자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 운동 요법

osteochondrosis에서 목에 대한 체조 예방뿐만 아니라, 부분적 으로이 질병을 치료의 각 하나의 가장 간단하고 가장 접근 방법입니다. Osteochondrosis뿐만 아니라 좌골 신경통, 관절염과 arthrosis, 심각하게 관절의 움직임을 제한, 추간판을 포함하여. 이것은 탈장의 형태로 관련된 합병증의 발생, 신체의 손상된 대사 과정, 면역 저하 및 궁극적으로 일반적인 건강 수준의 감소에 기여합니다.

자궁 경부는 여기에서 특별한 역할을합니다 - 그것은 중추 신경계의 신호가 전달되는 첫 번째 연결입니다. 흉부 및 요추 영역의 기능은 생리적 인 상태에 달려 있습니다. 목의 치료 운동 (운동 요법)은 전반적인 척추와 생활 활동의 기능을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

Lfk 표시

물리 치료법의 첫 번째 징후는 머리, 가슴, 팔, 다리의 신경통입니다. 그들은 osteochondrosis에 의해 유발됩니다 - 척추에서 유기적 인 변화 :

  • 추간판에 염분 침착;
  • 완충 디스크의 탈수 및 감소 된 탄성;
  • 내부 기관과 팔다리의 기능을 조절하는 척추의 척수 신경을 고정시킵니다.

주의를 기울이지 않고 모든 것을 버리면 병적 증상이 계속 증가합니다. 이러한 파괴적인 과정에 대응하고 자궁 경부 osteochondrosis와 치료 체조라고합니다. 이 절차는 의료 병원, 체육관, 시뮬레이터 및 마사지 치료사가 필요하지 않습니다. 집에서 자궁 경부 골 연골증을 앓고있는 사람은 누구나 이용할 수 있습니다.

수업에 필요한 것

osteochondrosis를 가진 목을 위탁하기 전에 필요하다 :

  • 의사와 상담하고, 훈련 모드뿐만 아니라 의료 단지의 운동을 조정하십시오.
  • 체육관 방을 잘 환기하십시오.
  • "거짓말"에 연습을위한 매트를 깔아 라.
  • 편안한 (더 나은 스포츠) 슈트를 착용하십시오.

osteochondrosis와 함께 목에 운동을 수행 할 때 :

  • 첫 번째 수업에서 과도하게 사용하지 마십시오. 각 후속로드는 이전로드에 적응할 때 증가해야합니다.
  • 끊임없이 맥박을 모니터링하십시오.
  • 자궁 경부 운동을 호흡 운동으로 바꾸십시오.
  • 경미한 가슴 통증이나 심박수의 갑작스런 변화는 즉시 힘 훈련을 중지하거나 더 가벼운 운동으로 대체하십시오.

심장 부위의 급성 통증은 운동 요법을 금합니다. 주치의의 허가가 있어야만 심장 활동의 완전한 재활으로 수업을 계속할 수 있습니다.

가장 보편적 인 기술

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동은 자궁 경부의 의료 개발을 목표로 동적 및 정적 절차의 집합으로 구성되어 있습니다. 이들 모두는 서로를 보완하고 최종 결과를 최적화합니다. 자궁 경부의 osteochondrosis에있는 동적 인 체조는 수축과 이완 그룹의 근육의 교체 사용에 기초를 둔다. 연습은 엄격한 순서로 수행됩니다. 그것들 각각은 적어도 5 ~ 15 번 반복되어야합니다. 시작 위치 - 몸체는 수직으로 위치하고 다리는 함께 솔기 부분에 손을 댄다.

  • 느린 흡입에 오른 손;
  • 조발에 기지개하십시오;
  • 손가락 끝을보세요.
  • 느린 호기가있는 손은 내려 간다.
  • 시작 위치
  • 우리는 당신에게 다음을 권합니다. osteochondrosis가있는 막대기가있는 체조
  • 느린 호흡의 오른손은 몸통의 동시 회전과 함께 측면으로 이동합니다.
  • Glance가 손가락 끝으로 몰려 들었습니다.
  • 원래 위치로 돌아갑니다.

왼손으로 같은 운동이 반복됩니다.

  • 머리는 천천히 먼저 오른쪽으로, 왼쪽으로 천천히 돌아갑니다.
  • 턱을 최대한 들어 올리고 가슴에 내려 놓습니다.

PI 번호 2 - 서있는 자세, 다리를 맞추는 것, 어깨 수준의 팔꿈치.

  • 어깨 뼈에 팔꿈치를 당기십시오;
  • 숨을 내쉴 때 IP 번호 1로 돌아갑니다.

IP 번호 3 - 몸은 수직으로, 다리는 약간 벌리고 팔은 어깨 수준으로 앞으로 뻗어 있습니다.

  • 수렴 및 발산 방향으로 손을 동시에 원형으로 회전시킵니다.
  • 몸에있는 흡기구가 오른쪽으로 기울어 져 있습니다 (머리를 왼쪽으로 돌릴 때).
  • 숨을 내쉴 때 오른손이 머리 위로 올라와 출발점으로 돌아옵니다.

같은 순서로 운동은 왼쪽의 기울기로 수행됩니다.

고관절은 관련이 없습니다.

  • 반드시 읽으십시오 : 목 요가
  • 발가락에 팔 굽혀 펴기 (팔을 위로, 뒤로 구부리거나, 손가락을보세요);
  • 측면에 손을 대고 무릎에 손;
  • 날카롭게 앉아.
  • 머리를 무릎까지 누르십시오.
  • 손가락에 집중하면서 두 팔을 왼쪽으로 쭉 뻗는다.
  • 뒤의 오른쪽 다리;
  • 그것을 위해 왼발을 얻으려면;
  • 시계 방향으로 손으로 원을 그리며 반대 방향으로 돌립니다.
  • PI №3 (으)로 돌아 가기.

손을 오른쪽으로 돌릴 때와 같은 방법으로 운동을하십시오. 고관절은 움직임에 관여하지 않습니다.

IP 번호 4 - 그의 위장에 누워있다, 다리는 함께 닫히고 팔은 앞으로 당겨진다.

  • 흡입 과정에서, 팔은 외모와 함께 한도까지 들어 올려집니다.
  • 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 오른쪽 다리를 옆으로 잡고 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
  • 왼발로 뛰십시오.
  • 그런 다음 왼쪽 발을 옆으로 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른발로 뛰십시오.
  • 점차적으로 페이스가 완만하게 완만 해지면서 걷기를 끝내기 위해 운동하십시오.

시작 위치는 같습니다.

  • 어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 늘리고 손바닥을 서로 향하게하십시오.
  • 한숨을 쉬면서 손을 펴십시오.
  • 호기는 손바닥으로 뒤로 밀고 닫는 과정을 수반합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 목, 등, 복부 및 사지 근육의 최대한 동원에 따라 달라집니다. 신체의 모든 생리 에너지는 한 지점에 집중되어 치료 효과를 향상시킵니다.

자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에있는 운동 치료는 자궁 경관 지역에있는 물질 대사 과정을 자극하고, 약해진 신경 조직을 재생하고, 추간 관의 탄력을 증가하고, 목 유연성과 이동성을 돌려줍니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법의 정적 버전에서는 동적 체조를 보완합니다. 이 기법은 다음과 같은 몇 가지 특징적인 기능을 가지고 있습니다.

  • 자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 주된 힘은 우리의 노력에 의해 만들어집니다.
  • 복합물의 운동은 추가적인 짐 또는 의지 근육 긴장의 사용으로 실행될 수 있습니다;
  • 근육 섬유에 가해지는 힘은 점차적으로 증가합니다.
  • 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 신체 운동의 모든 신체 에너지는 자궁 경부에만 집중되어 있습니다;
  • 머리 움직임의 속도는 최소화됩니다.
  • 목 근육의 긴장은 극단적이어야합니다.
  • 시작 지점에서 달성 된 자세 편차는 충분한 인내심을 가지고 유지됩니다.

목 골골화에 대한 정적 운동의 유형 :

IP 번호 5 - 의자에 앉아.

  • 모든 운동은 흡입하면서 수행됩니다. 머리의 각 위치는 적어도 5 초 동안 고정됩니다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완됩니다.
  • 목의 근육을 단단히 조이고, 머리를 오른쪽으로 돌리고, 어깨를 내려다보십시오.
  • 원래 자세로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
  • 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

사이클 주파수 - 오른쪽과 왼쪽으로 5-10 회전합니다.

  • 목 근육을 단단히 조이고 귀가 어깨에 접근 할 때 머리를 왼쪽으로 기울이십시오.
  • 시작 위치, 이완, 오른쪽으로 머리 기울이기.
  • 5-10 번.
  • 뒤쪽으로 목을 만져 머리를 뒤로 기울입니다.
  • 출발점, 근육 이완, 턱을 가슴에 대고 앞으로 머리를 기울입니다.

PI №1 - 서있는 자세, 팔이 어깨 높이로 앞으로 확장, 다리가 닫힌 상태.

  • 떨어져 피트.
  • 손바닥을 위로 늘리고, 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝에 긴장을가하십시오.
  • 어깨 뼈를 극도로 평평하게하십시오.

운동은 5-10 번 반복하십시오.

PI는 동일합니다.

  • 뻗은 팔을 약간 올리십시오.
  • 발끝에 일어나서 뒤로 구부리고 손가락에 집중하십시오.
  • 가볍게 앉아서 손바닥을 무릎에 대고 턱으로 가슴을 만지십시오.

빈도는 이전 연습에서와 같습니다.

  • 손바닥을 닫고 왼쪽 뺨에 올려 놓으십시오.
  • 흡입하면서 손바닥에 머리를 강하게 밀어 넣어 측면 목 근육을 압박합니다 (머리는 움직이지 않아야합니다).
  • 숨을 내쉴 때 출발 자세로 돌아와 긴장을 풀어 라.
  • 손바닥을 오른쪽 뺨으로 재 배열하여 같은 힘을가합니다.
  • 시작 위치는 연습 문제 6과 동일합니다.
  • 손을 움켜 잡고, 주먹을 보호하십시오.
  • 몇 초 동안 주먹으로 머리를 부러 뜨리고 허리 근육을 긴장 시키십시오.

전원 작동이 5-10 회 반복됩니다.

  • 손바닥 뒤에 목과 머리를 단단히 고정시킵니다.
  • 앞 목 근육을 단단히 조이고 목덜미로 머리의 손바닥을 5 ~ 10 번 확고하게 누르십시오.
  • 목, 목, 사원, 이마, 턱의 편안한 마사지. 의자에 앉아서 제작.

손 동작 기법 :

  • 근육 쓰다듬어,
  • 라이트 팻,
  • 원형 마찰.
  • 턱을 가슴에 단단히 누르십시오.
  • 뒤에 손바닥으로 머리 뒤를 잡고,
  • 강한 손 저항을 극복하고 머리를 들어보십시오.

시작 위치는 같습니다. 손은 머리를 고치는 것뿐입니다. 머리가 바닥 위로 올라갑니다.

  • 앞 목 근육의 긴장을 사용하여 머리를 손바닥으로 누르십시오.

연습 문제 10과 11은 적어도 3 초 5-10 번 연속 수행됩니다.

PI 번호 7 - 오른쪽과 왼쪽에 있습니다.

  • 오른쪽을 켜고 왼쪽 손바닥을 복부 앞 벽에 올려 놓으십시오.
  • 점차적으로 폐 안으로 공기를 모으고, 손바닥의 저항을 극복하면서 위를 팽창시킵니다.

숨을 내쉬고, 왼쪽 편에서 운동을 반복하고 반복하십시오.

IP 넘버 4 (뱃속 아래에 양탄자에 누워서).

  • 오른손으로 구부린 손으로 턱을 지탱하십시오.
  • 그의 머리를 아래로 누르기 위해 뒤에서 왼손.

그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸고 최소한 5 번 압력 힘을 반복하십시오.

시작 위치는 동일합니다 (깔개 포함).

  • 바닥에 손을 대고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
  • 목 옆 근육의 노력으로 머리를 들어 올리지 않고 매트에서 귀를 찢어냅니다.
  • 곧게 머리를 펴고, 긴장을 풀어 라.

머리를 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

결과 lfk

규칙적인 운동으로 골 연골증에 대한 운동은 발음 효과를 연장시킵니다.

  • 자궁 경부의 혈액 공급 및 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
  • 통증이 제거됩니다.
  • 주변 조직의 신경 분포가 회복됩니다.
  • 근육층이 증가합니다.
  • 추간 판의 신축성과 목의 이동성이 증가합니다.

최종 결과는 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 사용을 크게 향상시킵니다. 국부적 인 UHF 조사는 소금 침전물의 파손에 기여합니다. 약리학 적 제제에 담긴 특수 압축 물의 사용 또한이를 목표로합니다. 이 절차는 가능한 알레르기를 피하기 위해 주치의의 지시에 따라서 만 적용되어야합니다.

여성의 경추 osteochondrosis의 체조에 대한 금기는 또한 임신을 포함 할 수 있습니다. 골반 근육과 복부 근육의 긴장이 조기 진통이나 유산으로 이어질 수 있습니다.

목 통증과 낮은 이동성은 건강한 삶을 무효로하는 최종 평결이 아닙니다. 많은 사람들이 물리 치료법을 교정 할 수 있습니다. osteochondrosis 운동을 치료하는 방법을 아는 것만 중요합니다. 정규 피트니스 클래스를 고칠 수있는 것. 그러나 최적의 결과는 자궁 경부의 골 연골 세포증에서 치료 충전을 사용할 때만 가능합니다. 이것은 어떤 식 으로든 연기되어서는 안됩니다.

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목에 복잡한 체조 - 가장 유용한 10 가지 운동

우리 목은 우리 신체의 매우 취약하고 중요한 부분입니다. 그것은 뇌와 신체를 연결시켜 모든 생명 혈관과 신경을 통과시킵니다. 그러므로 자궁 경부의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 목에 대한 체조에서 우리를 도우십시오. 여기에는 일련의 운동이 포함되어 있습니다.

우선 순위 지정

많은 사람들이 그러한 운동을 구체적으로하는 것은 거의 없습니다. 사람들은 머리를 빙빙 돌며 내려갑니다. 종종 그들은 한 곳에서 오랫동안 앉아있을 때 무의식적으로 머리쪽으로 기울어집니다. 이것은 목을 따뜻하게하는 반사 작용입니다.

어떤 운동이 자궁 경관 부위를 늘리고 강화시키는 데 가장 도움이되는지 알고 있다면 그러한 순간에 우리가 무엇을해야하는지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 우리는 무의식적으로 그의 머리를 돌리지 않을 것입니다.

우리가 여러 번 말했듯이, 우리가 왜 어떤 일을 하는지를 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조 복합물은 아주 중요하다, 명백하다 :

  1. 목 근육의 약점이 나타나면 척추는 머리 무게에 따라 추가 부담을 느낍니다. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis, 신경의 곤란, 즉 통증과 움직임의 구속으로 이어집니다. 근육이 약하면 근육이 조기에 강화되어야합니다. 이것은 통증을 예방하는 것입니다.
  2. 당신이 오랫동안 일할 때 (대부분의 사람들은 오늘 이것을합니다, 21 세기는 앉아 있거나 누워있는 나이입니다), 근육이 무감각 해져서 머리로 그리고 다시 몸으로 돌아 오는 혈액의 흐름을 방해합니다. 산소로 포화 된 신선한 피는 불충분 한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 어지럼증, 눈의 어둡기, 피로감, 강박 관념이 있습니다. 그런 순간에 일어나서 워밍업해야합니다. 네가 할 수 없다면 적어도 목에 일련의 운동을해라. 이것은 뇌졸중의 예방입니다.
  3. 수년에 걸쳐, 몸의 합동의 기동성은보다 적게된다. 이것은 의료 시설을 정기적으로 만들면 관절이 그들의 이동성을 잊지 않도록 피할 수 있습니다. 여기에 목을 반죽하는 중요한 기회가 하나 더 있습니다.
  4. 곤란한 경우, 또는 osteochondrosis, 목에 대한 체조는 통증에서 당신을 저장하고 귀에 현기증과 울리는에 대해 잊어 도움이됩니다. 이것은 치료법입니다.

이제 목에 체조가 어떻게되는지 봅시다. 자궁 경관 부위가 경험하게 될 주요 부하는 정적입니다. 자궁 경부의 주요 운동은 10 개의 요소로 구성됩니다. 비디오는 단지 그 자체를 보여줍니다. 그런 다음 모든 연습 문제에 대한 자세한 텍스트 설명을 찾을 수 있습니다.

목에 대한 복잡한 운동

  1. 진자.
  2. 봄.
  3. 거위
  4. 하늘을 봐.
  5. 프레임
  6. 파 키르
  7. 비행기
  8. 왜가리
  9. 나무
  10. 복잡한 스트레칭.

우리는 오랫동안 목을 강화하기위한 가장 효과적인 운동의 복합체를 찾고 있으며, 정골 의학 및 신경과 의사가 제안한 변종에 머물기로 결정했습니다. 연습의 이름은 본질을 반영합니다.

어떤 운동을하는 동안 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 이것이 도움이되지 않는다면,이 운동은 아직 끝나지 않아야합니다.

약하고 아픈 목의 경우 정적 하중 만 사용해야합니다. 다이나믹스에 대해 이야기하기에는 너무 이릅니다. 그리고 일반적으로이 경우 유해합니다 (스트레칭 제외).

모든 운동은 앉아서, 똑 바른 자세로 수행됩니다. 모든 것이 천천히 그리고 매끄럽게 이루어집니다. 이것은 자 궁 경부를 강화시키기위한 의료 단지입니다. 그들의 다른 역할 - 목에 대한 청구.

진자

"머리 직선"자세에서 우리는 옆으로 구부립니다. 각 극단 위치에서 7-10 초 동안 머리를 잡습니다. 이 위치에서, 당신은 당신의 머리를 유지하기 위해 조금 뻗어 야합니다.

오른쪽으로 기울기를 만드십시오. 우리는 원래대로 돌아가고 멈추지 않고 우리는 왼쪽으로갑니다. 각면에 3-5 번하십시오.

그 위치에서 우리는 턱을 아담의 사과쪽으로 직접 돌리려고합니다. 이 경우, 머리는 떨어지지 않지만 한 곳에서 회전합니다. 10 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 1 초 동안 멈추고 턱을 당깁니다. 머리가 다시 자리에 있습니다.

따라서 머리는 단순히 중심을 중심으로 위아래로 스크롤됩니다. 우리는 각 방향에 대해 3-5 번 않습니다.

턱을 앞으로 당기십시오. 머리가 그를 따라 간다. 그런 다음,이 위치에서 턱을 먼저 가슴 왼쪽으로 당기고 10 초 동안 기다리십시오. 우리는 원래로 돌아와 1 초 동결 한 다음 가슴의 오른쪽 방향으로 똑같이합니다. 그래서 각 어깨에 3-5 번. 이러한 모든 회전은 머리가 앞으로 뻗어있을 때의 위치에서 이루어진다. 그리고 우리는 출발 위치로 돌아올 때마다 머리를 보통 위치로 곧게 펴줍니다.

하늘을 보아라.

"머리 직선"자세에서 우리가 뒤를 돌아 보는 것처럼 머리를 옆으로 돌립니다. 우리는 하늘에서 날고있는 비행기를 본 것처럼 머리를 약간 올립니다. 우리는 그를 봅니다. 이 위치에서 헤드를 최대 10 초 동안 고정하십시오. 우리는 1 초 동결하는 원본으로 돌아갑니다. 머리를 다른쪽으로 돌리십시오. 우리는 각각의면에서 3 턴을합니다.

프레임

곧장 앉으세요. 우리는 왼손 어깨에 오른손, 팔꿈치는 어깨와 평평하게 위치시킵니다. 우리는 우두머리의 방향으로 머리를 돌리고 그것에 턱을 올려 놓습니다. 우리는 10 초 동안 앉아서 초기의 상태로 돌아가 손을 내립니다. 다른 쪽 손을 다른 쪽 어깨에 올리십시오. 다른 방향으로 턱을 넣으십시오. 따라서 머리가 어깨에 얹히는이 운동.

초기 위치에서 우리는 1 초 동결합니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

파 키르

손을 들고 손바닥을 머리 위로 정확히 모으십시오. 약 10 ~ 15cm 정도가 머리에서 손바닥까지 남아 있으며,이 위치에서 우리는 머리를 왼쪽으로 돌리고 우리의 코는 손의 상완 부상에 놓습니다. 10 초 동안 앉아. 다른쪽으로가는 길에 1 초 동안 "머리 직선"위치에 머물러 있습니다. 10 초 동안 각면에서 3 번 반복하십시오.

비행기

우리는 팔을 날개처럼 옆으로 퍼졌습니다. 10 초간 기다립니다. 싫어, 2 초 정도 기다렸다가 팔을 곧게 펴세요. 이것을 3 번하십시오.

그런 다음, 오른쪽에있는 "날개 위로 누워"- 우리는 10 초 동안 2 번합니다. 그 다음 왼쪽으로. 너무 2 번. 즉, 먼저 오른손이 왼손보다 높도록 손을 기울입니다 (이 위치에서 비행기가 돌아가며). 그 반대도 마찬가지입니다.

왜가리

손을 조금 뒤로 벌리십시오. 손바닥이 엉덩이쪽으로 기울어 지듯이, 앉아서 몸을 기울여야합니다.

머리 위로, 턱이 너무 뻗어있다. 10 초 동안 앉아. 손이 무릎을 꿇고 머리가 똑 바른 자세로 되돌아갑니다. 우리는 3 초 동안 휴식을 취하고 헤론을 다시 묘사합니다. 이 연습에서는 5 회의 헤론처럼 행동해야합니다.

나무

손을 머리 위로 그의 손가락으로 서로 위로 올렸습니다. 손가락을 10cm 간격으로 서로 떨어지게하십시오. 머리가 움직이지 않고 똑바로 보입니다. 10 초 동안 3 번 이렇게 붙잡아 라. 출발 지점에서 멈추는 것을 잊지 마십시오. 이것은 휴식과 혈액 순환의 회복입니다.

목 통증에 대한 위의 모든 운동과 그 훈련을위한 예방 조치가 수행됩니다. 정적 하중은 마술처럼 유용합니다.

스트레칭

초기 위치에서 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 가능한 한 어깨 오른쪽으로 당깁니다. 스트레칭 단계에서 10 초 동안 위치를 고정하십시오. 우리는 원래의 것으로 돌아가서 초침으로 다른 방향으로 똑같이합니다. 각면에 대해 2-3 번 반복하십시오.

그러면 우리는 우리 손이 앞으로 나아갈 수 있도록 도우며 머리 뒤로 머리를 움켜 잡습니다. 도전은 턱으로 가슴을 만지는 것입니다. 그 후, 부드럽게 통제하에 우리는 머리를 숙인다.

우리는 손을 대각선으로 좌우로 기울이기 위해 손을 돕습니다. 그리고 마지막으로 가능한 한 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

질병에 따라 경추의 복합체 사용

21 세기에는 대부분의 사람들이 사무실 의자에 묶여있는 직업에 종사하고 있습니다.

이러한 라이프 스타일의 결과는 일반적인 건강에 매우 비극적입니다.

그러나 귀하의 건강을 돌보는 것은 너무 늦지 않으며, 매일 간단한 운동을 수행하기에 충분합니다.

사무직 근로자의 경우, 자궁 경부 부위의 운동이 특히 중요하며, 이는 목의 무감각과 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.

우리 몸의이 부분은 구조와 위치로 인해 다양한 질병과 기계적 손상에 다소 취약하기 때문에 지구의 3 번째 거주자는 모두 자궁 경부에 통증이 있습니다.

머리를 똑바로 세우고 규칙적인 신체 활동을 유지하기 때문에 자궁 경부에 가해지는 스트레스가 더 커집니다.

운동 요법의 장점

자궁 경부의 치료 적 운동은 효과적으로 도움이 될 것입니다 :

  • 성능 향상;
  • 시각적 기능을 향상시킨다.
  • paravertebral 근육을 강화하십시오;
  • intracranial 압력을 정상화하십시오;
  • 보청기 성능 향상;
  • 자궁 경관의 유연성을 보존하고 복원한다.
  • 수면을 정상화하라.
  • 상지의 무감각을 제거한다.
  • 전정기구를 회복시킨다.
  • 내분비 시스템 개선;
  • 두뇌 영양과 기억력을 향상시킵니다.

또한 목에 통증을 없애기 위해 고안된 운동은 또한 불편 함의 주요 원인을 제거하는 데 도움이됩니다.

  • 경련 또는 근육 긴장;
  • 신경 말단을 꼬집고;
  • 근육염 (근육계의 염증);
  • 척추의 변위;
  • 탈장 형성;
  • 자궁 경부 osteochondrosis;
  • 관상 동맥 질환, 통증이 목 앞면에서 발생할 때;
  • 많은 다른 일반적인 질병 (예를 들면, 류마치스 성 관절염, 강직성 척추염, 근육통).

예열

모든 운동은 매끄럽게 이루어져야합니다.

  1. 고개를 끄덕였다. 이렇게 간단한 운동을하려면 가슴에 턱을 대고 머리를 뒤로 밀어야합니다. 12 번 반복하십시오.
  2. 머리가 다른 방향으로 기울어집니다. 즉, 먼저 오른쪽 어깨를 누른 다음 왼쪽을 누릅니다. 12 번 반복하십시오.
  3. 서로 다른 방향으로 머리를 돌리면서, 어깨의 가운데 라인까지 얼굴 라인과 일치했습니다. 12 번 반복하십시오.
  4. 장애물로 고개를 끄덕였다. 이 운동을 할 때 기울이기를 막는 것처럼 한쪽 손을 이마에 두어야합니다. 이 운동을 6 번 반복하십시오.
  5. 장애물이있는 쪽을 향하십시오. 손바닥은 성전 지역에 두어야합니다. 6 번 반복하십시오.
  6. 어깨를 10 번 올리고 내립니다.
  7. 어깨는 각 방향으로 12 번 회전합니다.
  8. 가슴 앞에서 팔을 구부리면 어깨 통을 줄여 후진 운동을 10 번 할 필요가 있습니다.
  9. 손을 "측면을 통해"최대 10 번 올립니다. 그런 운동을 할 때 손가락 끝을 보면서 머리를 뒤로 밀어야합니다.
  10. 결론적으로, 10 개의 몸통이 앞으로 - 서로 다른 방향으로 뒤로 움직입니다.

활동이 컴퓨터에 오래 머무르는 것과 관련이있는 사람들은 하루에 여러 번 연습하는 것이 좋습니다. 워밍업 후 방이나 복도를 돌아 다니십시오.

운동 안전

자신의 생각으로는 척추를 강화하는 데 도움이되는 운동 전체를 할당하지 마십시오.

사람이 척추 헤르니아로 고통받는 경우 체조는 결과를 가져 오지 않으며 때로는 해로울 수 있습니다. 이 경우 근육 코르셋을 강화해야합니다. 주치의의 추천을받은 경우에만 특별 연습 세트를 사용할 수 있으며 자세한 내용은 당사 웹 사이트에 나와 있습니다.

치료 운동을 시작하기 전에 외과 의사를 방문하여 완전한 검사를 통해 필요한 운동의 복잡성을 결정할 수있는 것이 좋습니다.

급성 질환 기간 동안 운동을하는 것은 엄격히 금지됩니다. 악화가 끝난 후에 만 ​​운동을 할 수 있습니다.

당신이 전문가에게 가고 싶지 않고 당신이 여전히 체조를하려고한다면, 가장 기본적인 운동으로 시작하고 항상하지 말아야합니다. 기분이 좋아지면 모든 일을 올바르게하고 있음을 확신 할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 교육 횟수와 기간을 늘려야합니다. 어떤 운동으로 통증이나 불편 함이 생기면 운동을 거부해야합니다.

충전을하면 근육에 가벼운 통증이 느껴질 것입니다.

그러나 고통스러운 근육 경련과 척추 통증을 구별 할 수 있어야합니다. 이는 잘못된 운동 선택을 시사합니다. 각 임무 수행에 따른 근육의 불쾌한 감각은 감소 할 것이고 곧 사라질 것입니다.

자궁 경부의 다양한 질병에서의 운동

골 연골 증

그러나 질병의 악화가 진행되는 동안 고통스러운 감각을 극복하지 않으면 서 이러한 운동을 매우 조심스럽게 수행해야합니다.

이 충전을 정기적으로 수행하면 목 부위의 자궁 경부 척추 및 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

또한, 그것은 근육을 탄력있게하고 그들 안에 "뻣뻣함을 펴십시오".

  1. 서있는 자세에서, 턱을 가슴에 대고 천천히 머리를 뒤로 잡아 당겨 가능한 한 뒤로 "보게"하려고합니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
  2. 벽에 머리를 기대어 약 15 초 동안 이마와 함께 밀고, 머리 뒤로, 머리의 왼쪽과 오른쪽으로 벽에 기대어 똑같이하십시오.
  3. 우리는 턱을 내리고 가슴 틈에 도달하려고 노력합니다. 운동을 10 번 반복해야합니다.
  4. 머리 뒤쪽에 손가락을 펴고 팔꿈치를 턱과 함께 손에 댑니다. 이제 팔뚝을 최대한 높여서 15 초 동안이 위치에 고정시켜야합니다.
  5. 경향이있는 자세에서 팔을 몸을 따라 늘리고 긴장을 풀어야합니다. 턱은 몸통 수준입니다. 이제 천천히 머리를 왼쪽으로 돌리고 귀를 바닥에 닿은 다음 시작 위치로 돌린 다음 귀를 바닥에 대고 오른쪽으로 돌리십시오. 운동은 10 번 반복하십시오.
  6. 위장에 누워서 손바닥에 컬렉션을 놓습니다. 이제 우리는 지난 연습에서와 똑같은 머리 회전을합니다.

척추 불안정

원칙적으로 봄을 찾을 수 없으면 모든 약국에서 판매되는 고무 붕대를 사용할 수 있습니다.

4 개의 붕대를 접은 다음 느슨한 끝을 로프로 묶습니다. 결과적으로 2 층 고무 링이 있어야합니다.

이제 묶인 끝은 눈높이의 벽에 고정되어야하고 두 번째 끝은 이마 수준의 머리를 고정해야합니다. 특별한 운동을 할 때 꾸준히 앉아 있어야합니다.

이마 부위에 붕대를 고정시키고 머리 기울임을 앞으로 시작하십시오. 그런 다음 우리는 벽을 향하게되고 (붕대가 머리 뒤쪽에 장착 됨) 머리를 뒤로 젖 힙니다. 따라서 머리를 옆으로 기울여야합니다.

돌기

이 운동 세트는 골 연골 형성을 크게 예방합니다.

  1. 턱을 가슴쪽으로 내리면 머리를 옆으로 돌려 10 턴을 완료해야합니다.
  2. 앉아있는 동안 손바닥에 이마를 밀어 목 근육을 최대한 긴장시킵니다.
  3. 머리 손바닥으로 누르십시오.
  4. 아주 천천히, 머리를 뒤로 기울일 필요가 있습니다. 10 번 반복;
  5. 머리를 뒤로 기울이면 머리를 기울여서 귀에 어깨를 번갈아 가며 터치 할 수 있습니다.
  6. 머리를 다른 방향으로 최대한 천천히 돌립니다.
  7. 목 근육을 잡아 당기려면 오른쪽 손바닥의 오른쪽 성전과 왼손의 왼쪽 성전을 눌러야합니다.

연골 형성

  1. 머리를 앞으로 기울이면 양손으로 짠 손가락으로 이마를 눌러야합니다. 머리의 오른쪽과 왼쪽에있는 머리 뒤쪽에 똑같은 압력을 가해 야합니다. 이 연습마다 약 10 초를 소비하십시오.
  2. 네 손가락을 이마에 올려 놓고 서로 마주 보며 손가락 패드로 피부를 가볍게 누르고 동시에 스트레칭을하십시오. 똑같은 움직임이 머리 뒤쪽과 머리의 일시적인 부분에서 이루어져야합니다. 이 운동을 통해 생물학적 활성 점이 풍부한 지역의 혈액 순환을 개선합니다.
  3. 의자에 앉아 천천히 가슴에 턱을 기울이십시오. 이제 머리 뒤쪽에 짠 손가락을 넣어 부드럽게 앞뒤로 밀기 만하면됩니다. 이 자리에서 약 1 분 정도 앉아 있어야합니다. 이 운동은 15 분 후에 만 ​​반복 할 수 있습니다.
  4. 부드럽게 손으로 턱을 약간 뒤로 밀면서 머리를 뒤로 기울이십시오. 이 자리에 1 분 정도 앉으십시오.
  5. 어깨를 하나씩 들어 올려 귀에 닿도록하십시오. 처음에는 천천히, 그리고 약간 가속하는 속도로.
  6. 손으로 자궁 경부를 문지릅니다.

조증

모든 운동은 매우 조심스럽고 부드럽게 수행되어야한다는 것을 기억해야합니다.

  1. 손가락을 등 뒤쪽의 자물쇠에 넣고 어깨를 30 초 동안 최대화하십시오. 운동을 세 번 반복하십시오.
  2. 왼손 팔꿈치를 오른손으로 잡고 머리를 왼쪽으로 기울이십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 오른손 팔꿈치를 잡고 왼손으로 머리를 다른쪽으로 기울이십시오.
  3. 0.5m 거리에서 벽을 마주보고 서서 오른 손바닥을 어깨 높이의 벽에 놓습니다. 이제 몸을 밟는 것처럼, 돌아서려면 최대한 많이 손을 열어야합니다. 이 위치를 30 분 동안 고정하십시오.
  4. 배 위에 누워서 손바닥을 어깨 아래에 두십시오. 가능한 한 엉덩이와 가슴을 들어 올려 바닥에서 손을 내밀어 내려야하는 엉덩이를 긴장시킵니다. 골반은 바닥에 눌러야합니다. 각각 20 초씩 세 세트를 만듭니다.

경추의 의료 체조 - osteochondrosis에서 구원. 경추의 기본 체조

자궁 경부에 대한 체조는 물리 치료 (물리 치료)의 섹션 중 하나입니다. 이것은 일련의 운동으로 목의 근육을 강화하고 척추 디스크의 신진 ​​대사를 개선하며 통증을 완화시키는 것입니다.

척추의 병리학은 수많은 불만을 초래합니다. 다양한 증상, 지속적인 통증, 척추 질환의 유행은 심각한 진단, 적절한 치료 및 의무적 인 추가 예방의 이유입니다. 예방 조치와 치료의 복합체에 포함 된 가장 좋은 방법은 자궁 경부에 대한 체조입니다. 그녀는 복잡한 치료에서 중요한 역할을합니다.

Osteochondrosis - 경추의 통증의 원인

자궁 경관 지역에서 다른 곳보다 더 자주 자궁 경부에 골 연골 형성이 발생합니다. 이것은 해부학 적 구조에 기인합니다 : 척추의 큰 이동성과 추간 판의 두께가 중요하지 않기 때문에 취약합니다.

그것을 통과하는 큰 신경 혈관 뭉치는 뇌에 영양을 공급하며 모든 장기의 신경 분포를 담당합니다. osteochondrosis의 기본은 추간판의 퇴행성 변화입니다. 이 경우에도 묽게 함이 발생하고 감가 상각 속성이 손실됩니다. 날카로운 비틀기 또는 다른 움직임은 신경 및 혈관의 협착으로 이어집니다.

동시에, 특정 임상 증상이 나타납니다 :

•이 부서의 모든 운동에서 날카로운 통증과 함께 위기가 있습니다.

머리와 귀에 일정한 소음;

• 머리의 다른 부분에서 다른 강도의 어지러움과 통증;

• 고혈압 :

osteochondrosis에 대한 테스트

osteochondrosis에 대한 간단한 테스트가 있습니다 :

1. 손을 낮추고 서있는 자세로 머리를 내리고 가슴 턱을 만집니다.

2. 머리를 뒤로 기울이십시오.

3. 한 방향으로 헤드를 기울이려면 귀가 어깨에 닿을 때까지 반대 방향으로 움직입니다.

4. 머리의 오른쪽으로, 왼쪽으로 최대 회전. 턱은 곧게 뻗어 있어야합니다.

5. 헤드의 양방향 회전을 번갈아 부드럽게하십시오.

운동 중에 문제가 발생하면 (통증, 운동의 강성) - 이는 기존의 골 연골 증의 징후입니다.

경추의 체조 : 지휘 규칙

근육의 기능을 향상시키기 위해 특수 운동을 개발했습니다. 그들은 목의 근육의 긴장을 풀고 편안하게하는 것에 기초합니다. 체조 연습을 시작하기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 근음과 기능을 회복시키기 위해서는 근육의 탄력을 회복시켜야합니다. 이렇게하려면 요소를 부드럽고 리드미컬하게 수행해야합니다. 당신은 멍청하고 빠른 움직임을 할 수 없습니다. 근육을 다치게하고, 근육을 다치게합니다.

• 체조의 경우 평평한 표면이 필요합니다.

• 각 운동은 세 번 수행됩니다.

• 증가하는 하중으로 매일해야합니다.

• 기간 : 7 분에서 시작하여 30 분이 소요됩니다. 당일에는 1 ~ 3 단지에서 유효합니다.

• 자세를 모니터링 할 필요가 있습니다. 이렇게하면 치료의 효과가 높아집니다.

• 통증이 있거나 통증이 있으면 부하를 줄이십시오.

조심스럽게 머리의 회전을 수행하고 그것을 뒤로 던지십시오 - 이것은 강한 고통스러운 공격을 일으킬 수 있습니다. 운동은 의사와상의 한 후에 시행됩니다.

• 올바른 기술과 연습 순서를 숙지하기 위해 운동 요법 전문가의지도하에 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 향후 치료 효과를 보장합니다.

금기 사항

급성 통증, 운동 제한이 없을 때, 질병의 비활성 단계에서 자궁 경부에 대한 체조를 수행하는 것이 필요합니다.

이 모든 증상은 운동을 금기로합니다. 합병증이 생길 수 있으며, 악화는 더욱 심해질 수 있습니다.

금기증은 또한 척추의 불안정성에 의해 유발되는 암, 출혈 및 혈전, 자궁 경부의 순환 장애입니다.

경추의 궁극 체조

개발 된 복합 단지는 다음과 같은 과제와 목표를 수행하도록 설계되었습니다.

• 척추의 이동성 증가;

• 근육 강화, 척추의 정확한 위치 보장.

• 혈관 및 신경 트렁크의 압박 방지;

• 추간 판의 영양 개선을위한 신진 대사 최적화;

• 신체의 전반적인 음색을 증가시키는 엔돌핀의 방출은 기분을 향상시킵니다.

목에 대한 운동은 질병 완화의 기간에 수행하고 의료 목적뿐만 아니라 예방과 함께 적용하는 것이 좋습니다. 특히 그들은 앉아있는 생활 방식이나 앉아있는 활동으로 보입니다. 가능한 한 부드럽게 수행하십시오. 큰 하중과 통증의 재발을 허용하지 마십시오.

연습 세트

체조는 자궁 경부에 앉아 있습니다. 이 위치에서 등 근육의 최대 이완이 발생합니다. 단지의 실행 시간은 점차적으로 20 분이 소요됩니다.

1. 머리의 회전. 헤드는 번갈아 가며 부드럽게 한 방향으로 회전 한 다음 다른 방향으로 회전합니다. 동시에, 머리 높이를 유지하십시오 : 턱은 바닥과 평행 한 직선 경로를 따라 낮추지 않고 움직입니다.

2. 머리 기울이기. 머리를 위아래로 기울이거나 들어 올릴 필요가 있습니다. 가슴에있는 경정맥에서 턱을 멈출 때까지 기울임을 부드럽게합니다. 동시에 가능한 한 목 근육을 이완시키는 것이 필요합니다. 부드러운 움직임이있는 머리의 가장 낮은 위치에서 아래로 내려보십시오.

3. 머리를 똑바로 잡고 목을 뒤로 당깁니다. 이 경우, 턱 자체가 그려져 야합니다.

4. 손바닥은 이마에 압력을 가하고 머리를 앞으로 기울이면서 동시에 손을 저항으로 만듭니다.

5. 손바닥이 사원에 적용되고 부서지면서 동시에 머리 반응을 일으킨다. 운동은 차례대로 손을 바꿉니다.

6.이 연습을 수행하면 최대 10 번까지 연습 할 수 있습니다. 그들이 습득 될 때, 그들은 더 복잡하고 새로운 것으로 보충됩니다.

7. 앉은 자세에서 한 손은 뒤에서 후퇴하고 다른 손은 머리 위로 던집니다. 손은 가장 극단적 인 위치를 유지하면서 머리를 옆쪽으로 거부합니다. 마찬가지로 다른 방향으로 반복됩니다.

8. 오른손의 손가락을 오른쪽 성전에 두면서 똑같은 방향으로 머리를 돌리고 손가락을 보려고합니다. 핸드 저항 선반. 운동은 양방향으로 번갈아 진행됩니다. 극단적 인 위치에서 3 초 동안 멈추고 적어도 10 번 실행합니다.

9. 팔을 아래로 세우고 어깨를 가능한 한 높이 들어 올린 다음 약 10 초 동안이 위치에 고정하십시오. 어깨에서 긴장을 풀어 손에 닿는듯한 느낌을 심어줍니다.

10. 매달린 머리로 침대에 누워서 수행하십시오. 번갈아 가면서, 위장에, 옆으로. 머리는 단단한 목 근육으로 10 초 동안 체중을 유지 한 다음 편안합니다. 연습 횟수 - 5 번.

11. 무릎과 손을 몸에 따라 아래로 구부린 다리로 허리를 굽히고 머리를 들어 올리고 최대한 길게 잡은 다음 근육을 긴장 시키십시오.

동적 연습

매일의 실행에 효과적인 동적 연습 과정을 개발했습니다.

• 서있을 때 팔을 들어 올리고, 몸 전체를 뒤에서 펴고 손바닥을 봅니다. 방 출 - 시작 위치. 다음 호흡은 오른손을 옆으로 납치하고 몸통을 회전시키는 것과 일치합니다.

• 호흡 - 팔꿈치가 양쪽으로 수축되어 어깨 뼈를 최대한 줄이고 호기 - 팔꿈치는 똑바로 배치됩니다.

• 흡입 중에, 서있는 동안 - 몸통을 오른쪽으로 기울여야하고, 머리를 왼쪽으로 내뿜어 팔을 위로 올리십시오. 양방향으로 교대로 5 번 수행하십시오.

• 양말을 위로 올리고 몸을 구부린 상태에서 동시에 손을 들어 올립니다. 그런 다음, 쭈그려 앉고, 내뱉는 것을 포기하고, 무릎의 이마를 만집니다.

명백한 성능의 단순성에도 불구하고 자궁 경부 용 체조 복합체에 포함 된 모든 운동은 금기 사항이있는 경우 악화되고 악화를 일으킬 수있는 치료 방법입니다.

따라서 운동 요법을 시작하기 전에 필요한 경우 검사를 처방하고 이러한 유형의 요법을 방해하는 병리를 확인하는 의사와 상담 할 필요가 있습니다.

수업의 규칙 성 및 전문가의 모든 권고 사항을 준수하면 상태를 개선하고 통증을 호소하며 지속적인 불편 함을 피할 수 있습니다.

무료 목 : 자궁 경부에 대한 9 가지 최고의 운동

자궁 경부에 대한 이러한 운동은 근육을 강화하고 자세를 형성 할뿐만 아니라 대부분의 정신적 노동력에서 발생하는 긴장성 두통을 완화하는 데에도 도움이됩니다. 제안 된 운동을 수행 한 후에 근육 경련은 사라지고 뇌로의 혈액 공급은 정상으로 돌아 간다.

자궁 경부에 대한 이러한 운동은 근육을 강화하고 자세를 형성 할뿐만 아니라 대부분의 정신적 노동력에서 발생하는 긴장성 두통을 완화하는 데에도 도움이됩니다.

제안 된 운동을 수행 한 후 근육 경련이 사라지고 뇌로의 혈액 공급이 정상화됩니다.

이 체조를 사무실 체조 복합물에 포함 시키십시오. 하루에 여러 번 하루 동안 지내고 하늘에서 길게 여행 할 때뿐만 아니라 오랫동안 조용히 있어야 할 다른 상황에서도 사용하십시오.

자궁 경부 운동 : 근육을 강화하고 자세를 취합니다.

운동 "칼라"

시작 위치 - 앉거나 서기.

양쪽 손바닥은 목의 윗부분을 쥐고 엄지 손가락이 앞쪽에 있고 나머지는 목 뒤쪽에 있습니다.

그래서 당신은 칼라와 같은 것을 창조합니다.

손가락이 적당히 목을 감싸고 머리의 회전 지점을 만듭니다.

운동은 목의 상부에서부터 시작됩니다. 즉, 가장 큰 충격은 상부 척추에 있습니다.

손가락을 제자리에 놓고 (조심하고기도와 후두를 앞쪽으로 쥐지 말고) 목을 천천히 구부리거나 구부린 다음 천천히 목과 머리를 좌우로 기울이십시오.

극단적 인 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오.

각 방향의 움직임 반복 횟수는 1에서 3까지입니다.

그런 다음 목 중앙에있는 브러시를 움직여이 위치에서 동작을 반복하십시오.

이 경우 최대 충격은 중간 자궁 경부에 작용합니다.

그런 다음 목 아래쪽에 브러시를 놓고이 위치에서 운동을 반복하십시오.

마지막으로 양 손을 목 옆쪽의 사지 근육에 대고 위에서 설명한 움직임을 반복하십시오.

이 시점에서 자궁 경부의 회전 지점도 아래로 떨어집니다.

사무실 운동 옵션

운동 "칼라"는 선택적으로 상, 중 및 하 경부 척추에 영향을 미칩니다.

책상 위에 앉아서 휴식을 취하는 동안 사무실에서 운동을하면 목에 통증이 빠르게 완화되고 제거됩니다.

운동 "턱을 지켜라"

시작 위치에 앉아 있으면 양 손이 아래턱을 쥐고 엄지 손가락이 턱 아래에 있고 양손의 나머지 네 손가락이 아래 이빨에 있습니다.

아래턱을 양손으로 잡고 약간 앞으로 밀어주십시오.

손을 사용하여 턱을 앞으로 약간 당기면서 천천히 들어 올리면서 경부의 약간의 연장을 실시하십시오.

자궁 경부가 구부러지는 동안이 위치를 1 ~ 2 초간 유지 한 다음 턱을 내립니다.

1-2 초 동안 낮은 위치에서 등척 근육 긴장을 유지하십시오. 그런 다음 상향 이동을 반복하십시오.

총 반복 횟수는 10-12입니다.

운동 "턱을 지키십시오", 당신은 자궁 경부의 윗부분에서 움직이고 있습니다.

특히 후두 근육, 후두엽 및 자두 후두통의 경련에이 운동을 권장합니다.

운동 "자유 목"

시작 위치 - 등 뒤로 테이블에 서서, 손을 테이블의 가장자리에 고정시킵니다.

운동은 3 단계로 수행됩니다.

근육의 아이소 메트릭 긴장의 단계 : 당신은 테이블에 손을 기대어 서서 약간 뒤로 젖히고 머리를 약간 뒤로 던지십시오.

목과 등 근육의 등 근육을 조이십시오.

근육의 스트레칭 : 테이블을 계속 잡고, 쪼그리고 앉는다.

위상 동적 : 쭈그려 앉는 자세에서 조용히 머리를 앞으로 구부립니다.

1 ~ 3 초 동안 극단적 인 자세를 취한 다음 머리를 풀고 도달 위치를 1-3 초 동안 유지하려고 시도하십시오.

유사한 운동 "지원 지점".

그러나, 자궁 경부 척추골의 하부와 자궁 경부 osteochondrosis에 의해 영향을받는 어깨 거들의 근육에 활발히 작용합니다.

목에 대한 운동 세트에 반드시 포함 시키십시오. 또한 컴퓨터에서 작업 할 때 목 아래 부분에 통증이있을 때 사용하십시오.

이 운동에서 일관된 긴장과 스트레칭은 목 밑의 근육 경련을 없애고 통증을 덜어줍니다.

운동 "진자"

시작 위치 - 의자에 앉아. 머리에 책을 써라.

머리를 앞뒤로 흔드십시오.

이 운동 중에 책을 머리에 붙이십시오. 그 순간에 책이 벗겨지기 시작하면 반대 방향으로 머리를 흔들고 책을 머리에 대고 균형을 맞 춥니 다.

책이 제 위치에 유지되는 위치를 기억하십시오. 이것은 올바른 자세를 유지하기위한 머리의 이상적인 위치입니다.

책을 몇 분 동안 머리에 붙이십시오.

하루에 5 분 동안 책을 머리에 대고 있으면, 근육이 정확한 위치를 암기했음을 의미합니다.

머리를 뒤로 던져!

이 습관은 특히 사무원과 관련이 있습니다. auricles가 어깨 수준에있을 때 정기적으로 머리를 뒤로 약간 기울이면 평형 상태로 되돌립니다.

자궁 경부 추간 판과 관절에 최소 하중을 가하는이 자세.

컴퓨터에서 작업하면서 머리의 균형을 유지하고이 자세를 유지하십시오!

아래 연습 문제는 등각 투영 모드로 수행됩니다.

근육 긴장은 손의 압력을 사용하여 운동에 저항을 일으킴으로써 만들어집니다.

압력을가하면서 목 근육을 점차적으로 긴장 시키며 통증이있는 ​​운동을하는 것은 허용되지 않습니다!

등각 투하 전압은 10-20 초를 소비합니다.

갑작스런 손 제거없이 부드럽게 압력을 완료하십시오.

운동 "동의"

시작 위치 - 의자에 앉아. 이마에 손을 올려 놓으십시오.

아이소 메트릭 장력의 단계 : 머리를 구부려서 마치 "예"라고 말하면서 동시에 자신의 손으로 저항을주고 이마에 얹어주십시오.

아이소 메트릭 근육 장력을 10-20 초 동안 유지하십시오.

스트레치 단계 : 머리를 약간 뒤로 기울이십시오. 이 운동을 수행하기 위해 이마가 손으로 도움이됩니다. 다른 한 손을 목 뒤에 놓고 지원하십시오.

따라서 운동의 첫 번째 단계에서 긴장되는 목의 앞쪽 근육을 펴십시오.

2 ~ 5 초 동안 스트레칭이 있습니다.

노력과 고통으로 스트레칭을 할 수 없습니다.

운동 "하늘"

시작 위치 - 의자에 앉아. 머리 뒤쪽에 손을 대십시오.

아이소 메트릭 장력의 단계 : 머리를 뒤로 기울이십시오. 하늘을 바라 보는 것처럼, 동시에 손등으로 자신의 머리를 뒤로 젖히십시오.

아이소 메트릭 근육 장력을 10-20 초 동안 유지하십시오.

스트레치 단계 : 목을 약간 아래로 구부립니다. 손으로 직접 도와주세요.

따라서 운동의 첫 번째 단계에서 긴장된 목의 등 근육을 스트레칭합니다.

2 ~ 5 초 동안 늘입니다.

노력과 고통으로 스트레칭을 할 수 없습니다.

운동 "오 오"

시작 위치 - 의자에 앉아. 성전과 귀에 손을 댄다.

아이소 메트릭 장력의 단계 : 손으로 저항을 렌더링하면서 머리를 옆으로 기울이십시오.

아이소 메트릭 근육 장력을 10-20 초 동안 유지하십시오.

스트레치 단계 : 머리를 기울여 손을 머리 위로 기울이면 자신을 돕습니다. 다른 쪽 손을 목 옆쪽에 대고 반대편에 놓으면지지가됩니다.

따라서 운동의 첫 번째 단계에서 긴장된 목의 옆 근육이 늘어납니다.

2 ~ 5 초 동안 늘입니다.

노력과 고통으로 스트레칭을 할 수 없습니다.

반대 방향으로 머리를 기울이면 운동을 반복하십시오.

운동 "아니, 아니"

시작 위치 - 의자에 앉아. 입을 닫고 치아를 움켜 쥐고 있어야합니다. 당신의 뺨에 손을 대십시오.

아이소 메트릭 긴장 단계 : 머리를 옆으로 돌리면서 손으로 저항을 시도하십시오.

아이소 메트릭 근육 장력을 10-20 초 동안 유지하십시오.

스트레치 페이즈 : 머리를 옆으로 약간 돌려서 뺨을 손으로 올리십시오. 다른 손은 머리의 반대편에서 도움이됩니다.

따라서 운동의 첫 번째 단계에서 긴장된 목 근육이 늘어납니다.

2 ~ 5 초 동안 늘입니다.

노력과 고통으로 스트레칭을 할 수 없습니다.

머리를 반대 방향으로 돌리면서 운동을 반복하십시오.

자궁 경부에 대한 이러한 운동은 근육을 강화하고 자세를 형성 할뿐만 아니라 대부분의 정신적 노동력에서 발생하는 긴장성 두통을 완화하는 데에도 도움이됩니다.

제안 된 운동을 수행 한 후 근육 경련이 사라지고 뇌로의 혈액 공급이 정상화됩니다.

이 체조를 사무실 체조 복합물에 포함 시키십시오. 하루에 여러 번 하루 동안 지내고 하늘에서 길게 여행 할 때뿐만 아니라 오랫동안 조용히 있어야 할 다른 상황에서도 사용하십시오.

econet.ru에서 출판. 이 주제와 관련하여 질문이 있으시면 여기에 저희 프로젝트의 전문가와 독자들에게 질문하십시오.

책에서 "고통없이 척추", 저자 이고르 Borschenko