척추는 인간의 골격의 기초입니다. 척추가있어 사람이 시체를 균형 상태로 유지할 수 있습니다.

축 방향 하중은 척추의 모든 부분에서 거의 같은 비율로 떨어지지만 요추 및 천골 - 요추 부분은 여전히 ​​더 큰 하중을받습니다. 이것은 우리가 몸통 축을 따라 움직이면 사람의 무게가 증가한다는 사실 때문입니다. 이것은 척추의 다른 크기의 원인, 예를 들어, 요추와 자궁에 있습니다. 요추 부위에서는 척추의 직경이 넓어집니다.

오늘날, 요추 척추의 다양한 질병 및 상해는 모든 연령대의 사람들, 활동 유형 및 신체 활동 수준에 대해 매우 공통적 인 문제입니다. 여기에는 요추 부위의 허리 근육의 다양한 타박상과 뻗기, 척추 손상, 특히 타박상과 추간판 탈출증, 추간 판의 돌출이 포함됩니다.

그리고 인체의 신체적 충격으로 부상이 즉시 나타나면 탈장이나 돌출과 같은 질병이 처음에는 불편 함을 느끼지 않고 서서히 발생합니다.

사골 - 요추 척추 체조는 부상 및 질병 치료 후 재활으로 체조와 질병 발생을 예방하고 상해 위험을 줄이기위한 체조로 나눌 수 있습니다 (예방을위한 체조).

두 경우 모두 연습 문제 세트는 거의 동일하지만 교육 프로그램 준비에 약간의 차이가 있습니다. 각각의 경우를 개별적으로 고려해 보겠습니다.

재활으로 sacro-lumbar spine을위한 체조

요추부의 부상이나 질병을 치료 한 후에 재활의 첫 단계에서이 등 부위에 과부하가 걸리지 않도록하는 것이 중요합니다. 따라서 편안한 운동과 호흡 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 등에 목표 부위에 새로운 운동을 점진적으로 추가 할 수 있습니다.

운동 1

의자 (위장 의자의 압력을 부드럽게하기 위해 베개를 의자에 두어야 함), 무릎을 구부린 다리, 바닥에 수직 인 손 등으로 위장을 놓을 수 있습니다. 이 자리에서 적어도 5 분을 머물러야합니다.

이 운동은 근육과 척추를 편안하게하는 데 목적이 있습니다. 근육과 척추는 나중에 다음 연습을 수행 할 때 특정 하중을 받아야합니다.

운동 2

바닥에 엎드려서 무릎을 굽히고 (복부 근육을 따라 잡아 당김), 복부 근육을 긴장시키고 심호흡을하고 숨을 내 쉰다. (흡입을 위해 흡입 단계와 호기 단계에서 모두 4를 셀 수있다.) 12-15 명의 담당자에게 확인하십시오. 3-4 가지 방법을 실행하십시오.

운동 3

시작 위치는 이전 위치와 유사하지만 다리는 직선입니다. 흡입하면서 천천히 골반을 들어 올리고 다리를 바닥에서 떨어 뜨려이 위치에 10-12 초 동안 잠근 다음 내쉬다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 몇 초 동안 긴장을 풀고 동작을 반복하십시오. 또한 12-15 번 반복하십시오. 3-4 가지 방법을 실행하십시오.

운동 4

다리를 쭉 펴고 다리를 쭉 펴고 위에서 다리를 내밀고 무릎을 구부린 다음 가능한 한 가슴 가까이에 놓은 다음 다리를 원래 위치로 돌려 놓습니다. 7-10 명의 담당자를 실행 한 다음 롤오버하고 다른 다리와 함께 7-10 담당자를 수행하십시오. 이것은 하나의 접근법입니다. 3-5 가지 방법을 수행해야합니다.

운동 5

배 위에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 다리와 팔을 앞으로 10 ~ 15 초 동안 당깁니다. 이 운동은 "보트"라고 불리는 모든 학교 교과 과정에 알려져 있습니다. 7-10 명의 담당자 3-4 세트를 실행하십시오.

이 연습을 한 후에는 10 분 동안 누워서 완전히 휴식을 취해야합니다.

사골 - 요추의 부상 및 질병 예방을위한 체조

예방 유형의 체조는 상해 나 질병의 재발을 일으킬 위험이 없기 때문에 운동의 큰 변동성과 짐을 사용할 가능성이있는 재활과는 다릅니다.

예방 체조의 초기 단계에는 재활 운동이 적합합니다. 추가 신체 활동에 익숙하지 않은 사람들에게 시작하는 것이 특히 좋습니다.

이 유닛을 습득 한 후에는 체중을 사용하는 것뿐만 아니라 체중을 사용하여 더 복잡한 운동으로 이동할 수 있습니다.

운동 1

과신 장. 이 운동은 요통 근육을 혈액으로 미리 펌핑하는 등 운동을 시작할 때 많은 전문 운동 선수들이 사용합니다. 체육관에는이 운동을위한 특수 시뮬레이터가 있지만 가정에서 스스로 무게와 테이블이나 받침대 같은 평평한 수평 지지대를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

자체 무게를 가진 과신전의 한 구체 예. 다리를 곧게 뻗은 채로 어깨 너비를 벌리고 팔을 머리 또는 가슴 뒤쪽을 가로 지르며 몸을 들어올 리면서 잠시 동안 잠그고 시작 위치로 숨을 내쉴 때 잠급니다. 12-15 반복의 3-5 세트를 실행하십시오. 그 후 반복 횟수를 20 회까지 늘릴 수 있습니다.

수평지지를 이용한 과신 장의 실시 예 (역 과전압). 신체의 꼭대기에 누워 다리를 곧게 펴고 다리를 바닥에 닿게하고, 다리가 들어 올 때까지 다리를 들어 올려 신체가 직선을 이룰 때까지 몇 초 동안 잠그고 출발 위치로 되돌아갑니다. 10-12 반복의 3-5 세트를 실행하십시오.

운동 2

데 드리프트. 바벨 또는 아령과 함께 걸림돌은 거의 모든 체육관 방문객의 등 운동의 필수적인 부분입니다.

집에서는 바벨이나 아령을 책이나 물병이있는 가방과 같은 다른 짐으로 교체하여 데드 리프트를 수행 할 수 있습니다. 양손의 무게가 같은 무게를 갖는 것이 중요합니다.

테크닉 성능. 시작 위치 : 서있다, 발을 어깨 너비로 벌리십시오, 몸 앞에 몸무게가있는 팔. 숨을 내쉴 때 숨을들이 마시고 무릎을 구부린 채로 앞으로 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10-12 반복의 3-4 세트를 수행하십시오. 운동은 갑작스런 움직임없이 등뼈가 굽히지 않고 똑바로, 부드럽게 조절됩니다.

운동 3

죽은 추력 이 운동은 deadlift와 비슷하지만 무릎에서 다리를 구부리지 않고 허벅지 뒤쪽을 작업에 포함시킵니다.

테크닉 성능. 시작 위치 : 서있다, 발을 어깨 너비로 벌리십시오, 몸 앞에 몸무게가있는 팔. 숨을들이 쉬어 앞으로 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 데드 리프트를 수행 할 때뿐만 아니라이 운동을 수행 할 때, 뒤로 굽히지 않고 등을 곧게 유지하는 것이 중요합니다. 10-12 반복의 3-4 세트를 수행하십시오.

등 근육의 운동을 수행하기 전에 모든 근육의 예열을 수행하는 것이 중요합니다. 워밍업은 운동 중 부상의 위험을 최소화하기 위해 필요합니다. 일주일에 한 번 초기 단계에서 단지를 수행하는 것이 좋습니다. 결과적으로 적어도 48 시간 동안 두 번 실행을 할 수 있습니다.

이 운동 세트는 허리 근육을 강화시켜 허리뼈 척추 부위에 근육 코르셋을 만들어 추간 판 탈출증과 추간 궁 추후 디스크와 같은 질병의 가능성을 줄이면서 갑자기 심각한 척추 및 척수 부상의 위험을 줄입니다. 물리적 영향.

성례를위한 복잡한 강화 운동

천골 부분은 척추의 가장 작은 부분이지만,이 부분에도 불구하고 통증은 많은 불편을 낳습니다. 운동을하면 염증 과정의 상태를 개선 할 수 있으며 예방 차원에서도 권장됩니다.

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운동 및 치료 자세

천추에 약간의 통증이있을 때, 이러한 치료 자세의 사용이 권장됩니다.

• 측면에 누워서 (무릎에서 구부러진 아래 다리는 몸체와 각도를 이루고 있습니다.) 종려는 천골 척추를 겨냥한 마사지 동작을했습니다. 운동은 리드미컬하고 느려야합니다.
• 매달린 위치에 있으면서 정기적 인 스트레스와 성례의 이완이 유지됩니다.

그런 자세를 취한 후, 소파에 누워서 수행되는 천골 척추 운동을 할 수 있습니다.

등에 숨어 누워있는 동안 천천히 성례 영역의 골격 근육의 긴장을 지탱할 가치가 있으며 흡입 근육은 편안해야합니다. 운동의 진폭을 점차적으로 증가 시켜서 무릎을 몸에 더 가까이 가져 가야합니다. 이 경우 등 근육은 완전히 이완되어야합니다.

팁! 성례 영역에서 마사지 동작을 수행하면 척추 사이의 공간을 늘리고 통증을 완화 할 수 있습니다.

만성 병리학에서 운동 복합체는 등 근육을 강화하고 탄력을 증가 시키며 척추 부위의 상태를 개선하도록 설계되었습니다.

이 자료 외에 천골 손상의 결과에 대해 더 자세히 읽어 볼 것을 권장합니다.

천골을위한 체조

천골에 대한 복잡한 운동 :

• 무릎을 꿇고, 천골과 복근 근방의 근육이 동시에 긴장되면서 요정 부분을 앞으로 밀어주십시오. 운동을 할 때 호흡을 따르는 것이 가치가 있으며 반복은 적어도 15 회가되어야합니다.
• 허리에 누워 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 성례 지역의 근육을 긴장시키면서 무릎을 신체에 번갈아 가볍게 당깁니다. 각 무릎마다 10 번의 반복이 필요합니다.

등을 강화하고 가정에서 운동을 시작하는 연습에 익숙해 지십시오.

• 허리에 누워서 몸을 따라 팔. 다리가 표면에서 벗어나지 않도록 상체를 들어 올리십시오. 상단에서 15 초 동안 누르고 있으면 같은 시간 동안 시작 위치로 내려갑니다. 15 번 반복하십시오 (천골에 통증이 없다면 숫자를 늘릴 수 있습니다).

이러한 운동은 천골에 급성 통증이있을 때 시행하는 것이 좋습니다.

연습 강화

다음 운동은 작은 체중을 사용하는 전문가와 상담 한 후에 만 ​​수행됩니다.

• 똑바로 서서 어깨 너비를 벌리면서 바벨을 앞으로 구부리십시오. 가장 좋은 효과를 얻기 위해 기울기는 2 단계 (1도 기울기 45도, 2도 x 60도)로 실행됩니다. 각 단계가 끝나면 몇 초간 머물러 서 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 운동을 할 때 등은 평평해야합니다.

• 앙갚음 자세가 앙와 닿으면 이음매 부분에 손을 댄다. 하체를 바닥에서 조금 떨어 뜨려 3 ~ 5 초간 머문 후 시작 위치로 돌아갑니다. 점차적으로 고도가 상승하고 지연 시간은 조건에서 허용하는 한 증가 할 수 있습니다.
• 다리를 무릎에 구부려서 바닥에 누워 몸을 위로 들어 올리면 마치 언론을 휘두르고있는 것처럼 느껴진다. 이것은 천골 부위의 근육을 가능한 한 많이 늘리고 강화시킵니다.

• 당신의 위장에 있으십시오, 반대 팔 및 다리의 교체 상승을, 일어나기에 여전하게 실행하십시오. 건강 상태에 따라 5-6 번 반복하십시오.

우리는 이전에 등 근육을 강화하는 연습 문제를 설명하고 북마크에 기사를 추가 할 것을 권고했습니다.

중요 : 위의 모든 운동은 성례 영역에서 통증을 앓고있는 모든 사람들에게 적용될 수 있지만, 상태를 악화시키지 않도록 항상 미리 의사와상의해야합니다.

이 비디오는 성례의 척추에 대한 운동을 보여줍니다.

부상이나 심각한 병적 인 경우 운동을 금합니다. 척추 문제는 이제 노인과 젊은 모두를 따라 잡고 있습니다. 이러한 이유로 여러 문제가 발생하면 건강에 상당한 시간을 할애하고 의사와상의하십시오.

요통 척추 치료 용 체조

허리 통증은 근골격계의 다양한 질병의 특징입니다. 그것은 osteochandrosis, arthrosis, spondylarthrosis와 같은 퇴행성 - 영양 장애 과정 일 수 있습니다. 또는 자연의 염증성 병리학 - 관절염, radiculitis. 관절 질환에서 신체 활동의 역할은 과대 평가하기가 어렵습니다. 치료 체조는 관절 병리 치료의 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나, 운동 자체를해서는 안되며 체조 복합물은 질병 치료의 특성과 단계, 환자의 연령대에 따라 운동 요법 강사가 선택합니다.

요통에 대한 체조의 장점

척추의 요추 부위는 체중이 들어 올리면 증가하는 운동량의 주요 부하를 설명합니다. 그리고 요추 부위의 척추가 매우 움직일 수 있다면, 천골의 척추는 5 개의 척추의 고정 된 관절로 형성됩니다. lumbosacral 지역을위한 특별한 운동은 근육 시스템을 강화하고, 경련근을 편안하게하고, 꼬집어 진 신경에 의한 통증 완화에 목표를두고 있습니다. 신체의 특정 위치에서 근육의 대체 완화 및 긴장은 원하는 영역으로의 혈액 흐름을 개선합니다. 질병 후에 근육이 약화됩니다. 다양한 체조 복합물은 특정 근육 그룹을 훈련시킵니다.

규칙적인 운동 요법의 효과 :

• 허리 통증이 제거됩니다;
• 등 근육 운동;
• 경련 성 근육 이완;
• 골반 장기의 혈액 순환이 개선됩니다.
• 관절의 정상적인 이동성 및 혈류;
• 내성과 전반적인 신체 색조를 증가시킵니다.

운동 규칙 :

• 첫 번째 운동 세트는 운동 요법 강사의 감독하에 만 수행 할 수 있습니다. 올바른 실행 방법에 중점을 두어야하며 결과를 얻는 것이 아닙니다.
• 악화 상태에서 운동 요법 강사의 감독하에 특별한 운동을 할 수 있습니다.
• 운동을 시작하기 전에 근육과 인대를 따뜻하게해야합니다. 성체는 상당한 스트레스를받을 수 있으므로 미리 마사지해야합니다.
• 하중은 점진적이어야합니다. 첫 번째 교훈은 워밍업과 20 분 동안 지속되는 부드러운 리듬의 가장 기본적인 운동으로 구성되어야합니다.
• 마지막 식사는 공과를 시작하기 전 1-1.5 시간이어야합니다.
• lumbosacral 병리학의 진행을 늦추기 위해, 장기간의 중단없이 의료 체조가 지속적으로 수행되어야한다.

요경의 치료를 금하는 금기

많은 긍정적 인 순간에도 불구하고, 물리 치료에는 여전히 많은 금기 사항이 있습니다.

• 일반적인 불쾌감, 발열 자체를 나타내는 모든 기관의 염증 과정;
• 다리의 혈액 순환의 침범 - 붓기, 경련;
• 만성 질환의 악화;
• 증가 된 체온;
• 자궁 또는 다른 출혈;
• 악성 신 생물의 존재.

다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 조언을 구하거나 아마 체조 복합물을 조정하기 위해 의사와상의해야합니다.

• 운동을 할 때 날카로운 통증;
• 요추 척추와 관련된 척추 또는 시스템의 질병 악화 (예 : 방광);
• 미세 상해 또는 기타 상해;
• 운동 중 건강 악화.

lumbosacral을위한 기본적인 운동 세트

치료 체조의 복합체는 진단, 질병의 특성 및 증상, 연령을 고려하여 환자에게 개별적으로 선택됩니다. 그러나 치료 단계의 lumbosacral 부서의 병리학을 가진 모든 환자가 수행 할 수있는 기본적인 복합체가 있습니다. 비슷한 운동은 외상 후 상태에 적합하지만 손상 후 60 일 이내에는 적합하지 않습니다.

기본적인 복합 운동 요법

1. 서있는, 아령의 손에 어깨보다 넓은 다리. 느린 속도로 직선으로 굽히고 몇 초 동안 제한점에 머무르는 것이 필요합니다. 강한 등은 당기지 않습니다. 첫 번째 경향은 등 근육이 허용하는만큼 낮아야합니다. 기울기를 60도까지 점차 증가시킵니다.
2. 등 뒤에서, 팔을 머리 뒤로, 다리를 무릎에서 구부릴 필요가 있습니다. 천천히 몸통을 90도 정도 올려 앉은 자세로 올리십시오. 이 운동을 수행 할 때, 천골 근육의 대체적인 긴장과 이완이 발생하며, 이는 천천히 펌핑되고 ​​늘어납니다.
3. 위의 위치, 몸을 따라 팔. 천천히 다리를 30도 올려서 몇 초 동안 머물러 서서 출발 위치로 돌아갑니다. 각 후속 성과로, 다리를 더 높이 올려 천천히 천골 부위 근육의 부하를 증가시켜야합니다.
4. 위장에 누워서, 팔은 앞으로 뻗었다. 오른손과 왼발을 동시에 올리고 10 초간 기다려야합니다. 그런 다음 다른 한 쌍의 팔다리로 운동을 반복하십시오.
5. 허리 근육을 스트레칭하는 마지막 운동. 뒤쪽에 누워서 무릎을 구부린 다리 옆으로 팔을 벌립니다. 다리는 제쳐 놓고 - 허벅지는 바닥과 완전히 접촉해야합니다. 몇 초 후에 다리를 허벅지를 바닥에 닿게하면서 다리를 다른쪽으로 움직입니다.

Bubnovsky 박사의 복잡한 운동

Bubnovsky 박사의 치료 체조는 혈액 순환을 정상화하고 요추 부위의 신경 자극을 회복시키는 데 목표를두고 있습니다. 운동은 비좁은 근육을 긴장시키고, 고통을 덜어주고, 올바른 자세를 취합니다.

1. 네 발로 서서 허리의 근육을 이완 시키려고 노력해야합니다.
2. 같은 위치에서 - 위로 머리를 위로 올리려면 뒤쪽으로 구부리십시오. 꼬리뼈를 위로 당깁니다. 몇 초 동안 누르고 휠의 뒤쪽을 구부리면서 머리와 꼬리를 아래로 내립니다.
3. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 당겨서 등을 곧게 편다. 달릴 때 팔이 팔꿈치에서 구부러졌습니다. 이 위치에서 엉덩이 근육은 앞으로 나아갈 필요가 있습니다. 그럼 다시 가라.
4. 같은 위치에서 - 곧은 팔에 초점을 맞추고, 약간 벗어난다. 천천히 똑바로 다리를 45도 이하로 올리십시오. 다리를 무릎에 구부린 후 위를 누르십시오. 다리를 올리면서 운동을하십시오.
5. 사이클링하기 쉬운 위치에서.

천골에 통증을위한 기본적인 운동 세트

앉은 자세에서 많은 시간을 보내는 사람들은 천골 지역에서 고통스러운 증후군을 앓기 쉽습니다. 이 복합체의 운동은 천골의 근육을 이완시키고 늘려서 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.

1. 경향이있는 위치, 몸을 따라 팔. 눈을 감고 완전히 긴장을 풀어 라.
2. 무릎에 다리를 구부리고 천천히 가슴까지 당깁니다. 다리를 똑바로 펴고 바닥에 두십시오.
3. 옆에 누워있어. 가슴에 조이려면 다리를 무릎에서 구부렸다. Ilium의 튀어 나온 가장자리에서 도청 동작을 만들기 위해 손.

운동 요법은 요추 척추 질환을 퇴치하는 효과적인 방법입니다. 그러나 연습은 전문가에 의해서만 선택되고 정기적으로 수행되어야합니다.

천골 통증에 대한 운동과 체조를하는 방법

성례의 척추에 대한 운동은 통증과 염증에 사용됩니다. 병리학 체조는 질병 치료의 기초입니다. 도움으로 뒤의 근육 코르셋이 강화되고 곡률이 방지됩니다. 요가는 또한이 목적을 위해 사용됩니다. 그것은 척추의 상태를 회복시키는 데 도움이되는 치료 자세와 운동을 포함합니다.

성례 영역에서의 치료 운동은 네 가지 모두에서 수행됩니다. 다른 포즈는 덜 효과적입니다.

힐링 포즈

천골의 통증에는 다음과 같은 치료 자세가 있습니다.

• 성례 영역에 심한 통증이있을 때 다음 운동이 사용됩니다. 모든 네발에 서서, 소파 가장자리에 손을 올려 놓으십시오. 동시에, 한발은 다른 발 뒤꿈치에 의해 잡혀 있습니다. 다리는 소파에서 느슨하게 매달려 있어야합니다. 흡입하는 동안 골격근의 최대 장력을 수행하십시오. 천장 관절을 둘러싼 근육 조직은 긴장 상태에 있습니다. 이를 완화하려면 무릎이 바닥에 접근 할 때 움직임의 진폭을 증가시켜야합니다. 각면에 대해 3-6 번 반복하십시오.
• 두 번째 위치는 환자의 측면에서의 위치를 ​​가정합니다. 아래 다리는 엉덩이와 무릎 관절에서 구부러져 있습니다. 윗 다리는 곧게 펴고 구부러진 다리는 허벅지에서 70도 각도에 있습니다. 2 분 동안 손바닥의 바닥은 허리의 느린 속도로 리드미컬 한 움직임을 유지합니다. 조작은 전후 방향으로 수행됩니다.

위의 자세는 경미한 중증도와 함께 사용됩니다. 요가는 자세를 치료 한 후에 사용되는 치유 운동을 제공합니다.

허리 통증을위한 치료 운동은 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.

유용한 연습 문제

성례의 척추에 대한 치료 운동은 소파에있는 앙와위 자세로 수행됩니다. 첫째, 11 초 동안 천장 관절의 골격근의 최대 장력을 행사하십시오. 이 경우 눈이 위로 올라오고 흡입하는 동안 사람은 8 초 동안 근육을 ​​이완 시키려합니다.

무릎이 가슴에 접근 할 때 점차 운동 범위를 증가시킵니다. 등 근육이 긴장되지 않도록하십시오.

치료 운동은 옆 위치에서 수행됩니다. 이 경우, 다리는 엉덩이 및 무릎 관절에서 구부러진 다. 장골의 날개가있는 부위의 뒤쪽 옆 부분을 따라 손바닥으로 리듬 운동을하면 골격근이 이완됩니다. 그런 다음 이전 단계에서 설명한 조작을 수행 할 수 있습니다.

골격근 강화 체조

성례의 섹션을 강화하는 체조는 일련의 연습으로 구성됩니다. 우리는 천골에 대한 대략적인 충전 목록을 제공합니다 :

1. 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 무릎을 구부리십시오. 복부 근육이 단단 해 지도록 단단히 조입니다. 복부 근육의 긴장을 조절하려면 손을 위에 올려야합니다. 체조 중 척추가 앞으로 튀어 나와야합니다. 움직임을 실행하는 동안 호흡이 중단되지 않도록해야합니다. 반복 횟수 - 15.
2. 허리에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 신체의 윗부분을 약간 올리십시오. 하체가 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오. 위치를 15 초 동안 유지하십시오. 상반신을 낮추십시오. 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 운동을 15 번 반복하십시오. 천골에 통증이 없으면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
3. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부린다. 오른손에 왼손을 댑니다. 오른발을 무릎에 구부리지 마십시오. 노력으로 절차를 수행하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.

위의 체조는 성례 지역의 급성 통증에 대해 수행됩니다.

만성 질환에 대한 복잡한 전하

천골과 허리의 만성 질환은 다음 운동으로 치료됩니다.

• 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔을 쭉 펴십시오. 무릎 관절에 다리를 구부려 바닥에 놓습니다. 왼쪽으로 말아주세요. 이 위치에서 척추는 구부러지고 척주의 아 탈구를 방지합니다. 천골의 변위 확률이 높으므로 척추 불안정이 발생할 수 있습니다. 다른 쪽의 과정을 반복하십시오.
• 앙와위 자세로 꼬임을하십시오. 동시에 호흡을 감시하십시오. 돌릴 때 통증이 있으면 운동을 중지해야합니다. 돌릴 때 다리를 옮길 필요가 없습니다. 블레이드를 바닥에서 떼어 내지 마십시오.
• 뒤쪽으로 구부리거나 구부리십시오. 이러한 체조를 "낙타와 고양이"라고합니다. 복합물은 무릎을 꿇고 수행됩니다. 테이블 또는 의자에 기대십시오. 이 위치에서 등을 강하게 구부리십시오.
• 모든 네발에, 뒤를 오른쪽이나 왼쪽으로 비틀어 라. 각면에 대해 5-10 번 운동하십시오. 불편 함이나 허리 통증이 있으면 절차를 중단하십시오.

따라서 허리 통증을위한 별도의 체조 단지가 있습니다. 통증의 성격에 따라 특정 운동이 처방됩니다. 급성 과정에서는 요가가 더 좋으며, 만성 통증이있는 ​​경우 질병의 악화를 막기 위해 특별한 운동이 필요합니다.

위의 체조는 척추의 분리를 목표로하며 성추골에 통증을 유발하여 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

만성 질환에서 운동의 집합은 탄력을 증가시키고 등 근육을 강화시키는 데 사용됩니다. 그것은 당신이 lumbosacral 지역에서 척추의 손상된 부분을 안정화 할 수 있습니다.

재활 센터의 전문가들은 각 환자의 천골 통증 치료에 가장 적합한 방법을 선택하기 위해 위 운동을 결합합니다.

요추 및 요추부 운동을위한 운동

요추 및 요추부의 척추는 증가 된 하중을 전달합니다. 몸의 윗부분의 무게는 척추를 따라 기저부까지 뻗어 있습니다. 그러므로 통증, 불편 함, 특히 기형의 후유증과 질병의 결과에 능동적으로 대처하는 것이 중요합니다. 허리를위한 운동 세트는 일반적인 건강 상태, 후천성 또는 선천성 병리학의 심각성, 치료의 초점 및 사용을위한 의학적 필요성에 따라 선택됩니다. 그리고이 모든 것은 의사와 합의해야합니다.

요추 및 요추부 척추에 대한 체조 : 본질 및 치료 특성

요추 부위에 대한 특수 운동은 근육계를 구축하고 강화하고, 경련을 완화하고, 척추의 변위로 인한 통증을 완화하고, 신경을 협착시키기 위해 개발되었으며, 만성 질환을 통제하고 예방을 예방하는 방법입니다. 운동의 다른 세트는 다른 근육 그룹 및 고통스러운 지역의 일을 겨냥됩니다. 근육의 긴장과 이완을 교대로 요구되는 신체 위치와 함께, 장력의 감소 또는 증가가 달성되고, 혈액 순환이 척추의 대응하는 부분에서 자극된다. 따라서 이전의 질병이나 부상으로 약화되거나 이전에 일반 근육 활동에서 제외 된 근육을 훈련시키는 효과가 달성됩니다. 또한 허리를위한 체력 단련 시설의 치료 적 성질은 음색을 높이고, 감정적 인 배경과 질병을 물리 치고 열어주는 새로운 신체 기능을 향상시키는 것을 포함한다.

운동 운동은 기분을 향상시킵니다.

가능한 금기와 부작용

요추 및 요추부 척추의 다양한 문제 및 질병에 대한 치료 체조를 언급 할 때 전문가와의 논의의 필요성을 이해하는 것이 중요합니다. 전문 의료 참여 만이 기존 요인을 고려하여 최대한의 결과를 얻을 수있을뿐 아니라 다음과 같은 부정적 징후 및 바람직하지 못한 부작용을 피할 수 있습니다.

• 부적절하게 계산 된 하중과 잘못 선택된 운동 중에 복지의 전반적인 악화;
• 현존하는 질병, 특히 만성적 인, 예를 들어, 척추 측만증과 같은 증상의 악화, 직접적인 신경 분포에 의해 요추 및 천골의 척추와 가장 밀접하게 관련된 비뇨 생식계의 병리;
• 발열, 통증, 약화로 입증되는 신체 일부의 염증 과정;
• 차가운 다리의 영향으로 표현되는하지의 빈약 한 순환, 그들의 약화, 붓기 및 경련;
• 미세 운동 및 부정확하게 주어진 일련의 운동이나 환자의 과도한 열정으로 노년기에 가능한 더 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

운동 요법을하는 노인 - 전문가의 특별한주의가 필요한 요소

따라서 허리에 운동 요법의 위 또는 다른 다른 효과를 피하기 위해서는 엄격하게 처방전을 따르고 신체 활동에 대한 처방전, 권장 사항 및 제한 사항을 무시하지 않아야합니다. 후자는 다음과 같은 금기 사항과 관련하여 가능합니다. 순환기 장애, 심장 박동, 심혈관 질환 및 이와 관련된 혈압 상승, 두통은 뇌졸중의 소인을 확인했습니다.

대부분의 경우, 등 문제는 경제적으로 활동적인 인구, 즉 30-50 세의 사람들에게 영향을줍니다.

치료 체조의 징후 및 금기

허리에 대한 신체 운동의 건강 복합체는 골관절염, 척추 헤르니아, 척추 측만증 등과 같은 질병에 대한 의사의 처방뿐 아니라 수술이나 부상 등으로 척추를 강화시키는 것과 같은 창세 전문가가 결정한 뚜렷한 통증 증후군 환자에게 적용됩니다. 또한 금기 사항이 두 그룹으로 나뉘는데, 이는 금기 사항과 금기 사항입니다.

절대 금기는 거의 모든 유형의 운동 요법 단지에서 작동합니다.

• 의사가 그를 무덤으로 끌고 간 경우 환자의 일반적인 건강 상태;
• 악화 된 만성 질환;
• 고온;
• 뚜렷한 통증 증후군;
• 다른 성질의 열린 상처 또는 출혈;
• 중독을 나타내는 증상;
• 종양학적인 질병은 회복 과정에있다.

제한은 그렇게 범주 적이 지 않지만, 그들을 무시하면 바람직하지 않은 결과, 심지어 비참한 결과가 발생합니다. 심혈관 계통 (심혈관 계통), 호흡기, 소화기, 신경계, 시력이나 신진 대사 장애 및 기타 여러 가지 비특이적 인 질병을 포함합니다. 어쨌든, 현존하는 증상과 추천 체조 운동의 양립 가능성은 의학 상담 중에 결정되어야합니다.

운동 요법 수행을위한 준비

검사가 끝나면 약속 목록이 손에 들어가고 건강하게되기를 바란다. 운동 준비를 시작할 시간이다. 실제로, 건강한 유기체의 승리의 매개 변수에 대한 가장 뜨거운 열정이 있더라도, 순간 상태를 기억하고 진지한 근육 작업을 위해 신중하게 준비해야합니다. 즉, 먼저 워밍업해야합니다. 이를 위해 최소한의 부하를 가진 운동이 지정된 운동에서 선택되며, 동시에 최대 결과를 얻기위한 기본 체조 기술의 진폭을 결정하는 데 도움이됩니다. 또한 과금 준비에는 다음 규칙이 포함됩니다.

• 클래스를 수행하기에 편안한 조건 - 크기가 상당히 자유로운 환기실 (야외에서 수업도 가능함), 편안한 의복 및 운동을 방해하지 않는 신발.
• 수업 시작 전에 1-2 시간 동안 쉬운 식사. 신체가 짐을 수행하기에 충분한 힘을 필요로 함과 동시에, 에너지는 완전히 식사를 소화하지 않고, 정확하게 그들에게 지시되어야합니다.
• 반 중력의 가벼운 하중에서 높은 하중까지의 분포;
• 부드럽고 침착 한 느긋한 움직임, 어떤 절차에서 근육의 일관된 긴장과 이완에 기여;
• 신체적 치료 동안 신체의 불안 신호가시의 적절하게인지 - 경미한 불편은 용인되지만 급성 통증, 맥박감, 눈의 어두움, 이명 및 기타 부정적 징후가있는 경우 제 시간에 운동을 중지하거나 가능한 경우 더 양성 운동으로 전환하는 것이 중요합니다.
• 정기적 인 훈련은 원하는 건강 결과를 얻기위한 전제 조건입니다.

그리고 두려움이 환자의 의견으로 과도한 것을 해치지 않도록 치료 체조에 장애물이되지 않도록하십시오. 모든 복용량을 가진 운동은 약물이기도하지만 약물뿐만 아니라 육체적이지만 치료 효과가 있습니다.

비디오 : 허리 통증을위한 운동

요추 및 요추부 척추에 대한 신체 운동 : 가정에서 수행 할 방법, 단계, 단지

고려되는 부서의 직업 시스템은 이해하기 쉬운 이유로 다릅니다. 병리학 및 척추의 특징은 매우 다릅니다. 그러나 체조의 주요 단계와 운동 중 부하 분포에 대한 일반적인 방법 론적 접근 방법은 차별화됩니다.

치료 운동의 복합체는 대개 3 단계로 나뉩니다.

• 초기 (예비);
• 메인 (주);
• 마지막 것

처음에는 워밍업과 간단한 운동이 포함되어 있으며, 두 번째 운동은 가장 강렬하고 예상되는 효과적인 운동으로 지시 된 운동으로 채워지고 결론적으로 항상 호흡, 심장 박동을 정상화하고 가장 관여하는 근육 그룹의 신체적 긴장을 완화하는 표준 편안한 운동 세트를 제공합니다. 체계적으로, 각 단계는 다른 시스템과 조정되어야하며, 부하를 하나의 시스템에서 다른 시스템으로 순차적으로 이동시켜야하며, 과부하가되지 않고 일반 작업에서 제외되지 않아야합니다.

요추 수술 후 운동

이 운동 그룹은 수술 후 실질적으로 발에 돌아 오는 것을 돕기 위해 고안되었습니다. 여기서 환자의 약화 된 상태뿐만 아니라 수술이 수행 된 주된 이유를 고려할 필요가 있습니다. 헤르니아 제거 또는 부상 일 수 있습니다. 따라서 회복 요법은 길고 수개월이 걸릴 수 있습니다. 또한,이 경우의 치료 부하는 규칙적인 걷기, 수영 및 스포츠 경기에 대한 참여와 같은 활동의 다른 징후가 될 것입니다. 수술 후, 그들은 몸을 따라 등을 대고 누워있는 동안 수행되는 운동 시스템을 권장합니다.

1. 손을 주먹으로 짜내면서 동시에 발의 움직임을 당겨 머리를 들어 올립니다. 긴장을 풀려면
2. 다리를 정렬, 무릎을 구부. 무릎이 두 번째 다리의 발 뒤꿈치까지, 어깨는 표면에서 찢어지지 않습니다. 다리의 다른 배열로 반복합니다.
3. 바닥에서 엉덩이를 들어 올리지 않고 한 손의 손바닥이 다른 손바닥을 만지려고 노력하면서 뒤쪽이 아래로 향하게하여 바닥에 브러쉬를 돌립니다. 다른 손으로 반복하십시오.
4. 무릎을 구부린 채로 물건을 고정하십시오. 그것 없이도 할 수 있지만 접힌 상태에서 무릎을 단단히 누르십시오. 긴장을 풀려면 수술 후에는 등을 대면서 운동을하는 것이 좋습니다.

육상 인구의 80 %는 규칙적인 허리 통증을 경험하며 그 중 98 %는 기계적 원인에 기인합니다.

요추 근육 강화를위한 체조

요추 근육은 복부와 함께 작동합니다. 그러므로, 신체 활동의 순서는 길항근 근육의 작용의 본질에있다 :

1. 허리에 누워 숨을 깊이들이 마시고 잠시 동안 기다리십시오. 가슴을 들어 올리면서 무력으로 숨을 내 쉬십시오. 10 반복을 권장합니다.
2. 이전 위치에서는 팔을 벌리고 깊게 숨을들이 마십시오. 그런 다음 무릎을 가져 와서 위를 누르십시오. 7-10 번 반복을 권장합니다.
3. 신체와 상지의 이전 위치에서,하지를 구부리고 한 방향과 다른 방향으로 돌리고 반대 방향으로 향하십시오.

사진 갤러리 : 척추 근육 강화 운동

요추 부상 후 운동

골절, 타박상, 압박 및 기타 척추 부상은 자세, 신체 상태 및 심지어 환자의 생활 양식에도 영향을줍니다. 특별히 선택한 체조 운동은 부상과 관련된 통증을 완화하고 가능한 부정적인 결과를 줄입니다. 척추가 손상된 경우 운동 요법은 근육이 척추를 함께 잡고 근육 시스템의 안정성을 보장합니다. 전문의가 선택한 치료 운동 세트로 손상 정도와 일정한 하중을 수행 할 수있는 능력의 일관성이 중요합니다. 여기에는 예를 들어 다음과 같은 상설 연습이 포함됩니다.

1. 흡입하고, 손을 들어 올려 옆으로 희석하여 낮추십시오. 3 ~ 4 번 반복하십시오.
2. 팔을 팔꿈치에 굽히고, 어깨에 손을 가져 오려면 움직임이 긴장되어야합니다. 긴장을 풀려면 4 ~ 6 번 반복하십시오.
3. 양손을 들어 올려 옆으로 가져 가면 뒤에서 머리를 돌린다. 긴장을 풀려면 4 ~ 6 번 반복하십시오.
4. 차례로 무릎에서 다리를 구부리고 똑바로 세우십시오. 4 ~ 8 번 반복하십시오. 특별히 선택한 체조 연습으로 통증 완화
5. 곧게 뻗은 다리를 우회전하여 앞쪽으로 움직이십시오. 긴장을 풀려면 4 ~ 6 번 반복하십시오.

통계에 따르면, 모든 두 번째 유능한 러시아인은 허리 통증으로 병원에 있습니다.

허리를 강화하는 필라테스

필라테스 기술은 특히 근육을 강화하고 전반적인 음색을 향상시키는 데 목적이 있습니다. 운동은 간단하고, 수행하는데 부담이 없으며, 결과적으로 허리 근육을 허리를 편안하게하는 기회를 얻을 수 있습니다. 모든 필라테스 운동에 대한 권장 사항은 매주 2 ~ 3 회 개최해야합니다. 신체 활동의 복합체의 예 (운동마다 10 가지 접근법 권장) :

1. 무릎과 손바닥 4 점 기준으로 안정된 자세로 수행됩니다. 천천히 발 뒤꿈치의 돌출부를 떨어 뜨리고 손을 천천히 끌고, 손바닥을 항상 바닥에 유지합니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 스트레칭 운동은 허리의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
2. 똑같은 위치에서 숨을 내쉴 때 오른쪽 발을 뒤로 당기고 왼손을 앞으로 당겨 원래 위치로 되돌립니다. 그런 다음 팔다리를 적절히 바꿔서 반복하십시오. 운동 "수영"은 등 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.
3. 팔뚝에 초점을 맞춰 배 위에 엎 지르며 바닥에 손바닥을 의지합니다. 부드럽게 뒤로 구부려 머리를 위로 돌리십시오. 긴장을 풀고 원래 위치로 돌아갑니다. 복부에 누워있는 등 연장은 요추에 유용합니다.
4. 허리를 굽히고, 무릎을 굽히고, 사지를 앞으로 당겨서 숨을 내쉬고, 숨을 내쉴 때 부드럽게 내리고, 골반을 최대한 올리고, 다시 최대 높이로 흡입하며 부드럽게 내려갑니다. 어깨 다리는 자세를 개선하고 등 근육을 강화시키는 데 좋습니다.
5. 다리를 좌우로 돌려 교대로 무릎을 굽히고 다리를 옆으로 눕히고 다리를 바닥에 놓고 어깨 뼈의 위치를 ​​확인합니다. 경향이있는 위치에서 꼬아 서 척추 유연성을 향상시킵니다.

Bubnovsky 박사의 복잡한 운동으로 허리를 도울 수 있습니다.

전문가 Bubnovsky가 자체 시스템에서 개발 한 운동의 효과는 허리의 불안정한 부분에서 안정화 및 방해받지 않는 혈류 및 신경 자극에 대한 필요성에 근거합니다. 핵심 역할은 경련, 통증, 자세를 교정하는 데 도움이되는 단순한 순차적 운동의 구현에 초점을 맞추고 고통스러운 기간 후에 일반적인 구호를 느끼는 것입니다.

1. 4 개의 피벗 포인트 (무릎, 손바닥)의 서있는 자세에서 가능한 한 허리를 이완시킵니다.
2. 숨을들이 마시고 머리를 위로 젖히십시오. 숨을 내쉬고 뒤로 물러서십시오.
3. 바닥에 앉아서 똑바로 자세를 취하고 머리 뒤로 손을 연결하십시오. 엉덩이의 가능한 움직임을 수행하십시오.
4. 같은 앉은 자세로 몸의 윗부분의 무게를 팔에 옮기고 다리를 바닥에 곧게 펴십시오. 번갈아 가면서 똑바로 다리를 올리십시오.
5. 바닥에 누워 "자전거"다리를 비틀십시오. Bubnovsky의 등을 맞댄 운동의 복합물은 musculoskeletal 체계의 분실 된 기능을 정상화하고 복구하기에 겨냥된다

Exercises Dr. Bubnovsky : 비디오

허리 체질을위한 치료 체조 Sishonina

Shishonin의 방법에 따른 체조 운동은 자궁 경부에 가장 많이 사용되지만 요추를 비롯한 등 부위에 일반적으로 유용 할뿐 아니라 다른 부서에도 효과가 있습니다.

비디오 : Dr. Shishonin의 방법에 따른 운동, 허리 문제 해결에 적용 가능

요추에 대한 등각 투영 체조

척추의 안정화는 복근과 다른 근육 그룹을 강화할뿐만 아니라 직장 직근 근육의 정렬과 대칭 작업으로 가능합니다. 체조는 통증, 과부하, 경련을 완화시키는데도 도움이됩니다. 각 운동은 몇 분 안에 수행되고, 그 다음에는 같은 휴식 시간이 주어집니다.

1. 반대 방향으로 팔을 움직이는 동작, 앙와위 자세로 수행. 이 경우, 복부는 가능한 변형을 받아야합니다.
2. 같은 위치에 복부 근육의 긴장. 이것은 숨을 깊이들이 쉬며 숨을 내쉬고 숨을 내쉬며 최대 1 분간 숨을 내 쉬게합니다.
3. 같은 위치에서 발로 노를 움직임, 언론도 긴장, 팔이 편안합니다.
4. 허리의 굽힘은 모든 네 발로 서있었습니다. 한 손을 부드럽게 뒤로 당기고 허리에 붙이고, 근육과 복부를 긴장시키면서 시작 위치로 돌아가 다른 손으로 반복하십시오.
5. 그의 손으로 움직임을 걷고, 또한 네 발로 연주했다. 팔을 앞쪽으로 당기고 케이스의 무게를 다른 손으로 옮기고 다른 손으로 반복하십시오.
6. 걷는 다리 움직임도 모든 네 발에 있습니다. 교대로 각 다리를 무릎에서 구부린 다음 앞쪽으로 당긴 다음 뒤쪽으로 똑바로 세웁니다.

아이소 메트릭 체조 박사 Borschenko : 비디오

천골 운동

천골의 척추는 그 정적 인 성질에도 불구하고 다양한 종류의 상해뿐만 아니라 염증으로 인해 고통스러운 변태의 대상이됩니다. sacrum의 통증은 앉아있는, 앉아있는 생활 방식을하는 환자들 사이에서 상당히 흔하게 발생하며, 다섯 번째 지점에서 빈번히 떨어지는 것과 관련된 스포츠에 적극적으로 관여하는 사람들의 특징이기도합니다. 천골에 통증이있을 때 엎드려서 자세를 취하는 것이 좋습니다. 연습 순서는 다음과 같습니다.

1. 첫째, 허리 근육의 허리 근육의 가장 긴장을 달성하기 위해, 허리 관절 부위에서 약 10 초 동안 견딜 수 있습니다. 진정해.
2. 가슴 양쪽 다리 가까이에서 무릎을 구부리고 등 근육은 편안한 상태를 유지하려고합니다.
3. 한쪽에 누워있는 자세에서 구부러진 윗 다리를 가슴에 단단히 조이고 손목으로 돌출 된 가장자리를 손으로 두드려 통증을 감소시킵니다. 긴장을 풀려면 천골에 통증이있을 때 엎드려서 자세를 취하는 것이 좋습니다.

요통을 스트레칭하기위한 체조

lumbosacral을 기지개를 위해, 일반적인 운동 이외에, 허리의 구부리기를 반복하는 곡선 모양이있는 특별한 시뮬레이터가 사용된다. 그의 참여로 하루에 여러 번 운동하면 척추가 움직이게되고 불편한 조건을 덜 수반하게됩니다.

특별 시뮬레이터로 요추부 척추 스트레칭 체조

요추의 불안정성을위한 운동

척추의 불안정성은 부정확 한 자세, 척추의 변위, 관련된 통증 및 신경의 협착으로 나타난다. 어깨 라인의 수평을 맞추고 작업 직무를 수행하는 과정에서 올바른 신체 자세를 유지하고 휴식을 취하는 데 도움이되는 일련의 연습을 통해 직선을 유지하는 기술을 형성하고 통합하는 데 도움이됩니다. 운동은 주어진 위치를 유지하고 등의 신체적 충격의 방향을 변경하면서 천천히 수행됩니다.

비디오 : 요추의 불안정성과 운동

척추를 복원하는 신체 활동

수술 후, 질병, 부상 및 외상 후 합병증을 회복시키는 치료 운동은 척추의 변화의 본질이 어느 정도 심각 할 수 있기 때문에 전문가의 지시에 따라 수행되어야합니다. 회복을위한 거의 모든 운동의 기초는 늘어나고 이완됩니다. 뒤의 다른 부분에 대체 가능한 가능한 짐은 당신이 변위의 장소에 돌려 보내고, 호흡을 동등하게하고, 혈액 순환을 안정시키고 손상 한 지역에있는 innervation를 허용한다. 모든 체력 부하의 목표는 통증과 불편 함을 최소화하면서 최대한의 재활 효과를 얻는 것입니다.

요추 및 요추부 척추에 대한 체조의 가능한 효과 및 합병증

부정확하게 선택한 하중으로 근육이 과도하게 팽팽 해지고 통증을 느끼고 운동의 자유를 잃어 버리게됩니다. 이것은 물리 치료법에 명시된 방법을 따르지 않은 경우의 결과 중 일부에 지나지 않습니다. 더 심각한 경우에는 다음과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.

• 자세의 곡률;
• 가능한 협착과 함께 척추의 변위;
• 계급에서 부상 증가;
• 증가 된 심박수, 증가 된 압력;
• 특이한 장소에서의 날카로운 통증, 이미 익숙한 통증의 강화.
• 발열, 염증 징후 등

기억하십시오 : 방향성 행동의 치료 적 운동은 치료의 특정 유형입니다. 복용량을 엄격히 준수하면서 적시에 약물을 복용하는 것만큼이나 중요합니다.

리뷰

고통에 대처하는 데 도움이되는 척추에 대한 간단하고 명확한 운동, 등 뒤에서 몇 가지 문제 및 좋은 자세를 얻습니다. 이 복합체의 가장 큰 장점은 신체 준비가 부족한 초보자를 중점적으로 다룹니다. 수업을 위해서는 양탄자와 탄력있는 테이프가 필요합니다. 훈련의 단순함과 좋은 신체 형태의 필요성이 없기 때문에 운동은 다양한 부상 후 재활에 적합하지만,이 경우 복합체를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다. 그래서 그것은 척추와 관련된 다양한 문제의 재활 및 예방에 사용될 수있는 매우 훌륭한 예열 운동을 나타 냈습니다. 모든 작업의 ​​순간을 간단하고 알맞게 설명하며, 노인과 어린이 모두 참여할 수 있습니다. 그래서 저는 비 전문가들에게 뒤에서 무거운 운동을하기 전에 워밍업을하고 예방을 위해서라고 권고합니다.

세르게

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhnena-a-ly-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

안녕! 남편이 등을 강화하고 스트레칭하기위한 일상 운동을 시작한 후 척추에 대한 치료 체조의 혜택이 분명 해졌습니다. 스물 세 살 때부터 그는 허리에 주기적으로 날카로운 통증이 있었고 나이가 들면서 통증이 더욱 심해졌습니다. 결국 그는 MRI를 만들었는데 세 가지 탈장이 있었는데 그 중 하나는 수술 가능 (1cm)이었고 몇 가지는 Schmoll의 탈장이었다. 남편은 작전을 거부했지만 다른 일은하지 않았습니다. 이미 참기 힘든 통증이 골반에있는 경우에만 허리가 펴졌으며 때로는 근육에서 긴장을 완화하기 위해 침술을 한 경우도 그뿐이었습니다. 그가 넘어지기 시작했을 때 일어나지 못했을 때, 일부 호르몬 주사가 처방되었고, 이것은 또한 잠시 동안 도움이되었습니다. 그래서, osteopath 방문 중 하나에서, 의사는 강하게 운동을하는 것이 고통 스러울 것 같다고 경고하면서 척추에 체조를 강력하게 권장했지만, 일정했다면 고통은 사라질 것입니다. 그때 남편은 끊임없는 공격으로 피로 해 체조를 시작했습니다. 처음에는 참으로 힘들었지 만 근육이 강화되고 척추가 늘어나고 탄력적으로 변하면 통증이 사라지기 시작했습니다. 남편이 매일 척추를 위해 체조를 하듯이 3 년째는 이미 사라졌습니다.이 기간 동안 단 한 번의 마취가 아닌 단일 공격이 있었으며 의사를 방문하고 방문 할 때마다 소량을 지불 할 필요가 없습니다. 나는이 체조가 정말로 도움이된다고 말하고 싶다, 나는 내 눈으로 그것을 본다! 이제 우리 딸과 저는 척추 운동을합니다.하지만 우리는 등 문제가 없지만, 우리는 미래에 그렇게하지 못하도록합니다.

아이린 디머

http://otzovik.com/review_2893310.html

전문가 의견

환자는 공간과 이동의 욕구를 느낍니다. 침대에서 심리적 인 분리가 있습니다. 환자가 무의식적으로 자신의 병을 연관시킵니다. 병을 앓을 때 회복의 희망이 있습니다. (적어도 지루하지는 마십시오!) 그리고 수업의 효율성이 높아집니다.

N. Petrova, 의료 보조원, 운동 요법 강사

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

종종 이러한 운동은 허리와 등 근육의 훈련만을 목표로합니다. 그러나 허리 받침은 전 복벽, 둔각, 골반 근육 및 엉덩이의 근육도지지합니다. 그리고 좋은 결과를 얻으려면 체계적으로 모든 근육 그룹을 연구해야합니다. 반면에 전문가의 도움 없이는 부하를 계산하지 않고 근육의 힘을 "펌핑"하고 질병의 단계에 따라 잘못된 운동을 선택하는 위험이 있습니다. 이것은 문제의 악화로 이어질 수 있습니다.

A. Bonin, 단계별 비디오 강좌 "건강한 허리의 비밀"

http://osteohondrosy.net/waist/

허리의 건강을위한 싸움에서 원하는 결과 달성 -이 목표는 요추 및 요추부 척추의 문제로 인해 영향을받은 모든 사람들을 대상으로합니다. 직선 자세, 고통에 대한 승리, 새로운 장애물 극복, 삶의 질적 수준에 도달 - 치료 및 건강 개선 육체 문화는 많은 기회를 열어줍니다. 중요한 것은 숙련 된 전문가의 유능한지도하에 나아가 야하고, 근육 강화에 대한 새로운, 여전히 특이한 감각을 두려워하지 말고, 등을 평평하게하고 웰빙을 전반적으로 향상시키는 것입니다.