요통 척추 치료 용 체조

허리 통증은 근골격계의 다양한 질병의 특징입니다. 그것은 osteochandrosis, arthrosis, spondylarthrosis와 같은 퇴행성 - 영양 장애 과정 일 수 있습니다. 또는 자연의 염증성 병리학 - 관절염, radiculitis. 관절 질환에서 신체 활동의 역할은 과대 평가하기가 어렵습니다. 치료 체조는 관절 병리 치료의 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나, 운동 자체를해서는 안되며 체조 복합물은 질병 치료의 특성과 단계, 환자의 연령대에 따라 운동 요법 강사가 선택합니다.

요통에 대한 체조의 장점

척추의 요추 부위는 체중이 들어 올리면 증가하는 운동량의 주요 부하를 설명합니다. 그리고 요추 부위의 척추가 매우 움직일 수 있다면, 천골의 척추는 5 개의 척추의 고정 된 관절로 형성됩니다. lumbosacral 지역을위한 특별한 운동은 근육 시스템을 강화하고, 경련근을 편안하게하고, 꼬집어 진 신경에 의한 통증 완화에 목표를두고 있습니다. 신체의 특정 위치에서 근육의 대체 완화 및 긴장은 원하는 영역으로의 혈액 흐름을 개선합니다. 질병 후에 근육이 약화됩니다. 다양한 체조 복합물은 특정 근육 그룹을 훈련시킵니다.

규칙적인 운동 요법의 효과 :

  • 허리 통증이 제거됩니다;
  • 등 근육 운동;
  • 경련 성 근육 이완;
  • 골반 장기의 혈액 순환이 개선됩니다.
  • 관절의 정상적인 이동성 및 혈류;
  • 내성과 전반적인 신체 색조를 증가시킵니다.

운동 규칙 :

  • 첫 번째 운동 세트는 운동 요법 강사의 감독하에 만 수행 할 수 있습니다. 올바른 실행 방법에 중점을 두어야하며 결과를 얻는 것이 아닙니다.
  • 악화 상태에서 운동 요법 강사의 감독하에 특별한 운동을 할 수 있습니다.
  • 운동을 시작하기 전에 근육과 인대를 따뜻하게해야합니다. 성체는 상당한 스트레스를받을 수 있으므로 미리 마사지해야합니다.
  • 하중은 점진적이어야합니다. 첫 번째 교훈은 워밍업과 20 분 동안 지속되는 부드러운 리듬의 가장 기본적인 운동으로 구성되어야합니다.
  • 마지막 식사는 공과를 시작하기 전 1-1.5 시간이어야합니다.
  • lumbosacral 병리학의 진행을 늦추기 위해, 장기간의 중단없이 의료 체조가 지속적으로 수행되어야한다.

요경의 치료를 금하는 금기

많은 긍정적 인 순간에도 불구하고, 물리 치료에는 여전히 많은 금기 사항이 있습니다.

  • 일반적인 불쾌감, 발열 자체를 나타내는 모든 기관의 염증 과정;
  • 다리의 혈액 순환의 침범 - 붓기, 경련;
  • 만성 질환의 악화;
  • 증가 된 체온;
  • 자궁 또는 다른 출혈;
  • 악성 신 생물의 존재.

다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 조언을 구하거나 아마 체조 복합물을 조정하기 위해 의사와상의해야합니다.

  • 운동을 할 때 날카로운 통증;
  • 요추 척추와 관련된 척추 또는 시스템의 질병 악화 (예 : 방광);
  • 미세 상해 또는 기타 상해;
  • 운동 중 건강 악화.

lumbosacral을위한 기본적인 운동 세트

치료 체조의 복합체는 진단, 질병의 특성 및 증상, 연령을 고려하여 환자에게 개별적으로 선택됩니다. 그러나 치료 단계의 lumbosacral 부서의 병리학을 가진 모든 환자가 수행 할 수있는 기본적인 복합체가 있습니다. 비슷한 운동은 외상 후 상태에 적합하지만 손상 후 60 일 이내에는 적합하지 않습니다.

기본적인 복합 운동 요법

  1. 서있는, 아령의 손에 어깨보다 넓은 다리. 느린 속도로 직선으로 굽히고 몇 초 동안 제한점에 머무르는 것이 필요합니다. 강한 등은 당기지 않습니다. 첫 번째 경향은 등 근육이 허용하는만큼 낮아야합니다. 기울기를 60도까지 점차 증가시킵니다.
  2. 등 뒤에서, 팔을 머리 뒤로, 다리를 무릎에서 구부릴 필요가 있습니다. 천천히 몸통을 90도 정도 올려 앉은 자세로 올리십시오. 이 운동을 수행 할 때, 천골 근육의 대체적인 긴장과 이완이 발생하며, 이는 천천히 펌핑되고 ​​늘어납니다.
  3. 위의 위치, 몸을 따라 팔. 천천히 다리를 30도 올려서 몇 초 동안 머물러 서서 출발 위치로 돌아갑니다. 각 후속 성과로, 다리를 더 높이 올려 천천히 천골 부위 근육의 부하를 증가시켜야합니다.
  4. 위장에 누워서, 팔은 앞으로 뻗었다. 오른손과 왼발을 동시에 올리고 10 초간 기다려야합니다. 그런 다음 다른 한 쌍의 팔다리로 운동을 반복하십시오.
  5. 허리 근육을 스트레칭하는 마지막 운동. 뒤쪽에 누워서 무릎을 구부린 다리 옆으로 팔을 벌립니다. 다리는 제쳐 놓고 - 허벅지는 바닥과 완전히 접촉해야합니다. 몇 초 후에 다리를 허벅지를 바닥에 닿게하면서 다리를 다른쪽으로 움직입니다.

Bubnovsky 박사의 복잡한 운동

Bubnovsky 박사의 치료 체조는 혈액 순환을 정상화하고 요추 부위의 신경 자극을 회복시키는 데 목표를두고 있습니다. 운동은 비좁은 근육을 긴장시키고, 고통을 덜어주고, 올바른 자세를 취합니다.

  1. 네 발로 서서 허리의 근육을 이완 시키려고 노력해야합니다.
  2. 같은 위치에서 - 위로 머리를 위로 올리려면 뒤쪽으로 구부리십시오. 꼬리뼈를 위로 당깁니다. 몇 초 동안 누르고 휠의 뒤쪽을 구부리면서 머리와 꼬리를 아래로 내립니다.
  3. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 당겨서 등을 곧게 편다. 달릴 때 팔이 팔꿈치에서 구부러졌습니다. 이 위치에서 엉덩이 근육은 앞으로 나아갈 필요가 있습니다. 그럼 다시 가라.
  4. 같은 위치에서 - 곧은 팔에 초점을 맞추고, 약간 벗어난다. 천천히 똑바로 다리를 45도 이하로 올리십시오. 다리를 무릎에 구부린 후 위를 누르십시오. 다리를 올리면서 운동을하십시오.
  5. 사이클링하기 쉬운 위치에서.

천골에 통증을위한 기본적인 운동 세트

앉은 자세에서 많은 시간을 보내는 사람들은 천골 지역에서 고통스러운 증후군을 앓기 쉽습니다. 이 복합체의 운동은 천골의 근육을 이완시키고 늘려서 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.

  1. 경향이있는 위치, 몸을 따라 팔. 눈을 감고 완전히 긴장을 풀어 라.
  2. 무릎에 다리를 구부리고 천천히 가슴까지 당깁니다. 다리를 똑바로 펴고 바닥에 두십시오.
  3. 옆에 누워있어. 가슴에 조이려면 다리를 무릎에서 구부렸다. Ilium의 튀어 나온 가장자리에서 도청 동작을 만들기 위해 손.

운동 요법은 요추 척추 질환을 퇴치하는 효과적인 방법입니다. 그러나 연습은 전문가에 의해서만 선택되고 정기적으로 수행되어야합니다.

성례를위한 복잡한 강화 운동

천골 부분은 척추의 가장 작은 부분이지만,이 부분에도 불구하고 통증은 많은 불편을 낳습니다. 운동을하면 염증 과정의 상태를 개선 할 수 있으며 예방 차원에서도 권장됩니다.

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운동 및 치료 자세

천추에 약간의 통증이있을 때, 이러한 치료 자세의 사용이 권장됩니다.

  • 측면에 누워서 (무릎에서 구부러진 아래 다리는 몸체와 각도를 이루고 있습니다.) 종려는 천골 척추를 겨냥한 마사지 동작을했습니다. 운동은 리드미컬하고 느려야합니다.
  • 매달린 위치에 있으면서 정기적 인 스트레스와 성례의 이완이 유지됩니다.

그런 자세를 취한 후, 소파에 누워서 수행되는 천골 척추 운동을 할 수 있습니다.

등에 숨어 누워있는 동안 천천히 성례 영역의 골격 근육의 긴장을 지탱할 가치가 있으며 흡입 근육은 편안해야합니다. 운동의 진폭을 점차적으로 증가 시켜서 무릎을 몸에 더 가까이 가져 가야합니다. 이 경우 등 근육은 완전히 이완되어야합니다.

팁! 성례 영역에서 마사지 동작을 수행하면 척추 사이의 공간을 늘리고 통증을 완화 할 수 있습니다.

만성 병리학에서 운동 복합체는 등 근육을 강화하고 탄력을 증가 시키며 척추 부위의 상태를 개선하도록 설계되었습니다.

이 자료 외에 천골 손상의 결과에 대해 더 자세히 읽어 볼 것을 권장합니다.

천골을위한 체조

천골에 대한 복잡한 운동 :

  • 무릎을 꿇고, 천골과 복근 근방의 근육이 동시에 긴장되면서 요정 부분을 앞으로 밀어주십시오. 운동을 할 때 호흡을 따르는 것이 가치가 있으며 반복은 적어도 15 회가되어야합니다.
  • 허리에 누워 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 성례 지역의 근육을 긴장시키면서 무릎을 신체에 번갈아 가볍게 당깁니다. 각 무릎마다 10 번의 반복이 필요합니다.

등을 강화하고 가정에서 운동을 시작하는 연습에 익숙해 지십시오.

  • 허리에 누워서 몸을 따라 팔. 다리가 표면에서 벗어나지 않도록 상체를 들어 올리십시오. 상단에서 15 초 동안 누르고 있으면 같은 시간 동안 시작 위치로 내려갑니다. 15 번 반복하십시오 (천골에 통증이 없다면 숫자를 늘릴 수 있습니다).

이러한 운동은 천골에 급성 통증이있을 때 시행하는 것이 좋습니다.

연습 강화

다음 운동은 작은 체중을 사용하는 전문가와 상담 한 후에 만 ​​수행됩니다.

  • 똑바로 서서 어깨 너비를 벌리면서 바벨을 앞으로 구부리십시오. 가장 좋은 효과를 얻기 위해 기울기는 2 단계 (1도 기울기 45도, 2도 x 60도)로 실행됩니다. 각 단계가 끝나면 몇 초간 머물러 서 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 운동을 할 때 등은 평평해야합니다.
  • 앙갚음 자세가 앙와 닿으면 이음매 부분에 손을 댄다. 하체를 바닥에서 조금 떨어 뜨려 3 ~ 5 초간 머문 후 시작 위치로 돌아갑니다. 점차적으로 고도가 상승하고 지연 시간은 조건에서 허용하는 한 증가 할 수 있습니다.
  • 다리를 무릎에 구부려서 바닥에 누워 몸을 위로 들어 올리면 마치 언론을 휘두르고있는 것처럼 느껴진다. 이것은 천골 부위의 근육을 가능한 한 많이 늘리고 강화시킵니다.
  • 당신의 위장에 있으십시오, 반대 팔 및 다리의 교체 상승을, 일어나기에 여전하게 실행하십시오. 건강 상태에 따라 5-6 번 반복하십시오.

우리는 이전에 등 근육을 강화하는 연습 문제를 설명하고 북마크에 기사를 추가 할 것을 권고했습니다.

중요 : 위의 모든 운동은 성례 영역에서 통증을 앓고있는 모든 사람들에게 적용될 수 있지만, 상태를 악화시키지 않도록 항상 미리 의사와상의해야합니다.

이 비디오는 성례의 척추에 대한 운동을 보여줍니다.

부상이나 심각한 병적 인 경우 운동을 금합니다. 척추 문제는 이제 노인과 젊은 모두를 따라 잡고 있습니다. 이러한 이유로 여러 문제가 발생하면 건강에 상당한 시간을 할애하고 의사와상의하십시오.

천골 통증에 대한 운동과 체조를하는 방법

성례의 척추에 대한 운동은 통증과 염증에 사용됩니다. 병리학 체조는 질병 치료의 기초입니다. 도움으로 뒤의 근육 코르셋이 강화되고 곡률이 방지됩니다. 요가는 또한이 목적을 위해 사용됩니다. 그것은 척추의 상태를 회복시키는 데 도움이되는 치료 자세와 운동을 포함합니다.

성례 영역에서의 치료 운동은 네 가지 모두에서 수행됩니다. 다른 포즈는 덜 효과적입니다.

힐링 포즈

천골의 통증에는 다음과 같은 치료 자세가 있습니다.

  • 성례 영역에 심한 통증이있을 때 다음 운동이 사용됩니다. 모든 네발에 서서, 소파 가장자리에 손을 올려 놓으십시오. 동시에, 한발은 다른 발 뒤꿈치에 의해 잡혀 있습니다. 다리는 소파에서 느슨하게 매달려 있어야합니다. 흡입하는 동안 골격근의 최대 장력을 수행하십시오. 천장 관절을 둘러싼 근육 조직은 긴장 상태에 있습니다. 이를 완화하려면 무릎이 바닥에 접근 할 때 움직임의 진폭을 증가시켜야합니다. 각면에 대해 3-6 번 반복하십시오.
  • 두 번째 위치는 환자의 측면에서의 위치를 ​​가정합니다. 아래 다리는 엉덩이와 무릎 관절에서 구부러져 있습니다. 윗 다리는 곧게 펴고 구부러진 다리는 허벅지에서 70도 각도에 있습니다. 2 분 동안 손바닥의 바닥은 허리의 느린 속도로 리드미컬 한 움직임을 유지합니다. 조작은 전후 방향으로 수행됩니다.

위의 자세는 경미한 중증도와 함께 사용됩니다. 요가는 자세를 치료 한 후에 사용되는 치유 운동을 제공합니다.

허리 통증을위한 치료 운동은 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.

유용한 연습 문제

성례의 척추에 대한 치료 운동은 소파에있는 앙와위 자세로 수행됩니다. 첫째, 11 초 동안 천장 관절의 골격근의 최대 장력을 행사하십시오. 이 경우 눈이 위로 올라오고 흡입하는 동안 사람은 8 초 동안 근육을 ​​이완 시키려합니다.

무릎이 가슴에 접근 할 때 점차 운동 범위를 증가시킵니다. 등 근육이 긴장되지 않도록하십시오.

치료 운동은 옆 위치에서 수행됩니다. 이 경우, 다리는 엉덩이 및 무릎 관절에서 구부러진 다. 장골의 날개가있는 부위의 뒤쪽 옆 부분을 따라 손바닥으로 리듬 운동을하면 골격근이 이완됩니다. 그런 다음 이전 단계에서 설명한 조작을 수행 할 수 있습니다.

골격근 강화 체조

성례의 섹션을 강화하는 체조는 일련의 연습으로 구성됩니다. 우리는 천골에 대한 대략적인 충전 목록을 제공합니다 :

  1. 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 무릎을 구부리십시오. 복부 근육이 단단 해 지도록 단단히 조입니다. 복부 근육의 긴장을 조절하려면 손을 위에 올려야합니다. 체조 중 척추가 앞으로 튀어 나와야합니다. 움직임을 실행하는 동안 호흡이 중단되지 않도록해야합니다. 반복 횟수 - 15.
  2. 허리에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 신체의 윗부분을 약간 올리십시오. 하체가 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오. 위치를 15 초 동안 유지하십시오. 상반신을 낮추십시오. 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 운동을 15 번 반복하십시오. 천골에 통증이 없으면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
  3. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부린다. 오른손에 왼손을 댑니다. 오른발을 무릎에 구부리지 마십시오. 노력으로 절차를 수행하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.

위의 체조는 성례 지역의 급성 통증에 대해 수행됩니다.

만성 질환에 대한 복잡한 전하

천골과 허리의 만성 질환은 다음 운동으로 치료됩니다.

  • 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔을 쭉 펴십시오. 무릎 관절에 다리를 구부려 바닥에 놓습니다. 왼쪽으로 말아주세요. 이 위치에서 척추는 구부러지고 척주의 아 탈구를 방지합니다. 천골의 변위 확률이 높으므로 척추 불안정이 발생할 수 있습니다. 다른 쪽의 과정을 반복하십시오.
  • 앙와위 자세로 꼬임을하십시오. 동시에 호흡을 감시하십시오. 돌릴 때 통증이 있으면 운동을 중지해야합니다. 돌릴 때 다리를 옮길 필요가 없습니다. 블레이드를 바닥에서 떼어 내지 마십시오.
  • 뒤쪽으로 구부리거나 구부리십시오. 이러한 체조를 "낙타와 고양이"라고합니다. 복합물은 무릎을 꿇고 수행됩니다. 테이블 또는 의자에 기대십시오. 이 위치에서 등을 강하게 구부리십시오.
  • 모든 네발에, 뒤를 오른쪽이나 왼쪽으로 비틀어 라. 각면에 대해 5-10 번 운동하십시오. 불편 함이나 허리 통증이 있으면 절차를 중단하십시오.

따라서 허리 통증을위한 별도의 체조 단지가 있습니다. 통증의 성격에 따라 특정 운동이 처방됩니다. 급성 과정에서는 요가가 더 좋으며, 만성 통증이있는 ​​경우 질병의 악화를 막기 위해 특별한 운동이 필요합니다.

위의 체조는 척추의 분리를 목표로하며 성추골에 통증을 유발하여 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

만성 질환에서 운동의 집합은 탄력을 증가시키고 등 근육을 강화시키는 데 사용됩니다. 그것은 당신이 lumbosacral 지역에서 척추의 손상된 부분을 안정화 할 수 있습니다.

재활 센터의 전문가들은 각 환자의 천골 통증 치료에 가장 적합한 방법을 선택하기 위해 위 운동을 결합합니다.

요추 및 요추부 운동을위한 운동

요추 및 요추부의 척추는 증가 된 하중을 전달합니다. 몸의 윗부분의 무게는 척추를 따라 기저부까지 뻗어 있습니다. 그러므로 통증, 불편 함, 특히 기형의 후유증과 질병의 결과에 능동적으로 대처하는 것이 중요합니다. 허리를위한 운동 세트는 일반적인 건강 상태, 후천성 또는 선천성 병리학의 심각성, 치료의 초점 및 사용을위한 의학적 필요성에 따라 선택됩니다. 그리고이 모든 것은 의사와 합의해야합니다.

요추 및 요추부 척추에 대한 체조 : 본질 및 치료 특성

요추 부위에 대한 특수 운동은 근육계를 구축하고 강화하고, 경련을 완화하고, 척추의 변위로 인한 통증을 완화하고, 신경을 협착시키기 위해 개발되었으며, 만성 질환을 통제하고 예방을 예방하는 방법입니다. 운동의 다른 세트는 다른 근육 그룹 및 고통스러운 지역의 일을 겨냥됩니다. 근육의 긴장과 이완을 교대로 요구되는 신체 위치와 함께, 장력의 감소 또는 증가가 달성되고, 혈액 순환이 척추의 대응하는 부분에서 자극된다. 따라서 이전의 질병이나 부상으로 약화되거나 이전에 일반 근육 활동에서 제외 된 근육을 훈련시키는 효과가 달성됩니다. 또한 허리를위한 체력 단련 시설의 치료 적 성질은 음색을 높이고, 감정적 인 배경과 질병을 물리 치고 열어주는 새로운 신체 기능을 향상시키는 것을 포함한다.

운동 운동은 기분을 향상시킵니다.

가능한 금기와 부작용

요추 및 요추부 척추의 다양한 문제 및 질병에 대한 치료 체조를 언급 할 때 전문가와의 논의의 필요성을 이해하는 것이 중요합니다. 전문 의료 참여 만이 기존 요인을 고려하여 최대한의 결과를 얻을 수있을뿐 아니라 다음과 같은 부정적 징후 및 바람직하지 못한 부작용을 피할 수 있습니다.

  • 부적절하게 계산 된 하중과 잘못 선택된 운동 중에 복지의 전반적인 악화;
  • 현존하는 질병, 특히 만성적 인, 예를 들어, 척추 측만증과 같은 증상의 악화, 직접적인 신경 분포에 의해 요추 및 천골의 척추와 가장 밀접하게 관련된 비뇨 생식계의 병리;
  • 발열, 통증, 약화로 입증되는 신체 일부의 염증 과정;
  • 차가운 다리의 영향으로 표현되는하지의 빈약 한 순환, 그들의 약화, 붓기 및 경련;
  • 미세 운동 및 부정확하게 주어진 일련의 운동이나 환자의 과도한 열정으로 노년기에 가능한 더 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

운동 요법을하는 노인 - 전문가의 특별한주의가 필요한 요소

따라서 허리에 운동 요법의 위 또는 다른 다른 효과를 피하기 위해서는 엄격하게 처방전을 따르고 신체 활동에 대한 처방전, 권장 사항 및 제한 사항을 무시하지 않아야합니다. 후자는 다음과 같은 금기 사항과 관련하여 가능합니다. 순환기 장애, 심장 박동, 심혈관 질환 및 이와 관련된 혈압 상승, 두통은 뇌졸중의 소인을 확인했습니다.

대부분의 경우, 등 문제는 경제적으로 활동적인 인구, 즉 30-50 세의 사람들에게 영향을줍니다.

치료 체조의 징후 및 금기

허리에 대한 신체 운동의 건강 복합체는 골관절염, 척추 헤르니아, 척추 측만증 등과 같은 질병에 대한 의사의 처방뿐 아니라 수술이나 부상 등으로 척추를 강화시키는 것과 같은 창세 전문가가 결정한 뚜렷한 통증 증후군 환자에게 적용됩니다. 또한 금기 사항이 두 그룹으로 나뉘는데, 이는 금기 사항과 금기 사항입니다.

절대 금기는 거의 모든 유형의 운동 요법 단지에서 작동합니다.

  • 의사가 그를 무덤으로 끌고 간 경우 환자의 일반적인 건강 상태;
  • 악화 된 만성 질환;
  • 고온;
  • 뚜렷한 통증 증후군;
  • 다른 성질의 열린 상처 또는 출혈;
  • 중독을 나타내는 증상;
  • 종양학적인 질병은 회복 과정에있다.

제한은 그렇게 범주 적이 지 않지만, 그들을 무시하면 바람직하지 않은 결과, 심지어 비참한 결과가 발생합니다. 심혈관 계통 (심혈관 계통), 호흡기, 소화기, 신경계, 시력이나 신진 대사 장애 및 기타 여러 가지 비특이적 인 질병을 포함합니다. 어쨌든, 현존하는 증상과 추천 체조 운동의 양립 가능성은 의학 상담 중에 결정되어야합니다.

운동 요법 수행을위한 준비

검사가 끝나면 약속 목록이 손에 들어가고 건강하게되기를 바란다. 운동 준비를 시작할 시간이다. 실제로, 건강한 유기체의 승리의 매개 변수에 대한 가장 뜨거운 열정이 있더라도, 순간 상태를 기억하고 진지한 근육 작업을 위해 신중하게 준비해야합니다. 즉, 먼저 워밍업해야합니다. 이를 위해 최소한의 부하를 가진 운동이 지정된 운동에서 선택되며, 동시에 최대 결과를 얻기위한 기본 체조 기술의 진폭을 결정하는 데 도움이됩니다. 또한 과금 준비에는 다음 규칙이 포함됩니다.

  • 클래스를 수행하기에 편안한 조건 - 크기가 상당히 자유로운 환기실 (야외에서 수업도 가능함), 편안한 의복 및 운동을 방해하지 않는 신발.
  • 수업 시작 전에 1-2 시간 동안 쉬운 식사. 신체가 짐을 수행하기에 충분한 힘을 필요로 함과 동시에, 에너지는 완전히 식사를 소화하지 않고, 정확하게 그들에게 지시되어야합니다.
  • 반 중력의 가벼운 하중에서 높은 하중까지의 분포;
  • 부드럽고 침착 한 느긋한 움직임, 어떤 절차에서 근육의 일관된 긴장과 이완에 기여;
  • 신체적 치료 동안 신체의 불안 신호가시의 적절하게인지 - 경미한 불편은 용인되지만 급성 통증, 맥박감, 눈의 어두움, 이명 및 기타 부정적 징후가있는 경우 제 시간에 운동을 중지하거나 가능한 경우 더 양성 운동으로 전환하는 것이 중요합니다.
  • 정기적 인 훈련은 원하는 건강 결과를 얻기위한 전제 조건입니다.

그리고 두려움이 환자의 의견으로 과도한 것을 해치지 않도록 치료 체조에 장애물이되지 않도록하십시오. 모든 복용량을 가진 운동은 약물이기도하지만 약물뿐만 아니라 육체적이지만 치료 효과가 있습니다.

비디오 : 허리 통증을위한 운동

요추 및 요추부 척추에 대한 신체 운동 : 가정에서 수행 할 방법, 단계, 단지

고려되는 부서의 직업 시스템은 이해하기 쉬운 이유로 다릅니다. 병리학 및 척추의 특징은 매우 다릅니다. 그러나 체조의 주요 단계와 운동 중 부하 분포에 대한 일반적인 방법 론적 접근 방법은 차별화됩니다.

치료 운동의 복합체는 대개 3 단계로 나뉩니다.

  • 초기 (예비);
  • 메인 (주);
  • 마지막 것

처음에는 워밍업과 간단한 운동이 포함되어 있으며, 두 번째 운동은 가장 강렬하고 예상되는 효과적인 운동으로 지시 된 운동으로 채워지고 결론적으로 항상 호흡, 심장 박동을 정상화하고 가장 관여하는 근육 그룹의 신체적 긴장을 완화하는 표준 편안한 운동 세트를 제공합니다. 체계적으로, 각 단계는 다른 시스템과 조정되어야하며, 부하를 하나의 시스템에서 다른 시스템으로 순차적으로 이동시켜야하며, 과부하가되지 않고 일반 작업에서 제외되지 않아야합니다.

요추 수술 후 운동

이 운동 그룹은 수술 후 실질적으로 발에 돌아 오는 것을 돕기 위해 고안되었습니다. 여기서 환자의 약화 된 상태뿐만 아니라 수술이 수행 된 주된 이유를 고려할 필요가 있습니다. 헤르니아 제거 또는 부상 일 수 있습니다. 따라서 회복 요법은 길고 수개월이 걸릴 수 있습니다. 또한,이 경우의 치료 부하는 규칙적인 걷기, 수영 및 스포츠 경기에 대한 참여와 같은 활동의 다른 징후가 될 것입니다. 수술 후, 그들은 몸을 따라 등을 대고 누워있는 동안 수행되는 운동 시스템을 권장합니다.

  1. 손을 주먹으로 짜내면서 동시에 발의 움직임을 당겨 머리를 들어 올립니다. 긴장을 풀려면
  2. 다리를 정렬, 무릎을 구부. 무릎이 두 번째 다리의 발 뒤꿈치까지, 어깨는 표면에서 찢어지지 않습니다. 다리의 다른 배열로 반복합니다.
  3. 바닥에서 엉덩이를 들어 올리지 않고 한 손의 손바닥이 다른 손바닥을 만지려고 노력하면서 뒤쪽이 아래로 향하게하여 바닥에 브러쉬를 돌립니다. 다른 손으로 반복하십시오.
  4. 무릎을 구부린 채로 물건을 고정하십시오. 그것 없이도 할 수 있지만 접힌 상태에서 무릎을 단단히 누르십시오. 긴장을 풀려면 수술 후에는 등을 대면서 운동을하는 것이 좋습니다.

육상 인구의 80 %는 규칙적인 허리 통증을 경험하며 그 중 98 %는 기계적 원인에 기인합니다.


요추 근육 강화를위한 체조

요추 근육은 복부와 함께 작동합니다. 그러므로, 신체 활동의 순서는 길항근 근육의 작용의 본질에있다 :

  1. 허리에 누워 숨을 깊이들이 마시고 잠시 동안 기다리십시오. 가슴을 들어 올리면서 무력으로 숨을 내 쉬십시오. 10 반복을 권장합니다.
  2. 이전 위치에서는 팔을 벌리고 깊게 숨을들이 마십시오. 그런 다음 무릎을 가져 와서 위를 누르십시오. 7-10 번 반복을 권장합니다.
  3. 신체와 상지의 이전 위치에서,하지를 구부리고 한 방향과 다른 방향으로 돌리고 반대 방향으로 향하십시오.

사진 갤러리 : 척추 근육 강화 운동

요추 부상 후 운동

골절, 타박상, 압박 및 기타 척추 부상은 자세, 신체 상태 및 심지어 환자의 생활 양식에도 영향을줍니다. 특별히 선택한 체조 운동은 부상과 관련된 통증을 완화하고 가능한 부정적인 결과를 줄입니다. 척추가 손상된 경우 운동 요법은 근육이 척추를 함께 잡고 근육 시스템의 안정성을 보장합니다. 전문의가 선택한 치료 운동 세트로 손상 정도와 일정한 하중을 수행 할 수있는 능력의 일관성이 중요합니다. 여기에는 예를 들어 다음과 같은 상설 연습이 포함됩니다.

  1. 흡입하고, 손을 들어 올려 옆으로 희석하여 낮추십시오. 3 ~ 4 번 반복하십시오.
  2. 팔을 팔꿈치에 굽히고, 어깨에 손을 가져 오려면 움직임이 긴장되어야합니다. 긴장을 풀려면 4 ~ 6 번 반복하십시오.
  3. 양손을 들어 올려 옆으로 가져 가면 뒤에서 머리를 돌린다. 긴장을 풀려면 4 ~ 6 번 반복하십시오.
  4. 차례로 무릎에서 다리를 구부리고 똑바로 세우십시오. 4 ~ 8 번 반복하십시오. 특별히 선택한 체조 연습으로 통증 완화
  5. 곧게 뻗은 다리를 우회전하여 앞쪽으로 움직이십시오. 긴장을 풀려면 4 ~ 6 번 반복하십시오.

통계에 따르면, 모든 두 번째 유능한 러시아인은 허리 통증으로 병원에 있습니다.


허리를 강화하는 필라테스

필라테스 기술은 특히 근육을 강화하고 전반적인 음색을 향상시키는 데 목적이 있습니다. 운동은 간단하고, 수행하는데 부담이 없으며, 결과적으로 허리 근육을 허리를 편안하게하는 기회를 얻을 수 있습니다. 모든 필라테스 운동에 대한 권장 사항은 매주 2 ~ 3 회 개최해야합니다. 신체 활동의 복합체의 예 (운동마다 10 가지 접근법 권장) :

  1. 무릎과 손바닥 4 점 기준으로 안정된 자세로 수행됩니다. 천천히 발 뒤꿈치의 돌출부를 떨어 뜨리고 손을 천천히 끌고, 손바닥을 항상 바닥에 유지합니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 스트레칭 운동은 허리의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
  2. 똑같은 위치에서 숨을 내쉴 때 오른쪽 발을 뒤로 당기고 왼손을 앞으로 당겨 원래 위치로 되돌립니다. 그런 다음 팔다리를 적절히 바꿔서 반복하십시오. 운동 "수영"은 등 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.
  3. 팔뚝에 초점을 맞춰 배 위에 엎 지르며 바닥에 손바닥을 의지합니다. 부드럽게 뒤로 구부려 머리를 위로 돌리십시오. 긴장을 풀고 원래 위치로 돌아갑니다. 복부에 누워있는 등 연장은 요추에 유용합니다.
  4. 허리를 굽히고, 무릎을 굽히고, 사지를 앞으로 당겨서 숨을 내쉬고, 숨을 내쉴 때 부드럽게 내리고, 골반을 최대한 올리고, 다시 최대 높이로 흡입하며 부드럽게 내려갑니다. 어깨 다리는 자세를 개선하고 등 근육을 강화시키는 데 좋습니다.
  5. 다리를 좌우로 돌려 교대로 무릎을 굽히고 다리를 옆으로 눕히고 다리를 바닥에 놓고 어깨 뼈의 위치를 ​​확인합니다. 경향이있는 위치에서 꼬아 서 척추 유연성을 향상시킵니다.

Bubnovsky 박사의 복잡한 운동으로 허리를 도울 수 있습니다.

전문가 Bubnovsky가 자체 시스템에서 개발 한 운동의 효과는 허리의 불안정한 부분에서 안정화 및 방해받지 않는 혈류 및 신경 자극에 대한 필요성에 근거합니다. 핵심 역할은 경련, 통증, 자세를 교정하는 데 도움이되는 단순한 순차적 운동의 구현에 초점을 맞추고 고통스러운 기간 후에 일반적인 구호를 느끼는 것입니다.

  1. 4 개의 피벗 포인트 (무릎, 손바닥)의 서있는 자세에서 가능한 한 허리를 이완시킵니다.
  2. 숨을들이 마시고 머리를 위로 젖히십시오. 숨을 내쉬고 뒤로 물러서십시오.
  3. 바닥에 앉아서 똑바로 자세를 취하고 머리 뒤로 손을 연결하십시오. 엉덩이의 가능한 움직임을 수행하십시오.
  4. 같은 앉은 자세로 몸의 윗부분의 무게를 팔에 옮기고 다리를 바닥에 곧게 펴십시오. 번갈아 가면서 똑바로 다리를 올리십시오.
  5. 바닥에 누워 "자전거"다리를 비틀십시오. Bubnovsky의 등을 맞댄 운동의 복합물은 musculoskeletal 체계의 분실 된 기능을 정상화하고 복구하기에 겨냥된다

Exercises Dr. Bubnovsky : 비디오

허리 체질을위한 치료 체조 Sishonina

Shishonin의 방법에 따른 체조 운동은 자궁 경부에 가장 많이 사용되지만 요추를 비롯한 등 부위에 일반적으로 유용 할뿐 아니라 다른 부서에도 효과가 있습니다.

비디오 : Dr. Shishonin의 방법에 따른 운동, 허리 문제 해결에 적용 가능


요추에 대한 등각 투영 체조

척추의 안정화는 복근과 다른 근육 그룹을 강화할뿐만 아니라 직장 직근 근육의 정렬과 대칭 작업으로 가능합니다. 체조는 통증, 과부하, 경련을 완화시키는데도 도움이됩니다. 각 운동은 몇 분 안에 수행되고, 그 다음에는 같은 휴식 시간이 주어집니다.

  1. 반대 방향으로 팔을 움직이는 동작, 앙와위 자세로 수행. 이 경우, 복부는 가능한 변형을 받아야합니다.
  2. 같은 위치에 복부 근육의 긴장. 이것은 숨을 깊이들이 쉬며 숨을 내쉬고 숨을 내쉬며 최대 1 분간 숨을 내 쉬게합니다.
  3. 같은 위치에서 발로 노를 움직임, 언론도 긴장, 팔이 편안합니다.
  4. 허리의 굽힘은 모든 네 발로 서있었습니다. 한 손을 부드럽게 뒤로 당기고 허리에 붙이고, 근육과 복부를 긴장시키면서 시작 위치로 돌아가 다른 손으로 반복하십시오.
  5. 그의 손으로 움직임을 걷고, 또한 네 발로 연주했다. 팔을 앞쪽으로 당기고 케이스의 무게를 다른 손으로 옮기고 다른 손으로 반복하십시오.
  6. 걷는 다리 움직임도 모든 네 발에 있습니다. 교대로 각 다리를 무릎에서 구부린 다음 앞쪽으로 당긴 다음 뒤쪽으로 똑바로 세웁니다.

아이소 메트릭 체조 박사 Borschenko : 비디오

천골 운동

천골의 척추는 그 정적 인 성질에도 불구하고 다양한 종류의 상해뿐만 아니라 염증으로 인해 고통스러운 변태의 대상이됩니다. sacrum의 통증은 앉아있는, 앉아있는 생활 방식을하는 환자들 사이에서 상당히 흔하게 발생하며, 다섯 번째 지점에서 빈번히 떨어지는 것과 관련된 스포츠에 적극적으로 관여하는 사람들의 특징이기도합니다. 천골에 통증이있을 때 엎드려서 자세를 취하는 것이 좋습니다. 연습 순서는 다음과 같습니다.

  1. 첫째, 허리 근육의 허리 근육의 가장 긴장을 달성하기 위해, 허리 관절 부위에서 약 10 초 동안 견딜 수 있습니다. 진정해.
  2. 가슴 양쪽 다리 가까이에서 무릎을 구부리고 등 근육은 편안한 상태를 유지하려고합니다.
  3. 한쪽에 누워있는 자세에서 구부러진 윗 다리를 가슴에 단단히 조이고 손목으로 돌출 된 가장자리를 손으로 두드려 통증을 감소시킵니다. 긴장을 풀려면 천골에 통증이있을 때 엎드려서 자세를 취하는 것이 좋습니다.

요통을 스트레칭하기위한 체조

lumbosacral을 기지개를 위해, 일반적인 운동 이외에, 허리의 구부리기를 반복하는 곡선 모양이있는 특별한 시뮬레이터가 사용된다. 그의 참여로 하루에 여러 번 운동하면 척추가 움직이게되고 불편한 조건을 덜 수반하게됩니다.

특별 시뮬레이터로 요추부 척추 스트레칭 체조


요추의 불안정성을위한 운동

척추의 불안정성은 부정확 한 자세, 척추의 변위, 관련된 통증 및 신경의 협착으로 나타난다. 어깨 라인의 수평을 맞추고 작업 직무를 수행하는 과정에서 올바른 신체 자세를 유지하고 휴식을 취하는 데 도움이되는 일련의 연습을 통해 직선을 유지하는 기술을 형성하고 통합하는 데 도움이됩니다. 운동은 주어진 위치를 유지하고 등의 신체적 충격의 방향을 변경하면서 천천히 수행됩니다.

비디오 : 요추의 불안정성과 운동

척추를 복원하는 신체 활동

수술 후, 질병, 부상 및 외상 후 합병증을 회복시키는 치료 운동은 척추의 변화의 본질이 어느 정도 심각 할 수 있기 때문에 전문가의 지시에 따라 수행되어야합니다. 회복을위한 거의 모든 운동의 기초는 늘어나고 이완됩니다. 뒤의 다른 부분에 대체 가능한 가능한 짐은 당신이 변위의 장소에 돌려 보내고, 호흡을 동등하게하고, 혈액 순환을 안정시키고 손상 한 지역에있는 innervation를 허용한다. 모든 체력 부하의 목표는 통증과 불편 함을 최소화하면서 최대한의 재활 효과를 얻는 것입니다.

요추 및 요추부 척추에 대한 체조의 가능한 효과 및 합병증

부정확하게 선택한 하중으로 근육이 과도하게 팽팽 해지고 통증을 느끼고 운동의 자유를 잃어 버리게됩니다. 이것은 물리 치료법에 명시된 방법을 따르지 않은 경우의 결과 중 일부에 지나지 않습니다. 더 심각한 경우에는 다음과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.

  • 자세의 곡률;
  • 가능한 협착과 함께 척추의 변위;
  • 계급에서 부상 증가;
  • 증가 된 심박수, 증가 된 압력;
  • 특이한 장소에서의 날카로운 통증, 이미 익숙한 통증의 강화.
  • 발열, 염증 징후 등

기억하십시오 : 방향성 행동의 치료 적 운동은 치료의 특정 유형입니다. 복용량을 엄격히 준수하면서 적시에 약물을 복용하는 것만큼이나 중요합니다.

리뷰

고통에 대처하는 데 도움이되는 척추에 대한 간단하고 명확한 운동, 등 뒤에서 몇 가지 문제 및 좋은 자세를 얻습니다. 이 복합체의 가장 큰 장점은 신체 준비가 부족한 초보자를 중점적으로 다룹니다. 수업을 위해서는 양탄자와 탄력있는 테이프가 필요합니다. 훈련의 단순함과 좋은 신체 형태의 필요성이 없기 때문에 운동은 다양한 부상 후 재활에 적합하지만,이 경우 복합체를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다. 그래서 그것은 척추와 관련된 다양한 문제의 재활 및 예방에 사용될 수있는 매우 훌륭한 예열 운동을 나타 냈습니다. 모든 작업의 ​​순간을 간단하고 알맞게 설명하며, 노인과 어린이 모두 참여할 수 있습니다. 그래서 저는 비 전문가들에게 뒤에서 무거운 운동을하기 전에 워밍업을하고 예방을 위해서라고 권고합니다.

세르게

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhnena-a-ly-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

안녕! 남편이 등을 강화하고 스트레칭하기위한 일상 운동을 시작한 후 척추에 대한 치료 체조의 혜택이 분명 해졌습니다. 스물 세 살 때부터 그는 허리에 주기적으로 날카로운 통증이 있었고 나이가 들면서 통증이 더욱 심해졌습니다. 결국 그는 MRI를 만들었는데 세 가지 탈장이 있었는데 그 중 하나는 수술 가능 (1cm)이었고 몇 가지는 Schmoll의 탈장이었다. 남편은 작전을 거부했지만 다른 일은하지 않았습니다. 이미 참기 힘든 통증이 골반에있는 경우에만 허리가 펴졌으며 때로는 근육에서 긴장을 완화하기 위해 침술을 한 경우도 그뿐이었습니다. 그가 넘어지기 시작했을 때 일어나지 못했을 때, 일부 호르몬 주사가 처방되었고, 이것은 또한 잠시 동안 도움이되었습니다. 그래서, osteopath 방문 중 하나에서, 의사는 강하게 운동을하는 것이 고통 스러울 것 같다고 경고하면서 척추에 체조를 강력하게 권장했지만, 일정했다면 고통은 사라질 것입니다. 그때 남편은 끊임없는 공격으로 피로 해 체조를 시작했습니다. 처음에는 참으로 힘들었지 만 근육이 강화되고 척추가 늘어나고 탄력적으로 변하면 통증이 사라지기 시작했습니다. 남편이 매일 척추를 위해 체조를 하듯이 3 년째는 이미 사라졌습니다.이 기간 동안 단 한 번의 마취가 아닌 단일 공격이 있었으며 의사를 방문하고 방문 할 때마다 소량을 지불 할 필요가 없습니다. 나는이 체조가 정말로 도움이된다고 말하고 싶다, 나는 내 눈으로 그것을 본다! 이제 우리 딸과 저는 척추 운동을합니다.하지만 우리는 등 문제가 없지만, 우리는 미래에 그렇게하지 못하도록합니다.

아이린 디머

http://otzovik.com/review_2893310.html

전문가 의견

환자는 공간과 이동의 욕구를 느낍니다. 침대에서 심리적 인 분리가 있습니다. 환자가 무의식적으로 자신의 병을 연관시킵니다. 병을 앓을 때 회복의 희망이 있습니다. (적어도 지루하지는 마십시오!) 그리고 수업의 효율성이 높아집니다.

N. Petrova, 의료 보조원, 운동 요법 강사

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

종종 이러한 운동은 허리와 등 근육의 훈련만을 목표로합니다. 그러나 허리 받침은 전 복벽, 둔각, 골반 근육 및 엉덩이의 근육도지지합니다. 그리고 좋은 결과를 얻으려면 체계적으로 모든 근육 그룹을 연구해야합니다. 반면에 전문가의 도움 없이는 부하를 계산하지 않고 근육의 힘을 "펌핑"하고 질병의 단계에 따라 잘못된 운동을 선택하는 위험이 있습니다. 이것은 문제의 악화로 이어질 수 있습니다.

A. Bonin, 단계별 비디오 강좌 "건강한 허리의 비밀"

http://osteohondrosy.net/waist/

허리의 건강을위한 싸움에서 원하는 결과 달성 -이 목표는 요추 및 요추부 척추의 문제로 인해 영향을받은 모든 사람들을 대상으로합니다. 직선 자세, 고통에 대한 승리, 새로운 장애물 극복, 삶의 질적 수준에 도달 - 치료 및 건강 개선 육체 문화는 많은 기회를 열어줍니다. 중요한 것은 숙련 된 전문가의 유능한지도하에 나아가 야하고, 근육 강화에 대한 새로운, 여전히 특이한 감각을 두려워하지 말고, 등을 평평하게하고 웰빙을 전반적으로 향상시키는 것입니다.

척추 경추 용 체조

요통 척추의 osteochondrosis에 어떤 운동이 도움이됩니까?

요추의 골 연골 증 (osteochondrosis) 운동은 매우 중요하며, 도움 근육이 건강 해지고 건강도 좋아집니다. 근육이 약해지면 몸무게가 척추에 압력을 가하고 이로 인해 추간 판이 변형되어 평평 해집니다. lumbosacral 지역의 근육이 강화되면 추가 코르셋이 생기고 근육이 일부 하중을 견딜 수있게됩니다.

허리를 치료하기 위해 골 연골 형성증과 함께 사용할 운동의 종류는 무엇입니까?

환자가 요추 척추골의 osteochondrosis로 진단되면, 그는 자신의식이 요법 (음식)을 검토하고, 평소 생활 방식을 분석하고, 운동과 다이어트 메뉴를 추가해야합니다 (잠시 동안). 귀하의 라이프 스타일을 바꾸지 않고도 약물 치료를 마친 후에도 질병을 치료할 수는 없습니다.

lumbosacral의 osteochondrosis 치료는 기존의 다른 치료법의 모든 종류와 함께해야합니다. 고통을 없애는 가장 좋은 방법은 운동 요법입니다.

마약 치료를 통한 LCF는 척추 사이의 신경 뿌리를 쥐고 보상 근육 경련을 제거하고 추간 판의 퇴행성 과정의 진행을 막음으로써 발생하는 불편 함을 덜어줍니다.

육체적 움직임은 무엇입니까?

  1. 시작 위치 : 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 시체를 따라 손을 넣어. 자세는 곡선이어야하며 척추를 최대한 길게 잡아야합니다. 전문가들은 운동을 5 번 반복하는 것이 좋습니다.
  2. 초기 자세 : 이전 운동과 동일. 자세를 과도한 스트레스없이 팔을 위로 당겨 천천히 스트레칭하십시오. 권장 반복 횟수 : 4 회.
  3. 위장에 누워 몸을 따라 손을 넣으십시오. 자세는 약간 둥글게해야합니다. 어깨를 조이고 척추를 펴야합니다. 권장 반복 횟수 : 4-5 회.
  4. 초기 자세 : 위장에 누워. 손은 옆에 있어야합니다. 낮은 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 돌립니다. 바닥에 눌렀을 때의 자세. 전문가들은 운동을 3 ~ 4 회 반복하는 것이 좋습니다.

스포츠의 움직임과 그들이 뒤를 어떻게 영향을 미칩니 까?

치료 체조는 사람이 근골격계의 기능을 복원하고 유지할 수 있도록 필요한 일련의 훈련입니다.

그것은 외상학, 류마티스, 정형 외과학 및 체조의 재활을 위해 환자가 심장 및 신경 질환에 관심이있을 때 사용됩니다. 후방 치료는 회복 운동의 복합체 일뿐만 아니라,

이러한 체조는 몸 전체에 건강한 영향을 미칩니다.

일상적으로 물리 치료가 여러 차례 수행되는 경우, 척추 부위의 통증 문제는 다시는 귀찮게하지 않습니다. Zero는 당신이 끊임없이 앉아있는 심지어 일과 수동적 인 생활 방식의 영향 일 것입니다. 당신은 어린 나이부터 척추에 힘을줍니다.

스포츠 훈련의 복합체는 단계를 구분합니다.

  • 적응. 우리는 체조가 예견하는 간단하고 복잡한 운동, 수행 기술을 연구합니다.
  • 근육, 관절, 인대 유연성 (스트레칭, 정상 호흡의 규칙)을 개선하기위한 작업.
  • 힘 하중 (훈련이 등을 위해 행해질 때, abdominals의 강화, 개량 된 혈액 순환이있다).
  • 그룹의 교육 시리즈.
  • Zaminki (몸이 이완되고 척추가 정상화됩니다).

병에 걸리면 어떤 추가 하중이 가해질 수 있습니까?

종종 전문가들은 등을위한 치료 및 예방 복합체의 사용을 권장합니다. 이러한 복잡한 lfk는 여러 단계로 구성됩니다. 훈련의 첫 번째 단계에서는 환자가 전혀 긴장하지 않는 방식으로 수행되어야합니다.

스포츠의 두 번째 및 세 번째 단계에서 가장 큰 노력으로 충전을 수행해야합니다. 운동의 조합을 수행하려면 매일 30 시간 정도를 따로 두십시오.

의사는 아침에 또는 이미 한시간 전에 운동을 시켜서 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

척추 질환의 다른시기에 질환의 질환이 다를 수 있습니다. 의사와 상담하십시오. 치료 및 예방 물리 훈련을 전문으로하는 방법론 전문가의 감독하에 그러한 복합체를 해결하는 것이 가장 좋습니다.

그래서 복잡한 LFC를 구성하는 운동 :

  1. 시작 위치 - 서. 하지의 어깨 너비를 떨어 뜨리고 벨트의 구역에 상지를 두십시오. 천천히 갑자기 움직이지 않고 천천히 당신 앞에서 몸을 기울입니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 시작 자세에서 가능한 한 똑바로 허리를 뒤로 젖히십시오. 권장 반복 횟수 : 10-15 회.
  2. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 좌우로 구부립니다. 자세가 절대적으로 똑 바른 지 확인하십시오. 권장 반복 횟수 : 10-15 회.
  3. 기댄 자세를 취하십시오. 복부의 근육이 긴장해야합니다. 등을 바닥에 눌러 놓으십시오. 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오. 권장 반복 횟수 : 10-15 회.
  4. 누워서, 무릎을 구부리지 마십시오. 오른손의 팔꿈치는 왼쪽 다리의 무릎을 만져야합니다. 손과 발을 바꿔 운동을 반복하십시오. 권장 반복 횟수 : 10-15 회.
  5. 시작 위치 : 뒤로 누워. 머리 뒤쪽의 상지를 잡아 당겨 잘 짠다.

2 ~ 3 개월 동안 등 운동을하십시오. 일반적으로 지속적으로 스포츠 충전을 계속하십시오. 허리를 지키는 정확성에 대한 제어는 일정해야한다는 것을 기억하십시오. 전문가는 환자의 상태에 맞는 교육 세션을 선택합니다.

Lumbosacral osteochondrosis는 가벼운 운동으로 치료하면 생리 학적 손실을 보상하기 위해 신체 활동이있을 때 근육과 뼈 조직에 의해 사용되므로 염분을 잊어 버리는 데 도움이됩니다. 일정한 활동적인 움직임 덕분에 소금 스파이크가 규칙적으로 연마되어 덜 날카 롭고 고통스러워집니다.

체조는 다른 치료법을 병용하면 좋은 결과를 얻습니다.

  • 마사지 치료;
  • 수동 치료;
  • 물리 치료;
  • 침술 치료.

체조 물리 물리 치료 물리 문화 (평가 없음)

요추 운동

모두는 피로감이나 통증을 느꼈습니다. 부동성, 나쁜 습관, 운동 부족, 그리고 어떤 경우에는 유전이 이것을 비난해야합니다. 건강은 오래 가지 않기 때문에 어린 나이부터 건강 관리가 필요합니다.

그러나 갑자기 탈장, 추간 판의 돌출, 골 연골 증, 좌골 신경통 또는 척추 측만증과 같은 질병이 생기면 포기할 필요가 없습니다. 그것을 고칠 수 있습니다. 일련의 연습에서 척추에 대한 치료 운동. 질병의 초기 단계에서 체조를 수행하는 운동은 금기가되기 때문에 금기가됩니다.

첫째, 마약으로 치료 과정을 수행 한 다음 신체 재활을 진행하는 것이 좋습니다.

척추를 강화하고 기능을 개발하기위한 훈련

운동 번호 1

등을 대고 몸을 따라 팔. 천천히 상반신을 올리십시오. 약 10 분 동안 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 10-15 번 반복됩니다. 팔을 뻗거나 머리를 감을 수도 있습니다.

이 운동은 복근을 강화시키는 데 도움이됩니다. 요추 부위에 통증이 있으면 그만하십시오.

운동 번호 2

거짓말을하고 등을 가볍게 치십시오. 왼쪽 무릎에 오른손을 댑니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 구부려서 무릎에 손을 대면 머리에 가까이 가지 못하게합니다. 팔과 다리를 갈아 입으십시오. 운동은 5-10 번 수행되며 각 포즈의 지속 시간은 10 초입니다. 휴식 시간에 몸을 편안하게하십시오.

이 운동은 비스듬한 척추 근육을 훈련시킵니다. 2 일 이내에 결과 통증이 사라집니다.

요추 및 천골 척추의 만성 질환이있는 경우 1-2 번 운동이 유용합니다.

다음 연습 문제는 만성 요추 및 천골 성 질환뿐만 아니라 급성 질환에도 적용됩니다. 운동의 목적은 능선의 유연성을 향상시키는 것입니다.

운동 번호 3

경향이있는 자세를 취하고, 손을 바닥에 대고 다리를 구부립니다. 양쪽 다리는 오른쪽으로 구부러지고, 팔을 가진 머리는 왼쪽으로 뻗는다. 따라서, 척추는 특히 요추 부위에서 강한 하중을 경험합니다. 그러면 자세가 바뀝니다. 왼쪽 다리, 오른쪽 팔을 가진 몸. 접근은 10 번 이내에 이루어집니다.

곤란한 움직임의 경우 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 어깨에서 어깨 뼈를 떼어 내지 말고 머리가있는 몸통을 돌리지 마십시오.

운동 번호 4

소품 앞에서 무릎을 꿇어 라. 그녀에게 손과 머리를 얹어 라. 가능한 한 뒤로 구부리기를 시작하십시오. 허리 통증이 없는지 확인하고 5-10 번 반복하십시오.

운동 번호 5

운동 №4와 같은 자세. 뒤가 옳을 때까지 구부린 후 왼쪽으로 구부리십시오. 처지기는 쉽지만 통증은 없습니다. 모든 것이 5 번에서 10 번까지 반복됩니다.

다음 연습 세트는 허리 부분에 심한 통증이있는 ​​경우 유용합니다. 운동하는 동안, 척추가 분리되어 민감한 조직에 가해지는 압력을 줄입니다.

운동 번호 6

문을 고정시킨 후 구부러진 다리에 걸어주십시오. 필요한 경우 의자로 교체하십시오. 이 위치에 약 1 분간 머물러 라. 10 분 휴식.

운동 번호 7

출입구에 설치할 수있는 크로스바에 걸어 놓습니다. 동시에 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리나, 갑작스런 움직임은 없습니다. 너는 풀려야한다. 3 분만 기다려.

운동 번호 8

수제 장치를 사용한이 운동은 척추를 스트레칭하는 데 좋습니다. 당신은 강한 코드를 가지고 코르셋의 뒷면에 부착하고, 다른 쪽, 예를 들어 헤드 보드를 묶어야합니다.

등의 아픈 부분에 누워 코르셋을 조입니다. 그런 다음 반대쪽 헤드 보드를 잡아 코드를 조입니다. 이 연습에서는 위의 것과 비교하여 스트레칭 힘을 조절할 수 있습니다.

세션은 약 20 분 정도 지속됩니다.

훈련 후에는 한 시간 동안 몸을 쉬게하십시오.

만성 요추 질환의 경우 다음과 같은 운동 선택이 권장됩니다.

운동 번호 9

벽 앞에 앉아서 발이 얹히도록하십시오. 이제 우리 손으로 다리에 손을 뻗어 벽에 닿으 려합니다. 공연 도중 수업의 효과를 느낄 수 있습니다. 약 10 번 반복해야합니다.

운동 번호 10

테이블 근처에 서서 손을 올려 놓으십시오. 우리는 한 다리가 뒤로 가고 두 번째는 앞으로 나아가는 스트레칭을합니다. 절반 구부러진 다리입니다. 또한 몸통을 뒤로 기울이십시오. 운동을 10 번하십시오.

운동 번호 11

위장에 누워서 팔다리를 약간 벌리십시오. 가능한 한 높은 다리를 올린 다음 다른 다리를 올리십시오. 이 운동은 엉덩이의 근육이 강화되기 때문에 자세를 교정하는 데 도움이됩니다.

운동 번호 12

척추를 따라하는 매우 유용한 마사지. 잃어버린 건강을 정정하고 쾌적한 치료법.

요추에 대한 운동은 등의 많은 질병을 없애는 데 도움이되지만 중요한 것은 운동을 질적으로 수행하는 것입니다.

요추부 척추 골 연골 증의 치료 체조

요추 골절에 효과가있는 의료 체조는 어떤 경우에 질병의 악화시에 어떤 운동을 할 수 있습니까? 통증을 완화하고 등뼈의 움직임을 회복 한 후에는 어떻게해야합니까?

cervico-thoracic과 lumbosacral 척추의 골 연골증에 대한 특수 치료 운동은 의료 기관에서 철저한 검사를 거친 후 수행됩니다 (신경과 전문의의 검사, 척추 엑스레이 검사, CT 스캔 또는 MRI 분석 및 운동 요법 의사와의 상담 포함).

osteochondrosis와 운동은 하루 중 언제든지 수행 할 수 있습니다. 이 경우, 질병의 급성기에, 물리 치료 요법은 잠에서 깨어 난 직후에 시작되고, 여전히 앙와위 자세로 침대에서 시작됩니다. 질병의 완화 기간 동안 운동 요법은 오전 (앙와위 자세, 앉기, 서기)과 근무일 중 둘 다에 수행되어야합니다.

요추의 osteochondrosis에 의료 체조를 연습을위한 최고의 옷은 양모 스포츠 슈트입니다.

운동은 질병의 급성기에 운동 치료를한다.

osteochondrosis의 두드러진 악화 기간 (질병의 첫 번째 날)에 다리에주는 심한 허리 통증이있을 때 운동 장애와 감각 장애가 있으며 휴식을 취해야합니다.

이 기간 동안의 치료 체조는 주로 앙와위 자세로 이루어지며, 보통 부드러운 롤 (베개)이 다리 아래에 둘러싸여 있습니다. 운동은 고통을 주거나 힘을 주어서는 안됩니다.

osteochondrosis의 악화와 체조가 느린 속도로 수행됩니다, 각 운동은 8-10 번 반복됩니다.

통증 증후군을 줄이면 (약 5 ~ 7 일 후) 복부 및 둔근 근육 강화를 목적으로하는 골 연골 증의 치료 운동 복합체에주의 깊게 포함시킬 수 있습니다.

아 급성기의 골 연골 세포증에서의 치료 적 신체 훈련

통증이 가라 앉고 골 연골 증이있는 환자의 건강이 좋아지면 치료 운동이 점차 확대됩니다.
복부 근육과 허벅지의 신근 근육을 강화하는 운동은 허리 척추의 후만증 (№ 7,8,10,11,13,15,22,23)을 목표로 한 움직임을 추가합니다.

허리 통증이 완전히 끝나고 허리의 움직임 범위가 증가하는 아 급성기가 끝나면 허리 근육을 강화하는 운동이 추가됩니다.

이 연습에서는 7, 6, 9 및 10 번이이시기에 가장 중요하며 회로 훈련으로 15-20 번씩 2-3 세트를 일관되게 수행 할 수 있습니다.

아 급성기의 골 연골 세포증에서 치료 운동을하는 속도는 서서히 증가해야합니다. 각 운동의 반복 횟수를 30-50 회까지 늘릴 수 있습니다. 그리고 치료 운동이 고통을 야기해서는 안된다는 것을 잊지 마십시오!

요추 척추의 골 연골 증의 치료 체조는 약물 치료, 물리 요법, 반사 요법과 함께 악화를 신속하게 제거하고 허리 통증을 제거하며 척추의 움직임을 회복하고 작업량을 회복하는 데 도움이됩니다.
다음 기사에서 완화 치료 기간 동안 osteochondrosis로 물리 치료법을 연습해야합니다.

탈장 허리와 함께 체조 lumbosacral 척추

허리 통증은 다양한 질병의 신호 일 수 있습니다. 가장 흔하게는 다양한 분야의 골 연골 증이나 탈장입니다. 종종 의사를 찾는 것은 의학적 또는 외과 적 개입으로 끝납니다. 그러나 체조 및 운동 요법으로 치료할 수있는 진단이 있습니다.

Lumbosacral 탈장은 치료가 거의 불가능한 질병입니다. 이 질병으로 진단받은 사람은 매 순간 불편 함을 느낍니다.

불쾌한 감각은 구부리기, 돌리기, 그리고 훌륭한 육체적 인 노력을 할 때 긴 자리에서 유발됩니다.

lumbosacral hernia와 같은 문제를 해결할 수있는 몇 가지 방법이 있지만 각각 장단점이 있습니다.

탈장의 원인 lumbosacral

성숙한 노인의 경우, 요추 부위의 추간골의 돌출은 종종 통증을 유발하는 운동을 억제합니다.

이 질환으로 고통받는 사람은 걷는 기간 동안과 지속적인 앉아서 불편 함을 느낍니다.

오랫동안 앉아있는 것과 관련된 사람들에게이 질병과 싸우는 것이 더 힘들다는 사실을 정당화하는 것은 이것입니다.

다른 진단으로 아플 경우 환자를 역동적으로 살 수 없으므로 탈장을 치료하여 신체를 양호한 신체 상태로 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 위의 모든 요소는 치료를 방해 할뿐만 아니라 종종 요추 영역의 추간판 탈장의 주요 원인입니다.

헤르 니아 치료 방법

가장 양심적이고 효과적인 방법 중 하나는 요통 (운동 요법이라고도 함)의 치료 체조입니다. 특별한 제한과 금기 사항이 없습니다.

질병을 완화하는 방법을 알아 내기 위해서는 그 성질과 증상을 알아 내야합니다.

척추의 압박이 증가함에 따라 퇴행성 과정이 동시에 활성화되어 요추 영역의 탈장이 발생합니다.

척추 핵이 기어 나오므로 이런 이유로 뼈가 밀려 나고 있습니다. 요추부 탈장은 치료의 대상이 아닌 가장 복잡한 유형의 골 연골 형성 중 하나로 여겨지는 질병임을 분명히하는 것이 필요합니다. 그런 탈장의 발달에 대한 첫 번째 자극은 몇 가지 공통적 인 이유입니다.

  • 정주 생활
  • 과체중
  • 외상성 질병,
  • 리프팅 무거운 하중.

요추부 탈장의 증상

  1. 하울링 통증 -이 통증은 일시적인 영향을 미치며 날카로운 몸을 굽히거나 구부리는 동안뿐만 아니라 오랫동안 앉거나 들어 올리는 가중치를 사용하는 경우에도 그 존재에 대해 알릴 수 있습니다.

  • 근육 약화 - 요추부 탈장은 예측할 수없고 약화 된 근육에서 나타낼 수있는 것을 가지고 있습니다. 따라서 탈장을 앓고있는 사람들의 경우 볼링 보행이 전형적입니다.
  • 누출 사지 - 조치를 취하지 않고이 병을 치료하지 않으면 건강에 해로운 상태가 급속히 발전하고 탈장의 규모가 상당히 커지고 있습니다.

  • 엉덩이 부위의 장기 기능의 불균형 - 반사적 인 결말의 장기적인 수축으로 인해 자연스러운 비우기가 종종 환자에게 나타납니다.
  • 체조 효율

    lumbosacral hernia가 얼마나 허약하다는 것을 깨닫고 나서 효과적이고 효과적 일뿐만 아니라 환자의 통증 수준을 감소시키는 최적의 치유 운동을 선택하는 것이 필요합니다. 척추 헤르니아에 대한 운동 요법은 여러 가지 이유로 사용됩니다.

    • 찰흙 근육 코르셋;
    • 경련성 통증 제거;
    • 근육 이완;
    • 혈액 공급과 혈액 형성의 자극;
    • 척추 세포의 개선 된 공급;
    • 신진 대사 과정 강화;
    • 통증 수준 감소;
    • 척추의 언 로딩.

    질병의 초기 단계에서 lumbosacral에 대한 의료 훈련을 적용하면 탈장의 크기를 줄이고 병리학을 예방할 수 있으며, 가장 중요한 것은 체조에서 적시에 운동을하면 외과 적 개입을 방지 할 수 있다는 것입니다.

    요실금 탈장 환자를위한 운동 선택은 주치의와 만 수행해야합니다. 왜냐하면 실행 요법이 잘못된 방식으로 발생하면 운동 요법이 도움을 줄 수 있고 환자에게 악화를 유발할 수 있기 때문입니다.

    요추 osteochondrosis에 대한 운동

    요추 척골 골 연쇄증의 원인은 천천히 발달하는 내부 영양 장애 과정으로, 먼저 주요 변화를 이끌어 낸 다음 병리학 적 증상을 나타냅니다.

    신체 활동, 신체 활동이없는, 빈번한 스트레스, 체중 증가는이 질병에 대한 전투의 "재향 군인"의 계급에 더 많은 젊은 전사를 추가하면서 이러한 과정을 상당히 가속화합니다. 이 병리는 때로는 장기적인 치료 또는 수술을 필요로합니다.

    질병의 초기 단계에서 요추 osteochondrosis와 함께 운동을 즉시 시작하는 것이 현명합니다. 결국, 당신은 여전히해야하지만, 반쯤 죽은 척추와 자주 비효율적 인 치료를위한 자금 낭비.

    척추 osteochondrosis의 주요 문제가 빈번한 악화이며, 많은 고통과 고통을 가져 오는 것을 잊지 마십시오.

    "왜 고통을 두려워해야합니까? - 너는 묻는다. - 나는 또한 마법의 movalis와 mydocalm을 가지고있다! 며칠 줄께, 모든 것이 끝날거야. 수년간 어떤 종류의 체조를하는 것보다 낫다! "

    네, 실제로 : 의사가 초과 처방을하게 될 현대적이고 강한 약물은 오늘날 고통에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 고통이 가라 앉을 때, 그것은 질병에 대한 승리를 전혀 의미하지 않으며, 심지어 퇴각처럼 보일 수도 있습니다.

    1. 통증 증후군에서 광범위하게 사용되는 진통제, 비 스테로이드 성 및 항염증제, 진경제는 금기 사항이 많으며 많은 합병증을 유발합니다
    2. 유해한 약물로 통증 증상을 치료한다고해도 골 연골 증이 완치되지는 않습니다.

    마약의 위험성에 대한 짧은 동영상보기 :

    경고 :이 동영상은 약에 대한 것이 아니라 약물 남용에 대한 동영상입니다.

    단지 척추의 결함을 교정하고 주위의 근육을 강화하며 허리 척추의 이동성을 향상시킬 수 있습니다.

    물리 치료 요법

    육체적 인 치료는 맹목적으로 수행되어서는 안됩니다. 그들은 고통을 느껴 즉시 운동을 시작했습니다. 그녀는 반드시 의료 진단이 필요합니다. 그리고 흉부 골 연골 증과 달리, 허리 통증은 척추의 문제로 인해 가장 흔히 발생하지만, 그러한 문제가 많다는 것을 잊지 말아야합니다.

    • 추간판 탈장, 특히 요추 부분 M5 - S1에서 자주 발생합니다.
    • 실패한 날카로운 돌기에 의해 유발 된 척추 관절의 변위
    • 정맥 스테이 시스 증후군
    • 장골 뼈 중 하나 또는 둘 모두의 잠금
    • 길이가 다른 다리

    요추의 운동성을 확인하고 모든 것이 제대로되었는지 확인하려면이 비디오를보십시오.

    허리와 천골의 문제와 그들에 의해 유발 된 근육의 경련 현상이 매우 심각하여 자궁 경부에서도 "돌아올"수 있다는 점에 유의하십시오.

    이것은 다시 근골격계의 모든 요소, 즉 척추의 무결성과 상호 관계에 밑줄을 긋습니다.

    "오래되는"osteochondrosis, 더 많은 시간과 노력은 그가 허리 척추에서 한 모든 것을 근절하기 위해 취할 것입니다. 그것은 1 ~ 2 개월 내에 다년생 질병을 물리 칠 수 없습니다. 당신은 아마이 공식에 대해 들었을 것입니다 :

    무대가 소홀히 될 때, 투쟁은 길어질 것이나, 당신이 견뎌내고 체조를 멈추지 않는다면, 분명히 승리 할 것입니다.

    어떤 사람들은 즉시 위험한 질병을 물리 치기 위해 즉시 노력합니다. 그들은 고통과 피로에도 불구하고 가장 어려운 운동을 즉시 취하고 충전 시간을 늘리고 계속합니다. 이것은 실수입니다.

    요추 osteochondrosis에 대한 연습의 분류

    처음에는 가벼운 운동으로 시작하여 그룹으로 나누어 점차 복잡해집니다.

    가장 간단한 연습 (첫 번째 그룹)이 일반적으로 사용 가능합니다.

    • osteochondrosis의 심각한 단계에 대한
    • 질병의 급성기 (심한 통증)
    • 노인을위한

    복잡성의 두 번째 그룹의 운동은 적용 가능합니다.

    • 중등도 osteochondrosis
    • 아 급성기 (통증이 가라 앉음)

    어려움의 세 번째 그룹의 운동 :

    • 골 결핍증 1 차
    • 회복 기간 (통증 없음, 회복)

    어려움의 네 번째 그룹의 운동.

    • 골 결석의 첫 단계와 예방
    • 완화 기간 (회복 기간의 종료와 새로운 악화의 시작 사이의 시간)

    의사가 적절한 복합물을 선택할 수 있도록 도와 줄 것입니다.

    비디오와 함께 연습의 예

    다음은 세 그룹의 골 연골 증에서 요추에 대한 운동의 일부입니다 :

    첫 번째 그룹

    우리는 소파에서 아침에 일어나.

    1. 스트레치, 소파 뒤쪽에 손을 잡고 양말을 쭉 뻗는다. 몇 초 동안이 자리에 있어야합니다. 여러 번 반복하십시오.
    2. 무릎을 구부리십시오. 우리의 손으로 한쪽 무릎을 잡고 부드럽게 위로 당기고 뒤로 젖히고 다른 무릎으로 10 번 반복하십시오.
    3. 시작 위치는 같습니다. 한쪽 다리를 똑바로하고 천천히 들어 올린 다음 낮추십시오. 우리는 그런 움직임을 4 ~ 5 번합니다. 두 번째 다리로 이동하십시오.
    4. 똑바로 누워 무릎에서 오른쪽 다리를 구부린 후 오른손으로 왼쪽으로 약간 구부립니다. 10 회의 움직임이 있은 후 왼발로 이동합니다.
    5. 누워서 무릎을 구부리고 골반을 들어 올려 몇 초 동안 잡고 천천히 낮추십시오.
    6. 소파에서 일어나서, 천천히 우리는 위로 올라간다. 그리고 나서, 우리는 긴장을 풀어주고, 구부린 자세로 손을 내리고 (손이 약하게 매달려있다. 이것은 훌륭한 휴식 운동입니다.

    요추 osteochondrosis에 대한 연습의 두 번째 그룹

    1. 우리는 첫 번째 집단의 마지막 운동으로 복합체를 시작합니다.
    2. 팔을 편안하게 유지하면서 몸통을 좌우로 돌려서 팔이 겹치도록합니다.
    3. 허리에 손을 대고, 좌우로 얕은 기울기를하십시오 (각 방향으로 5 번). 그런 다음 동일한 얕은 앞으로 및 뒤로 구부립니다.
    4. 우리는 이전 연습의 모든 움직임을 일관되게 결합합니다 : 왼쪽, 앞, 오른쪽, 뒤쪽으로 기울입니다. 시계 방향으로 5 개의 원을 만들었으니 이제 시계 반대 방향으로 돌고 있습니다. 운동은 요추 부위의 운동성을 매우 잘 개발하지만 어지럼증, 자궁 경부 골 연골증, 자궁 경부 또는 요추 부위의 추간판 탈장에주의해야합니다
    5. 같은 방법으로 더 낮은 몸통을 회전시킵니다. 이것은 M5 세그먼트 (S1)에서 블록을 분해합니다. 금기 - 허리케인 탈장
    6. 우리는 구부린 자세로 서 있거나 엉덩이에 손을 댄다. 뒤로 구부려 어깨 뼈를 뒤로 가져온 다음 구부리고 어깨를 구부린다.
    7. 같은 운동 "고양이"- 무릎에있는 지원의 바닥에만
    8. 우리는 등뒤를 내려 놓고 가슴에 당기고 각 무릎을 좌우로 번갈아 가면서 진폭이 더 깊은 첫 번째 복합물에서 운동을 반복합니다.
    9. 무릎을 구부린 채로 몸의 왼쪽 바닥에 놓은 다음 오른쪽으로 옮깁니다.

    이 비디오에서 osteochondrosis와 lumbosacral에 대한 유용한 연습 :

    처음 두 개의 단지가 실제로 장애인을 위해 설계된 경우 세 번째 건물은 거의 물리적 인 노력을 필요로하지 않습니다. 여기서 언론은 요추에 큰 역할을합니다.

    요추 osteochondrosis에서 연습의 세 번째 그룹

    1. 허리에 누워서 다리를 바닥에 끈으로 펴서 10 초 동안 유지합니다. 싫어, 쉬다.
    2. 시작 위치는 같습니다. 우리는 양쪽 다리를 부드럽게 느리게 전송합니다.
    3. 이제 우리는 공중에 곧은 다리를 뿌린 다. 마치 작은 발걸음으로 어딘가로가는 것처럼.
    4. 우리는 그것들을 십자가 운동, 즉 "가위"로 만듭니다. 다리를 생략하십시오. 우리는 거짓말, 휴식.
    5. 우리는 위장을 돌리고, 몸을 따라 팔을 내린다. 시체를 들고 좌우로 스윙하십시오.
    6. 배 위에 누워서 우리는 머리 뒤로 손을 얹고 우리는 몸통을 들어 올리고 내립니다. 그렇게 10 번해라.
    7. 지지대에서 무릎을 꿇고 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 들어 올린 다음 바꾼다.
    8. 우리는 바닥에 앉아서 다리를 벌리고 각 다리를 번갈아 구부린 다음 손으로 발가락에 손을 대려고 노력했습니다.
    9. 우리는 서있는 동안 똑같은 행동을 취할 것입니다. 우리는 깊은 굽힘을 앞으로하고, 반대쪽 다리에 손을 대고, 두 번째 팔을 위로 올려 놓습니다
    10. 우리는 왼쪽과 오른쪽으로 깊은 굴곡을 만듭니다. 팔은 옆이나 미끄러 져 있습니다. 하나는 다리 아래로 기울기쪽으로, 두 번째는 반대쪽에서 위로
    11. 두 번째 그룹의 네 번째 운동에서와 같이 몸을 더 깊게 회전시킵니다.
    12. 우리는 첫 번째 그룹의 편안한 마지막 운동으로 복합체를 완성합니다.

    물론 그룹으로 연습 문제를 나누십시오. 어떤 사람들에게는 단순 해 보이지만 어려운 사람에게는 보일 수도 있습니다. 그것은 모두 스포츠 훈련의 수준과 환자의 골 연골 증의 단계에 달려 있습니다.

    요추 osteochondrosis와 비디오 연습 :

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    헤르니아 요실금 척추 훈련, 체조 법칙 및 기술

    요추 척추의 헤르 니아는 큰 불편을 초래하며 치료하기가 다소 어렵습니다. 이 질환을 없애기 위해 여러 가지 기술과 운동이 개발되었으므로 탈장 체조 동영상이 모든 사람에게 제공됩니다. 그러나 이러한 복합 단지에는 무수한 금기 사항이 있으며 문맹 퇴적으로 인한 불쾌한 결과가 있습니다.

    이용 가능한 추간판 탈장을 가진 체조는 그러한 질병에 대한 합당하고 효과적인 치료법입니다. 모든 사람에게 체육 교육을 제공하며 결과는 환자를 즐겁게합니다.

    트레이너 운동 요법 주장 체조의 도움으로 lumbosacral의 탈장의 효과, 그리고 결과는 환자의 근면에 따라 달라집니다 90 %. 적절한 운동과 권장 사항을 엄격하게 준수하면 건강 상태가 크게 향상되고 생활 수준과 이동성이 향상됩니다.

    체육관 규칙

    • 매일 물리 치료 수업이 필요합니다.
    • 모든 갑작스럽고 활동적인 움직임, 무거운 육체적 인 노력, 뛰기, 빠른 달리기는 제외됩니다. 이 모든 운동은 척추에 큰 부담을줍니다.
    • 운동의 하중과 강도는 점진적으로 증가되어야합니다.
    • 최대한의 효과를 얻으려면 교육 결과가 고갈되지 않아야합니다. 수업이 끝나면 통증이 아닌 약간의 피로가 있어야합니다.
    • 훈련의 초기 단계에서 신체 비틀기 운동을하는 것은 권장되지 않습니다.
    • 척추 또는 팔다리의 첫 번째 통증이있을 때, 훈련을 중단하고 의사와상의해야합니다. 건강 상태는 급격한 저하없이 최적이어야합니다.

    급성 척추 헤르니아 및 급성 통증의 기간 동안 의사는 어떤 종류의 체조를 수행하는 것을 권장하지 않습니다.

    훈련은 질병 완치 기간에만 시작해야합니다. 체조를 이용한 요추의 헤르니아 치료의 빠른 결과는 성취 불가능하다는 점에 유의해야합니다. 환자는 인내심을 갖고 정기적으로 연습해야합니다.

    탈장을위한 물리 치료의 특징

    요추가 척추에서 형성 될 수있는 많은 이유가 있습니다. 가장 빈번하게 영향을받는 질병은 활동이 활발하지 않은 사람들입니다. 신체 활동이 없으면 근육 코르셋이 현저하게 약해지고 추간 판의 구조가 변화되어 헤르니아가 형성됩니다.

    추간 판 탈장이있는 사람들을 위해 고안된 일련의 연습에는 금기 사항이 없으며 거의 ​​모든 사람들이 이용할 수 있습니다. 그래서이 방법은 척추 치료에 가장 인기있는 방법 중 하나입니다.

    연습에는 다음과 같은 체조 요소 그룹이 포함됩니다.

    • 부드러운 슬로프;
    • 척추 스트레칭;
    • 신체의 다양한 굽힘.

    컴플렉스를 실행하는 동안 다음 매개 변수를 모니터링해야합니다.

    • 느리고 부드러운 운동;
    • 개인 훈련 프로그램, 환자의 신체 상태 및 탈장의 정도에 따라 다름;
    • 정확하고 심지어 호흡.

    고전 연습

    추간판 탈장 치료에서 고전적 운동의 복합체는 물리 치료의 사무실에서 가장 많이 사용됩니다. 그 복합체는 아주 오래전에 개발되었으며, 이미 척추 병리를 앓고있는 환자들 사이에서 그 자체를 확립 해 냈습니다. 각 요소를 10-15 회 반복해야합니다.

    • 시작 위치 - 등뒤에 누워. 최대 효과를 위해 단단한 표면을 선택해야합니다. 팔은 몸을 따라, 다리는 똑바로 위치합니다. 흡입, 복부 근육을 긴장시키고이 위치에서 숨을 멈출 필요가 있습니다. 그 후에 호흡이 이루어지면 몸이 이완됩니다.
    • 첫 번째 운동과 유사한 위치에서 다리 만 무릎에서 구부립니다. 어깨 띠가 올라가고 팔이 앞으로 당겨집니다. 모든 근육이 긴장되며, 몸의 윗부분이 무릎에 도달하는 경향이 있습니다. 위치는 10 초 동안 고정되고, 그 후 출발 위치는 이완 된 상태로 취해진 다.
    • 시작 위치 - 쪼그리고 앉고, 손이 앞에 있고, 손이 바닥에 있습니다. 손은 앞으로 나아가고, 바닥에서 올려다 보지 않고, 발 뒤꿈치가 표면에 고정되어 있고, 척추 아치가 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.
    • 운동을하려면 의자가 필요합니다. 똑바로 앉고 발을 어깨 너비로 벌리고 허리에 손을 댄다. 몸은 천천히 네면 모두에 몸을 기울입니다. 환자를 수행 할 때 복부 근육과 요추 부위의 긴장감을 느껴야합니다.
    • 시작 자세 - 똑바로 서서, 발은 어깨 너비만큼 벌립니다. 손은 허리에 있고, 다른 한 손에는 주먹이 있습니다. 한가롭게 숨을들이 쉬면 주먹이 허리에 단단히 밀착되고 몸통을 따라 낮아집니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치가 취해진 다.

    운동 - 뒤틀림

    요추 헤르니아가있는 나선형 운동 (뒤틀림)은 척추의 병리학 치료에 매우 효과적이며 효과적입니다. 첫 번째 결과는 2 주간의 정규 교육 후에 눈에 띄게됩니다. 이 복합 단지는 여러 연령층의 환자를 위해 설계되었으며 부작용이 없습니다.

    모든 운동은 앙와위 자세로 수행됩니다. 표면은 평평하고 견고해야합니다. 각 방향의 최소 반복 횟수 - 3 회, 최대 - 10 회

    • 팔은 옆으로 뻗어 있고, 머리는 똑 바르고 다리는 뻗어있다. 오른쪽 다리가 올라가서 왼쪽으로 퍼지고, 머리가 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 시작 위치로 이동하십시오. 비슷한 동작이 왼발에 적용됩니다.
    • 손은 옆으로 펴고 바닥에 발을 올려 놓고 다리는 무릎을 굽히고 최대한 거리를두고 옆으로 이혼했다. 왼쪽으로 시체를 돌리고 머리는 오른쪽을 보입니다. 그런 다음 초기 위치가 취해집니다. 그리고 그 요소는 반대 방향으로 반복됩니다.
    • 팔은 옆으로 뻗어 있고, 머리는 위쪽을 향하고 다리는 곧게 뻗는다. 오른쪽 다리의 발은 다른 다리의 무릎에 위치하고 몸은 왼쪽으로 비틀어져 있습니다. 머리가 오른쪽으로 향합니다. 다음 - 초기 위치. 비슷한 알고리즘이 반대 방향으로 재생됩니다.
    • 바닥에 다리를 놓고 다리를 무릎에서 구부리고 서로 가까이 있습니다. 손이 옆으로 퍼져 나갔다. 양쪽 다리가 바닥에서 올라와 가슴까지 당깁니다. 몸을 한 방향으로 비틀면서 머리를 다른쪽으로 돌리면됩니다. 그 후, 시작 위치를 잡고 반대 방향으로 동작을 반복하십시오.
    • 다리와 팔은 직선이며 머리는 천장을 향하고 있습니다. 오른발의 발은 다른 발의 발가락에 위치합니다. 트렁크가 왼쪽으로 꼬여 있습니다. 머리는 다른 방향으로 회전합니다. 다음 - 초기 위치.
    • 서로 평행 한 곧은 다리는 각면의 팔을 똑바로 세운다. 한쪽 다리의 발목은 다른 쪽 다리의 무릎에 놓입니다. 반대쪽 부분에서 머리를 돌리는 것과 다른 방향으로 비틀기.

    질병 퇴치 운동

    • 모든 4 개의 자세에서 서서히 위 아래로 굽힘이 수행됩니다. 모든 움직임은 갑작스런 충격없이 천천히 이루어져야합니다.
    • 허리에 누워 다리가 무릎을 구부린다. 한쪽 방향으로, 다음으로 다른 방향으로 교대로 회전합니다. 상체는 바닥에 고정되어 있습니다.
    • 굴곡 된 무릎 아래 손가락을 건드린 상태에서 유방에 다리를 조이는 것이 필요합니다.
    • 언론 스윙. 윗부분 만 펌핑하여 몸체를 바닥에서 블레이드쪽으로 들어 올리십시오.

    수술 후 회복

    환자를위한 lumbosacral의 탈장을위한 수술 기간은 확실히 어렵습니다. 치료는 다음과 같은 구성 요소로 이루어져 있습니다.

    • 의약품 (진통제 및 신경학 회복제);
    • 수술 후 환자 적응;
    • 다양한 회복 절차 (마사지, 치료 운동).

    수술 후 기간에 집중적이지 않은 운동. 운동은 주로 근육 강화, 탄력 증가, 연골과 관절의 이동성 복원, 혈류 정상화, 신체에서 유해한 물질 제거 등을 목표로합니다. 정규 훈련은 수술 후 1 개월 이내에 시작할 수 있습니다.

    수술 후 가장 간단한 치료 운동은 다음과 같습니다.

    • 팔다리의 동시 구부리기 및 풀림;
    • 손과 발을 서로 다른 방향으로 회전;
    • 하나의 다리를 위로 당겨 다른 다리와 번갈아 가며

    요추의 탈장을위한 체조 운동을하는 기술이 설명에서 이해하기 어렵다면, 운동 요법 트레이너에게 연락하면 올바른 운동 세트를 알려주고 부하를 계산할 수 있습니다. 모든 사용자가 사용할 수있는 비디오 교육 세션을 시청할 수도 있습니다.

    요추의 헤르 니아는 불쾌한 질병으로 많은 고통을 초래합니다. 그러나 치료 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 이것은 당신의 건강과 기분을 향상시키기 위해 영원히 허리 통증을 잊을 수있는 간단하고 효과적인 방법입니다.

    요추의 근육 강화 운동

    척추 문제는 급속히 젊어지고 있습니다. 30 대가 넘는 사람들이 등화가 늦어지면, 오늘날 심지어 학생들도 척추의이 부분에 불편 함을 호소합니다.

    이것은 직립과 좌식 생활을위한 인류의 계산입니다.

    요추 운동 - 추간판에서 퇴행성 - 영양 장애 과정의 발달을 예방하거나 늦추는 능력.

    운동 유형

    lumbosacral 지역에있는 고통스러운 감각은 질병의 시작을 나타냅니다. 이것은 항상 척추에 문제가있는 것은 아닙니다. 따라서 운동이나 체조를 시작하기 전에 의사와 상담하고 검사를 통과하십시오.

    허리를 강화하는 운동은 매우 효과적이며 대부분의 질병을 치료할 수 있습니다. 그것은 다음과 같을 수 있습니다 :

    • 운동 요법.
    • 스트레칭 연습.
    • 허리를 지탱하는 근육 강화.
    • 기공

    요추에 대한 체조는 거의 치료와 별도로 처방되지 않습니다. 운동 요법은 주 요법과 병용하여 효과를 높이기 위해 처방됩니다. 치료 과정에서 얻은 결과를 통합하기 위해 약물 치료 과정이 끝난 후에도 수업을 계속하는 것이 좋습니다.

    허리 부분의 LFK는 4 단계로 구성됩니다. I와 II에는 아주 어려운 운동이 포함되지 않으므로 직접 연습 할 수 있습니다. III 기 및 IV 기 - 복잡성 증가. 전문가의 감독하에 그러한 운동을 수행하십시오. 연습 문제의 예 :

    1. 운동 LFC "게으른 고양이". 허리에 문제가있는 경우, 수업의 초기 단계에서 허리에 깊은 굽힘을하는 것은 바람직하지 않습니다. 게으른 고양이 (Lazy cat) - 척추를 약간 늘리고 유연성을 높일 수있는 운동. 네 발로 일어나, 똑바로. 부드럽게 머리를 뒤로 움직이고 허리를 약간 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 휠 뒤쪽을 아치형으로하면서 아래로 향합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 5-10 번 반복하십시오.
    2. 운동 LFC "뒤틀림." 허리에 누워서 수행했다. 다리와 허벅 다리 사이에 둔각이 형성되도록 무릎을 구부립니다. 머리 뒤로 손을 넣고 자물쇠에 잠급니다. 오른쪽 무릎으로 바닥을 만지려고 천천히 다리를 오른쪽으로 움직입니다. 시작 위치에서 돌아옵니다. 다른 방법으로 반복하십시오. 3-5 회 반복해야합니다. 상태에 따라 최대 10 배 이상 증가 할 수 있습니다.
    3. 운동 LFC "어깨 뼈에 다리." 허리에 누워서 다리를 무릎에 대고 엉덩이와 다리가 만져 지도록 다리를 구부립니다. 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 어깨 뼈와 손에 의지하여 골반을 올리거나 아치를 많이하지 마십시오. 3-5 번 반복하십시오. 약 한 달 후에 반복 횟수를 10 회까지 늘릴 수 있습니다.
    4. 체조는 "배가 부풀어 오른"운동을하십시오. 목표는 간단합니다 - 모든 네 발을 타십시오. 위험한 것이 머리 위로 매달려 있다고 상상해보십시오. 특히 초기 단계에서 거리를 제한하는 것이 좋습니다.

    허리를위한 스트레치

    추간 판에서 퇴행성 - 영양 장애 현상이 발생하는 과정에서 척추 사이의 거리가 줄어들고 신경 뿌리가 침범되며 통증이 발생합니다.

    힘든 하루에도 똑같은 과정이 일어난다. 깨어날 때보 다 사람의 키가 몇 센티미터 줄어든다.

    상황을 조금만 교정하려면 척추 스트레칭을하는 것이 좋습니다.

    스트레칭 연습

    연습 할 장소를 선택하는 것은 매우 중요합니다. 단단한 표면이나 평범한 소파 일 수 있습니다. 목표는 추간판 사이의 거리를 늘려서 갇힌 뿌리를 풀어내는 것입니다.

    1. 전체 척추 스트레칭. 소파에 누워있어. 머리 뒤에있는 등을 향해 손을 잡으십시오. 척추의 각 부분이 어떻게 뻗어 있는지 느끼면서 발 뒤꿈치를 아래로 늘리십시오. 첫 번째 자궁 경부, 가슴, 요추, 천골 및 근육이 긴장됩니다. 30 초 동안 스트레칭을 한 다음, 이완과 반복을 완료하십시오.
    2. 고양이를 커브. 네 발로 차려, 등을 돌린다. 천골 척추 (골반)와 자궁 경부 (머리)를 당깁니다. 이 운동으로 허리를 포함하여 전체 척추가 늘어납니다.
    3. 공 그것은 직접 누워있는 표면에서 수행됩니다. 무릎을 구부리고 가슴에 당겨 라. 공을 잡아서 손으로 다리를 잡으십시오. 크라운을 앞쪽으로 당기고 미골 (흉골)을 아래로 당기기 시작합니다. 척추 사이의 거리가 어떻게 증가하는지 느껴보십시오. 또한 몇 가지 스윙 동작을 앞뒤로 할 수 있습니다. 척추 헤르니아가 있으면 그와 같은 굴림은 금지되어 있습니다.

    척추 근육 강화 운동

    허리 통증의 원인 중 하나는 그것을 지원하는 근육의 약화입니다. 이것은 낮은 신체 활동과 점차적 인 연화 때문입니다. 다음 근육은 요추에 책임이 있습니다 :

    • 가장 넓은;
    • 척추 교정;
    • 비스듬한 근육.

    가장 넓은 근육을 체육관이나 일반적인 수평 바에 펌프질하는 것이 가능합니다. 어려운 운동을하지 마십시오.

    3 개이면 충분합니다. 머리 블록, 앉아있는 블록 앞에있는 블록, 가로 막대의 클래식 풀업. 처음 두 개의 연습은 적절한 시뮬레이터에서 수행됩니다.

    그들은 가장 넓은 근육을 잘 발달시킵니다. 수평 막대의 당김은 더 쉽지만, 그러한 운동의 효과는 약합니다.

    척추를 곧게 펴고 근육을 펌프질하는 것은 꽤 어렵습니다. 보통 그들은 이것을 위해 체육관에 가서 무게로 작업하기 시작합니다. 척추가 건강하고 교정 근육을 강화해야하는 경우 자격을 갖춘 트레이너를 찾고 역기에 맞춰 작업을 시작하고 바벨로 쪼그리고 앉아서 시작하십시오.

    비스듬한 복부 근육도 강화해야합니다. 이렇게하려면 다음 연습을 수행하십시오.

    • 언론 팽창. 의자에 앉아 (옆에서 뒤로) 소파 나 침대 바닥에 발을 걸어 머리 뒤의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 몸이 수평이 될 때까지 부드럽게 뒤로 기울입니다. 또한 부드럽게 되돌아갑니다. 적어도 5 번 반복하십시오. 반복 횟수는 점차 증가합니다.
    • 몸통이 오릅니다. 바닥에 누워있어. 누군가 발목에 발을 들게하십시오. 머리 뒤로 자물쇠에 손을. 이 자세에서 일어나서, 무릎을 구부리지 말고, 이마로 그들을 만지려고하십시오. 처음 몇 주 동안은 성공할 것 같지 않습니다. 시간이 지남에 따라 경직된 근육이 강화되고 척추가보다 유연하게되어 이마를 무릎에 쉽게 딛게됩니다.

    허리 용 기공

    동양의 건강 관행은 신체 ​​전체에 긍정적 영향을 미칩니다. 사람이 특정 질병이 아니라 여기에서 치료됩니다. qigong의 연습에서 lumbosacral 척추에 유용 한 운동이 있습니다. Shaolin 기둥이라고, 다른 운동의 조합이다. 구현은 두 부분으로 나뉩니다.

    1. 가능한 한 낮게 앉고 엉덩이를 낮추고 넓게 펼치십시오. 발을 나란히 놓으십시오.
    2. 구부리기 무릎, 당신의 엉덩이가 지상에 평행 한 위치에 있어야합니다.
    3. 발가락의 "후크"(발의 위치가 "직선").
    4. 동시에 무릎을 조금 벌리십시오.
    5. 몸의 다른 부분의 위치를 ​​관찰하십시오 (목을 똑바로 유지하고, 어깨를 내리고, 팔을 팔꿈치에서 구부리고, 가슴 수준에서 유지하고, 가운데 손가락을 가리키며, 손바닥을 아래로 향하게하십시오).
    6. 나머지 손가락이 약간 퍼졌다.
    7. 가운데 손가락을보세요.

    2 부는 3 분간 지속됩니다. 초기 위치는 첫 번째 부분이 완료된 위치입니다. 수영을하는 것처럼 손을 연속으로 몇 번 움직이십시오. 호흡을 관찰하십시오. 팔이 뒤로 젖을 때, 팔이 앞으로 튀어 오릅니다. 이 순간 의식은 몸에 집중하지 않는 한 모든 생각에서 자유 롭습니다.

    척추를 건강하게 유지하려면 정기적으로 특별한 운동을해야합니다. 체육관에 갈 필요는 없지만 30-40 분 동안 매일 체조를해야합니다. 척추에 통증이 걱정된다면 스스로 치료하지 마십시오. 의사와 상담하십시오.

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