허리와 척수 근육을위한 요가 아사나

등을위한 요가는 등뼈의 병리학 적 변화를 막을 수 있습니다. 요가 운동의 복합체는 허리 통증을 완화시키고 모든 신체계의 정상적인 기능을 회복시킵니다.

등에 대한 요가는 증상을 제거하는 약과는 반대로 환자를 진정시키는 특별한 치료로 간주되며, 수술은 더욱 많은 문제를 야기합니다.

신체에 미치는 영향

척추에 대한 모든 요가 운동은 한 자세에서의 긴 자세 유지 원칙을 기반으로합니다. 운동은 매일 필요합니다. 그렇지 않으면 교전하는 것이 의미가 없습니다. 훈련 과정에서 조직의 탄력이 증가하기 때문에 섬유질 링의 압력이 감소되고 등의 모든 부위의 이동성이 증가합니다. 근육의 긴장을 필요로하는 정적 인 자세로 근육 시스템의 자연 기능을 회복시킵니다. 동시에 해를 끼칠 수있는 무거운 신체 활동이 없습니다. 이것이 요가의 근본적인 차이입니다.

등에 대한 운동은 정적 스트레스 해소, 운동 신경 복합체 활성화, 추간 판의 혈액 순환을 개선합니다.

운동을 수행 할 때 환자는 전체 척주 또는 개별 영역을 사용할 수 있습니다. 방법의 선택은 병변의 위치와 질병의 단계에 따라 주치의에 의해 결정됩니다. 수업은 숙련 된 강사와 함께 진행됩니다. 초보자만으로는 할 수있는 운동과 그렇지 않은 운동을 정확하게 결정할 수 없습니다.

요가는 근골격계의 치료뿐만 아니라 모든 기관과 시스템에도 영향을 미칩니다.

유해 물질 및 독소의 몸을 깨끗이하기 위해 일반적으로 작업을 개선하십시오.
긍정적 인 분위기를 조성합니다.
적응 능력을 개발한다.
면역력을 증가시킵니다.

아사나 뒷 처리

척추 요가의 치료는 검사와 정확한 진단 후에 처방되며 다음과 같은 질병에 대처할 수 있습니다.

Osteochondrosis - 관절 연골의 퇴행성 과정의 복잡한, 교정 자세는 그들을 막을 수 있습니다;
척추 측만증 - 3 개의 비행기에서 근골격계의 변형, 특수 체조가 같은 위치를 반환합니다;
조증 - 척추의 전방 굽힘 (수반되는 병)은 치료가 어렵습니다.
척추 원판의 탈장. 심각한 병, 치료 요가는 합병증의 단계까지 적용 가능합니다.
관절염의 관절염 - 신체의 근골격계의 복잡한 병변;
관절염;
내분비 및 부인 병리학.

척추 치료를위한 요가는 매우 효과적입니다. 레크리에이션 체조는 근력 증강과 스트레칭의 두 가지 가장 중요한 문제를 해결합니다.

금기 사항

어떤 기술에도 등 및 척추 요가 등 금기 사항이 있습니다. 수업을 진행하기 전에 전문가는 금기 사항이 없는지 확인해야합니다.

악화 기간에 임명 할 수 없으면, 그러한 부상의 위험이 있으며, 이것은 신경 외과의에게 도움이됩니다. 비 스테로이드 성 약물로 고통을 완화 한 후에 만 시작할 수 있습니다.
신체의 감염성 및 염증성 과정. 잘못된 움직임은 해를 입히고 날카로운 악화를 일으킬 수 있습니다.
드물지만 악성 종양은 종양학으로 바뀔 수 있습니다. 자연적으로 이러한 상황에서는 근본적으로 다른 방법이 있습니다.
이 기간 동안 수술 후 재활의 초기 기간, 모든 신체 활동은 제외되며, 그것은 절개 부위의 치료 일뿐입니다.
그것은 sequesting 동안 할당하는 것이 금지되어 있습니다, 그것은 헤르니아 파열 및 척추 신경의 영역으로 떨어지는 분리 된 부분으로 이어질 수 있습니다, 이는 다리의 영원한 마비로 가득 차 있습니다.

모든 경우가 아니고 등을위한 요가 운동은 적용 가능하지만 합병증을 예방하거나 초기 단계에서 질병을 막을 수있는 방법으로 만 사용하십시오. 침술 요가와 병용하면 놀라운 결과가 가능합니다. 환자는 주요 질병을 제거 할뿐만 아니라 일반적으로 건강을 향상시킵니다.

연습 세트

흉추 척추 요가 수업을 시작하기 전에 머리 회전, 굽힘, 원형 운동 등 여러 가지 준비 운동을해야합니다. 이러한 조작은 하루에 1 번씩 수행되며 초당 최대 10 회 속도가 점진적으로 증가합니다. 그런 다음 주요 절차로 이동할 수 있습니다.

자궁 경부 및 흉부

편안한 자세를 취한 상태에서 팔을 들고 팔꿈치를 구부린 채로 바닥과 평행하게 펼치면 손이 촛대 모양으로 위쪽으로 보내집니다. 머리의 좌우 움직임. 목의 이동성은 매번 증가 할 것이고 근육의 긴장을 덜어줍니다.
Ardha-Matsyendrasana, 경량 버전. 한 걸음 거리에서 벽에 서서 심호흡을하고 오른손을 들어 올려 몸의 윗부분과 머리를 돌린다. 벽을 터치하십시오. 이전 위치로 돌아온 후. 척추를 원래 위치로 되돌립니다.
Ardha Matsyendrasana 정식 버전. 오른쪽 허벅지에 앉아서 왼쪽 다리를 손가락으로 만져 오른쪽 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 몸통을 왼쪽으로 돌리고 오른손을 왼쪽 무릎 아래로 밀고 왼쪽 가슴을 등 뒤로 구부리면 손을 자물쇠로 닫는 것이 좋습니다. 수업이 끝날 때 수행하는 것이 좋습니다.
거꾸로 된 삼각형. 랙 어깨 너비가되고, 오른쪽 손바닥을 왼발에 대고 만지십시오. 척추를 뻗는다.
사이드 3 면체. 오른쪽 무릎 굴곡과 함께 넓은 런지. 또한, 구부러진 다리, 왼쪽 팔이 위쪽으로 확장 된 신체의 기울기는 이전에 고정 된 세그먼트가 다시 작동하게합니다.
코브라 뱃속에 누워서, 몸통과 머리가 올라간다. 근육이 다시 골격 시스템을 지원하게합니다.

운동의이 요가 복합물은 잃어버린 기능을 복원하기 위해 신체의 자원을 동원하는 것,보다 정확하게는 근육의 음색을 높이고 뼈 구조의 이동성을 높이는 것을 목표로합니다. "광신주의"없이 연습을하는 것이 좋습니다. 통증, 어지럼증이 생기면 수업을 중지하고 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 복합 단지는 돌출의 초기 단계에서 잘 사용됩니다.

요추

복합물은 등뼈를 강화하기 위하여 디자인되고, 주요 업무는 근육 코르셋을 강화하기 위하여 기지개에 의하여 신경 종말의 압축을 삭제하기위한 것이다. 강한 근육은 탈장을 다시하지 못합니다.

연꽃 포즈 다리는 교차하고, 등은 곧으며, 팔은 무릎까지 내려 가게됩니다. 5 분 후 휴식이 시작됩니다. 그들이 덜 때마다 당신의 고통을 기억하는 것이 필요합니다. 치료보다는 이완 방법입니다.
앞으로 기울어집니다. 손상된 부위의 변형을 없애기 위해 스트레칭을합니다. 똑바로 앉아서 실행하십시오. 다리가 확장되면 가능한 한 손으로 손가락 끝에 도달해야합니다. 5-7 번 반복하십시오.
배아가 이완되고 통증이있는 부위에서 긴장과 붓기가 해소됩니다. 무릎을 꿇을 필요가 있으며, 손이 많은 사람이 아니며, 천천히 넘어져서, 어깨에 바닥을 닿게합니다.
꼬임. 매우 신중하게 적용되어야합니다. 옆 근육의 음색을 유도합니다. 앉아서 무릎을 꿇고 똑바로 서서히 천천히 제자리로 돌리면서 몸을 다른 방향으로 돌립니다.
벽에 발. 허리의 긴장을 덜어줍니다. 등에 등을 대고 누워서, 다리는 직각으로 벽에 기대어 앉는다.
자유로운 바람. 허리의 깊은 근육을 통해 일하고. 다리가 무릎에서 구부러지고, 손으로 포옹을하고, 발목을 엇갈리게하고, 멈출 때까지 몸을 숙인다.
비둘기,하지에 행동, 통증을 완화. 사방에 서기 위해서, 팔은 바닥에 눕고, 한쪽 다리는 구부리고, 다른 쪽 다리는 몸을 앞으로 내밀고, 머리와 자세는 직선이다.
물고기는 팔꿈치를 강조하면서 천장에 휨이있는 단순한 요소입니다.

모든 운동은 효과적이고 안전합니다. 허리가 여전히 치료를 필요로하거나 더 이상 필요하지 않으면 물리 치료와 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 허리 통증에 대한 요가는 탈장이 사라지기 전에 널리 사용됩니다. 그러나 달리기 단계에서, 감독은 코치의 감독 하에서 만 신중해야합니다. 무단 활동은 일반적으로 좋은 것을 가져 오지 않습니다.

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환자와 의사의 의견

환자의 대부분은 요가 치료 방법을 높이 평가합니다. 고통은 정말로 사라졌고 사람들은 정상 생활로 돌아 왔으며 더 이상 산 약을 마시지 않고 병원을 찾는데 돈을 쓰지 않습니다. 그러나 요가로 도움을받지 못한 사람들이 있습니다. 그러한 환자들에서 병의 단계가 더 이상 보수 치료로 넘어갈 수없는 가능성이 있습니다.

전문가들 사이에 의견이 나누어지고, 요가가 요통에 대한 최선의 치료법으로 간주되고, 성공적인 치료의 예가, 임상 시험의 결과가 증거를 제공합니다. 실제로 의료 통계는이 관점에 찬성한다고 주장한다.

요가 수업 후 건강한 등이 위약 효과에 의해 달성된다고 믿는 회의론자 개체. 그리고 인기는 동양 철학의 심리적 영향에 근거합니다. 일부 의사들은 요가를 위험한 치료 방법으로 간주하여 환자의 상태가 악화되는 경우로 간주합니다. 이것에 약간의 진실이 있으며, 실제로,이 방법은 통합되고 균형 잡힌 접근법을 필요로합니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추 요가 요법

허리 통증은 모든 연령대에서 발생할 수 있으며 사람이 완전히 살 수 없도록합니다. 고통을 없애기 위해 사람들은 연고, 크림, 통증 약 등을 사용합니다. 그러나 특별한 운동을 통해 등 근육을 강화하는 것을 선호하는 사람들이 있습니다. 척추 요가는 의약품의 훌륭한 대안이지만 의사와 먼저상의해야합니다.

이익과 해로움

요가를 연습하는 사람은 반드시 연습을 시작할만한 가치가있는 많은 덕목을 말할 것입니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

근육을 강화시켜 유연성과 탄력성을 갖게합니다. 몇 달 안에 다리에서 일어나기 위해 자신을 위해 과제를 설정하십시오. 당신이 이미 체조에 종사했다면 특히 그렇습니다. 허리와 복부의 근육은 그들이 어떻게 뻗었는지를 빨리 기억할 것입니다.
체중 감소. 역동적 인 운동은 신체의 대사 과정을 강화시켜 체중 감소로이 끕니다. 또한 얻은 효과는 장기간에 걸쳐 관찰 될 수 있습니다.
왕 자세의 형성. 척추 요가 요법은 척추 측만증, 병리학 척추 후만증 또는 전만 곡률과 완벽하게 일치하며 뒤를 강화시키는데도 사용됩니다.
뼈의 취약성 감소. 요가 후에, 골다공증과 관절증의 초기 발달 동안 뼈 상태의 유의 한 개선을 관찰 할 수 있습니다.
특정 질병이 발병 할 위험이 줄어 듭니다. 운동은 혈압, 소화 시스템 및 심혈관 시스템을 정상화하는 데 도움이됩니다. 당뇨병의 예방;
육체적 또는 정신적 활동 중에 생성되는 코티솔의 생성을 조절합니다. 예를 들어 허리 통증 요가 동안 뇌를 속이고 신경계를 진정시킬 수 있습니다.
통증 완화. 명상 중, 목, 통증, 복부의 통증이 현저히 감소합니다.
하루 종일 힘과 활력을 불어 넣는다. 또한 가정 치료를 한 후에는 기분이 오르고 힘이 커집니다.
당신의 몸을 통제하는 능력. 운동은 더욱 조율되고 명확하며 자신감있게됩니다.
자신감, 해방을 얻는 데 도움을줍니다. 다른 사람을 도울 준비가 된 사람이 더 접촉하게됩니다. 따라서 다른 사람들이 자신을 향한 경향이 있습니다.

요가에 종사하는 사람들이 미래에 어떤 초능력을 습득 할 가능성이 있습니다. 요가가 자신의 마음을 제어하는 방법을 알고있는 치료자가되는 경우가 많이 있습니다. 그들 중 일부는 며칠 동안 음식과 물없이 살 수 있습니다.

해로움에 관해서, 우리는 요가가 특히 초보자를위한 외상 - 위험한 스포츠라는 것을 잊어서는 안됩니다. 아사나를 수행하고 등, 다리 및 다른 그룹의 근육을 스트레칭하는 동안 과도하게 발휘하지 않도록 조심해야합니다.

요가에 대한 권고 사항 및 금기 사항

고대부터 요가는 아사나와 호흡을위한 운동으로 모든 신체 시스템을 정상적으로 기능하게 만들 수 있다고 믿었습니다. 따라서 건강한 등, 팔다리 및 내장 기관이 있습니다.

Yogatyrpia는 다음과 같은 병리에 대처하는 데 도움이됩니다.

골 연골 증;
나쁜 자세;
척추 만곡 (전만, 후만증, 척추 측만증);
목과 골반의 통증;
우울한 상태.

Asanas는 척추 및 관절의 신축, 굽힘, 신장, 이완을 목표로합니다. 요가는 정신적 치료와 육체적 치료를 결합하여 외과 적 개입의 대안입니다. 연습의 홈 세트가 초보자에게도 적합하고 천천히 그리고 신중하게 수행된다는 사실에도 불구하고 여전히 금기 사항이 있습니다.

모든 질병의 급성 형태 또는 만성 악화;
척추 사이의 디스크의 손실 또는 변위;
탈출 된 추간판;
사타구니, 복부 및 기타 유형의 탈장;
목, 심부 통증, 음부 관절, 팔다리에 심한 통증;
심혈관 질환의 심각한 질병, 최근의 심근 경색;
여자 생리;
머리 부상;
악성 암;
수술 후 기간.

요추 척추 탈장 요가 수행 가능성에 대한 자세한 내용은이 기사에서 확인할 수 있습니다. 척추와 관절을위한 asanas 수행을 시작하기 전에 전문가에게 상담해야합니다. 연습을 시작하면 원하는 결과를 얻을 수 없지만 반대로 허리가 더 아플 것이라는 것을 깨닫는 것입니다.

요가로 등 / 척추 치료

인간 건강의 모든 힘과 아름다움은 척추의 생리적, 해부학적인 상태에 있습니다. 때로는 부정적인 요소의 영향이 기능에 영향을 미치고 여러 가지 돌이킬 수없는 영향을 미칩니다. 이런 일이 생기면 인생은 역 동성을 잃고 모든 운동은 고통을 초래합니다. 그런 경우 요가는 척추의 도움을받습니다.

요가 운동이 척추의 상태에 미치는 영향

우리의 척추는 각각 다른 척추와 유연하게 구별되는 별도의 척추로 구성된 단일 기관입니다. 이 이동성은 추간판, 짧은 장 근육 및 인대의 존재로 인한 것입니다. 매일 우리의 척추에 대한 심각한 테스트입니다. 퇴행성 변화의 진행과 디스크의 파괴, 짧은 근육의 약화는 병리학 적 과정의 원인이됩니다. 그들은 척수의 뿌리 침범, 등 근육의 경련, 척추의 탈장, 그리고 이에 따라 통증의 출현으로 이어진다. 척수의 기능은 주로 척추의 근육의 색조에 달려 있습니다. 근육이 약해지면 신경 과정이 느려지고 몸이 노화됩니다. 내부 기관의 병리학 적 과정의 존재는 척추의 어느 부분이 앓고 있는지에 달려 있습니다. Yogis는 평소의 근력, 척추를 펴고 뒤틀리는 것이 최선의 약이라고 믿습니다. 그러한 운동, 본질적으로 성취되어야 할 필요성은 무시당한 병적 과정의 경우에도 척추의 상태와 척추의 다른 모든 부분을 이상에 가깝게 만듭니다. 등을위한 요가는 각 부서를 복원하여 운동의 기쁨을 되 찾을 수있게 해줍니다. 복잡한 asanas는 매일 수행해야합니다.

요가 운동이 척추 이동성에 미치는 영향의 메커니즘

모든 요가 운동은 매일해야하는 아사나의 장기 정적 보존을 기반으로합니다. 이 순간에 무슨 일이 일어날까요? 건강한 디스크와 영향을받는 디스크의 혈압을 낮추었습니다. 이것은 척추 헤르 니아에서 매우 중요합니다. 뒤의 각 부분의 추간 관절의 이동성의 정도는 근육과 인대 조직의 증가 된 탄성으로 인해 증가합니다. 복합물은 근육을 강화시키는 효과를 가지므로 자세를 유지하기 위해 근육 코르셋의 충분한 영향력이 필요합니다. 정적 전압은 모터 뉴런 장치를 동원하고 방해받는 기능의 신속한 복원에 기여합니다. 따라서, asanas의 복합체는 근력과 스트레칭의 증가, 즉 척추에 대한 두 가지 중요한 효과의 조합을 달성하는 것을 가능하게합니다. 특정 asanas를 수행 할 때 제한된 세그먼트와 전체 척주를 모두 사용할 수 있습니다. 척추 헤르니아의 경우, 척추의 위치, 질병의 단계를 고려하여 운동을주의해서 선택해야합니다. 의사와의 사전 상담이 필요합니다. 이 경우 수업은 숙련 된 강사의지도하에 수행해야합니다. 최소한 매일 복잡한 작업을 수행하는 경우, 건강한 등이 최선의 보상이 될 것입니다.

목과 흉부 훈련

이 부서에서 수업을 시작하면 머리의 회전, 굽힘 및 원형 회전으로 구성된 일련의 준비 연습을해야합니다. 이러한 모든 조작은 하루에 한 번, 느리고 안정된 속도로 적어도 10 번씩 완료해야합니다. 점진적으로 진폭과 속도가 증가합니다. 그 후에 우리는 하루에 한 번씩 asanas를 수행합니다.

1. Tadasana (고뇌의 아사나)는 척추 교정을 목표로하는 복합체의 시작 부분에서 수행하는 것이 좋습니다.

2. 편안한 자세 또는 패드 마나에 앉아서 손을 들어 올려 척추를 척추 뒤로 잡아 당깁니다. 그런 다음 팔을 팔꿈치에 구부려서 어깨가 바닥과 평행이되도록 팔을 위로 향하게합니다 (촛대). 이 위치에서 머리를 좌우로 돌려 놓은 다음 다시 던지십시오. 매일 자궁 경부의 운동성을 높이십시오.

3. Ardha-Matsyendrasana (더 가벼운 옵션 중 하나). 한 걸음 떨어진 거리에서 벽에 서서. 호흡으로 오른손을 들어 올리고 몸의 위쪽 부분을 돌려 벽을 만지려고 오른쪽으로 향하게하십시오. 원래 위치로 돌아 가기 - 내 뿜으십시오.

4. 정식 버전 Ardha - Masiendrasan. 마스터 링 후 매일 수행됩니다. 오른쪽 허벅지에 앉아 오른쪽 다리를 무릎에 구부리 며 손가락은 왼쪽 엉덩이를 만집니다. 왼쪽, 무릎에 굽히기, 우리는 오른쪽 무릎을 통해 전송합니다. 몸통을 왼쪽으로 돌립니다. 오른손, 바깥 쪽을 무릎 아래로 밀어냅니다. 등에 등을 대고 왼손으로 자물쇠를 닫으십시오. 머리를 왼쪽으로 돌려서 어깨 위로 턱을 들어 올리십시오. 컴플렉스의 중간 또는 마지막 부분에서이 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

5. Parivrita Trikonasana (역 삼각형). 스탠드에서 발을 어깨 너비로 벌리면서 아래로 굽히고 왼발에 오른손을 얹고 발 뒤꿈치를 가리 킵니다. 왼손이 올라가고, 머리가 최대한 뒤로 젖혀지며, 한눈에 손가락 끝을 향하게됩니다. 단지의 일부에 포함됩니다.

7. Parivatrikonasana. (삼각형). 다리를 무릎에서 오른쪽 각도로 구부린 상태에서 오른쪽으로 넓은 런지를 만듭니다. 왼쪽 발의 발가락은 앞쪽으로, 오른쪽 발의 발은 측면으로 향하게됩니다. 왼쪽 팔을 오른쪽으로 잡아 당겨 구부러진 다리에 몸통을 굽 힙니다. 다른 손은 구부리고 구부러진 다리에 놓을 수 있으며, 곧게 펴질 수도 있습니다. 가능한 한 위로 머리가 위쪽으로 향하게되고 그 모습이 그곳으로 향하게됩니다. 날마다 우리는 허벅지에 가까워 지려고 노력합니다.

8. Bhujangasana (코브라) - 머리와 몸통이 윗 흉부 부위에서만 일어나는 첫 번째와 두 번째 성적.

자궁 경부의 질병이있는 상태에서 완화 된 상태에서 좋은 수준의 훈련으로 만 수행되어야하는 운동. 헤르니아는 의사와 상담 한 후에 만 가능합니다.

2. Karna Pidasana (귀를 기울인 자세).

4. Sirshasana (헤드 스탠드).

척추의 모든 부분을위한 운동

요가에 사용되는 운동은 척추의 모든 부분의 문제를 해결하는 데 이상적입니다. 척추에 대한 요가는 서두르지 않고 그들을 수행하도록 처방합니다. 어려운 자세는 더 간단한 옵션으로 배우기 시작합니다.

1. Trikonasana - 엉덩이 관절의 굴곡. 등은 등뼈의 전체 길이를 따라 직선이어야합니다. 손이 limply, 머리 리프팅 교수형. 매일 실행하십시오.

2. Padahastasana - 둥근 뒤쪽으로 앞으로 굽히십시오. 자궁 경부로 시작하여 가슴에 턱을 내립니다. 그런 다음 척추 뒤에있는 척추가 흉부, 흉 요추 및 요추 부분을 구부립니다.

3. Ardha - 차크라 사나 - 다시 arching. 모든 척추가 관련되어 있는지 확인하는 것이 필요합니다. 자궁 경부에서 시작하여 Padakhtasana처럼 점차적으로 수행하십시오.

4. 코나 사나 - 경사면. 운동은 머리 기울이기로 시작해야합니다. 첫째, 첫 번째 경추는 운동에 포함되고 두 번째 경추는 성례 지역에 포함됩니다. 한 손이 가슴 앞에 조용히 매달려 있고, 머리는 어깨에 숙이고, 얼굴은 정면 위치를 바꾸지 않습니다. 직선화가 역순으로 시작됩니다. 천골에서 목까지. 같은 운동을 손으로 할 수 있습니다. 손 사이의 거리는 어깨 너비보다 약간 큽니다. 팔의 기울기가 고정되는 동안, 그들은 귀의 레벨에 남아 있습니다.

5. Mrigasana (사슴) - Virasana에서 수행. 우리는 얼굴이 바닥에 눕도록 뒤로 구부 렸고, 등은 가능한 한 똑바로 향했다. 곧은 팔이 뒤로 물러납니다. 바닥에서 발을 짚으십시오.

6. Setubandhasana (팔을지지하는 다리 자세) - 구부러진 다리로 누워있는 자세에서 골반을 떼어 내고 바닥에서 어깨 뼈의 가장자리로 되돌립니다. 손바닥은 등을 대고 손가락을 가리킨다. 다리를 가리키는 팔꿈치. 그들을 번식시킬 수는 없습니다. 머리가 가슴에 턱을 올려 놓습니다. 자궁 경부는 단단히 바닥에 눌려 있습니다.

7. Uttan-Prishthasan (뒤가 길쭉한) - 무릎을 꿇고 가슴을 바닥에 구부린 다음 곧은 팔로 가능한 한 앞으로 펴십시오. 우리는 겨드랑이로 바닥에 손을 대려고합니다. 얼굴과 시선은 앞으로 나아 갔다.

8. Ushtrasana (낙타) - 무릎을 꿇고 자궁 경부의 척추에서 천골까지 구부린다. 손바닥으로 발바닥을 내림.

9. Yastykasana (걷는 막대기) - 경향이있는 위치를 잡아 당깁니다. 벨트 라인에서 완전히 신축해야합니다. 우리는 다리를 내리고, 몸통과 팔을 위로 뻗는다. 당신은 반으로 나뉘고 싶다는 느낌을 받아야합니다. 당신이 전체 단지를 수행하지 않을 때조차도. 각성 후 가능합니다.

유용한 팁

1. 척추 헤르니아와 같은 심각한 문제가있는 경우, 등을위한 요가는 단순한 아사나에서보다 복잡한 자로 옮겨가는 숙련 된 주인의지도 아래서 만 수행되어야합니다.

2. 모든 운동은 Shavasana와 Makrasana와 함께 수행되어야합니다. 이완 자세는 최대 스트레스 asanas 후에 포함되어야합니다.

3. 척추 전체가 점차적으로 작업에 포함되도록 보장하는 것이 중요합니다.

4. pranoyama와 asanas를 올바르게 결합하십시오. 호흡은 척추의 움직이는 부분에 올바르게 영향을줍니다. 이것은 당신이 떨어지는 척추의 장소로 돌아갈 수 있습니다.

5. 운동은 불편 함을 느끼지만 어떤 경우에도 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다.

6. 매일 복잡한 작업을 수행하면 건강한 등을 이해할 수 있습니다.

요가는 등을 맞댄 - 제일 운동 및 초심자를위한 기술의 검토 (85의 사진)

척추는 앉아있는 생활 방식, 과체중 및 환경 오염으로 고통받는 현대인의 신체에서 가장 취약한 부분입니다. 이 경우 고통스러운 변화가 노화와 동시에 발생할뿐만 아니라, 추간판 탈장 및 골 연골 형성이 상해 및 신체 활동으로 형성 될 수 있습니다.

척추 요가 요법의 도움으로 극복 할 수있는 운동의 통증과 뻣뻣함 - 첫 번째 증상이 나타날 때 올바른 자세의 형성과 올바른 자세의 형성을위한 운동은 건강한 신체의 기본 요구 사항입니다.

등을위한 요가의 특징

초보자를위한 요가 방법론과 등 및 척추를위한 특수 의료 및 웰빙 단지를 목표로합니다 :

목, 어깨, 등 및 가슴의 많은 이질적인 근육의 강도가 증가하여 정확한 위치에서 척추를지지하는 근육 코르셋을 형성합니다.
척추의 자연스러운 스트레칭은 척추 뼈의 힘줄이 강화되고 근육이 늘어나서 등을 곧게 펴고 유연성을 주지만 인간의 성장은 증가 할 수 있고 척추의 폐단은 극복 될 수 있습니다.
등의 통증과 피로를 제거한 신경계의 이완으로 자세가 교정됩니다.

요가 수업은 좌식 생활과 스포츠 애호가 모두에서 질병을 예방하는 데 필요합니다. 달리기와 체조는 부상과 과도한 하중으로부터 척추를 보호하기위한 특수 스트레칭 복합체를 동반해야합니다.

자기 훈련은 척추에 심각한 문제가 없을 때만 권장됩니다. 요가 수업 중, 중 또는 후에, 지속적인 통증이나 목, 허리 또는 흉부 부위에서의 사격시에는 진료를 받아야합니다.

건강하고 충분히 유연한 척주에서 독립적 인 훈련이 좋은 예방책이 될 수 있다면 부상과 질병이있는 경우 아사나는 지명과 전문가의 감독하에 만 마스터되어야합니다.

요가 연습의 일반적인 규칙

척추에 대한 요가는 기본적인 규칙을 준수해야하는 결과, 즉 통합 된 접근법, 규칙 성 및 점진성을 달성하기 위해 동기 부여와 인내심을 요구할 것입니다.

hatha 요가를 사용하면 등을 강화하고 자세를 교정 할 수 없으며 라이프 스타일을 수정하지 않아도됩니다. 나쁜 습관과 음식, 완전하고 균형 잡힌 식단, 호흡 운동, 수면 패턴 거부 -이 모든 구성 요소가 필요합니다.

동시에, 고대 아사나의 기법을 습득하는 과정에서 부지런함, 자신의 몸에 집중하는 것이 필요하며, 이는 라이프 스타일의 변화를 불러 일으킬 수 있습니다.

빈속에 대한 엄격한 요구 사항을 준수하면서 아침 일찍, 같은 시간에 매일 수업을하는 것이 더 편리합니다. 가능한 절충안으로, 저녁에 asanas를 시작할 수 있지만, 마지막 식사 후 적어도 4 시간은 시작해야합니다.

신체 건강을 적절히 평가하고 개별 훈련 일정을 만들 수있는 요가 강사와의 상담은 초보자에게 최선의 선택입니다.

독립적으로 연습 할 때, 지표는 운동하는 것이 편안 할 수 있습니다. 통증, 현기증 및 기타 불쾌한 증상이 나타나면 부하를 줄이거 나 아사나 수행 기술의 오류 가능성에주의를 기울여야합니다. 첫 수업 시간은 5-10 분, 본격적인 콤플렉스는 40-60 분입니다.

초보자를위한 워밍업으로, 간단한 호흡 운동, 굽힘 및 흔들며 근육을 따뜻하게 할 수 있습니다. 인사말의 아사나에 포함 된 자세의 복합체를 태양에 적용하는 것은 요가에 대한 최고의 소개가 될 수 있습니다.

다시를위한 Hatha 요가 asanas

아래에는 자세, 자세를 교정하는 데 도움이되는 등, 몸통 및 복부에 대한 요가 운동을위한 간단한 지침과 사진이 있으며 혈액 순환과 신진 대사를 자극합니다.

허리 통증을위한 요가 운동의 홈 세트

심신 의학 기술의 완전한 시스템으로 시작된 1200 년의 역사를 지닌 hatha 요가는 전 세계 수억 명의 팬들을 확보했습니다. 우리 시대에 연습 된 그 영역 중 하나는 허리와 척추 (현대인의 지속적인 수직 하중과 약한 근육질 코르셋으로 인해 매우 취약한 신체 부위)에 대한 치료 요가가되었습니다. 이러한 운동으로 얻을 수있는 큰 이점은 평평한 단단한 표면이있는 곳 어디에서나 척추 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다. 따라서 집안의 요가는 근육층을 강화할뿐만 아니라 허리 통증을 제거하는 데 필요한 모든 사람에게 접근이 용이 해집니다 (인터넷에서 요가 운동을 촉진하는 좋은 비디오 강의가 풍부합니다).

현재 초보자를위한 요가조차도 상당히 복잡한 범위의 단순한 복합물을 제공하며, 이후 점차 복잡해지기 시작합니다 (Savasana, Crocodile 등). 이러한 복합체의 모든 자세 (asanas)에 수반되는 주요 규칙 - 척추와 등뼈에 대한 확고하고 치유 효과는 갑작스런 움직임이 아닌 다양한 종류의 뒤틀림에 의해 달성됩니다. 이와 관련하여 요통은 절대적으로 안전하며 궁극적으로 수년간 유력한 약물보다 더 신뢰할 수있는 결과를 가져옵니다.

일부 통계

왜, 허리 통증의 경우에, 좌식 정권을 가지지 않는 것이 필요하지만, 반대로, 요가 운동을 매일 집에서하는 연습을하는 것이 필요하다면, 통계로 전환하는 것이 가장 좋습니다.

우리나라의 연령 집단 별 척추 측만증, 골 연골 증 및 기타 유사한 질병

최대 30 년 - 인구의 약 40 %;
30 - 45 년 - 약 55 %;
45 - 60 세 - 약 75 %;
60 년 이상 - 거의 90 %.

동시에 아침 및 / 또는 저녁 요가가 표준이 된 사람들, 결코 아프지 않는 등뼈, 목 근육, 건강한 등, 그리고 상당한 정도의 명령으로 일반적인 질병에 대한 불만이 줄어든다.

수업 준비

요가는 아사나를 수행하는 데 최소한의 교육 만 필요합니다. 몸은 청결하고, 의복 - 최소 및 느슨해야합니다. 운동은 맨발로 수행됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 진정해야 할 모든 일일 문제를 버리고 수업을 시작해야합니다.

등을위한 요가 - 간단한 운동 세트

허리 통증을위한 가장 간단한 복합물 중 하나는 다음과 같은 운동 목록 일 수 있습니다.

휴식

우선, asanas를 수행 할 장소는 아무도 당신을 혼란스럽게하지 않을 정도로 침착해야합니다. 편의를 위해 사전에 특별한 요가 매트를 얻지 않거나 처음에는 일반 얇은 담요로 반으로 접어서 바꾸십시오. 등 근육을 강화하는 요가는 가장 간단한 연꽃 자세로 시작됩니다.

다리 건너;
무릎에 손이 풀어졌고, 손바닥이 나타났다.
똑바로 그리고 이완 된 뒤;
목 근육은 긴장하지 않는다;
호흡은 절대적으로 평온하고, 심지어 깊고 깊다.

이완의 주된 일은 호흡을 조절하고 자신의 감정에 집중하는 것입니다. 이 위치에서 5 분을 충분히 보냈으며, 몸은 허리 통증을 영구히 방지하도록 설계된 다음 운동을 할 준비가되었습니다.

앞으로 기울여

변형 된 척추에 의해 야기 된 허리 통증을위한 필수 요가와 꼭 끼는 신경 종말은 필연적으로 앞으로 구부러지는 것을 포함합니다. 불필요한 운동이 부족한 경우, 운동은 바닥에서 곧게 뻗은 다리로 이루어지며, 발끝을 손으로 만져 서 척추를 천천히 끌어내는 것으로 구성됩니다. 그 결과가 처음에는 매우 겸손해질 것임을 절망하지 마십시오. - 한 달에 하루에 선체 경사의 5-7 회 반복으로 만, 등의 통증이 사라질 것입니다.

태아 포즈

약간 무릎을 꿇고 서서 발 뒤꿈치를 내리고 천천히 앞으로 기울여 이마로 바닥에 닿을 때까지 기다리십시오. 다리를 평행하게 뒤로 젖히고 어깨와 허리 근육과 목을 완전히 이완시킵니다. 조용한 호흡으로이 위치에서 2 ~ 3 분 후, 등의 긴장감과 통증이 얼마나 느껴질 것입니다.

뒤틀린

비스듬한 근육을 긴장 시키려면 연꽃 자세를 다시 취할 필요가 있지만 몸은 약간 왼쪽으로 돌립니다. 오른손은 왼쪽 무릎에 떨어지며 왼손은 바닥에 닿아 있습니다. 당신이 긴장감을 느낄 때까지 몸을 반대 방향으로 돌리기 시작하십시오. 그 후 몸을 원래 위치로 되돌려 놓고 6-8 번의 뒤틀림을 반복하면서 위치와 팔을 바꿔 가며 똑같이 반복하십시오.

"거짓말하는 여신"

인도 요가, 뒤를 치료하기위한 운동은 매 3 번째 또는 4 번째 아사나에서주기적인 휴식을 필요로합니다. 이것은 "거짓 여신"자세입니다. 허리를 굽히고, 구부러진 다리 밑을 연결하고, 손바닥으로 팔을 옆으로 펼치고, 완전히 이완 된 상태에서 3-5 분 동안 누울 필요가있는 것입니다.

벽에 걸린 발

다음 위치에서는 상체의 위치가 이전의 위치를 완전히 반복합니다. 그러나 매트는 벽에 매우 가깝게 움직입니다. 동시에 등과 등뼈는 완전히 이완되어 피가 다리에서 빠져 나옵니다 (걷기에 문제가있는 사람에게 특히 유용합니다).

포즈 "자유 바람"

치료 요가에 관한 많은 비디오에서, 등뒤로 흔들리는 사람들이 앞뒤로 돌았다는 것을 알 수 있습니다. 손이 무릎을 꿇고 가슴에 손을 대었습니다. 이 운동에서 깊은 척추 근육의 발달이 극대화됩니다. 즉시 운동하지는 않지만 몸의 유연성은 계속해서 엄청나게 증가 할 것이며 허리 통증은 영원히 사라질 것입니다.

포즈를 취하십시오.

휴식을 취하고 등 및 척추에 유익한 효과를주는 또 다른 자세를 "웨이크 업 포즈"라고합니다. 이렇게하려면 등에 누워서 팔을 벌려야합니다. 다음으로 왼쪽 다리가 무릎에서 구부려지고 무릎이 바닥에 닿도록 오른쪽 넓적 다리 위로 퍼집니다. 동시에 등과 어깨는 움직이지 않고 골반과 허벅지 만 돌립니다. 이 위치에서 2-3 분 동안 누우면 다리의 위치가 천천히 바뀝니다. 무엇보다도,이 아사나는 허리 근육에 작용하고 꼬리뼈 바로 옆에 작용하기 때문에 허리에 영향을 미칩니다.

허리와 등뼈를위한 요가 : 집 복합체

통증을 수반하는 등 문제는 모든 사람에게 발생할 수 있습니다. 많은 사람들은 연고와 젤을 사용하여 증상을 완화시키고 다른 사람들은 등의 기능을 회복하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이되는 여러 가지 특별한 운동을 선호합니다. 이 경우, 주된 사실은 많은 금기 사항을 기억하고 정확하게 금기하는 것입니다. 허리와 등뼈에 대한 요가도 유용 할 수 있습니다. 아사나 홈 아사나가이 기사에서 설명됩니다.

허리 통증 : 발병시기

허리 통증의 원인은 매우 클 수 있습니다. 이것은 근육과 다른 조직뿐만 아니라 전체 근골격계의 주요 요소 인 척추가있는 인체의 다소 복잡한 부분입니다. 그 자체로는, 그것은 또한 매우 복잡하고 많은 요소들을 가지고 있는데, 실패로 인해 등이 아플뿐 아니라 사람이 완전히 기동성을 잃을 수도 있습니다. 다행히도 등의 불쾌감을 유발하는 원인의 대부분은 그리 심각하지 않으며 쉽게 치료할 수 있습니다.

표 허리 통증의 원인.

오늘날 대부분의 사람들은 삶에서 엄청난 운동 부족을 겪고 있습니다. 이것은 기술 개발뿐만 아니라 여러 가지 작업의 특성 때문이기도합니다. 기본적으로, 전체 운동은 컴퓨터 책상에서 의자를 기다리고 커피 한잔을하기 위해 주방에가는 쇼핑이나 직장 방문입니다. 물론 다른 활동들이 있지만, 그들은 또한 더 쉬워지고 있습니다 - 당신은 덜 움직여야하고, 등 뒤에서 부정적인 영향을 미칩니다.

주의! 몸을 양호한 상태로 유지하려면 피트니스 룸에서 일주일에 최소 1-2 회 운동을하거나 수영장에 가거나 운동을 강요하는 것이 중요합니다. 요가는 권력과 무거운 심혈관에 대한 훌륭한 대안이며 많은 수의 아사나를 스스로 마스터하고 집에서 할 수 있습니다.

요가 란 무엇입니까?

요가의 이미지는 어린 시절부터 모든 사람들에게 친숙합니다. 눈이 터번에있는 남자에게 나타나기 직전에 손톱에 앉아 있거나 이해할 수없는 방식으로 몸을 구부리고 있습니다. 그러나 요가는 단지 운동과 비정상적인 행동을 수행하는 것이 아니라 건강 과학, 삶에 대한 태도의 특별한 철학, 몸을 개선하고 이해하는 데 도움이되는 여러 가지 운동을 포함하는 복잡하지만 흥미로운 지식 시스템입니다 세상의 위대한 비밀. 물론 지식의 영역에 속한 진정한 팬만 요가에 관심을 가지지 만 보통 사람은 호흡 시스템과 운동 등 다양한 레크리에이션 활동을 통해 어느 정도는 참여할 수 있습니다.

요가 운동은 아사나 (asanas)라고 불리며, 이것은 단어의 직접적인 의미에서의 연습보다는 우주에서의 신체 자세, 오히려 특정 자세입니다. 각 아사나는 신체의 상태에 유익한 영향을 줄뿐만 아니라 사람의 에너지를 향상시키고 이완 시키며 유연성을 향상시킵니다.

요가와 척추

생리학적인 관점에서 인간의 등을 직접적인 위치는 자연 상태가 아닙니다. 실제적으로 매일, 신체의이 부분은 강한 운동을 경험하며, 시간이 지남에 따라 등의 구조에 여러 가지 부정적인 변화를 일으 킵니다. 이것과 척추 원판의 파괴, 근육의 약화 및 기타 문제. 신경계의 중요한 부분 인 척수조차도 허리 근육의 불충분 함으로 고통받습니다. 그러나 요가를 연습하는 사람들은 근육의 가장 기초적인 노력조차도 그들에게 가해지는 부하가 적고 노화와 질병에 대한 탁월한 약이라고 믿습니다.

요가와 관련된 등을위한 모든 운동은 특정 아사나를 복용하고 얼마 동안 유지합니다. 이로 인해, 추간판의 압력을 감소시키고, 관절의 이동성을 개선하고, 근육을 강화시키는 것이 가능합니다. 요가는 사람의 체력뿐만 아니라 유연성을 증가시킵니다.

참고! 특정 asanas를 수행함으로써, 전체 요소와 개별 요소를 다룰 수 있습니다.

징후와 금기 사항

요가 자체는 몸의 상태를 완벽하게 향상 시키지만, 척추 문제, 척추 측만증, 관절염, 척추 헤르니아 및 관절증에서 나타납니다.

주의! 심각한 질병 단계에서는 요가가 금기 일 수 있으므로 수업을 시작하기 전에 의사 나 트레이너로부터 조언을받는 것이 좋습니다.

조심스럽게 intervertebral 탈장을위한 asanas의 복잡한을 선택하십시오. 많은 부분이 탈장 자체의 위치, 그 무대에 달려 있습니다.

팁과 트릭

공복시에 수업을 진행하는 것이 좋습니다 - 식사 시간은 적어도 2-3 시간이 걸릴 것입니다. 하중을 가해 야합니다 - 먼저 가장 단순한 asanas 만 수행하고 복잡한 자세를 취하기 위해 서두르지 않아야합니다. 호흡은 느리고 측정되어야합니다. asanas를 수행 할 때 통증이 있어서는 안됩니다 : 느낄 수있는 최대 값은 통과해야하는 약간의 불편입니다.

당신이 허리를 따뜻하게하는 방법을 배우고 이것에 대한 최상의 운동과 자세를 고려하고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

콤플렉스의 성능에 대한 이상적인 규칙 성은 매일 발생합니다. 체육관에 갈 수 없다면, 많은 수의 아나나를 익히고 집에서 할 수 있습니다. 운동은 매트 위에서 수행됩니다 - 차가운 바닥은 금기입니다. 음악 공부에 동행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 편안하고 차분했습니다. 옷은 몸을 방해하거나 몸을 끌어 당겨서는 안됩니다. 보석은 방해하지 않도록 모든 것을 제거하는 것이 좋습니다.

팁! 유리한 환경을 조성하기 위해 향을 피울 수 있습니다.

수업을 시작하기 전에 근육을 약간 늘리고 관절을 움직이는 것이 중요합니다. 일련의 회전, 기울기, 팔과 목의 원형 회전을 수행 할 수 있습니다. 이것은 천천히해야합니다.

후부 치료 용 아사나

요가의 위치 - 아사나 - 매우 큰 숫자가 있습니다. 그러나 뒷모습에 대한 질병의 예방과 치료는 확실합니다.

표 뒤를위한 유용한 아사나.

요가 운동을 다시 치료하는 방법?

척추의 상태는 근골격계의 가장 중요한 구성 요소이므로 인간의 건강을 결정하는 지표로 알려져 있습니다.

등을위한 요가는 골격의 기능과 건강 상태를 복원, 예방 및 유지하는 효과적인 방법입니다. 고대 인도의 관행은 인체에 미치는 영향으로 유명하며 현대 사회에서 점점 더 많은 팬을 확보하고 있습니다. 건강을위한 요가 기사 시리즈를 계속 읽으면서 그것에 대해 자세히 알려주십시오.

요가의 장점

전문가들은 매일 10 분간의 요가 수업으로 척추, 등 근육, 몸 상태에 도움이된다고 말합니다. 고대 인도의 관행을 수행하는 과정에서 이른바 "에너지 센터"또는 차크라가 포함되며, 인체의 모든 장기 시스템이 관여되어 인체 전체의 상태가 개선됩니다.

육체 운동의 시스템 인 척추 요가는 근골격계의 유연성을 개발하고 근육 골격을 강화하며 혈액 순환과 림프액의 미세 순환 회복으로 인한 대사 과정 정상화를 목표로합니다.

등 및 척추에 대한 요가는 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

신체의 등 및 흉부 부분의 커다란 근육과 이완성 (작은, 골격) 근육의 이완. 이로 인해 스트레스가 완화되고 신경 종말의 협착이 제거됩니다. 결과적으로 관절의 운동성이 회복되고 통증이 사라집니다.

척추의 신축은 척추의 거리를 증가시켜 생리 학적으로 올바른 척주 구조를 복원 할 수 있습니다. 이것은 나이에 관계없이 육체적 인 과부하 동안뿐만 아니라 몸의 자연스런 노화 과정 동안 디스크의 조기 지우기를 방지합니다.

요가 asanas의 척추에 결합 된 효과는 자세를 향상시키고, 자궁 경부 및 칼라 영역에서 하중을 완화하고, 다양한 기원의 만곡을 교정합니다.

요가 클래스의 결과로, 신체의 재생 과정이 가속화되고 수면이 정상화되며 스트레스 저항과 몸의 색조가 증가합니다.

가정 운동

등 및 척추에 대한 요가 운동은 asanas라고합니다. 그들 각각은 몸에 독특한 영향을 미칩니다. 뒤에 오는 asanas는 등을 위해 가장 유용하다 :

자궁 경부의 근육을 강화하고 어깨 허리와 근육의 허리를 강화합니다. 대뇌 순환의 회복을 촉진하고 자궁 경관 부위의 신경 종결을 완화합니다.

뒤로 당겨서 추간 판의 위치를 정상화합니다. 고립 된 허리 근육 소유를 개발합니다. 뒤쪽의 근육 시스템 강화로 공간에서 신체의 정확한 위치를 안정화시킵니다.

격리 된 운동은 인접한 영역에서 불편 함을 느끼지 않고 철저하게 근육을 운동시키는 데 도움이됩니다.

Asana는 신체의 위치가 아래로 향하는 것으로 가정하기 때문에 근육을 강화하는 것 외에도 뇌의 혈액 순환을 집중적으로 회복시킵니다. 경추에 경직이 제거되고 척추의 구조 요소의 자연스러운 위치가 표준화됩니다. 운동의 결과로 등의 통증이 제거되고 요추로부터의 긴장이 완화되며 등 및 뒤의 근육이 늘어납니다.

번개 포즈 암소 머리 포즈의 손의 위치와 함께.

흉추의 스트레스를 완화하고 척주의 위치를 정상화하며 뼈 연골증을 예방하는 수단입니다. 운동을하면 성대 및 흉부의 통증을 없앨 수 있습니다.

이 연습에서는 부하가 전체적으로 균일하게 분포되어 모든 주요 근육 그룹, 특히 등 근육이 활발하게 작동됩니다. 근육의 강화로 인해 척추의 정확한 위치는 일상 활동에서도 유지됩니다. 부상이나 골 연골 형성의 위험이 최소화됩니다.

Adho Mukha Vrikshasana.

고급 요가를위한 운동. 전신 근육을 개발하고 요추를 강화하며 유연성과 이동성을 개발할 수 있습니다. 몸 전체의 혈액 순환을 촉진시키고, 적절한 완결로 요추 근육, 자궁 경부 및 뇌에 최대 혈류를 제공합니다.

Asana는 전체 척추를 단독으로 사용하고 자궁 경부를 강화시킵니다. 척추의 긴장을 완화하고 클램프 및 핀치를 제거합니다. 또한 골반 장기에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

아사나를 할 때 특별한 효과를 위해 호흡해야합니다.

얼마나 불쾌하게 징징 거리며 당기고 쏘는 지 기억하십시오. 이러한 불편 함은 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 단순한 것을 즐기지 못하게합니다. 초등 활동은 허리 통증을 유발합니다. 걷기, 청소, 가게에갑니다.

척추 요가 요법은 근골격계의 대부분 질병의 예방 및 치료, 수세기 동안의 사람의 정서적 및 신체적 상태의 정상화에 대한 효과를 입증 했으므로 이러한 모든 증상을 제거하는데 도움이 될 것입니다.

허리 통증과 허리 통증을 완화시키는 8 개의 요가 아사나

허리는 많은 사람들에게 민감한 부분입니다. 허리 통증의 원인이 여러 가지일지도 모르지만, 약한 심장과 하루 종일 앉아서하는 자세가 나빠질 수 있습니다 (결과적으로 허리 관절의 근육 수축이 허리를 당깁니다). 허리 통증의 원인이되는 두 가지 공통적 인 요인입니다. 불편 함. 언제 통증을 일으키는 지 알아 내고 그 재발을 막는 것이 중요합니다. 그러나 대부분의 경우, 허리를 강화하기 위해 요가에서 운동을하면, 당신은 당신의 상태를 완화시킬 수 있습니다.

뉴저지 주시 커빌 (Sikkerville)에있는 전문 물리 치료 연구소 (Institute for Professional Physical Therapy)의 임상 디렉터 인 사샤 키 렐슨 (Sasha Kirelson)은 "등 근육 강화를위한 요가는 코어 근육의 유연성과 안정성을 향상시키고 자세와 호흡을 개선하는 데 탁월합니다. 그녀는 요통이 요통은 매일 심지어 안전하다고 덧붙입니다. 그러나 몸에 맞추어 불편을 초래하는 일을하지 않도록하는 것이 중요합니다. "고통의 상태에 결코 기지개하지 말라. 고통은 우리 몸이 무언가가 잘못되었다는 것을 우리 몸이 말하는 방법입니다. 그래서 초보자를위한 요가는주의가 필요한 경건한 것입니다. "

허리 둔부 부상, 척추 디스크에 이상이나 개선없이 72 시간 이상 지속되는 통증이있는 경우, Kirelson은 운동을 시작하기 전에 물리 치료사에게 상담을 제안합니다. 의료 치료가 필요한 문제가있는 경우 통증이 악화되기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 요통으로 인해 등을 강화시켜야 악화 될 수 있습니다.

허리 통증과 요통이 일반적인 통증이나 불편 함과 관련이 있다면 요가 포즈를 시도해야합니다. 우리는 요가 강사 셰나 타일러 (Shanna Tyler)에게 집에서 근육을 강화하기 위해 좋아하는 요가 자세를 집어 들고 시연 해줄 것을 요청했습니다. 그녀는 각 자세를 1 ~ 3 분 동안 유지하면서 척추를 편안하게하기 위해 asanas를 수행 할 것을 권장합니다.

등뒤 작업을위한 아침 복잡한 :

아기 포즈
포즈 고양이 / 암소
개 포즈 총구
우타 나 사나
스핑크스 포즈
가슴에 무릎을 대십시오.
뒤로 비둘기 포즈
수타 마트 멘 사라 사

기법 :

1.Poza 베이비

"아기의 자세는 허리에서 압력을 제거하여 척추를 곧게 편평하게합니다."타일러의 말이다.

양탄자에 무릎을 꿇고 - 그들은 골반 너비에 서 있어야하며 다리는 연결되어 있고 뒤에 있습니다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 몸통을 낮추십시오.
목과 척추를 늘려보십시오.
너의 팔을 너 앞에서 땅에 대고 너의 이마를 땅에 대고.
1-3 분 동안 유지하십시오.

2. 고양이 / 암소 포즈

"이것은 허리 통증을위한 아마도 개인적으로 가장 좋아하는 요가 운동입니다."타일러의 말이다. 그것은 당신이 유연하고 척추를 잘 잡아주고, 이동성을 촉진하며, "허리의 긴장을 풀어줍니다."

손목 위의 어깨, 무릎 위의 엉덩이.
천천히 숨을들이 쉬면서 척추를 바닥으로 내려 ( "고양이"포즈입니다) 바닥으로 내리십시오.
머리를 들여 올리고 척추를 둥글게하십시오. 이것은 "암소"자세입니다.
1 ~ 3 분 안에 수행하십시오.

3. 개 포즈 총구

"때로는 다리 뒷쪽이 매우 단단하고 융통성이 없기 때문에 허리에 통증이 느껴질 수 있으며 허리와 등뼈에 대한 요가도 도움이 될 것입니다"라고 타일러는 설명합니다. 이 자세는 허벅지와 허벅지를 스트레칭하는 좋은 방법입니다.

아기의 자세부터 시작하여 바닥에 손을 댄 채 무릎에 앉은 다음 엉덩이를 들고 뒤로 몸을 기울입니다.
손가락을 넓게 벌리십시오. 다리를 똑바로하고 발 뒤꿈치를 바닥에 완전히 닿게하십시오.
목을 편안하게하고 다리를 통해 또는 배꼽까지 시선을 향하게하십시오.
3 ~ 3 분 동안 자세를 잡으십시오.

4. 우타 나 사나

허리 통증을위한 요가의 그러한 운동은 척추 그 자체뿐만 아니라 다리와 팔을 뻗어 나갑니다. 무릎을 약간 구부려 위치를 바꾸고, 다리를 곧게 펴는 경우 등에 통증이 동반됩니다.

얼굴을 아래로 향하게하여 천천히 양탄자의 꼭대기로 걸어갑니다. 스탠드 어깨 너비.
가능한 한 다리를 똑바로 펴고 몸통을 매달 리십시오.
턱을 가슴에 대고 어깨를 긴장시켜 척추를 펴십시오.
포즈를 1 ~ 3 분 동안 유지하십시오.

전문적인 조언 : "이 운동을하는 동안 엉덩이가 튀어 나오지 않도록 생각하십시오. 그래서 굴곡은 엉덩이에서 오는 것이지, 뒤에서 오는 것이 아니라, 단지 아픈 후에 요가가 효과적 일 것입니다. "

5. 스핑크스 포즈

"스핑크스 포즈는"쾌적한 "자연스러운 등받이 곡선을 만듭니다."라고 타일러 (Tyler)는 말합니다. 그녀는 또한 허리를 지탱할 때 유용 할 작은 복근을 사용합니다.

배 위에 다리를 놓고 바로 뒤에 누워 있습니다.
팔꿈치를 어깨 아래에 두르고, 가슴을 바닥에서 들어 올리면 팔뚝을 바닥에 내립니다.
엉덩이를 바닥에 대고 어깨를 편안하게하고 척추가 어떻게 길어 지는지 생각하십시오.
허리에 기분이 좋아지기에 충분합니다. 그것을 과용하지 말고 불편 함이나 통증을 느끼면 즉시 멈추십시오.
이 자세를 1 ~ 3 분 동안 유지하십시오.

6. 가슴에 무릎을 대십시오.

타일러 (Tyler)는이 기본 아사나에 슬로우 모션을 추가하는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 "당신에게 쾌적하고 자연스러운 바디 마사지를 제공하기 때문입니다." 그리고 초보자를위한 그런 요가는 결코 더 나쁠 수 없다.

거짓말.
두 무릎을 가슴에 올리십시오.
천천히 다리를 단단히 잡고 몸통을 앞뒤로 천천히 움직이십시오.
1 ~ 3 분 동안하십시오.

7. 등을 맞댄 비둘기 자세

Tyler는이 운동이 내측 및 외측 허벅지와 엉덩이를 뻗어 있지만 허리 통증을 완화시켜줍니다.

거짓말.
- 왼쪽 다리를 오른쪽 어깨로 움직여 오른쪽 무릎을 구부립니다.
- 오른쪽 다리의 뒷부분을 잡고 천천히 가슴쪽으로 당깁니다.
- 편안하다고 느끼면 1-3 분 정도 기다리십시오.
- 측면을 바꾸고 반복하십시오.

8. Supta Matsyendrasana

타일러 (Tyler)는 이것이 요가를위한 위대한 포즈라고 말합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 뒤틀리는 움직임이 허리를 손상시킬 수 있습니다. 고통을 느끼기 시작하면 즉시 그 일을 그만 두십시오. 너는 또한 너의 무릎 밑에 수건을 두어 해방을 시도 할 수도있다.

거짓말.
가슴에 무릎을 올리십시오. 그런 다음 반대쪽 방향으로 몸통을 뒤틀 때 양쪽 무릎을 한쪽으로 내립니다.
무릎과 엉덩이가 바닥에 닿을 때 맞추어 유지하십시오.
이 작업을 1 ~ 3 분 동안 진행 한 다음 반대편에서 반복하십시오.

초보자와 경험이있는 사람들을위한 요가를 강화하기위한 운동이었습니다. 요가는 많은 질병에서 도움이되는 것으로 알려져 있지만, 등 및 척추에 대한 요가가 가장 효과적입니다. 감히!