기사 요약 :

목, 두통, 편두통, 졸음의 불쾌한 감각. 많은 사람들이 그러한 증상을 호소합니다. 이것들은 손상된 정상 혈액 순환의 첫 번째 신호입니다.

이것은 과도한 근육의 결과로 발생합니다. 그들은 출혈을 시작하고 탄력을 잃고, 신경을 압박하기 시작합니다. 이로 인해 날카로운 통증을 느끼게됩니다. 체조는 재활 의학자 Shishonin이 불쾌한 감정을 제거하는 데 도움을줍니다.

이 훈련은 재건 클리닉의 수장 인 재능있는 학자 Shishonin이 의학계의 후보자에 의해 개발되었습니다.

왜 목 근육에 통증이 있는가?

Shishonin 단지는 여러 가지 이유로 필요합니다. 이들은 심각한 질병입니다. 예를 들어 부상, 만성 관절염, 암 병리, 의사의 적절하고 유능한 치료가 필요한 전염성 또는 혈관 염증과 같습니다.

급성 경부 통증은 의사의 진료실에서 진단해야합니다. 불쾌한 감각은 때로는 근육의 경련이나 염증, 경추 부위의 부정적인 변화로 인해 노화 또는 장기간의 과부하와 관련이 있습니다.

모든 이유는 여러 그룹으로 수집 할 수 있습니다.

• 부상 및 스트레치 마크;
• 근육 및 인대 손상;
• 부자연스럽고 불편한 자세로 계속 머무르다.
• 저체온증

차가운 바람의 영향으로 경련을 일으키고 혈액 순환에 중대한 영향을 미칩니다. 또한 불편한 자세로 목에 불쾌감을 유발합니다. 컴퓨터 근처에 앉아 있으면서 너무 부드럽거나 단단한 베개에서 자고있을 수 있습니다.

추간 관절은 자궁 경관의 퇴행성 질환 인 골관절염 또는 골 연골 결손의 결과로 손상됩니다. 그들은 목에, 통증이있는 ​​경련, 후두 부위, 일정하거나주기적인 특징이 있습니다.

이 현상 이외에 메스꺼움, 아픔, 현기증, 마비 된 손가락이 있습니다. 이러한 심각한 원인에 추간판 탈장이 추가됩니다. 신경 섬유의 기능이 손상되고,이 구역의 피부 민감도가 감소하고, 반사 기능, 근육 이동성이 악화됩니다.

척추 관의 손상으로 인해 목뿐만 아니라 어깨, 등도 아프다. 상지와하지의 무감각이 생기고, 심장의 작용, 작은 골반의 기관이 교란됩니다.

운동의 결과로, 그러한 부정적 증상은 그들이 매일 정확하게 행해지면 영원히 사라질 수 있습니다.

Sishonin을위한 유용한 체조 연습은 누구인가?

Dr. Shishonin의 기적 운동은 이러한 장애와 질병에 대해 다음과 같이 나타납니다.

• 고혈압;
• 척추 반장동 부전;
• 원인없이 현기증;
• 졸음 또는 불면증;
• 만성 편두통;
• 뇌의 혈액 순환 부족;
• 손상된 근육 탄력 및 목 통증;
• 증가 된 두개 내압;
• 식물 혈관 장애;
• 메모리 약화.

랩탑에서 오랫동안 일하는 사람들, 정신적, 육체적 또는 정신적 정서적 스트레스가 빈번하고, 활동이 약하고, 부적절하게 먹고, 지방과 탄수화물 식품을 방부제와 함께 선호하는 사람들을 위해 일상적인 활동을하는 것이 유용합니다.

과도하게 긴장된 근육은 시간이 지남에 따라 탄성을 잃습니다. 잘못된 자세로 인해 혈관과 신경 종말이 압박됩니다. 조직의 섬유가 서로 마찰되어 점차적으로 마모되어 혈액 공급이 악화되고 불편이 먼저 나타나고 고통스러운 증상이 나타나고 때로는 스스로 싸우기가 어렵습니다.

따라서, 체조 Shishonin은 중복되지 않으며 목에 통증을 방지하기 위해뿐만 아니라 위반의 명백한 증상과 함께하지 않습니다.

특별 권장 사항

다음 권장 사항을 따르면 운동의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

1. 의사와 그의 허락을받은 후에 만 ​​의사의 체조를 시작해야합니다. 잘못된 진단은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 근육통이 지나치게 과부하되면 수술의 위험이 있습니다.
2. 심한 통증이있는 ​​경우 상태가 안정 될 때까지 수업을 연기하는 것이 좋습니다. 점차적으로 몸은 운동에 익숙해지고 안도가 시작됩니다. 장기간 통증이있을 때 운동 요법의 결과가 그렇지 않다면 의학적 도움을 받아야합니다.
3. 수업을 시작하기 전에 음식을 삼가하는 것이 좋습니다. 운동 중 신체가 소화 과정을 방해해서는 안됩니다. 평범한 물을 마시는 것이 좋습니다.
4. 몇 가지 연습으로 더 잘 시작하십시오. 반복 횟수와 연습 횟수는 점차적으로 증가하는 것이 더 안전하고 효과적이며 전체 과정을 즉시 진행하지는 않습니다.
5. 극심한 피로로 나중에 체조를 연기하거나 최대 효과를주는 운동을 즐겨하는 운동을하는 것이 좋습니다.
6. 체조 경기장을 시작하기 전에 손으로 목과 목을 가볍게 따뜻하게 마사지하는 것이 좋습니다. 근육 섬유는 더 탄력있게 될 것입니다.
7. 운동은 매일 한 번에 가장 잘 수행됩니다. 몸은 사용되어 적응해야합니다. 개선 후, 체조는 몇 달 동안 일주일에 세 번 수행됩니다.
8. 첫 번째 연습은 모든 주요 실수를보기 위해 거울 앞에서하는 것이 가장 좋습니다. 더 나은 결과 및 구현 권장 사항을 얻는 방법에 대한 팁은 Shishonin 방법에 대한 많은 비디오 자습서에 나와 있습니다.

이들은 재능있는 재활 학자의 기술의 효율성과 효율성을 높이는 기본 교리입니다.

연습의 주요 복합체

Shishonin은 컴퓨터, 집 또는 직장에 앉아있을 때 수행 할 수있는 방식으로 자신의 기술을 개발했습니다. 회복 시스템의 주된 작용과 목 통증을 완화시키는 방법은 다음과 같습니다.

1. "나무"- 척추 근육을 스트레칭하는 운동. 양손이 위로 올라 선반의 방향으로 손바닥을 향하게합니다. 머리가 약간 앞으로 기울어졌습니다. 척추에는 긴장감이 있어야합니다. 3 번 반복하십시오.
2. "봄"은 흉골의 근육 섬유를 강화시킵니다. 점차적으로 머리를 천천히 완전히 내리고 가능한 한 가슴을 눌러 턱을 내십시오. 처음 위치에서, 목은 뒤로 기울지 않고 머리를 단단히 조이고 완전히 단단히 조입니다. 각 운동은 15 초 수행됩니다.
3. "메트로놈"- 5 번 달리며 다른 방향으로 머리를 기울입니다. 장력의 위치는 30 초 동안 안정적으로 고정됩니다.
4. "하늘을 바라 보는 것"은 후두 지역의 근육 코르셋을 연구하고 있습니다. 머리가 서서히 부드럽게 왼쪽으로 완전히 돌린 후 들어 올려서 올려 봅니다. 목과 머리 근육의 위치는 15-20 초 동안 고정됩니다. 후두 근육을 잘 뻗는다.
5. "거위"는 피가 자주 나는 곳에 도달하기 어려운 조직을 연구하고 있습니다. 머리를 앞으로 가져라. 등 및 어깨는 움직이지 않아야합니다. 턱은 겨드랑이쪽으로 기울고 어깨 아래에서 예리하게 끌리지 않습니다. 또한 다른 방향으로 15 초의 고정으로 수행됩니다.
6. 헤론은 목과 뒤 섬유의 근육을 활성화시킵니다. 똑 바른 팔은 떼어 내고 서서히 천천히 뒤로 당깁니다. 허리와 어깨 띠 전체의 근육을 일하십시오. 이륙하려고하는 것처럼 머리가 들어 올려 져서 턱을 당긴다.
7. "프레임"은 사다리 패브릭을 강화합니다. 사다리 패브릭은 특히 하루 동안 과도한 스트레스를받습니다. 오른손은 앉아있는 자세로 왼쪽 어깨에 고정됩니다. 머리가 오른쪽으로 돌리고, 팔꿈치는 목의 높이에 있고 몸통에 누르지 않습니다. 턱은 오른쪽 어깨에 완전히 달려 있고, 왼손은 다른 어깨를 누르십시오. 그런 다음 다른 방향으로 반복됩니다.
8. "비행기"는 견갑골 사이의 근육을 활성화합니다. 똑같은 수준으로 손을 올리고 뒤로 물러나십시오. 블레이드 아래에 긴장됩니다. 운동은 비행중인 비행기와 비슷합니다. 오른손은 아래로 내려 가고 왼손은 위로 이동합니다.
9. "파킬 (Fakir)"은 등 및 경부 코르셋 근육을 운동시킵니다. 손바닥에서 폐쇄, 머리 위에 식물. 팔꿈치는 귀 높이에서 앞으로 돌립니다. 머리가 천천히 왼쪽으로 돌면서 목 근육을 압박합니다. 그런 다음 다른 방향으로 회전하십시오.

실질적으로 모든 Shishkov 운동은 3-5 번 반복하는 것이 가장 좋습니다.

비디오, 체조하는 방법

전체 콤플렉스의 적절한 구현은 인터넷에 제공되는 비디오에서 볼 수 있습니다. 비디오 교육은 신규 이민자가 최상의 결과를 얻고 매일 연습 할 동기를 부여하는 데 도움이됩니다. 그것은 오류없이 Sishonin에서 운동하는 방법을 보는 것이 낫습니다.

나중에 수업을 연기하는 것은 그만한 가치가 없습니다. 매일 건강에 좋고 아름다운 목에 불편 함과 고통을주지 않는 것이 좋습니다.

체조 연습에 관한 비디오에는 많은 유용한 정보와 팁이 있습니다. 특히 첫 번째 수업의 경우 동영상의 등장 인물을위한 연습을하는 것이 더 편리합니다. 결과가 즉시 나타나지 않을 수 있으므로 매우 중요합니다.

달성 된 결과의 통합

Dr. Shishonin의 수업이 끝난 후에 그는 그가 개발 한 권고 사항을 따르는 것이 중요합니다. 체조 방법을 사용한 후에는 근육을 스트레칭하여 결과를 수정하는 것이 좋습니다. 머리와 목은 천천히 측면으로 향하게되어 손으로 돕습니다.

마찬가지로, 턴 부대를 수행하십시오. 결국, 이상적인 자기 마사지 목. 이들은 서로 다른 방향으로 손으로 목 부분을 적극적으로 치는 행위입니다. 그들은 칼라 영역, 목, 어깨, 갈비 사이의 영역에서 작동합니다.

방법의 효과에 대한 실제 사람들의 리뷰

Shishonin 박사의 독특한 체조 때문에 많은 사람들이 고통스러운 공격을 없앴습니다. 재활 기술자, 외상 학자 및 치료사가 효과적인 기술을 권장합니다.

그러한 물리 치료의 결과는 긍정적입니다. 리뷰에 따르면, 시체를 완전히 진단 한 후에 만 ​​복잡한 것을하는 것이 좋습니다.

금기 사항

급성 통증이있는 ​​경우 위험을 감수하지 말고 의사와상의하는 것이 좋습니다. 큰 체력으로 체조 목을 연기하는 것이 좋습니다. 또한 다음과 같은 경우에는 수행되지 않습니다.

• 고열;
• 만성 척추 질환의 악화;
• 염증 및 감염;
• 암 병리;
• 외부 또는 내부 출혈;
• 급성 혈관 병리;
• 임신

그런 경우에는 경추에 부하를 가하면 근육이 그만한 가치가 없습니다. 이것은 부정적인 결과로 이어질 것입니다.

목에 대 한 체조 Sishonin 비디오

콘텐츠

Dr. Shishonin의 목에 대한 체조, 우리가 볼 수있는 비디오는 순환기 질환으로 인한 불편 함과 문제를 없애는 데 도움이됩니다.

목 통증은 불편 함을 유발합니다.

약 40, 그리고 때로는 훨씬 더 일찍, 보통 사람은 목의 동맥의 정상적인 작동을 방해하고 뇌의 혈액 순환을 악화시키는 목 근육의 지속적인 경련이 발생합니다.

원인 불명의 과민성 및 전반적인 쇠약뿐 아니라 빈번한 두통 및 현기증 같은 일반적인 건강 문제를 유발합니다. 일정한 경련이 발생하고 경추의 osteochondrosis와 같은 심각한 질병.

긴장된 근육은 추간판에 영양분을 적시에 전달하는 것을 방지하고 척추를 둘러싼 조직의 대사 산물을 억제합니다. 그래서 완전히 가역적 인 변화는 연골 조직의 파괴, 골조직의 성장 및 심지어 탈장의 형성을 일으 킵니다.

이러한 문제를 피할 수 있습니까? 할 수있어! 이를 위해 일정한 경련을 없애고 목 근육을 강화시켜시 쇼닌 박사의 목에 체조에 기여해야합니다.

허리와 목이 아플 경우

목 통증의 원인 - 지속적인 근육 경련

끝 # 1. 좋은 신경 학자와 상담하십시오. 그것은 당신이 고통의 원인을 파악하고 급성 통증 증후군을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

보드 번호 2. 의사는 클램프 된 근육을 풀어주는 마사지 과정을 처방 할 수 있습니다. 동의 해! 당신은 곧 조금 나아질 것입니다.

보드 번호 3.주의 사항에 따라 다양한 연고와 젤을 사용하십시오. 그들은 비싸고 주요 문제를 해결하지 못합니다. 다른 것들 중, 그들은 알레르기와 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다.

끝 # 4. 경련을 경감시키는주의 환약을 사용하십시오. 의사의 지시에 따라 사용하고 남용하지 마십시오. 그들은 한동안 고통을 완화 만하지만 고통의 원인을 제거하지 않는다는 것을 기억하십시오.

그것은 중요합니다! 허리 통증을 위해 환약과 연고를 남용하지 마십시오. 그들은 통증의 원인을 제거하지 않으며 많은 부작용이 있습니다.

팁 번호 5. 침대에주의하십시오. 좋은 매트리스 있어요? 베개가 편안합니까? 비싼 정형 외과 용 침구를 구입할 필요는 없습니다. 그러나, 그들은 당신의 강성의 정도에 편안하고 적합해야합니다.

팁 번호 6. 직장에주의하십시오. 편안한 의자와 테이블을 찾으십시오. 한 위치에 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아 있지 마십시오. 가벼운 운동을하려면 적어도 한 시간에 한번 시도하십시오.

팁 번호 7. 자세를 유지하십시오.

평의회 번호 8. 목과 등을 정기적으로 운동하십시오.

이 기술의 저자. 건강의 길.

Shishonin Alexander Y. - "Neck-Cerebral Therapy"방법의 창시자 인 통합 과학의 후보자. 통합 재활의 의학적 방향을 창설했다.

건강 회복 프로그램 인 Alexander Y는 2003 년에 개발되기 시작했습니다. 그들이 말했듯이, 모든 창의력은 간단합니다. 운동은 근육뿐만 아니라 내부 기관, 내분비선, 뇌에서도 혈액 순환을 개선합니다. 따라서 건강 회복 프로그램에서 가장 중요하게 고려되는 것은 운동과 운동입니다.

현재 Shishonin 박사의 건강 회복 프로그램은 수천 명의 사람들이 고통을 없애고 완전한 삶으로 돌아갈 수 있도록 도와주었습니다.

Shishonin의 목에 대한 체조, 우리가이 기사에 첨부 한 비디오를 사용하면 목과 어깨 거들의 가장 깊은 근육까지도 긴장과 스트레칭을 할 수 있습니다. 정기적 인 시행은 자궁 경부 및 흉부 척추의 골 연골 증, 어깨 관절 주위 관절염 및 관절염 및 관련 병리과 같은 질병을 예방하는 역할을합니다. 현대인들에게 신체의 불편한 위치에서 컴퓨터 모니터 뒤에 대부분의 삶을 보내는이 복합체는 특히 적절합니다.

알렉산더 유레 빅 (Alexander Yurevich)은 "운동은 근육뿐만 아니라 내 장기, 내분비선, 뇌에서도 혈액 순환을 개선시킨다"고 말했다.

체조는 목 근육을 스트레칭하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

올바르게 수행하는 방법?

팁 번호 1. 우리는 복잡한 시설을 정기적으로 수행합니다. 결과를 얻으려면 먼저 2 주 동안 매일 복잡한 작업을 수행해야합니다. 동시에 체조 당일에 45 분을 넘겨서는 안됩니다. 나중에 경련이 제거되고 근육이 일정한 음색을 갖게되면 수업은 일주일에 2-3 번 열리게됩니다.

팁 2 번. 모든 운동을 조심스럽게하십시오. 특히 척추에 심각한 문제가있는 경우 갑작스러운 움직임을 피하십시오.

끝 번호 3. 등을 똑바로 유지하십시오. 복합물의 모든 운동은 똑바로 뒤로 앉아있는 동안 수행됩니다.

팁 번호 4. 복잡한 경기 전에 워밍업 연습을하십시오. Dr. Shishonin은 워밍업 전에 팔 굽혀 펴기를 할 것을 권장합니다. 팔 굽혀 펴기는 많은 문제를 해결할 수 있으며 기본적인 연습 문제와 함께 놀라운 효과를냅니다.

평의회 번호 5. 정기적으로 연습을하는 것은 쉽지 않습니다. 네가 지킬 수 있다면 좋은 약속을해라. 자신을 치료하고 더 자주 칭찬하십시오.

그것은 중요합니다! 수업 효과의 가장 중요한 규칙은 규칙 성입니다. 만성적 인 등 및 목 통증의 경우, 훈련은 습관이되어야합니다.

Dr. Shishonin의 지시에 따라 운동을 올바르게하면 첫 번째 수업 후에 목과 뇌 혈관의 혈액 순환 개선에 대한 전반적인 복지가 향상 될 것입니다. 정규 수업을 마친 후에는 활력이 증가하고 오랫동안 기다려온 가벼움이 몸에 나타납니다. 이 결과를 얻으려면 약간의 노력이 필요하다고 가정 해보십시오.하지만 시간이 지남에 따라 이해할 수 있습니다.

체조 Shishonin - 운동의 묘사

Shishonin이 개발 한 목에 대한 체조는 워밍업 운동 (팔 굽혀 펴기)을 시작한 후 깊은 근육의 발달이 시작됩니다. 전체 복합체에는 10 개의 연습 문제가 포함되어 있으며 각 과제에는 구체적인 목표가 있습니다. 이 모든 것은 등받이가있는 앉은 자세로 수행되며 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 이러한 운동의 구현에있어 작은 오류조차도 근육과 척추에 해를 끼치 지 않습니다. 체조는 목과 경추의 스트레칭으로 끝납니다.

연습 1 "메트로놈". 우리는 우리 머리를 옆으로 숙인다. 15 초간 기다리십시오. 우리는 다른쪽으로 머리를 숙인다. 우리는 근육의 긴장을 느껴 봅니다. 7 번 반복하십시오.

운동 2 "봄". 이것은 스트레칭과 압축 목 운동입니다. 먼저, 윗부분이 천장으로 당겨 졌다고 상상해보십시오. 턱을 목에 밀어 넣습니다. 목 뒤쪽을 스트레칭해야합니다. 15 초간 기다리십시오. 그런 다음 목 앞면을 펴십시오. 15 초 동안 기다리십시오. 머리가 뒤로 던지지 않습니다. 5 번 반복하십시오.

운동 3 "거위". 머리를 앞으로 당기십시오. 턱으로 호를 그리며 겨드랑이에 손을 댄다. 우리는 측면에서 목을 잘 잡아 당겨야합니다. 15 초 동안 기다렸다가 돌아 오십시오. 다른 방향으로 동일한 순서로 운동을 수행하십시오. 5 번 반복하십시오.

운동 3 "하늘을 보아라." 멈출 때까지 머리를 옆으로 돌리십시오. 등 및 어깨는 그대로 유지됩니다. 턱을 약간 당겨보십시오. 머리의 위치는 거의 바뀌지 않지만 긴장감을 느껴야합니다. 15 초간 기다리십시오. 다른 한편으로는 운동을 반복하십시오.

운동 "하늘을 보아라"

운동 4 "틀". 손을 들어 올려 반대쪽 어깨에 올려 놓으십시오. 우리는 노력으로 압니다. 팔꿈치가 동시에 앞으로 뻗는다. 손에서 어깨를 향해 머리를 돌리십시오. 어깨에 턱을 누르십시오. 15 초 동안 기다리면서 긴장을 푸십시오. 측면을 바꾸십시오. 5 번 반복하십시오.

운동 5 "Fakir". 양쪽을 통해 손을 들어 올리십시오. 크라운 위에 손바닥을 끼워 라. 머리를 옆으로 돌리십시오. 손을 맨 위에 놓고 15 초 동안 장력을 유지합니다. 우리는 긴장을 풀어. 측면을 바꾸십시오.

운동 6 "비행기". 어깨 뼈를 연결하려고 손을 뒤로 당깁니다. 전압을 10-15 초 동안 유지하십시오. 우리는 긴장을 풀어. 경 사진 선의 위치에서 팔을 들어 올리십시오. 한 손은 조금 높아지고 다른 한 손은 약간 낮출 것입니다. 우리는 또한이 입장에서 우리의 손을 뒤로 잡으려고 노력하고 있습니다. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오.

운동 6 "왜가리". 옆으로 조금씩 손을 뻗어 줄곧 줄을 서십시오. 턱을 당겨. 15 초간 기다리십시오. 우리는 긴장을 풀어. 3 번 반복하십시오.

실습 7 "나무". 양쪽을 통해 손을 들어 올리십시오. 손바닥을 천장에 평행하게 노출시킵니다. 우리는 손바닥을 천장까지 뻗는다. 우리는 머리를 조금 앞으로 밀어 낸다. 15 초간 기다리십시오. 우리는 긴장을 풀어. 3 번 반복하십시오.

Shishonin의 목에 대한 비디오 체조 :

처음에는 방법론 작성자의 소개를 듣고 강의에서 일반적인 권장 사항을 제시하는 것이 좋습니다.

다음 동영상은 초급자에게 필요하며 연습 문제는 포함되어 있지 않습니다. Shishonin 박사는 체조를 올바르게하는 방법에 대한 자세한 설명을 제공합니다. 실제 수업을 시작하기 전에 여러 번 청취하는 것이 좋습니다.

Shishonin 박사의 목에 대 한 체조 "전체 비디오 20 분"

일단 당신이이 운동을 수행하는 기술을 마스터하면, 아래 비디오에서 운동 자체를 시작해야하는데,이 체조는 완료하는데 약 20 분이 걸립니다.

아래에는 동일한 연습 세트가 포함 된 두 개의 동영상이 있으며 각기 다른 소리 만 다릅니다. 실행 중 신체 부위의 위치를 ​​변경할 때 첫 번째 비디오에서 쾌적한 음악과 짧은 비프 음이 들리면 세션 중에 집중하지 않는 것이 편리 할 수 ​​있습니다.

두 번째 비디오에서는 음악없이 Shishonin 박사 목에 대한 전체 체조의 20 분짜리 비디오를 볼 수 있습니다.

목에 대한 체조 Sishonin отзывы :

첫 번째 정규 수업을 마친 후에는 전반적인 복지 향상을 느낄 것입니다.

나는이 체조를 아이와 함께한다. 경추의 만곡에 큰 문제가있었습니다. 환약과 주사가 도움이되지 않았습니다. 그들이 체조를 시작했을 때, 개선이 눈에 띄게되었습니다. 아이는 두통에 대해 불평을 멈췄다. (alevita)

Dr. Shishonin의 목 연습

현대인의 삶의 리듬은 당신이 긴장을 풀고 자신을 끌어들이는 것을 허용하지 않습니다. 따라서 점점 더 많은 사람들이 "골 연골 증"이나 두경부의 다른 질병의 문제로 의사에게 간다. 당신이 허슬만하고 소동하는 가운데 몇 분을 찾으면, Shishonin의 목에 대한 운동은 질병을 제거하고 영원히 고통을 잊어 버리는 데 도움이 될 것입니다.

Dr. Shishonin의 방법은 무엇입니까?

A.Yu. 시 쇼닌 (Shishonin) - 신체 재활 클리닉의 리더 중 한 명으로 목에 통증이있는 ​​문제를 해결하기 위해 복잡한 시설을 마련했습니다. 2008 년에는 기본 연습 문제를 설명하는 디스크가 나왔습니다. 이 기술은 빠르게 자리 매김했으며 여전히 인기가 있습니다.

피상적이고 깊은 목 근육이 우리 머리를 잡습니다. 자궁 경부에 일정한 하중이 가해지면 근육의 긴장이 발생하고 젖산이 생성되어 통증을 유발합니다. 어떤 경우에는 과도한 스트레스를받는 근육 때문에 경동맥이 압박되어 뇌에 동맥혈의 흐름을 제공합니다. 이 때문에 약한 상태, 미리 무의식 상태, 두통이 있습니다.

운동의 복합체는 목의 깊은 근육을 훈련시키고 이완시켜 뇌의 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로합니다. osteochondrosis은 Shishonin의 방법으로 완전히 완치 될 수는 없으나 목 근육의 이완으로 인해 자궁 경부의 통증을 감소시키고 발생의 위험을 감소시킵니다.

목에 체조를해야하는 사람

osteochondrosis에 Shishonin 목에 대한 신체 체조는 그것이 모두가 할 수있는 매우 간단하고 이해할 수있는 운동을 기반으로한다는 점에서 독특합니다.

이 복합체는 다음과 같은 질병에 사용할 수 있습니다.

• 고혈압;
• Osteochondrosis;
• Spondylosis;
• 추간판 탈장;
• 현기증;
• 불면증;
• 정신 능력 감소;
• 증가 된 두개 내압.

고혈압의 목에 대한 운동은 동맥을 압박 할 수있는 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 동맥이 증가하고 혈액이 더 빨리 흐르기 시작합니다. 그래서 Shishonin의 척추에 대한 체조는 대뇌 치료뿐만 아니라 압박의 원조로 사용할 수 있습니다.

금기 사항 :

• 급성기의 질병;
• 뇌졸중이나 심장 발작을 겪었습니다.
• 최근 수행 된 작업;
• 부패성 또는 무균 성 수막염;
• 급성 통증을 동반 한 만성 질환의 악화;
• 출혈

주의! 자궁 경부 척추의 골 연골 증의 여러 증세가있는 것을 발견하면 치료를 서두르지 마십시오. 먼저 의사와 상담하고 상담하십시오.

Shishonin을위한 연습 방법

Shishonin 박사의 체조는 특수 장비없이 어디서나 수행 할 수 있기 때문에 시간이 거의없는 사람들에게도 적합합니다. 전체 연습 세트 - 5 가지 방법으로 수행되는 7 가지 연습입니다.

Shishonin 박사의 목에 대한 운동을하는 가장 쉬운 방법은 비디오로 진행되므로 복잡한 작업을 올바르게 수행 할 수 있습니다.

성취 되어야만하는 기본 원칙은 근육이 가장 스트레스를받는 자세의 고정입니다.

아무리 역설적이라 할지라도 근육을 훈련시킬뿐만 아니라 휴식을 취할 수있는 기회를 제공합니다. 처음에는 10-15 초 동안 고정하고 점차적으로 30까지 증가시킬 수 있습니다.

치료 및 예방 체조의 특징 :

• 항상 우리는 호흡과 심장 박동의 빈도를 모니터링합니다. 무언가가 증가하자마자 우리는 부하를 줄입니다.
• 운동은 통증이 없을 때 최선을 다해 자신을 해치지 않도록하십시오.
• 등을 똑바로 유지하면 운동의 효과가 높아집니다.
• 맨 처음 체조는 하루에 두 번 매일 수행해야합니다. 2 ~ 3 주 후에 만 ​​2 ~ 3 일에 한 번씩 복합체를 수행 할 수 있습니다.

Shishonin 박사의 핵심 복부에서 목에 대해 더 자세하게 각 운동을 수행하는 방법을 고려하십시오.

첫 번째 연습은 "메트로놈"입니다.

우리는 리듬이 메트로놈에 의해 얼마나 정확히 측정되었는지를 기억하고 있습니다. 등을 곧게 펴고, 어깨를 똑바로하고, 서둘러 돌진 해보세요. 우리는 부드럽게 오른쪽 어깨에 귀를 당겨서 운동을 시작합니다. 우리는 근육에 약간의 긴장감을 느꼈다. 이제 우리는 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 펴고 자세를 다시 고정시킵니다.

경고 : 열심히 노력하지 마시고 어깨에 손이 닿지 않도록하십시오. 그러면 자신을 해칠 수 있습니다.

두 번째 연습은 "봄"입니다.

우리는 시작 자세에서 시작합니다. 곧장 앉아 있습니다. 표정이 엄격히 앞으로 이뤄지며, 우리의 손은 발 앞에 서 있습니다. 천천히 우리는 머리를 내리고 가슴에 닿는 것을 시도합니다. 우리는 그 입장을 고쳐 쓴다.

세 번째 운동 - "하늘을 봐."

시작 위치에서 우리는 머리를 오른쪽으로 90도 돌립니다. 우리는 천장까지 시야를 들어 올리고, 압력을 느끼고, 우리는 늦었습니다.

네 번째 운동 - "프레임".

여기 목 근육에 관절을 붙입니다. 우리는 왼손 어깨에 오른손을 놓고 팔꿈치를 땅에 평행하게 정확하게 유지합니다. 조금 아플 때까지 머리를 왼쪽으로 90도 돌리십시오. 30 초 동안 울리십시오. 팔꿈치가 항상 바닥에 수평이되도록해야합니다. 다른 방법으로 반복하십시오.

다섯 번째 운동은 "Fakir"입니다.

의자에 앉아 천천히 머리를 들어 올리고 머리를 동시에 팔을 들고 팔꿈치를 살짝 구부린 후 손바닥에 합칩니다. 30 초 동안 기다리십시오.

여섯 번째 운동은 "헤론"입니다.

헤론은 목이 아주 아름답습니다. 이제는 똑같이 할 것입니다. 이렇게하려면 천천히 턱을 올리면 손이 등 뒤에서 뒤집어집니다. 링거하고 몇 번 반복하십시오.

근육을 손상시키지 않기 위해서는 작은 스트레칭을해야합니다. 이렇게하기 위해 우리는 어깨에 머리를 숙이고 목에 가볍게 누르십시오.

일곱 번째 운동 - "거스".

그에게 우리는 의자에서 일어나 발바닥을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 댑니다. 부드럽게 턱을 앞으로 당겨 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 머리를 90도 돌려 다른 방향으로 똑같이하십시오.

주의 : 등을 조심하십시오. 거울 속에서 자신을보고 허리가 수평인지 확인하십시오.

실수하지 않으려면시 쇼닌 박사 (Dr. Shishonin)에 따라 거울 앞에서 자궁 경부에 대한 의료 시설을 수행하십시오. 이렇게하면 통증을 빨리 없애고 건강에 해를 끼치 지 않게됩니다.

같은 목적을 위해 처음으로 비디오에서 Shishonin 박사 목에 체조를하는 것이 좋습니다.

Dr. Shishonin의 체조 효과를 높이는 방법

충전은 근육을 이완시키는 데 도움이되지만, 깊은 근육에 도달하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. Shishon 박사의 운동을 향상 시키려면 집과 자기 마사지를 사용해야합니다.

마사지는 뒤에서 시작하는 것이 좋습니다. 운동과 압박이 활발할수록 반복해야 할 횟수가 줄어 듭니다.

첫 번째는 뒤에서 움직임을 모두 뒤지는 것입니다. 그런 다음 반죽 운동으로 이동하십시오. 한 장의 종이를 구겨지는 것을 상상해보십시오. 이렇게하면 빨간색으로 변할 때까지 등 뒤로 잘 걸어 라. 혈액의 쇄도는 당신이 올바른 방향으로 가고 있고 등이 따뜻하다는 것을 의미합니다. 그 후에 목에 갈 수 있습니다.

목 뒤에서 목 마사지를합니다. 척추의 양쪽에 손바닥을 얹고 쓰다듬어주는 동작을한다면, 그 양은 5 ~ 6 배가되어야합니다. 다음 우리는 목을 "반죽"하기 시작합니다. 여기서 우리는 3-4 번의 반복을합니다. 그 후에 우리는 손바닥으로 마사지를합니다. 우리는 톱이 어떻게 행동 하는지를 상기하고, 같은 움직임을 반복합니다. 우리는 짜내는 마사지로 돌아가서 가볍게 쓰다듬어 끝냅니다.

끝에서 두 번째 단계는 마찰입니다. 네 손가락의 패드를 양쪽 목에 붙이십시오. 그리고 목에서 뒤쪽으로 문질러서. 그런 다음 두 손가락 패드를 착용하고 목을 따라 원형 운동을 수행하십시오.

마지막 단계 - 우리는 첫 단계에서 일어난 모든 일을 반복합니다. 먼저 스트로크 한 다음 뒤쪽을 짜내십시오.

셀프 마사지는 체조 후 정착 효과가 있으며 목 근육을 완전히 이완시키는 데 도움이됩니다.

수술 중 통증이 없는지 확인하십시오. 불쾌감을 느끼면 마사지를 중지하고 의사와 상담하십시오.

기초 복합체의 합병증

목에 비용을 청구하는 것이 너무 간단하고 원하는 효과를 얻지 못하는 것 같으면 부하를 추가하여 복합체를 복잡하게 만들 수 있습니다.

손의 사용으로 인해 운동의 효과가 증가합니다.

• 첫 번째 연습은 메트로놈과 유사합니다. 오른손이 왼쪽 귀를 잡고 머리를 누르는 동안 오른쪽 어깨에 오른쪽 귀를 넣으려고합니다. 노력은 자신을 해치지 않도록 가볍고 조심해야합니다.

• 두 번째 운동은 머리 뒤로 손을 올려 놓고 턱으로 어깨를 만지며 손으로 머리 뒤쪽을 가볍게 누르면 근육에 부담이됩니다.
• 세 번째 운동은 머리를 들고 손으로 턱을 밀기위한 것입니다.
• 네 번째 운동 - 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른손으로 턱을 잡고 돕고 오른쪽으로 당기고 왼손을 머리 위로 당겨 오른쪽 귀를 가져갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

각 운동에서 30 초 동안 머문 후 조심스럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

Shishonin 박사의 체조에서 가장 중요한 것은 일관성과 정확성입니다. 복합물을 수행하는 시간이 길어질수록 건강과 복지에 변화가 더 많이 나타날 것입니다. 부드럽고 깔끔한 움직임으로 근육과 신체의 더 부서지기 쉬운 구조를 당기거나 손상시키지 않습니다.

Shishonin 청구 리뷰

Elenina Alferova 37 세, 모스크바.

내 일의 범위에서 나는 사무실 플랑크톤에 속한다. 나는 항상 모니터 앞에 앉아 있고, 종종 등은 굽혀지며 목은 상상할 수없는 모양을 취합니다. 지난 2 년 동안 목을 보호하기가 어려워졌으며 겨울 옷을 입기가 매우 어려웠습니다. 가게의 가방은 일반적으로 악몽이었습니다. 나는 의사에게 갔고, 나는 Dr. Shishonin에 의해 마취 크림과 체조를 처방 받았다. 지난 3 개월 동안 나는 마취 크림을 사용하지 않았으며, 나는 심각성과 고통을 완전히 잊었습니다. 그러나 매일 아침마다 일어나 운동을합니다. 스트레칭으로 복잡한 구조물을 복잡하게하려고하는데 약 20 분이 걸립니다. 정말로 건강하고 싶다면, 시간을 스스로 찾으십시오. 나는 모두에게 조언한다!

Fedor Zenkin 54 세, Biysk.

내 평생 공장에서 어셈블러로 일했습니다. 착석 한 일, 일정한 목 긴장. 50 세가되면 목에 심한 통증이 있었기 때문에 잠을 자지 못하고 정상적으로 걸을 수 없었습니다. 통증이 아니라 통증이 심하다. 나는 Shishonin 박사의 방법으로 인터넷을 우연히 발견했다. 나는 자유 롭기 때문에 나는 시험하기로 결정했다. 그리고 그것은 더 나 빠지지 않을 것이다. 결과는 유쾌하게 놀랐다. 처음으로 걷기가 쉬워졌습니다. 매일 운동하는 1 주일 후, 무거움이 쌓이지 않고 밤에 나는 상황을 바꾸려는 욕망으로 깨어나지 않습니다. 그 기술은 21 세기의 건강을 얻는 데 정말로 도움이되었습니다. 고마워, 박사. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 세, St. Petersburg.

어린 시절에, 그녀는 자전거에서 떨어지고 목 부상을 입었습니다. 그들은 거대한 치료 과정을 임명했습니다. 오랫동안 치료를 받고 있었고 특히 변화가 없었기 때문에 의사는 약물에 치료 체조를 추가하기로 결정했습니다. 나는 스포츠 클리닉의 기초 위에서 일했고, 그것이 정말로 어떤 종류의 기술 이었는지에 관해 몰랐다. 나는 고통을 없애고 과정을 마쳤지 만, 10 년 후에 고통이 다시 나타납니다. 그런 다음 인터넷에서이 운동을 찾아 내 어릴 때 도움이되었습니다. 몇 년 동안, 나는 매일 아침에 복잡한 일을하고 때로는 스트레칭을위한 운동을 추가합니다. 고통이 없습니다. 코끼리가 앉아있는 느낌도 거기에 없습니다. 이 일련의 연습은 실제로 효과가 있지만 일관성이 필요합니다. 그렇지 않으면 전체 효과가 사라지고 건강이 좋지 않게됩니다.

Aleftina Nikornyuk 59 세, 사라 토프.

그리고 나는 내 자신의 dacha, 나는 결코 그것 때문에, 건강 문제가 발생할 것이라고 생각, 내 자신과 자연의 모든지도. 그러나 당신은 매일 침대를 파고 등 뒤꿈치가 어떻게 쓰러져 있는지 목격하지 않으며 머리가 목에 걸리지 않습니다. 사실 우리 청소년기에 우리는 osteochondrosis가 무엇인지, 그것이 무엇 때문에 발생했는지 알지 못했습니다. 그리고 그는 취하고 나타났다. 나는 아침 식사를 준비하는 동안 아침에 할 일을 찾기 위해 아들에게 물었다. 그 아들은 Shishonin에 따르면 목에 체조를 발견했다. 그래서 2 년 동안. 들판에 침대가있어서 오이에게 물이 든다. 회복을위한 의사에게 감사드립니다!

Shishonin에 따른 자궁 경부 osteochondrosis와 체조

모든 사람들이 자궁 경부 골 연쇄증의 발달로 이어지는 앉아있는 생활 방식과 활동성이 아니라는 사실을 이해하지 못합니다. osteochondrosis가 발달하거나 진행하는 것을 막기 위해 간단한 목 운동을 수행하면 충분합니다. 체조 Shishonin은 목에 완벽하게 자궁 경부 osteochondrosis와 싸우고. 이전에는 훈련을 위해 특별 센터에 참석해야했지만 이제는 교육 비디오와 운동 요법을 누구나 이용할 수 있습니다.

Shishonin 코스는 누구를위한 것입니까?

체조에서 운동 Shishonin은 다음과 같은 다양한 징후가있을 때 적용될 수 있습니다 :

• 고혈압. 당신이이 질병으로 고통받는 경우, 우리는 당신이 기사를 방문하는 것이 좋습니다, 당신은 질병의 치료에 유용한 자료와 팁을 많이 찾을 수 있습니다.
• 편두통과 두통.
• 수면 문제
• 현기증.
• 헤르 니아.
• 의식 상실

환자가 이미 자궁 경부 골 연쇄증으로 진단 된 경우 체조 Shishonin은 다음과 같은 경우 도움이됩니다.

• 스트레스와 정서적 스트레스.
• 앉아있는 라이프 스타일.
• 자궁 경부의 부위에 매일 경련이 생깁니다.
• 목에 소금이 쌓입니다.
• 고통, 불편 함 및 근육의 경직.

자궁 경관 지역의 골 연골증은 노인 환자뿐만 아니라 어린이, 운동 선수에게도 발생할 수 있음을 기억하십시오. Shishonin 운동은 심한 운동을하면서 앉아서 일하는 과정에서 근육을 발달시키고 혈액 순환을 개선하고 자궁 경부 골 연쇄증을 치료하는 데 사용됩니다.

경추 osteochondrosis와 체조의 특징

체조 Shishonin의 주요 특징 - 체력, 연령 및 자유 시간에 관계없이 구현의 용이성입니다. 현재이 방법으로 체조가 골 연골 증을 예방하는 데 가장 효과적입니다.

운동을 할 때, Shishonin은 한 국가의 근육의 긴 체류가 그들의 강성과 긴장을 초래한다는 것을 고려했습니다. 나중에, 그것은 혈액 순환을 방해하고 디스크의 협착과 신경 종말의 자극을 초래합니다. 그리고 체조 Shishonin의 초점은 뻣뻣함을 방지 근육을 스트레칭입니다.

osteochondrosis에서 척추 동맥에 대한 척추 효과

추가 항목없이 의자에 앉는 방법에 따라 연습을 수행하는 것이 편리합니다. 체조가 골다공증의 모든 단계에서 사용할 수있는 사람들의 다양한 범주에 적합한 20 분 이상 걸리지 않을 때까지. 그것은 척추와 관련하여 다른 희생과 부드러움 때문입니다.

Shishonin의 연습 문제를 사용하는 사람은 누구입니까?

자궁 경관의 활동에 대한 위반

Shishonin에 따라 목에 대한 운동의 복잡한은 척추의 활동에 이상, 특히 자궁 경부의 영역에있는 모든 사람에게 적합합니다 :

• 편두통
• 피곤하고 피곤하다.
• 나쁜 수면.
• 압력 증가.
• 순환기 문제.
• 기억력, 청력 및 시각 장애.
• 목의 이동성 위반.

운동의 기본 원리 Shishonin

Shishonin에 체조가 예상 된 결과를 가져 오려면, 당신은 몇 가지 규칙을 준수해야합니다 :

1. 수업 전에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사가 osteochondrosis를 치료하는 것에 관해서, 우리는이 기사에 썼습니다.
2. 운동의 처음 10 일은 매일, 그리고 일주일에 4 번 수행됩니다.
3. 갑자기 운동을 할 수없고, 부드럽고 부드럽게 모든 것을하고, 더 경련을 일으키지 않도록하십시오.
4. 각 운동은 각 방향으로 5 번 반복됩니다.
5. 수업 중에 자세를 지켜보십시오.
6. 목과 기타 척수 근육을 데우고 체조를 시작하십시오.
7. 몸이 좋지 않으면 감염이나 감기가 있습니다. 체조를 연기하는 것이 좋습니다.
8. 앉아있는 자세로 운동을하십시오.
9. 30 초 동안 한 자세로 머리를 고정시켜 근육이 더 잘 뻗을 수 있도록하는 것이 중요합니다.
10. 부하를 서서히 늘려야합니다.
11. 자세와 운동을 2 ~ 3 분 안에 나누십시오.
12. 조심해.

Shishonin을위한 교육의 이점

알렉산더 Y.시 쇼닌

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 Shishonin 방법의 주요 장점은 다음과 같습니다 :

• 무해 함과 금기 사항의 부족.
• 실행의 용이성.
• 연령 제한 없음.
• 체조를 수행하는 최소 시간.
• 수업 첫 주일 후 빠른 결과와 큰 개선.

체조와 Shishonin식이 요법, 약물 치료 및 마사지를 결합하면 골 연골 증의 증상을 완전히 없애고 발달이나 진행을 더 심하게 막을 수 있습니다.

자궁 경부 골 연쇄증의 증상

osteochondrosis 환자의 건강 한 척추와 척추의 사진

사람이 자궁 경부에서 골 연골 증을 발병한다는 사실은 다음과 같은 여러 가지 불쾌한 징후를 나타낼 수 있습니다.

• 편두통
• 시각 장애.
• 현기증과 의식 상실.
• 심장이 따끔 따끔합니다.
• 감각 상실, 팔다리 감각 상실.
• 근육의 음색이 감소했습니다.
• 목이나 목에 메스꺼움이나 총격 성 통증 증후군.

목에 대한 운동 Chishonin

Shishonin 단지의 목에 대한 각 운동은 특정 근육 그룹을 개발하는 것을 목표로하므로 모든 것을해야합니다. 편의상 비디오를 좋은 예제로 다운로드 할 수 있습니다.

Shishonin을위한 연습 세트가있는 비디오 :

메트로놈

이 운동은 목의 옆 근육을 개발하는 것을 목표로합니다. 그러므로 근육을 긴장시킬 때까지 등을 맞 춥니 다. 머리를 오른쪽으로 기울이십시오. 30 분 동안 그 자세를 유지하십시오. 다음으로, 왼쪽으로 동일하게하십시오. 포즈를 각 방향으로 네 번 반복합니다.

봄

이 운동은 목 뒤쪽 근육의 성능을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 자세를 취하려면 턱으로 가슴에 닿을 때까지 머리를 앞으로 기울이고 등을 똑바로 유지하십시오. 30 분 동안 기다린 다음 머리를 뒤로 기울여 30 분 동안 기다리십시오. 아래로 5 번 반복하십시오.

이 운동은 자궁 경부의 사선 근육을 늘리는 데 사용됩니다. 자세를 취하기 위해서는 머리를 한쪽으로 돌려서 30 초 동안 자세를 유지하면서 어깨에 도달해야합니다. 5 번 반복하지만 자세를 모니터링하고 통증을 피하는 것이 중요합니다.

하늘을 보아라.

이것은 자궁 경부의 옆 근육을 개발하는 Chishonin 운동입니다. 이렇게하려면 똑바로 앉아서 똑바로 보이게하고, 멈출 때까지 머리를 한쪽으로 돌리십시오. 근육이 조여지고 30 초 동안 기다린 다음 다른 어깨로 돌리십시오. 한 번에 머리를 완전히 돌릴 수 없다는 것을 명심하십시오, 그것은 시간이 지날 것입니다, 그래서 당신은 과로해서는 안됩니다.

이 경우 측면 근육이 발달되지만 팔의 도움을 받아 발달됩니다. 이렇게하려면 똑바로 앉아서 한쪽 어깨에 손을 대고 머리를 반대 방향으로 돌리십시오. 30 분 동안 포즈를 취한 다음 위치를 변경하십시오. 4 번 반복하십시오.

파 키르

이 운동의 특징은 등 근육의 추가 개발입니다. 포즈를 취하려면 손바닥을 접고 팔꿈치를 반쯤 구부려 머리 위로 들어야합니다. 먼저 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌려 포즈를 고정시킵니다. 5 번 반복하십시오.

왜가리

이 연습에서는 곧게 펴고 몸의 양쪽으로 똑바로 편다가 긴장을 느낄 때까지 턱을 조금 올리고 아래로 늘려야합니다. 운동은 네 번 반복됩니다.

추가 연습

Shishonin의 주요 과정에 포함되지 않은 간단한 연습이 있지만 스트레칭을 향상시킬 수 있습니다.

첫 번째 수업을 마친 후에는 불편 함, 근육 긴장이 있지만 통증과 경련은 일반적으로 없습니다. 체조 후 15 분이 지나면 상태가 더욱 좋아지며 가벼움이 느껴집니다. 그리고 몸과 체조의 정확한 성능을 제어하기 위해 Sishonin은 거울 앞에서 연습하는 것이 좋습니다.

경추 osteochondrosis와 체조 Shishonin는 운동이 수영, 걷기, 마사지 또는 침술과 결합되는 경우에만 효과적 일 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면, 우리는 병리학 예방, 운동 선수 및 직장인을위한 예열에 대해서만 이야기 할 수 있습니다.

환자 리뷰

안야 : "사실, Shishonin의 복잡한 운동은 간단합니다. 나는 똑같이 효과적 일 것이라고 생각하지 않았습니다. 결국, 그것은 단지 15 분 밖에 걸리지 않지만, 나는 즉시 안심이된다. 나는 항상 컴퓨터에서 일하고, 긴장하기는 매우 어렵고 불면증, 두통 및 시력이 저하되기 시작합니다. 연습을 시작하자 마자 모든 증상이 사라졌습니다. Osteochondrosis는 고통을 겪지 않으며, 운동 후에도 나는 희망하지 않습니다. "

Kirill : "그리고 나는 이미 골 연골증이 있지만, 뒷부분에 있습니다. 그리고 질병이 진행되지 않도록 의사가 나에게 체조닌을 권고했다. 그렇습니다, 나는 방법에 따라 그것을하고 그 효과는 명백합니다. osteochondrosis로 고생하지 않더라도, 근무일 이후에 이러한 워밍업은 에너지를 추가합니다. 나는 체조와 수영, 마사지 및 체육관 활동을 결합합니다. "

Dasha : "나는 컴퓨터에 하루 12 시간 앉아 있지만 피트니스와 정상 운동을 할 시간이 없다. 문제가 시작되었고, 심각한 문제가 시작되었습니다. 그래서 나는 전혀 잠들지 못했고, 끊임없이 피곤했으며, 이명이 있었고, 머리가 돌고 있었고, 편두통은 통과하지 못했습니다. 의사는 환약 이외에 체조 Shishonin을 처방했다. 처음에 나는 그것이 넌센스라고 생각했다. 운동은 너무 단순했다. 그러나 3 일 후에 대부분의 증상들이 사라졌습니다. 나이를 불문하고 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 osteochondrosis 및 유사한 병리학으로 결코 겪지 않을 중대한 방법이다. "

Shishonin 박사의 목에 체조와 함께 고혈압을 치료하는 방법?

Dr. Shishonin Alexander Y. 목에 대한 체조는 많은 질병을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압 및 기타와 같은 목 osteochondrosis의 효과의 비 약물 치료.

자궁 경부 골 연쇄증의 원인은 무엇입니까? 하중의 영향을 받아 목의 추간 원판이 벗겨지기 시작하여 작아지고 가장 중요한 특성 인 탄성을 잃습니다. 손상된 부위에서는 뼈 조직이 자라기 시작하여 골 괴사가 나타납니다. 그들은 신경 뿌리를 압축하고 척추 동맥의 정상적인 기능 (척추 동맥 증후군의 출현)을 방해하여 압력에 문제를 일으키고 운동을 복잡하게 만듭니다.

osteochondrosis가 치료 전에 오랜 시간 동안 존재한다면 관절 마모와 고압의 위험이 있습니다.

고통, 고압, 목 osteochondrosis - 척추 사이 탈장으로 인해 발생할 수 있습니다. 경추에 드문 경우는 있지만 부당한 독립적 인 행위로 인한 합병증을 예방하려면 의사와 상담하고 MRI를 받아야합니다.

의사가 주장 하듯이 고혈압은 목의 골 연골 증의 결과입니다.

osteochondrosis의 원인, 고압

자궁 경부 질환의 주요 원인으로는 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 연령과 관련된 변화 : 자궁 경부 척추에서 척추골의 다양한 골 연골 화 및 다양한 변화와 고압이 나이와 함께 발생합니다.
• 스트레스.
• 장기간에 머리와 목이 불편한 위치 : TV 시청, 독서, 높은 베개, 불편한 수면.
• 특정 직업의 사람들 : 회계사, 작가, 소프트웨어 개발자.
• 학생들은 숙제에 과부하가 걸립니다.
• 날씨 : 외부 환경 요인 : 차가운 바람.
• 선천성 덕트.

질병이 이미 발견 된 경우 Shishonin의 자궁 경부 골 연골 형성을위한 특수 체조를 개발하여 목의 혈액 순환을 개선하고 고압을 제거하며 목 근육을 발달시키고 통증을 완화합니다.

자궁 경부의 골 연골 증으로 특징적인 증상이 있습니다 :

1. 체온의 압박, 현기증 및 변화, 경추의 통증이있을 수 있습니다.
2. 대뇌 동맥의 혈액 순환을 방해하면 일시적인 의식 상실로 이어질 수 있습니다.

• 빈번한 현기증, 공간에서의 방향의 상실.
• 청력 감소, 시력.
• 목소리를 바꾸고, 코골이.
• 하지의 피부 온도 조건을 낮추십시오.
• 압력 증가.
• 메스꺼움
• 트림.

자궁 경부 spondylosis에 사람들은보다 적게 이동할 수있게됩니다. 신경 차단의 증상이 발생합니다. 더 심한 경우에는 신경 차단으로 인해 하체에서 마비가 발생할 수 있습니다. 신경이 또한 영향을 받기 때문에 발생하는 일부 증상은 신체 활동에 의해 악화됩니다.

아래는 자궁 경부 척추 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)의 골 연골 증에 대한 포괄적 인 체조이며, 가장 간단하고 효과적인 운동입니다.

이러한 모든 Shishonin의 운동은 질병의 첫 번째 단계에서만 또는 예방을 위해 수행 될 수 있습니다. 질병이 진행되면 특별한 체조를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 진행성 질환의 경우, 척추를 뽑을 수있는 다양한 장치를 사용할 수 없습니다. 문제 영역의 척추는 자궁 경부 osteochondrosis에 매우 민감합니다.

대다수는 고혈압의 증상과 유사합니다. humeroscapular 지역에 직접 통증은 또한 자궁 경부 osteochondrosis의 증상입니다.

연쇄 염증은 다음 증상을 유발할 수 있습니다.

• 두통 운동 중에 더욱 강렬 해집니다.
• 문제 영역에서의 고통스러운 감각. 많은 사람들이 목을 돌리거나 기울이기가 어렵습니다.
• 팔과 다리에 약한 근육, 때로는 무감각, 따끔 거림.
• 옷을 입기 힘들다.
• 조정 문제.
• 메모리 문제.
• 귀에 울리는 소리 나 끊임없는 소리가 들립니다.
• 심한 경우에는 소변과 요로의 배설 기능 조절에 문제가 있습니다.
• 정서 불안정, 환각, 두려움.

비디오

Shishonin Alexander에 따른 신체 체조는 Shishonin의 운동, 자궁 경부 척추의 충전 및 마사지를 통해 질병을 회복하는 데 도움이됩니다. Alik Mullahmetov의 이상적인 목 근육을 인터넷에서 무료로 연습 할 수 있습니다.

osteochondrosis, 고압, 예방 치료를 적용해야합니다 :

• 척추 체조
• 일반 체조 적응.
• 호흡 체조.
• 작업장 제어 (모니터, 의자, 테이블, 모니터 밝기의 높이).
• 수영을 권장합니다.

치료의 주요 목표는 통증을 줄이고 관절면을 보호하여 연골이 마모되지 않고 고압이 나타나지 않도록하는 것입니다.

의사가 고혈압에 관해 말하는 것은 무엇입니까?

나는 수년 동안 고혈압을 치료 해왔다. 통계에 따르면, 89 %의 사례에서 고혈압은 심장 마비 또는 뇌졸중과 사망으로 끝납니다. 약 2/3의 환자가 질병의 처음 5 년 이내에 사망합니다.

다음 사실은 압력이 무너지고 필요하다는 것입니다. 그러나 이것은 질병 자체를 치료하지는 못합니다. 고혈압 치료를 위해 보건부에서 공식 추천 한 약물은 Normaten입니다. 이 약물은 질병의 원인에 영향을 미치므로 고혈압을 완전히 없앨 수 있습니다. 또한 연방 프로그램의 틀 내에서 러시아 연방의 모든 거주자는 무료로 그것을받을 수 있습니다.

고혈압과 골 연골 증을 가진 Shishonin의 체조의 주요 복합체 회의

체조 Shishonin은 몸 전체의 모세 혈관 순환을 개선하여 혈압에 유익한 효과를줍니다.

자궁 경부의 척추 원판의 강도와 재생성을 향상시키기 위해 매일 손을 마사지 해주기 때문에 뇌의 혈액 흐름을 개선하고 손 감각을 없애고 목의 이동성을 높이고 고압을 제거합니다. 고혈압 환자의 경우 어깨 관절도 마사지해야합니다.

의사는 불충분 한 혈액 순환으로 인한 신체의 모든 문제를 믿습니다. 따라서 그는 분명한 이유없이 정기적으로 체조닌을 수행 할 것을 권장합니다. 환자는 운동시 심한 통증이나 부분적인 제한을받습니다. 목의 골 연골 증의 원인은 말할 것도없고 질병의 징후를 막기 위해 질병의 첫 징후에주의를 기울이는 사람은 거의 없습니다.

Osteochondrosis는 어린 시절에 발생할 수 있습니다. 보통 질병은 척추의 만곡의 결과입니다. 이로 인해 추간 판이 움직이고 척추에 하중이 잘못 분배됩니다. 곡률의 초기 단계에서 질병의 추가 발병을 예방하기 위해서는 특수 코르셋을 사용해야합니다.

고혈압으로 인한 내부 장기 손상 :

• 의식 상태, 혼란 또는 혼수 상태 (뇌증)의 변화.
• 뇌출혈 (뇌 혈관 사고).
• 심장 마비.
• 협심증
• 폐액의 축적 (폐부종).
• 심근 경색.
• 혈관 확장 (동맥류).

고압 치료가 필요한 경우를 응급 의료라고합니다. 그들은 고혈압을 치료하지 않는 환자, 통제 불능 인 환자 또는 압력을 줄이기 위해 고안된 약을 복용하지 않는 환자에게 가장 보편적입니다.

이 기법은 Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin이 대표합니다.

Shishonin의 운동의 도움으로 고혈압, 경추 연골증 치료 방법을 이길 수 있습니까?

신체 운동을 선택하고 치료를 받기 전에 의사와 상담하십시오. 경추의 헤르니아가 있으면 갑작스런 움직임이 금지됩니다.

체조 Shishonin은 목뼈 osteochondrosis을 치료할 수 있으며, 그 결과 - 높은 압력 :

운동 1. 이완. 똑바로 서서 손을 몸에 끼워 라. 다리를 어깨 너비로 벌리고 완전히 긴장을 풀어 라. 흡입. 목을 당겨. 머리를 천천히 그리고 작은 진폭으로 움직이십시오 - 좌우, 전방 및 후방. 교육 기간은 몇 분입니다.

운동 2. 스트레칭. 머리를 앞으로 내리고 경동맥을 턱으로 눌러보십시오. 척추가 펴지고 신경이 자유롭게 느껴집니다. 머리를 똑바로 세우십시오. 체육관을 5 번 반복하십시오.

운동 3. 회전. 머리를 어깨 뼈에 올려 놓은 것처럼 머리를 던져라. 긴장을 풀고 침착하게 호흡하십시오. 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 그 반대로 돌리십시오. 5 번 반복하십시오. 체조 중에 Shishonin은 뭔가에 더 잘 집착합니다 : 출입구, 테이블, 의자.

운동 4. 어깨가있는 귀를 만져보십시오. 첫 번째 체조 운동에서 시작 자세를 취하십시오. 오른쪽 어깨에 머리를 구부리고, 펴고, 근육과 척추가 팽창하는 것을 느껴보십시오. 귀에 어깨를 대고보십시오. 다른 쪽을 반복하십시오. 각 어깨에 적어도 5 번 반복하십시오.

운동 5. 셀프 마사지. 손을 들고 목에 손바닥을 대십시오. 부드럽게 마사지를 시작합니다. 점차적으로 압력을 높여서 척추에주의 깊게 작업하십시오. 통증이 없어야합니다. 치유 연고와 병용 할 수 있습니다.

깔끔한 머리 회전으로 목은 스스로를 "수리"합니다.

이 체조 Chishonin은 간단하고 모든 사람이 접근 할 수 있습니다.

osteochondrosis와 고혈압을 가진 사람들을위한 특별 경고 :

• 근육에 과부하가 걸리지 않도록 무거운 하중을 들지 마십시오.
• 그의 머리 위에 다리를 배치해야하는 체조 Sysonin의 운동을 피하십시오.
• 어깨 위의 어깨에 붙어있는 역도 운동을 피하십시오.
• Shishonin의 운동 중에 자연스럽게 숨을 쉬어야합니다.
• 체조 중의 심박수 모니터링의 중요성에 대해 의사와 상담하십시오.
• 일부 Shishonin 운동은 특히 이뇨제를 복용하는 사람들에게 탈수 위험을 증가시키는 땀 분비를 증가시킵니다.

이러한 증상이 나타나면 Shishonin의 체조를 중단하고 의사와 상담하십시오.

• 과도한 피로.
• 가슴 통증.
• 메스꺼움
• 가벼운 두통.
• 불충분 한 농도.

자세한 내용은 Dr. Shishonin의 블로그 https://doctor-shishonin.ru에서 확인할 수 있습니다.

금기 사항

체조 Shishonin 목 및 osteochondrosis의 치료에 금기 사항이 있습니다. 심한 통증과 고열이 동반되어 병이 악화 될 경우 레슨을 시작할 필요는 없습니다. 금기 사항은 급성 호흡기 질환 또는 인플루엔자가 될 수 있습니다.