우리 목은 우리 신체의 매우 취약하고 중요한 부분입니다. 그것은 뇌와 신체를 연결시켜 모든 생명 혈관과 신경을 통과시킵니다. 그러므로 자궁 경부의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 목에 대한 체조에서 우리를 도우십시오. 여기에는 일련의 운동이 포함되어 있습니다.

우선 순위 지정

많은 사람들이 그러한 운동을 구체적으로하는 것은 거의 없습니다. 사람들은 머리를 빙빙 돌며 내려갑니다. 종종 그들은 한 곳에서 오랫동안 앉아있을 때 무의식적으로 머리쪽으로 기울어집니다. 이것은 목을 따뜻하게하는 반사 작용입니다.

어떤 운동이 자궁 경관 부위를 늘리고 강화시키는 데 가장 도움이되는지 알고 있다면 그러한 순간에 우리가 무엇을해야하는지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 우리는 무의식적으로 그의 머리를 돌리지 않을 것입니다.

우리가 여러 번 말했듯이, 우리가 왜 어떤 일을 하는지를 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조 복합물은 아주 중요하다, 명백하다 :

1. 목 근육의 약점이 나타나면 척추는 머리 무게에 따라 추가 부담을 느낍니다. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis, 신경의 곤란, 즉, 통증과 운동의 강성으로 이어집니다. 근육이 약하면 근육이 조기에 강화되어야합니다. 이것은 통증을 예방하는 것입니다.
2. 당신이 오랫동안 일할 때 (대부분의 사람들은 오늘 이것을합니다, 21 세기는 앉아 있거나 누워있는 나이입니다), 근육이 무감각 해져서 머리로 그리고 다시 몸으로 돌아 오는 혈액의 흐름을 방해합니다. 산소로 포화 된 신선한 피는 불충분 한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 어지럼증, 눈의 어둡기, 피로감, 강박 관념이 있습니다. 그런 순간에 일어나서 워밍업해야합니다. 네가 할 수 없다면 적어도 목에 일련의 운동을해라. 이것은 뇌졸중의 예방입니다.
3. 수년에 걸쳐, 몸의 합동의 기동성은보다 적게된다. 이것은 의료 시설을 정기적으로 만들면 관절이 그들의 이동성을 잊지 않도록 피할 수 있습니다. 여기에 목을 반죽하는 중요한 기회가 하나 더 있습니다.
4. 곤란한 경우, 또는 osteochondrosis, 목에 대한 체조는 통증에서 당신을 저장하고 귀에 현기증과 울리는에 대해 잊어 도움이됩니다. 이것은 치료법입니다.

이제 목에 체조가 어떻게되는지 봅시다. 자궁 경관 부위가 경험하게 될 주요 부하는 정적입니다. 자궁 경부의 주요 운동은 10 개의 요소로 구성됩니다. 비디오는 단지 그 자체를 보여줍니다. 그런 다음 모든 연습 문제에 대한 자세한 텍스트 설명을 찾을 수 있습니다.

목에 대한 복잡한 운동

1. 진자.
2. 봄.
3. 거위
4. 하늘을 봐.
5. 프레임
6. 파 키르
7. 비행기
8. 왜가리
9. 나무
10. 복잡한 스트레칭.

우리는 오랫동안 목을 강화하기위한 가장 효과적인 운동의 복합체를 찾고 있으며, 정골 의학 및 신경과 의사가 제안한 변종에 머물기로 결정했습니다. 연습의 이름은 본질을 반영합니다.

어떤 운동을하는 동안 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 이것이 도움이되지 않는다면,이 운동은 아직 끝나지 않아야합니다.

약하고 아픈 목의 경우 정적 하중 만 사용해야합니다. 다이나믹스에 대해 이야기하기에는 너무 이릅니다. 그리고 일반적으로이 경우 유해합니다 (스트레칭 제외).

모든 운동은 앉아서, 똑 바른 자세로 수행됩니다. 모든 것이 천천히 그리고 매끄럽게 이루어집니다. 이것은 자 궁 경부를 강화시키기위한 의료 단지입니다. 그들의 다른 역할 - 목에 대한 청구.

진자

"머리 직선"자세에서 우리는 옆으로 구부립니다. 각 극단 위치에서 7-10 초 동안 머리를 잡습니다. 이 위치에서, 당신은 당신의 머리를 유지하기 위해 조금 뻗어 야합니다.

오른쪽으로 기울기를 만드십시오. 우리는 원래대로 돌아가고 멈추지 않고 우리는 왼쪽으로갑니다. 각면에 3-5 번하십시오.

봄

그 위치에서 우리는 턱을 아담의 사과쪽으로 직접 돌리려고합니다. 이 경우, 머리는 떨어지지 않지만 한 곳에서 회전합니다. 10 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 1 초 동안 멈추고 턱을 당깁니다. 머리가 다시 자리에 있습니다.

따라서 머리는 단순히 중심을 중심으로 위아래로 스크롤됩니다. 각 방향에 3-5 번하십시오.

턱을 앞으로 당기십시오. 머리가 그를 따라 간다. 그런 다음,이 위치에서 턱을 먼저 가슴 왼쪽으로 당기고 10 초 동안 기다리십시오. 우리는 원래로 돌아와 1 초 동결 한 다음 가슴의 오른쪽 방향으로 똑같이합니다. 그래서 각 어깨에 3-5 번. 이러한 모든 회전은 머리가 앞으로 뻗어있을 때의 위치에서 이루어진다. 그리고 우리는 출발 위치로 돌아올 때마다 머리를 보통 위치로 곧게 펴줍니다.

하늘을 보아라.

"머리 직선"자세에서 우리가 뒤를 돌아 보는 것처럼 머리를 옆으로 돌립니다. 우리는 하늘에서 날고있는 비행기를 본 것처럼 머리를 약간 올립니다. 우리는 그를 봅니다. 이 위치에서 헤드를 최대 10 초 동안 고정하십시오. 우리는 1 초 동결하는 원본으로 돌아갑니다. 머리를 다른쪽으로 돌리십시오. 우리는 각각의면에서 3 턴을합니다.

프레임

곧장 앉으세요. 우리는 왼손 어깨에 오른손, 팔꿈치는 어깨와 평평하게 위치시킵니다. 우리는 우두머리의 방향으로 머리를 돌리고 그것에 턱을 올려 놓습니다. 우리는 10 초 동안 앉아서 초기의 상태로 돌아가 손을 내립니다. 다른 쪽 손을 다른 쪽 어깨에 올리십시오. 다른 방향으로 턱을 넣으십시오. 따라서 머리가 어깨에 얹히는이 운동.

초기 위치에서 우리는 1 초 동결합니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

파 키르

손을 들고 손바닥을 머리 위로 정확히 모으십시오. 머리에서 손바닥의 바닥까지는 약 10 ~ 15cm 정도 남아 있습니다.이 위치에서 우리는 머리를 왼쪽으로 돌리고, 우리의 코는 손의 팔뚝 위에 눕습니다. 10 초 동안 앉아. 다른쪽으로가는 길에 1 초 동안 "머리 직선"위치에 머물러 있습니다. 10 초 동안 각면에서 3 번 반복하십시오.

비행기

우리는 팔을 날개처럼 옆으로 퍼졌습니다. 10 초간 기다립니다. 싫어, 2 초 정도 기다렸다가 팔을 곧게 펴세요. 이것을 3 번하십시오.

그런 다음, 오른쪽에있는 "날개 위로 누워"- 우리는 10 초 동안 2 번합니다. 그 다음 왼쪽으로. 너무 2 번. 즉, 먼저 오른손이 왼손보다 높도록 손을 기울입니다 (이 위치에서 비행기가 돌아가며). 그 반대도 마찬가지입니다.

왜가리

손을 조금 뒤로 벌리십시오. 손바닥이 엉덩이쪽으로 기울어 지듯이, 앉아서 몸을 기울여야합니다.

머리 위로, 턱이 너무 뻗어있다. 10 초 동안 앉아. 손이 무릎을 꿇고 머리가 똑 바른 자세로 되돌아갑니다. 우리는 3 초 동안 휴식을 취하고 헤론을 다시 묘사합니다. 이 연습에서는 5 회의 헤론처럼 행동해야합니다.

나무

손을 머리 위로 그의 손가락으로 서로 위로 올렸습니다. 손가락을 10cm 간격으로 서로 떨어지게하십시오. 머리가 움직이지 않고 똑바로 보입니다. 10 초 동안 3 번 이렇게 붙잡아 라. 출발 지점에서 멈추는 것을 잊지 마십시오. 이것은 휴식과 혈액 순환의 회복입니다.

목 통증에 대한 위의 모든 운동과 그 훈련을위한 예방 조치가 수행됩니다. 정적 하중은 마술처럼 유용합니다.

스트레칭

초기 위치에서 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 가능한 한 어깨 오른쪽으로 당깁니다. 스트레칭 단계에서 10 초 동안 위치를 고정하십시오. 우리는 원래의 것으로 돌아가서 초침으로 다른 방향으로 똑같이합니다. 각면에 대해 2-3 번 반복하십시오.

그러면 우리는 우리 손이 앞으로 나아갈 수 있도록 도우며 머리 뒤로 머리를 움켜 잡습니다. 도전은 턱으로 가슴을 만지는 것입니다. 그 후, 부드럽게 통제하에 우리는 머리를 숙인다.

우리는 손을 대각선으로 좌우로 기울이기 위해 손을 돕습니다. 그리고 마지막으로 가능한 한 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

목에 힘이 가해지는 것이 필요합니까?

자중 척추에는 체중 사용과 관련된 다른 운동이 있습니다. 당신이 프로 운동 선수가 아니라면 그들은 이치에 맞지 않습니다. 너가 그것없이 할 수있을 때 왜 팬 굴레에 목 flexlex을 적재하는지.

목은 과신전, deadlift 및 기타 운동 중에 추가로 펌핑되는 근육에 의해 형성됩니다.

또한 정적 하중은 동적보다 훨씬 유용합니다. 목을 손상시키지 않고 목 근육을 강화할 수 있습니다. 그러나 목 부상은 용인 할 수 없습니다. 특히 자궁 경부와 ​​이미 가장 좋은 방법이 아니라면.

목에 대한 기본적인 치료 운동이 끝납니다. 하루에 한 번 해봐. 그러면 네 목은 괜찮을거야!

효과적인 연습 :

코치 조언 : 항상 훈련 전에 워밍업을하십시오. 그녀는 짐을 위해 근육을 준비하고 부상 당하지 않도록 도와줍니다.

LiveInternetLiveInternet

-비디오

-제목

• 1000 +1 팁 (305)
• 모든 경우를위한 팁 (103)
• 작은 트릭 훌륭한 요리 (84)
• 청소 팁 (121)
• 개인 개발 (83)
• 메모리 개발 (48)
• 생활 팁 (13)
• 시간 관리 (11)
• 의사 소통 능력 (9)
• 독서 속도 (3)
• 춤 (81)
• 라티 나 (28)
• Zumba 춤 슬리밍 (16)
• 무용 용품 (7)
• 고고 (Go-Go) (5)
• 클럽 댄스 (4)
• 동양 무용 (25)
• FAQ (78)
• FAQ 비디오 (20)
• LiRu (2)
• 디자인 (6)
• 메모 (24)
• 우리의 작은 형제 (656)
• 개 (35)
• "라이브 - 개와 고양이처럼"(25)
• 내 짐승 (5)
• 고양이의 삶 -1 (154)
• 고양이 2의 삶에서 (35)
• 고양이에 흥미가있다. (62)
• 새끼 고양이 (18)
• 고양이 (그림) (232)
• 고양이 주인 (37)
• 이 영광스러운 동물 (75)
• 월드 와이드 웹 (327)
• Mus.Collection (32)
• 어떤 진전이 이루어 졌습니까? (8)
• 나는 모든 것을 알고 싶다. (114)
• 창작 글쓰기 (17)
• 신화와 사실 (36)
• 고의적으로 생각하지 않는다 (3)
• 열정적 인 모르 다스 티 (44)
• 놀라운 - 가까운! (14)
• 쇼 비지니스 (40)
• 모든 것에 관한 모든 것 (39)
• 인생은 기쁨입니다 (659).
• 라이브이지 (187)
• 의식, 운세, 전조 (126)
• 휴일, 전통 (97)
• 머니 매직 (72)
• 남자와 여자 (46)
• Simoron (36)
• 수비학, 별자리 (28)
• 영혼을 위해서 (25)
• 풍수 (17)
• 밀교 (2)
• 손금 (1)
• 신사 (5)
• 신앙의 알파벳 (104)
• 건강 (803)
• 스스로 돕기 (363)
• 모든 규칙에 따라 셀프 마사지 (82)
• 질병 (71)
• 기공, 태극권, 타이 치 (62)
• 지압, 반사 요법 (40)
• 노년기는 기쁨이 아닙니다. (26)
• 시력 교정 (9)
• 전통 의학 (9)
• 한의학 (4)
• 건강한 삶 (133)
• 전통 의학 (45)
• 보디 클렌징 (42)
• 마지막 담배 (24)
• 이스라엘 (144)
• 도시 (34)
• 약속의 땅 (10)
• 유용한 정보 (5)
• 이즈라 비디오 (19)
• 사진보고 (11)
• 요가 (210)
• 요가 단지 (123)
• 요가 문제 해결 (43)
• 운동 (30)
• 아사나 (9)
• 손가락에 요가 (mudra) (7)
• 팁 (2)
• 마술없는 아름다움 (1164)
• 얼굴 용 체조, 운동 (220)
• 고급스러운 머리카락 (133)
• 일본인의 아름다움, 아시아 기술자 (81)
• 마사지 기술 (63)
• 청소년의 비밀 (57)
• 기존 매니큐어 (20)
• 빛나는 피부로가는 경로 (111)
• 화장품 가방 (55)
• 완벽한 메이크업 (105)
• 문제 (42)
• 아름다운 예술 (33)
• 스타일 (135)
• 간호 (281)
• 조리법 (769)
• 제빵 (93)
• 장식 (18)
• 첫 번째 요리 (12)
• 민족 요리 (7)
• 디저트 (53)
• 스낵 (118)
• 반죽 제품 (84)
• 신청서 제출 (51)
• 고기 (113)
• 서둘러 (31)
• 음료수 (75)
• 야채와 과일 (115)
• 조리법 (25)
• 생선, 해산물 (34)
• 샐러드 (60)
• 소스 (8)
• 이용 약관 (16)
• 유용한 사이트 (11)
• 사진 (8)
• 사진 편집기 (3)
• 전원 공급 장치 (7)
• 유용한 링크 (7)
• 프로그램 (11)
• 인생에서 웃음. (133)
• 비디오 오락 (33)
• 사진 웃기는 (3)
• 완구 (25)
• 오, 그 애들. (27)
• Prikolyushechki (29)
• 그냥 멋지다! (15)
• 니들 여성 (209)
• 편직물 (21)
• 바느질 작업 (11)
• 수선 (3)
• 직접해라 (83)
• 우리는 위로를 만듭니다 (37)
• 봉제 (70)
• 시와 산문 (245)
• 가사 (151)
• 잠언 (67)
• 무술, 인용문 (22)
• 산문 (4)
• 인기 표현 (1)
• 완벽한 몸매 (632)
• 몸 플렉스, 수화 (120)
• 필라테스 (41)
• 에어로빅 (25)
• 칼레 네 틱스 (21)
• 밀레 나. 휘트니스 (18)
• 체육관 (17)
• 보디 트랜스포머 (5)
• 해부학 (1)
• 팁 (69)
• 스포츠 (비디오) (88)
• 스트레칭 (40)
• 운동 (233)
• 사진 세계 (63)
• 아티스트 (5)
• 자연 (5)
• 사진 (16)
• 사진 작가 및 작품 (31)
• 꽃 (8)
• 포토샵 (5)
• 추가 무게 도전 (552)
• 다이어트에 갇혀 (63)
• 권력 법 (118)
• 살기 위해 먹는다. (76)
• HLS (16)
• 제품 (73)
• 합리적으로 체중 감량 (128)
• 이상적인 경로 (103)

-음악

-일기로 검색

-전자 메일로 구독

-일반 독자

목과 어깨 통증을위한 6 가지 효과적인 운동

주기적으로 목과 어깨에 불편 함이있는 경우 - 이것은 자신을 위해 편안한 운동을 선택하는 것에 대해 생각할 이유입니다.

나는 아침에 힘을주고 바쁜 하루를 보낸 후 피로감을 덜어 줄 근육을 잡아 당기는 간단한 기술에 대해 알기를 제안합니다.

운동 번호 1

터키어로 앉아서 서서 공연 할 수 있습니다.

오른손 손바닥을 머리의 왼쪽에 놓고 머리를 부드럽게 오른쪽으로 기울여서 미십시오. 왼손은 옆으로 약간 당겨 내려갈 수 있습니다.

이 운동을하는 동안 어깨는 낮추고 등은 똑바로 고정해야합니다.

한쪽을 30 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아가서 반대쪽으로 반복합니다.

운동 번호 2

바닥이나 의자에 편안하게 앉아, 등을 곧게 펴고 척추를 펴십시오.

머리 뒤로 손바닥으로 머리 주위를 손으로 감싸십시오. 엉덩이가 줄어들고 팔꿈치가 그들에게 전달됩니다.

천천히 머리를 아래로 기울이기 시작하여 턱을 쇄골의 움푹 들어간 부분에 두십시오.

30 초 동안이 자리에 앉아 손을 뗀 다음 천천히 머리를 들어 올리십시오.

운동 번호 3

아이의 편안한 자세로 앉아 (다리는 몸을 숙이고 앞으로 구부리십시오), 바닥에 이마를 올려 놓고, 몇 차례의 호흡과 호흡을하십시오.

Somknite 손은 성에서 등 뒤로 손을 잡고 (성이 작동하지 않는다면, 손바닥을 모으십시오) 가능한 한 높이 올립니다.

흡입, 발 뒤꿈치에서 엉덩이를 찢어 앞으로 체중 이동합니다. 왕관으로 머리를 바닥에 눕히고 가능한 한 멀리 자물쇠에 손을 넣어 바닥에 닿게하십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다.

적어도 5 가지 접근법을 수행 한 다음, 아이의 자세에서 약간 긴장을 풀고 팔을 편안하게하고 양쪽을 계속 잡습니다.

운동 번호 4

이 운동을 통해 목의 옆 근육을 늘릴 수 있습니다.

똑바로 세우고, 발은 어깨 너비로 벌리십시오.

허리에 손을 골반의 높이에 놓고 오른손으로 왼손 손목을 쥐십시오. 천천히 손을 조금 뒤로 움직입니다.

긴장감을 높이려면 머리를 오른쪽 어깨로 기울이십시오. 30 초 동안이 자세를 유지하고 반대편에서도 똑같이하십시오.

운동 번호 5

이 운동은 목 뒤쪽을 완벽하게 스트레칭하는 데 도움이되며, 엉덩이의 높이로 장력을 조절할 수 있습니다.

바닥에 엎드려 몸을 따라 팔을 아래로 손바닥.

바닥에 무릎과 발을 구부리지 마십시오. 발 뒤꿈치를 최대한 골반에 가깝게 두십시오. 발은 어깨 너비가 멀고 서로 평행한지 확인하십시오.

바닥에 손을 올려 놓고 골반을 들어 올리십시오. 그것은 일종의 하프 브리지를 낳는다. 강조는 다리와 어깨에 있어야합니다.

그런 다음 등 뒤로 자물쇠에 손을 넣어.

운동 번호 6

이 운동은 목, 어깨 및 가슴 근육의 앞면을 이완시키고 펴줍니다.

바닥에 앉고, 다리는 밑에서, 발 뒤꿈치는 골반 아래에 앉는다.

누워서 골반으로부터 가까운 거리에 손끝으로 손가락을 대고 바닥에 손을 대십시오.

몸을 굽히고 허리를 최대한 굽히고 엉덩이를 가능한 한 단단히 누르십시오.

긴장감을 높이려면 머리를 뒤로 젖히십시오. 30 초 동안이 자세를 유지하고 천천히 원래 위치로 다시 돌아갑니다.

목에 복잡한 체조 - 가장 유용한 10 가지 운동

우리 목은 우리 신체의 매우 취약하고 중요한 부분입니다. 그것은 뇌와 신체를 연결시켜 모든 생명 혈관과 신경을 통과시킵니다. 그러므로 자궁 경부의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 목에 대한 체조에서 우리를 도우십시오. 여기에는 일련의 운동이 포함되어 있습니다.

우선 순위 지정

많은 사람들이 그러한 운동을 구체적으로하는 것은 거의 없습니다. 사람들은 머리를 빙빙 돌며 내려갑니다. 종종 그들은 한 곳에서 오랫동안 앉아있을 때 무의식적으로 머리쪽으로 기울어집니다. 이것은 목을 따뜻하게하는 반사 작용입니다.

어떤 운동이 자궁 경관 부위를 늘리고 강화시키는 데 가장 도움이되는지 알고 있다면 그러한 순간에 우리가 무엇을해야하는지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 우리는 무의식적으로 그의 머리를 돌리지 않을 것입니다.

우리가 여러 번 말했듯이, 우리가 왜 어떤 일을 하는지를 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조 복합물은 아주 중요하다, 명백하다 :

1. 목 근육의 약점이 나타나면 척추는 머리 무게에 따라 추가 부담을 느낍니다. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis, 신경의 곤란, 즉 통증과 움직임의 구속으로 이어집니다. 근육이 약하면 근육이 조기에 강화되어야합니다. 이것은 통증을 예방하는 것입니다.
2. 당신이 오랫동안 일할 때 (대부분의 사람들은 오늘 이것을합니다, 21 세기는 앉아 있거나 누워있는 나이입니다), 근육이 무감각 해져서 머리로 그리고 다시 몸으로 돌아 오는 혈액의 흐름을 방해합니다. 산소로 포화 된 신선한 피는 불충분 한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 어지럼증, 눈의 어둡기, 피로감, 강박 관념이 있습니다. 그런 순간에 일어나서 워밍업해야합니다. 네가 할 수 없다면 적어도 목에 일련의 운동을해라. 이것은 뇌졸중의 예방입니다.
3. 수년에 걸쳐, 몸의 합동의 기동성은보다 적게된다. 이것은 의료 시설을 정기적으로 만들면 관절이 그들의 이동성을 잊지 않도록 피할 수 있습니다. 여기에 목을 반죽하는 중요한 기회가 하나 더 있습니다.
4. 곤란한 경우, 또는 osteochondrosis, 목에 대한 체조는 통증에서 당신을 저장하고 귀에 현기증과 울리는에 대해 잊어 도움이됩니다. 이것은 치료법입니다.

이제 목에 체조가 어떻게되는지 봅시다. 자궁 경관 부위가 경험하게 될 주요 부하는 정적입니다. 자궁 경부의 주요 운동은 10 개의 요소로 구성됩니다. 비디오는 단지 그 자체를 보여줍니다. 그런 다음 모든 연습 문제에 대한 자세한 텍스트 설명을 찾을 수 있습니다.

목에 대한 복잡한 운동

1. 진자.
2. 봄.
3. 거위
4. 하늘을 봐.
5. 프레임
6. 파 키르
7. 비행기
8. 왜가리
9. 나무
10. 복잡한 스트레칭.

우리는 오랫동안 목을 강화하기위한 가장 효과적인 운동의 복합체를 찾고 있으며, 정골 의학 및 신경과 의사가 제안한 변종에 머물기로 결정했습니다. 연습의 이름은 본질을 반영합니다.

어떤 운동을하는 동안 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 이것이 도움이되지 않는다면,이 운동은 아직 끝나지 않아야합니다.

약하고 아픈 목의 경우 정적 하중 만 사용해야합니다. 다이나믹스에 대해 이야기하기에는 너무 이릅니다. 그리고 일반적으로이 경우 유해합니다 (스트레칭 제외).

모든 운동은 앉아서, 똑 바른 자세로 수행됩니다. 모든 것이 천천히 그리고 매끄럽게 이루어집니다. 이것은 자 궁 경부를 강화시키기위한 의료 단지입니다. 그들의 다른 역할 - 목에 대한 청구.

진자

"머리 직선"자세에서 우리는 옆으로 구부립니다. 각 극단 위치에서 7-10 초 동안 머리를 잡습니다. 이 위치에서, 당신은 당신의 머리를 유지하기 위해 조금 뻗어 야합니다.

오른쪽으로 기울기를 만드십시오. 우리는 원래대로 돌아가고 멈추지 않고 우리는 왼쪽으로갑니다. 각면에 3-5 번하십시오.

봄

그 위치에서 우리는 턱을 아담의 사과쪽으로 직접 돌리려고합니다. 이 경우, 머리는 떨어지지 않지만 한 곳에서 회전합니다. 10 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 1 초 동안 멈추고 턱을 당깁니다. 머리가 다시 자리에 있습니다.

따라서 머리는 단순히 중심을 중심으로 위아래로 스크롤됩니다. 우리는 각 방향에 대해 3-5 번 않습니다.

턱을 앞으로 당기십시오. 머리가 그를 따라 간다. 그런 다음,이 위치에서 턱을 먼저 가슴 왼쪽으로 당기고 10 초 동안 기다리십시오. 우리는 원래로 돌아와 1 초 동결 한 다음 가슴의 오른쪽 방향으로 똑같이합니다. 그래서 각 어깨에 3-5 번. 이러한 모든 회전은 머리가 앞으로 뻗어있을 때의 위치에서 이루어진다. 그리고 우리는 출발 위치로 돌아올 때마다 머리를 보통 위치로 곧게 펴줍니다.

하늘을 보아라.

"머리 직선"자세에서 우리가 뒤를 돌아 보는 것처럼 머리를 옆으로 돌립니다. 우리는 하늘에서 날고있는 비행기를 본 것처럼 머리를 약간 올립니다. 우리는 그를 봅니다. 이 위치에서 헤드를 최대 10 초 동안 고정하십시오. 우리는 1 초 동결하는 원본으로 돌아갑니다. 머리를 다른쪽으로 돌리십시오. 우리는 각각의면에서 3 턴을합니다.

프레임

곧장 앉으세요. 우리는 왼손 어깨에 오른손, 팔꿈치는 어깨와 평평하게 위치시킵니다. 우리는 우두머리의 방향으로 머리를 돌리고 그것에 턱을 올려 놓습니다. 우리는 10 초 동안 앉아서 초기의 상태로 돌아가 손을 내립니다. 다른 쪽 손을 다른 쪽 어깨에 올리십시오. 다른 방향으로 턱을 넣으십시오. 따라서 머리가 어깨에 얹히는이 운동.

초기 위치에서 우리는 1 초 동결합니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

파 키르

손을 들고 손바닥을 머리 위로 정확히 모으십시오. 약 10 ~ 15cm 정도가 머리에서 손바닥까지 남아 있으며,이 위치에서 우리는 머리를 왼쪽으로 돌리고 우리의 코는 손의 상완 부상에 놓습니다. 10 초 동안 앉아. 다른쪽으로가는 길에 1 초 동안 "머리 직선"위치에 머물러 있습니다. 10 초 동안 각면에서 3 번 반복하십시오.

비행기

우리는 팔을 날개처럼 옆으로 퍼졌습니다. 10 초간 기다립니다. 싫어, 2 초 정도 기다렸다가 팔을 곧게 펴세요. 이것을 3 번하십시오.

그런 다음, 오른쪽에있는 "날개 위로 누워"- 우리는 10 초 동안 2 번합니다. 그 다음 왼쪽으로. 너무 2 번. 즉, 먼저 오른손이 왼손보다 높도록 손을 기울입니다 (이 위치에서 비행기가 돌아가며). 그 반대도 마찬가지입니다.

왜가리

손을 조금 뒤로 벌리십시오. 손바닥이 엉덩이쪽으로 기울어 지듯이, 앉아서 몸을 기울여야합니다.

머리 위로, 턱이 너무 뻗어있다. 10 초 동안 앉아. 손이 무릎을 꿇고 머리가 똑 바른 자세로 되돌아갑니다. 우리는 3 초 동안 휴식을 취하고 헤론을 다시 묘사합니다. 이 연습에서는 5 회의 헤론처럼 행동해야합니다.

나무

손을 머리 위로 그의 손가락으로 서로 위로 올렸습니다. 손가락을 10cm 간격으로 서로 떨어지게하십시오. 머리가 움직이지 않고 똑바로 보입니다. 10 초 동안 3 번 이렇게 붙잡아 라. 출발 지점에서 멈추는 것을 잊지 마십시오. 이것은 휴식과 혈액 순환의 회복입니다.

목 통증에 대한 위의 모든 운동과 그 훈련을위한 예방 조치가 수행됩니다. 정적 하중은 마술처럼 유용합니다.

스트레칭

초기 위치에서 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 가능한 한 어깨 오른쪽으로 당깁니다. 스트레칭 단계에서 10 초 동안 위치를 고정하십시오. 우리는 원래의 것으로 돌아가서 초침으로 다른 방향으로 똑같이합니다. 각면에 대해 2-3 번 반복하십시오.

그러면 우리는 우리 손이 앞으로 나아갈 수 있도록 도우며 머리 뒤로 머리를 움켜 잡습니다. 도전은 턱으로 가슴을 만지는 것입니다. 그 후, 부드럽게 통제하에 우리는 머리를 숙인다.

우리는 손을 대각선으로 좌우로 기울이기 위해 손을 돕습니다. 그리고 마지막으로 가능한 한 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

피곤한 어깨를위한 16 가지 간단한 운동

앉아 많이? 이것에 대한 뒤는 당신에게 감사하지 않을 것이다!

하나의 어깨로 끊임없이 이야기하면서 전화기를 귀에 대고 며칠 동안 무게가 나가는 무거운 배낭을 휴대 할 수 있습니다. 또는 간단히 어깨를 단단히 고정 할 수 있습니다. 한 위치에서 다른 어깨보다 어깨가 더 높고 몸을 걷는 동안 조금 노예처럼 보입니다.

한 위치에있는 컴퓨터에서의 근무 시간은 어깨의 근육을 경직되게 만들고 심지어 통증을 유발합니다. 그리고 문제는 단지 앉아있는 생활 방식이 아닙니다. 스트레스가 많은 상황은 가슴의 위치에 영향을 미치며, 이는 등 위쪽의 장력과 긴장을 유도합니다.

정기적으로 운동을하고 건강하십시오!

작은 해부학 교훈

어깨 복합체는 상완골, 쇄골, 흉부 척추, 가슴 부분, 견갑골을 포함합니다. 그의 힘은 그가 수행하는 거대한 움직임 범위입니다. 단점은 많은 인대와 근육에 한꺼번에 의존한다는 것입니다. 이 근육이 과도하게 또는 잘못 사용되면 어깨가 움직이지 않게됩니다.

물리 치료사 Karina Wu (Karena Wu)는 뉴욕의 물리 치료 센터 주인입니다.

이 연습은 긴장을 풀고 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 하지만 먼저 자세에주의를 기울여야합니다.

자세 교정

서있는 자세에서 앞으로 약간 기울이고, 약간 몸을 기댄다. 그것을 과장하지 마십시오. 그런 다음 몸을 똑바로 세우십시오. 3-5 번 반복하십시오.

누군가에게 어깨 뼈 사이에 엄지 손가락을 대고이 시점에서 감각을 기억하도록 요청하십시오. 다음 번에 도움 없이는 집중할 수 있습니다.

어깨 뼈의 올바른 위치를 잡으려면 어깨를 위, 아래, 아래로 움직입니다. 광신도가 없으면 - 각 방향으로 센티미터 당 오프셋이 충분합니다. 10 번 반복하십시오.

목과 어깨 근육을위한 운동

1. 턱을 당기는 것

이 운동은 특히 하루 종일 한 자리에 머물러있는 경향이있는 사람들에게 좋습니다. 턱을 앞으로 당긴 후 부드럽게 뒤로 미십시오. 턱을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 10 번 반복하십시오.

2. 목 회전

머리를 오른쪽으로 기울여 사면을 통해 흉곽으로 좌회전하십시오. 그런 다음 - 다시 오른쪽으로 각 방향으로 5 번 운동을 반복하십시오. 하지만 완전히 돌리지 마십시오. 뒤쪽으로 기울이면 목의 긴장이 증가합니다.

3. 어깨에 의한 회전

등을 똑바로 세우십시오. 어깨를 들어 올린 다음 다시 낮추고 부드럽게 원을 그리며 시작 위치로 들어 올립니다. 운동을 한 방향으로 10 번하고, 반대 방향으로 10 번 운동하십시오.

4. 목 옆 근육을 스트레칭

앉은 자세로 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 기울이십시오. 왼손에 오른손을 올려 놓고 가볍게 누르십시오. 장력을 높이려면 왼손으로 좌석을 잡으십시오. 30 초 동안 누르고 다른 방향으로 반복하십시오.

5. 뒤에 "자물쇠"

팔꿈치에서 구부린 오른손을 올리고 등 뒤로 낮추십시오. 왼손을 사용하여 오른쪽 견갑골을 찾으십시오. 오른손으로 왼손을 잡으십시오.

그렇지 않으면 수건을 들고 천천히 움직입니다. 30 초 동안 누르고 다른 방향으로 반복하십시오.

6. 어깨 용 스트레칭

오른쪽 팔을 앞으로 똑바로 왼쪽으로 가져 오십시오. 왼손을 사용하여 오른쪽 손의 윗부분을 가볍게 눌러 근육을 더 잘 뻗으십시오. 5-10 초 동안 기다렸다가 한 손으로 긴장을 풀고 반복하십시오.

7. 반대 방향으로 어깨 회전

어깨 블레이드가 편안 해 지도록 등을 벽에 대고 누르십시오. 팔꿈치를 올바른 각도로 구부리고 팔뚝을 벽에 대고 누르십시오. 팔꿈치의 위치를 ​​변경하지 않고 손바닥 바깥 쪽을 벽에 대고 오른손을 들어 올리십시오. 왼손을 똑같이 내리십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 운동하십시오 : 왼손은 위로, 오른쪽은 아래로. 약 30 초 동안 반복하십시오. 팔꿈치에 직각을 유지하십시오.

8. 벽에 기지개하기

팔이 몸과 직각을 이루도록 손바닥을 앞에 놓습니다. 몸을 구부리고 팔을 뻗어 살짝 뒤로 당깁니다. 벽을 누르거나 손을 너무 높이 지 마십시오.

9. 목 근육의 각부 스트레칭

앉은 자세에서 머리를 오른쪽으로 45도 돌려서 겨드랑이쪽으로 시선을 낮추십시오. 오른손을 머리 뒤로 가볍게 눌러 근육을 더 잘 잡아 당깁니다. 또한 왼손으로 의자 좌석을 잡을 수 있습니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

10. 양쪽을 통해 팔을 들어 올리십시오.

벽에 등을 대고, 몸을 따라 팔을 벌리십시오. 벽을 따라 곧게 뻗은 팔을 양쪽으로 들어 올려 문자 T를 만듭니다. 엄지 손가락을 누를 때까지 계속 위쪽으로 움직입니다. 허리를 평평하게 유지하십시오. 손을 부드럽게 시작 위치로 내립니다. 3 번 반복하십시오.

11. 낮은 "성"

허리 뒤에 손을 넣고 자물쇠에 넣으십시오. 가슴을 열고 어깨 뼈를 살짝 펴십시오. 10 초간 기다리십시오. 그런 다음 손을 뗀 다음 상단 엄지 손가락을 바꿔 반복합니다.

12. 손 회전

벽 오른쪽에 서서 벽과의 접촉을 잃지 않고 오른손으로 부드럽고 큰 원을 만드십시오. 10 번 반복하십시오. 그런 다음 왼쪽 측면으로 벽에 서서 왼손으로 반복하십시오. 자세를 지켜보십시오.

13. 뒤로기도 자세

등에 손을 대고 손바닥을 접으십시오 (손바닥에서 손바닥으로). 30 초 동안 기다리십시오. 스트레칭이 허용되지 않는 경우, 간단한 옵션을 만드십시오. 팔을 구부리고 왼쪽 팔꿈치에 오른쪽 팔꿈치를, 왼쪽 팔꿈치에 오른 손바닥을 놓습니다. 15 초 동안 기다린 다음, 위쪽 손을 바꾸고 15 초 동안 더 기다립니다.

14. 3 점

네 발로 나와. 왼손으로 바닥을 따라 오른손과 오른쪽 넓적 다리 사이를 뻗어보십시오. 가슴을 움직이게하고 허리의 위치를 ​​바꾸지 마십시오. 허벅지가 움직이기 시작하는 시점에서 15 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 반복하십시오.

15. 스핑크스 포즈

얼굴을 아래로 향하게하십시오. 팔을 구부리고 손바닥을 몸통과 평행하게 아래쪽을 향하게 손가락 끝을 아래로 놓습니다. 손을 들지 않고 아래에서 긴장없이 상지를 들어 올리십시오. 팔꿈치를 양쪽으로 누르면서 머리를 뒤로 젖히지 마십시오. 오른손을 바닥에서 당겨 앞으로 당깁니다. 팔뚝을 귀 높이로 올리려고하십시오. 어깨와 목에 긴장이 없는지 확인하십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 오른손을 시작 위치로 내리고 왼쪽으로 반복하십시오.

16. 사이드 트위스트

다리가 구부러진 채로 오른편에 누워 신체 앞에 수직으로 팔을 뻗으십시오. 등은 편안합니다. 왼쪽 손을 들어 올리고 호를 뒤로 당겨 가슴을 열어 라. 손의 움직임을 봐라. 그러나 엉덩이를 움직이지 마라. 5 초간 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오. 롤 오버하고 다른 방향으로 운동을 10 번하십시오.

이 모든 운동은 매우 간단하지만 동시에 어깨의 근육을 편안하게하는 데 매우 효과적입니다. 힘들게 일하는 날이나 저녁마다 부품을 따라 가면 목과 어깨의 긴장이 줄어 듭니다. 이것은 머리가 더 가볍고 마음이 더 살아 있음을 의미합니다.
[/ sociallocker]

목과 어깨 근육을 편안하게하는 운동

현대 생활 양식 및 많은 요인은 대부분의 사람들이 목과 어깨의 근육을 반드시 풀어주기 위해 운동을해야한다는 사실을 유도했습니다. 이것은 거의 모든 사람들이 일상 생활에서 직면하고있는 다양한 요인들 때문입니다. 또한, 정기적으로 운동을하는 사람들도 목과 어깨를 편안하게해야합니다. 그러나 사전에 화를 내면 안되며 모든 문제를 해결할 수 있습니다. 약속을 위해 가장 가까운 병원으로 갈 필요가 없습니다. 입증 된 기술과 방법이 각 사람에게 적합하고 보증 된 결과를 제공합니다.

근육 경련의 원인

문제를 가장 잘 해결하려면 문제의 원인을 알아야합니다. 때로는 스트레스의 원인을 제거하여 자신의 상태를 개선하고 통증과 불편 함을 없애기에 충분합니다. 물론, 목과 칼라 및 상완 부위에 심각한 문제가 발생할 시간이 없다면. "적 (Enemy)"은 경련, 강성, 통증을 유발하는 주요 요인들 중에서 개인적으로 알아야 할 필요가 있습니다.

• 좌식 생활이나 직장에서 자주 앉아 (특히 잘못된 위치에서 정기적 인 운동을 할 수없는 경우);
• 가난한 자세, 잘못된 자세로 목이 길어짐;
• 훈련 중 운동 중 기술의 왜곡, 일부 근육의 주입 증가, 다른 사람 무시.
• 근육, 뼈, 인대의 상태가 악화되는 영양 부족.

의사는 근육 경련과 목과 칼라 부위의 통증을 당신이 잘못된 행동을하는 신호로 삼는 것이 좋습니다. 불편 함이나 통증을 유발하는 신경 뿌리가 원인입니다. 흔히 경련은 골 연골 증, 돌출, 경추의 불안정성 및 기타 문제로 발생합니다. 이것은 근육이 고조로 인해 척추를 고정하려고하는 자연스러운 반응입니다. 과부하가 걸릴 때도 똑같은 일이 발생합니다. 예를 들어 한 자세로 오랫동안 앉아 있으면 근육이 마비되고 경련이 발생합니다. 더욱이 때로는 너무나 강해서 제거를 위해 여유로운 상태로 누워있는 것만으로는 충분하지 않습니다. 마사지 및 기타 휴식 기술이 필요합니다.

근육을 긴장시키는 방법

근육 긴장을 제거하고 불편 함을 없애는 데 도움이되는 구체적인 방법을 생각해 보겠습니다. 효과적인 방법에는 다음이 포함됩니다.

• 마사지;
• 치료 체조;
• 침술;
• 목욕, 사우나 또는 온수 욕조.

즉시 마약을 피하는 것이 중요합니다. 원인에 영향을주지 않으면 서 고통을 없애기 위해 6-12 시간 동안 도울 수있는 모든 것. 결과적으로 통증이 회복 될 것입니다. 가장 효과적인 방법은 목과 어깨 근육의 마사지와 이완 운동입니다. 침술은 주목할만한 가치가 있지만 경험이 풍부한 자격을 갖춘 전문가가 절차를 수행하는 경우에만 해당됩니다. 그렇지 않으면 유사한 방법에 의지해서는 안됩니다.

장기간 앉아 있거나, 훈련 중에 또는 목이나 어깨가 부 자연스러운 위치에있을 때 (예 : 목이 크게 구부러진 경우 자동차의 전화를 볼 때) 경련이 자주 발생하면 목욕 또는 온욕이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자궁 경부 척추에 문제가있는 경우 조심해야하며 목욕하면 근육이 너무 잘 풀어지고 결과가 악화 될 수 있습니다.

목과 어깨 근육을 편안하게하는 운동

운동을위한 다양한 운동 세트와 휴식을위한 특별한 기술은 모든 상황에서 큰 도움이됩니다. 또한, 고고도뿐만 아니라 통증을 제거 할뿐만 아니라 우수한 예방 역할을합니다. 따라서 문제가있을 때뿐만 아니라 미래에 자신을 드러내지 않도록해야합니다. 자궁 경부 및 어깨 부위의 근육 운동에 대한 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

높이거나 낮추십시오.

모든 조건에서 수행되는 탁월한 동작. 심각한 통증이있을 때조차도 사용할 수 있습니다. 리셉션은 어깨, 목 및 등 위쪽을 편안하게 해줍니다. 복잡성이 다른 두 가지 버전의 연습이 있습니다. 가장 간단한 옵션은 보디 빌딩의 운동 "상처"와 유사한 어깨의 평상시의 리프팅 일 것입니다. 수행하려면 직선, 다리를 함께, 똑바로 서 있어야합니다. 다음으로 가능한 한 위쪽으로 어깨를 들어 올린 다음 3-4 초 동안 어깨를 잡고 완전히 내리십시오. 적절한 성능 확인은 스트레칭과 휴식의 느낌이 될 것입니다.

더 복잡한 기술은 요가에서 사용됩니다. 이전 버전과 동일한 방식으로 수행되지만 사례가 포함됩니다. 먼저 몸을 구부릴 때 가능한 한 어깨를 앞쪽으로 내리고 (동작은 수직 비틀기와 비슷합니다) 몸을 천천히 정렬하고 가능한 한 어깨를 밀어야합니다.

나비

이것은 워밍업과 어깨를 편안하게하는 좋은 방법입니다. 그것은 아주 간단합니다 :

• 똑바로 세우고 어깨 너비로 발을 짚고 손바닥을 어깨에 대십시오 (왼쪽 - 왼쪽, 오른쪽 - 오른쪽).
• 함께 팔꿈치를 닫으십시오.
• 어깨에 손을 대고 팔꿈치를 양쪽으로 들어 올려 팔꿈치가 똑바로되게하십시오.

운동을 더욱 효과적으로하기 위해, 극단적 인 포인트 (팔꿈치가 얼굴 앞에 있고 등 근육이 가능한 한 꽉 차있을 때)에 머물러보십시오.

목 뒤틀림

몇 가지 간단한 움직임을 마친 후에는 목을 긴장시키고 경련을 없앨 수 있습니다. 이렇게하려면 느린 속도로 표준 회전을하십시오. 순환 이동을 제외하고 X-Y 축을 따라 이동해야하기 때문에 다음과 같이 사용하는 것이 중요합니다.

• 앞으로 / 뒤로 기울입니다.
• 옆으로 기울어진다;
• 머리를 옆으로 돌립니다 (오른쪽을 보려고 할 때처럼, 왼쪽 어깨에서 볼 때처럼).

빠른 속도로 운동을하는 것은 엄격히 금지됩니다. 운동은 부드럽고 언저리해야합니다.

스트레칭

경추 영역의 고점을 제거하는 가장 좋은 방법은 근육을 스트레칭하는 것입니다. 이유와 상관없이 어떤 경우에도 작동합니다. 앉은 자세에서 장시간 앉아서 목을 훈련 한 후 근육을 펴야하기 때문입니다. 올바른 긴장감을 조성하려면 한 손으로 자신을 도우십시오.

스트레칭은 앞, 뒤 및 옆으로해야합니다. 15-20 초마다.

목과 어깨의 근육을 이완시키기위한 인기있는 운동 세트가 아래 이미지에 나와 있습니다.

마사지

근육 경련과 긴장, 목 및 어깨 근육을 신속하게 완화하는 가장 효과적인 방법을 선택하면 마사지 만 운동보다 효과적입니다. 또한, 자기 수행 목과 어깨 마사지도 좋은 결과를 줄 것이고 조건을 완화하는 데 도움이됩니다. 당신이이 유형의 안마에 의지하는 경우에, 당신은 부정적인 결과로 이끌어 낼 수있는 위반 및 단순히 바람직하지 않은 뒤에 오는 원리를 기억해야한다 :

• 목덜미 부분에서 작업 할 때 손으로 너무 세게 누르지 않아도 현기증이 발생할 수 있습니다.
• 마사지 세션은 짧아야하며, 가능한 경우 작업 영역의 적색이 나타난 후에 피부가 멈추도록 모니터해야합니다.
• 마사지하는 동안 목은 중립 위치에 있어야합니다. 머리를 앞으로 기울이는 것은 매우 바람직하지 않습니다.
• 여드름이나 여드름으로 목과 어깨를 마사지하지 마십시오.

네트워크에는 유명한 전문가의 비디오 강의가 많이 있으며,이를 통해 고화질 마사지를 직접 수행 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 상황을 완화시키는 것은 일시적인 조치 일뿐입니다. 숙련 된 의사와 전체 마사지 과정을 수행 할 때만 완전한 효과를 얻을 수 있습니다. 전문가들은 6 개월마다 마사지 과정 (8-10 회)을 예방법으로 실시 할 것을 권고합니다.

아래의 어깨 거들 셀프 마사지 비디오를 시청할 수 있습니다.

치료 체조

근육을 긴장시키고 스트레스에 저항하는 것을 의미하는 목을 펌핑하기 위해 체조로 인식되는 운동을 종종 흉내냅니다. 그러한 체조와 이완은 다른 것들이며, 목과 어깨의 근육 운동은 이완을 목표로해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 목과 어깨의 근육을 스트레칭하거나 부드럽게 포함시키는 것은 예를 들어 정상적인 워밍업과 같은 경우에 적합합니다.

"치료"체조는 일반적으로 가정에서 수행 할 수있는 평범한 운동이 아니라 흔히 다양한 장치 (롤러, 롤러, 보드, 고무 하네스 등)를 사용하여 의사가 처방 한 복합물을 의미한다는 것을 이해해야합니다. 이러한 운동은 예비 검사 후에 의사가 처방 할 수 있습니다.

어깨와 목을 편안하게하는 기본 치료 운동은 아래 그림과 같습니다. 하지만! 스페셜리스트 만이 어떤 근육을 발목 잡았는지 고려하여 복잡한 것을 만들 수 있습니다.

회복을위한 스포츠 영양 - 왜 그렇게 필요한가요?

이미 통증이나 불편 함을 느끼기 시작한 경우, 그리고 근육이 경련으로 수축하는 경우, 특히 장기간 앉아있는 경우에는 이미 문제가 있음을 이해해야합니다. 그들은 결코 빨리 일어나지 않으며 체계적인 위반의 결과입니다. 가장 흔한 원인과 주요 촉매는 운동 부족 (앉아있는 생활 방식)과식이 요법이 부족한 경우입니다. 당신이 앉아있는 일에 아무 것도 할 수 없다면, 식단에 영향을 미치기가 어렵지 않을 것입니다. 목과 어깨 부위에 문제를 일으키는 다이어트의 주된 약점을 강조하면 다음과 같은 사실을 알 수 있습니다.

• 비타민과 미네랄 부족;
• 단백질 식품과 아미노산 부족;
• 건강한 지방의 영구 결핍.

누락 된 물질을 기존 첨가제로 채우는 가장 쉬운 방법. 그들은 적절한 복용량에 필요한 모든 것을 포함하고 있습니다. 예를 들어, 어떤 비타민 - 미네랄 복합체는 근육과 뼈에 필요한 모든 물질을 포함합니다. 또한 근육의 긴장을 유지하는 아미노산 세트를 얻는 것이 매우 중요합니다. 규칙적인 유장 단백질에서 아미노산 복합체 및 BCAA에 이르기까지 몇 가지 유형의 첨가제가 적합합니다. 가장 자주, 의사는 완전한 아미노산 프로필을 가지고 필요한 모든 것을 몸에 제공하도록 보장 된 단백질을 권장합니다.

가장 중요한 보충제는 오메가 -3 지방산입니다. 오메가 -6가 충분한 양으로 몸에 들어가면 의사는 지구상에있는 대부분의 사람들이 약간의 또는 뚜렷한 오메가 -3 결핍증을 가지고 있다고 말합니다. 이것은 뼈, 근육 조직, 대사 과정 등의 상태에 영향을 미치는 매우 중요한 구성 요소입니다.

목이나 어깨에 이미 통증과 문제가있는 경우에는 연골 보호제에주의하는 것이 가장 좋습니다. 무엇보다도 콘드로이틴과 글루코사민 황산염뿐만 아니라 메틸 술 포닐 메탄 또는 MSM이 포함 된 복잡한 약으로 입증되었습니다. 이것들은 관절 조직을 관통하고 그 구조를 서서히 복원 할 수있는 유일한 물질입니다. 그들은 치료와 예방에 필수적인 것으로 간주됩니다.

스포츠 영양이 필요한지 의심 스럽다면 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

권장 사항 : 스포츠 영양 및 전문가의 도움을받는 사이트.

목 통증 훈련 검토

앉아있는 생활 방식, 앉아서 일하는 것과 지속적인 스트레스는 목에 통증을 유발할 수 있습니다. 상태를 완화시키는 데 도움이되는 약을 지속적으로 섭취하는 것은 위험합니다. 따라서 목 근육을 강화하고 긴장을 완화시키는 데 도움이되는 여러 가지 운동을 고려할 수 있습니다.

이러한 단순한 움직임은 근로 인구와 노인 모두에게 유용합니다.

유일한 금기는 목에 만성 염증 과정의 존재뿐만 아니라 근육 이영양증 때문에 의사를 금지하는 것입니다.

운동 요법의 효과와 신체 활동 메커니즘

목에 문제가있는 환자의 절반 이상이 운동 치료의 치료 효과를 과소 평가해서는 안됩니다.

이것은 재활 및 예방의 중요한 부분이므로 의사의 모든 권고 사항을 엄격하게 준수해야합니다.

연습의 이점은 다음과 같습니다.

1. 근육이 이완되고 경련이 사라지며 목의 영향을받는 부위로의 혈류가 관찰되어 영양분이 향상되고 재생 과정이 가속화됩니다.
2. 연골 조직은 더 빨리 재생되며 조여진 신경은 통증을 덜줍니다.
3. 근육 조직을 늘리면 목의 이동성과 유연성이 향상됩니다.
4. 목 근육을 강화하면 갑작스런 운동으로 몸을 준비 할 수 있으므로 부상을 피할 수 있습니다.

사용에 대한 표시

급성 통증 역치가 제거 된 경우에만 운동을하는 것이 좋습니다. 목의 운동 요법을 시행하는 적응증은 다음과 같습니다.

• 자궁 경부 osteochondrosis;
• 뼈 및 연조직 조직의 퇴행성 과정;
• 목에 가해지는 부하가 고르지 못한 척추 만곡;
• 강직성 척추염;
• 자궁 경관의 탈구 및 아 탈구;
• 척추 전 치환술.

자신의 건강을 해치지 않으려면 운동 요법의 전문가가 필요한 운동을 보여준 다음 모든 권장 사항을 준수하도록 요청합니다.

중요한 측면은 체계적입니다. 수업을 건너 뛰거나 과도하게 집중적으로하지 마십시오. 반대되는 효과를 유발할 수 있습니다.

금기 사항

다음과 같은 경우에는 의학 요법을 사용하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다.

1. 환자는 척수 압박으로 경추의 골절이 있습니다.
2. 질병은 진행되고 되돌릴 수 없습니다.
3. 병리학은 급성기에 치료가 필요합니다.
4. 어지러움과 메스꺼움은 목의 통증과 관련이 있으며, 머리를 돌 때마다 기절이 나타납니다.

운동을 한 후에 (다음날), 당신은 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 이것은 아주 자연스러운 일입니다.

수업을 중단하지 마십시오. 근육이 짐에 익숙해지면 통증이 사라집니다.

운동을 멈추고, 목이 움직일 때 한 위치에 쐐기로 고정되어 있고 원래의 위치로 되돌릴 수없는 경우 의사의 도움을 구해야하며, 머리 움직임은 견딜 수없는 고통을 유발합니다.

구현을위한 기본 및 일반 규칙

운동을 시작하기 전에 산소로 몸을 최대한 풍부하게하기 위해 방을 환기시켜야합니다. 다음 팁을 따르십시오.

1. 모든 움직임은 천천히 그리고 매끄럽게 수행됩니다. 머리카락을 날카롭게 기울이면 피하는 것이 좋지 않습니다.
2. 운동을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다 -이를 위해 운동시 워밍업 (2-3 분)을 사용하면 근육 섬유의 부상을 줄일 수 있습니다.
3. 고통이 완전히 사라지 자마자 수업을 포기하지 마십시오. 그들은 예방법으로 수행 될 수 있으므로 재발을 피할 수 있습니다. 복잡성은 운동 요법에서 중요합니다.
4. 시체가 인위적으로 만들어진 편안한 상태에 있기 때문에 수업을 시작하기 전에 진정제와 수면제를 복용하는 것은 권장하지 않습니다.
5. 훈련은 아침에, 아침 식사 후 1.5 시간, 저녁에, 자러 가기 전에 하루에 두 번합니다.
6. 부작용 발생시 즉시 전문가에게 연락하십시오.
7. 식사 직후에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 위는 비어 있어야합니다.

중증 척추 손상이있는 경우 운동의 첫 번째 과정을 전문가의 감독하에 수행하여 부작용 가능성을 줄이는 것이 좋습니다.

목에 통증을 호소하는 운동은 부상이나 병이있는 상태에서 손상된 세포의 신속한 재생에 기여할뿐만 아니라 바람직하지 않은 징후를 제거 할 수있는 최단 시간 내에 도움을 줄 것입니다.

운동 개요

목에 통증이 있다는 것을 잊을 수있는 간단하면서도 효과적인 연습 시리즈를 생각해보십시오. 하루에 15 분 밖에 걸리지 않으며 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

체조가 시작되기 전에 워밍업이 필요하며,이를 위해 머리를 10 번 느리게 기울여서 앞뒤로 번갈아 가며 움직입니다.

운동 번호 1 "Dunno"

시작 위치 - 의자에 앉아 다시 부드럽게. 천천히 어깨를 머리 위로 올려서 귓볼을 갖도록하십시오. 최고점에서 5 초 동안 고정시킨 다음 호기를 사용하여 어깨를 시작 위치로 부드럽게 복귀시킵니다. 15 번 실행.

운동 번호 2 "조정"

의자의 앉은 자세에서 팔을 몸통과 평행하게 아래로 내리고 가능한 한 팔다리를 풀어 줄 필요가 있습니다. 어깨 관절의 팔을 돌려서 어깨 만 압박합니다. 손은 편안하고 움직이지 않습니다.

교대로, 각 어깨에 15 번 수행하는 운동.

운동 번호 3 "스트레칭 목"

가능한 한 헤드의 턱을 만져 헤드 앞으로 기울입니다. 손은 머리 뒤쪽에있는 잠금 장치에 고정 시켜서 언론을 흔들 때처럼 머리 뒤에 배치됩니다. 천천히 그리고 아주 조심스럽게 머리를 가슴에 대고 손으로 돕습니다. 목은 가능한 한 편안합니다. 호흡은 부드럽고 매끄러 워야합니다.

운동 번호 4 "Stop"

손은 머리에 수직으로 세우고, 그 손바닥을 성전 위에 올려 놓습니다. 목 근육을 단단히 고정 시키려면 손바닥에 손을 대지 말고 손을 뺄 필요가 있습니다. 운동은 각 손마다 15 번 번갈아 수행됩니다. 목의 근육을 부드럽게 변형시키는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 미세한 눈물을 피하지 않는 것이 중요합니다.

목에 상처를 입으면 손으로 이러한 운동을하면 어깨 근육과 목 자체가 강화됩니다.

운동 번호 5 "매끄러운 사면"

머리를 가볍게 옆으로 기울인 다음 손으로 머리를 껴서 어깨까지 끌어 당기는 것이 편리합니다. 운동은 매우 부드럽게 수행되어야하며 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다. 각 방향으로 10 번 굽히고 손을 번갈아해야합니다.

운동 번호 6 "고양이"

이 운동은 목뿐만 아니라 전체를 전체적으로 돕습니다. 고양이가 울타리 아래에서 기어 다니는 방법을 모방하여 모든 네발에 서서 뒤에서 구부릴 필요가 있습니다.

머리에서 시작하여 곧은 위치에서 반대 위치에서 움직일 수 있습니다.

운동 번호 7 "잠자리"

손을 옆으로 어깨 높이로 놓은 다음 작은 진폭으로 원형 회전을 수행합니다. 긴장된 손이 작은 원을 그리는 것처럼 보입니다. 한 방향과 반대 방향으로 10 번 수행하십시오.

운동 번호 8 "공"

편평한 표면에 수평 자세를 취한 다음, 손을 신체를 따라 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 턱을 천장에 올리면서 목 근육을 단단히 조이십시오 (가슴이 아닌!).

머리가 바닥에서 약간 들어 올려 져야하며, 모든 움직임이 활성화되어야합니다.

운동 번호 9 "하프 트랙"

경향이있는 자세에서 천천히 골반을 들어 올리십시오. 발과 머리는 고정되어 있습니다. 손은 몸에 평행하게 있거나 몸 아래에 갇혀 있습니다. 한번에 15-20 연습을하십시오.

운동 번호 10 "수퍼맨"

경향이있는 위치에서 가슴을 부드럽게 뒤집습니다. 앞으로 손을 가리 킵니다. 몸은 직선을 형성해야합니다. 머리가 바닥으로 기울어졌습니다. 머리의 뒤가 팔을 넘어서 튀어 나오지 않도록 손과 머리로 상반신을 조심스럽게 들어 올리십시오. 운동은 10-15 시간을합니다.

이 일련의 운동은 부상을 피하기 위해 지정된 순서대로 수행되어야하며 운동을 위해 신체를 점차적으로 준비해야합니다.

이 연습은 매우 간단하지만 높은 효율을 보입니다. 이를 예방 조치로 수행하면 장시간 앉아있을 때와 더 심각한 병리가있을 때 목에 통증을 느낄 수 있습니다.

기타 트리트먼트

놀라움으로 고통을 받고 그러한 운동을 할 수있는 방법이 없다면 똑같이 효과적인 다른 절차를 사용할 수 있습니다.

• 능동적으로 귀를 마사지하십시오, 그 후에 혈액은 불가피하게 머리에 경향이 있습니다;
• 근육 경련을 경감시키는 목 마사지;
• 머리 기울임과 부드러운 회전.

심한 통증이있는 ​​경우 Nurefen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulide와 같은 NSAID를 기반으로하는 마약 약을 복용해야합니다.

예방의

예방 조치로 목에 통증이있을 때마다 일주일에 3 번 이상 운동을하는 것이 좋습니다. 운동은 간단하기 때문에 직장이나 집, 집에서 휴식을 취할 때 불편 함을 느끼지 않을 것입니다. 운동 후 통증이 심한 경우에는 전문의에게 상담을 받아야하며 수업이 일시적으로 중단됩니다.

따라서 목에 통증이 있으면 운동을 조절할 수 있습니다.

다음 동영상을 꼭보아야합니다.

그들은 매우 간단하므로 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 금기증은 근골격계의 위험한 병리학뿐만 아니라 상해의 존재입니다. 권장 운동을 일주일에 세 번 시행 할 때 목에 통증이 심하지 않습니다.