Bubnovsky 집에서 3 척의 척추 훈련

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

Bubnovsky 운동의 주요 특징은 고전 운동 요법과 달리 통증을 통한 근육의 부하입니다. 체조의 저자 Sergei Bubnovsky는 통증 역치를 극복하고 질병을 퇴치하는 것이 필요하다고 믿습니다. 운동을 제한하고 근육 위축을 유발하는 증상이기 때문입니다.

가정에서의 척추에 대한 Bubnovsky 운동은 긍정적 인 효과를주고 실제로 척추의 질병을 없애줍니다. 이것은 이러한 운동으로 도움을받은 사람들의 수많은 리뷰에 의해 확인됩니다.

그것이 더 낫다고 말하는 것은 분명한 것입니다. 운동 요법 또는 Bubnovsky 단지는 불가능합니다. 왜냐하면 이러한 방법의 접근 방식이 다르기 때문입니다.

더 기사에서 : 훈련의 4 가지 주요 규칙; 허리 통증이 수면을 방해하는 경우 집에서 Bubnovsky의 어떤 운동으로 허리 통증에 대한 구급차를 제공합니까? 또한 앉아있는 직업을 가지고 있다면 어떤 움직임이 등을 구할 수 있습니다.

Bubnovsky 연습을 수행하는 네 가지 기본 규칙

복잡하고 고통을 극복하십시오. 통증은 근육의 혼잡의 징후이며, 극복하지 않으면 혈액 순환의 추가 위반은 근처 조직의 파괴로 이어질 것입니다.

"근육 기억"을 잃지 않기 위해 매일 또는 매일 운동을합니다 (2 일만 지속됩니다).

운동을 할 때 노력의 순간에 숨을 내 쉰다 - 고통의 강도를 감소시킨다.

운동 후 냉담한 관절을 문지르면 신진 대사 활성화로 인한 부종을 예방할 수 있습니다. 집에서하는 것이 편리합니다.

복잡한 운동 "허리 통증을위한 구급차"

이러한 운동은 척추에 심한 통증이있는 ​​상태에서 수행되어야하며, 걸을 때뿐 아니라 누우면 고통 스럽습니다. 모든 가정 환경에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.

  • 네 발로 나와. 자기 몸에 달라 붙으려고 각 단계마다 바닥에 기어 다닙니다. 왼쪽 다리 (무릎)를 앞으로 밀면서 오른쪽 팔을 앞쪽으로 당기고 그 반대도 마찬가지입니다. 바닥에 기대어 척추를 완전히 뻗어보십시오. 20 ~ 30 분을 수행하십시오.
  • 등에 누워서 손을 머리 뒤로 세우고 무릎을 꿇고 다리를 구부리지 마십시오. 척추 (허리 또는 흉부 부위 - 가장 아파하는 부위) 아래에 얼음을 헝겊에 싸서 놓으십시오. 무릎쪽으로 몸을 들어 올리십시오. 팔꿈치는 또한 무릎 관절 방향으로 움직입니다. 감기에 걸리지 마십시오. 운동을하면 척추 인대가 늘어나고 감기가 염증을 완화시킵니다. 15-20 분을 수행하십시오.
  • 더 어려운 운동. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일하지만 다리가 확장됩니다. 시체를 다리쪽으로 들어 올리는 동시에 오른손의 팔꿈치를 앞으로, 왼쪽 굽은 다리의 무릎을 향하게하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 손과 발을 사용하여 반복합니다. 10-15 분을 수행하십시오.
  • 이 운동은 종아리 근육과 아킬레스 건을 뻗어 있지만 급성 허리 통증에도 사용됩니다. 이것은 단지가 끝날 때 수행됩니다. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 한쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 양말로 잡고 앞으로 똑바로 펴십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 실행 시간도 10-15 분입니다.

척수 통증이 수면을 방해 할 때

이 복합물의 보브 노프 스키 (Bubnovsky)에 대한 세 가지 운동은 척추에 일정한 통증이있을 때 도움이됩니다. 걷는 것만이 아니라 잠을자는 것도 불가능합니다. 종종 그러한 고통을 가지고 사람은 등 받침을 베개에 대고 반쯤 앉는 자세를 취합니다.

바닥에 누워서 다리를 소파, 의자 또는 의자에 올려 무릎을 꿇고 구부릴 수 있도록하십시오. 허리 아래에서 차가운 것을 넣어 라. 머리 뒤 손입니다. 몸을 무릎쪽으로 들어 올리고 흉부 부위 만 구부린다. 가능한 한 반복하십시오.

네 발로 나와. 척추를 굽히고 둥글게 작업하십시오. 반복 횟수가 가능합니다.

확장기를 가능한 한 벽의 한쪽 끝으로 고정하십시오 (집에서 앵커 볼트를 벽이나 천장에 연결할 수 있음).

벽에 등을 대고 장치가 너 위에 있도록 앉아. 뒤에서 큰 공을 넣을 수 있습니다. 발은 당신 앞에서 당깁니다. 긴장감을 느낄 수 있도록 다리에 확장기의 자유 단을 고정하십시오. 똑바로 들어 올린 후 구부린 다음 다시 똑바로 세우고 낮추십시오. 가능한 한 많은 담당자를하십시오. 다른 다리와 동일합니다.

작품이 "앉아있는"경우 : 척추에서 고통에서 운동

앉아있을 때 필연적으로 척추 문제 (병변)가 발생합니다. 때로는 통증을 없애기 위해 사람은 편안한 자세를 취하거나 등을 등 아래에 두려고합니다. Bubnovsky는이 경우 매일 근육을 스트레칭하는 일련의 운동 (허리와 엉덩이, 다리)을 수행 할 것을 권합니다. 집에서나 직장에서라도 할 수 있습니다.

  • 똑바로 서서, 다리가 어깨보다 넓게 퍼집니다. 시체를 앞으로 기울이면 손으로 지지대 (테이블, 창틀, 의자 등받이)를 잡으십시오. 똑바로 봐. 척추를 펴는 것처럼 몸을 약간 아래로 움직이십시오. 호흡 할 때 받침을 풀고 발에 기대십시오. 머리를 최대한 낮추고 무릎에 더 가깝게 올려 다리 사이에 다리와 팔을 밀어 넣으십시오 (다리는 직선입니다). 시작 위치로 가져 가라. 가능한 한 많은 담당자를하십시오.
  • 모든 표면 (테이블, 창틀 등)에 똑 바른 다리를 놓으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 가능한 한 가깝게 구부리고 몸을 허벅지에 두르고 발가락을 손으로 잡으십시오. 똑바로 세워. 다른 발로 반복하십시오. 가능한 한 많이하십시오.
  • 배 위에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 라. 시체를 높이고 손으로 바닥을 밀고 (숨을 내쉬면서) 머리를 뒤로 젖히십시오. 가능한 한 많이 구부리지 마십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다. 6-10 번 반복하십시오.
  • 이전 연습 에서처럼 초기 위치. 동시에 다리와 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오. 5-10 번 반복하십시오.
  • 이전 시작 위치에서 다리를 넓게 벌리고 바닥에서 손을 뗀 다음 기울어 진 상태가 될 때까지 등을 똑바로 세워 몸을 들어 올립니다. 2 ~ 3 초간 기다렸다가 등을 똑바로 세우십시오. 한번 해봐.
  • 도달하고, 가능한 한 높게 양말에 등산하십시오. 5 번하십시오.
  • 한쪽 다리 앞으로 서십시오. 숨을 내쉴 때 전신에 몸을 기대고 손으로 양말에 손을 댄다. 최대한 5-7 초 동안 당깁니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 곧게 다리를 뒤로 젖히십시오. 다른 다리를하십시오.

척추에 대한 Bubnovsky의 정기적 인 운동으로 집에서 척추를 강화하고 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 자가 훈련을 시작하기 전에 Bubnovsky 센터의 의사 나 의사에게 상담하십시오.

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

체조 Bubnovsky 집 : 척추 운동

사람의 척주는 심각한 스트레스를 받고 있으므로 휴식과 휴식이 필요합니다. 이것을 잊어 버리고, 우리는 허리 통증을 스스로 정죄합니다.

이 문제가 익숙하다면 S. M. Bubnovsky 박사가 개발 한 운동 시스템으로 문제를 해결할 수 있습니다.

Dr. Bubnovsky의 방법의 틀에서 제공되는 가정에서의 척추 운동은 세 가지 주요 유형의 운동 만 포함합니다.

기술의 교훈은 Bubnovsky 방법에 따른 치료를 모든 수준의 신체 훈련을받은 사람들에게 적합하도록 가능한 한 간단하고 안전합니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 방법으로 치료받은 환자가 "뒤의 의사 (Doctor of the back)"라는 별명을 붙 였지만이 운동 세트도 치료에 도움이된다.

  • 편두통과 두통.
  • 전립선 염, 치질, 성기능 장애.
  • 내부 장기의 다양한 생략.
  • 과체중.

Dr. Bubnovsky가 개발 한 기술은 허리 통증 치료를위한 20 가지 방법 중 하나입니다.

이 간단한 의료 기술의 뚜렷한 장점 중 하나는 전문가의 "감독"없이 추가 장비없이 가정에서 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다.

Dr. Bubnovsky의 방법은 무엇입니까?

기술의 주요 목적은 흉추와 요추 영역의 문제를 해결하는 것입니다. 간단한 체조는 osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, 척추 곡률, 척추 헤르 니아에 대해 표시됩니다.

5 가지 주요 규칙을 따르면 추가 효과를 얻을 수 있습니다.

  1. 움직여!
  2. 호흡 훈련을하십시오;
  3. 당신의 몸을 적당한 영양에 맡기십시오;
  4. 인체의 온도와 비슷한 온도에서 수분 처치를하십시오.
  5. 평소보다 더 많은 훈련 기간 동안 마셔 라.

Dr. Bubnovsky의 체조의 각 운동은 인대의 탄력성을 자극하고 근육 코르셋을 강화시킵니다.

그것은 예방 수업뿐만 아니라 기존의 요통을 추천합니다.

척추 통증의 공격이 놀라움을 당하면 가능한 빨리 Bubnovsky 단지가 주로 가정에서 사용되도록하는 이유입니다.

예방 조치로서, 훈련은 정기적이어야합니다.

운동 중 허리 통증이있는 ​​경우 조직에 싸인 얼음을 사용하고 허리 통증을 느낄 수 있습니다. 연습 세트는 가정용으로 권장되므로 사전에 얼음을 준비하는 것이 전혀 어렵지 않습니다.

저체온증을 예방하기 위해 특별히 설계된 Bubnovsky 운동에 소비 된 시간. 추위에 빠지지 않을 수 있습니다.

Bubnovsky 프로그램에 포함 된 주요 동작 :

  • 이완 (늘어짐)과 후속 처짐 (뒤쪽에 통증이 있더라도).
  • 추간 공간의 스트레칭;
  • 엉덩이를 엎드리는 자세에서 들어 올려 복부 근육을 강화합니다.

따라서 의사의 방법론에 포함 된 모든 복합체는 흉부를 통해 작동하고 척추에 적절한 작업을 제공하며 근육 강화 작용을 제공합니다 (결국 전신 근육이 조정 된 경우에만 건강한 등이 발생할 수 있음이 알려져 있음).

Bubnovsky 기법으로 척추에 어떤 문제가 해결 되었습니까?

의사가 개발 한 운동 규칙은 탈장에서 척추 골절까지, 척추의 야간 통증에서 좌식 생활 방식으로 척추 신경을 괴롭히기까지 다양합니다.

이 목록에서 "자신을 찾는다"면 방법론을주의 깊게 읽는 것이 좋습니다.

체조 Bubnovsky 집에서 수행하는 체조

아래는 위의 방법에 대한 가장 간단한 연습입니다.

일련의 연습을 할 때 눈 앞에서 지켜 볼 텍스트를 인쇄 할 수 있습니다. 사진으로도 안내 할 수 있습니다.

허리 통증을위한 구급차

  • 시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 척추를 잡아 당기고, 왼쪽 무릎과 오른손, 그리고 오른 무릎과 왼손으로 바닥에 내려가 "발걸음"을하십시오. 척추를 스트레칭하십시오. 20 ~ 30 분
  • 시작 위치 - 등 뒤에서, 머리 뒤로 팔, 무릎에서 구부린 다리. 팔꿈치를 무릎쪽으로 움직이면서 몸을 들어 올리십시오. 15-20 분.
  • 시작 위치는 같지만 다리는 직선입니다. 오른쪽 팔꿈치를 앞으로 그리고 왼쪽 다리의 무릎쪽으로 동시에 움직이면서 몸을 높이십시오. 그리고 같은 다른 손과 발. 10 ~ 15 분.
  • 시작 위치 - 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴십시오. 한쪽 다리를 무릎에서 구부린 후 발끝을 잡고 앞쪽 방향으로 곧게 펴십시오. 같은 다른 발. 10 ~ 15 분.

그러한 운동은 의사 사무실에 갈 시간이없고, 관절에 통증이 없다면 도움이 될 것입니다.

야간 통증에 대한 운동

낮에 직장에서 - 똑바로 세우거나 앉아있을 때 - 등이 상처를 입지는 않지만, 허리가 통증을 느끼는 경우가 있습니다. 한 명만 누워 있어야합니다.

  • 시작 위치 - 바닥에 누워서, 다리는 머리 위 (예 : 의자 또는 의자 위)에 있도록 놓습니다.
    다리는 무릎에서 구부려 야하고 팔은 머리 뒤에서해야합니다.
    허리 아래에서 감기에 걸리는 것이 가장 좋습니다 (가장 쉬운 방법은 - 직물에 얼음을 넣는 것). 가슴을 가슴에서 꺼내 몸을 발에 올려 놓습니다. 5-10 번.
  • 시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 고양이의 스트레칭을 모방하여 등을 구부린 다. 반복 횟수는 여전히 편안합니다.
  • 운동은 확장기와 공이 필요합니다. 벽에 팽창기를 설치하고 그 아래에 앉고 등뒤에 큰 공을 넣으십시오. 확장기의 자유 단부를 당겨 다리에 고정하십시오.
    몇주기를 반복하십시오 : 똑바로 다리의 굴곡 - 굴곡 - 곧게 펴기 - 다리를 낮추십시오. 다른 다리와 마찬가지로, 5-10 번씩.

집에서하는 부드러운 체조는 운동 요법보다 적은 노력을 필요로하지만, 더 나빠지는데 도움이됩니다. 고통을 없애기 위해 근육을 스트레칭.

정주 작업 중 척추 예방

  • 시작 위치, 어깨보다 넓은 다리. 팔이 앞으로 기울어지면 지지대 (창틀, 테이블, 의자 등받이)를 잡으십시오. 3-4 번 "아래로 매달 리다", 다리를 기울이면 5-10 번.
  • 시작 자세 - 서서, 다리를 똑바로 받침대 (낮은 창틀, 의자)에 댑니다. 숨을 내쉬고, 몸을 숙이고. 다리 당 5-10 번.
  • 시작 위치 - 위장, 앞으로 곧장 팔에 누워. 숨을 내쉴 때 몸을 위쪽으로 들어 올려 손을 돕습니다. 5-10 번, 매번 3-5 초 동안이 위치에 머문다.
  • 시작 위치는 같습니다. 동시에 똑바로 다리와 팔을 들어 올리면서 스스로 앞뒤로 뻗는다. 5-10 번.
  • 시작 위치, 한발 앞. 호기가 있으면 허리를 구부리면서 구부리십시오. 기울기를 5-7 초 동안 고정하십시오. 다리를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 각 다리 5-7 기울기.

집에서 체조 준비하기

이러한 활동에서 긍정적 인 효과만을 얻으려면 다음 규칙을 준수해야합니다.

  1. 명백한 질병이 없을 때 매일 계획.
  2. 식사 후 2 시간 이내에 운동을 시작하십시오.
  3. 체조 전에 무릎 관절과 근육 (원형 운동 또는 연삭).
  4. 운동 후 시원하게 샤워하고 적어도 30 분의 휴식을 취하십시오.
  5. 호흡하지 않고 운동하면서 코와 함께 깊고 조용하게 숨을 쉬십시오.

Bubnovsky 기술의 장점

운동 요법, 즉 운동 요법은 부작용이없는 통합 접근법이며 금기 사항이없는 경우 집에서 많은 질병을 치료할 수있는 신뢰할 수있는 치료법을 제공합니다.

모터 부하에 익숙하지 않은 사람들은 마약을 선호합니다. 어떤 경우에는 이것이 절대적으로 정당화 된 접근법입니다.

그러나 허리 통증의 경우 비 스테로이드 성 소염 진통제 만 증상을 완화시키고 일시적으로 통증을 완화시킵니다.

장래에, 통증의 원인이 제거 될 때까지 환자는 운동의 강성, 염증의 증가를 기다리고 때로는 외과 적 개입의 필요성이 명백해진다.

이것을 피하기 위해서는 척추에 대한 체조가 가능할 것이며, 이는 가정에서 사용하기에 적합하며 다음과 같은 이점이 있습니다.

  • 관절과 척추의 나이 관련 변화를 설명하고,
  • 척추의 모든 부분에 균일 한 하중,
  • 근육과 인대에 유익한 효과,
  • 근육 시스템과 관절에 혈액 공급을 자극,
  • 유연성 개발, 기동성 및 음색 보존,
  • 신진 대사 과정 개선.

또한 복잡한 효과, 즉 운동만으로는 가능한 한 효과적으로 등 및 관절을 치료하는 것만으로는 충분하지 않다는 점을 상기하십시오. 음식 습관을 바꾸고 코를 통해 호흡하는 능력을 잃지 않도록 몸을 과도하게 냉각시키지 않도록 노력해야합니다.

Bubnovsky 학교는 척추와 관절 치료에 효과적이며 그 교훈이 널리 퍼져 있음을 입증했습니다. 공동 체조는 의료 센터와 인터넷 출판물에서 오늘 발표됩니다.

의료 센터는 근육을 스트레칭하기위한 특정 훈련 기계를 제공하지만 집에서하는 방법은 무엇입니까?

집에서 간단한 연습을하는 것이 가능하고, 짧은 나무 받침대로 지탱할 수 있습니다. 또한 공이있는 확장기가 있으면 도움이 될 것입니다. 시뮬레이터에 대한 훌륭한 대안이 있습니다.

따라서 인터넷에서 비디오를 다운로드하여 집에서 복잡한 것을보고 수행 할 수 있습니다. 체육 교육을위한 거의 모든 심각한 웹 사이트에는 Bubnovsky 시스템에 대한 정보가 포함되어 있습니다.

Bubnovsky 기법의 다른 권장 사항의 구현과 함께 정기적 인 운동은 척추 강화, 허리 통증 제거, 재발 방지에 도움이 될 것입니다.

자습을 시작하기 전에 Dr. Bubnovsky의 센터에서 의사 및 / 또는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

척추에 대한 의사 Bubnovsky 운동

Bubnovsky는 척추의 모든 부분에 연습을 포함하는 광범위한 훈련 세트 인 척추 훈련을합니다. 어떤 약물도 진정으로 환자를 치료할 수 없다는 의견의 전문가입니다.

그리고 단지 물리 치료 (물리 치료)만으로는 퇴행성, 퇴행성, 선천성 및 후천성 병변의 경우 척주의 기능을 완전히 복원하는 데 도움이됩니다. 집에서 체조를하기 전에 의사 나 지역 의사와 상담해야합니다. 의사는 Bubnovsky 교수의 지시에 따라 연습 할 수있는 권한을 부여합니다.

Bubnovsky 기법의 장점

Bubnovsky 박사의 방법은 병리학 및 결함 치료에 대한 통합 된 접근 방식을 기반으로합니다. 훈련 외에도 전문가는 호흡 운동을 수행하고 식단을 연습 할 것을 권장합니다. 양분으로 포화 된 음식과 다량의 물은 정상적인 생명 활동을 위해 각 유기체에게 필요합니다.

운동의 복잡성은 근본적인 원인과 그에 수반되는 증상, 즉 등 통증과 척추의 다른 부분, 운동의 경직 및 근육 경련을 없애기 위해 고안되었습니다. 이 전문가는 척추, 인대, 연골 조직의 구조와 기능에주의를 기울 였기 때문에 개발 된 클래스가 효과적이었습니다.

Bubnovsky 방법은 다음과 같은 장점이 있습니다.

  • 방법론을 구축 할 때, 의사는 사람의 생리와 해부학에 의지했습니다.
  • 콤플렉스를 실행하는 동안 척추의 하중이 균등하게 분산됩니다.
  • 관절, 척추 및 추간 판 조직의 미세 순환 개선;
  • 조직 산소 포화도, 대사 과정의 활성화;
  • 훈련 후에 환자는 활력과 힘을 느낍니다.
  • 모든 운동은 전문가와 미리상의 한 후에 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 모든 가능한 방식으로 환자에게 합치고 할당하는 20 가지 기본 연습이 있습니다. 그들은 거의 모든 그룹의 사람들에게 적합하지만, 예방을 수행하는 사람들을위한 예비 상담이 필요합니다.

구현을위한 기본 규칙

Bubnovsky의 방법에 따라 매년 척추를 치료하는 것은 성인과 노인들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 그러나 소수의 사람들은 복잡한 작업을 제대로 수행하는 방법에주의를 기울이지 않습니다. 체조 연습을 수행하기위한 주요 규범은 다음과 같습니다.

  • 매일 운동. 한 사람이 기분이 좋지 않거나 금기 사항이있는 경우에는 단지의 시행이 금지됩니다. 다른 상황에서는 매일 훈련을 받아야합니다.
  • 뱃속이 비었다. 운동을하기 전에 소화 과정에 시간이 오래 걸리기 때문에 먹기를 거부해야합니다. 식사 시간 2 시간 또는 그 이후의 최적 시간.
  • 예열. 육체적 인 운동을위한 전제 조건은 작은 워밍업입니다. 이때 몸의 근육이 늘어나 점차 가열되어 힘 운동의 효과가 증가합니다.
  • 휴식. 운동 후에 몸은 휴식을 필요로하며 마사지 나 샤워를 편안하게 해줍니다. 이것은 근골격계로가는 혈류에 유익한 효과가 있습니다.
  • 호흡과 식수를 조심하십시오. 적절한 심호흡은 산소에 의한 세포의 빠른 포화에 기여합니다. 다량의 체액은 신체의 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

복잡한 교육

Bubnovsky에 따른 흉부 척추 운동은 환자가 가장 큰 효과를 내기 위해 목과 허리 운동과 결합해야합니다. 결과는 정확한 성능에 달려 있으므로 전체 복잡한은 전문가의 지시에 따라 수행해야합니다. 주요 복합 교육에는 다음 연습이 포함됩니다.

네 발의 자세에서 등을 위로 굽히며 과장하여 반올림해야합니다. 이 위치에서 10 초를 소비 한 다음 숨을 내쉬고 시작 위치로 되돌아 가야합니다. 반복 횟수 - 5-10 회. 같은 위치에서, 등 근육을 최대한 긴장시키고 아래로 구부릴 필요가 있습니다. 이 자세에서 10 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아 가야합니다. 실행 횟수 - 5-10 회. 허리의 경우,이 운동은 목 및 흉부 부위보다 덜 효과적입니다.

네 발로 된 자세에서 왼쪽 다리에 앉아서 바로 뒤로 물러 설 필요가 있습니다. 그 후에 오른쪽 다리를 천천히 뒤로 밀고 왼쪽을 앞으로 당깁니다. 이 위치에서 통증이 엉덩이에서 발생할 수 있습니다. 다리를 변경 한 후 변경해야합니다. 모든 네 발의 자세에서 손과 무릎에 기대어 앞으로 몸을 앞으로 내밀 필요가 있습니다. 몸체는 바닥과 평행해야하며 뒤쪽은 약간 아치형이어야합니다. 이 자세에서 20-30 초 이상 머물러 있어야합니다. 앞으로는 시간을 늘릴 수 있습니다.

등에 누워 있으면 사람이 머리 뒤로 손을 얹고 가슴 턱에 닿아 야합니다. 동시에 어깨 뼈를 들어 올려야합니다. 반복 횟수는 순전히 개별적입니다. 운동은 언론 영역에서 굽기 전에 수행하는 것이 좋습니다. 허리에 누워서 둔부 근육 아래에 손을 올려 놓고 골반을 바닥에서 찢어 내야합니다. 뒤를 수행 할 때 직선이어야하며 엉덩이는 최대 높이에 있어야합니다. 반복 횟수 - 15-20 회.

운동 중 사람이 등, 무릎 또는 다른 관절에 급성 통증이 있으면 중지해야합니다.

정숙 한 작업에서 복잡한

척추 및 관절의 개선은 정주 작업과 비만에 특히 중요합니다. 근골격계의 많은 염증성 - 퇴행성 병변을 피하기 위해 의사는 직장에서 약간의 워밍업을 권장합니다. 이렇게하면 등 근육을 늘리고 척주에 걸리는 부하를 줄이고 미세 순환을 개선 할 수 있습니다.

워밍업하려면 다음 세트가 적합합니다.

  • 시작 위치 : 다리의 어깨 너비, 뒤로 똑바로. 테이블이나 의자 위에 손을 올려 놓으면 케이스를 바닥과 평행하게 놓아야합니다. 등 근육은 점차 늘어납니다. 몇 초 후, 시체가 내려 가고, 손으로 사람이 그것을 더 많이 구부릴 수 있습니다. 몇 초 후 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 사면을 다른 방향으로 수행하려면 서 있어야합니다. 이렇게하려면 손을 벨트에 대고 천천히 구부리면됩니다. 엉덩이는 움직이지 않아야합니다. 반복 횟수 - 10-20 회.
  • 시작 위치 : 다리가 닫히고 똑바로 돌아옵니다. 흡입하는 동안, 사람은 발가락에서 일어나서 팔을 위로 당겨 최대한 높은 곳에 도달하려고 노력합니다. 숨을 내쉴 때 손이 넘어지면 사람은 발바닥에 닿는다. 반복 횟수 - 10-15 회.
  • 서서, 당신은 당신의 오른쪽 다리를 앞으로 밀고 몸을 향해 몸을 기울여야합니다. 다리는 직선이어야하며 팔은하지의 발가락까지 도달해야합니다. 이 운동을 한 후에는 왼발로 반복해야합니다.

초보자의 경우 훈련이 어려워 보이며 완료하기 위해 많은 노력이 필요합니다. 따라서 사무실 근로자와 주로 앉아있는 사람들은 정기적으로이 복합 단지를 수행해야합니다. 이렇게하면 허리가 건강 해지고 근육이 조여집니다.

팁과 트릭

어린이, 청소년, 성인 및 노인 각 그룹에 적합한 척추 Bubnovsky를위한 체조. 모든 퇴행성 퇴행성 질환은 운동 요법의 도움으로 완 치되기 때문에 실행 기법에 많은주의를 기울입니다. Bubnovsky와 같은 전문가는 생리 학적 특징과 가능한 해부학 적 변형을 고려합니다.

이 기술을 수행 할 때, 충분한 음주, 적절한 영양 섭취 및 신체 활동을 결합하는 것이 주요 규칙을 따라야합니다. 워밍업을 건너 뛰고 근육을 따뜻하게하지 마십시오. 근육이 손상 될 수 있습니다. 요추와 목에 심한 합병증이 있습니다.

어떤 사람이 예방을한다면 의사와 상담하고 기술을 자세히 설명하는 유익한 비디오를 배우고 연습 문제를 조합하는 방법에 대해 알아야합니다. 전문가들은 금기 사항이 없는지 확인하는 건강 검진을받을 것을 권장합니다.

Bubnov의 체조 - 요추

방법은 무엇입니까?

체조 Bubnovsky는 정기적 인 간단한 운동을 포함합니다. 이 방법은 운동 요법이라고합니다. 그것의 치료 효력은 운동의 성과에 근거를 둔다. 이 방법을 따르면 환자는 척추와 관절의 질병의 주요 원인을 제거 할 수 있습니다. 이것은 저 동력입니다. 운동을 올바르게하면 그 사람에게 안전 할뿐만 아니라 신체에 매우 유용합니다. 또한 심근이 회복되기 시작하여 빠르게 활성화됩니다.

또한 Bubnovsky 박사는 그러한 치료법이 훌륭한 예방 약제라고 주장한다. 탈장 자체를 예방합니다. 또한, 관절염, 척추 측만증, 골다공증, 관절염 및 골 연골 증에 대한 이러한 운동을하는 것이 매우 유용합니다.

Bubnovsky 기술은 근육을 강화시켜 척추 주위의 근육 코르셋이 훨씬 잘 작동하도록 도와줍니다. 또한이 체조는 순환계와 심장의 작동에 유익한 효과가 있습니다. 고혈압에서는 혈압이 안정화됩니다. 간단한 운동은 완벽하게 척추와 관절을위한 언 로딩을 만듭니다. 또한 혈액 순환은 특히 후면 부위에서 신체 전반에 걸쳐 향상됩니다.

그러나 긍정적 인 결과를 얻으려면 특수 운동 요법 센터에서만 척추 헤르니아 운동을 수행해야합니다. 숙련 된 강사의 도움이 절대적으로 필요합니다. 또한 집에서도 공연을 할 수 있습니다.

그러나 Bubnovsky 방법에 항상 의지 할 수있는 것은 아닙니다. 많은 질병과 병리학에서 금지됩니다. 첫째, 금기 사항은 종양학적인 질병이며 특히 전이가 이미 척추 부위로 퍼져있는 경우 특히 그렇습니다. 둘째, 수술 후 회복 초기에 체조를 시작할 수 없습니다. 셋째, 사람이 사전 경색 상태에있는 경우, Bubnovsky 방법에 의지하는 것은 불가능합니다. 불안정한 협심증도 마찬가지입니다. 고혈압 위기에서는 일시적으로 치료가 불가능합니다. 이 증상이 심각 할 때 뇌의 혈액 순환 문제에도 똑같이 적용됩니다.

Bubnovsky 박사의 방법과 탈장 수술이 이미 시행 된 경우에 사용하는 것이 좋습니다. 간단한 운동 덕분에 재활 기간이 훨씬 짧아집니다.

환자가 탈장증을 앓고 있다면, 그런 체육관을 위해 특별히 설계된 특수 시뮬레이터에서 운동 요법을하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 신속하게 고통과 다른 증상을 제거하고, 관절에 모터 능력을 되돌리고, 근육의 음색을 개선하고 근육 경련을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 모든 클래스는 각 환자마다 개별적으로 개발되지만 모든 사람에게 적합한 일련의 연습이 있습니다.

집에서, 당신은 쉽게 적응 코스에서 연습을 수행 할 수 있습니다. 그것은 초보자를 위해 제공됩니다. 등을위한 모든 운동은 매우 간단하므로 모든 사람들이 운동을 할 수 있습니다.

1 작업 1. 발 뒤꿈치에 앉아서 올바르게 호흡해야합니다. 흡입하면 손으로 원형 운동을하십시오. 탈곡증으로 다른 운동이 유용합니다. 등 뒤에서 거짓말을하고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 숨을 내쉴 때, 시체는 바닥에서 찢겨 져야하고 뒤는 구부려 야합니다. 3 깡충 깡충 깡충 움마비 3. 성례전 분열을 위해, 다음 운동은 할 것이다. 이전 작업에서 설명한 것과 같은 위치에 있어야합니다. 그러나 이번에는 분지 만 뜯어 내야합니다. 4Job 4. 요추에 문제가 있으면 등을 다시 눕고 무릎을 약간 구부릴 필요가 있습니다. 이제 숨을 내쉴 때 팔꿈치와 무릎을 바닥에서 떼어 내고 서로 손을 뻗어 야합니다. 5. 이제 당신은 당신의 오른쪽에 거짓말을하고 그 자리에 온 몸을 그룹화하려고 노력해야합니다. 그런 다음 상대방에게 롤 오버해야합니다. 이 운동 운동은 모든 근육이 관련 될 것이라고 제안합니다. 6. 이제 손바닥에 무릎을 꿇고 서 있어야합니다. 등 근육을 이완시키는 것이 필요합니다. 꼬리를 휘두르는 것처럼 다리를 약간 들어 올려 골반을 옆으로 돌릴 수 있습니다. 이 움직임은 헤르니아를 도울 것입니다. 7Job 7. 같은 위치에 있어야합니다. 이 시간에만 몸을 앞뒤로 흔들어야합니다. 이 경우 팔꿈치가 구부러집니다. 사람이 추간판 탈장증을 앓고 있다면,이 운동은 매우 유용합니다. 이전 작업을 약간 복잡하게 만들 수 있습니다. 이번에는 앞으로 구부릴 때 곧게 뻗은 다리를 펴는 것이 필요합니다. 9. 이제 너는 발 뒤꿈치에 앉아서 등 근육을 풀어야한다. 계속해서 뒤로 물러 설 필요가 있습니다. 10Job 10. 앉은 자세에서 똑바로 다리를 펴는 것이 필요합니다. 손에 의지하여 다리를 들어 올려 다리 사이를 공중에서 가로 질러야합니다. 11 월 11 일 11. 이제 오른쪽으로 마우스를 가져 가야합니다. 그것은 구부러진 다리로 어깨를 당기려고 시도하고, 다시 같은 다리를 가진 스윙을 할 필요가 있지만, 이제 곧게 될 것입니다. 두 운동 모두 번갈아 할 필요가있다. 그런 다음 왼쪽으로 구르 며 다른 발로이 움직임을 반복해야합니다.

요추의 탈장과 체조가 질병의 발전을 방지하는 데 도움이됩니다.

환자의 건강 상태는 심지어 가장 심각한 상태에서도 개선되기 시작하여 Dr. Bubnovsky가 제안한 기술은 수술을 피하는 데 도움이됩니다. 그러나 개선을 이루기 위해서는 지속적으로 요금을 청구해야하며 잊지 말아야합니다.

40 세 이후 (점점 더 젊어짐), 반복되는 허리 통증은 많은 사람들을 괴롭히기 시작합니다. 수년에 걸쳐 이러한 통증이 증가하고 확산되어 가끔 공격 중에 허리의 움직임을 불가능하게 만듭니다.

압도적 인 대부분의 경우, 이러한 불쾌한 증상의 원인은 요추의 퇴행성 질환, 특히이 부위의 추간판 탈장입니다. 이러한 불규칙한 탈장은 뒷쪽에있는 등쪽의 신경을 압박하고 그에 상응하는 고통을줍니다. 또한, 탈장은 또한하지의 신경을 자극하는 요 신경 신경총에 의해 영향을받을 수 있습니다. 이 경우 통증이 엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 퍼지고 다리가 마비되거나 약해질 수 있습니다.

Bubnovsky의 방법에 따라 충전

증상의 진행을 막고 외모를 막기 위해 때로는 Bubnovsky에 따른 체조가 적용됩니다. 이 운동 요법은 허리를 위해 특별히 고안되었으며 일반적인 운동 요법이 효과가없는 경우 도움을주기 위해 고안되었습니다.

규칙적인 운동 요법과는 달리 Bubnovsky에 따른 체조는 상당히 집중적이며 좋은 실행 가능성을 제공합니다. 운동을하면서 환자가 땀을 흘리면 체조가 좋다. 이 기술은 무엇으로 고생하고 있습니까? 허리 통증의 주요 원인은 다음과 같습니다.

요추의 Osteochondrosis. 이미 언급 된 이유. 그것은 요추에 통증의 주요 원인입니다. 보완 목적으로 착용 한 척추는 그 표면에 뼈의 자라나는 부분 (성장하는)을 만들어서 신경의 압력을 가중시키고 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 요추에있는 헤르 니아. 또한 이미 언급 된 이유. 주변 공간으로 "기어 들어가기"있는 추간판 (실제로 탈장)은 같은 원리로 신경을 압도하고 불쾌한 증상을 나타낼 수 있습니다. 척수 협착증. 이미 노인들의 특징은 신체의 변화입니다. 그것은 자궁 경부의 수준에서 척수의 추후 협착과 함께 자란 연조직을 통해 척추 관의 내강을 좁히는 것입니다. 요추 신경의 전염성 염증. 그것은 요추 부위에 통증을줍니다. 이 염증에 대해 엄청난 수의 다양한 미생물이 생길 수 있습니다. 요추 외상. 다른 것들 중에서도 신경은 순전히 기계적으로 손상 될 수 없으며, 예를 들어 허리 높이의 허리 부분에서 떨어지기도합니다.

Bubnovsky를위한이 원인 체조에 대하여이고 지시된다. 실사를 통해 척추 치료에 좋은 영향을 미칩니다.

Bubnovsky에 의해 발명 된 체조는 요추를 둘러싼 근육을 강화하는 것을 목표로합니다.

실사를 통한 운동은 요추 신경의 염증을 완화시키고 통증을 줄이고 혈류를 증가 시키며 조직 팽창을 줄이고 허리의 근육 경련을 완화 시키는데 도움을줍니다.

어떤 경우에는 부분 흡수 때문에 탈장이 감소합니다. 이 모든 것이 신경에 대한 압박을 줄이고 재생 과정을 향상 시키며 불쾌한 증상을 부분적으로 또는 완전히 제거합니다.
운동 Bubnovsky는 적어도 하루 반 시간을해야합니다. 앞서 언급했듯이, 훈련의 효과에 대한 증거는 그 동안 나타나는 땀이다. 체조 허리 Bubnovsky 다음과 같은 기본적인 운동 :

그의 위장에 누워. 다리는 무릎에서 굽히지 않습니다. 교대로 한쪽 발을 올린 다음 다른 쪽 다리를 최대한 올리고 다리를 1-2 초 동안 늦추십시오. 그의 위장에 누워. 다리는 무릎에서 굽히지 않습니다. 두 발을 바닥에 얹고, 이전 운동에서 설명한 것처럼하지를 들어 올리는 것처럼 몸통을 조금 올리려고해야합니다. 그의 위장에 누워. 바닥에 손바닥에 손을 대고 양말을지지하면서 몸통을 들어 올리려고하십시오. 서있는 숨을들이 마시고 숨을 내쉬며 (끝이 아니라 작은 틈이 남아 있어야합니다.) 입을 내밀어야합니다. 이 때 손바닥은 위장에 압력을 가해 복벽이 호흡 운동을하도록 도와줍니다. 발 뒤꿈치에 앉아. 흡입 할 때 몸을 들어 올려 팔을 펴십시오. 호흡 할 때 - 원래 위치로 돌아갑니다. 무릎 위의 앉은 자세에서. 앞으로 기울여서 잠시 멈추고 뒤쪽으로 기울여서 몇 초 동안 일시 중지하십시오. 무릎 위의 앉은 자세에서. 골반을 좌우로 교대로 돌리면서 무릎을 들어 올리십시오. 엉덩이에 앉아. 바닥에 상대적으로 움직여 교대로 둔근 근육을 긴장 시키십시오. 모든 네 발의 포즈. 또는 발을 앞뒤로 움직여야합니다 (mahi). 옆에있는 경향이있는 위치에. 바닥에 기대어 다리를 올리면 2 ~ 3 초 동안 가능한 최대 진폭의 50 %를 유지합니다. 반대쪽에서 한쪽 다리를 한 후에 다른 쪽 다리에 대해 동일한 수의 접근법을 반복하십시오. 앙와위 자세로. 다리를 무릎에 구부리고 숨을 내쉬면서 몸통을 약간 올리십시오. 앙와위 자세로. 다리를 건너 똑같은 몸의 움직임을 만들어야합니다. 그러나 엄격히 수직이 아니라 약간 옆으로 (대각선으로)갑니다.

허리 통증에 대한 청구는 매우 중요합니다.

앙와위 자세로. 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 골반을 들어 올리고 천천히 내립니다. 앙와위 자세로. 두 다리를 무릎에 구부리고 공중에 원을 묘사하는 것처럼 다리와 번갈아 가며 (즉, 자전거를 타고있는 것처럼 움직입니다).

이 연습을 여기에 주어진 순서대로 수행 할 필요는 없습니다. 또한 각 운동의 반복 횟수에 대한 명확한 지침이 없으므로이 복합체를 최소 30 분이 소요되도록 계산해야합니다.

Bubnovsky를위한 체조와 신체에 대한 충분한 부하에 초점을 맞췄지만 과용 할 수는 없습니다. 체조 후 통증을 강화할 때는 수업을 중단하고 전문가에게 연락해야합니다!

요추 부위의 혈액 순환을 개선하고 통증과 붓기를 덜어 줄뿐만 아니라 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다.

허리 근육과 허리의 깊은 근육을 강화. 특히 필수 고혈압의 경우 심혈 관계에 긍정적 인 영향을줍니다. 근육이 발달하여 척추와 다리 관절에 걸리는 부하를 줄입니다. 그리고 다른 사람들.

Bubnovsky의 체조에는 금기 사항이 있습니다! 그들은 척추 헤르니아의 통증을 다루기 전에 신중히 검토해야하며, 위의 운동을 금지하는 질병에 대해 "눈을 감 으라"는 어떠한 시도도해서는 안됩니다.

이 목록은 그리 길지는 않지만 여전히 주목할 가치가 있습니다.

조기 수술 후. 수술 후, 신체는 여전히 "스트레스를 받고"있으며 수술로 회복하고 있습니다. 운동은 솔기 이탈, 출혈, 재발 및 다른 많은 끔찍한 합병증을 유발할 수 있습니다. 척추의 악성 종양. 암 환자는 운동하지 마십시오. 이 경우, 운동은 고통을 덜어 주지만 상황을 악화시킬뿐입니다. 심장 근육에 혈액 공급. 즉, 심장 마비로 이어질 수있는 상태. 심장이 "균형에 매달려"심장 마비를 일으키기 쉽기 때문에 신체에 적어도 어떤 종류의 하중을주지 않아야 심장 조직을 심장 조직의 괴사의 팔에 밀어 넣을 수 있습니다.

두뇌에 혈액 공급 위반. 또는 뇌졸중 전 조건. 신체 활동을 제한하는 이유는 같습니다.

심장 발작과 뇌졸중이 사망률이 높은 병리임을 잊지 마십시오. 종양학 및 수술후 합병증의 발달은 예후면에서 좋지 않습니다. 그러므로 금기 사항을 무시하는 것은 불가능합니다!

성인용 허리 통증에 대해서는 아마 모든 성인을 압니다. 그들 중 대부분은 활동적이지 않은, 정주적인 생활 방식을 따르는 사람들이나 육체 노동이 많은 사람들로 고통 받고 있습니다.

불행히도, 그런 사람들은 치료에 대해 너무 늦게 생각하기 시작합니다. lumbosacral 척추에 통증이 있지만, 그것은 적극적인 삶을 상상하기 어렵습니다. 결국, 추간 판이나 탈착 된 탈장을 가진 사람은 누워서 앉을 때조차도 고통 스럽습니다.

요추 부위에 갑자기 통증이 생기면 많은 사람들이 궁금증을 느끼게됩니다. 이 질문에 대한 많은 전문 자격을 갖춘 전문가들은 명확한 답을 줄 수 있습니다. 의료 체조가 필요합니다.

체조 Bubnovsky는 고전적인 운동 치료에서 탈장이있는 요추를 위해 의사의 방법에 따라 환자가 표적으로 한 처리를받는 활동의 개인적인 세트이라고 선택된다 다르다.

이 기사에서 요추 척추에 대한 Bubnovsky 박사의 운동의 미묘한 차이와 미묘한 차이점,이 운동 요법의 적용 방법 및 금기 사항에 대해 자세히 이야기 할 것입니다.

우리 척추가 매일 사람의 몸 전체를 견딜 수 있고, 다른 짐 이외에 짐, 어린이 및 다른 무게를 견딜 수 있기 때문에 매일 척추가 무거운 짐을 당하기 때문에. 자세에 대한 부주의 한 태도, 영구적 인 부담, 훈련받지 않은 근육 또는 심한 육체적 인 노력으로 요추에 통증이나 손상을 초래합니다.

이 모든 배경을 배경으로, 근육은 처음에는 경련을 일으킬 수있어 허리 통증이나 통증을 유발할 수 있습니다. 척추의 변위와 탈장 치료와 함께 전통 의학 - 신체 문화 (운동 요법)는 종종 효과가 없습니다. 그리고 Bubnovsky에 따른 요추 척추 탈장 치료는이 절의 그러한 파괴적인 변화를 막을 것입니다 :

디스크에 불충분 한 혈액 순환; 약한 근육 활동; 추간판의 구조에 중요한 영양소와 체액의 손실; 인대, 척추 및 연골에 영향을 줄 수있는 다른 파괴적인 과정.

그래서 요추 부위의 통증이있는 ​​경우 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 가능한 한 빨리 목표 대상 치료를 처방 할 필요가 있습니다.

의사가 말한 것처럼 모든 탈장이 즉시 작동해야하는 것은 아닙니다. 사실상 추간판 탈장은 모두 신경 센터를 압박하지 않으며 압박하면 심각한 불만을 야기하지는 않습니다.

그러나 다른 경우에는 그러한 질병이 심각한 문제가 될 수 있음을 항상 기억해야합니다. 그리고 치료가 지연되면 신경 구조가 돌이킬 수 없게 죽을 수도 있습니다. 마비, 골반 장기의 작동 중단, 사지의 약화 같은 중대한 결과를 초래할 수 있습니다.

추간 판 탈장의 주요 증상은 그 위치에 따라 다릅니다 :

요추 탈장 : 허리 통증과 불편 함. 이 통증은 엉덩이 나 다리를 포기할 수 있습니다. 다리의 무감각도 가능합니다. 자궁 경부 척추의 탈장 : 목, 머리, 어깨에 통증이 동반됩니다. 귀울음, 고혈압, 손가락의 감각, 현기증이 동반 될 수 있습니다. 흉부 지방 탈장 :이 질환의 주요 증상은 가슴 통증입니다. 이 증상을 앓고있는 많은 환자들은 심장병 치료제를 복용하는데 이는 매우 중대한 실수입니다.

척추와 탈장에 대한 Bubnovsky 교수의 체조를 수행 할 때 척추 디스크와 디스크 자체를 감싸는 근육과 인대의 생화학 적 과정의 정상화가 일어납니다. 또한 손상된 추간 디스크를 복원하는 데 도움이되는 영향을받은 부위의 혈액 순환이 증가합니다.

또한 체조와 함께 Bubnovsky 헤르니아는 감소 할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 완전한 실종을위한 큰 기회가 있습니다. 그래서 헤르니아로 Bubnovsky 운동이이 질병을 치료하는 가장 좋은 방법입니다.

통증을 완화시킬 수있는 Dr. Bubnovsky의 방법에 따라 요추 부위 탈장을위한 일련의 운동 :

허리를 편안하게하려면 :

이 운동은 모든 네발에서 수행되어야합니다. 이 자세에서는 등을 완전히 풀고 30-60 초 정도 기다려야합니다.

이 운동은 과거와 동일한 위치에서 모든 네 발로 수행되어야합니다. 이 위치에 있으면 흡입하면서 등을 구부릴 필요가 있습니다. 그리고 천천히 구부릴 때 구부리십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.

네발에 모두 위치한다면, 먼저 오른발에 앉아 왼쪽을 뒤로 당겨야합니다. 그리고이 모든 오른손으로 앞으로 당겨 라. 이 연습에서는 움직이는 동안 팔과 다리를 교대로 바꿔야합니다. 갑작스런 움직임을 피하는 것이 중요합니다. 15-20 번 수행 할 학습.

"무릎과 손바닥에 중점을 둔다"는 입장을 취해야합니다. 이 단원에서는 최대한 앞으로 앞으로 펼쳐 야하지만 동시에 무릎과 손바닥을 강조하십시오. 이 수업을 할 때 허리를 구부리지 않는 것이 중요합니다.

위치는 마지막 연습에서와 똑같습니다. 운동을 수행 할 때 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고 몸을 바닥으로 내리는 것이 필요합니다. 동시에 당신은 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 그 다음 흡입하고 골반을 발 뒤꿈치에 댑니다. 이 동작은 허리 근육을 뻗어 나갑니다. 약 5 번 반복해야합니다. 그것은 모두 당신의 신체 발달에 달려 있습니다.

거짓말. 다리를 무릎에 구부리면 손이 머리를 던져 버립니다. 우리는 몸통을 내뿜고 구부린다. 턱을 가슴에 대고 어깨에서 어깨 뼈를 떼어내는 것이 중요합니다. 기껏해야 무릎의 팔꿈치를 만져야합니다. 이 수업을 통해 복부 근육에 약간의 통증이나 불타는 느낌을 주도록 노력해야합니다.

이 운동은 앙와위로 수행됩니다. 몸을 따라 팔을 스트레칭해야합니다. 다음으로, 숨을 내쉬고 바닥에서 골반을 들어 올리십시오. 가능한 한 높게하려고해야합니다. 흡입에 골반을 내린다. 귀하의 신체 상태에 따라, 구현 속도는 15-30 배입니다.

헤르니아를위한이 치료 체조의 주요 지시자 :

척추와 관절의 하역; 등 근육 강화; 척추의 문제 영역에서의 혈액 순환 개선; 심혈관 계통의 개선.

이러한 체조는 자격이있는 의사 및 전문가의지도하에 특수 운동 요법 시설에서 가장 잘 수행되지만 집에서 척추 헤르 니아 운동을 수행하는 것도 효과적입니다.

허리 통증. 치료 - Bubnovsky에서 5 연습

허리가 아프면. 요추에 급성 통증을위한 체조

여름에는 더 자주 발생합니다. 그들은 정원에서 뒤적 거리거나, 무거운 가방을 갑자기 움켜 쥐거나, 차에서 자고있는 큰, 그러나 잠자는 아이를 팔에서 내 보냈다. 구부리지 말고, 곧게 펴지 않고, 평범한 가정 일을하는 법도 지금은 분명하지 않습니다. 진통제를 삼키고 허리 통증을 없애기 위해 서두르지 마십시오. 허리 통증은 실제로 운동만을 치료합니다. 급성 허리 통증이있을 때 가장 먼저 할 일은 다음과 같습니다.

척추와 관절의 건강을 회복하기 위해서는 해부학 적 구조뿐만 아니라 생리 기능도 이해할 필요가 있습니다.

관절의 해부학 적 완전성은 관절을 둘러싸고있는 근육과 인대의 상호 작용으로 보존되어 관절액을 제공합니다. 이 규칙은 큰 관절과 척추에 적용됩니다. 그리고 척추는 정상적인 관절과 같은 방식으로 음식을받습니다. 즉, 근육을 작동 시켜서 음식을받습니다.

생리 학적으로는 신경 혈관 덩어리가 지나가는 근육 내부에 있으며 관절에 영양분을 공급합니다. 혈관의 마지막 연결은 모세 혈관이며,이를 통해 신진 대사가 수행됩니다. 척추를 포함한 관절은 근육이 피를 전달할 때만 먹이고, 아픈 관절을 치료하는 데 도움이되는 약을 먹지 않는 경우 (주사, 봉쇄, intratusular 주사)에 먹여집니다. 혈액 공급을 담당하는 것은 근육 조직입니다!

1. 모든 네발을 걷다 (금기 사항 없음)

두드러진 허리 통증을 완화시키는 간단하지만 효과적인 운동. 상지와하지의 근육을 포함하여 "스트레칭"단계는 배꼽 기능을 수행하는 팔과 다리의 근육에 척추의 깊은 근육의 내부 팽창 (염증)을 제거하여 급성 통증을 감소시키는 혈류를 허리에서부터 "붙어"있는 곳으로 향하게합니다.

I.P. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 이렇게하려면, 바닥에서 침대 밖으로 미끄러 져야하고 원칙에 따라 모든 네 발로 아파트를 돌아 다니기 시작해야합니다. 오른쪽 다리는 왼손입니다. 척추에 축 방향 하중이 없습니다. 팔과 다리 만 작동합니다.

5 ~ 20 분 동안 장갑과 무릎 보호대 (탄력 붕대에 무릎을 감싸는 것)를 착용하고 침대 밑에서 장난감을 떼어 내고베이스 보드를 닦아서 이동할 수 있습니다. 앞으로는 집안일을 할 수 있습니다 (예 : 감자 껍질을 벗기거나 샐러드 채소 자르기). 무릎을 꿇고 패딩 스툴 (작은 핏볼)에 누워 있습니다. 거짓말, 신음 및 삼키는 약보다 모든 것이 낫습니다.

2. 등을 누르십시오 (금기 사항 없음).

이 운동을 통해 척추 전체, 특히 요추 부위의 근육을 "부드럽게"스트레칭 할 수 있으며, 냉동 성형술은 미세 순환을 향상시켜 고통스러운 부위의 팽창과 염증을 감소시킵니다.

I.P. 등에 등을 대고 무릎을 굽히고 다리를 바닥에 얹고 손을 머리 뒤로 자물쇠로 잠근다. 허리 아래 - 차갑게 압축하십시오. 그것을 만들기 위해 물이 병의 절반 만 채울 수 있도록 플라스틱 병 (0.5 리터)에 물을 냉동실에서 동결시킵니다. 망치로 목구멍에 얼음을 부어서 허리 아래에 놓고 운동을 시작하십시오.

숨을 내쉬고 "Ha-a"동시에 바닥에서 어깨 뼈를 당기고 무릎의 팔꿈치를 만지는 것과 같은 방식으로 구부린 무릎을 위쪽으로 당깁니다.

이 운동이 어려워 보이는 경우 간단한 방법을 시도해보십시오. 팔과 다리를 번갈아 올리는 것입니다. 동시에, 오른쪽 팔꿈치로 왼팔에, 오른쪽 팔꿈치로 오른쪽 팔꿈치로, 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎으로, 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 도달하도록하십시오.

"척추"에 대한 복부의 침범에주의하십시오. 이 연습을 다음과 같이 "실패"(가능한 최대 반복 횟수 10-50 회)로 수행하십시오.

3. 하프 - 브릿지 (금지 사항 없음)

I.P. 이전과 동일합니다. 시체를 따라 손을. 호흡에서 "하아"는 골반을 최대한 높이고 엉덩이를 조이고 시작 위치로 돌아갑니다. 이전 운동 후 허리 아래의 얼음이 이미 녹 으면, 당신은 cryocompress을 제거하고 그것없이이 두 가지 운동 (2, 3)을 계속 수행 할 수 있습니다.

처음 2-3 회 반복하면 골반과 허리에 심한 통증이 유발됩니다. 이 것을 두려워하지 마십시오. 운동은 절대적으로 안전하며 적어도 2-3 회 반복으로 5-10 회 반복 수행됩니다.

4. 서서 스트레칭 (금기 사항 없음)

이 운동은 신체의 전체 후선을 뻗어서하지와 요추의 관절에서 압박을 덜어줍니다.

I.P. 서있는, 다리는 어깨보다 넓다. 교대로 우리는 똑바로 뒤로, 처음에는 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽 다리로 내려 간다. 운동은 또한 하루에 여러 번 (그리고 다음 날에) 수행되지만 손가락이 발가락에 닿을 때까지 다리에 대한 기울기 (반드시 무릎 관절에서 곧게 펴짐)가 낮아질 때마다

그 후에 앞으로 몸을 기울여서 팔을 발 뒤꿈치에 집어 넣고 등 뒤에서 바라보십시오.

운동의 마지막 단계에서 2-5 초 동안 머물러보십시오. 호기는 전체 운동을 수반합니다. 성향 과정 중에 하아의 숨을 잠시 쉬어도 좋습니다.

5. 수평 바에 무릎 올리기

오히려 힘들지만, 매우 효과적인 운동. 이 운동을 수행 할 때 직선 다리 효과 (마취 및 치유)는 획득 된 것으로 간주 될 수 있습니다. 체중의 작용하에 척추 전체 (척추 및 경추)의 부착 영역에서 특히 척추가 늘어납니다.

I.P. 수평 바에 매달 리면 몸이 똑 바릅니다. 그것은 모든 운동과 마찬가지로 호흡 "하아"및 요추에 통증을 통해 수행됩니다. 그것은 남성이라고 불릴 수 있습니다. 왜냐하면 8-10 번 연속으로 수행 할 수있는 여성이 거의 없기 때문입니다. 다리를 무릎에 구부린 자세로 위를 올려보십시오. 더 준비된 것들을 위해 - 수평 막대에 곧은 다리.

운동은 명백한 통증 증후군이 있음에도 불구하고 절대적으로 안전합니다. 그러나 바닥으로 점프하는 것은 권장되지 않습니다. 낮은 벤치에서이 운동을 시작하고 끝내는 것이 좋습니다.

금기증 : 어깨 관절의 상습적 탈구.

Sergey Bubnovsky 의과 대학 의사, 교수