매년 척추 문제가 점점 더 많이 발생합니다. 그 이유는 종종 앉아 있거나 앉아서하는 생활 방식으로, 사무실이나 학생의 직원들이 컴퓨터에서 자유 시간을 보냅니다.

척추의 질병 중 하나는 척추 측만증이며, 거의 모든 사람들이이 사실을 알고 있습니다. 질병이 무엇인지, 왜 나타나는지, 그리고 질병의 예방과 치료에 도움이되는 여러 가지 운동을 찾아 봅니다.

척추 측만증이란 무엇입니까?

척추 측만증은 선천성 또는 후천성 척추 만곡입니다. 척추 측만증이 척추의 측면 만곡이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 척추가 크게 부풀어 오르거나 반대로 "넘어지면"이는 완전히 다른 질병입니다.

4 단계의 질병이 있습니다. 첫 번째 단계와 두 번째 단계에서는 척추를 완전히 교정하고 곧게 펴기는하지만 마지막 두 단계에서는 거의 불가능합니다. 질병의 진단이 빠를수록 그것을 다루는 것이 더 쉽다는 것을 또한 유의해야합니다.

이 질병은 폭풍우가 칠 때 발생하며, 대부분의 경우 6-15 년 사이에 진단됩니다. 이 나이에 자세를 모니터링 할 필요가 있습니다. 아이는 테이블에 앉아 걷고 잠을 자고 있습니다.

질병의 원인

척추 측만증은 특발성 질환으로 간주됩니다. 단순한 언어에서 이것은 정확한 발생 원인을 밝히는 것이 거의 불가능하다는 것을 의미합니다.

때로는 척추의 곡률이 유기체의 개별적인 특성의 원인이며 때로는 선천성 질환이며 때로는 어떤 이유로 인해 획득됩니다.

척추의 측면 곡률을 유발하는 가장 일반적인 원인의 목록을 고려하십시오.

• 틀린 자세. 어린 시절부터 모든 사람들이 등을 올바르게 지키도록 가르쳐 왔으며 이것은 빈 단어가 아닙니다. 척추가 규칙적으로 잘못된 위치, 특히 성장기에있는 경우,이 상황이 정상이되어 곡률이 발생할 수 있습니다.
• 하체 중 하나의 해부학 적 단축. 이 경우, 등뼈를 걷는 경우에는 항상 측면으로 구부러져 있습니다. 이를 피하려면 특수 신발을 착용해야합니다.
• 허리, 척추 또는 골반에 심각한 부상.
• 방사상염
• 추간판 탈장.
• 신장이나 위장관의 심각한 질병.
• 소아마비
• 외과 개입.

척추 측만증 치료의 원리

척추 측만증 치료는 간단한 운동에서 특수 코르셋에 이르기까지 다양한 활동의 ​​큰 그룹입니다.

치료의 주요 목적은 척추의 곡률 각을 제거하는 것입니다. 곡률의 각도가 커질수록 수행하기가 더 어려워집니다. 즉, 훨씬 더 다양한 측정을 사용해야합니다.

1 ~ 3 단계 환자의 경우 보존 적 치료 방법이 사용됩니다. 이 방법은 실제 운동, 에어로빅 운동, 수영장에서의 운동 등을 통해 병리를 교정하는 것입니다. 또한 환자는 특수 정형 침대에서 자고 코르셋을 착용 할 것을 강력히 권장합니다.

운동 측만증 규칙

척추 측만증의 치료에서 운동은 유익하고 해로울 수 있도록 환자가 알고 따라야하는 많은 규칙이 있습니다.

앞머리가 심각하게 치료 물리 훈련 (운동 요법)에 관여하기로 결정한 경우 다음 규칙 목록을 읽어야합니다.

• 수업 시작 전에 예열이 필요합니다. 그것은 스트레스에 대한 신체 준비를 돕고 부상의 기회를 최소화합니다.
• 모든 운동 요법 운동은 느리고 부드러운 페이스로 수행됩니다. 날카로운 움직임, 점프, 멍청이 및 기타 곡예적인 행동이 없습니다. 운동은 슬로우 모션처럼 수행되거나 요가 수업처럼 모든 것이 느리고 매끄 럽습니다.
• 시체를 큰 물리적 하중에 노출시키는 것은 불가능합니다. 예를 들어, 체중이 적을 때마다 운동을하는 경우가 많지만 (보통 덤벨 1-2kg 정도) 바벨 및 기타 역도의 속성은 연기되어야합니다.
• 치료는 의사의 지시에 의해서만 시작되어야하며, 규정 된 운동 만 수행되어야합니다. 곡률의 정도와 특성에 따라 다른 연습과 기술이 처방됩니다. 자기 치료는 해를 입힐 수 있습니다.

집에서 척추 측만증을위한 운동

이 질병과의 싸움에서 도움이 될 일련의 운동이 있지만 가장 중요한 것은 집을 떠나지 않고 바로 할 수 있다는 것입니다. 편의상 여러 개의 그룹으로 나누었습니다.

공동 문제 - 장애로가는 직접 경로

스트레칭

스트레칭은 질병을 개선하고 질병의 발병을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

일련의 간단한 연습을 생각해보십시오.

• 왼쪽 발을 옆구리에 넣고 뒤꿈치를 착용하십시오. 다음으로, 오른손으로 천천히 왼발의 발가락에 도달해야하며, 양쪽에 5-7 회의 운동이 있어야합니다.
• 똑바로되고 어깨에 머리를 올려 놓으십시오. 동시에 다른 어깨를 당겨야합니다. 등을 똑바로 세우고 머리를 앞으로 밀지 않는 것이 중요합니다.
• 왼쪽 무릎이되고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 왼손으로 바닥을 잡고 오른 손으로 엉덩이를 대고 오른쪽 다리의 발가락을 당깁니다. 골반은 평평하게 유지되어야하며 옆으로 돌리지 않아야합니다. 각 다리마다 7-8 번 연습.
• 당신의 위장에 누워, 팔꿈치와 손목에 손을 올려 놓고 뒤가 물마루에 있어야합니다. 스트레치는 뒤를 길게하는 것처럼 앞뒤로 움직여야합니다. 너무 단순하고 통증이 없다면 손바닥에만 기대어 할 수 있습니다.

호흡 훈련

언뜻보기에는이 방법이 다소 이상하게 보일 수 있습니다. 그 본질은 척추가 아치형 인 쪽에서 만 숨을 쉬어야한다는 사실에 있습니다. 이 경우 척추의 압력이 자연스럽게 가해 지므로 곧게됩니다.

이 효과는 다음 위치에서 얻을 수 있습니다.

• 천천히 깊게 숨을 쉬어야하는 의자가 있습니다.
• 낮은 의자에 앉아서 테이블 위에 손을 올려 놓으십시오 (팔꿈치에서 시작),이 위치에서 등이 평평해야합니다. 테이블 대신 벽 바를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 가능한 한 척추의 반대쪽으로 구부리고 천천히 심호흡을하십시오. 기울기가 클수록 압력이 커지므로 대부분의 흡입 공기가 올바른 방향으로 흐르게됩니다.
• 앞으로 다리를 기지개하는 바닥에 앉으십시오. 한 손은 바닥에 있고 다른 한 손은 어깨에 낀다. 이전 연습에서와 마찬가지로 기울이기가 완료되었습니다 (바닥에있는 손의 방향으로). 척추의 곡률에 따라 측면이 선택되고 20-30 회 깊고 느린 호흡이 이어집니다.

근육 강화

• 의자에 앉아 등을 맞 춥니 다. 당신의 턱을 앞뒤로 늘리십시오. 단지 목과 관련된 것이고, 등과 어깨는 같은 장소에 있습니다 (10-15 번 반복).
• 무릎을 꿇고 팔을 바닥에 얹어 놓습니다 (팔꿈치와 손은 바닥에 둡니다). 흡입하면서 머리를 가슴쪽으로 향하게하여 등을 위로 구부립니다 (바퀴로). 출구에서 후방이 구부러지고, 그 반대의 머리가 위로 뻗는다.
• 무릎, 다리가 그 아래에서 구부러져, 등을 맞 춥니 다. 요추 부분의 입구에서 어깨 뼈를 넓히지 않고 뒤로 구부리십시오. 내쉴 때 등을 맞 춥니 다.

등을 강화하기 위해

• 팔과 다리를 뻗어 위장에 누워 있습니다. 각 숨을 내쉴 때, 왼손과 오른손이 교대로 올라가고, 몸의 윗부분도 올려 져야합니다 (20 번). 다리와 같은 후.
• 배 위에 누워서, 척추는 허리 부분에 등 뒤에서 묶는다. 몸의 윗부분을 위로 들어 올려 손으로 다리를 잡으십시오. 바보없이.
• 뱃속에 누워서 팔꿈치를 구부린 채로 머리의 높이를 맞 춥니 다. 신체의 윗부분을 올리면서 동시에 블레이드 (15 리프트)를 줄입니다.

비대칭 운동

• 가슴 양말에 서서 손바닥을 가슴에 대고 벽에 붙입니다. 오른 손은 위로, 오른발은 균형을 유지하면서 옆으로 뻗어 있습니다.
• 위장에 누워서 다리와 팔이 펴집니다. 동시에 오른쪽 다리와 왼손을 내뿜기 위해 동시에 다리와 오른 팔을 왼쪽으로 밉니다.
• 무릎, 손바닥을 바닥에 대고. 동시에 왼발을 뒤로 잡아 당기고 오른쪽 팔을 앞으로 당깁니다. 시작 위치로 돌아온 후 오른발을 뒤로 당기고 왼손을 앞으로 당깁니다.

물에서 운동 요법

• 측면에 손을 유지하기 위해 물에 서서. 깊은 입구, 물속에서 숨을 멈추십시오. 물속에서 숨을 내쉴 때, 다리를 위로 끌어 당기고 물 위로 누워 자세를 취해야합니다.
• 두 손 (200 미터)으로 등뒤 수영.
• 수영 크롤링 (200m).
• Bras (300 미터).

격일로 수영장을 방문하고 물에서 1 시간 30 분 이상을 보내십시오.

Fitball 연습

• 구덩이에 위와 골반을 내려 놓고 팔을 앞으로 당겨서 바닥에 기대어 놓으십시오. 공중에서 항상 바닥에서 손을 떼지 않고 천천히 앞뒤로 굴린다.
• 누워서 강조하고, 발을 맞추기. 10-15 개의 팔 굽혀 펴기를 실행하십시오.
• fitball에 앉아 두 손을 어깨에 대고 양쪽 손을 어깨에 대고 어깨쪽으로 차례로 가져간 다음 머리 뒤쪽의 잠금 장치에 고정시키고 뒤로 뻗으십시오. 균형을 유지하고 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.

어떤 운동이 척추 측만증에 금기입니까?

척추 측만증 환자에게 금기 사항이있는 운동 목록이 있습니다.

• 역도에서 모든 운동은 어떤 무게든지를 사용합니다.
• 팀 스포츠 (축구, 농구, 배구).
• 원형 운동, 왜곡 및 공중제비.
• 달리기 (특히 3 ~ 4 단계 환자).
• 요가에서 많은 포즈 (주치의의 상담이 필요합니다).

안전 예방 조치

부상 위험을 줄이기 위해 환자 예방 조치를 고려하십시오.

• 워밍업을하십시오.
• 갑자기 움직이지 마십시오.
• 통증이 있으면 운동을 그만하십시오.
• 독립적으로 부하를 증가시키지 마십시오.
• 약혼은 의사가 엄격하게 처방해야하며 일정 시간에 특정 수의 접근법을 사용해야합니다.
• 처음으로 운동을하는 것은 전문가의 감독하에 또는 특수 그룹으로하는 것이 가장 좋습니다. 그 후에는 독립적으로 연습을 시작할 수 있습니다.

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척추 측만증 치료를위한 운동 요법 : 자세 교정을위한 일련의 운동

척추 측만증은 매우 흔한 질환으로 현대인의 생활 방식의 특성으로 인해 많은 사람들의 동반자입니다. 효과적인 치료 방법 중 하나는 척추 측만증의 체조로, 정상 상태를 정상화시키는 데 도움이됩니다. 그것이 무엇인지, 그리고 그것을 수행하는 방법을 고려하십시오.

척추 측만증의 운동 : 특징

적어도 하나의 현대 의학이 물리 치료를 대체 할 수있을 것 같지 않습니다. 척추 측만증에 대한 정기적 인 운동 세트는 이러한 작업에 대처하는 데 도움이됩니다.

• 생쥐에게 힘과 탄력을 되찾고, 강한 근육질의 등뼈 골격을 형성합니다.
• 근육에서 병적 인 긴장을 제거한다.
• 척추의 곡률 각의 증가를 막음으로써 질병의 진행을 예방하십시오;
• 심장과 혈관의 기능을 개선하고 호흡을 정상화하십시오.
• 감소 또는 완전히 척추의 측면 곡률을 제거합니다.

이를 고려하여 척추 측만증 치료를위한 체조는 보수 치료의 핵심 방법이며 전 세계적으로 정형 외과 의사와 진료 의사에 의해 인정되고 있습니다. 운동 복합체는 병적 인 척추 만곡의 초기 단계의 유일한 치료 방법으로 사용될 수 있습니다. 그들은 또한 척추 측만증의 병기 3 및 4의 치료에도 필수적으로 사용됩니다.

운동을 이해하기 위해서는 위반 사항이 발생한 척추 섹션을 고려하여 운동을 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행해야하며, 강사는 먼저 기술자를 가르쳐야합니다.

집에서 척추 측만증을 앓는 체조 : 기본 규칙

척추 측만증 환자의 운동은 단지 준비시 고려해야하는 몇 가지 기본 규칙을 준수해야합니다.

1. 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 제외시키는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 벽의 크로스바와 벽에 끌어 당기거나 걸린다.
• 공중 폭풍과 같은 곡예 적 요소, 점프, "삼키기";
• 아령과 무게로 무게 훈련;
• 빠른 달리기;
• 모든 점프;
• 회전 몸통 똑바로.

2. 첫 번째 수업은 느린 속도로 진행되어야합니다. 운동 중 어떤 것에 대한 신체의 반응을 모니터링하고 모니터링해야합니다.

3. 근육과 척추가 지나치게 늘어지지 않도록 반복 횟수가 점차적으로 설정됩니다.

4. 운동은 척추의 수동적 인 스트레칭을 위해 독점적으로 설계되었습니다.

5. 어깨 띠 근육과 다리와 요추 운동을 규칙적으로 연습해야합니다.

의사가 처방 한 척추 측만증 운동은 매일 중단없이 반복해야합니다. 공과를 마친 후, 30 분간 자신의 옆에 누워서 치료하십시오.

척추 측만증의 훈련 단계

각 수업은 교육 계획에 따라 명확하게 수행되어야합니다. 이는 각 운동에서 최대한의 효과를 얻는 데 도움이됩니다.

수업은 다음 단계로 나뉩니다.

• 예열 그것은 기본적인 부하, 근육 조직의 혈액 순환 자극, 정확한 호흡 리듬의 설치를 수행하기위한 인대 장치의 준비를 포함합니다.
• 주요 하중. 병리학적인 만곡의 교정, 근육 운동 활동의 자극, 신체의 내부 시스템의 올바른 기능의 회복 등이 포함됩니다.
• 결론 이 단계에서 우리는 점차 부하를 줄이고 일반적인 호흡의 리듬을 회복합니다.

각 단계에서 적절한 호흡에 충분한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이것은 폐의 기능과 근육에 추가 산소를 자극하는 데 도움이됩니다.

집에서의 척추 측만증에 대한 운동 : 대략적인 복합물

척추 측만증에 대한 물리 치료의 각 요소는 개별적으로 선택해야한다는 것을 기억하십시오. 이 문제에서 사용 된 표준 수업의 예를 들어 보겠습니다.

1. 예열

척추 측만증을위한 운동의 복합체는 등을 곧게 펴는 것으로 시작해야합니다. 먼저 평평한 수직 표면에 등을 대고, 송아지, 어깨 뼈 및 엉덩이가 만지도록하십시오. 이 위치를 기억하고 변경하지 않도록하십시오. 이제 두 단계를 후퇴해야합니다.

이제 직접 연습 해보십시오.

• 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 동시에, 두 손을 들어 올려 서로 벌리고 약간 뒤로 젖히십시오. 네 번 운동을 반복해야합니다.
• 똑바로 서서 다리를 나란히 놓고 손을 벨트에 댄다. 교대로 무릎에서 다리를 구부리고 약간 위로 올리면서 얕게 앉습니다. 3-5 번 반복하십시오.
• 시작 위치는 이전 연습과 비슷합니다. 그 자리에서 걸어 라. 걷는 동안 무릎을 높이 지 마십시오. 1 ~ 2 회의 흡입으로 3 ~ 4 회의 희생을 감수하면서 - 내 뿜으십시오. 흡입 할 때, 옆으로 손을 들어 올리십시오. 내뿜기를하면서 부드럽게 내립니다.

2. 기본 연습

척추 측만증을 교정하기위한 이러한 운동은 다음과 같습니다.

• 등에 누워서 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 흡입하면서, 팔꿈치를 옆으로 움직이고, 숨을 내쉬면서 시작 자세를 취하십시오. 이러한 조치는 5 번 반복해야합니다.
• 시작 위치는 비슷합니다. 한쪽 다리를 구부린 다음 무릎을 위쪽으로 끌어 당기고 두 번째 다리로 같은 것을 반복 한 다음 두 다리로 반복하십시오. 운동을 3-4 번 반복해야합니다.
• 복부에 누워있을 필요가 있으며, 팔은 이음새에 뻗어 있고, 손바닥은 바닥에 기대어 있습니다. 흡입하면서 팔을 기대어 최대한 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오. 각 운동은 최소한 3 번 반복하는 것이 좋습니다.
• 이제 등 뒤에서 머리 위로 팔을 벌립니다. 수동 확장을 수행해야합니다. 호흡하면서 머리와 어깨를 위로 당기고 동시에 다리를 아래로 당겨보십시오.
• 위장에 누워있어. 동시에 손과 발은 수영 할 때와 마찬가지로 운동을 모방합니다.

3. 최종 연습

그들은 다음과 같이 될 것입니다 :

• 똑바로 서서 벨트에 손을 올려야합니다. 그 자리를 걸어야합니다. 숨을들이 마실 때 손을 들어 올리면서 동시에 발끝으로 걷는다. 숨을 내 쉬어, 손을 내리고 발 뒤꿈치를 밟습니다.
• 시작 위치는 비슷합니다. 높은 무릎 리프트로 걷습니다.

사진에는 ​​척추 측만증에 대한 모범 사례가 표시됩니다.

척추 측만증에 대한 최상의 운동

스위스 정형 외과 의사와 척추 전문의는 운동 요법 전문가와 함께 척추 측만증을 교정하기위한 운동을 개발하여 주요 근육 그룹의 사용을 극대화하고 탄력과 탄력을 증가시킵니다. 그것은 그러한 연습을 포함합니다 :

등 근육 운동 :

• 배 위에 누워서 손을 옆구리에 놓으십시오. 머리를 들어 올리고 어깨를 들어 올리면서 동시에 주먹으로 쥐어 짜내고 풀지 않도록하십시오. 5 번 시작하고 점차적으로이 금액을 15로 늘립니다.
• 위장에 누워 몸을 따라 팔을 올리십시오. 대야를 바닥에서 들지 않고 한 번에 하나씩 다리를 들으십시오. 운동은 5 번 반복해야합니다.

허리의 옆 근육을위한 운동 :

• 오른편에 누워서 오른발을 몸통을 따라 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 꼭대기에 올려 놓으십시오. 부드럽게 왼쪽 다리를 들어 올리고 부드럽게 내립니다. 각면을 다섯 번 반복하십시오.
• 네 편에 누워있어. 아래에있는 팔이 위로 당겨 가슴 수준의 바닥에 두 번째 손을 놓습니다. 최대한 두 다리를 들어 올리십시오. 반대쪽도 똑같이 반복하십시오. 각면에 3 번해야합니다.

복부 근육의 경우 다음 운동을하십시오 :

• 등 뒤에서 거짓말을하고 솔기 부분에 손을 댄다. 무릎을 구부리지 않고 한발을 들어 올린 채로 몇 초 동안 기다립니다. 다른 다리에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오. 두 다리를 함께 들어 올린 후. 세 번의 반복으로 시작한 다음로드를 최대 7 회 증가시킵니다.

자세를 교정하기위한 운동 :

• 거짓말. 다리를 모아 몸을 따라 손을 댄다. 잠시 머리와 어깨를 들어 올린 다음 조심스럽게 천천히 내리십시오.

척추를 곧게 펴기위한 운동 :

• 이 연습을 위해서는 1kg 이하의 모래 주머니를 미리 준비해야합니다. 의자에 앉아 가방이 떨어지지 않도록 머리에 두십시오. 그런 다음 가방을 머리에서 떨어 뜨리지 않도록 조심스럽게 조금씩 걷습니다.

척추 측만증의 운동 요법의 종류

척추의 측면 곡률은 인대 조직에 과중한 하중을 유발합니다. 쌍을 이룬 근육은 긴장에 상당한 차이가 있습니다. 볼록한면의 근육은 항상 양호한 모양을하고있어서 결국에는 수축성이 저하되고 수축력이 사라집니다. 반대편에있는 한 쌍의 "상대방"은 항상 잘리고 편안합니다. 운동이 없기 때문에 운동이 약해져 위축을 일으킬 수 있습니다.

따라서 집에서 척추 측만증 치료를위한 운동은 4 가지 유형의 스트레스를 포함하는 것이 중요합니다.

• 비대칭 그들은 근육의 반대편 그룹이 편안하면서 몸의 한쪽에만 근육을 훈련시킬 수 있습니다.
• 대칭. 해부학 적 관점에서 척추를 자연스럽게 잡도록 도와줍니다. 하중은 양측의 근육에 동일하게 분포되어 결과적으로 그들의 음색이 정렬되며 이것은 척추 정렬의 역 동성에 유익한 효과가 있습니다.
• Dekorsionnye. 그들은 긴장된 근육의 긴장을 풀어주는 동시에 긴장된 근육의 일을 자극합니다.
• 복원. 그들은 면역 체계를 자극하고 체력을 높이며 전신의 전반적인 신체 발달을 향상시키는 데 도움을줍니다.

척추 측만증에 대한 물리 치료의 효과는 모든 요구 사항을 충족시키는 지 여부에 따라 어떻게 반응하는지에 따라 결정됩니다. 자세를 지속적으로 모니터링하는 것도 중요합니다.

집에서 척추 측만증에 대한 운동

자세의 침해는 1 차와 중등 학교 나이의 아이들에서 수시로 나타난다. 그것은 또한 성인에서 발생합니다. 근골격계 질환은 출생 후부터의 어린이에게 발생할 수 있으며 부적절한 착석이나 걸음으로 인해 나타날 수 있습니다. 이 질병을 치료하는 가장 정확하고 접근 가능한 방법은 운동 요법 (물리 치료), 마사지, 파라핀 요법, 수영 및 스트레칭과 같은 일련의 운동과 절차입니다.

척추 측만증의 진단

척추 측만증 자체의 진단은 쉬운 일이 아닙니다. 올바른 진단과 치료를 위해서는 일련의 절차를 거쳐야합니다. 척추 측만증의 유형을 전문적으로 다루는 외과 전문의가 컴퓨터 장비를 사용하여 환자를 검사하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

척추 측만증을 진단하려면 다음이 필요합니다.

• 정형 외과 시험;
• 신경 질환을 배제하기위한 신경 학자의 결론;
• 신진 대사 과정의 회계;
• 선천성 기형을 설명합니다.

이 질병을 진단하는 주요 방법은 엑스레이입니다. 세계에서 가장 정확한 방법 중 하나. 그것은 당신이 사람의 등뼈에 변화를 모니터링 할 수 있습니다. 이것은 척추를 연구하는 가장 저렴하지만 해로운 방법 중 하나입니다.

X 선 촬영 후 두 번째 방법 다음에 사진이옵니다. 자세 변화를 평가하는 데 도움이됩니다. 이 방법은 가장 정확하지는 않지만 무해합니다.

광학 CT (전산화 단층 촬영)는 청소년에게만 적합합니다. Scoliometer는 CT와 비슷한 특징을 가지고 있습니다. MRI (자기 공명 영상)와 CT는 완전하고 고품질의 영상을 제공하지 않으므로 엑스레이를받는 것이 가장 좋습니다.

척추 측만증에 대한 물리 치료의 효과

운동 요법 (치료 물리 훈련)은 척추 측만증 치료에 가장 효과적이며 정기적으로, 바람직하게는 매일 수행해야한다. 운동 요법과 자세 교정 방법 -이 질병과의 싸움에서 가장 믿을만한 친구. 곡률의 종류에 따라 물리 치료법이 달라야합니다. 따라서, 척추 측만증 변형이 스포츠 부하로 지정되면 집에서 쉽게 수행됩니다. 그 임무는 신체 활동의 점진적인 증가입니다. 집에서 척추 측만증을위한 운동은 어려울 수 없으며 본래의 환경에서 개최됩니다.

중병은 진실한 척추 측만증입니다. 어깨의 비대칭, 흉부 단면의 곡률, 측면에 대한 산마루의 편차입니다. 연습의 신중한 선택, 특수 학교, 병원 또는 요양원에서 치료를 계속할 수있는 능력.

운동 요법의 효과는 무엇입니까?

• 환약을 마실 필요가 없습니다.
• 운동 요법 (물리 치료)은 근육의 힘과 탄력을 회복시키는 데 도움이됩니다.
• 심장과 폐의 작용이 활성화됩니다.
• 척추 각의 곡률이 느려지거나 멈 춥니 다.
• 사람은 쾌활한 느낌.
• 근육 피로가 제거됩니다.

정형 외과 의사 참석 물리 교육을 받았다.

척추 측만증을 동반 한 체조의 원리

집에서 척추 측만증 운동의 핵심 유형 중 하나는 체조입니다. 그것은 육체 발달 향상과 특수 (교정) 발달을 의미합니다. 두 번째 유형을 자세히 고려하십시오. 그들의 임무는 척추 장애를 교정하기위한 올바른 자세를 취하는 것입니다.

체조 연습의 유형 :

• 거울 앞에 서서;
• 수직면에 서서 올바른 자세를 유지하는 것;
• 강사의지도하에 일하는 것;
• 마사지 코스.

체조는 척추를 내리기 시작합니다. 먼저, 초기 위치의 유형이 선택됩니다. 이것은 누워있는 연습입니다. 잠시 후,서는 연습이 추가됩니다.

척추 곡률의 체조 원리 :

• 체조를 통한 신체 회복;
• 그의 육체적 인 상태를 개량하는;
• 그것은 단단하다;
• 체조는 의지력과 지구력을 훈련시킨다.
• 척추가보다 움직이고 강해진다.
• 아이의 정신 상태가 적절한 비율로옵니다.
• 체조는 운동과 균형을 조정할 수있게 해줍니다.
• 직물의 빠른 공급이 있습니다;
• 정정이있다.

척추 측만증의 정도에 따라 운동

집에서 척추 측만증을위한 운동은 어떤 종류의 곡률에도 효과적입니다. 척추 기형의 초기 단계에서 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

뒤의 상태를 개선하기 위해 규칙을 알아야합니까?

• 척추 기형의 초기 단계에서는 운동을 직접 선택할 수 있지만 곡률이 3-4 인 경우 정형 외과 전문의의 협의와 임명이 필요합니다.
• 그것은 모두 작은 하중에서 시작하여 점진적으로 증가합니다.
• 환자가 불쾌감을 느끼면 즉시 운동을 중단해야합니다.
• 정기적 인 수업은 개선으로 이어질 것입니다.
• 워밍업 - 치료 물리 훈련의 필수 초기 단계.

척추 측만증의 첫 번째 단계에서 운동

1. 한 곳에서 몇 분 동안 행진.
2. 양말을 들고 손 들어.
3. 어깨 순환 회전을 앞뒤로 반복합니다 (20 회).
4. 손으로 앞으로 숙이고 (10 번).
5. 몸은 좌우로 번갈아 가며 팔은 옆으로 (10 번) 돌린다.
6. 남자가 등 뒤에 누워있다. 손을 올려 놓고 양말을 들고 천천히 꺼내십시오.
7. 팔꿈치를 반대쪽 무릎까지 당깁니다. 번호는 동일합니다 - 10 회의 리셉션.
8. 위장에 무릎을 번갈아 조입니다.
9. 자전거와 가위.
10. 위치는 바뀌지 않습니다. 몸의 윗부분이 들어 올려지고 잠시 동안 늦추어 져서 내려 간다.
11. 같은 운동이지만 조금 복잡합니다 - 상지와하지의 사지가 뻗어 있습니다.
12. 뱃속 위의 위치 - 수영의 모방.
13. 위치는 같습니다. 상체와 다리를 들어 올린다. 두 부분이 닫혀 "바구니"를 형성합니다.
14. 그것은 방 주위를 걷는 것을 끝낸다.

운동, 곡률의 모든 단계에서 금기!

• 당신은 술집에 매달릴 수없고 그것에 당길 수 없습니다.
• 금지 된 대칭 이동.
• 무거운 물건 (막대)을 들지 마십시오.
• 빠른 움직임을 수행하지 마십시오.
• 무술은있을 수 없다.
• 달리기도 금지되어 있습니다.

변형의 두 번째 단계에서 연습

이러한 체조의 목적은 이미 존재하는 곡률을 보정하는 것뿐만 아니라 근육의 뒤쪽 프레임을 강화하는 것입니다. 이 정도의 측만증은 첫 번째 단계에서보다 치료하기가 더 어렵습니다. 이 형태의 체조는 더 많은 시간이 필요합니다. 2 년 동안 매일 40 분 동안 일주일에 3-4 회 물리 치료를 시행해야합니다. 정규병과 근면 - 진보적 인 치료의 주요 구성 요소.

이 단계에서 연습 세트가 있습니다.

• 네 발로 걷거나, 반쯤 구부러진 무릎으로 원을 그리며.
• 옆에 누워서 다리를 들어야합니다.
• 네 발로 서서 고양이처럼 구부리세요.
• 그의 위장에 누워서, 팔을 머리 뒤로 밀고 일어나서 가능한 멀리 구부려보십시오.

두 번째 단계에서는 위에서 언급 한 동작을 수행 할 수도 있습니다. 잊지 마십시오. 척추 측만증 치료를위한 운동은 의사가 처방 한대로 엄격히 수행해야합니다. 각 환자마다 개별적으로 지정됩니다.

의사들은 그러한 운동을하고 코르셋을 착용하고, 석고 침대에서 자고, 주기적으로 마사지 치료사를 방문하는 것이 좋습니다.

3, 4 학년 척추 측만증 치료

마사지, 코르셋, 아마도 수술까지 정기적 인 체조가 필요합니다. 정형 외과 의사는 개인이지만 치료 운동의 복합체를 처방 할 필요가 있습니다. 운동 요법은 일주일에 적어도 3 번, 더 자주하는 것이 바람직합니다. 3 단계의 곡률, 달리기, 웅크림, 텀블링, 역도를 갖춘 어린이의 경우 야외 게임을 금합니다. 기본적으로 의사는 거짓말 연습을 처방합니다. 곡률이 50도를 초과하면 작업이 필요합니다.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법 규칙

• 먼저 워밍업하여 근육을 따뜻하게합니다.
• 작은 페이스가 있어야합니다.
• 운동은 무거운 물체를 배제합니다 (오직 소금 주머니 사용 만 허용됩니다).
• 의사의 처방전 후에 만 ​​물리 치료 수업을 시작하십시오.

다양한 각도의 척추 측만증을위한 운동 세트

의료 및 건강 개선 복합체에는 예열, 시작, 결론의 세 가지 구성 요소가 있습니다. 위의 모든 연습은 기본적이고 대칭입니다. 그들은 건강에 해를 끼치 지 않고 척추를 변형시키지 않고 오직 근육을 강화시킵니다. 구현의 위험은 미미합니다.

운동의 마지막 부분

이 부분에서는 호흡을 회복하고 맥박을 측정해야합니다. 천천히 걸어서 복합물을 완성 할 수 있습니다. 결국 아주 좋은 운동이 진행될 것입니다. 먼저 매트에 앉아서 다리를 구부리고 팔 둘레를 만들어야합니다. 허리에 누워서 좌우로 굴러 라. 8 가지 접근법을 수행해야합니다. 이것은 척추 인대와 근육을위한 일종의 마사지입니다. 스트레칭과 워밍업 후에, 그런 운동은 적절할 것입니다 : 양탄자에 서서, 자물쇠에 등 뒤에서 손을 닫으십시오. 하이힐이나 특수 시뮬레이터를 걷는 것이 매우 유용합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 걷는 것으로 발 뒤꿈치를 걷는 방법이 변경됩니다. 각각의 운동은 30 초까지 지속됩니다.

수업 후, 치료 적 신체 문화, 긴장하는 것이 바람직합니다. 이것은 옥외에서 할 수 있습니다. 거리에서 몇 분만 바꿀 수는 없습니다. 신선한 공기는 힘을 회복시키고 호흡을 회복시키는 데 도움이됩니다.

수업의 효과는 연습의 강도에 달려 있습니다. 곡률이 임계점에 도달 한 사람들을 위해 매일 수행하는 것이 좋습니다. 기억하십시오, 당신의 건강은 당신 손에 있습니다!

척추가 우리의 주요 생활 프레임입니다. 많은 기관, 심장 및 신경은 척추의 질병으로 고통받습니다.

집에서 척추 측만증에 대한 운동은 간단하고 기억하기 쉽습니다. 게으르지 마시고 더 자주하십시오! 축복해!

집에서 척추 측만증 치료를위한 운동 요법

척추 측만증은 인간의 자세에 가장 흔한 위반 중 하나입니다. 중심에서 이것은 전두엽의 척추의 곡률, 즉 오른쪽 또는 왼쪽입니다. 이러한 병리학은 4-5 세 사이의 어린 나이부터 형성 될 수 있습니다. 사춘기의 척추 측만증의 가장 큰 위험은 척추의 날카로운 성장이 척추를지지하는 근육에서 적절한 힘의 발달을 추월 할 때입니다.

척추 측만증 증후

가장 눈에 띄는 특징은 척추의 가시적 인 만곡입니다. 자세를 바꾸는 것은 사람에게 등을 구부려서 똑바로 서게함으로써 쉽게 볼 수 있습니다. 척추 측만증은 또한 다음 증상을 확인합니다.

• 서있는 어깨 높이가 다릅니다. 아래 팔은 척주가 어느 방향으로 굴곡되어 있는지를 나타냅니다.
• 견갑골의 고르지 않은 입상 각;
• 환자의 서있는 자세에서 - 손의 선과 허리의 각도 사이에 불균등 한 틈이 생겨 가슴의 모양이 바뀝니다.
• 척추 측만증의 자세에 대한 이차적 징후 - 안면 기형의 비대칭, 고르지 않은 치아, 평발. 이 모든 것은 인간의 해골 전체 구조가 전반적으로 붕괴되는 후기의 측만증에서 발생합니다.
• 대부분의 경우 2도 이상의 척추 측만증은 심혈 관계의 변화, 호흡기의 기능 장애를 동반합니다. 굴곡 된 척추에 신경과 혈관을 "끼얹어"있습니다. 결과적으로, 이해할 수없는 성기능 상태, 식물성 혈관 긴장 이상, 만성 두통 및 현기증이 발생할 수 있습니다.

중요! 척추의 가장 큰 곡률의 장소에서 뼈와 연골 조직의 영양 장애, 즉 골 연골 형성이 급속히 나타납니다.

물리 치료 과정 전 준비 권고 사항 (가능하고 불가능 함)

척추 측만증 및 다른 자세 장애 치료 운동을 수행하면 특히 환자가 지속적으로 복합재를 수행하고 신체 훈련을 다른 치료 방법 (마사지, 수영장 등)과 결합하면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 요법을 시작하기 전에 등의 상태를 해치지 않으려면 다음을 수행해야합니다.

• 만성 질환의 악화를 치료하십시오. 이것은 특히 감염의 초점 (만성 편도염, 부비동염 등)에 해당됩니다. 천식, 고혈압으로 고통받는 경우 질병이 안정된 순간을 기다려야합니다.
• 재활 치료사 또는 강사 - 방법론자가 자문의 가능성에 관해 상담하십시오.
• 편안한 운동복 세트를 구입하십시오. 조밀하고 거친 직물 (트위드, 데님 바지)의 사용은 제외됩니다. 운동 치료를위한 의상은 탄력 있고 통기성이 있어야합니다.

금기 사항

특별한 운동이 금지되어있는 사람의 상태 목록이 있습니다 :

• 혈액 질환을 포함한 악성 종양. 예외는 5 년 이상 지속되는 영구적 인 면제이다.
• 과립과 함께 장기간 치유가되지 않는 상처, 피부의 궤양 성 병변;
• 심근 경색의 급성 및 조기 회복 기간, 뇌졸중;
• 현실과의 환자의 접촉이 어려운 정신병.
• 발열과 관련된 환자의 불량한 건강 (SARS, 세균 감염 등);
• 고혈압 (140/90 mm Hg 이상).

주의! 심한 허리 통증으로 인해 특수 운동이 금지됩니다.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법 - 운동

척추 측만증 치료를위한 운동은 몇 가지 목표를 가지고 있습니다 :

• overstrained paravertebral 근육의 감소 된 음색;
• 자세를 지탱하는 근육 그룹 강화;
• 척추의 정확한 모양의 형성.

제안 된 클래스 세트는 가정에서 복잡한 장치를 사용하지 않고도 쉽게 수행 할 수 있습니다.

운동 1. 시작 위치 - 서서, 다리를 약간 벌립니다. 우리는 가능한 한 우리 손을 쭉 펴고, 우리는 자물쇠에 브러쉬를 걸 수 있습니다. 최고점에 도달하면 3 점입니다. 원래 위치로 부드럽게 가져 가십시오. 15-20의 승천을하십시오. 세션 중에 등 근육이 어떻게 팽창 하는지를 느껴보십시오. 통증이 느껴지면 운동을 계속하지 마십시오.

운동 2. 시작 자세 - 서서, 몸통을 따라 팔을 내립니다. 교대로 옆으로 기울어 져, 팔은 몸과 평행하게 움직이며, 허벅지. 바닥에 손을 댄다. 가장 낮은 지점에서 잠시 기다리십시오. 시작 위치로 다시 이동하십시오. 멍청이없이 모든 움직임을 부드럽게 수행하십시오. 각 방향으로 20 회 굽히기를 반복하십시오.

운동 3. 시작 위치 - 이전 단락과 같습니다. 오른팔을 똑바로 들어 올리십시오. 등 뒤에서 왼손으로 부드럽게 왼쪽으로 구부립니다. 출발점으로 돌아갑니다. 각면에 대해 10 번 기울임으로써 최대의 효과를 얻으십시오.

운동 4. 바닥에 얼굴을 아래로 세웁니다. 손을 앞으로 당깁니다. 왼쪽 팔을 오른쪽 다리로 교차 인상 한 다음 팔다리를 바꿉니다 (왼쪽 다리로 오른쪽 팔). 곡선 포즈를 몇 초 동안 유지하십시오. 이러한 리프팅 팔다리는 척추를 지탱하는 근육을 강화시키고 등 뒤의 과도한 긴장을 완화시킵니다. 최소한 30 가지 접근 방식을 따르십시오.

운동 5.이 목적을 위해 부엌 의자, 낮은 테이블에 완벽한 단단한 표면에 앉으십시오. 오른쪽 척추의 곡률을 가지고 있다면 왼발 엉덩이 아래에 수건이나 베개의 두꺼운 롤을 올려 놓으십시오. 왼손으로 등 뒤쪽의 의자 가장자리를 잡고 어깨를 아래로 잡아 당깁니다. 동시에 오른손을 들고 몸이 구부러 지도록하십시오. 효과를 높이려면 몇 초 동안 기울어 진 포즈에 머문다. 운동은 근육이 과도하게 긴장된 블록을 빠르게 풀어주고 척추가 평평하게되도록 가르칩니다. 곡률이 왼쪽이면 롤러를 오른쪽 엉덩이 아래에 놓고 흡기를 수행합니다. 가시적 인 결과를 얻으려면 5-7 개의 경사면을 만드십시오.

허리 통증을위한 저녁 운동

재활 의학자들은 통증을 퇴치하기 위해 간단한 운동을 권장합니다. 저녁이나 일을하거나 상당한 육체 노동을해야합니다. 복합물의 조직적 실행은 등 근육의 통증을 피하는 데 도움이되며 척추의 마모를 늦출 것입니다. 단지 12-15 분이면 완료됩니다.

1. 시작 위치 - 엎드려서, 팔은 몸을 따라 늘어 뜨리고, 손은 엉덩이 아래에 위치합니다. 동시에 똑 바른 다리와 몸통의 꼭대기를 들어 올리십시오. 이 자세에서 얼마나 긴장한 등 근육이 있는지 느껴보십시오. 호흡이 원활합니다. 다른 다리와 함께 등반을 반복하십시오. 20 가지 접근법이 충분합니다.
2. I.p. - 바닥에 앉아서, 다리를 앞으로 당겨서, 양말이 위로 쳐다 봅니다. (즉, 앞쪽으로 당길 필요가없고, 발은 편안합니다.) 뒤를 둥글게하지 않고 몸체를 부드럽게 앞으로 기울이십시오. 몸통을 왼쪽 다리로 이동 한 다음 오른쪽으로 움직입니다. 느린 동작. 운동 중 호흡이 부드럽고, 공기를 스스로 잡아 두지 마십시오. 똑바로 세워. 다시 경사를 반복하십시오. 8-10 가지 접근법만으로 충분합니다.
3. 시작 위치는 무릎 - 팔꿈치 위치입니다. 단순함을 위해 어린이 단지에서 운동은 "키티 - 개"라고합니다. 이 자세에서 교대로 호를 굽히고 다시 아래로 구부리는 것이 필요합니다. 굴곡의 강도에주의하십시오. 고통이 없습니다. 갑자기 접근을 금지합니다. 웰빙을 향상시키기 위해 20 가지 접근법만으로 충분합니다.

유용한 책

원인, 치료 방법 및 척추 측만증의 예방법을보다 잘 이해하기 위해 전문 문헌이 있습니다. 다음 목록은 환자를위한 것입니다. 정보는 이해할 수있는 형태와 간단한 언어로 제공됩니다.

• S. Krasikova. 척추 측만증 예방 및 치료. 작은 책, 어린이와 청소년의 등의 만곡의 주요 원인이 설명되어 있습니다. 성인기의 병리학 치료에 여러 장이 열리 며, 운동의 예가 제시됩니다.
• V. Chentsov. 척추 측만증에 관한 모든 진실. 거의 30 년의 경험을 가진 카이로 프랙틱 의사의 작업. 통증을 예방하는 데 도움이되는 수십 가지 효과적인 운동을 포함합니다.
• A. Oceret. 척추 측만증 : 비뚤어진 거울의 생명. 흥미 진진한 언어로, 저자는 등의 문제와 관련된 삶의 상황을 설명합니다. 이 책은 사람들이 척추 측만증의 가장 심각한 변종에 어떻게 대처했는지에 대한 많은 예를 포함합니다. 이는 환자의 자세 장애를 피하고자하는 환자와 부모 모두에게 유용합니다.

그것은 운동 요법 이외에, 척추 측만증 동안 통증을 피하기 위해, 수영장에 정기적으로 방문, 균형 잡힌 식단, 오른쪽 신발을 착용 도움이 될 것을 기억하는 가치가있다. 건강하십시오.

척추 측만증 치료를위한 일련의 운동

척추 측만증은 척추의 일방적 인 만곡을 동반하는 질환입니다. 이 질병은 외부 요인에 따라 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 그러나, 척추 측만증의 가장 빈번한 기간은 척추 계의 성장과 발달이 일어나는 어린 시절과 사춘기입니다. 이 과정은 25 세가되면 끝납니다. 따라서 어린 나이에 척추 측만증의 치료 및 예방을위한 조치가 없으면 일반적으로 질병의 진행으로 이어진다.

후자의 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 치료가 정시에 시작된다면, 많은 경우에, 특별한 의학 체조의 도움으로 척추 측만증을 교정하는 것이 가능합니다. 특정 형태와 척추 측만증이있는 운동 세트는 주치의에 의해 이상적으로 처방되어야합니다. 그러나 질병의 초기 단계에서 독립적으로 수행 할 수있는 표준 연습이 많이 있습니다. 또한, 이러한 체조는 척추 측만증의 발전을위한 전제 조건을 가진 사람들을 다루기 위해 필요합니다.

척추 측만증의 운동은 무엇입니까?

물리 치료 실습에서 척추 측만증의 제거 및 예방을위한 운동은 비대칭 및 대칭으로 구분됩니다. 첫 번째 목표는 척추의 한 쪽 근육을 훈련하고 개발하는 것입니다. 그들은 곡률을 교정하는 것을 목표로하는 교정과 골반 뼈의 곡률을 교정하는 것뿐만 아니라 골반 부위에서 척추를 정렬하는 목적을 가진 detorsion으로 나누어집니다.

체조 강사가 통제하지 않으면 대칭 운동 세트 만 수행하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 척추 디스크의 상태를 악화시키고 척추 측만증의 진행을 유발할 수 있습니다. 대칭 운동은 척주 양쪽에 균일 한 하중을 제안합니다.

척추 측만증의 물리 치료의 특징

척추의 측면 곡률에 대한 연습 세트는 다음 문제를 해결하는 데 목적이 있습니다.

• 인대와 근육계의 균형을 잃은 교정;
• 근육 시스템의 개발 및 강화;
• 척추의 하역;
• 척추 만곡의 교정;
• 올바른 자세의 형성.

의사는 운동의 척추 시스템을 교정하고 강화하는 특별한 운동 세트를 결합하는 것이 좋습니다. 이러한 활동에는 수영과 요가가 포함됩니다. 마사지뿐만 아니라 물리 치료도 중요합니다. 수영에서 가장 효과적인 위치는 가슴에 평영입니다. 허리와 어깨 벨트의 모든 근육이 고르게 사용되는 것은이 위치에 있습니다.

또한 복합 치료는 근골격계의 인대와 근육, 특히 발의 발달과 강화에 대한 운동을 포함해야합니다. 운동은 트렁크의 원형 운동, 뒤쪽의 축 방향 수직 하중 (웅크리는 소리, 달리기, 뛰기, 추력)뿐만 아니라 급격한 움직임을 포함하는 프로그램에 권장되지 않습니다. 척추 측만증으로 술을 당기는 것은 금지되어 있습니다. 체조를 할 때 최소한의 짐부터 시작하십시오. 육체적 인 문화적 고통을 겪고 있다면 즉시 수업을 중단해야합니다.

척추 측만증을 교정하기위한 체조 준비

일련의 운동을 수행하기 전에 근육과 인대를 준비하기 위해 워밍업을해야합니다. 워밍업에는 다음 연습이 포함됩니다.

1. 수직 자세로 발을 어깨 너비로 벌립니다. 흡입하면서 팔을 들어 올리고 손바닥을 펴고, 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 긴장을 풀어줍니다. 5 번 반복하십시오.

2. 평평한 벽에 기대어 어깨 갓, 송아지 근육, 발 뒤꿈치, 엉덩이를 벽 표면에 대고 누르십시오. 이 위치를 고정하고 벽에서 멀리 떨어지면서 몇 초 동안 저장하십시오.

3. 서있는 자세로 팔을 앞으로 뻗는다. 1-2 점에 팔을 벌리고 손바닥으로 숨을 쉬십시오. 출발 위치를 차지할 3-4의 희생을 치르면서 내뱉습니다.

4. 서있는 자세에서 손을 내려 어깨를 앞으로 5 회 돌립니다. 다음 5 개의 회전을 앞으로 더 긴장하고 반복하십시오.

5. 이전 시작 위치에서 무릎을 번갈아 들어 올리고 구부린 자세로 다리를 들어 올려 위를 올리십시오. 갑자기 움직이지 마십시오. 각 다리에 5 번 운동을 반복하십시오.

운동 후에 주요 운동 세트로 이동할 수 있습니다.

척추 측만증의 기본 운동

시작 위치 - 등뒤에 누워. 바닥 위에서 다리를 들어 올리고 가위라고 불리는 움직임을 수행하십시오. 이동은 수직 및 수평으로 이루어져야합니다. 반복 15 번 수행하십시오.

어깨와 평행 한 손바닥, 팔꿈치와 어깨 너비의 간격을두고 모든 네발에 서십시오. 운동 "고양이"를 수행하십시오 - 머리와 엉덩이가 바닥을 가리키며 백업을 구부립니다. 그런 다음 뒤로 구부리십시오 - 등을 아래로 내리고, 엉덩이와 머리를 위로 올리십시오. 운동을 5-7 번 반복하십시오.

네 발로 일어나 손바닥을 바닥에 앉히십시오. 그런 다음 몸을 앞으로 당겨 발 뒤꿈치에 둔부를 내립니다. 이 위치에서 손을 사용하여 몸통을 왼쪽, 오른쪽 및 오른쪽으로 이동하십시오. 각 위치에서 몇 초 동안 머물러 있습니다. 각 방향으로 적어도 5 개의 움직임을 수행하십시오.

배 아래에 단단한 베개가있는 바닥에 눕습니다. 손을 등에 묶어 자물쇠에 잠급니다. 몸을 힘을 빼앗을 수있는 높이까지 몸을 들어 올리십시오. 척추를 과도하게 변형시키지 마십시오. 운동은 허리 근육을 포함해야합니다. 5-10의 승천을하십시오.

어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 블레이드를 함께 가져 오기 위해 서서히 시작하십시오. 손이 몸체와 평행해야합니다. 교대로 흉추의 근육과 어깨 벨트를 사용하여 어깨 뼈를 움직이고 긴장 시키면 팔은 몸을 따라 자유로이 누워 있어야합니다. 운동을 10 번 반복하십시오.

시작 위치 - 모든 네발에. 팔을 앞으로 들고 반대쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 들어 올릴 때 손과 발은 바닥과 평행해야합니다. 그런 다음 다리와 팔을 바꾸고 운동을 반복하십시오. 운동 7-10 반복을 수행하십시오.

등에 누워서 팔을 펼치십시오. 무릎을 함께 누르고 구부리십시오. 이 위치에서 머리를 한쪽으로 돌리고 무릎을 반대쪽으로 내립니다. 운동 도중 부하는 목과 요추의 근육에 떨어진다. 5-7 반복을 수행하십시오.

곡률 측면의 바닥에 눕습니다. 허리 아래에 작은 쿠션을 놓으십시오. 다리를 곧게 펴고, 다리를 무릎에서 구부린다. 팔꿈치 아래 팔을 구부린 다음 목 아래에 댑니다. 상완을 들어 머리를 뒤집어서 바닥과 평행하게 유지하십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. 운동을 5 번 반복하십시오.

척추 측만증 치료를위한 요가 아사나

요가 수업은 척추 측만증의 진행 및 진행을 효과적으로 예방하는 허리와 복부 근육 코르셋을 강화하는 효과적인 수단입니다.

타다 사나

똑바로 서서, 팔을 몸통을 따라, 어깨 너비로 벌리십시오. 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 움츠 리고 어깨를 내리십시오. 머리 꼭대기를 천장에 가져 가려고하는 것처럼 척추를 당깁니다. 2 ~ 3 초 동안 아사나를 수행하십시오. 운동을 3 번 반복하십시오.

트리 코나 사나

시작 위치 - 서. 삼각형의 포즈에서 발을 넓게 벌리십시오. 시체를 옆으로 기울이십시오. 동시에 한 손은 내려 가고 다른 손은 당겨집니다. 몸통을 곡률 방향으로 당겨야합니다. 강한 곡률로 인해 손을 바닥에 내려 놓지 말고 의자에 올려 놓는 것이 좋습니다. 3-4 회 호흡을 유지하십시오. 아사나를 3 번 ​​반복하십시오.

아사나 코브라

시작 위치 - 위장에 누워. 다리는 똑바로, 함께 가져 왔습니다. 구부러진 팔꿈치로 바닥에 손바닥을 올려 놓으십시오. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 똑바로 세워 몸을 들어 올리십시오. 동시에 머리가 뒤로 뻗는다. 더 숨을 내 쉬어 3 번 더 숨을 쉬십시오. 그런 다음 20-30 초 동안 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라.

치료 운동의 복잡한 끝에, 당신은 호흡 운동을 수행해야합니다. 이렇게하려면 몸을 똑바로 서서 다리를 어깨에 평행하게 똑바로 세우십시오. 흡입하고 천천히 양말에 서서 손을 들어 올리십시오. 스트레칭을하고 숨을 내쉴 때 팔과 발 뒤꿈치를 동시에 낮추십시오.

어린이의 측만증의 발달을 막기 위해, 앉아있는 자세뿐만 아니라 수업을 진행하는 동안 어린이의 정확한 위치를 모니터링하십시오. 매일 운동을하고, 척추 측만증의 징후가있는 경우 즉시 의사에게 아이를 보여주십시오. 동일한 원칙에 성인이 따라야합니다.

척추 측만증 가정 치료

✓ 의사가 확인한 자료

척추 측만증에 대한 가정 치료는 가장 경미하더라도 의사와 상담 한 후 독점적으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 보통 의사는 주 치료를 보완하고 환자에게 해를 끼치 지 않으면 가정 대책에 반대하지 않습니다.

가정 치료조차도 의사의 동의가 있어야 최선입니다.

독립적 인 치료는 중요하지만 척추 측만증을 제거하는 가장 효과적인 방법은 아니라는 점에 유의해야합니다. 외과 적 중재 만 지시 할 때 많은 경우 (특히 골격의 구조 등)가 있습니다. 척추 만곡의 조기 발견으로 자기 치료의 유리한 결과를 얻을 수있는 기회가 상당히 증가합니다.

의사의 척추 측만증

가정에서 척추 측만증의 치료법은 특수 체육, 셀프 마사지, 전통 의약품 등 여러 가지 요소의 조합입니다. 또한 적절한 영양 섭취, 규칙적이고 실현 가능한 신체 활동, 그리고 자세에 대한 지속적인 자기 통제를 포함한 특별한 삶의 방식은 가정의 척추 측만증 교정 방법에 기인 할 수 있습니다.

척추 측만증 가정 치료

우리는 자기 치료의 모든 구성 요소를 별도로 고려합시다.

척골 측만증에 대한 가정 치료의 장단점

질병을 다루는 가정법을 선택할 때, 확실히 많은 시간을 절약 할 수 있습니다. 그러나 운동의 규칙 성 및 적시성을 독립적으로 제어해야한다는 사실에 대비해야합니다. 이는 언뜻 보일 정도로 쉽지는 않습니다.

가정 치료에서 규정 된 권고 사항을 준수하는 빈도와 정확성이 중요합니다.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법 단지

등 근육 강화를위한 신체 활동은 1 단계와 2 단계에서 권장되는 주요 치료 방법입니다. 척추 측만증 환자를 위해 고안된 복잡한 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다. "Charging"은 의사가 될 것입니다. 또는 여기에서 볼 수있는 비디오 자습서를 사용하여 연습 문제를 직접 선택할 수도 있습니다. 뒤통수, 뒤틀림, 굽힘 및 늘어짐으로 아픔을 치료하는 것이 좋습니다. 훈련 중에 통증이 있다면 운동을 잘못합니다.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법은 적당히 강해야합니다.

척추 측만증의 복잡한 운동 요법

주택 충전의 기본 원칙 :

• 규칙 성 때로는 접근하지 말고 매일해야합니다.
• 타당성 정상적인 건강 상태에서만 lfk-complex를하는 것이 가치가 있습니다.
• 자기 통제 몇 가지 방법으로 각 운동을 5-15 번 수행하십시오. 병든 척추와 주변 근육에 과부하가 걸리지 않고 서둘러서 복합물을 숙달 해보십시오.

척추 측만증 운동

LFK의 도움 :

• 추간 연골과 인접한 인대와 관절낭을 개발한다.
• 등 근육의 긴장감을 줄인다.
• 근육의 힘을 높이고, 탄력성을 증가시킨다.
• 온몸을 어조로 울부 짖는다.

물리 치료는 수년 동안 근골격계의 질병을 성공적으로 치료하는 방법입니다

15-20 분 동안 지속되는 운동은 남은 시간과 밤에 척추가 올바른 위치에 있도록하는 조건에서만 뚜렷한 긍정적 효과를 줄 것임을 기억하십시오. 정상적인 근육 구조의 형성은 전체의 건강을 보증 할 것입니다.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법은 강사의 감독하에 개인 및 그룹 수업에서 선택해야합니다.

운동 예제

스트레칭

1. 서있는 자세로 양쪽 방향으로 골반을 감 쌉니다.

어깨 운동

모든 네 발의 운동

유연성 연습

척수 근육 강화

1. 허리에 누워있어. 무릎이 구부러지고, 발은 바닥에 있습니다. 골반을 30 초 동안 올리십시오. 6 번 반복하십시오.

복부에 누워있는 운동

비대칭 운동

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 차례로 한쪽 팔과 다른 쪽 팔을 몸쪽으로 들어 올립니다.
2. 서있을 때, 올려 진 팔과 확장 된 다리의 대각선을 만듭니다. 척추가 오목한 곳에서 신체의 측면에서 팔을 들어 올리십시오.
3. 이전 운동에서와 같은 다리는 옆으로 두었다가 머리 뒤로 손을 얹고 팔꿈치를 벌리고 척추를 아치십시오.
4. 몸을 따라 팔을 벌리고 등에 등을 대고 무릎을 90도 구부립니다. 당신의 무릎을 손에 얹고, 저항하며, 위장에 가져 가려고하십시오. 6 반복.

척추 측만증 치료를위한 일련의 운동

척추 측만증 운동

가정에서의 민간 치료법

척추 측만증 환자의 경우 민간 치료는 삶의 질을 향상시키고 고통을 없애기는하지만 척추의 위치에는 영향을 미치지 않습니다. 따뜻한 소금물 고온기, appliqué ozokerite, 욕조 및 압축은 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다.

민들레 주입을 이용한 통증 완화 용. (400ml의 알콜 당 300g의 말린 민들레 뿌리. 때때로 가끔씩 섞인 7-10 일 동안 주입하십시오. 거즈는 3 스푼의 주입 물에 담근 다음 따뜻한 물로 희석하고 밤에 아픈 부위에 바릅니다).

와사비 루트

천연 바늘 목욕

외부 사용 알코올 사진을위한 Menovazin 솔루션

호흡 훈련

호흡기 치료는 치료 효과를 얻는 데 도움이됩니다. 요점은 호흡 할 때 휴식하는 법을 배우는 것입니다. 문제가있는 곳의 뒷부분에 호흡하는 부분입니다.

치료 호흡 운동

코르셋

의사가 처방 한 코르셋 착용. 등 근육과 척추의 위치를 ​​정상화하는 데 도움이되는 코르셋은 특정 환자에게 항상 선택됩니다. 이 정형 외과 디자인 착용의 시간은 점차적으로 증가하고있다.

척추 측만증 어린이 코르셋

코르셋 사용 규칙

1. 의사가 코르셋을 선택했는지 확인하고 코르셋 착용을 적시에 취소 한 의사의 상태를 주기적으로 모니터링합니다.
2. 다른 치료 방법과의 병용.
3. 코르 셋 아래 목화의 레이어입니다.
4. 점진적 및 인내 : 코르셋이 처음에는 문질러 듭니다. 그것을 포기하기 위해 서두르지 마십시오. 시간이 지남에 따라 신체는 불편을 겪을 것입니다.

척추 측만증 코르셋

마사지

척추 측만증이 특별한 치료 마사지를 보여줄 때, 당신은 자신을 마스터 할 수 있습니다. 1 년에 4-5 회 반사 마사지 코스 만 유효합니다. 20 레슨 이내 코스 기간.

마사지는 다리와 허벅지 근육, 그리고 복부와 등 근육을 포함합니다. 근육이 약화되고 이완되는 기본 기술은 긴장 상태입니다. 마사지의 종류는 의사가 선택합니다. 홈 마사지는 근육의 긴장을 완화하고 곡률 호의 반경을 줄이며 통증을 완화하고 근육 코르셋을 완화시킵니다.

척추 측만증 치료

어린이 마사지의 마스터

척추 측만증에 대한 등 마사지 이외에도 종종 발 마사지가 권장되는데, 이는 환자의 복지에 영향을 미치고 신체의 모든 기관에 영양분, 비타민 및 다량 영양소의 공급을 크게 증가시키는 신경 종말의 묶음에 대한 영향으로 인해 좋습니다. 발 마사지를 포함하는 반사 요법의 또 다른 과제는 허리 통증의 중화 작용으로 자세에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

비디오 - 척추 측만증에 대한 마사지 방법

생활 방식

척추 측만증을 진단 할 때이 질환의 원인을 생각하는 것이 매우 중요합니다. 상황을 아프게 고치고 싶습니까? 라이프 스타일 교정부터 시작하십시오. 자연적인 운동과 결합하여 경화 : 볼 게임, 스키, 수영 등 근육을 안정시키는 데 도움이됩니다.

척추 측만증으로 수영

척추 측만증이 활발하게 뛰는 것이 권장되지 않을 때는 곡예 및 체조를하고, 운동을하고, 등을 스트레칭하고, 척추에 과도한 긴장을줍니다.

훈련을 위해주기적인 운동을 권장하여 근육에 "대칭"하중을가합니다. 수영은 척추를 풀어 주며 부하는 등 근육의 지구력을 증가 시키며 몸의 호흡기 및 심혈관 시스템에 유익합니다. 척추 측만증을 앓고있는 수영자는 (경부에 문제가없는 경우에만) 평영으로 시작해야합니다. 왜냐하면이 스타일에서는 등 근육에 가해지는 부하가 최소화되기 때문입니다.

단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 균형 잡힌 균형 잡힌 식단 - 척추 건강을위한 싸움에서 최고의 도우미. 스포츠 활동; 일반적인 강화 조치; 전체 유기체의 상태에 대한 통제.

의사의 권장 사항 준수, 절약 모드 유지. 정형 외과 용 매트리스 또는 작은 베개가 달린 단단한 침대에서 자십시오. 가방 - 팩, 두 어깨에 하중을 분산; 편안한 작업 의자, NAT. 운동과 항상 올바른 자세는 척추 측만증을 없애기위한 필수 조건입니다.