유방 연골증은 추간판의 연골이 점진적으로 파괴되는 병리학입니다. 그들은 상각 속성을 잃어, 날카로운 통증이나 허리 통증, 운동의 강성을 유발합니다. 이 지방화의 연쇄 화증은 드문 경우이며, 증상의 중증도, 자궁 경부, 흉부 및 요추 병리의 개별 임상 증상의 공통성을 특징으로합니다.

파괴 된 연골 조직을 회복시키는 것은 더 이상 가능하지 않습니다. 이 질병의 치료는 골 연골 세포의 특징 인 척추 손상을 예방하기 위해 환자의 안녕을 향상시키는 것입니다. 약리학 적 약물은 일반적으로 급성 재발에 사용되며 흉부 연골증의 운동은 완화 단계에서 둔하고 통증을 없애줍니다. 규칙적인 물리 치료 및 체조는 연골이 더 이상 파괴되는 것을 방지하고 재발을 피하며 척추의 이전 이동성을 회복합니다.

운동 요법의 행동 원리

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

흉부 연골을 앓고있는 체조는 보조 요법이나 주 요법에 추가되지 않습니다. 운동 수업은 근육 완화제, 진통제, 척주에서 혈액 순환을 개선하는 약물을 복용하는 코스를 대체합니다. 체조의 장점은 마약의 부작용이 없음 - 신장, 간, 위장관에 대한 독성 영향. chondroprotectors처럼, 운동은 연골 조직의 부분적인 재생을 자극합니다. 매일 운동은 흉부 추간 판에 다면적으로 긍정적 영향을 미칩니다.

• 그들의 위험한 변위 또는 돌출을 제거하고, 운동의 진폭을 증가 시키며, 척추의 이동성을 증가시킨다;
• 동시에, 추간 관절 및 추간 관절의 상태를 개선한다.
• 해부학 적 위치에서 원판과 척추를 안정화시키는 근육 시스템의 형성;
• 근육 경련의 예방, 민감한 신경 종말의 협착 또는 압박으로 인한 것;
• 디스크의 혈액 순환 촉진, 영양소 및 생물학적 활성 물질의 보충;
• 올바른 자세의 형성, 척추의 모든 부분에 대한 하중의 최적 분포.

종종, 흉부 연골 형성은 척수 근막 형성의 징후로 복잡합니다. 이것은 척추 증후군이 발생하는 골격근의 고정 전압의 이름입니다. 혈압, 현기증, 두통의 증가 - 자궁 경부 연골증의 전형적인 증상. 매일의 운동은 종종 운동에 의해 제약받는 흉추 및 경추의 골격근을 강화시키는 데 도움이됩니다.

의사 운동 요법은 폐 환기를 개선하기위한 일련의 운동을 개발했습니다. 그들의 성능은 적절하고 충분한 호흡을 제공하며, 흡입 및 호흡 중 고통스러운 감각에 의해 방해받습니다. 흉부 연골이있는 환자는 얕은 호흡과 호기가 폐의 하부 엽의 호흡 감소 (비정상적으로 얕은 호흡과 느린 호흡)를 유발하기 때문에 폐렴의 발병 기전이 있습니다.

연습을하는 올바른 방법

흉부 척추의 연골 형성을위한 운동은 환자를 위해 운동 요법 의사가 개별적으로 선택합니다. 그것은 질병 경과와 그 증상의 강도, 추간 판 손상의 정도를 고려합니다. 의사는 나이, 환자의 체중, 체력, 다른 만성 병력의 병력을 고려합니다.

연골의 치료와 재발 방지를 목적으로 한 완화 된 단계에서 운동의 연장 세트가 제시됩니다. 그러나 병리 악화 단계에서 심한 통증과 뻣뻣함을 제거 할 수있는 움직임이 있습니다. 그들은 흉추의 혈액 순환, 부종의 재 흡수 및 신경 분포의 정상화를 돕습니다.

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안락 영역에서 수행하는 운동은 치료 체조의 주된 원리입니다. 세션 중에 가벼운 통증이 나타나면 훈련을 중단해야합니다. 의사 운동 치료는 환자가 떠오르는 감각을 고려할 것을 권장합니다. 운동으로 인해 불편 함이 생기면 일시적으로 포기해야합니다. 반대로 운동이있어 환자의 건강을 향상시킵니다. 몇 가지 방법을 통해 더 자주 반복 될 수 있습니다.

연습 세트

즉시 훈련을 시작하거나 활발하게 운동을 시작할 수는 없습니다. 흉부 연골증은 근골격계의 병리학과 마찬가지로 날카 롭고 충동적인 운동을 금합니다. 그들은 뼈 조직으로 구성된 척추에 노출 된 결과로 연골 성 디스크의 급속한 악화를 초래합니다. 이 발달을 최소화하는 것은 신체 활동에 집중하고, 척추를 준비하는 데 도움이되는 작은 예열입니다.

• 똑바로 서서 무릎을 높이 지 않고 행군하십시오.
• 양말에서 발 뒤꿈치까지 부드럽고 천천히 굴려 라.
• 옆에서 옆으로 살짝 기울어 진 뒤 앞뒤로 기울다.
• 손으로 몇 차례 원형 회전을하십시오.

의사들은 운동 전후에 물리 치료를 권장하여 따뜻한 샤워를하고 수건으로 격렬하게 문지릅니다. 마사지는 운동을 준비하는 데 도움이되지만 혈액 순환을 촉진하기 위해 근육을 펴는 고전적인 마사지는 할 수 없습니다.

고통스러운 악화와 함께

가장 좋은 치료 효과는 환자가 운동을 자주하지만 최소 진폭으로 수행하는 과정입니다. 흉부 디스크와 척추에는 손상을 유발하는 하중이 전혀없는 상태에서 혈액이 잘 공급됩니다. 이것은 일반적인 틸트가 심한 통증의 원인이되는 연쇄 화증의 악화를 다루는 방법입니다. 침대에서 수평 자세로 훈련해야합니다. 부주의 한 갑작스런 움직임의 가능성을 줄이고 편안하게하기 위해 베개, 롤러, 접힌 담요 또는 담요를 여러 번 사용할 수 있습니다. 가장 효과적인 운동은 무엇입니까?

• 편안하게 누워, 몸을 따라 팔을 뻗고 깊게 숨을 쉬십시오. 어깨, 팔뚝, 목, 팔의 근육을 변형시키고 긴장을 풀어보십시오. 브러쉬로 주먹과 회전을 가볍게 두드리면 상지의 목뼈 근육과 목 뒤쪽의 전체 골격 근육을 조인다.
• 같은 자세로 긴장을 풀고 허벅지, 요통, 엉덩이 및 발목의 근육을 이완시킵니다. 먼저 양말을 당기고 발을 회전해야합니다. 통증이 없을 때 - 무릎을 약간 구부리고 측면을 옆으로 던져주십시오. 복부를 긴장시키고, 엉덩이를 압축하고 이완시키는 것이 좋습니다.

적절한 움직임으로 쾌적한 온기가 느껴집니다. 흉부 부위의 날카로운 통증 증후군은 신경 뿌리가 꼬이고 근육 경련이 생길 때 발생합니다. 골격 근육을 훈련 시키면 통증의 강도가 감소합니다.

사면에서

증상의 중증도와 흉추 척추 연골 운동의 연골염 치료는 밀접하게 상호 연관되어 있습니다. 완화 단계는 약한 임상 양상 또는 완전 부재로 특징 지어진다. 따라서이 단계에서의 훈련은 더욱 강렬하고 길다. 어떤 운동은 대개 치료 단지에서 운동 치료 의사를 포함합니다 :

• 서있는 자세로 팔을 옆으로 늘리고 어깨를 약간 내리고 어깨 뼈를 약간 내리십시오. 벨트를 비틀 듯이 좌우로 천천히 돌리면서 본체를 한 위치에서 20 초 동안 돌릴 때 느리게 움직입니다. 다리와 골반이 신체의 움직임에 관여하지 않으면 운동이 올바르게 수행 된 것으로 간주됩니다.
• 똑바로 서서, 팔을 내리고, 먼저 한쪽으로 구부린 다음, 다른 한쪽으로 구부리십시오. 팔을 들고 손목을 한 손으로 잡고 구부리십시오. 반대 방향으로도 똑같이하십시오. 도달하고, 심호흡을하고, 천천히 팔을 내립니다.
• 당신의 위장에 누워, 양쪽으로 뻗은 팔. 숨을 내쉬고, 팔을 들어 올려 등 뒤에서 어깨 뼈를 최대한 가깝게 가져 오도록하십시오. 동시에 무릎을 구부리고 발목을 쥐고있는 손. 이 자리에 1 분 정도 머물러 라. 곧게 펴고 시작 위치를 잡으십시오.
• 똑바로 서서, gymnastic 막대기를 들고 팔을 펴십시오 (예를 들어 수건으로 헝겊 조각으로 바꿀 수 있음). 팔을 들어 올려 분리하고 뒤로 당겨서 어깨 벨트, 뒤, 팔뚝의 근육을 긴장 시키십시오.
• 똑바로 서서 팔을 앞으로 뻗어 라. 직각으로 앞으로 구부린 다음 오른쪽과 왼쪽에서 번갈아 가며 돌립니다. 팔을 벌리면서 앞뒤로 몸을 숙이고 출발 자세를 취하십시오.

이러한 운동을 수행 할 때 척추에 일정한 하중이 가해집니다. 그래서 그 훈련은 흉부 연골증의 진행 원인이되지 않기 때문에 운동 요법 의사의 감독하에해야합니다. 그는 운동의 실행을 통제하고 접근법의 수를 계산할 것입니다. 기본 기술을 사용하면 집에서 훈련 할 수 있습니다.

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척추 증상과 함께

흉부 연골 형성이 상부 추간 판에 영향을 미친 경우 환자의 운동 조정이 방해 받고 현기증이 발생할 수 있습니다. 이것은 대개 변위 된 척추에 의한 척추 동맥의 압박의 결과로 발생합니다. 따라서 물리 치료의 의사는 의료 복합 단지에 경추 연골 운동을위한 10 가지 운동을 포함시킵니다.

• 손을 들어 올리고 잘 뻗는다.
• 의자에 앉아 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 부드럽게 돌리십시오. 적절한 운동을 할 때, 턱은 어깨 바로 위입니다.
• 앉아있는 자세로 머리를 먼저 들으며 다른 쪽 어깨를 기울이십시오.
• 숨을 내쉬고, 턱으로 가슴의 윗부분을 만지려고 머리를 부드럽게 기울이십시오. 운동을 수행 할 때 등 근육이 편안해야하며, 주요 부담은 복부에 달려 있어야합니다. 앞으로 숙이고, 발을 만질 때까지 팔을 천천히 내립니다. 몇 초 동안이 위치에 머물러 있으면 부드럽게 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히십시오.
• 머리를 강하게 뒤로 기울이지 말고, 머리 뒤쪽의 근육을 사용하려고하면서 다른 방향으로 머리를 부드럽게 둥글게 움직여 라.
• 똑바로 서서 팔을 내린다. 턱을 앞으로 당겨 목 근육을 압박하십시오. 머리는 원래 위치에 있어야합니다.
• 네 발로 올라가서, 숨을 내쉬고 돌아서 며, 그 자리에 6 ~ 7 초 동안 머물러 라. 숨을 내 쉬어 라.
• 의자에 앉아서 손바닥을 이마에 대고 머리를 뒤로 기울이는 것처럼 힘껏 누릅니다. 동시에, 목의 근육을 긴장시키고 압력에 저항하기 위해 머리를 앞으로 기울이십시오.
• 이전 운동처럼 수행하지만 손바닥을 먼저 오른쪽으로 누른 다음 사원을 떠나 어깨에 머리를 기울이십시오.
• 등에 누워서 허리 아래에 평평한 베개를 꽂거나 얇은 깔개를 접은 다음 손을 들어 올리십시오. 일어나기 위해서는 등 및 복부의 근육을 사용하여 목을 긴장시키지 않으려 고 노력하십시오. 몇 가지 접근법을 만든 다음 베개를 약간 위로 밀고 운동을 반복하십시오.

운동을 할 때 고통을 극복하기 위해 머리를 강하게 기울이거나 몸을 기울이는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 경우에만 정규 교육에 적절한 치료 효과가 있습니다. 몇 주 후에 대부분의 환자들은 진통제와 혈관 확장제를 거부합니다. 이것은 디스크와 척추를 안정화시키는 강력한 근육 시스템의 형성으로 인해 가능 해집니다.

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자궁 경부 연골증이있는 적절한 체조 - 통증을 제거하고 목을 치료하십시오.

경추 연골증은 추간 판의 병변을 수반하는 질환입니다. 그 원인은 종종 그가 동일한 위치에서 많은 시간을 소비해야하는 경우와 같이 사람 활동의 본질과 관련됩니다. 연골 형성은 흉부를 포함하여 척추의 다른 부분에도 영향을 줄 수 있습니다. 이 질병은 통증을 유발하여 이동성을 감소시킵니다. 치료는 대개 복잡하며 의약, 마사지, 경추 연골증을위한 특별한 운동이 포함됩니다. 무엇이 마지막인지, 그리고 그들을 수행하는 방법을 고려하십시오.

연골 화 : 원인, 증상 및 치료

연골 조직과 같은 질병에서 연골 조직은 척추의 특정 부위의 뼈 조직으로 변형됩니다. 이것은 흉부 부위에서 관찰 될 수 있으며 유방 연골증에 대해 말하고 있습니다. 가장 흔하게 발생하는 요추 연골과 목 연골이 있습니다.

이전에 전문가들은 질병의 주요 원인은 연령과 관련된 변화에 있다고 동의했지만이 질병은 급속하게 젊어 져서 충분한 젊은이들 사이에서 공통적으로 나타나 다른 요인이 질병의 진행에 영향을 미칠 수 있다고 생각하게했습니다.

연령 인자는 여전히 연골염의 발생에 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라 연골이 마모되어 뼈 조직에 의해 파괴되고 대체됩니다. 그러나, 연쇄 구균의 원인은 병리학 적 효과의 결과로서 강화되고 신경 종말의 클립을 자극하는 목 근육의 병리학 일 수 있다는 것이 밝혀졌다. 이것은 종종 사람이 비활성 라이프 스타일을 이끌고 오랜 시간 같은 위치에있는 경우에 발생합니다. 연쇄애는 정서적 인 과부하와 규칙적인 스트레스와 관련이 있습니다.

그러나 가장 흔한 원인으로는 혈관 질환, 과체중, 고혈당, 대사 장애, 고혈압 등이 있습니다. 척추 측만증, platypodia 및 상해와 같은 각종 척추 전복은 병리학 발전의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 전염성 질병의 병리, 유기체의 일반적인 중독은 특정 부서의 퇴행성 변화로 이어질 수 있습니다.

연골증의 증상은 많지 않습니다. 주된 것은 척추의 연골 조직의 손상된 부위에 심한 통증입니다. 통증은 내부 장기에서 오는 것처럼 내부에서 비롯됩니다.

추가 증상으로는 이명, 두통 및 현기증, 흐린 시력 등이있을 수 있습니다. 흉부 부위의 패배로 가슴 통증을 호흡하면서 통증을 유발할 수 있습니다. 이 때문에 병리학은 심장 질환과 혼동 될 수 있으며 치료가 정확하고시의 적절하지 않습니다.

허리 연골증의 경우, 배뇨가 방해되며, 성적인 문제 및 위장 기능의 장애가 발생할 수 있습니다. 초기 단계에서는 표지판이별로 발음되지 않습니다. 이 질병은 감염된 부위의 민감도가 악화되고 통증, 불편 함을 호소 할 수 있습니다.

급성 연골증에서는 증상이 매우 현저합니다. 통증은 매우 강하고 사람이 정상적으로 움직이지 못하게합니다. 통증은 지나칠 수없고 휴식 상태에 있습니다. 자궁 경부 연골 형성에는 강한 편두통이 있는데, 그로 인해 기존의 약물에는 힘이 없습니다.

연쇄 살해의 치료는 복잡하고 긴 과정입니다. 치료는 복잡합니다. 악화 기간에는 약물 치료, 주사, 물리 치료 및 운동 요법이 처방됩니다. 수영, 치료 마사지가 유용 할 수 있습니다. 물리 치료도 처방되며, 구체적인 방법은 의사가 결정합니다. 그것은 치료 목욕, 전기 영동, 자기 치료, 초음파, 파라핀 목욕 수 있습니다. 약물 치료로 치료 급성 chondrosis은 염증과 통증을 완화의 제거 대상으로합니다.

치료는 대개 길다. 주사는 과정을 적용하지만, 물리 치료는 일정해야 - 그것은 악화를 방지 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 심한 경우 수술을 지시 할 수 있습니다. 그것은 당신이 통증과 염증을 제거하는 데 도움이 될 영향을받은 조직을 제거 할 수 있습니다. 질병을 없애는 쉬운 방법이 없다는 것을 이해해야합니다. 당신은 영원히 질병에 대해 잊고, 많은 시간과 노력을 투자뿐만 아니라 삶의 방식을 변경해야합니다.

체조의 장점 및 특징

연골 운동은 매우 간단하며 운동을 많이하지 않아도됩니다. 노인을 포함하여 가벼운 활동은 적합하지만, 복잡한 쉘은 집에서 할 수 있기 때문에 필요하지 않습니다.

정기적 인 운동 요법은 다음을 포함하여 더 나은 변화를 달성하는 데 도움이됩니다.

• 척추의 만곡 된 기둥의 정렬;
• 척추 사이 간격의 확장;
• 조여진 신경 종말의 방출;
• 근육 시스템 강화;
• 운동량의 증가;
• 뇌로의 혈액 공급 개선;
• 합병증 예방.

chondrosis를 가진 체조에 최대 이득을 가져온 경우에, 모든 권고에 따라 그것을 실행하는 것이 중요하다. 그들은 다음과 같이 될 것입니다 :

• 운동은 정기적으로 수행되어야합니다. 좌상 생활 렸다는 근육 조직의 관점에서, 특정 디스크와 척추의 부하를 증가 악화 순환, 퇴행성 변화의 진행이다. 따라서 척추의 충혈 된 부위가 쉬어야하고 긴장된 부위는 긴장되어야합니다. 이것은 체조가 목표로하는 것입니다.
• 충전은 하루 동안 며칠 동안하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 효율성을 극대화 할 수 있습니다. 앉아있을 때 40 분마다 운동에 정신이 산다는 것이 좋습니다.
• 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 이것은 근육 조직과 척추의 상태를 향상시킬 수있는 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
• 낮에는 자세의 상태를 모니터링하십시오. 연골의 위험은 구부러진 등판 환자의 경우 훨씬 높습니다. 올바른 자세는 국소 대사 과정을 개선시켜 척추 사이의 하중을 균일하게 분산시킵니다.
• 뒤쪽이나 옆에서자는 것이 좋습니다. 이 자세는 근육 조직이 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되므로 가장 생리적 인 것으로 간주됩니다.

운동은 금기 사항이 있습니다. 따라서 통증이있을 경우에는 권장하지 않습니다. 또한 주요 금기 할당 심장 및 혈관 질환, 특히 악화의 단계에서, 외상의 근골격계, 급성 감염, 악성 종양, 외상 질환과 척수 손상뿐만 아니라 임신. 금기 사항 중 일부는 친척입니다. 어쨌든, 수업을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

자궁 경부 연골 형성 체조

목의 연골 화 운동은 척추, 어깨, 근육 조직의 이동성을 회복시키는 데 도움이됩니다. 조건을 개선하려면 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

• 머리와 그것의 사면의 회전.
• 정지를 사용하여 기울이고 회전합니다. 그것은 손으로 성형됩니다. 한 팔다리는 팔 방향으로 기울어 진 바닥에 닿아 야합니다. 목의 근육 조직을 단단히 유지하면서이 자세를 유지하십시오. 5-10 초 동안 기다렸다가 진정하십시오.
• 턱은 배꼽에 도달하려고 시도해야하지만 흉곽 아래로 내려 가야합니다. 마찬가지로, 머리 뒤쪽을 끌만한 가치가 있습니다.
• 위장에 머리를 드십시오. 얼굴을 세우고 기대합니다. 이 위치에서 5 ~ 10 초 동안 잠 가야합니다. 유사한 움직임이 앙와위 자세에서 수행됩니다.

유방 연골 운동을위한 운동

가슴 연골을 동반 한 체조는 어깨와 몸의 여러 가지 움직임을 포함합니다. 그러한 연습은 단지에 포함될 수 있습니다 :

• 어깨의 회전과 상승.
• 회전과 서로를 교차시키고 흔들리는 원형 방향으로 손을 흔 듭니다.
• 몸은 앙와위와 위장에서 일어납니다. 움직임을 수행 할 때 어깨와 가슴을 들기 만하면됩니다.

요추 연골 운동

운동은 허리와 복근 근육 조직의 스트레칭과 훈련으로 허리를 덜어줍니다. 다음 동작을 수행하는 것이 좋습니다.

• 서로 다른 방향의 몸통.
• 가능한 한 멀리 되돌아 볼 수있는 신체의 회전.
• 원을 중심으로 골반을 회전시켜 다른 방향으로 밀어냅니다.
• 매트 위에 누워 팔다리를 올리고 20 초 동안이 위치를 고정시킵니다.
• 앙와위로 바닥에서 45도 정도 똑바로 다리를 올리십시오.
• 각 운동 "공장"수행 바닥에 몸통과 평행, 측면에 뻗은 팔을 자신의 발가락을 하나씩 드래그합니다. 본체가 회전해야합니다.
• 바닥에 앉아서 손으로 기대어 다리를 바닥 위로 들어 올려 잠시 동안이 자세를 유지하십시오.
• 압박에 유용한 운동 - 앙와위 자세로 몸을 올리거나 내립니다. 다리는 무릎에서 굽습니다.
• 유사하게, 등은 훈련된다. 당신은 당신의 위장에 누워 있거나, 짐을 가지고 다리를 고정 시키거나, 누군가에게 당신을 도울 것을 부탁해야합니다. 몸을 높이고 낮추십시오. 손은 머리 뒤에 있습니다.

자궁 경부 및 기타 연골 형성을 동반 한 운동은 종종 집에서 시행 할 수 있습니다. 그들과의 더 나은 거래는 그들이 제시된 비디오를 도울 것입니다. 특히 Dr. Bubnovsky의 방법에주의를 기울일 필요가 있습니다.

자궁 경부 연골 형성과 함께 운동을 수행하는 방법?

연골증의 치료에서 매우 중요한 역할은 환자의 상태를 완화시키기 위해 특별히 고안된 운동입니다. 자궁 경부 연골 형성 체조는 목 근육을 강화하고 좋은 자세를 보이며 곡률이 더 이상 발달하지 못하게합니다. 복잡한 운동 요법은 자궁 경부 연골 형성을 치료하지 않지만 통증을 줄이고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

목의 연골 형성을위한 운동을 빨리 시작할수록 조기에이 병을 막을 수 있고 합병증을 피할 수 있습니다. 이 질환의 두 번째 및 세 번째 단계에서 추간판 탈장이 나타나고 결과적으로 척수가 압박됩니다. 관절의 이동성이 손상되고, 척추가 빠집니다. 연골 운동을위한 체조 운동은 주로 환자를 그러한 문제로부터 보호하기위한 것입니다.

연골을 앓고있는 체조의 일반적인 규칙

• "적은 것이 더 낫지 만 더 자주"라는 원칙을 따르십시오. 직장에서도 약간의 예열을 위해 잠시 휴식을 취하십시오.
• 아침과 저녁에 서서 목에 연골 형성을위한 운동을하십시오.
• 작업과 가사 간의 워밍업으로 모든 편리한 장소와 편리한 시간에 20 개의 굴곡과 20 개의 다른 방향으로 머리를 돌립니다.
• 체조 후에는 마사지를받는 것이 좋습니다.
• 어깨에 대한 신체 활동과 목에 대한 lfk를 결합하십시오.

연쇄 반응으로 복잡한 운동

1. I.P. 앉아. 똑바로 뒤로, 머리 뒤로 던져. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 천천히 스트레칭하십시오. 시작 위치. 각면에서 5 번.
2. I.P. - 앉아서, 턱을 올렸습니다. 왼쪽 머리를 가능한 가장 높은 수준으로 돌립니다. I.P.로 돌아 감. 그럼 똑같은 권리. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
3. I.P. - 머리 뒤 손바닥. 팔을 움직이지 않고 근육을 긴장 시키십시오. 손바닥에 압력이 있습니다. 5 초 동안 누르고 근육을 이완시킵니다. 3 번 반복하십시오.
4. I.P. - 이마에 손바닥. 우리는 목 근육을 긴장시키고 5 초간 기다린 다음 긴장을 풀어줍니다. 한 손으로 3 번 반복하십시오.
5. I.P. - 오른쪽 성전에 손을 얹어 라. 목 근육을 압박하여 압력을가하십시오. 5 세부터 진정하십시오. 왼쪽의 사원에도 마찬가지입니다. 3 번 반복하십시오.
6. I.P. - 앉아서 머리를 뒤로 던져서 등을 똑바로 세우십시오. 목의 근육을 긴장시키고, 턱이 흉곽에 닿도록 머리를 부드럽게 내립니다. 5 번 반복하십시오.
7. I.P. - 앉아서, 등을 똑바로 세우십시오. 아래로 내려 머리를 돌리십시오. I.P.로 돌아 감. 5 번 반복하십시오.
8. I.P. - 서서, 똑바로 다리. 오른쪽에서 왼쪽으로 돌리면 가능한 한 턱과 접촉하십시오.
9. I.P. - 등에 누워있어. 다리를 무릎에 구부린 후 위를 누르십시오. 천천히 머리를 올리고 무릎의 이마를 만집니다. 다음 다리를 똑바로 다음 천천히 머리를 낮추십시오. 3 번 반복하십시오.
10. I.P. - 위장에 누워있어. 우리는 발과 손바닥을 바닥에 쥐고 어깨와 머리를 부드럽게 들어 올립니다. 또한 천천히 I.P. 5 번 반복하십시오.
11. I.P. - 서있다. 호흡은 평온합니다. 천천히 "8"을 턱으로 "그립니다".

• 이것은 흥미 롭습니다 : 목 요가

직장에서도 할 수있는 운동

• 당신의 손바닥으로 이마를 만져라. 그러면 당신의 머리와 더불어 그것은 당신이 그것을 수초 동안 저항하는 것처럼이다. 근육을 진정 시키십시오. 3 번 반복하십시오.
• 머리 뒤쪽에 손을 대고 다시 "저항하라". 3 번 반복하십시오.
• 오른쪽 머리에 손을 붙입니다. 목 근육을 조여 압력에 대항하십시오. 진정해. 그런 다음 왼손으로 똑같이 반복하십시오. 다른 쪽에서 3 번 운동을하십시오.
• 머리를 뒤로 젖히고, 귀를 먼저 왼쪽 어깨에 대고 오른쪽을 터치하십시오. 여러 번 반복하십시오.
• 머리를 뒤로 던지고, 턱을 가슴으로 당깁니다. 목 근육에 압력을가하십시오.
• 아래로 내려, 왼쪽과 오른쪽으로 여러 번 돌리십시오.
• 처음에는 오른쪽으로, 다음은 잠시 후 왼쪽으로 원을 그리며 회전합니다. 3 번 반복하십시오.
• 같은 회전으로, 왼쪽 손발에 손을 댔습니다. 그럼 오른쪽에.

흉부 충전

신체 및 늑간근의 근육을 강화할 수 있습니다. 자궁경 연골증의 통증을 완화시킵니다.

• 도보로 몇 분을 보내십시오. 전체 발에 서서 머리와 어깨를 곧게 펴십시오.
• 예열 할 때까지 천천히 좌우로 돌립니다.

자궁 경부 연골증에 대한 이완 운동 :

• 서서, 손을 "솔기에"
• 숨을 멈추고 팔의 근육을 조이십시오.
• 어깨를 낮추고 올리십시오.
• 곧게 펴세요.
• 몸을 편안하게하고 자유롭게 흔들어 라.

• 또한보십시오 : 목 체조

I.P. - 서있어, 머리를 숙이고. 척추가 멈출 때까지 돌립니다. 따뜻한 느낌이들 때까지하십시오. 손이 관성으로 움직입니다. 숄더 블레이드.

허리 강화 운동

이 복합체는 또한 등의 건강한 근육이 목의 통증을 완화시킬 수 있기 때문에 중요합니다.

1. 허리 만 사용하여 7-10 번 부드럽게 돌립니다. 이것은 척추가 가능한 한 움직일 수 있도록합니다.
2. 의자에 앉아 턱을 내리고 가슴을 만지십시오. 등은 직선이어야합니다.
3. 의자에 앉아서 목을 뒤로 움직이고 앞으로 턱을 당기십시오. 등은 직선이어야합니다. 근육을 진정 시키십시오. 10-12 회 반복하십시오.
4. 서있는 팔꿈치는 테이블 위에 있어야합니다. 종려 - 허리에. 천천히 허리를 돌려 팔에 압력을가하십시오. 똑바로 세워. 근육을 진정 시키십시오. 반대편에서도 똑같이 반복하십시오.
5. 또한 서있다. 어깨를 최대한 높이십시오. 등 근육을 풀어줍니다. 어깨를 낮추십시오. 여러 번 반복하십시오.
6. 허리에 누워있어. 어깨 뼈 사이에 손을 문질러 굽히십시오. 이 운동은 마사지 나 목욕 후에해야합니다. 이것은 혈액 공급을 향상시키고 운동을 덜 고통스럽게합니다.

연골의자가 연대 마사지는 통증 완화, 근육 경련 감소, 혈액 순환 개선에도 도움이됩니다. 그러나 이미 손상된 기관을 손상시키지 않도록 올바르게 수행하는 방법을 알아야합니다. 첫째, 움직임은 부드러워 야합니다. 힘들게 누르는 것은 불가능합니다. 여러 진동 마사지 기계가 판매되고 연체증에도 유용 할 수 있습니다. 그 (것)들을 사용하여, 젤 또는 기름으로 피부를 윤활하는 것을 잊지 말라.

이 질병에서는 신선한 공기 속에서 걷거나, 수영하거나, 스키를 타는 것과 같은 온화한 신체 활동이 몸에 유익한 일반적 강화 효과를 줄 것이라는 점을 기억해야합니다. 체중 감량과 좌식 생활 방식에 대항하는 것이 유익합니다. 저녁 내내 TV를 보는 대신, 개를 데리고 공원에서 산책을 즐기십시오.

자궁 경부 연골 형성을 완화시키는 모든 운동은 천천히, 천천히 수행된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 자궁 경부 연골 형성의 경우 예리한 바보가 금기 사항입니다. 이 치료 효과는 지속적인 운동을 제공합니다. 일주일에 한 번씩 시간 당 고문을받지는 않습니다. 하루 5-10 분 3-4 번 연습하는 것이 좋습니다. 네 목이 그걸 고마워 할거야! 담당 의사가 처방 한 약물이나 주사제를 복용하고 마사지, 목욕 및 신체 운동을 병행하는 것을 잊지 마십시오. 예, 자궁 경부 연골 형성을위한 운동과 그 시행 기술은 의사와 운동 요법 전문의와상의하는 것이 좋습니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

자궁 경부, 요추 및 흉부 연골 형성을 동반 한 운동 (체조, 운동)

경추 연골 운동은 치료의 기본 기초입니다. 그들은 올바른 위치에서 척추를 지탱하는 목의 골격 근육을 강화 시키는데 도움을줍니다. 근육이 강하면 측면 평면에서 척추의 더 이상 곡률을 방지합니다.

체조는 혈액 공급을 정상화하고 통증의 심각성을 감소시킵니다. 신경 뿌리의 침해는 질병의 2 단계 또는 3 단계에서 발생하는데, 추간 판의 높이가 크게 감소되고 척추 분절의 변화가 관찰됩니다.

많은 환자에서 추간판의 탈장은 척추의 퇴행성 - 영양 장애의 배경에 나타납니다. 그들은 척수염뿐만 아니라 척수염의 압박에도 이릅니다.

물리 치료 만이 상황을 바로 잡는 데 도움이되지만, 질병의 초기 단계에서 시작해야합니다. 근육계의 고점을 제거하는 것이 여전히 가능해야합니다.

가슴 뼈 연골증은 다소 덜 일반적입니다. 감소 된 출현 빈도는 신체 구조의 해부학 적 특징으로 설명됩니다. 흉 추골은 갈비뼈에 의해 단단히 고정되어 이동성을 감소시킵니다.

척추의 퇴행성 - 영양 장애는 모든 부서에 영향을 미칩니다. 동시에 여러 단계에서 연골 디스크 탈수증이 나타날 때. 병리학이 오랫동안 계속된다면, 디스크의 근위 핵의 파괴가 관찰됩니다. 많은 균열이 그 안에 나타납니다. 이 상황에서 압축 증후군은 시간이 지남에 따라 관찰됩니다.

질병의 체력이나 체조를 치료할 때 어떤 이점이있을 수 있습니다. 사실, 가장 즉각적인 것입니다.

디스크 퇴행 중에는 관절의 이동성과 척추의 불안정성이 있습니다. 병리학 적 과정의 이러한 부분을 정상화하려면 운동과 체조를 매일 수행해야하며 의사가 권장하는 물리 치료를 수행해야합니다.

운동, 요추 osteochondrosis에 대한 처방 일부 의사. 그들은 퇴행성 - 근이영양증의 변화를 치료하지는 않을 것이지만, 등 근육의 지구력을 증가시킬 것입니다. 강한 근육질 코르셋은 무거운 물건을 걷거나 들어 올릴 때 요추를지지합니다.

청구의 일반 원칙

목에 청구하는 일반적인 원칙이 있습니다. 그들은 병리의 증가를 유발하지 않기 위해 엄격하게 관찰되어야한다.

자궁 경관 지역의 중요한 충전 기능 :

• 저녁과 아침에 서서 운동을한다.
• 목에 체조가 복잡하면 어떤 편리한 시간에 수행하는 것이 바람직합니다.
• 직장에서도 15-20 턴의 머리를 옆으로 기울일 수 있습니다.
• 목 마사지로 운동하기.
• 목 운동과 함께 어깨 거들을위한 운동을하십시오.

자궁 경부 척추 연골증은 종종 통증을 동반합니다. 흉부 척추의 퇴행성 근 위축성 질환은 심장 및 위통과 합쳐집니다.

허리의 골 연골 증은 요추 부위,하지 및 둔부 부위에 강한 통증을 유발합니다. 병리학에서의 신경 뿌리의 손상과 동시에,하지의 무감각 및 피부 감도의 상실이 관찰된다.

위의 기능은 척추의 질병의 치료에 고려되어야합니다. 질병의 원인을 제거하는 것은 불가능하지만, 증상 치료를하더라도 퇴행성 - 영양 장애의 병변의 위치를 ​​고려해야합니다.

효과적인 운동

자궁 경부 연골증을 치료하기 위해서는 통증 증후군이 여전히 존재하지 않는 초기 단계에서도 체조 운동을해야합니다. 다음과 같은 충전은 시간이 많이 걸리지 않으며 가정에서, 직장에서, 버스를 타고 여행하는 모든 조건에서 수행 할 수 있습니다.

목에 대한 대략적인 치료 운동 :

• 하루에 세 번 손을 이마에 댑니다. 머리로 손의 외압에 저항하십시오. 목에 대해서도 마찬가지로 운동을 반복하십시오.
• 왼쪽에서 손바닥으로 머리를 누른 다음 오른쪽에서 손바닥으로 머리를 누르십시오. 이전 운동에서와 마찬가지로 머리에 대한 반응 압력.
• 머리를 뒤로 젖히고 어깨로 어깨를 만지십시오. 처음에는 왼쪽에서 오른쪽으로. 반복 횟수 - 5;
• 머리를 뒤로 기울여서 턱으로 경정맥을 만지려고하십시오. 목 근육의 저항력을 극복하십시오.
• 턱을 가슴에 내리고 어깨를 똑바로하고 천천히 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오.
• 머리와 어깨를 똑바로 세우십시오. 머리를 천천히 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌리십시오. 이 절차를 5 번 반복하십시오.
• 회전 운동을 5 번 수행;
• 왼발에 오른 손바닥을 대십시오. 그런 다음이 위치에서 헤드의 회전을 시뮬레이션합니다.

위의 체조 경기장은 수정할 수 있습니다. 주치의는 진단 절차를 수행 한 후 각 환자에게 최적 인 체조를 처방합니다. 위에서 설명한 운동은 모든 사람에게 적합합니다. 그들은 질병을 치료하고 예방하기 위해 사용되는 기본적인 절차입니다.

흉부 척추 용 체조기

아래에 나와있는 흉추 척 연쇄 결찰 요법은 몸통과 늑간근의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 충전을 수행 할 때 통증 완화가 완화됩니다.

절차가 워밍업되기 전에. 그것은 어깨와 머리의 균등 한 정렬과 함께 완전한 발에 일정한 걷기를 포함합니다. 동시에 신체의 온기를 느낄 때까지 신체의 부드러운 전환을 측면으로하십시오. 그런 다음 치료 완화하기.

흉추의 이완 원리 :

• 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 낮추십시오.
• 숨을 멈추고 손을 긴장;
• 어깨를 내리고 등을 곧게 펴십시오.
• 팔이 흔들 리지 않도록 몸을 편안하게하십시오.

흉부 연골증으로 몸통을 뒤틀기 :

1. 머리 뒤쪽을 내리고 몸을 비틀십시오.
2. 척추 축이 원 주위를 어떻게 회전하는지 상상해보십시오.
3. 따뜻한 느낌이들 때까지 운동을하십시오.

시체가 바닥과 평행하도록 연습을 해보십시오. 물리 치료 용 숄더 패드가 옆으로 자란다. 상지는 관성으로 작동해야합니다.

허리 강화

척추 체조의 연골염 치료는 다음과 같이 진행됩니다.

• 허리를 왼쪽에서 오른쪽으로 10 번 부드럽게 돌립니다. 절차의 목적은 척추 이동성의 최대 수준을 달성하는 것입니다;
• 의자에 앉아 턱으로 가슴을 만지십시오. 육체 운동을 할 때 등을 구부리지 마십시오.
• 똑바로 등받이로 의자에 앉아서 턱을 당기는 동안 목을 뒤로 움직입니다. 절차 기간은 10-12 회입니다. 조작을 수행 할 때 척추 축이 항상 평평한 지 확인하십시오.
• 테이블에 팔꿈치를 올려 놓고 허리에 손을 댄다. 허리의 팔 회전에 따라 행동하십시오. 각면에 대해 10 초 동안 절차를 반복하십시오.
• 허리를 똑바로 세우고, 어깨 띠를 최대화하려고하십시오. 윗 어깨 거들과 등 근육을 풀어줍니다.
• 등에 등을 대고 어깨 뼈 사이를 손으로 문지릅니다. 골격 근육을 반죽하는 것은 고통스런 일이 아니 었습니다. 먼저 혈액 공급을 개선해야합니다. 이러한 목적을 위해 목욕을하거나, 마사지를 받거나, 수동 요법을 사용할 수 있습니다.

주의! 척주의 연골 결손이 있으면 운동을 천천히해야합니다. 특히 목에 퇴행성 변화가있는 위험한 갑작스런 움직임.

자궁 경부 연골 형성에서 가장 효과적인 운동

자궁 경부 연골 형성을 가진 정기적으로 수행되는 운동은 다른 방법과 조합하여 문제에 신속하고 효과적으로 대처합니다. 그러나 게으르거나 운동을하지 마십시오. 그러한 결과가 없다는 사실로 인도하는 것은 교훈에 대한 이러한 태도입니다. 자신의 건강 문제에주의하십시오. 질병의 소홀한 형태의 이익을 얻는 것보다 연골 감염을 초기 단계에서 예방하는 것이 좋습니다.

자궁 경부 연골 형성을 나타내는 것은 무엇인가?

경추 연골증은 척추의 병리학 적 질환으로 추간 판의 파괴와 이로 인한 근 위축성 변화의 결과로 발생합니다.

운동을 시작하기 전에 발생하는 증상이 자궁 경부 연골과 관련되어 있는지 확인해야합니다.

자궁 경부 연골 형성을 나타내는 특징적인 징후는 다음과 같습니다 :

• 목에 지속적이고 지속적인 통증;
• 뚜렷한 이유없이 발생하는 현기증;
• 내 머리에 반지가 울부 짖는다.
• 사람은 일반적인 약점과 불만을 경험합니다.
• 자궁 경부 척추의 연골 결손으로 피로가 관찰됩니다.
• 아무 이유없이 시력 및 청력;
• 자궁 경관 지역은 지루하고 아프는 통증이 특징입니다.
• 어깨, 팔 또는 어깨에 통증이있을 수 있습니다.
• 영향을받는 사지는 부분적으로 감도를 상실합니다.

이 모든 것은 목의 연골 형성의 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 당신은 확실히 의사를 만나야합니다. 전문가들은 약을 복용하거나 마사지를 처방 할뿐만 아니라 정기적으로 자궁 경부의 연쇄 화증으로 집에서 운동하는 것이 좋습니다.

일반적인 권장 사항

자궁 경부 연골 형성을위한 운동은 수행하기 어렵지 않습니다. 관련 동영상을 보면서 쉽게 마스터 할 수 있습니다. 그러나 당신은 여전히 ​​의사를 볼 필요가 있습니다. 각각의 개별 사례에서 경추 연골 형성 과정의 특성과 특정 환자의 생리적 뉘앙스를 고려하여 특별한 운동 계획이 개발됩니다.

또한, 경추 연골 형성을위한 운동을 할 때, 모든 사람들을위한 일반적인 규칙을 따라야합니다. 수업 중 이러한 권장 사항을 위반할 경우 문제를 해결하지 못할뿐만 아니라 상황을 악화시킬 수 있습니다.

1. 모든 유형의 운동, 심지어 가장 단순한 운동은 독감적으로 경감의 기간 또는 경추 연골증의 소멸 기간 동안 수행 될 수 있습니다. 급성기에 신체 운동을하는 경우 통증이 매우 밝게 나타나면 환자의 상태가 크게 악화됩니다. 경추 연골 형성은 합병증을 일으킬 수 있습니다.
2. 자궁 경부 연골증을 치료하기 위해 육체적 인 문화에 종사하는 것은 과도한 노력을 기울이지 않으며 통증을 증가시키지 않습니다. 체육은 힘 훈련의 포기를 포함합니다. 그것들은 의사와 협력하여 수행됩니다. 최대한으로 근육을 긴장 시키거나 척추를 스트레칭하려고하지 마십시오.
3. 운동 단지에는 근육을 긴장시키고 긴장을 풀 수있는 운동이 포함됩니다. 체육을 할 때 그들은 교대해야한다.
4. 갑작스런 움직임, 회전 및 회전을 피하십시오. 모든 움직임은 부드럽고 깔끔하며 일관성이 있습니다.
5. 운동하는 동안 항상 등을 똑바로 유지하십시오. 올바른 자세는 자궁 경부 연골증에 대한 물리 치료법의 효과적인 효과에 대한 서약서입니다.
6. 자궁 경부 연골증을 치료 운동으로 치료하여 긍정적 인 결과를 얻으려면 체력이 매일 습관이되어야합니다. 정규 수업은 자궁 경부 연골증에 대처할 수 있습니다. 통증 증후군을 없애는 것은 불가능합니다.
7. 육체 운동을하지 않기 위해 변명을하지 마십시오. 의료 훈련은 자궁 경부 연골 형성이 매우 간단하므로 집에서, 직장에서 또는 교통에서 연습 할 수 있습니다. 권장 사항을 읽는 동안에도 일부 연습 문제는 이미 완료되었을 수 있습니다.

이제는 매일 훈련해야한다는 사실에 대해 걱정하지 마십시오. 사실, 경추 연골증 치료에 연습을 끝내는 데 15 분 이상 걸리지 않습니다. 동시에 어느 누구도 아무 것도 과정에서 당신을 혼란스럽게하지 않도록 편안한 분위기를 선택하십시오.

물리 치료는 자궁 경부 연골 형성의 예방을 예방하는 방법으로 잘 나타납니다. 자궁 경부의 척추에 위배되지 않은 경우에도 문제의 발생을 예방할 수 있습니다. 또한 물리 치료는 두뇌 활동을 자극하고 자세를 개선하며 허리를 똑바로 유지하는 습관을 길러줍니다.

연습 세트

사람의 경우, 앉아있는 생활 방식은 자연스럽지 않습니다. 시체가 움직일 필요가 있습니다. 그것은 종종 심각한 질병과 합병증을 일으키는 좌식 생활 방식입니다. 그들 중 하나는 연골증입니다.

연골 형성을 예방하고 자궁 경부의 질병을 치료하기 위해 특별한 운동이 개발되었습니다. 그들을 아주 쉽게 수행하십시오.

1. 손에 이마를 올려 놓고 머리에 압력을 가하기 시작합니다. 이렇게하면 앞목의 근육을 최대한으로 긴장시킬 수 있습니다. 이 운동은 여러 번 반복해야합니다.
2. 반대 방향. 이 경우 팔뚝을 팔뚝에 대고 쉬어야하며 후두 근육을 긴장시켜 압박을 가하는 것이 필요합니다. 몇 번의 반복으로 충분할 것입니다.
3. 목 옆 근육을로드합니다. 운동은 이전 운동과 많이 다르지 않습니다. 머리에 손을 대고 머리와 함께 내리십시오. 먼저 오른쪽 사원에 손을 대고 왼쪽에 손을 대십시오. 각각의 경우에 4-5 회 반복. 이것은 옆 목 근육이 관련되는 방법입니다;
4. 머리를 뒤로 던져. 이제 왼쪽 귀에 왼쪽 어깨에 도달하려고해야합니다. 손댈 필요가 없으며 그 방향으로 이동하십시오. 그런 다음, 오른쪽 어깨에 오른쪽 어깨에 각각 도달하십시오. 모든 움직임은 청결해야하며, 근육을 긴장시키면서 천천히 머리 위로 머리를 당겨야합니다. 서둘러 쓸모가 없다.
5. 똑바로 서서 머리와 어깨가 올바른 위치에 오도록하십시오. 턱을 번갈아 다른 방향으로 잡아 당깁니다. 천천히 순서를 바꾸지 만 가능한 한 멀리까지 가려고하십시오.
6. 8 개의 그림을 모방 한 연습을 완료합니다. 즉, 공중에 8 개를 그린 것처럼 턱을 돌리십시오. 날카로운 움직임은 필요하지 않습니다. 부드럽게 움직여서 분명히 어렴풋이 나타납니다. 먼저 한 방향으로 이동 한 다음 반대 방향으로 이동하십시오.

그러한 활동에는 많은 이점이 있습니다. 물리 치료의 효과를 과소 평가하지 마십시오. 정기적으로 연습하고 척추의 다른 부분의 질병 예방을위한 복합체를 연결하는 경우 극한의 노년기에서만 불량에 대해 불평 할 수 있습니다. 그러나 운동 요법을 희생시키면서 연골증에서 벗어나기 위해서는 끊임없이 운동해야합니다.

위의 체육 교육 단지는 모범이며 소개입니다. 그들은 경추의 병변으로 진단받은 환자에게 개별 운동 요법 개발에 적극적으로 사용되고 있습니다. 그러나 의사의 사전 승인 없이는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 이러한 운동이나 다른 운동이 효과적 일 수 있고 다른 운동은 금기 일 수 있습니다.

마사지, 수동 치료, 약물 치료 및 전통적인 방법을 포함한 다른 치료 방법은 치료를 보완 할 수 있습니다. 또한 의사들은 수영의 탁월한 이점에 주목합니다.이 기술은 자궁 경부 및 전반적인 척추의 문제를 경고하고 직접 치료합니다.

자궁 경부 연골 형성에 대한 운동 검토

질병의 초기 단계에서 추간판의 퇴행성 - 영양 장애 변화가 관찰되며, 시간에 따라 증가한다. 디스크의 탄성이 적어 모양이 바뀝니다.

척추의 불안정성 때문에 근육은 그것을 유지하기 위해 많은 노력을 기울여야합니다.

결과적으로 사람은 고통, 자세 변화, 혈액 공급 장애 및 두통을 느낄 수 있습니다.

운동이 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

물리 치료는 질병을 제거하지 않고 고통을 줄이고 자세를 교정하며 근육을 강화시킵니다. 따라서 합병증을 예방하기 위해서는 가능한 한 빨리 실습을 시작해야합니다.

연골 형성의 두 번째 및 세 번째 단계는 탈장 형성과 신경 종말의 협착, 그리고 관절 운동성의 결핍이 특징입니다. 척추의 상실 가능성.

위 병동의 운동은 위의 합병증을 피하기 위해 필요합니다.

수행 할 표시

많은 노력을 필요로하지 않기 때문에 경추의 연쇄 염증 운동은 노인들에게도 보여집니다. 운동 치료는 가정과 직장에서 수행 할 수 있습니다. 물리 치료를위한 적응증 :

• 척추 만곡 (척추 측만증, 후만증, 전만증);
• 혈액 공급 실패;
• 신경 종말의 협착;
• 근육의 약화;
• 헤드 크런치;
• 두통;
• 편두통;
• 목 통증.

금기와주의 사항

자궁 경부 연골 형성을위한 운동을하기 전에 의사와 상담해야합니다. 체조는 수행하는 것이 매우 간단하지만, 개인의 개인적 특성에 기초하여, 어떤 조작은 금기입니다.

건강에 해를 끼치 지 않으면 서 치료 효과가있는 각 환자마다 특별 프로그램이 개발됩니다.

연습 문제를 성공적으로 완료하려면 신체에 해를 끼치 지 않기 위해 일반적인 규칙을 따라야합니다.

• 심각한 통증이있는 ​​질병의 급성 과정은 상황이 악화되어 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 운동은 근육 섬유의 긴장과 이완 과정을 제공하기 때문에 교대해야합니다.
• 운동 중 운동은 느리고 매끄러 워야합니다. 날카로운 비틀기 또는 돌리기는 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
• 수업 중에는 스트레스가 증가하여 척추가 늘어날 수 없습니다. 그러한 방법은 주치의에 의해서만 해결 될 수 있습니다.
• 육체적 인 작업을 수행 할 때 등은 항상 똑바로하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 환자가 자세의 굴곡을 막을 수 있습니다.
• 경추의 연쇄 결손을 성공적으로 치료하려면 매일 수업을해야합니다. 통증 증후군 이외에 정기적 인 훈련이 효과적이지 않을 것입니다.
• 수업은 매우 간단하므로 휴가, 직장, 도보 및 집에서 수업을 진행할 수 있습니다. 하루 15 분 밖에 걸리지 않기 때문에 회피하지 마십시오.

어떤 경우에는 의사를 볼 필요가 있습니까?

다음과 같은 증상이 나타나면 의사와상의해야합니다.

• 머리 뒤쪽의 연장 된 통증;
• 불합리한 청각 및 시각 상실.
• 잦은 현기증;
• 목에 찌르는듯한 통증, 팔이나 어깨 뼈에 방사되는 어깨 부위, 사지의 마비가 관찰됩니다.
• 빈번한 불만과 약점;
• 일정한 이명.

일반 연습

• 머리를 옆으로, 앞뒤로 바꿉니다. 운동을 10 번하십시오. 움직임이 부드럽고 호흡이 원활해야합니다. 회전으로 척추 부상을 일으켜서는 안됩니다.
• 다음 운동은 서있는 것입니다. 어깨와 머리도 똑같습니다. Chin은 어깨에 번갈아 가려고합니다. 부드러운 움직임을 만드는 것이 중요합니다.
• 환자는 앉은 자세에있다. 등은 편평하고 머리는 뒤로 던져진다. 부드럽게 오른쪽 어깨에 오른쪽 귀에 도달 후 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 귀에 절차를 반복하십시오. 제대로 수행되면 목의 연골 증세가 빠르게 사라집니다.
• 이마에 중점을 두어야 할 필요가 있습니다. 그런 다음 적당한 힘으로 힘을 가하는 것이 필요합니다. 수신을 10 번 반복하십시오.
• 마찬가지로, 우리는 머리 뒤쪽으로 팔에 얹어서 후두 근육을 긴장시키기 위해 그것을 누르십시오. 10 번의 반복으로 충분합니다.
• 옆 근육을 긴장시키기 위해 운동하십시오. 오른쪽 성전은 팔을 밟고 왼쪽의 절차를 반복해야합니다. 목에 대한 이러한 체조는 각면에서 5 번 반복해야합니다.

이 운동은 자궁 경부 연골증을 제거하는 가장 효과적이고 빠릅니다.

직장에서 할 수있는 운동

• 5 분을 선택해야합니다. 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 견갑골 위 부분과 그 사이를 마사지하기 시작하십시오. 이것은 근육을 이완시키고 혈액 공급을 향상시킵니다.
• 다음 운동은 앉아 있거나 서있을 수 있습니다. 등은 평평하며, 어깨를 위로 올리면 10 초 동안이 위치에 고정됩니다. 그런 다음 부드럽게 낮추십시오. 이 절차를 10 번 반복해야합니다.
• 앉은 자세에서 머리를 뒤로 기울여서 출발 위치로 되돌립니다. 절차를 12 번 반복하십시오. 갑작스런 움직임을 피하십시오.
• 평평한 표면 위에 서서 벨트에 손을 대고 등을 뒤로 젖 힙니다. 턱을 8 개로 부드럽게 그 다음에 다른 방향으로 그립니다. 호흡은 원활해야합니다.
• 우리는 우리의 머리를 앞쪽으로 숙이고 첫째로 왼쪽으로, 그리고 나서 오른쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 10 바퀴 돌린다.

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운동 - 과금

합병증 예방을위한 충전은 척추골의 정상적인 위치를 유지하고 근육 운동과 혈액 순환을 개선하기 위해 매일 수행해야합니다.

집에서 이러한 치료를하면 긴장이 완화되고 목에 유연성이 회복됩니다.

가장 효과적인 운동을 고려하십시오 :

• 다리는 어깨 너비를 두르고 벨트에 손을 댄다. 머리 꼭대기를 위로 올린 다음이 위치에 고정시키고 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다.
• Bubnovsky 박사의 운동은 "파키 르 (Fakir)"라고 불렀습니다. 머리 위로 팔을 올리고 손바닥에 합칩니다. 한쪽과 다른 쪽을 교대로 머리를 돌립니다. 돌릴 때, 머리를 제자리에 고정하십시오. 이러한 운동을 수행하면 목과 팔의 근육이 발달되어 그 증상이 덜 진해진다.
• Bubnovsky에 따른 연골증에서 "거위"운동이 도움이됩니다. 턱을 앞으로 당기고 겨드랑이쪽으로 이끌 기 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 방향으로 절차를 반복하십시오. 질병의 증상을 제거하려면 각 방향으로 5 가지 움직임을 수행해야합니다.
• 자궁 경관 지역의 유연성을 향상시키기 위해 Bubnovsky 박사의 "Heron"운동이 적합합니다. 손을 들어 올리고 옆으로 살짝 뒤로 가져갑니다. 턱이 당겨 야합니다.
• 위장에 누워서 머리와 상체를 들어야합니다. 같은 시간에 손을 바닥에 놓아야합니다. 그런 자세로 1 분간 고정됩니다. 하루에 최대 4 번의 담당자가 수행 될 수 있습니다.

요가가 도움이 될 수 있습니까?

요가는 수천 년 동안 연습되어 왔으며 몸과 마음의 균형을 유지하기위한 것입니다. 자궁 경부 연골 형성의 치료는 다양한 호흡 운동과 아사나 사용시 더욱 효과적입니다.

자궁 경부 연골증에 대한 요가는 통증과 경련을 없애고 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다. 효과가 오래 지속되기 위해서는 적절한 영양 상태를 유지하고 생각을 정리할 필요가 있습니다.

모든 운동은 호흡 정상화로 시작됩니다. 호흡과 호흡의 교대는 신체의 재생과 회복에 기여합니다.

연골 및 골 연골 증을 가진 환자의 상태를 악화시키지 않기 위해, 모든 조작은 갑작스런 움직임없이 천천히 수행됩니다.

다음은 질병의 증상을 제거하기위한 몇 가지 연습입니다.

• 숨을들이 마시고, 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 왼쪽으로 숨을 내쉴 때 손을 들어 올리십시오. 몇 분 정도 작업을 수행하십시오.
• 똑바로 서서 다리와 등을 똑바로 세우십시오. 손을 들어 올린다. 숨을 내쉴 때 발에 기울이기. 흡입 할 때, PI로 돌아 가라. 2 분간 수행하고 왼쪽 및 오른쪽 발에 교대로 기울입니다.
• 자궁 경관 부위의 근육을 스트레칭하면서 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨에 머리를 기울입니다. 여러 번 반복 한 후 머리를 10 회 원을 그리며 움직이십시오.

질병의 증상을 제거하기 위해 많은 asanas가 있습니다. 장기간의 효과를 느끼기 위해서는 적절한 영양 섭취, 나쁜 습관, 통조림 제품, 소세지 포기가 필요합니다.

갓 준비한 음식 만 먹는 것이 좋으며, 부정적인 생각과 대화를 없애면 마음의 평화를 찾을 수 있습니다.

예방 운동

목의 연골 화는 악화 및 완화의시기가 특징입니다. 예방 수업을 수행하면 통증의 간격을 늘릴 수 있습니다. 운동은 하루에 최대 20 분 1-2 회 수행해야합니다. 메스꺼움이나 어지럼증과 같은 느린 움직임, 의사와상의 할 긴급한 필요.

주요 방법은 머리를 다른 방향으로 돌리고, 굽히고, 낮추고, 어깨를 들어 올리는 것입니다.

이 절차는 12 번 수행해야합니다.

좋은 효과는 경향이있는 위치에서 풀업을하거나 술집에 걸릴 것입니다. 손상된 부위의 마사지를 잊지 않는 것이 중요합니다.

효과적으로 질병을 치료하고 증상을 제거하려면 원인을 알아야합니다. 이렇게하기 위해서는 진단을 한 후, 약물 치료, 체조 또는 마사지를 시작한 후에 의사에게 연락하는 것이 좋습니다.

건강을 지키고자가 약을 피하는 것이 중요합니다.