기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

물리 치료는 경추의 탈장 치료에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 대부분의 환자들은 약물이나 수술 만이 탈장으로 인한 고통을 덜어 줄 수 있다고 생각하여 불규칙하게 수업을 듣거나 운동을 완전히 거부합니다.

척추의 질병에 대한 정기적 인 운동의 가치는 과대 평가하기 어렵고 어떤 약물도 대체 할 수 없습니다. 첫 번째 강의가 끝나면 자궁 경부 탈장을위한 특별한 운동 세트가 통증의 강도를 줄이고 확실한 결과를 제공합니다. 치료 운동을 지속적으로 정기적으로 실시하는 것은 질병의 증상을 완화시킬뿐만 아니라 미래의 출현을 예방합니다.

물론, 탈장 자체는 운동만으로는 제거 될 수 없지만, 대부분의 경우 운동 요법은 환자의 상태를 너무 좋아질 수 있으므로 수술을 피할 수 있습니다.

이를 위해서 당신은 옳은 일을해야합니다. 얼마나 정확하게 - 우리는 더 멀리 말할 것입니다.

헤르니아 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오. 사진을 클릭하면 확대됩니다.

척추 헤르니아 운동 요법에서 기대할 수있는 결과는 무엇입니까?

정상적인 혈액 순환과 척추, 근육 및 신경 조직의 영양 회복.

경추의 통증 완화.

다른 증상의 감소 또는 완전한 제거 : 머리의 통증, 이명; 통증과 불편 함 따끔 거림, "거위 덩굴 크롤링"

근음의 정상화 : 약화 된 근육 강화 및 경련 완화.

척추 유연성의 회복.

경추의 탈장으로 인한 마비 (이동의 부분적 제한) 및 마비 (이동의 완전한 제한)로 손의 움직임을 전체 또는 부분적으로 복구합니다.

병의 악화 및 진행을 예방하십시오.

일반 교육 권장 사항

경추의 헤르니아가 있으면 갑작스런 움직임과 힘의 부하없이 특별한 운동 만 할 수 있습니다.

이상적으로는 질병의 진단 및 증상을 알고있는 경험이 풍부한 운동 요법 강사의 감독하에 체조를 시작해야합니다. 집에서 수업을 계획하고 있다면, 시작하기 전에 신경과 의사와 상담하십시오. 잘못 선택된 운동은 신경 혈관의 묶음, 척추의 변위, 급성 통증의 공격 등을 일으키는 상태를 악화시킬 수 있음을 기억하십시오.

그리고 체조 구현을위한 세 가지 권장 사항 :

매일 운동 : 하루 5 분부터 시작하여 하루 30-45 분으로 훈련 기간을 가져옵니다.

아침에 훈련하는 것이 가장 좋지만 다른 시간에 할 수 있습니다 (식사 직후와 취침 전). 저녁에는 특별한 휴식을 취할 수 있습니다.

운동은 통증이나 그 강화의 출현을 동반해서는 안됩니다.

급성기와 아 급성기의 복합 운동

급성 및 아 급성기에 - 즉, 통증 증후군이있는 경추의 탈장이있는 경우 - 단지 절약 된 운동 요법 만 사용됩니다. 머리의 움직임을 금지하고, 특별 목걸이에 체조를 실시하는 것이 더 좋으며 자궁 경부를 고정합니다.

허용되는 운동으로 어깨 거들과 팔의 근육, 팔꿈치와 어깨 관절의 움직임, 팔의 운동이 완화됩니다.

복합물은 경향이있는 위치에서 수행되거나 대변에 앉아 수행됩니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

경추의 헤르니아와 함께 운동은 어떻게 수행됩니까?

통증이 당신을 괴롭히지 않고 쾌적한 삶을 영위 할 수 있으려면 경추의 헤르니아를 위해 매일 운동을해야합니다. 질병의 한가운데에있는 의학 체조는 통증이 매우 날카 롭 때 주로 이완에 초점을 맞추므로 척추에 가해지는 하중은 최소화됩니다. 헤드의 날카로운 변화가 고통을 증가시킬 수 있다는 것을 기억해야합니다. 자궁 경부를 손상시키지 않으려면 특수 코르셋으로이를 치료하는 것이 좋습니다.

탈장 : 감지하고 중화하기

목에 엄청난 과부하가 발생했습니다. 우리 시대에는 사람들이 끊임없이 긴장하고 모니터 뒤에 하루를 보내고 전화를 놓지 않으면 근육이 약하고 경련을 일으 킵니다. 매초마다 통증이 호소하며, 젊은 사람들은 골 연골 형성과 허리 통증에 대해 불평을하는 경우가 점점 더 많습니다. 이것은 목에서 척추에서 척추까지의 거리가 매우 작기 때문에 발생합니다. 강한 하중이 발생하면 추간 판이 부분적으로 후퇴하고 신경 종말이 손상되며 내부 장기의 작용이 방해되어 심한 통증이 나타납니다.

나이가 들면 탈장의 위험이 상당히 증가합니다. 만성적 인 척추 손상도 우리의 자궁 경부 척추에 해로운 영향을 미칩니다. 불쌍한 어조와 감소 된 운동 활동도 통증의 원인입니다. 헤르 니아 불만은 다음과 같은 경우에 발생합니다.

• 휴식 위치에있는 어깨 뼈 부위의 급성 통증은 아프다.
• 현기증;
• 피로;
• 팔다리의 떨림, 손가락의 약점;
• 손상된 농도

이러한 증상은 증상이 신경을 참조하여 반드시 혈관 초음파와 MRI, 정확한 위치와 크기를 보여주는를 포함하는 전체 건강 진단을 받아야 종종 함께, 전문가에게 문의해야합니다.

치료 : 수술보다 충전이 좋은 경우

자궁 경부 척추의 탈장 (helernia)은 지옥 근육 침범의 원인이며 용인 될 수 없습니다. 붓기를 제거하는 약물을 복용함으로써 중단 될 수 있습니다. 전통 약이나 전통 약이 도움이되지 않을 때 호르몬 진통제가 처방됩니다. 근육통의 즉각적인 완화를 위해 약물이 감염된 부위에 주입됩니다. 컵을 씌운 후, 헤르니아가 추간 거리를 회복하는 데 도움이되는 의약품이 처방됩니다. 이러한 약물은 콘드 프로텍터 (chondoprotector)라고합니다.

탈장과 함께 척추의 이동성을 개선하려면 견인력을 발휘할 수 있습니다. 그것은 척추 간 거리를 증가시켜 전체적으로 등의 이동성과 유연성을 평준화시킵니다. 올바른 절차를 통해 급성 통증이 즉시 사라집니다. 견인은 가정에서하지 않으며, 높은 수준의 일류 마사지 치료사가 수행합니다. 그렇지 않으면 더 많은 문제를 쉽게 얻을 수 있습니다.

중대한 상황에서 보존 적 치료 방법이 도움이되지 않는 경우 외과 적 개입이 권장됩니다. 다른 치료법이 효과적이지 않은 경우에 나타납니다.

물리 치료는 통증과 재발을 잊을 수있는 가장 좋은 방법입니다. 유명한 의사와 전문가가 척추에 대한 문제를 잊어 버리는 데 도움이되는 경추의 운동을 개발하고 수정합니다. 유명한 의사 인 Sergey Bubnovsky는 문제의 치료를위한 전체 프로그램을 개발했습니다. 운동 요법은 척추와 인대를 강화시킵니다. 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)이 만든 경추의 탈장을위한 체조는 척추의 이동성을 회복시킵니다.

스포츠 훈련 및 회복

적절하게 선택한 신체 활동은 아프거나, 철저한 통증을 잊고, 종양의 크기를 줄이며, 유연성을 회복하고 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 경추의 헤르니아 운동은 알약과 물리 치료로 전통적인 치료의 효과를 현저히 증가시킵니다.

경추의 탈장이있는 LFK의 정기적 인 수행은 환자의 양호한 상태를 보장합니다. 체조는 혈액 순환을 개선하고, 통증 및 통각 증가, 경련성 근육 이완, 척추가보다 유연하고 이동성있게됩니다. 손의 이동 장애, 시야 흐림, 이명 등과 같은 등 문제의 2 차적인 징후가 사라집니다.

질병의 단계에 따라, 체조가 다른 모드에서 발생합니다 :

염증 과정이 급성 단계에있을 때, 의사의 권고에 따라 훈련이 아껴서 할 수 있습니다. 부적절한 운동은 상황을 악화시키고 신경 뿌리의 꼬집기로 이어질 수 있기 때문에 전문가와 함께 치료 수복 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

치료 체조의 효과는 정기적 인 훈련의 경우에 있습니다. 즉시 완전한 훈련을하지 마십시오. 5-10 분에서 시작하여 점차 40 분으로 시간을 늘려야합니다. 연습에 가장 이상적인시기는 이른 아침입니다. 저녁에는 휴식과 스트레칭을 목표로 한 운동을하는 것이 좋습니다.

경추의 탈장의 경우, 달리기, 척추의 비틀기, 그리고 날카로운 진폭으로 운동을하는 것은 금기입니다. 운동은 통증과 불편 함을 가져 오지 않아야하며, 불쾌한 감각의 출현은 그들이 올바르게 수행되지 않았다는 표시 일 수 있습니다. 하중의 증가는 점차적으로 발생하며, 기술적으로 어려운 운동은 척추가 하중에 익숙해지고 더 유연 해지면 수행되어야합니다.

급성 통증을 멈추는 방법

우리는 당신에게 척추를 편안하게하고 스트레칭하기위한 일련의 연습을 제공합니다 :

• 우리는 요가 아사나 중 하나를 수행합니다. 개업 의사는 휴식에서 웰빙의 열쇠임을 알고 있습니다. 등, 다리와 팔을 편안하게하고 눈을 감았 다. 이 위치에서 우리는 5 분입니다. 이 시간 동안 가능한 한 몸 전체를 이완시켜야합니다.
• 허리에 누워 몸은 평평한 수평선입니다. 강한 양말을 켜거나 끈다. 5 ~ 10 번 실행하십시오.
• 하나 또는 다른 발의 양말을 교대로 잡아 당깁니다. 적어도 10 번 반복하십시오.
• 우리는 몸이 평평한 수평선이되도록 양탄자에 위치하고, 팔은 약 45도 각도로 측면으로 퍼지고 손바닥은 위쪽으로 향하게됩니다. 집중적으로 10 번 팔을 벌리고 구부린다.
• 부드럽게, 발 뒤꿈치를 양탄자의 표면에서 들지 않고, 다리를 구부린 다음 가슴까지 끌어 당겨 턱을 무릎까지 뻗으십시오. 갑작스러운 운동을하지 않는 것이 중요합니다. 주된 임무는 부드럽게 척추를 펴는 것입니다.
• 매트에서 일어나지 않고 우리는 손을 벌리고 주먹을 쥐었다. 빨리, 그러나 갑작스러운 움직임없이, 우리는 우리의 주먹으로 어깨에 도달합니다. 10 번 실행.

사후 체조

완화의시기에는 심한 통증이 없을 때 척추의 하중을 증가시킬 수 있고 훈련의 강도는 증가하지만 갑작스런 움직임과 역기는 엄격히 금지됩니다.

회복 기간 동안의 특별한 직업 시스템은 다음과 같이 보일 수 있습니다 :

• I.P.: 서서, 몸을 따라 팔. 우리는 가슴에 머리를 당긴 다음, 먼저 오른쪽으로 기울이고 왼쪽으로 기울입니다. 오직 머리 만 참여하고 어깨는이 운동에 참여하지 않습니다.
• 머리를 번갈아 가며 교체하십시오. 운동은 목 근육을 스트레칭하는 것을 목표로합니다.
• 양탄자에 편안한 자세를 취하고, 어깨를 똑바로 세우고 5-10 초 동안 머리를 들어 올립니다.
• 우리는 목의 근육을 강화시키고 순환 스위프로 되돌아옵니다. 우리는 집중적으로 수행하지만 갑작스런 움직임은 없습니다.

우리는 덤벨로 손을 잡습니다. 2kg의 최적의 무게, 그들이 집에없는 경우, 당신은 물이 가득 병을 사용할 수 있습니다. 어깨 높이로 손을 들어 올리고 5 초 동안 기다렸다가 팔을 부드럽게 내립니다.

• 경향이있는 위치에서 머리를 들고 한쪽 다리를 위쪽으로 당깁니다. 다리를 15 초 동안 유지하십시오. 각 다리마다 8 ~ 10 회 수행하십시오.
• 비틀기는 우리의 뒤를위한 최고의 페이로드 중 하나입니다. 수행 방법? 우리는 다리를 무릎에서 구부리고 발은 바닥에서 떨어지지 않고 양쪽으로 다리를 구부리고 몸을 가볍게 뒤틀어 넣습니다.
• 우리는 사방에 서서 등 상향 호를 아치고 편향을 만듭니다. 운동을 4-8 번 수행하십시오.
• 아쿠아 에어로빅은 모든 현지화 된 탈장에 대해 좋은 결과를 보여줍니다. 물에서는 척추에 가해지는 부하가 줄어들고 불편 함과 압박감을 느끼게됩니다. 정규 수업은 악화 위험을 0으로 낮 춥니 다. 자세가 좋아지며, 어깨가 곧게 펴지고 어깨가 무거워집니다.

• 우리는 당신이 읽을 것을 권장합니다.

적당한 운동 훈련은 목 어깨를 강화하고 재발을 피하는 데 도움이됩니다. 팔 굽혀 펴기는 체력을 증가시킬뿐만 아니라 등 근육을 강화시킵니다. 수평 바에 대한 직업은 자궁 경부 근육뿐만 아니라 모든 척추에도 영향을 미친다. 경추의 탈장을위한 운동의 복합체는 근육 시스템에 긍정적 영향을 미치는 다양한 팔다리를 포함합니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

자궁 경부 탈장 운동 요법 및 체조

Herniated 디스크 척추 사이의 디스크의 만성 압축으로 인해 발생합니다. 진단은 척추 공간의 감소, 척추 안쪽의 디스크 조직의 돌출 및 결과적으로 척수의 압박을 나타냅니다. 척추 헤르니아의 증상은 국소화의 위치에 따라 다르나, 어쨌든 고통은 항상 존재합니다.

사진 1. 탈장의 모든 단계에서 보여지는 운동. 출처 : Flickr (수 네엘 싱).

자궁 경부 척추 헤르니아의 원인

자궁 경관 지역의 탈장은 근골격계의 선천적 결함, 부상 (출생 외상 포함) 또는 사람의 생활 방식의 결과로 발생할 수 있습니다. 탈장의 가장 흔한 원인은 osteochondrosis입니다.

예를 들어, 컴퓨터에서 작업 할 때와 같이 머리 위치가 길어 지거나 머리가 길어지기 때문에 일반적으로 발달합니다. 목이 매우 움직이며 체중 부하가 심하지 않아도 진단 된 탈장의 수는 계속 증가하고 있습니다.

치료 체조 사용에 대한 적응증

대부분의 경우 탈장 치료는 치료 방법에 의해 수행됩니다. 외과 적으로 심각한 탈장이나 디스크 돌출 만 제거되어 척수를 강하게 압축하고 신경계를 파괴합니다. 보수 치료는 통증 완화, 연조직의 염증 완화, 연골 및 신경 보호제 처방, 물리 치료 요법 및 물리 치료 과정으로 구성됩니다.

자궁 경관의 치료 체조에는 다음과 같은 불만 사항이 있습니다.

• 목 통증 (둘 다 움직이고 정적 인 위치에있을 때),
• 상지의 통증 및 마비,
• 무감각 목, 손, 뒤,
• 자궁 경부의 운동 범위 감소,
• 잦은 현기증과 두통 (특히 머리 뒤쪽)
• 일정한 피로
• 소음 또는 귀에 가해지는 압력
• 청력 손실
• 시력 저하
• 집중력 장애
• 기억 상실
• 인지 쇠퇴
• 무관심과 우울증
• 정신병 적 발현 (환상, 환각의 감각).

자궁 경부 탈장을위한 물리 치료는 많은 환자가 약물 치료법에 중점을 두어 적절하게 무시해도 탁월한 결과를 제공합니다. 그럼에도 불구하고 환자의보다 신속한 회복에 기여하는 운동은 규칙적이고 정확하게 선택 (및 수행)됩니다.

주의! 치료 체조는 osteochondrosis 및 척추 탈장을 방지하는 가장 좋은 방법입니다.

자궁 경부 탈장을위한 운동의 유형

물리 치료 연습에서는 모든 운동 단지가 질병의 유형뿐만 아니라 환자의 현재 건강 상태와 일반적인 신체 능력에 따라 할당됩니다. 경추의 헤르니아 치료시 급성기와 완화 기간 동안 운동을 공유합니다.

주의! 별도의 영역은 kinesitherapy (Bubnovsky 기술)로, 근골격계의 많은 만성 질환을 성공적으로 치료하는 데 사용됩니다.

급성 및 아 급성 단계를위한 운동

이 질환의 급성기는 탈장 부위의 심한 염증 및 심한 통증 증후군으로 특징 지어집니다. 이 기간 동안 척추의 움직임 (머리의 회전과 굽힘)을하는 운동을 수행하는 것은 불가능합니다. 이는 염증이있는 디스크의 압박과 더 심각한 증상을 유발할 수 있기 때문입니다. 모든 행동은 멍청이없이 부드럽게 수행되어야하며, 몸통은 고정되어 있습니다.

• 의자에 앉다.
• 무릎을 꿇은 다리
• 손은 엉덩이에, 손바닥은 아래에 있습니다.

• 의자에 앉다.
• 손은 몸 양쪽에 느슨하게 매달려 있습니다.

1. 팔을 바닥에 평행하게 측면으로 올리십시오.
2. 머리 위로 똑바로 팔을 올려 손바닥에 합칩니다.
3. 손을 바닥에 평행하게 놓으십시오 (항목 1).
4. 원래 위치로 돌아갑니다.

접근법의 수 : 8에서 시작하여 점차적으로 20까지 증가합니다.

• 의자에 앉다.
• 손은 몸 양쪽에 느슨하게 매달려 있습니다.

• 의자에 앉다.
• 손은 몸 양쪽에 느슨하게 매달려 있습니다.
• 누워있다.

치료 효과

• 자궁 경관 부위의 혈액 순환이 개선됩니다.
• 근육이 강화되고 어깨 거들의 인대 조직이 개발되고 있습니다.
• 어깨 관절과 상지에서 이동성이 복원됩니다.
• 감각의 빈도와 강도가 감소됩니다.

사진 2. 연습을주의 깊게 수행하십시오. 출처 : Flickr (Dr. Vicki Jordan).

사면에서의 운동과 체조

질병 경감 기간 동안뿐만 아니라 경추의 탈장 예방을 위해 머리를 구부리거나 돌리는 등 더 심한 운동을 할 수 있습니다.

• 의자에 앉거나 서있다.
• 손은 몸 양쪽에 느슨하게 매달려 있습니다.

1. 머리를 앞쪽으로 구부려서 가슴에 그의 턱으로 접근하려고합니다.
2. 가능한 한 머리를 뒤로 던져 라.
3. 머리를 오른쪽으로 구부리고 귀에 어깨에 손을 대십시오.
4. 머리를 왼쪽으로 기울여 귀에 어깨에 손을 댄다.

어깨 거들은 항상 고정되어야하며, 어깨는 들어 올려 지거나 기울어 져서는 안됩니다. 접근법의 수 : 각 측면에서 5로 시작하여 점차적으로 20까지 증가합니다.

• 의자에 앉거나 서있다.
• 손은 몸 양쪽에 느슨하게 매달려 있습니다.

• 발을 단단히 서있다.
• 손은 몸 양쪽에 느슨하게 매달려 있습니다.

• 발을 단단히 서있다.
• 손은 몸 양쪽에 느슨하게 매달려 있습니다.
• 가벼운 아령 (0.5-1.5 kg)의 손에

치료 효과

• 향상된 대뇌 순환.
• 이명 감소, 현기증이 사라집니다.
• 긴장된 목 근육은 통증을 없애줍니다.
• 목의 이동성을 향상시킵니다.
• 근육이 강화되고 어깨 거들의 인대 조직이 개발되고 있습니다.
• 어깨 관절과 상지에서 이동성이 복원됩니다.
• 감각의 빈도와 강도가 감소됩니다.

Bubnovsky 운동

운동 요법은 말 그대로 운동 요법입니다.

이 기술은 잘 알려진 정형 외과 의사 인 S.M.Bubnovsky의 의사가 개발했으며 척추와 관절의 다양한 부분에 대한 다양한 운동을 포함합니다.

각 환자마다 운동의 개별 세트가 선택됩니다. 대부분은 스포츠 장비 또는 특수 설계된 시뮬레이터를 사용하여 수행됩니다.

숙련 된 트레이너의지도하에 Bubnovsky의 연습을하는 것이 좋지만 일부는 집에서 독립적으로 연습 할 수 있습니다. 충전하기 전에 몸을 따뜻하게하기 위해 예열해야합니다 (예 : 조금씩 뛰거나 조금만 달리거나, 그 자리에서조차 할 수 있음). 각 운동은 6 번 수행되고, 등은 항상 평평하며, 어깨는 똑바르다.

1. 메트로놈 : 머리를 가능한 한 오른쪽 어깨로 기울여 30 초 동안 잡고 수직 위치로 돌아갑니다. 왼쪽에서 반복하십시오.
2. 하늘을 바라 봅니다 : 천천히 머리를 오른쪽으로 최대한 돌려서 가능한 자세로 돌리고, 뒤에서 보면서 몇 초 동안 기다리십시오. 왼쪽에서 반복하십시오.
3. 파 키르 (Fakir) : 손이 머리 위로 들어 올려지고 팔꿈치에서 구부러지고 손가락이 연결됩니다. 따라서 다이아몬드가 손 안에 있고 그 가운데가 머리입니다. 이 자리에서 "하늘을 보아라"운동을하십시오.
4. 프레임 : 왼손 어깨에 오른손을 얹고 팔꿈치를 바닥에 평행하게 놓습니다. "하늘을 보아라"운동을 수행하십시오. 스왑 핸드 : 오른쪽 어깨에 왼손. 운동을 반복하십시오.
5. 봄 : 가슴을 만지려고 턱을 내리고 머리를 앞뒤로 잡아 당깁니다.

이것은 중요합니다! Bubnovsky 기술은 고전 운동 요법보다 더 집중적 인 연구를 암시하기 때문에 몇 가지 한계와 금기 사항이 있습니다. 운동 요법 과정을 시작하기 전에 의사 (일반 외과 의사 또는 가정의 (탈장 이외의 만성 질환이있는 경우))와 상담해야합니다.

자궁 경부 탈장 예방을위한 운동

대부분의 질병과 마찬가지로 예방으로 헤르니아의 발달을 예방할 수 있습니다. 근육 긴장을 완화하고 목 관절의 이동성과 인대의 탄력성을 유지하고 근육 시스템을 강화하며 매일 운동 세트를 수행하십시오.

1. 머리를 번갈아 좌우로 돌리십시오.
2. 머리를 좌우로 기울이십시오.
3. 머리 기울임을 앞쪽으로 (가슴쪽으로) 뒤로 기울이고 뒤로 기울입니다.
4. 양방향에서 원형 헤드 회전을 수행하십시오.
5. 턱을 앞쪽으로 당긴 다음 뒤쪽으로 "밀"(목 뒤쪽과 양쪽에 긴장이 있음).
6. 오른 손바닥을 오른쪽 성전에 부착하고 머리를 강하게 밀어주십시오. 이 경우 손이나 머리가 움직이지 않아야합니다. 반대편에서 반복하십시오.
7. 동시에 두 개의 어깨를 들게하고 그들을 던지십시오.
8. 어깨 관절 (팔이 풀리거나 엉덩이에)과 직선형 팔을 사용하여 원 운동을 수행하십시오.
9. 아령을 앞으로 또는 옆으로 똑바로 올리면 바닥과 평행 한 위치가됩니다.
10. 머리 무릎을 만지려고, 뒤쪽에 앉아. 이 연습에서는 목에서 등 중앙까지의 근육 긴장을 느껴야합니다.

경추의 탈장을위한 복잡한 운동 요법 운동

경추의 허리 디스크는 척추의 내용물이 척추에서 튀어 나와 척추 신경이 꼬이는 것을 특징으로합니다. 병리학은 통증, 염증, 조직의 부종을 동반합니다. 경추에있는 탈장을 제거하는 좋은 방법 중 하나는 운동 요법 운동의 구현입니다.

방법 효율성

경추의 헤르니아를 동반 한 통증 제거 후 복잡한 운동 요법이 처방됩니다. 클래스는 혈액 순환에 기여하고, 자궁 경부에있는 탈장으로 척추의 위치를 ​​정상화합니다. 체계적으로 운동을하면 자궁 경부 및 기타 척추 질환의 탈장 증상을 없앨 수 있습니다.

경추의 탈장을위한 운동 요법은 첫 번째 운동 후에 효과를줍니다. 많은 경우, 자궁 경관 부위의 추간판 탈장 치료 방법은 상태를 개선하고 수술을 피하는 데 도움이됩니다.

체계적인 운동은 물리 치료가 허용한다 :

• 경추에있는 탈장에있는 고통을 제거하십시오;
• 발현의 강도를 줄이거 나 완전히 이명을 없애라.
• 자궁 경관 지역에있는 탈장 된 디스크로 척추의 유연성을 회복하십시오.
• 척수에서 혈액 순환과 신진 대사를 정상화하기 위해;
• 척추 헤르니아 동안 근육의 음색을 정상화;
• 자궁 경부의 추간판 탈장의 발달을 멈추게합니다.

운동 규칙

경추의 탈장 (Hernia)은 힘의 부하없이 운동을 필요로합니다. 날카로운 움직임은 금기입니다. 숙련 된 운동 요법 전문가와 함께 첫 번째 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 자궁 경부 디스크의 탈장을 제거하는 체조는 통증을 유발해서는 안됩니다. 목과 어깨에 작은 통증 (아프거나 둔한)이 나타나면 계속 훈련 할 수 있습니다. 운동이 충분히 날카롭게되면 운동을 중지해야합니다.

체조 혜택을 받으려면 몇 가지 규칙을 따르십시오.

1. 매일해야합니다.
2. 첫 번째 수업의 시간은 5 분을 넘지 않아야합니다. 앞으로는 점차적으로 훈련 기간을 30-45 분으로 가져 오십시오.
3. 운동의 평균 반복 횟수는 4-8 회입니다.
4. 수업을위한 최적의 시간은 아침입니다. 저녁에는 휴식을위한 운동을하는 것이 좋습니다.
5. 식사 직후와 잠자리에 들기 전에는 직접 참여할 수 없습니다.

급성 및 아 급성 탈장 단계에 대한 운동 요법

경추의 추간 판의 급성 및 아 급성 탈장에서 통증 증상이 나타나기 때문에 운동 요법을 매우 조심스럽게 운동해야합니다. 금지 된 머리 움직임은 금지되어 있습니다. 목을 손상시키지 않으려면 특별한 칼라 코르셋을 착용하십시오. 그는 경추 부위의 척추를 고정시킬 것입니다.

앉거나 누워서 연습하십시오.

1. 앉아서 손바닥으로 엉덩이에 손을 댄다. 어깨의 회전을 수행하십시오 : 먼저 앞으로, 뒤로 이동하십시오.
2. 초기 위치 (I.P.)는 비슷하지만 팔을 내려야합니다. 그들은 편안해야합니다. 팔을 분리하십시오 (어깨 수준까지). 손을 들고 손바닥에 합류하십시오. 그들을 다시 벌리십시오 (어깨 수준까지). 그런 다음 시작 위치를 다시 부착하십시오.
3. I.P. 앉아서 팔 내려. 팔을 앞쪽으로 휘두르고 뒤집습니다. 팔을 굽히지 마십시오.
4. I.P. - 등에 누워있어. 시체를 따라 손을 얹으십시오. 노력을 기울이고 손을 쥐고 짜내십시오. 적극적인 페이스로이 운동을하십시오.

급성 과정 외의 탈장 운동 요법

급성기가 끝나면 경추의 헤르니아 운동을보다 집중적으로해야합니다.

1. 앉아 있거나 서있는 시작 자세를 취하십시오. 머리를 기울이면 돌아서십시오 : 왼쪽, 오른쪽, 앞뒤로 (느린 속도로). 옆으로 움직일 때, 어깨로 귀에 접촉하십시오. 앞으로 기울여, 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 어깨는 고정해야하며 머리 만 움직입니다.
2. I.P. - 서거나 앉다. 머리를 부드럽게 1 방향으로 돌리고, 2 ~ 5 초간 기다린 다음, 다른 방향으로 돌리고 2 ~ 5 초간 고정하십시오.
3. I.P. - 서있다. 손으로 앞뒤로 순환 회전을 수행하십시오.
4. 다음 운동은 체중이 작은 덤벨을 사용합니다. I.P. - 서있다. 시체를 따라 손을. 그들을 (어깨 라인까지) 벌리십시오. 이 위치에 2 ~ 10 초 동안 머 무르십시오.
5. I.P. - 네 발로 서. 눈을 똑바로 세우십시오. 머리를 부드럽게 내리고 어깨를 편안하게하십시오. 이 위치에 10 ~ 30 초 동안 머 무르십시오.

운동 요법의 저작 개발

Bubnovsky에 따라 의료 체조

경추의 헤르니아를위한 운동 요법의 효과적인 복합체를 제작하고 있습니다. 의사의 의료 과학 S. Bubnovsky는 적응 체조를 의미하는 "kinesitherapy"라는 치료 체조 시스템을 개발했습니다. 운동은 그룹으로 결합됩니다. 기술의 특징 - 척추뿐 아니라 인대, 관절, 근육에도 영향을 미칩니다. 자궁 경부 탈장으로 시행해야하는 몇 가지 효과적인 운동의 예를 들어 보겠습니다. 각 운동은 5 번에서 반복되어야합니다.

1. I.P. 앉아. 머리를 오른쪽으로 기울이고 30 초 동안 머물러있게하십시오. 휴식을 취하고 왼쪽도 똑같이하십시오.
2. 자궁 경관 부위에 약간의 통증이 나타날 때까지 머리를 옆으로 부드럽게 돌리고 30 분 정도 기다리십시오. 상대방도 똑같이하십시오.
3. 반대편 어깨에 손 1 개를 놓습니다. 팔꿈치는 바닥과 평행합니다. 손을 무릎에 대십시오. 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 반대편에 대해서도 유사한 작업을 수행하십시오.
4. I.P. - 서있다. 턱이 바닥과 평행하도록 머리를 들어 올릴 필요가 있습니다. 가능한 한 목을 앞으로 당깁니다.
5. 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 그것을 어깨에 당겨 라. 긴장감이 나타나면 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 상대방도 똑같이하십시오.

디콜 체조

경추의 탈장으로 근골격계 질환 치료 재활 센터 장인 V. I. Dikul이 개발 한 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그의 방법의 기본은 골격의 운동 기능의 점진적인 복귀입니다.

Dikulu에 따른 운동 요법은 근육의 색조를 정상화시키고 탈장 중에 경추의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 디스크가 다시 신축성을 갖게되고 이동성이 다시 회복됩니다. 각각의 동작은 최대 10 번 수행해야합니다.

1. I.P. 앉아. 머리를 맨 오른쪽으로 돌린 다음 맨 왼쪽으로 돌리십시오.
2. I.P. - 이전과 비슷합니다. 가능한 한 가슴 가까이에 있도록 턱을 아래로 당깁니다.
3. I.P. - 서거나 앉다. 매우 부드럽게 머리의 기울기를 만들어 턱을 뒤로 젖히십시오. 그런 다음 원래 포즈를 다시 가져옵니다.

경추의 헤르니아 운동 요법

인간의 등뼈의 모든 부분은 매일 상당한 스트레스를 경험하고 있으며, 사람이 무거운 육체 노동을하거나 앉아있는 생활 방식을 지키는 것은 중요하지 않습니다. 물론 두 경우 모두 충격 수준이 크게 다릅니다. 그러나 그럼에도 불구하고 하중이 올바르게 분배되지 않으면 척추가 크게 손상됩니다. 수시로 아주 심각한 질병, 예를 들면, 자궁 경부의 탈장이 발생할 수 있습니다. 치료는 쉽지 않지만 운동 요법은 경추의 탈장 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

자궁 경관 탈장 : 특징

대부분의 경우 경추의 추간판 탈출증은 사람이 많이 움직이지 않고 앉은 자세에서 많은 시간을 보낸다는 이유로 발생합니다. 자체적으로, 경추의 탈장은 인접한 두 척추 사이에 위치한 추간 원판의 일부의 돌출부입니다. 그 결과 척수의 신경 말단이 압박되고, 견갑골과 목 뒤쪽에서 불편 함과 통증이 발생합니다. 또한 환자는 어지러움, 편두통, 피로, 압박감, 기억력 장애, 손가락의 약화 및 팔다리 떨림에 대해 불평합니다. 증상은 충분히 빨리 나타날 수도 있고 오랜 시간 동안 점차적으로 나타날 수도 있습니다.

주의! 이러한 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 신경과 전문의에게 연락하는 것이 중요합니다. 의사는 MRI, 혈관 초음파 등의 검사 방법을 처방합니다.

다른 요인은 자궁 경관 지역의 탈장의 발달을 자극 할 수 있고, 운동과 근육 약화의 부족뿐만 아니라. 다음과 같습니다.

• 추간 판의 감가 상각 질이 현저하게 감소되는 필연적 인 연령 관련 변화;
• 척추 부상;
• 나쁜 습관과 잘못된 삶의 방식.

치료 방법

자궁 경관 탈장 치료에는 여러 가지 방법이 있습니다. 설명은 아래 표에 나와 있습니다.

표 경추의 탈장 치료 방법.

그러나, 물론, 탈장을 저장하지 않는 또 다른 방법이 있지만, 지속적인 통증, 상황의 악화와 재발을 잊을 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 이제는 특수한 유형의 훈련과 연습이 많이 있습니다. 상당한 개선을 이룰 수 있습니다.

참고! 치료 후 회복 기간 동안 의사는 물리 치료, 침술 또는 hirudotherapy를 추천 할 수도 있습니다. 그들은 염증 과정의 잔해를 제거하는 것을 도울 것입니다.

운동 요법이란 무엇인가?

체조 및 운동은 목 근육 코르셋을 강화하고 혈액 순환을 증가 시키며 척추가 기능을 빨리 회복하도록 도와줍니다. 일반적으로 이러한 운동의 복합체를 운동 요법 또는 물리 요법이라고합니다. 많은 환자들이 부당하게 무시하지만 사실상 경추의 척추 헤르니아 치료 및 예방에 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 단지 한 번의 수업 만 방문한 경우에도 상당한 개선이 있음을 알 수 있습니다. 그리고 정기적으로 걷는다면 재발의 감소와 통증의 발생이 있습니다.

참고! 어떤 경우에는 물리 치료가 수술을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 보수 치료의 효과를 높입니다.

운동 치료는 부드럽고 회복력있는 훈련 또는 훈련 형태로 수행 될 수 있습니다. 보통 복합체의 선택은 질병이 어느 단계에 있는지에 달려 있습니다. 예를 들어, 급성기에는 의사의 권고에만 신중하게 신중하게 참여할 수 있습니다.

예상되는 결과는 무엇입니까?

물론 운동 요법은 자궁 경부의 탈장을 완전히 없애는 데는 도움이되지 않지만 운동을하면 실제로 사람의 상태가 좋아질 것입니다. 다음과 같은 결과가 예상됩니다.

• 혈액 순환 회복;
• 척추의 모든 조직의 영양 회복;
• 목 통증 제거, 두통;
• 근육 강화;
• 척추의 유연성 향상;
• 척추 분절 간격의 증가;
• 질병 예방 및 진행 위험 감소.

일반적인 권장 사항

수업을 이해하려면 특정 규칙을 따라야합니다. 그렇지 않으면, 운동 요법의 긍정적 인 효과는 기다려서는 안됩니다. 팁과 트릭 :

• 정기적으로 훈련하는 것이 중요합니다. 또한, 하중은 점진적으로 증가되어야합니다 - 첫 번째 클래스의 10-15 분에서 미래의 40 분까지;
• 빈속에 아침에 운동하는 것이 낫습니다. 저녁에는 스트레칭에 약간의 시간이 걸립니다.
• 자신의 감정을 모니터링하는 것이 중요합니다. 통증이 있으면 즉시 훈련을 중지해야합니다. 통증 증후군은 운동이 잘못 수행되었음을 의미합니다.
• 각 운동은 일반적으로 6-8 번 수행됩니다;
• 날카로운 움직임과 왜곡을 함축하는 프로그램 연습에 포함시키는 것은 불가능합니다. 도망 가지 말고 뛰어 올라 힘 운동을하지 마십시오.
• 일련의 연습을 여러 부분으로 나누어 하루 종일 수행 할 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골증 치료를 위해 집에서 어떻게 체조를하는지 자세히 알고 싶다면 포털에서 그 기사를 읽을 수 있습니다.

주의! 적어도 첫 번째 운동은 숙련 된 강사가 감독해야합니다. 그런 다음 신경 학자와 사전 상담을 통해 집에서 수행 할 수 있습니다.

금기 사항

경추의 탈장을위한 운동 요법은 항상 사용할 수있는 것은 아닙니다. 다음과 같은 특정 금기 사항이 있습니다.

• 심한 통증;
• 심장병;
• 간질;
• 목과 관련된 여러 만성 질병;
• 종양학 질병;
• 전염병, 발열;
• 출혈.

연습 세트

경추의 탈장에 대한 운동 요법의 복잡성, 지금은 많이 있습니다. 근골격계 치료 전문가는이 병리학 치료를위한 전체 프로그램을 개발했습니다. 일반적으로 모든 복합체는 악화 기간 동안 수행되는 복합체와 악화없이 기간 동안 권장되는 복합체로 구분할 수 있습니다.

아 급성 및 급성기에 적합한 운동

악화 기간에는 완만 한 운동 만 사용해야합니다. 특별한 잠금 고리를 착용하여 운반하는 것이 좋습니다. 처음 세 번 연습은 앉아있는 동안 수행되며 마지막 연습은 누워 있습니다.

1. 어깨 관절에서 일련의 원형 회전이 수행됩니다. 손바닥은 엉덩이에 누워있는 동안.
2. 다음으로 곧은 팔은 양쪽으로 이혼 한 다음 손바닥을 함께 연결 한 다음 양쪽으로 다시 이혼합니다. 그 후에 팔걸이를 들고 앉아서 출발 위치로 돌아 가야합니다.
3. 그런 다음 몇 가지 깔끔한 스윕을 앞뒤로 손으로 수행하고 스윕을 위와 옆으로 번갈아합니다.
4. 몸을 따라 팔을 벌리고 등을 대고 누워서 손가락을 짜내고 긴장을 풀어야합니다.

악화 기간 외의 운동

여기서보다 강렬한 운동을 더 많이 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 갑작스런 움직임없이 그들을하는 것입니다.

1. 의자에 앉아 있으면 사방 팔방으로 몇 번 기울여야합니다.
2. 또한, 착석 위치에서, 종점에서의 위치의 짧은 고정으로 헤드를 좌우로 천천히 회전시킬 필요가있다.
3. 그런 다음 등에 등을 대고 누워서 바닥에서 들어 올려야합니다. 이 자세를 유지하려면 약 10 초가 필요합니다.
4. 서있는 자세에서 손을 앞뒤로 돌려야합니다.
5. 이 운동을 수행하려면 아령을 가져갈 수 있습니다. 발에 서서 양쪽 손을 올린 다음 함께 가져와야합니다.
6. 다음으로, 모든 네발을 타고 천천히 머리를 내릴 필요가 있습니다. 이것은 척추를 풀어줍니다.

Bubnovsky에 따라 초보자를 대상으로 적응 체조를 수행하는 기술과 적응증 및 금기 사항을보다 자세히 배우고 싶다면 포털에서 관련 기사를 읽을 수 있습니다.

헤르니아를위한 목 운동의 전체 세트

1 단계. 먼저 워밍업해야합니다. 당신의 손에 막대기를 가져와 앞에서 꺼내야합니다. 다음으로, 각 방향으로 12 번 자신의 원 운동을 수행해야합니다.

2 단계. 다음으로 어깨 높이에 팔을 막대기로 잡아 당겨야합니다. 손가락이 힘을 받아야하며, 힘을 주어 막대기를 압박해야합니다. 이 위치에서 5 초 동안 머물러 있어야합니다. 그런 다음 손이 내려갑니다. 다시 4 번 운동하십시오.

3 단계. 1 단계의 연습이 반복됩니다.

4 단계. 그러면 막대기를 거의 가장자리에서 잡아야합니다. 다음으로 시뮬레이터를 한쪽과 다른 쪽에서 회전시켜 수직 위치 (12 회 반복)를 부여해야합니다.

5 단계. 또한 넓은 그립으로 막대기를 잡고, 왼쪽에서 오른쪽으로, 그리고 반대로 (12 번 반복) 일련의 식물을 등 뒤로 돌립니다.

6 단계. 자물쇠에서 손을 접고 손바닥을 머리 뒤로하고 팔꿈치를 풉니 다. 1-3 번으로 팔에 머리 압을, 그 반대의 경우 머리 압을내는 것이 중요합니다. 그리고 4 번 근육을 이완 시키십시오. 3-4 반복이면 충분합니다.

7 단계. 그 후, 팔꿈치가 줄어들고 머리가 내려갑니다. 등을 평평하게 유지하는 것이 중요합니다. 이 자세에서 5-6 초 동안 기다려야합니다.

8 단계. 오른 손 (손바닥)을 오른쪽 귀 뒤의 머리 부분에 위치시키고, 운동 6과 같이 약간의 압력을가합니다. 변형하면 목의 오른쪽이 변형됩니다. 그런 다음 운동이 반대쪽에서 반복됩니다.

9 단계. 다음으로 왼손이 머리를 통해 오른쪽 귀의 영역에 놓입니다. 그녀의 도움으로 머리를 기울여 5-6 초 동안이 자세로 유지해야합니다. 두 번째 측면에 대해서도 동일한 연습이 수행됩니다.

10 단계. 손을 자물쇠로 접어야하지만, 이번에는 손바닥이 이마에 위치합니다. 다시 운동 6에서와 같이, 약간의 압박이 3 카운트에서 만들어지고, 4 카운트에서 이완됩니다.

단계 11. 다음에 똑바로 앉아서 머리 꼭대기가 천장에 5 초 동안 도달해야합니다.

Step 12. 오른손의 손바닥은 오른쪽 뺨에 놓여 야하며 4 번째 휴식 시간에 3 번째 계정에서 오른쪽 손바닥을 가볍게 누르십시오. 왼쪽에서도 마찬가지입니다.

13 단계. 왼손이 머리 위로 감아 머리 위로 손을 넣습니다. 이 경우, 환자는 상처를 위로 봐야합니다. 조심스럽게 머리를 5 초 동안 누릅니다. 따라서, 목은이 위치에서 잡아 당겨진다. 마찬가지로 운동은 두 번째 측면에 대해 반복됩니다.

14 단계. 그 다음, 의자에 앉아 손의 열린 손바닥을 가장자리에 놓고 5 초 동안 천천히 눌러야합니다. 등 및 목은 평평합니다. 3-4 가지 접근법만으로 충분합니다.

15 단계. 그 후 손바닥을 다른 방향으로 돌리고 14 단계와 같이 의자의 다리를 밀어야합니다.

16 단계. 손이 의자 자리에 얹히고 뒤가 약간 둥글게됩니다. 3 초 동안 휴식을 취한 후에는 손을 의지해야합니다.

17. 다음으로 왼쪽 손바닥으로 오른손 손목을 쥐고 등 뒤에서 손을 움직여야합니다. 머리는 왼쪽 아래로 약간 낮추어야합니다. 다음으로 팔을 3 ~ 4 초 동안 스트레칭해야합니다. 그런 다음 올바른 방향을 만들어야합니다.

18 단계. 그러면 오른쪽에 누운 채로 아래에서부터 팔을 몸통에 수직으로 앞으로 당겨야합니다. 초침은 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 머리를 아래로 내리고 바닥과 평행하게 올린 다음 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 낮추어야합니다. 운동은 왼쪽으로 반복됩니다.

19. 다음에는 팔꿈치를 강조하여 위장을하고 머리를 좌우로 부드럽게 움직여 턱 (12 번 반복)으로 반원을 설명해야합니다.

20 단계. 그러면 등을 대고 누워서 머리를 들어 올려 5-6 초 동안 바닥에서 들어 올려야합니다.

비디오 - 자궁 경부 탈장을위한 운동

척추 사이의 탈장은 다소 불쾌한 질병으로 다루기 힘들며 많은 문제를 야기하고 사람의 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다. 그것을 제거하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. 물리 치료의 복합체는 치료뿐만 아니라이 질병에 대한 예방책입니다.

경추의 헤르니아 치료를위한 7 가지 최고의 운동

경추의 헤르니아 치료시 체조의 중요성을 과소 평가해서는 안됩니다. 많은 환자들이 수술이나 약물 치료 만이 도움이 될 것이라고 믿으며 치료의이 구성 요소를 무시합니다. 그러나, 경추의 헤르니아 운동은 매우 중요하며, 의사가 처방하면 버려 질 수 없습니다. 첫 번째 강의가 끝나면 통증 감소의 형태로 명확한 결과가 나타납니다. 규칙적인 운동은 질병의 증상을 돕고 제거하며, 미래의 발생을 예방합니다. 물론, 운동으로 만 질병을 제거하는 것은 성공할 것 같지 않지만, 거의 항상 운동 요법은 환자의 상태를 크게 향상시켜 훨씬 더 많은 수술이 필요하지 않을 수 있습니다.

자궁 경부 헤르니아 탈장 체조 : 결과 및 효과

자궁 경부 척추 헤르니아 운동은 다음 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

• 자궁 경부의 통증을 제거하십시오.
• 척추, 신경 및 근육 조직에서 정상적인 혈액 순환과 영양을 회복하십시오.
• 두통 및 이명, 불쾌한 따끔 거림 등의 증상이 감소하거나 완전히 사라집니다.
• 근육의 음색을 정상화하고, 근육을 약화 시키며, 비좁은 근육을 긴장시킵니다.
• 척추의 유연성을 향상시키고 복원하십시오.
• 완벽하게 또는 부분적으로 탈장에 수반되는 마비 (부분적인 이동 제한) 및 마비 (이동의 완전한 제한)로 손의 움직임을 복원합니다.
• 병의 악화 및 발병을 예방하십시오.

자궁 경부 헤르니아 탈장을위한 치료 체조 : 일반적인 권장 사항

경추의 헤르니아 운동은 의사가 선택해야합니다. 그들은 갑작스러운 움직임, 힘의 짐을 빼앗겨 야합니다. 진단과 증상을 아는 강사의 감독하에 연습을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 집에서 공부할 계획이라면 먼저 신경 학자와상의해야합니다.

체조는 또한 다음 규칙을 포함합니다 :

• 매일 필요한 운동을하십시오. 5 분으로 시작하고 하루 30-45 분 수업 시간을 가져 오십시오.
• 연습을위한 최적의 시간은 아침이지만 생체 리듬에 따라 다른 시간대에 운동을 계획 할 수 있습니다. 취침 직전과 식사 직후에 관여하지 않는 것이 중요합니다. 저녁에는 특별한 휴식 운동을 볼 수 있습니다.
• 운동은 통증을 유발해서는 안되며 통증을 유발해서는 안됩니다.

또한 탈장을위한 의학 체조에는 금기 사항이 있음을 유의하십시오. 여기에는 심한 통증, 자궁 경부 척추의 만성적 인 osteochondrosis의 존재, 내외부 출혈 및 최근 뇌졸중이나 심장 마비의 전이가 포함됩니다.

탑 목 탈장 운동

오늘날에는 탈장 치료에 효과적인 방법이 많이 있습니다 (자궁 경부 탈장 및 기타 치료법을위한 7 가지 최고의 운동). 몇 가지 기본 기술을 고려하십시오. 다음과 같은 탈장에 대한 일반적인 운동 :

• 앉은 자세를 취해야합니다. 가능한 한 똑바로 등을 유지하지만 긴장하지 마십시오. 목 근육의 활동에 집중하는 것이 중요합니다. 부드럽고 천천히 한 방향으로 머리를 내립니다. 이 위치에서 10 초 동안 잠급니다. 머리 뒤에서 부드럽게 원래 위치로 돌아가고 다른 방향으로 내려야합니다. 기울이면 머리를 특정 방향으로 밀 수 있도록 손으로 머리를 지탱할 수 있습니다.
• 평평한 등받이와 비슷한 자세로 천천히 머리를 뒤로 움직입니다. 운동은 목과 현기증에 불편을 초래할 수 있으므로 가능한 한 부드럽게 움직여야하며 몸에 귀 기울여야합니다.
• 앉은 자세를 취하고 앞으로 나아갈 필요가 있습니다. 성능의 품질은 수량보다 훨씬 중요하다는 것을 기억하십시오. 이 움직임은 척추를 뻗어 근육을 강화하고 탄력을 증가시킵니다. 슬로프를 다른 방법으로 할 수 있습니다. 친 스트레치 앞으로 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다.
• 앉은 자세에서 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 근육 영역이 운동 중에 늘어나서 문제 영역의 혈액 공급이 증가하기 때문에 운동을 천천히 수행해야합니다. 눈을 감은 것이 좋지 않습니다. 현기증이 나면 운동을 중단하고 휴식을 취하십시오.

경추의 탈장에 대한 통증 완화를위한 맥켄지 운동

자궁 경부 탈장을위한 복잡한 체조는 물리 치료사 인 로빈 맥켄지 (Robin MacKenzie) 교수가 개발했습니다. 그것의 주요 규칙은 근육 운동성을 높이고 그들의 지구력을 향상시키는 데 도움이되는 척추 근처의 근육 코르셋을 강화시키는 것을 가능하게하는 스트레칭입니다.

Mackenzie 자신은 적어도 8 시간 동안 잘 쉬고자는 것이 좋습니다. 신중하게 베개를 선택하는 것도 중요합니다. 부드럽고 커다란 베개로 가득차는 것은 허용되지 않습니다. 이는 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 목 아래에있는 작은 롤러를 사용하는 것입니다. 이것은 근육 긴장을 완화하고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

연습은 이전에 설명한 방법으로 수행됩니다. 이러한 움직임에 따라 다양 할 수 있습니다.

• 바닥에 누워 강도 운동을하십시오 (의사가 허용하는 경우) : 작은 아령을 집어 들고 부드럽게 양쪽과 머리 뒤쪽으로 당깁니다.
• 머리를 앞으로 기울이면 옆으로 부드럽게 기울어집니다.

근육을 강화하기 위해 Mackenzie는 다음 연습을 권장합니다.

• 경향이있는 자세를 취하고 팔과 다리를 들어 올리십시오. 이 위치를 수 초간 유지 한 다음 팔다리를 천천히 내립니다.
• 건강한 목의 열쇠는 평평한 뒷모습입니다. 서있는 자세를 취한 상태에서 등을 단단히 누르고 그 위치에 2 ~ 3 분 정도 기다리십시오.

강화 체조 Bubnovsky

자궁 경부 척추 헤르니아에 대한 자체 물리 치료는 물리 치료사 Bubnovsky에 의해 개발되었습니다. 그는 치료 운동이 영향을받은 지역뿐만 아니라 다른 근육 및 관절 그룹에도 영향을 미쳐야한다고 믿는다.

충전에는 다음과 같은 움직임이 사용됩니다.

• "고양이". 모든 네발에 서서, 숨을들이 쉬면서 가능한 한 낮추십시오.
• 모든 네 발목의 위치에서 머리를 내리고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 이 위치에서 30 분 동안 기다리십시오.
• 허리에 누워서 골반을 조심스럽게 들어 올리고 천천히 내립니다.
• 경향이있는 자세를 취하고 팔과 다리를 들어 올리십시오. 몇 초 동안 기다린 다음 팔다리를 부드럽게 내립니다.

자궁 경부 척추 탈장을위한 등척 운동

자궁 경관 탈장을위한 체조의 별도 영역은 등척 운동입니다. 현대 물리 치료사와 신경과 전문의는이 기술에 대해 긍정적으로 말합니다. 이러한 연습의 장점은 많은 시간과 특별한 장치의 가용성을 필요로하지 않는다는 것입니다. 이러한 체조는 추간경 탈장으로 고통받는 사람들과 오랫동안 예방을 위해 컴퓨터에서 일해온 사람들에게 유용합니다.

등각 투영 모드는 저항, 단기 전압 및 이완을 극복하는 것입니다. 처음 위치는 또한 실제로 역할을하지 않습니다 : 당신은 앉아서 그리고 서서, 그리고 누워서 연습을 할 수 있습니다. 그러나 자세와 매끄러운 측정 호흡은 매우 중요합니다.

등척성 복합 운동 요법은 몇 단계를 포함합니다 :

• 오른쪽 손바닥은 오른쪽 볼에 놓고 그것을 밀고 머리를 왼쪽으로 기울여야합니다. 저항하는 것이 중요합니다. 손을 바꿔 운동을 반복하십시오.
• 양손의 손가락을 짜고 손바닥으로 이마에 두십시오. 머리를 누르고 목 근육을 긴장시키고 틸트를 방지하십시오.
• 머리 뒤쪽에 짠 손가락을 대고 머리를 뒤로 기울여 이전 운동을 반복하십시오.
• 왼쪽 뺨으로 어깨에 손을 대고 오른쪽 오른손을 성전에 올려 놓으십시오. 저항을 극복하려고 노력하면서 부드럽게 천천히 머리를 풀고 출발 위치로 돌아갑니다.

자 궁 경부 탈장 치료를 보완하는 방법

또한 경추의 탈장에 대한 간단한 운동이 유용 할 것입니다.이 중 귀하는 다음 사항에주의해야합니다 :

• 당겨 라. 그들은 어깨 띠와 등 근육의 힘을 강화시키고 혈관벽에 유익한 효과를줍니다. 클래식 풀업은 익스팬더로 대체 될 수 있습니다.
• 팔 굽혀 펴기 - 평소 또는 단순화 된 자세로 (무릎과 손에 얹혀서).
• 덤벨로 가슴 운동. 당신은 머리를 감싸는 자세를 취하고, 머리 뒤의 바닥에 조개를 올려 놓아야합니다. 팔을 곧게 펴고 앞에서 들어 올린 다음 부드럽게 제자리로 돌려 놓습니다. 적어도 12-15 번 반복하십시오.

자궁 경부 탈장 예방

당신이 완화를 달성하고 탈장의 증상을 없애면, 진정되지 않아야합니다. 재발을 막기 위해 계속해서 운동을 할 필요가 있습니다. 그들의 독특한 특징은보다 강렬한 움직임을 만드는 것이 가능하다는 것입니다. 또한 과장하지 말고 먼저 전문가와 상담하십시오.

완화 기간 동안 운동의 진폭은 다음과 같은 계획에 따라 증가 될 수 있습니다.

• 서 있거나 앉은 자세로 팔을 몸통을 따라 똑바로 세우십시오. 머리를 다른 방향으로 구부려서 가슴에 턱, 어깨에 귀를, 머리 뒤로 등 최대 점에 도달하려고 노력하십시오.
• 시작 위치에 관계없이 머리를 좌우로 번갈아 가며 몇 초 동안 엔드 포인트에 머 무르십시오.
• 단단한 바닥에 누워 머리를 45도 들어 올리고 10-15 초 동안이 자세를 유지하십시오.
• 똑바로 서서 동시에 양손으로 원 운동을하십시오.
• 무릎 팔꿈치 자세로 서서 기다리십시오. 부드럽게 머리를 내리고 목을 최대한 이완 시키십시오. 운동을 할 때 척추가 유연성을 잃어버린 느낌을 느껴야합니다.

우리는 경추의 헤르니아 운동을 비디오로 볼 것을 제안합니다.