자궁 경부는 움직일 수 있으므로 부상, 염좌 및 탈구가 빈번합니다. 예를 들어, 탈구 된 목은 척추의 변위, 목 안의 과정 및 목과 근육의 인대가 특징입니다. 척수 및 봉투가 손상 될 수 있습니다. 자궁 경관 부위의 근육 및 염좌 손상은 항상 고통스럽고 부상의 영향은 건강에 위험합니다. 목 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일은 무엇입니까? 왜 그러한 피해가 발생합니까?

염좌 및 염좌의 원인

• 주된 이유 : 갑작스런 움직임으로 인한 부상, 실패한 실패. 그러한 상해의 종류는 사고에서 발생하고, 높이에서 떨어집니다. 영수증에 대한 위험 그룹에는 어린이와 근육 시스템이 열악한 사람들이 포함됩니다.
• 몸이 짐을 견딜 수 없을 때 훈련과 신체 작업 중 과전압은 탈구와 염좌로 이어질 수도 있습니다.
• 워밍업과 스트레칭을하지 않고 수행되는 운동 복합체는 또한 목과 인대의 인대 손상을 유발합니다.
• 종종 고통은 수면을위한 불편한 자세로 시작됩니다.
• 질병 초안 및 신체의 일반적인 저체온증을 유발하여 근염을 유발할 수 있습니다.

자궁 경관 부위의 통증이 있으면 환자는 심각한 목 부상 (예 : 골절)을 배제하기 위해 의사와 진찰을 받아야합니다.

증상 및 진단

사람이 목을 "당기는"경우, 그는 머리 부분의 움직임 (굴곡, 굽음)에 의해 악화되는 손상된 부위에 날카로운 통증을 갖기 시작합니다. 근육통이 심해지면서 통증이 심한 부위가 불편 함을 느끼며 불편 함이 증가합니다. 손상된 (늘어난) 영역은 빨갛게되고 부어 오른다. 목의 움직임은 제한적이며, 환자는 머리에 대해보다 편안한 자세를 취하도록 강요 받게되어 일시적으로 불쾌감을 덜어줍니다.

어린 아이에서는 손상을 감지하기가 더 어렵습니다. 아이가 부진하고, 목 부분이 부어 오르고, 움직임이 제한되고, 머리가 부 자연스럽게 바뀌면 부모는주의해야합니다. 사고 나 낙상과 같은 상해가있는 어려운 경우에는 아기가 의식을 잃을 수 있습니다. 1 년 6 개월 이상 된 어린이는 이미 통증에 대해 부모에게 개별적으로 불평 할 수 있습니다.

증상의 밝기는 근육과 인대의 손상 정도에 따라 다릅니다. 의사가 환자의 말을 듣고 임상 적 증상을 확인하기 위해 진단을 내리기에 충분합니다. 그러나 심각한 부상에 대한 의혹이있는 경우 엑스레이, 초음파, MRI 또는 ​​컴퓨터 단층 촬영이 수행됩니다.

치료

스트레칭을위한 응급 처치 :

• 손상된 부분의 완전한 휴식. 환자는 평평한 표면에 놓여지고, 직물 롤이 목 아래에 놓입니다. 이 자세에서는 척추에 가해지는 부하가 고르게되고 통증이 가라 앉습니다.
• 부기와 통증을 완화하기 위해 목에 콜드 압축이 적용됩니다. 얼음과 눈은 천이나 거즈로 싸서 만 사용하십시오.
• 항 염증 약물의 사용과 진통제 연고의 사용.
• 사고 (낙하, 사고)로 인한 손상의 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.

집에서

의사는 손상을 진단하고 치료 과정을 처방합니다. 보통, 염좌 치료는 집에서합니다. 평균적으로 회복 기간은 2-3 주입니다. 가정에서 치료를 위해 사용 된 오버레이 압축. 환자는 진통제를 복용하고 물리 치료 과정을 거치는 것이 좋습니다. 목 복원은 물리 치료와 병용하여 목 마사지를받습니다.

• 또한 : 척추를 독립적으로 설정하는 방법을 참조하십시오.

의사의 도움

환자의 입원은 상해의 결과로서 그리고 사고의 결과로서 목의 탈구와 함께 어려운 상황에서 필요합니다. 의사는 엑스레이를 만들고 변위 된 척추를 재설정하고 자궁 경부의 움직이지 못하게하기 위해 붕대를 감습니다.

전위 저감 절차 :

• 의사가 계획중인 조작을 설명합니다.
• 환자는 의자에 앉는다.
• 의사는 머리 뒤에서 사람의 몸무게가 머리의 균형추가되게하고 변위 된 척추골을 원하는 위치에 부드럽게 위치시킵니다.
• 재설정 후 의사는 물리 치료를받을 것을 권장합니다.

Richer-Güter 방법에 따라 척추 재 형성 :

• 목과 머리가 매달 리도록 환자를 누워 있습니다.
• 마취약이 손상된 부위에 주입됩니다.
• 의사는 Glisson 루프를 턱과 벨트에 고정시킵니다. 부상당한 사람의 머리는 의사의 손에 의해 잡혀 있습니다.
• 보조 직원이 부상당한 사람의 목을 잡고 있습니다. 의사와 함께 목을 쭉 뻗어 천천히 올바른 방향으로 기울입니다. 최종선 : 이산 된 척추가 제자리로 올라갑니다.

두 가지 감소 기술 모두 변위 된 척추를 반환 할 수없는 경우 환자는 수술이 필요합니다.

염좌 예방

불행히도, 부상으로부터 자신을 보호하기는 어렵지만 많은 예방 조치를 준수하면 사람은 목과 인대의 염좌의 발병을 줄일 수 있습니다.

• 운동하기 직전에 목 근육에 미니 워밍업을 실시해야합니다. 더 탄력 있고 혈액 순환을 개선합니다.
• 방안의 초안에서 몸을 돌보고 겨울철에는 따뜻하게 옷을 입고 저체온 목을 피하십시오.
• 자궁 경관 부위의 근육 시스템을 강화하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 자궁 경부를 신장시키는 일련의 운동을하는 것입니다. 그들은 근육을 더 강하게 할 것이고, 또한 탈장과 골 연골 증을 포함한 자궁 경부의 많은 질병의 예방 역할을 할 것입니다.

목 스트레칭과 강화

단지는 저크없이 천천히 움직입니다. 접근법의 수는 점차 증가합니다. 시간이 지남에 따라 목이 더 유연하고 강해지지만 즉시 발생하지는 않습니다. 시작 위치 : 환자가 의자에 앉는다. 호흡에 목을 구부려서 운동의 주요 조항에서 5 ~ 7 초 동안 고칠 필요가 있으며이를 호기로 구부릴 것을 권장합니다.

• 환자는 의자에 앉아 몸 전체를 이완시키고 몸을 따라 손을 내립니다. 머리는 서서히 뒤로 젖혀진다. 5 초 동안 고정되고 원래 위치로 돌아갑니다. 9-10 번 완료
• 원래 위치를 반복하십시오. 헤드 틸트가 떨어집니다. 그 남자는 가능한 한 자신의 턱을 가슴에 대고 원래 위치로 돌아 간다. 10 번 반복했다.
• 의자에 앉아 남자는 최대 진폭, 처음에는 왼쪽, 그 다음 오른쪽으로 머리를 돌립니다. 그것은 각면에 약 10 턴이 걸린다.

• 환자는 몸을 편안하게하고 의자에 앉아 몸을 따라 손을 내립니다. 머리가 뒤로 던져진다. 왼쪽 손을 왼쪽 손으로 쭉 뻗어서 만져야합니다. 오른쪽 귀에도 동일하게 적용됩니다. 반복 : 10 번.
• 시작 위치에서 다음 연습을 수행합니다. 이번에는 손이 헤드 레벨로 설정됩니다. 자궁 경부의 근육을 긴장시키고, 아래로 굽히고 왼쪽 손바닥을 5 초 동안 왼쪽 손바닥으로 누르십시오. 그 후에 우리는 바른 성전에서 누르는 것과 비슷한 성향을 나타냅니다. 접근법의 수 : 각면에 3.
• 턱이 가슴에 눌려. 머리는 부드럽게 왼쪽으로, 오른쪽으로 향합니다. 턱이 벗겨지지 않고 가슴을 따라 미끄러 져야합니다. 운동은 적어도 5 번 완료됩니다.
• 환자는 1에서 9까지 숫자를 쓰고 코만 움직입니다. 그런 다음 1에서 9까지의 숫자를 역순으로 씁니다. 이러한 조작의 도움으로, 전정기구도 잘 훈련되어 있습니다.
• 두 손바닥은 이마에 놓여있어서 다른 쪽 위에 놓습니다. 남자는 목의 근육을 긴장시키는 동안 접힌 손바닥에 그의 이마를 누른다. 그것은 5-7 초의 3 세트를 필요로합니다. 손바닥이 머리 뒤쪽으로 움직이면 머리 뒤쪽과 같은 조작이 반복됩니다.
• 자궁 경부 척추의 압출. 이 운동은 매우 조심스럽게 이루어지며, 어지러 울 수도 있습니다. 손바닥이 목을 덮고있는 동안 손가락은 "자물쇠"에 끼어 들어 머리 뒤쪽에 끼워집니다. 턱은 팔꿈치에 잘 맞습니다. 팔꿈치는 그들 사이에서 감소됩니다. 연결된 손가락의 팔꿈치, 턱 및 "자물쇠"가이 위치에서 10 초 동안 부드럽게 올려지고 고정됩니다.
• 우리는 손바닥을 머리 뒤로 가볍게 머리를 20 초 동안 누릅니다. 점차적으로 목 근육의 부하가 증가합니다. 첫 번째 초에는 가벼운 압력을 가하는 것이 좋습니다. 가벼운 압력은 운동 중간까지 증가하고 운동이 끝날 때 다시 감소합니다.
• 한 남자가 일어 서고 등은 평평해야하며 다리는 이혼해야합니다. 손바닥은 후두 아래의 가슴 부위에 놓입니다. 흡입, 숨을 3 ~ 5 초 동안 계속 내뿜습니다. 숨을 내쉴 때, 손은 목 근육에 가해집니다. 각각의 접근 방식으로 손이 약간 떨어집니다. 손을 추가하는 마지막 단계는 유선입니다.

• 그 남자는 등 뒤에 누워 목 아래에 천을 깔아 놨다. 손을 목에 대고 엄지 손가락을 턱 아래에 놓고 다른 모든 손가락은 머리 뒤쪽의 "자물쇠"에 모입니다. 머리가 앞으로 약간 움직여 가슴까지 아래로 구부러집니다. 머리는 척주의 궤도를 따라 서서히 당깁니다. 실행 시간은 20 초를 초과하지 않습니다. 원하는 경우이 연습은 직장에서 수행됩니다. 이 경우 사람은 의자에서 일어나지 않고 손으로 머리를 부드럽게 당깁니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추를 집에서 스트레칭

고대부터 척추의 구조와 기능의 변화와 관련된 등의 병리를 발견 한 카이로 프랙틱 의사는 스트레칭으로 자세를 교정했습니다. 스트레칭 기술은 여러 세기 동안 알려져있다, 의학의 모든 국가에서 사용되었다. 그 덕분에 자연스럽게 interdisk 거리를 확장 할 수 있습니다. 이는 통증을 줄일뿐만 아니라, 심지어 변위 골절 척추 구조를 복원하는 데 도움이 아니라 신경 감압 공정을 초래한다. 오늘날 견인은 임상 적 환경에서 하드웨어 방법으로 수행됩니다. 그러나 집을 떠나지 않고 척추를 펴는 효과를 얻을 수있는 방법이 있습니다. 이를 위해서는 엄격하게 정의 된 운동을 정기적으로 정확하게 수행해야합니다.

징후와 금기 사항

척추의 스트레칭은 모든 등 질병에 대한 만병 통치약이 아닙니다. 어떤 경우에는 스트레칭이 유용하고 필요하며 어떤 경우에는 금기 일 수도 있음을 명확히 이해할 필요가 있습니다. 이를 토대로 의사 또는 그의 권고의 승인없이 스트레칭 연습에 참여할 필요가 없습니다.

진료소 견인은 다음과 같은 경우에 수행되며 각각은 여러 예약이 있습니다.

1. 변위 및 탈락의 해소, 골절 후의 변화의 제거. 그러나 견인 후, 신장 된 척추는 항상 달성 모드로 고정됩니다. 그렇지 않으면 프로 시저가 이해되지 않고 효과적이지 않습니다.
2. 척추 측만증의 경우, 마사지, 체조 운동, 코르셋 착용, 수영 등의 의료 단지의 나머지 부분과 함께 후드가 수행됩니다. 스트레칭 만하면 더 큰 곡률과 부상을 입힐 수 있습니다.
3. osteochondrosis에, 대부분의 닥터는 견인을 실행하지 않으며,이 상황에있는 척추에 대한 작은 충격조차 그들과 디스크에서 문제로 이끌어 낼다는 것을이라고와 주장한.
4. 헤르 니아는 견인력이 필요합니다. 환자가 복잡한 수술을 피하고 비 침습적으로 치료할 수 있다는 사실에 기여합니다.

그것은 중요합니다! 모든 척추 부위의 병리학에서는 각 척추 부위가 고유 한 스트레치 한계를 가지고 있기 때문에 확장 정도를 제어해야합니다. 초과하는 경우 척추 손상을 유발합니다.

척추 부위를 펴기위한 신체적 행동에는 금기 사항이 있습니다. 존재하지 않는 질병을 악화시킬뿐만 아니라 새로운 질병을 획득 할 수 있기 때문에 무시해서는 안됩니다.

1. 기존 관절염 및 복잡한 골다공증으로 인한 견인은 금지되어 있습니다.
2. 고혈압 이상이나 심장 및 혈관 질환 이력이있는 경우에는 권장하지 않습니다.
3. 혈전증에 의한 스트레칭은 엄격하게 금지되어 있습니다.
4. 조심스럽게 임신 중에 그리고 생리 중에 등을 스트레칭하는 것이 필요합니다.
5. 감기 및 바이러스 성 질환이있는 환자는 특히 열이 동반되는 경우 스트레칭을 피해야합니다.

협의회 운동은 육체 치료를하고, 과로 할 필요가 없으며, 무력으로 무언가를하십시오. 척추가 "구부러지지 않는다면"운동을 편안하고 허용 가능한 굴곡 각으로하고 점차적으로 높이십시오. 불편 함이나 약점이 있으면 운동을 포기하십시오.

척추를 집에서 스트레칭

척추는 다양한 영역으로 이루어져 있으며, 가장 심각한 문제는 요추 및 경흉 (cervicothoracic)입니다. 스트레칭으로 혈액 순환을 개선하고 신진 대사 과정을 정상화 할 수 있습니다. 또한 골격의 유연성을 크게 향상시키고 추간 거리를 증가시킵니다. 근육 긴장이 완화되고 충치의 압력이 감소합니다.

집에서 적용 할 수있는 여러 가지 다른 방법이 있습니다.

시뮬레이터

처음이자 가장 비싼 - 특별한 시뮬레이터. 스트레칭 절차는 고통스럽지 않고 즐겁습니다. 그것은 의료 및 예방 목적 모두에서 사용됩니다. 그것은 다른 모드, 개인 설정을 가지고 있습니다.

• 근육 코르셋을 치료하고 교정하십시오;
• 근육 긴장을 풀어 라.
• 어조를 높여 라.
• 요추 및 cervicothoracic 지역을 이완하십시오;
• 신경에 대한 압력을 덜어 준다.
• 혈액 순환을 회복시킨다.
• 추간판 수선;
• 고통과 피로를 덜어 준다.
• 자세를 형성;
• 몇 센티미터 자라.

다른 방법들

1. 패시브 스트레칭은 일반 보드 또는 단단한 침대를 만드는 데 도움이됩니다. 그것에 당신은 뒤에 오는 위치에서 속일 필요가있다 : 뒤에, 머리는 매달린다. 스트레칭은 체중 때문입니다. 이 방법은 그다지 효과적이지 않지만, 다른 방법을 사용할 수 없다면, 꽤 받아 들일 수 있습니다.

운동

그리고 척추의 홈 스트레칭을 할 수있는, 가장 일반적으로 쉽게 접근 완전 무료 방법 - 체조의 성능이다. 그들은 척추의 질병과 국소화에 따라 그룹과 복합체로 나뉩니다. 그러나 위의 금기 사항을 제외하고는 거의 모든 사람들에게 권장되는 3 세트의 일반적인 예방 및지지 스트레칭 운동이 있습니다. 이것은 요추, 흉부 및 자궁 경부 척추 확장의 복합체입니다.

요추 스트레치

1. 다리가 나란히 서있는 서있는 자세에서 발 사이에 끼울 수 있도록 한 발 맞추기가 가능하도록 나란히 배치했습니다. 먼저 손으로 발을 만지 고 발바닥을 바닥에 닿은 다음 손바닥을 바닥에 대십시오. 25 개의 계정에 접근하십시오. 무릎의 발이 구부러지지 않습니다.

Bubnovsky의 집에서 운동을하는 방법에 대해 자세히 배우고 풀 코스 + 스트레칭에 대해 잘 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

가슴 스트레치

1. 서서, 다리 라인을 어깨 라인까지 세우고, 몸통을 편안하게하십시오. 어깨 라인에 도달 할 때까지 팔을 부드럽게 들어 올리고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 엄지 손가락의 연결까지 앞으로 잡으십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 다시 가져가. 부드럽고 편안한 상체, 목에 달려 있습니다. 8 번 반복하십시오.
2. 같은 위치에서 손바닥을 위로 돌리십시오. 작은 손가락을 만지기 위해 앞에서 함께 가져 오십시오. 돌아가서, 손을 뒤로 가져 가라. 모두 손바닥에 중점을 둡니다. 주택은 편안하게 지냅니다. 반복은 8 번. 그런 다음 손바닥을 아래로 돌리고 팔을 부드럽게 내립니다.

비디오 - 예열

뒤로 누워. 따로 다리가있다. 팔꿈치에 팔 굽혀입니다. 상체는 팔에 달려있다. 어깨는 철회되고 아래쪽으로 향하게됩니다. 어깨 라인, 모든 흉부 부위 및 견갑골 사이에 압력이 있어야합니다. 목은 또한 당겨지고, 머리는 위쪽으로 뻗는다. 머리를 좌우로 움직여 라.

목 스트레칭

1. 앉고, 편한 뒤로, 머리를 들어 올려 뒤로 던지십시오. 돌아온다. 왼쪽으로 회전합니다. 돌아 오라. 우회전. 천천히 수행하십시오.
2. 목 반원의 근육으로 인한 머리를 오른쪽 위로, 그 다음 왼쪽으로 묘사하십시오. 머리를 가슴쪽으로 기울이십시오.
3. 머리 반원을 왼쪽 아래로, 오른쪽 아래로 설명하십시오. 세 가지 운동 모두 다섯 가지 방법을 반복하십시오.
4. 다섯 번째부터 시작하여 운동 범위를 넓히고 최대 진폭을 5 회 더 반복하여 운동을 반복하십시오.

비디오 - 자궁 경부의 스트레칭

항상 의학은 척추를 가장 중요한 장기로, 힘의 집중, 신체의 기초와 인간 에너지의 골키퍼로 자리 매김했습니다. 그에게 사람의 직접적인 책임 인 예의없는주의를 기울이십시오. 그래서 스트레칭 운동을하는 것이 규칙적으로 중요합니다. 그러면 그들은 혜택을 얻고 건강을 줄 것입니다.

자궁 경부 척추 스트레칭 운동

척추를 펴는 것은 긴장을 완화하고 자궁 경부, 흉부 및 요추 부위의 척추 사이의 거리를 늘리고 한 쌍 / 3 센티미터로 "자라게"느낄 수있는 한 가지 방법입니다.

척추 스트레칭 규칙

현대인의 생활 조건은 등을위한 진정한 시험입니다. 추간 판의 상태에 영향을 미치는 원인의 목록은 길다. 집에서 척추를 스트레칭하기 위해 일시적으로 긴장을 풀어줍니다. 그들은 그렇지 않으면 부상과 예측할 수없는 결과가 제공 맞을해야합니까 :

1. 늦은 오후에 훈련을 시작하십시오.
2. 작은 진폭으로 시작하십시오.
3. 첫 주에는 반복 횟수를 몸에 편안한 숫자로 제한하십시오.
4. 근육에 집중하고 긴장을 풀어 라.

징후와 금기 사항

의사들 사이에서 도구 적 방법으로 척추를 펴는 것은 지지자와 반대자를 모두 가지고있다. 그러나, 뒤의 몇몇 질병에서는, 좋은 치료 효력을 준다. 이것은 :

• 척추의 변위;
• 척추 불안정성;
• 척추의 골절.

이러한 모든 진단은 견인으로 치료할 수 있지만 각 절차 후에 환자의 등을 올바른 위치에 고정해야합니다.

척추 스트레칭 운동을 포함한 모든 유형의 견인에 대한 절대 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 척수 막과 뇌 자체의 염증.
• 척추 수술.
• 중추 신경계 질환.
• 간질을 포함한 모든 정신 질환.
• 불쌍한 혈액 응고.
• 임신의 두 번째 및 세 번째 삼중 체.
• 전염병.

osteochondrosis와 척추 스트레칭은 금지되어 있습니다!

견인의 이익과 해악

이 방법은 첫 번째 절차 후 명백한 릴리프를 제공합니다. 그러나 척추의 퇴행성 질환 (osteochondrosis과 그 합병증 중 하나 인 추간판 탈장)에서 스트레칭은 권장되지 않으며 위험합니다.

모든 환자가 제자리에 들어가고 퇴행성 과정이 크게 가속화되면서 환자는 수술 후 수직 자세를 취할 가치가 있습니다. 이러한 진단으로 척추가 늘어나면 신축성을 잃어버린 추간 원반이 늘어나고 미세 균열이 생깁니다. 후속 압박을 할 때 점차적 인 pulpous 핵의 압착과 추간판 탈장의 형성이 발생합니다. 일반적으로 열화는 의식 상실까지 심각하여 환자가 급히 입원하여 수술대로 보낼 수 있습니다.

척추 견인 방법

스트레칭에는 여러 가지 방법이 있습니다. 이들은 견인 테이블이라고 불리는 특수 장치, 수중 유형의 견인 조작, 특수 운동 및 요가입니다.

처음 두 가지 방법은 환자가 명확한 진단을받지 못했거나 그의 상태에 대한 연구가 완전하지 않은 경우 (또는 오류가있는 경우) 매우 위험합니다. 건식 견인은 수직 및 수평으로 수행 될 수 있습니다. 수평 스트레칭은 더 양성으로 간주됩니다. 수중 견인은 또한기구에서 수행되며 전문 운동 선수들 사이에서 잘 확립되었습니다.

가장 좋은 선택은 특별 연습과 동양 연습, 특히 요가 운동의 집합입니다. 그들의 주요 목표는 뻣뻣한 근육을 이완시키고, 척추의 모든 부분 (자궁 경부, 흉추 요추)의 유연성을 증가시키는 것입니다.

스트레칭을위한 운동

숙제하기 전에 몇 가지 간단한 규칙을 이해해야합니다. 요추 및 흉부 뒤를 당기는 것은 가장 평평하고 단단한 표면 위에 있거나 모든 네발에 서있는 것이 가장 좋습니다. 자궁 경부의 척추에 대한 연구는 가능하고 서 있기는하지만 앉아있는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 안정된 것을 유지하는 것이 좋습니다.

방과 후, 휴식을 취하고, 단단한 곳에 누워서 휴식을 취해야합니다. 척추를지지하는 근육을 강화하기 위해 척추를 스트레칭하는 운동과 병행하는 것이 매우 중요합니다.

자궁 경부 연구

목은 척추의 다소 취약한 부분입니다. 여기 척추는 매우 작고 부서지기 쉽고 근육은 거의 항상 강하지 않습니다. 자궁 경부의 척추를 잡아 당기는 것은 체조의 도움을 받아 이루어질 수 있는데, 이는 곧 몇 가지 문제를 해결할 것입니다.

• 근육 경련을 완화합니다.
• 혈액 순환을 개선하십시오.
• 산소로 뇌 영양을 강화하십시오.

자궁 경부 운동을위한 운동 :

• 운동 1. 전진 / 후진. 목에 대한 모든 운동의 기본은 Vyayam 요가입니다. 똑바로 (또는 앉고 위로 똑바로) 서서, 무릎과 발을 닫고, 무릎에 손을 대십시오 (제로 포지션). 부드럽게 머리를 내리고 자궁 경부의 척추에 집중하십시오. 크라운을 앞쪽으로 당기고 동시에 턱으로 가슴에 닿도록하십시오. 제로 위치로 돌아가 천천히 머리를 뒤로 기울이고, 자궁 경부의 척추에 다시 집중하고, 크라운을 늘리십시오. 동시에 어깨 블레이드 위의 영역을 만지십시오. 원래 자세를 수락하십시오. 5 번 반복하십시오.
• 운동 2. 오른쪽 / 왼쪽으로 기울입니다. 운동의 의미와 그것을 수행하는 기술은 1 번과 비슷합니다. 먼저 머리를 왼쪽으로 굴리고 왼쪽 귀에 어깨를 대고 오른쪽으로, 또한 귀로 어깨에 닿도록해야합니다. 어깨는 들지 않습니다.
• 운동 3. 천장에 머리를 펴고, 동시에 경추를 스트레칭하는 것처럼 어깨를 아래로 내리기 시작합니다.

흉부 연구

뒤쪽의이 부분은 덜 움직이며 덜 추간판 탈장과 신경 침해로 고통받을 가능성이 적습니다. 그러나 심각한 문제가 진단되지 않으면 척추를 잡아 당기는 연습이 유용 할 것입니다.

• 운동 1. 모든 네 발로 일어나십시오. 팔은 엉덩이와 평행하고, 머리는 앞으로, 뒤로는 똑바르다. 전체 포즈는 커피 테이블을 닮았다. 이제 부드럽게 말아서 뒷바퀴를 만드십시오. 동시에, 크라운을 아래로 당기고, 미저골과 비슷한 노력을하십시오. 이제 시작 위치로 부드럽게 돌아가고 반대 방향으로 아치를 만듭니다. 머리 꼭대기를 위로 당기십시오. 운동은 흉부 척추뿐 아니라 자궁 경부도 잘 뻗어 나갑니다. 피곤할 때까지 반복하십시오. 그러나 그것을 과장하지 마십시오.
• 운동 2. 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 팔을 앞쪽으로 늘리십시오. 바퀴로 허리를 굽히고 손을 쭉 펴고 앞으로 손바닥을 펴십시오. 흉추 사이의 추간 판 높이가 어떻게 증가하고 근육이 이완되는지 ​​육체적으로 느낍니다. 그런 다음 출발점으로 돌아와 긴장을 풀어 라. 시작하려면 5 번 반복하십시오.

요추 연구

허리가 등에 가장 취약한 부분입니다. 척추체와 추간 판의 영양 장애가 진단되지 않으면 요추를 스트레칭하는 체조를 할 수 있습니다.

• 운동 1. "네 고양이처럼해라." 시작 위치 - 흉추의 근육과 인대를 펴기위한 운동 1의 자세. 이 경우에만, 우리 몸은 다른 ​​방식으로 행동 할 것입니다. 고양이를 기억해. 그녀가 깨어 났을 때, 허리 (허리의 허리 부분)에 뒤 져서 격렬히 발목을 뻗고 총구를 땅바닥에 떨어 뜨린 다음 바닥면을 위장에 대고 "몸의 앞쪽"위치로 들어가서 뒷다리를 활짝 펼칩니다. 그런 다음 그의 뒷바퀴를 아치고 흔들어냅니다. 동물의 행동을 반복하십시오. "골반을 위로"올려 놓고 얼굴로 바닥을 만지십시오. 그런 다음 "머리 위로"위치를 유지하고 머리 꼭대기를 천장쪽으로 당깁니다. 뒤쪽 호를 구부리고 골반을 당기고 머리를 숙여주십시오. 조심해. 시작 위치로 돌아갑니다. 3 번 반복하고 긴장을 풀어 라.
• 운동 2. 평평하고 견고한 기초 위에 놓습니다. 그 뒤에는 당신의 손으로 잡을 수있는 견고한 지원이 있어야합니다. 진정해. 손으로 지지대를 잡고 발 뒤꿈치를 앞으로 당겨서 적극적으로 손가락을 자신쪽으로 구부립니다. 요추 척추의 근육과 관절을 느껴보십시오.

여기에는 단 7 번의 운동으로 체조가 있습니다. 건강한 척추를 위해서는 수년간 좋은 상태로 유지하기에 충분할 것입니다.

모든 네 발에 서거나 서있는 연습 문제 세트의 적절한 구현. 이것은 이러한 위치에서 등받이의 하중이 최대로 감소하기 때문입니다.

뒤의 특정한 질병을 위해 주치의가 추천 할 수있는 뒤를 기지개를위한 운동. 척추의 상태를 모른다면 자기 선택 연습을 할만한 가치가 없습니다. 전문가와 예약하십시오. 그는 설문 조사를 실시하고 상황을 해결하는 데 도움이되는 일련의 과제를 할당합니다.

느슨한 목 : 자궁 경부에 가장 적합한 9 가지 운동

자궁 경부에 대한 이러한 운동은 근육을 강화하고 자세를 형성 할뿐만 아니라 대부분의 정신적 노동력에서 발생하는 긴장성 두통을 완화하는 데에도 도움이됩니다.

제안 된 운동을 수행 한 후 근육 경련이 사라지고 뇌로의 혈액 공급이 정상화됩니다.

이 체조를 사무실 체조 복합물에 포함 시키십시오. 하루에 여러 번 하루 동안 지내고 하늘에서 길게 여행 할 때뿐만 아니라 오랫동안 조용히 있어야 할 다른 상황에서도 사용하십시오.

자궁 경부 운동 : 근육을 강화하고 자세를 취합니다.

운동 "칼라"

시작 위치 - 앉거나 서기.

양쪽 손바닥은 목의 윗부분을 쥐고 엄지 손가락이 앞쪽에 있고 나머지는 목 뒤쪽에 있습니다.

그래서 당신은 칼라와 같은 것을 창조합니다.

손가락이 적당히 목을 감싸고 머리의 회전 지점을 만듭니다.

운동은 목의 상부에서부터 시작됩니다. 즉, 가장 큰 충격은 상부 척추에 있습니다.

손가락을 제자리에 놓고 (조심하고기도와 후두를 앞쪽으로 쥐지 말고) 목을 천천히 구부리거나 구부린 다음 천천히 목과 머리를 좌우로 기울이십시오.

극단적 인 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오.

각 방향의 움직임 반복 횟수는 1에서 3까지입니다.

그런 다음 목 중앙에있는 브러시를 움직여이 위치에서 동작을 반복하십시오.

이 경우 최대 충격은 중간 자궁 경부에 작용합니다.

그런 다음 목 아래쪽에 브러시를 놓고이 위치에서 운동을 반복하십시오.

마지막으로 양 손을 목 옆쪽의 사지 근육에 대고 위에서 설명한 움직임을 반복하십시오.

이 시점에서 자궁 경부의 회전 지점도 아래로 떨어집니다.

사무실 운동 옵션

운동 "칼라"는 선택적으로 상, 중 및 하 경부 척추에 영향을 미칩니다.

책상 위에 앉아서 휴식을 취하는 동안 사무실에서 운동을하면 목에 통증이 빠르게 완화되고 제거됩니다.

운동 "턱을 지켜라"

시작 위치에 앉아 있으면 양 손이 아래턱을 쥐고 엄지 손가락이 턱 아래에 있고 양손의 나머지 네 손가락이 아래 이빨에 있습니다.

아래턱을 양손으로 잡고 약간 앞으로 밀어주십시오.

손을 사용하여 턱을 앞으로 약간 당기면서 천천히 들어 올리면서 경부의 약간의 연장을 실시하십시오.

자궁 경부가 구부러지는 동안이 위치를 1 ~ 2 초간 유지 한 다음 턱을 내립니다.

1-2 초 동안 낮은 위치에서 등척 근육 긴장을 유지하십시오. 그런 다음 상향 이동을 반복하십시오.

총 반복 횟수는 10-12입니다.

운동 "턱을 지키십시오", 당신은 자궁 경부의 윗부분에서 움직이고 있습니다.

특히 후두 근육, 후두엽 및 자두 후두통의 경련에이 운동을 권장합니다.

운동 "자유 목"

시작 위치 - 등 뒤로 테이블에 서서, 손을 테이블의 가장자리에 고정시킵니다.

운동은 3 단계로 수행됩니다.

근육의 아이소 메트릭 긴장의 단계 : 당신은 테이블에 손을 기대어 서서 약간 뒤로 젖히고 머리를 약간 뒤로 던지십시오.

목과 등 근육의 등 근육을 조이십시오.

근육의 스트레칭 : 테이블을 계속 잡고, 쪼그리고 앉는다.

위상 동적 : 쭈그려 앉는 자세에서 조용히 머리를 앞으로 구부립니다.

1 ~ 3 초 동안 극단적 인 자세를 취한 다음 머리를 풀고 도달 위치를 1-3 초 동안 유지하려고 시도하십시오.

유사한 운동 "지원 지점".

그러나, 자궁 경부 척추골의 하부와 자궁 경부 osteochondrosis에 의해 영향을받는 어깨 거들의 근육에 활발히 작용합니다.

목에 대한 운동 세트에 반드시 포함 시키십시오. 또한 컴퓨터에서 작업 할 때 목 아래 부분에 통증이있을 때 사용하십시오.

이 운동에서 일관된 긴장과 스트레칭은 목 밑의 근육 경련을 없애고 통증을 덜어줍니다.

운동 "진자"

시작 위치 - 의자에 앉아. 머리에 책을 써라.

머리를 앞뒤로 흔드십시오.

이 운동 중에 책을 머리에 붙이십시오. 그 순간에 책이 벗겨지기 시작하면 반대 방향으로 머리를 흔들고 책을 머리에 대고 균형을 맞 춥니 다.

책이 제 위치에 유지되는 위치를 기억하십시오. 이것은 올바른 자세를 유지하기위한 머리의 이상적인 위치입니다.

책을 몇 분 동안 머리에 붙이십시오.

하루에 5 분 동안 책을 머리에 대고 있으면, 근육이 정확한 위치를 암기했음을 의미합니다.

머리를 뒤로 던져!

이 습관은 특히 사무원과 관련이 있습니다. auricles가 어깨 수준에있을 때 정기적으로 머리를 뒤로 약간 기울이면 평형 상태로 되돌립니다.

자궁 경부 추간 판과 관절에 최소 하중을 가하는이 자세.

컴퓨터에서 작업하면서 머리의 균형을 유지하고이 자세를 유지하십시오!

아래 연습 문제는 등각 투영 모드로 수행됩니다.

근육 긴장은 손의 압력을 사용하여 운동에 저항을 일으킴으로써 만들어집니다.

압력을가하면서 목 근육을 점차적으로 긴장 시키며 통증이있는 ​​운동을하는 것은 허용되지 않습니다!

등각 투하 전압은 10-20 초를 소비합니다.

갑작스런 손 제거없이 부드럽게 압력을 완료하십시오.

운동 "동의"

시작 위치 - 의자에 앉아. 이마에 손을 올려 놓으십시오.

아이소 메트릭 장력의 단계 : 머리를 구부려서 마치 "예"라고 말하면서 동시에 자신의 손으로 저항을주고 이마에 얹어주십시오.

아이소 메트릭 근육 장력을 10-20 초 동안 유지하십시오.

스트레치 단계 : 머리를 약간 뒤로 기울이십시오. 이 운동을 수행하기 위해 이마가 손으로 도움이됩니다. 다른 한 손을 목 뒤에 놓고 지원하십시오.

따라서 운동의 첫 번째 단계에서 긴장되는 목의 앞쪽 근육을 펴십시오.

2 ~ 5 초 동안 늘입니다.

노력과 고통으로 스트레칭을 할 수 없습니다.

운동 "하늘"

시작 위치 - 의자에 앉아. 머리 뒤쪽에 손을 대십시오.

아이소 메트릭 장력의 단계 : 머리를 뒤로 기울이십시오. 하늘을 바라 보는 것처럼, 동시에 손등으로 자신의 머리를 뒤로 젖히십시오.

아이소 메트릭 근육 장력을 10-20 초 동안 유지하십시오.

스트레치 단계 : 목을 약간 아래로 구부립니다. 손으로 직접 도와주세요.

따라서 운동의 첫 번째 단계에서 긴장된 목의 등 근육을 스트레칭합니다.

2 ~ 5 초 동안 늘입니다.

노력과 고통으로 스트레칭을 할 수 없습니다.

운동 "오 오"

시작 위치 - 의자에 앉아. 성전과 귀에 손을 댄다.

아이소 메트릭 장력의 단계 : 손으로 저항을 렌더링하면서 머리를 옆으로 기울이십시오.

아이소 메트릭 근육 장력을 10-20 초 동안 유지하십시오.

스트레치 단계 : 머리를 기울여 손을 머리 위로 기울이면 자신을 돕습니다. 다른 쪽 손을 목 옆쪽에 대고 반대편에 놓으면지지가됩니다.

따라서 운동의 첫 번째 단계에서 긴장된 목의 옆 근육이 늘어납니다.

2 ~ 5 초 동안 늘입니다.

노력과 고통으로 스트레칭을 할 수 없습니다.

반대 방향으로 머리를 기울이면 운동을 반복하십시오.

운동 "아니, 아니"

시작 위치 - 의자에 앉아. 입을 닫고 치아를 움켜 쥐고 있어야합니다. 당신의 뺨에 손을 대십시오.

아이소 메트릭 긴장 단계 : 머리를 옆으로 돌리면서 손으로 저항을 시도하십시오.

아이소 메트릭 근육 장력을 10-20 초 동안 유지하십시오.

스트레치 페이즈 : 머리를 옆으로 약간 돌려서 뺨을 손으로 올리십시오. 다른 손은 머리의 반대편에서 도움이됩니다.

따라서 운동의 첫 번째 단계에서 긴장된 목 근육이 늘어납니다.

2 ~ 5 초 동안 늘입니다.

노력과 고통으로 스트레칭을 할 수 없습니다.

머리를 반대 방향으로 돌리면서 운동을 반복하십시오.

자궁 경부에 대한 이러한 운동은 근육을 강화하고 자세를 형성 할뿐만 아니라 대부분의 정신적 노동력에서 발생하는 긴장성 두통을 완화하는 데에도 도움이됩니다.

제안 된 운동을 수행 한 후 근육 경련이 사라지고 뇌로의 혈액 공급이 정상화됩니다.

이 체조를 사무실 체조 복합물에 포함 시키십시오. 하루에 여러 번 하루 동안 지내고 하늘에서 길게 여행 할 때뿐만 아니라 오랫동안 조용히 있어야 할 다른 상황에서도 사용하십시오.

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치료 체조 : 목 운동 - 스트레칭과 강화

대부분의 사람들은 목 뒤쪽의 통증에 대해 불평합니다. 목 통증은 근육 경련에서부터 경추의 추간판에 이르기까지 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

그러나 대부분의 경우 이것이 어떤 질병의 징후는 아닙니다. 주로 주된 이유는 잘못된 자세에 있습니다. 목에 통증을 없애기 위해서는 특별한 운동으로 목 근육을 개발할 필요가 있습니다.

목 통증을 없애기위한 의료 체조의 훌륭한 복합체를 제공합니다.

이 복합체의 저자는 Salay Dmitry Anatolievich로, 20 년 이상의 경험을 가진 반사 신경 학자입니다. 그는 환자 자신의 역할을 방문하고 연습 된 기술의 효과를 확신 할 수있는 기회를 가졌습니다.

"건강하게 살려면!"프로그램에서 Shubin 박사가 제안한 운동 유형이 더 활발하다는 점에 유의해야합니다. 광대뼈에 엄지 손가락을 대고 머리 뒤로 나머지 손가락을 잡습니다. 숨을들이 쉬고 머리 뒤를 손가락에 대고 누르십시오. 동시에, 머리는 움직이지 않는다. 그런 다음 머리 뒤로 숨을 약간 내뿜고, 긴장을 풀고, 기울입니다.

목은 똑바로 남아 있어야합니다 - 턱만 내립니다. 이것은 상부 경추만을 포함해야하기 때문에 중요합니다. 올바른 기술을 사용하면이 운동으로 기분이 좋아질 것입니다.

그리고 여전히 어려운 운동 :
왼손을 손바닥으로 가리고 오른손을 머리에 대십시오. 왼손으로 오른쪽 뺨과 턱을 싸십시오. 숨을들이 쉬고, 손바닥으로 뺨과 턱을 누르고, 머리를 옆으로 내려서 제자리에 고정 시키십시오. 또한 손으로 누를 필요도 없습니다.

머리의 원형 "움직임"은 두 개의 상부 경추에만 영향을줍니다. 적절한 운동을하면 밝은 홍당무가 얼굴에 나타납니다.

의자에 앉아 (등) 팔꿈치를 등뒤에 올려 놓고 손으로 머리를 가리고 숨을 멈추고 머리를 돌리고 머리를 손으로 잡고 돌리거나 내뿜거나 긴장을 풀지 않도록하십시오. 운동을 3 번하십시오.

또한 목에 통증을 없애기 위해 여기에는 특별한 스트레칭 운동 세트가 도움이 될 것입니다. 매일 15 분 동안 연습하십시오. 곧 더 나은 기분을 느낄 것입니다.