척추의 건강은 주로 뼈 구조를지지하고 골 연골 증의 출현을 막는 근육계의 상태에 달려 있습니다. 이 질병은 인접한 연조직의 척추 및 순환기 장애의 정상적인 영양이없는 상태에서 진행되기 시작합니다. 등을 곧게 펴기위한 기본적인 운동은 근골격계의 질병을 예방하기 위해 특별히 고안되었습니다.

등을위한 기본 연습

대부분 직장이나 가사일을하는 직장에서는 체육관이나 피트니스 센터를 방문 할 기회가 없습니다 (인기있는 피트니스 유형을 읽는 것이 좋습니다). 그러나 아름다운 자세와 탄력 있고 강한 근육을 얻으려는 욕구는 사람이 집에 가도록 강제 할 수 있습니다. 사실 가장 간단한 장치를 사용하여 집에서 등 근육을위한 기본적인 운동을하는 것은 매우 간단합니다.

공, 덤벨, 확장기 및 스틱은 값 비싸고 복잡한 운동 기계를 대체 할 수 있으며 자유로운 운동을 할 수있는 운동 능력으로 보디 빌딩이 진정으로 효과적입니다.

아침 운동

아침에는 근육을 따뜻하게하고 산소로 채우고 예열하기 위해 불과 15 분을 보낼 수 있습니다. 등을위한 최상의 운동은 몸에 부담을주지 않지만 활기를주고 소리를 증가시킵니다.

1. 스노우 엔젤 : 침대에서 빠져 나오지 않으면 가능한 한 진폭이 가장 높은 곳으로 팔을 벌리고 눈 위에서 원을 그리 듯이 천천히 올리거나 낮추어야합니다. 운전하는 동안, 어깨 거들과 어깨 뼈의 긴장을 느껴야합니다. 끝나면 머리 위로 팔을 들고 손을 흔들어야합니다.
2. 돌고래 : 위장에 누워 몸을 스트레칭하고 팔과 다리를 쭉 펴고 체중을 유지하십시오. 다시 낮추고 20 초로 세웁니다. 이 방법은 긴 허리 근육을 잘 뻗어 요추 부위의 긴장을 덜어줍니다.
3. 고양이 : 복부에 누워, "접어"다시, 자신의 발 뒤꿈치에 앉아. 머리를 내리고 팔을 뻗는다. 이 포즈에서 몇 초를 소비 한 다음 5 번 반복합니다.
4. 위로 당기기 : 허리에 누워서 머리에 발가락을 당기고 가슴에 턱을 당깁니다. 이 위치에서 척추를 따라 뻗어있는 등의 종 방향 근육이 어떻게 긴장되었는지 느낄 수 있습니다.
5. 삼키기 : 네 발로 똑바로 서서 손바닥을 매트 위에 올려 놓으십시오. 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 동시에 들어 올리고 최대한 많이 당겨서 모든 근육을 긴장시킵니다. 목은 펴지고 긴장됩니다.

하루 복잡한

점심을 먹기 전에 상지 어깨띠 근육을 철저히 조사하기 위해 30 분 정도 시간을 할애해야하며, 정신적 인 작업이나 정주 작업에 종사하는 여성에게 특히 도움이됩니다. 이 운동은 직장 에서조차 수행 될 수 있으며 많은 대기업에서 강제 운동 준비에 포함됩니다.

1. 푸시 업 : 등을위한 간단한 운동 세트는 워밍업 또는 푸시 업으로 시작됩니다. 우리는 팔 길이만큼 손바닥에 기대어 벽에 가야합니다. 최소한 30 번 이상 벽에서 밀어 올리십시오.
2. 포옹 : 서있는 자세로 팔꿈치를 들어 올린 상태에서 어깨 뼈에 손을 대고 손으로 몸을 받치십시오. 팔꿈치의 위치를 ​​바꾸지 않고 가능한 한 팔을 벌려 최대한 어깨 뼈를 가져 오도록하십시오.
3. 균형 : 벽에 기대어 책을 두껍고 충분히 두껍게 껴서 그 무게를 느껴보십시오. 그 책을 머리에 일직선으로 맞추어 20 개로 세운 다음, 그것을 제거하고 손으로 세 번 청소하십시오. 10 번 반복하십시오.
4. 체조 형 막대기가있는 수업 : 막대기로 연습하면 척추를 정렬하고 올바른 자세를 취할 수 있습니다. 이를 위해 막대기 또는 이와 유사한 어떤 물건이 멍에와 같이 어깨에 얹혀 있습니다. 이 자세에서는 몸이 돌고, 구부리고, 웅크 리고 있습니다.

홈 피트니스 룸

저녁 또는 저녁 식사 후, 운동을위한 복합 시설을위한 충분한 시간이있을 때 다음과 같이 할 수 있습니다.

덤벨 훈련

덤벨로 허리를 효과적으로 움직이면 허리를 견고하게 할뿐만 아니라 어깨 - 어깨 관절을 개발할 수 있습니다. 모든 동작은 부드럽게 수행됩니다. 서있는 자세에서 다리는 무릎에서 구부러져 야합니다. 허술한 자세로 허리를 바닥에 단단히 눌러야합니다. 이것은 당신이 허리 척추를 내릴 수있게합니다. 아령의 무게는 1kg에서 2kg까지 성인을위한 최적의 무게 인 개별적으로 선택됩니다.

• 옵션 1 : 서있을 때 몸이 아래쪽 다리에 직각이되도록 앞으로 기울여야합니다. 등은 평평해야합니다. 손을 내려 줘. 덤벨을 가슴 수준으로 20 번 조이십시오. 이것은 아령으로 허리를 대는 효과적인 운동입니다. 단 일주일 만에 근육을 조여서 지방 주름을 제거 할 수 있습니다.
• 옵션 2 : 서있는 자세로, 앞쪽에있는 아령으로 팔을 내리고 앞으로 가져 가지 않고 턱으로 들어 올리십시오. 20 가지 접근법을 실행하십시오.
• 옵션 3 : 엎드린 자세로 팔을 넓게 펼친 다음 덤벨이 서로 부딪히도록 들어 올립니다. 열 번 짠다.
• 옵션 4 : 서서, 손에 아령, 팔꿈치에서 구부린 팔로 가슴을 누르십시오. 싸우기 전에 복서를 서. 가상의 상대와의 전투를 모방하여 오른쪽과 왼쪽 손으로 교대로 좌우로 공격을 수행합니다. 다리가 무릎을 구부리고 움직일 때 튀어 오릅니다.

확장자가있는 클래스

피트니스 용 확장기 또는 넓은 고무 밴드가 가장 현대적인 시뮬레이터를 대체 할 수 있습니다. 뒤를위한 확장기가있는 운동은 모든 직업에 반드시 참여하십시오.

1. 조정 : 앉은 자세에서 다리를 앞으로 당기고 무릎을 약간 구부린 채 발끝으로 고무 밴드를 시작하여 손 끝을 감싼다. 보트에서 노를 흉내 내고 선체로 손을 끌어 올리십시오. 이것은 당신이 옆 근육을 운동하고, 긴 근육을 강화하고 강화하는 것을 허용한다.
2. 스트레칭 : 익스팬더로 뒤에서 손을 만들고, 최대 진폭으로 스트레칭합니다. 20 가지 방법으로 손을 바꾸십시오. 이 운동은 어퍼 백에 대한 것입니다.
3. 나침반 : 왼쪽 편에 누워서 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 오른손으로 고무 밴드를 발로 감싼다. 다리를 시작 위치로 낮추고 테이프를 잡고 노력하십시오. 점령은 허리 근육을 펌프하는 데 도움이됩니다.
4. 박수 : 손에 리본을 감고 뒤에서 바람을 피우고 팔을 옆으로 벌려 리본이 자신의 위치를 ​​반복하도록합니다. 박수를 치고, 처음에는 천천히, 그리고 속도를 높일 수 있습니다. 반복 횟수는 적어도 20 회입니다.

공과 클래스

균형을 유지하려는 시도가 일상 생활에 관여하지 않는 작은 근육의 작업으로 이끄는 (왜냐하면 이것은 현대 생활 방식이 흥미 롭기 때문에) 등을위한 공 (fitball)의 운동은 좋습니다. 또한 운동 후에 근육을 완벽하게 풀어 주므로 임산부를 연습하는 데 좋습니다.

뒤에서 연습

앙와위 자세에서의 등 뒤에서의 운동은 척추를 손상시키지 않고 척추의 곡률과 처음의 골 연골증을 없애줍니다. 추간판 탈장으로 고통받는 환자조차도 악화 위험없이 참여할 수 있습니다. 이것은 곧은 등뼈로, 근육 조직 만 작동한다는 사실 때문입니다.

플랭크 :이 세련된 운동은 매우 쉬운 것처럼 보이지만 실제로는 매우 많은 근육 섬유가 포함되어있어 매우 효과적이라고 생각할 수 있습니다. 정적 인 자세로 척추 질환 환자에게도 "막대"를 수행 할 수 있습니다. 이렇게하려면 위장, 팔꿈치를 구부린 팔, 손바닥을 어깨 높이십시오. 발가락의 뻗은 팔과 팁에 기대어 몸을 높이세요. 몸 전체가 직선이다. 가능한 한 길어야한다. 각 단원마다 몇 초씩 지속 시간을 늘리십시오.

허리 운동

허리 근육 또는 허리 근육은 다음과 같은 복합체를 수행하여 펌핑 할 수 있습니다.

• 위장에 누워서 무릎을 굽히고 발 뒤꿈치를 모으고 그 사이에 작은 동전이 있다고 상상해보십시오. 발 뒤꿈치 "동전"을 적어도 20 번 누르십시오. 이 간단한 운동으로 척추를 지탱하는 허리의 가장 깊은 근육을 펌프질 할 수 있습니다.
• 앙와위 자세에서, 다리가 위쪽으로 뻗어 있고 무릎에서 약간 구부러진 상태로 매트 위에 골반을 올립니다. 가능한 한 20 배나 높은 골반을 올리고, 몸을 따라 느슨하게 배치 된 팔을 올리십시오. 움직임을 20 번 수행 한 후에는 다리를 내리지 않고 발목을 교차시킵니다. 머리 뒤로 손을 들어 올린 다리에 몸을 올립니다. 20 번 마십시오.
• 등에 누워서 머리 뒤로 손을 얹고 무릎을 꿇고 발을 매트에 댄다. 앉아서, 오른쪽으로 돌리고, 손바닥을 매트 위에 올려 놓고 한 번이 자세로 조였다. 척추를 하나씩 접는 것처럼 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 다음 접근법은 왼쪽 팔 굽혀 펴기를 동반해야합니다.
• 옆 근육은 몸과 다리를 평행하게 들어 올리면 펌핑됩니다. 너의 옆에, 팔 앞으로 앞으로, 다리 똑바로 누워. 동일한 비행기에서 몸과 다리를 동시에 들어 올리기 시작하고 적어도 20 번 이상 수행하십시오. 돌아 서서 반복하십시오.

이완 운동

복잡한 후에 척추 근육을 이완시키는 운동을하면 척추의 여러 부분에 필요한 생리적 인 곡선을 제공하기 위해 척추를 제자리에 넣을 수 있습니다. 이렇게하려면 등을 대고 다리를 무릎 꿇고 발 뒤꿈치에 손을 대십시오. 그런 반원형 자세로 뒤집어서 골반 뼈에 앉아서 다시 돌아옵니다. 앉으려고 할 때 발 뒤꿈치를 세 박수 친다.

자세를 곧게하고 아름다운 근육을 획득하기위한 모든 운동은 공복시에만 수행되며, 접근 방법 사이에 물 한 모금을 마실 수 있습니다. 전체 세션 동안 일반적으로 적어도 200 그램의 순수한 물을 마셔야합니다. 어떤 접근법을 수행 할 때 통증이 느껴지면이를 수행 할 수 없습니다. 가장 효과적인 방법은 개별 근육 그룹의 최대 피로를 달성하는 훈련입니다. 수업을 마친 후 근육을 풀기 위해 아침 스트레칭 운동을하십시오. 일상 업무에 대한 보상은 아름답고 평평한 등판과 건강한 척추가 될 것입니다.

근육, 척추 교정 : 좋은 자세를위한 훈련의 특징

척추의 네 굴곡은 자세와 인간의 건강을 형성합니다. 자궁 경부의 척추 전만은 정주 작업으로 인해 더욱 두드러지게 나타나고, 흉부 후만증이 증가하고, 요추가 평평 해지고, 천골 후만증이 이동성을 잃거나 지나치게 움직이게됩니다. 이 과정을 멈출 수 있습니까? 집에서 척추를 어떻게 정돈합니까?

우리는 간단한 것으로 시작합니다.

자기 통제가 교정의 첫 번째 지점이되기 때문에 모든 것이 삶의 방식으로 시작됩니다.

• 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 중립 척추 (좌골에 위치)에 앉아 머리를 구부리고 늘려야 할 필요가 없도록 머리가 똑바로 보입니다. 어린 시절부터 인체 공학적 작업장을 만드는 데 모든 어려움이 있습니다.
• 골반과 중립 자세로 걷기 : 똑바로 세우고 발가락을보고 허리를 뒤로 움직여 발을보고 목을 곧게 펴고 어깨를 아래로 내립니다. 이것은 등의 중립 위치입니다.
• 편안한 신발을 하루에 1-2 시간 동안 걷고, 2 등분에 따라 허리를 편안하게하십시오 - 이것은 척추를 곧게 펴고 근육을 작동시킵니다.

자세를 규칙적으로 운동하고 조절하여 척추를 교정 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 결함이 척추 측만증에서 나타날 수 있습니다.

예방 운동

집에서 척추의 곡률을 직선화하려면 절차를 결정하기 위해 구부러진 방법을 알아야합니다.

근육의 전반적인 강화, 척추 교정, 운동을 통해 등의 이동성을 유지하고 다른 질병을 지연시킬 수 있습니다.

• 양 팔에 두 번씩 고정 된 반대쪽 팔과 다리를 번갈아 들어 올리는 작업은 각면에서 5-10 번 수행됩니다.
• 스트레칭 다리 : 바닥에 누워서 발을 바닥에 놓고 가능하면 골반을 들어 올리고 오른손으로 왼쪽으로 스트레칭하고 바닥에 닿으려고 각 사이드마다 5-10 회 반복하십시오.
• 운동 가위는 위장에 누워서 허리에 누워서 양말을 펴고 다리를 바닥에서 당겨 공중에서 10-20 번 교차시킵니다.

이러한 운동은 허리의 별도 신근 경로의 사용을 가능하게하고 허리 척추의 이동성을 증가시킵니다.

자궁 경부 척추 : 머리를 똑 바르게하는 방법?

우선, 문제의 본질을 이해해야합니다. 즉, 등 위쪽의 근육이 과부하되고 등의 중간 부분이 늘어납니다. 정기적으로 운동을하면 불균형을 바로 잡을 수 있습니다.

자궁 경관 부위의 근육을 펴고 긴장을 풀기 시작하려면 :

• 머리를 한쪽으로 기울이고 10 초 동안 누른 다음 턱을 위로 올린 후 10 초 동안 누르고 머리를 뒤로 젖히고 다른 10 초 동안 기다리십시오.
• 바닥에 누워서 머리 아래 2cm 두께의 책을 집고 무릎을 구부린 후 몸을 편안하게하고 반복하십시오. 목은 자유롭고 머리는 앞뒤로 움직입니다 -이 기술은 알렉산더 마티아스 (Alexander Matthias)에 따르면 자세 교정에 도움이됩니다.
• 당신의 머리를 제자리에 두십시오 : 벽에 한 걸음 서서 머리를 쉬고, 편안하고 곧게 펴진 몸을 한 머리에 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.
• 몸을 앞으로 구부리고 편안한 손에 매달려 20 초 동안 흔들어 대고 두 번 반복하십시오.

마스터 요가 포즈 : 개 얼굴을 아래로. 똑바로 서서 구부린 후 무릎을 구부린 후 손바닥을 바닥에 놓으십시오. 두 걸음 뒤로 물러서서 삼각형 포즈를 취하십시오. 다리를 똑바로 세우고 바닥의 뒤꿈치를 만지며 어퍼 백을 스트레칭하려고합니다.

위장은 자동으로 수축되어야하고, 목은 이완되고 요추 전만은 중립적입니다 (아치는 많지 않습니다). 포즈는 척추 측만증에도 유용합니다. 경추의 근육을 훈련 시키십시오 : 머리를 천천히 앞뒤로 움직이거나 두 어깨를 들어 올리거나 뒤집습니다.

자궁 경관의 전만이 곧게 펴지는 경우 신근 근육을 강화해야합니다. 앉아서 머리 위로 손을 올려보세요. 평균 30 ~ 60 초의 힘으로 손을 올려보세요.

척추의 흉부 후만증에 대한 작업은 자궁 경부를 곧게 만드는 데 도움이됩니다. 가장 흔히 혹이 과도한 목의 전만이 동반되기 때문입니다.

가슴과 허리 : 각 척추 부분을 교정하십시오.

고관절의 가장 흔한 원인 또는 요추 편위의 사라짐은 쭈그러 들게됩니다. 문제는 좋은 자세를 인식하고 자궁 경부에 대한 운동을 수행함으로써 해결할 수 있습니다.

M. 알렉산더는 다음과 같은 자기 최면 방법을 제공합니다. 바닥에 누워서 머리 위로 얇은 책을 집고 무릎을 구부린 다음 반복하십시오. "목은 자유롭고 머리가 앞으로 나아가고 앞으로 나아갑니다." 목이 편안 해지면 다음 문장을 추가하십시오 : "등을 연장하고 확장하십시오." 정신적으로 발음되는 명령을 실행하지 않아도되지만, 단지 명령에 대해 생각할 필요가 있습니다.

동시에 스트레칭과 등 근육 강화를위한 운동을 연결하십시오 :

• 90도 경사로 스트레칭하기 : 의자 앞에서 서서 몸을 굽히고 흉부 부위에서 가능한 한 많이 구부리도록 손등을 잡고 구부리십시오.
• 가슴 부분의 어깨 뼈 사이에 공 또는 베개가있는 바닥에 누워 팔을 벌리고 30 초 동안 펴십시오. 다음 당신의 머리의 뒤에 당신의 손을두고 다른 반 30 분 동안 위치를 붙드십시오;
• 코브라 스트레칭 : 팔꿈치를 어깨에 대고 바닥에 눕고 상체를 들어 올려 팔꿈치를 구부립니다. 복부가 늘어나고 허리는 긴장하며 자궁 경부는 주름이 없습니다. 시선은 위로 향하게됩니다.
• 몸과 다리의 Y 자형 상승 : 위를 내려 놓고 팔을 앞뒤로 벌리고 엄지 손가락을 올리고 가슴과 다리를 동시에 바닥에서 당겨 12 번 반복합니다.
• 바닥에 수영 : 배 위에 누워, 팔을 앞으로 당기고, 교대로 오른팔과 왼발, 왼팔과 오른발을 들어 올리십시오 - 발가락은 곧고 바닥에 닿지 말고 자궁 경관은 안정적입니다.
• 체조 교량 : 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 바닥에 발을 올려 놓고 가능하면 높이를 높입니다. 고급 옵션으로 팔꿈치에 팔을 뻗어서 상체를 바닥에서 떼어 낼 수 있습니다.
• 아령으로 손을 납치 : 가벼운 덤벨을 잡고 팔꿈치를 구부린 후 몸에 누르십시오. 90도 각도를 유지하면서 양쪽으로 들어 올려서 어깨 뼈를 함께 가져 오십시오. 반복 10-15 번, 3 세트;
• 똑 바른 팔에 서있는 동안 아령을 턱에 들기 : 움직일 때 팔꿈치를 옆이나 위쪽으로 들어야합니다. 10-15 반복, 3 세트를 실행하십시오.

평평한 전만증은 또한 척추 측만증에도 중요한 "자전거"와 "바"운동으로 언론을 강화해야합니다.

척추 측만증으로 집에서 운동하기

척추 측만증의 경우 척추 교정 방법을 묻는다면 변형이 어느 방향으로 진행되는지 이해해야합니다. S 자 굴곡은 정형 외과 의사 및 외과의 사와 진단하고, 물리 치료사와상의하여 개별적인 접근이 필요합니다. 척추가 부풀어 오른쪽에는 근육이 과도하게 늘어져 있고 호가 오목한 쪽은 클램핑 된 근육입니다.

따라서 첫 번째 측면은 강화되어야하고 두 번째 측면은 완화되어야합니다. 이것은 30cm 직경의 보통 공 또는 맞춤 구를 사용하여 얻을 수 있습니다. 공에 근육의 측면을 아래로 누워, 근육을 스트레칭, 옆으로 팔을 잡고 20 초 동안 그 자세를 유지하십시오.

오목한 쪽을 측면으로 굴려 팔꿈치를 바닥에 얹고 다리를지지하면서 몸을 들어 올리십시오. 몸을 똑바로 유지하여 시간을 60 초로 늘립니다.

구부리기가 흉부 부위에있을 때, 2-3 회 접근 방식으로 10-12 회 수행되는 비대칭 운동은 다음과 같이 도움이됩니다.

• 오목한쪽에는 팔을 위쪽으로 들어 올리고, 팽창 부분에 대해서는 몸에 대고 눌러서 손바닥을 앞쪽에서 바깥쪽으로 회전시키면서 견갑골을 척추로 누르십시오.
• 움푹 들어간 곳의 측면에있는 팔을 위쪽으로 들어 올리십시오. 체조 용 막대기 또는 가벼운 덤벨이있는쪽으로 그것을 움직여야합니다.
• 벽에 기대어, 척추 측만증의 측면으로 손을 펴고 서포트를 3 번 ​​세게 단단히 누르십시오.

척추 측만증이 효과적 일 때 근육이 작동하는 모든 운동은 척추와 척추 근육을 교정하여 등의 어떤 부분에 영향을 미칩니다.

근육, 척추 교정 - 건강을 위해 등을 훈련 시키십시오.

척추의 네 굴곡은 자세와 인간의 건강을 형성합니다. 자궁 경부의 척추 전만은 정주 작업으로 인해 더 두드러지게 나타나고, 흉부 후만증이 증가하고, 요추가 평평 해지고, 천골 후만증이 이동성을 잃거나 과다 이동하게됩니다. 이 과정을 멈출 수 있습니까? 집에서 척추를 어떻게 정돈합니까?

우리는 간단한 것으로 시작합니다.

자기 통제가 교정의 첫 번째 지점이되기 때문에 모든 것이 삶의 방식으로 시작됩니다.

• 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 중립 척추에 앉아서 머리는 똑바로 보입니다. 목을 구부리거나 늘릴 필요가 없기 때문에 어린 시절부터 인체 공학적 작업장을 만드는 데 어려움이 있습니다.
• 중립 자세로 골반과 걷기 : 똑바로 세우고, 발끝으로 시선을 돌리고, 발을보기 위해 허리를 뒤로 움직이며, 목을 곧게 펴고 어깨를 아래로 내립니다. 이것은 등 뒤로의 중립적 인 자세입니다.
• 하루 2 시간 동안 편안한 신발 속에서 걷고, 2 등분에 따라 등을 편안하게하는 열정이 있어야합니다. - 이것은 척추를 곧게 펴는 근육을 작동시킬 것입니다.

정기적으로 운동을하고 자세를 조절할 수 있도록 척추를 곧게 펴고 반대로 척추 측만증이 나타날 것입니다.

예방 운동

집에서 척추의 곡률을 교정하려면 동작 순서를 결정하기 위해 구부러진 방식을 알아야합니다.

근육의 전반적인 강화, 척추 교정, 운동으로 허리 통증을 완화하고 다른 질병을 지연시킬 수 있습니다.

• 양 팔에 두 번씩 고정 된 반대쪽 팔과 다리를 번갈아 들어 올리는 작업은 양쪽에서 5-10 번 수행됩니다.
• 배너가있는 교량 : 바닥에 누워서 발을 바닥에 놓고 가능하면 골반을 들어 올리고 오른손으로 왼쪽으로 늘려 바닥에 닿도록 열심히하고 전체면을 5 ~ 10 회 반복하십시오.
• 운동 가위는 위장에 누워서 허리에 누워서 양말을 펴고 다리를 바닥에서 당겨 공중에서 10-20 번 교차시킵니다.

이러한 운동은 허리의 별도 신근 경로의 사용을 가능하게하고 허리 척추의 이동성을 증가시킵니다.

자궁 경부 척추 : 머리를 똑 바르게하는 방법?

우선, 엉덩이의 본질을 깨달을 필요가 있습니다 : 허리의 근육이 과부하되고 등의 중간 부분이 늘어납니다. 불균형을 교정하기 위해서는 정기적으로 운동을하는 것이 좋습니다.

자궁 경관 부위의 근육을 펴고 긴장을 풀기 시작하려면 :

• 한 방향으로 머리를 기울이고 10 초 동안 누르고 턱을 위로 올린 후 10 초 동안 누르고 머리를 뒤로 기울여 10 초 동안 더 기다리십시오.
• 바닥에 누워서 머리 아래 2cm 두께의 책을 집고 무릎을 구부린 후 몸을 편안하게하고 반복하십시오. 목이 자유롭고 머리가 앞뒤로 움직입니다 - Alexander Matthias에 따르면이 기술은 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
• 머리를 제자리에 놓으십시오 : 벽에 한 걸음 서서 머리의 뒷부분을 지탱하고, 몸을 편안하게 유지하고 30-60 초 동안 머리 한 개만 똑바로 세우십시오.
• 몸을 앞으로 숙이고 팔을 매어 20 초 동안 두들겨 치고 두 번 반복합니다.

마스터 요가 포즈 : 개 얼굴을 아래로. 똑바로 서서 구부린 후 무릎을 구부린 후 손바닥을 바닥에 놓으십시오. 두 단계 뒤로하고 삼각형 포즈를 취하십시오 : 다리를 곧게 펴고 바닥의 발 뒤꿈치를 만지려고 열심히 노력하고 어퍼 백을 스트레칭하려고합니다.

복부는 기계적으로 그려져 있어야하고, 목은 편안하고 요추 전만은 중립적입니다 (아치는 아님). 포즈는 척추 측만증에도 적합합니다. 경추의 근육을 훈련 시키십시오 : 머리를 천천히 앞뒤로 움직이거나 두 어깨를 들어 올리거나 뒤집습니다.

자궁 경관의 전만이 곧게 펴지는 경우 신근 근육을 강화할 필요가 있습니다. 앉아서 머리 위로 손을 올려보세요. 평균 30-60 초의 평균 힘으로 손바닥을 위로 올려보세요.

척추의 척추 후만증에 대한 연구는 자궁 경부를 곧게 만드는 데 도움이됩니다. 각 혹이 과도한 목의 전만을 동반하기 때문입니다.

가슴과 허리 : 전체 척추 교정

대부분의 경우 고관절이나 요추의 쇠퇴의 원인은 가려워집니다. 멋진 자세를 실현하고 자궁 경부에 대한 운동을 수행함으로써 걸림돌을 해결할 수 있습니다.

M. 알렉산더는 자기 최면에 대한 또 다른 방법을 제시합니다. 바닥에 누워서 머리 위로 얇은 책을 집고 무릎을 구부린 다음 반복하십시오. "목은 자유롭고 머리가 앞으로 나아가고 앞으로 나아갑니다." 목이 편안 해지면 다음 문장을 추가하십시오 : "등을 연장하고 확장하십시오." 정신적으로 발음 된 명령을 실행하지 않아도되며, 우선 명령에 대해 생각할 필요가 있습니다.

동시에 스트레칭과 등 근육 강화를위한 운동을 연결하십시오 :

• 90도 경사로 스트레칭하기 : 의자의 반대편에 서서 구부린 자세로 손을 잡고 몸이 직각을 이루도록하고 가슴 부분에서 가능한 한 많이 구부 리십시오.
• 가슴 부분에 어깨 뼈 사이에 공 또는 베개를 놓고 팔을 벌리면서 30 초 동안 뻗는다. 그 후에 손을 머리 뒤로하고 30 분 정도 더 기다리십시오.
• 코브라를 기지개 : 바닥에 누워, 손바닥은 어깨의 계층에 휴식과 팔꿈치를 구부 러, 상체를 리프트. 복부가 늘어나고, 허리는 긴장하며 자궁 경부는 주름이 없습니다. 시선은 위로 향하게됩니다.
• 몸과 다리의 Y 자형 상승 : 위를 향해 누워 팔을 앞뒤로 벌리고 거대한 손가락을 올려 놓고 가슴과 다리를 동시에 뽑아 12 회 반복하십시오.
• 바닥에 수영 : 배 위에 누워, 팔을 앞으로 당기고, 교대로 오른팔과 왼발, 왼팔과 오른발을 들어 올리십시오 - 발가락은 곧고 바닥에 닿지 말고 자궁 경관은 안정적입니다.
• 체조 교량 : 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 최대한 골반을 올립니다. 진보 된 변형으로 팔꿈치에서 팔을 뻗어서 상체를 바닥에서 분리 할 수 ​​있습니다.
• 덤벨로 팔을 옆으로 돌리는 것 : 가벼운 아령을 취하고, 팔꿈치를 구부리고 몸에 밀어 넣고, 양쪽으로 들어 올려 90도 각도를 유지하고 어깨 칼날을 함께 가져오고 열광하지 마라. 반복 10-15 번, 3 세트;
• 똑 바른 팔에 서있는 동안 아령을 턱에 들기 : 팔을 움직일 때 팔꿈치를 옆이나 위쪽으로 올려야합니다. 10-15 반복, 3 세트를 수행하십시오.

평평한 전만증은 또한 척추 측만증에도 중요한 "자전거"와 "판자"운동으로 언론을 강화해야합니다.

척추 측만증으로 집에서 운동하기

척추 측만증으로 척추 교정 방법을 묻는다면 변형이 어느 방향으로 진행되는지 이해해야합니다. S 자 굴곡은 정형 외과 의사 및 외과의 사와 진단하고, 물리 치료사와상의하여 개별적인 접근이 필요합니다. 척추가 부풀어 오른쪽에는 근육이 과도하게 늘어져 있고 호가 오목한 쪽은 클램핑 된 근육입니다.

따라서 첫 번째면을 강화해야하고 두 번째면을 완화해야합니다. 이것은 30cm 직경의 보통 공 또는 맞춤 공을 사용하여 얻을 수 있습니다. 공에 근육의 측면을 아래로 누워, 근육을 스트레칭, 측면에 팔을 잡고, 20 초 동안 제자리에 머물러 라.

오목면을 측면으로 굴려 팔꿈치를 바닥에 얹고 몸을 들어서 다리를 지탱하십시오. 몸을 똑바로 유지하여 시간을 60 초로 늘립니다.

굴곡이 흉부 영역에있을 때, 비대칭 운동이 수행 될 것이며 2-3 회 접근하여 10-12 회 수행됩니다.

• 오목한쪽에는 팔을 위쪽으로 들어 올리고, 팽창 부분에 대해서는 몸에 대고 눌러서 손바닥을 앞쪽에서 바깥쪽으로 회전시키면서 견갑골을 척추로 누르십시오.
• 오목한쪽에는 팔을 위쪽으로 들어 올리고, 부풀어 오른 쪽에서는 체조 용 막대기 나 가벼운 덤벨로 옆으로 움직여야합니다.
• 반대쪽 벽에 서서, 척추 측만증의 측면으로 손을 펴고, 세 가지 설명에 대한지지를 강요하십시오.

척추 측만증에서는 근육이 작동하는 모든 운동, 언론의 등뼈와 근육을 곧게 펴고 등의 모든 부위에 영향을 미치며 일합니다.

척추의 근육을 곧게 펴는 운동

척추의 곧게 펴는 근육 (척추의 신근 또는 교정기)은 척추 전체에 걸쳐 위치합니다. 자세, 균형을 유지할 수있는 능력, 척추의 상태 및 상당한 무게를들 수있는 능력은 정류기의 개발 정도에 달려 있습니다. 이 근육은 몸을 옆으로 굽히고, 척추를 확장시키고, 몸을 돌리며, 척추를지지하고 보호하며, 또한 균형과 직립 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.

이 백과 사전에는 연습을 수행하기위한 올바른 기술에 대한 비디오 지침이 들어 있습니다. 우리는 당신의 체중과 다양한 발사체를 사용하여 운동을 제공합니다.

또한 웹 사이트에서 근육량의 집합에 대한 스포츠 영양의 복합체에 대해 배울 수 있습니다.

바벨

덤벨

디스크 무게

체중 사용

전문가는 척추 교정 사의 근육 운동을 간과하지 않을 것을 권장합니다. 척추 정류기의 특별한 특징은 다른 근육에 비해 느린 회복력입니다. 이 근육 그룹은 4-5 일에 한 번 이상 훈련을하는 것이 좋습니다.

약한 정류기의 경우 스쿼트 및 데드 리프트를 할 때주의하십시오. 이러한 단점을 없애기 위해 등을 곧게 편다, 케이블 기계를 당기고 똑바로 다리를 똑바로 세우는 연습을 할 수 있습니다.

또한 우리 사이트에는 사도 근육 운동 세트가 있습니다.

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척추 교정 방법 : 체조, 코르셋, 수평 막대 또는 수술?

척추는 인간의 축 골격의 주요 부분입니다. 4 개의 생리 학적 굽힘 (옆면)이 있으므로 평면에서 표현할 수 없습니다. 그러나 병리학적인 만곡 (고 선전, 과증식, 척추 측만증)이 있습니다. 의사가 "평결"을 듣는 환자는 종종 공황 상태에 빠지며 척추를 교정하는 방법에 관심을 가질 것입니다.

능선의 생리적 곡선의 개념

많은 사람들은 척추가 곧고, 어떤 곡률도 이미 병리학이라고 믿습니다. 사실, 그렇지 않습니다.

어른의 등뼈에는 생리 학적 호가 있습니다. 두 곳은 자궁 경부와 ​​요추 부위에 두 개의 비 구부러진 굴곡과 흉부와 성 천골 부위에있는 두 개의 뒤로 굴니다. 아기는 약간의 구부림이 있습니다.

출생 후, 아이들은 가슴과 요추만을 나타냅니다. 자궁 경부는 아이가 머리를 (생명의 3-4 개월) 잡고 시작하는 순간부터, 그리고 요추 - 아기가 이미 자신있게 (6-8 개월) 앉아있을 수있을 때 형성됩니다.

생리학 곡선은 큰 역할을합니다. 그들은 부드러운 자세를 유지하는 데 도움이, 점프, 실행, 무게를 들어 올릴 때 하중을 부드럽게합니다. 또한 굴곡은 감속 기능을 수행하여 융기 부분을 진동, 변위, 골절 및 스트레칭으로부터 보호합니다.

병적 인 곡률은 무엇입니까?

척추의 형성은 평생 동안 계속되며, 불행히도 종종 굴곡이 과도하게 발음됩니다.

의학에서 이것을 척추 만곡이라고하며 다음과 같이 진단 할 수 있습니다.

1. 조증 이것은 곡률이 앞으로 오는 때입니다. 요추 및 자궁 경부에 발생할 수 있습니다. 환자는 복부에 부풀어 오르고, 목은 앞으로 나오고, 가슴은 평평해진다.
2. 자궁경 부식증. 흉부 및 천골 부위의 융기 부분에는 뚜렷한 역 구부림이 있습니다. 환자를 옆에서 바라 보았을 때, 당신은 시각적으로 꼽추를, 어깨는 아래로, 팔은 몸 앞에서, 엉덩이는 다시 튀어 나와 있습니다.
3. 척추 측만증 이것은 측면 곡률입니다. 뒷면에서 보았을 때 직선 모양이 어떻게 생겼습니까? 오른쪽 또는 왼쪽 편차없이 완벽하게 평평해야합니다.

어떤 부서의 곡률은 척추의 전체 기하 구조를 변경합니다. 따라서 병리 현상이 종종 결합됩니다. 예를 들어 "척추 후만증", "S 자형 척추 측만증"등이 진단됩니다.

척추가 곧게 펴지는 현대적인 방법

그들이 말했듯이, 건강한 사람들은 없으며, 과소 평가 된 환자가 있습니다. 이 표현은 올바른 자세의 문제인 경우 안전하게 적용 할 수 있습니다. 불행히도 많은 사람들은 등을 평평하게 생각하고 걱정할 것이 없다고 생각합니다. 그러므로 의사가 실망스러운 진단을하고 첫 번째 학위에서 멀리 떨어진 곳에 "할당"하면 종종 놀라게됩니다.

구부러진 등뼈는 능선과 퇴행성 디스크의 퇴행성 - 영양 장애를 가진 성인뿐만 아니라 이미 풀 스윙에있는 것으로 나타났습니다. 종종 청소년과 유아는 "대장염", "과증식"또는 "척추 측만증"에 대한 진단을받습니다.

이러한 모든 병리는 진행되는 경향이 있으므로 가능한 한 빨리 치료를 시작해야합니다. 그렇지 않으면 나중의 치료 및 교정 방법이 어려워 질 것입니다. (나는 수술을 의미합니다). 이 기사에서는 외과 수술을위한 옵션을 외면적으로 고려할뿐만 아니라 등뒤를 평평하게하기위한 가장 효과적인 권장 사항을 설명합니다.

우리는 또한 차트에 익숙해 지도록 제안합니다.

체조

의료기관, 재활원 또는 요양원 ​​휴양지 센터를 기반으로 한 물리 치료를하는 것이 좋습니다. 사실 각 환자는 곡률의 유형, 편차의 각도, 병리학의 심각성, 연령 및 내부 기관의 수반되는 질병의 존재를 고려하여 개별적으로 운동 세트를 제공해야합니다.

물리 치료가 진행되는 것 외에도 허리 근육을 스트레칭하고 강화하기 위해 집에서 절대적으로 무해한 운동을 수행해야합니다. 환자가 최소한의 노력을하더라도 신체의 내부 세력의 동원은 "일"할 것입니다. 일일 체조의 15-20 분만 병리학의 진행을 막을뿐만 아니라 척추도 곧게 만듭니다.

집에서 등 근육 강화, 체조 (초보자를위한 지침) :

1. 이 운동을 위해서는 체조 용 막대기가 필요합니다. 그녀를 블레이드의 수준까지 되찾아주세요. 당신의 팔을 곧게 펴고 그녀의 손바닥으로 그녀의 끝을 걸쇠로 잡습니다. 우리는 몸통을 가능한 멀리 돌리려고하면서 좌우로 날카로운 회전을하지 않습니다.
2. 어깨 너비를 벌리십시오. 똑 바른 팔은 gymnastic 지팡이를 가지고 가고, 그것을 위로 들고 그것의 뒤에 가능한 한 많이 얻는다. 그럼 다시 올거야. 뒤에서 총을 쏜 느낌이 들리면 끝까지 막대기를 내리지 마십시오. 10 번 해봐.
3. 위치는 동일하고, 앞으로 약간 구부리고, 구부리고, 구부러진 팔을 들고 머리 뒤쪽을 뒤로 던지십시오. 자궁 경부, 흉부 및 요추를 최대한 굽히십시오. 다음으로, 막대기를 앞으로 들고 들어 올리십시오. 5 번 반복하십시오.
4. 주각, 단단히 누르는 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈 및 목이없는 벽 근처에 정확하게 있어야합니다. 요추 부위가 가능한 한 평평 해지고 수직면에 닿도록 위를 끌어 당기십시오. 손 내려, 손바닥 열어. 이제 손을 서서히 올려야합니다. 동시에 초기 위치가 깨지지 않았는지 확인하십시오. 모든 점이 벽에 단단히 밀착되고 위가 후퇴됩니다. 운동 첫날에는 어려워 보일 수 있습니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
5. 20-25cm의 거리에있는 벽으로 돌아가십시오. 머리와 어깨 날을 수직면에 단단히 누르십시오. 그런 다음 높은 의자에 앉아있는 것처럼 점차적으로 내려갑니다. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 PI로 돌아갑니다. 작업은 이동 속도가 아니지만 벽에서 등을 찢어서는 것이 아닙니다. 여섯 가지 연습을하십시오.
6. 뒷면에 롤. 바닥에 앉아서 발이 몸에 이르고 손을 꼭 잡으십시오. 심호흡을하면서 천천히 뒤로 굴린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동으로 척추 부위의 혈액 순환이 개선되고 운동성이 회복됩니다. 롤은 고 선전을 보상하는 데 도움이됩니다.
7. 바닥에 앉아 다리가 닫히고 앞으로 뻗어 있습니다. 팔꿈치에 팔 굽혀 펴기, 주먹을 움츠림. 운동은 "교황을 걷는 것"이라고합니다. 다리는 무릎을 구부리지 않고 올바른 자세를 모니터링하십시오.

많은 환자들이 종종 허리에서 등뼈를 똑 바르게하는 방법과 동시에 아무것도하지 않는 질문을합니다.

작은 비밀이 있습니다. 타월을 비틀고 그 각도로 매끄럽게 된 옆면에 누우십시오. 이렇게하면 허리를 들어 올리면 척추가 커브의 생리적 위치로 되돌아갑니다.

앉아있는 동안 (예 : 컴퓨터에서) 곧게 펴는 방법? 같은 쪽 엉덩이 아래에 수건을 넣을 수 있습니다. "운동"의 정확성은 확인하기 쉽습니다. 뒤에서 거울을 볼 때면 충분합니다.이 방법이 효과가 있다면 융기 선은 평평해질 것입니다.

그러나 환자들은 자궁 경관을 곧게 펴는 방법을 묻습니다. 불행히도 "게으른 사람들을위한"비밀은 없습니다. 그러나 당신의 머리에 책을 쓰는 아주 간단한 운동이 있습니다. 이러한 자궁 경부의 교정은 가사와 완전히 "결합"됩니다. 설거지, 청소, TV 시청, 전화 통화 등.

코르셋 착용

구부러진 등받이의 보조 치료로 널리 사용되는 특수 정형 외과 코르셋이 있습니다. 동시에, 환자는 그러한 장치가 병리학의 발달을 늦출 뿐이지 만 불행히도 척추를 완벽하게 정렬 할 수는 없다는 사실을 알려야합니다.

코르셋으로 척추를 교정하는 방법과 정형 구조 (테이블)는 무엇입니까?

처음에는 환자가 코르셋을 착용하는 데 불편 함을 느끼지 만 절망하지는 않습니다. 장치에 익숙해 지려면 불과 몇 주가 소요됩니다.

커브와의 싸움에서 수평 바가 돌아갈 것입니까?

수평 막대 (또는 의사가 농담으로 그것을 "척추 정류기"라고 부름)는 거의 모든 야드에 설치되는 가장 저렴한 운동 기계로 간주됩니다. 원할 경우, 집에 장착 할 수 있습니다. 많은 노력을하지는 않지만, 날씨가 좋을 때 매일 운동을 제공합니다 (환자가 게으르지 않은 경우). 술집에서 간단한 운동으로 척추를 곧게 펴는 것이 가능합니까?

전문의와 사전 협의 한 후에 만 ​​조이고 당길 것. 결국 수평 바에 척추 교정을 금지하는 의학적 금기 사항이 많이 있습니다. 여기에는 비대칭적인 근육 긴장, 디스크 추간판, 골 연골 형성이 포함됩니다.

의사가 허용했다면, 계속하십시오! 크로스바에는 척추를 교정 할 수있는 많은 연습 문제가 있습니다.

수평 막대 (평상시 vis와 pull-up을하는 경우)는 능선의 정렬, 늘이기 및 내리기에 기여합니다. 또한, 이러한 운동은 척추 측만증, 전만 또는 후만증의 발병을 막는데 유용하기 때문에 어린 시절부터 시작해야합니다 (사진 참조).

또한 막대의 클래스가 기여합니다.

• 깊은 허리 근육을 강화 (추간 판을지지하기 위해 필요);
• 팔다리 근육의 적극적인 발달;
• 복부 근육 강화 (복근도 척추지지에 관여 함);
• 내부 기관의 기능을 향상시키고 활력을 증가시킵니다.

치료 방법은 환자가 특정 규칙을 지키면 효과적입니다. 수평 막대는 예외는 아닙니다. 뾰족한 움직임이나 갑작스러운 움직임을해서는 안되며, 능선, 근육, 인대 및 내장을 손상시킬 수 있습니다.

매달거나 조이는 동안 크로스바를 단단히 잡고 엄지 손가락을 아래쪽에 놓아야합니다. 손바닥의 옥수수와 찰과상을 피하려면 특수 훈련 장갑을 사용하는 것이 좋습니다.

크로스바 교육에 대한 자세한 내용은이 기사의 비디오를 참조하십시오.

수술

외과 적 중재는 오늘날 척추 측만증, 전만 또는 후만증의 유일한 치료법 일 수 있습니다. 척추 교정 수술은 성형상의 결함을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 규칙적인 허리 통증을 완화시켜줍니다.

수술 적 교정은 보존 적 치료 방법이 원하는 효과를 가져 오지 못하는 경우에 처방되며, 그 동안에 병리학은 계속 진행됩니다. 때때로 환자의 삶에 위협이 될 때 비상 운영도 수행됩니다.

원칙적으로 수술은 척추의 최종 성장을 기다리는 18 년 후에 수행됩니다. 아동이나 청소년이 수술을 긴급하게 필요로하는 경우에는 임시 고정 구조가 수립됩니다.

알아두면 재미 있어요! 일반적으로 많은 환자들이 외과 적 개입에 대한 리뷰를 알고 싶어하므로 포럼은 종종 척추 정렬 수술을받은 사람들을 찾습니다. 종종 인터넷에서 다양한 말도 안 쓰는 경우가 있으므로 의사의 의견을 경청하고 무시 무시한 이야기를 읽는 것이 좋습니다.

최신 작업은 특수 장비를 사용하여 수행됩니다. 비디오 모니터링 시스템을 사용하면 실시간으로 외과 적 개입의 전 과정을 모니터링 할 수 있습니다. 이렇게하면 척수와 신경 손상을 예방할 수 있습니다.

일부 클리닉에서는자가 수혈 시스템을 널리 구현한다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 그것은 혈액의 90 %까지 환자를 보상하기 위해 수술의 완성을 허용합니다. 자가 수혈으로 인해 높은 혈액 손실을 피할 수 있습니다.

오늘날 CIS 국가에서는 척추에 가장 자주 설치됩니다. 수술 후, 환자는 구부리지 못합니다 (바닥에 닿으면 쪼그라 들어야합니다). 이러한 "장애"를 피하기 위해 일부 클리닉에서는 유연한 intravertebral fixatives의 사용을 제안합니다. 그들은 척수 손상의 위험을 최소화하기 위해 신속하게 이식됩니다.

선진국에서는 내분비 시스템을 사용하여 척추를 절개하지 않고 척주를 교정하는 낮은 외상 방법이 널리 시행됩니다. 여기에는 척추 융합이 포함됩니다. 이 기술은 여러 개의 척추골을 골반 이식 (골 이식은 환자와 기증자가 모두 사용할 수 있음)을 사용하여 접합하는 것으로 구성됩니다.

Osteoplastic 소재도 널리 사용됩니다 - 그 자체로 또는 다른 수단과 함께, 합성 뼈 형성을 촉진 합성 임플란트입니다. 이러한 작업의 평균 가격은 2 ~ 10,000 달러입니다.

리지를 고정하기 위해 특수 금속 핀이 사용됩니다. 설치 방법에는 여러 가지가 있습니다 (Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke의 방법). 수술의 목적은 척추 축의 위치를 ​​정확하게 설정하고 변위를 제한하고 척추를 고정하는 것입니다. 수술 후에는 코르셋을 장시간 착용하는 것이 좋습니다.

의료 보조 없이는 능선을 수평으로 떨어 뜨리는 것은 사실상 불가능하며 때로는 독립적 인 "약속"이 병리학의 진행을 유발할 수 있습니다. 부정적인 결과를 피하기 위해서는 적절한 척추 교정 방법이 귀하의 경우에 효과적 일 수 있는지 의사와상의하기 위해 적시에 의사와상의해야합니다.

척추 지압 요법 : 척추를 곧게 펴는 운동 2

건강 생태학 : 물론 관찰력이있는 사람들은 자세가 어떻게 악화되고 많은 노인들의 다리가 변형되었는지를 알아 차리고 골격의 강성은 방해가되지 않습니다. 즉, 모든 연령대의 골격을 적극적으로 변경할 수 있습니다. 그리고 어떤 방향으로, 우리가 제공하는 조건에 달려 있습니다.

좋은 자세, 올바른 자연 곡선을 가진 척추는 아시다시피 좋은 건강을 보장합니다. 그러나, 얼마나 소수의 사람들이 그것을 자랑 할 수 있습니까! 사람들은 종종 다양한 병리학 척추 곡률 - 척추 측만증, 후만증, 전만증을 교정하는 방법을 묻습니다. 대부분의 질문은 자녀를 도울 방법에 대한 조언을 구하는 부모님 들께서 요구됩니다. 성인은 대개 이러한 문제에 관해서 스스로에게 묻지 않습니다. 분명히 도움이 되기에는 너무 늦었다 고 믿습니다. 해골은 오래 전에 형성되었으며 이미 너무 힘들어서 영향을 미칩니다.

그러나 이것은 사실이 아닙니다. 관객들은 물론 자세가 어떻게 악화되는지, 많은 노인들의 다리가 변형되어 골격의 강성이 방해가되지 않는 것에 주목하십시오. 즉, 모든 연령대의 골격을 적극적으로 변경할 수 있습니다. 그리고 어떤 방향으로, 우리가 제공하는 조건에 달려 있습니다.

오늘 척추 곡률을 교정하기 위해 취할 수있는 조치에 대해 이야기하겠습니다.

척추 측만증 운동

척추 측만증은 척추의 측면 곡률이며, 모든 부서 및 모든 방향에서 가능합니다. 질병의 초기 단계에 이미 척추 및 디스크의 내부 긴장이 급격히 증가합니다. 척추는 경직되고 유연하지 못합니다. 병리학 적 과정은 빠른 속도로 진행되고 있습니다. 다양한 과부하에 견딜 수있는 척추의 능력이 감소됩니다. 이런 이유로, 척추 측만증의 발달을 유지하거나 정지시키는 것은 불가능하며, 질병은 노후화 된 노년기로 진행됩니다.

그림에서. 1은 좌측 요추 측만증을 보여줍니다.

요추는 왼쪽으로 휘어지고, 허리의 왼쪽에는 근육이 비대 해지고, 오른쪽에서는 근육이 비대해진다. 근육 질량의 이러한 분포는 결함의 시각적 인식을 향상시킵니다. 근육 비대칭은 어디에서 왔습니까?

몸을 똑바로 유지하기 위해 왼쪽의 근육은 항상 긴장된 상태, 오른쪽은 편안한 상태입니다. 즉, 환자가 서 있거나 앉아 있으면 왼쪽의 근육이 오른쪽에서 열심히 일합니다. 그들은 휴식 중입니다. 그가 가거나 뛰거나, 수영을하거나, 스포츠를한다면 부하의 차이가 여러 번에 걸쳐 늘어납니다. 운동이나 규칙적인 신체 운동으로 그러한 곡률을 치료할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 또한 해로운 것입니다. 척추 측만증 만 증가합니다!

전통적인 방법 - 물리 치료, 생활 조건을 아끼는 것 (예를 들어, 아이들은 위장에 숙제를하라고 제안 됨), 코르셋, 매트리스는 몸매가 좋지 않으며, 때때로 정교한 고문과 비슷합니다. 글쎄, 수술도. 나는 수술 후 아이를보고 치료했다. 결과는 단지 제로가 아니라 비극적 인 것입니다.

수동 치료사의 일반적인 관례는 표준 기술 세트를 사용하여 척추를 곧게 펴는 것이지만, 불행히도 목표를 달성하지 못합니다. 척추는 수 시간 동안 잘 정돈 된 다음 원래 상태로 돌아옵니다.

전문가의 서비스에 의지하지 않고 무엇을 할 수 있습니까?

1. 대부분의 시간 동안 척추가 구부러지는 상태가되도록 환자를위한 조건을 만듭니다.

2. 모든 조치를 취하여 근육 시스템을 정렬하십시오.

두 가지 방법 모두 다음 연습을 지속적으로 수행하거나 오히려 특정 치료 자세를 취함으로써 성공적으로 시행 될 수 있습니다.

요추 측만증 치료를위한 포즈 (그림 2).

환자는 좌 엉덩이 아래에 책을 묶어 앉아 앉는다. 동시에 요추가 오른쪽으로 구부러지고 왼쪽의 근육은 이완되고 오른쪽에서는 긴장됩니다. 책 (또는 다른 적합한 물체)의 두께는 척추 기형, 환자 나이, 골반 폭 및 엉덩이의 지방 축적량을 기준으로 선택되며 잘 먹은 여성의 경우 1 ~ 1.5cm에서 5 ~ 6cm입니다.

초등학생 및 성인을위한 휴식 시간은 일정합니다. 즉, 가정에서, 가정에서, 그리고 일반적으로 언제 어디서나 완전한 회복을 포함하여 교실에 앉아있을 필요가 있음을 의미합니다. 소아의 척추 측만증이있는 4-5 세의 어린이는 하루 30 분이면 충분합니다.

그러나 예를 들어 파티 나 해변에서 책에 앉을 수없는 경우가 있습니다.

이 경우, 그림 8에 나타난 자세 옵션을 사용할 수 있습니다. 3 (떨어져서)와 쌀. 4 (해변, 피크닉 또는 체육관에서).

의자 또는 소파에서 편안하게 앉아서 책의 위치에 발을 담을 수 있습니다. 그것은 사치스럽게 밝혀지며 치료와 전혀 관련이 없습니다. 해변의 잔디밭에서는 두 다리를 구부릴 수 있습니다. 이 위치에 앉아 있으면 의자, 벽, 나무 줄기 뒷쪽의 적절한 지지대에 오른쪽 어깨를 기울일 수 있습니다.

모든 자세는 왼쪽 편의 요추 측만증에 주어지며, 오른편에 - 연습은 거울 버전으로 수행되어야합니다.

요추 측만증의 경우, 역방향 굽힘을 갖는 자세는 서있을 수 있습니다 (그림 5).

이렇게하려면 몸은 왼쪽 다리에 완전히지지되어야하고, 오른쪽은 약간 구부러지며, 골반의 오른쪽 절반은 아래쪽으로 완전히지지되어야합니다.

요추 측만증으로 고통받는 사람들은 앉아서 서있을 때 의식하지 못하는 자세로 척추 측만증 치료에 편리한 자세, 즉 거울 치료를하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러니 자신을 돌보고 올바른 자세를 취하십시오.

음, 근육은 어때? 척추 측만증의 완치로 근육 비대칭이 남아 있으며, 얼마 후 쉽게 척추 측만증으로 돌아 가게됩니다. 그러므로, 위축 된 근육의 발달을 위해, 나는 정기적으로 두 가지 운동을 수행 할 것을 제안한다.

운동 1 (그림 6).

허리 오른쪽의 근육을 단단히 고정시키면서 고정 된 지지대를 오른손으로 누릅니다. 권장 운동 모드 : 2 초 - 1 초 - 나머지를 누릅니다. 경미한 경우에는 1 회의 10 회의 클릭이 이루어지며, 무거운 경우에는 2 ~ 5 회의 연속이 수행됩니다.

운동 2 (그림 7).

왼쪽에 누워서 왼쪽 다리를 약간 구부리십시오. 왼손이 머리 아래, 오른쪽이 소파에 달려있다. 몸체가 앞으로 약간 기울어 져 직선 오른쪽 다리가 위로 올라가고 약간 뒤로 구부러집니다. 오른쪽 다리의 근육을 자극하기 위해, 당신은 짐을 (몇 킬로그램) 걸고 피곤할 때까지 똑바로 다리로 들어 올릴 수 있습니다. 친척의 도움에 의지 할 수 있습니다. 조수가 발목 부위의 다리를 누르고 환자는 (피로까지) 누르는 것에 저항합니다.

근육 교정 척추 운동

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척추 문제는 급속히 젊어지고 있습니다. 30 대가 넘는 사람들이 등화가 늦어지면, 오늘날 심지어 학생들도 척추의이 부분에 불편 함을 호소합니다. 이것은 직립과 좌식 생활을위한 인류의 계산입니다. 요추 운동 - 추간판에서 퇴행성 - 영양 장애 과정의 발달을 예방하거나 늦추는 능력.

운동 유형

lumbosacral 지역에있는 고통스러운 감각은 질병의 시작을 나타냅니다. 이것은 항상 척추에 문제가있는 것은 아닙니다. 따라서 운동이나 체조를 시작하기 전에 의사와 상담하고 검사를 통과하십시오.

허리를 강화하는 운동은 매우 효과적이며 대부분의 질병을 치료할 수 있습니다. 그것은 다음과 같을 수 있습니다 :

• 운동 요법.
• 스트레칭 연습.
• 허리를 지탱하는 근육 강화.
• 기공

요추에 대한 체조는 거의 치료와 별도로 처방되지 않습니다. 운동 요법은 주 요법과 병용하여 효과를 높이기 위해 처방됩니다. 치료 과정에서 얻은 결과를 통합하기 위해 약물 치료 과정이 끝난 후에도 수업을 계속하는 것이 좋습니다.

허리 부분의 LFK는 4 단계로 구성됩니다. I와 II에는 아주 어려운 운동이 포함되지 않으므로 직접 연습 할 수 있습니다. III 기 및 IV 기 - 복잡성 증가. 전문가의 감독하에 그러한 운동을 수행하십시오. 연습 문제의 예 :

1. 운동 LFC "게으른 고양이". 허리에 문제가있는 경우, 수업의 초기 단계에서 허리에 깊은 굽힘을하는 것은 바람직하지 않습니다. 게으른 고양이 (Lazy cat) - 척추를 약간 늘리고 유연성을 높일 수있는 운동. 네 발로 일어나, 똑바로. 부드럽게 머리를 뒤로 움직이고 허리를 약간 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 휠 뒤쪽을 아치형으로하면서 아래로 향합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 5-10 번 반복하십시오.
2. 운동 LFC "뒤틀림." 허리에 누워서 수행했다. 다리와 허벅 다리 사이에 둔각이 형성되도록 무릎을 구부립니다. 머리 뒤로 손을 넣고 자물쇠에 잠급니다. 오른쪽 무릎으로 바닥을 만지려고 천천히 다리를 오른쪽으로 움직입니다. 시작 위치에서 돌아옵니다. 다른 방법으로 반복하십시오. 3-5 회 반복해야합니다. 상태에 따라 최대 10 배 이상 증가 할 수 있습니다.
3. 운동 LFC "어깨 뼈에 다리." 허리에 누워서 다리를 무릎에 대고 엉덩이와 다리가 만져 지도록 다리를 구부립니다. 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 어깨 뼈와 손에 의지하여 골반을 올리거나 아치를 많이하지 마십시오. 3-5 번 반복하십시오. 약 한 달 후에 반복 횟수를 10 회까지 늘릴 수 있습니다.
4. 체조는 "배가 부풀어 오른"운동을하십시오. 목표는 간단합니다 - 모든 네 발을 타십시오. 위험한 것이 머리 위로 매달려 있다고 상상해보십시오. 특히 초기 단계에서 거리를 제한하는 것이 좋습니다.

허리를위한 스트레치

추간 판에서 퇴행성 - 영양 장애 현상이 발생하는 과정에서 척추 사이의 거리가 줄어들고 신경 뿌리가 침범되며 통증이 발생합니다. 힘든 하루에도 똑같은 과정이 일어난다. 깨어날 때보 다 사람의 키가 몇 센티미터 줄어든다. 상황을 조금만 교정하려면 척추 스트레칭을하는 것이 좋습니다.

수제 트랙션 테이블과 여분의 무게를 절대로 사용하지 마십시오. 이것으로 당신은 마침내 건강한 척추에도 손상을 입 힙니다.

스트레칭 연습

연습 할 장소를 선택하는 것은 매우 중요합니다. 단단한 표면이나 평범한 소파 일 수 있습니다. 목표는 추간판 사이의 거리를 늘려서 갇힌 뿌리를 풀어내는 것입니다.

1. 전체 척추 스트레칭. 소파에 누워있어. 머리 뒤에있는 등을 향해 손을 잡으십시오. 척추의 각 부분이 어떻게 뻗어 있는지 느끼면서 발 뒤꿈치를 아래로 늘리십시오. 첫 번째 자궁 경부, 가슴, 요추, 천골 및 근육이 긴장됩니다. 30 초 동안 스트레칭을 한 다음, 이완과 반복을 완료하십시오.
2. 고양이를 커브. 네 발로 차려, 등을 돌린다. 천골 척추 (골반)와 자궁 경부 (머리)를 당깁니다. 이 운동으로 허리를 포함하여 전체 척추가 늘어납니다.
3. 공 그것은 직접 누워있는 표면에서 수행됩니다. 무릎을 구부리고 가슴에 당겨 라. 공을 잡아서 손으로 다리를 잡으십시오. 크라운을 앞쪽으로 당기고 미골 (흉골)을 아래로 당기기 시작합니다. 척추 사이의 거리가 어떻게 증가하는지 느껴보십시오. 또한 몇 가지 스윙 동작을 앞뒤로 할 수 있습니다. 척추 헤르니아가 있으면 그와 같은 굴림은 금지되어 있습니다.

척추 근육 강화 운동

허리 통증의 원인 중 하나는 그것을 지원하는 근육의 약화입니다. 이것은 낮은 신체 활동과 점차적 인 연화 때문입니다. 다음 근육은 요추에 책임이 있습니다 :

• 가장 넓은;
• 척추 교정;
• 비스듬한 근육.

가장 넓은 근육을 체육관이나 일반적인 수평 바에 펌프질하는 것이 가능합니다. 어려운 운동을하지 마십시오. 3 개이면 충분합니다. 머리 블록, 앉아있는 블록 앞에있는 블록, 가로 막대의 클래식 풀업. 처음 두 개의 연습은 적절한 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그들은 가장 넓은 근육을 잘 발달시킵니다. 수평 막대의 당김은 더 쉽지만, 그러한 운동의 효과는 약합니다.

척추를 곧게 펴고 근육을 펌프질하는 것은 꽤 어렵습니다. 보통 그들은 이것을 위해 체육관에 가서 무게로 작업하기 시작합니다. 척추가 건강하고 교정 근육을 강화해야하는 경우 자격을 갖춘 트레이너를 찾고 역기에 맞춰 작업을 시작하고 바벨로 쪼그리고 앉아서 시작하십시오.

비스듬한 복부 근육도 강화해야합니다. 이렇게하려면 다음 연습을 수행하십시오.

• 언론 팽창. 의자에 앉아 (옆에서 뒤로) 소파 나 침대 바닥에 발을 걸어 머리 뒤의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 몸이 수평이 될 때까지 부드럽게 뒤로 기울입니다. 또한 부드럽게 되돌아갑니다. 적어도 5 번 반복하십시오. 반복 횟수는 점차 증가합니다.
• 몸통이 오릅니다. 바닥에 누워있어. 누군가 발목에 발을 들게하십시오. 머리 뒤로 자물쇠에 손을. 이 자세에서 일어나서, 무릎을 구부리지 말고, 이마로 그들을 만지려고하십시오. 처음 몇 주 동안은 성공할 것 같지 않습니다. 시간이 지남에 따라 경직된 근육이 강화되고 척추가보다 유연하게되어 이마를 무릎에 쉽게 딛게됩니다.

허리 용 기공

동양의 건강 관행은 신체 ​​전체에 긍정적 영향을 미칩니다. 사람이 특정 질병이 아니라 여기에서 치료됩니다. qigong의 연습에서 lumbosacral 척추에 유용 한 운동이 있습니다. Shaolin 기둥이라고, 다른 운동의 조합이다. 구현은 두 부분으로 나뉩니다.

1. 가능한 한 낮게 앉고 엉덩이를 낮추고 넓게 펼치십시오. 발을 나란히 놓으십시오.
2. 구부리기 무릎, 당신의 엉덩이가 지상에 평행 한 위치에 있어야합니다.
3. 발가락의 "후크"(발의 위치가 "직선").
4. 동시에 무릎을 조금 벌리십시오.
5. 몸의 다른 부분의 위치를 ​​관찰하십시오 (목을 똑바로 유지하고, 어깨를 내리고, 팔을 팔꿈치에서 구부리고, 가슴 수준에서 유지하고, 가운데 손가락을 가리키며, 손바닥을 아래로 향하게하십시오).
6. 나머지 손가락이 약간 퍼졌다.
7. 가운데 손가락을보세요.

이 직책에서 시작하려면 최소한 몇 분간 기다려야합니다.

2 부는 3 분간 지속됩니다. 초기 위치는 첫 번째 부분이 완료된 위치입니다. 수영을하는 것처럼 손을 연속으로 몇 번 움직이십시오. 호흡을 관찰하십시오. 팔이 뒤로 젖을 때, 팔이 앞으로 튀어 오릅니다. 이 순간 의식은 몸에 집중하지 않는 한 모든 생각에서 자유 롭습니다.

척추를 건강하게 유지하려면 정기적으로 특별한 운동을해야합니다. 체육관에 갈 필요는 없지만 30-40 분 동안 매일 체조를해야합니다. 척추에 통증이 걱정된다면 스스로 치료하지 마십시오. 의사와 상담하십시오.

경추의 후만증의 증상 및 치료

후만증의 개념은 기관 병리의 유형을 결정하는 그리스 단어 "고비 (hump)"또는 "구부림 (bent)"에서 비롯됩니다.

목의 후만 변형은 희귀 질환의 범주에 속하는이 영역에서 발생하는 척추의 병리학 곡률이라고합니다.

목의 변형은 척추의 모양을 아치형으로 만들고 다시 구부립니다.

경추의 병리학 특징

척추는 인체에 ​​대한 지원 역할을합니다. 기존의 자연스러운 꼬임 때문에 충격 흡수 특성이있는 골격을 제공합니다. 허리가 요추와 목에 앞으로 구부러지면 전만 전이라 불리는 질병에 대해 이야기하고 있습니다.

흉부와 성 천면의 돌출은 후만증으로 진단됩니다. 자궁 경부의 자연적인 처짐이 점진적으로 곧게되면 평평 해지면 목의 병리가 발전한다는 것을 나타냅니다.

척추 경의 후방 곡률은 드문 경우입니다. 이 경우, 혈액 순환은 척추 형태의 변화로 인해 방해 받고, 그 구조 요소가 압착됩니다.

뇌는 산소와 혈액 공급이 부족합니다. 혈압이 흐트러지고, 손이 마비되고, 고비가 목에 생깁니다.

원인과 위험 요인

이 질병은 아기부터 노인까지 연령대가 다른 사람들에게 나타날 수 있습니다.

출생시, 그 원인은 연약한 근육 코르셋이나 뼈 질환으로 인식되기 때문에 허약합니다.

나이가 들면 경부 척수의 후만 변형이 목 부상 및 수반되는 질병으로 인해 발생합니다.

병리학의 발전을위한 몇 가지 주된 이유가 있습니다.

선천성 병리학

그것은 척추의 미달 성분, 가장 흔하게는 척추 몸 자체 또는 추간판 때문에 발생합니다. 여러 세대에 척추의 비정상적 발달이있을 때 유전 요인이 영향을줍니다.

선천성 원인은 1 세 때 어린이의 구루병 (신체의 비타민 D 결핍)으로 인대, 골격근의 약화로 후궁의 진행을 유발합니다.

이 질환의 발병 위험은 자궁 내 태아의 이상과 산후 외상입니다.

획득 된 병리학

이 질병의 원인은 다음과 같습니다.

• 척추, 척추 근육 및 인대 손상;
• 타박상으로 인한 목 변형, 상해 후 수술;
• 소아 백혈병;
• 척추 및 추간 판 구조의 나이 관련 변화의 발달;
• 척추 질환 (골다공증, 골 연골 증 등);
• 자궁 경관 감염 및 염증;
• 척추 결핵;
• 척추 측만증, 신체에 과도하고 불충분 한 부하;
• 척추에서 다른 유형의 종양과 그것을 둘러싼 부드러운 조직.

척추의 퇴행성 - 영양 장애

목에 손상된 근육 톤으로 인해 노인에서 발생합니다. 나이가 들면서, 사람들은 매일 스트레스와 질병의 영향으로 변형 된 자궁 경부 척추입니다.

병리학의 분류 및 정도

경추 후만증은 2 가지 유형으로 - 각도, 척추 곡률 및 아치형의 가장 높은 점에서 발음 된 각도로 나타납니다.

기원에 따라, 이러한 변형은 병리학 적 및 생리 학적으로 나뉘어진다.

질병의 연령 의존성은 다음과 같습니다.

• 유아 (rachitic);
• 아이들의
• 십대 또는 젊은.

어린이의 후만증은 뼈나 근육 형태로 나타납니다. 뼈 기형은 척추의 손상 또는 전신 질환으로 인해 발생합니다.

근육 질환은 가난한 신체 발달, 심각한 질병의 결과로 발생합니다.

질병의 발병 정도는 다음과 같이 나뉩니다.

• 곡률 각이 30 °를 넘지 않는 최소 1 차 정도;
• 곡률 각이 30-60 ° 인 중간 2도;
• 60 ° 이상의 각도에서 심각한 3 차 굴곡.

질병의 증상

주요하고 명백한 증상은 자궁 경부의 척추에있는 위반입니다.

이 질병의 첫 징후는 많은 신경과 혈관이 척수 구멍을 통과한다는 사실 때문에 목에 두통이 나타나는 것입니다.

통증 이외에 현기증, 혈압 서지, 청각 및 시각 장애가 기록됩니다. 경부의 운동 활성 감소, 근육 경련, 손 감각 저하, 턱밑과 목덜미의 쑤시기 또한 일반적인 불편 감을 유발합니다.

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질병의 이러한 징후들에 더하여, 돌출 된 가시 돌기 때문에 후두부 고름의 움츠림과 형성이 관찰됩니다.

자궁 경부 척추의 부 자연스러운 자세 때문에 통증이 만곡 부위뿐만 아니라 신체의 다른 부위에도 나타납니다.

환자의 무감각 한 목과 어깨 통증 증후군. 척수의 신경 뿌리가 압축되기 때문에 배뇨에 문제가 생길 수 있으며 말초 마비가 발생할 수 있습니다.

진단하기

숙련 된 전문가는 만곡을 결정하기 위해 환자를 관찰해야합니다. 그런 환자는 허리를 굽히고, 어깨를 앞뒤로 내리고 둥근 뒷다리를 가지고 있습니다. 그러나 질병의 정도를 결정하기 위해 최종 진단을 내리기 위해서는 연구가 끝난 후에야 가능합니다.

• 2 개의 투상법에서의 방사선 촬영, 직접 및 측방 (진단을 확인하고 병리학의 발달 정도를 평가);
• 자기 공명 및 컴퓨터 단층 촬영 (좌초 신경의 상세한 검사 용);
• 척추의 방사선 사진.

치료 방법

후족 변형증은 여러 가지 이유로 나타나기 때문에 각 환자마다 개별 진단 후 치료가 처방됩니다.

인체의 특징, 일반적인 상태, 질병의 중증도가 고려됩니다.

치료는 일반적으로 오랜 시간 동안 지속과 환자의 부분에 많은 노력을 필요로 의사의 권고 만 꼼꼼한 준수는 완전한 치료 경추 후만증을 제공합니다.

치료는 다음과 같은 사건으로 구성됩니다 :

• 척추 치료의 기초가되는 치료 운동;
• 약물 복용 (통증 완화제, 항염증제);
• 마사지 (건강을 해칠 수없는 경우에 임명);
• 물리 치료;
• 수동 요법;
• 정형 외과 용 고리, 코르셋, 정류 효과가있는 것;
• 외과 개입.

침술, 마사지, 반사 요법은 어떤 경우에는 좋은 결과를줍니다.

치료는 척추 및 주변 조직의 손상된 부분에 손을 대는 의사가 수행합니다.

이러한 조작의 결과는 다음과 같은 신체의 변화입니다 :

• 후두부 및 척추 통증이 멈춘다.
• 척추, 관절, 추간판은 자연스럽게 자리 잡고 있습니다.
• 혈액 공급이 개선되어 혈압이 정상으로 돌아오고, 현기증이 사라집니다.
• 근육이 덜 긴장되고 근육질 코르셋이 힘을 얻습니다.

자격이있는 등뼈 전문가 만이 수동 치료를받을 권리가 있습니다. 절차 수는 주치의가 정한다 (보통 격일마다). 그것은 환자의 일반적인 상태와 그에 관련된 질병에 달려 있습니다.

곧, 운동에 의해 처리 경추 후만증의 모든 질병과 마찬가지로 그들은 이전 상태로 곡선 토지를 반환 할 수있다.

물리 치료는 그 안에 혈액 순환을 설정할 수 있습니다 척추를지지하는 인대와 근육을 강화하는 데 도움이, 그리고 관절의 유연성을 반환합니다. 운동의 과정은 각 환자마다 개별적으로 의사가 선택합니다.

회복을위한 똑같이 중요한 조건은 올바른 자세이며 끊임없이 유지되어야합니다. 이것에 대한 연습 중 하나는 신체의 4 점으로 벽을 만지는 것입니다.

심한 경우에는, 수술 또는 할당 보철물은 인접 척추 뼈의 병리 영역에 설치된 금속판을 사용하여, 일정 시간 후에 제거된다.

이러한 치료는 물리 치료, 체조, 수영으로 끝납니다.

합병증 및 결과

목의 후만 변형은 실제로 척추의 질병이 아니라 오히려 그 증상, 신체의 심각한 병리 발생의 시작입니다.

이 후만증을 무시하면 문제와 합병증을 얻을 수 있습니다.

일어날 수있는 일 :

• 경추의 변형의 결과로서의 자세의 곡률;
• 늑골의 변위와 같은 가슴의 변화는 움직이거나 기울을 때 불편 함을 유발합니다.
• 병리학 적으로 유발 된 늑골의 위치 변화로 인한 폐 기능 부전;
• 마비 인해 경추 압력을 척추 신경 뿌리의 압축 근골격계 문제.

가장 심각한 합병증은 자궁 경부의 기형이나 완전한 마비의 발병으로 인한 기형입니다.

치료보다 예방하기 쉽습니다.

정기 운동, 활동적인 라이프 스타일, 수영, 에어로빅, 요가는 병리학 예방에 탁월합니다.

걷고, 앉고, 서있을 때 정확한 신체 자세를 준수하는 것이 중요합니다.

자궁 경부 후만증을 방지하려면 의사가 권장하는 특정 예방 체조를 수행해야합니다.

이 병리학에서 수행되는 운동은 통증 증후군이 제거 될 때 수행됩니다. 그들은 많은 질병에 대한 좋은 예방 약입니다.

이 질병은 발달 초기 단계의 보수 치료에 잘 반응합니다. 가장 중요한 것은 모든 병이 병리 적 과정의 발달을 피하기 위해 자격있는 의사에 의해 최초 징후에서 검사되어야한다는 것을 잊지 않는 것입니다.

자궁 경부의 곡률이 예외는 아닙니다.