요추의 골 연골 운동을위한 운동

요추의 골 연골 증은 오늘날 매우 흔한 질병입니다. 이 질환의 특징은 추간판의 근 위축성 및 퇴행성 이상이다. osteochondrosis가 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있다는 사실에도 불구하고 60 세 이상의 사람들은 여전히 ​​주요 위험 그룹에 속해 있습니다.

젊은 세대에서는이 질병이 주로 앉아서하는 생활 습관, 건강에 해로운 음식물 및 환경 악화로 인해 나타납니다.

질병에 대한 투쟁은 포괄적 인 방식으로 이루어지며 전문가가 처방 한 의무적 인 진료 이외에도 물리 치료법을 기반으로합니다. 환자는 자신의 라이프 스타일을 완전히 수정하고, 수면 패턴과 영양을 조절하고, 적당한 운동을 포함하여 나쁜 습관을 포기하는 것이 좋습니다. 가장 효과적이고 완벽한 안전은 요추 골 연쇄증에 대한 특별한 운동이며, 예방 조치 로서도 우수합니다.

요추 골 연쇄증의 원인

불충분 한 신체 활동은 질병의 발병의 주요 원인 중 하나이지만, 유일한 질병과는 거리가 멀습니다. 또한, osteochondrosis의 발전을위한 가능한 요인은 다음과 같은 요인을 포함 :

  • 선천성 또는 후천 척추 만곡, 주름의 존재;
  • 척추 근육의 약화 및 퇴보;
  • 유전 인자;
  • 신진 대사 장애, 식단에 필요한 미량 영양소 부족.
  • 저체온증;
  • 규칙적이고 비 균일 한 무거운 육체적 인 노력;
  • 정신 - 정서 불안정, 빈번한 스트레스;
  • 신체의 잦은 불편한 위치;
  • 부상과 허리와 척추의 기형
  • 평평한 다리;
  • 오래 걸리는 불편한 신발;
  • 고르지 않은 짐 : 너무 부드러운 매트리스 및 베개에 휴식하는 1 개의 어깨에 무게를 나르는.

이러한 모든 징후들은 신체 활동이 건강한 신체에 필요하다는 것을 나타내지 만 물론 균형을 유지해야합니다. 역도와 과로는 아무런 움직임이없는 것보다 사람에게 해를 끼치 지 않습니다.

특별히 고안된 치료 체조는 신체 전체와 특히 척추에 과부하없이 필요한 하중을 정확하게 제공하도록 설계되었습니다. 질병의 첫 징후가 나타날 때 : 척추 섹션의 불편 함과 뻣뻣함, 통증, 등 근육의 빠른 피로감, 무엇보다도 전문가의 전문적인 도움을 받아야한다는 것을 잊지 마십시오.

허리 골 골절과 체조

가장 인기 있고 가장 효과적인 것은 몇 가지 주요 섹션으로 구성된 복합체입니다. 다음 단계에서는 한 사람의 노력이 많이 필요하므로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

수업 중에 고통이나 불편 함이 없어야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 심한 불편 함이있는 경우, 체조를 멈추고 더 낮은 하중으로 다시 돌아 오는 것이 좋습니다. 또한 운동 할 때마다 자신의 감정을주의 깊게 경청하는 것이 좋습니다. 그러면 더 생산적인 결과를 얻고 악화를 허용하지 않을 것입니다.

각 단계에서 제시된 단지는 깊은 복부 근육과 등뼈에 필요한 부하를 제공하며, 또한 스트레칭과 긴장 완화에 도움이됩니다.

1 단계

  1. IP - 모든 네발에 서있다. 주안점은 손바닥과 무릎이어야합니다. 천천히 머리를 들어 올리면서 같은 시간에 최대한 뒤로 구부려보십시오. 머리를 내리면 뒤가 구부러집니다. 3-5 반복을 실행하십시오.
  2. IP - 너의 등에 누워있어. 다리는 무릎에서 구부려지고, 발의 머리 뒤쪽에있는 손은 바닥에 있습니다. 또는 두 다리의 무릎을 오른쪽과 왼쪽으로 낮추고 항상 바닥에 닿으십시오. 블레이드가 표면에서 떨어지지 않도록하십시오. 각면에서 10 번 반복하십시오.
  3. 이 운동은 기존 헤드 보드가있는 침대에서 수행해야합니다. 엎드린 자세에서 얼굴을 위로하고, 팔을 들어 올리고, 머리판을 단단히 잡고 몸을 끌어 올리십시오. 몸의 윗부분 만 움직여야하며, 아래 부분은 완전히 이완 된 상태입니다. 3-5 반복을 실행하십시오.
  4. 이 운동은 허리를 펴는 것을 목표로하며, 통증을 빨리 풀 수 있습니다.
  5. PI - 이전 연습에서와 동일합니다. 등을 대고 누워서 발가락을 당기고 5 초 동안이 자세를 취한 다음 긴장을 풀어 라. 5 ~ 7 번 반복하십시오.

첫 번째 단계의 체조는 실행이 간단하며 요추 부위의 심한 통증에도 적합합니다. 성과는 2 주간의 일상 활동이어야하며, 그 후에는 더 어려운 두 번째 단계로 이동해야합니다.

2 단계

  1. PI - 하드 표면에 누워. 팔은 몸을 따라 배치되고, 무릎은 구부러지고, 발은 바닥에 완전히 닿습니다. 발과 어깨를 표면에서 밀어 내고 골반 부위를 천천히 올리고 내립니다. 5 번 담당자를 실행하십시오.
  2. IP - 그 편이라. 무릎 꼭대기에서 무릎을 구부리면 천천히 부드럽게 위장쪽으로 당겨야합니다. 각면에서 5 번 반복하십시오.
  3. 네 발로서는 것은 상상의 장벽 아래로 기어 들어가야합니다. 실행시 최대 척추 변형을 확인하십시오. 3 ~ 5 회 반복합니다.

3 단계

  1. IP - 그 편이라. 두 번째 단계의 복합물에서 운동을하십시오. 그러나이 경우에는 무릎을 구부린 두 다리를 위장으로 당겨야합니다. 5 번 담당자를 실행하십시오.
  2. IP - 단단한 표면에 앉아. 손이 무릎에 있고, 등선이 매끄 럽습니다. 부드럽게 천천히 몸을 뒤로 기울입니다. 복부 근육의 유형 장력은이 위치에서 1 ~ 3 초간 유지해야하며 원래 위치로 돌아갈 필요가 있다는 신호입니다. 5 ~ 7 번 반복하십시오.
  3. IP - 모든 네발에 서있다. 교대로 90 ° 각도로 들어 올리거나, 무릎을 오른쪽이나 왼쪽으로 구부립니다. 각 다리마다 10 회 반복하십시오.
  4. SP - 서. 가능한 한 앞으로 기울여 다리를 구부리지 않고 무릎을 가슴에 대고 시도하십시오. 6-9 명의 담당자를 실행하십시오.

4 단계

  1. SP - 서. 머리 위로 팔을 들고 쪼그리고 앉아서 무릎을 왼쪽으로, 오른쪽으로 비틀어보십시오. 10 ~ 15 회 반복하십시오.
  2. PI - 바닥에 누워, 위로 향하게. 손은 몸을 따라, 다리는 똑바로. 굽히지 않고 다리를 45-50 ° 각도로 천천히 들어 올리고 몇 초간 기다린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 4-5 번 반복하십시오.
  3. IP - 단단한 표면에 앉아. 다리를 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 앞으로 구부리면 가능한 한 손을 앞으로 뻗어보십시오. 이 위치를 4-6 초 동안 유지하면 원래 위치로 되돌아갑니다. 5 ~ 7 회 반복하십시오.
  4. IP - 모든 네발에 서있다. 교대로 동시에 다리를 무릎과 반대편에서 구부린 자세로 들어 올립니다. 5 ~ 7 번 반복하십시오.

제시된 운동은 간단하지만, 요추 골 결석에 매우 효과적입니다. 적절한 실행과 정확한 반복 횟수는 전문가가 결정해야합니다.

또한 치료 체조만으로는 완전한 회복을 위해 충분하지 않을 수 있으므로 복잡한 치료의 필요성을 잊어서는 안됩니다.

왜 요추 골 연골증에서 프레스를 스윙해야합니까?

제 허리 척추 회복 과정의 세 번째 수업에서 여러분 께 인사드립니다. 오늘 우리는 허리 통증과 요추 골 연쇄증에 대한 언론을 왜곡하는 것이 왜 중요한지에 대해 이야기 할 것입니다.

코스의 마지막 수업을 보지 않으 셨다면, 여기를 먼저 보도록하십시오 >>

마지막 수업에서 우리는 요추에서 근육 코르셋을 강화하고이 코르셋의 개별 근육 그룹 간의 의사 소통과 조정을 복원하는 것이 왜 중요한지 자세히 설명했습니다.

우리는 또한 요추의 정상적인 균형과 건강을위한 다른 운동의 무기고를 완전히 포함하기 전에 운동이 가장 단순하고 유일한 위치에서만 수행되어야 할 때 아 급성기부터의 초보적인 자세에서 자세하게 해부학적인 계획을 해체했습니다.

마지막 교훈에서 코르셋 근육 그룹이 하나 뿐인 가장 간단한 운동에서 치료 운동을 시작해야한다는 것을 기억하시기 바랍니다.

그리고 근육 코르셋의 일부로, 우리는 네 가지 근육 그룹을 가지고 있습니다 :

  1. 등 근육
  2. 전 복벽의 근육
  3. 비스듬한 복부 근육
  4. 스퀘어 허리 근육

많은 사람들이 실수로 허리 근육 운동을 즉시 시작합니다. 결국 잔류 효과를 신속하게 제거하고 척추를 강화하는 데 도움이 될 것으로 보인다.

사실, 이것은 잘못된 것입니다. 허리 근육 (및 허리의 사각 근육)은 전 복벽의 근육 강화 후 치료 운동에만 포함되어야합니다.

왜 언론은 물리 치료에 우선적으로 포함되어야합니까?

사실은 전 복벽의 근육 (이하에서 "언론"이라고 부름)이 등 근육의 직접적인 길항근이라는 점입니다. 즉, 등 근육과 반대되는 역할을 수행합니다. 언론은 척추를 구부리고 등 근육은 구부리지 않습니다.

이 근육은 척추를 올바른 위치에 유지하고 음색의 위반으로 인해 왜곡을 허용하지 않기 위해 쌍으로 이상적으로 작동해야합니다.

그러나 회복 초기부터 운동을 적어도 위장에 놓고 수행해야 할 필요가 있기 때문에 등 근육으로는 작업 할 수 없습니다. 그러나 언론에서는 우울한 자세로 안전하게 일할 수 있습니다.

악화가 지나면 아 급성기가 시작됩니다. 약간의 통증이 지속될 수 있으며, 근력 경련이 있습니다. 하루 종일 발 밑을 힘들이지는 않습니다.

이 기간 동안, 우리는 여전히 가장 간단한 운동을 수행합니다 - 하역, 조명, 엄격히 허리에 누워, 플랫 베개 또는 접힌 타월을 요추 구역 아래에 두십시오.

이 단계에서 주된 목표는 마침내 통증을 제거하고 염증을 줄이며 혈액 순환을 개선하고 스트레스의 다음 단계를 위해 몸을 준비하는 것입니다.

이 기간 동안 우리는 언론 강화를위한 치료 운동을 추가합니다.

당신이 이것을 의심하기 시작했고 운동 경기와 함께 언론을위한 운동의 모임을 가지고 있다면, 모든 종류의 단도와 열심히 일하면서, 당신은 착각합니다.

저는 언론을위한 치료 운동에 대해 간단하고 쉽게 이야기하고 있습니다.

아 급성기에는 요추 부분을 작업에서 완전히 제외하고 언로드하기 위해 뒤에서 엄밀히 유지해야합니다. 그러나 동시에 우리가 근육질 시스템으로 점차적으로 작업을 시작할 때입니다.

허리를 어떻게 낮추고 몸은 회복되고 훈련하기 시작 했습니까?

언론과 함께 작업을 시작하십시오!

언론을위한 운동 요법 : 짐을 짓는 계획

이해 하시겠지만 아 급정기에서는 가장 단순하고 가벼운 운동을 허리에 두르고 허리 아래에 평평한 베개를 씁니다.

그러한 운동의 비디오 예를보십시오.

이 경우 언론이 작동하지 않는다고 생각하십니까?

그러한 치료 운동이 수행되는 것은 그의 일을 통해서입니다!

이것이 우리가 가장 간단한 운동에서 언론을 작품에 처음으로 포함시킨 방법입니다. 중요한 조건은 다른 언 로딩 연습과 번갈아 가며 복잡한 부분의 주요 부분에만 연습 문제를 포함시키는 것입니다.

일반적으로 4-5 일이면 언론을위한 다른 치료 운동을 할 수 있습니다. 이 단계에서 우리는 짐을 싣는 자세에서 운동을 계속하지만 허리에 누워있을뿐만 아니라 위장에 누워서 네 발로 서 있습니다.

언론에 대한 압력을 복잡하게하지 않고 그것을 과장하지 않는 방법은 무엇입니까?

하중이 증가하는 프레스로 운동하는 예 : 먼저 골반에 관여하지 않고 무릎과 엉덩이 관절에서 구부린 양쪽 다리의 부상. 나중에 우리는 복잡해집니다 - 우리는 이미 골반과 함께 구부러진 다리를 키우기 시작합니다.

이와 병행하여 우리는 등 근육을 연결하여 복부에 누워서 치료 운동을합니다.

다음은이 단계에서 복근과 등 근육을위한 미니 복합물의 예입니다.

물론 몸을 제대로 준비하고 기본 복합물을 수행 한 후 적절하게 휴식을 취하기 위해 예열과 장애에 대해 잊지 마십시오.

나중에, 당신은 운동을 다변화하고, 다른 초기 위치를 사용하여 코르셋 근육의 다른 그룹과 운동을 결합해야합니다. 그래서 신체의 모든 근육을 점차적으로 강화시킵니다.

그런 다음 언론과 강한 등 근육은 가사 부하를 자신들에게 고루 분산시키고 척추를 내리고 건강한 상태로 유지합니다.

그러한 계획은 안전하고 동시에 효과적 일 것입니다.

이 계획하에 나는 단계별 온라인 프로그램 인 "건강한 허리의 비밀"을 구축했습니다.

이 프로그램의 모든 연습은 4 단계로 나뉩니다 :

  1. 첫 번째 단계는 아 급성기입니다. 모든 운동은 휴식과 호흡 운동과 결합하여 뒤쪽에만 엄격하게 놓여 있습니다.
  2. 두 번째 단계 - 전 복벽과 요추의 "조수"강화 - 과도기 및 3 단계 준비
  3. 세 번째 단계 - 근육 코르셋을 강화 - 코르셋의 모든 근육 그룹을 해결하는 운동. 허리에 큰 하중이 가해지지 않도록 분산되어 점차적으로 강화되고 회복됩니다.
  4. 네 번째 단계 - 척추의 안정화 - 기립 자세, 기울기, 균형과 구호 연습으로 연습합니다. 큰 근육 그룹 간의 균형을 강화하고 회복 시키면 척추의 안정기 인 작은 근육에 관여 할 수 있습니다.

구독자를위한 현재로서는이 프로그램에 대한 특별 할인이 있습니다. 아래의 링크를 클릭하면 자세한 설명을 알 수 있으며 특별 가격으로 프로그램을 구입할 수 있습니다.

그리고 또 다른 중요한 조건!

압박 및 등 근육의 운동을 언 로딩 운동과 결합하는 것이 매우 중요합니다. 프로그램 "건강한 허리의 비밀"의 의료 단지에서 모든 운동은 근육이 과부하가되지 않도록 서로 결합되어 작업이 효과적이었습니다.

이것에 오늘 학습은 끝난다. 다음 단원에서는 잘못된 자세와 요추 골 연쇄증과의 연관성에 대해 이야기하겠습니다. 재미있을거야!

곧 뵙겠습니다!

감사합니다, Alexander Bonin
모든 질문은 내 지원팀에 문의하십시오.

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허리 통증을 없애고 싶습니까?

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편리한 시간에이 프로그램에 참여하십시오. 집을 떠나지 않고 요추의 근육과 인대를 운동 할 것입니다.

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* 장래에, 프로그램에는 당신을위한 한정된 할인이있다.

osteochondrosis와 언론에 연습

왜 요추 골 연골증에서 프레스를 스윙해야합니까?

제 허리 척추 회복 과정의 세 번째 수업에서 여러분 께 인사드립니다. 오늘 우리는 허리 통증과 요추 골 연쇄증에 대한 언론을 왜곡하는 것이 왜 중요한지에 대해 이야기 할 것입니다.

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마지막 수업에서 우리는 요추에서 근육 코르셋을 강화하고이 코르셋의 개별 근육 그룹 간의 의사 소통과 조정을 복원하는 것이 왜 중요한지 자세히 설명했습니다.

우리는 또한 요추의 정상적인 균형과 건강을위한 다른 운동의 무기고를 완전히 포함하기 전에 운동이 가장 단순하고 유일한 위치에서만 수행되어야 할 때 아 급성기부터의 초보적인 자세에서 자세하게 해부학적인 계획을 해체했습니다.

마지막 교훈에서 코르셋 근육 그룹이 하나 뿐인 가장 간단한 운동에서 치료 운동을 시작해야한다는 것을 기억하시기 바랍니다.

그리고 근육 코르셋의 일부로, 우리는 네 가지 근육 그룹을 가지고 있습니다 :

  1. 등 근육
  2. 전 복벽의 근육
  3. 비스듬한 복부 근육
  4. 스퀘어 허리 근육

많은 사람들이 실수로 허리 근육 운동을 즉시 시작합니다. 결국 잔류 효과를 신속하게 제거하고 척추를 강화하는 데 도움이 될 것으로 보인다.

사실, 이것은 잘못된 것입니다. 허리 근육 (및 허리의 사각 근육)은 전 복벽의 근육 강화 후 치료 운동에만 포함되어야합니다.

왜 언론은 물리 치료에 우선적으로 포함되어야합니까?

사실은 전 복벽의 근육 (이하에서 "언론"이라고 부름)이 등 근육의 직접적인 길항근이라는 점입니다. 즉, 등 근육과 반대되는 역할을 수행합니다. 언론은 척추를 구부리고 등 근육은 구부리지 않습니다.

이 근육은 척추를 올바른 위치에 유지하고 음색의 위반으로 인해 왜곡을 허용하지 않기 위해 쌍으로 이상적으로 작동해야합니다.

그러나 회복 초기부터 운동을 적어도 위장에 놓고 수행해야 할 필요가 있기 때문에 등 근육으로는 작업 할 수 없습니다. 그러나 언론에서는 우울한 자세로 안전하게 일할 수 있습니다.

악화가 지나면 아 급성기가 시작됩니다. 약간의 통증이 지속될 수 있으며, 근력 경련이 있습니다. 하루 종일 발 밑을 힘들이지는 않습니다.

이 기간 동안, 우리는 여전히 가장 간단한 운동을 수행합니다 - 하역, 조명, 엄격히 허리에 누워, 플랫 베개 또는 접힌 타월을 요추 구역 아래에 두십시오.

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이 기간 동안 우리는 언론 강화를위한 치료 운동을 추가합니다.

당신이 이것을 의심하기 시작했고 운동 경기와 함께 언론을위한 운동의 모임을 가지고 있다면, 모든 종류의 단도와 열심히 일하면서, 당신은 착각합니다.

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허리를 어떻게 낮추고 몸은 회복되고 훈련하기 시작 했습니까?

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이해 하시겠지만 아 급정기에서는 가장 단순하고 가벼운 운동을 허리에 두르고 허리 아래에 평평한 베개를 씁니다.

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이 경우 언론이 작동하지 않는다고 생각하십니까?

그러한 치료 운동이 수행되는 것은 그의 일을 통해서입니다!

이것이 우리가 가장 간단한 운동에서 언론을 작품에 처음으로 포함시킨 방법입니다. 중요한 조건은 다른 언 로딩 연습과 번갈아 가며 복잡한 부분의 주요 부분에만 연습 문제를 포함시키는 것입니다.

일반적으로 4-5 일이면 언론을위한 다른 치료 운동을 할 수 있습니다. 이 단계에서 우리는 짐을 싣는 자세에서 운동을 계속하지만 허리에 누워있을뿐만 아니라 위장에 누워서 네 발로 서 있습니다.

언론에 대한 압력을 복잡하게하지 않고 그것을 과장하지 않는 방법은 무엇입니까?

하중이 증가하는 프레스로 운동하는 예 : 먼저 골반에 관여하지 않고 무릎과 엉덩이 관절에서 구부린 양쪽 다리의 부상. 나중에 우리는 복잡해집니다 - 우리는 이미 골반과 함께 구부러진 다리를 키우기 시작합니다.

이와 병행하여 우리는 등 근육을 연결하여 복부에 누워서 치료 운동을합니다.

다음은이 단계에서 복근과 등 근육을위한 미니 복합물의 예입니다.

물론 몸을 제대로 준비하고 기본 복합물을 수행 한 후 적절하게 휴식을 취하기 위해 예열과 장애에 대해 잊지 마십시오.

나중에, 당신은 운동을 다변화하고, 다른 초기 위치를 사용하여 코르셋 근육의 다른 그룹과 운동을 결합해야합니다. 그래서 신체의 모든 근육을 점차적으로 강화시킵니다.

그런 다음 언론과 강한 등 근육은 가사 부하를 자신들에게 고루 분산시키고 척추를 내리고 건강한 상태로 유지합니다.

그러한 계획은 안전하고 동시에 효과적 일 것입니다. 그녀를 위해서 "건강한 허리의 비밀"코스에서 나의 모든 연습 세트가 만들어졌습니다. 그것에서 모든 운동은 단계로 분할된다 :

  • 1 단계 - 언론에 간단한 연습 포함
  • 2 단계 - 복부 운동뿐만 아니라 등 근육 운동도 포함됩니다.
  • 3 단계 - 코르셋의 모든 근육을 운동과 조화로 회복시키는 복합 치료 운동

모든 단계는 두 장의 디스크에 기록됩니다. 코스 메뉴의 사진을 찍으면 어떻게 배포되는지 볼 수 있습니다.

이것은 과정의 첫 번째 디스크 메뉴가 어떻게 생겼는지 보여줍니다 :

이것은 과정의 두 번째 디스크 메뉴가 어떻게 생겼는지 보여줍니다 :

압박 및 등 근육의 운동을 언 로딩 운동과 결합하는 것이 매우 중요합니다. "건강한 허리의 비밀"코스의 의료 단지에서의 모든 운동은 근육을 과부하시키지 않도록 서로 결합되어 있으며, 동시에 효과적이었습니다.

내 구독자를위한 지금이 순간에이 비디오 코스에 대한 특별 할인이 있습니다. 페이지 하단의 버튼을 클릭하면 상세한 설명을 알 수있을뿐만 아니라 할인 된 가격으로 코스를 주문할 수 있습니다.

이것에 오늘 학습은 끝난다. 다음 단원에서는 잘못된 자세와 요추 골 연쇄증과의 연관성에 대해 이야기하겠습니다. 재미있을거야!

곧 뵙겠습니다!

감사합니다, Alexander Bonin

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1.5-2 개월 동안 허리 통증을 원하십니까?

그렇다면, 나는 요추의 회복 단계 인 "건강한 허리의 비밀"을 단계적으로 사용하는 것이 좋습니다.

과정에서 치료 운동의 모든 단지는 2-3 주간 지속되는 3 개의 주요 단계로 나뉩니다.

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다가오는 날 비디오 강좌는 2,000 루블을 할인합니다. 구독자 전용

골 연골 증 및 보디 빌딩. 어떻게 대처할 것인가?

여러분, 솔직히 말해서 신사 숙녀 여러분!

오늘 우리는 "Patient 's Corner"라는 메모주기의 연속을 기다리고 있으며, 우리는 골 연골 증 및 보디 빌딩에 관해 이야기 할 것입니다. 독서 후, 당신은 연골증이 이미 발생하는 경우 그것이 어떤 종류의 질병인지, 그 원인 / 결과 및 귀하의 훈련 과정을 조직하는 방법을 배우게됩니다.

그래서 뒤로 앉아, 우리는 시작한다.

골 연골 증 및 보디 빌딩. FAQ 질의 응답.

알다시피, 곧 스포츠 의사 상담이라고하는 새로운 서비스가 프로젝트에 나타납니다.이 서비스를 통해 모든 사람들이 자신의 질병, 훈련 / 영양 및 일반적으로 자신의 상태에 관한 삶에 대해 질문 할 수 있습니다. 임박한 발표와 관련하여, 우리는 "환자의 코너"노트주기를 계속하기로 결정하고, 환자의 가장 중요한 문제를 고려하여 신체 활동과 건강에 대한 표시를 남겨두기로 결정했습니다. 현재 우리는 이미 척추 측만증 및 보디 빌딩, 관절 및 보디 빌딩, 탈장 및 보디 빌딩과 같은 주제를 다루었으며 이제는 골 연골 증에주의를 기울여야 할 때입니다.

사실, 멀리서 조금만 더...

종종 우리는 이미 평발, 척추 곡률, 허리 통증 및 기타 건강에 해로운 nishtyaki가 포함 된 일부 염증 부케로 복도에옵니다. 우리는 웰빙을 향상시키고, 클램프를 제거하고, 밝기를 얻고, 물론 중요한 것을 - 그림을 조정하기 위해 물론옵니다. 잘못된 프로그램에 대한 훈련을 실시한다는 관점에서 우리가 상황이 악화되는 형태로 위험에 숨어있을 수 있습니다. 원하지 않는 운동을 사용합니다. 보통 후자는 초심자 자신의 무지에서 태평양 표준시에 들어가거나 500 루블에 시간이 없으므로 각 개인의 상황을 파헤 치고 페니 이익을 위해 1 시간 동안 그와 함께 바이올린을 치러야한다. 이 경우 훈련 및 dosvidos 샘플 프로그램이 제공됩니다 - 잃어버린 :).

이 접근법은 좋지 않습니다. 오늘날 우리는 골다공증과 같은 매우 보편적 인 질병이있는 상황에서 제대로 훈련 과정을 구성하는 방법을 알아낼 것입니다.

이 용어는 "osteon"= 뼈와 "chondron"= 연골이며, 연골의 대사 장애와 조기 마모와 관련된 추간판의 구조에서 돌이킬 수없는 퇴행성 변화를 나타냅니다. 디스크의 높이가 감소하고 생리 기능을 상실합니다. 질병이 진행됨에 따라 척추의 끝판에 반응이 일어납니다. 이 반응은 세 단계로 나눌 수 있습니다 :

이 병은 어깨 뼈 부위에 통증을 일으 킵니다 (특히 앉은 자세 / 서있는 자세에서 긴 고정 위치). 신체 일부의 이동성, 어깨 / 목 또한 악화되며 특정 신체 움직임의 실행 중에 사격 통증이 나타납니다.

종종 통증이 다른 장소에 주어집니다 : 다리, 척추에 문제가 있거나 손이 자궁 경부에서 오는 경우.

osteochondrosis는 어떻게 형성됩니까?

척추의 가동 부분은 두 개의 인접한 척추, 그 아치, 연결 관절 및 그 사이의 추간판뿐만 아니라 인대 연결 장치의 복합체로 구성됩니다

이동할 수있는 세그먼트는 2 개의 란으로 이루어져있다, 척추 몸은 정체되는 조건에있는 전방 란을 형성하고, 척추 합동 및 팔은 후부 란을 형성한다. 건강한 탄성 추간판은 이러한 구조에 작용하는 힘을 소멸시킵니다.

추간판은 자연 노화를 겪습니다 : 수축하고, 탄력을 잃고, 더 얇아집니다. 이것은 척추 공간의 높이를 감소시키고 (그 감소가 발생 함) 척추의 전체 이동 부분에서 형태 학적 변화를 유도합니다. 퇴행성 (퇴행성) 디스크는 더 이상 신축성이 없으며, 적용된 힘을 흡수하지 않으며, 압력은 인접한 척추의 기저부 및 상부 플레이트로 직접 대체됩니다. 증가 압력의 첫 번째 결과는 osteochondrosis라고하는 척추의 몸통과 상판 인 뼈의 미네랄 밀도 (경화증)의 증가입니다.

추간판은 사람이 20 년의 이정표를 넘을 때 타락하기 시작합니다. 그것은 물 손실의 증가로 시작하여 척추 사이의 높이가 감소합니다 (연골 형성). 이것은 디스크가 더 이상 충격 흡수재로 기능 할 수 없으며 전후 세로 인대의 긴장이 상실되었음을 의미합니다.

osteochondrosis의 장소

osteochondrosis는 단지 "사람을위한..."과 관련이 있다고 믿어 지지만, 그렇지 않습니다. 학동 및 청소년 연구도이 질환 환자의 비율을 높입니다. 그리고 미숙 한 골격의 모든 것, 일정한 좌식 부하 그리고 같은 유형의 행동의 수행.

일반적으로 골 연골 증의 주요 공격 부위는 다음과 같습니다.

골 연골 형성의 유형과 단계

현지화 장소에는 다음 유형이 있습니다.

질병의 진행 (진행)의 4 단계도 있습니다 :

  • 무대 번호 1 - 섬유질 반지의 파괴, 디스크에 균열의 모양;
  • 2 단계 - 돌출 (척추로의 디스크 돌출);
  • 단계 3 - 섬유질 링의 파열 및 핵의 누출;
  • 4 단계 - 척추체 (osteophytes)에서 골화 된 성장의 출현.

어떤 요인 또는 무엇이 osteochondrosis의 발달로 연결됩니까?

이러한 요인에는 다음이 포함됩니다.

  • 추간 판의 염증;
  • 척추 측만증;
  • 트럭 운전 (트럭 운전사 직업);
  • 흡연;
  • 무거운 물체 (예 : 발동기)의 지속적인 움직임과 관련된 육체 노동.

그 이유의 전체 목록은 다음과 같습니다.

osteochondrosis로 상황을 개선하기위한 어떠한 조치도 취하지 않으면, 그것은 이어질 것입니다 :

  • 추간 연골 구조의 퇴행성 변화의 증가;
  • 척추 원판의 감쇠 특성의 악화;
  • 돌출과 탈장;
  • 후만증 및 척추 측만증의 진행;
  • 척추 협착 (척추의 협착);
  • 디스크의 엷어 짐과 osteophytes (이동성을 제한하고 움직일 때 고통을 야기하는 뼈 성장)의 형성;
  • 신체의 이동성 및 급속한 위킹의 손상;
  • 앉은 직후에 고통의 출현 (같은 위치에 있음);
  • 근육 기능 장애.

그래서 우리는 이론 계산을 해체했습니다. 이제...

Osteochondrosis 및 보디 빌딩 : 문제의 실질적인 측면

이 subchapter에서, 주요 권장 사항은 osteochondrosis 및 모든 종류의 통증이있는 ​​경우 훈련 과정의 조직에 수집됩니다. 우리는 또한 어떤 운동을 버려야하는지, 어떤 운동을 수정해야하는지, 그리고 어떤 운동을 훈련 프로그램에 포함시켜야 하는지를 알아낼 것입니다.

그럼 순서대로 시작합시다.

osteochondrosis에서 훈련. 기본 규칙.

사무실에 앉아있는 파견단이 피트니스 센터 및 체육관 방문객의 80 %를 차지하기 때문에이 질병으로 이미 체육관에 왔습니다. 일은 낮은 이동성과 관련이 있고 앉아있는 자세로 대부분의 시간을 머물러야합니다. 그 다음에는 건강에 해로운 부작용 인 특히 연골증이 있습니다.

이 질병이 허용하는 범위 내에서 편안하게 일하기 위해서는 훈련과 중요한 과정을 다음과 같이 조정해야합니다.

  • 앉아있는 60 분마다 척추에 몇 가지 예열 운동을하십시오.
  • 조깅을 사용하지 말고 에어로빅 활동으로 로프를 건너 뛰고 페달링, 타원체로 교체하십시오.
  • 일주일에 2 번, 수영장을 방문하여 뒤에 수영하십시오.
  • 기회가 있으면 물리 치료 세션에 등록하고 참석하십시오.
  • 단단한 침대와 낮은 베개에서 자고;
  • 물건 / 발사체 (예 : 덤벨)를 마루에서 들어 올리거나 뒤쪽으로 똑바로 웅크 리고 위로부터 구부린 자세로 가져 가지 마십시오.
  • 당신이 어린 엄마 인 경우 항상 작은 아이를 품에 안고 아치형으로 뒤로 올려 놓지 마십시오.
  • 뒤쪽에 각 손 또는 배낭에 같은 무게의 백을 가지고 다니십시오.
  • 등 근육과 척추 신근의 발달에 특별한주의를 기울이십시오.
  • 척추에 압축 축 하중을 발생시키는 운동을 포기하십시오 (아래 목록 참조).
  • 각 운동 후에 척추를 뻗는다. 수평 막대에 매달려;
  • 운동 중에 큰 체중을 사용하지 마십시오.
  • 부정적인 reps에서 거부;
  • 허리에 자유로운 무게를 가진 어떤 운동든지를 위해 역도 벨트와 코르셋을 사용하십시오;
  • 엄하게 뒷 운동을하는 기술을 따르십시오.
  • 과체중 인 경우 체중 감량;
  • 당신의 식단에 해산물, 붉은 물고기 및 견과류를 포함하십시오;
  • 주기적으로 복잡한 비타민을 섭취하십시오.
  • 하루에 1-2 번, 어유 캡슐을 먹는다.
  • 올리브, 아마씨 또는 카멜 리나 오일의 식단을 첨가하십시오.
  • 연골 구조를 개선하려면 콘드로이틴과 히알루 론산을 사용하십시오.
  • 마취제로 Detralex와 Dikul Balsam을 사용하십시오.
  • 적절한 전문가와 침술 및 수기 치료 세션을 진행하십시오.
  • 훈련을 받고, 힘든 하루를 보내고, 일반적으로 쿠즈 네 소프의 뿌리자를 뿌리십시오.

osteochondrosis로 피해야하는 운동 그 자체에 관해서는 다음과 같습니다.

운동 좋은 아침은 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 사용해서는 안된다 척추 섹션 다음 작은 무게와 제어 장비에만.

제한된 지역에 많은 운동을하고 있음에도 불구하고 다음과 같은 방법으로 질적으로 등을 맞출 수 있습니다.

  • 크로스바 (각종 그립)에 풀업;
  • 가슴 / 머리에 상부 블록의 추력;
  • 하부 유니트의 벨트로의 추력;
  • 한 손으로 견인 아령;
  • 한 손으로 그립으로 하부 유닛의 뒷면에 밀어 넣는다;
  • 과신전;
  • 역방향 과신전;

척추의 골 연골 증이있는 가정에서의 훈련은 다음 연습을 사용할 수 있습니다.

자, 이제 골 연골 증이있는 상황에서 훈련 과정을 적절하게 구축하는 방법을 알게되고 효과적으로 체력을 향상시키고 안전하게 향상시킬 수 있습니다.

사후

osteochondrosis and bodybuilding이라고 불리는 "Patient 's Corner"주기의 또 다른 메모가 해체되었습니다. 이는 귀하의 훈련 (및뿐만 아니라) 활동이보다 편한 방법으로 진행될 것임을 의미합니다. 따라서, 아무것도 당신을 혼란스럽게 할 것이고, 당신은 자신을 변화시키는 과정에 더 집중할 것이며, 사랑하는 사람을 더 좋아할 것입니다!

이 모든 것, 계속 될....

시. 연고증이 있으니 어떻게 싸우십니까?

Pps. 주의! 21.02, 개인 훈련 및 영양 프로그램을 작성하기위한 설문지를 보낼 가능성이 생겼습니다. 나는 함께 일하게되어 기쁩니다!

존중과 감사, Protasov 드미트리.

osteochondrosis에있는 압박 강화 : 수락 가능한 운동 및 그들의 원리

척추의 질병에 대한 운동은 극도의주의를 기울여 이루어져야합니다. 복합체는 대개 치료 적 특성을 지니 며 척주의 문제를 고려하여 각 근육 그룹의 권장 하중에 따라 선택됩니다.

이 접근법은 골 연골 세포증에서 프레스를 펌핑 할 수 있는지 여부와 올바르게 수행하는 방법에 대한 질문에 대한 답을 따릅니다.

일부 독자는 모든 사람이 물리 치료 전문 개인 트레이너를 방문 할 기회가 없다고 주장 할 것입니다.

그런 다음 개별 연습 세트 구성을위한 기본 지침을 따르십시오.

목 질환

osteochondrosis는 문제 영역에서 시작하여 모든 부서로 퍼질 수있는 만성 질환이라는 점을 염두에 두어야합니다.

이러한 이유로 요추에 문제가 없을지라도 질병과 잠재적 손상을 고려하여 하중을 가하는 것이 필요합니다.

osteochondrosis의 주요 원인은 민첩성 부족, 전형적인 작업 자세의 불량한 자세, 긴장이 풀리지 않는 절차 및 자연스러운 형태를 복원하는 데 도움이되는 스트레칭 운동 부족입니다.

자궁 경부 척추의 골 연골 증의 징후가있는 경우 신중하게 프레스를 눌러 의미있게 수행해야합니다.

얼마나 정확하게? 무엇보다도, 척추 강화를위한 모든 치료 및 회복 복합체가 느린 스트레칭과 근육 강화를 기반으로한다는 점을 잊지 마십시오. 이는 공간 구조로 작용합니다.

근육도 탄력 있어야하고 척추 주위의 조직은 산소 부족으로 고통 받아서는 안됩니다.

이것은 각 문제 영역에 대한 느린 체조로 이루어지며, 원칙적으로 골 연골 형성과 함께 신체 활동은 항상 제한됩니다.

이와 관련하여 프레스 스윙을 포함한 모든 강도 운동은 건강한 사람들에게 바람직하지 않으며 고안되었습니다.

건강한 척주에서 척추는 골연화증과 함께 심각한 스트레스를받을 수 있습니다. 이는 질병의 임상 증상을 고려하여 이루어집니다.

경추 osteochondrosis의 경우, 운동의 오히려 낮은 속도로 프레스를 펌핑하는 것이 허용됩니다.

이 경우 근육은 운동에 적응하고 관절에 부하를 분산시키는 동시에 갑작스런 운동 중에 손상을 피할 수있는 시간을 갖습니다. "가능하다"는 맥락에서 질문에 대한 대답은 "가능하지만 생리 학적 특징을 고려한 것"입니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 체조의 일반 원칙 :

  • 근육의 스트레칭과 점진적 강화를 목표로하는 느린 동작;
  • 자궁 경관 부위의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 부하를 분산시키는 프레스 (press)를위한 특별 연습;
  • 규칙적인 체조.

요추 부위의 이동 장애

요추의 골 연골 형성은 장애가있는 이동성에서 나타납니다. 척추를 보존하기 위해 각 사람을 향한 주요 임무는 모든 부서에 규칙적이고 올바른 운동을 제공하고 이동성을 유지하는 것입니다.

이와 관련하여 고전 운동이 모든 근육 그룹에 영향을 미치지 않기 때문에 좋은 언론은 자급 자족하지 않습니다.

요추 부위에 약간의 이동성 위반이 있더라도이 부서의 부하를 남용해서는 안됩니다. 프레스 강도 운동은 질병이 진행됨에 따라 체조 경기장에서 제외되어야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

요추 osteochondrosis에있는 복부 근육에 짐을위한 일반적인 규칙 :

  • 모든 허리 근육 그룹에 고르게 분산되는 느린 힘.
  • 복벽에서 영향을받지 않는 심한 복부 근육을 펌프질 할 수있는 운동;
  • 근육에 가해지는 하중은 인장 운동으로 보충되어야합니다.

전신 체조

척추의 병변과 운동 요법 의사를 방문 할 수없는 경우에는 인체의 해부학 적 구조를 고려하여 설계된 두 개의 복합체를 권장 할 수 있습니다.

Qigong은 완벽한 톤의 등 근육을 지원하는 고대 중국의 관습입니다. 이 체조는 언론을위한 고전적 운동을 포함하지 않지만, 제안 된 복합물은 복부 근육에 필요한 하중을 의미합니다.

천천히 운동하면 혈액 공급을 향상시켜 근육을 긴장시키고 관절을 회복시키는 데 도움이됩니다.

올바른 하중으로 프레스를 펌핑하는 방법은 캘러 네 틱스 콤플렉스에 나와 있습니다. 여성들은 일종의 분산 된 강도 훈련 인 필라테스를 선택할 수 있습니다.

새로운 운동은 당신이 허리 부위에 통증이 없다고 확신 할 때 매일 체조를 포함합니다.

요추의 osteochondrosis에서 거의 모든 단계가 callanetics의 최고의 선택입니다.

이 체조를 사용하면 척추를 적절하게 적재하고 점차적으로 건강에 손상을주지 않고 점차 힘 훈련으로 이동하는 방법을 배울 수 있습니다.

콤플렉스를 선택할 때 궁극적 인 목표를 결정하는 것이 중요합니다. 척추의 문제가있는 우수한 외부 물리적 형태가 배경으로 희미 해집니다.

골 결석증의 주요 단계는 관절과 근육 골격에 일정한 하중을 가하는 것입니다. 근육 골격은 척추가 자중에 의해 압박되지 않도록합니다.

현대적인 접근 방식은 하중과 후속 스트레칭이있는 모든 근육 그룹의 운동을 포함합니다.

프레스의 모양을 복원 할 때도 같은 원칙을 사용하십시오. 권력 체조에 대한 욕구가 있다면 언론의 움직임을 부드럽게 측정하고 갑작스런 움직임을 피하고 올바른 근육을위한 노력에 집중하십시오. 이것은 osteochondrosis의 합병증을 피하는 데 도움이됩니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

요추 골 연쇄증에 대한 언론 보도를 할 수 있습니까?

osteochondrosis와 같은 극히 불쾌한 질병은 많은 사람들에게 친숙합니다. 우리가 다른 기사에서 설명한이 질병의 증상과 증상은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 동시에, 우리는 osteochondrosis에서 운동과 같은 중요한 치료 구성 요소에 집중하고자합니다.

osteochondrosis는 어떻게 치료됩니까?

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osteochondrosis를 포함하여 등의 대부분의 질병을 치료하는 과정과 추간판의 탈출은 매우 균일합니다. 물론, 우리는 수술에 관해서 말하고있는 것이 아닙니다.

치료 첫 단계에서 통증 증후군을 없애기위한 한 가지 목표를 추구합니다. 이를 위해 환자는 수 일간의 휴식과 몇 가지 한정된 활동을 먼저 처방받습니다. 이와 병행하여 약물 치료가 시작됩니다. 그러나, 마약은 말로만하면 마약이 통증을 없애기 때문에 마취를 말하는 것이 더 정확합니다.

특히, 비 스테로이드 항염증제가이 질환에 사용되는 주요 약물입니다. 그들은 팽창과 염증을 제거하여 신경 종말의 압박을 감소 시키므로 고통이 사라집니다. 통증이 매우 심한 경우 진통제를 다른 형태로 사용할 수 있습니다 (심지어 "봉쇄"). 복잡한 모든 것을 통해 신속하게 고통을 제거 할 수 있습니다. 사실, 환자는이 단계에서 통증이 사라지는 것이 회복의 신호가 아니라는 것을 이해해야합니다. 이것은 단순히 의약품의 작용에 의한 영향입니다.

얼마 후 통증이 통제되거나 제거 될 때 치료의 두 번째 단계가 시작됩니다. 이 때, 마사지 및 치료 운동뿐만 아니라 다양한 물리 치료법이 적용됩니다. 동시에 물리 치료가 다른 사람들에게 다른 효과를 주면 도움이됩니다. 다른 사람이 쓸모없는 것으로 밝혀지면,이 두 가지 방법 중 마지막 두 가지가 모든 경우와 모든 환자에게 효과적임이 증명되었습니다.

사실, 진정으로 효과적인 마사지는 전문 자격을 갖춘 전문가가 수행 한 경우 일 뿐이며, 골다공증에 대한 신체 운동의 복합체는 주치의가 개별적으로 선택해야하며,이 경우에만 실제로 효과적입니다.

이 페이지에서 집에서 골연혈증 치료의 5 가지 기본 원칙을 배울 수 있습니다.

어떻게하면, 언제 그리고 왜 다시 질병의 의료 체조?

치료 체조는 척추의 여러 부분에서 골 연골 증의 예방과 치료를 목표로 특별히 고안되고 개별적으로 선택된 신체 운동의 집합입니다. 이러한 체조의 기본은 인체의 자연스러운 움직임입니다.

osteochondrosis의 치료에서 치료 체조 질병의 급성 단계가 통과하고 고통을 완화 후 적용됩니다. 이 경우 물리 치료는 인대 조직과 근육 코르셋을 강화할 수있는 기회를 제공하여 의약품을 사용하여 치료를 배경으로 밀어 넣을 수 있습니다.

이 경우 치료의 기본 원칙은 정확하게 등 근육의 근육 강화입니다. 어쨌든 당신이 그런 질병의 원인을 이해하는 경우에, 정확하게 근육의 약점 및 osteochondrosis의 발달을 일으키는 원인이되는 그 (것)들에 짐의 불충실 한 수이다. 동시에, 모든 운동 요법 운동은 피로감이나 근육의 과도한 스트레칭이 발생하지 않기 때문에 매개 변수 측면에서 충분히 생리적입니다.

운동을하는 뉘앙스

질병을 악화시킬 때 운동 요법을 수행 할 수 없다는 사실을 염두에 두어야합니다. 또한 실행 과정에서 고통을주지 않는 운동 만 수행해야합니다. 복합 단지에는 항상 불편 함이나 통증을 유발하는 여러 운동이 포함되어 있기 때문에 특이한 "신호"(예 : 주기적으로 돌아가 자신의 감정을 확인하십시오. 따라서 치유 과정에 대한 귀하의 진전을 알아 채고 수행하는 연습 범위를 점차 확대하십시오.

또 다른 포인트가 있습니다 - 근육에 과부하를 걸 수 없습니다. 그러므로 강한 긴장감이있는 운동은 휴식이나 편안한 운동과 번갈아 가야합니다.

또한 날카로운 움직임과 올바른 자세를 유지하지 않고도 운동을 원활하게 수행하는 것이 매우 중요합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법

연습을 시작하기 전에 무료 훈련 과정 인 "자궁 경부 골 연골증 치료의 비밀"

상설 연습 :

  • 똑바로 서서, 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 천천히 그리고 부드럽게 머리쪽으로 기울여 약 10 초 동안이 위치를 유지하십시오. 그 후 어깨의 압력에 대한 저항을 묘사하는 목 근육을 변형시켜야합니다. 머리 측면의 손을 부드럽게 눌러서 실제 저항을 만들 수도 있습니다. 그 후 천천히 머리를 원래 위치로 되돌립니다. 그 후에 운동을하고 다른 방향으로 머리를 기울입니다. 이러한 경사는 각 방향으로 15 번 수행해야합니다.
  • 초기 위치는 동일합니다. 천천히 머리를 앞으로 기울이면 10 초 동안이 위치를 유지하십시오. 이때 이전 운동과 마찬가지로 목 근육을 가볍게 두드 리거나 이마에 손을 댄다. 다음 당신은 온화하게 당신의 머리 뒤를 기울이고, 또한 당신의 근육을 긴장시키는, 10 초 동안 그것을 붙드십시오, 그러나 지금 머리의 뒤를 누르십시오. 이 운동은 15 번 반복해야합니다.
  • 정확히되다 머리를 옆으로 돌려 어깨 턱을 내밀기 시작하십시오. 이것은 10 초 동안 지속되며, 머리를 다른쪽으로 돌려 10 초 동안 뻗어 나갑니다. 운동을 15 번 반복하십시오;
  • 이 운동은 앉아있는 동안 할 수 있습니다. 처음에는 숫자 "0"을, 그 다음엔 "1"을 "9"까지 포함시켜야합니다. 이 운동은 목의 근육을 완벽하게 완화시키고 등의 긴장을 덜어줍니다. 따라서 휴식 시간에도 일을 할 수 있습니다.

거짓말 연습 :

  • 평평한 표면에 평평하게 눕습니다 (베개 나 바닥이없는 침대 일 수 있음). 표면 위로 머리를 들어 올려 약 10 초 동안 붙잡고 나서 천천히 아래로 내리고 5 초 동안 휴식해야합니다. 이 운동은 최대 10 번 반복됩니다.
  • 옆에 누워 누워서 바닥이나 침대와 평행을 이루도록 머리를 들어 올리십시오. 이 위치를 10 초 동안 고정시킨 다음 천천히 머리를 내리고 몇 초 동안 휴식하십시오. 이 운동은 10 번 수행되며, 그 후에 다른쪽에 거짓말을하고 다시 10 번 수행해야합니다.
  • 허리를 굽히고 가슴뿐만 아니라 천장까지 턱을 내밀기 시작하십시오. 가능한 한 많이 도달하고 10 초 동안 위치를 고정시킨 다음 천천히 머리를 내립니다. 이 운동은 10 번 반복됩니다.

흉부 골연양증에 대한 운동 요법

이 링크에서 유방 골 연골염 치료를위한 7 가지 기본적인 운동을 볼 수 있습니다. 매우 효과적인 기술!

  • 똑바로 세우고 다리를 어깨 너비로 벌리면서 등을 똑바로 세우십시오. 그 후, 턱을 위장으로 당기고 어깨를 서로 줄이면서 부드럽게 뻗어 나갔습니다. 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후에는 부드럽게 "구부려 야합니다"- 등을 곧게 편다, 머리를 뒤로 던져 어깨 끈을 닫으십시오. 이 위치에서도 10 초가 필요합니다. 그 후에 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다. 이 운동은 10 번 수행됩니다.
  • 똑바로 서서, 가능한 한 어깨를 10 번 올리십시오. 그 후에 동시에 두 개의 어깨를 들어 올리고 최대 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후에 어깨를 내리고 편안하게하십시오. 10 번 반복;
  • 어깨가있는 부드럽고 둥근 동작을 먼저 수행하고, 앞으로, 앞으로, 앞으로 10 번 반복합니다.
  • 곧게 서서, 다리를 모으고, 팔을 자유롭게 몸을 따라 낮추십시오. 무릎에 손을 대고 10 초 동안 자세를 고정하려고하는 것처럼 옆으로 기울입니다. 그 후에, 다른 쪽을위한 운동을 반복하십시오. 각면에 대해 10 번 수행하십시오.
  • 두 손의 주먹으로, 어깨 뼈보다 조금 낮게 등 뒤에서 휴식하십시오. 손으로 앞으로 누르기 만하면 최대한 등을 구부린다. 우리는 최대 10 초 동안이 위치에 머물러 있습니다. 그 후에 우리는 그 위치를 그 반대 방향으로 부드럽게 바꿉니다. 우리는 앞으로 몸을 기울여서 우리 손으로 붙잡고 우리의 등을가립니다. 10 번 반복하십시오.

요추 osteochondrosis에서 운동 요법

  • 똑바로 서서 벨트에 손을 올려 놓고 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 뒤를 휘게하지 않고 서서히 천천히 몸을 기울입니다. 그 후에 곧게 펴고 가능한 한 뒤로 벗어나십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
  • 초기 위치는 이전 연습과 유사합니다. 가능한 한 등을 구부리면서 각 방향으로 10 개의 굽힘을 만들어야합니다.
  • 등을 똑바로 유지하면서 네 발로 서십시오. 그 후에, 한쪽 방향으로 손으로 "멀리"움직이면 등이 아치형이됩니다. 이 위치를 10 초 동안 유지하면 다른 방향으로 "가야"하고 10 초 동안 위치를 유지해야합니다. 그 후 원래 위치로 돌아갑니다. 운동은 10 번 반복한다;
  • 바닥이나 침대 위에 등을 대고 누워 휴식을 취하십시오. 복근을 조이고 뒤를 바닥으로 누르십시오. 이 위치에서 10 초 동안 기다리면 휴식을 취할 수 있습니다.
  • 마찬가지로 등 뒤로 누워 있지만, 다리는 무릎에서 구부려 야합니다. 우리는 반대쪽 다리의 무릎까지 손의 팔꿈치를 뻗은 다음 다른 팔꿈치를 똑같이 뻗는다. 각면에 대해 10 번 수행하십시오.
  • 머리 뒤에서 팔을 쭉 뻗고 최대한 스트레칭을하면서 몸을 쭉 펴십시오. 이 자세는 10 초 동안 유지 된 다음 긴장을 풀어줍니다. 여러 번 반복하십시오.

osteochondrosis에서 운동하는 법을 더 잘 이해하려면 아래 비디오를보십시오. 그러나 한 번 보는 것이 더 낫다고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 모든 것이 한 번에 훨씬 명확 해집니다.

강사의 감독하에 모든 연습을 수행하십시오!

나는 또한 당신이 최적의 상태에서 등 근육을 유지할 수 있기 때문에 osteochondrosis 예방을위한 위의 운동을 사용하는 것이 가능하다는 것을 알고 싶습니다.

척추 건강을위한 필라테스 : 일련의 연습 문제

요셉 필라테스 (Joseph Pilates)가 100 년 이상 발명 한 중대한 부상 후 환자 재활을위한 신체 운동 방법은 오늘날 운동 선수들뿐만 아니라 의사들에 의해서도 인정 받고 있습니다.

필라테스의 인기는 근육에 가해지는 부하가 적을지라도 척추, 고관절 부위, 근골격계의 많은 문제가 해결 될 수 있다는 사실에 의해 설명됩니다.

필라테스는 심각한 질병이나 부상을 입은 후에도, 심지어 수술 기간이 끝나기 전에 금식을하지 못하도록 한 후에도 재활을 돕습니다.

필라테스의 근본 원리

조셉 필라테스의 운동 체계는 충격 부하없이 근육을 부드럽게 늘리고 강화시키는 것을 목표로합니다.

방법론의 원칙은 수업 중에 상처를 입거나, 근육이나 힘줄을 당기거나, 다리 나 팔을 탈구시키는 것이 불가능하도록 구성됩니다.

필라테스 체조는 주요 구성 요소를 기반으로 한 연습 세트입니다.

  1. 휴식 - 복잡한 일을 시작하기 전에, 하루 동안 축적 된 스트레스를 제거하고, 불필요한 생각을 없애고, 진정하십시오.
  2. 농도는 근본적인 원리이며, 그 본질은 근육의 특정 그룹에 대한 정신 집중입니다. 농도가 높을수록 운동이 더 효과적으로 수행됩니다.
  3. 정렬은 각 관절이 그 자리에 있어야한다고 말하는 예비 원칙 중 하나이며 관절의 가장 작은 변위조차도 부상을 입을 수 있습니다.
  4. 호흡 - 필라테스를 연습 할 때, 올바르게 호흡하는 법을 배울 필요가 있습니다. 대부분의 공기가 폐 아래쪽에 머무르며 호흡 곤란을 예방합니다.
  5. 센터링은 올바른 운동이 횡 복부 근육의 안정화에서만 가능하다는 기본 원칙입니다. 이는 척추를지지 할 수있는 프레스이기 때문입니다.
  6. 시간이 지남에 따라 움직임을 제어하는 ​​중독 - 중독은 시간이 지남에 따라 운동이 매우 정확하게 반복된다는 사실을 유도합니다.

허리와 척추에 필라테스의 장점

최근까지만해도 노년층의 고민으로 인한 허리의 문제로 여겨졌습니다.

그러나 등의 질병은 젊은 사람들의 좌식 생활 방식에 의해 설명됩니다.

필라테스의 이점은 의사들에 의해 확인되며,이 기술은 척추, 곡률, 골 연골 증, 추간판 탈장 및 다른 장애의 다양한 문제를 해결합니다.

기술의 독창성은 수업 중에 일상 생활에 거의 관여하지 않는 근육 그룹이 해결된다는 것입니다.

동시에, 개업 의사가 얼마나 많은 힘을 행사 하느냐가 중요하지 않지만, 근육에 얼마나 집중하고 있는지, 그리고 어떻게 운동을 느끼는지는 중요하지 않습니다.

훈련 과정에서 신체의 일반적인 혈액 공급이 향상되고 근육의 음색이 올라가고 클램프 된 신경 조직이 풀립니다.

필라테스는 등뒤 목에 유용하며 안전합니다.

  1. 대부분의 운동은 누워서 또는 앉아서 수행되어 척추에 걸리는 부하를 제거합니다.
  2. 이 기술은 척추의 근육 틀을 통해 작업하는 것을 목표로하며, 강한 등 근육은 척추 및 연골 층의 하중을 증가시키지 않습니다.
  3. 이러한 기술 덕분에 올바른 자세가 개발됩니다. 즉, 하중이 척추에 골고루 분포되어 한 방향 또는 다른 방향으로 구부러지지 않도록하여 척추 측만증 같은 질병을 예방합니다.
  4. 필라테스의 도움으로 척추에 긍정적 인 영향을 미치는 체중 감량이 가능합니다.
  5. 운동은 근육 경련의 방출을 목표로합니다. 근육 경련은 활동이 없거나 다양한 질병에서 발생합니다.
  6. 복합체를 적절히 구현하면 척추와 추간 판의 근육에서 혈액 순환이 정상화됩니다.

일련의 연습을 수행하기위한 규칙 및 팁

필라테스 기술에는 3 가지 유형의 수업이 있습니다.

  • 바닥에;
  • 특수 장비 사용;
  • 시뮬레이터 사용.
  • 몸을 구속하지 않는 가벼운 니트웨어를 선택하십시오.
  • 맨발과 바닥면이 접촉하면 혈액 순환을 좋게하고 내부 기관의 기능을 담당하는 지점을 활성화 할 수 있으므로 신발을 착용하지 마십시오.
  • 운동을 할 때는 머리를 뒤로 기울이지 말고 몸의 높이로 유지하십시오.
  • 운동을 시작하기 전에, 제대로 호흡하는 방법, 하복부를 긴장시키고 가능한 한 공기로 폐를 채우는 법을 배워야합니다.
  • 수업 중에 척추를 늘리려고 끊임없이 노력해야하므로 척추 디스크 사이의 거리가 늘어납니다.

우리는 최고의 연습 문제를 선택합니다.

필라테스는 운동의 복합체이기 때문에 그것이주는 결과는 다방면입니다. 등 근육을 강화시킬 때 척추를 교정하고 자세를 교정 할뿐만 아니라 적절한 혈액 순환이 발생합니다.

따라서 뒤의 필라테스 단지에는 목에서 허리까지 등뼈의 모든 부분을 포함하는 운동이 포함됩니다.

목 운동

바닥에 누워서 양말을 앞쪽으로 당기면 배꼽이 척추쪽으로 당겨집니다. 당신이 흡입 할 때, 천천히 복부 Persa의 근육의 노력으로 몸을 들기 시작, 나는 모든 척추를 느낍니다.

앉은 자세를 유지하면서 계속 발을 뻗으십시오. 지체 된 후에 천천히 시작 위치로 돌아가 듯이 각 척추를 바닥에 차례대로 놓습니다.

흉부 운동

운동은 곧은 등이있는 의자에 앉아서 수행되며 엉덩이는 좌석에 단단히 밀착됩니다. 팔을 옆쪽으로 펼치십시오.

흡입 할 때 팔을 바닥과 평행하게 유지하면서 좌우로 흔들기 시작하십시오.

한쪽면을 2-3 초간 잡고 다른 곳으로 부드럽게 움직이기 시작하십시오.

허리를위한 운동

누워서, 무릎을 구부리지 마십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 골반을 올리십시오. 복부는 수축되어야하고 배꼽은 허리쪽으로 있어야합니다. 천천히, 각 척추를 느끼고, 처음부터 흉부, 그리고 꼬리뼈와 천골을 바닥으로 낮추십시오.

비디오에서 필라테스 운동의 복합체가 요추의 탈장과 어떻게 수행되는지 볼 수 있습니다 :

허리가 아프면

허리 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 대개 이것은 근육의 스트레칭이나 긴장 또는 특정 신경 그룹에 대한 척추의 부적절한 동작으로 인한 것일 수 있습니다.

허리 통증을 완화하면 미니 복합 필라테스에 도움이됩니다.

  1. 앉은 자세에서 팔을 "T"자 모양으로 여러 방향으로 늘리십시오. 천천히 비틀면서 척추를 회전시키고 몇 초 동안 끝점에 머물러보십시오. 당신 안에있는 척추가 말려 있다고 상상해보십시오.
  2. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 천천히 앉아서 골반을 뒤로 당기고 팔을 앞으로 당깁니다.
  3. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 똑바로 세우십시오. 천천히, 모든 척추를 느끼고, "고양이"처럼 등을 구부리고 또한 천천히 구부립니다. 배꼽은 가능한 한 척추에 매달려 있어야합니다.

탈장 치료

추간판 탈장과 같은 진단으로, 운동에있는 강조는 육체적 인 강제 짐에, 아니라 등뼈의 안정시키고 배열에있다.

근육 긴장은 골반 디스크에 영향을주지 않으면 서 균등하게 발생합니다. 이 진단을받은 필라테스 기술을 습득 한 사람들은 더 이상 심한 고통을 경험하지 않고 완전한 삶을 살아갑니다.

이 기술은 다음과 같습니다.

  1. 팔과 다리를 등 뒤로 세우고 양말을 가능한 한 많이 잡아 당기고 턱으로 가슴을 만지십시오.
  2. 위장에 누워, 턱 아래에 손을 얹어 라. 숨을 내쉴 때 골반, 다리, 복부를 잡고 천천히 팔, 머리, 가슴을 바닥 위로 들어 올리십시오.
  3. 무릎을 꿇고, 손을 바닥에 눕혔다. 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 위 방향으로 번갈아 가며 몇 초 동안이 위치에 놓습니다.

뒤통수에 대한 동영상 필라테스 수업 :

제한은 최소화됩니다.

척추에 필라테스 단지를 연습하는 데는 금기 사항이 없지만, 훈련의 장애가 될 수있는 요구 사항이 있습니다.

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모든 연습은 신중하고 일관되게 완전한 정신 집중으로 수행되어야합니다. 적절한 호흡을 위해 부드럽게 행동하십시오.

필라테스는 모든 사람을위한 절대적인 운동입니다. 연령 기준이나 진단에 금기 사항이 없습니다.

전체 유기체의 건강과 기능은 주로 척추와 근육 그룹의 상태와 내구성에 달려 있으며, 이것은 필라테스를 마스터하는 주요 논쟁 중 하나입니다.