우리 목은 우리 신체의 매우 취약하고 중요한 부분입니다. 그것은 뇌와 신체를 연결시켜 모든 생명 혈관과 신경을 통과시킵니다. 그러므로 자궁 경부의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 목에 대한 체조에서 우리를 도우십시오. 여기에는 일련의 운동이 포함되어 있습니다.

우선 순위 지정

많은 사람들이 그러한 운동을 구체적으로하는 것은 거의 없습니다. 사람들은 머리를 빙빙 돌며 내려갑니다. 종종 그들은 한 곳에서 오랫동안 앉아있을 때 무의식적으로 머리쪽으로 기울어집니다. 이것은 목을 따뜻하게하는 반사 작용입니다.

어떤 운동이 자궁 경관 부위를 늘리고 강화시키는 데 가장 도움이되는지 알고 있다면 그러한 순간에 우리가 무엇을해야하는지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 우리는 무의식적으로 그의 머리를 돌리지 않을 것입니다.

우리가 여러 번 말했듯이, 우리가 왜 어떤 일을 하는지를 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조 복합물은 아주 중요하다, 명백하다 :

1. 목 근육의 약점이 나타나면 척추는 머리 무게에 따라 추가 부담을 느낍니다. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis, 신경의 곤란, 즉, 통증과 운동의 강성으로 이어집니다. 근육이 약하면 근육이 조기에 강화되어야합니다. 이것은 통증을 예방하는 것입니다.
2. 당신이 오랫동안 일할 때 (대부분의 사람들은 오늘 이것을합니다, 21 세기는 앉아 있거나 누워있는 나이입니다), 근육이 무감각 해져서 머리로 그리고 다시 몸으로 돌아 오는 혈액의 흐름을 방해합니다. 산소로 포화 된 신선한 피는 불충분 한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 어지럼증, 눈의 어둡기, 피로감, 강박 관념이 있습니다. 그런 순간에 일어나서 워밍업해야합니다. 네가 할 수 없다면 적어도 목에 일련의 운동을해라. 이것은 뇌졸중의 예방입니다.
3. 수년에 걸쳐, 몸의 합동의 기동성은보다 적게된다. 이것은 의료 시설을 정기적으로 만들면 관절이 그들의 이동성을 잊지 않도록 피할 수 있습니다. 여기에 목을 반죽하는 중요한 기회가 하나 더 있습니다.
4. 곤란한 경우, 또는 osteochondrosis, 목에 대한 체조는 통증에서 당신을 저장하고 귀에 현기증과 울리는에 대해 잊어 도움이됩니다. 이것은 치료법입니다.

이제 목에 체조가 어떻게되는지 봅시다. 자궁 경관 부위가 경험하게 될 주요 부하는 정적입니다. 자궁 경부의 주요 운동은 10 개의 요소로 구성됩니다. 비디오는 단지 그 자체를 보여줍니다. 그런 다음 모든 연습 문제에 대한 자세한 텍스트 설명을 찾을 수 있습니다.

목에 대한 복잡한 운동

1. 진자.
2. 봄.
3. 거위
4. 하늘을 봐.
5. 프레임
6. 파 키르
7. 비행기
8. 왜가리
9. 나무
10. 복잡한 스트레칭.

우리는 오랫동안 목을 강화하기위한 가장 효과적인 운동의 복합체를 찾고 있으며, 정골 의학 및 신경과 의사가 제안한 변종에 머물기로 결정했습니다. 연습의 이름은 본질을 반영합니다.

어떤 운동을하는 동안 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 이것이 도움이되지 않는다면,이 운동은 아직 끝나지 않아야합니다.

약하고 아픈 목의 경우 정적 하중 만 사용해야합니다. 다이나믹스에 대해 이야기하기에는 너무 이릅니다. 그리고 일반적으로이 경우 유해합니다 (스트레칭 제외).

모든 운동은 앉아서, 똑 바른 자세로 수행됩니다. 모든 것이 천천히 그리고 매끄럽게 이루어집니다. 이것은 자 궁 경부를 강화시키기위한 의료 단지입니다. 그들의 다른 역할 - 목에 대한 청구.

진자

"머리 직선"자세에서 우리는 옆으로 구부립니다. 각 극단 위치에서 7-10 초 동안 머리를 잡습니다. 이 위치에서, 당신은 당신의 머리를 유지하기 위해 조금 뻗어 야합니다.

오른쪽으로 기울기를 만드십시오. 우리는 원래대로 돌아가고 멈추지 않고 우리는 왼쪽으로갑니다. 각면에 3-5 번하십시오.

봄

그 위치에서 우리는 턱을 아담의 사과쪽으로 직접 돌리려고합니다. 이 경우, 머리는 떨어지지 않지만 한 곳에서 회전합니다. 10 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 1 초 동안 멈추고 턱을 당깁니다. 머리가 다시 자리에 있습니다.

따라서 머리는 단순히 중심을 중심으로 위아래로 스크롤됩니다. 각 방향에 3-5 번하십시오.

턱을 앞으로 당기십시오. 머리가 그를 따라 간다. 그런 다음,이 위치에서 턱을 먼저 가슴 왼쪽으로 당기고 10 초 동안 기다리십시오. 우리는 원래로 돌아와 1 초 동결 한 다음 가슴의 오른쪽 방향으로 똑같이합니다. 그래서 각 어깨에 3-5 번. 이러한 모든 회전은 머리가 앞으로 뻗어있을 때의 위치에서 이루어진다. 그리고 우리는 출발 위치로 돌아올 때마다 머리를 보통 위치로 곧게 펴줍니다.

하늘을 보아라.

"머리 직선"자세에서 우리가 뒤를 돌아 보는 것처럼 머리를 옆으로 돌립니다. 우리는 하늘에서 날고있는 비행기를 본 것처럼 머리를 약간 올립니다. 우리는 그를 봅니다. 이 위치에서 헤드를 최대 10 초 동안 고정하십시오. 우리는 1 초 동결하는 원본으로 돌아갑니다. 머리를 다른쪽으로 돌리십시오. 우리는 각각의면에서 3 턴을합니다.

프레임

곧장 앉으세요. 우리는 왼손 어깨에 오른손, 팔꿈치는 어깨와 평평하게 위치시킵니다. 우리는 우두머리의 방향으로 머리를 돌리고 그것에 턱을 올려 놓습니다. 우리는 10 초 동안 앉아서 초기의 상태로 돌아가 손을 내립니다. 다른 쪽 손을 다른 쪽 어깨에 올리십시오. 다른 방향으로 턱을 넣으십시오. 따라서 머리가 어깨에 얹히는이 운동.

초기 위치에서 우리는 1 초 동결합니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

파 키르

손을 들고 손바닥을 머리 위로 정확히 모으십시오. 머리에서 손바닥의 바닥까지는 약 10 ~ 15cm 정도 남아 있습니다.이 위치에서 우리는 머리를 왼쪽으로 돌리고, 우리의 코는 손의 팔뚝 위에 눕습니다. 10 초 동안 앉아. 다른쪽으로가는 길에 1 초 동안 "머리 직선"위치에 머물러 있습니다. 10 초 동안 각면에서 3 번 반복하십시오.

비행기

우리는 팔을 날개처럼 옆으로 퍼졌습니다. 10 초간 기다립니다. 싫어, 2 초 정도 기다렸다가 팔을 곧게 펴세요. 이것을 3 번하십시오.

그런 다음, 오른쪽에있는 "날개 위로 누워"- 우리는 10 초 동안 2 번합니다. 그 다음 왼쪽으로. 너무 2 번. 즉, 먼저 오른손이 왼손보다 높도록 손을 기울입니다 (이 위치에서 비행기가 돌아가며). 그 반대도 마찬가지입니다.

왜가리

손을 조금 뒤로 벌리십시오. 손바닥이 엉덩이쪽으로 기울어 지듯이, 앉아서 몸을 기울여야합니다.

머리 위로, 턱이 너무 뻗어있다. 10 초 동안 앉아. 손이 무릎을 꿇고 머리가 똑 바른 자세로 되돌아갑니다. 우리는 3 초 동안 휴식을 취하고 헤론을 다시 묘사합니다. 이 연습에서는 5 회의 헤론처럼 행동해야합니다.

나무

손을 머리 위로 그의 손가락으로 서로 위로 올렸습니다. 손가락을 10cm 간격으로 서로 떨어지게하십시오. 머리가 움직이지 않고 똑바로 보입니다. 10 초 동안 3 번 이렇게 붙잡아 라. 출발 지점에서 멈추는 것을 잊지 마십시오. 이것은 휴식과 혈액 순환의 회복입니다.

목 통증에 대한 위의 모든 운동과 그 훈련을위한 예방 조치가 수행됩니다. 정적 하중은 마술처럼 유용합니다.

스트레칭

초기 위치에서 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 가능한 한 어깨 오른쪽으로 당깁니다. 스트레칭 단계에서 10 초 동안 위치를 고정하십시오. 우리는 원래의 것으로 돌아가서 초침으로 다른 방향으로 똑같이합니다. 각면에 대해 2-3 번 반복하십시오.

그러면 우리는 우리 손이 앞으로 나아갈 수 있도록 도우며 머리 뒤로 머리를 움켜 잡습니다. 도전은 턱으로 가슴을 만지는 것입니다. 그 후, 부드럽게 통제하에 우리는 머리를 숙인다.

우리는 손을 대각선으로 좌우로 기울이기 위해 손을 돕습니다. 그리고 마지막으로 가능한 한 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

목에 힘이 가해지는 것이 필요합니까?

자중 척추에는 체중 사용과 관련된 다른 운동이 있습니다. 당신이 프로 운동 선수가 아니라면 그들은 이치에 맞지 않습니다. 너가 그것없이 할 수있을 때 왜 팬 굴레에 목 flexlex을 적재하는지.

목은 과신전, deadlift 및 기타 운동 중에 추가로 펌핑되는 근육에 의해 형성됩니다.

또한 정적 하중은 동적보다 훨씬 유용합니다. 목을 손상시키지 않고 목 근육을 강화할 수 있습니다. 그러나 목 부상은 용인 할 수 없습니다. 특히 자궁 경부와 ​​이미 가장 좋은 방법이 아니라면.

목에 대한 기본적인 치료 운동이 끝납니다. 하루에 한 번 해봐. 그러면 네 목은 괜찮을거야!

효과적인 연습 :

코치 조언 : 항상 훈련 전에 워밍업을하십시오. 그녀는 짐을 위해 근육을 준비하고 부상 당하지 않도록 도와줍니다.

등 및 목 근육 강화 방법

삶의 현대적인 리듬은 날이 갈수록 사람이 덜 움직이게 만듭니다. 높은 생산성과 완료된 사례의 수에도 불구하고 거의 모든 작업을 책상에 앉거나 오랫동안 한 위치에 서서 수행 할 수 있습니다.

최소한의 신체 활동, 영양 실조 및 유전 적 소인이있는 상황에서 근골격 계 및 신체의 내부 시스템의 병리가 종종 진단됩니다. 슬픈 결과를 피하는 방법, 간단한 운동을 수행하는 방법,이 기사에서 알려 드리겠습니다.

위험은 무엇이며 신체 활동을 돕는 방법은 무엇입니까?

편안한 교통 수단, 원격 작업, 온라인 교육, 가정으로의 서비스 및 물품 전달이 생겨서 하루 동안 신체 활동의 총량을 줄이는 데 도움이되었습니다. 그러나 인체는 기술 혁신에 관계없이 신체 활동이 절실히 필요합니다.

주의! 신체가 하루에 적어도 3 시간 씩 움직일 때 모든 신진 대사 과정이 빠르게 진행되고 신체 기능이 제대로 작동합니다.

매일 적당한 신체 활동을 중단하면 어떻게됩니까?

• 근육량을 줄인다.
• 조직 내의 혈액 순환이 악화되고있다.
• 지방 예금 축적;
• 면책은 줄어 듭니다.
• 뇌는 산소 결핍, 두통, 현기증으로 고통받습니다.
• 혈관 질환이 발생합니다.
• 영양 결핍증이 발생합니다.
• 뼈와 관절은 파괴된다;
• 신체의 조기 노화 징후가 있습니다.
• 인지 능력이 저하됩니다 (조기 치매가 발생 함).

이것은 저 활동 라이프 스타일의 모든 결과는 아닙니다. 종종 질병의 발달에 기여하는 신체의 개별적인 유전 적 특성과 사람의 중독이 그들에게 추가됩니다.

왜 우리는 치료 및 예방 체조가 필요합니까? 불과 15-30 분 만에 가정에서 장비를 사용하지 않고 수행 할 수있는 단순한 신체 운동이 자신의 안녕을 향상시키고 많은 질병을 예방할 수 있다고 믿기 어렵습니다. 그러나 이것은 사실입니다.

체조는 혈액 순환 (장기와 조직이 혈액과 함께 충분한 양분을 섭취 함), 인간의 안녕과 정신 능력, 그리고 신체의 감염 저항성을 향상시킵니다.

여성을위한 체조는 성장 호르몬 생산 증가로 인하여 몸의 노화를 늦출 수 있다는 점에서 유용하며 남성의 경우 성기능 장애를 예방합니다.

등, 목, 몸통과 다리의 근육을 발달시키기위한 운동은 근육 시스템, 인대 및 힘줄을 강화하고 관절과 척추의 하중을 줄이며 근골격계의 병리 발생 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

운동은 신경계, 척추 및 관절의 질병뿐만 아니라 수술이나 부상 후 재활 기간 동안 복합 요법으로 처방됩니다.

신체 활동 외에도 근육과 척추 건강을 강화하기 위해서는 비타민을 섭취하고 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

수업 금기 사항

몸에 운동 요법의 긍정적 인 효과는 개인이 수업에 대해 금기 사항이있는 경우 부정적인 결과로 인해 가려 질 수 있습니다.

• 종 양성 종양;
• 주의해서 - 골다공증;
• 골절;
• 열린 상처;
• 혈전증;
• 적혈구 침강 속도 증가;
• 고혈압;
• 몸의 중독;
• 심한 통증;
• 정신 장애;
• 전이;
• 신체의 이물질 존재;
• 내부 출혈;
• 전염병;
• 증가 된 체온;
• 발열;
• 메스꺼움, 약점.

처음 몇 번의 세션은 전문가의 감독하에 가장 잘 수행됩니다. 그는 운동의 정확성을 교정하는 데 도움을 주며 건강을 모니터링합니다.

운동

수업을 시작하기 전에 연습 기술을주의 깊게 공부해야합니다.

부주의하거나 너무 가혹하거나 해부학 적으로 부정확 한 움직임은 건강에 해로울 수 있습니다.

이미 질병이 있고 의사가 흉부 척추, 목, 허리 또는 전체를 강화하기 위해 운동 요법을 처방 한 경우 계획에서 벗어나지 않고 전문가의 처방을 엄격히 준수하십시오.

수업 중 발생하는 고통은 의사에게가는 이유입니다.

다른 근육 그룹에 대해서는 기능적 움직임이 제공되며, 이에 대해서는 아래에서 설명합니다.

필수 워밍업

워밍업은 모든 운동의 필수적인 부분입니다. 인대, 인대, 힘줄, 순환계 및 신경계의 스트레스를 예방하고 부상을 예방하며 주요 직업의 효과를 증가시키는 데 필요합니다.

집에서 골 연골 증으로 허리 근육을 강화하기위한 운동을하기 전에 몸을 따뜻하게 할 시간을 가지십시오.

• 2 분 - 높은 무릎 리프트로 현장에 발을 디디시오.
• 1 분 - 거짓말을 강조하다;
• 1 분 - 그 자리에서 달리기 (뒤꿈치로 엉덩이에 손을 대십시오.);
• 어깨 앞으로 20 회 회전, 뒤로 20 회 (팔꿈치와 손목 관절에 대해 동일한 반복);
• 머리를 오른쪽으로 5 번 회전하고 왼쪽으로 5 번 (머리를 뒤로 기울이지 마십시오!);
• 골반의 원형 회전의 30 배, 각 엉덩이를 따로 따로, 무릎과 발.

호흡을 회복하려면 심호흡을하면서 팔을 머리 위로 들어 올리면서 내뿜고 팔과 몸을 바닥에 수직으로 내립니다. 5 번 반복하십시오.

운동이 끝나면 근육이 피로 채워지고, 힘줄과 인대가 탄력적으로되고 호흡이 더욱 깊어집니다. 이제 자유롭게 수업을 시작할 수 있습니다!

목 근육 강화 방법

모든 움직임은 머리를 뒤로 기울이거나 기울이지 않고 천천히 수행해야합니다.

참고 경추 근육은 견고한 표면에 똑바로 등받이가있는 앉은 자세에서 가장 잘 훈련되고, 다리는 어깨 너비만큼 벌어집니다.

모든 운동은 목 근육의 압력 저항을 목표로합니다.

1. 손바닥이 측두골과 이골 뼈에 밀착되고, 머리는 압력에 저항하며 목 근육은 긴장합니다. 각면에 대해 10 초씩 5 세트를 실행하십시오.
2. Somknite 손가락에 자물쇠, 10 초 동안 이마를 아래로 밀어, 목 근육을 저항. 5 번 반복하십시오.
3. 주먹은 턱 아래쪽을 위로 밀어 넣습니다. 자궁 경부를 연결하여 압력 저항. 10 초 후 잠시 쉬고 4 번 더 반복하십시오.
4. 손가락은 양 손바닥이 머리 뒤쪽을 누르도록 잠금 장치에 다시 부착됩니다. 목 변형 때문에 머리가 똑바로 유지됩니다. 10 초 동안 5 번하십시오.
5. 머리를 옆으로 돌리십시오. 반대편 손으로 얼굴을 누르고, 얼굴에 손을 대고 있으면서 머리를 뒤로 돌리는 것처럼 머리가 그런 움직임을 보입니다.

비디오는이 연습 세트를 수행하는 기술을 보여줍니다.

흉부 영역 강화

흉부 부위 훈련을 통해 추간 판 및 척추의 퇴행성 변화를 성공적으로 예방하고 현존하는 문제의 증상을 현저하게 줄일 수 있습니다.

5 개의 움직임이 반복되는 복잡한 5 번 반복 :

1. 똑바로 등받이로 의자에 앉아 목을 긴장시키지 않고 어깨를 위아래로 움직이십시오. 양방향으로 50 회 반복하십시오.
2. 손으로 앞뒤로 40 개의 원형 움직임을 만드십시오. 서있는 위치에서이 운동을하는 것이 더 편하며 평평한 등받이를 유지하고 배꼽을 잡아 당기는 것이 더 편리합니다.
3. 왼쪽과 오른쪽 기울이기. 왼쪽으로 기울이면 오른손이 왼쪽으로 늘어나고 왼손은 왼쪽 허벅지를 누르십시오. 양방향 15-20 번 반복하십시오.
4. 이전 운동은 두 손을 위로 올려서 복잡합니다. 팔을 쭉 펴고 천천히 수행하려면 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다.
5. Somknite는 뒤에있는성에 손을 대고 곧게 펴줍니다. 흉곽이 아치형이고 숄더 블레이드가 서로 결합됩니다. 20 초 동안 기다리십시오.

허리 강화

그것은 중요합니다! 요추의 근육을 운동시키는 대부분의 운동은 바닥에 누워있는 동안 수행되므로 방안에 아무런 초안이 없는지 확인하고 바닥에 요가 매트를 깔아 놓습니다.

5 랩을 만들었고 허리에 가벼움과 어조를 느낄 것입니다. 4x5 반복 :

1. 바닥에 누워 무릎을 구부리지 마십시오. 어깨와 발에 기대어 골반을 들어 올리십시오. 목이 편안합니다. 30 초 동안 기다리십시오.
2. 무릎을 구부리고 다리를 오른쪽으로 가볍게 움직여 몸의 윗부분을 바닥에 밀어 넣고 머리가 반대 방향으로 돌린다. 부드럽게 자세를 바꾸어 다리와 머리를 반대 방향으로 움직입니다.
3. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 댄다. 허리에 대체 굴곡을시킨 후 등을 반올림합니다. 위아래로 20 번 수행하십시오.
4. 체조 매트로 위장에 누워 몸과 팔 다리를 똑바로 편다. 팔다리를 바닥에서 30도 들어 올린다. 15 초 동안 기다렸다가 매트 위에서 5 초 동안 싱크 한 다음 다시 반복하십시오.

체육관에서와 마찬가지로 척추의 근육 코르셋을 펌프질하려면 많은 시간과 추가 장비가 필요합니다.

가정 운동을 계속하면 코치 추천에 도움이됩니다. 이렇게하려면 비디오를 시청하십시오.

유아의 목 근육 강화 운동

유아는 생후 1 개월부터 그 머리를 스스로 지키는 법을 배웁니다. 그러나 종종 머리가 너무 무거워서 아기는 그것을 뒤로 또는 옆으로 던집니다. 이것은 경추의 질병을 일으킬 수 있습니다 : 척추 디스크의 퇴행성 변화, 신경 종말의 협착, 뇌 순환 장애. 따라서 어린 부모는 자녀의 근육을 강화하는 방법을 알아야합니다.

참고 영아의 목 근육 강화 운동은 2 개월부터 아이들에게 적합합니다.

가능한 한 조심스럽게 움직임을 수행하십시오 :

1. 아이를 똑바로 세운 상태에서 손가락으로 머리 뒤쪽을 눌러 목 근육을 켜고 저항을 강요하십시오. 이 운동은 아기의 이마와 측두엽을 눌러 반복 할 수 있습니다.
2. 아이를 위장에 올려 놓고 올려다 보며 머리를 들어 목의 근육에 맞 춥니 다. 아이가 좋아하는 장난감이 유용 할 것입니다.
3. 한 손으로는 아이를 앉은 자세로 잡고, 다른 손으로 장난감을 옆으로 가져 가면 장난감이 뒤쪽으로 향하게됩니다.
4. 한 손은 배에, 다른 한 손은 목을 잡기 쉽도록 아이를 가로로 가져 가십시오. 아기를 가능한 한 자주이 자세로 운반하십시오. 이 위치에서, 아이는 자동으로 목을 연결하고 해부학 적으로 올바른 상태를 유지하도록 도와줍니다.

결론

척추에서의 파괴적인 과정의 개발은 매일 20 분간 간단한 신체 운동을함으로써 피할 수 있습니다.

등 및 체조를위한 체조는 혈액 순환을 개선하고 근육의 음색을 높이며 통증과 경련을 완화하고 골 연골 증, 근육염, 관절염, 근염 및 기타 질병의 발병을 예방합니다.

목 근육 강화 방법

공식 의료 통계에 따르면, 지구상의 모든 8 번째 주민은 척추와 그 부서의 병리학에 시달리고 있습니다. 그들 중 절반은 경추에 병리학 적 특징이 있습니다. 질병의 전체 "무리"가 갑자기 발생합니다. 만성 질환이없는 한 젊은이 또는 중년의 사람이 갑자기 목이 부서져 간헐적 인 통증을 호소하기 시작합니다. 그리고 지금 그는 머리를 기울이거나 뒤집을 수 없습니다. 수반되는 증상, 합병증 및 병인이 다른 원인이 있지만 유일한 원인 - 목의 약한 근육이 나타나기 시작합니다.

왜 목 근육?

5 개의 섹션으로 구성된 척추에서 자궁 경부 - 매우 첫 번째 및 모바일. 짐이 그에게 떨어지는 것처럼 보일 것입니다. 그는 똑바로 걷는 능력에 대한 책임이 없으며, 그의 시신은 아래로 누르지 않습니다. 목은 요추 부위와 같이 몸 전체의 무게와 관련이 없습니다.

1. 그러나 무엇보다도 머리는 목에 달려 있습니다. 무게는 거의 8 킬로그램입니다.
2. 둘째, 경추 부위를 구성하는 7 개의 척추가 전체 척추에서 가장 가늘고 부서지기 쉽습니다.
3. 셋째, 목은 두개골과 몸통을 연결하는 머리의 "지지"가 아닙니다. 뇌와 척수를 연결합니다.
4. 또한 근육이 목을 통과하여 머리가 움직일 수 있습니다.
5. 목에 산소가 뇌에 공급되는 동맥이 있습니다.
6. 그리고 마지막으로 여기에 인체의 꼭대기에있는 모든 중요한 시스템에 충동을 보내는 신경 종말이 있습니다.

척추의 여러 질병에 대한 이유 중 하나는 의사가 오늘 그의 비 활동이라고 부릅니다. 거의 모든 분야의 인간 활동은 컴퓨터 또는 책상 위의 앉아있는 자세와 관련이 있습니다. 앉아있는 동안, 대부분의 아이들은 학교에서 대부분의 시간을 보내기 시작하고, 이것은 그들의 삶의 많은 부분을 위해 계속되었습니다. 그 결과 운동 저항이 낮아 근육 활동을 방해합니다.

그것은 중요합니다! 근육이 약화되면 신체가 그 기능을 충분히 수행 할 수 없습니다. 목의 경우, 근육 활동의 위반은 척추 경추의 구조, 변형, 성장의 형성, 균열 등을 변화시킵니다. 또한, 훈련받지 않은 근육에 약간의 부담이 생겨 부상을 입을 수 있으며, 이는 병리학의 형성을 수반 할 것입니다.

목 근육이 약해지면 어떻게됩니까?

1. 그들은 "동결"하고 탄력을 잃습니다.
2. 혈액 순환 과정이 느려집니다.
3. 정체 된 피.
4. 림프 흐름의 위반이 시작됩니다.
5. 두뇌에 산소의 흐름을 위반.
6. 자궁 경부에는 영구적 인 경련이 형성되어 추간 판에 작용하는 하중을 증가시킵니다.
7. 디스크의 무결성이 깨졌습니다.
8. 목의 척추의 상태가 악화되고 변형됩니다.
9. 신경이 막혔다.
10. 그 사람은 고통을 느끼기 시작합니다.

목에 대한 마사지기의 가장 좋은 모델을 선택하고 전기 요소로 돌아가는 방법을 알고 싶다면, 또한 누가 전기 마사지기를 필요로하는지, 그리고 무엇이 필요하다고 생각 하는지를 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

목 질환

자궁 경관 구역의 병리학은 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만, 그 중 60 %는 훈련받지 않은 약화 된 자궁 경부 근육 때문에 정확하게 발생합니다.

표 목의 질병.

병리학 과정이 시작되기 전에 근육을 훈련하고시기 적절하게 강화하면 위에서 설명한 많은 문제를 피하고 자궁 경부의 건강을 유지할 수 있습니다. 따라서 인체의 다른 여러 기관과 시스템이 유지됩니다.

그건 그렇고. 주어진 규칙을 가지고 특정 신체 운동을 수행하면 훈련이 필요한 기관을 정확하게 훈련 할 수 있습니다.

운동은 근육으로 돌아가고, 혈류는 정상 속도를 얻고, 산소 공급의 어려움은 사라지고, 목의 유연성이 높아져서 부상을 견딜 수 있습니다. 장기는 정상적으로 기능하며 병리는 없습니다.

협의회 어떤 운동을 선택하고 실행하기 전에 느리고 조용한 속도로 근육질의 체조를 강화해야한다는 것을 기억하십시오. 갑작스런 움직임이 없습니다. 거울 앞에서 음악을 켜십시오. 그 리듬은 당신의 심장 박동보다 느립니다. 느린 페이스를 유지할 수 없다면, 가까이에있는 누군가에게 자신이 익숙해 질 때까지 통제하고 "감속"하도록 요청하십시오.

목, 굳은 및 예방을위한 복잡한 운동

매일해야 할 필요가 있습니다. 하루 중 첫 번째 반을 사용하는 것이 좋지만, 그러한 가능성이 없다면, 저녁은 잠자리에 드는 것이 아니라 앞으로 할 것입니다. 각 접근법은 처음 6 번 실행되고, 점진적으로 10 또는 15 번으로 줄어 듭니다.

의자에 정확히 앉아, 손바닥은 얼굴 앞에서 함께 접 혔다. 접은 손바닥을 뺨에 붙이고 머리를 가볍게 눌러서 저항을 느끼십시오. 물론 압력은별로 없습니다. 그리고 거울은 상처를주지 않습니다. 숨을들이 마시고, 3 초의 연기를하십시오. 숨을 내쉬고 손바닥을 얼굴 앞의 위치로 되돌립니다. 손바닥을 바꿔 하나에 놓은 다음 다른 뺨으로 옮깁니다.

Shishonin 박사의 목에 운동이 어떻게 수행되는지, 운동 및 징후의 예를 고려해야하는지 자세히 알고 싶다면 포털에서이 기사를 읽으십시오.

목 근육은 특히 앉아있는 작업에서 매일 강화해야합니다. 그러나 위의 복합물에서 명확하게 알 수 있듯이 목 훈련에는 근력 운동이 포함되지 않지만 스트레칭이 포함됩니다. 그들은 근육 조직의 탄력성을 제공하여 과도한 스트레인으로부터 목을 보호 할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 목은 자연스럽게 그것을 제거 할 수없는 총 스트레스를 축적하는 인체의 장소 중 하나입니다. 결과는 근육 손상과 통증입니다.

훈련 된 목 근육 :

• 균형을 유지하도록 돕는다.
• 동적 균형을 지원한다.
• 현기증을 없애라.
• 전정기구를 치유하십시오;
• 호흡의 역동 성과 질을 높이십시오.
• 스트레스 해소가 가능하다.

목을 강화하는 체조 운동의 목표는 출생시 인간의 특징 인 근육의 자연스러운 탄력성을 유지하는 것입니다. 이것은 여러 병리, 통증 및 운동 제한을 피할 수있는 유일한 방법이며, 자궁 경부뿐만 아니라 다른 많은 기관도 "손상"되어 있습니다.

목 근육 강화 운동 검토

osteochondrosis의 가장 흔한 원인 중 하나는 앉아있는 생활 방식입니다. 컴퓨터에 단단히 앉아 있거나 단조로운 작업을하면 목 근육의 경련이 유발되어 통증을 유발할 수 있습니다.

신진 대사 과정이 느려지므로 osteochondrosis가 빨리 발달합니다. 이 질병을 예방하는 방법 중 하나는 체육입니다. 간단한 운동은 근육을 강화하고 근육의 부하를 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 쉽게 수행 할 수 있으며 첫 번째 결과는 일주일 후에 눈에 띄게됩니다. osteochondrosis에있는 목의 근육을 강화하는 방법은 다음을 고려하십시오.

운동의 장단점

정확성으로 물리 치료가 단지 긍정적 인 효과 만 갖는다 고 말하는 것은 불가능합니다. 어떤 경우에는 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis에서 운동의 이득은 :

• 고통을 줄일 수있는 근육 고혈압의 제거;
• 목과 머리로의 혈액 흐름이 증가하여 미시적 수준에서 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
• 화학 약품을 사용하지 않고도 좋은 결과를 얻을 수있는 가능성;
• 각 운동마다 개발되는 자궁 경부 척추의 유연성 최대화
• 만성 질환의 악화로 인한 회복 촉진.

과학자들은 또한 신체 활동이 기쁨과 즐거움의 호르몬 인 세로토닌 생산에 기여한다는 사실을 입증하여 좋아하는 음악 운동 요법을 수행 할 때 환자는 언제나 골관절염 치료에있어 매우 중요한 기분과 긍정적 인 생각을 갖게됩니다.

그러나 결과는 항상 많은 환자가 원하는 방식은 아닙니다. 어떤 상황에서는 갑작스런 움직임이 척추의 과도한 이동성을 유발하여 다음과 같은 원인을 일으킬 수 있습니다.

• 척추 신경 말단의 침해를 강화시키는 것;
• 뇌로 이끄는 혈관에 혈류 장애.
• 고혈압의 발병;
• 증가 된 두개 내압;
• 고통 증가;
• 추간판 돌출.

따라서 불쾌한 결과를 피하기 위해서는 운동을 시작하기 전에 어떻게해야하는지, 그리고 어떤 운동을해야 하는지를 알려주는 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.

자발적인 운동으로 골다공증의 악화뿐만 아니라 건강의 악화 가능성이 높습니다.

적응증

물리 치료는 목에 중등도의 통증이있는 ​​상태에서 처방되고, osteochondrosis는 완화되어 있습니다. 의사는 일련의 운동을하기 전에 환자의 신체에 해를 입히고 신체 상태를 심각하게 악화시킬 수있는 금기 사항이 없는지 확인해야합니다. 어떤 운동이 어떻게 이루어져야 하는지를 보여주는 코치의 통제하에 운동이 수행된다는 점은 주목할 가치가있다.

운동은 자궁 경부 osteochondrosis가 진행될 때뿐만 아니라 그것의 발달을 예방하는 수단으로 권장됩니다.

40 % 예방 직업은 척추 연골 조직의 이영양증 발병률을 낮추고 수면을 촉진시킵니다.

금기 사항

목에 뇌 세포에 먹이를주는 수많은 신경 종말과 혈관이 있으므로 운동이 모든 사람에게 필요한 것은 아닙니다. 금기 사항 :

• 동맥 고혈압;
• 증가 된 두개 내압;
• 대동맥 동맥류의 존재, 내부 출혈과 사망의 위험 증가;
• 심각한 당뇨병;
• 목에있는 신 생물의 존재는 운동 중에 신경 및 혈관 네트워크에 대한 압력을 증가시킬 수 있습니다.
• 사전 경색 상태를 포함한 급성 심혈관 질환.

osteochondrosis가 급성 단계에 있고 운동의 심한 통증과 뻣뻣함을 동반 할 때, 당신은 육체 운동을 할 수 없습니다.

이것은 근육 경련을 증가시키고 염증 과정의 증가에 기여할 수 있습니다.

운동 개요

적절한 훈련없이 운동을 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 이것은 목의 연조직의 미세 외상을 유발할 수 있으며 통증이 증가합니다. 그러므로 전체 복잡한 것을 단계적으로 고려합니다.

준비

연습을위한 이상적인 시간은 오전 9-10시와 오후 17-18시입니다. 깨어 난 직후에 목을로드 할 수 없습니다. 시체에 아침 식사를하고 아침 식사를 제공해야합니다. 메스꺼움과 무거움의 기회가 있기 때문에 운동을하지 않으면 복부가 완전하게 이루어지지 않도록해야합니다.

수행 된 동작의 품질에 중대한 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

준비하려면 :

1. 깨끗한 신선한 공기가 채워지는 실내를 채우십시오.
2. 의자 또는 부드러운 매트를 준비하십시오.
3. 움직임을 억제하지 않을 적절한 옷을 선택하십시오.
4. 머리가 길면 번들로 묶으십시오.

즐거운 분위기에서 운동을하고 즐거움뿐만 아니라 즐거움을 가져올 수 있도록 좋아하는 음악을 켤 수도 있습니다.

충전 및 예열

근육을로드하기 전에 준비를해야합니다. 그렇지 않으면 미세 외상을 피할 수 없습니다. 이러한 목적을 위해 가장 원시적 인 연습이 적합합니다. 근육을 데우는 것을 허용 :

1. 머리의 느린 회전, 목 자체의 근육 이완.
2. 머리를 옆으로 돌리고 기울입니다.
3. 머리를 뒤로 기울이고이 위치에서 사소한 변동을 만듭니다.

모든 운동은 천천히 원활하게 수행되므로 근육을 점차적으로 개발하고 운동을 준비 할 수 있습니다.

예열에 5-7 분이 주어 졌는데, 이는 아주 충분합니다.

운동

목 근육이 더 심한 하중을받을 준비가되면 다음과 같은 운동을 시작할 수 있습니다.

• "거위"- 서서 자세에서 손을 들어서 허리 높이의 자물쇠에 고정시킵니다. 그것은 흉골에서 구부러져 야하고 턱이있는 목은 위로 당겨야합니다. 처음에는이 운동이 제대로 수행되지 않지만 지속적인 훈련을 통해 머리 뒤쪽이 어깨에 최대한 가깝게됩니다. 운동은 5 ~ 7 번 수행되며 근육을 번갈아 가며 긴장을 풀어줍니다.

• "중점"- 의자에 서 있거나 앉아있는 자세에서, 손은 손바닥을 이마에 놓은 다음, 최대한 힘을 주어 휴식을 취해야합니다. 동시에, 손은 움직이지 않아야하며, 머리에 저항해야합니다. 그런 다음 손은 머리 뒤쪽을 낳고 같은 운동을 반대 방향으로 수행합니다. 그런 다음 좌우측 손을 일시적 부분에 교대로 적용하여 지지대를 이동하십시오. 손의 각 위치에 대해 10-15 스톱을 수행하십시오.

• "Dunno"- 어깨 너비만큼 떨어져서 솔기 부분에 손을 댄다. 가능한 한 많이 손을 편안하게하면서 어깨를 귓볼의 높이까지 올리십시오. 손의 하중을 높이려면 작은 물병을 가져갈 수 있습니다. 10-15 번 수행하십시오.

• "예 및 아니오"- 일상 생활에서 일어나는 것처럼 움직임의 최대 진폭으로 "예"및 "아니오"로 모방하여 머리를 흔들어 라.
• "수퍼맨"- 복부 바닥에 누워 한 줄로 몸을 스트레칭. 끈을 조이고 바닥에서 팔과 다리를 들어 올리면 머리와 목은 천장까지 당겨 져야합니다.

• "Embryo"- 다리가 가슴으로 당겨지고 쥐고있을 때 배아의 위치를 ​​취하여 바닥에 눕습니다. 목이있는 머리는 동시에 최대로 압축되고 갈비뼈에 가깝습니다.

• "Reverse embryo"- 무릎을 꿇고 가슴을 부드럽게 가라 앉힌다. 팔은 몸을 따라 위치하고 머리는 단단한 표면에 이마에 얹혀 있습니다. 호흡이 원활합니다. 매번 숨을 내쉴 때 3-5 초 동안 호흡을 유지하고 가능한 한 열심히 바닥에 이마를 대고 코를 통해 천천히 숨을들이 마 십니다.

• "반지"- 위장에 누워 팔과 다리를 동시에 올리십시오. 당신의 손으로 발목을 묶고, 반지를 만들려고 노력하십시오. 머리는 앞으로 당겨서 목을 당겨야합니다.

• "고양이"- 네 발로 일어나서 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 있습니다. 뒤에서 구부려서 머리를 뒤로 젖히고 낮은 울타리 아래에서 기어 다니는 고양이의 움직임을 모방합니다. 무릎 관절의 통증 때문에 부드러운 베개를 넣을 수 있습니다.

• "캡쳐"- 바닥에 앉아서 등을 곧게 펴십시오. 손을 머리에 쥐고 머리 뒤로 손을 넣어 잠금 장치에 고정하십시오. 팔꿈치를 측두엽으로 조이고 팔의 움직임에 따라 점차 머리를 가슴쪽으로 향하게하십시오. 그것은 개인적인 감정을 기반으로해야합니다. 그들은 통증, 요통 및 타는 것을 일으키지 않아야합니다.

운전자에게 적합한 운동

운전자, 특히 트럭 운전자의 좌식 생활 방식은 척추의 상태, 특히 경추에 영향을줍니다. 목의 긴장과 피로를 덜어 줄뿐만 아니라 뒤쪽의 정체 된 과정을 방지하기 위해 3-4 시간마다 멈추고 간단한 운동을하는 것이 좋습니다.

• 머리의 회전 및 굴곡;
• 머리와 몸통의 원형 회전;
• 웅크 리기, 머리 뒤에 손이있다.
• 목을 앞으로 잡아 당겨 근육을 긴장시킨다.

체조의 이러한 요소는 근육 코르 셋을 강화하는 것은 물론 건강에 악영향을 미칠 수있는 직업 비용을 없애줍니다.

뉘앙스 및 예방 조치

osteochondrosis 만있는 자궁 경부 근육 강화 운동과 체조를 위해서는 다음과 같은 몇 가지 사전주의 규칙을 따라야합니다.

1. 건강 상태가 악화되고, 사격 통증이 나타나고, 눈이 어두워지고 메스꺼움이 나타나고, 운동 요법은 중단되어야합니다.
2. 모든 운동은 천천히 그리고 천천히해야합니다. 그것을 빨리하고, 자유롭게 얻고 자하는 욕구는 운동에서 최대한의 치료 효과를 얻는 데 도움이되지 않습니다.
3. 동시에 체계적으로 수행하는 연습은 습관을 개발할 것입니다.
4. 단맛과 짠 음식 섭취를 줄이기 위해 운동 효과를 향상시킵니다.
5. 급성 통증이있을 경우 의사에게보다 부드러운 운동을 선택하게하십시오.

이 5 가지 요인은 물리 치료를 유용하게 할뿐만 아니라 건강을 증진시키는 흥미 진진한 절차를 만듭니다.

올바른 방법이있는 Dr. Bubnovsky의 연습 문제를 살펴보십시오.

예방

이러한 절차를 매일 시행함으로써 자궁 경부 골 연쇄증의 문제를 잊을 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 예방 운동은 목의 신진 대사 과정의 정상화에 기여할뿐 아니라 울혈 성 프로세스 개발의 가능성을 줄여줍니다. 따라서 위의 운동은 척추 질환의 예방책으로 사용될 수 있습니다.

따라서 운동은 매우 효과적이어서 기존의 질병과 싸울뿐만 아니라 자궁 경부 골 연골증의 발생을 예방할 수 있습니다.

osteochondrosis에있는 목 근육을 강화하는 것은 신진 대사 과정을 정상화 할뿐만 아니라 등뼈에 짐을 감소시킬 수있다. 주의 사항을 준수하고 체계적으로 운동을 수행하면 질병을 치료하는 다른 방법과 함께 우수한 치료 결과를 얻을 수 있으므로 치료 기간이 상당히 단축됩니다.

목 근육 강화 운동

심각한 훈련은 목 근육을 데우는 것으로 시작해야합니다. 간단한 운동을 무시하면 교실은 경추 부위의 통증이나 심각한 부상으로 끝날 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 정기적 인 목 운동을하십시오.

그러나 목에 반죽을 할만한 또 다른 이유가 있습니다. 척추의 일일 하중은 나이가 들면서 악화되기 시작합니다. 운동 부족은 자궁 경부 연골의 조기 마모, 골 연골 증 및 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 운동 부족으로 피부가 흐려지고 근육이 처지게됩니다. 신체의 일부는 일반적으로주의를 끌지 못하며 불쾌한 표정으로 인해 분명해집니다.

간단한 움직임은 노화를 방지하고 심지어 분해 과정을 역전시킬 수 있습니다.

일찍 목 근육을 펌프질해야한다는 것을 깨달은 사람은 수업에서 가장 많은 이익을 얻습니다. 쾌활함, 복지, 정상적인 혈류가 머리에 미치는 느낌 - 목 근육 근육에 규칙적으로 운동을하는 사람입니다. 그러나 대부분의 경우 훈련 프로그램을 확장 할 필요가 있으며 이미 문제가있는 사람들이 직면합니다.

활동을 선택할 때, 찾는 사람은 대개 다음 목표 중 하나를 추구합니다 : 목 (경추 부위의 통증을위한 운동), 스포츠, 목이 미적 외모를 갖거나 예방 조치를 취합니다. 이러한 각각의 경우를 고려하십시오.

치료

좌식 생활 방식, 클램프 및 염증으로 인해 발생하는 통증이 뒷부분으로 제한되는 경우는 드뭅니다. 곧 환자는 목이 거의 움직이지 않는다는 사실을 알게됩니다. 체조 연습 - osteochondrosis 및 그것의 인공 위성을위한 우수한 치료.

이 경우의 조정은 연골 조직의 복원에 시간이 걸리기 때문에 오랜 기간 동안해야합니다. 또한 운동을 아주 조심스럽게 시작해야합니다. 악화를 유발할 위험이 있습니다.

스포츠

몸무게를 들어 올리거나 강렬한 육체적 인 운동을하기 위해 강한 목 근육은 펌핑 된 등 근육보다 덜 중요합니다. 그들은 하중의 중요한 부분을 차지하므로 신체의 다른 부위의 근육만큼 강해야합니다.

기본적인 워밍업으로는 충분하지 않습니다. 전력 부하를 추가해야합니다. 체육관에서 운동을하는 경우 나머지 근육이 부하를받을 때마다 목 근육을 조이십시오.

훈련 모드를 관찰하면 몇 달 후에 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

미학

연고와 크림은 화장품 전문가가 약속 한대로 목의 시각적 인 젊음을 보존하고 복원하는 데 특히 효과적이지 않습니다. 그러나 체조는이 작업에 능동적으로 대처하고 있습니다.

운동의 이점은 무엇입니까?

1. 운동은 혈액을 혈관을 통해보다 적극적으로 움직이게하고, 세포는 더 빨리 업데이트됩니다.
2. 흐뭇함이 사라지고 유연성과 탄력이 나타납니다.
3. 목 뒤를 따라 척추 전체를 곧게 만듭니다.
4. 베어링이 향상되고 피부가 젊어지게됩니다.

젊게 지내기 위해서는 목이 잘 정돈되어 있어야합니다. 사실, 아름다움을위한 움직임은 간단하지만 모든 일생에서 수행되어야합니다.

예방

대중의 인식이 발전함에 따라 점점 더 많은 사람들이 유용하기 때문에 단순히 체조를합니다. 그리고 일차적으로 개선 된 혈류가 뇌가 하루 종일 더 잘 작동하도록 도와주기 때문에.

• 강한 목 근육에 의해 뒷받침 된 머리는 수면에서 활동으로 돌아 간다.
• 체조는 척추와 염증의 조기 노화를 예방하고, 앉아있는 생활 방식의 피해를 억제합니다.

물론, 당신은 그것을 정기적으로해야합니다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있으며 작은 노력으로 성취됩니다.

체조

선택한 과제에 따라 실습. 대부분의 목 움직임에는 "입구 임계 값"이 없으므로 준비없이 수행 할 수 있습니다. osteochondrosis 또는 기타 자궁 경부 질환을 앓고있는 사람뿐만 아니라 유사한 병리학 적 경향이있는 사람들에게주의를 기울여야합니다.

시간이 지남에 따라 근육 섬유가 강해지고 기본 운동이 너무 가벼워 보일 것입니다. 스포츠를하는 경우 부담을 조금씩 늘리십시오. 그렇지 않다면 자신을위한 평균값을 결정하십시오. 워밍업을 느껴야하는 동안 움직임이 너무 복잡하지 않고 너무 오래 걸리지 않아야합니다.

유일한 목표가 목의 젊음과 탄력을 회복시키는 것이라면, 가장 간단한 운동으로 자신을 제한하는 것이 가능합니다. 중요한 것은 - 구부리거나 돌릴 때 감각을 관찰하십시오. 연골이 예열 될 필요가 있습니다.

아침 체조

많은 사람들은 목 근육을 강화하기 위해 운동 시간을 할당 할 수 없다고 불평합니다. 대부분의 발자취를 따르는 대신 가벼운 운동으로 하루를 시작하십시오. 그것은 목까지의 혈류를 깨우고 가속시켜 저녁까지 훌륭한 분위기를 조성하는 데 도움이됩니다.

아무 데나 가거나 침대를 만들 필요가 없습니다. 잠에서 깨어 난 후에 즉시 관여하십시오. 베개가 너무 부드럽고 푹신 푹신하다면 머리 아래에서 제거해야합니다. 필요한 경우 굴러 든 타월이나 작은 롤러를 교체 할 수 있습니다.

1. 침대에서 나오지 않고 곧게 눕습니다. 손과 발을 양쪽에 두라. 머리를 부드럽게 들어 올려 목 근육을 긴장시킵니다. 목을 곧게 유지하십시오. 가장 높은 지점에서 고정하면 부드럽게 되돌아갑니다. 운동을 처음하는 경우 5 회 반복하도록 제한 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 20으로 늘리십시오.
2. 침대에 앉아서 등이 침대 뒤쪽이나 벽 뒤쪽에 있는지 확인하십시오. 무릎에 손을 대고 등을 곧게 펴고 어깨를 똑바로 세우십시오. 가슴에 머리를 대고. 머리를 옆으로, 왼쪽으로 부드럽게 최대한 기울입니다. 왼쪽 어깨에 다가가보십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 동일한 이동을하십시오. 이것은 스트레칭 운동이며, 다섯 번의 반복으로 각 어깨에 충분합니다. 스트레칭으로 어지럼증이 생기면 눈을 감고 리듬을 늦추십시오.
3. 등을 똑바로 유지하면서 터키에 앉는다. 똑 바른 목에 머리를 돌리고, 턱을 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 지시하십시오. 턱 후 몸이 움직이지 않도록하십시오. 이 운동은 각 방향으로 5 번 반복하는 데 충분합니다.
4. 원래 위치를 유지하면서 머리를 부드럽게 순환 운동하십시오. 최대 직경의 원주를 기술하고 가장 먼 지점에 도달하도록하십시오. 서두르지 말고 조심스럽게 운동하십시오. 어지러움과 메스꺼움을 예방하기 위해 눈을 감 으십시오. 시계 방향과 반 시계 방향으로 번갈아 가며 돌립니다. 각 방향으로 5 번 이상 반복하지 마십시오.

그러면 침대에서 나와 새로운 날을 보러 갈 수 있습니다 (또는 일반적인 운동을 시작하십시오).

이 복합물에서는 목에 힘 운동이 거의 없습니다. 그러므로, 그것은 예방과 회춘을 위해 중대하다, 그러나 그것을 가진 목 근육을 위로 양수하는 것은 일하지 않을 것이다.

치료 체조

가정, 사무실, 학교에서 다음과 같은 간단한 움직임을 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 워밍업을하려면 약간 더 많은 공간과 이동의 자유가 필요할 수 있습니다. 극단적 인 경우에는 불필요하게 모바일 요소를 제거 할 수는 있지만 아침 운동에서는이를 포함시키는 것이 좋습니다.

주요 부분에 대한 준비는 다음과 같습니다 :

1. 양말에 서서 방을 걸어 다닙니다. 넓은 단계를 밟지 마십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치에서 보통 단계로 걸어갑니다. 모두 함께 3 분 이상 걸리지 않아야합니다.
2. 일어나서 등을 똑바로 세우십시오. 손을 옆구리에 매달 리십시오. 어깨와 어깨 뼈를 앞뒤로 이끌려고 노력하면서, 팔을 조금씩 자르십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 6 번 반복하십시오. 올바르게하면 목 근육을 이완시킬 수 있습니다.
3. 위치를 바꾸지 않고 머리를 똑바로 세우고 옆으로 돌려 부드럽게 회전시키면서 선택한 방향 (폴드)으로 비틀어 넣습니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오. 각 방향으로 5 번.
4. 자유로운 형태로 목에 가장 가까운 매쉬 근육과 연골. 당신은 그의 손, 어깨 관절의 원형 회전, 뒤쪽의 깊은 스트레칭, 견갑골의 움직임을 수행 할 수 있습니다. 선택한 운동을 10 번 수행하십시오.

이제 수업의 주요 부분으로 이동할 수 있습니다. 이 복합 단지는 웰빙과 개별 감각을 고려하여 선택됩니다. 어떤 움직임으로 인해 통증이 생기면 다음 번에 그것을 제거하고 다시 시도해야합니다.

통증 증후군의 지속은 의사가 염두에 두지 않은 병리, 염증 및 기타 질환을 나타낼 수 있습니다. 진단을 위해 전문가에게 문의하십시오.

주요 운동 요법

작게 시작하여 점차적으로 하중의 양을 늘리십시오. 정상적인 역 동성 - 반복 횟수가 증가하고 한 달에 2 ~ 2 회 증가합니다. 짐의 완벽한 균형을 느끼고, 그것을 지키고 정당한 이유없이 수업을 건너 뛰지 마십시오.

체조는 다음과 같은 움직임으로 구성 될 수 있습니다.

1. 의자에 앉거나 바닥에 서서 허리 근육을 긴장 상태로 유지하고 자세를 유지하십시오. 머리를 천천히 좌우로 당깁니다. 각면마다 10 번부터 시작하십시오.
2. 위치를 바꾸지 않고 머리를 앞뒤로 번갈아 뻗으십시오. 부드럽게 유지하고 10 번 실행하십시오.
3. 눈을 감고 서클을 머리와 함께 매우 천천히 묘사하고, 턱과 머리 뒤쪽의 낮은 점을 터치하여 귀로 어깨에 닿도록하십시오. 각 길마다 10 명입니다.
4. 한쪽 방향으로 머리를 기울이면서 동시에 다른쪽으로 손을 밀 때 (오른쪽으로 구부릴 때 - 왼쪽 손으로 왼쪽으로 밀기, 앞으로 구부릴 때 - 어느 한 손 등으로). 이 운동은 목 근육을 강화시키고 팔을 강하게 만듭니다. 네면 각각에 대해 10 번 반복하십시오.
5. 똑바로 서. 당신 앞에서 팔을 쭉 펴고, 어깨를 극단적 인 자세로 들어 올리십시오. 8까지 세고 진정시켜 원래 랙으로 부드럽게 돌아갑니다. 다섯 번의 반복으로 시작하십시오.
6. 단단하고 평평한 곳에 놓으십시오. 등 근육을 풀어줍니다. 머리를 부드럽게 들어 어깨를 펴지 말고 발끝을보세요. 7 시까 지 천천히 센다. 10 번의 반복으로 시작하십시오.

규칙적인 운동 치료법 - 골 연골 증과 그 악화를 가장 잘 예방합니다. 근육질의 골격이 생기면 웰빙도 향상됩니다. 중요한 것은 체조의 모든 규칙을 따르십시오. 신중한 접근은 성공을 달성하는 데 도움이됩니다.

3 차 또는 4 차 정도의 등 또는 목의 골 연골 증은 환자가 치료 운동에 참여하는 것을 허용하지 않습니다. 선천성 기형은 또한 수업 시작에 장애가 될 수 있습니다.

권장 사항

목에 운동은 osteochondrosis로 고통받는 환자의 복지를 크게 향상시킬 수 있습니다. 그들은 과로로 인한 경련을 완화시키고 연골 조직에서 신진 대사를 일으 킵니다.

운동 치료 모드를 사용하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따르는 것을 잊지 마십시오.

• 대시로 이동할 수 없습니다. 각 운동은 가능한 한 부드럽고 정확하게 수행되어야합니다.
• 목에 아플 때 훈련 할 수 없습니다. 통증이 진정 될 때까지 기다린 다음 조심스럽게 하중을 다시 시작하십시오. 허리 통증도 무시하지 마십시오. 과부하 및 부적절한 운동 신호입니다.
• 진통제를 복용 한 후에는 할 수 없습니다. 태블릿은 스트레치를 고칠 때 또는 운동을 멈출 때를 알려주는 "유용한"통증을 없애줍니다.
• 워밍업 없이는 할 수 없습니다. 오랫동안 연습을 했더라도 목과 다리를 따뜻하게하는 것을 거절하지 마십시오.
• 긴 휴식 후에 평상시의 부하로 되돌릴 수는 없습니다. 최대 결과는 정규 수업에서 제공됩니다. 그러나 어떤 이유로 든 2 주 이상 연습하지 않은 경우, 끝내지 않은 곳에서부터 시작하십시오. 반복 횟수를 일반 속도의 절반으로 줄입니다. 점진적으로 스트레스를 되 찾는 데 최소한 몇 가지 교훈을 보냅니다.

운동을 시작하면서 육체 노동의 준비 정도를 평가하는 것을 잊지 마십시오. 이 문제에 관해서는 의사와상의해야합니다.