고관절의 관절 경의 가장 효과적인 운동

골수이 증은 관절의 퇴행성 과정으로, 연골이 가늘어지고 변형되어 골조직이 성장하고 관절의 운동 장애가 특징입니다. 이 병리학은 포괄적 인 방식으로 취급되며, 물리 치료 중 치료 물리 치료가 큰 역할을합니다. 고관절의 관절 장애에 대한 운동은 관절의 움직임을 회복시키고 관절 통증을 완화 시키며 근육에 생리적 인 상태를 되돌려주기 위해 고안되었습니다.

동굴 관절염을 동반 한 체육의 특수성

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

연습 문제를 구현하기위한 몇 가지 권장 사항을 고려하십시오.

  1. coxarthrosis에 대한 운동은 정적이며 관절 축의 하중을 의미하지 않습니다. 일반적으로 병리학 적 징후의 악화를 피하기 위해 갑작스런 움직임이있는 무거운 짐이이 질환 환자에게는 금기입니다. 날카로운 고통을주는 운동은 할 수 없습니다.
  2. 체조가 시작되기 전에 대퇴근의 가벼운 마사지가 권장되며 세션이 끝난 후에도 권장됩니다. 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 촉진하며 회복에 유익한 효과가 있습니다. 체조를하는 과정에서의 불쾌한 감각 또한 마사지로 제거됩니다.
  3. 환자의 일반적인 상태가 허용하는 경우, 관절 통증과 관절 운동을위한 복잡한 운동은 수영으로 보완됩니다.
  4. 증상의 중증도와 동측 경련의 발병 단계를 고려하여 주치의와 함께 환자를위한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
  5. 운동은 편안하고 부드러운 페이스로 매일, 바람직하게는 매일 정기적으로 수행되어야합니다.

coxarthrosis의 초기 단계 환자를위한 연습 세트

coxarthrosis로 인한 약간의 관절 손상 (1 차 또는 2 차)은 운동성을 자극하고 증상을 완화시키는 운동으로 교정됩니다.

이동은 평균 3-5 회 수행해야하며 반복적으로 10 회 반복을 증가시킵니다. 끝 위치는 수 초 동안 고정됩니다. 훈련 과정에서 약간의 통증이 일반적입니다. 실행 중에는 호흡이 지연되지 않습니다.

  1. 양손을 낮추고 다리를 몸에 누르십시오. 숨을들이 마시면 ​​팔이 올라가고, 숨을 내쉴 때 낮아집니다. 부드럽게 6 ~ 8 번 반복하십시오.
  2. 양손을 낮추고 다리를 몸에 누르십시오. 손은 팔꿈치를 부드럽게 구부리거나 구부리지 마십시오.
  3. 아픈 다리의 무릎을 구부리고 다리를 펴고 몇 초 동안 기다리십시오. 구부러진 다리는 반대편 손으로 잡을 수 있습니다.
  4. 다리를 무릎 아래 두 손으로 걸쇠로 묶어서 위 가까이로 당깁니다. 이 때 다른 다리는 바닥에 단단히 묶여 있습니다.
  5. 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 발바닥을 단단히 댄다. 엉덩이 근육을 조이고 골반을 최대한 올리십시오.
  6. 다리는 곧게 펴고 안쪽으로 돌아간 다음 원래 상태로 돌아갑니다.
  7. 허리에 손을 대고, 10-15 초. 걷어차 기는 부드럽고 천천히 자전거 타기.
  1. 팔꿈치와 건강한 손바닥에 기대어 아픈 다리를 펴고 들어 올리면 발바닥이 아래 다리에 직각이되어야합니다.
  2. 한 편 건강한 편에 누워 팔꿈치에서 구부린 팔로 머리를 숙이십시오. 다리가 아픈 관절로 들어 올리고 뒤로 움직이면서 신중하게 원래 위치로 돌려 놓고 긴장을 풀어줍니다. 단지 8 번의 반복.
  1. 직각 다리에서 구부렸다. 잠깐 만요.
  2. 손을 앞에 앉혔습니다. 몇 초 동안 골반 근육에 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다.
  3. 엉덩이에 손을 대고 몇 초 동안 잡고 있으면서 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 내려 가서 2 초 동안 멈추고 다섯 번 더 반복하십시오.
  4. 양손이 너 앞에 놓여있다. 머리와 어깨를 들었을 때 우리는 양손으로 세 번 흔들고, 평영의 유형에 따라 6 번 반복합니다.
  1. 발을 단단히 눌러야합니다. 발 뒤꿈치를 돌려서 무릎과 발을 연결하십시오.
  2. 무릎에 베개 나 공을 쥐십시오.
  1. 건강한 다리에 서서 손을 벽이나 의자 뒤쪽에 기대십시오. 고통받는 존재의 발단에 의해 결정되는 진폭의 여유로운 움직임.
  2. 같은 위치에 서서 발은 부드럽게 원을 그립니다 - 8 번 반복합니다.
  3. 의자에 손을 얹고 양쪽 다리에 서십시오. 반 쪼그리고 앉고 곧게 펴십시오. 운동은 천천히 10 번 반복하십시오.
  4. 발가락에서 발 뒤꿈치까지 10 번 반복합니다.

심한 통증이있는 ​​경우, 상기 복합체는 coxarthrosis의 부담 단계 (세 번째, 네 번째)에 대한 신체 운동으로 대체됩니다.

심각한 coxarthrosis와 운동

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

심각한 질병 단계에서 운동을 수행해야합니다.

  • 뱃속에 누워서, 몸을 따라 펴거나 머리 아래에 두는 팔. 발목 아래에 밀폐 된 낮은 롤러. 가장 편안한 상태에서 복부에 여러 개의 롤을 만들어 허리를 옆으로 부드럽게 흔드십시오. 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 식사를하기 전에 적어도 하루에 세 번, 운동을 10 분간 반복해야합니다. 약화 된 환자는 하루에 2 번 이상 3 ~ 5 분으로 시작하는 것이 좋습니다. 주 (state)를 강화한 후에는 권장 된 책으로 이행하십시오.
  • 무릎 아래에 롤러를 끼워 라. 복부에 누워서 다리를 길게 바깥 쪽과 안쪽으로 돌립니다. 10cm 이상은하지 마십시오.
  • 직물 루프에 발을 올려 놓고 침대 위 25cm 높이에 매달았다. 루프가 다리 중간을 가로 챕니다. 작은 진폭으로 다리를 무릎에 구부리고 편한 다리를 옆으로 흔 듭니다. 앉을 수없고, 침대에서 내려 가고, 바닥에 체조를 수행 할 수없는 약화 된 환자는 운동 할 수 있습니다.
  • 의자에 앉아 무릎을 어깨 너비로 벌리면서 발바닥을 발바닥에 단단히 댄다. 무릎이 완만 한 자세로 점차적으로 감소하고 희석되기 시작합니다.
  • 경미한 높이로 건강한 발로 서십시오. 다리, coxarthrosis, 교수형, 앞뒤로 그리고 옆으로 흔들어. 운동은 손의 지원으로 최대 10 분, 하루 2 ~ 3 회 수행됩니다. 정상적인 통증이 없어야합니다.

Bubnovsky의 치료 체조

S. M. Bubnovsky 교수는 수술을 예방하고 삶의 질을 복원 할 수있는 동굴 관절염 치료에 효과적인 방법을 개발했습니다. 이 기술은 관절 운동의 치료법에 기초하여 "kinesitherapy"라는 용어로 알려져 있습니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

  1. 무릎 - 팔꿈치 위치에 서십시오. 숨을 쉬면서 천천히 구부려서 숨을 내쉬십시오. 운동은 등을 편안하게합니다.
  2. 손바닥과 무릎에 의지하고, 앞으로 당기고, 요추 부위에서 구부리지 마십시오. 이전 위치로 돌아갑니다.
  3. 팔꿈치에 기대어 숨을 내쉬고 바닥으로 가라 앉히십시오. 발 뒤꿈치에 엉덩이를 내리고 팔을 곧게 펴십시오.
  4. 위치를 바꾸어 라. 복부 근육을 진동시키는 것과 같이 뒤집어 쓰다. 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 같은 자세로 가능한 한 높은 골반을 올립니다.

운동 Bubnovsky는 가능한 경우 일반적인 상태에서 10-30 번의 반복을 수행했습니다.

Evdokimenko의 치료 체조

류마티스 전문의 P. V. Evdokimenko는 2 차 추돌의 관절 통증에 영향을받는 엉덩이 관절의 재활에 효과적인 11 가지 운동법을 제공합니다.

  1. 각 다리를 차례로 들어 올리고 35 초 동안 기다리십시오. 첫 번째 실행 후, 휴식과 함께 일시 중지 후 다시 10 반복을 수행합니다.
  2. 다리를 15도 각도로 올리고 두 발로 양쪽으로 동시에 스윙을 수행합니다.
  3. 두 다리를 구부리고 골반을 가능한 높이까지 들어 올리십시오.

위장에 누워. 직각으로 다리를 구부리고 몸무게를 유지하십시오.

  1. 다리를 45도 각도로 올리고 30 분 정도 기다리십시오. 뒤집어서 반복하십시오.
  2. 이전 연습을 수행하여 바깥 쪽과 안쪽으로 차례를 추가합니다.
  1. 다리를 당겨. 엄지 발가락에 약 2 분 정도 머물러보십시오. 한 번의 실행만으로 충분합니다.
  2. 두 다리를 가장 넓게 펼쳐 벽에 기대어, 다리를 올바른 각도로 구부립니다.
  3. 영향을받은 관절로 발을 들여 당신쪽으로 당깁니다.

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  1. 30 분 동안 다리를 올린 상태에서 체중을 유지하십시오.
  2. 결론적으로, 낮은 강도의 마사지 마찰을 수행하고, 온난 효과와 함께 연고로 다리를 쓰다듬을뿐입니다.

coxarthrosis에 대한 운동 요법 운동은 고관절로의 이동성을 회복하고 회복을 자극하지만 다른 치료 처방과 함께 사용하고 전문가의 감독하에 권장합니다.

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고관절의 관절 동을위한 치료 체조 1, 2, 3도

신체 운동은 고관절을 포함한 관절의 모든 질병을 치료하는 데 없어서는 안될 요소입니다. Coxarthrosis는 퇴행성 과정이므로 관절의 운동 범위가 급격하게 감소합니다. 고 관절의 관절 경의 운동은 질병의 증상을 완화하고 진행을 늦추는 데 도움이됩니다.

운동의 이점

고관절의 관절 동맥 증의 의료 체조는 다음과 같은 목표를 달성하기위한 것입니다.

  • 통증 완화;
  • 영향을받는 관절에서 정상적인 혈액 순환을 보장합니다.
  • 염증 과정의 종결;
  • 근육 경련의 제거;
  • 인대 강화;
  • 협착 및 근육 위축의 발병 예방, 걸음 걸이;
  • 퇴행성 과정의 진행을 늦추는 것.

골관절염 치료를위한 운동은 질병의 어느 단계에서나 효과적입니다. 당연히 운동을 시작할수록 더 많은 유익을 가져옵니다. 그러나 arthrosis의 후기 단계에서, 체조는 또한 상태의 특정 개선에 기여합니다. 체육은 또한 발생 위험이 높아지는 경우 관절 질환 예방에 탁월한 방법입니다.

다른 물리 치료법 인식이 요법, 물리 치료와 병행하면 물리 치료의 가장 큰 효과가 관찰됩니다.

별도로 물에 대한 아쿠아 에어로빅 운동에 관해서도 언급해야합니다. coxarthrosis는 심각한 심장병을 제외하고는 실질적으로 금기 사항이없는 훌륭한 치료법입니다. 심한 coxarthrosis 및 질병 악화 기간에도 물 체조를 허용합니다.

물 운동은 영향을받는 관절을 부드럽게 마사지하고, 근육과 인대를 훈련하고, 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 또한 수중 에어로빅은 체중을 줄여 주며, 이것은 관절 경의 변화에 ​​중요합니다. 수영장의 수업은 강사와 함께 또는 독립적으로 체조 악세사리를 사용하여 진행됩니다.

적응증

coxarthrosis와 고관절을위한 체조는 질병의 완화 또는 경련의 악화 기간에 권장됩니다. 그것은 연령, 관절의 단계 및 수반되는 병리에 따라 모든 환자에 의해 수행되어야합니다.

금기 사항

모든 장점에도 불구하고 고관절의 관절 동맥 경화증에 대한 운동 요법에는 몇 가지 한계가 있습니다. 운동에 대한 금기 사항은 다음과 같은 상황입니다.

  • 급성 관절염;
  • 급성 호흡기 질환;
  • 월경 기간;
  • 고혈압 성 심장병;
  • 사타구니 탈장;
  • 뇌졸중 후 회복 기간;
  • 조기 수술 후;
  • 심각한 심장 마비;
  • 최근 양도 된 심근 경색.

거의 모든 금기 사항은 상대적이며, 즉 이러한 조건을 제거한 후에 운동을 재개 할 수 있습니다. 계속 교육을받을 수있는 권한은 주치의가 제공합니다.

연습 유형

매일 운동은 일련의 운동으로 구성됩니다. 그것들은 정적이고 동적입니다 :

  • 정적 - 사람이 특정 위치를 차지하고 몇 초 동안 저장합니다.
  • 동적 인 움직임은 계속해서 수행됩니다.

서, 의자에 앉아 바닥에 누워 다른 위치에서 수행됩니다. 연습을 수행하는 데 사용되는 다양한 체조 악세사리 - 스틱, 공, 농구. 그래서 집이나 체육관에서 체조를 할 수 있습니다.

coxarthrosis와 함께 수영하면 좋은 치료 효과가 있습니다. 체조 의이 유형의 단점은 그것이 수영장에 매일 방문을 필요로한다는 것입니다.

인터넷은 coxarthrosis의 치료를 위해 많은 연습을 제공합니다. 혼자 체조 경기장을 선택하는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 담당 의사가 질병의 단계와 신체의 일반적인 상태를 고려하여 이루어져야합니다.

실행 규칙

연습에서 최대한의 효율성을 달성하려면 특정 규칙에 따라 수행해야합니다.

  • 의사의 권고에 따라;
  • 체조는 매일 수행됩니다.
  • 다양한 체조 장치가 사용됩니다.
  • 약혼은 건강 상태에서만 허용됩니다.
  • 움직임은 멍청이없이 부드럽게 수행됩니다.
  • 강도는 주치의에 의해 결정되며, 스스로 변경할 수는 없습니다.
  • 식사 직후 운동하지 말고 운동 직후에는 먹지 마십시오.
  • 모든 근육 그룹을 해결하십시오.

가벼운 달리기 또는 빠른 걷기로 시작 훈련을하는 것이 좋습니다. 체조를하기 전에 엉덩이 관절을 마사지하여 혈류를 증가시키는 것이 좋습니다. 운동 후에는 따뜻한 목욕을하고 마사지를 다시하는 것이 좋습니다. 연습 문제를 해결하는 방법을 훈련 비디오 도움이됩니다. 또한 그룹에서 체조를하는 것이 유용합니다.

의료 및 체조 단지

질병의 단계에 따라, coxarthrosis에 대한 다양한 운동이 처방됩니다.

1 도의 관절 운동을하는 운동은 다음과 같습니다 :

  • 등에 등을 대고 다리를 엉덩이 관절에서 구부린 다음 위로 당겨 다른 다리를 반복합니다.
  • 허리를 굽히고, 다리를 쭉 뻗고, 한쪽 다리를 손으로 당겨 복부까지 올리고, 다른 다리를 반복하십시오.
  • 허리에 누워서 무릎을 구부리고 가능한 한 높은 자세로 골반을 들어 올리십시오.
  • 옆으로 눕고 가능한 한 높게 다리를 들어 올리고 다른 다리를 향해 돌아서 반복하십시오.
  • 의자에 앉아서 무릎과 발바닥을 닫고 발 뒤꿈치와 양말의 옆면을 번갈아 돌립니다.
  • 의자에 앉아 무릎 사이에 체조 공을 잡고 다리로 쥐어 짜내고 허벅지 근육을 압박합니다.
  • 바닥에 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 느린 웅크림을 수행하십시오.
  • 다리가 펴진 상태에서 위장에 놓여있는 운동을 마치십시오.

각 운동은 각 다리에서 10-15 개의 접근법으로 수행됩니다. 이 단계에서 물리 치료의 목표는 통증을 완화하고 퇴행성 과정의 진행을 늦추는 것입니다.

2 도의 엉덩이 관절의 관절 통증을 동반 한 체조는 관절액 생성을 자극하는 통증 완화에 목표를두고 있습니다.

  • 시작 위치 - 위장, 머리 밑 팔. 엉덩이 근육을 긴장 시키려고 좌우로 굴려 야합니다.
  • 등에 누워서 어깨 너비를 벌리십시오. 각 다리를 번갈아 안팎으로 돌립니다. 그런 다음 두 다리를 동시에 회전하십시오.
  • 다리가 자유롭게 매달 리도록 높은 의자에 앉으십시오. 발로 진자 운동을 수행 한 다음 다른 다리를 수행하십시오.
  • 의자에 앉아 발을 바닥에 대고 무릎을 묽게합니다. 또는 양말이 바닥에 머물러 있는지 확인하면서 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.
  • 바닥에 서서 먼저 골반의 원형 회전을 수행하십시오.
  • 바닥에 서서 어깨 너비만큼 벌리십시오. 반 쪼그리고 앉고 몇 초 동안 그 위치에 머물러 라.
  • 활발한 산책으로 5-7 분 동안 운동을 완료하십시오.

10-15 가지 접근법에 대해 각 운동을하는 것이 좋습니다.

가능한 한 오랫동안 사지의 기능을 유지하기 위해서는 3 도의 관절부 관절 통증 운동이 필요합니다. 이 단계에서는 관절이 실제로 연골 층이없고 운동으로 통증이 생기기 때문에 최소 하중이 주어집니다. 정적 하중이 선호됩니다.

  • 다리를 뻗어 등을 가리고 누워서 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
  • 등에 누워서 무릎을 구부리지 마십시오. 한쪽 다리를 들어 올리고 잠시 기다린 다음 낮추십시오.
  • 등에 등을 대고 다리를 똑바로 편다.
  • 의자에 앉아서 한동안 엉덩이를 들고이 자세를 유지하십시오.
  • 바닥에 서서 지지대를 잡고 다리를 옆으로 옮깁니다. 그런 다음 다른 다리를 반복하십시오.

반복 운동은 10 회 이상 권장하지 않습니다.

수영장에있는 체조는 서있는 자세로 개최됩니다.

  • 측면으로 잡고, 천천히 kihi 측면을 수행;
  • 측면을 잡고 천천히 쪼그리고 올라간다.
  • 지지대를 잡고 양쪽 다리를 동시에 올리거나 내립니다.

신체 상태가 허락한다면, coxarthrosis로 수영하는 것은 자유로운 스타일로 수영하는 것으로 보입니다.

모든 운동은 관절 통증이있는 ​​상태에서 할 수 있지만 고통이 증가하면 운동을 중단해야합니다.

치료 체조는 coxarthrosis를 치료하는 효과적인 방법으로 사람의 안녕을 현저하게 개선하고 질병 경과를 중지시킬 수 있습니다. 운동의 이점은 Bubnovsky와 Evdokimenko가 kinesitherapy에 관여하는 유명한 전문가를 말하는 것입니다. 정기적으로 체조에 참여하고 오랜 시간 동안 본격적인 생활 방식을 올바르게 유지하는 사람.

고관절의 관절 관동을위한 운동 세트 : 우리는 집에서 치료를받습니다.

안녕, 친애하는 손님! 불쾌한 감각과 관절 통증은 원하지 않지만 40-45 년 후에 신체에 자주 방문합니다 (전에 발생했습니다).

이러한 문제 중 하나는 고관절의 관절 장애 (coxarthrosis)입니다. 이 병리는 관절의 혈류 및 대사 과정을 위반하여 발생합니다. 우리 엄마는 최근에 그런 문제가 있었는데, 당신은 엉덩이 관절의 동굴 관절에 대한 그녀의 체조를 도왔습니다.

질병의 치료를 위해 통합 접근법이 사용되며 가장 중요한 역할은 물리 요법 운동에 의해 수행됩니다.

간단한 운동은 운동의 편의성을 회복하는 데 도움이되며, 그러한 하중이 발생할 때 고려해야 할 사항을 알려 드리겠습니다.

질병의 증상

주된 치료는 의사가 처방해야합니다. 특별한 약과 쇼크 웨이브 치료법을 복용하는 것이 권장됩니다. 그러나 이것이 가정에서 할 수있는 일이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

위대한 도움은 물리 치료법입니다.

적시 치료를 시작하려면 다음과 같은 중요한 증상을 놓치지 마십시오.

  1. 움직임의 제약.
  2. 절뚝 거리며.
  3. 움직일 때뿐만 아니라 휴식을 취할 때도 고통 스럽습니다.
  4. 조인트 크런치.
  5. 하지의 길이가 다릅니다.

coxarthrosis의 원인

이제이 질병의 원인을 고려하십시오.

다음은 그 중 일부입니다.

  1. 순환 장애.
  2. 부상.
  3. 조인트에 강한 하중.
  4. 비만.
  5. 유전 적 소인.
  6. 호르몬 배경 문제.

흔한 원인은 앉아있는 생활 방식으로 몸에 큰 해를 끼칩니다.

약간 움직이는 습관은 유용한 구성 요소가있는 조직의 영양 과정의 파괴에 기여합니다.

불쾌한 증상을 없애기 위해서는 물리 치료를 시작해야합니다. 또한, 질병은 척추 측만증, 초과 중량 및 평평한 발을 유발할 수 있습니다.

coxarthrosis와 체조

일반적으로 고관절은 경첩처럼 보입니다. 동시에, 움직임의 매끄러움은 특별한 윤활 때문입니다.

그러나 병리학의 외관으로, 그것의 구성 및 질은 나쁘게한다. 이 경우 뼈가 서로 닿아 연골이 얇아지고 변형됩니다.

뼈의 마찰과 충분한 양의 윤활유가 부족하면 심한 통증을 유발하며, 이는 운동 중에 나타납니다.

당일 처방의 치료를 위해서는 특수 체조를 포함시켜야합니다.

그러나 운동을 할 때 금기 사항이 있습니다.

  1. 다리의 골절.
  2. 출혈.
  3. 악성 신 생물.
  4. 대뇌 순환 문제.
  5. 사후 경감 상태.

합동 체조는 특정 규칙의 준수를 의미합니다.

  1. 아침에 운동을하십시오.
  2. 움직임에 선명도를 허용하지 마십시오.
  3. 훈련 전후에 문제 영역을 원 운동으로 마사지하십시오.
  4. 단지가 완성되면 따뜻한 목욕을하면 근육이 편안해질 것입니다.
  5. 통증이 있으면 운동을 중단해야합니다.
  6. 하는 것은 정기적으로해야합니다.

해결할 수있는 가장 좋은 방법은 수영과 수처리입니다. 단지를 작성하는 데있어서 질병의 단계를 고려해야합니다.

1-2도 또는 3 도가 될 수 있습니다.
강하고 날카로운 움직임과 힘을 통한 체조의 구현은 선의 것보다 더 많은 고통을 가져올 것임을 기억하십시오.

질병의 첫 번째 발현에서 연습 세트

1 단계와 2 단계에서 질병을 더 쉽게 제거하십시오.

특히 관절의 운동성을 자극하는 운동을 보여줍니다.
coxarthrosis로 인한 관절 손상의 초기 정도는 신체 활동을 자극하고 통증 증상을 제거하는 치료 운동에 의해 치료됩니다.

먼저 3-5 번 반복 한 다음 최대 10 번 반복하십시오. 그렇게하면 약간의 통증이있을 수 있습니다.

간단한 설정을 따르십시오.

  1. 손을 몸에 누르고 다리를 똑바로 세웁니다. 흡입하면 팔을 들고 숨을 내쉴 때 낮아집니다.
  2. 시작 위치에서 서서, 팔을 굽히고 팔꿈치를 똑바로 세우십시오.
  3. 손으로 발을 부드럽게 흔들면 벽이나 의자에 기대어 앉을 수 있습니다.
  4. 발가락을 위로 올리고 발 뒤꿈치에 부드럽게 서십시오.
  5. 바닥에 누워있어. 아픈 다리의 무릎을 구부린 후 스트레칭하고 몇 초간 누르고 있습니다.
  6. 바닥에 누워서 다리를 무릎 아래에 끼 우고 위 가까이로 당깁니다. 이 경우 두 번째 다리는 바닥에 단단히 붙어 있어야합니다.
  7. 다리를 구부리고 바닥에 발바닥을 단단히 고정시킵니다. 엉덩이를 조이고 골반을 들어 올립니다.
  8. 다리를 곧게 펴고 안쪽으로 돌린 다음 원래 상태로 돌립니다.
  9. 사이클링을 시뮬레이션하십시오.

coxarthrosis의 고급 단계에서 운동

coxarthrosis의 심각한 단계에서 운동을 수행하는 방법은 비디오에서 볼 수 있습니다.

복합 단지는 다음과 같은 움직임으로 구성됩니다.

  1. 위장에 누워있어. 손은 머리 아래 또는 신체를 따라 놓을 수 있습니다. 작은 롤러를 발목 아래에 놓습니다. 긴장을 풀고 복부를 굴립니다. 통증이 나타나면 진폭을 줄일 수 있습니다. 운동을 10 분 동안하십시오. 하루에 2-3 번.
  2. 쿠션을 무릎 밑에 놓고 뻗은 다리를 안팎으로 돌립니다.
  3. 의자에 앉아 무릎을 어깨 너비에 걸쳐 펼치십시오. 발은 바닥에 단단히 서 있어야합니다. 느긋한 상태에서 천천히 무릎을 펴고 펼치십시오.
  4. 언덕에 건강한 발을 내려 놓고 병든 다리를 매달아 다른 방향으로 돌리십시오.

Bubnovsky의 치료 체조

Dr. Bubnovsky의 체조는 수술을 예방하는 데 도움이됩니다. 복합체는 움직임의 도움으로 관절을 치료합니다.

의사는 다음 연습을 제안합니다.

  1. 무릎 팔꿈치 자세를 취하십시오. 흡입하면서 아치 등을 대고 흡입 할 때 구부리십시오. 이렇게하면 등을 편안하게 할 수 있습니다.
  2. 무릎과 팔꿈치를 바닥에 대십시오. 이 위치에서 앞으로 당겨 요추 부위에서 구부리지 마십시오.
  3. 측면에 위치하여 발을 천천히 올리십시오.
  4. 바닥에 누워 무릎을 하나씩 구부린 다음 곧게 펴십시오.
  5. 앙와위로 무릎을 구부리고 팔꿈치로 무릎을 뻗으십시오.

각 행동을 10 ~ 30 번 수행하십시오.

닥터 기타 복합 단지

Dr. V.D. Gitt는 coxarthrosis 전문. 많은 환자들이 실제로 Gitta 운동을 사용하므로 상태를 크게 개선 할 수 있습니다.

점차적으로 관절을 복원하고 혈액 순환을 정상화 할 수있게 해주는 미세 이동 기법의 기초.

훈련을 위해서는 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

  • 첫 번째 운동을하려면 평평한 표면 위에 누워 무릎 아래에 쿠션을 놓습니다. 오래된 시계를 따라가는 모방을 모방하여 정교한 움직임을 만들어보십시오.

부드러운 진폭은 통증을 예방합니다. 운동은 혈액 및 조직 장비 영양분의 필요한 순환을 제공합니다.

  • 두 번째 운동은 엉덩이가 흔들리는 것으로 구성됩니다. 이 경우 위장에 누워서 발 아래에 쿠션을 올려 놓아야합니다.
    자세로, 의자에 앉아 발끝에 발을 댄 다음 낮추십시오. 다리를 교체해야합니다. 첫째로, 발 뒤꿈치는 센티미터로 찢어 질 수 있으며 거리를 늘릴 수 있습니다.

Evdokimenko의 치료 체조

닥터 P.V. Evdokimenko는 또한 coxarthrosis에 효과적인 특별한 운동 세트를 제공합니다.

뒤에서 수행되는 연습이 있습니다.

  1. 다리를 한 번에 하나씩 들고 35 초 동안 가장 높은 지점에서 잡습니다. 실행 후 일시 중지하고 긴장을 풀고 10 번 더 반복합니다.
  2. 다리를 15도 각도로 올리고 다리를 옆으로 쭉 뻗는다.
  3. 다리를 구부리고 최대한 골반을 들어 올리십시오.

또한 위장에 누워서 운동 할 수 있습니다. 다리를 하나씩 구부린 채로 잡고 있습니다.

측면에서 다음 움직임을 수행하십시오 :

  1. 다리를 45도 각도로 올리고 30 분 정도 기다립니다. 그런 다음 다른쪽에 거짓말을하고 운동을 반복하십시오.
  2. 앞의 운동을 수행하지만 안쪽과 바깥쪽으로 발을 돌립니다.

바닥에 앉아있을 때 할 수있는 연습은 다음과 같습니다.

  1. 다리를 곧게 펴고 엄지 손가락을 잡으십시오. 이 자리에 2 분 동안 머물러 있어야합니다.
  2. 다리를 아픈 관절로 가져 와서 당신쪽으로 당깁니다.

체조를하고 의자에 앉을 수 있습니다.

  1. 다리를 들어 올리고 30 분 동안 몸무게에 올려 놓습니다.
  2. 마사지 동작을 수행하십시오. 이 경우, 온난화 속성이있는 연고를 사용할 수 있습니다.

이 체조는 질병 발병 단계 1 및 2에 권장됩니다. 이 경우, 고관절의 기능을 회복하십시오.

중요한 규칙은 훈련의 규칙입니다.

제시된 모든 운동은 관절 통증에 효과적입니다. 그들은 엉덩이 관절의 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다.

그러나 정확한 진단을 한 후 전문가에게 의논 한 후에 사용할 수 있습니다. 다른 치료 처방과 함께 coxarthrosis를 치료하는 것이 좋습니다.

예방

전문적인 활동에 이동성 제한이있는 경우, 업무를 중단하고 간단한 연습을하십시오.

일정이 빡빡하더라도 당일 운동 모드를 켜십시오. 아침에는 운동 30 분을하고, 더 많이 걷고 운동하십시오.
엉덩이 관절의 coxarthrosis를 방지하려면 다음과 같은 조치를 사용하십시오 :

  • 당신의 식단에 더 많은 관심을 기울이면 그것은 합리적이고 균형 잡혀 있어야합니다.
  • 정기적으로 신선한 공기 속에 들어가십시오.
  • 나쁜 습관을 가진 부분;
  • 기공, 요가, 태극권을 벌일 수 있습니다.

적시에 건강에주의를 기울여 관리하십시오. 코멘트에서 당신은 coxarthrosis의 치료 방법을 공유 할 수 있습니다. 기사가 마음에 들면 소셜 네트워크에서 친구들과 공유하십시오.

coxarthrosis에 대한 11 연습

이러한 운동은 관절 통증을 동반 한 고관절의 기능을 향상시키고, 혈액 공급을 정상화하고, 영양을 회복시키고, 통증을 완화시키고, 관절의 이동성을 증가시킵니다.

고관절의 관절염에 대한 운동

이러한 운동은 관절 통증을 동반 한 고관절의 기능을 향상시키고, 혈액 공급을 정상화하고, 영양을 회복시키고, 통증을 완화시키고, 관절의 이동성을 증가시킵니다.

운동 1. 바닥에서 달리기. 시작 위치 : 위장에 누워서 다리를 곧게 펴십시오. 몸을 따라 팔이 벌어졌습니다.

A. 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리고 무릎을 곧게 펴고 약 15도 정도면 30 초에서 40 초 정도 기다립니다. 그런 다음 다리를 천천히 내리고 완전히 쉰다. 잠시 휴식을 취한 후에 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오. 이 정적 버전의 운동은 각 다리마다 1 회만 수행됩니다.

주의! 다리를 들어 올리면, 허벅지 근육과 대둔근 근육의 운동으로 인해 운동이 일어 났는지 확인해야합니다. 복부 및 골반 뼈를 바닥에 단단히 눌러야합니다. 몸이 다리가 올라간 후에 몸이 돌아서는 안됩니다. 다리를 너무 높이 들어 올릴 필요가 없습니다. 신체를 돌리지 않고 운동이 올바르게 수행되는 것이 더 중요합니다.

Dr. Evdokimenko의 메모 : 두 다리는 동일한 긴장 상태로 작동해야합니다. 다시 말하면, 그 중 하나는 약 하나의 각도로 동시에 유지되어야합니다.

B. 잠시 휴식을 취한 후 역동적 인 버전에서 똑같은 운동을하십시오 : 매우 천천히 그리고 부드럽게 오른발을 들어 올리고 무릎을 곧게 펴고 1-2 초 동안 꼭대기에서 잡습니다. 그런 다음 천천히 부드럽게 다리를 내립니다. 다리를 내리는 등 약 10 - 12 번의 부드러운 발걸음을하십시오.

다리를 내릴 때마다 최소 1-2 초 동안 다리 근육을 이완시켜야합니다. 다리를 들어 올릴 때마다 1 ~ 2 초 동안 꼭대기에서 잡으십시오.

과용하지 마라. 다리를 너무 높게 올려야 할 필요는 없습니다. 바닥에서 적어도 15도 들어 올리십시오.

잠시 휴식을 취한 후에 다른 다리와 같은 운동을하십시오.

주의! 이미 언급했듯이 다리의 상향 운동은 엉덩이와 대둔근 근육의 노력으로 만 발생해야합니다. 복부 및 골반 뼈를 바닥에 단단히 눌러야합니다. 몸이 다리가 올라간 후에 몸이 돌아서는 안됩니다.

결국이 연습의 역동적 인 버전을 수행 할 때 레그의 높이에 "레코드를 설정하는"작업이 없습니다. 우리는 다리에 "피의 물결"을하는 부드러운 움직임 덕분에 더 중요합니다. 그리고 이것은 올바르게 수행되고 긴장없이 부드럽게 움직이는 운동의 도움을 통해서만 이루어질 수 있습니다.

중요 : 두 다리는 동일한 긴장 상태로 작업해야합니다. 그것들과 다른 것들은 같은 횟수만큼 "펌핑"될 필요가있다.

운동 2. 바닥에서 수행. 시작 위치 : 위장에 누워. 몸을 따라 팔을 뻗어 라. 똑바로 왼쪽 다리. 오른쪽 다리를 무릎에서 오른쪽 각도로 구부립니다.

A. 무릎에서 구부린 오른 다리를 약 10도 정도 천천히 들어 올려 30-40 초 정도 기다립니다. 그런 다음 다리를 시작 위치로 천천히 내리고 완전히 쉰다. 잠시 휴식을 취한 후, 왼발로 운동을 반복하십시오. 이 정적 버전의 운동은 각 다리마다 1 회만 수행됩니다.

주의! 운동 번호 1에서와 같이 다리를 들어 올리면 엉덩이 근육과 둔부 근육 근육의 운동에만 운동이 필요한지 확인해야합니다. 복부와 골반 뼈는 바닥에 단단히 눌러 져야하며, 다리가 올라간 후에는 몸이 돌아서는 안됩니다. 구부러진 다리를 너무 높게 올릴 필요는 없습니다. 시체를 돌리지 않고 운동이 올바르게 수행되는 것이 더 중요합니다.

Dr. Evdokimenko의 메모 : 두 다리는 동일한 긴장 상태로 작동해야합니다. 다시 말하면, 그 중 하나는 약 하나의 각도로 동시에 유지되어야합니다.

B. 잠시 휴식을 취한 후 동적 인 버전에서 같은 운동을하십시오. 무릎에서 약 10 피트 정도 구부린 오른쪽 다리를 매우 천천히 그리고 부드럽게 들어 올리고 1-2 초 동안 꼭대기에서 잡으십시오. 그런 다음 천천히 부드럽게 다리를 원래 위치로 내립니다 (다리를 계속 구부려 무릎에 유지). 굽어 진 오른쪽 다리를 내리고 약 10 - 12 번 정도 부드럽게 올립니다.

다리를 내릴 때마다 최소 1-2 초 동안 다리 근육을 이완시켜야합니다. 다리를 들어 올릴 때마다 1 ~ 2 초 동안 꼭대기에서 잡으십시오.

운동을 할 때 다리가 90도 각도로 구부러진 채로 있는지 확인하십시오.

잠시 휴식을 취한 후에 다른 다리와 같은 운동을하십시오.

주의! 이미 언급했듯이 다리의 상향 운동은 엉덩이와 대둔근 근육의 노력으로 만 발생해야합니다. 복부 및 골반 뼈를 바닥에 단단히 눌러야합니다. 몸이 다리가 올라간 후에 몸이 돌아서는 안됩니다. 다리를 너무 높이 들어 올리지 마십시오!

결국 우리는 다리를 "피의 물결"에 매끄럽게 움직여야합니다. 그리고 이것은 올바르게 수행되고 변형없이 부드럽고 낮은 움직임만으로 수행 할 수 있습니다.

중요 : 두 다리는 동일한 긴장 상태로 작업해야합니다. 그것들과 다른 것들은 같은 횟수만큼 "펌핑"될 필요가있다.

운동 3. 신체적으로 강한 환자에게만 적합한 다소 어려운 운동. 바닥에서 수행됩니다. 시작 위치 : 위장에 누워서 다리를 곧게 펴십시오. 몸을 따라 팔을 뻗어 라.

천천히 두 다리 (똑바로)를 바닥에서 약 15- 높이 높이로 올리십시오. 몸무게를 유지하면서 그들을 부드럽게 만드십시오. 그런 다음 다리를 천천히 움직이십시오.

다리를 내리지 않고 서서히 천천히 펼친 다음 다시 서서히 천천히 가져 오십시오. 8-10의 느린 다리 희석을하십시오.

Dr. Evdokimenko : 발로 움직이는 것은 가볍게 움직이지 않고 매끄러 워야합니다.

주의! 이 운동은 혈압의 상승을 유발할 수 있으므로 40 세 이상의 환자 및 심장 질환 또는 고혈압 경향이있는 환자에게 권장하지 않습니다.

운동 4. 바닥에서 수행. 시작 위치 : 오른쪽에 누워, 무릎에 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽을 똑바로.

왼쪽 다리를 들고 약 45 °의 각도로 약 30 초 동안 잡으십시오. 그런 다음 다리를 천천히 내리고 완전히 쉰다. 그런 다음 다른 쪽을 뒤집어 오른발로 운동을 반복하십시오.

중요 : 양쪽 다리는 동일한 장력으로 작동해야합니다. 즉, 한쪽 다리와 다른 쪽 다리는 약 1 각도와 같은 시간에 무게를 유지해야합니다.

운동 5. 바닥에서 수행. 시작 위치 : 오른쪽에 누워, 무릎에 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽을 똑바로.

직선형 왼쪽 다리를 약 30-40 ° 각도로 올립니다. 무릎을 굽히지 않고 낮추지 않고 서서히 다리와 발 전체를 밖으로 내십시오. 그런 다음 전체 다리와 발을 안쪽으로 천천히 돌립니다.

왼발을 바깥쪽으로 그리고 안쪽으로 10-15 회전을하고 다리를 몸무게로 유지하고 무릎을 굽히지 말고 다리를 내리고 완전히 쉰다.

잠시 휴식을 취한 후 왼쪽으로 넘어 가서 오른쪽 다리와 같은 운동을하십시오.

주의! 다리를 "엉덩이에서"회전 시키십시오. 바깥쪽으로 돌리십시오 - 발뿐 아니라 다리 전체를 안쪽으로 돌리십시오. 운동을 천천히 그리고 부드럽게 수행하십시오. 그렇지 않으면 고관절에 손상을 줄 수 있습니다.

운동 6. 바닥에서 수행. 시작 위치 : 등을 대고 무릎을 구부린 후 어깨 너비만큼 벌립니다. 몸을 따라 팔을 뻗어 라.

A. 어깨에 기대어 천천히 골반을 최대한 올리고 도달 위치를 30-40 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 내려 가서 조금 쉬십시오. 이 정적 버전의 운동은 1 번만 수행됩니다.

B. 잠시 휴식을 취한 후 같은 운동을 역동적 인 방법으로하십시오 : 가능한 한 높은 골반을 천천히 들어 올리고 1-2 초 동안 도달 한 자세를 고친 다음 천천히 골반 15를 내립니다.

그런 다음 천천히 천천히 들어 올리십시오.12-15 가지의 움직임을 골반과 상하로하고, 천천히 그리고 부드럽게 움직이며, 갑작스러운 움직임이나 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 내려가 완전히 긴장을 풀어줍니다.

운동 7. 시작 위치 : 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세웁니다. 앞으로 구부리고 무릎을 구부리지 않고 손바닥으로 발이나 발가락을 꼭 잡으십시오. 그런 다음 가능한 한 몸을 손으로 살짝 앞으로 당기고 2-3 분 동안이 위치에 머물러있어 완전히 이완됩니다. 이 운동은 하루에 한 번만 수행하십시오.

인대의 경직으로 이전 연습에서와 같이 손으로 발을 자유롭게 쥘 수없는 경우 벨트 나 수건을 사용하십시오. 이러한 즉흥적 인 수단을 발 주변에 "고리"를 던지면서 양 손으로 루프의 끝을 잡으십시오. 루프를 사용하면 쉽게 앞으로 나아갈 수 있습니다.

참고 몸을 최대한으로 기울여 라. 자연스러운 유연성을 초과하려고하지 마십시오. 얼간이는하지 말고 중대한 노력을하지 마십시오. 도달 한 위치를 고치고 긴장을 풀어 라. 약 1 분 후, 이완 된 근육은 조금 더 낮게, 그리고 조금 더 작게 - 조금 낮게 구부릴 수있는 기회를줍니다. 운동을 매일 반복하면 일년 중 성향을 크게 높일 수 있습니다.

이 연습에서의 당신의 임무는 허벅지 뒤쪽의 근육과 뒤쪽의 근육을 시간이 지남에 따라 대략 두 배가되는 정도까지 늘리는 것입니다. 그리고 나서 허벅지와 허리 근육의 경련이 사라지고 다리에 혈액이 공급됩니다.

작업을보다 효과적으로 완료하려면 작은 트릭을 사용할 수 있습니다. 긴장과 근육 이완으로 놀 수 있습니다. 최대한 멀리 앞으로 당겨 몸이 더 이상 움직이지 않는다고 느낄 때, 숨을들이 쉬는 것처럼 다리의 근육을 단단히 잡고 뒤로 젖혀 두십시오. 그러나 손으로 이전에 달성 된 신체 자세를 유지하십시오.

약 10 초 동안 긴장을 유지 한 다음, 숨을 내쉴 때 약 10 초 동안 완전히 긴장을 풀고이 순간 몸이 자유롭게 앞으로 움직일 수있게하십시오. 방해하지 말고 완전히 쉬십시오. 아니면 단지 몸을 약간 조심스럽게 만지작 거릴 수 있습니다. 발의 방향으로 앞으로 손을 앞으로 약간 당깁니다.

휴식 시간 (운동 후)에 몸이 더 쉽게 앞으로 움직이는 것을 보게되면 놀랄 것입니다. 한 번에 3-4 번 스트레스 완화주기를 반복하면 한 세션에서도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 매일 운동을 반복하면 허벅지 뒷발 근육의 탄력을 매우 빨리 회복 할 수 있습니다.

중요 : 운동을하면서 머리를 아래로 기울이지 않도록 조심하십시오. 머리는 뒷줄의 "연속"이어야합니다. 그리고 등을 아치로 만들지 마십시오. 등은 가능한 한 똑바로되어야합니다.

운동 8. 의자에 앉아 수행. 오른쪽 다리를 천천히 곧게 펴고 최대한 똑바로 들어 올립니다. 다리를 30 초에서 60 초 사이에이 자세로 유지하십시오. 그런 다음 다리를 천천히 내리고 완전히 쉰다. 그런 다음 왼발로 운동을 반복하십시오.

각 다리를 2-3 회 운동하십시오.

운동 9.이 운동은 대퇴의 바깥 쪽 옆 근육의 통증이 경련되는 것을 잘 줄입니다. 시작 위치 : 바닥에 앉아 뒤로 벽을 뒤로 젖히십시오 (뒤로 똑바로). 다리를 곧게 펴고 최대한 멀리 퍼뜨려주십시오. 다리를 모으지 않고 무릎을 꿇고 다리를 바닥에 댑니다.

부드럽게 흔들리는 움직임과 함께 아픈 다리의 무릎에 두 손으로 부드럽게 눌러, 당신이 최대 긴장, 거의 고통을 느낄 때까지, 곧게 건강한 다리의 무릎쪽으로 점차적으로 안쪽으로 기울이십시오. 이제 우리는 약간의 트릭을 사용해야합니다. 긴장과 근육 이완을 가지고 놀아 봅시다.

당신이 당신의 아픈 다리를 기울이면 당신이 할 수있는 한, 더 이상 "움직이지 않는다"고 느낄 때, 당신이 흡입 할 때 아픈 다리의 근육을 시작 위치의 방향으로 거꾸로 움직이는 것처럼 조이십시오. 그러나 손은 다리가 뒤로 움직 이도록하지 않습니다.

약 10 초 동안 긴장을 유지 한 다음, 숨을 내쉴 때 다리를 완전히 쉰다. 약 10 초 동안이 순간에는 다리를 더 아래쪽으로 기울여서 손으로 약간 힘을가한다. 그러나 분명히 고통스럽게하지 말고, 모든 것을 아주 부드럽게 그리고 조심스럽게하십시오.

1 번 설정에서 3-4 번 스트레스 완화주기를 반복하십시오.

Dr. Evdokimenko를 주목하십시오. 또는이 운동은 의자에 앉거나 낮은 의자에 앉아서 할 수 있습니다.

주의! 이 운동은 두 번째 및 세 번째 단계에서 관절의 외상을 증가시킬 수 있기 때문에 관절 경의 초기 (첫 번째) 단계 만있는 환자에게 권장됩니다.

운동 10. 시작 위치 : 바닥에 앉아 뒤로 등을 벽에 기대십시오 (뒤로 똑바로). 다리를 곧게 펴고 최대한 멀리 퍼뜨려주십시오.

아픈 다리를 무릎에 굽히고 아픈 다리의 다리를 손으로 잡고 천천히 느낄 때까지 서서히 당깁니다 (그러나 아프지 않습니다!). 가장 경미한 통증이 나타나면 다리를 약간 풀어주고 통증이 사라지면 다리를 다시 부드럽게 당깁니다. 한계에 도달하면 위치를 수정하십시오. 완전히 긴장을 풀려고 1-2 분 동안 그대로 두십시오. 운동은 1 번만하십시오.

참고 1. 당신의 유연성이 당신의 손으로 발을 감싸는 것을 허락하지 않는다면, 위에 끈으로 묶인 수건이나 타월로 당신쪽으로 발을 당깁니다.

주 2. 옵션으로이 운동은 의자에 앉아서 할 수 있습니다.

주의! 이 운동은 관절 동통의 두 번째 및 세 번째 단계에서 관절의 외상을 증가시킬 수 있기 때문에 관절염의 초기 (첫 번째) 단계 만있는 환자에게 권장됩니다.

운동 11. 자기 허벅지 마사지. 일반적으로 세션이 끝날 때 수행됩니다. 스스로 앉으세요. 앞과 옆을 마사지하십시오 (허리가 아님!). 무릎 위 허벅지.

이행 : 무릎 바로 위의 허벅지에 손바닥을 단단히 댄 상태에서 다리를 문질러 서서히 허벅지를 따라 무릎에서 사타구니까지 위쪽으로 움직입니다. 약 3 분 동안 허벅지를 문질러, 꾸준한 열기의 감각까지, 그러나 화상이나 통증이 아닌. 운동이 끝나면 허벅지를 아래에서 위로, 무릎에서 사타구니까지 부드럽게 부드럽게 문지르십시오.

주의 : 수술 중 따뜻하게하는 연고를 사용하여 문지르고 난 후 열을 유지하고 다리의 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 예를 들어, 크림이나 연고 "Nikofleks", "Espol", 마사지 크림 "발레"및 기타 유사한 수단. econet.ru 발행

2003 년에 출판 된 "골관절염"이라는 책에 대한 Dr. Evdokimenko ©의 기사. 2011 년 편집 됨

coxarthrosis와 의료 체조

고관절의 골관절염 (coxarthrosis)은 퇴행성 - 영양 장애 과정을 수반하는 매우 흔한 질병입니다.

질병에 대한 간략한 설명

어떤 경우에는 하나의 관절에서만 질병이 나타납니다. 더 복잡한 변형은 양측의 병변입니다.

환자를 염려하는 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 고통스런 발현;
  • 관절의 모터 활동의 제한;
  • 운동 중에는 관절 부위의 경련이 일어난다.

질병의시기 적절한 치료는 질병으로부터의 성공적인 구출을 보장합니다. 치료 치료의 주요 방법은 다음을 사용하는 것입니다 :

  • 항염증제 및 진통제;
  • 근육 경련을 완화시키는 근육 이완제;
  • 관절 연골 조직을 회복시키는 연골 보호제;
  • 연고 및 크림.

또한, 물리 치료 절차, 마사지, 관절 스트레칭, 다이어트 식품 및 스포츠 컴플렉스가 처방됩니다.

체육의 가치

고관절의 관절 부축 (coxarthrosis)이있는 체조는 특별한 자리가 있습니다. 그것은 질병의 증상을 제거하고, 관절의 혈류를 정상화하며, 연골 및 뼈 조직의 상태에 유리하게 영향을 미치는 운동을 특별히 고안된 재활 복합체입니다.

또한, 치료 운동은 전체 근육 구조의 강화에 기여합니다.

운동 요법은 이미 발생하고있는 동굴 관절염의 증상이나 악화에만 사용되는 것이 아니라는 점에 유의해야합니다. 또한 위험 그룹의 잠재적 구성원에 속한 사람들의 질병을 예방할 수있는 예방법이기도합니다.

일반적인 권장 사항

체육 교육의 도움으로 coxarthrosis를 치료하는 것은 긴 과정이며 특정 지침을 엄격하게 실행해야합니다. 가장 신중한 접근 방법은 숙련 된 강사 또는 주치의의 감독하에 체계적인 훈련이 필요합니다.

뼈의 성장과 관절의 변형을 수반하는 골관절염에 특별한주의가 필요합니다.

물리 치료 실습의 기본 원리는 운동이 삶이라는 일반적인 진리 에서뿐만이 아닙니다. 중요한 것은 다양한 운동을하는 과정에서 아픈 관절을 다 치지 않는 것입니다. 그렇기 때문에 체조는 특수하고 부드러운 성질을 지니 며 특이한 특이성으로 구별됩니다.

예를 들어 다음 사항에 유의하십시오.

  1. 모든 운동은 매끄럽고, 정적이며 규칙적으로 느린 속도로 수행됩니다. 그들은 이미 손상된 관절에 악화 또는 상해를 유발하지 않도록 날카 롭고 활력있는 회전을 배제해야합니다.
  2. 운동을 수행 할 때 과도한 강도, 큰 진폭과 함께, 대부분의 경우 깊은 웅크 리기는 관절의 악화를 초래합니다.
  3. coxarthrosis에서, 회전 반 회전은 대퇴 근육을 포함하여 제외됩니다.
  4. 고통의 가장 작은 외모 또는 훈련 과정에서의 단순한 불편 함이 그들을 멈추고 이완시켜야합니다.
  5. 나타난 불편 함과 근육 긴장은 따뜻한 목욕을 잘 제거하고 간단한 움직임을 수행 할 수 있습니다.
  6. 아침 운동으로 인한 불편 함을 예방하려면 운동을 수행하기 위해 근육과 관절을 준비해야합니다. 이 목적을 위해, 절차는 골반과 허벅지에서 가벼운 마사지로 수행됩니다. 수영 중에도 편안한 휴식 효과를 얻을 수 있습니다.

잊지 말아야 할 중요한 것 : 관절에 가해지는 부하는 고통스런 감각을 동반해서는 안됩니다. 문제가 발생하면 담당 의사 나 강사에게 조언을 구해야하며, 담당 의사 나 강사는 어드바이스를 통해 운동 세트를 변경하고 경우에 따라 공과를 취소 할 것을 권고합니다.

다양한 기술

각각의 기존 개발 단지는 장단점이 특징입니다. Gitta, Popov, Evdokimenko 및 Bubnovsky 방법은 통증을 제거하고 운동 능력을 높이며 필수 영양소와 함께 연골 공급에 기여하는 데 가장 일반적이며 효과적입니다.

그들에 의해 개발 된 물리 치료 운동 단지는 엉덩이 관절의 관절과의 싸움에서 우수한 성능을 보여 주며 기초 치료법에 훌륭한 추가 요소입니다.

Bubnovsky 박사의 방법론

Dr. Bubnovsky의 특별한 체조 운동은 병리학 적 증상을 제거 할뿐만 아니라 원인에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의해야합니다.

그의 방법의 기본은 관절염의 근원을 확인하기 위해 정확한 진단을하기 위해 필수 예비 검사입니다. 다음 단계는 환자를위한 의료 체조의 개별 복합체 개발입니다.

S. Bubnovsky도 매우 중요하다고 생각하는 필수 요구 사항은 호흡 상태에 특별한주의를 기울이는 것으로 물리 치료의 효과에 큰 영향을 미칩니다.

그 복합물 중에는 전체 근골격계에 대한 보강 운동을 강조하고 개별 관절의 개선에 기여하는 것들이 있습니다.

관절에 성공적으로 영향을 주려면 근골격계를 준비해야한다는 원칙에 따라 Bubnovsky는 초보자에게 특별한 부하가 필요하지 않고 수행하기가 쉬운 독특한 체조 콤플렉스를 개발했습니다.

그 가치는 가정에서 권장 운동을하는 것이 허용된다는 사실에 있습니다.

초보자를위한 복합체의 효과는 근육 시스템 전체의 관절과 인대의 이동성 회복에 나타난다. 동시에 관절 치료에 탁월한 결과를 줄뿐만 아니라 질병을 예방할 수있는 효과적인 예방 약이됩니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 대부분의 운동은 매트의 엎드린 자세에서 이루어 지므로 조인트의 하중이 최소화됩니다.

다음은 그 중 일부입니다.

  1. 처음 위치 (I.p.) - 등에 등을 대고 있습니다. 무릎을 구부리십시오. 먼저 천천히 한 쪽 다리를 위를 가져온 다음 다른 쪽 다리를 똑같이하십시오. 손으로 무릎을 꿇고 싶다. 이 위치에 5 ~ 10 초 동안 머 무르십시오. 및로 돌아 가기. n., 양쪽으로 팔을 벌리십시오, 무릎은 구부리지 마십시오. 긴장을 풀려면
  2. I. p. 똑같은, 다리 만 똑바로, 팔 - 몸을 따라 손바닥이 바닥으로 향하게됩니다. 다리를 무릎에 굽히지 않고 바닥에서 25 ~ 30cm 정도 들어 올리십시오. 무릎을 굽히고 굽은 상태에서 매트 위에 올려 놓고 가능한 한 넓게 무릎을 벌립니다. 이 위치에서, 큰 하중에서 반발의 형태로 운동을 수행하십시오.
  3. I. p. - 무릎이 구부러지고 손이 바닥에 닿았습니다. 무릎은 바깥으로 들어간 후 결합됩니다. 무릎이 이혼 - 숨을 내쉬고, 함께 모여 들었습니다. 천천히 아래쪽 다리를 똑바로합니다.

Bubnovsky의 권고에 따라 점차 구현을 15-20 회 반복해야합니다.

어떤 운동은 아픈 관절을 대체 할 때 가능합니다. 의자에 앉아 앞으로 몸을 숙이고 발가락에 손을 댄다. 의자 근처에 서서 등을 가만두면 앞, 뒤로, 옆으로 느리게 발을 움직일 수 있습니다.

체조 Bubnovsky는 초기 단계에서 적은 하중과 최소 운동 횟수로 훈련에 점진적으로 포함 시키지만 이후에는 증가합니다. 그것의 주요 목적이 고통의 제거이다는 사실 때문에, 예리한 움직임은 추천되지 않으며, 모든 움직임에 대한 부드러운 접근이 추적 될 수 있습니다.

질병의 다양한 형태의 응용

coxarthrosis 과정의 중증도에 따라 병이있는 관절에 다양한 하중을 가하는 것이 좋습니다. 이것은 운동의 허용 가능한 복잡성을 초과하면 악화를 유발할 수 있기 때문입니다.

예를 들어, 1 도의 질병이있는 경우, 다음 위치의 복잡한을 수행 할 수 있습니다.

  1. 한쪽 다리를 바닥에서 20cm 높이 들고 무릎에서 구부린 후 30 초 동안이 자세를 유지하고 천천히 내립니다. 마찬가지로, 다른 다리를 반복하십시오. 휴식을위한 몇 가지 일시 중지와 각 사지와 2-3 시간을 수행합니다. 운동은 대퇴근과 둔부 근육의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 비록 근육에 대한 직접적인 하중이 중요하지 않더라도, 효과에 대한 부드러운 접근에 의해 제공됩니다.
  2. 무릎에서 구부러진 다리는 통증 징후의 첫 번째 신호 레벨까지 올라가고 가능한 한 대퇴골을 바닥에 대고 누릅니다. 3-5 초 동안 포즈를 취하십시오. 그런 다음 운동은 두 번째 다리에서 수행됩니다. 처음에는 건강한 다리를 한 다음 환자를 치료하는 것이 좋습니다. 불편 함을 허용하지 마십시오. 7 ~ 10 번 실행하십시오. 긴장을 풀다
  3. 동시에 양쪽 다리를 바닥 위로 들어 올린 다음 5 초 동안이 포즈를 유지하고 천천히 및로 돌아갑니다. n. 합병증 - 다리가 옆으로 희석 됨으로써 더 큰 효과가 달성됩니다.
  4. 바닥 위의 무릎에서 구부린 다리를 구부리려면 3 초 동안 누르고 다리를 바꿉니다.
  5. 운동은 의자에 앉아서 수행됩니다. 함께 무릎을 꿇고, 양말을 모으고, 가능한 한 넓게 발 뒤꿈치를 펼친 다음 그들을 조인하십시오. 운동을 마친 후, 조용히 위를 눕습니다.

처음에 연습은 가능한 멀리 수행되고 점차적으로 최대 10 번까지 수행됩니다.

주요 조건은 복합물의 실행 중 관절과 팔다리의 통증과 피로가 없다는 것입니다.

2 도의 콕스 증 (coxarthrosis)은 앙와위 자세에서 복합체의 시행을 포함합니다 :

  1. 이 운동은 손 움직임을 포함하고, 다리는 똑바로되어 있습니다. 숨을들이 쉬는 동안, 숨을들이 마시고, 낮추십시오.
  2. 나도 마찬가지야. 팔꿈치 관절에서 팔의 굴곡과 확장.
  3. 위치를 바꾸지 않고 무릎을 안쪽으로 부드럽게 회전 운동하십시오.
  4. I. p. - 손이 몸통에 단단히 밀착 된 상태에서 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 다리를 천천히 옆으로 움직입니다.
  5. 손이 임의로 운동 "자전거"를 10 초 동안 걷어 올렸습니다.

복합 단지는 첫 번째 운동의 반복으로 끝납니다. 모든 움직임 (다섯 번째를 제외하고)은 10 번 수행됩니다.

coxarthrosis가 1과 2 도일 때 불편 함이나 피로가 없다면 두 복합물의 운동을 시도 할 수 있습니다. 어떤 운동이 어려움을 동반하여 수행되거나 통증을 유발한다면, 그들은 버려 져야합니다.

3 학년 질병은 가장 어려운 형태의 동굴 관절염이며, Gitta 기법을 사용하는 것이 바람직합니다. 이 경우 이동이 최소화됩니다. 연습 문제의 예 :

  1. I. p. - 위장에 누워 손이 머리 뒤쪽에 합류했습니다. 허벅지 근육은 긴장합니다. 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 그 반대로 롤링하면 5-6 번 이동을 실행합니다.
  2. I. p. 동일 하, 그러나 몸의 정면은 팔꿈치에 강조와 함께 올려진다. 교대로 늘어난 직선 다리가 오른쪽과 왼쪽으로 약간 돌립니다. 회전 - 1cm 이하.
  3. I. p. - 의자에 앉았습니다. 측면에 이혼 한 무릎에 손을. 발은 움직이지 않고 무릎은 합류하고 이혼합니다.
  4. I. p. - 변경하지 마십시오. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 낮추십시오.
  5. 마지막 운동을 할 때 건강한 발로 서 있어야하는 의자 이외의 책을 사용해야합니다. 이 때 환자가 공중에 매달려 있습니다. 손은 의자 위에 있어야합니다. 실행 시간 - 5 초에서 10 초.

병든 관절에 과부하가 걸리지 않도록 운동을 가능한 멀리 수행하는 것이 좋습니다.

금기 사항

고관절의 관절염에서 항상 체조를 할 수있는 것은 아니라는 점을 명심해야합니다.

질병의 초기 단계뿐만 아니라 병리학의 모든 정도와 함께 치료 단계에있는 경우, 그들은 치료 과정의 필수적인 부분입니다, 그러면 염증 과정이 악화되면, 그들은 혜택 대신 해를 가져올 것입니다.

또한 특정 질병이있는 경우에도 금기 사항이 있습니다. 그들 중에 전화해야합니다 :

  • 사지 부상;
  • 종양학 과정;
  • 뇌졸중, 심장 마비의 위협.

또한 치료 체조의 모든 긍정적 인 특성을 고려하여 의사와상의 한 후 자격을 갖춘 강사의 감독하에 수업을 시작해야합니다.

coxarthrosis의 치료에서 치료 체조의 중요성을 과대 평가하는 것은 불가능합니다. 관절의 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 연골 조직의 재생 과정에 기여하고 신체 활동으로 되돌립니다.

그러나 경험있는 의사가 질병을 제거하기 위해 전문적으로 선택한 방법으로 구성된 치료 과정에 대한 통합 접근법의 구성 요소 중 하나임을 잊지 말아야합니다.