척추에 대한 유명한 체조 Dikulya는 효과가 동등하지 않습니다!

이러한 운동은 실제로 요추 탈장에 필요한 것입니다. 나는 이것을 직접 압니다. 척수 손상 후 이모가 허리 탈장을 일으켰습니다. 그녀는 수술을 반대했기 때문에이 진단을 받아 들여야했습니다. 처음에는 탈장이 방해받지 않았고 드문 통증이 나타났습니다. 그러나 시간이지나면서 상황이 악화되었습니다.

통증이 심해지고 더 자주 발생하기 시작했으며 몇 주 동안 진정되지 않았습니다. 그런 다음 증상과 비표준 치료법을 줄이는 방법을 찾기 시작했습니다. 그 때 그녀는 그녀의 인생을 바꾼 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)의 방법을 만났습니다. 나는 당신과 그것을 나누고 싶습니다.

요추 탈장을위한 운동

Valentin Dikul은 자신의 경험을 통해 척수 손상이 무엇인지를 알게 된 후 더 이상 의사가 걸어 갈 수있는 희망을주지 않습니다. 이것은 13 미터 높이에서 떨어지고 끔찍한 부상 (5 년 동안 마비) 후에 서커스로 돌아온 치유의 놀라운 이야기입니다.

그는 이렇게 말합니다. "의사들은 휠체어에 남은 평생을 보낼 것이라고 말했다. 그러나 나는 싸우기로 결심했다. " 그리고 그는 싸워서 자신을 발에 얹을 수있었습니다. 그는 척추를 복원하는 다양한 기술을 개발했습니다. 그의 치료법은 통증을 완화시키고 척추의 기능을 회복시키는 데 그 목적이 있습니다.

Dikul은 운동이 허리 척추 탈장 치료에 가장 효과적인 방법이라고 생각합니다. 그들의 주요 임무는 근육을 최적 상태로 되돌리기 위해서입니다. 긴장된 근육을 긴장시키고 약한 - 소리를 되돌립니다. 이 유명한 체조는 단지 6 개의 운동을 포함하지만 효과면에서 그들은 평등하지 않습니다.

의료 운동 VALENTINE DIKUL

● 운동 1
네 발로 서서 팔은 넓게 퍼지고 똑 바른 자세로 앞으로 나오십시오. 깊게 숨을 내쉴 때, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 발꿈치에 대고, 등을 이완시키고, 머리를 뻗은 손에 구부리지 마십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신의 머리가 위로 도달하기 위하여 굴복하는 당신의 팔로 앞으로 구르십시오. 이 위치에 머물러서 다시 발 뒤꿈치에 앉는다. 10-12 반복.

운동 2
시작 위치는 이전 연습에서와 같으며 무릎은 함께 가져옵니다. 들어 올리고, 서로에게 압박을 당하고, 발을 꿇고 양말을 옆으로 휘두르며 무릎에 기대어 앉 힙니다. 따라서 척추는 요추 부위에서 움직이며, 어깨와 가슴은 움직이지 않습니다. 각 방향으로 10-12 회 반복하십시오.

운동 3
모두 같은 위치. 등을 곧게, 턱을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 이 운동에서는 통증 (가능한 한 낮게)이 시작되기 전에 진자처럼 골반을 차례대로 양쪽으로 낮추는 것이 필요합니다. 시작 위치에서, 좌우로 흔들 리지 마라. 부드럽고 갑작스러운 움직임이 없습니다. 또한 각 측면에서 10-12 반복.

운동 4
모두가 운동 "고양이"를 알고 있습니다. 자세는 똑같습니다. 흡입하면 등 뒤에서 강하게 굽혀 천장에 가야합니다. 숨을 내쉴 때 머리를 손 사이에 넣고 다시 등을 돌리십시오. 또한 부드럽게, 또한 10-12 번.

운동 5
허리에 누워 다리가 무릎을 구부린다. 시체를 따라 손을. 천천히 무릎을 바닥에 내려 놓은 다음 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로 내립니다. 이 운동에서는 요추 만 관여하고 견갑골은 바닥에서 떨어지지 않습니다. 호흡은 깊고, 움직임은 부드럽습니다. 10-12 반복하십시오.

운동 6
자세는 같고, 무릎은 구부러지고, 손바닥이있는 몸은 손을 따라 내려 간다. 오른발에 발 뒤꿈치를 댑니다. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 흡입하면서 천천히 천천히 발을 바닥에 댑니다. 각 발마다 10 회 반복하십시오.

이 비디오에서는 Dikul에 의해 개발 된 탈장을위한 등 운동을 수행하는 방법을 자세히 설명합니다.

이 운동에는 어려움이 없으며, 수행하기 쉽고 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않습니다. 이 방법은 위반해서는 안되는 4 가지 가정을 기반으로합니다. 매일 운동을하고 적어도 60 분 동안 운동을하며 체조 위생을 관찰하고 성공을 확고히 믿습니다. 이러한 간단한 규칙을 따르면 고통이 확실히 사라질 것입니다. 너와 너의 건강을 돌봐!

Dikul : 탈장과 함께 다시 운동

발렌틴 이바노비치 디쿨 (Valentin Ivanovich Dikul)은 서커스 아티스트로, 등의 질병을 교정하고 장애인을위한 재활 센터 및 척추 병리학자를위한 고유 한 의료 기술을 저술 한 작가입니다. 디쿨 (Dikul) 방법은 특정 순서로 특수 연습을 정기적으로 실시하는 것뿐만 아니라 자신감을 키우고 수업에서 긍정적 인 결과를 얻는 것을 목표로하는 지속적인 정신 감정을 기반으로합니다. Dikul 운동은 등의 많은 질병에 권장되지만,이 방법으로 치료할 때 가장 흔한 징후 중 하나는 척추 헤르니아입니다.

질병에 대해 간략히

척추 헤르니아 (척추 공간)는 젤 같은 원반 핵이 섬유 성 캡슐 (섬유질 링)의 얇아지고 손상된 배경으로 옮겨 질 때 형성되는 돌출부입니다. 거의 80 %의 환자에서 추간판 탈장의 주요 원인은 불균형, 나쁜 습관, 앉아있는 생활 방식을 배경으로 발생하는 근 위축성 추간 판 질환입니다. 헤르니아 척추 돌출부의 형성을 좌우하는 요인은 또한 다양한 정도의 비만, 역도, 만성 스트레스, 대사 및 대사 과정의 속도에 부정적 영향을 미치는 내분비 계 질환과 관련된 전문적인 활동입니다.

임상 적으로 탈장은 통증 (반영 및 방사 통증 포함)에 의해 나타나며, 그 원인은 근섬유 증후군과 척수 신경의 압박 일 수 있습니다. 척수 신경은 많은 경우 척추를 척추 중심부에 남겨 둡니다. 환자는 또한 근육의 경직과 긴장, 척추의 영향을받는 부분에서의 제한된 이동성, 마비 및 영향을받는 신경 부위의 다른 감각 증상을 호소합니다. lumbosacral 지역에 큰 돌기가 생기면 심각한 골반 기능 장애가있을 수 있으며, 변비, 통증이있는 ​​배변, 배뇨 장애로 나타납니다. 남성에서는 탈장이 전립선 염 및 발기 부전을 유발할 수 있는데, 이는 척수 하부가 전립선 기능을 담당하기 때문입니다.

추간판 탈장의 비 침습적 (무혈) 치료는 다음 단계를 포함합니다 :

  • 마약 교정 (통증 완화, 근육 경련 완화, 혈액 및 림프 순환 회복);
  • 치료 신체 훈련 및 체조;
  • 마사지;
  • 물리 치료 (전기 영동, 레이저 요법, UHF);
  • 광천 요법;
  • hirudotherapy (대체 의학 방법).

신체 체조는 허리 부분 탈장의 복합 치료에서 가장 중요한 요소이며, 이는 감염된 부위의 척추 기능 상태를 개선하고 이동성을 높이며 신경 뿌리 및 혈류 장애의 협착과 관련된 가능한 합병증을 예방할 수 있습니다. Diculum의 의료 기술은 신경 생리 학적 잠재력을 복원하고 상대적으로 높은 장애 위험 및 수술 후 합병증과 관련된 외과 적 치료 방법을 사용하지 않고 환자를 정상적인 삶으로 되돌리기위한 일련의 연습입니다.

디쿨 기법

의료 프로그램 Dikulya는 Kinesitherapy를 말하며, 창립자는 S. M. Bubnovsky 의학의 의사로 간주됩니다. 이것은 운동 요법의 한 방법으로 일종의 물리 치료법입니다. 이 프로그램은 신체의 신경 생리 학적 잠재 성을 이용하여 성능과 기술을 완전히 회복 할 수있는 기회를 제공합니다. 이 프로그램의 저자는 여러 지역 상해와 척추 압박 골절의 결과로 15 세에 심한 척수 손상을 입은 후 자신의 경험에 따라 개발했습니다. 의사들은 호의적 인 예측을하지 못했지만, 자신의 방법 덕분에 발렌틴 디쿨은 스스로 앉아서 걸을 수 있었을뿐만 아니라 척수의 모든 기능을 완전히 회복하고 정상적인 삶으로 돌아 왔습니다.

오늘날에는 뇌성 마비 환자를위한 재활 센터 인 Dikul을위한 여러 재활 센터와 여러 외과 클리닉이 있습니다. 이 방법론은 신체 기능의 발달과 손상된 신경근 연결의 복원뿐만 아니라 사람의 심리적 잠재력 (심각한 부상을 입은 후 환자의 거의 42 %가 다양한 형태의 우울 장애로 진단 됨)을 이용한 작업에도 기반합니다. Dikul은 사람이 자신의 능력에 완전히 확신하고 운동이 회복되어 고통을 없애고 정상 생활로 돌아갈 수 있다고 믿는 경우에만 긍정적 인 결과를 얻을 수 있다고 확신합니다.

그것은 중요합니다! 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 추간판 탈장 환자를 회복시키는 그의 방법의 효과에 자신감을 가지고 있지만, 즉각적인 회복의 결과에 대한 올바른 심리적 태도와 확실한 확신이 없다면 기다릴 가치가 없다고 즉시 말합니다.

방법의 목표, 목적 및 특징

집에서의 Dikul의 방법에 따른 운동은 특수 장치를 사용하지 않고도 수행 할 수 있지만, 학자의지도하에 열리는 센터에서는 추간 판 탈장 환자 치료를 위해 Valentin Ivanovich가 개인적으로 개발 한 시뮬레이터가 사용됩니다. 훈련 프로그램은 각 환자마다 개별적으로 적용되므로 훈련을 시작하기 전에 의사와 제안 된 단지에 대해 논의하고 금기 사항이 없는지 확인해야합니다.

Dikul이 제안한 운동은 척추 헤르니아의 복합 치료에서 한 번에 여러 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 정기적 인 운동의 치료 효과는 다음과 같은 변화로 나타납니다.

  • 깊게 위치한 paravertebral (paravertebral) 근육의 연구와 정상 근육 긴장의 회복;
  • 근육 경련 및 부종의 제거;
  • 림프 혈관의 혈액 순환 및 림프계 정상화;
  • 척수 근력 강화;
  • 척추 신경근의 고조와 관련된 통증의 제거 또는 척수 신경의 압박.

Dikul 방법에 따라 4-8 주 만에 통증을 없애고 척추의 기능적 상태와 운동성을 크게 향상시킬 수 있습니다.

수업의 단계

Dikul의 방법에 따른 수업은 여러 단계로 진행됩니다.

Dikul의 방법에 따른 재활 치료의 단계

치유 치료의 두 번째 단계에서는 근육 강화와 척추 근육 강화를 목표로 운동이 사용됩니다. 웨이트 트레이닝은 (자신의 체중 또는 부담을 이용하여) 클래스에 연결될 수 있으며, 또한 최대 진폭을 갖는 비대칭 운동이 트레이닝 프로그램에 포함될 수 있습니다.

교육 횟수는 주당 4 회까지 증가하며,이 단계의 기간은 6 개월에서 2 년 사이 일 수 있습니다 (환자의 개인적인 특성에 따라 다름)

그것은 중요합니다! 통증 증후군이 완전히 중단 된 후에 만 ​​훈련의 두 번째 단계를 시작할 수 있습니다. 운동 중에 고통을 느끼는 경우, 통증이 몸에 스트레스가되고 스트레스에 대한 자연적 반응이 긴장된 근육 긴장 (척추의 근육 포함)이기 때문에 그러한 운동은 유익한 것보다 더 해로울 것입니다.

클래스 규칙

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 모든 환자가 부상, 선천성 및 후천적 병변의 심각성에 상관없이 척추 헤르니아 및 척추의 다른 질환의 복합 치료에서 긍정적 인 결과를 얻을 수 있다고 확신합니다. 그러나 수업이 효과적이기 위해서는 신경 생리 학적 지표의 안정적인 연구와 새로운 생물에 대한 생물의 적응이 가장 잘 이루어 지도록 저자가 개발 한 규칙을 엄격히 준수해야합니다.

  1. 규칙 1. 수업은 방해받지 않고 규칙적이어야합니다. 환자가 훈련을 중단 한 경우 근육 조직이 현재 하중의 강도에 매우 빠르게 적응하기 때문에 첫 번째 단계에 관여하기 시작해야합니다.
  2. 규칙 2. 클래스의 권장 기간 및 빈도 - 주당 3-4 회 40-50 분. 마지막 단계에서 교육 기간은 최대 1.5 시간에 달할 수 있습니다. 방법론의 과제 중 하나는 지구력을 높이고 신체를 장기간 운동에 적응시키는 것입니다.
  3. 규칙 3. 훈련 중 운동의 기술을 따라야합니다. 이전 훈련 단계를 마스터 한 후에 만 ​​더 높은 진폭으로 이동할 수 있습니다.
  4. 규칙 4. 자신에 대한 신념과 사람이 왜 이러한 훈련이 필요한지, 그리고 훈련의 엄격한 훈련으로 달성 할 수있는 결과에 대한 충분한 인식 만이 환자가 회복을 달성하도록 도와 줄 것입니다.

주의! 등 질병은 전신과 내부 기관의 기능에 부정적인 영향을 미칠 수있는 중증 병리의 큰 그룹이므로이 분야에 영향을 미치기 전에 전문가와상의 할 필요가 있습니다. 수업 중에 통증이나 심한 불편 함이있는 경우 훈련을 중단하고 가능한 병 합병증과 악화를 없애기 위해 의사를 찾아야합니다.

운동 목록

이 섹션에는 척추 헤르니아 치료를위한 가장 효과적인 운동 Dikulya가 나와 있으며, 순서대로 수행하는 것이 좋습니다. 주요 복합 단지를 수행하기 전에 척추를 스트레칭하고 등 근육을 스트레칭하기위한 운동이 반드시 포함되는 5-10 분 동안 쉬운 워밍업을 수행 할 필요가 있습니다. 그 후에 당신은 수업의 주요 부분으로 갈 수 있습니다. 모든 움직임은 갑작스런 변화없이 부드럽게 수행됩니다.

자궁 경부 형성 (자궁 경부) 탈장 치료 용 복합체

이 복합물의 운동은 "바닥에 서서"앉거나 의자에 앉을 때 수행 할 수 있습니다 (견고한지지가 필요하기 때문에 의자가 작동하지 않습니다). 자세가 항상 똑 바르고 의자의 위치가 해부학 적으로나 생리 학적으로 올바른지 확인하는 것이 중요합니다. 호흡은 심지어 임의적입니다.

  1. 머리를 옆으로 돌리고,이 위치에 약간 머물러주십시오 (목 근육의 최대 장력). 반대 방향으로 180 °의 진폭으로 머리를 움직입니다. 5 ~ 7 번 반복하여 반복 횟수를 점차적으로 10-12로 증가시킵니다.
  2. 머리를 뒤로 젖히고이 위치에서 각 방향으로 5 틸트를 수행합니다 (어깨에 닿으면 귀 엽을 시도하십시오).
  3. 머리를 숙이고, 턱은 최대한 가슴에 닿아 야합니다. 운동을하는 동안 목 근육을 스트레칭해야합니다. 몇 초 후에 천천히 머리를 위로 올려 왕관 다음으로 턱을 최대화하십시오. 7-8 번 반복하십시오.
  4. 아래로 내려 손을 "자물쇠에"집어 넣어 라. 손의 저항을 극복하고 머리를 들어 올리려고합니다. 15-20 초 동안 매우 조심스럽게 실행하여 실행 시간을 30-40 초로 늘립니다.
  5. 머리는 옆으로 기울어 져 있고, 같은면에있는 손바닥을 위에 올려 놓습니다. 손의 저항을 극복하고 머리를 위쪽으로 들어 올리려고합니다 (손은 "놓아주지 않습니다"). 반대쪽에서 운동을 반복하십시오.

이러한 운동을 수영, 필라테스, 요가 또는 수중 활동 (아쿠아 에어로빅)과 결합하면 결과가 더 빠르고 분명 해집니다.

흉부 용 복합체

흉부 부위의 헤르 니아는 매우 드물지만 임상 적으로도 매우 고통스럽고 사람에게 심각한 불편을 초래할 수 있습니다. 이 복합체의 운동은 통증을 극복하고 병리학의 진행을 늦추는 데 도움이 될 것입니다 (정기적 인 처형의 대상이됩니다).

  1. 바닥에 누워 다리가 넓게 펼쳐집니다. Taz, 발과 엉덩이가 단단히 바닥에 눌려졌습니다 (그들은 움직여서는 안됩니다). 십자가의 형태로 서로 손을 대고 가슴에 그것을 접으십시오. 그러한 위치에서, 신체의 하부가 운동에 참여하지 않는 방식으로, 측면으로의 군단 회전을 수행 할 필요가있다. 그것들은 10 회에서 12 회까지 숫자를 증가시켜 7 번의 반복으로 시작해야합니다.
  2. 이 운동은 이전 운동의 연속이며 비슷하게 수행되지만,이 경우 팔은 어깨를 감싸 야합니다. 반복 횟수는 같습니다.
  3. 측면을 켜십시오. 아래에있는 팔은 몸에 평행하게 위쪽으로 뻗어 있습니다 (몸체는 직선이어야합니다). 초침을 위쪽으로 들어 올리고 머리 뒤로 매끄럽게 감싸십시오 (양 손은 바닥과 평행을 이뤄야 함). 몇 초 동안 위치를 고정하고 다른 손으로 유사한 작업을 수행하십시오. 각 손으로 5-7 번 반복하십시오.

주의! osteochondrosis 및 흉추 척추 헤르니아에서 다양한 수영 기술도 유용합니다. 전문 수영 선수는 가슴 근육과 등 위쪽 근육에 일정하고 적절한 부하로 인해 이러한 질병으로 고생하지 못하는 것으로 알려져 있습니다.

척추골에 대한 복합체

요추 및 천골은 추간판 탈장의 가장 일반적인 위치입니다. 허리 둘레에 대한 특별한 운동은 기존 합병증을 바로 잡는 데 도움이되며 심각한 결과를 예방하고 통증을 완전히 없애고 삶의 질을 향상시킵니다.

  1. 딱딱한 바닥에 누워 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 조이고 무릎을 최대한으로 세우십시오 ( "개구리 포즈"). 적어도 7-8 번 반복하십시오. 운동은 천천히 그리고 매우 원활하게 이루어져야합니다. 무릎 통증이 나타나면 즉시 운동을 중단해야합니다. 운동 "개구리 포즈"는 또한 2-3 도의 관절통 (무릎 관절의 관절증)이있는 사람들에게 금기입니다.
  2. 수평 유지. 다리를 곧게 펴고 함께 모아서 바닥에서 20-30cm 높이로 들어 올리십시오. 이 위치에서, 가능한 한 진폭으로 측면으로 가져 와서 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방법으로 반복하십시오. 각 방향으로 7-8 번 실행하십시오.
  3. 의자에 앉으십시오. 무릎을 구부린 상태에서 양쪽 다리를 들어 올리십시오 (바닥에 수직으로). 이 자세를 취한 다음 다리의 위치를 ​​바꾸지 않고 몸의 아래쪽 부분을 여러 번 돌려서 측면으로 돌리십시오.
  4. 바닥에 누워 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 던지십시오. 이 자세에서 다리를 8-10 번 올리면 다리가 바뀌고 운동을 반복합니다.

그것은 중요합니다! 모든 운동은 완화 동안 엄격하게 수행 될 수 있습니다. 급성 증상의 경감과 통증의 완전한 제거까지 백 운동의 만성 질병의 악화가 연기되어야 할 때. 통증을 없애기 위해 통증 약을 복용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

가능한 금기 사항

Dikul의 방법에 따라하는 것은 모두가 할 수는 없습니다. 훈련 금기는 절대적이거나 상대적 (임시) 일 수 있지만 주치의 만이 치료와 재활의 특정 단계에서 훈련의 가능성을 결정해야합니다.

운동 금기의 목록에있을 수 있습니다 :

  • 아열이나 발열, 중증 중독 증후군을 동반 한 전염성 및 기타 질병;
  • 척추의 종양 과정 (위치에 관계없이 악성 신 생물 포함);
  • 다양한 병인의 출혈 (여성은 생리 중에는 참여하지 않는 것이 좋습니다);
  • 최근 역사에서 척추와 척수에 대한 외상과 손상;
  • 선천적 기형 및 척추 발달 장애

그것은 중요합니다! 수업 시작 전에 임신 가능성이 가장 적은 여성은 배제해야합니다 (hCG 혈액 검사를 통과하거나 집에서 검사를해야 함).

비디오 - 헤르니아를위한 Dicule 운동

추간판 탈장은 근골격계의 심한 병리학 적 증상인데, 적시 치료가 이루어지지 않으면 심각한 합병증과 심지어 사람의 장애를 유발할 수 있습니다. 탈장의 보수 치료법 중 하나는 수만명의 환자에서 효과가 입증 된 Dikul의 운동입니다. 정기적으로 수행해야하며 완전히 복구하는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 저자는 올바른 심리적 태도가 성공의 중요한 보장이라고 생각하여 실패 가능성에 대한 생각을 없애기 때문에 일부 환자는 훈련 전에 전문적인 정신 교정이 필요할 수 있습니다.

Dikul 체조 : 등 및 척추 운동

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 서커스 서클에서 꽤 잘 알려진 성격이지만 그는 근골격계 질환의 치료 방법과 마찬가지로 그의 예술적 경력으로 유명하지 않았습니다. 그로부터 개발 된 운동은 이미 수백, 수천 명의 사람들을 도왔습니다. 그래서 우리는 당신이 본질과 기술에 익숙해 지도록 제안합니다.

관절 체조 Dikul의 본질은 무엇입니까

외상을 입은 사람들의 회복의 주된 문제 중 하나는 근육과 관절 조직의 위축을 동반 한 활동이 제한적이라는 것입니다. Valentin Dikul은이를 해결하기 위해 고안된 일련의 연습 문제를 개발했으며 모든 권장 사항에 대한 욕구와 정기적 인 구현 만 필요로합니다. 저자의 기술은 척추 또는 개인 관절 부상의 경우 위축성 과정을 예방하는 것을 목표로하며 모든 운동의 상보성은 신체 활동을 완전히 회복시키는 데 도움이됩니다.

복합체는 여러 단계로 구성되어 있으며 모든 조직의 점진적인 강화와 영향을받는 영역에서의 대사 과정의 정상화에 기여합니다. 회복 프로그램은 2 세트의 신체 운동 이외에도 특정 절차의 실행을 제공합니다.

  • 침술;
  • 수동 요법;
  • 음주 정권 준수;
  • 물리 치료 기술을 수행하십시오.
운동의 요구 사항을 정기적으로 준수하면 (경기장에 약 60 개가 있음) 부상에서 회복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 노화 관련 변화 또는 정기적 인 장기 착석으로 인한 관절의 통증 및 크런치를 효과적으로 제거합니다.

특정 문제 (등, 목, 허리의 허리 통증, 근골격계의 각 부분의 외상)에 따라 적절한 교육을 선택하는 것이 필요합니다. 일부 연습은 별도의 "하위 복합체"에서 반복되므로 효과가 향상됩니다.

징후와 금기 사항

어떤 사람들은 Dikul의 방법이 기존의 문제에 대한 일종의 만병 통치약이라고 생각하지만 사실 회복 기간의 원조 일 뿐이며 사용에 대한 금기 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다. 운동 사용에 대한 주요 징후는 다음과 같은 상태를 제공 할 수 있습니다 :

  • 관절 기형;
  • 척추의 퇴행성 질환;
  • 추간판 탈장의 출현;
  • 부상 및 타박상;
  • 뇌성 마비;
  • 척추 측만증;
  • 척추의 큰 관절의 이동성과 무결성 손상;
  • 팔다리의 골절;
  • 만성 관절염.
또한 Dikulya를 충전하는 것은 이러한 상태의 발달을 막고 복부의 근육계를 운동하며 신체의 전체적인 음색을 증가시키는 예방책으로 유용 할 것입니다. 또한 운동 선수는 주 운동 전 예열 단계에서 운동 선수를 사용할 수 있습니다.

금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 다른 병기와 강도의 종양 병변;
  • 급성 전염병;
  • 뇌에 혈액을 공급하는 과정에 대한 위반;
  • 심혈 관계 질환;
  • 특히 급성기에있는 신경 계통에 대한 문제;
  • 승온 (37.5도 이상);
  • 척추의 명확한 압축.
과거에 환자가 요로 결석증 또는 간질 발작으로 진단 된 경우 전문가가 적절한 상담을 한 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있습니다.

연습 세트

운동 기술의 요구 사항을 준수하는 것은 모든 작업에서 긍정적 인 결과를 보장하므로 모든 초급자는 자궁 경부, 요추 및 흉부 섹션의 기본 체조 연습뿐만 아니라 골다공증, 탈장 및 기타 뒤쪽 장애의 통증 증상을 완화하기 위해 고안된 운동에 익숙해야합니다.

자궁 경부 체조

거국 거주자 또는 소도시의 거주자는 대부분 노동 조건 때문에 주로 신체 활동을 제한해야합니다. 그러나 이러한 결정은 척추의 상태, 특히 자궁 경부에 악영향을 미칩니다.

신흥 통증은 종종 신경 말단이 꼬여서 발생하며 Dikul의 목 체조를 도울 수있는 문제에 대한 즉각적인 해결책이 필요합니다.

여러 단계로 구성되며 다음 작업을 포함합니다.

  1. 시작하려면 워밍업을하십시오 (전체 발에 전체 하중을 가하는 자리에서 걷기 : 어깨를 곧게 펴고 팔을 아래로 내릴 수 있습니다).
  2. 그런 다음 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 긴장을 풀어 라.
  3. 당신의 코를 통해 공기를 흡입, 머리를 앞으로 기울이 고 턱에 가슴에 도달하려고합니다.
  4. 숨을 내쉴 때 머리를 뒤로 젖히고 시작 위치를 차지하십시오.
  5. 그런 자세를 유지하면서 머리를 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울여 여러 번 반복합니다 (흡입 할 때 귀가 어깨에 닿아 야하며 숨을 내쉴 때 머리가 처음 위치에옵니다).
  6. 이제 천천히 머리를 회전시켜 최대 진폭을 유지하십시오 (1-2 분 동안 운동을 수행하십시오).
  7. 같은 위치에서 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌려서 등 뒤에서 일어나는 모든 것을 봅니다 (턱은 항상 바닥과 평행해야합니다).
  8. 운동이 끝나면 모든 근육을 약간 늘려야합니다. 직립 자세 (다리는 함께 있음)가 앞으로 구부러지고 무릎에서 다리를 껴안으려고 시도하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.

비디오 : 목 체조 연습을위한 기술 한 바퀴로 시작할 수 있지만, 나중에는 언제든지이 동작 세트를 여러 번 실행할 수 있습니다. 그 외에도 헤드에 루프 형태 (예 : 탄력 붕대로 만들거나 완제품으로 구입할 수 있음)와 같은 추가 장비 사용과 관련된 특수 콤플렉스가 있습니다.

워밍업 후, 그들은 목을 완전히 고정시키고 머리를 완전히 다른 방향으로 기울이면서 목을 완전히 이완시킵니다.

허리를 위해

다음 운동은 허리 통증을 없애거나 허리 골반 탈장을 치료하는 데 도움이됩니다.

옵션 1. 앙와위 자세로 다리를 구부린 채 몸을 따라 손을 넣어 최대의 복부 근육을 긴장시키고 심호흡을하십시오. 4로 세고 공기를 내뿜고, 8을 희생해서 다시 흡입하십시오. 그러한 반복을 12 번해야합니다.

비디오 : 허리를위한 운동 기술 옵션 2. 뒤쪽의 앙와위 자세에서 다리를 앞으로 뻗어 표면에서 들지 않고 몸을 약간 들어 올려 신체 위치를 10 초 동안 고정합니다. 이 시간이 지나면 서서히 천천히 시작 자세를 취하고 15 초 동안 휴식하십시오. 15 번의 반복을 완료해야합니다. 옵션 3. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 후 왼손에서 오른발로 왼손에서 오른발 왼손으로 손으로 교차 운동을하십시오. 이 경우, 손은 무릎을 머리에 조여 약간의 저항을줍니다. 이 위치에서 몸은 10 초 동안 고정되고 15 초 휴식합니다. 적어도 5-10 반복해야합니다. 옵션 4. 위장에 누워 모든 사지를 양쪽으로 펼쳐 최대한 많이 스트레칭하십시오. 15 초 동안 손과 발로 상상의 물체에 접근 한 다음 몇 초 동안 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오. 겨우 10 가지 접근법.

비디오 : 허리 운동을위한 기술 옵션 5. 오른쪽에 누워 상상의 목표에 도달하는 것처럼 팔과 다리를 들어 올리십시오. 이 위치에서 10 초 동안 유지 한 다음 반대편으로 돌아서 이미 수행 한 작업을 반복하십시오. 총 15 번의 접근을 5 번해야합니다. 가장 긍정적 인 결과를 얻으려면 적어도 매일 1 시간 이상 지속되어야합니다.

osteochondrosis에서

osteochondrosis를 취급 할 때, Dikul의 기술은 세포 수준에 척수를 복구하는 것을 돕는다, 그러나 이것은 충분한 육체적 인 노력을 사용하는 일정한과 장기 훈련 덕분에서만, 달성 될 수있다. 사실,이 저자의 프로그램의 운동 중 일부는 힘 운동이라고 할 수 있습니다. 즉, 운동의 가능성은 의사와상의해야 함을 의미합니다.

회복과 온난 운동으로 복합체의 실행을 시작하고, 체조 요소와 힘 훈련으로 원활하게 이동하는 것이 좋습니다 (훈련의 마지막 단계에서 사용됨). 허리 통증을 제거하고 osteochondrosis의 문제를 효과적으로 해결하는 데 도움이 될 것입니다 Dikul의 방법에서 몇 가지 운동을 고려하십시오.

운동 1. 네 발로 서서 머리를 약간 들어 올리면서 팔을 똑바로 세우십시오. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치의 엉덩이를 완전히 내린 다음 앞쪽으로 숨을들이 마시고 앞으로 구부리지 마십시오. 모든 움직임은 통증을 유발하지 않도록 느려야합니다. 나타나면 진폭을 낮추십시오. 반복 횟수 - 10 회. 운동 2. 시작 자세는 첫 번째 경우와 같습니다. 네 발로 서서 무릎을 함께 구부리고 머리를 약간 들어 올리십시오. 당신의 호흡을 맞추십시오 (간헐적이어서는 안됩니다). 오른쪽 다리를 옆으로 내리고 흔들기 시작합니다. 무릎을 펴지 마십시오. 왼쪽 다리도 똑같이 반복하십시오. 각 사지에 1-2 분이 주어진다. 운동 3. "네 발로"위치에서 골반을 오른쪽으로 내린 다음 왼쪽으로 가면서 통증이 느껴질 때까지 내립니다. 무릎과 발은 항상 바닥에 남아 있습니다 (표면에서 쳐다 보지 않음). 반복 횟수 - 10-15 회. 운동 4. 동일한 초기 위치에서 흡입하면서 가능한 한 등을 구부린 다음, 윗몸 일으키기를하면서 턱을 가슴에 대고 위로 돌리십시오. 이러한 행동은 15-20 번 반복해야합니다. 운동 5. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 후 팔을 "솔기 부분"에 배치하면서 가능한 한 서로 가깝게 가져 오십시오. 주된 임무는 통증이 나타날 때까지 무릎을 왼쪽과 오른쪽으로 차례 차례 낮추는 것입니다. 호흡은 자의적이며, 손의 위치는 바뀌지 않습니다. 워밍업 세션부터 항상 시작하고 몇 분 안에 사라지지 않는 참을 수없는 고통을 경험한다면 멈추십시오.

가슴 용

가슴 부위에 척추에 문제가 있으면 다음 연습이 도움이 될 것입니다.

"고양이": 네 발로 서서 숨을 내 쉬어 숨을 내쉴 때까지 구부립니다 (머리는 등뼈의 궤적을 따른다). "불완전 다리": 바닥에 누워 허리를 들어 올려 "다리"위로 올리지 만 끝내지 마십시오 (손이 바닥에 남아 있음). 움직임은 천천히 수행되고, 호기는 가장 긴장된 순간에 수행됩니다. "시체를 거짓말." 앙와위 자세로 다리를 똑바로 세우고 골반을 잠급니다. 숨을 내쉬고, 몸을 오른쪽으로 돌리고,이 위치에서 짧은 고정 후에 다시 되돌립니다. 대야와 다리가 끊임없이 움직이지 않도록 만 왼쪽으로 똑같이하십시오. "막대기로 운동하십시오." 서있는 자세로, 체조 용 막대기를 들고 공중 앞에서 호흡 할 때마다 사면을 따라 걷습니다. 각 방향에서, 자신의 공기를 억 누르지 않고 5 개의 경사면에서 공연해야합니다. 각 운동은 신체의 상태와 자궁 경부 osteochondrosis의 정도에 따라 5-10 번 수행됩니다.

허리 통증

허리 통증이 특정한 생리 원인 (예 : 헤르니아)을 가지지 않고 사람의 신체 활동 또는 과도한 스트레스를 제한하는 것과 관련되어 있으면 다음 운동이이를 완화하는 데 도움이됩니다.

"무릎을 꿇고." 모든 네발과 팔을 위로 올리는 것은 넓게 퍼지고, 등을 세우고 머리를 들어 올려 눈이 똑바로 보이도록하십시오. 호흡, 발 뒤꿈치에 엉덩이를 낮추십시오, 이미 뻗기 팔에 당신의 머리를 기울이십시오. 처지는 경우, 머리를 당겨서 골반을 바닥에 눌러야합니다. 이 위치에서 몇 분 동안 몸체를 잡고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 움직임은 10-12 번 반복해야합니다. "발가락을 씻으십시오". 시작 위치 - 단단히 압축 된 무릎으로 모든 네발에. 발은 바닥 표면 위로 약간 올려 져서 전체 하중을 무릎에 전달해야합니다. 그 후에는 양말 양말을 옆으로 움직일 수 있습니다. 이 경우 척추의 움직임은 요추 영역에서만 허용되며 흉부 및 상완 부위는 움직이지 않습니다. 각면에는 총 10-12 번의 반복이 필요합니다. "미니 진자." 모든 네발로 올라가서, 등을 뒤로 젖히고 턱이 바닥과 평행하도록 머리를 들어 올리십시오. 진자 메커니즘을 모방 한 팔과 무릎을 최대한 강조한 상태에서 천천히 골반을 좌우로 움직여 가능한 한 가깝게 바닥 표면에 가져다줍니다 (통증이 나타나기 전이라도). 이 상황에서 초기 위치에서 신체의 고정은 필요하지 않으며 흔들 때 멈출 수 없습니다. 총 12-24 개의 움직임이 있어야합니다.

비디오 : 운동의 기술 "미니 진자" "무릎 진자". 등에 등을 대고 몸을 따라 팔을 똑바로 세우고 무릎을 오른쪽에서 왼쪽으로 휘게하여 가능한 바닥 표면에 가깝게하십시오. 요추 부위 만이 작업에 관여하고 견갑골은 움직이지 않아야합니다. 호흡은 항상 깊고 차분하며 반복 횟수는 10-12 회입니다. "무릎에 발 뒤꿈치." 허리에 누워서 다리를 구부리고 팔을 차분하게 몸을 따라 누워 있습니다. 왼쪽 발의 발 뒤꿈치를 오른쪽 무릎까지 누르십시오. 그리고 발산과 함께 마지막 발을 가까이에 가져 오십시오. 다음 흡입으로, 그것은 운동을 9 번 더 (각 다리에 10 번) 반복하여 바닥으로 내려야합니다. 모든 처방전을 정확히 이행하면 허리 통증을 제거 할뿐만 아니라 근육 긴장을 빠르게 완화 할 수 있습니다. 이는 몸의 색조를 회복시키고 혈액 순환을 개선하며 조직의 대사 과정을 최적화하는 데 도움이됩니다.

탈장과 함께

척추 헤르니아를 신속하게 제거하기위한 운동을 선택하면 탈장의 특정 위치를 고려하는 것이 중요합니다. 추간판, 요추 및 흉부 탈장에 유용 할 몇 가지 운동을 고려하십시오.

추간 관절 및 요추 탈장의 문제 Dikul이 다음과 같은 유형의 하중을 권장 할 때 :

옵션 1. 앙와위 자세로 팔을 펴고 바닥에 눕습니다. 몸의 윗부분을 움직이지 않게 유지하면서 가능한 한 많이 왼쪽 넓적 다리를 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽 다리는 오른쪽으로 밀착 된 상태로 유지되며 회전 할 때 움직임의 궤도가 반복됩니다. 몸의이 위치에서, 몇 초를 기다린 다음, 다시 다른 방향으로 운동을 다시 시작하기 위해 초기 위치를 취할 필요가 있습니다. 숨을 멈추지 마라. 1-16 턴을해야합니다 (정확한 접근 방법은 신체의 상태와 육체 노동의 준비 여부에 달려 있습니다). 올바르게 수행되면 조만간 길이 방향의 등쪽 근육을 강화할 수 있습니다.

옵션 2. 바닥에 누워서 다리를 함께 펴고 (양말은 "넘어"방향으로 뻗어 야합니다) 팔을 옆으로 벌리고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 머리와 어깨 부분을 움직이지 않게 한 다음, 곧게 뻗은 다리를 먼저 왼쪽으로 움직이십시오 (그들은 바닥에서 미끄러 져 움직여야합니다). 그리고 오른쪽으로 가면 시작 위치에서 짧은 시간 동안 만 느리게 움직입니다. 바닥 표면에 좋은 미끄러짐을 얻기 위해서는 클래스에 맞는 옷을 선택하고 양말을 착용하는 것이 좋습니다. 운동이 너에게 너무 쉬운 것처럼 보이면 양말을 제거하여 저항이 나타나도록 할 수 있습니다. 각 방향으로 8 개의 총 16 개의 반복이 있어야합니다. 호흡은 항상 그렇듯이 지체하지 않고 호송을 최대량으로 수행합니다.

흉추 탈장으로 Dikul은이 상태의 모든 특징을 고려한 또 다른 일련의 운동을 개발했습니다.

옵션 1. 앙와위 자세 (등)에서 다리를 옆으로 벌려 발이 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 팔은 가슴을 넘어 어깨를 잡고 균형을 잡았습니다. 흡입하는 동안 천천히 몸통을 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 어깨를 표면에서 제거합니다. 몸의 아래 부분은이 순간 고정되어 있어야합니다. 극단적 인 자세에서 최소한 2 초가되어야합니다. 그 후 몸은 원래 위치로 돌아가고 반대 방향으로 움직임을 반복합니다. 단 16 회 반복, 각 방향으로 8 회 (처음에는 흡입하고 기회가 절정에 달함). 옵션 2. 등에 등을 대고 다리를 옆으로 벌리면서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손목을 어깨 주위에 감쌀 수 있도록 팔을 가슴 위로 벌려 야합니다. 선체와 다리를 움직이지 않게 유지하고 가능한 한 많이 왼쪽으로 몸통을 기울인 다음 (허리 부분 만 작동) 동일한 슬라이딩 동작으로 시작 위치로 돌아가 다른 동작을 다시 수행하십시오. 시체는 경사로에서 2 ~ 3 초 동안 지연되어야하며 부드럽게 원래 위치로 돌아 가야합니다. 적어도 2 분 동안 접근법 간 휴식 (1 회 8 회 반복).

보건 시스템의 규칙

각 운동의 뉘앙스에도 불구하고 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 개인이 전체 단지 전체를 올바르게 수행하는 데 도움이되는 일반적인 권장 사항을 개발했습니다.

이 목록에는 다음 팁이 포함되어 있습니다.

  1. 연습 순서를 독립적으로 변경하지 마십시오. 지정된 순서는 항상 유지되어야합니다.
  2. 권장 사항에 지정된 반복 횟수를 초과하지 마십시오. 일부 동작이 너무 쉬운 것 같으면 할당의 원칙을 변경하지 않고 단순히 부하를 늘릴 수 있습니다.
  3. 몇 가지 접근법을 수행 할 힘이 없다면 하나만 수행 할 수 있지만 지정된 반복 횟수와 설명에 표시된 특정 진폭을 사용하십시오.
  4. 모든 행동은 사람의 상태를 악화시킬 수있는 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임없이 부드럽고 천천히 수행됩니다.
  5. 주요 작업을 수행하기 전에 워밍업 (느린 달리기 또는 빠른 걷기)이 필요합니다.
  6. 운동을하는 동안 호흡은 얕게 유지되어야하며 가장 긴장이 긴장 상태에서 흡입은 호기에 의해 발생합니다.
  7. 척추와 관절의 급성 통증이있는 ​​경우, 크로스바 사용은 엄격히 금지되며, 그렇지 않은 경우 척추 손상이 추가로 발생할 수 있습니다.
연습이 보여 주듯이, 설명 된 운동은 실제로 효과적이며 근골격계의 여러 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. V. Dikul의 지침을 준수하면 신체 상태를 개선 할 수있을뿐만 아니라 많은 질병을 없앨 수 있습니다. 중요한 것은 적절한 훈련 프로그램을 선택하고 의사와 사용할 가능성을 논의하는 것입니다.

다른 척추의 탈장이있는 등을위한 최고의 운동 Dikulya

현대 라이프 스타일은 많은 사람들의 척추 문제를 유발합니다. 과도한 하중 또는 결손, 허리 부상은 근육이 탄력을 잃고 척주가 변형되기 시작할 수 있다는 사실을 초래합니다. 추간판 탈장과 같은 빈번한 현상의 심각한 결과 - 심각한 불쾌감을 유발하는 질병. 척추 헤르니아를 이용한 디쿨 (Dikul)의 방법은 잘 입증되었습니다. 유명한 orthopedist Valentin Dikul은이 병리학의 치료를 목표로하는 특별한 운동 세트를 제공합니다.

질병에 대해 거의

헤르 니아는 꽤 복잡한 질병으로 간주됩니다. 종종 수술을 권장합니다. 척추 수술은 매우 위험하다는 것을 명심해야합니다. 척수 손상 및 다른 결과의 위험이 있으므로 환자와 의사의 이익을위한 기회가있는 경우 척수없이합니다.

척추 헤르니아는 디스크 조직, 부상 및 과도한 하중에서 대사 장애의 결과입니다. 신경 엔딩은 허혈 핵의 돌출 때문에 고정됩니다. 추간판은 병리학 적으로 변형됩니다. 연장 된 퇴행으로 인해 디스크가 액체를 잃어 부서지기 쉽습니다. 또한 탈장이 있으면 섬유질 링이 파열되고 부풀어 오른다.

척추 헤르니아의 치료 방법은 항상 합병증의 존재뿐만 아니라 국소화의 감각, 질병의 발달 단계에 의해 결정됩니다.

비 수술 방법, 항염증제 및 진통제, 노보 케이네 봉쇄, 물리 요법 운동, 마사지 및 척추 스트레칭, 코르셋 착용 등 여러 가지 물리 치료법이 필요할 수 있습니다. 많은 경우, 복잡한 조합을 통해 외과 적 개입의 필요성을 없앨 수 있습니다.

척추 헤르니아 치료

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 척수 손상을 입은 후에 자신의 기술을 개발했습니다. 그리고 그녀는 많은 사람들이 이동성을 회복하도록 도왔습니다.

이 방법의 기본은 척추 헤르니아가있는 Dikul입니다. 좋은 결과를 얻으려면 구현 속도가 정확하고이 병리학 적으로 허용되는로드를 만드는 데 도움이되는 특정 규칙을 따라야합니다.

수업 시간은 점차 늘려야합니다. 초기 단계에서 너무 길게 훈련하면 상황이 악화 될 수 있습니다. 또한 결과를 얻으려면 길고도 열심히 노력해야합니다. 즉, 빠른 결과를 얻지는 못합니다.

따라서 연습 문제의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

  • 자세를 제어하는 ​​것이 중요합니다. 스트레칭을 방지하는 특수 코르셋과 자세를 사용할 수 있습니다.
  • 체조를 수동 요법, 마사지 및 의사가 처방 한 기타 조치와 결합하십시오.
  • 운동을해야합니다. 최소한의 고통과 불편 함을 느낄 때 발사체의 무게를 줄이십시오.
  • 점프 및 갑작스러운 이동은 허용되지 않습니다.

적절한 성능은 통증을 현저하게 줄이고 허리의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

환자의 실수 중 하나는 심한 통증이 지나가고 나면 회복 과정을 상당히 가속화 할 것이라고 생각하여 부하를 극적으로 증가시킵니다. 이렇게하는 것은 불가능합니다. 활동의 증가는 점진적이어야하며, 근육 코르셋은 부과 된 부하에 대비해야합니다.

운동은 다음과 같이 그룹으로 나뉩니다 :

  • 예비 코스. 그것은 질병의 첫 번째 단계에서 수행됩니다. 약간의 과전압조차도 허용되지 않습니다. 복합물은 회복을 위해 환자를 준비시키는 것을 목표로합니다. 운동은 척수와 근육 조직 사이의 연결을 복구합니다.
  • 중급 과정. 무대의 지속 기간은 질병의 중증도, 환자의 준비 수준 및 신체의 특성에 따라 결정됩니다.
  • 어려운 코스. 그것은 척추의 손상된 부분을 복원하여 얻은 결과를 통합하기위한 것입니다. 강한 근육 만이 하중을 견딜 수 있고 몸을 자연스러운 자세로 유지할 수 있습니다. 이것은 결과를 오랫동안 수정하기위한 주요 조건입니다.

이전 교육이 완료된 후에 만 ​​다음 교육 과정으로 진행할 수 있습니다. 구체적인 용어는 없으며 모든 것은 환자 자신의 업무 방식과 회복에 얼마나 집중하고 있는가에 따라 결정됩니다. 이는 매우 중요한 측면입니다.

헤르니아 척추에 대한 체조 Dikulya에는 금기 사항이 있다는 것을 명심해야합니다. 그들은 거의 없지만 그들은 있습니다. 어떤 불쾌한 증상이 나타나면 일부 운동을 포기해야합니다.

금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 고열;
  • 두뇌에 혈액 공급의 위반;
  • 장기 근육 통증;
  • 쥐어 짜는 느낌.

척추 병리학의 악화는 일시적인 금기 사항입니다.

또한 이러한 조건에서 교육을 금지합니다.

  • 악성 신 생물;
  • 심장병;
  • 혈우병.

급성 발작을 완화하고 환자의 상태를 정상화하고 의사와 상담하기 위해서만 체조를 시작할 수 있습니다.

헤르니아를위한 Dikulya 운동 : 기술 성과

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 다수의 복합체를 개발했지만, 탈장 운동은 특정 근육 그룹을 강화 시키도록 설계 되었기 때문에 다릅니다. 요가, 필라테스, 스트레칭의 특정 요소가 표시 될 수 있습니다. 운동은 개별적으로 선택되지만, 항상 등을 강화시키는 것을 목표로합니다.

컴플렉스에는 다음 요소가 포함될 수 있습니다.

  • 플랭크. 그것은 팔꿈치와 발가락에 중점을두고 수행됩니다.
  • 겨드랑이에 달려있는 경첩.
  • 옆으로 부드러운 몸통 몸통.
  • 수평 막대를 잡아 당깁니다.
  • 다리를 엎드리는 자세에서 들어 올리는 것.

재활 센터에는 많은 수의 특수 시뮬레이터가 있습니다. 집에서의 훈련과 스웨덴 벽이 충분할 것입니다. 사용이 불가능한 경우 고무 하네스를 사용하여 관절과 인대의 하중을 완화 할 수 있습니다.

경추의 탈장과 함께 디쿨을 운동하십시오.

경추에 질병이있는 경우 체조는 재활 기간 동안에 만 수행 할 수 있습니다. 예방을 위해서도 할 수 있습니다.

운동은 의자의 앉은 자세에서 이루어집니다.

  • 자궁 경부에있는 탈장의 경우, 이마와 머리 뒤를 동시에 누르는 것이 좋습니다. 이마에 손바닥을 대고 3 초 동안 눌러 목이 뒤로 젖히도록합니다. 그것은 세 번 실행됩니다. 그런 다음 똑바로 머리 뒤쪽의 손바닥으로합니다.
  • 경정맥의 영역까지 턱을 부드럽게 내린 후 머리를 뒤로 던져주십시오.
  • 앉아서 머리를 뒤로 젖히십시오. 치료할 때는 귀에 손을 대십시오. 양방향으로 5 개의 기울기를 만드십시오.
  • 어깨에 머리를 10 바퀴 돌린다. 멍청이없이 부드럽게 움직여야합니다.

수영이나 에어로빅과 결합 할 때 복합체의 성능을 향상시키는 것이 좋습니다.

헤르 니아 흉부 운동

척추의이 부분은 안정화와 정상적인 자세를 제공 할 수 있습니다. 아래 제시된 운동은 흉부 지역의 탈장을 감소시키는 데 도움이됩니다.

  • 등에 누워서 다리를 어깨 너비로 벌리면서 팔을 가슴 위로 젖히십시오. 흡입하는 동안 반대쪽 어깨가 바닥에서 떨어지도록 몸통을 옆으로 돌립니다. 다리와 골반은 움직이지 않아야합니다. 시작 위치를 부드럽게 잡습니다. 먼저, 양방향으로 8 회 반복하고 점차적으로이 숫자를 증가시킵니다.
  • 위치는 같습니다. 손은 팔뚝을 꼭 잡아야합니다. 다리와 엉덩이를 움직이지 않고 양쪽 몸통을 최대화하십시오.

규칙적으로이 운동을 수행하면 흉부 부위의 통증을 완화하고 압박감을 없앨 수 있습니다.

요추 척추 탈장을위한 Dikul 운동

체조는 평평하고 단단한 표면에 앙와위 자세로 수행됩니다. 스틱 및 고무 밴드와 같은 특별한 도구가 필요한 경우도 있습니다. 운동은 세트 당 8 번 반복됩니다. 시간이 지남에 따라 세 가지 접근법이 있는데, 그 간격은 2 분입니다.

근사 복소수는 다음과 같을 수 있습니다.

  • 먼저 근육을 따뜻하게해야합니다. 이것은 간단한 워밍업이 필요합니다. 턴 업, 다양한 경사 및 스트레칭이 포함될 수 있습니다.
  • 다리를 엎드린 자세로 반복하십시오. 허벅지를 왼쪽으로 부드럽게 들어 올리고 오른쪽으로 돌립니다. 두 번째 다리도 똑같이 반복하십시오. 이 경우, 어깨가 바닥에서 떨어지지 않아야합니다.
  • 어깨 너머로 팔을 교차시키고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 어깨를 들어 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오.
  • 가슴 위로 팔을 뻗어 라. 다리를 약간 들어서 옆으로 가져갑니다. 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아간 다음 다른 방향으로 동일하게하십시오.
  • 시작 위치는 비슷합니다. 다리를 옆으로 납치하는 것과 함께 몸을 들어야합니다.
  • 앙와위 자세로 발을 엉덩이쪽으로 당깁니다. 무릎을 옆으로 내리고 바닥에 닿도록하십시오.

하중이 점진적으로 증가하는 정규 교육으로 인해 골격은 서서히 정상 상태로 돌아갑니다. 운동은 회귀와 제한된 이동이 가능하기 때문에 평생 동안 수행해야합니다.

Dikul의 방법에 대한 정기적 인 수업은 전문가의 모든 권고 사항 준수와 함께 추간 궁뎅이 환자의 환자가 본격적인 삶으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 복합체의 효과에 대한 가장 좋은 증거는 저자 자신의 개인적인 경험입니다. 그러나 그것이 쉽지 않을 것으로 기대하지 마십시오. 당신은 매일 최대 훈련을해야합니다. 그러면 통증이 완화되고 척추 이동성이 정상화됩니다. 이 기술은 환자가 질병에 대해 잊어 버리는 데 도움이된다는 점에서 독특하며 그와 함께 살도록 가르치지 않습니다. 그녀는 많은 사람들이 건강을 회복하도록 도왔습니다.

우리는 탈장을 동반 한 운동 Dikul로 ​​비디오를 볼 것을 제안합니다.

Dikulya 척추 연습

근골격계의 질병에서 특수한 체조가 중요한 역할을합니다. 그것은 근육의 정확한 분포와 환자의 이동성 회복을 목표로합니다. 척추에 대한 Dikulya 운동은 긴장된 근육을 풀어 부진한 음색을 불러올 수 있습니다. 근육 코르셋은 척추를지지하고 그것을지지하기 위해 정상이어야합니다. 그리고 종종 다른 방향으로 진행됩니다. 부진한 근육은 스스로 모든 긴장을 뗄 수 없으며 긴장은 척추에 떨어지며 "쇠퇴"하기 시작합니다. 먼저, 추간판의 연골 조직에서 미세 균열이 발생하고, 디스크 돌출이 생겨서 탈장이 형성된다. 종종면 관절의 골절이 있습니다 (척추를 함께 조이는 작은 관절). 40 년 후의 관절 주위 인대는 더 이상 신축성이 없으며 콜라겐은 더 이상 충분하지 않으며 전체 척추기구의 강도가 감소됩니다. 체조의 역할은 명백합니다. 발렌틴 디컬 (Balentin Dikul)은 자신의 기술을 개발했습니다. 그는 자신과 척추 운동을 시도했고 건강과 운동을 되 돌린 수천 명의 환자가 비디오를 보았습니다.

방법론의 원칙을 따르는 것이 중요합니다.이 규칙을 반드시 읽으십시오.

발렌틴 디쿨 척추 운동 비디오

급성 통증 완화
이 복합체는 증상을 완화하고 통증을 없애기 위해 고안되었습니다.

운동 Dikulya 척추 : 요추의 탈장 및 고통에

요추 또는 관절 부상의 탈장에 대한 Dikul 운동을 배우기 위해 비디오 또는 그림을 볼 수 있습니다. 적절한 운동을하면 뒤쪽과 복부의 근육이 강화되고 인대가 탄력적으로되고 영향을받는 관절의 신진 대사가 회복되며 점차 회복되고 효율성이 회복됩니다.

Dikul Balsam - 염증과 부종을 완화하고 통증을 완화시키는 데 도움이되며 골다공증, 관절염, 신경통 등의 치료와 함께 독립적 인 예방 약으로 사용됩니다.