체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 많은 경우에 붓기가 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

  • 뒤의 근육 강화 및 개발;
  • 혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
  • 척추와 관절의 스트레스 해소;
  • 병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

  1. 허리를 돌려 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.
  2. 같은 위치에서 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 움직이고 펼치십시오.
  3. 발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 돌립니다.
  4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐어 라. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
  5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 밀어 넣습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
  6. 무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
  7. 무릎을 구부리고 약간 다리를 벌리고 손바닥을 아래로하여 양 옆으로 손을 댄다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.
  8. 변비로 고생하는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
  9. 다리를 내리고 팔을 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
  10. 쉽고 효과적인 운동으로 복부 근육을 강화하십시오 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

  1. 첫 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고 숨을들이 마시고 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
  2. 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.
  3. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
  4. 등 뒤에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.
  5. 누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.
  6. 당신의 오른쪽을 켜고 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
  7. 운동 5를 반복하고, 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 6에 누워 운동하십시오.
  8. 네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
  9. 네 발에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 서있다. 배 위에 누워있는 것처럼 앞으로 나아 간다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

Bubnovsky : 집에서 척추 운동

Osteochondrosis와 근골격계의 다른 질병들은 오랫동안 모든 연령층의 사람들 사이에서 흔한 질병이되었습니다. 오랜 시간 동안 등 문제로 고통 받았다면 Bubnovsky 박사가 개발 한 복합물이 집에서 척추를위한 운동으로 도움이 될 것입니다. 이렇게하면 의약품 및 기타 치료에 엄청난 돈을 절약 할 수있을뿐 아니라 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그러한 치료의 비밀이 무엇인지 아는 것은 흥미 롭습니다.

방법론의 기본 원칙 Bubnovsky

Bubnovsky 박사는 근골격계 질환의 약물 치료에 반대합니다. 그의 방법론의 모든 원칙은 스포츠를 기반으로합니다. Bubnovsky에 따르면, 모든 등 문제는 앉아있는 생활 방식을 시작하는 사람들에게서 시작됩니다. 근육 조직의 막힘이 있으며, 그 다음에 만 척추의 병리가 있습니다. 운동 기술이 효과를 발휘하려면 규칙을 따라야합니다.

  • 적절한 호흡을 준수하십시오.
  • 운동 기술을 적용하십시오.
  • 움직임의 반복 원리를 아십시오.
  • 추가 치료 방법을 사용하십시오 (예 : 마사지 또는 염증).
  • 약물 치료를 완전히 포기합니다.

척추 치료 방법

Bubnovsky 치료가 효과적이기 위해서는 의사의 모든 권고 사항을 따르고 모든 것을 최대한 제공하십시오. 결과는 수업 첫 달 후에 눈에 띄게됩니다. Bubnovsky 기술은 비록 당신이 특별한 시뮬레이터를 가지고 있지 않더라도 집에서 척추에 운동을하는 것은 매우 효과적입니다. 간단한 아령이나 수평 막대가있는 스포츠 경기장으로 할 수 있습니다. 집에서 이러한 운동으로 척추를 치료하는 방법을 자세히 살펴보십시오.

  • 허리 통증을 앓고있는 사람들을 위해, Bubnovsky는 가정에서 수평 바 또는 크로스바를 얻도록 권장합니다. 당신은 압축을 완화하기 위해 행해야 할뿐만 아니라, 무릎에서 다리를 구부린 채 "Ha-a!"라는 소리를 내야합니다. 처음에 운동은 징징 대는 성격의 고통스런 감정을 만들어 낼 것이고, 앞으로 그들은 가라 앉을 것입니다 (등은 강화됩니다).
  • 술집의 수평 막대에서 직선 다리를 들어 올리십시오. 그러면 치유 과정을 강화할 수 있습니다. 몸이 그렇게 훈련되지 않았고 팔다리를 들어 올릴 수없는 경우 -이 운동을하고 바닥에 누워 손으로 지탱하십시오.
  • 심한 통증이있는 ​​경우 - 운동 후에 찬물을 만끽하십시오. 이것은 모세 혈관의 혈액 순환을 향상시켜 조직 부종을 제거하고 불편을 덜어줍니다.
  • 환자가 통증이 동반 된 급성 질환이있는 경우, 단순히 비용을 청구하는 것이 필요합니다. 그러나이 경우에는 모든 운동을 모니터 할 수있는 자격을 갖춘 전문가가 필요합니다.

등을위한 복잡한 운동

Dr. Bubnovsky는 집에서 척추에 대한 운동을 개발했습니다. 그 동안 당신은 효과적으로 특정 등 문제를 치료할 것입니다. 체조가 올바른 기술의 지시에 따라 엄격한 순서로 수행되는지 확인하십시오. 집에 몇 가지 기본 시뮬레이터가 있다면 아주 좋습니다. 다음으로 자궁 경부, 흉추, 요추를 겨냥한 복합체가 있습니다.

척추

아래에 설명 된대로 충전하면 허리 통증을 완화하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 휴식, 근육 펌핑, 최종 단계의 세 단계를 기반으로합니다. Bubnovsky는 가정에서 척추가 단일 항목을 잃지 않고 지정된 순서대로 엄격하게 수행하는 연습을 권장합니다. 그래서, 척추의 복합체에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.

  • 네 발로 등을 긴장 시키십시오.
  • 천천히 뒤를 구부리고, 호흡하고, 구부리십시오 (20 회).
  • 등뼈 근육을 늘리십시오 : 다른 다리를 뒤로 기지개하는 좌 허벅 다리에 첫째로 앉으십시오. 왼손은 앞으로 나와야합니다. 교대로 (20 번) 변을 변경하십시오.
  • 모든 네발에 앞으로 무릎을 가진 종려에 집중하는 뻗는다. 허리가 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
  • 허리를 늘리십시오 : 모든 네발에 머무르고, 바닥으로 구부리고, 팔을 굽히십시오. 시체가 내려 가면, 숨을 내 쉬어 라. 팔이 곧게 펴질 때 발 뒤꿈치에서 골반을 내리고 허리 근육의 스트레치를 느껴보십시오.
  • 몸을 따라 팔을 쭉 뻗어 라. 숨을 내쉬고, 골반을 가능한 높게 올리고, 흡입하면서 - 낮추십시오 (30 번).

요추의 탈장과 함께

이 기법에 대한 다음 연습에서는 시뮬레이터가 필요합니다. Bubnovsky 운동을 위해 특수 고무 충격 흡수 장치가 필요할 수 있습니다. 요추 부위의 통증을 없애고 허리를 등지고 회복시키는 데 도움이되는 기술을 확인하십시오. 트리플 접근 방식으로 각 12 회 운동하십시오.

  1. 기울기가 작은 경사 보드 시뮬레이터를 사용하십시오. 머리 위로 손을 잡고 핸들을 잡고 다리를 똑바로 세우십시오. 숨을 내 쉬고 동시에 다리를 조여서 숨을들이 마시고 돌아 오십시오.
  2. 바벨을 눌러 골반을 들어 올려 요추 근육을 압박합니다.
  3. 수평 막대 사용 : 다리를 똑바로 번갈아 들어 올린 다음 다리를 구부립니다.
  4. 그런 다음 평행봉이 필요할 것입니다. 벨트에 추를 올려 놓고 손을 잡고 똑바로 들어 올립니다.

자궁 경부 골 연쇄염

자궁 경부 osteochondrosis는 때때로 그의 머리를 충분히 돌릴 수없는 그런 국가에 사람을 데려오고, 그는 강한 편두통으로 고통받습니다. Bubnovsky에서 경추에 대한 운동은 통증을 완화시킬뿐만 아니라 움직일 충분한 기회를 되찾고 두통을 없애기 위해 도출됩니다. 기술의 성능에 대해 더 익숙해 지십시오 (각 12 회 3 회).

  1. 바벨을 가져 벤치 프레스를 수행하십시오. 각각 15 가지 방식으로 세 가지 시리즈를 만들어야합니다. 팔을 곧게 펴고, 소리로 숨을 내 쉰다 : "Ha-a!". 바벨은 덤벨로 대체 될 수 있습니다.
  2. 덤벨을 잡고 허리를 굽히고 팔꿈치를 구부린 채로 팔을 옆구리에 펼칩니다. 손이 들어올 때 팔꿈치를 똑바로 세우십시오.
  3. 누워있는 상태에서 머리 뒤로 아령을 곧은 팔로 내립니다.

Dr. Bubnovsky의 치료 센터

의료 센터 자체에서 Bubnovsky 운동에 대한 자세한 정보와 직접 치료에 관심이있는 경우 여기에 필요한 모든 조건이있는 경우 개인적으로 방문 할 수 있습니다. 러시아의 대도시에는 적어도 하나의 센터가 있습니다. 모스크바 및 상트 페테르부르크에서 그러한 사무소를 찾을 수있는 주소를 찾으려면 아래 정보를 읽으십시오.

아니, p / p

모스크바

상트 페테르부르크

Ryazan Avenue, 10, 18 페이지

Vasilyevsky 섬, 5 라인, d.70

Altufevskoe 고속도로, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 블록 1

성 Neverovskogo, 10, 1 층

성 Kupchinskaya, 4, 블록 4

Sadovnicheskaya emb., 71

성 Kurland, 35

1 st. 야무 코고 밭, 24

Bubnovsky 운동 기계는 어느 곳에서 구입할 수 있습니까?

Bubnovsky 자신이 개발 한 시뮬레이터는 운동의 효과를 높이고 허리 근육의 긴장, 관절의 기능적 활동을 회복 할 수있는 기회를 사람들에게줍니다. 매일 요법을 위해 Bubnovsky 센터를 방문 할 기회가 없다면 집에서 그러한 장비를 구입할 수 있습니다. 스포츠 장비 판매를위한 공식 사이트 인 kinezis-dv.ru 또는 kinezis.pro를 통해 온라인으로이 시뮬레이터를 구매할 수 있습니다. 비용은 다음과 같습니다.

시뮬레이터 이름

특색있는

가격, 문질러 서.

경향이있는 위치에서 벤치 프레스.

osteochondrosis의 치료, 뒤쪽의 흉부 부위의 측만증.

벤치 프레스, 60도

osteochondrosis의 치료를 위해 요추의 급성 통증에 효과적입니다.

등을위한 치료 운동의 효과를 향상시킵니다. 또한 다리 또는 가죽 벨트 용 고무 충격 흡수 장치를 구입해야합니다.

다리 버클이 달린 가죽 스트랩

Bubnovsky에 따라 운동을 수행하기위한 추가 장비

배달 서비스 시뮬레이터가있는 온라인 상점 Bubnovsky :

모델

가격, 문질러 서.

온라인 상점의 주소

다기능 블록 프레임

높이 조절이 가능한 재활 시뮬레이터

아날로그 시뮬레이터 Bubnovsky

시뮬레이터 Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

아날로그 시뮬레이터 Bubnovsky

훈련 금기 사항

Bubnovsky 방법은 절망적 인 경우에도 도움이됩니다. 이 독특한 운동은 척추의 심각한 질병 퇴치에 효과적입니다. 그러나이 체조의 전체적인 복합체는 힘의 부하에 기반을두고 있다는 점을 항상 기억해야합니다. 따라서이 치료법에도 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 그들을 더 보아라.

  • 방금 수술을 받았어.
  • 인대 또는 건 파열이 발생했습니다.
  • 종양학.
  • 그 사람은 사전 경색 또는 뇌졸중 전 상태입니다.

비디오

집에서 Bubnovsky의 운동을 수행하려면 의사가 자체 치료를 위해 개발 한 특수 기술을 사용하십시오. 이 기술은 비디오 튜토리얼이나 책에서 사용할 수 있습니다. 자세한 내용은 연습 문제 및 기타 사항을 자세히 설명합니다. 그러한 운동을 매일하고 건강하게하십시오.

Bubnovsky의 방법에 대한 의사의 리뷰

블라디미르 척추 신경 학자 : "Bubnovsky 박사의 핵심 기술은 특별한 시뮬레이터 (저자가 디자인 한)에 대한 저자의 연습에 의해 촉진되는 일반적인 수동 치료 또는 운동 요법입니다. 그리고 급성 관절염이나 동굴 관절염 같은 질병조차도 실제로는 키네 시스의 방법으로 치료할 수 있다는 그의 주장 - 순수한 무지와 윤리화. 관절염이 그의 조직을 극복하고 의학적 수단으로 회복이 불가능한 경우 신체 검사가 불가능할 경우 사람이 디스크에 손상을 줄 수 없다는 것을 어떻게 주장 할 수 있습니까?

신경 병리학자인 Roman은 다음과 같이 말합니다. "오랫동안 그는 자신의 조카딸이 진단을 내릴 기회가있을 때까지 Bubnovsky 방법으로 의학적인 이유로 의심하지 않았고 믿지 않았습니다."Widow 's Hump ". 그녀는 명백하게 나를 대우하기를 거절하고, Bubnovsky의 중심으로 갔다. 거기서 그녀는 모든 종류의 특별한 운동을 처방 받았다. 내 자신의 눈으로 6 개월 만에 어떻게 퇴행했는지를 알았을 때 놀라웠다 "고 말했다.

척추 동물 학자 Antonina는 "이 기술에 대한 의견이 많이 있지만 Bubnovsky만이 아닙니다. 예를 들어, Dikul을 가져 가라. 이것은 또한 모든 운동 요법이다. 사람들이 의사 사무실에서 어떻게 화를 내며 Bubnovsky에서 운동 한 결과를 보여주기 위해 돌아 왔는지를보고 싶습니다. 나는 여전히 작동합니다. 누가 미래에 척추 질환을 치료할 수있는 방법을 알고 있을지 누가 ​​알겠습니까? "

운동 S. 집에서의 Bubnovsky

"어떤 사람에게는 병이 들지 않도록하기 위해 모든 것이 회복되고 기쁨을 가져다줍니다.

이것이 우리가하는 일입니다. 우리는 본격적인 근무 능력을 회복하고 있습니다.

그것은 가장 어려운 질병과 약국에 보내지 않는 것 "

근골격계의 질병은 항상 불쾌한 증상을 동반하고 인간의 삶의 질을 저하시킵니다.

정상적인 운동이 불가능하고 지속적인 고통과 비용이 많이 드는 치료 - 이것은 아픈 관절의 문제를 어떻게 설명 할 수 있느냐입니다.

또한, 거의 약물 치료는 병 때문에, 마모 된 관절은 약물과 주사 "를 패치"할 수없는, 한 번 모두가이 문제를 제거하기 위해 할 것이라는 점을 확실하게 말할 수 없지만 운동으로 인한 관절의 이동성을 향상시킬 수있다 않았다.

이 아이디어는 의학 박사 Bubnovsky Sergey Mikhailovich의 의사에 의해 특별히 개발 된 프로그램에서 수행됩니다.

Kinesitherapy S.M. Bubnovsky. 체조 사용에 대한 표시

Kinesiotherapy - 어떤 약물과 마약을 제외합니다 근골격계 시스템을 복원 할 수있는 독특한 프로그램은 박사 Bubnovsky에 의해 개발되었다.

이 방법은 특정 방법으로 동작합니다 또한 기술을 기초로 만들어진 특수 트레이너와 신체 활동에 영향을 미치는, 그것은 공동 이동성과 척추의 유연성을 복원하는 데 주로 기여한다. 여기에는 등을위한 연습 문제가있는 유사한 기사가 있습니다.

콤플렉스에 포함 된 특정 연습 문제의 도움을 받아 다음과 같이 할 수도 있습니다.

  • 자연 조직 재생 활성화
  • 혈류 개선
  • 피해 지역의 급성 통증 완화
  • 저 동적 관절의 제거
  • 경련 근육을 진정 시키십시오.
  • 수술 후 기간 이동이 더 좋습니다.

체조 세르게이 Mikhailovich의 사용에 대한 징후는 :

  • 근골격계의 질병 (둔부, 발, 무릎, 자궁 경부)
  • 척추 및 그 질병의 장애
  • 내부 장기의 질병
  • 염증 후 재활 기간뿐만 아니라 수술 후 기간
  • 약한 근육 코르셋
  • 예방하기 위해

방법 Bubnovsky의 주요 방향

Dr. Bubnovsky는 근골격계의 주요 "문제 영역"을 포착하는 여러 세트의 운동을 개발했습니다.

이들은 다음 콤플렉스입니다 :

  • 발 용
  • 무릎 관절
  • 엉덩이 관절 용
  • abdominals 들어
  • 척추

발을위한 복잡한 운동

통증, 통풍, 관절염, 평발 등의 질병에 대처할 수 있습니다. 이러한 모든 질병은 즉각적으로 발견 할 수 없기 때문에 예방을위한 운동을하면 이러한 질병이 형성 될 위험이 줄어 듭니다. 여기서 횡단 평발의 문제에 대한 답을 찾을 수 있습니다.

또한, 일부 운동은 ARVI 및 ARI 예방에도 좋습니다.

운동 1

발 뒤꿈치가 내려 앉고 발의 앞쪽에 강조가되도록 계단 모양의 높이 (두꺼운 책에서 할 것입니다)에 서십시오. 지원을 찾으려면 손을 사용하십시오 (의자 뒤, 난간). 이제 위에서 아래로 이동하십시오.

gastrocnemius 지역의 뒤가 뻗기 위하여 발가락에 일어나고 더 낮추십시오. 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 움직입니다. 이 운동은 최대 100 번 반복하는 것이 좋습니다.

근육에 불타는 감각을 느낄 것입니다. 이것은 정상적인 현상입니다. 한 번에 100 개의 동작을 완료하는 것이 어렵다면 5 가지 방법으로 연습을 나눕니다.

운동을 마친 후, 10-20 분 동안 차가운 물로 다리를 발 밑으로 내립니다. 이것은 운동으로 인한 붓기와 피로감을 덜어줍니다. 수건으로 발을 말리고 몸을 따뜻하게 할 양말을 착용하십시오.

운동 2

운동은 단단한 표면에 앉아 수행됩니다. 손에 대한 신뢰가 돌아왔다. 발 뒤꿈치가 위로 보이고 발이 정강이와 평행이되도록 축 주위로 다리 (오른쪽 또는 왼쪽)를 돌립니다.

부드럽게 옆으로 팔을 벌리고 바닥에 등을 대십시오. 처음에는 관절에 문제가있는 사람들에게 바닥의 무릎을 만지는 것은 거의 불가능하지만 6 개월 동안 정기적으로 코스를 진행하면 결과가 가능합니다.

운동 3

이 연습을 완료하려면 고무 스포츠 신축성 하네스가 필요합니다. 전문 스포츠 상점에서 구입할 수 있습니다.

그래서, 운동은 의자에 앉거나 의자에 앉아서 뒤에서 받쳐서 수행됩니다. 고정 된 지지대에 붕대를 고정시키고 다리의 다른 쪽 끝을 고정하십시오. 이제 천천히 다리를 몸에 조이고 천천히 뒤로 구부리십시오.

하나의 방법으로 15 번 실행하십시오.

운동 4

바닥에 누워 다리를 펴고 다리를 시계 방향과 반 시계 방향으로 번갈아 돌립니다.

운동 5

또한, 경향이있는 위치에서 발가락을 주먹으로 모으고 발목을 풀어줍니다.

또한 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 맨발로 풀과 돌을 자주 걷는 것이 좋습니다. 그것은 더 나은 혈액 흐름을 촉진하고, 일반적으로 통풍을 예방합니다.

무릎 관절

무릎 관절은 신체의 가장 큰 관절이며 인간의하지의 이동성을 담당합니다. 그것은 많은 신체 활동을 필요로합니다.

사람의 나이와 성별에 관계없이 무릎 관절은 마모 될 수 있습니다.

이 관절에는 운동이 필요할 때 약으로 치료하려고하는 문제가 종종 있습니다.

대부분의 경우 환자는 다음과 같은 문제를 가지고 의사에게옵니다.

  • 관절염
  • 관절염
  • 염증 과정
  • 골관절염
  • 베이커 낭종
  • 부상 후 통증
  • 근육 hypotonia의 배경에 통증
  • 과거의 감염

위의 모든 질병과 질병은 Bubnovsky 박사의 체조 사용에 대한 징후입니다. 복합 단지에는 강도 운동과 감압이 포함됩니다. 척추 측만증에 대한 운동 요법에 대해 2도를 읽으십시오.

근력 트레이닝은 근육이 필요한 톤으로오고 혈액 순환을 향상시킵니다.

운동 1

침대에 누워 다리를 번갈아 가며 무릎을 구부리고 가능한 한 엉덩이에 최대한 가까이 발꿈치를 조이십시오.

운동 2

이 운동을 수행하려면 두 개의 거즈 나 천에 놓여 무릎으로 묶인 얼음 조각이 필요합니다.

그런 다음 모든 네발의 자세로 부드럽게 무릎을 꿇고이 위치에서 바닥으로 이동하십시오. 처음에 운동은 통증을 유발하지만, 시간이 지나면 통증이 사라지고 운동을 오래 할 수 있습니다.

운동 3

드레싱을 얼음으로 제거하지 않고 일어서고, 의자의 뒤쪽에 기대어 앉아보십시오. 이 위치를 5-10 초 동안 고정하십시오. 매일 시간을 추가하십시오.

운동 4

무릎 아래와 위의 근육을 스트레칭하기 위해 잘 알려진 운동을 수행합니다. 다리가 길고 곧은 등받이가있는 앉은 자세에서 우리는 엄지 발가락을 잡고 앞으로 뻗는다.

운동 5

스쿼트를 수행하십시오. 첫 번째 수업의 경우, 운동은 문 손잡이의 형태로 지지대를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 우리는 스쿼트를 수행하고 무릎은 90도 각도로 보았습니다.

처음에 충분한 수는 20 스쿼트가 될 것이지만, 앞으로는 지표를 하루 100 스쿼트로 가져와야합니다.

운동 6

무릎의 앞 근육을 늘리십시오. 경향이있는 위치에서 손으로 다리를 잡고 다리를 엉덩이쪽으로 당깁니다.

엉덩이 관절 용

고관절의 가장 심각한 질병 중 하나는 관절 장애 (coxarthrosis)입니다. 이 질환은 골조직, 힘줄뿐 아니라 연조직에도 영향을줍니다.

이 질병의 원인은 발달이 늦은 근육에 놓여있을 수 있습니다. 근육은 실제로 관절을 유지하고 보호하는 기능을 수행하지 않습니다. 결과는 관절의 퇴보입니다.

고관절을 위해 특별히 개발 된 일련의 연습을 수행하면 다음과 같은 효과가 있습니다.

  • 인대와 힘줄의 탄력성을 향상시킵니다.
  • 근육을 훈련시켜 관절의 마모를 막는다.
  • 감염된 부위의 혈류를 정상화합니다.

운동 1

다리를 펴고 바닥에 앉아서 다리를 무릎 관절에서 번갈아 구부린 후 엉덩이에 발 뒤꿈치를 최대한 조이도록 노력하십시오.

운동 2

거짓말. 다리를 당겨. 다음으로 무릎이 90도 각도가 될 때까지 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 엉덩이를 들어 올리고 5-10 초 위치를 고정하십시오.

운동 3

등을 대고 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 무릎을 바닥 위로 올리려면 각 구부리기를 시도하십시오.

운동 4

시작 위치 : 한쪽 팔을지지하는 옆쪽에 누워 있습니다. 머리를 고치는 두 번째 손. 부드러운 스윙 피트를 만드십시오. 스윙을 할 때 발의 각도는 90 도가되어야합니다.

운동 5

의자에 앉은 상태에서 무릎을 단단히 묶고 발을 함께 묶으십시오. 최대로 할 수있는 거리만큼 발 뒤꿈치를 서로 분리하십시오. 이 자세를 유지하고 출발 자세를 취하십시오.

이 운동은 작은 공을 사용하여 무릎 사이에 고정시킬 수도 있습니다.

abdominals 들어

복부 근육을 펌핑하면 약혼 한 사람이 작고 큰 원형으로 혈액 공급을 활성화 할 수 있습니다.

또한 척추 이동성, 인대와 관절간 힘줄의 탄력성을 향상시킵니다.

언론의 잘 펌핑 된 근육은 복부 장기를 기계적 부상으로부터 잘 보호 할 수 있습니다. 따라서 근육 그룹을 양호한 상태로 유지하는 것이 중요합니다.

복부 운동으로 혈액 순환을 개선하면 간 및 신장, 담낭 및 췌장과 같은 기관의 효율성을 높일 수 있습니다. 장내에서 정상화가 관찰됩니다. 식물상과 연동 운동이 개선됩니다.

체조 표시는 다음과 같습니다.

  • 내부 기관의 활발
  • 담즙 운동 이상증
  • 진균증

운동 1

등을 대고 누워서 손을 올리고 고정 된 받침대 (캐비닛, 소파 다리)를 잡습니다. 양쪽 다리를 90도 코너까지 올리고 무릎을 구부리지 않고 똑바로 내립니다.

운동을 수행하기 어려운 경우 적응 기간 동안 다리를 무릎에서 구부려 운동을 수행하십시오.

운동 2

위치를 바꾸지 않고 다리를 들어서 골반을 들어 올리십시오. 다리를 가능한 한 팔에 가까이 가도록하십시오. 이 운동은 좋은 신체 훈련을받은 사람들에게만 가능합니다.

운동의 구현은 요추의 스트레칭과 근육을 유도하기 때문에. 허리 근육의 뻣뻣함과 단단함으로 해를 입을 수 있습니다.

운동 3

허리에 누워서 무릎을 구부리고 두 손을 복부에 올려 놓으십시오. 흡입하면서 가능한 한 배를 팽창시키고, 숨을 내쉴 때 최대한 많이 배웁니다. 운동은 20 ~ 30 번 반복하십시오.

운동 중에 위 비복근 부위에 경련이 있으면 놀라지 마십시오. 주먹의 원형 운동으로 다리를 마사지하고 운동을 계속하십시오.

운동 4

사방에 서서 무릎을 교대로 조이십시오. 신체 훈련이 허락한다면 한쪽은 고정 된 지지대에 고정 된 고무 밴드를 사용하고 다른 한쪽은 다리에 묶을 수 있습니다.

운동 5

바닥에 앉아서 다리를 앞으로 벌리고 엉덩이 위로 움직이기 시작하십시오. 5 분 안에 운동하십시오.

또한 복합체에는 운동 가위가 있습니다. 가위는 언론의 근육에 타는듯한 감각을 느낄 때 까지야 끝납니다.

척추

Bubnovsky 박사에 따르면, 복잡한 호흡 청소를 사용하면 훈련의 효율성을 크게 높일 수 있습니다.

  • 복부 근육을 흡입, 소리를 내뿜어 "하"
  • 운동을 한 후에 심호흡을하고 숨을 내쉬고 단단히 압축 된 입술을 통해 공기를 방출하여 "pf"소리를 내며 각각의 소리가 복부에 더 가깝게 조여줍니다. 마지막 공기를 방출하면 가능한 한 위를 당겨 야합니다.

척추에 통증이 있으면 정상적인 삶을 영위 할 기회가 박탈됩니다. 강제적 인 자세를 강요 받으면 야간에 수면을 방해하십시오.

척추의 가장 흔한 질병은 다음과 같습니다.

위의 모든 질병 - 이것은 척추에 대한 체조 Bubnovsky의 범위입니다. 이 복합체는 근육을 이완시키고 척추의 급성 통증을 완화하도록 설계되었습니다.

운동 1

모든 네발에 서서 번갈아 뒤로 구부리고 머리를 위로 던지다가 등을 굽히고 가슴에 그의 턱을 누르십시오. 20 회 반복하십시오.

운동 2

네 발의 위치에서 오른발에 앉으십시오. 왼쪽 다리를 뒤로 잡아 당깁니다. 앞쪽으로 구부리고 왼손을 향해 앞으로 펴십시오. 다리와 팔의 위치를 ​​변경하십시오. 운동을 20 번 반복하십시오.

운동 3

손바닥과 무릎에 중점을 둡니다. 허리 근육을 가능한 멀리 뻗어 몸통에 복종하십시오. 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 요추의 처짐을 방지하는 것이 중요합니다.

운동 4

바닥에서 팔 굽혀 펴기를하십시오. 각 밀어 올리기 후에, 당신의 엉덩이에 발 뒤꿈치에 앉고 바닥에 당신의 가슴을 두는 것을 시도하십시오. 팔을 앞으로 당겨. 그래서 당신은 척추를 따라 근육을 뻗는다.

운동 5

등 뒤에서 누워, 머리 뒤로 손을. 프레스를 펌핑하여 움직임을 시작하십시오. 몸통을 구부린 무릎까지 당깁니다. 반복 횟수는 제한되지 않습니다.

운동 6

허리를 굽히고, 몸을 따라 팔을 들고, 골반을 20 번 들어 올립니다.

우리 독자들의 이야기!
"허리 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 고통스럽고 허리와 무릎에 상처를 입었고, 나는 정상적으로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 폴리 클 릭 스는 갔지만, 값 비싼 정제와 연고 만 처방되었으며, 그 중 아무 것도 사용되지 않았습니다.

그리고 지금은 일곱 번째 주간은 갔고 뒷 관절은 약간 방해받지 않았기 때문에 하루에 나는 dacha로 가서 버스에서 3km를 걸어 간다. 그래서 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 요통이있는 사람은 반드시 읽어야합니다! "

Sergey Mikhailovich Bubnovsky의 실용 권장 사항

복합체 유형의 사용에 대한 모든 징후는 통증을 수반하며 신중하고 조심스러운 취급이 필요합니다. 그러므로 :

  • 모든 동작은 조속하고 급작스런 움직임없이 올바르게 수행되어야합니다. 급격한 참을 수없는 고통을 통해 운동하지 마십시오.
  • 집에 가로 막대 또는 가로 막대를 설치하십시오. 술집의 마취는 근골격계 질환 치료에 매우 효과적이고 유용합니다.
  • 콘트라스트 샤워에서 매일 종합적으로 수행하십시오.
  • 심한 통증은 얼음에서 잘 압축을 제거합니다.
  • 접근 방식에서 점진적으로 부하를 증가시킵니다. 팽창기, 고무 밴드를 사용하십시오.

운동의 도움으로 관절을 치료하는 데있어 주된 조언은 체계적이고 양심적 인 실행입니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

척추 치료를위한 20 가지 기본 운동 방법 Bubnovsky

Dr. Bubnovsky S.M.의 방법 근골격계의 급성 및 만성 질환뿐만 아니라 신체의 주요 시스템 인 심장 및 혈관, 위 및 내장, 요로 및 신경계의 재활 및 기능 재활을 다룹니다.

그의 방법으로 Sergey Bubnovsky는 의학에서 새로운 방향을 제시한다. kinesitherapy는 수술없이 관절과 척추를 치료하는 것이 목적이다. 신체의 자신의 내부 저장고를 사용하고 신체의 정확한 감각을 이해하는이 치료에 환자 자신이 적극적으로 참여하기 때문이다.

이 방법은 근육에 초점을 맞 춥니 다. 근육 조직은 모든 ​​연령대의 사람들에게 재생 (재생) 할 수있는 유일한 조직이기 때문에 정상에 의존하는 기능을 복원하고 혈류를 활성화 및 수행합니다.

근육을 효율적으로 사용하려면 근육을 줄이고 편안하게해야합니다. 이것은 kinesitherapy를위한 특별한 시뮬레이터에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 인대의 탄력성을 높이고 관절의 이동성을 향상 시키며 척추와 관절에 인접한 깊은 근육을 활성화시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 고혈압을 걱정하는 사람들은 무엇을해야합니까? 동시에, 척추, 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목의 모든 부분에서 통증이 느껴집니다. 사람은 지팡이로 걷기 시작하지만, 가정의 운동 시스템에서 이동성을 돌려 주려합니다. Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면 집에서 20 회의 기본적인 운동 만 수행 할 수 있습니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

재활 시스템은 척추의 만성적 인 신경학 및 정형 외과, 염증성 질환, 마약 및 코르셋을 착용 한 크고 작은 관절 및 수술 중재의 치료를 목표로합니다.

Bubnovsky의 기술은 신체의 "바닥"에 따라 근육과 인대의 발달을 다룹니다.

  • 첫째 - 발, 다리 및 골반;
  • 두 번째 - 복부, 가슴 및 등;
  • 세 번째 - 어깨, 목 및 머리.

근육을 따라 내려 오는 혈액을 (다리에서 머리까지) 움직이게하려면, 1 층의 근육을 켜야합니다. 하지. 이 작품에서는 다리 관절이 포함되어 있습니다. 그런 다음 가슴 근육, 복부 및 허리 통증을 제거하는 등의 작업을 강화합니다. 이 후에야 자궁 경부의 회전, 팔과 어깨 관절이 생깁니다.

진통제를 사용하지 않고 통증 증후군을 제거하고 척추 또는 관절의 발달에 이상적으로 적합한 운동을 집에서 선택하는 것이 필요합니다.

중요한 혈액 순환 운동

№ 1

I.P. 우리는 우리의 발을 어깨보다 약간 넓게하고, 양말을 양쪽으로 향하게하고, 등을 똑바로, 상지를 앞으로 향하게합니다.

약한 사람들에게는 삽에서 간단한 스틱 폴 스틱이 필요합니다. 그녀는 앞에있는 발 사이에 놓여져 있고 그녀의 손은 그녀를 위에서 잡고 있습니다.

흡입 90도 각도로 스쿼트하고 노력으로 숨을 내쉬십시오. "xha!", 다리를 똑바로 세우십시오. 반복 - 10 번. 한 달 이내에 6 개월에서 10 시간 동안 3-4 가지 접근법을 달성하는 것이 바람직합니다.

초보자의 경우, 준비된 사람들을 위해 맥박은 120을 초과해서는 안되며, 분당 160 회입니다. 약화 된 다리에 근육통이 생기면 다음과 같이해야합니다.

  • 차가운 목욕 또는 샤워;
  • 시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

№ 2

운동을 한 후에 심장 박동을 진정시키는 법 - 누워 라.

I.P. 등에 누워서 다리를 구부리고 다리를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이를 만지십시오. 우리는 우리 손을 머리 아래에 두거나 귀에 손을 댄다. 우리는 숨을 쉬었다.

천천히 숨을 내쉴 때, 등 뒤꿈치와 팔꿈치를 무릎까지 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 수축시키는 것만으로도 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 숫자에 도달 : 10 × 10, 20 × 10.

오류가 발생하지 않도록하려면 - "머리를 끄덕이는"(자궁 경부 만 작동) 턱을 가슴에 대고 전체 운동 중에 떼지 않아야합니다.

심장 박동을 가라 앉히려면 침착하게 누워 있거나 확장 된 단계에서 방 주위의 모든 네 발을 밟을 수 있습니다.

척추에 대한 웰빙 운동

그들은 깊은 척추 근육을 개발하고 추간판과 관절을 완화 시키며 요통이나 추간판 탈출증을 예방하기 위해 통과하는 혈관과 신경이있는 근육의 압축 (경련)을 완화합니다.

급성 허리 통증에 대한 복합체

№ 1

I.P. 우리는 네발을 타고 손바닥과 무릎에 눕습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 천천히이 위치로 이동하십시오. 약 20 분 정도 걸립니다. 먼저 무릎을 부드러운 스카프로 싸야합니다.

각 운동마다 우리는 "xx-ah-ah!"를 내뿜습니다. 무릎 - 팔, 왼쪽 다리 - 오른팔 그리고 그 반대로 단계를 뻗어 야합니다. 왼발에 앉아서 동시에 펴십시오. 우리는 가능한 한 멀리 왼쪽 다리를 당기고 아래로 내려 간다. 우리는 끝점에서 숨을 내 쉰다.

운동 중에는 각 단계의 폭이 커야하지만 갑작스런 움직임이없는 통증을 극복해야 할 수도 있습니다. 20 번 반복하십시오. 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다.

№ 2

I.P. 같은. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 위로 구부립니다. 20 번 x 1-2 번 접근법을 반복하십시오.

3 번

I.P. 같은. 우리는 무릎과 손바닥으로 몸을 최대한 앞으로 당겨서 쉰다. 허리는 구부리지 않습니다.

№ 4

흡입에 팔꿈치에있는 팔의 flexion를 실행하십시오, 내뿜기에, 우리는 매트에 떨어진다. 우리가 흡입 할 때, 우리는 내뿜기 때문에, 우리는 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 허리 부분에 등 근육을 펴고 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 우리는 5-6 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다. 앞으로 우리는 접근 방식의 수를 점차적으로 10 배로 늘립니다.

№ 5

운동을하는 것은 근육에 타는듯한 느낌이있을 때까지 필요합니다.

I.P. 우리는 등 뒤로, 무릎을 꿇은 다리, 머리 뒤로 손을 얹어 누워 있습니다. 우리는 호흡을하며, 호흡을 할 때 우리는 트렁크를 구부릴 수 있습니다. 가능한 한 멀리에서 어깨 끈을 떼어 내고, 팔꿈치에 무릎을 닿게하려고합니다. 그렇지 않으면 무릎을 팔꿈치에 당겨 야합니다.

첫 3-4 운동을하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 두려워하지 마라, 해가되지 않을 것이다. 복부 근육에 불타는 감각이 나타날 때까지 반복적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 움직임이 일정한 진폭을 얻 자마자 머리가 매트 위에 내려갈 때 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다.

역동적 인 단계를 수행 할 때 허리 아래의 저온 압축기 (수건에 싸인 얼음 주머니 또는 히터)로 체조 효과를 강화할 수 있습니다.

허리의 잘못된 염증은 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관에서의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 venules, 부종이 동반됩니다.

№ 6

멍청하고 흔들리지 않고 매끄러운 움직임

I.P. - 뒤에, 몸에 따라서 팔이 벌어졌습니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 골반을 찢어 내고 높은 하프 브리지를 시도합니다. 흡입시 천천히 바닥으로 내려갑니다. 우리는 1-2 초 동안 멈추고, 운동을 10-30 회 반복합니다.

№ 7

I.P. - 무릎에 다리가 약간 벌어진다. 준비된 쿠션이나 빽빽한 천을 아킬레스 건에 놓고 서서히 천천히 방석에 앉아서 1-2 분 동안 자세를 고정하고 흡입하면서 - 우리는 일어납니다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 떨어져 4-5 분 동안 위치를 고정 할 수 있습니다.

№ 8

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 우리는 흡입에 한 다리를 구부리고 브러쉬로 발가락을 잡고 천천히 다리를 위로 내밀어 뻗는다. 우리는 SP로 돌아와 다리를 구부린다. 다른 다리와 반복하십시오.

9 번

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 가슴 앞에서 손을 얹는다. 우리는 엉덩이의 근육을 자르고 엉덩이를 앞뒤로 15-20 분 동안 앞뒤로 걷습니다.

급성 통증 비디오 훈련 (방법 Bubnovsky) :

술집에서 운동, 남녀를위한 수평 바 (또는 문턱) : 벤치에 서서 숨을들이 쉬고 막대를 잡고 가슴에서 무릎을 내밀어 내뱉습니다. 허리에 요통이 나타나면 두려워하지 않아야합니다. 조심스럽게 벤치 위에 다리를 내려 놓은 다음 바닥에 내려 놓으십시오. 바닥에 매달린 후에는 점프 할 수 없습니다.

스웨덴 벽, 수평 막대 및 가정에서의 경사 보드를 장비에 설치하는 것이 좋으며 다리의 고정 장치가 있어야하는 상단과 하단에 설치하는 것이 좋습니다. 수평 막대에 1-2 개의 확장기 (예 : smartelastic)를 연결할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법에 대한 척추와 등뒤 운동

오늘날에는 Bubnovsky 박사가 개발 한 비약 물 치료법이 집에서 척추 운동을합니다. 이는 매우 효과적인 치료법입니다. 많은 사람들이 등 문제로 고통받습니다. 그것에있는 고통의 처리를 위해, 대부분의 경우에, 의약 성분을 가진 각종 연고 및 젤은, 많은 남용 진통제 이용되고, 그러나 다른 방법 - 뒤를위한 육체 치료가 있습니다. 운동 요법을 사용하면 척추에서 치료 효과를 얻을 수있을뿐 아니라 관절에도 매우 유용합니다. 그러나 이들의 사용은 의사의 권고와 포괄적 인 연구 후에 수행되어야합니다. 결국, 금기가있는 대부분의 운동은 건강에 위험합니다.

오늘날 비 약물 치료법이 있는데,이 중 하나는 Bubnovsky 박사가 개발했습니다.

Dr. Bubnovsky의 기술

Bubnovsky 박사의 척추에 대한 운동은 다양한 유형의 골 연골 증, 척추 만곡, 척추 탈장, 짧은 시간 내에 척추 판의 변위와 같은 질병을 치료할 수 있습니다. 어떤 근원의 고통을 제거하십시오. 길을 따라 인대의 탄력성, 정맥과 근육의 힘이 강화됩니다. 모든 운동은 집에서 쉽게 수행됩니다.

이 겉보기 기적적인 방법은 유기체 그 자체의 세력의 동원에 기반을두고 있으며 마약의 사용을 의미하지는 않습니다. 이 기술은 운동 요법 (kinesitherapy), 즉 운동으로 치료합니다.

Bubnovsky 방법은 복잡하고 호흡기 시스템을 강화하기위한 운동을 포함하며, 특정식이 요법은 전체 치료 동안 각 환자에게 개별적으로 선택됩니다. 이와 함께 물 체조와 몇 가지 특수한 수분 섭취가 필요합니다. 흥미로운 사실은이 접근법을 통해 수술을받은 환자조차 완치되었다는 것입니다. Bubnovsky 박사의 기술은 정형 외과학 및 신경학의 대안적인 방향으로 인정 받고 있습니다.

Bubnovsky 방법과 함께, 체조 및 약간 특별한 물 절차의 사용은 함축된다.

Bubnovsky 방법에 따르면 치료를 수행하는 것뿐만 아니라 관절의 진단 및 운동을 포함하여 인체의 근골격계 복합체 전체의 장애 원인을 안정적으로 결정할 수 있습니다.

질병의 근원과 원인을 결정한 후, 의사는이 방법에 대해서만 올바른 치료법을 처방합니다. 따라서, kinesitherapy는 매우 효과적이라고 인정됩니다. 장애 치료를 위해 Bubnovsky 교수가 개발 한 특수 복합 단지가 사용됩니다. 이러한 운동을 체계적이고 체계적으로 구현하면 척추의 기능이 회복되고 고통스러운 감각이 사라집니다.

이와 함께 회복과 전체 유기체가 있습니다 : 면역은 정상으로 돌아옵니다. 내부 기관의 기능이 손상된 경우에는 정상화됩니다. 즉,이 기술은 모든 신체적 질병에서 사람의 완전한 회복을 자극합니다. 그러나 신체 조건 외에도이 시스템은 정신 건강을 향상시키고 사람의 감정 상태를 강화시킵니다. 물 요법 또는 냉동 요법 (cryotherapy)은 모든 신체 조직의 재생을 촉진합니다. 이 시스템은 호흡 체조와 특수 영양으로 보완됩니다. 수업 중에 가능한 한 많은 양의 음료를 마시는 것이 좋습니다.

Bubnovsky 박사는 일련의 운동을 형성하는 기술은 질병의 원인과 그 증상의 본질에 기초하여 각 환자에게 개별적으로 접근하는 것을 포함합니다. 물리 치료법의 복잡성을 결정할 때, 질병의 심각성도 고려됩니다.

이 체조는 언제 사용할 수 있습니까?

Bubnovsky 운동 시스템은 등뼈의 등, 통증뿐만 아니라 다른 많은 경우에도 사용될 수 있습니다. 이 시스템은 심장 마비 및 뇌졸중을 예방하고, 정맥 질환 (예 : 여성의 정맥류 팽창)을 치료하는 데 성공적으로 사용되며,이 시스템의 도움으로 호흡기 질환을 치료할 수 있습니다. 내부 기관의 질병, 생식 기관, 여성 질병 -이 모든 것은 Bubnovsky 방법의 도움으로 치료할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 사용법입니다.

  • 탈장 및 골절, 척추 신경의 협착, 척추의 성장;
  • 관절의 탈구, 힘줄의 염증, 고관절의 괴사;
  • 전립선 염, 난소 염증, 성기능 장애, 치질;
  • 과체중 및 지방 예금;
  • 각종 내부 장기의 누락;
  • 편두통, 두통, 정신 장애.

이 체조는 편두통, 두통, 정신 장애에 사용됩니다.

Bubnovsky 기술은 심장 마비 및 관절 내 임플란트 삽입, 션트 (shunting) 수술과 같은 수술에서 회복하는데 매우 효과적입니다. 척추에 대한 운동은 내부 장기와 척추에 대한 많은 수술로부터 신속하게 회복 될 수 있습니다.

Bubnov의 엉덩이 운동에 대해 읽어보십시오.

가정에서의 대략적인 운동 세트

몇 가지 일반적인 원칙을 따라야합니다. 운동을 일관되게 수행해야하며, 신체에 가해지는 부하가 점차적으로 증가해야합니다 (점차적으로 전문가의 통제하에 있어야 함).

긍정적 인 결과는 상당히 빨리 나타납니다. 통증이 가라 앉고, 기분이 상승하고, 에너지가 급증합니다. 모든 운동은 집에서 할 수 있습니다.

  • 운동 휴식. 모든 네발을 타고 모든 근육을 최대한 이완시킵니다.
  • 운동 flexing. 같은 위치에서 천천히 천천히 아치를 돌려보세요. 흡입하면서 천천히 아랫쪽을 아치십시오. 그것은 과도한 스트레스없이 매우 원활하게 이루어집니다.
  • 운동 단계 - 스트레칭. 네발에 오른 상태에서 오른쪽 발에 다리를 으십시오. 왼손을 뒤로 밀고 당겨서 손에 기대십시오. 다음으로 오른쪽 다리를 앞으로 당깁니다. 네 발로 출발 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 교대로 반복하여 20 번 반복하십시오.
  • 운동 흔들림. 모든 네 발로 시체를 가능한 멀리 앞으로 이동하십시오. 등은 직선이다.
  • 등 근육을 강화하기 위해 스트레칭 운동을하십시오. 사방 팔꿈치를 구부리십시오. 숨을 쉬면서 몸통을 천천히 바닥에 내려 놓습니다. 숨을 내쉬고 엉덩이를 만져라.
  • 배를 기지개하는 운동은 abdominals를 강화한다. 등에 누워서 다리를 굽히고 머리 뒤로 손을 가져 가라. 가슴에 닿는 턱. 어깨 끈을 바닥에서 떼어 내고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 여러 번 반복하십시오.
  • 엉덩이를 들어 올리는 운동. 허리에 누워서 몸통을 따라 팔을 벌립니다. 숨을 내 쉬다 엉덩이를 최대한 높이십시오. 적어도 25 번 실행하십시오.
  • 운동 "척추"는 척추를 따라 근육을 강화시킵니다. 위장에 누워 팔을 앞으로 뻗어 라. 천천히 팔다리와 다리를 들어 올리고 몸을 아치고 동시에 흡입하십시오. 그런 다음 천천히 팔과 다리를 내려 내뿜습니다.
  • 견인 운동을하십시오. 흉부에 유용합니다. 손으로 끝 부분을 탄력있는 고무 붕대를 감싸고 발로 가운데를 밟습니다. 붕대를 스트레칭하면서 머리 위로 팔을 올리십시오. 적어도 15 번 실행하십시오.
  • 운동 발. 발 뒤꿈치를 매달아 발에 서십시오. 발가락에 일어나서 내려 가서 발 뒤꿈치를 다시 매달아 라. 100 번 수행하십시오.

몇 가지 일반적인 원칙을 따라야합니다. 운동을 일관되게 수행해야하며 신체에 가해지는 부하가 증가되어야합니다.

이것은 개인 레슨을 컴파일 할 수있는 기본적인 복합체입니다. 총체적으로, 체조 시스템에서 세르게이 부프 노프 스키 (Sergei Bubnovsky)에 따르면, 20 가지가 넘는 기본적인 운동이 있는데, 그 중에서 각각의 운동이 만들어집니다. 모든 운동은 좋은 수면과 좋은 영양으로 보충되어야합니다.

등 및 관절을위한 특수 시뮬레이터

허리 통증보다 더 복잡한 질병을 치료하기 위해 Bubnovsky는 특별한 시뮬레이터를 개발했습니다. 다른 장점들과 함께, 회복 기간이나 재활을 현저하게 줄이고 효과를 현저하게 증가시킵니다.

물론, 우리는 또한 모든 기능을 최대한 활용할 수 있도록 자체 운동 도구를 개발했습니다.

시뮬레이터의 운동은 가장 먼 거리의 등 근육에 영향을 미치고, 근육을 강화시켜 척추의 자연스러운 구조를 만듭니다. 후자의 혈액 순환이 좋아지고, 고통은 영원히 사라집니다.

골탄소증, 관절염, 헤르니아, 척추 측만증과 같은 질병에 신속하게 대처할 수 있기 때문에 발사체의 치료 효과가 공식 약으로 인정되었습니다. 어떤 경우에는 어린이의 신체를 강화시키는 데 사용될 수 있습니다.

Dr. Bubnovsky가 개발 한 시뮬레이터는 수술 후 재활에 성공적으로 사용됩니다. 심지어 척추 헤르니아 치료를위한 수술로 대체 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 운동은 각 환자마다 개별적으로 적용되며 개인 복합물은 운동의 모든 특징과 환자의 상태를 고려하여 작성됩니다.

Dr. Bubnovsky가 개발 한 시뮬레이터는 수술 후 재활에 성공적으로 사용됩니다.

의사의 추천을 받고 특수 의료 센터에서 운동을하는 방법을 배울 수 있습니다. 현재 100 개 이상의 기관을 엽니 다. 훈련 후에는 집에서 운동을 할 수 있습니다. Bubnovsky 시스템은 신체 운동과 함께 적어도 두 가지 방향을 포함합니다 : 등 마사지와 cryoprocessing. 그것은 관절을위한 특별한 체조로 보충 될 수 있습니다.

등의 척추 부위의 혈액 공급을 개선하려면 마사지가 필요합니다. 수분 활동 - 압축, 워터 제트로 마사지 - 마취 효과가 있고 신체의 전체적인 음색이 높아집니다. 또한 매트리스와 의자, 베개 및 신발과 같은 다양한 정형 외과 용 장치를 사용하면 등의 부하를 크게 줄이고 올바른 자세를 취하고 치료 중 얻은 결과를 통합 할 수 있습니다.

척추에 대한 세 가지 주요 연습

Bubnovsky의 세 가지 주요 연습은 다음과 같습니다.

  • 흉부 부위를위한 운동 - 팔 굽혀 펴기 -는 혈액 공급을 개선하고 통증을 완화하며 피곤함을 제거하고 근육을 잘 훈련시키는 데 사용됩니다.
  • 바닥에 누워, 얼굴을 아래로, 어깨 수준에서 바닥에 손바닥을 올려 놓습니다. 팔을 곧게 펴고, 숨을 내쉬고, 바닥을보고 몸통을 들어 올리십시오. 숨을 쉬는 동안 시작 위치로 내려갑니다. 운동은 멍청이없이 천천히 수행되어야합니다. 10 회 반복하십시오. 이 운동 후에는 무릎 위의 앉은 자세에서 호흡을 정화하기 위해 체조 운동을하는 것이 좋습니다.
  • 복근을 강화하기위한 운동. 그것은 자궁 경부의 혈류를 개선하고 동시에 담낭을 정상화시키고 소화를 개선합니다. 등에 누워서 무릎을 약간 구부리십시오. 손이 머리 위로 뻗었다. 가슴에 턱을 누르십시오. 흡입 할 때 어깨 블레이드와 팔은 일반 위치를 변경하지 않으려 고 가능한 한 바닥에서 떼어 내야합니다. 숨을 내 쉬고 그립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오. 이 운동을하는 동안 위는 비어 있어야합니다.

세 가지 주요 운동은 허리를위한 운동을 포함합니다. 당신의 위장에 누워, 앞으로 팔을 스트레칭하고 팔꿈치에 약간 구부. 손바닥은 허리의 바닥에 얹혀 있습니다. 호흡하면서 한쪽 다리를 흔든다. 출발 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오. 다음으로, 다른 쪽 발을 굴립니다. 운동은 피로가 있어야한다. 운동 범위가 최대화되어야합니다.

클래스 Bubnovsky에 대한 연습의 복잡한에 포함 된, 당신은 요일에 의해 번갈아 수 있습니다. 모닝 운동은 어깨 벨트를 위해 가장 잘 수행되며, 저녁에는 척추의 다른 부분을 연습 할 수 있습니다 (예 : 허리).