다른 척추의 탈장이있는 등을위한 최고의 운동 Dikulya

현대 라이프 스타일은 많은 사람들의 척추 문제를 유발합니다. 과도한 하중 또는 결손, 허리 부상은 근육이 탄력을 잃고 척주가 변형되기 시작할 수 있다는 사실을 초래합니다. 추간판 탈장과 같은 빈번한 현상의 심각한 결과 - 심각한 불쾌감을 유발하는 질병. 척추 헤르니아를 이용한 디쿨 (Dikul)의 방법은 잘 입증되었습니다. 유명한 orthopedist Valentin Dikul은이 병리학의 치료를 목표로하는 특별한 운동 세트를 제공합니다.

질병에 대해 거의

헤르 니아는 꽤 복잡한 질병으로 간주됩니다. 종종 수술을 권장합니다. 척추 수술은 매우 위험하다는 것을 명심해야합니다. 척수 손상 및 다른 결과의 위험이 있으므로 환자와 의사의 이익을위한 기회가있는 경우 척수없이합니다.

척추 헤르니아는 디스크 조직, 부상 및 과도한 하중에서 대사 장애의 결과입니다. 신경 엔딩은 허혈 핵의 돌출 때문에 고정됩니다. 추간판은 병리학 적으로 변형됩니다. 연장 된 퇴행으로 인해 디스크가 액체를 잃어 부서지기 쉽습니다. 또한 탈장이 있으면 섬유질 링이 파열되고 부풀어 오른다.

척추 헤르니아의 치료 방법은 항상 합병증의 존재뿐만 아니라 국소화의 감각, 질병의 발달 단계에 의해 결정됩니다.

비 수술 방법, 항염증제 및 진통제, 노보 케이네 봉쇄, 물리 요법 운동, 마사지 및 척추 스트레칭, 코르셋 착용 등 여러 가지 물리 치료법이 필요할 수 있습니다. 많은 경우, 복잡한 조합을 통해 외과 적 개입의 필요성을 없앨 수 있습니다.

척추 헤르니아 치료

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 척수 손상을 입은 후에 자신의 기술을 개발했습니다. 그리고 그녀는 많은 사람들이 이동성을 회복하도록 도왔습니다.

이 방법의 기본은 척추 헤르니아가있는 Dikul입니다. 좋은 결과를 얻으려면 구현 속도가 정확하고이 병리학 적으로 허용되는로드를 만드는 데 도움이되는 특정 규칙을 따라야합니다.

수업 시간은 점차 늘려야합니다. 초기 단계에서 너무 길게 훈련하면 상황이 악화 될 수 있습니다. 또한 결과를 얻으려면 길고도 열심히 노력해야합니다. 즉, 빠른 결과를 얻지는 못합니다.

따라서 연습 문제의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

  • 자세를 제어하는 ​​것이 중요합니다. 스트레칭을 방지하는 특수 코르셋과 자세를 사용할 수 있습니다.
  • 체조를 수동 요법, 마사지 및 의사가 처방 한 기타 조치와 결합하십시오.
  • 운동을해야합니다. 최소한의 고통과 불편 함을 느낄 때 발사체의 무게를 줄이십시오.
  • 점프 및 갑작스러운 이동은 허용되지 않습니다.

적절한 성능은 통증을 현저하게 줄이고 허리의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

환자의 실수 중 하나는 심한 통증이 지나가고 나면 회복 과정을 상당히 가속화 할 것이라고 생각하여 부하를 극적으로 증가시킵니다. 이렇게하는 것은 불가능합니다. 활동의 증가는 점진적이어야하며, 근육 코르셋은 부과 된 부하에 대비해야합니다.

운동은 다음과 같이 그룹으로 나뉩니다 :

  • 예비 코스. 그것은 질병의 첫 번째 단계에서 수행됩니다. 약간의 과전압조차도 허용되지 않습니다. 복합물은 회복을 위해 환자를 준비시키는 것을 목표로합니다. 운동은 척수와 근육 조직 사이의 연결을 복구합니다.
  • 중급 과정. 무대의 지속 기간은 질병의 중증도, 환자의 준비 수준 및 신체의 특성에 따라 결정됩니다.
  • 어려운 코스. 그것은 척추의 손상된 부분을 복원하여 얻은 결과를 통합하기위한 것입니다. 강한 근육 만이 하중을 견딜 수 있고 몸을 자연스러운 자세로 유지할 수 있습니다. 이것은 결과를 오랫동안 수정하기위한 주요 조건입니다.

이전 교육이 완료된 후에 만 ​​다음 교육 과정으로 진행할 수 있습니다. 구체적인 용어는 없으며 모든 것은 환자 자신의 업무 방식과 회복에 얼마나 집중하고 있는가에 따라 결정됩니다. 이는 매우 중요한 측면입니다.

헤르니아 척추에 대한 체조 Dikulya에는 금기 사항이 있다는 것을 명심해야합니다. 그들은 거의 없지만 그들은 있습니다. 어떤 불쾌한 증상이 나타나면 일부 운동을 포기해야합니다.

금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 고열;
  • 두뇌에 혈액 공급의 위반;
  • 장기 근육 통증;
  • 쥐어 짜는 느낌.

척추 병리학의 악화는 일시적인 금기 사항입니다.

또한 이러한 조건에서 교육을 금지합니다.

  • 악성 신 생물;
  • 심장병;
  • 혈우병.

급성 발작을 완화하고 환자의 상태를 정상화하고 의사와 상담하기 위해서만 체조를 시작할 수 있습니다.

헤르니아를위한 Dikulya 운동 : 기술 성과

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 다수의 복합체를 개발했지만, 탈장 운동은 특정 근육 그룹을 강화 시키도록 설계 되었기 때문에 다릅니다. 요가, 필라테스, 스트레칭의 특정 요소가 표시 될 수 있습니다. 운동은 개별적으로 선택되지만, 항상 등을 강화시키는 것을 목표로합니다.

컴플렉스에는 다음 요소가 포함될 수 있습니다.

  • 플랭크. 그것은 팔꿈치와 발가락에 중점을두고 수행됩니다.
  • 겨드랑이에 달려있는 경첩.
  • 옆으로 부드러운 몸통 몸통.
  • 수평 막대를 잡아 당깁니다.
  • 다리를 엎드리는 자세에서 들어 올리는 것.

재활 센터에는 많은 수의 특수 시뮬레이터가 있습니다. 집에서의 훈련과 스웨덴 벽이 충분할 것입니다. 사용이 불가능한 경우 고무 하네스를 사용하여 관절과 인대의 하중을 완화 할 수 있습니다.

경추의 탈장과 함께 디쿨을 운동하십시오.

경추에 질병이있는 경우 체조는 재활 기간 동안에 만 수행 할 수 있습니다. 예방을 위해서도 할 수 있습니다.

운동은 의자의 앉은 자세에서 이루어집니다.

  • 자궁 경부에있는 탈장의 경우, 이마와 머리 뒤를 동시에 누르는 것이 좋습니다. 이마에 손바닥을 대고 3 초 동안 눌러 목이 뒤로 젖히도록합니다. 그것은 세 번 실행됩니다. 그런 다음 똑바로 머리 뒤쪽의 손바닥으로합니다.
  • 경정맥의 영역까지 턱을 부드럽게 내린 후 머리를 뒤로 던져주십시오.
  • 앉아서 머리를 뒤로 젖히십시오. 치료할 때는 귀에 손을 대십시오. 양방향으로 5 개의 기울기를 만드십시오.
  • 어깨에 머리를 10 바퀴 돌린다. 멍청이없이 부드럽게 움직여야합니다.

수영이나 에어로빅과 결합 할 때 복합체의 성능을 향상시키는 것이 좋습니다.

헤르 니아 흉부 운동

척추의이 부분은 안정화와 정상적인 자세를 제공 할 수 있습니다. 아래 제시된 운동은 흉부 지역의 탈장을 감소시키는 데 도움이됩니다.

  • 등에 누워서 다리를 어깨 너비로 벌리면서 팔을 가슴 위로 젖히십시오. 흡입하는 동안 반대쪽 어깨가 바닥에서 떨어지도록 몸통을 옆으로 돌립니다. 다리와 골반은 움직이지 않아야합니다. 시작 위치를 부드럽게 잡습니다. 먼저, 양방향으로 8 회 반복하고 점차적으로이 숫자를 증가시킵니다.
  • 위치는 같습니다. 손은 팔뚝을 꼭 잡아야합니다. 다리와 엉덩이를 움직이지 않고 양쪽 몸통을 최대화하십시오.

규칙적으로이 운동을 수행하면 흉부 부위의 통증을 완화하고 압박감을 없앨 수 있습니다.

요추 척추 탈장을위한 Dikul 운동

체조는 평평하고 단단한 표면에 앙와위 자세로 수행됩니다. 스틱 및 고무 밴드와 같은 특별한 도구가 필요한 경우도 있습니다. 운동은 세트 당 8 번 반복됩니다. 시간이 지남에 따라 세 가지 접근법이 있는데, 그 간격은 2 분입니다.

근사 복소수는 다음과 같을 수 있습니다.

  • 먼저 근육을 따뜻하게해야합니다. 이것은 간단한 워밍업이 필요합니다. 턴 업, 다양한 경사 및 스트레칭이 포함될 수 있습니다.
  • 다리를 엎드린 자세로 반복하십시오. 허벅지를 왼쪽으로 부드럽게 들어 올리고 오른쪽으로 돌립니다. 두 번째 다리도 똑같이 반복하십시오. 이 경우, 어깨가 바닥에서 떨어지지 않아야합니다.
  • 어깨 너머로 팔을 교차시키고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 어깨를 들어 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오.
  • 가슴 위로 팔을 뻗어 라. 다리를 약간 들어서 옆으로 가져갑니다. 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아간 다음 다른 방향으로 동일하게하십시오.
  • 시작 위치는 비슷합니다. 다리를 옆으로 납치하는 것과 함께 몸을 들어야합니다.
  • 앙와위 자세로 발을 엉덩이쪽으로 당깁니다. 무릎을 옆으로 내리고 바닥에 닿도록하십시오.

하중이 점진적으로 증가하는 정규 교육으로 인해 골격은 서서히 정상 상태로 돌아갑니다. 운동은 회귀와 제한된 이동이 가능하기 때문에 평생 동안 수행해야합니다.

Dikul의 방법에 대한 정기적 인 수업은 전문가의 모든 권고 사항 준수와 함께 추간 궁뎅이 환자의 환자가 본격적인 삶으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 복합체의 효과에 대한 가장 좋은 증거는 저자 자신의 개인적인 경험입니다. 그러나 그것이 쉽지 않을 것으로 기대하지 마십시오. 당신은 매일 최대 훈련을해야합니다. 그러면 통증이 완화되고 척추 이동성이 정상화됩니다. 이 기술은 환자가 질병에 대해 잊어 버리는 데 도움이된다는 점에서 독특하며 그와 함께 살도록 가르치지 않습니다. 그녀는 많은 사람들이 건강을 회복하도록 도왔습니다.

우리는 탈장을 동반 한 운동 Dikul로 ​​비디오를 볼 것을 제안합니다.

Dikul의 입증 된 효과의 방법에 따라 등을위한 운동

Valentin Dikul 자신은 인내와 인내의 막대한 예비력을 가진 사람 이었지만 등 뒤꿈치의 독특한 치료 시스템을 만들기 전에 척추의 건강에 엄청난 어려움을 경험했습니다.

오늘날 Dikul에 따르면 환자의 등을 맞댄 운동은 척추의 건강을 회복시키는 데 가장 효과적인 복합물 중 하나입니다. 그들의 기능은 무엇이며 어떤 경우에 이러한 운동을 수행하여 성공을 달성 할 수 있습니까?

피쳐 클래스

발렌틴 이바노비치 (Balentin Ivanovich)는 건강한 등의 주적은 활동하지 않는다고 말합니다. 부상당한 환자가 의사의 권고에 따라 거짓말을하는 동안, 근육 시스템이 약해지고 마침내 시간이 지나면 위축됩니다.

결국 한 척의 척추의 외상은 영구적으로 사람을 휠체어에 남겨 둘 수 있습니다. 그래서 디쿨은 근육과 인대를 강화시키는 기술을 강조합니다. 그의 치료 방법은 다음과 같은 경우 더 효과적입니다.

  • 반사 요법과 수동 요법, 물리 요법과 운동을 결합하십시오.
  • 마시는 정권을 따르십시오 - 하루에 1 리터 이상 마시십시오.

이 기술이 도움이 될 질병

허리 통증을 동반 한 운동 Dikul은 훨씬 심각한 질병에 효과적입니다.

  • 외상 후 합병증은 관절의 제한된 이동성의 형태로 나타납니다.
  • 다양한 척추의 부상 부위.
    뇌성 마비.

Dikul의 수업은 종종 전통 약이 무력 할 경우 절망적으로 도움이됩니다.

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)의 연습 문제는 인내심을 가지고 구현을위한 규칙을 따르는 경우 유익합니다.

발렌틴 이바노비치 (Valentin Ivanovich)는이 어려운 작업에서 가장 중요한 것은 건강한 등을 맞댄 정상적인 삶으로 돌아가는 환자의 진실한 욕망을 보장합니다.

직업 설명

이 방법으로 제시된 운동은 척추에 많은 하중을 가하지는 않아 안전하고 매우 유용합니다.

기억하십시오 : 각 레슨은 8 번 수행됩니다. 수행 된 작업 후에는 짧은 휴식을 취한 다음 다른 2 세트는 8 번 반복합니다.

  1. 거짓말. 가슴에 팔이 총구를 덮고 다리를 벌리십시오. 숨을들이 마시고 동시에 가능한 한 몸을 오른쪽으로 돌리십시오. 왼쪽 어깨가 동시에 일어날 것입니다. 운동 중 골반과 다리는 움직이지 않아야합니다. 이 위치에서 2 초 동결 할 필요가 있습니다. 그 후에는 수행 된 작업을 즉시 반복하고 다른 방향으로 반복하십시오.
  2. I.p. 같은. 긴장을 풀고 바닥 표면에서 오른쪽 허벅지를 부드럽게 찢어서 왼쪽으로 돌립니다. Dikul 시스템에 따라 등을위한 운동의 첫 번째 방법에서와 마찬가지로 2 초 동안 머물러 있습니다. 이 위치에서 반대 방향으로 done을 반복한다.
  3. 같은 앙와위 자세로 팔을 벌리고 손바닥을 바닥에 댑니다. 신체의 윗부분은 움직이지 않아야하며, 두 다리는 오른쪽으로 움직입니다. 잠시 후 왼쪽에서 똑같이하십시오.
  4. I.p. - 서있다. 몸을 따라 팔을 스트레칭하고 어깨 너비와 동등한 정도로 다리를 올리십시오. 양손을 엉덩이에 올려 놓고 앞으로 기울여서 부드럽게 앞으로 기울여야합니다. 이 위치에서 3 초간 머문 후 원래 위치로 돌아갑니다.
  5. I.p. 그의 위장에 누워. 바닥에 발을 얹어 라. 몸을 따라 손을 올려 손바닥을 위로 올리십시오. 이제 선체를 오르십시오. 동시에 팔꿈치를 구부리지 않고 팔을 들어 올리십시오. 수업 중에는 앞으로 만보세요. 적어도 2 분 동안 세트 사이에 놓으십시오.

Dikul에 따르면 등 근육을 강화하는 운동에서 호흡이 중요한 역할을한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 육체적 인 긴장이 가장 강할 때 - 내뿜고, 이완하십시오 - 숨을 쉬십시오.

경부 수복

좌식 생활 방식은 전신에 영향을 미치는 최선의 방법이 아닙니다. 이것으로 가장 먼저 고통받는 것은 척추, 특히 자궁 경부입니다.

재발하는 허리 통증은이 장소에서 신경 말단을 꼬집는 신호입니다. 궁극적으로 그 사람은 탈장에 직면 해 있습니다.

허리 통증이있는 ​​운동 Dikul이 질병에 대처하는 데 도움이됩니다. 이 기술은 숙제 일뿐만 아니라 병원의 등 복원을 보완합니다.

모든 수업은 정서적으로 안정된 상태로 수행되어야합니다 :

  1. 앉은 자세에서 - 항상 등 뒤로 - 목에 통증이 나타날 때까지 머리를 돌립니다.
  2. 얼굴을 아래로 내리고 목의 턱에 손을 대십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
  3. 천천히 머리를 뒤로 기울이십시오. 몇 초 동안 그대로있어. 시작 위치로 돌아갑니다.

자궁 경부에 대한 이러한 움직임을 최대 10 번 수행하십시오. 잠시 휴식을 취한 후, 다시 8-10 번 방문하십시오.

교실에서 가장 중요한 것

Valentin Ivanovich Dikul은 자신이 개발 한 등 운동 연습에 대한 자신의 의견에서 기술 사용에있어 가장 중요한 구성 요소에 대해 설명합니다.

  • 규칙 성 오랫동안 근육과 관절에 일을 맡길 수는 없습니다. 이것은 의미없는 시간과 노력을 낭비하게 만듭니다. 매일 운동 할 필요가 없습니다. 하루의 운동은 근육의 긴장을 회복시키고 척추를 복원하기위한 최선의 선택입니다.
  • 잔잔한 서두르지 말고 긴장하지 마세요. 호흡이 심해 기분이 악화되는 원인이됩니다. 호흡 곤란이 없어야합니다. 운동을 스포츠 훈련으로 다루지 마십시오. 가능한 한 자주 심호흡을하십시오.
  • 하중이 점진적으로 증가합니다. 지정된 양과 접근 방식으로 모든 운동을 엄격하게 수행하려고 시도하지 마십시오. 창시자에 따르면 신체는자가 치료가 가능하므로 작은 하중으로 시작하십시오. 건강한 등을 맞댄 방법에 점차적으로 접근의 수를 증가하십시오.

수년 동안 Dikul 훈련. 그들은 피로로 인한 정상적인 허리 통증과 장애로 이어질 수있는 심각한 부상을 돕습니다.

연습은 척추 측만증이있는 경우에도 이러한 활동의 ​​효과를 입증했습니다. 그러한 운동은 등 근육과 관절 건강의 예방과 강화를 위해 모든 사람이 수행 할 수 있습니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

Dikul의 방법으로 등 운동성 재개 운동

등의 건강을 회복시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 Dikul의 방법에 따라 척추 치료법으로 간주됩니다. 삶의 리듬이 가속화됨에 따라 척추 손상 및 질병의 수가 급격히 증가했습니다. 오늘날 척추 측만증, 골 연골 증 및 척추 헤르니아와 같은 문제는 감기 후에 2 위를 차지했습니다. 따라서이 독특한 기술에 대한 연구는 점점 더 적절 해지고 있으며,이를 따르면 많은 사람들이 여러 해 동안 허리 통증없이 정상적으로 움직이고 활동하며 활발한 삶을 영위 할 수 있습니다.

방법의 출현에 대한 간략한 역사

놀랍게도, 척추의 질병을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 의사가 아닌 서커스 체조 선수가 개발했습니다. 그의 이름은 Valentin Ivanovich Dikul입니다. 1962 년에 위험 스턴트를하면서 그는 13 미터 높이에서 무너지면서 경기장으로 떨어졌으며 기적적으로 생존했지만 척추 골절을 포함하여 10 개 이상의 골절을 입었습니다. Dikul이 영구적으로 사용할 수 없게 될 것이라는 모든 증상이 나타났습니다. 그러나 발렌틴 이바노비치 (Valentin Ivanovich)는 그것을 참지 않았으며 자유롭게 움직일 기회를 얻기 위해 길고 어려운 투쟁을 시작했다.

그의 끈기, 부지런함 및 독창성의 결과로 유명한 Dikul 시스템이 등장했습니다. 그리고 처음 발을 세운 사람은 저자가되었습니다. 게다가 그는 고통스런 증상을 극복하고 일어날 수 있었지만, 1970 년 서커스 경기장으로 다시 돌아갔습니다. 이미 그와 같은 심각한 부상 이후에도 허리 통증이없는 생활이 가능하다는 그의 예를 통해 증명되었습니다. 앞으로 저자는 정기적으로 방법론을 개선했습니다.

디쿨 (Dikul)이 개발 한 시스템 덕분에 수천 명의 사람들이 심한 부상과 척추의 질병이 있은 후에도 허리 통증이없는 삶을 희망합니다.

Dikul의 방법의 본질은 무엇입니까?

Dikul은 압도적 인 다수의 경우에 사람들이 부상이나 질병이 아닌 의지와 의지가 부족한 것으로부터 장애인이된다고 주장합니다. 시스템 Dikul의 주요 조건 : 부상의 심각성에도 불구하고, 당신은 좋은 모양으로 그들을 유지하기 위해 신체의 근육과 인대를 지속적으로로드해야합니다. 그렇지 않으면 장애인을 비난하면서 위축됩니다.

Dikul 시스템은 작업 조건에서 등 근육과 인대의 지속적인 유지 관리를 목표로하는 특수 운동의 복합체입니다. 발렌틴 이바노비치 (Valentin Ivanovich)는 그러한 체조가 환자를 위로하고 허리에 통증이없는 삶을 시작할 수있게 해줄 것이라고 주장한다.

등 질병에 대한 예방 체조, 운전자 체조, 직장인 체조, 경추 osteochondrosis에 대한 체조, 요추 osteochondrosis에 대한 체조 등 Dikulya의 시스템은 등 및 척추의 거의 모든 질병의 치료에 효과적으로 작동합니다 :

  • 심한 척추 손상 및 골절;
  • 뇌성 마비;
  • 골 연골 증;
  • 척추 측만증;
  • 추간판 탈장.

Dikul의 방법에 따른 척추의 총 치료에는 약 60 가지 자세와 운동이 포함됩니다.

웰빙 시스템의 기본 규칙

Dikul의 체조는 몇 가지 규칙을 기반으로합니다. 첫째, 운동 그 자체는 근육에 긍정적 인 효과를주지 않습니다. 성공하기 위해서는 환자는 반드시 끈기, 정서적 안정성 및 최종 결과에 대한 자신감이 필요합니다. 그러므로, 사람이 배워야 할 첫 번째 일은 자신의 삶, 즉 자기 통제, 심리적 안정성 및 자신감을 보장하기 위해 디쿨 시스템에 따라 공부하기 시작한다는 것입니다.

두 번째 규칙 : 근육 자체가 작동 음으로 돌아 가기를 원해야하고, 체조 연습은 근육을 자극 할 수 있도록 설계되었습니다. 다시 말해서, 수업은 규칙적이어야하지만, 일상적인 운동은 필요하지 않습니다. 예를 들어, 척추 또는 골 연골 부전증이있는 Dikul의 운동을 일주일에 세 번 수행하면 등 근육의 활동을 활성화하는 자극을 줄 수 있습니다.

셋째, 연습은 항상 첫 번째 수업에서 수행 된 것과 동일한 순서로 수행되어야합니다. 그들은 긴장과 호흡 곤란없이 부드럽게, 천천히, 리드미컬하게 연주해야합니다. 빠른 움직임은 기껏해야 치료를 돕지 않으며 종종 건강을 해칠 수 있습니다. Dikul의 체조가 제대로 수행되면 언제든지 아무런 문제없이 심호흡을 멈출 수 있습니다.

넷째, 당신의 몸을 듣는 법을 배워야합니다. 예를 들어, 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 체조는 각 운동의 8 반복의 3 세트에서 수행되어야합니다. 그렇다고해서 운동의 전체적인 복합체를 지속적으로 수행하고 근육의 힘을 테스트해야한다는 의미는 아닙니다.

첫 번째 접근법을 마친 후 2 ~ 3 분간 휴식을 취하고 두 번째 접근법을 수행하고 또 다른 정차를하고 세 번째 접근법에서 운동을 완료하십시오. 어떤 종류의 운동을하는 동안 심한 통증이 느껴진다면 잠시 멈추는 것이 좋습니다.

Dikul의 방법의 주요 신조 중 하나 : 사람이 심한 요통을 경험하는 경우, 질병의 악화 또는 감기 증상이 나타나면 다른 치료 방법이 통증과 기분이 좋지 않게되는 것을 막을 때까지 수업을 중지해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 디쿨 방법에 대한 운동

척추 측만증은 척추의 측면 만곡입니다. 의사는 그것을 척추 관절의 병리학 적 변화 가능성이 높은 중증 진행성 질환으로 분류합니다. 척추 측만증의 증상은 자신의 이해 부족 또는 앉아있는 생활 방식으로 이어지는 활동의 특성으로 인해 어른은 말할 것도없이 어린 어린이에게서 점점 더 많이 관찰됩니다.

증상은 척추 측만증의 출현을 나타냅니다. 어깨 하나가 지속적으로 올라가고, 척추가 앞으로 구부러 질 때 구부러져 있으며, 어깨 뼈 중 하나의 각도가 비대칭이며, 몸통의 양쪽으로 눌러 진 손이 허리와 다른 거리에 있습니다. 그러나 진단을 결정할 때 외적인 증상만으로 만 의존 할 필요는 없으며 의사와상의하고 검사를 수행해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체강 Dikul은 다섯 가지 기본적인 운동으로 구성됩니다.

한 번의 레슨을위한 각 연습은이 수를 세 가지 방법으로 나누어 24 번 수행해야합니다.

osteochondrosis를 가진 특별한 체조

Osteochondrosis는 추간판에 영향을 미치는 척추의 퇴행성 - 영양 장애의 변화입니다. 요추, 흉부 및 자궁 경부 osteochondrosis가 있습니다. 이 잠자는 질병의 발달의 증상은 다양하지만, 다른 질병의 증상으로 자신을 위장 할 수 있기 때문에 질병의 발달을 결정할 가치가 없습니다. 예를 들어, 자궁 경부 골 연골 증 (두통, 현기증, 어깨 부위 통증)의 증상은 적어도 6 건의 질병에 속할 수 있습니다.

척추 측만증의 경우와 마찬가지로 osteochondrosis와 함께, 운동은 각각 8 번 3 세트로, 그리고 호흡을 회복시키기 위해 2-3 분의 세트 사이에서해야합니다.

  1. 운동 1. 등을 대고, 손바닥으로 팔을 벌립니다. 다리는 똑바로, 발은 함께. 머리, 어깨 및 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 천천히 왼쪽 넓적 다리를 오른쪽으로 돌립니다. 2-3 초간 기다리십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 오른발로 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오.
  2. 운동 2. 허리를 굽히고 다리를 어깨 높이로 벌리십시오. 팔은 그의 팔뚝을 그의 손바닥으로 쥐고 그의 가슴을 엇갈렸다. 골반과 다리를 움직이지 않고 왼쪽 어깨를 바닥에서 들어 올려 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 2-3 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 반대 방향으로 동일.
  3. 운동 3은 척추 측만증의 치료를 위해 설명 된 복합물의 운동 5와 완전히 동일합니다.
  4. 운동 4. 등을 대고 다리를 어깨 높이로 벌리십시오. 팔은 그의 팔뚝을 그의 손바닥으로 쥐고 그의 가슴을 엇갈렸다. 골반과 다리를 움직이지 않고 몸을 최대한 슬라이딩 동작으로 왼쪽으로 기울이십시오. 2-3 초간 기다리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 반대 방향으로 동일.
  5. 운동 5. 똑바로되고 눈은 곧게 보인다. 뒤를 반올림하지 않고 무릎을 구부린 후 팔을 아래로 천천히 구부립니다. 2-3 초간 기다리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

위에서 설명한 운동은 V.I. Dikul이 개발 한 풍부한 무기고의 일부에 지나지 않습니다. 그는 인체가 본질적으로 자기 회복 메커니즘의 원리에 따라 프로그램되었다고 주장한다. 결과적으로 우리는이자가 치유 메커니즘을 시작할지 아니면 천천히, 그러나 꾸준히 몸을 쇠약하게 할지를 결정합니다.

체조 Dikulya : 헤르니아, osteochondrosis 및 뒤의 다른 질병을 가진 운동

현재까지 모든 종류의 근골격계 질환이 매우 흔하며 매일 많은 사람들에게 큰 불편을줍니다. 원칙적으로, 이러한 모든 질병은 척추의 기능 장애와 관련이 있습니다. 척추의 기능 장애는 앉아있는 생활 방식, 가난한 자세, 만성 질환의 악화 및 기타 여러 가지 이유로 인해 나타납니다.

환자의 상태를 정상화하고 질병의 진행을 예방하기 위해 유명한 의사 Valentin Dikulem이 특수 의료 관절 운동과 척추의 모든 부분에 대한 운동을 개발했습니다.

누가 Dikul입니다 - 방법론의 형성의 역사

디쿨 (Dikul)은 유명한 러시아 의사로, 오랜 세월 동안 국내 및 세계의 의학 발전에 큰 공헌을했으며, 현재 러시아 근골격계 재활 의학 재활원 (Medical Rehabilitation Center of Musculoskeletal System)의 책임자입니다.

15 세의 나이에 Dikul은 심한 부상을 입고 압박 골절로 진단 받았다. 그 후 그는 침대에 영구히 묶여있을 수 있었지만 청년은 훈련을 시작하여 무거운 물건을 들어 올리고 근육을 짜내고 근육을 뻗기 시작했다.

이런 식으로 미래의 과학자는 치료할 수 있었고 오늘날 그의 기술은 근골격계 치료에 가장 보편적입니다.

기능 및 규칙

Dikul의 등을위한 운동은 현재 가장 효과적인 의료 복합 단지로 인정 받고 있으며, 거의 100 %의 사례가 척추의 해당 부분을 재활시키고 환자의 이동 능력을 회복시키는 데 도움을줍니다.

전체적인 치료 운동 시스템은 전신 통증을 완화하고 치유하는 것을 목표로합니다.

의사가 개인적인 경험을 통해 만든 훈련은 Dikul의 추종자에 의해 실제로 효과가 입증되었습니다.

체조를 사용하기 전에 몇 가지 규칙을 숙지해야합니다.

  • 운동 순서의 준수;
  • 프로그램에 명시된 접근법의 수를 수행해야한다.
  • 당신은 몸을 과부하시킬 수 없으며, 점차적으로 훈련을 준비합니다.
  • 격일로 정기적으로 공부할 필요가 있습니다.
  • 성능의 완전한 진폭의 준수는 필수이며, 모든 운동은 필요한 근육의 작업에 필수적입니다.
  • 단지는 부드럽고 느린 동작에 기초하여 개발됩니다.
  • 날카로운 행동과 멍청이는 금지되어 있습니다.

기술 사용에 대한 표시

Dikul 연습은 다음과 같은 상황에서 할당됩니다 :

  • osteochondrosis에서;
  • 척추 부분의 기능 장애;
  • 척추 압박 골절;
  • 추간판 탈장;
  • 뇌성 마비 (고령 환자의 유사한 병리학은이 방법으로 제공되지 않음);
  • 큰 혈관과 관절의 기능 장애.

기본 원리 및 기본 사항

Dikul의 뒷 연습은 다음과 같은 기본 규칙을 기반으로합니다.

  1. 운동만으로는 근육을 개발하기에 충분하지 않습니다. 원하는 결과를 얻으려면 환자는 오랫동안 열심히 자신에 대해 열심히 일할 정서적 준비 상태, 치료의 성공에 대한 인내와 확신을 가져야합니다. 따라서 우선 주치의는 환자의 자기 통제와 자신의 행동에 대한 확신을 심어 주어야합니다.
  2. 또한 치료 운동은 근육이 다시 발달 할 수있는 기회를주기위한 추진력 일 뿐이며 신체 운동은 독창적으로 지속적으로 수행되어야하며 각 운동마다 환자는 자신의 능력에 최선을 다해야한다고 기억해야합니다.
  3. 또한, 수행 된 모든 운동은 담당 의사의 처방에 따라 수행되어야하며, 실행은 체계적이고 질서있게해야합니다. 운동은 매끄럽고 부드럽고 리드미컬하게 수행되므로 근육을 다시 손상시키지 않습니다 (이 기술로 치료하는 동안 날카로운 움직임은 제외됩니다).
  4. 그리고 마지막 규칙 - 치료 효과를 극대화하기 위해 항상 몸을 들어야합니다. 즉, 환자가 육체적으로 환자에게 처방 된 일련의 운동을 완료 할 수 없다고 생각하면 환자의 문제를 알고보다 편안한 운동을 할 수 있으므로 의사와 상담해야합니다.

이 기법은 몇 가지 복잡한 연습을 포함하고있어 각 척추를 강화하기위한 훈련 단지가 개발됨에 따라 독특합니다.

체조 Dikul과 다른 유사한 방법의 차이점은 다음과 같습니다.

  • 환자의 치료에서의 개별적인 접근;
  • 주된 문제에 영향을 미치는 치료법에 대한 통합 된 접근법에서 증상을 완화시키는 것뿐만 아니라,
  • 이 기술은 성인의 치료와 어린이의 건강 회복에 모두 사용될 수 있습니다.
  • 개발 된 운동을 사용하면 몸이 완전히 회복됩니다.

교육의 기초

의료 수업 실시 Dikulya는 다음과 같은 기본 규칙을 따릅니다.

  • 척추의 복원을위한 운동의 체계적인 특성;
  • 이러한 운동의 완전한 준수 및 이행 및 필요한 접근법의 수;
  • 그것은 신체의 모든 부하를주는 첫날부터 상황의 악화로 이어질 수 있기 때문에 엄격하게 금지되어 기억해야한다, 그것은 매번 연습의 수를 증가 점차적으로 하중을 높이는 것이 가장 좋습니다;
  • 운동은 정기적으로 실시해야합니다.
  • 근육이 가능한 한 빨리 회복되기 위해서는 신체 훈련 중에 증폭 된 운동 범위를 관찰 할 필요가 있습니다.

허리 복잡한 구조

허리 통증을 예방하기 위해 건강한 척추를위한 복잡한 운동 :

  • 앙와위 자세, 팔은 다른 방향으로 분리되어야한다;
  • 몸통이 그 위에 있지 않고 바닥에 있어야하는 동안 왼쪽 허벅지가 점차 오른쪽으로 향해야합니다.
  • 이 위치에서 잠시 잠그고 시작 위치로 돌아 가야합니다.
  • 운동은 반복되지만 다른 허벅지에서는 반복됩니다.

이러한 운동은 10-15 개의 접근법을 수행하면서 점진적으로 증가시켜야합니다.

osteochondrosis에서 운동 Dikul

osteochondrosis를 가진 gymnastic 복잡한 운동 :

  • 앙와위, 다리가 벌어지며 팔이 가슴을 가로 지른다.
  • 숨을 깊이들이 쉬어 몸을 내뿜을 필요가있을 때 몸의 왼쪽을 바닥에서 부드럽게 오른쪽으로 돌려야합니다.
  • 이 위치에서 2-3 초 동안 굳게하고 원본으로 돌아 가야합니다.
  • 운동은 다시 반복되지만 반대편에서 반복됩니다.

접근법의 수는 첫 번째 운동과 유사합니다.

의료 체조

목 옆 근육을위한 복잡한 Dikuli :

  • 이전 운동에서와 같은 위치에 머물러 있으면 환자는 다리에 합쳐서 앞으로 당겨야하고 팔은 몸을 따라 배치해야합니다.
  • 그런 다음 트렁크를 바닥에서 들어 올리지 않고 발을 오른쪽으로 밀고 몇 분 동안 왼쪽으로 움직여야합니다.

접근법의 수는 이전의 운동과 유사합니다.

흉부 합동 체조

Dikul의 가슴을위한 공동 체조 :

  • 같은 위치에 머무르면 스타의 위치를 ​​차지할 필요가 있습니다 (팔과 다리가 어깨 넓이에 퍼지며 팔다리를 바닥에서 찢을 필요가 없습니다).
  • 바닥을 따라 미끄러지면 오른쪽으로 몸통을 움직일 필요가있다 (머리가있는 목과 머리를 들어 올리지 않고).
  • 이 위치에서 당신은 몇 초에서 1 분 (각 운동,이 위치에 소요 된 시간을 늘려야한다)에서 머물 필요;
  • 이 접근법이 다른 방향으로 수행 된 후에

번호를 늘리지 않고도 10 번 접근합니다.

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)과 그의 척추 운동 : 방법론 작성자 및 다시 연습을 수행하기위한 규칙에 대한 비디오 아는 사람 :

허리 통증을 동반 한 운동 Dikul

통증을 예방하기 위해 등의 전체 표면을위한 복합체 :

  • 우리는 위치를 반대 (우리는 위를 완전히 내려 놓음)로 바꾸고, 우리 손을 우리 앞에두고, 우리의 턱으로 바닥을 만지십시오.
  • 트렁크는 가능한 최대 거리까지 바닥에서 찢어 져야합니다.
  • 이 위치에서, 당신은 몇 초 동안 머물러 야하며, 이번에는 운동 할 때마다 환자가 1 분 동안 운동을 시도해야합니다.
  • 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다.

접근법의 수는 10 개이며이 복합체의 주요 목표는 주어진 위치에서 보낸 시간의 연장이기 때문에 변경되지 않습니다.

복잡한 점프 방지

헤르니아의 초기 단계의 예방 및 치료를위한 등뿐만 아니라 직접 및 비스듬한 복부 근육의 동시 훈련을위한 복합체 :

  • 우리는 손바닥을 바닥으로 향하게하고, 손을 뻗어 왼쪽으로 내려 놓습니다.
  • 지금, 오른손은 위로 올려 져야합니다 (손바닥은 여전히 ​​바닥에 더 가깝게 움직입니다).
  • 오른손은 가능한 한 오른쪽 다리에 가깝게 있어야합니다.
  • 이 위치에서 10-15 초가 필요합니다.
  • 모든 것이 왼쪽면에 대해 수행됩니다.

반복 횟수는 환자의 능력에 따라 다릅니다. 첫 번째 수업에서는 10 번하고 점차적으로 부하를 늘리는 것이 가장 좋습니다.

특별한 팁과 트릭

운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 가장 적절한 운동을해야합니다.

앞에서 언급했듯이 갑작스런 움직임을해서는 안되며 상황을 악화시킬 수 있습니다.

Dikul 방법에 따른 운동의 주요 목표는 등 또는 다른 부분의 기능에 책임이있는 근육의 훈련을 최대화하는 것이기 때문에 각 운동마다 점진적으로 하중을 증가시켜야합니다.

Dikul 체조 : 등 및 척추 운동

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 서커스 서클에서 꽤 잘 알려진 성격이지만 그는 근골격계 질환의 치료 방법과 마찬가지로 그의 예술적 경력으로 유명하지 않았습니다. 그로부터 개발 된 운동은 이미 수백, 수천 명의 사람들을 도왔습니다. 그래서 우리는 당신이 본질과 기술에 익숙해 지도록 제안합니다.

관절 체조 Dikul의 본질은 무엇입니까

외상을 입은 사람들의 회복의 주된 문제 중 하나는 근육과 관절 조직의 위축을 동반 한 활동이 제한적이라는 것입니다. Valentin Dikul은이를 해결하기 위해 고안된 일련의 연습 문제를 개발했으며 모든 권장 사항에 대한 욕구와 정기적 인 구현 만 필요로합니다. 저자의 기술은 척추 또는 개인 관절 부상의 경우 위축성 과정을 예방하는 것을 목표로하며 모든 운동의 상보성은 신체 활동을 완전히 회복시키는 데 도움이됩니다.

복합체는 여러 단계로 구성되어 있으며 모든 조직의 점진적인 강화와 영향을받는 영역에서의 대사 과정의 정상화에 기여합니다. 회복 프로그램은 2 세트의 신체 운동 이외에도 특정 절차의 실행을 제공합니다.

  • 침술;
  • 수동 요법;
  • 음주 정권 준수;
  • 물리 치료 기술을 수행하십시오.
운동의 요구 사항을 정기적으로 준수하면 (경기장에 약 60 개가 있음) 부상에서 회복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 노화 관련 변화 또는 정기적 인 장기 착석으로 인한 관절의 통증 및 크런치를 효과적으로 제거합니다.

특정 문제 (등, 목, 허리의 허리 통증, 근골격계의 각 부분의 외상)에 따라 적절한 교육을 선택하는 것이 필요합니다. 일부 연습은 별도의 "하위 복합체"에서 반복되므로 효과가 향상됩니다.

징후와 금기 사항

어떤 사람들은 Dikul의 방법이 기존의 문제에 대한 일종의 만병 통치약이라고 생각하지만 사실 회복 기간의 원조 일 뿐이며 사용에 대한 금기 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다. 운동 사용에 대한 주요 징후는 다음과 같은 상태를 제공 할 수 있습니다 :

  • 관절 기형;
  • 척추의 퇴행성 질환;
  • 추간판 탈장의 출현;
  • 부상 및 타박상;
  • 뇌성 마비;
  • 척추 측만증;
  • 척추의 큰 관절의 이동성과 무결성 손상;
  • 팔다리의 골절;
  • 만성 관절염.
또한 Dikulya를 충전하는 것은 이러한 상태의 발달을 막고 복부의 근육계를 운동하며 신체의 전체적인 음색을 증가시키는 예방책으로 유용 할 것입니다. 또한 운동 선수는 주 운동 전 예열 단계에서 운동 선수를 사용할 수 있습니다.

금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 다른 병기와 강도의 종양 병변;
  • 급성 전염병;
  • 뇌에 혈액을 공급하는 과정에 대한 위반;
  • 심혈 관계 질환;
  • 특히 급성기에있는 신경 계통에 대한 문제;
  • 승온 (37.5도 이상);
  • 척추의 명확한 압축.
과거에 환자가 요로 결석증 또는 간질 발작으로 진단 된 경우 전문가가 적절한 상담을 한 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있습니다.

연습 세트

운동 기술의 요구 사항을 준수하는 것은 모든 작업에서 긍정적 인 결과를 보장하므로 모든 초급자는 자궁 경부, 요추 및 흉부 섹션의 기본 체조 연습뿐만 아니라 골다공증, 탈장 및 기타 뒤쪽 장애의 통증 증상을 완화하기 위해 고안된 운동에 익숙해야합니다.

자궁 경부 체조

거국 거주자 또는 소도시의 거주자는 대부분 노동 조건 때문에 주로 신체 활동을 제한해야합니다. 그러나 이러한 결정은 척추의 상태, 특히 자궁 경부에 악영향을 미칩니다.

신흥 통증은 종종 신경 말단이 꼬여서 발생하며 Dikul의 목 체조를 도울 수있는 문제에 대한 즉각적인 해결책이 필요합니다.

여러 단계로 구성되며 다음 작업을 포함합니다.

  1. 시작하려면 워밍업을하십시오 (전체 발에 전체 하중을 가하는 자리에서 걷기 : 어깨를 곧게 펴고 팔을 아래로 내릴 수 있습니다).
  2. 그런 다음 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 긴장을 풀어 라.
  3. 당신의 코를 통해 공기를 흡입, 머리를 앞으로 기울이 고 턱에 가슴에 도달하려고합니다.
  4. 숨을 내쉴 때 머리를 뒤로 젖히고 시작 위치를 차지하십시오.
  5. 그런 자세를 유지하면서 머리를 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울여 여러 번 반복합니다 (흡입 할 때 귀가 어깨에 닿아 야하며 숨을 내쉴 때 머리가 처음 위치에옵니다).
  6. 이제 천천히 머리를 회전시켜 최대 진폭을 유지하십시오 (1-2 분 동안 운동을 수행하십시오).
  7. 같은 위치에서 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌려서 등 뒤에서 일어나는 모든 것을 봅니다 (턱은 항상 바닥과 평행해야합니다).
  8. 운동이 끝나면 모든 근육을 약간 늘려야합니다. 직립 자세 (다리는 함께 있음)가 앞으로 구부러지고 무릎에서 다리를 껴안으려고 시도하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.

비디오 : 목 체조 연습을위한 기술 한 바퀴로 시작할 수 있지만, 나중에는 언제든지이 동작 세트를 여러 번 실행할 수 있습니다. 그 외에도 헤드에 루프 형태 (예 : 탄력 붕대로 만들거나 완제품으로 구입할 수 있음)와 같은 추가 장비 사용과 관련된 특수 콤플렉스가 있습니다.

워밍업 후, 그들은 목을 완전히 고정시키고 머리를 완전히 다른 방향으로 기울이면서 목을 완전히 이완시킵니다.

허리를 위해

다음 운동은 허리 통증을 없애거나 허리 골반 탈장을 치료하는 데 도움이됩니다.

옵션 1. 앙와위 자세로 다리를 구부린 채 몸을 따라 손을 넣어 최대의 복부 근육을 긴장시키고 심호흡을하십시오. 4로 세고 공기를 내뿜고, 8을 희생해서 다시 흡입하십시오. 그러한 반복을 12 번해야합니다.

비디오 : 허리를위한 운동 기술 옵션 2. 뒤쪽의 앙와위 자세에서 다리를 앞으로 뻗어 표면에서 들지 않고 몸을 약간 들어 올려 신체 위치를 10 초 동안 고정합니다. 이 시간이 지나면 서서히 천천히 시작 자세를 취하고 15 초 동안 휴식하십시오. 15 번의 반복을 완료해야합니다. 옵션 3. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 후 왼손에서 오른발로 왼손에서 오른발 왼손으로 손으로 교차 운동을하십시오. 이 경우, 손은 무릎을 머리에 조여 약간의 저항을줍니다. 이 위치에서 몸은 10 초 동안 고정되고 15 초 휴식합니다. 적어도 5-10 반복해야합니다. 옵션 4. 위장에 누워 모든 사지를 양쪽으로 펼쳐 최대한 많이 스트레칭하십시오. 15 초 동안 손과 발로 상상의 물체에 접근 한 다음 몇 초 동안 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오. 겨우 10 가지 접근법.

비디오 : 허리 운동을위한 기술 옵션 5. 오른쪽에 누워 상상의 목표에 도달하는 것처럼 팔과 다리를 들어 올리십시오. 이 위치에서 10 초 동안 유지 한 다음 반대편으로 돌아서 이미 수행 한 작업을 반복하십시오. 총 15 번의 접근을 5 번해야합니다. 가장 긍정적 인 결과를 얻으려면 적어도 매일 1 시간 이상 지속되어야합니다.

osteochondrosis에서

osteochondrosis를 취급 할 때, Dikul의 기술은 세포 수준에 척수를 복구하는 것을 돕는다, 그러나 이것은 충분한 육체적 인 노력을 사용하는 일정한과 장기 훈련 덕분에서만, 달성 될 수있다. 사실,이 저자의 프로그램의 운동 중 일부는 힘 운동이라고 할 수 있습니다. 즉, 운동의 가능성은 의사와상의해야 함을 의미합니다.

회복과 온난 운동으로 복합체의 실행을 시작하고, 체조 요소와 힘 훈련으로 원활하게 이동하는 것이 좋습니다 (훈련의 마지막 단계에서 사용됨). 허리 통증을 제거하고 osteochondrosis의 문제를 효과적으로 해결하는 데 도움이 될 것입니다 Dikul의 방법에서 몇 가지 운동을 고려하십시오.

운동 1. 네 발로 서서 머리를 약간 들어 올리면서 팔을 똑바로 세우십시오. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치의 엉덩이를 완전히 내린 다음 앞쪽으로 숨을들이 마시고 앞으로 구부리지 마십시오. 모든 움직임은 통증을 유발하지 않도록 느려야합니다. 나타나면 진폭을 낮추십시오. 반복 횟수 - 10 회. 운동 2. 시작 자세는 첫 번째 경우와 같습니다. 네 발로 서서 무릎을 함께 구부리고 머리를 약간 들어 올리십시오. 당신의 호흡을 맞추십시오 (간헐적이어서는 안됩니다). 오른쪽 다리를 옆으로 내리고 흔들기 시작합니다. 무릎을 펴지 마십시오. 왼쪽 다리도 똑같이 반복하십시오. 각 사지에 1-2 분이 주어진다. 운동 3. "네 발로"위치에서 골반을 오른쪽으로 내린 다음 왼쪽으로 가면서 통증이 느껴질 때까지 내립니다. 무릎과 발은 항상 바닥에 남아 있습니다 (표면에서 쳐다 보지 않음). 반복 횟수 - 10-15 회. 운동 4. 동일한 초기 위치에서 흡입하면서 가능한 한 등을 구부린 다음, 윗몸 일으키기를하면서 턱을 가슴에 대고 위로 돌리십시오. 이러한 행동은 15-20 번 반복해야합니다. 운동 5. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 후 팔을 "솔기 부분"에 배치하면서 가능한 한 서로 가깝게 가져 오십시오. 주된 임무는 통증이 나타날 때까지 무릎을 왼쪽과 오른쪽으로 차례 차례 낮추는 것입니다. 호흡은 자의적이며, 손의 위치는 바뀌지 않습니다. 워밍업 세션부터 항상 시작하고 몇 분 안에 사라지지 않는 참을 수없는 고통을 경험한다면 멈추십시오.

가슴 용

가슴 부위에 척추에 문제가 있으면 다음 연습이 도움이 될 것입니다.

"고양이": 네 발로 서서 숨을 내 쉬어 숨을 내쉴 때까지 구부립니다 (머리는 등뼈의 궤적을 따른다). "불완전 다리": 바닥에 누워 허리를 들어 올려 "다리"위로 올리지 만 끝내지 마십시오 (손이 바닥에 남아 있음). 움직임은 천천히 수행되고, 호기는 가장 긴장된 순간에 수행됩니다. "시체를 거짓말." 앙와위 자세로 다리를 똑바로 세우고 골반을 잠급니다. 숨을 내쉬고, 몸을 오른쪽으로 돌리고,이 위치에서 짧은 고정 후에 다시 되돌립니다. 대야와 다리가 끊임없이 움직이지 않도록 만 왼쪽으로 똑같이하십시오. "막대기로 운동하십시오." 서있는 자세로, 체조 용 막대기를 들고 공중 앞에서 호흡 할 때마다 사면을 따라 걷습니다. 각 방향에서, 자신의 공기를 억 누르지 않고 5 개의 경사면에서 공연해야합니다. 각 운동은 신체의 상태와 자궁 경부 osteochondrosis의 정도에 따라 5-10 번 수행됩니다.

허리 통증

허리 통증이 특정한 생리 원인 (예 : 헤르니아)을 가지지 않고 사람의 신체 활동 또는 과도한 스트레스를 제한하는 것과 관련되어 있으면 다음 운동이이를 완화하는 데 도움이됩니다.

"무릎을 꿇고." 모든 네발과 팔을 위로 올리는 것은 넓게 퍼지고, 등을 세우고 머리를 들어 올려 눈이 똑바로 보이도록하십시오. 호흡, 발 뒤꿈치에 엉덩이를 낮추십시오, 이미 뻗기 팔에 당신의 머리를 기울이십시오. 처지는 경우, 머리를 당겨서 골반을 바닥에 눌러야합니다. 이 위치에서 몇 분 동안 몸체를 잡고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 움직임은 10-12 번 반복해야합니다. "발가락을 씻으십시오". 시작 위치 - 단단히 압축 된 무릎으로 모든 네발에. 발은 바닥 표면 위로 약간 올려 져서 전체 하중을 무릎에 전달해야합니다. 그 후에는 양말 양말을 옆으로 움직일 수 있습니다. 이 경우 척추의 움직임은 요추 영역에서만 허용되며 흉부 및 상완 부위는 움직이지 않습니다. 각면에는 총 10-12 번의 반복이 필요합니다. "미니 진자." 모든 네발로 올라가서, 등을 뒤로 젖히고 턱이 바닥과 평행하도록 머리를 들어 올리십시오. 진자 메커니즘을 모방 한 팔과 무릎을 최대한 강조한 상태에서 천천히 골반을 좌우로 움직여 가능한 한 가깝게 바닥 표면에 가져다줍니다 (통증이 나타나기 전이라도). 이 상황에서 초기 위치에서 신체의 고정은 필요하지 않으며 흔들 때 멈출 수 없습니다. 총 12-24 개의 움직임이 있어야합니다.

비디오 : 운동의 기술 "미니 진자" "무릎 진자". 등에 등을 대고 몸을 따라 팔을 똑바로 세우고 무릎을 오른쪽에서 왼쪽으로 휘게하여 가능한 바닥 표면에 가깝게하십시오. 요추 부위 만이 작업에 관여하고 견갑골은 움직이지 않아야합니다. 호흡은 항상 깊고 차분하며 반복 횟수는 10-12 회입니다. "무릎에 발 뒤꿈치." 허리에 누워서 다리를 구부리고 팔을 차분하게 몸을 따라 누워 있습니다. 왼쪽 발의 발 뒤꿈치를 오른쪽 무릎까지 누르십시오. 그리고 발산과 함께 마지막 발을 가까이에 가져 오십시오. 다음 흡입으로, 그것은 운동을 9 번 더 (각 다리에 10 번) 반복하여 바닥으로 내려야합니다. 모든 처방전을 정확히 이행하면 허리 통증을 제거 할뿐만 아니라 근육 긴장을 빠르게 완화 할 수 있습니다. 이는 몸의 색조를 회복시키고 혈액 순환을 개선하며 조직의 대사 과정을 최적화하는 데 도움이됩니다.

탈장과 함께

척추 헤르니아를 신속하게 제거하기위한 운동을 선택하면 탈장의 특정 위치를 고려하는 것이 중요합니다. 추간판, 요추 및 흉부 탈장에 유용 할 몇 가지 운동을 고려하십시오.

추간 관절 및 요추 탈장의 문제 Dikul이 다음과 같은 유형의 하중을 권장 할 때 :

옵션 1. 앙와위 자세로 팔을 펴고 바닥에 눕습니다. 몸의 윗부분을 움직이지 않게 유지하면서 가능한 한 많이 왼쪽 넓적 다리를 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽 다리는 오른쪽으로 밀착 된 상태로 유지되며 회전 할 때 움직임의 궤도가 반복됩니다. 몸의이 위치에서, 몇 초를 기다린 다음, 다시 다른 방향으로 운동을 다시 시작하기 위해 초기 위치를 취할 필요가 있습니다. 숨을 멈추지 마라. 1-16 턴을해야합니다 (정확한 접근 방법은 신체의 상태와 육체 노동의 준비 여부에 달려 있습니다). 올바르게 수행되면 조만간 길이 방향의 등쪽 근육을 강화할 수 있습니다.

옵션 2. 바닥에 누워서 다리를 함께 펴고 (양말은 "넘어"방향으로 뻗어 야합니다) 팔을 옆으로 벌리고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 머리와 어깨 부분을 움직이지 않게 한 다음, 곧게 뻗은 다리를 먼저 왼쪽으로 움직이십시오 (그들은 바닥에서 미끄러 져 움직여야합니다). 그리고 오른쪽으로 가면 시작 위치에서 짧은 시간 동안 만 느리게 움직입니다. 바닥 표면에 좋은 미끄러짐을 얻기 위해서는 클래스에 맞는 옷을 선택하고 양말을 착용하는 것이 좋습니다. 운동이 너에게 너무 쉬운 것처럼 보이면 양말을 제거하여 저항이 나타나도록 할 수 있습니다. 각 방향으로 8 개의 총 16 개의 반복이 있어야합니다. 호흡은 항상 그렇듯이 지체하지 않고 호송을 최대량으로 수행합니다.

흉추 탈장으로 Dikul은이 상태의 모든 특징을 고려한 또 다른 일련의 운동을 개발했습니다.

옵션 1. 앙와위 자세 (등)에서 다리를 옆으로 벌려 발이 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 팔은 가슴을 넘어 어깨를 잡고 균형을 잡았습니다. 흡입하는 동안 천천히 몸통을 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 어깨를 표면에서 제거합니다. 몸의 아래 부분은이 순간 고정되어 있어야합니다. 극단적 인 자세에서 최소한 2 초가되어야합니다. 그 후 몸은 원래 위치로 돌아가고 반대 방향으로 움직임을 반복합니다. 단 16 회 반복, 각 방향으로 8 회 (처음에는 흡입하고 기회가 절정에 달함). 옵션 2. 등에 등을 대고 다리를 옆으로 벌리면서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손목을 어깨 주위에 감쌀 수 있도록 팔을 가슴 위로 벌려 야합니다. 선체와 다리를 움직이지 않게 유지하고 가능한 한 많이 왼쪽으로 몸통을 기울인 다음 (허리 부분 만 작동) 동일한 슬라이딩 동작으로 시작 위치로 돌아가 다른 동작을 다시 수행하십시오. 시체는 경사로에서 2 ~ 3 초 동안 지연되어야하며 부드럽게 원래 위치로 돌아 가야합니다. 적어도 2 분 동안 접근법 간 휴식 (1 회 8 회 반복).

보건 시스템의 규칙

각 운동의 뉘앙스에도 불구하고 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 개인이 전체 단지 전체를 올바르게 수행하는 데 도움이되는 일반적인 권장 사항을 개발했습니다.

이 목록에는 다음 팁이 포함되어 있습니다.

  1. 연습 순서를 독립적으로 변경하지 마십시오. 지정된 순서는 항상 유지되어야합니다.
  2. 권장 사항에 지정된 반복 횟수를 초과하지 마십시오. 일부 동작이 너무 쉬운 것 같으면 할당의 원칙을 변경하지 않고 단순히 부하를 늘릴 수 있습니다.
  3. 몇 가지 접근법을 수행 할 힘이 없다면 하나만 수행 할 수 있지만 지정된 반복 횟수와 설명에 표시된 특정 진폭을 사용하십시오.
  4. 모든 행동은 사람의 상태를 악화시킬 수있는 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임없이 부드럽고 천천히 수행됩니다.
  5. 주요 작업을 수행하기 전에 워밍업 (느린 달리기 또는 빠른 걷기)이 필요합니다.
  6. 운동을하는 동안 호흡은 얕게 유지되어야하며 가장 긴장이 긴장 상태에서 흡입은 호기에 의해 발생합니다.
  7. 척추와 관절의 급성 통증이있는 ​​경우, 크로스바 사용은 엄격히 금지되며, 그렇지 않은 경우 척추 손상이 추가로 발생할 수 있습니다.
연습이 보여 주듯이, 설명 된 운동은 실제로 효과적이며 근골격계의 여러 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. V. Dikul의 지침을 준수하면 신체 상태를 개선 할 수있을뿐만 아니라 많은 질병을 없앨 수 있습니다. 중요한 것은 적절한 훈련 프로그램을 선택하고 의사와 사용할 가능성을 논의하는 것입니다.