남자의 요리법

prostatitis의 치료를위한 운동은 치료 단지에서 매우 중요한 부분입니다. 환자가 앉아있는 생활 방식을 계속 유지한다면 회복이 훨씬 오래 걸릴 것입니다. 또한 신체 활동을 증가시키지 않으면 많은 합병증의 발생을 예방하는 것이 불가능하며 전립선의 염증에 많은 것들이 있습니다. 훈련은 치료를 위해서뿐만 아니라 질병이 퇴행 할 때 예방 조치로도 사용될 수 있습니다. 치료 체조, 작은 골반 근육을 훈련하고 힘을 증가시키기위한 운동, 요가 운동, 대조 샤워조차도 운동을 할 수는 없지만이 운동에 적합합니다.

우리의 기사에서 우리는 가능한 한 빨리 prostatitis를 없애기 위해해야 할 일을 정확히 알려 드릴 것입니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 병원에서 치료를위한 방문에 대해 의사와상의 할 가치가 있습니다. 아마도 집에서하는 수업보다 더 유용 할 것입니다.

전립선 염의 증상 및 원인

40 세 이상에서는 많은 사람들이 prostatitis를 개발하기 시작합니다. 이것은 앉아서 일하는 것 또는 과체중 인 것, 성관계를 오랫 동안 금욕하는 것 등이 원인 일 수 있습니다. 질병의 원인과 관계없이 비뇨기계와 발기 기능이 크게 악화됩니다. 이 증상으로 어떤 증상이 나타날 수 있습니까?

허리에서 시작하여 생식기로 끝나는 여러 골반 부위의 통증
소변을 볼 때, 통풍이 잘 안되며, 방해를하거나 방해가되는 경우 통증이 있음.
"작은 방법으로", 특히 야간에 갈 수있는 욕구 증가
그 후 방광을 비우는 느낌은 완전히 아닙니다.
효능 약화, 성적 욕망
감소 된 정자 수, 다산 감소

불쌍한 발열, 오한, 신체 통증은 질병을 나타낼 수 있지만 염증의 악화 - 메스꺼움과 구토, 두통. 의약품은 대처할 수 있지만 많은 의사들이 전립선 염 치료에 없어서는 안 될 필수 요소 중 하나 인 육체 운동을 지적합니다. 또한 항상 치료 기간 동안 해로운 음식, 술, 흡연을 거부하는 것이 좋습니다.

전립선 염은 적시 치료없이 만성 단계로 쉽게 전립선 전립선 염증성 질환입니다.

병리학의 원인은 여러 요인으로 불려지며 면역력이 약화되고 호르몬 장애, 연령과 관련된 변화가 있습니다. 남성에서는 50 세가 지나면 전립선 염이 젊은 사람보다 2 ~ 3 회 더 자주 발생한다는 것이 입증되었습니다. 질병의 발생에 영향을 미칠 수 있습니다 :

좌식 생활
치료되지 않은 감염
인접한 염증 기관의 존재
비뇨기 또는 배꼽의 구조, 방광 경부의 선천성 기형
골반 순환 장애

전립선 염을 조기에 퇴치하는 것이 가장 쉽습니다. 물리 치료 및 민간 요법이 충분히 효과적 일 수 있지만, 고급 사례의 경우 약물 치료와 물리 치료 절차 방문이 필수적입니다. 신체 운동을하는 남성의 전립선 염을 치료하는 방법은 담당 의사가 환자에게 전하고, 그들이 가져올 모든 유익한 행동을 숙지 할 수 있습니다. 입원하지 않고 매일 직업에 관심을 기울일 필요가 있지만 하루에 약 15-20 분 정도만 사용합니다.

전립선의 효과적인 수업

전립선의 기능을 복원하기 위해 여러 가지 일련의 운동이 있습니다. 그 중 일부는 매우 간단하고 다른 것들은 이전에 훈련 한 사람들에게 더 적합합니다. 우선 골반의 정체로 인해 전립선 염이있는 사람들에게 필요합니다. 박테리아 형태에서는 병원성 미생물의 이웃 기관으로의 전파가 발생할 수 있으므로 항균 치료 후에 만 훈련이 시작됩니다. 그들은 환자의 나이, 병리학의 소홀의 정도 및 발달 이유에 근거하여 선택됩니다.

남성의 전립선 염 치료를위한 운동은 손상된 조직에서 혈액 순환과 신진 대사를 확립하고 사람의 효율성을 높이며 합병증을 예방할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다.

이레 틀 기능 향상
전립선의 작은 마사지, 활동을 복원하는 데 도움이
지역 면책 강화
신경계의 작동을 개선하고, 그 음색을 높입니다.
호르몬 수준 복원

이 모든 행동은 아침에 정상적인 운동을하더라도 가능합니다. 또한 수면 후에 나타나는 모든 정체 현상을 제거하기 위해 아침에 다른 단지를 수행하는 것이 좋습니다. 이들 모두를 더 자세히 고려하십시오.

케겔 연습

처음에는 케겔 (Kegel) 운동이 여성을 위해 설계되었지만 나중에 남성, 특히 발기 부전으로 고통받는 남성도 남성에게서 혜택을받을 수 있음이 입증되었습니다. 왜냐하면 비슷한 현상이 전립선 염에서 발생하고, 체조 또한 치료를 위해 사용되기 시작했다. 비디오에서 남성의 전립선 염 치료를위한 이러한 운동을 보면 매우 문제가됩니다. 그들은 사람의 특별한 이동성없이 근육에 의해 수행됩니다. 클래스를 시작하려면 작은 골반에서 음모 - 꼬리뼈 근육을 감지해야합니다. 이를 위해서는 화장실에 가서이 순간에 긴장된 제트기를 멈추고 소변을 보는 동안 우리가 필요로하는 것이 좋습니다.

운동은 처음에는 쉬는 자세로 이루어지며, 그 후에는 여행하는 동안 앉아 있거나 걷는 일을하면서 복잡해질 수 있습니다. 다음과 같은 작업이 있습니다.

동시에 LK 근육과 엉덩이 근육을 긴장시키고 이완시켜 2 ~ 3 초간 긴장 상태를 유지하십시오. 하루에 세 번 반복하여 10 회 반복하고, 컷 수를 점차적으로 50 개로 늘려야합니다.
음모 - 엉덩이 근육 만 5-7 초 정도 조이고 다음에 긴장을 풀어줍니다. 10 회 반복하지만 시간이 지나면 전압을 10-15 초까지 증가시켜야합니다.
교대로 항문과 회음근의 근육을 수축 시키듯이 하루에 10 번 (다른 자세로, 서있는 동안, 다른 쪽은 거짓말 또는 앉아있는 것이 바람직 함)

적절한 호흡을 잊지 마십시오. 흡입 중에는 긴장을 풀 필요가 있습니다. 전립선 염 및 전립선 선종 치료를 위해 이러한 운동을 수행하는 경우, 필요한 양을 수행하기가 어렵거나 불가능합니다. 먼저 분무를 중지하고 다시 시작하기 위해 화장실로 여행하는 동안 여러 번 연습 할 수 있습니다. 많은 노력없이이 작업이 끝나면 위의 작업을 수행 할 수 있습니다.

환자가 불쾌감을 느끼거나 케겔 (Kegel) 운동을하는 동안 심한 통증을 느끼면 의사와상의해야합니다. 이것은 전립선 암 또는 종양의 존재를 암시 할 수 있습니다.

물리 치료

케겔 이외의 운동은 훨씬 더 많은 노력이 필요하며 적절한 공간과 때로는 장비로만 수행 할 수 있습니다. 선의의 환자가 의사의 모든 권고 사항을 준수하는 한 가정에서의 신체 운동으로 전립선 염 치료가 가능합니다. 그들과 더불어 평상시 달리기와 달리기, 빠른 걷기, 수영에주의를 기울여야합니다. 모든 사람을 돕는 몇 가지 효과적이고 간단한 작업을 상상해보십시오.

엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아 팔을 가슴에 대고 엉덩이를 하나씩 앞으로 움직이기 시작하십시오. 약 2m를 "통과"하면 동일한 용량으로 되돌아갑니다. 5 가지 접근 방식 실행
다리 경향이있는 위치에서 만들어지면서, 남자는 몸을 따라 손을 짚고, 바닥에 발을 올려 놓고 무릎을 구부린다. 그 후, 발과 견갑골 만 바닥에 대고 눌러 지도록 가능한 한 높게 골반을 올릴 필요가 있습니다. 몇 초 동안 기다렸다가 부드럽게 떨어 뜨립니다.
그 자리에 점프. 환자는 단지 약 50 점프를해야하지만 가능하면 높게 점프하려고하십시오. 시간이 지남에 따라 부하를 200 점프까지 증가시킬 수 있습니다.
신체의 여러 부분의 회전. 여기에는 팔과 다리, 머리, 몸통이 포함됩니다. 사람은 먼저 한 방향으로 회전 한 다음 다른 방향으로 회전하는 동작을해야합니다. 충전으로 아침에 수행하는 데 특히 유용합니다.

남성의 전립선 염 치료를위한 운동은 웅크 리기, 회전, 구부림, 그리고 쪼개짐에 앉아있을 수있는 사람들에 따라 다양합니다. 다양한 신체 활동 중에서도 의사는 성별을 구별합니다. 그들은 전립선에서 정액의 정체를 완전히 예방할 수있는 유일한 약입니다. 다른 작업은이 작업을 완전히 수행하지 않습니다. 성관계를 가질 수 없다면 자위 행위로 대체 할 수는 있지만 효과적이지는 않습니다.

운동의 목록에 "Birch"또는 "Scissors"라는 운동을 추가하면 거의 모든 사람들이 자신의 존재를 압니다. 운동 복합체에 다음을 추가 할 수도 있습니다.

위장에 누워 5 초 동안하지에서 사지를 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복
옆에 누워서 바닥에 닿지 않는 다리를 펴십시오. 그것을 낮추고 시계 방향과 반 시계 방향으로 원 운동을 시작하십시오. 각 다리의 각면에서 10 번 반복하십시오 (두 번째면, 다른면에 있어야합니다)
등에 등을 대고 다리를 펴고 공기 중에 무릎을 꿇고 가슴쪽으로이 끕니다. 할 10 회
네 발로 올라가고 팔꿈치를 바닥에 대고 머리를 숙인다. 등을 똑바로 세우고이 위치에서 2 분을 보냅니다.
앉아있는 동안 언제든지 심호흡을하고 동시에 배를 뻗으십시오. 10 초 동안 숨을들이 쉬면서 위에서 숨을 내쉬고 강하게 잡아 당깁니다. 5-8 회 반복

인대가 환자에서 부상을 당했을 때 골반 부상으로 인해 전립선 염이 유발 된 경우 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 금기는 열이 있고 기분이 좋지 않다, 심한 통증, 병의 악화.

대조 샤워 및 기타 트리트먼트

영혼의 대비에서 얻는 이익은 운동과 비교 될 수 있습니다. 또한 적극적으로 혈액 순환을 돕고 혈관을 강화시켜 면역 체계를 자극합니다. 아침과 저녁에 이러한 절차를 수행하는 것이 좋으며, 온몸과 그 아래 부분 만 물에 담그는 것이 가능합니다. 이러한 계획의 전립선 염 치료에 대한 비디오는 인터넷상의 공개 도메인에서 찾을 수 있으며 많은 서면 권고 사항이 있습니다. 당신이 남자들을 위해 콘트라스트 샤워를 할 수있는 방법을 생각해보십시오.

첫째, 차가운 곳으로, 그리고 뜨거운 물로 다리를 따로 따로 손질해야합니다. 그 후에, 그들은 손으로 (또한 분리되어) 움직이고, 가슴에 가면 맨 끝에 젖었습니다. 온난 한 물에 대한 노출은 4-5 분 동안 지속되어야하며, 그 후 60 초는 시원하게 유지되어야합니다 (얼음이 아니라 온도는 약 22 도임). "비"아래의 비용을 원한다면, 전신이 한 번에 처리되고 노출 시간이 변경됩니다 :

뜨거운 물줄기에서 2 분, 찬물에서 15 초를 보냅니다.
그런 다음 1 분 동안 온수가 켜지고 냉수가 15 초 동안 켜지면 여러 개의 "원"이 시작됩니다.
전체 절차는 약 20 분 동안 지속되어야합니다.

샤워 후, 당신은 약간의 빨갛게 때까지 건조하고 닦아 수건으로 시체를 문지 르고해야합니다. 1 개월 동안이 절차를 반복하고, 2 주 휴식 후에 허용되는 코스를 반복하십시오.

전립샘 마사지는 대조 샤워보다 효과적입니다. 전문가에게 맡기는 편이 좋지만 독립적으로 구현할 수 있습니다.

Fiz. prostatitis의 치료를위한 운동은 정기적으로 그리고 오랫동안 수행되어야합니다. 그들이 회복을 계속할 때 그리고 회복 후에 더 낫습니다. 이렇게하면 재발을 피할 수 있습니다.

코골이 운동

오늘 코골이는 지구상의 모든 제 3의 사람을 앓고 있습니다. 그리고 이것은 쉬운 단어가 아니라 확증 된 사실입니다. 일반적으로이 상태는 남성에서 가장 흔하게 관찰됩니다.

ronhopathy와 싸우기 위해 고안된 모든 약물은 코골이를 없앨 수 있지만 원인 자체를 제거하지는 못합니다. 문제를 잊으려면 특별한 연습을해야합니다. 그들은 매우 간단하며 모든 사람들이 예외없이 그것을 할 수 있습니다. 그래서, 코를 exerc기에서 운동하는 것이 가장 효과적입니다, 우리는 더 배웁니다.

코골이 치료를위한 운동

하루 두 번씩 운동을하는 것이 좋습니다. 치료 기간은 1 개월입니다. 당신이 육체적 인 체조를 부지런히 정확하게 실행하면, 당신은 쉽게 코골이를 영원히 없애 버릴 것입니다.

운동 "뱀"

가능한 멀리 혀를 내밀어 라. 그런 다음 목구멍에 긴장감이 느껴질 때까지 구치부 구내로 다시 가져 오십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 30 번 반복하십시오.

그것은 중요합니다! 만성 코 고는 무호흡증을 유발할 수 있습니다. 야간 휴식 중에는 호흡기가 갑자기 중단됩니다. 병리학을 시간 안에 완치하지 않으면 사람이 잠자는 동안 질식 할 수 있습니다.

저항 운동

턱 아래에 브러시 (손바닥 위로)를 놓습니다. 턱을 열고 닫으십시오. 손은 저항해야합니다.

턱을 앞뒤로 움직여도 마찬가지입니다. 이 운동은 아래턱의 근육을 강화시키고 호흡 관의 크기를 증가시킵니다. 3-4 분 동안 치료 운동을하십시오.

입안에 연필

보통의 간단한 연필이나 다른 플라스틱 나무 막대기를 가져 가십시오. 이를 치아 열 사이에 놓습니다. 점차 턱을 쥐어 짜십시오. 취침 전 3-4 분 운동을 계속하십시오. 그것은 삼키는 것과 씹는 근육을 강화시킬 것입니다.

운동 "씹는"

턱이 바닥과 평행하도록 머리를 놓습니다. 느슨한 속도로, 당신이 뭔가를 씹고있는 것처럼, 아래쪽 턱을 왼쪽으로, 오른쪽으로 움직이기 시작하십시오. 각 방향으로 50 회 이상 반복하십시오.

아래턱이있는 원형 운동에도 똑같이하십시오 - 시계 방향으로 25 번, 반대 방향으로 25 번.

휘파람

밖에 나가서 가능한 한 머리를 들어 올리십시오. 호루라기 준비. 먼저 흡입하고 나서 내뱉습니다. 이것을 약 20 번 반복하십시오. 이러한 산책은 적어도 일주일에 4-5 번해야합니다. 그것은 guttural 근육과 하늘을 강화하기 위해 매우 유용합니다.

운동 "재 작업"

머리를 조금 올리세요. 먼저 "i"소리를 내고 "y"다음에 "y"소리를냅니다. 이 경우 언어는 긴장되어야합니다. 각 사운드마다 20 번 반복하십시오.

혀 압력

하늘의 근육을 강화하면 그러한 운동을 할 수 있습니다. 당신의 모든 힘으로 하늘에 혀를 누르십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 동일한 노력으로 혀를 후두에 당깁니다. 같은 시간에 다시 머물러 라. 이제 혀를 위쪽 윗면 위로 밀어주십시오. 이 위치에 10 초 동안 머 무르십시오. 3 번 반복하십시오. 이 경우 코를 사용하여 호흡해야하며 입술을 꼭 닫아야합니다.

헹굼

따뜻한 삶은 물 한잔을 마시고 거기에 소금 한 티스푼을 반 정도 넣으십시오. 저어. 싱크대 위에 서십시오. 구강을 염수로 채 웁니다. 머리를 뒤로 던져 양치질을 시작하십시오. 동시에 큰 소리로 소리가 나야합니다. 매일 밤 이렇게해라. 절차 기간은 2 ~ 3 분입니다.

운동 "언어 표시"

가능한 한 멀리 혀를 기울이고, 코끝까지, 턱쪽으로 기울이십시오. 이것을 약 20 번하십시오.

입 열기 및 닫기

가능한 한 입을 벌리십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 동일한 노력으로 같은 시간 동안 입술을 닫으십시오. 5 번 반복하십시오.

운동 "미소"

미소를 짓고 싶은 것처럼 입술을 넓게 펴십시오. 지시 된 위치를 10 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 키스를 준비하는 것처럼 함께 정리하십시오. 이 일을 30 번하십시오.

호흡 근육 강화 운동

이전 사례와 같은 방식으로 하루에 2 번씩 한 달 동안 수행해야합니다. 그럼, 코골이에 대한 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

똑바로 서. 허리에 손을 댄다. 등은 직선이다. 주먹이 강하게 움츠러 들었다. 흡입하면 손가락을 펴야합니다. 숨을 내쉴 때 - 강하게 그들을 주먹으로 짜내십시오. 동시에, 흡입하는 동안, 팔은 허리의 수준으로 올려 져야하고, 당신이 숨을 내쉴 때 - 곧게 펴야합니다. 운동을 20-30 번 반복하십시오.
머리를 왼쪽으로 돌리고, 흡입하면서 오른쪽으로 내 쉰다. 20 번 반복하십시오. 동시에 호흡뿐만 아니라 목 근육도 강화됩니다.
최소한 30 번 이상 머리를 구부리지 마십시오. 구부릴 때 날카로운 숨을 쉬십시오.
가슴에 머리를 대고. 동시에, (코를 불 때처럼) 날카로운 호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 머리를 똑바로 세우십시오. 20-30 번 반복하십시오.

또한, 코골이 머리를 돌릴 때 유용합니다 - 먼저 시계 방향으로 돌리고 나서 반대 방향으로 돌립니다. 올바르게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오 : 머리가 바닥에있을 때, 흡입 될 때, 던져 질 때 공기를 내뿜습니다.

그것은 중요합니다! 위에서 언급 한 체조 요소를 치료할 때 어떤 사람들은 현기증을 느낄 수 있습니다. 그러니 갑자기 움직이지 않도록하십시오. 초기 단계에서 앉은 자세에서 수행하는 것이 좋습니다.

코골이 치료를위한 몇 가지보다 효과적인 운동

guttural 및 palatine 근육을 강화하는 체조는 하루에 여러 번, 어디서나 그리고 원하는만큼 할 수 있습니다. 그들은 금기 사항이 없으며 체계적으로 수행하면 성가신 코골이를 빨리 제거 할 것입니다. 따라서 가장 효과적인 운동에 관해서는

가능한 한 많은 공기를 입에 넣으십시오. 머리를 왼쪽으로 돌리고 입의 왼쪽 구석을 약간 열고 끝까지 공기를 내 보냅니다. 반대쪽에서도 똑같이 반복합니다. 각면에 대해 15 번 실행해야합니다.
제스처, 열 다섯 번 열심히 입을 열어. 동시에, 후두 근육이 크게 긴장해야합니다.
근육의 긴장을 느낄 수 있도록 양쪽 손의 가운데 손가락과 검지 손가락을 턱 중앙에 붙입니다. 가능한 한 단단히 조여서 손가락으로 근육에 저항하십시오. 5 ~ 7 초간 기다리십시오. 긴장을 풀고 5 번 더 반복하십시오.
입을 크게 열어. 혀끝까지 하늘에 닿도록하십시오. 이것을 10 번하십시오. 머리를 뒤로 던져이 운동을하는 것이 좋습니다.
입안에 공기를 입력하십시오. 치아를 물로 헹구는 것처럼 한쪽에서 다른쪽으로 굴리십시오. 이것을 40 초 동안하십시오.
입 안에서 공기를 마시십시오. 이제 "튜브"에서 입술을 닫고 호각으로 공기를 내뿜기 시작합니다. 이 경우 목과 턱의 근육은 매우 긴장되어야합니다.

끊임없이 운동을하면 성가신 코 고는 없앨 것입니다.

척추를위한 최상의 운동 : 건강 유지, 질병 예방 및 치료

척추에 대한 다양한 운동은 운동 요법의 주요 구성 요소이며, 예방 조치 및 근골격계의 대부분의 질병 치료에있어 지배적 인 위치를 차지합니다.

척추 운동을 할 때 일반적인 규칙

척추의 관절, 인대 및 근육과 함께 작동하도록 고안된 모든 수업 중 다음 규칙 및 권장 사항을 준수해야합니다.

지시 사항

규칙 1

척추 질환에 대한 운동은 불편 함이나 통증을 유발해서는 안됩니다.

척추에 대한 모든 실제 운동은 수행되어야합니다.

느리고 중간 템포;
갑작스런 움직임, 갑작스런 움직임, 갑작스런 움직임이없이;
점차적으로 증가하는 하중의 양과 진폭의 증가를 가져온다.

올바른 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 척추 질환은 심지어 동일하지만 개발 단계가 다르면 완전히 반대되는 움직임과 스트레스를 요구합니다.

그것은 중요합니다! osteochondrosis, protrusions 및 추간 판의 탈장에 대해 제안 된 대부분의 운동은 이미 엄격히 금지되어 있습니다.

규칙 2

운동 전과 운동 전을 포함하여 충분한 물을 마셔야합니다. 맞습니다! 추간판은 90 %의 물입니다. 따라서 회복을 돕는 첫 번째 운동은 수업 전 순수한 물 100-150 ml를 섭취하고 운동 중간에 일시적으로 30-50 ml를 복용해야합니다.

메모에. 등의 병리학 적 치료 중에는 스포츠 음료를 마시는 가치가 없습니다. 그들은 높은 비용으로 에너지를 보충하도록 설계되었습니다. 테이블 물만 마셔.

규칙 3

나쁜 척추에 대한 치료 또는 예방 운동을 수행하기 위해서는 어떤 경우에도 진통제를 복용하지 마십시오. 관절에 대한 척추의 치료 및 예방은 진통제를 복용하지 않고도 통증이 지속적으로 존재하는 경우에만 수행됩니다.

규칙 4

사람이 두개 내 또는 혈압, 체온을 증가 시키면 등 및 척추 운동은 수행되지 않습니다. 회복과 건강 향상을 기다리는 것이 필요합니다.

급성기의 전염병은 또한 모든 운동 요법을 시행하기위한 직접적인 금기 사항입니다. 이 경우 척추의 건강은 기다릴 것입니다. 일반적인 호흡 운동 요법을 특별한 호흡 운동으로 대체하십시오.

규칙 5

신체의 모든 체조, 척추 및 기타 큰 관절은 필수 사전 예열을 필요로합니다. 그러므로, 위의 사진에서 제시된 "vortex warm-up"운동의 모음으로 모든 수업을 시작하십시오.

규칙 6

시뮬레이터의 무게를 지닌 운동이나 척추 봉을 사용한 운동은 의사와의 상담을 통해서만 수행 할 수 있습니다. 다음의 신체 운동은 훈련 치료 운동에서 제외되어야합니다. 척추의 질병은 점프, 점프, 건너 뛰기, 절대적으로 모든 유형의 다이빙을 금지합니다.

그런데 척추 건강을위한 가장 효과적인 운동은 등을 포함한 Krol 스타일로 수영합니다 (척추 헤르니아 수영 : 허용 스타일, 부하 투여 규칙 참조). 물 속에있는 팔의 원형 운동은 척추의 근육뿐만 아니라 어깨의 훈련을위한 좋은 운동입니다.

규칙 7

(비디오) 연습은 다음 조항의 순서에 따라 수행됩니다.

일어 서서;
굴곡과 굴곡;
돌진과 웅크 리기;
강조에서 무릎을 꿇고;
앉아서;
거꾸로 된 위치;
그의 위장에 누워;
등 뒤에서.

이 각각의 조항에서 힘, 이완 운동 및 비틀기를위한 움직임이 반드시 서로 번갈아 가며 이루어져야합니다. 운동에 척추에 대한 스웨덴 벽 운동 (비자)이 포함 된 경우 공격을 받거나 체조를 완료하기 전에 운동을 수행합니다.

권장 사항

ILFC-aqua 에어로빅뿐만 아니라 척추 용 공 운동은 특수 장비가 갖추어 진 방에서 공인 강사가 실시합니다.

공을 가지고 연습하거나 그룹 운동을하는 것이 왜 필요한가?

fitball과 그 보관을 위해 작업하려면 집에없는 공간이 필요합니다. 스포츠 수영장의 일반적인 수영 경로에서 척추를 복원하기 위해 독립적으로 특별한 운동을 수행하면 다른 거주자를 방해하고 충돌하는 동안 외상을 유발할 수 있습니다.

등의 질병을 앓고있는 많은 환자들은 복부와 척추의 운동을 두려워하거나 과잉으로 생각합니다. 체조 경기장에서 이러한 운동을 정리하는 것은 그만한 가치가 없습니다.

어떤 이유로 복근을 펌핑하기위한 역동적 인 움직임이 적합하지 않다면 잘 알려진 플랭크 정적 운동은 무시당한 탈장과 함께 근육질 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다.

운동으로 통증 완화

통증은 비 스테로이드 성 소염제의 도움으로 제거 될뿐만 아니라 장기간의 사용은 항상 내부 기관의 작업으로 인한 합병증의 진행을 위협합니다. 척추 통증을위한 운동은 진통제를 의지하지 않고도 불편 함과 통증을 현저히 줄일 수 있습니다.

목 마취

목 통증에 대한 이러한 3 가지 운동은 특히 돌기 나 탈장이있는 경우주의해서 수행됩니다.

첫 번째 연습은 사진의 지정된 위치를 정적으로 잡고 (3 초) 이마의 거짓말 위치로, 팔꿈치를 옆으로 (6 초) 번갈아 가며합니다. 3 번 실행합니다. 녹색 라인으로 표시된 올바른 손의 배합에주의하십시오. 정적 동안 머리를 뒤로 던지지 말고 손에 가능한 한 많이 처지 려하십시오.
두 번째 운동은 이마를 바닥에 대고있는 머리를 돌리는 것입니다. 이러한 움직임을 각 방향으로 3-4 번 반복하십시오.
세 번째 운동은 이마와 턱으로 바닥을 번갈아 가며 접촉합니다. 반복 횟수 - 8-10 회.

그런 마취 체조가 끝나면 위장에 누워서 손가락으로 자물쇠를 끼고 이마를 그 위에 놓고 40-60 초간 완전히 쉰다.

흉부 부위 통증 제거

가슴에서의 스프링 굽힘 (처짐)은 10-15 초 동안 수행됩니다. 몇 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.

몸통 각은 감각에 따라 선택됩니다 - 높을수록 마취 될 흉부 부위가 더 낮습니다. 예를 들어, 처음 두 장의 사진에서 몸통은 바닥과 평행을 이룹니다. 즉,이 위치에서 위 아래로 탄력적 인 움직임을 의미하며 어깨 블레이드 사이의 통증을 완화합니다.

허리, 엉덩이 및 다리를위한 "마 취"

이 운동은 수동적으로 수행되며 "척추를 삽입하지 않고 등을위한 운동"범주로 분류됩니다.

그것은 영향을받는쪽에 엉덩이의 상단 분기에 고통스러운 지점을 찾아 엄지 손가락으로 열심히해야합니다;
의자의 통증이 무릎 관절의 각도가 똑 바르게되도록 앞쪽으로 균일하게 방사되는 다리를 놓으십시오.
지정된 지점에서 엄지 손가락으로 압력을 유지하면서 평균 속도로 20-40 다리 리드를 측면에서 수행하십시오.

추간판 수리

일부 질병, 예를 들어 큰 크기의 추간 탈장과 같이 동적 인 고하 중 신체 운동은 권장하지 않습니다. 척추가 스트레스를 받으면 탈장은 더욱 충격을 받고 통증은 악화되고 진통제를 계속 사용하면 마비와 장애가 생길 수 있습니다.

척추의 돌출과 탈장의 경우, 인도 요가의 근력 증강 (요가로 인한 척추에 대한 운동 - 거의 모든 사람이 이용할 수있는 운동 참조) 인 척추 디스크의 복원에 대한 연습을 수행해야합니다.

자궁 경부의 탈장

추간판 탈장을 동반 한 상부 척추에 대한 효과적이고 안전한 운동이 중요합니다. 그들은 데리러해야하고 의사 또는 강사 운동 요법을 도와야합니다.

집에서 수행되는 운동은 기지개 굴곡뿐 아니라 기지개 운동뿐만 아니라 저항을 포함하여 등척성 근육 긴장 상태에서도 잘 알려져 있습니다.

움직임을 호흡과 동기화하는 것을 잊지 마십시오 : 기울어 진 뒤로 물러서서, 앞으로 기울어지면 숨을 내쉬십시오.

회전 (위 설명)과 "오리"가있는 슬로프는 목의 추간 판의 탈출을위한 운동으로, 헤르니아에서의 사용이 금지 된 카이로 프랙틱 의사의 도움없이 경부 척추를 부드럽게 제자리에 놓을 수 있습니다.

그런 다음 한쪽 또는 양쪽 손을 이마에 밀면서 머리를 뒤로 기울이면서 다시 목 근육에 저항하십시오.

그런 다음 머리의 굴곡과 회전에서 동일한 "저항"을 수행해야합니다.

각 장력을 3-7 초 동안 유지하십시오. 6-14 초 휴식 휴식 시간을 각각 3 회 수행하는 것이 좋습니다.

주의! 해변에서 휴식을 취하고 절대로 물에 뛰어 들지 마십시오. 케이스의 50 %에있는이 bravura 익살은 목 부상 및 무력으로 끝나고, 5 %는 치명적이다.

흉부의 돌출과 탈장

흉부 부는 치료가 가장 어렵지만 척추 용 롤러를 포함한 운동을 포함하여 특별한 운동이 있습니다.

운동 1

어깨가 앞으로 가고 같은 자세로 3-5 회의 동시 동작 (노력)을하십시오. 손바닥을 엉덩이 옆에 유지하십시오. 리듬 호흡을 잊지 마십시오.

운동 2

어깨 관절에서 앞뒤로 번갈아 비동기 운동을 수행하십시오. 목덜미를 평평하게 유지하십시오.

운동 3

의자에 앉아서 등에있는 흉부 부위의 문제 부위를 눌러 엉덩이를 약간 앞으로 내십시오 (사진 참조). 완전히 긴장을 풀어 라. 이 위치에서 3-5 초 동안 "멈춰"있습니다.

운동 4

편향시 흉부를 스트레칭 한 후, 굴곡 운동을 수행하는 것이 필수적이며, 탈장은 다음과 같이 수행됩니다.

바닥에 앉아서 안쪽에서 발을 잡고, 무릎을 옆구리에 펴십시오.
3-6 번 반올림하여 부드럽게 굴림 - "로커".

운동 5

배 위에 누워서 팔뚝에 기대어 어깨가 바닥에 수직이되도록하십시오 (사진 5.1). 이 자세에서 5 ~ 10 초간 완전히 휴식 한 다음 팔꿈치를 앞으로 움직이고 기대어 턱을 손바닥에 댑니다 (사진 5.2).

휴식 시간 10-15 초가 지나면 흉부 부위의 다음 부분을 작업하여 팔꿈치를 더 앞으로 당깁니다 (사진 5.3).

운동 6

처짐 후에, 다시 "로커"를 수행 할 필요가 있습니다 (운동 4 참조).

운동 7

이 운동을 수행하려면 나무 체육관이 필요합니다. 흉부 부위의 문제 부위에 누워서 가능한 한 허리를 아래로 내리고 (사진 7.1) 몸의 모든 근육을 완전히 이완시키는 몇 초 동안 누워 있습니다.

그 후에 손을 앞에두고 팔꿈치를 손바닥으로 끼 우고 천천히 뒤로 움직여 머리를 내립니다 (사진 7.2). 이 위치에서 또한 누울 필요가있다, 최대 10-15 초를 풀었다.

운동 8

그리고 보상 롤을 다시 수행하십시오, "흔들림".

운동 9

흉부 단면의 최종 연구를 위해서는 나무로 된 롤러가 필요합니다. 중간 크기의 탄성 볼 또는 모래가 채워진 플라스틱 병으로 교체 할 수 있습니다.

하드 롤러를 통해 흉부 부위의 모든 부분을 "구르는"것이 필요합니다. 이러한 마사지 운동을하는 동안 머리를 뒤로 기울이지 마십시오. 이렇게하려면 손으로 목을 지탱하십시오 (사진 9).

허리와 요추 전환의 요통과 탈장

메이 베프 (Mayev) 박사에 따르면 요추 부위의 척추와 디스크의 근육에 가장 안전한 운동은 급성 통증 증후군에서도 시행 할 수 있습니다. 이것은 "보트"와 "봄"입니다. 그러나 다음 규칙에 따라 수행해야합니다.

보트

당신의 위장에 누워, 바닥에서 어깨와 발을 떼어 내고 손바닥으로 손을 올리십시오. 다리를 처지거나 들어 올릴 필요가 없습니다.

이 운동의 과제는 근육 섬유를 정적으로 적재하는 것이므로 가장 긴 등 근육의 피로가 생길 때까지 자세를 유지하십시오. 그 후, 신근 근육을 이완시켜야합니다.

"보트"를 3 번 반복하면서 근육의 피로를 찾아 휴식을 취하십시오. 두 번째 및 세 번째 접근법에서 손의 위치는 바뀔 수 있습니다. 앞으로 당기거나 옆으로 퍼지거나 몸을 따라 똑바로 유지합니다.

봄

시작 자세 - 등을 대고 다리를 구부린 후 (완전하지는 않음) 무릎 바로 아래 손으로 다리를 쥐십시오.

다리를 똑바로 세우십시오. 팔은이 확장 움직임을 막아야합니다. 이 긴장 상태에서 10 초 동안 깨우고 흡입하면서 숨을 멈추십시오.
심호흡을하고 무릎을 몸에 더 가까이 당깁니다. "unbending spring"을 10 초 동안 반복하십시오.
그리고 다시 한번 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴에 최대한 가깝게 조이고 스프링을 10 초 동안 잡고 숨을 참는다.
천천히 오른쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 놓은 다음 왼쪽에 놓습니다. 다리를 30 ~ 40 초 동안 구부린 채 누워 일어나십시오.

허리 통증이 없으면 하루 3 회 다음 운동을 수행해야합니다.이 운동은 척추 하부의 운동 편집에 포함되어 있습니다.

시작 위치는 주된 스탠드이고, 다리는 어깨보다 약간 넓으며, 무릎은 반쯤 구부러져 있고, 뒤와 목은 곧고, 한 손바닥은 위장에 있고, 두 번째는 등쪽에 있습니다.

숨을들이 쉬면서 천천히 허리를 구부려서 골반을 뒤로 움직이면서 몸의 다른 모든 부분은 고정되어 있어야합니다.
숨을 쉬는 동안 가능한 한 멀리 골반을 앞으로 움직여 다시 움직이지 않게하십시오. 가슴을 약간 둥글게하는 유일한 방법.

그런 왕복 운동을 3 번하십시오. 그런 다음 골반을 시계 반대 방향으로 세 번 회전 한 다음 시계 방향으로 회전해야합니다. 서클을 설명 할 때 어깨는 그대로 있어야합니다. 당신은 임의로 호흡 할 수 있지만 리드미컬하게.

주의! 이러한 운동을 수행 한 후 허리가 "윙윙 거리기"시작합니다. 즉 놀라지 마십시오. 이것은 척추를 삽입하지 않고 회전 운동이 올바르게 수행되었음을 의미합니다.

성례의 척추에 대한 운동

인간의 척추는 천골 부위에서 돌출과 탈장의 형성이 불가능하도록 설계되었습니다. 이 부서의 척추 근육 운동은 osteochondrosis, osteoporosis (확산 성 골다공증을 일으키는 원인, 그 증상과 치료법 참조), 골반과 골반의 뼈와 골반의 손상과 골절로 수행됩니다.

그들의 주요 임무는 뒤쪽과 엉덩이의 근육 섬유의 과도한 보호 긴장과 경련을 제거하는 것입니다.

참고! 척추의 말꼬리가 닿으면 운동 요법으로 통증을 효과적으로 완화 할 수 있습니다. 그러나 통증이 골반 장기, 내장 또는 혈관 장애의 이상으로 인해 유발되는 경우 마취가 일어나지 않을 수 있으며 종양의 경우 운동 요법은 일반적으로 금기입니다.

천골의 통증을 제거하려면 다음 움직임을 수행하십시오 :

네 편에 누워.
당신이 누워있는 다리를 70 ° C의 고관절에서 구부리고 무릎에서 얼마나 편안합니까?
"위"다리는 곧게 뻗는다.
2 분 안에, 손바닥의 바닥과 엉덩이의 윗부분과 아래쪽 - 바닥에서 멀리 떨어진 뒷부분으로 마사지 (리드미컬하게 누름)합니다.
뒤집어 "마사지"를 반복하십시오.

아래 사진 갤러리에 제시된 천골 적합 운동에 사용됩니다.

척추골의 감소

집에서 할 수있는 가장 안전한 척추 조정 운동은 요가에서 비틀어지고 있습니다.

위치를 입력하려면 - 척추를 비틀기위한 연습을 수행하려면 매우 천천히 그리고 신중하게해야합니다. 적어도 5 초에서 최대 60 초까지 비틀린 위치에 있어야합니다. 이 때, 미세 움직임을 찾아내는 조명을 수행하는 것은 허용됩니다.

각 방향의 트위스트 실행 시간은 동일해야합니다. 뒤틀린 후에는 척추에서 긴장을 풀기 위해 운동을해야합니다. 이를 위해 헤어 나 세균과 같은 요가 아사나는 다른 크기의 롤러가 목, 허리와 무릎 아래에 놓일 수있는 데드 맨의 자세와 적합합니다.

그것은 중요합니다! 카이로 프랙틱 의사없이 척추의 아 탈구에 대한 운동을하지 마십시오. 더욱이 대중적인 카이로 프랙틱 의사에게 이런 종류의 도움을 줄 필요는 없습니다. 척추 정렬, 운동 및 거친 조작의 비 전통적인 치료 가격은 휠체어의 수명입니다.

척추 측만증 교정

뒤의 수평을 맞추기위한 다음 운동은 척추가 옆으로 구부러진 사람들에게 적합합니다.

그것은 중요합니다! 어린이가 척추 측만증, 전만 돌기, 후만증 또는 구부리기 등의 진단을 받으면 부모는 아파트에 수평 막대 또는 벽 막대를 설치해야합니다. 등반과 교수형은 어린이가 굽은 등을 똑바로 편하게 할 수있게하며, 척추를 들어 올리기 위해 장난스럽게 운동을합니다.

척추 수술 후 운동 요법

별도로 수술 후 척추를 복원하는 운동은 치료의 핵심적인 부분이며 재활 활동의 주요 구성 요소입니다.

척추를 복원하기위한 신체적 인 운동을해야 할 때,로드와 품종을 늘리는 방법 - 당신을 치료하는 전문가 만이 이것을 결정합니다.

주의! 아마추어 복합물의 도면 작성은 파손으로 끝날 수 있고 수술이 쓸모 없게 될 재수술 또는 상태가 될 수 있습니다.

저자의 단지 LFK

척추를 건강하게 유지하기위한 모든 운동 시스템이 전투 및 영적 관습에서 비롯된 고대 동양 운동에 기반을두고 있다는 사실에도 불구하고 공격적 마케팅을 비롯하여 인터넷에서 널리 사용되는 사람들이 있습니다.

무엇보다 운동 요법의 복합체를 선택할 때 우선, 생물의 진단, 일반적인 건강 상태 및 체력 상태로 진행할 필요가 있습니다.

포프로부터의 의료 복합 단지

생물 과학 박사의 체조 유리 포포프 (Yuri Popov)는 하루에 2 번 수행해야하는 19 가지 운동으로 구성된 복합체입니다. 또한, 특별한 식단을 먹고 일주일에 한 번 배가 고픈 "건조"해야합니다.

유리 포포프 (Yuri Popov)의 척추 운동은 35-45 세 사이의 양호한 신체 형태의 골 연골 화 예방에 적합합니다. 단계 III-IV이나 수술 후 재활 척추의 병리의 치료를 위해,이 운동은 복잡한에 적합하지 않습니다하고 의사의 감독하에 샘플링을 필요로한다.

정보. 종종 다른 저자의 기술 - 포포프 (Popov)의 마이크로 - 체조 (micro-gymnastics)는 실수로 유리에게 "충당된다". 사실 그것은 Peter Popov의 발전입니다. 이 운동 선택은 척추골 사이의 골 연골 증, 돌출 및 작은 탈장으로 고통받는 모든 연령 카테고리의 환자에게 유용합니다.

프롤로프 기술

저자의 Alexander Frolov의 기술은 주로 50 세 이상을위한 건강한 생활 방식을 고수하는 지지자들을 위해 고안되었습니다.

Wushu 체조를 가진 요가 asanas의 편집 인 척추를위한 교수 Frolov의 운동;
관절과 내부 기관을위한 운동;
연습 훈련;
포인트 자기 마사지;
수영 레슨 - 수영과 물 에어로빅;
사이클링 및 스키;
댄스 수업에서 신체 활동과 정서적 언로 드 받음;
영양과 물 균형의 최적화.

체조 "르네상스의 눈"

단지 많은 문제를 가지고있는 많은 사람들은 콤플렉스를 선택합니다. "New Spine"체조 폴 브래그. 그런데 등을 복원하는 5 번 연습은 천골 척추에 체조가 필요한 사람들에게 적합합니다.

그럼에도 불구하고, 우리는 유명한위한 기본 소스이었다 매우 분명하다 척추를위한 포괄적 인 티베트어 운동을 추천하고 싶은 "자연 영양의 의사를."

티베트 수도원에서 오래 묵은 후, 영국인 피터 켈더에 의해 생성 된 구현을위한 연습과 일련의 규칙 아래. 티벳 라마 (Tibetan lamas)의 비밀에 대한 첫 간행물은 1938 년에 출판되었습니다.

척추와 관절의 근육 생체 역학적 운동 - "르네상스의 눈"의 시스템은 테이블의 지정된 순서대로 수행 (5 개) 운동으로 구성되어 있습니다.

전립선 염 치료를위한 입증 된 운동

이것은 전립선 염의 치료를위한 가장 일반적인 복합물 중 하나입니다.

전립선 염 제거 방법

전립선 염은 전립선에서 발생하는 울혈 성 질환과 관련된 염증성 질환입니다.

이 남성 기관의 위치는 매우 구체적입니다. 조직은 혈류에 충분히 접근 할 수 없으며 (인체의 다른 많은 기관과 비교하여) 혈액이 잘 공급되지 않습니다.

전립선의 이러한 특징의 결과로 조직과 세포에 산소가 부족합니다. 산소가 없으면 모든 조직이 생산 활동을 상당히 감소시킵니다. 세포는 일종의 "동면 (hibernation)"에 빠지거나 완전히 죽습니다.

특별한 운동 시스템이 환자의 안녕을 향상시키는 것뿐만 아니라 점진적으로 질병을 완전히 없애는 데 도움이되는 이유입니다.

어떤 치료와 마찬가지로 그러한 육체적 인 문화는 금기 사항을 가지고 있음을 언급하는 것은 가치가 있습니다.

증가 된 혈압 경향;
척추의 변위;
심혈관 질환;
급성 염증, 특히 비뇨기 장기에서.

신체 운동은 독립적 인 치료 방법으로 의사가 고려하지 않습니다. 이러한 치료법은 전통적인 치료법에 추가 될 가능성이 높기 때문에 치료 효과를 높이고 회복 속도를 높일 수 있습니다. 운동에만 전적으로 의존하는 것은 권장하지 않으며 마약 복용 및 마사지를 거부합니다.

신체의 어떤 부분에 혈액과 산소를 공급하기 위해 우리는 전통적으로 특수한 신체 운동을 사용하지만 이것은 근육이나 관절의 경우에 해당됩니다. 그러나이 점에서 전립선 암은 중요한 차이가 없습니다. 신체 활동의 일부 유형은 일과 산소 대사에 유익한 효과가 있습니다.

서서, 앉아서, 거짓말하다.

이것은 아마도 prostatitis의 치료를위한 가장 일반적인 복합물 중 하나입니다. 그의 창조는 여성 친밀한 근육을위한 운동 세트를 만든 유명한 Kagel에 기인합니다.

치료를위한 모든 운동은 서있는 자세, 앉는 자세, 누워있는 자세의 세 가지 자세로 수행됩니다. 건강과 기회의 상태에 따라 성취 횟수 - 5에서 10 그런데 모든 운동은 운동 완료 후 5 분 이내에 비워지는 완전 방광으로 수행됩니다.

이러한 복합체는 전립선 염의 치료에 가장 효과적인 것으로 인정 받고 있습니다.

배꼽 잡아 당기기

이상하게도, 체조는 복부에서 시작됩니다. 숨을 깊이들이 마시고 복부의 양을 최대화 한 다음 숨을 내쉬고 가급적 빨리 위를 끌어 당깁니다. 각 위치는 10-13 초 동안 유지됩니다.

항문에 주요 하중 : 최대한 압축하십시오. 이 경우, 다리의 임의적 스윙은 교대로, 그리고 서있는 자세에서는 - 측면 기울기로 수행됩니다.

다음 운동은 앉아있는 동안에 만 수행되며, 또한 몇 파운드의 여분을 없애는 데 도움이됩니다!

시작 위치, 바닥에 엉덩이에 앉아, 똑바로 다리를 확장, 뒷면은 균일합니다;
우리는 앞으로 나아가고, 운동에 맞추어 우리 손의 물결을 조금씩 돕습니다. 우리는 앞으로 그리고 뒤로 움직입니다.

테니스 공 운동은 부분적으로 전립선 마사지를 대체 할 수 있습니다.

가랑이 영역이있는 테니스 용 공에 3-5 분 동안 균형을 유지하기 위해 손을 잡고 도움을 받아야합니다. 처음에 당신은 불편 함과 고통까지 느낄 수 있습니다. 그러나 이것이 일반적인 것입니다.

학교 체육 또한 유용 할 것입니다.

"자작 나무"를 기억하십시오. 바닥에 누워서 바닥에서 골반을 당기고 다리를 들어 올리면됩니다. 팔꿈치로 구부린 팔로 몸을 지탱할 수 있습니다.
그런 다음 우리는 "보트"를 수행합니다 : 위장에 휴식, 우리는 바닥에서 최대 거리까지 동시에 팔과 다리를 들어 올립니다, 우리는 육체 훈련이 허용하는 한이 위치에 있습니다.

배뇨 중 운동은 효과적입니다.

과정에서 친밀한 근육과 항문의 근육을 줄여서 프로세스를 중지하려고해야합니다. 이 운동의 과정에서 점차적으로 근육이 관련되어 있는지, 근육을 제어하는 방법이 점차 명확 해집니다. 그 후, 배뇨의 과정없이 하루 동안 운동을 반복 할 수 있습니다.

물리 치료로 섹스

전립선 염을 앓고있는 남성은 치료를받는 동안 성관계를 가질 수 있습니까? 전문가의 대답은 분명한데 중등도이지만 충분한 성생활은 전립선 염 치료를위한 전제 조건입니다. 정규 파트너가없는 경우에도 자기 만족을 사용하는 것이 좋습니다.

성교를 완전히 거부하거나 급성 부족으로 인해 전립선과 그 덕트에 체액이 정체됩니다. 이것은 환자의 상태를 악화시킬 것입니다. 정액의 정기적 인 방출은 정체를 제거하고 심지어 염증을 완화하는 데 도움이됩니다.

성관계 및 특히 오르가즘 기간 동안 항문과 전립선 주위의 근육, 골반의 모든 근육은 일정한 리듬으로 수축하며이 근육이 잘 훈련되며 이는 전립선 염 치료에 중요합니다. 전립선에 미치는 영향에 대한 이러한 근육 활동은 전통적인 마사지보다 몇 배나 큽니다.

상태를 완화하기 위해서는 성행위 횟수가 현저히 적더라도 적어도 일주일에 두 번 성관계를하는 것이 좋습니다. 아픈 사람은 사정 연기, 성관계 중단 및 마찰 운동 중단을 피하십시오. 이것은 전립선의 상태와 건강 상태에 좋지 않은 영향을 미칩니다.