Bubnovsky에 따라 목에 대한 복잡한 운동

현대인의 삶의 방식은 골 관절 계의 빈번한 질병, 즉 자궁 경부 골 연쇄증을 유발합니다. 자궁 경관 지역의 염증을 완화하려면 마사지, 하드웨어 절차, 의약품, 체조 등 다양한 의료 기술을 구현하는 데 많은 시간과 노력이 필요합니다. 척추의 정상 기능을 회복시키는 많은 전문가들은 만성 경추 osteochondrosis에서 Bubnovsky에 따라 환자가 운동을 수행 할 것을 권장합니다.

자궁 경부 골 연골 증은 매년 점점 더 젊어지고 젊은 사람들이 의료 도움을 요청합니다. 치료 목적 또는 예방 목적으로, Bubnovsky 박사의 방법을 적용 할 수 있으며, 치료 원칙은 운동에 근거합니다. 운동은 척추 헤르니아가있는 경우에도 가정에서 혼자서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

질병의 발병 배경 및 증상

작업장은 앉아있는 자세에서 긴 체류를 가정하며, 그 결과 근육이 움직이지 않아 림프와 혈액 순환의 정체가 발생합니다. 자궁 경부 척추의 경련은 추간판의 하중을 증가시켜 무결성과 탄력성을 침해합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 외관을 도발하기 위하여는 또한 할 수있다 :

호르몬 장애;
류마티즘;
저체온증;
척추 부상.

척추의 상태 변화로 인해 자궁 경부의 신경과 혈관이 막혔습니다. 진행된 단계에서 경추 osteochondrosis의 적시 치료가 수행되지 않을 때, 영구적 인 vasospasm은 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.

이러한 모든 요인을 고려하여 Dr. Bubnovsky는 효과적인 목 운동을 개발했습니다. 전신 접근 방식으로 이러한 부담은 경련을 경감시키고 척추를 움직이게합니다. 그러나 Bubnovsky에 따른 골 연골 증의 치료를 위해서는 문제 영역을 정확하게 식별하고 올바른 진단을 내리는 것이 필요합니다. 전문의 만이이를 수행 할 수 있으며 환자는 어떤 증상이 의사와 상담해야하는지 알 수 있어야합니다.

경추의 osteochondrosis에서 주요 특징은 다음과 같습니다 :

편두통 및 두통;
손과 발에 따끔 거림;
팔다리의 무감각;
잦은 현기증;
척추의 협착 또는 빠져 나옴;
신체 활동 제한.

그러나 자궁 경부 골 연골증의 주된 증상은 목과 목의 통증이며 팔이나 어깨에 줄 수 있으며 약간의 부하로도 강하게됩니다.

환자가 급성 통증을 경험하면 가정 치료는 금기입니다. 전문가와 상담하고 운동을 거부하는 것이 좋습니다. 이 경우 환자는 먼저 의약품으로 치료 받아야하며 Bubnovsky 기술은 치료 단계에서 도움이됩니다. 가슴 osteochondrosis에 대한 운동도 효과적입니다.

체조 Bubnovsky의 본질은 무엇입니까?

Bubnovsky 박사의 시스템에 따른 치료의 주요 목표는 자궁 경부의 근육을 강화하고 인대의 기능을 회복시키는 것입니다. Bubnovsky에 따라 자궁 경부 osteochondrosis와 체조, 정기적으로하고 성실하게 운동의 집합을 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다 :

고통의 감소와 제거.
목 근육 경련 제거.
조직의 정상적인 혈액 순환과 림프액의 회복.
척추에 가해지는 부하를 줄입니다.
뼈 및 연조직 조직의 영양 장애의 감소 및 안정화.
염증 조직에서의 상태 개선 및 신진 대사 증가.
삶의 질 향상.

일상적인 치료와 의학 교육의 가장 큰 차이점은 환자의 특징을 고려하여 각 환자에 대한 일련의 운동을 개별적으로 선택하는 것입니다. 또한이 기술을 사용하면 깊은 근육 조직을 사용하고 강화할 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골염을보다 빨리 치료하기 위해 Bubnovsky 박사는 특수 시뮬레이터를 개발했지만 수업은 의사의 감독하에 만 수행 할 수 있습니다.

의료 훈련 준비

이 방법으로 치료 체조를위한 특별 훈련이 필요하지 않습니다. 그러나 의사는 훈련의 효과를 향상시키기위한 몇 가지 팁을 제공합니다.

먼저 목 근육과 관절을 손으로 늘리거나 머리를 위아래로 부드럽게 움직여야합니다.
충전하기 전에 목 조직의 혈류를 증가시키기 위해 따뜻하고 편안한 샤워를하는 것은 불필요합니다.
충전이 완료되면 다음 날 아침 통증을 줄이기 위해 가벼운 스트레칭을하는 것이 좋습니다.
일련의 연습이 끝난 후 수영 결과의 효과 및 근사를 강화합니다.
신선한 공기를 아침 걷는 동안 염증이있는 목 근육을 산소로 풍부하게하여 재생을 향상시킵니다.

환자를 검사 한 후 의사가 처방 한 Bubnovsky의 방법에 따른 치료. 자궁 경부의 척추가 척주의 가장 약한 부위이기 때문에 전문가의 권고를 철저히 지켜야합니다. 검사 후 치료사는 진단을 내리고 염증의 초점을 확인하고 운동 횟수 및 치료 기간을 결정합니다. 때로는 의약품을 사용하여 통합 된 접근법이 필요할 수도 있습니다.

경추 용 Bubnovsky 7 연습

Bubnovsky에 따른 운동의 복합체는 운동 요법과 운동 요법을 기본으로 한 특별한 체조입니다. 이러한 신체 활동은 모든 신체 시스템을 활성화시켜 척추에서 염증을 없애줍니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 척추의 상태를 복원하려면, 당신은 정기적으로 7 간단한 운동을 수행해야합니다 :

고개를 끄덕인다. (20-30 번);
통증이 발생할 때까지 머리를 옆으로 기울입니다 (20-30 번).
머리 회전 (15-20 회);
머리가 앞으로 기울어 질 때 목의 턱을 만진다. (20-30 번);
어깨 높이기 (20-30 번);
턱 스트레칭과 당김 (20-30 번);
구부린 무릎으로 앉은 자세에서 머리를 내리고 무릎에 턱을 대고 (적어도 30 초 동안) 자세를 취해야합니다.

운동 사이 30 초 동안 휴식하십시오. 각 운동을 더 자세히 살펴 보도록하겠습니다.

질병의 완화 단계에서는 Bubnovsky 박사의 시스템에 따라 물리 치료 운동이 수행됩니다.

봄 - 몸을 따라 팔을 들고 서있는 동안. 천천히 머리를 앞으로 기울이고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후, 머리가 뒤로 기울어 지는데, 이것이 턱이 몇 초 동안 올라가고 얼어 나오는 이유입니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
위에서 설명한 연습 에서처럼 검토 - 위치. 머리를 오른쪽으로 돌리고 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 왼쪽으로 돌아서 같은 시간 동안 다시 머물러야합니다. 3 번 반복해야합니다.
메트로놈 - 동일한 신체 위치. 머리를 오른쪽 어깨로 기울여야하며 30 초 동안이 위치에 있어야합니다 (운동이 자궁 경관 부위의 통증이나 어려움을 동반하는 경우에는 처음 몇 회의 시간을 약간 줄여야합니다). 헤드가 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후 왼쪽 운동도 반복됩니다. 사면의 수는 각 방향으로 6 배입니다.
거 위 - 위치, 서있는 손을 벨트에 배치합니다. 턱은 바닥과 평행하게 정렬되어 앞으로 당겨집니다. 머리가 돌고 턱을 어깨에 올려야 할 때 몸통도 조금 기울여야하는데, 이는 척추를 약간 어지럽 혀서 30-60 초 동안이 위치에 머무르게됩니다. 반복은 각면에서 6 회 수행됩니다.
헤론 - 운동은 의자에 앉아서 수행되며 머리는 똑 바르고 손은 무릎으로가립니다. 그 후, 팔을 곧게 펴서 뒤로 끌고 (어부가 잡은 물고기의 크기를 보여주는 것과 비슷 함) 동시에 머리를 접어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 이동하십시오. 경추 부위의 척추 탈장에 통증이있을 수 있습니다. 이 운동은 천천히 수행해야합니다.
어려운 검토 - 위에서 설명한 운동과 마찬가지로 몸 위치. 팔꿈치가 바닥과 평행이되도록 왼손 손바닥을 오른쪽 어깨에 동시에 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 그 권리는 무릎에 움직이지 않아야합니다. 원래 위치로 돌아가서 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. osteochondrosis가 자궁 경부 지역에서 시작되면, 특정 소리가 척추에서 들릴 수 있습니다.
Fakir - 운동은 의자에 앉은 상태에서 수행되며, 팔은 머리 위로 들어 올려 져 약간 구부러져 야합니다. 이때 머리를 옆으로 돌려 그 위치에 고정시킨 다음 머리를 반대 방향으로 돌려 다시 쥐고 있으십시오. 자궁 경부에 탈장이 있으면 통행 불편이 나타날 수 있습니다.

osteochondrosis의 만성 코스 동안 악화가 나타나고 의료 단지를 수행해야하는 경우, 운동은 가능한 한 작은 진폭을 관찰하면서 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다. 급성 통증이 나타나면 모든 조치를 중단하고 치료에 대한 검사와 교정을 위해 전문가에게 연락해야합니다.

정기적 인 운동과 Bubnovsky 박사의 각 체조 운동의 올바른 실행은 자궁 경부 지역의 문제를 신속히 제거하고 osteochondrosis를 치료하는 데 도움이됩니다.

경추 척추에 대한 의사 Bubnovsky 운동

어떤 척추가 다른 사람들보다 더 자주 사람들을 괴롭히기 시작합니까? 보통 목입니다. 이 수준에서 척추는 가장 움직이고 취약합니다. 낮에는 대부분의 움직임이 자궁 경부에서 발생합니다. 또한, 신경뿐만 아니라이 영역을 통과뿐만 아니라 뇌에 혈액을 가지고 가장 중요한 혈관. 목의 질병에서 사람들은 통증, 무감각, 현기증을 경험합니다. 때때로 척추의이 수준의 병리는 의식의 상실로 나타난다. 체조가 목 근육과 척추를 강화시킬 수 있습니까?

자궁 경부 용 운동 요법

목의 체조는 일종의 물리 치료입니다. 의사가 항상 처방하지는 않습니다. 가장 간단한 운동은 불쾌한 증상이 나타나기 전에도 독립적으로 할 수 있고해야합니다. 자궁 경부의 척추 예방은 전체의 건강을 유지하는 첫 번째 단계입니다. 어느 운동이 더 낫습니까?

현재까지 다양한 운동 요법의 저작권법이 인상적입니다. 전체 등 및 척추의 각 부분에 대한 체조의 개발은 많은 의사, 트레이너, 그리고 단순히 운동 시스템에 대한 자신의 문제를 경험 한 사람들에 의해 처리됩니다. 일부 기술은 널리 알려져 있으며, 소수의 기술 만이 다른 기술에 대해 듣고 있습니다. 목에 인기있는 체조 중 하나는 Dr. Sergey Bubnovsky의 기술입니다.

체조 Bubnovsky

Sergey Bubnovsky는 전통 의학의 대안으로 자신의 기술을 개발했습니다. 그의 의견에 따르면, 약물은 환자의 건강을 크게 개선하고 목 통증과 염증을 없앨 수 있습니다. 그러나 원칙적으로 자궁 경부의 병리를 치료할 수는 없습니다. 또한, 건강 증진의 외양을 창조함으로써, 마약은 질병의 진행에 기여합니다. 그러나 이것은 진보 된 단계에서 명백해진다.

Bubnovsky 박사의 체조는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

건강한 관절은 일정한 움직임에서만 가능합니다.
예방은 매우 중요합니다. 목에 대한 가벼운 운동은 건강한 사람들이 수행해야합니다.
운동은 규칙적이어야합니다. 매일이 기술을 연습 할 필요는 없지만, 일주일에 세 번 미만의 체조는 효과가 없습니다.
목 근육과 인대에 통증이있을 때 퇴각하지 마십시오. 초급 체조 이후의 통증은 근육의 활동과 젖산의 축적과 관련된 예상되는 현상입니다. 아주 빨리 운동 요법의 부작용이 사라집니다.

누가 Sergey Bubnovsky 박사의 체조를 할 수 있습니까? 목 운동에 제한이 있습니까?

징후와 금기 사항

어떤 운동이 의학적 방법을 언급한다는 것을 잊지 마십시오. 이것은 적절한 통제없이 건강한 사람에게 해를 끼칠 수 있음을 의미합니다.

Bubnovsky 목에 대한 비용 청구가 안전한 운동 요법 임에도 불구하고, 모든 운동에 대한 징후와 금기 사항을 알아야 질병을 악화시키지 않아야합니다.

자궁 경부 Bubnovsky 섹션의 체조 표시 :

건강한 사람들의 예방 운동.
목에 통증, 타박상, 마비.
현기증 (신경 학자와상의 한 후에 만).
이 수준에서 약한 근육 코르셋.
경추의 osteochondrosis를 확인했습니다.

그러나 때로는 유사한 질병이 다른 질병에서도 발생합니다. 예를 들어, 현기증, 귀와 머리의 소음은 목의 병변뿐만 아니라 내이의 질병에서도 발생합니다. 그리고 자궁 경부 척추골에있는 골조직이있는 경우, 집중적 인 운동은 해를 입힐 수 있습니다.

충전 금기 :

모호한 기원의 현기증.
자궁 경관의 병리 - 예를 들어, 척추 동맥 협착 (협착), 척추 동맥 형성 저하 등.
신경 및 혈관 침해를 위협하는 자궁 경부 척추골의 골교직.
위험한 지방화 (지느러미 헤르니아)의 큰 추간판 탈장.
충전 후 건강 상태의 악화 - 머리의 소음, 현기증, 이중 시력, 불균형.

Sergey Bubnovsky 박사가 목에 대해 어떤 운동을 제안합니까?

운동

자궁 근육과 인대에 대한 체조주기는 상당히 광범위합니다 (체조 Shishonin). 확장기가있는 연습과 특수 시뮬레이터로 표현됩니다. Bubnovsky의 운동 요법은 운동 요법을 의미하는 운동 요법이라는 두 번째 이름을 가지고 있습니다. 그러나 척추 질환을 앓고있는 사람들에게는 항상 그런 것은 아니며 강사의 감독하에 특별 센터에 참여할 수있는 기회가 있습니다.

집에서 Dr. Bubnovsky의 운동을 할 수 있습니까? 예. 집에서 자신의 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 정기적으로 적절한 충전을 수행하면 건강을 크게 향상시키고 목뿐만 아니라 전체의 불편을 해소 할 수 있습니다. 초보자를위한 간단한 복합물은 그러한 연습으로 표현됩니다 :

이 체조주기에는 목 준비가 선행되어야합니다. 가벼운 예열 또는 자기 마사지 일 수 있습니다.

호흡의 리듬을 모니터링하는 것이 중요합니다. 요소의 실행을 시작하기위한 흡기와 끝내기위한 배출

메트로놈

서있는 자세 체조 중에 약간의 현기증이 나타나면 앉아있는 동안 운동을 수행 할 수 있습니다.

부드럽게, 멍청이없이 머리가 오른쪽 어깨쪽으로 내려갑니다. 경사면에서 20-30 초 동안 위치를 고정해야합니다. 그런 다음 머리가 왼쪽 어깨쪽으로 기울어집니다. 요소는 전압없이 수행되지만 하중과 진폭은 점차 증가합니다. 각 방향으로 6 번 반복해야합니다.

하늘을 보아라.

이전 연습 에서처럼 위치. 그러나 머리는 구부러지지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 변합니다. 극단적 인 위치에서는 20-30 초 동안 지연됩니다. 첫날부터 훌륭한 결과를 얻어서는 안됩니다. 자궁 경부는 이러한 요소를 준비해야합니다. 눈 앞에서 두통, 현기증이 날 때, 체조가 멈 춥니 다. 한주기에서 각 방향에는 6 개의 요소가 있어야합니다.

봄

같은 위치. 그러나 이제 머리가 위아래로 움직입니다. 가슴에 많은 노력을하지 않고 부드럽게 턱을 밀고 앞으로 밀었다. 그 후, 봄으로서, 그것은 올라가고, 그 다음 출발점에 되돌아 온다. 운동의 첫 번째 요소를 과용하지 않는 것이 중요합니다. 자궁 경관 부위에있는 척추의 과도한 굽힘은 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

왜가리

복합체의 다른 운동과 달리, 이것은 의자에 앉아서 수행됩니다. 손은 무릎에서 자유 롭다. 그런 다음 그들은 뒤로 내려갑니다. 팔을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 움직임과 동시에 머리가 위쪽으로 뻗는다. 가장 극단적 인 위치에서 몇 초 동안 머물러야하며, 목뿐만 아니라 전신의 근육도 긴장되어야합니다.

이름에서 알 수 있듯이, 운동은 거위 목과 유사합니다. 머리는 수평이어야하며, 턱은 발에 평행해야합니다. 또한, 앞으로 뻗어 오른쪽 또는 왼쪽 어깨쪽으로 가장 극한 위치로 향합니다. 그런 다음 초기 위치로 돌아가고 다른 방향으로 회전합니다.

프레임

서거나 앉다. 오른손은 왼쪽 어깨에 놓이고 머리가 오른쪽으로 돌려 극한 위치에 놓입니다. 그것에서 10-20 s를 위해 체재 할 필요가있다. 팔꿈치를 아래 또는 위로 기울이지 않는 것이 중요합니다. 바닥과 평행하고 모든 움직임은 자유 롭습니다. 두 번째 손은이 무릎이나 몸통을 따라 있습니다. 측면이 번갈아 나타난다. 이 연습에서는 세 번의 반복을 수행하면 충분합니다.

파 키르

운동은 fakir의 자세와 비슷하기 때문에 그렇게 명명되었습니다. 서거나 앉은 팔은 머리 위에 놓고 팔꿈치를 구부린 손바닥으로 결합합니다. 머리는 각 어깨 방향으로 최대 극한 위치로 교대로 변합니다. 적어도 30 초 동안 그녀를이 위치에 두십시오. 부하가 원활하게 증가합니다.

이 간단한 체조 단지의 적절한 수행으로 목의 통증이 점차 감소하거나 완전히 사라집니다. 그러나 이것은 체계적이고 영구적 인 직종에서만 가능합니다.

Dr. Bubnovsky - 목 운동 : 자궁 경부 osteochondrosis

기사의 내용

자궁 경부 osteochondrosis의 징후

목덜미의 통증이 어깨, 어깨, 팔을 줍니까? 머리 기울임이나 회전은 위기를 수반하여 총을 쏜다. 아침에 일어나기가 어렵습니다. 하루 종일 목이 문질러지기 시작합니다. 이것들은 최초의 제비 일 뿐이며 일상적으로 피곤함으로 습관적으로 설명합니다.

문제는 나중에 신경과 혈관이 압박 될 때 발견됩니다. 그것은 상처를 입기 시작하고 현기증을 느낀다, 목의 뒤가 불타 오르고, 메스꺼움, 공기 부족감이 나타난다. 시력 저하 - 선명도 감소, 눈이 어두워지면서 점이 깜박입니다. 압력이 상승하고 표준 치료가 도움이되지 않습니다. 피곤하고 깨진 느낌. 다음으로, 의사가 자궁 경부 osteochondrosis 진단을합니다.

자궁 경부 골 연쇄증의 원인

우리는 건강한 삶의 규칙을 어기면 우리 자신이 질병의 모습을 유발합니다.

우리는 직장에서 집에 앉아 있고, 가장 친한 친구는 컴퓨터 또는 TV입니다. 낮은 신체 활동으로 인해 등 근육이 약해집니다. 추간판은 압축되고 변형되어 기능이 방해받습니다.
너의 자세를 잊어 버려, 너의 뒤를 지키기 위해 게으른. 구부린 상태는 척추에 불편하며, 특히 오랜 시간 동안 만곡이 발생합니다. 그러면 문제가 있습니다.
잘못된 식사. 신체가 칼륨, 인, 마그네슘, 망간, 비타민 D가 부족하면 신진 대사가 방해받습니다. 척추는 필요한 요소없이 고통받습니다.
우리는 목에 상처를 입히고, 멍청이로 몸무게를 들어 올립니다. 다른 부상은 불기, 과도한 운동입니다.
만성 감염. 예를 들어, 결핵이나 합병증.

유치원에서의 병 이야기의 예방에 대해. 그러나 최소한의 체조조차하려는 욕망은 없으며, 우리는 모든 것을 시간 부족으로 설명합니다. 목 부분의 경우 팔과 어깨가 약해집니다. 첫째, 근육의 영양이 손상되고, 추간 판이 파괴됩니다. 그런 다음 뇌가 변합니다. WHO 기록 : osteochondrosis의 목록에서, 자궁 경부는 요추 후 슬픈 두 번째 장소 걸립니다.

Bubnovsky 방법론의 기초

고통스러운 문제가있을 때 대다수의 환자는 무엇을합니까? 그는 약국에 가서 문지르거나 마취를 위해 무언가를 삽니다. 의사가 주문한 것이 아닙니다. 이름은 약사가 추천 한 친구, 이웃 사람들이 제안했습니다. 통증이 가라 앉고 염증과 붓기가 제거되고 안심이 느껴집니다. 오래 가지 않아도 효과는 지속됩니다. 증상은 일시적으로 완화되며 근본 원인은 그대로 유지됩니다.

그러한 위반의 합병증은 위험합니다. 자궁 경부 척추의 해부학 적 구조는 매우 구체적이며 부서는 매우 휴대하기에 부하가 크다. osteochondrosis의 치료는 길고 어렵습니다.

그러나 그런 진단은 문장이 아닙니다. Bubnovsky 박사는 모든 통증 증후군에서 근육이 경련 상태에 관여한다고 말합니다. 정상적인 삶으로 돌아가고, 켜고, 혈류를 증가시키기 위해서는 몸을 움직여야합니다.

체조 Bubnovsky 박사는 질병의 여러 단계에서 도움을줍니다. Basis - kizineterapiya : 신체가 운동의 결과로 내부 매장량을 사용하는 치료. 문제 영역에서 어떤 일이 발생합니까?

뼈와 근육 조직의 회복이 가속되고, 근육 코르셋이 강화됩니다.
정확한 혈류가 회복되고 건강한 신진 대사 과정이 시작됩니다.
목 이동이 증가합니다.

환자들은 왜 Bubnovsky를 신뢰합니까? 그는 중상을 입은 뒤 등을 맞댄 "매력"을 경험했기 때문에 치유되었으며 Bubnovsky의 자궁 경부 골 연쇄증 치료는 다른 사람들에게 운동의 기쁨을 돌려줍니다.

주의 사항 급성 통증이있는 경우에는 복약에 참여하는 것이 금지됩니다!

운동에 대한 다른 금기 사항은 발견되지 않았다. 의사는 처음에 어떤 움직임을 피해야 하는지를 알려줍니다. 첫 수업에서 고통, 긴장이 제거됩니다. 치료 체조는 빠른 결과를 위해 설계되었지만 부하가 점진적으로 추가됩니다.

Bubnovsky 박사의 방법에 따라 훈련 할 곳은 어디입니까? 이상적인 - 유능한 강사의 감독하에 특별히 준비된 체육관에서. 각각의 경우에 대해 의사는 개별 복종과 훈련 정권을 선택합니다. 그러한 활동의 효과는 인상적이지만 그러한 서비스를 제공 할 수있는 사람은 거의 없습니다. 간단한 움직임부터 시작하여 집에서 직접 할 수 있습니다. 이렇게하면 자신을 다치게하거나 근육을 과도하게 늘릴 수 없습니다. 척추 헤르니아와 함께조차도 허용됩니다.

Bubnovsky의 기본 연습

훈련은 팔 굽혀 펴기 (여성의 경우 - 무릎에서)로 근육을 데우는 것을 시작합니다. 편향없이 몸을 똑바로 유지하십시오. 손을 구부린 다 - 흡입하고 곧게 펴는 - 내뿜기. 머리를 내리지 마십시오.

주의! 운동 집단을 수행 할 때 일반적인 규칙이 있습니다 :

처음 위치는 앉고, 등은 곧고, 우리는 머리 높이를 유지하고, 손은 무릎에 자유롭게 누워 있습니다.
우리는 멍청이없이 부드럽게 움직입니다.
머리의 매 회전마다 15 초. 긴장감을 유지하십시오. 한 번에 효과가 없다면 점차적으로 시간을 늘리십시오.
우리가 시작 위치로 돌아올 때마다 한 쪽 운동을 해왔습니다. 그것으로부터 우리는 다른 방향으로 반복합니다.
외모는 항상 머리의 방향으로 향한다.

자궁 경부 osteochondrosis와 체조 최대 30 분 소요됩니다.

"메트로놈". 가능한 한 어깨에 귀를 부드럽게 늘려 동결시킵니다. 스트레치, 목 옆 근육 강화.
"봄". 턱은 목구멍으로 밀려 들어가고, 동시에 천정에 도달하는 면류관이 있습니다. 15 초 후 시작 위치와 15 초로 돌아갑니다. 머리를 기울이지 않고 턱을 당깁니다. 상부 척추 부분이 전체적으로 강화되며, 이는 흉부 골 연쇄증에서 중요합니다.
"거위". 겨드랑이에 호 스트레칭으로 앞쪽으로 턱을 앞으로 당깁니다. 새가 머리 밑에 누워 있다고 상상해보십시오. 자궁 경부의 움직임의 조정이 향상되었습니다.
"하늘을 보아라." 멈출 때까지 부드럽게 머리를 옆으로 돌리고 턱을 약간 들어 올립니다. 목덜미 밑의 근육들이 운동 중이다.

그것은 중요합니다! 우리는 머리를 뒤로 던지지 않습니다!

"프레임". 왼손 손바닥이 강하게 우 어깨를 누르고, 팔꿈치가 앞으로 올라간다. 왼쪽 어깨가 올라가고, 머리를 돌리고 15 초 동안 턱을 내립니다. 어깨에 손바닥의 압력이 감소하지 않습니다! 목 근육은 관련되어 있으며 측면에 위치하고 거의 작동하지 않습니다.
"파 키르". 우리는 양 손을 들어 손을 들고,기도와 마찬가지로 손바닥을 크라운보다 엄격하게 합칩니다. 극단적 인 위치에 당신의 머리를 측면에 돌리고, 전압을 고친다. 목, 팔의 근육을 일하십시오.
"비행기". 우리는 어깨에 손을 들고, 뒤로 움직이고, 15 초 동안 어깨 날을 함께 결합합니다. 우리는 어깨 수준으로 돌아오고, 우리는 그들과 사선을 만듭니다 : 하나는 올라가고, 두 번째는 떨어집니다. 다시 어깨 뼈를 연결하려고합니다. 흉부 척추 근육을 움직여 라.
"왜가리". 우리는 팔을 조금씩 들고 들어 올리며 가능한 멀리 뒤로 움직이고 우리의 턱을 위쪽으로 뻗는다. 비행 준비가 된 새와 매우 비슷합니다. 목, 흉부의 유연성을 향상시킵니다.
"나무". 양쪽을 위로 손 들어. 종려는 천장에 기지개, 앞으로 턱을 밀기. 놀랍게도 전체 척추가 늘어납니다.

체조 후 작은 스트레치가 그 효과를 강화하고 다음날 불쾌한 감각을 완화시킵니다. 예방을 위해이 방법을 사용하면 자궁 경부의 골 연골 세포가 위협받지 않습니다.

예방 조치를 준수하면서 철저히 치료해야합니다. 자궁 경부의 많은 신경 종말이 뇌로 간다. 거친 행동의 결과는 예측하기 어렵 기 때문에 체조의 주된 임무는 척추와 조직의 기능을 안전하게 복원하는 것입니다. 안정적인 결과를 얻으려면 목에 대한 체조의 처음 3 주간을 매일 수행 한 다음 주당 2 회 이상 실시합니다.

권장 강도 연습.

전력 부하로 훨씬 더 효과적인 운동. Dr. Bubnovsky의 전문 센터에서 통증을 제거하기 위해 강사와 훈련하는 데 사용되는 시뮬레이터가 만들어졌습니다. 환자를 철저히 검사 한 후 개별 코스가 처방됩니다. 상태 변화가 모니터링되고 부하가 순차적으로 증가하며 운동의 특성이 바뀝니다. 경우가 실행중인 경우 추간 디스크의 저하를 막을 수 있습니다. 그러나 중대한 변화는 3 개월의 연구 후에 나타납니다.

집에서 어깨 띠를 개발하기 위해 힘 운동을 할 수 있습니다. 특히 자궁 경부 척추 부위의 좌식 생활 방식으로 인해 지방 패드를 개발 한 사람들에 종사하는 것이 중요합니다. 이런 종류의 시들기 때문에 피가 흐르기가 어려워지고, 여기에 불타는듯한 느낌은 끔찍한 불편 함을 유발합니다. 고생하면 뇌로의 혈액 공급이 차단됩니다. 쇠약 해지려면 좋은 어깨 관절이 필요합니다. 오직이 지역에서만 혈류를 회복 할 수 있습니다.

이러한 문제가 마사지로 해결된다고 생각하는 사람들을 위해 :

Bubnovsky는 그 효과를 확인하지만, 운동 후에 두 번째 치료법으로 사용합니다. 마사지를 마친 후에는 시들음에 감기 약을 부과하십시오. 추위는 염증을 완화하고, 혈액 순환을 개선하며, 마사지 된 근육 부위의 통증을 제거합니다.

Bubnovsky의 방법은 집에서하는 것이 어떻습니까? 통증이 나타납니다 : 어깨, 등 및 목은 작동하지 마십시오. 뻣뻣한 어깨 관절을 열 필요가 있습니다.

가능한 모든 수준에서 짜내십시오.
손을 양방향으로 번갈아 가며 회전 시키십시오. 진폭은 넓습니다.
손에 더 높은 신축성 밴드를 고정시킵니다. 우리는 활발하고 폭 넓은 스윙을합니다. 먼저, 신축성있는 밴드를 마주 보게하고, 다시 그 밴드로 돌아갑니다.
앉아, 척추에 하중을 줄이기 위해 체육관 공에 기대어. 껌에 앉아서, 숨을 내쉬고, 톱질 나무를 흉내 낸다. 각 손으로 적어도 20 번!
앉아, 공에 기대어, 지금 그를 뒤에 껌 높이. 숨을 내쉴 때처럼, 손을 아래로 내립니다. 같은 위치에서 - 우리는 우리 앞에있는 팔을 내리고 숨을 내쉴 때 스트레칭을합니다.
지지대 위에 놓고 평평한 다리까지 기울입니다. 직선 다리로 서서 구부리십시오. 우리는 발가락을 만지려고 노력합니다.

결과를 얻는 규칙은 매일 체조입니다! 그러면 목의 피가 멈추지 않을 것입니다. 우리는 땀이 나기 전에 운동을하고, "완료"하는 틱이 아닌 운동을합니다. 그렇지 않으면 아무 효과가 없습니다. 당신은 큰 무게로 자신을로드 할 수 없으며, 모든 불필요한 반복은 많은 반복을 태운다.

자궁 경부 골 연골증을 예방하는 것보다 예방하는 것이 더 어렵습니다. Bubnovsky 박사의 방법은 공식 약으로 인정 받고 있습니다. 운동은 척추의 파괴를 멈추게하지 않습니다. 그들을 마사지, 적절한식이 요법과 함께 사용하면 값 비싼 치료 또는 수술없이 할 수있는 좋은 기회가됩니다.

그들의 구현에 대한 설명과 함께 Dr. Bubnovsky 목에 대한 운동

21 세기에 살고있는 사람의 생활 리듬, 앉아있는 생활 방식, 낮은 신체 활동은 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 이전에는 자궁 경부 척추의 골 연골 증이 대부분 고령자에 의해 불평을 받았지만 이제는이 문제가 훨씬 더 어려워졌습니다. 이 질환의 치료 방법에는 여러 가지가 있지만, 자궁 경부의 통증을 없애기위한 가장 효과적이고 효과적인 방법은 Bubnovsky 목의 체조입니다.

주의! 의사가 Sergei Mikhailovich Bubnovsky 목에 대한 운동을하고, 의사가 환자에게 권유합니다.

설명 방법 Bubnovsky

LFK (치료 물리적 인 문화) 목 Bubnovsky는 그것의 효과를 증명하고 기술의 많은 지지자를 축적했기 때문에 명성을 얻었습니다.

이 기술의 저자는 어떤 질병이라도 운동의 도움을 받아 치료할 수 있다고 믿습니다. 비틀 거리는 결과와 많은 감사 한 환자를 감안할 때, 이에 동의하는 것은 어렵습니다. 세르게이

Mikhailovich Bubnovsky는 대체 의학의 방향을 제시하는 작가이자 개척자가되었습니다.

Bubnovsky 박사의 자궁 경부에 대한 체조는 다음과 같은 목표를 가지고 있습니다 :

점차적 인 실종으로 고통을 줄이는 것;
자궁 경관 지역의 경련 성 통증에 기여합니다.
조직에서 혈액 순환의 정상화;
척추에 과도한 하중을 제거합니다.
뼈의 퇴행성 변화를 늦추십시오.
염증 과정의 장소에서 신진 대사 과정의 회복;
몸의 톤에의 복귀.

이것은 중요합니다! Bubnovsky 박사의 체조에 중요한 요소는 운동 선택이 개별적으로 수행된다는 것입니다.

운동의 징후와 금기 사항

모든 치료 및 예방 체조에는 Bubnovsky에 따라 목 운동을 포함하여 전문가의 조언이 필요합니다. 그러나 집에서 할 수있는 많은 연습이 있습니다.

다음은 Dr. Bubnovsky의 체조가 해결할 몇 가지 문제입니다.

뇌의 순환 장애;
통증으로 인한 목의 움직임을 방해합니다.
빈번한 두통;
압력 점프.

osteochondrosis에 목에 대한 수많은 훈련은 쉽게 인터넷에서 찾을 수 있습니다, 비디오가 자세히 또는이 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여줍니다.

주의해야 할 사항. 기억하십시오! Bubnovsky에 따른 운동의 도움으로 목 통증을 없애는 가장 빠른 결과는 전문가의 감독하에 만 달성 할 수 있습니다.

Dr. Bubnovsky 목에 대한 운동

우리는 지금 자궁 경부의 osteochondrosis를 제거하는 데 도움이됩니다 운동 Bubnovsky의 복잡한로 직접 바뀝니다. 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다. 운동량은 매우 부드럽기 때문에 시간이 많이 걸리지 않습니다.

체조의 준비 Bubnovsky

Bubnovsky에 따라 목을위한 복합체를 수행하기 전에 근육을 준비하고 수업의 효과를 높이기 위해 가벼운 운동을해야합니다.

목 근육은 손으로 가열되고 운동을 마사지합니다.
측면에 머리의 쉬운 매끄러운 교체 경사;
쉬운 스트레칭.

복잡한 연습 문제 :

고개를 끄덕인다. 약 20-30 번.
첫 번째 통증이있을 때까지 머리를 옆으로 기울입니다 (약 20-30 번).
다음, 머리의 회전, 약 15-20 회.
턱이 목에 닿도록 머리를 앞으로 기울입니다. (20-30 번)
어깨 높이, 약 20-30 번.
Chin은 당기고 약 20-30 번 정도 당깁니다.
의자에 앉아서 다리를 무릎에서 구부린 다음 머리를 무릎 턱의 접촉까지 낮 춥니 다 (약 30 초).

각 운동 사이에는 약 30 초가되어야하는 짧은 휴식이 필요합니다.

질병의 질병의 사함의 단계에서, 체조 Bubnovsky가 수행됩니다 :

봄 - 서, 서, 팔을 아래로. 머리가 앞으로 천천히 내려 가고 몇 초 동안 짧은 지연이 있습니다. 그런 다음 머리를 뒤로 기울이면 지연이 반복됩니다. 우리는 원래 위치로 돌아갑니다.
개요 - 이전 연습에서와 같은 원래 위치. 몇 초 동안 최종 위치에서 지연과 함께 머리를 번갈아 가며 좌우로 돌립니다.
메트로놈 - 신체의 원래 위치는 비슷합니다. 어깨에 머리가 연속적으로 기울어지는 것은 약간 지연되어 이루어진다. 그것은 중요합니다! 이러한 움직임에 통증이 동반되는 경우 일시 중지를 줄이고 더 천천히 구부립니다. 운동 메트로놈은 최대 6 번 반복됩니다.
거 위 - 위치, 서있는 위치에서 벨트에 손. 턱은 바닥의 수평과 평행하고 앞으로 당겨집니다. 머리 회전, 턱은 어깨에 위치, 몸통은 약간 회전합니다.
헤론 - 의자에 앉아있는 자세, 똑바로 보이는 머리, 무릎에 손. 머리를 동시에 기울이면 팔을 곧게 펴기. 시작 위치로 돌아 가기
만성 형태의 골 연골 형성의 경우, Bubnovsky 방법에 따른 모든 운동은 매우 천천히 수행됩니다.

Bubnovsky 목에 체조 연습을하기 전에 비디오 사용을 권장합니다.

Dr. Bubnovsky의 시뮬레이터와 그 효과

저자의 Bubnovsky 시뮬레이터는 질병의 발생을 예방하거나 기존 질병의 발병을 예방하거나 회복 기간 동안 직장 복귀를 돕는 혁신적인 장치입니다. Bubnovsky 시뮬레이터를 정기적으로 사용하면 많은 일반적인 질병을 치료할 수 있습니다.

시뮬레이터에서 연습하는 동안 Bubnovsky에 따라 목을 충전하면 운동 중에 경험하는 하중을보다 쉽게 전달할 수 있습니다. 복합물 후에 야외에서 산책하는 수영은 회복을 위해 없어서는 안 될 것입니다.

청구 권장 사항

이 기사에서 우리는 의사의 체조가 목에 대해서만 줄 수있는 것을 세부적으로 분해했습니다. 물론 이것은 그의 노동의 작은 부분입니다. 의사는 전체 근골격계 치료에 훌륭한 일을하고 있습니다. 따라서 Dr. Bubnovsky의 방법으로 체조를 실시하는 징후는 다음과 같습니다.

관절 질환;
척추;
허리.

Bubnovsky 박사가 사람들의 건강을 지키기 위해 노력하는 것이므로 체조의 복잡성이 초보자에게 불쾌한 요인이되지 않는다는 점을 고려하여 의료 단지에서의 모든 운동을 설계했습니다.

리뷰

안녕하세요. 자궁 경부 osteochondrosis의 문제로 1 년 이상 겪었습니다. 의사들은 Bubnovsky 박사의 방법을 우연히 만났습니다. 처음에 나는 부정적 리뷰를 많이 읽었지만, 카본 카피처럼 쓰여진 것으로 간주하여 일반적으로 시도했습니다. 며칠 후 통증을 느꼈습니다.

나탈리아 알렉산드로 프나, 예 카테 린 부르크

의사 선생님 덕분에! 나는 오랜 세월 동안 그의 기술을 연습 해왔고, 내 시간을 보낸 것을 후회하지 않았습니다. 나는 오래 전에 목에 문제가 있다는 것을 잊었습니다! 고마워!

체조 Bubnovsky 목에 대한 : osteochondrosis와 충전

현재 사람의 일의 생활 양식 및 특이성은 필연적으로 근골격계 및 관절의 질병뿐만 아니라 자궁 경부 골 연쇄증의 발병으로 이어진다. 경부의 염증과 신경통을 완화하기 위해 마사지와 체조, 하드웨어 조작 및 약물 치료와 같은 수작업 절차가 수행됩니다. 많은 전문가들은 Bubnovsky 박사의 자궁 경부 골 결석증에 대한 별도의 과정으로 체조를 위의 모든 것의 전체에 추가해야한다고 조언합니다. 그것은 건강한 목 작업을 재개하고 질병의 영향을 중지하도록 설계되었습니다.

통계에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis는 끊임없이 "젊어 져서"젊은 10 년마다 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 다른 많은 질병들과 마찬가지로, 30 세 미만의 환자들은 수십 년 전에 생각조차 할 수 없었던 의사들에게로 향하기 시작했습니다. 나쁜 생태학과 앉아있는 생활 방식은 비난 받아야합니다. 치료법이나 예방법으로서 Bubnovsky 방법을 적용하는 것이 좋습니다. 원리는 보통의 동적 하중에 기초합니다.

진단 된 척추 탈장이 있더라도 가정에서 그리고 도움없이 운동을 반복하는 것은 쉽습니다. 치료는 주치의와 사전 상담 한 후 시작되며 비디오 교육 과정을 알게됩니다.

질병의 원인과 증상

직장에서 장시간 앉아 있으면 생리 학적으로 부 자연스러운 자세로 장기간 머무르며 척추 근육이 이완되어 혈액과 임파액의 파괴로 이어집니다. 경추의 정상적인 경련은 척주 및 디스크의 하중을 증가시켜 궁극적으로 구조와 탄력을 파괴합니다. osteochondrosis를 일으키는 원인은 다음을 포함한다 :

선천성 / 후천성 허리 부상;
호르몬 불균형;
류마티스 질환;
빈번한 감기 및 저체온증.

허리의 자연적인 위치를 위반하는 동안, 자궁 경부로 들어가는 혈관과 신경의 협착이 관찰됩니다. 최악의 경우, 즉, 골 연골 형성의시기 적절한 치료가 없다면, 혈관의 지속적인 압박은 필연적으로 심각한 뇌 손상 (뇌졸중)을 초래합니다.

위의 사실을 고려할 때 Sergey Bubnovsky (심각한 척추 손상에서 살아남고 성공적으로 재활 한) Sergey Bubnovsky 박사는 목에 효과적인 치료법을 개발했습니다. 목에 대한 Bubnovsky 운동은 긴장을 완화하고 척추의 자연 유연성을 회복하도록 설계되었습니다. 그러나 과학적으로 인정 된 방법에 따른 골 연골 증의 치료는 경험이 많은 의사가 정확하게 진단해야만 진단을 시작해야합니다. 환자가 전형적인 증상을 정확하게 알아내는 것이 중요하며 즉시 의료기관에 갈 필요가 있음을 발견했습니다.

목 척추의 골 연골 증의 주요 증상은 다음과 같습니다.

재발하는 편두통;
팔다리에 불쾌한 따끔 거림;
손발의 무감각;
규칙적인 자발성 어지러움;
척추의 협착 (변형);
만성 피로.

그러나 자궁 경부 골 연골증의 주요 증상은 목과 후두부의 신경통이며 종종 팔이나 어깨 중 하나에 조사됩니다. 이 경우, 신경통은 어떤 경우에도 증가합니다.

뚜렷한 통증이있는 경우 가정에서의 치료는 매우 바람직하지 않습니다. 모든 신체 운동을 중단하고 추가 상담을 통해 반복적 인 건강 검진을받는 것은 논리적 일 것입니다. 전문가는 목에 약물과 처방약을 처방하여 완화 단계에 도움이 될 것입니다. 또한 흉부 골 결석의 완화를 위해 사용됩니다.

Bubnovsky에서 체조의 의미와 이점은 무엇입니까?

목에 대한 Bubnovsky 운동은 뒷부분의 자궁 경관 부위의 뼈와 근육을 강화시키고 영향을받는 인대를 복원하도록 설계되었습니다. 모든 체조 접근 방식의 체계적이고 정확한 결과는 다음과 같은 결과를 낳습니다 :

증상을 최소화하고 신경통을 제거합니다.
목 근육 경련의 제거;
최적의 림프 및 혈액 공급의 갱신;
척추의 올바른 하역;
뼈와 연골 조직의 진행성 이영양증의 제거;
염증에서의 대사의 정상화;
삶의 질 향상, 최대 회복.

Bubnovsky의 치료의 주된 조건은 질병의 경과에 따라 운동의 개별적인 선택에 있습니다. 이것은 일반적인 운동이 아니라 결과를 목표로 한 일련의 조치입니다. 천박하고 목의 모든 근육을 사용하고 강화하도록 고안된 부하.

목의 영향을받는 부위를보다 쉽고 효율적으로 연구하기 위해 Dr. Bubnovsky가 수동 시뮬레이터를 만들었지 만 필요한 경우에만 전문가의 면밀한 감독하에 사용하는 것이 좋습니다.

사전 코스 준비

따라서 치료 과정을 시작하기 전에 전문 교육은 없습니다. 그러나 의사 만이 훈련의 수동 효과를 높이는 데 조언 할 수 있습니다.

체조는 손 근육과 자궁 관절을 반죽하여 시작한 다음 머리의 일련의 병진 회전을 만듭니다. 아래 위로, 왼쪽 - 오른쪽.
수술 2 분 전에 자궁 경부 조직의 혈액 순환을 준비하고 개선하기 위해 따뜻한 샤워를하는 것이 좋습니다.
체조가 끝나면 근육의 잔주름을 평탄하게 만드는 작은 뻗기를 만듭니다 (처음에는 아침에 관찰 할 수 있습니다).
가능하다면 코스의 일간 단계 사이에서 수영하는 것이 유용하다고 간주됩니다.
신선한 공기를 매일 걷는 것은 또한 혈액 공급을 향상시켜 조직으로의 산소 공급을 증가시켜 재생을 효과적으로 가속시킵니다.

Bubnovsky의 연습 과정은 철저한 검사가 끝나면 담당 전문가가 처방합니다. 목이 척추에서 가장 취약한 부분이기 때문에 환자는 확연히 의사의 지시를 따라야합니다.

체계적인 검사를 마친 후에 치료사 또는 신경과 의사는 진단을 내리고 원인과 병리학 적 초점을 확인하고 코스 기간 및 가장 효과적인 절차를 권장합니다. 종종 약물 치료의 임명과 함께 복잡한 치료가 필요합니다.

7 가지 기본 연습

Bubnovsky의 체조는 역동적 인 운동 및 운동 요법 (능동적 인 치료)의 개념에 기반한 독특한 치료법입니다. 이 체조는 인체의 모든 시스템을 활성화시켜 질병을 퇴치합니다. 자궁 경부 골 연골증의 효과적인 치료와 자연 상태의 회복을 위해서는 척추를 강화하기 위해 매일 7 번의 간단한 운동을하는 것이 중요합니다.

다른 방향으로 머리와 목을 끄덕인다. (20 ~ 30 회 반복);
깔끔한 머리는 통증이 시작될 때까지 좌우로 기울어 져 있습니다 (최대 30 번 반복).
머리의 원형 회전 운동 (최대 20 회 반복);
턱을 목구멍에 닿게하여 머리를 낮추십시오 (20-30 번 반복).
활발한 어깨 쌓기 (20 ~ 30 회 반복);
어깨에 머리를 "당기는"(20-30 반복);
무릎을 턱으로 가볍게 눌러 머리를 내리고 들어 올립니다 (30 초 이상 위치 유지). 무릎을 굽히는 다리로 앉아서 운동을합니다.

각 단계가 끝나면 휴식을 취하는 데 30 초의 일시 중지를 유지하는 것이 중요합니다. 다음으로 각 단계를 더 자세히 분석합니다.

병리학 적 증상 (완화)이 약화 될 때, sys-me에 따른 체조가 나타나고, 발생 장소는 Bybovsky 학교로 간주됩니다.

"봄"- 몸을 따라 솔기 부분에 서있는 손을 만듭니다. 머리는 서서히 앞으로 기울어 져 잠시 동안 유지됩니다. 그런 다음 천천히 뒤로 젖힌다. 결승에서는 레벨을 올리고 출발점을 잡아야합니다.
"Look"- 위와 비슷한 신체 자세. 머리를 오른쪽으로 돌리고이 위치에서 잠깐 동안 누른 다음 왼쪽으로 다시 고정시킵니다. 작은 일시 중지로 세 가지 방법을 수행하십시오.
"Pendulum"- 시체는 이전 시체와 비슷한 위치에 있습니다. 그들은 머리를 오른쪽 어깨에 숙이고 약 30 분 동안 붙잡습니다 (통증 증후군이있는 경우에도 통증을 견딜 수없는 경우에도 코스 첫 며칠 동안의 체조 지속 시간과 강도는 감소되어야합니다). 완료되면, 머리는 시작 위치로 돌아온 다음 왼쪽으로 기울기를 반복합니다. 각 방향으로 5 ~ 6 번 기울이십시오.
"거위"- 손이 벨트 위에 놓여있는 위치. 턱은 바닥과 평행 한 같은 축에 정렬되고 앞으로 약간 돌출되어 있습니다. 머리는 옆으로 역동적으로 전환되어 턱으로 어깨에 위치합니다. 몸통도 회전합니다. 때때로 허리 통증이 시작됩니다. 뒤를 향해 "거위"동결로 돌아서. 턴은 각면에서 최대 6 회까지 수행됩니다.
"헤론"- 무대는 앉아있는 자세로 만들어집니다. 머리는 똑바로 잡고, 손바닥은 무릎에 놓습니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 잡아 당긴 먹이에 관한 낚시 제스처와 유추하여 머리를 뒤로 던진다. 몇 초간 멈 추면 머리와 손이 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은여 러 가지 방법으로 여유롭게 반복됩니다. 척추 헤르니아를 무시하면 가벼운 통증 증후군이 관찰됩니다.
"어려운 표정"- 이전 위치와 비슷한 초기 위치. 왼쪽 손바닥이 오른쪽 어깨에 놓이고 머리 팔꿈치가 바닥과 일렬로 배치되는 동안 머리는 오른쪽으로 후퇴합니다. 자유의 손은 움직이지 않습니다. 초기 위치가 몸체에 주어지면 "방해받는보기"수신이 반대 방향으로 수행됩니다. 복잡한 osteochondrosis에서는, 뼈 crepitus (특정한 위기) 수시로 관찰됩니다.
"Fakir"- 환자가 앉아있는 자세를 취하고 팔다리가 신체 위로 올라가고 약간 구부러집니다. 머리가 옆으로 돌아가서 잡고있을 때, 반대 방향으로 회전하고 헤드가 몇 초 (최대 20 초) 동안 다시 고정되게 고정됩니다. 목 탈장을 실행할 때, 종종 고통스러운 감각이 있습니다.

훈련 비디오 "Bubnovsky - neck exercises"에서 설명 된 치료 실습에 익숙해 질 수 있습니다.

환자가 급성 골 연골 형성증을 앓고 있다면 운동을 가능한 한 원활하게 수행하고 모든 운동의 최소 선명도를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 비정형 통증이 발생하면 즉시 절차를 종료하고 추가 검사를 위해 의사와상의해야합니다.

경추 osteochondrosis 집에서 Bubnovsky 운동

Bubnovsky에 따른 운동의 모든 유형은 혈액 순환을 개선하고 뇌를 자극하도록 고안되었습니다. 이 기술은 자궁 경부 osteochondrosis의 질병을 완벽하게 치료합니다. 이 기술은 질병 예방으로도 좋습니다.

운동의 이점

Bubnovsky 박사의 방법에 따른 운동의 이점은 운동 도움으로 운동 요법과 치료의 효과입니다. 클래스는 신체의 전체 시스템 활성화에 기여하고 척추에서 염증을 없애줍니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 치료는 자궁 경부 osteochondrosis 환자에 대한 개별 강의 계획을 세우는 가능성입니다. 이 계획은 질병의 중증도, 증상의 증상 형태 및 전처리의 유효성 정도에 따라 달라집니다.

Dr. Bubnovsky의 기술은 자궁 경부 골 연골증 및 흉부 및 경흉흉의 치료에 적합합니다. 많은 사람들이 요추 부위의 협착에 대한 운동의 필수적인 도움을 주목합니다.

운동의 이점은 그러한 증상으로 대체 할 수 없습니다 :

척추 봉합;
cervico-thoracic의 골 연골 증의 조기 징후;
척추의 출구에서;
염증 과정;
뒤에서 무거움;
신체 활동이 불충분하고 비만으로;
심한 두통, 편두통 및 현기증;
목과 목 부위의 불편 함;
무감각 한 손가락과 손.

운동은 예방 목적 및 외과 적 개입 후에 수행되므로 보편적입니다. 이 질환의 첫 번째 단계에서는 약물 치료없이 통증 증후군을 없애는 데 도움이됩니다. 수업의 효과는 매우 오랜 시간 지속되며 재발을 예방합니다.

연습 유형

Bubnovsky에 대한 모든 유형의 연습은 다음과 같은 엄격한 순서로 수행됩니다. 먼저 근육을 따뜻하게하여 몸을 완전히 달구어 야합니다. 이는 팔 굽혀 펴기로 달성 할 수 있습니다. 여성들은 무릎에서 운동을해야합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 손을 구부려서 똑바로 세워야합니다. 동시에 몸은 똑 바르고 똑 바르고 뒤가 구부러져서는 안되며 표정이 한쪽에만 집중되어야합니다. 워밍업 할 때 머리를 앞으로 기울일 수 없습니다.

목 운동은 경험이 풍부한 전문가가 환자를 위해 개별적으로 수행합니다. 운동의 종류는 질병의 중증도와 질병의 종류에 따라 다릅니다 :

자궁 경부 osteochondrosis의 다른 단계에서 운동;
질병의 치료 치료 후 운동;
예방 활동.

또한, Bubnovsky에 따른 체조는 밤에 불면증과 근무 시간 중에 졸음을 앓고 환자의 두통이 빈번하게 선택됩니다. 유용한 운동과 식물성 근긴장 이상, 불면증.

연습 세트

Bubnovsky 박사의 체조는 운동을하기위한 추가 장비가 필요없고 매우 간단하고 쉬운 운동으로 구성되어 있으므로 집에서도 쉽게 운동 할 수 있습니다.

2 주간 정규 수업에서 가장 효과적인 수업 기술. 단지가 완료된 후에는 적어도 일주일에 두 번씩 연습을하면 얻은 결과를 통합해야합니다.

모든 장비를 거울 앞에서 수행하는 것이 좋습니다. 연습 문제는 다음과 같은 부분으로 구성됩니다.

봄. 당신은 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 낮추어야합니다. 천천히 머리를 앞뒤로 움직여 각 기울기를 수 초간 고정합니다.
메트로놈. 동일한 위치에서 30 초 동안 그 위치에 머무르면서 머리를 먼저 오른쪽 어깨로 기울인 다음 왼쪽으로 기울이십시오.

통증에 따라 머리 기울임을 고정하는 시간을 줄일 수 있습니다. 심한 통증을 용납하지 마십시오, 당신은 편안한 느낌으로 움직임을 조정해야합니다.

검토. 처음에는 머리를 좌우로 번갈아 돌릴 필요가 있습니다. 양쪽에 몇 분 동안 머물러 있어야합니다.
거위 손을 벨트에 접고 턱을 바닥과 평행하게 직선으로 한 다음 앞쪽으로 당깁니다. 머리를 오른쪽으로 돌리고 어깨에 올려 놓으십시오. 이 위치에 1 분 이상 머 무르지 마십시오. 그런 다음 왼쪽에서 똑같이하십시오.
왜가리 가능한 한 많이 앉고 몸을 똑바로 세우고 머리를 똑바로 세우고 무릎을 꿇은 팔을 접으십시오. 팔을 곧게 펴고 뒤로 당기고 동시에 머리를 뒤로 젖히십시오. 초기 상태로 돌아가서 2 분 정도 기다렸다가 이동을 반복하십시오.
어려운 검토. 앉아서 무릎을 꿇고 앉아 머리를 오른쪽으로 돌리고 팔꿈치가 바닥과 평행하도록 어깨에 오른쪽 손바닥을 놓습니다. 오른손은 무릎에 남아 있습니다.
파 키르 앉으면 팔을 조금 구부리고 손바닥을 함께 묶어 머리 위로 올려야합니다. 헤드를 한 방향으로 완전히 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오.

Bubnovsky에 따른 올바른 운동 기술은 의사가 처방합니다. 그것의 규칙적이고 체계적인 시행은 자궁 경부 골 연쇄증의 치료에서 성공을 보장합니다. 모든 장비는 서서히 천천히, 체계적으로 그리고 미소로 수행되어야합니다.