골수이 증은 관절의 퇴행성 과정으로, 연골이 가늘어지고 변형되어 골조직이 성장하고 관절의 운동 장애가 특징입니다. 이 병리학은 포괄적 인 방식으로 취급되며, 물리 치료 중 치료 물리 치료가 큰 역할을합니다. 고관절의 관절 장애에 대한 운동은 관절의 움직임을 회복시키고 관절 통증을 완화 시키며 근육에 생리적 인 상태를 되돌려주기 위해 고안되었습니다.

동굴 관절염을 동반 한 체육의 특수성

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

연습 문제를 구현하기위한 몇 가지 권장 사항을 고려하십시오.

1. coxarthrosis에 대한 운동은 정적이며 관절 축의 하중을 의미하지 않습니다. 일반적으로 병리학 적 징후의 악화를 피하기 위해 갑작스런 움직임이있는 무거운 짐이이 질환 환자에게는 금기입니다. 날카로운 고통을주는 운동은 할 수 없습니다.
2. 체조가 시작되기 전에 대퇴근의 가벼운 마사지가 권장되며 세션이 끝난 후에도 권장됩니다. 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 촉진하며 회복에 유익한 효과가 있습니다. 체조를하는 과정에서의 불쾌한 감각 또한 마사지로 제거됩니다.
3. 환자의 일반적인 상태가 허용하는 경우, 관절 통증과 관절 운동을위한 복잡한 운동은 수영으로 보완됩니다.
4. 증상의 중증도와 동측 경련의 발병 단계를 고려하여 주치의와 함께 환자를위한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 운동은 편안하고 부드러운 페이스로 매일, 바람직하게는 매일 정기적으로 수행되어야합니다.

coxarthrosis의 초기 단계 환자를위한 연습 세트

coxarthrosis로 인한 약간의 관절 손상 (1 차 또는 2 차)은 운동성을 자극하고 증상을 완화시키는 운동으로 교정됩니다.

이동은 평균 3-5 회 수행해야하며 반복적으로 10 회 반복을 증가시킵니다. 끝 위치는 수 초 동안 고정됩니다. 훈련 과정에서 약간의 통증이 일반적입니다. 실행 중에는 호흡이 지연되지 않습니다.

1. 양손을 낮추고 다리를 몸에 누르십시오. 숨을들이 마시면 ​​팔이 올라가고, 숨을 내쉴 때 낮아집니다. 부드럽게 6 ~ 8 번 반복하십시오.
2. 양손을 낮추고 다리를 몸에 누르십시오. 손은 팔꿈치를 부드럽게 구부리거나 구부리지 마십시오.
3. 아픈 다리의 무릎을 구부리고 다리를 펴고 몇 초 동안 기다리십시오. 구부러진 다리는 반대편 손으로 잡을 수 있습니다.
4. 다리를 무릎 아래 두 손으로 걸쇠로 묶어서 위 가까이로 당깁니다. 이 때 다른 다리는 바닥에 단단히 묶여 있습니다.
5. 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 발바닥을 단단히 댄다. 엉덩이 근육을 조이고 골반을 최대한 올리십시오.
6. 다리는 곧게 펴고 안쪽으로 돌아간 다음 원래 상태로 돌아갑니다.
7. 허리에 손을 대고, 10-15 초. 걷어차 기는 부드럽고 천천히 자전거 타기.

1. 팔꿈치와 건강한 손바닥에 기대어 아픈 다리를 펴고 들어 올리면 발바닥이 아래 다리에 직각이되어야합니다.
2. 한 편 건강한 편에 누워 팔꿈치에서 구부린 팔로 머리를 숙이십시오. 다리가 아픈 관절로 들어 올리고 뒤로 움직이면서 신중하게 원래 위치로 돌려 놓고 긴장을 풀어줍니다. 단지 8 번의 반복.

1. 직각 다리에서 구부렸다. 잠깐 만요.
2. 손을 앞에 앉혔습니다. 몇 초 동안 골반 근육에 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다.
3. 엉덩이에 손을 대고 몇 초 동안 잡고 있으면서 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 내려 가서 2 초 동안 멈추고 다섯 번 더 반복하십시오.
4. 양손이 너 앞에 놓여있다. 머리와 어깨를 들었을 때 우리는 양손으로 세 번 흔들고, 평영의 유형에 따라 6 번 반복합니다.

1. 발을 단단히 눌러야합니다. 발 뒤꿈치를 돌려서 무릎과 발을 연결하십시오.
2. 무릎에 베개 나 공을 쥐십시오.

1. 건강한 다리에 서서 손을 벽이나 의자 뒤쪽에 기대십시오. 고통받는 존재의 발단에 의해 결정되는 진폭의 여유로운 움직임.
2. 같은 위치에 서서 발은 부드럽게 원을 그립니다 - 8 번 반복합니다.
3. 의자에 손을 얹고 양쪽 다리에 서십시오. 반 쪼그리고 앉고 곧게 펴십시오. 운동은 천천히 10 번 반복하십시오.
4. 발가락에서 발 뒤꿈치까지 10 번 반복합니다.

심한 통증이있는 ​​경우, 상기 복합체는 coxarthrosis의 부담 단계 (세 번째, 네 번째)에 대한 신체 운동으로 대체됩니다.

심각한 coxarthrosis와 운동

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

심각한 질병 단계에서 운동을 수행해야합니다.

• 뱃속에 누워서, 몸을 따라 펴거나 머리 아래에 두는 팔. 발목 아래에 밀폐 된 낮은 롤러. 가장 편안한 상태에서 복부에 여러 개의 롤을 만들어 허리를 옆으로 부드럽게 흔드십시오. 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 식사를하기 전에 적어도 하루에 세 번, 운동을 10 분간 반복해야합니다. 약화 된 환자는 하루에 2 번 이상 3 ~ 5 분으로 시작하는 것이 좋습니다. 주 (state)를 강화한 후에는 권장 된 책으로 이행하십시오.
• 무릎 아래에 롤러를 끼워 라. 복부에 누워서 다리를 길게 바깥 쪽과 안쪽으로 돌립니다. 10cm 이상은하지 마십시오.

• 직물 루프에 발을 올려 놓고 침대 위 25cm 높이에 매달았다. 루프가 다리 중간을 가로 챕니다. 작은 진폭으로 다리를 무릎에 구부리고 편한 다리를 옆으로 흔 듭니다. 앉을 수없고, 침대에서 내려 가고, 바닥에 체조를 수행 할 수없는 약화 된 환자는 운동 할 수 있습니다.
• 의자에 앉아 무릎을 어깨 너비로 벌리면서 발바닥을 발바닥에 단단히 댄다. 무릎이 완만 한 자세로 점차적으로 감소하고 희석되기 시작합니다.
• 경미한 높이로 건강한 발로 서십시오. 다리, coxarthrosis, 교수형, 앞뒤로 그리고 옆으로 흔들어. 운동은 손의 지원으로 최대 10 분, 하루 2 ~ 3 회 수행됩니다. 정상적인 통증이 없어야합니다.

Bubnovsky의 치료 체조

S. M. Bubnovsky 교수는 수술을 예방하고 삶의 질을 복원 할 수있는 동굴 관절염 치료에 효과적인 방법을 개발했습니다. 이 기술은 관절 운동의 치료법에 기초하여 "kinesitherapy"라는 용어로 알려져 있습니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

1. 무릎 - 팔꿈치 위치에 서십시오. 숨을 쉬면서 천천히 구부려서 숨을 내쉬십시오. 운동은 등을 편안하게합니다.
2. 손바닥과 무릎에 의지하고, 앞으로 당기고, 요추 부위에서 구부리지 마십시오. 이전 위치로 돌아갑니다.
3. 팔꿈치에 기대어 숨을 내쉬고 바닥으로 가라 앉히십시오. 발 뒤꿈치에 엉덩이를 내리고 팔을 곧게 펴십시오.
4. 위치를 바꾸어 라. 복부 근육을 진동시키는 것과 같이 뒤집어 쓰다. 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 같은 자세로 가능한 한 높은 골반을 올립니다.

운동 Bubnovsky는 가능한 경우 일반적인 상태에서 10-30 번의 반복을 수행했습니다.

Evdokimenko의 치료 체조

류마티스 전문의 P. V. Evdokimenko는 2 차 추돌의 관절 통증에 영향을받는 엉덩이 관절의 재활에 효과적인 11 가지 운동법을 제공합니다.

1. 각 다리를 차례로 들어 올리고 35 초 동안 기다리십시오. 첫 번째 실행 후, 휴식과 함께 일시 중지 후 다시 10 반복을 수행합니다.
2. 다리를 15도 각도로 올리고 두 발로 양쪽으로 동시에 스윙을 수행합니다.
3. 두 다리를 구부리고 골반을 가능한 높이까지 들어 올리십시오.

위장에 누워. 직각으로 다리를 구부리고 몸무게를 유지하십시오.

1. 다리를 45도 각도로 올리고 30 분 정도 기다리십시오. 뒤집어서 반복하십시오.
2. 이전 연습을 수행하여 바깥 쪽과 안쪽으로 차례를 추가합니다.

1. 다리를 당겨. 엄지 발가락에 약 2 분 정도 머물러보십시오. 한 번의 실행만으로 충분합니다.
2. 두 다리를 가장 넓게 펼쳐 벽에 기대어, 다리를 올바른 각도로 구부립니다.
3. 영향을받은 관절로 발을 들여 당신쪽으로 당깁니다.

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1. 30 분 동안 다리를 올린 상태에서 체중을 유지하십시오.
2. 결론적으로, 낮은 강도의 마사지 마찰을 수행하고, 온난 효과와 함께 연고로 다리를 쓰다듬을뿐입니다.

coxarthrosis에 대한 운동 요법 운동은 고관절로의 이동성을 회복하고 회복을 자극하지만 다른 치료 처방과 함께 사용하고 전문가의 감독하에 권장합니다.

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고관절의 관절 동을위한 치료 체조 1, 2, 3도

신체 운동은 고관절을 포함한 관절의 모든 질병을 치료하는 데 없어서는 안될 요소입니다. Coxarthrosis는 퇴행성 과정이므로 관절의 운동 범위가 급격하게 감소합니다. 고 관절의 관절 경의 운동은 질병의 증상을 완화하고 진행을 늦추는 데 도움이됩니다.

운동의 이점

고관절의 관절 동맥 증의 의료 체조는 다음과 같은 목표를 달성하기위한 것입니다.

• 통증 완화;
• 영향을받는 관절에서 정상적인 혈액 순환을 보장합니다.
• 염증 과정의 종결;
• 근육 경련의 제거;
• 인대 강화;
• 협착 및 근육 위축의 발병 예방, 걸음 걸이;
• 퇴행성 과정의 진행을 늦추는 것.

골관절염 치료를위한 운동은 질병의 어느 단계에서나 효과적입니다. 당연히 운동을 시작할수록 더 많은 유익을 가져옵니다. 그러나 arthrosis의 후기 단계에서, 체조는 또한 상태의 특정 개선에 기여합니다. 체육은 또한 발생 위험이 높아지는 경우 관절 질환 예방에 탁월한 방법입니다.

다른 물리 치료법 인식이 요법, 물리 치료와 병행하면 물리 치료의 가장 큰 효과가 관찰됩니다.

별도로 물에 대한 아쿠아 에어로빅 운동에 관해서도 언급해야합니다. coxarthrosis는 심각한 심장병을 제외하고는 실질적으로 금기 사항이없는 훌륭한 치료법입니다. 심한 coxarthrosis 및 질병 악화 기간에도 물 체조를 허용합니다.

물 운동은 영향을받는 관절을 부드럽게 마사지하고, 근육과 인대를 훈련하고, 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 또한 수중 에어로빅은 체중을 줄여 주며, 이것은 관절 경의 변화에 ​​중요합니다. 수영장의 수업은 강사와 함께 또는 독립적으로 체조 악세사리를 사용하여 진행됩니다.

적응증

coxarthrosis와 고관절을위한 체조는 질병의 완화 또는 경련의 악화 기간에 권장됩니다. 그것은 연령, 관절의 단계 및 수반되는 병리에 따라 모든 환자에 의해 수행되어야합니다.

금기 사항

모든 장점에도 불구하고 고관절의 관절 동맥 경화증에 대한 운동 요법에는 몇 가지 한계가 있습니다. 운동에 대한 금기 사항은 다음과 같은 상황입니다.

• 급성 관절염;
• 급성 호흡기 질환;
• 월경 기간;
• 고혈압 성 심장병;
• 사타구니 탈장;
• 뇌졸중 후 회복 기간;
• 조기 수술 후;
• 심각한 심장 마비;
• 최근 양도 된 심근 경색.

거의 모든 금기 사항은 상대적이며, 즉 이러한 조건을 제거한 후에 운동을 재개 할 수 있습니다. 계속 교육을받을 수있는 권한은 주치의가 제공합니다.

연습 유형

매일 운동은 일련의 운동으로 구성됩니다. 그것들은 정적이고 동적입니다 :

• 정적 - 사람이 특정 위치를 차지하고 몇 초 동안 저장합니다.
• 동적 인 움직임은 계속해서 수행됩니다.

서, 의자에 앉아 바닥에 누워 다른 위치에서 수행됩니다. 연습을 수행하는 데 사용되는 다양한 체조 악세사리 - 스틱, 공, 농구. 그래서 집이나 체육관에서 체조를 할 수 있습니다.

coxarthrosis와 함께 수영하면 좋은 치료 효과가 있습니다. 체조 의이 유형의 단점은 그것이 수영장에 매일 방문을 필요로한다는 것입니다.

인터넷은 coxarthrosis의 치료를 위해 많은 연습을 제공합니다. 혼자 체조 경기장을 선택하는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 담당 의사가 질병의 단계와 신체의 일반적인 상태를 고려하여 이루어져야합니다.

실행 규칙

연습에서 최대한의 효율성을 달성하려면 특정 규칙에 따라 수행해야합니다.

• 의사의 권고에 따라;
• 체조는 매일 수행됩니다.
• 다양한 체조 장치가 사용됩니다.
• 약혼은 건강 상태에서만 허용됩니다.
• 움직임은 멍청이없이 부드럽게 수행됩니다.
• 강도는 주치의에 의해 결정되며, 스스로 변경할 수는 없습니다.
• 식사 직후 운동하지 말고 운동 직후에는 먹지 마십시오.
• 모든 근육 그룹을 해결하십시오.

가벼운 달리기 또는 빠른 걷기로 시작 훈련을하는 것이 좋습니다. 체조를하기 전에 엉덩이 관절을 마사지하여 혈류를 증가시키는 것이 좋습니다. 운동 후에는 따뜻한 목욕을하고 마사지를 다시하는 것이 좋습니다. 연습 문제를 해결하는 방법을 훈련 비디오 도움이됩니다. 또한 그룹에서 체조를하는 것이 유용합니다.

의료 및 체조 단지

질병의 단계에 따라, coxarthrosis에 대한 다양한 운동이 처방됩니다.

1 도의 관절 운동을하는 운동은 다음과 같습니다 :

• 등에 등을 대고 다리를 엉덩이 관절에서 구부린 다음 위로 당겨 다른 다리를 반복합니다.
• 허리를 굽히고, 다리를 쭉 뻗고, 한쪽 다리를 손으로 당겨 복부까지 올리고, 다른 다리를 반복하십시오.
• 허리에 누워서 무릎을 구부리고 가능한 한 높은 자세로 골반을 들어 올리십시오.
• 옆으로 눕고 가능한 한 높게 다리를 들어 올리고 다른 다리를 향해 돌아서 반복하십시오.
• 의자에 앉아서 무릎과 발바닥을 닫고 발 뒤꿈치와 양말의 옆면을 번갈아 돌립니다.
• 의자에 앉아 무릎 사이에 체조 공을 잡고 다리로 쥐어 짜내고 허벅지 근육을 압박합니다.
• 바닥에 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 느린 웅크림을 수행하십시오.
• 다리가 펴진 상태에서 위장에 놓여있는 운동을 마치십시오.

각 운동은 각 다리에서 10-15 개의 접근법으로 수행됩니다. 이 단계에서 물리 치료의 목표는 통증을 완화하고 퇴행성 과정의 진행을 늦추는 것입니다.

2 도의 엉덩이 관절의 관절 통증을 동반 한 체조는 관절액 생성을 자극하는 통증 완화에 목표를두고 있습니다.

• 시작 위치 - 위장, 머리 밑 팔. 엉덩이 근육을 긴장 시키려고 좌우로 굴려 야합니다.
• 등에 누워서 어깨 너비를 벌리십시오. 각 다리를 번갈아 안팎으로 돌립니다. 그런 다음 두 다리를 동시에 회전하십시오.
• 다리가 자유롭게 매달 리도록 높은 의자에 앉으십시오. 발로 진자 운동을 수행 한 다음 다른 다리를 수행하십시오.
• 의자에 앉아 발을 바닥에 대고 무릎을 묽게합니다. 또는 양말이 바닥에 머물러 있는지 확인하면서 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.
• 바닥에 서서 먼저 골반의 원형 회전을 수행하십시오.
• 바닥에 서서 어깨 너비만큼 벌리십시오. 반 쪼그리고 앉고 몇 초 동안 그 위치에 머물러 라.
• 활발한 산책으로 5-7 분 동안 운동을 완료하십시오.

10-15 가지 접근법에 대해 각 운동을하는 것이 좋습니다.

가능한 한 오랫동안 사지의 기능을 유지하기 위해서는 3 도의 관절부 관절 통증 운동이 필요합니다. 이 단계에서는 관절이 실제로 연골 층이없고 운동으로 통증이 생기기 때문에 최소 하중이 주어집니다. 정적 하중이 선호됩니다.

• 다리를 뻗어 등을 가리고 누워서 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
• 등에 누워서 무릎을 구부리지 마십시오. 한쪽 다리를 들어 올리고 잠시 기다린 다음 낮추십시오.
• 등에 등을 대고 다리를 똑바로 편다.
• 의자에 앉아서 한동안 엉덩이를 들고이 자세를 유지하십시오.
• 바닥에 서서 지지대를 잡고 다리를 옆으로 옮깁니다. 그런 다음 다른 다리를 반복하십시오.

반복 운동은 10 회 이상 권장하지 않습니다.

수영장에있는 체조는 서있는 자세로 개최됩니다.

• 측면으로 잡고, 천천히 kihi 측면을 수행;
• 측면을 잡고 천천히 쪼그리고 올라간다.
• 지지대를 잡고 양쪽 다리를 동시에 올리거나 내립니다.

신체 상태가 허락한다면, coxarthrosis로 수영하는 것은 자유로운 스타일로 수영하는 것으로 보입니다.

모든 운동은 관절 통증이있는 ​​상태에서 할 수 있지만 고통이 증가하면 운동을 중단해야합니다.

치료 체조는 coxarthrosis를 치료하는 효과적인 방법으로 사람의 안녕을 현저하게 개선하고 질병 경과를 중지시킬 수 있습니다. 운동의 이점은 Bubnovsky와 Evdokimenko가 kinesitherapy에 관여하는 유명한 전문가를 말하는 것입니다. 정기적으로 체조에 참여하고 오랜 시간 동안 본격적인 생활 방식을 올바르게 유지하는 사람.

coxarthrosis와 의료 체조

고관절의 골관절염 (coxarthrosis)은 퇴행성 - 영양 장애 과정을 수반하는 매우 흔한 질병입니다.

질병에 대한 간략한 설명

어떤 경우에는 하나의 관절에서만 질병이 나타납니다. 더 복잡한 변형은 양측의 병변입니다.

환자를 염려하는 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 고통스런 발현;
• 관절의 모터 활동의 제한;
• 운동 중에는 관절 부위의 경련이 일어난다.

질병의시기 적절한 치료는 질병으로부터의 성공적인 구출을 보장합니다. 치료 치료의 주요 방법은 다음을 사용하는 것입니다 :

• 항염증제 및 진통제;
• 근육 경련을 완화시키는 근육 이완제;
• 관절 연골 조직을 회복시키는 연골 보호제;
• 연고 및 크림.

또한, 물리 치료 절차, 마사지, 관절 스트레칭, 다이어트 식품 및 스포츠 컴플렉스가 처방됩니다.

체육의 가치

고관절의 관절 부축 (coxarthrosis)이있는 체조는 특별한 자리가 있습니다. 그것은 질병의 증상을 제거하고, 관절의 혈류를 정상화하며, 연골 및 뼈 조직의 상태에 유리하게 영향을 미치는 운동을 특별히 고안된 재활 복합체입니다.

또한, 치료 운동은 전체 근육 구조의 강화에 기여합니다.

운동 요법은 이미 발생하고있는 동굴 관절염의 증상이나 악화에만 사용되는 것이 아니라는 점에 유의해야합니다. 또한 위험 그룹의 잠재적 구성원에 속한 사람들의 질병을 예방할 수있는 예방법이기도합니다.

일반적인 권장 사항

체육 교육의 도움으로 coxarthrosis를 치료하는 것은 긴 과정이며 특정 지침을 엄격하게 실행해야합니다. 가장 신중한 접근 방법은 숙련 된 강사 또는 주치의의 감독하에 체계적인 훈련이 필요합니다.

뼈의 성장과 관절의 변형을 수반하는 골관절염에 특별한주의가 필요합니다.

물리 치료 실습의 기본 원리는 운동이 삶이라는 일반적인 진리 에서뿐만이 아닙니다. 중요한 것은 다양한 운동을하는 과정에서 아픈 관절을 다 치지 않는 것입니다. 그렇기 때문에 체조는 특수하고 부드러운 성질을 지니 며 특이한 특이성으로 구별됩니다.

예를 들어 다음 사항에 유의하십시오.

1. 모든 운동은 매끄럽고, 정적이며 규칙적으로 느린 속도로 수행됩니다. 그들은 이미 손상된 관절에 악화 또는 상해를 유발하지 않도록 날카 롭고 활력있는 회전을 배제해야합니다.
2. 운동을 수행 할 때 과도한 강도, 큰 진폭과 함께, 대부분의 경우 깊은 웅크 리기는 관절의 악화를 초래합니다.
3. coxarthrosis에서, 회전 반 회전은 대퇴 근육을 포함하여 제외됩니다.
4. 고통의 가장 작은 외모 또는 훈련 과정에서의 단순한 불편 함이 그들을 멈추고 이완시켜야합니다.
5. 나타난 불편 함과 근육 긴장은 따뜻한 목욕을 잘 제거하고 간단한 움직임을 수행 할 수 있습니다.
6. 아침 운동으로 인한 불편 함을 예방하려면 운동을 수행하기 위해 근육과 관절을 준비해야합니다. 이 목적을 위해, 절차는 골반과 허벅지에서 가벼운 마사지로 수행됩니다. 수영 중에도 편안한 휴식 효과를 얻을 수 있습니다.

잊지 말아야 할 중요한 것 : 관절에 가해지는 부하는 고통스런 감각을 동반해서는 안됩니다. 문제가 발생하면 담당 의사 나 강사에게 조언을 구해야하며, 담당 의사 나 강사는 어드바이스를 통해 운동 세트를 변경하고 경우에 따라 공과를 취소 할 것을 권고합니다.

다양한 기술

각각의 기존 개발 단지는 장단점이 특징입니다. Gitta, Popov, Evdokimenko 및 Bubnovsky 방법은 통증을 제거하고 운동 능력을 높이며 필수 영양소와 함께 연골 공급에 기여하는 데 가장 일반적이며 효과적입니다.

그들에 의해 개발 된 물리 치료 운동 단지는 엉덩이 관절의 관절과의 싸움에서 우수한 성능을 보여 주며 기초 치료법에 훌륭한 추가 요소입니다.

Bubnovsky 박사의 방법론

Dr. Bubnovsky의 특별한 체조 운동은 병리학 적 증상을 제거 할뿐만 아니라 원인에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의해야합니다.

그의 방법의 기본은 관절염의 근원을 확인하기 위해 정확한 진단을하기 위해 필수 예비 검사입니다. 다음 단계는 환자를위한 의료 체조의 개별 복합체 개발입니다.

S. Bubnovsky도 매우 중요하다고 생각하는 필수 요구 사항은 호흡 상태에 특별한주의를 기울이는 것으로 물리 치료의 효과에 큰 영향을 미칩니다.

그 복합물 중에는 전체 근골격계에 대한 보강 운동을 강조하고 개별 관절의 개선에 기여하는 것들이 있습니다.

관절에 성공적으로 영향을 주려면 근골격계를 준비해야한다는 원칙에 따라 Bubnovsky는 초보자에게 특별한 부하가 필요하지 않고 수행하기가 쉬운 독특한 체조 콤플렉스를 개발했습니다.

그 가치는 가정에서 권장 운동을하는 것이 허용된다는 사실에 있습니다.

초보자를위한 복합체의 효과는 근육 시스템 전체의 관절과 인대의 이동성 회복에 나타난다. 동시에 관절 치료에 탁월한 결과를 줄뿐만 아니라 질병을 예방할 수있는 효과적인 예방 약이됩니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 대부분의 운동은 매트의 엎드린 자세에서 이루어 지므로 조인트의 하중이 최소화됩니다.

다음은 그 중 일부입니다.

1. 처음 위치 (I.p.) - 등에 등을 대고 있습니다. 무릎을 구부리십시오. 먼저 천천히 한 쪽 다리를 위를 가져온 다음 다른 쪽 다리를 똑같이하십시오. 손으로 무릎을 꿇고 싶다. 이 위치에 5 ~ 10 초 동안 머 무르십시오. 및로 돌아 가기. n., 양쪽으로 팔을 벌리십시오, 무릎은 구부리지 마십시오. 긴장을 풀려면
2. I. p. 똑같은, 다리 만 똑바로, 팔 - 몸을 따라 손바닥이 바닥으로 향하게됩니다. 다리를 무릎에 굽히지 않고 바닥에서 25 ~ 30cm 정도 들어 올리십시오. 무릎을 굽히고 굽은 상태에서 매트 위에 올려 놓고 가능한 한 넓게 무릎을 벌립니다. 이 위치에서, 큰 하중에서 반발의 형태로 운동을 수행하십시오.
3. I. p. - 무릎이 구부러지고 손이 바닥에 닿았습니다. 무릎은 바깥으로 들어간 후 결합됩니다. 무릎이 이혼 - 숨을 내쉬고, 함께 모여 들었습니다. 천천히 아래쪽 다리를 똑바로합니다.

Bubnovsky의 권고에 따라 점차 구현을 15-20 회 반복해야합니다.

어떤 운동은 아픈 관절을 대체 할 때 가능합니다. 의자에 앉아 앞으로 몸을 숙이고 발가락에 손을 댄다. 의자 근처에 서서 등을 가만두면 앞, 뒤로, 옆으로 느리게 발을 움직일 수 있습니다.

체조 Bubnovsky는 초기 단계에서 적은 하중과 최소 운동 횟수로 훈련에 점진적으로 포함 시키지만 이후에는 증가합니다. 그것의 주요 목적이 고통의 제거이다는 사실 때문에, 예리한 움직임은 추천되지 않으며, 모든 움직임에 대한 부드러운 접근이 추적 될 수 있습니다.

질병의 다양한 형태의 응용

coxarthrosis 과정의 중증도에 따라 병이있는 관절에 다양한 하중을 가하는 것이 좋습니다. 이것은 운동의 허용 가능한 복잡성을 초과하면 악화를 유발할 수 있기 때문입니다.

예를 들어, 1 도의 질병이있는 경우, 다음 위치의 복잡한을 수행 할 수 있습니다.

1. 한쪽 다리를 바닥에서 20cm 높이 들고 무릎에서 구부린 후 30 초 동안이 자세를 유지하고 천천히 내립니다. 마찬가지로, 다른 다리를 반복하십시오. 휴식을위한 몇 가지 일시 중지와 각 사지와 2-3 시간을 수행합니다. 운동은 대퇴근과 둔부 근육의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 비록 근육에 대한 직접적인 하중이 중요하지 않더라도, 효과에 대한 부드러운 접근에 의해 제공됩니다.
2. 무릎에서 구부러진 다리는 통증 징후의 첫 번째 신호 레벨까지 올라가고 가능한 한 대퇴골을 바닥에 대고 누릅니다. 3-5 초 동안 포즈를 취하십시오. 그런 다음 운동은 두 번째 다리에서 수행됩니다. 처음에는 건강한 다리를 한 다음 환자를 치료하는 것이 좋습니다. 불편 함을 허용하지 마십시오. 7 ~ 10 번 실행하십시오. 긴장을 풀다
3. 동시에 양쪽 다리를 바닥 위로 들어 올린 다음 5 초 동안이 포즈를 유지하고 천천히 및로 돌아갑니다. n. 합병증 - 다리가 옆으로 희석 됨으로써 더 큰 효과가 달성됩니다.
4. 바닥 위의 무릎에서 구부린 다리를 구부리려면 3 초 동안 누르고 다리를 바꿉니다.
5. 운동은 의자에 앉아서 수행됩니다. 함께 무릎을 꿇고, 양말을 모으고, 가능한 한 넓게 발 뒤꿈치를 펼친 다음 그들을 조인하십시오. 운동을 마친 후, 조용히 위를 눕습니다.

처음에 연습은 가능한 멀리 수행되고 점차적으로 최대 10 번까지 수행됩니다.

주요 조건은 복합물의 실행 중 관절과 팔다리의 통증과 피로가 없다는 것입니다.

2 도의 콕스 증 (coxarthrosis)은 앙와위 자세에서 복합체의 시행을 포함합니다 :

1. 이 운동은 손 움직임을 포함하고, 다리는 똑바로되어 있습니다. 숨을들이 쉬는 동안, 숨을들이 마시고, 낮추십시오.
2. 나도 마찬가지야. 팔꿈치 관절에서 팔의 굴곡과 확장.
3. 위치를 바꾸지 않고 무릎을 안쪽으로 부드럽게 회전 운동하십시오.
4. I. p. - 손이 몸통에 단단히 밀착 된 상태에서 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 다리를 천천히 옆으로 움직입니다.
5. 손이 임의로 운동 "자전거"를 10 초 동안 걷어 올렸습니다.

복합 단지는 첫 번째 운동의 반복으로 끝납니다. 모든 움직임 (다섯 번째를 제외하고)은 10 번 수행됩니다.

coxarthrosis가 1과 2 도일 때 불편 함이나 피로가 없다면 두 복합물의 운동을 시도 할 수 있습니다. 어떤 운동이 어려움을 동반하여 수행되거나 통증을 유발한다면, 그들은 버려 져야합니다.

3 학년 질병은 가장 어려운 형태의 동굴 관절염이며, Gitta 기법을 사용하는 것이 바람직합니다. 이 경우 이동이 최소화됩니다. 연습 문제의 예 :

1. I. p. - 위장에 누워 손이 머리 뒤쪽에 합류했습니다. 허벅지 근육은 긴장합니다. 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 그 반대로 롤링하면 5-6 번 이동을 실행합니다.
2. I. p. 동일 하, 그러나 몸의 정면은 팔꿈치에 강조와 함께 올려진다. 교대로 늘어난 직선 다리가 오른쪽과 왼쪽으로 약간 돌립니다. 회전 - 1cm 이하.
3. I. p. - 의자에 앉았습니다. 측면에 이혼 한 무릎에 손을. 발은 움직이지 않고 무릎은 합류하고 이혼합니다.
4. I. p. - 변경하지 마십시오. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 낮추십시오.
5. 마지막 운동을 할 때 건강한 발로 서 있어야하는 의자 이외의 책을 사용해야합니다. 이 때 환자가 공중에 매달려 있습니다. 손은 의자 위에 있어야합니다. 실행 시간 - 5 초에서 10 초.

병든 관절에 과부하가 걸리지 않도록 운동을 가능한 멀리 수행하는 것이 좋습니다.

금기 사항

고관절의 관절염에서 항상 체조를 할 수있는 것은 아니라는 점을 명심해야합니다.

질병의 초기 단계뿐만 아니라 병리학의 모든 정도와 함께 치료 단계에있는 경우, 그들은 치료 과정의 필수적인 부분입니다, 그러면 염증 과정이 악화되면, 그들은 혜택 대신 해를 가져올 것입니다.

또한 특정 질병이있는 경우에도 금기 사항이 있습니다. 그들 중에 전화해야합니다 :

• 사지 부상;
• 종양학 과정;
• 뇌졸중, 심장 마비의 위협.

또한 치료 체조의 모든 긍정적 인 특성을 고려하여 의사와상의 한 후 자격을 갖춘 강사의 감독하에 수업을 시작해야합니다.

coxarthrosis의 치료에서 치료 체조의 중요성을 과대 평가하는 것은 불가능합니다. 관절의 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 연골 조직의 재생 과정에 기여하고 신체 활동으로 되돌립니다.

그러나 경험있는 의사가 질병을 제거하기 위해 전문적으로 선택한 방법으로 구성된 치료 과정에 대한 통합 접근법의 구성 요소 중 하나임을 잊지 말아야합니다.

어떤 운동이 관절 경의 치료를 위해 처방됩니까?

골반 관절의 염증은 인간에게 위험합니다. 이로 인해 장애가 생기고 팔다리가 고정 될 수 있습니다. 엉덩이 arthrosis의 치료는 복잡한 치료의 도움을 받아야만 합병증을 피할 수 있어야합니다. 신체 운동은 치료에 포함되어야합니다. 고관절의 관절 경의 치료에 어떤 과목이 포함되는지는 의사가 결정합니다.

고관절의 골관절염

관절액의 농축 및 연골 조직의 파괴는 뼈 접합부의 변형을 초래합니다. 이러한 효과를 일으키는 질병은 관절염입니다. 골관절염은 노인과 청소년 모두에게 영향을주는 매우 흔한 질병입니다. 질병의 발병 원인에는 여러 가지 이유가 있습니다. 엉덩이 관절의 관절 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

1. 부상 : 관절의 골절, 심한 타박상, 염좌.
2. 저체온증
3. 비만.
4. 부적 절한 식단과 생활 방식. 유익한 물질이 부족하면 관절액의 구성이 바뀝니다.
5. 관절에 일정한 스트레스 : 지속적인 운동, 노력.

또한, 뼈 관절의 변형 및 고관절의 관절 통증의 발달로 이어지는 많은 다른 이유가 있습니다. 예방은 고관절의 동측 관절염의 발생을 예방하는 데 중요합니다.

고관절 통의 치료 기본 사항

이 관절은 골격계의 가장 큰 요소이기 때문에 엉덩이 관절의 콕스 증 (Coxarthrosis)은 특별한 치료가 필요합니다. 고관절의 coxprosis를 완전히 치료하는 것은 불가능합니다. 당신은 완화를 달성하고 coxarthrosis가 더 발전하지 못하도록 방지 할 수 있습니다. 치료는 포괄적이어야하며 다음을 포함해야합니다.

1. 의약품의 사용.
2. 물리 치료.
3. 치유 실제 운동과 체조.
4. 물 치료.
5. 다이어트
6. 전통 의학의 방법을 사용합니다.
7. 치료 마사지.

고관절의 동측 관절염 치료는 한 번에 여러 치료 요소를 포함합니다. 약물 요법,식이 요법 및 치료 운동은 치료의 필수 부분입니다.

coxarthrosis의 치료는 전문가의 엄격한 감독하에 있어야합니다. 오직 그가 복용해야 할 약품, 수행해야 할 운동 및 사용할 수있는 제품과 사용할 수없는 제품을 결정합니다. 독립적으로 관절 엉덩이 관절염의 치료에 종사하는 것은 금지되어 있습니다. 자가 약물 치료가 질병의 진행을 유발할 수 있기 때문에.

치료가 제 시간에 시작되지 않고 고관절의 관절 경이 3 등급에 도달하면 치료가 도움이되지 않을 수 있습니다. 수술이 필요합니다.

고관절의 관절 류증의 치료는 어렵 기 때문에 예방을 시간 내에 수행하는 것이 좋습니다.

고관절의 골관절염에 대한 운동

모든 유형의 활동이 고관절의 관절 장애 치료에 적합하지는 않습니다. 훈련 프로그램에 포함될 연습 문제를 결정할 때 다음 사항을 고려해야합니다.

1. 운동 중에는 염증이있는 관절에 긴장이 없어야합니다. 클래스는 정적이어야합니다. 훈련에는 운동이 포함되어서는 안되며, 그 수행은 바보와 관련이 있거나 관절에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 통증이 발생하면 훈련도 금지됩니다.
2. 훈련 전에 반드시 준비 운동을하십시오. 운동하기 전에 허벅지 근육을 마사지하는 것이 좋습니다. 그리고 훈련이 끝나면 스트레칭을하는 것도 중요합니다. 이것은 혈액 순환을 회복시키고 근육을 데우는 데 필요합니다.
3. 운동은 매일 또는 격일로해야합니다.
4. 운동 속도가 빠르지 않아야합니다.
5. 훈련 도중 실행 기술을 따르는 것이 중요합니다.
6. 운동 후에는 수영을하는 것이 바람직합니다.

고관절의 관절 동통에 대한 운동은 의사 또는 전문가가 선택해야합니다. 의사는 관절의 상태, 관절의 변형 정도를 결정하고 프로그램을 작성하기 전에 치료를 처방 할 것입니다. 독립적으로 프로그램을 만들거나 변경하는 것은 금지되어 있습니다.

관절염 단계 1 및 2로 고통받는 사람들을위한 프로그램

엉덩이 관절의 관절 경의 운동은 2 도의 치료 효과를 증가시킵니다. 치료 운동을하면 피해 지역의 혈액 순환이 회복되고 증상이 완화되며 운동성이 회복됩니다.

첫 번째 수업에서는 5 번 이상 반복 할 필요가 없으며 그 수는 10-20으로 증가 할 수 있습니다. 모든 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.

이 프로그램에는 다음 치료 운동이 포함될 수 있습니다.

1. 시작 위치는 앙와위, 곧은 다리, 팔은 몸 가까이에 있습니다. 흡입 할 때 손을 들어 올리면서 숨을 내쉰다. 6 번 반복해야합니다.
2. 다음 연습을 수행하려면 동일한 시작 위치를 가져야합니다. 팔은 또한 팔꿈치에서 흡입 할 때 구부리고 내뿜을 때 구부린다.
3. 다음 운동은 다음과 같이 수행됩니다 : 등을 대고 두 손으로 무릎 아래 다리를 쥐고 위에서 위로 당겨야합니다. 두 번째 다리가 있어야합니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 4-5 번 반복하십시오.
4. 발에 서서 지원에 충실하십시오. 똑 바른 뒤로, 당신은 의자에 것처럼 얕은 웅크리는 것을 만들 필요가있다. 5-7 번 반복하십시오.
5. 서서 무릎을 꿇고 다리를 구부린 채로 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 다리를 바꾸고 반복하십시오. 5 번 이상 반복 할 필요가 없습니다.

운동을하다가 통증을 느끼면 마지막 단계의 골관절염 환자에게 제공되는 치료 운동으로 대체해야합니다. 훈련 프로그램에 이러한 치료 운동을 포함하기 전에 전문가와 상담해야합니다.

coxarthrosis의 마지막 단계에서 고통받는 사람들을위한 치료 연습

3 학년 고관절의 관절 장애에 대한 운동은 어렵습니다. 결국, 고관절의 움직임은 통증을 유발하므로 치료 운동조차도 어려울 것입니다. 그러나 그들은 일시적으로 통증을 완화하고 뼈 접합부의 혈액 순환을 정상화하며 뻣뻣함을 덜어줍니다.

고관절의 관절 통증의 마지막 단계에서 다음 치료 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

1. 복부 운동. 배 위에 누워서 머리 뒤로 손을 올려야합니다. 다리는 안쪽을 번갈아 가면서 바깥 쪽을 향해야합니다. 스 와이프는 1cm보다 커야합니다.
2. 다음으로는 의자에 앉아 무릎을 어깨 너비만큼 벌려야합니다. 발은 바닥에 완전히 있어야합니다. 무릎은 천천히 줄이고 희석해야합니다. 한 번에 10 번 이상 반복 할 필요가 없습니다.
3. 한 발로 작은 높이에 서 있어야합니다. 병든 다리는 매달 리고 천천히 앞뒤로 흔들어야합니다. 운동은 10 분 이내에해야합니다.
4. 또한 유용한 운동 "자전거".

고관절의 관절 통증의 마지막 단계에서는 신체 운동을 할 때 매우주의해야합니다. 부적절한 실행 기술은 상황을 악화시킬 수 있습니다.

훈련 방법 Bubnovsky

Bubnovsky S.M. 관절의 질병을 연구했다. Bubnovsky는 고관절의 동 관절 경화증 치료 프로그램을 작성하여 완화를 달성하는 데 도움이됩니다. Bubnovsky 기술은 "운동 요법"이라고합니다. Bubnovsky에 따른 치료는 운동으로 인한 관절 경의 치료를 제공합니다.

Bubnovsky의 방법에 포함 된 치료 운동 :

1. 운동을하려면 무릎을 꿇고 팔꿈치를 바닥에 얹으십시오. 한숨과 함께 호기 굴곡으로 뒤를 돌아 보아라.
2. 바닥에 무릎을 꿇고 손바닥을 눕힌다. 다음 앞으로 당기십시오, 그러나 당신의 등을 구부리지 말라. 그리고 시작 위치로 돌아온 후에.
3. 허리에 누워서 팔꿈치를 무릎 관절에 닿게하십시오. 그 후, 골반을 올리기 위해서는 가능한 한 높은 자세가 필요합니다. 다시 시작 위치로 돌아갑니다.

연습 Bubnovsky의 방법에 포함되어, 당신은 10-20 번 반복해야합니다. 실행 시간과 반복 횟수는 환자의 상태에 달려 있습니다. Bubnovsky의 기술은 coxarthrosis 증상을 신속하게 완화하고 완화를 달성하는 데 도움이되지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 따라서 Bubnovksogo 프로그램을 사용하여 치료하기 전에 전문가와상의해야합니다.

Evdokimenko의 방법으로 coxarthrosis의 처리

Evdokimenko P.V. 엉덩이 관절의 동굴 관절염 치료를위한 특별 프로그램을 개발 한 유명한 류마티스 전문의. 프로그램 Evdokimenko는 2 도의 관절증을 도울 수있는 11 가지 운동을 포함합니다. 이 방법론에는 어떤 수업이 포함됩니까?

1. 교대로 누워서 다리를 들어 올리면 35 초 동안 최대 지점에서 잡아야합니다. 그런 다음 시작 위치로 이동하여 잠시 휴식을 취하십시오. 그리고 나서야 계속됩니다. 합계는 약 8 회 반복해야합니다.
2. 또한 다리를 들어 올리기 위해 누워서 15 도의 각을 만듭니다. 그럼 다리를 흔들어 라.
3. 다리를 구부리기 위해 골반을 최대한 높이십시오.
4. 옆에 누워서 다리를 들어야합니다 (45도 각도로). 그리고 두 번째 발을 똑같이하십시오.
5. 앉아서 다리를 똑바로하고 엄지 발가락을 손으로 만져야합니다. 등은 구부리지 않아야합니다. 이 자리에서 1-2 분 동안 기다리는 것이 중요합니다. 처음에는 한 번의 실행만으로 충분합니다. 그런 다음 2-3 번의 반복을 할 수 있습니다.

이러한 훈련은 또한 고관절의 관절 장애를 예방하는 데 사용될 수 있습니다.

고관절의 관절 경의 치료를위한 Gitta 방법

Gitt V.는 관절염 치료 프로그램을 개발 한 수기 치료사입니다. Gitta 프로그램의 일부인 클래스는 수행하기 쉽고 관절에 스트레스를주지 않습니다.

관절의 다른 정도를 위해, 동일한 운동은 제공되고, 복용량 만 다르다. Gitt가 개발 한 방법론에 포함 된 내용 :

1. 시작 위치 : 바닥에 누워, 머리 뒤에 팔을, 다리는 데이즈에 배치해야합니다. 골반을 흔들면서 롤을 할 필요가 있습니다. 관절염의 초기 단계에있는 사람의 경우 실행 시간은 10 분이고, 심한 관절염이있는 사람의 경우 지속 시간은 약 4 분입니다.
2. 다음에 앉을 때는 무릎을 어깨 너비만큼 벌려 야합니다. 그런 다음 무릎을 부드럽게 줄이고 늘립니다.
3. 허리에 누워서 다리를 약간 벌린 다음 천천히 안쪽과 바깥쪽으로 돌리십시오.

Gitte는 3 학년 고관절의 관절 장애에 사용되는 운동을 포함하는 기술을 개발했습니다.

신체 활동은 언제 금지됩니까?

체조는 매우 효과적입니다. 그러나 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 학위 2와 3을 가진 사람들에게 해를 끼칠 수 있지만 상황에 따라 다릅니다. 고관절 통증의 경우 신체 활동은 다음과 같은 경우 금지됩니다.

1. 출혈이 있습니다.
2. 높은 몸 온도.
3. 암이 있습니다.
4. 심장과 혈관에 문제가 있습니다.
5. 뼈 화합물의 심한 기형.

신체 활동이 금지 된 다른 이유가있을 수 있습니다.

이 모든 것을 피하려면 예방을해야합니다.

고관절의 콕스 관절염은 많은 문제를 인간에게 가져옵니다. 이 질병은 잦은 통증을 유발하고 팔다리의 움직임을 제한하며 보행과 장애의 변화를 초래합니다. 운동은 치료에 포함되어야합니다. 도움을 받으면 염증 부위의 혈액 순환을 정상화하고 통증을 줄이며 사지의 이동을 회복 할 수 있습니다.

운동은 고관절의 coxarthrosis의 정도와 환자의 상태에 따라 의사가 선택합니다. 또한 신체 활동 치료는 Gitte, Bubnovsky 및 Evdokimenko의 방법에 따라 수행 될 수 있습니다. 치료가 불가능하기 때문에 무릎 관절의 관절 장애의 발생을 예방하는 것이 바람직합니다. 따라서 예방을 시간 내에 수행하는 것이 중요합니다.

고관절의 관절 경의 치료를위한 운동

골수이 증은 관절의 퇴행성 과정으로, 연골이 가늘어지고 변형되어 골조직이 성장하고 관절의 운동 장애가 특징입니다. 이 병리학은 포괄적 인 방식으로 취급되며 물리 치료는 일련의 치료 기술에서 중요한 역할을합니다. 고관절의 관절 경의 운동은 관절의 움직임을 회복시키고 통증을 완화 시키며 근육의 생리 상태를 회복 시키도록 고안되었습니다.

동굴 관절염을 동반 한 체육의 특수성

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연습 문제를 구현하기위한 몇 가지 권장 사항을 고려하십시오.

• coxarthrosis에 대한 운동은 정적이며 관절 축의 하중을 의미하지 않습니다. 일반적으로 병리학 적 발현의 악화를 피하기 위해 날카로운 움직임이있는 무거운 짐이이 병의 환자에게 금기입니다. 날카로운 고통을주는 운동은 할 수 없습니다.
• 운동을 시작하기 전에 대퇴부 근육의 가벼운 마사지를 권장하고 세션이 끝난 후에도 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 촉진하며 회복에 유익한 효과를줍니다. 체조를하는 과정에서의 불쾌한 감각 또한 마사지로 제거됩니다.
• 환자의 일반적인 상태가 허용하는 경우, 관절 통증과 관절 운동을위한 복잡한 운동은 수영으로 보완됩니다.
• 증상의 중증도와 동측 경련의 발병 단계를 고려하여 주치의와 함께 환자를위한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
• 운동은 편안하고 부드러운 페이스로 매일, 바람직하게는 매일 정기적으로 수행되어야합니다.

coxarthrosis의 초기 단계 환자를위한 연습 세트

coxarthrosis로 인한 약간의 관절 손상은 운동성을 자극하고 증상을 완화시키는 운동으로 교정됩니다.

이동은 평균 3-5 회 수행해야하며 반복적으로 10 회 반복을 증가시킵니다. 끝 위치는 수 초 동안 고정됩니다. 이 과정에서 약간의 통증이 일반적입니다. 실행 중에는 호흡이 지연되지 않습니다.

• 팔꿈치와 건강한 손바닥에 기대어 아픈 다리를 펴고 들어 올리면 발바닥이 아래 다리에 직각이되어야합니다.
• 건강한쪽에, 옆으로, 팔꿈치에서 구부린 팔에 머리를 대고 누워 있습니다. 다리가 아픈 관절로 들어 올리고 뒤로 움직이면서 신중하게 원래 위치로 돌려 놓고 긴장을 풀어줍니다. 단지 8 번의 반복.

• 직각 다리에서 구부렸다. 잠깐 만요.
• 손을 앞에 앉혔습니다. 몇 초 동안 골반 근육에 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다.
• 엉덩이에 손을 올려 놓고 머리와 어깨를 들어 올리고 몇 초 동안 잡고 있습니다. 2 초 동안 멈추고 5 번 더 반복합니다.
• 양손이 너 앞에 놓여있다. 머리와 어깨를 들어 올리고, 평영과 같이 세 손으로 세 손을 수행하십시오. 6 반복.

• 발을 단단히 눌러야합니다. 발 뒤꿈치를 돌려서 무릎과 발을 연결하십시오.
• 무릎에 베개 나 공을 쥐십시오.

• 건강한 다리에 서서 손을 벽이나 의자 뒤쪽에 기대십시오. 고통받는 존재의 발단에 의해 결정되는 진폭의 여유로운 움직임.
• 똑같은 자세로 서서, 발은 부드럽게 공기 중에 8 개의 원을 그린다.
• 의자에 손을 들고 두 다리에 서십시오. 반 쪼그리고 앉고 곧게 펴십시오. 운동은 천천히 10 번 반복하십시오.
• 발 뒤꿈치에서 발끝에서부터 일어나기, 10 번 반복.

심한 통증이있는 ​​경우, 주어진 복합체는 부담 스러울 정도의 병증의 단계에 대한 신체 운동으로 대체됩니다.

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심각한 coxarthrosis와 운동

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심각한 질병 단계에서 운동을 수행해야합니다.

• 위장에 누워서, 팔은 몸을 따라 뻗거나 머리 아래에 놓이게됩니다. 발목 아래에 밀폐 된 낮은 롤러. 가장 편안한 상태에서 복부에 여러 개의 롤을 만들어 허리를 옆으로 부드럽게 흔드십시오. 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 식사를하기 전에 적어도 하루에 세 번, 운동을 10 분간 반복해야합니다. 약화 된 환자는 상태를 강화한 후 3-5 분으로 하루에 두 번 이상 시작하여 권장량으로 가져 오는 것이 좋습니다.
• 쿠션을 무릎 아래에 놓고 위장에 놓고 다리를 바깥 쪽과 안쪽으로 차례대로 돌린다. 1cm 이상 닦지 마십시오.

• 직물 루프에서 침대 위 25cm 높이에 매달려 발을 내려 놓으십시오. 루프가 다리 중간을 가로 챕니다. 작은 진폭으로 다리를 무릎에 구부리고 편한 다리를 옆으로 흔 듭니다. 앉을 수없고, 침대에서 내려오고, 바닥에 체조를 할 수없는 약화 된 환자는 운동이 가능합니다.
• 의자에 앉아 무릎을 어깨 너비로 벌리면서 발바닥을 발바닥에 단단히 댄다. 느슨한 자세로 무릎을 꿇고 부드럽게 시작하여 작은 범위의 움직임으로 줄이고 희석합니다.
• 경미한 고도, 다리, 관절 통증의 영향을받는 건강한 발과 함께 서서 매달 리고 앞뒤로 흔들어주십시오. 운동은 손의지지로 최대 10 분, 하루 2 ~ 3 회 수행됩니다. 정상적인 통증이 없어야합니다.

Bubnovsky의 치료 체조

S.M. Bubnovsky는 coxarthrosis의 치료를위한 효과적인 방법을 개발하여 수술을 예방하고 삶의 질을 회복시킵니다. 이 기술은 관절 운동의 치료에 기초하여 "운동 요법"이라는 용어로 알려져 있습니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

1. 무릎 - 팔꿈치 위치에 서십시오. 숨을 쉬면서 천천히 구부려서 숨을 내쉬십시오. 운동은 등을 편안하게합니다.
2. 손바닥과 무릎에 의지하여 앞으로 당기고 요추 부위가 구부러지지 않고 이전 위치로 돌아갑니다.
3. 팔꿈치에 기대어 숨을 내쉬고 바닥으로 가라 앉히십시오. 발 뒤꿈치에 엉덩이를 내리고 팔을 곧게 펴십시오.
4. 위치를 바꾸어 라. 복부 근육을 진동시키는 것과 같이 등을 대고 눕는다. 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 같은 자세로 가능한 한 높은 골반을 올립니다.

Bubnovsky 운동은 가능한 경우 일반적인 상태에서 10 ~ 30 회 반복 수행됩니다.

Evdokimenko의 치료 체조

류마티스 전문의 P.V. Evdokimenko는 두 번째 정도의 관절 통증에 영향을받는 엉덩이 관절의 재활에 효과적인 11 개의 운동을 제공합니다.

1. 각 다리를 차례로 들어 올리고 35 초 동안 기다리십시오. 첫 번째 실행 후, 휴식과 함께 일시 중지하고 다시 10 반복을 수행합니다.
2. 다리를 15도 각도로 올리고 양쪽 다리를 동시에 돌립니다.
3. 두 다리를 구부리고 골반을 가능한 높이까지 들어 올리십시오.

직각으로 다리를 구부리고 몸무게를 유지하십시오.

• 다리를 45도 각도로 올리고 30 분 정도 기다리십시오. 뒤집어서 반복하십시오.
• 이전 연습을 수행하여 바깥 쪽과 안쪽으로 차례를 추가합니다.

1. 다리를 당겨. 엄지 발가락에 약 2 분 정도 머물러보십시오. 한 번의 실행만으로 충분합니다.
2. 두 다리를 가장 넓게 펼쳐 벽에 기대어, 다리를 올바른 각도로 구부립니다.
3. 영향을받은 관절로 발을 들여 당신쪽으로 당깁니다.

관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술에 익숙해졌으며 사용자의 관심을 끌기로 결정했습니다.

coxarthrosis에 대한 물리 치료의 복잡한 운동은 고관절의 이동성을 회복하고 회복을 자극하지만 다른 치료 약속과 함께 그리고 전문가의 감독하에 사용하는 것이 좋습니다.

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콕스 타르 증은 근골격계의 가장 흔한 병리학 순위 중 첫 번째 순위입니다. 이 질병은 대개 성숙한 노인, 주로 여성에게 영향을줍니다.

coxarthrosis 편면 또는 양면이 있습니다. 양측성 관절 병증은 동 기적으로 발생하지 않습니다. 우선, 엉덩이 관절의 오른쪽 또는 왼쪽이 영향을 받고, 다른 쪽이 영향을받습니다.

이 질병은 초기 단계에서 성공적으로 치료되지만, 1 차 증상이 동반 된 경우 증상이 매우 약하거나 없어 환자가 의사에게 가지 않는다는 사실에 있습니다.

처음에는 아침에 일정한 뻣뻣함이 있습니다.이 뻣뻣함은 빠르게 지나가고 하루 동안 돌아 가지 않습니다. 때로는 엉덩이 나 무릎 관절에 통증이있을 수 있습니다 (예 : 다리에 오래 머무르거나 길게 걷는 등).

그러나이 현상은 휴식 후에 사라집니다.

두 번째 및 세 번째 학위의 관절 통증 만있는 경우 관절에 특유의 경색이 나타나고 환자가 활동 중이거나 휴식 상태에 관계없이 환자를 괴롭히는 강한 통증 증후군이 나타납니다.

고관절의 관절 경의 운동 요법은 좋은 결과를 제공하며 복잡한 치료 프로그램에서 의무적 인 부분입니다.

왜 그리고 어떻게 질병이 발생합니까?

coxarthrosis의 발전의 3 단계가 있습니다.

coxarthrosis의 첫 번째 학위에서는, 단지 사소한 변화가 공동의 조직에 발생합니다. 관절 내강은 약간 좁아지고, 뼈 변형은 아직 일어나지 않으며, 존재한다면 X 선에서도 항상 보이지는 않습니다. 환자는 불만이없고, 그의 작업 능력과 활동은 아직 방해받지 않으며, 때로는 피로에 기인하는 고관절이나하지의 불편 함만이 방해를받을 수 있습니다.

두 번째 정도의 관절 통증으로 통증이 강해지고 종종 야간에 발생합니다. 질병의 발달 단계에서 환자는 다리의 무거움, 아침 운동의 강성, 경미한 운동 후에도 발생하는 통증으로 의사를 찾는다. 아픈 다리를 유지하기를 원하는 환자는 지팡이를 사용하여 움직이기 시작합니다.

그러나 안도의 대신에 이것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 평상시의 부하를받지 못하는 근육은 위축되기 시작하며, 파행이 있습니다. 결과적으로 개인은 지원없이 독립적으로 이동할 수 없습니다. 이 순간의 연골 조직은 매우 얇아지고 배수됩니다. 운동 중 관절 요소의 마찰로 통증과 염증이 유발됩니다.

coxarthrosis의 세 번째 학위와 함께, 뼈 조직의 변형은 이미 매우 중요합니다. x- 레이에서 광대뼈 성장 - 엉덩이 관절의 골 연골 -를 볼 수 있습니다. 그들은 대퇴골 두와 대퇴골 주위에 국한되어 있습니다.

관절 내강이 심하게 좁아 지거나 일반적으로 없습니다. 시각적으로 환자의 자세와 보행의 변화를 확인할 수 있습니다. 고통은 결코 가라 앉지 않으며, 그들은 단지 약해질 수 있습니다.

질병의 네 번째 정도에서, 파괴 된 연골은 완전히 뼈 조직으로 대체되고 관절은 움직이지 않게됩니다.

이 질병의 발달을 자극하기 위해서는 여러 가지 요인, 또는 그 조합을 사용할 수 있습니다. 소아에서 딱딱 거림은 선천성 병변 - 엉덩이 형성 이상의 결과입니다.

성인의 경우, 그 이유는 운동이나 직장, 골다공증, 관절염, 대퇴골, 또는 유전 적 소인의 개발에 선천성 이상 동안 비만, 손상 될 수 있습니다.

coxarthosis의 치료 및 예방 방법

이 질병의 병인이 다를 수 있기 때문에, 치료 방법은 같은 방식으로 다릅니다. 형식과 질병의 단계에 따라, 통증과 염증을 완화 할 수있는 가장 효과적인 약을 선택 파괴 연골을 보호하고 조직을 회복, 면역력을 강화하고, 비타민과 미네랄이 적자를 구성 할 수 있습니다.

그러나 신속하고 지속 가능한 결과를 얻으려면 약물 치료가 다른 치료 방법으로 보완되어야합니다. coxarthrosis에 대한 치료 체조 질병의 모든 단계에서 권장합니다.

coxarthrosis에 대한 운동을 적절하게 선택하면 연골 기능 및 관절 운동을보다 신속하게 복원하고 근육의 색조를 유지하며 조직이 위축되지 않도록 예방하고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다.

Bubnovskaya에 의해 coxarthrosis 박사 Pilyuyko 복잡한 Dikulja 운동과 체조가 개발 coxarthrosis 체조 엉덩이, 자신을 입증. 매우 효과적인 운동 세트를 개발 한 의사 Bubnovsky 자신이 고관절 이식 장치를 설치 한 것은 주목할만한 사실입니다.

coxarthrosis와 체조는 무엇보다도, 치료 방법입니다. 따라서 그녀는 적응증뿐만 아니라 금기 사항도 가지고 있습니다. 적절하게 선택한 운동 세트는 환자에게 모든 범위의 움직임을 되돌려주고 그의 상태를 악화시키지 않고 아픈 관절에 해를 끼치 지 않게합니다.

엉덩이 관절의 동굴 관절 운동을하면 다음 규칙과 권장 사항을 따라야합니다.

• coxarthrosis가 급성 될 때 물리 치료는 금기입니다.
• 일련의 운동을 수행함에있어서, 당신은 서두르지 못합니다 - 모든 움직임은 멍청이없이 부드럽게 끝납니다;
• 예리한 굴곡, 점프 또는 웅크 리기는 금지됩니다.
• 충전으로 인한 통증이있는 ​​경우, 운동을 중단하고 손상된 관절을 조심스럽게 마사지해야합니다.

일련의 운동은 항상 각 환자마다 개별적으로 선택됩니다. 수업은 그룹이 될 수 있지만 그러한 치료의 효과는 입증되었지만 그룹 회원마다 연습 문제가 달라집니다.

고관절의 coxarthrosis에 대한 운동 자전거는 안정적인 사면을 위해서만 권장됩니다.

복잡한 운동 Bubnovsky

이 체조는 다양한 형태와 정도의 관절 장애로 고통받는 환자를 관찰하면서 만들어졌습니다. 따라서, 연습의 컴파일은 초보자를 위해 특별히 만들어진 다음 연습이 이미 개발 및 준비 관절과 근육 조직에 추가 부담을주는 추가되었습니다.

초보자를위한 기본 연습

1. 시작 위치 - 발 뒤꿈치에 앉아. 처음에는 호흡 운동을하고 심호흡을하며 손으로 원 운동을하면 천천히 일어나야합니다. 서있는 동안 호흡이 이루어집니다.
2. 앉아 있거나 서서 편하게, 손바닥은 위를 접습니다. 밀폐 된 입술을 통해 숨을 쉬고 "Pff"소리를냅니다.
3. 시작 위치 - 등 뒤로 누워서, 팔은 머리 뒤로 넓히고, 다리는 무릎에서 구부렸다. 숨을 내쉴 때, 어깨와 몸을 바닥에서 떼어 내고, 흡입하면서 아래로 내립니다.
4. 시작 위치는 같습니다. 숨을 내쉴 때 천천히 골반을 들어 올리며 무릎을 동시에 짚고 닫아야합니다. 숨을들이 쉬어.
5. 시작 위치는 같습니다. 숨을 내쉴 때 닫힌 무릎과 팔꿈치를 모으고 바닥에서 케이스를 들어 올리지 마십시오.
6. 시작 위치 - 측면의 바닥에 누워 한 손이 바닥에 얹혀 있습니다. 숨을 내쉴 때, 환자는 그룹화되어 비틀어 져 무릎을 가슴까지 당깁니다. 영감에 관해서는 원래 위치로 되돌아 간다.

모든 운동은 최소 20 회 수행해야합니다.

엉덩이 및 무릎 관절의 질병에 권장되는 운동 요법

1. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 다리를 펴려면 바닥에서 발을 들지 않고 오른쪽 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 곧게 두 번째 다리로 운동을 반복하십시오.
2. 시작 위치는 같습니다. 마루에서 어깨와 몸을 떼어 내고, 몇 초간 머물러 서서히 천천히 돌아갑니다.
3. 시작 위치는 같고, 다리는 무릎에서 구부린다. 먼저 가슴에 오른 무릎을 당겨서 손으로 스스로 돕습니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 왼발로 운동을 반복하십시오.
4. 시작 위치는 같습니다. 먼저 오른쪽 다리를 들어 올리고 바닥에서 20 ~ 30cm 떨어진 위치에서 몇 초간 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 왼발로 운동을 반복하십시오.
5. 시작 위치 - 의자에 앉아. 앞으로 숙이고 바닥을 손으로 만지려고 노력해야합니다.
6. 시작 위치 - 서서 등을 곧게 펴십시오. 교대로, 스윙 다리 - 앞으로, 뒤로, 옆으로.
7. 바닥에 앉은 자세에서 손바닥으로 발을 쥐고 최대한 앞으로 앞으로 뻗어 야합니다.

이 운동은 신생아를 포함한 모든 연령 그룹의 환자에서 동측 관절 장애의 치료에 사용될 수 있습니다. 임산부를위한 특별 청구가 있습니다.

좋은 결과를 얻으려면 바르게 호흡하고 부하를 분산시켜야하며 천천히 운동을하지 않는 것이 중요합니다. 매일 참여해야합니다.

고관절의 관절 경의 치료 중에는 재생 체조 단지 없이는 불가능합니다. 이 질환은 가장 흔한 관절염 병리의 하나입니다. 질병의 진행 때문에 퇴행성 변화는 연골과 뼈 조직, 관절 점액낭 환자에 돌이킬 수없는 퇴행성 과정을 실시.

coxarthrosis가 치유 될 수 있습니까?

연구 문헌에서이 질환에 대해 더 자주 골관절염이라고합니다. 대부분의 경우이 질병은 40 세 이상의 사람들에게 드러납니다. 인간의 엉덩이 관절의 해부학 적 구조와 목적의 특징은 다양한 병리 발달에 대한 감수성을 결정합니다.

신체의이 부분은 신체의 골격 시스템에서 가장 큰 요소입니다. 고관절은 골격 기초로서 최대 하중을 견뎌야하므로 수시로 회복시켜야하며 이는 물리 치료 연습을 통해서만 달성 할 수 있습니다. coxarthrosis가 또한 약물의 관리를 포함한 보수 치료법으로 사용되는 경우. 심한 경우에는 의사가 수술을받습니다.

질병의 어느 단계에서 운동을 할 수 있습니까?

글을 읽는 스포츠 콤플렉스를 수행하면 뼈 조직이 함께 성장하지 않아 관절 자체의 이동성과 기능성을 유지할 수 있습니다. 질병 일반 물리 치료의 초기 단계에서 예방 조치 오히려이며, 2도 coxarthrosis 운동에서 병리학의 진행 억제에 도움이뿐만 아니라, 자사의 금단 증상뿐만 아니라 치료의 중요한 부분이된다. 관절을 움직일 때 사타구니와 무릎 부위의 통증이 점차 심한 불편 함으로 바뀝니다. 두 번째 단계에서 골관절염을 독립적으로 걷는 것은 환자에게 가장 힘든 시험이됩니다.

coxarthrosis 3 학년을위한 운동은 질병의 진행 정도에 따라 전문가가 선택합니다. 사지 병리 종종 짧아지고 고통, 근육 조직은 외부 적하 목록 파행 무엇에 의해 제약, 어려운 환자 운동을 죽기 시작한다. coxarthrosis와 체조 단지는 환자의 상태를 완화하기위한 것이지만,이 단계에서 수술을 피하는 것은 거의 불가능합니다.

공동 치유에 대한 의학적 조언

운동 전에 특정 준비가 있어야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 다음과 같은 정형 외과 적 권장 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

• 날카롭고, 매끄럽고, 매끄럽게 움직여서는 안됩니다.
• 골반에 가해지는 최소 체중까지도 배제 할 필요가 있습니다.
• 각 환자에 대해 의사는 철저한 진단 후 개별 훈련 계획을 수립합니다.
• 고관절의 관절 경의 운동과 함께 수분 치료, 수영, 마사지가 효과적입니다.

앙와위 자세로 연습 세트

골관절염과 같은 질병을 스스로 치료할 수는 없습니다. 치료 운동은 유능한 전문가의 감독하에 독점적으로 수행해야합니다. 또한, 체조를 시작할 때, 편안한 옷, 장소 및 시간의 선택부터 시작하여 모든 세부 사항을 생각하는 것이 중요합니다.

훈련의 주요 부분은 경향이있는 위치에서 수행되기 때문에 사전에 매트의 연화 표면을 준비하는 것이 좋습니다. 뒷면에서 다음 연습을 수행해야합니다.

1. 다리는 똑바로 늘어나고, 솔기 부분에 손을 댄다. 팔다리에 힘을주고 깊게 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 손을 들어 올리십시오. 한 번에 여러 번 천천히 반복하십시오.
2. 이전과 마찬가지로 : 몸을 따라 팔. 먼저 다리를 들어 올리고 내리고 무릎을 구부린 다음 다시 위로 당긴 다음 곧게 펴십시오. 호흡은 평온하고 측정되며, 속도는 임의적입니다.
3. 팔꿈치에 구부러진 벨트에 손을. 무릎 다리를 서로 돌려 놓은 다음 똑바로 세우고 낮추는 것이 필요합니다. 7에서 10 번 반복 수행하십시오.
4. 앙와위 자세에서는 곧게 뻗은 다리를 줄이고 펼쳐야합니다.
5. "사이클링"- 등을 대고 30 초 동안 움직임을 수행합니다.

골관절염이있는 복부 체조

고관절의 관절 관절 동통에 대한 2도 운동에 대해 전문가들은 복부 위치에서 수행되는 것을 추가하는 것이 좋습니다. 가장 효과적인 의사는 이러한 복합체를 고려합니다.

1. 이마를 표면에 기대어 (이마를 사용하는 것이 중요합니다. 턱이나 코를 사용하지 마십시오!), 팔을 ​​올리십시오. 그런 다음 가능한 한 머리를 들어 올리고 어깨를 위로 들고 몇 초 동안 기다리십시오. 운동은 짧은 간격으로 여러 번 수행됩니다.
2. 이전 연습 에서처럼 처음 자세를 취한 상태에서 다리를 번갈아 가며 똑바로 유지해야합니다. 5 초 동안 움직이지 않으면 사지를 내립니다.
3. 똑바로 팔로 얼굴을 아래로 내 보냅니다. 적어도 30 초 동안 버팀대로 수영과 같은 움직임을 수행하십시오.
4. 가슴 앞에 손을 올려 놓으십시오. 골반 부위에서 근육 계통을 변형시키고 몇 초 동안 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다. 여러 번 반복하십시오.

네 편에 누워서 운동하기.

측면에서 행해지는 동굴 관절 운동을위한 운동도 있습니다. 예를 들면, 누워 있습니다. 아래 팔을 위로 당기고 팔꿈치를 구부린 다음 머리를 눕습니다. 가능한 한 높은 다리를 천천히 올리고, 몇 초간 누르고 있으면 내 쉰다.

10 가지 접근법을 완료 한 후, 반대편을 뒤집어 운동을 반복하십시오. coxarthrosis에서는 관절뿐만 아니라 골반 바닥에 인접한 근육도 고통받습니다. 체조 수업은 환자의 신체 활동에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있도록 환자를 강화 시키는데 도움이됩니다.

서있는 동안 엉덩이 관절 훈련

coxarthrosis와 함께 가장 자주, 3도 운동은 경향이있는 위치에서 이루어집니다. 질병의 초기 단계에서, 서있는 훈련은 허용됩니다. 지원이있는 경우 보통 짧은 시간 동안 수행됩니다.

• 의자 뒤쪽에 기대어 똑바로 다리를 뒤로 젖히고 팔다리를 10 초마다 바꿉니다. 가능한 한 다리를 던지려고 발을 당기는 것이 중요합니다.
• 동일한 위치에서, 먼저 부드럽게 먼저 한 발로 물결을 가하고 다른 한 발로 부드럽게 흔들어야합니다. 팔꿈치를 무릎에서 구부리는 것은 바람직하지 않습니다. 운동은 1 분 이내에 수행됩니다.
• 서서, 양말과 발 뒤꿈치. 원을 "그리는"것이 필요합니다.이 작업은 먼저 한 발로 수행 한 다음 두 번째로 수행합니다. 여러 번 실행하고, 다리를 "페인트"하여 더 긴장을 풀어보십시오.
• 양쪽 다리에 서서 의자의 뒤쪽에 붙입니다. 지지대를 발 앞쪽으로 움직여 발가락 위로 올라오고 천천히 낮추고 시작 자세를 취하십시오. 약 20 번 반복하십시오.

방법론 Bubnovsky : 준비하는 방법?

골관절염 치료 분야의 전문가들도 물리 요법 및 다른 방법을 추천합니다. 그 중 Bubnovsky의 운동은 아주 유명합니다. coxarthrosis에서, 그러한 체조는 조건부로 두 단계로 수행됩니다 : 첫째, "초보자"를위한 복합물이 이해되고, 나중에 경험이 많은 사람들을위한 연습 블록. 컴플렉스의 어려운 부분으로 진행하려면 초기 준비 단계의 몇 가지 요소를 마스터해야합니다.

• 몸의 위치 (앉아, 누워, 서 있음)에 관계없이 치아를 단단히 잡고 입술을 짜내고 숨을 내쉬면서 소리 "pf"를 발합니다. 이 경우 손은 태양 신경총 영역에 더 잘 위치합니다.
• 시체를 따라 손을. 2 ~ 3 분 동안은 발 뒤꿈치를 번갈아 올리고 올리면서 동시에 흡입하고 동시에 내릴 필요가 있습니다.

유명한 재활 전문가의 연습 세트

coxarthrosis와 운동 의이 부분을 마스터하는 것은 아무 문제가 될 수 없다. 구현 직후 기본 교훈으로 이동해야합니다.

1. 지지대에 서서 한쪽 다리를 뒤로 젖히고 무릎을 굽히고 손으로 잡으려고하십시오. 가능한 최대 시간 동안 발을 잡고 있으면 고통을 견뎌야합니다. 약간 회의 후에, 근육은 적응하고 불편은 통과 할 것이다.
2. 서있을 때 각 다리에 번갈아 내려 앉으십시오. 이것은 허리의 근육을 개발하고, 관절을 강화합니다.
3. 등에 누워서 다리를 높이 들고 머리 위로 던지십시오. 손가락이 바닥에 닿으면 운동이 끝났다고 생각할 수 있습니다. 그것은 가장 정교한 물리적 문화 기술에 속하지만, 그 효과를 의심 할 필요는 없습니다. 처음으로 머리를 캐스팅하는 것을 힘들게하는 것이 어려울 경우, 곧은 다리를 올리면서 머리 위로 조심스럽게 내려서 시작할 수 있습니다.

Evdokimenko의 공동 훈련

codarthis와 함께 Evdokimenko 운동은 대체 체조 중에도 인기가 있습니다. 이 기술의 특징은 엉덩이, 골반 및 언론 근육의 최대 장력으로 동작을 수행하는 것입니다. 또한, Evdokimenko 방법에 따른 클래스는 양 다리에 등가의 하중으로 유지됩니다.

예를 들어, 그러한 운동 : 환자는 위장에 누워 다리를 곧게 펴고 손을 펴고 몸통을 따라 누워야합니다. 팔 다리를 무릎 관절에서 구부리지 않고 30-40 초 동안 번갈아 가리지 않고 오른쪽 다리를 바닥에서부터 약간 높은 높이로 올린 다음 왼쪽 다리를 올리면됩니다. coxarthrosis에 대한 운동을하는 동안, 그것은 허벅지, 엉덩이, 복부의 근육의 높은 음색에주의하는 것이 중요합니다.

체조에 대한 금기 사항

체조가 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는, coxarthrosis 2 학년에서의 연습에서 삼가해야합니다. 환자가 질병의 세 번째 단계에 있어야한다는 것은 별다른주의를 요하지 않습니다. 다음 증상 중 하나는 물리 치료를 얼마 동안 포기해야한다는 것을 나타냅니다.

• 출혈의 존재;
• 증가 된 체온;
• 암;
• 최근의 심혈관 질환.

아시다시피 모든 질병에 대한 최상의 치료법은 예방법입니다. 이러한 건강상의 합병증을 예방하기 위해서는 건강하고 활동적인 생활을 영위하는 것이 필요합니다.