Bubnovsky 집에서 3 척의 척추 훈련

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

Bubnovsky 운동의 주요 특징은 고전 운동 요법과 달리 통증을 통한 근육의 부하입니다. 체조의 저자 Sergei Bubnovsky는 통증 역치를 극복하고 질병을 퇴치하는 것이 필요하다고 믿습니다. 운동을 제한하고 근육 위축을 유발하는 증상이기 때문입니다.

가정에서의 척추에 대한 Bubnovsky 운동은 긍정적 인 효과를주고 실제로 척추의 질병을 없애줍니다. 이것은 이러한 운동으로 도움을받은 사람들의 수많은 리뷰에 의해 확인됩니다.

그것이 더 낫다고 말하는 것은 분명한 것입니다. 운동 요법 또는 Bubnovsky 단지는 불가능합니다. 왜냐하면 이러한 방법의 접근 방식이 다르기 때문입니다.

더 기사에서 : 훈련의 4 가지 주요 규칙; 허리 통증이 수면을 방해하는 경우 집에서 Bubnovsky의 어떤 운동으로 허리 통증에 대한 구급차를 제공합니까? 또한 앉아있는 직업을 가지고 있다면 어떤 움직임이 등을 구할 수 있습니다.

Bubnovsky 연습을 수행하는 네 가지 기본 규칙

복잡하고 고통을 극복하십시오. 통증은 근육의 혼잡의 징후이며, 극복하지 않으면 혈액 순환의 추가 위반은 근처 조직의 파괴로 이어질 것입니다.

"근육 기억"을 잃지 않기 위해 매일 또는 매일 운동을합니다 (2 일만 지속됩니다).

운동을 할 때 노력의 순간에 숨을 내 쉰다 - 고통의 강도를 감소시킨다.

운동 후 냉담한 관절을 문지르면 신진 대사 활성화로 인한 부종을 예방할 수 있습니다. 집에서하는 것이 편리합니다.

복잡한 운동 "허리 통증을위한 구급차"

이러한 운동은 척추에 심한 통증이있는 ​​상태에서 수행되어야하며, 걸을 때뿐 아니라 누우면 고통 스럽습니다. 모든 가정 환경에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.

  • 네 발로 나와. 자기 몸에 달라 붙으려고 각 단계마다 바닥에 기어 다닙니다. 왼쪽 다리 (무릎)를 앞으로 밀면서 오른쪽 팔을 앞쪽으로 당기고 그 반대도 마찬가지입니다. 바닥에 기대어 척추를 완전히 뻗어보십시오. 20 ~ 30 분을 수행하십시오.
  • 등에 누워서 손을 머리 뒤로 세우고 무릎을 꿇고 다리를 구부리지 마십시오. 척추 (허리 또는 흉부 부위 - 가장 아파하는 부위) 아래에 얼음을 헝겊에 싸서 놓으십시오. 무릎쪽으로 몸을 들어 올리십시오. 팔꿈치는 또한 무릎 관절 방향으로 움직입니다. 감기에 걸리지 마십시오. 운동을하면 척추 인대가 늘어나고 감기가 염증을 완화시킵니다. 15-20 분을 수행하십시오.
  • 더 어려운 운동. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일하지만 다리가 확장됩니다. 시체를 다리쪽으로 들어 올리는 동시에 오른손의 팔꿈치를 앞으로, 왼쪽 굽은 다리의 무릎을 향하게하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 손과 발을 사용하여 반복합니다. 10-15 분을 수행하십시오.
  • 이 운동은 종아리 근육과 아킬레스 건을 뻗어 있지만 급성 허리 통증에도 사용됩니다. 이것은 단지가 끝날 때 수행됩니다. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 한쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 양말로 잡고 앞으로 똑바로 펴십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 실행 시간도 10-15 분입니다.

척수 통증이 수면을 방해 할 때

이 복합물의 보브 노프 스키 (Bubnovsky)에 대한 세 가지 운동은 척추에 일정한 통증이있을 때 도움이됩니다. 걷는 것만이 아니라 잠을자는 것도 불가능합니다. 종종 그러한 고통을 가지고 사람은 등 받침을 베개에 대고 반쯤 앉는 자세를 취합니다.

바닥에 누워서 다리를 소파, 의자 또는 의자에 올려 무릎을 꿇고 구부릴 수 있도록하십시오. 허리 아래에서 차가운 것을 넣어 라. 머리 뒤 손입니다. 몸을 무릎쪽으로 들어 올리고 흉부 부위 만 구부린다. 가능한 한 반복하십시오.

네 발로 나와. 척추를 굽히고 둥글게 작업하십시오. 반복 횟수가 가능합니다.

확장기를 가능한 한 벽의 한쪽 끝으로 고정하십시오 (집에서 앵커 볼트를 벽이나 천장에 연결할 수 있음).

벽에 등을 대고 장치가 너 위에 있도록 앉아. 뒤에서 큰 공을 넣을 수 있습니다. 발은 당신 앞에서 당깁니다. 긴장감을 느낄 수 있도록 다리에 확장기의 자유 단을 고정하십시오. 똑바로 들어 올린 후 구부린 다음 다시 똑바로 세우고 낮추십시오. 가능한 한 많은 담당자를하십시오. 다른 다리와 동일합니다.

작품이 "앉아있는"경우 : 척추에서 고통에서 운동

앉아있을 때 필연적으로 척추 문제 (병변)가 발생합니다. 때로는 통증을 없애기 위해 사람은 편안한 자세를 취하거나 등을 등 아래에 두려고합니다. Bubnovsky는이 경우 매일 근육을 스트레칭하는 일련의 운동 (허리와 엉덩이, 다리)을 수행 할 것을 권합니다. 집에서나 직장에서라도 할 수 있습니다.

  • 똑바로 서서, 다리가 어깨보다 넓게 퍼집니다. 시체를 앞으로 기울이면 손으로 지지대 (테이블, 창틀, 의자 등받이)를 잡으십시오. 똑바로 봐. 척추를 펴는 것처럼 몸을 약간 아래로 움직이십시오. 호흡 할 때 받침을 풀고 발에 기대십시오. 머리를 최대한 낮추고 무릎에 더 가깝게 올려 다리 사이에 다리와 팔을 밀어 넣으십시오 (다리는 직선입니다). 시작 위치로 가져 가라. 가능한 한 많은 담당자를하십시오.
  • 모든 표면 (테이블, 창틀 등)에 똑 바른 다리를 놓으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 가능한 한 가깝게 구부리고 몸을 허벅지에 두르고 발가락을 손으로 잡으십시오. 똑바로 세워. 다른 발로 반복하십시오. 가능한 한 많이하십시오.
  • 배 위에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 라. 시체를 높이고 손으로 바닥을 밀고 (숨을 내쉬면서) 머리를 뒤로 젖히십시오. 가능한 한 많이 구부리지 마십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다. 6-10 번 반복하십시오.
  • 이전 연습 에서처럼 초기 위치. 동시에 다리와 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오. 5-10 번 반복하십시오.
  • 이전 시작 위치에서 다리를 넓게 벌리고 바닥에서 손을 뗀 다음 기울어 진 상태가 될 때까지 등을 똑바로 세워 몸을 들어 올립니다. 2 ~ 3 초간 기다렸다가 등을 똑바로 세우십시오. 한번 해봐.
  • 도달하고, 가능한 한 높게 양말에 등산하십시오. 5 번하십시오.
  • 한쪽 다리 앞으로 서십시오. 숨을 내쉴 때 전신에 몸을 기대고 손으로 양말에 손을 댄다. 최대한 5-7 초 동안 당깁니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 곧게 다리를 뒤로 젖히십시오. 다른 다리를하십시오.

척추에 대한 Bubnovsky의 정기적 인 운동으로 집에서 척추를 강화하고 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 자가 훈련을 시작하기 전에 Bubnovsky 센터의 의사 나 의사에게 상담하십시오.

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

허리 훈련을위한 운동 Bubnovsky

행성 규모 문제

40 세 이후 (점점 더 젊어짐), 반복되는 허리 통증은 많은 사람들을 괴롭히기 시작합니다. 수년에 걸쳐 이러한 통증이 증가하고 확산되어 가끔 공격 중에 허리의 움직임을 불가능하게 만듭니다.

압도적 인 대부분의 경우, 이러한 불쾌한 증상의 원인은 요추의 퇴행성 질환, 특히이 부위의 추간판 탈장입니다. 이러한 불규칙한 탈장은 뒷쪽에있는 등쪽의 신경을 압박하고 그에 상응하는 고통을줍니다. 또한, 탈장은 또한하지의 신경을 자극하는 요 신경 신경총에 의해 영향을받을 수 있습니다. 이 경우 통증이 엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 퍼지고 다리가 마비되거나 약해질 수 있습니다.

Bubnovsky의 방법에 따라 충전

증상의 진행을 막고 외모를 막기 위해 때로는 Bubnovsky에 따른 체조가 적용됩니다. 이 운동 요법은 허리를 위해 특별히 고안되었으며 일반적인 운동 요법이 효과가없는 경우 도움을주기 위해 고안되었습니다.

체조의 원리

규칙적인 운동 요법과는 달리 Bubnovsky에 따른 체조는 상당히 집중적이며 좋은 실행 가능성을 제공합니다. 운동을하면서 환자가 땀을 흘리면 체조가 좋다. 이 기술은 무엇으로 고생하고 있습니까? 허리 통증의 주요 원인은 다음과 같습니다.

Bubnovsky를위한이 원인 체조에 대하여이고 지시된다. 실사를 통해 척추 치료에 좋은 영향을 미칩니다.

좌골 신경통으로 치료받는 체조

Bubnovsky에 의해 발명 된 체조는 요추를 둘러싼 근육을 강화하는 것을 목표로합니다.

실사를 통한 운동은 요추 신경의 염증을 완화시키고 통증을 줄이고 혈류를 증가 시키며 조직 팽창을 줄이고 허리의 근육 경련을 완화 시키는데 도움을줍니다.

어떤 경우에는 부분 흡수 때문에 탈장이 감소합니다. 이 모든 것이 신경에 대한 압박을 줄이고 재생 과정을 향상 시키며 불쾌한 증상을 부분적으로 또는 완전히 제거합니다.
운동 Bubnovsky는 적어도 하루 반 시간을해야합니다. 앞서 언급했듯이, 훈련의 효과에 대한 증거는 그 동안 나타나는 땀이다. 체조 허리 Bubnovsky 다음과 같은 기본적인 운동 :

  1. 그의 위장에 누워. 다리는 무릎에서 굽히지 않습니다. 교대로 한쪽 발을 올린 다음 다른 쪽 다리를 최대한 올리고 다리를 1-2 초 동안 늦추십시오.
  2. 그의 위장에 누워. 다리는 무릎에서 굽히지 않습니다. 두 발을 바닥에 얹고, 이전 운동에서 설명한 것처럼하지를 들어 올리는 것처럼 몸통을 조금 올리려고해야합니다.
  3. 그의 위장에 누워. 바닥에 손바닥에 손을 대고 양말을지지하면서 몸통을 들어 올리려고하십시오.
  4. 서있는 숨을들이 마시고 숨을 내쉬며 (끝이 아니라 작은 틈이 남아 있어야합니다.) 입을 내밀어야합니다. 이 때 손바닥은 위장에 압력을 가해 복벽이 호흡 운동을하도록 도와줍니다.
  5. 발 뒤꿈치에 앉아. 흡입 할 때 몸을 들어 올려 팔을 펴십시오. 호흡 할 때 - 원래 위치로 돌아갑니다.
  6. 무릎 위의 앉은 자세에서. 앞으로 기울여서 잠시 멈추고 뒤쪽으로 기울여서 몇 초 동안 일시 중지하십시오.
  7. 무릎 위의 앉은 자세에서. 골반을 좌우로 교대로 돌리면서 무릎을 들어 올리십시오.
  8. 엉덩이에 앉아. 바닥에 상대적으로 움직여 교대로 둔근 근육을 긴장 시키십시오.
  9. 모든 네 발의 포즈. 또는 발을 앞뒤로 움직여야합니다 (mahi).
  10. 옆에있는 경향이있는 위치에. 바닥에 기대어 다리를 올리면 2 ~ 3 초 동안 가능한 최대 진폭의 50 %를 유지합니다. 반대쪽에서 한쪽 다리를 한 후에 다른 쪽 다리에 대해 동일한 수의 접근법을 반복하십시오.
  11. 앙와위 자세로. 다리를 무릎에 구부리고 숨을 내쉬면서 몸통을 약간 올리십시오.
  12. 앙와위 자세로. 다리를 건너 똑같은 몸의 움직임을 만들어야합니다. 그러나 엄격히 수직이 아니라 약간 옆으로 (대각선으로)갑니다.

허리 통증에 대한 청구는 매우 중요합니다.

  • 앙와위 자세로. 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 골반을 들어 올리고 천천히 내립니다.
  • 앙와위 자세로. 두 다리를 무릎에 구부리고 공중에 원을 묘사하는 것처럼 다리와 번갈아 가며 (즉, 자전거를 타고있는 것처럼 움직입니다).
  • 이 연습을 여기에 주어진 순서대로 수행 할 필요는 없습니다. 또한 각 운동의 반복 횟수에 대한 명확한 지침이 없으므로이 복합체를 최소 30 분이 소요되도록 계산해야합니다.

    Bubnovsky를위한 체조와 신체에 대한 충분한 부하에 초점을 맞췄지만 과용 할 수는 없습니다. 체조 후 통증을 강화할 때는 수업을 중단하고 전문가에게 연락해야합니다!

    체조 효과

    요추 부위의 혈액 순환을 개선하고 통증과 붓기를 덜어 줄뿐만 아니라 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다.

    1. 허리 근육과 허리의 깊은 근육을 강화.
    2. 특히 필수 고혈압의 경우 심혈 관계에 긍정적 인 영향을줍니다.
    3. 근육이 발달하여 척추와 다리 관절에 걸리는 부하를 줄입니다.
    4. 그리고 다른 사람들.

    금기 사항

    Bubnovsky의 체조에는 금기 사항이 있습니다! 그들은 척추 헤르니아의 통증을 다루기 전에 신중히 검토해야하며, 위의 운동을 금지하는 질병에 대해 "눈을 감 으라"는 어떠한 시도도해서는 안됩니다.

    이 목록은 그리 길지는 않지만 여전히 주목할 가치가 있습니다.

    1. 조기 수술 후. 수술 후, 신체는 여전히 "스트레스를 받고"있으며 수술로 회복하고 있습니다. 운동은 솔기 이탈, 출혈, 재발 및 다른 많은 끔찍한 합병증을 유발할 수 있습니다.
    2. 척추의 악성 종양. 암 환자는 운동하지 마십시오. 이 경우, 운동은 고통을 덜어 주지만 상황을 악화시킬뿐입니다.
    3. 심장 근육에 혈액 공급. 즉, 심장 마비로 이어질 수있는 상태. 심장이 "균형에 매달려"심장 마비를 일으키기 쉽기 때문에 신체에 적어도 어떤 종류의 하중을주지 않아야 심장 조직을 심장 조직의 괴사의 팔에 밀어 넣을 수 있습니다.

  • 두뇌에 혈액 공급 위반. 또는 뇌졸중 전 조건. 신체 활동을 제한하는 이유는 같습니다.
  • 심장 발작과 뇌졸중이 사망률이 높은 병리임을 잊지 마십시오. 종양학 및 수술후 합병증의 발달은 예후면에서 좋지 않습니다. 그러므로 금기 사항을 무시하는 것은 불가능합니다!

    • 네 가지 주요 교육 규칙
    • 집에서 복잡한 "요통에 대한 구급차"
    • 복합체 "척추 통증이 수면을 막을 때"
    • 정주 작업으로 인한 허리 통증을위한 복합체

    Bubnovsky 운동의 주요 특징은 고전 운동 요법과 달리 통증을 통한 근육의 부하입니다. 체조의 저자 Sergei Bubnovsky는 통증 역치를 극복하고 질병을 퇴치하는 것이 필요하다고 믿습니다. 운동을 제한하고 근육 위축을 유발하는 증상이기 때문입니다.

    가정에서의 척추에 대한 Bubnovsky 운동은 긍정적 인 효과를주고 실제로 척추의 질병을 없애줍니다. 이것은 이러한 운동으로 도움을받은 사람들의 수많은 리뷰에 의해 확인됩니다.

    그것이 더 낫다고 말하는 것은 분명한 것입니다. 운동 요법 또는 Bubnovsky 단지는 불가능합니다. 왜냐하면 이러한 방법의 접근 방식이 다르기 때문입니다.

    더 기사에서 : 훈련의 4 가지 주요 규칙; 허리 통증이 수면을 방해하는 경우 집에서 Bubnovsky의 어떤 운동으로 허리 통증에 대한 구급차를 제공합니까? 또한 앉아있는 직업을 가지고 있다면 어떤 움직임이 등을 구할 수 있습니다.

    Bubnovsky 연습을 수행하는 네 가지 기본 규칙

    복잡하고 고통을 극복하십시오. 통증은 근육의 혼잡의 징후이며, 극복하지 않으면 혈액 순환의 추가 위반은 근처 조직의 파괴로 이어질 것입니다.

    "근육 기억"을 잃지 않기 위해 매일 또는 매일 운동을합니다 (2 일만 지속됩니다).

    운동을 할 때 노력의 순간에 숨을 내 쉰다 - 고통의 강도를 감소시킨다.

    운동 후 냉담한 관절을 문지르면 신진 대사 활성화로 인한 부종을 예방할 수 있습니다. 집에서하는 것이 편리합니다.

    복잡한 운동 "허리 통증을위한 구급차"

    이러한 운동은 척추에 심한 통증이있는 ​​상태에서 수행되어야하며, 걸을 때뿐 아니라 누우면 고통 스럽습니다. 모든 가정 환경에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.

    • 네 발로 나와. 자기 몸에 달라 붙으려고 각 단계마다 바닥에 기어 다닙니다. 왼쪽 다리 (무릎)를 앞으로 밀면서 오른쪽 팔을 앞쪽으로 당기고 그 반대도 마찬가지입니다. 바닥에 기대어 척추를 완전히 뻗어보십시오. 20 ~ 30 분을 수행하십시오.
    • 등에 누워서 손을 머리 뒤로 세우고 무릎을 꿇고 다리를 구부리지 마십시오. 척추 (허리 또는 흉부 부위 - 가장 아파하는 부위) 아래에 얼음을 헝겊에 싸서 놓으십시오. 무릎쪽으로 몸을 들어 올리십시오. 팔꿈치는 또한 무릎 관절 방향으로 움직입니다. 감기에 걸리지 마십시오. 운동을하면 척추 인대가 늘어나고 감기가 염증을 완화시킵니다. 15-20 분을 수행하십시오.
    • 더 어려운 운동. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일하지만 다리가 확장됩니다. 시체를 다리쪽으로 들어 올리는 동시에 오른손의 팔꿈치를 앞으로, 왼쪽 굽은 다리의 무릎을 향하게하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 손과 발을 사용하여 반복합니다. 10-15 분을 수행하십시오.
    • 이 운동은 종아리 근육과 아킬레스 건을 뻗어 있지만 급성 허리 통증에도 사용됩니다. 이것은 단지가 끝날 때 수행됩니다. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 한쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 양말로 잡고 앞으로 똑바로 펴십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 실행 시간도 10-15 분입니다.

    척수 통증이 수면을 방해 할 때

    이 복합물의 보브 노프 스키 (Bubnovsky)에 대한 세 가지 운동은 척추에 일정한 통증이있을 때 도움이됩니다. 걷는 것만이 아니라 잠을자는 것도 불가능합니다. 종종 그러한 고통을 가지고 사람은 등 받침을 베개에 대고 반쯤 앉는 자세를 취합니다.

    바닥에 누워서 다리를 소파, 의자 또는 의자에 올려 무릎을 꿇고 구부릴 수 있도록하십시오. 허리 아래에서 차가운 것을 넣어 라. 머리 뒤 손입니다. 몸을 무릎쪽으로 들어 올리고 흉부 부위 만 구부린다. 가능한 한 반복하십시오.

    네 발로 나와. 척추를 굽히고 둥글게 작업하십시오. 반복 횟수가 가능합니다.

    확장기를 가능한 한 벽의 한쪽 끝으로 고정하십시오 (집에서 앵커 볼트를 벽이나 천장에 연결할 수 있음).

    벽에 등을 대고 장치가 너 위에 있도록 앉아. 뒤에서 큰 공을 넣을 수 있습니다. 발은 당신 앞에서 당깁니다. 긴장감을 느낄 수 있도록 다리에 확장기의 자유 단을 고정하십시오. 똑바로 들어 올린 후 구부린 다음 다시 똑바로 세우고 낮추십시오. 가능한 한 많은 담당자를하십시오. 다른 다리와 동일합니다.

    작품이 "앉아있는"경우 : 척추에서 고통에서 운동

    앉아있을 때 필연적으로 척추 문제 (병변)가 발생합니다. 때로는 통증을 없애기 위해 사람은 편안한 자세를 취하거나 등을 등 아래에 두려고합니다. Bubnovsky는이 경우 매일 근육을 스트레칭하는 일련의 운동 (허리와 엉덩이, 다리)을 수행 할 것을 권합니다. 집에서나 직장에서라도 할 수 있습니다.

    • 똑바로 서서, 다리가 어깨보다 넓게 퍼집니다. 시체를 앞으로 기울이면 손으로 지지대 (테이블, 창틀, 의자 등받이)를 잡으십시오. 똑바로 봐. 척추를 펴는 것처럼 몸을 약간 아래로 움직이십시오. 호흡 할 때 받침을 풀고 발에 기대십시오. 머리를 최대한 낮추고 무릎에 더 가깝게 올려 다리 사이에 다리와 팔을 밀어 넣으십시오 (다리는 직선입니다). 시작 위치로 가져 가라. 가능한 한 많은 담당자를하십시오.
    • 모든 표면 (테이블, 창틀 등)에 똑 바른 다리를 놓으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 가능한 한 가깝게 구부리고 몸을 허벅지에 두르고 발가락을 손으로 잡으십시오. 똑바로 세워. 다른 발로 반복하십시오. 가능한 한 많이하십시오.
    • 배 위에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 라. 시체를 높이고 손으로 바닥을 밀고 (숨을 내쉬면서) 머리를 뒤로 젖히십시오. 가능한 한 많이 구부리지 마십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다. 6-10 번 반복하십시오.
    • 이전 연습 에서처럼 초기 위치. 동시에 다리와 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오. 5-10 번 반복하십시오.
    • 이전 시작 위치에서 다리를 넓게 벌리고 바닥에서 손을 뗀 다음 기울어 진 상태가 될 때까지 등을 똑바로 세워 몸을 들어 올립니다. 2 ~ 3 초간 기다렸다가 등을 똑바로 세우십시오. 한번 해봐.
    • 도달하고, 가능한 한 높게 양말에 등산하십시오. 5 번하십시오.
    • 한쪽 다리 앞으로 서십시오. 숨을 내쉴 때 전신에 몸을 기대고 손으로 양말에 손을 댄다. 최대한 5-7 초 동안 당깁니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 곧게 다리를 뒤로 젖히십시오. 다른 다리를하십시오.

    척추에 대한 Bubnovsky의 정기적 인 운동으로 집에서 척추를 강화하고 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 자가 훈련을 시작하기 전에 Bubnovsky 센터의 의사 나 의사에게 상담하십시오.

    Dr. Bubnovsky S.M.의 방법 근골격계의 급성 및 만성 질환뿐만 아니라 신체의 주요 시스템 인 심장 및 혈관, 위 및 내장, 요로 및 신경계의 재활 및 기능 재활을 다룹니다.

    그의 방법으로 Sergey Bubnovsky는 의학에서 새로운 방향을 제시한다. kinesitherapy는 수술없이 관절과 척추를 치료하는 것이 목적이다. 신체의 자신의 내부 저장고를 사용하고 신체의 정확한 감각을 이해하는이 치료에 환자 자신이 적극적으로 참여하기 때문이다.

    이 방법은 근육에 초점을 맞 춥니 다. 근육 조직은 모든 ​​연령대의 사람들에게 재생 (재생) 할 수있는 유일한 조직이기 때문에 정상에 의존하는 기능을 복원하고 혈류를 활성화 및 수행합니다.

    근육을 효율적으로 사용하려면 근육을 줄이고 편안하게해야합니다. 이것은 kinesitherapy를위한 특별한 시뮬레이터에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 인대의 탄력성을 높이고 관절의 이동성을 향상 시키며 척추와 관절에 인접한 깊은 근육을 활성화시킵니다.

    그러나 모두가 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 고혈압을 걱정하는 사람들은 무엇을해야합니까? 동시에, 척추, 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목의 모든 부분에서 통증이 느껴집니다. 사람은 지팡이로 걷기 시작하지만, 가정의 운동 시스템에서 이동성을 돌려 주려합니다. Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면 집에서 20 회의 기본적인 운동 만 수행 할 수 있습니다.

    방법론의 본질 Bubnovsky

    이해의 편의를 위해 의사는 사람의 "근육질의 몸"을 조건에 따라 3 개의 "바닥"

    재활 시스템은 척추의 만성적 인 신경학 및 정형 외과, 염증성 질환, 마약 및 코르셋을 착용 한 크고 작은 관절 및 수술 중재의 치료를 목표로합니다.

    Bubnovsky의 기술은 신체의 "바닥"에 따라 근육과 인대의 발달을 다룹니다.

    • 첫째 - 발, 다리 및 골반;
    • 두 번째 - 복부, 가슴 및 등;
    • 세 번째 - 어깨, 목 및 머리.

    근육을 따라 내려 오는 혈액을 (다리에서 머리까지) 움직이게하려면, 1 층의 근육을 켜야합니다. 하지. 이 작품에서는 다리 관절이 포함되어 있습니다. 그런 다음 가슴 근육, 복부 및 허리 통증을 제거하는 등의 작업을 강화합니다. 이 후에야 자궁 경부의 회전, 팔과 어깨 관절이 생깁니다.

    진통제를 사용하지 않고 통증 증후군을 제거하고 척추 또는 관절의 발달에 이상적으로 적합한 운동을 집에서 선택하는 것이 필요합니다.

    중요한 혈액 순환 운동

    스쿼트는 심장을 돕는 주요 운동 중 하나입니다.

    № 1

    I.P. 우리는 우리의 발을 어깨보다 약간 넓게하고, 양말을 양쪽으로 향하게하고, 등을 똑바로, 상지를 앞으로 향하게합니다.

    약한 사람들에게는 삽에서 간단한 스틱 폴 스틱이 필요합니다. 그녀는 앞에있는 발 사이에 놓여져 있고 그녀의 손은 그녀를 위에서 잡고 있습니다.

    흡입 90도 각도로 스쿼트하고 노력으로 숨을 내쉬십시오. "xha!", 다리를 똑바로 세우십시오. 반복 - 10 번. 한 달 이내에 6 개월에서 10 시간 동안 3-4 가지 접근법을 달성하는 것이 바람직합니다.

    초보자의 경우, 준비된 사람들을 위해 맥박은 120을 초과해서는 안되며, 분당 160 회입니다. 약화 된 다리에 근육통이 생기면 다음과 같이해야합니다.

    • 차가운 목욕 또는 샤워;
    • 시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

    무릎 및 / 또는 발목 관절 통증이있는 ​​스쿼트를하는 것은 금기입니다.

    № 2

    I.P. 등에 누워서 다리를 구부리고 다리를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이를 만지십시오. 우리는 우리 손을 머리 아래에 두거나 귀에 손을 댄다. 우리는 숨을 쉬었다.

    천천히 숨을 내쉴 때, 등 뒤꿈치와 팔꿈치를 무릎까지 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 수축시키는 것만으로도 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 숫자에 도달 : 10 × 10, 20 × 10.

    오류가 발생하지 않도록하려면 - "머리를 끄덕이는"(자궁 경부 만 작동) 턱을 가슴에 대고 전체 운동 중에 떼지 않아야합니다.

    심장 박동을 가라 앉히려면 침착하게 누워 있거나 확장 된 단계에서 방 주위의 모든 네 발을 밟을 수 있습니다.

    척추에 대한 웰빙 운동

    체조는 척추 질환의 예방과 질병의 예방을 위해 사용될 수 있습니다.

    그들은 깊은 척추 근육을 개발하고 추간판과 관절을 완화 시키며 요통이나 추간판 탈출증을 예방하기 위해 통과하는 혈관과 신경이있는 근육의 압축 (경련)을 완화합니다.

    급성 허리 통증에 대한 복합체

    № 1

    I.P. 우리는 네발을 타고 손바닥과 무릎에 눕습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 천천히이 위치로 이동하십시오. 약 20 분 정도 걸립니다. 먼저 무릎을 부드러운 스카프로 싸야합니다.

    각 운동마다 우리는 "xx-ah-ah!"를 내뿜습니다. 무릎 - 팔, 왼쪽 다리 - 오른팔 그리고 그 반대로 단계를 뻗어 야합니다. 왼발에 앉아서 동시에 펴십시오. 우리는 가능한 한 멀리 왼쪽 다리를 당기고 아래로 내려 간다. 우리는 끝점에서 숨을 내 쉰다.

    운동 중에는 각 단계의 폭이 커야하지만 갑작스런 움직임이없는 통증을 극복해야 할 수도 있습니다. 20 번 반복하십시오. 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다.

    № 2

    I.P. 같은. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 위로 구부립니다. 20 번 x 1-2 번 접근법을 반복하십시오.

    3 번

    I.P. 같은. 우리는 무릎과 손바닥으로 몸을 최대한 앞으로 당겨서 쉰다. 허리는 구부리지 않습니다.

    № 4

    흡입에 팔꿈치에있는 팔의 flexion를 실행하십시오, 내뿜기에, 우리는 매트에 떨어진다. 우리가 흡입 할 때, 우리는 내뿜기 때문에, 우리는 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 허리 부분에 등 근육을 펴고 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 우리는 5-6 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다. 앞으로 우리는 접근 방식의 수를 점차적으로 10 배로 늘립니다.

    № 5

    I.P. 우리는 등 뒤로, 무릎을 꿇은 다리, 머리 뒤로 손을 얹어 누워 있습니다. 우리는 호흡을하며, 호흡을 할 때 우리는 트렁크를 구부릴 수 있습니다. 가능한 한 멀리에서 어깨 끈을 떼어 내고, 팔꿈치에 무릎을 닿게하려고합니다. 그렇지 않으면 무릎을 팔꿈치에 당겨 야합니다.

    첫 3-4 운동을하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 두려워하지 마라, 해가되지 않을 것이다. 복부 근육에 불타는 감각이 나타날 때까지 반복적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 움직임이 일정한 진폭을 얻 자마자 머리가 매트 위에 내려갈 때 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다.

    운동을 매 4 시간마다 5-10 분간하면 운동 속도가 빨라지고 통증없이 모든 네발을 밟을 수 있습니다.

    역동적 인 단계를 수행 할 때 허리 아래의 저온 압축기 (수건에 싸인 얼음 주머니 또는 히터)로 체조 효과를 강화할 수 있습니다.

    허리의 잘못된 염증은 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관에서의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 venules, 부종이 동반됩니다.

    감기에 외부 노출 (cryocompress), 열은 혈액 순환을 활성화하고 허리 통증을 완화하는 몸 안쪽에 생성됩니다.

    № 6

    I.P. - 뒤에, 몸에 따라서 팔이 벌어졌습니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 골반을 찢어 내고 높은 하프 브리지를 시도합니다. 흡입시 천천히 바닥으로 내려갑니다. 우리는 1-2 초 동안 멈추고, 운동을 10-30 회 반복합니다.

    № 7

    I.P. - 무릎에 다리가 약간 벌어진다. 준비된 쿠션이나 빽빽한 천을 아킬레스 건에 놓고 서서히 천천히 방석에 앉아서 1-2 분 동안 자세를 고정하고 흡입하면서 - 우리는 일어납니다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 떨어져 4-5 분 동안 위치를 고정 할 수 있습니다.

    № 8

    I.P. 우리는 매트 위에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 우리는 흡입에 한 다리를 구부리고 브러쉬로 발가락을 잡고 천천히 다리를 위로 내밀어 뻗는다. 우리는 SP로 돌아와 다리를 구부린다. 다른 다리와 반복하십시오.

    9 번

    I.P. 우리는 매트 위에 앉아 가슴 앞에서 손을 얹는다. 우리는 엉덩이의 근육을 자르고 엉덩이를 앞뒤로 15-20 분 동안 앞뒤로 걷습니다.

    급성 통증 비디오 훈련 (방법 Bubnovsky) :

    술집에서 운동, 남녀를위한 수평 바 (또는 문턱) : 벤치에 서서 숨을들이 쉬고 막대를 잡고 가슴에서 무릎을 내밀어 내뱉습니다. 허리에 요통이 나타나면 두려워하지 않아야합니다. 조심스럽게 벤치 위에 다리를 내려 놓은 다음 바닥에 내려 놓으십시오. 바닥에 매달린 후에는 점프 할 수 없습니다.

    스웨덴 벽, 수평 막대 및 가정에서의 경사 보드를 장비에 설치하는 것이 좋으며 다리의 고정 장치가 있어야하는 상단과 하단에 설치하는 것이 좋습니다. 수평 막대에 1-2 개의 확장기 (예 : smartelastic)를 연결할 수 있습니다.

    이사회에서의 연습

    №1. 우리는 우리의 머리를 들고 보드 위에 놓고 벽의 가로대에 손을 댄 채 발에 발을 올려 놓습니다. 숨을들이 마시고 숨을 내쉬며 가슴과 가슴을 조이십시오. 진폭이 점진적으로 증가하면 허리 근육이 잘 늘어납니다.

    2. 우리는 보드에 누워서 머리를 숙이고 다리를 고정시킵니다. 우리는 숨을들이 마시고 우리는 숨을 내 쉬며 몸을 올려서 발목에 손을 뻗으려고합니다.

    급성 허리 통증을위한 일련의 운동 후에는 20-30 초 동안 차가운 샤워를하거나 5 초 동안 머리가있는 욕조에 뛰어 들어야합니다.

    Bubnovsky의 20 가지 기본 연습 동영상 :

    요추에 헤르니아 통증을위한 운동

    신체 비틀림, 점프, 육포 운동은 피해야합니다.

    № 1 우리는 바닥이나 의자에 앉아 적어도 20 번 팽창기 (또는 고무)를 사용하여 견인 운동을 수행하고, 우리는 1-2 가지 방법을 사용합니다. 트랙션을 수행 할 수 있습니다.

    • 확장기가 수평 막대의 상단에 고정되어있는 경우 턱과 가슴, 굽힘 팔;
    • 확장기가 벽의 바닥에 고정 된 경우 : 무릎과 가슴, 그리고 머리 위로 똑바로 올리십시오.

    2 번 "접는 나이프". 우리는 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고 숨을 내쉬고 양손으로 발가락을 묶어서 고정시킵니다. 우리는 무릎 아래에서 약간의 고통을 느낄 수 있습니다. 이것이 생길 때, 허리와 허벅지, 다리 뒤에 근육의 스트레칭.

    № 3 "쟁기". 우리는 등에 등을 대고 발 뒤꿈치로 다리를 내리려고합니다. 선진 운동 선수가 발가락으로 바닥에 닿는 것이 이상적입니다. 초보자는 다리를 들어 올리고 90 °의 각이 될 때까지 손으로 잡은 다음 원하는 결과가 나올 때까지 점차적으로 진폭을 증가시킬 수 있습니다. 하나의 접근법에서 - 20 번의 반복, 1-2 개의 접근법으로 시작.

    № 4 우리는 등뒤로 누워 숨을 쉬며 우리는 함께 그룹화합니다 : 우리는 다리와 몸통을 들어 올리며 팔꿈치와 무릎을 줄이려고 노력합니다. 우리는 20 번 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 만든다.

    № 5 우리는 오른편에 누워있다. 우리는 우리가 바닥에 눕고, 우리가 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 당긴다. 우리는 각면에서 20 번 반복하여 1-2 가지 접근법을 만듭니다.

    이 운동은 몸을 유연하게 만들 것이고 근육은 척추에있는 탈장과 함께 탄력적 일 것입니다.

    자궁 경부에있는 탈장에있는 고통을위한 운동

    이러한 운동은 목 근육이 등 근육에 머무르기 때문에 척수 동맥을 통해 뇌로 혈액 순환을 복구합니다. 등의 근육과 뇌를 조이는 혈관에 영향을 미칠 수 있습니다.

    먼저 운동 1 번에서 설명한 바와 같이 의자에 앉아 견인 운동을합니다. 그런 다음 팔 굽혀 펴기를합니다. 고전적이며 무릎에 중점을 둡니다. 시체는 직선이어야하며 바닥 전체면을 만져야합니다. 약화 된 사람들은 푸시 업을 5 번 수행합니다. 10 세트는 2-3 분 동안 휴식을 취합니다.

    견인 운동 :

    1 호 - 무릎에 중점을 둔 "톱질 목재". 확장기는 벽의 바닥에 부착됩니다. 우리는 다리와 무릎을 높은 벤치에 놓고 벽에 손을 얹는다. 반면에 우리는 우리 자신과 우리 자신에게 움직입니다. 동시에, 목 근육은 운동되고 있으며, 우리는 등 (앞뒤)을 작업에 연결합니다. 확장기를 덤벨로 교체하고 바닥에서 들어 올리면서 내려올 수 있습니다.

    2 번 - "풀 오버". 우리는 엉덩이와 등받이가있는 벤치 위에 누워 있고, 다리는 바닥보다 어깨보다 약간 넓습니다. 우리는 손으로 덤벨을 들고 몸무게를 낮추고 팔을 똑바로 세우고 10-15 배나 올립니다.

    № 3. 벤치에 앉아서 하나의 덤벨을 손에 들고 머리 위로 똑 바른 팔로 들어 올리고 팔을 팔꿈치에서 구부린 다음 머리 뒤에서 아령 (1.5-2 리터)을 시작하고 들어 올리고 다시 시작하십시오. 각 손에 대해 10-15 번 반복하십시오. 운동은 천천히하고 덤벨이 머리에 부상을 입히지 않도록하십시오.

    coxarthrosis와 고관절 통증에 대한 운동

    엉덩이 관절을 내리기위한 운동

    확장기를 벽이나 탄성 고무에 루프로 연결하십시오. 확장기 또는 고무에 발목 관절을 고정시키고 허리에 누워 : 벤치 또는 바닥에.

    1. 숨을 내쉴 때 다리를 어깨쪽으로 당겨 무릎을 굽히십시오. 우리는 15-20 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 만든다.

    № 2. 다리를 들어 올리고 내쉬면 낮추려고 노력한다. 15-20 회 x 1-2 회 접근을 반복하십시오.

    숨을 내쉬는 엔드 포인트에서의 모든 운동에는 소리 "HA!"가 동반되며 횡경막이 움직 이도록 위가 당겨집니다.

    확장기를 벽이나 고무 바닥에 루프로 부착하십시오.

    3. 벽 옆쪽에 벽에 앉으십시오. 바깥 쪽 다리에 고무 루프를 착용하고 다리를 옆으로 움직여서 내 뿜으십시오. 손을 바닥에 다시 넣어. 우리는 각 다리마다 1-2 회 반복하여 15-20 번 반복합니다.

    운동은 엉덩이 관절을 완화시키고 근육을 긴장시킵니다. 아픈 관절에서 혈액 순환을 회복시켜야합니다.

    엉덩이 관절과 지친 다리에 적합하려면 크롤링이 적합합니다.

    № 4. 우리는 위를 내려 놓고, 팔은 몸 근처의 팔꿈치에 구부린다. 또는 무릎을 팔꿈치에 조이고 각 다리를 20 회 이상 반복하십시오. 매일 수행하십시오.

    결론, 박사 Bubnovsky의 책에서 단어 :

    건강은 노동이다.
    노동은 인내입니다.
    인내심이 괴롭다.
    고난은 제거됩니다.
    정화는 건강입니다.

    Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

    첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

    오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

    미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

    의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

    대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

    Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

    기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

    • 적절한 호흡을 익히십시오.
    • 운동 기술 준수.
    • 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
    • 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
    • 투약 거부.

    회복 체조의 장점 Bubnovsky :

    • 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
    • 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
    • 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
    • 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

    Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

    Bubnovsky 박사의 통증과 요통

    의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

    아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

    예열 :

    • 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
    • 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
    • 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

    또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

    1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
    2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
    3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
    4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

    osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

    먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

    아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

    1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
    2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
    3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
    4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

    추간판 탈장 체조

    적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

    1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
    2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
    3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
    4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
    5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
    6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

    척추 측만증을 동반 한 체조

    체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

    올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

    1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
    2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
    3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
    4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

    목에 대 한 체조 Bubnovsky

    자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

    자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

    1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
    2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
    3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
    4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

    무릎 관절에 Bubnovsky 체조

    제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

    1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
    2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
    3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
    4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

    시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

    Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

    MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

    • 골 연골 증;
    • 무릎 질환;
    • 비뇨 생식기 질환;
    • 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

    MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

    • 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
    • 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
    • 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

    복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

    fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

    • 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
    • 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
    • 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

    확장기를 사용하여 척추 운동

    오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

    스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

    확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

    1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
    2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
    3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

    척추 골절에 대한 회복 훈련

    첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

    모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

    1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
    2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
    3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
    4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
    5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

    노인을위한 충전

    아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

    1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
    2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
    3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

    결론

    절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.