 심호흡을 수행하고 초기 위치는 숨을 내 쉰다.
4. 이 병리의 주요 운동은 신체의 약간의 흔들림과 무릎에서 구부린하지를 올리면서 정상적인 것으로 간주되어야합니다.
5. 훈련받지 않은 환자의 경우, 수업 시간은 1 분을 넘지 않아야합니다.
6. 수평 바를 하루에 2 번 올려야합니다.

특히 어려운 경우에는 의사가 물 속의 특별한 수평 막대를 사용하여 그러한 수업을 부드럽게 수행 할 것을 권장 할 수 있습니다.

주제에 대한 결론

따라서 수평 바는 주치의의 허가가 있어야만 추간판 탈출증에 대항 할 수있는 신뢰할 수있는 조수가 될 수 있습니다.

척추 헤르니아에 대한 수평 막대 : 질병의 각 단계에서 올바르게 당기는 법

수평 막대는 종종 척추를 치료하는 데 사용됩니다.

결국, 그것은 세션 동안 원하는 위치에 척주를 제지 할 수있는 등 근육의 대부분을 강화.

많은 운동이 있지만 가장 효과적인 결정을 내리기 위해서는 먼저 전문가의 검사를 받아야합니다.

이것은 탈장 중 술집에서 훈련하는 것은 운동 자체의 특성과 뉘앙스가 있다는 사실에 의해 설명됩니다.

수평 막대는 일반적으로 질병의 초기 단계에서 권장되지만, 병리학이 진행되기 시작하면 즉시 취소됩니다.

척추 수혜

운동은 치료 또는 수술 후 회복 기간 동안 의사가 항상 권장합니다. 척추 질환의 경우, 수평 막대의 운동은 효과가 다릅니다.

이 스포츠 장비는 종종 재활 기간 동안 사용됩니다 :

• 척추 병리학에서 크로스바에 정기적으로 매달리는 것은 혈관과 뼈의 상태를 빠르게 정상화시킵니다. 이는 척추가 처음으로 늘어나고 압축된다는 사실 때문입니다. 이러한 사이클을 반복하면 근육이 강화되고 혈액 순환이 개선됩니다.
• 헤르니아로 바를 당기면 척추의 모든 부분의 유연성이 향상됩니다.
• 혈류를 개선하면 뼈와 조직이 탈장에서 회복됩니다.
• 또한, 술집에서의 연습은 관절과 뼈 구조에서 염분 배출을 촉진시킵니다.

술집에 걸 때 어떻게됩니까? 척추는 인대가 허용하는 한 늘어납니다. 신장은 약 3 mm입니다. 그런데 척추가 이완 될 때 수면 후에도 동일한 효과가 관찰됩니다.

수평 바에 매달릴 때, 수면과 비슷한 효과가 발생합니다 - 흉부와 요추 부위가 늘어납니다.

흉부와 요추 부위는 선형으로 늘어나지 만 자궁 경부에서는 압력이 증가합니다. 따라서 일부 의사들은 자궁 경관 탈장이 있으면 술집에서 일하는 것이 낫다고 생각합니다. 그러나 다른 치료사들은이 견해를 부정합니다.

헤르 니아 강좌

질병이 중간 정도라면 수평 막대가 표시됩니다 : 탈장은 작고 신경 노드는 그것에 의해 압축되지 않습니다. 그러나 많은 탈장이 있고 크기가 크다면 위험에 처하지 않는 것이 좋습니다. 심지어 의사의 허락없이 술집에 그냥 매달릴 수는 없습니다.

병변이 명확히 나타나고 1 년 이상 계속 진행된 환자의 경우 수평 바에 대한 운동이 금기입니다.

주요 금기 사항이 있습니다.

• 질병의 진행 단계를 나타내는 날카로운 통증 증후군의 존재.
• 염증 과정이 척추에서 관찰됩니다. 하중으로 인해 하중이 증가하므로이 조건이 먼저 제거됩니다.
• 격리, 즉, 탈장 된 디스크의 마지막 단계. 동시에, 신체 활동은 금지되어 있습니다.
• 헤르니아 악화 기간에 술집에서의 직업은 금지됩니다. 약 4 일간 지속됩니다.

수평 막대에서의 참여는 크고 격리 된 탈장에 금기입니다.

술집에서의 훈련 가능성은 독자적으로 평가하기가 어렵 기 때문에 의사와상의 할 필요가 있습니다.

척추 헤르니아에 대한 운동 또한 금지되어 있습니다.

• 축 방향 또는 회전 하중이 허용되어서는 안됩니다. 즉, 수평 막대의 비틀림은 피해야합니다.
• 복잡한 요소 (다른 "산출물"또는 "태양")을 수행하지 마십시오. 그들은 일반적으로 돌출이나 탈장 때뿐만 아니라 척수 질환과 관련이 없습니다.
• 날카로운 움직임으로 빠른 운동을 금합니다.

헤르 니아는 일반적으로 골 연골 형성의 합병증이며,이 병리학에서는 매우주의 깊게 스트레칭해야합니다. 수평 막대에서 독립적으로 공부하기로 결정한 후에는 하중을 엄격하게 제어해야합니다. 그렇지 않으면 문제가 추가됩니다.

다음과 같은 뉘앙스를 고려해야합니다.

• 유방 탈장의 경우, 스스로 훈련하지 않는 것이 좋습니다. 의사의 통제가 필요합니다.
• 경추의 헤르니아가 있으면 현기증과 잦은 두통이 발생할 수 있습니다.
• 요추 탈장이있는 사람들에게서 독립적 인 훈련은 탈장 형성의 자극을 거의 1.5 배 향상시킬 수 있습니다.

전문가의 통제없이 교육이 이루어지는 경우에는이를 잊어서는 안됩니다.

비디오 : "척수 견인의 장점과 해악"

탈장 수업을위한 일반 규칙

수평 막대에서 연습 할 때, 무시해서는 안되는 특정 안전주의 사항을 준수해야합니다. 그렇지 않으면 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다.

1. 모든 움직임은 부드럽게 수행되어야합니다. 이는 풀업에도 적용됩니다.
2. 조금이라도 불편 함이 느껴지면 훈련을 중단해야하며 하중을 줄여야합니다.
3. 그것을 체계적으로, 바람직하게는 하루에 두 번하는 것이 바람직합니다.
4. 당연히 거리에서 더 잘 훈련하십시오. 가능한 실내 및 환기가 잘됩니다.
5. 첫 수업 시간은 1 분을 초과해서는 안됩니다. 부하는 의사의 허락 후에 만 ​​증가합니다.
6. 수평 막대는 매우 높지 않아야합니다 (사람의 높이보다 약간 높습니다). 크로스바에 도달하려면 점프가 아닌 벤치가 있어야합니다.
7. 착륙 할 때 척추가 압박되는 강한 압축이 있기 때문에 수평 막대에서 뛰어 내리는 것은 위험합니다. 헤르니아가 있으면 신경이 끼어서 돌출이 탈장이 될 수 있습니다.

모든 문제 (탈장뿐만 아니라)가 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문에 술집에서 시작하는 운동은 척추를주의 깊게 검사 한 후에 할 수 있습니다.

운동과 기술

수평 막대에서 운동에 참여하는 근육 그룹에주의를 기울이십시오. 운동이 많을수록 회복 속도가 빨라질 것이라고 많은 사람들이 믿습니다. 그러나 집중적 인 연구에서 디스크의 더 큰 변위 가능성이 높으므로이 관점은 잘못된 것입니다. 이 경우 탈장을 막을 수있어 환자의 건강을 크게 악화시킬 수 있습니다.

연습은 강사에게 할당 된 일정 및 접근 방식에 따라 수행되어야합니다. 수평 막대는 다음 유형의 연습을 수행하는 데 사용됩니다.

• 발은 바닥을 만지지 마십시오.
• Poluvis, 즉, 다리가 바닥에서 떨어지지 않습니다.
• 천천히 잡아 당기기 - 뒤의 근육을 개발하고 경련을 완화 할 수 있습니다.

탈장이있는 경우에는 통증이나 힘이 없어야합니다. 술집에서 연습을 시작하면 항상 신체의 반응을 듣고, 매우 신중해야합니다. 시간이 지남에 따라 운동은 습관이되어야합니다. 한 번에 20 분 이상 잘 지내십시오.

많은 환자들이 술집에서 간단한 운동으로 탈장을 없앴습니다. 술집의 일반 Vis도 척추의 다양한 병리를 제거 할 수 있습니다.

추간판 탈장으로 고통받는 사람들을위한 필수 복합체 :

• 넓은 그립으로 매달려 다리를 5 ~ 7 회 다른 방향으로 느리게 움직이십시오. 그렇다면 점프하지 말고 바닥으로 내려 가면서 스탠드를 이용하십시오. 바닥에 누워 5 분 동안 휴식.
• 크로스바에 매달려 무릎을 구부립니다. 움직임은 최소 진폭으로 조심스럽게 수행됩니다. 그런 다음 내려 가서 휴식을 취하십시오.
• 행거에서 선체의 처짐으로 머리를 뒤로 기울이십시오.
• 다리를 합쳐 몸을 돌린다. 동시에 양말을 당겨 라.
• 다리에는 다리가 있습니다.
• 뱃속에 다리를 조이십시오.

단지는 시간이 많이 걸리지는 않지만 효과는 확실합니다. 이러한 운동은 눈에 띄는 완화를 가져올 것이며, 다른 유형의 치료와 함께 일반적으로 탈장을 완화 할 수 있습니다.

목 탈장을위한 수평 막대

헤르 니아 (Hernia)는 머리 뒤쪽의 예리한 통증이나 상지의 약한 통증에 의해 나타납니다. 증상을 완화하고 근육 조직의 영양 과정을 개선하려면 척추의 손상된 부분을 육체적 인 운동으로 개발하는 것이 좋습니다.

이 기술은 초급이며 집에서 직접 수행 할 수 있습니다. 목 근육은 척추 근육과 관련되어 있으므로 척추에 부하가 걸린 모든 운동은 대뇌 혈관의 영양에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

당기기가 어려울 경우 보조 장치를 사용할 수 있습니다. 자궁 경관 탈장을위한 유용한 시뮬레이터 중 하나는 일반적인 수평 막대입니다. 모든 사람들이 그걸 감당할 수 없기 때문에 여러 가지 방법이 있습니다.

노인 환자 또는 체중 초과시 막대는 다른 운동에 적용 할 수 있습니다. 고무 밴드 또는 특수 팽창기가 크로스바에 부착되어 있습니다. 앉은 자세에서, 장치는 가슴이나 머리 뒤로 조여줍니다. 첫째, 5 번 수행하면 접근 횟수를 늘릴 수 있습니다.

경추의 탈장이 술집에 매달 리거나 당겨 올 때 신중해야합니다. 이러한 운동은 치료 효과가 없지만 뻣뻣함과 통증은 신속하게 제거됩니다.

목 근육은 수평 막대의 당김에 의해 잘 발달됩니다. 3 가지 운동으로 더 잘 시작하십시오. Kinesitherapists 목 탈장의 면전에서 특정 기술을 개발했습니다.

다음 연습을 제공합니다.

• 크로스바는 직접 그립을해야하며, 손 사이의 거리는 어깨의 너비보다 크지 않습니다.
• 당기는 것은 매끄럽고 예리한 멍청이를 피하면서 매끄럽게해야합니다.
• 리프트는 흡입하면서 수행되고, 어깨 뼈는 아래로 내려오고 가슴은 크로스바에 닿습니다.
• 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 팔이 완전히 펴졌습니다.
• 동일한 시간 간격을 조합하여 위아래로 당겨야합니다.

이 탈장으로 원형 회전과 다양한 머리 회전이 금지됩니다.

흉부 및 수평 막대의 탈장

크로스바 연습 문제로 흉부 탈장을 치료하는 것은이 섹션의 정적 특성으로 인해 복잡합니다. 운동은 척추뿐만 아니라 내장 기관에도 해를 끼칠 수 있으므로 특히 조심해야합니다. 수평 막대에서의 단순한 관찰은 때때로 손상된 부분의 생리 학적 균형을 회복시킵니다. 가장 중요한 것은 증상이 악화되지 않도록 적당한 속도로 관찰하는 것입니다.

비디오 : "척추 헤르니아 동안 술집에 매달리는 법"

요추 탈장에 수평 막대기에 직업

척추의이 부분은 많은 하중을 받기 때문에 매우 취약합니다. 기본적으로 헤르니아는 4 번째 및 5 번째 척추뿐만 아니라 국부 천골 부위에도 발생합니다.

요추에 탈장이 일반적으로 사용되는 경우 요추 탈장이 맹공격을 막을 때 가로 바에 운동을하기 전에 예열도 천천히 부드럽게 수행해야합니다. 근육을 데우는 데만 필요합니다. 예열 후에는 바닥에 누워 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

요추의 탈장의 경우, 디스크가 변형 될 때 높은 압력이 발생하고 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문에 완전한 정지가 수행되지 않습니다.

보통 폴 로비 스를 사용했습니다. 한 사람이 최대 1 분 동안이 위치에 있습니다. 4 가지 접근 방식을 취할 필요가있다. 통증이 나타나지 않으면 천천히 몸을 흔들거나 다리를 회전시킬 수 있지만 진폭은 작습니다.

환자는 자신의 감정을 감시해야합니다. 움직이지 않는 호버가 있어도 불편 함이 생기면 운동을 중지하고 의사에게 통증을보고해야합니다.

결론

헤르니아가있는 상태에서 스스로 상태를 완화하는 좋은 방법이 있습니다. 이것들은 척추 사이의 공간을 증가시키는 수평 막대상의 연습입니다. 아무리 헤르니아가 있거나 사람이 완전히 건강한 사람이라면 척추는 스트레칭이 필요합니다 (매일 가능). 추간 판 탈장이 있으면 수평 막대가 환자의 후기 생활의 일부가되어야합니다. 하루에 여러 번 40 초 동안 술집에 매달릴 수 있습니다. 짧은 시간 후에 건강 상태가 현저하게 향상되고 통증 증후군이 해를 끼치 지 않습니다.

요추 부위의 척추 헤르니아가있는 수평 막대에 매달릴 수 있습니까?

Herniated 디스크, 불행히도, 척추의 가장 일반적인 질병 중 하나입니다. 특히 요추 부위에서 흔합니다.

헤르 니아 : 질병의 원인 및 증상

이 병리의 원인은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

• 척추 뼈의 약화를 초래하는 골밀도 감소 (골다공증) 과정;
• 허리에 외부 영향을 무제한, 지속적인 신체 활동의 형태로.

환자가 척추의 모양에 선천적 이상이나 유전 적 소인이있을 수 있기 때문에 상황이 복잡합니다. 이 모든 것이 다른 뼈의 압력하에있는 추간판이 원래의 경계 (돌기 현상)에서 벗어나 붕괴되고 내부 내용물이 외부로 빠져 나가는 사실로 이어진다.

돌출하는 동안 허리에 심한 통증이 있으며, 통증과 날카로운 절단 성향을 모두 가질 수 있습니다. 거의 항상 운동으로 악화됩니다 (천천히 걷는 동안에도). 처음에,이 질병은 허리 부분의 약간의 불편 함, 반복되는 누출로 느껴질 수 있습니다.

이후에 다음과 같은 현상이 추가됩니다.

• 하지의 민감도 위반 (때로는 마비 될 수 있음);
• 다리의 약화와 피로;
• 배뇨 및 배변의 다양한 장애;
• 남성의 약한 효능.

수평 막대 및 헤르 니아 : 이익 또는 해로움

환자들은 종종 척추 헤르니아가있는 수평 막대에 매달 리거나 디스크 돌출시 초등 연습을 할 수 있는지 여부를 묻습니다.

모든 의사는 수술이나 다른 유형의 치료 후 재활을 목적으로 치료적인 신체 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그리고 막대의 사용과 관련된 돌출 중에 가장 효과적인 운동 중 하나.

척추 헤르니아의 수평 막대는 몇 가지 이유로 재활 수단으로 사용됩니다.

1. 척추 질환에 대한 수평 막대를 걸면 손상된 뼈와 혈관의 빠른 회복에 기여합니다. 척추가 빠져 나오고 다시 줄어들 기 때문입니다. 이러한 운동을 반복하여 반복하면 근육이 강화되고 혈액 순환이 개선되며 환자의 전반적인 건강이 개선됩니다.
2. 헤르 니아 강화는 모든 부문의 수준에서 척추의 유연성과 탄력성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
3. 요추의 탈장이있는 수평 막대는 뼈 자체뿐만 아니라 연조직을 도울뿐만 아니라 혈액 공급을 개선하여 더 빨리 회복합니다.
4. 또한 척추 헤르니아 운동은 뼈와 관절에서 소금을 제거하는 데 기여하며, 이는 강화에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

가장 효과적인 운동은 무엇인가요?

약화 된 몸은 척추에 특별한 양의 부하가 필요하므로 의사와 미리상의 한 후에 만 ​​허리 통증 요법을위한 수평 막대에 치료 및 건강 운동을 수행해야합니다.

다음은 몇 가지 일반적인 예입니다.

1. 정기적 인 방문 - 손을 완전히 숙이고 자신의 감정을주의 깊게 들어야합니다. 관계없는 느낌이 들지 않으면 몇 가지 간단한 동작을 추가 할 수 있습니다. 부드럽게 골반을 돌리고 다리를 올리거나 내리고 무릎을 굽히십시오.
2. 그런 느낌이 들었을 때 며칠 동안 연속으로 등이 통증을 느끼지 않으면 풀다운으로 진행할 수 있습니다. 수평 바를 위로 당기면 1 ~ 2 번 시작해야하며 상향 이동은 매끄러 워야합니다. 점차적으로로드를 최대 7-8 배까지 늘릴 수 있지만 더 이상로드 할 수 없습니다. 넓은 그립으로 만 할 수있는 운동.
3. 마지막으로,이 단계를 성공적으로 통과 한 후 (적어도 1 주일 동안) 작업을 복잡하게하고 폭이 좁은 그립을 교대로 수평 막대를 당겨 올릴 수 있습니다.

안전

따라서 척추 헤르니아가있는 수평 막대에 매달릴 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 대답은 긍정적입니다.

그러나 이것은 건강한 유기체에 관한 것이 아니기 때문에 물리 치료법에 대한 몇 가지 규칙이 있으며, 이는 무시하기에 다소 위험합니다.

1. 모든 움직임은 매우 부드럽게 수행되어야합니다. 이것은 특히 풀업에 해당됩니다.
2. 훈련 도중, 그리고 이후에는 허리의 모든 부위에서 발생하는 감각 인 자궁 경부, 흉부, 요추를 조심스럽게 모니터링해야합니다. 조금이라도 불편 함이있는 경우 며칠 동안 휴식을 취한 다음 부하를 줄여야합니다.
3. 수업은 체계적으로 진행되어야합니다. 아침과 저녁에 하루에 두 번하는 것이 가장 좋습니다 (그러나 잠자기 직후가 아니라 취침 전이 아닙니다).
4. 정상적인 교수형을 수행 할 때 모든 등 근육은 가능한 한 편안해야합니다. 이때에만 손만 사용해야합니다.
5. 거리 나 환기가 잘되는 방에서 수업하는 것이 좋습니다.
6. 처음에는 각 레슨 시간이 1 분 이내 여야한다는 사실에 특별한주의를 기울여야합니다. 부하의 증가는 점차적으로 의사와상의하여 만 발생합니다.
7. 당기기 직전에 심호흡을 한 다음 호흡을 잠시 지연시키고 운동이 끝나면 호기가 수행됩니다.
8. 수평 막대는 중간 높이 (즉, 환자의 높이보다 약간 높게) 여야합니다. 크로스바에 도달하는 것은 점프가 아닌 피팅의 도움을 필요로합니다.

따라서 탈장이 발견되면 수평 바를 위로 당기는 것이 가능한지 의심의 여지가 없습니다. 이것은 신체를 해치지 않도록 특히주의 깊게해야합니다.

바의 마비가 추간판 탈장에 도움이됩니까?

추간판 탈장 치료는 약물 요법, 물리 치료 요법으로 시작되며, 마사지 및 물리 치료를 계속합니다.

척수 견인 (견인)은 효과적인 방법 중 하나로 간주 될 수 있지만 모든 환자에게 권장되지는 않습니다. 술집이 척추 헤르니아에 유용할지에 대한 의견이 나누어 져 있습니다.

많은 것은 환자의 상태, 스트레칭 절차가 얼마나 오래 지속되었는지, 효과가 어떻게 발음되었는지, 환자가 악화되지 않았는지 여부에 달려 있습니다.

가능한 금기 사항

수평 막대기로 탈장을 치료하는 것은 병의 초기 단계에서 권장 될 수 있지만 그러한 경우에는 취소해야합니다.

• 척추의 비정상적인 이동성;
• 힘줄 반사의 위반;
• 척추 변형증의 발생.

척추가 불균등하게 늘어나는 것은 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어 경추는 흉추 및 요추를 펴는 데 상당한 압력을받습니다.

이것은 신진 대사 과정의 방해로 이어지고, 혈액은 더 심하게 순환하기 시작하여 추간판 탈장의 상태를 악화시킵니다.

자궁 경부에 국한되어 있으면 두통과 현기증이 나타나고 시각 기능이 방해를받습니다.

전문가들에 따르면, 요추에서 병리 현상의 국소화와 함께, 수평 막대에서 호버 동안 탈장 동안 저하의 위험이 1.5 배 증가 할 수 있습니다 :

• 반면에 척추 디스크의 압력은 척추 바깥 쪽에서 증가합니다. 자연적인 요추 굽힘은 곧게 펴기 때문입니다.
• 다른 한편으로는, 허리가 앞으로 구부릴 수 있습니다 -이 경우, 압축은 척추의 내부에서 증가합니다.

고도의 매달린 발사체에서 벗어나면, 척추의 압박이 일어나며, 이는 또한 신경 뿌리의 협착뿐만 아니라 탈장의 발전을 유발합니다. 점차적으로 내려 앉는 것이 좋습니다. 먼저 의자 나 벤치를 밟습니다.

결론 : 비만하지 않은 사람들과 마찬가지로 과도한 스트레인을 예방할 수있는 충분히 강한 근육 코르셋을 착용 한 사람들에게 비스를 보여줍니다. 가능한 부하를 염두에 두어야하며, 전문가 만이 그러한 위험을 계산할 수 있습니다.

발사체에 대한 훈련의 효과

수평 막대를 사용하면 척추를 약간 늘릴 수 있습니다. 총 길이는 약 2 ~ 3 mm입니다. 사실, 똑같은 결과는 사람이 교수형에 처했을 때뿐만 아니라 밤의 수면 후에도 수평적인 위치에서 이완되었을 때 얻을 수 있습니다.

금기 사항이없는 경우, 하루 두 번 (아침과 저녁) 30-40 초 동안 두 세트를 수행하는 것이 좋습니다.

다리는 구부려 져야하고 바닥에 닿지 않아야합니다. (처음에는 바닥에 약간 기울여 질 수 있습니다.) 몸은 가능한 한 편안하며 머리는 똑바로 세워야합니다.

적절하게 선택한 운동은 치유 효과가 있습니다 :

• 혈류를 회복시킨다.
• 근육과 연조직을 강화시킨다.
• 고통을 덜어 준다.
• 치료 과정의 효율성을 높입니다.

때로는 탈장이있는 경우, 바에서 척추 운동을하는 대신 수면 자세를 사용하여 허리에서 휴식과 유연성을 얻을 수 있습니다.

환자의 몸은 따뜻한 물이 든 수영장의 특수 방패에 고정되어 있으며, 하부 척추를 잡아 당기기 위해 체중이있는 블록이 골반 부분에 부착되어 있으며, 그 무게는 전문가가 계산합니다.

수중 확장은 수 분에서 수 시간 지속되며 10-20 회의 세션이 권장됩니다.

수업 전과 수업 중

어떤 운동이 척추 헤르니아에 가장 효과적 일지 결정하려면 환자의 상태뿐만 아니라 나이, 성별 및 체력에 따라 치료가 결정되므로 의사와상의해야합니다.

수평 바에 참여하기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.

• 의사를 임명하지 않고 그의 통제가 없거나 급성기에는 수업이 허용되지 않습니다.
• 훈련은 10 분의 예열 후에 이루어집니다.
• 모든 움직임은 매끄럽게 이루어지며, 저크와 점프는 받아 들일 수 없습니다.
• 시작 위치 - 숨을 내쉬면서, 극한의 위치에 - 심호흡에;
• 심한 통증이 발생하면 즉시 운동을 중지하고 의사와상의해야합니다.

보통 이러한 운동은 척추 헤르니아 치료에 권장됩니다.

• 넓거나 좁은 손잡이가있는 수평 막대를 당기면되지만, 어깨 너비에서 가장 좋습니다.
• 골반의 회전 운동 (단순 매달리기 중에 고통이 없다는 가정하에);
• 가슴에 무릎을 단단히 고정 시키십시오 (탈장이 초기 단계에 있다면!);
• 머리 뒤쪽의 윗부분 블록이 가슴쪽으로 기울어 짐 (좁은 손잡이);
• 추력 수평 블록;
• 벤치 언론은 거짓말을합니다.

3-5 레슨 후에 긍정적 인 동력이 관찰되지 않으면 장비 연습을 계속하지 않는 것이 좋습니다.

의사가 요추 또는 다른 척추 헤르니아 탈장을 위해 수평 막대를 사용할 필요가 없다고 생각하면 스트레칭은 질병의 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 스스로 처방해서는 안됩니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

척추 헤르니아의 수평 막대 - 건강의 열쇠

척추 헤르니아의 치료는 복잡하고 긴 과정입니다. 단순히 건강을 모니터링하고 허리 통증의 모든 징후에 반응하는 것이 훨씬 쉽습니다. 예방법을 시행하는 것은 매우 중요합니다. 특히 사람이 골 연골 형성에 걸릴 위험이있는 경우에 특히 그렇습니다. 과도한 육체 노동은 탈장 형성을 초래할 수 있습니다. 허리 통증의 증상에 대해, 대다수의 사람들은 더 이상 견딜 힘이 없을 때주의를 돌립니다. "추간판 탈장"과 같은 위험한 진단은 환자에게 놀라운 일일 수 있습니다.

척추 헤르니아 증상에주의를 기울여야한다.

통증은 탈장 된 디스크의 가장 흔한 증상입니다. 그것은 탈출의 사이트에 집중되지만, 뒷면과 하단의 상단 부분으로 부여 할 수 있습니다. 기침이나 재채기로 허리 통증이 심해질 수 있습니다.

통증은 종종 내과의에게 주어질 수 있으며 이는 완전히 다른 진단으로 이어질 수 있습니다. 의사는 심장, 폐, 신장, 위장을 검사해야하므로 진단의 과정은 긴 것입니다.

척수 자체에서 유사한 증상을 보이는 다른 많은 질환이있을 수도 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 척추 장애 (예 : 골다공증);
• 감염;
• 종양;
• 신진 대사 장애.

현재까지 척추 헤르니아의 치료에 대한 문제가 연구되어 왔으며 필요한 장비를 갖춘 의료기관이 많이 있습니다. 숙련되고 자격을 갖춘 전문가가 탈장을 진단하고 최상의 예방을 처방하거나 선택할 수 있습니다.

척추의 건강을 회복시키는 방법?

이미 전문가들 덕분에 탈장은 대부분의 경우 쉽게 치료할 수 있습니다. 그러나 위에서 언급 한 치유 과정은 고통 스럽습니다. 이러한 반사 요법과 침술로 사용 기술, 물리 치료는 모든 보건 시스템에 적용했다. 심한 경우에는 수술을받을 수 있습니다.

물론 탈장의 예방 조치는 건강한 생활 습관입니다. 운동으로 몸을 오버로드 할 필요는, 그러나, 방지, 심지어 척추 탈장의 치료에 도움이되는 가정에 좋은 방법이 없습니다.

어쩌면 많은 사람들이 이미 이것이 수평 막대라고 추측했을 것입니다. 예, 수평 막대는 척추 사이의 거리를 늘리는 데 도움이됩니다. 우리의 척추에는 탈장이 있는지 여부와 관계없이 매일 스트레칭이 필요합니다. 척추 헤르니아가있는 수평 바는 당신의 삶의 일부분이어야합니다. 연습의 규칙은 매우 간단합니다 : 당신은 하루에 두 번 (아침과 저녁) 30~40초의 줄에 걸어해야합니다. 그게 다야, 그리고 그것은 당신 몸에 달려 있습니다. 다리를 자유롭게 매달아 움직이거나 흔들리지 않도록 수평 막대가 높아야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

기억하십시오! 수평 막대에 매달 리면 모든 근육을 완전히 이완시켜 스트레칭이 방해받지 않도록하십시오. 머리는 직접 지친 손으로 가볍게 점프없이 아래로 이동 (더 바닥을 볼 필요), 때를 전송 될 수 없습니다. 이것이 사전에 해결되지 않으면 몸을 기울일 수있는 의자를 준비하십시오.

정형 외과 베개로 편평하고 단단한 매트리스에서자는 수영도 탈장에 유용합니다. 육체 운동 중에는 날카로운 움직임을 할 필요가 없습니다. 임신 한 소녀는 태아 붕대를 게을리해서는 안됩니다. 척추에 더 세심한주의를 기울일뿐 아니라 일반적으로 건강에 도움이 필요합니다. 그러면 몸이 당신에게 감사 할 것입니다.

척추가 탈장되었을 때 수평 막대에 매달 리고 프레스를 스윙하는 것이 가능합니까?

이것이 복잡하고 다루기 힘든 질병이라는 점을 감안할 때, 척추 헤르니아가있는 수평 막대에 매달릴 수 있습니까? 이 질환으로 고통받는 대부분의 환자는이 질문을합니다. 이 질환을 없애기 위해서는 자신의 건강 상태를 모니터하고 등 부상으로 인한 고통에주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 가끔씩 등 부상은 지속적인 신체 활동 (보디 빌딩, 파워 리프팅)과 관련이있는 사람들에게서 발생합니다. 어떤 사람들은 이런 종류의 질병에 걸리기 쉽기 때문에 특히 예방을해야합니다.

척추의 건강을 회복시키는 방법?

가장 흔하고 가장 흔한 증상은 척추 헤르니아가 형성되는 곳에서 허리 통증입니다. 그러나 종종 통증이 형성되는 곳보다 약간 더 높을 수 있으며 조금 더 낮을 수 있습니다. 기침이나 재채기를 할 때 종종 통증이 악화되기 시작합니다.

추간판 탈장 외에 감염, 대사 장애, 척추 또는 종양의 질병이 원인 일 수 있습니다.

오늘날 척추 헤르니아의 치료는 그렇게 복잡한 과정이 아니지만 치유는 때로는 매우 고통 스럽습니다. 오늘날 건강 시스템에서는 침술, 운동 요법 및 반사 요법과 같은 척추 헤르니아와 같은 투쟁 방법을 적용합니다. 가장 심한 경우에만 환자에게 수술 치료를 처방 할 수 있습니다.

물론, 척추 질환의 예방은 건강한 라이프 스타일입니다. 아무도 아침에 뛰는 것을 금지합니다. 그러나 엄청난 양의 운동으로 몸에 과부하를주지 않아야하므로 극도의주의를 기울여 체육관에 가야합니다. 척추 헤르니아를 예방할뿐만 아니라이를 치료할 수있는 좋은 방법이 있습니다.

이것은 물론 수평 바입니다. 사람이 아프거나 없는지에 관계없이 매일 스트레칭이 필요합니다.

척추 헤르니아의 경우, 수평 막대는 환자의 삶의 일부가되어야합니다.

규칙에 관해서는 모든 것이 아주 간단합니다. 하루에 두 번 30-40 초 동안 술집에 앉아 있으면 충분합니다. 이 연습에서 가장 중요한 것은 다리가 바닥에 닿지 않고 구부러지지 않기 때문에 수평 바를 최대한 높이야한다는 것입니다.

수평 막대에 매달릴 때, 신체는 최대로 이완되어야하며,이 경우에만 장애없이 스트레칭이 발생합니다. 시계는 그의 머리를 기울이지 않고 그의 앞에 있어야합니다. 손이 피곤하자마자 내려갈 수는 있지만 어떤 경우에도 뛰어 내지 못합니다. 이렇게하려면 의자를 준비하고 옆에 놓을 수 있습니다. 또한, 척추 헤르니아로, 회사에서 잠을 자면 매트리스도 매우 유용합니다. 집에서의 Fitball은 운동에 필수 불가결 한 요소가 될 것이며, 연습은 유용 할뿐만 아니라 즐겁습니다.

복부 운동을 할 수 있습니까?

그러나 언론의 경우 여기 모호한 질문이 있습니다. 많은 사람들이 묻습니다 : 척추 헤르니아로 언론을 어떻게 움직일 수 있습니까? 물론 할 수는 있지만 제대로해야합니다. 일반적으로 사용되는 운동을 잊어 버려야합니다. 이 경우 연습은 의무 준비 단계와 조금씩 다르게 수행됩니다. 먼저 막대에 매달려 척추를 펴야합니다. 그런 다음, 앙와위 자세로 팔을 앞으로 뻗으십시오. 발과 손은 5-15 초 동안 바닥에서 들어 올려야합니다. 이 작업은 동시에 수행해야합니다.

언론의 진동과 근육의 강화는 분리 될 수 없기 때문에 훈련은 그들의 활성화와 평행을 이룹니다. 이것은 탈장이있는 상태에서 척추에 걸리는 부하를 최소화 할 수있게합니다.

수평 추간판 탈출증

추간판 탈장은 오늘날 매우 널리 퍼진 질병입니다. 현대인의 특별한 생활, 가난한 음식 및 기타 여러 요소에 공헌하십시오. 이 부위는 가장 큰 하중을 지니고 있기 때문에 가장 흔히 결함이 요추에 형성됩니다.

의사들은 신체 활동으로 도움을 받아 척추를 강화하는 많은 환자들을 추천합니다. 예를 들어 척추 헤르니아가있는 수평 막대에 매달릴 수 있는지에 대한 논리적 인 질문을하는 사람은 있다는 사실에 놀랄만한 사실은 전혀 없습니다.

술집의 이익과 해악

요추의 탈장이있는 수평 막대에서 운동을 수행 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 대답하려면이기구의 운동이 신체 전반에 어떤 영향을 미치는지 이해할 필요가 있습니다. 디스크와 탈장이 전체 척추 전체에 미치는 영향을 고려하지 않는 것은 불가능합니다.

추간판 탈장의 경우, 많은 환자가 수평 막대의 도움으로 수업을받는 것이 좋습니다. 이 주제의 물리적 문화는 질병의 급성 기간을 제외하고는 실질적으로 금기 사항이 없습니다.

다음과 같은 효과로 수평 막대에 결합하는 것이 좋습니다.

• 수평 막대에있는 마주 보는 척추 근육을 강화하고 혈액 순환 과정을 개선하는 데 도움이 척추의 대체 스트레칭과 압축에 기여합니다 (안정적인 근육 골격은 탈장을 악화시키지 않으며, 개선 된 혈액 흐름은 재생 과정을 자극하여 결함을 없애줍니다).
• 간단한 운동은 척수의 외부 영향에 대한 저항력을 향상시키고 탄력을 증가시킵니다.
• 혈액 공급은 척추 자체뿐만 아니라 주위의 연조직에서도 향상되며 덕분에 활발하게 재생성됩니다.
• 단순한 신체 활동의 영향 아래에서 뼈 구조는 소금을 제거하여 몸을 강화시키는 데 도움이되며 몸에 유익합니다.

사실, 가로 막대 및 기타 연습 문제의 풀업이 매우 유용하다는 사실에도 불구하고, 전문가의 승인을받은 후에 만 ​​수행하는 것이 좋습니다.

권장 운동

헤르니아가있는 수평 바에있는 운동은 의사를 추적하도록 권장됩니다. 과도한 육체 운동으로 인한 합병증이 발생하지 않도록 약해진 척추가 세심한주의가 필요하기 때문입니다.

척추 헤르니아의 발달과 함께 가장 기본적인 운동은 다음과 같습니다 :

• 예를 들어, 골반 영역을 돌거나 무릎 영역에서 구부러진 다리를 들어 올리는 등의 단순한 움직임을 허용하는 Classic vis. 움직이지 않고 크로스바에 앉아서 자신의 감각을 듣습니다 (통증이나 불편 함이없는 경우 간단한 동작을 할 수 있습니다).
• 며칠 동안 고전적인 마비가 부정적인 감정을 일으키지 않으면 수평 바를 세우는 것이 가능하며, 최대 1-2 풀업부터 시작하여 차츰 과부하가되지 않도록 더 많이는 아니지만 5-8까지 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다 (실행은 넓은 그립으로 만 허용됨);
• 그러한 운동의 몇 주 후에 척추가 느껴지지 않는다면, 폭이 좁은 손잡이로 넓은 손잡이를 교체 할 수 있습니다.

교육은 기회의 한계에 도달해서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 과전압으로 인한 문제에 직면하지 않도록 몸의 힘을 과대 평가하지 말고 몸에 너무 많은 하중을 가할 수 없습니다.

초등 안전

추간 판 탈장 운동이 유익하기 위해서는 올바르게 연습해야합니다.

다음의 간단한 팁을 따르는 것이 좋습니다.

• 매달린 사람이 사지를 잡아 당기거나 어떤 식 으로든 방해를받을 수는 없다.
  움직임은 언제나 매끄럽고 가능한 한 매끄러 워야하며 풀업을 수행 할 때 특히 중요합니다.
• 수업 중 그리고 그 후에는 자신의 건강을주의 깊게 관찰해야하며 전체 척추의 불편 함을 전체적으로 지적해야합니다. 문제 영역뿐만 아니라 불편 함이있을 경우 최소 며칠 동안 운동을 중단 한 다음 다시 시작하는 것이 좋습니다.
• 하루 두 번씩 크로스바를 사용하여 운동을하는 것이 좋지만, 침대에서 나오거나 잠자리에 들기 직전에는하지 마십시오.
• 정상적인 교수형으로 짐을 손에 얹어 야하며, 등은 가장 편안한 상태 여야합니다.
• 실외에서 수업을하거나, 가능하지 않은 경우 통풍이 잘되는 방에서 수업을해야합니다.
• 수평 바가 너무 높다는 것은 불가능합니다. 크로스바는 작은 디딜 방아를 만들었을 때 점프없이 도달 할 수 있도록 위치해야합니다.
  초기 환자가 그러한 육체적 인 문화에 개입하지 않았다면, 첫 번째 클래스가 지나치게 길지 않았는지 확인해야합니다.

좋은 대안

수평 막대는 추간판 탈장을 예방하고 치료하는 좋은 방법이지만 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이 유형의 운동의 대안은 덜 외상으로 여겨지는 리클라이닝 걸기 일 수 있으며 고전적 운동과 효과가 비슷합니다.

너무 강한로드와 척수 근육의 최대 이완을 얻으려면 운동을 수행하기에 20º 기울기가 충분할 것입니다. 도움. 유사한 척추의 경사도는 너무 많은 압축을 얻지는 않지만 근육은 가능한 한 이완 될 것입니다.

이렇게하기 전에, 바닥에 누워 연습의 간단한 세트를 수행하여 척추를 준비하는 것이 좋습니다. 이 간단한 측정은 혈액을 분산시키고 근육을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다.

요추의 헤르니아가있는 수평 막대는 질병의 완화를 연장하고 경우에 따라 완전 회복을 촉진시키는 좋은 방법입니다. 가장 중요한 것은 간단한 권장 사항을 올바르게 수행하고 척추에 과부하가 걸리지 않도록하고, 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.