목에 복잡한 체조 - 가장 유용한 10 가지 운동 - 마사지

우리 목은 우리 신체의 매우 취약하고 중요한 부분입니다. 그것은 뇌와 신체를 연결시켜 모든 생명 혈관과 신경을 통과시킵니다. 그러므로 자궁 경부의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 목에 대한 체조에서 우리를 도우십시오. 여기에는 일련의 운동이 포함되어 있습니다.

우선 순위 지정

많은 사람들이 그러한 운동을 구체적으로하는 것은 거의 없습니다. 사람들은 머리를 빙빙 돌며 내려갑니다. 종종 그들은 한 곳에서 오랫동안 앉아있을 때 무의식적으로 머리쪽으로 기울어집니다. 이것은 목을 따뜻하게하는 반사 작용입니다.

어떤 운동이 자궁 경관 부위를 늘리고 강화시키는 데 가장 도움이되는지 알고 있다면 그러한 순간에 우리가 무엇을해야하는지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 우리는 무의식적으로 그의 머리를 돌리지 않을 것입니다.

우리가 여러 번 말했듯이, 우리가 왜 어떤 일을 하는지를 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조 복합물은 아주 중요하다, 명백하다 :

목 근육의 약점이 나타나면 척추는 머리 무게에 따라 추가 부담을 느낍니다. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis, 신경의 곤란, 즉, 통증과 운동의 강성으로 이어집니다. 근육이 약하면 근육이 조기에 강화되어야합니다. 이것은 통증을 예방하는 것입니다.
당신이 오랫동안 일할 때 (대부분의 사람들은 오늘 이것을합니다, 21 세기는 앉아 있거나 누워있는 나이입니다), 근육이 무감각 해져서 머리로 그리고 다시 몸으로 돌아 오는 혈액의 흐름을 방해합니다. 산소로 포화 된 신선한 피는 불충분 한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 어지럼증, 눈의 어둡기, 피로감, 강박 관념이 있습니다. 그런 순간에 일어나서 워밍업해야합니다. 네가 할 수 없다면 적어도 목에 일련의 운동을해라. 이것은 뇌졸중의 예방입니다.
수년에 걸쳐, 몸의 합동의 기동성은보다 적게된다. 이것은 의료 시설을 정기적으로 만들면 관절이 그들의 이동성을 잊지 않도록 피할 수 있습니다. 여기에 목을 반죽하는 중요한 기회가 하나 더 있습니다.
곤란한 경우, 또는 osteochondrosis, 목에 대한 체조는 통증에서 당신을 저장하고 귀에 현기증과 울리는에 대해 잊어 도움이됩니다. 이것은 치료법입니다.

이제 목에 체조가 어떻게되는지 봅시다. 자궁 경관 부위가 경험하게 될 주요 부하는 정적입니다. 자궁 경부의 주요 운동은 10 개의 요소로 구성됩니다. 비디오는 단지 그 자체를 보여줍니다. 그런 다음 모든 연습 문제에 대한 자세한 텍스트 설명을 찾을 수 있습니다.

목에 대한 복잡한 운동

진자.
봄.
거위
하늘을 봐.
프레임
파 키르
비행기
왜가리
나무
복잡한 스트레칭.

우리는 오랫동안 목을 강화하기위한 가장 효과적인 운동의 복합체를 찾고 있으며, 정골 의학 및 신경과 의사가 제안한 변종에 머물기로 결정했습니다. 연습의 이름은 본질을 반영합니다.

어떤 운동을하는 동안 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 이것이 도움이되지 않는다면,이 운동은 아직 끝나지 않아야합니다.

약하고 아픈 목의 경우 정적 하중 만 사용해야합니다. 다이나믹스에 대해 이야기하기에는 너무 이릅니다. 그리고 일반적으로이 경우 유해합니다 (스트레칭 제외).

모든 운동은 앉아서, 똑 바른 자세로 수행됩니다. 모든 것이 천천히 그리고 매끄럽게 이루어집니다. 이것은 자 궁 경부를 강화시키기위한 의료 단지입니다. 그들의 다른 역할 - 목에 대한 청구.

진자

"머리 직선"자세에서 우리는 옆으로 구부립니다. 각 극단 위치에서 7-10 초 동안 머리를 잡습니다. 이 위치에서, 당신은 당신의 머리를 유지하기 위해 조금 뻗어 야합니다.

오른쪽으로 기울기를 만드십시오. 우리는 원래대로 돌아가고 멈추지 않고 우리는 왼쪽으로갑니다. 각면에 3-5 번하십시오.

봄

그 위치에서 우리는 턱을 아담의 사과쪽으로 직접 돌리려고합니다. 이 경우, 머리는 떨어지지 않지만 한 곳에서 회전합니다. 10 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 1 초 동안 멈추고 턱을 당깁니다. 머리가 다시 자리에 있습니다.

따라서 머리는 단순히 중심을 중심으로 위아래로 스크롤됩니다. 각 방향에 3-5 번하십시오.

턱을 앞으로 당기십시오. 머리가 그를 따라 간다. 그런 다음,이 위치에서 턱을 먼저 가슴 왼쪽으로 당기고 10 초 동안 기다리십시오. 우리는 원래로 돌아와 1 초 동결 한 다음 가슴의 오른쪽 방향으로 똑같이합니다. 그래서 각 어깨에 3-5 번. 이러한 모든 회전은 머리가 앞으로 뻗어있을 때의 위치에서 이루어진다. 그리고 우리는 출발 위치로 돌아올 때마다 머리를 보통 위치로 곧게 펴줍니다.

하늘을 보아라.

"머리 직선"자세에서 우리가 뒤를 돌아 보는 것처럼 머리를 옆으로 돌립니다. 우리는 하늘에서 날고있는 비행기를 본 것처럼 머리를 약간 올립니다. 우리는 그를 봅니다. 이 위치에서 헤드를 최대 10 초 동안 고정하십시오. 우리는 1 초 동결하는 원본으로 돌아갑니다. 머리를 다른쪽으로 돌리십시오. 우리는 각각의면에서 3 턴을합니다.

프레임

곧장 앉으세요. 우리는 왼손 어깨에 오른손, 팔꿈치는 어깨와 평평하게 위치시킵니다. 우리는 우두머리의 방향으로 머리를 돌리고 그것에 턱을 올려 놓습니다. 우리는 10 초 동안 앉아서 초기의 상태로 돌아가 손을 내립니다. 다른 쪽 손을 다른 쪽 어깨에 올리십시오. 다른 방향으로 턱을 넣으십시오. 따라서 머리가 어깨에 얹히는이 운동.

초기 위치에서 우리는 1 초 동결합니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

파 키르

손을 들고 손바닥을 머리 위로 정확히 모으십시오. 머리에서 손바닥의 바닥까지는 약 10 ~ 15cm 정도 남아 있습니다.이 위치에서 우리는 머리를 왼쪽으로 돌리고, 우리의 코는 손의 팔뚝 위에 눕습니다. 10 초 동안 앉아. 다른쪽으로가는 길에 1 초 동안 "머리 직선"위치에 머물러 있습니다. 10 초 동안 각면에서 3 번 반복하십시오.

비행기

우리는 팔을 날개처럼 옆으로 퍼졌습니다. 10 초간 기다립니다. 싫어, 2 초 정도 기다렸다가 팔을 곧게 펴세요. 이것을 3 번하십시오.

그런 다음, 오른쪽에있는 "날개 위로 누워"- 우리는 10 초 동안 2 번합니다. 그 다음 왼쪽으로. 너무 2 번. 즉, 먼저 오른손이 왼손보다 높도록 손을 기울입니다 (이 위치에서 비행기가 돌아가며). 그 반대도 마찬가지입니다.

왜가리

손을 조금 뒤로 벌리십시오. 손바닥이 엉덩이쪽으로 기울어 지듯이, 앉아서 몸을 기울여야합니다.

머리 위로, 턱이 너무 뻗어있다. 10 초 동안 앉아. 손이 무릎을 꿇고 머리가 똑 바른 자세로 되돌아갑니다. 우리는 3 초 동안 휴식을 취하고 헤론을 다시 묘사합니다. 이 연습에서는 5 회의 헤론처럼 행동해야합니다.

나무

손을 머리 위로 그의 손가락으로 서로 위로 올렸습니다. 손가락을 10cm 간격으로 서로 떨어지게하십시오. 머리가 움직이지 않고 똑바로 보입니다. 10 초 동안 3 번 이렇게 붙잡아 라. 출발 지점에서 멈추는 것을 잊지 마십시오. 이것은 휴식과 혈액 순환의 회복입니다.

목 통증에 대한 위의 모든 운동과 그 훈련을위한 예방 조치가 수행됩니다. 정적 하중은 마술처럼 유용합니다.

스트레칭

초기 위치에서 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 가능한 한 어깨 오른쪽으로 당깁니다. 스트레칭 단계에서 10 초 동안 위치를 고정하십시오. 우리는 원래의 것으로 돌아가서 초침으로 다른 방향으로 똑같이합니다. 각면에 대해 2-3 번 반복하십시오.

그러면 우리는 우리 손이 앞으로 나아갈 수 있도록 도우며 머리 뒤로 머리를 움켜 잡습니다. 도전은 턱으로 가슴을 만지는 것입니다. 그 후, 부드럽게 통제하에 우리는 머리를 숙인다.

우리는 손을 대각선으로 좌우로 기울이기 위해 손을 돕습니다. 그리고 마지막으로 가능한 한 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

목에 힘이 가해지는 것이 필요합니까?

자중 척추에는 체중 사용과 관련된 다른 운동이 있습니다. 당신이 프로 운동 선수가 아니라면 그들은 이치에 맞지 않습니다. 너가 그것없이 할 수있을 때 왜 팬 굴레에 목 flexlex을 적재하는지.

목은 과신전, deadlift 및 기타 운동 중에 추가로 펌핑되는 근육에 의해 형성됩니다.

또한 정적 하중은 동적보다 훨씬 유용합니다. 목을 손상시키지 않고 목 근육을 강화할 수 있습니다. 그러나 목 부상은 용인 할 수 없습니다. 특히 자궁 경부와 이미 가장 좋은 방법이 아니라면.

목에 대한 기본적인 치료 운동이 끝납니다. 하루에 한 번 해봐. 그러면 네 목은 괜찮을거야!

효과적인 연습 :

코치 조언 : 항상 훈련 전에 워밍업을하십시오. 그녀는 짐을 위해 근육을 준비하고 부상 당하지 않도록 도와줍니다.

목 근육 강화 운동 검토

osteochondrosis의 가장 흔한 원인 중 하나는 앉아있는 생활 방식입니다. 컴퓨터에 단단히 앉아 있거나 단조로운 작업을하면 목 근육의 경련이 유발되어 통증을 유발할 수 있습니다.

신진 대사 과정이 느려지므로 osteochondrosis가 빨리 발달합니다. 이 질병을 예방하는 방법 중 하나는 체육입니다. 간단한 운동은 근육을 강화하고 근육의 부하를 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 쉽게 수행 할 수 있으며 첫 번째 결과는 일주일 후에 눈에 띄게됩니다. osteochondrosis에있는 목의 근육을 강화하는 방법은 다음을 고려하십시오.

운동의 장단점

정확성으로 물리 치료가 단지 긍정적 인 효과 만 갖는다 고 말하는 것은 불가능합니다. 어떤 경우에는 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis에서 운동의 이득은 :

고통을 줄일 수있는 근육 고혈압의 제거;
목과 머리로의 혈액 흐름이 증가하여 미시적 수준에서 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
화학 약품을 사용하지 않고도 좋은 결과를 얻을 수있는 가능성;
각 운동마다 개발되는 자궁 경부 척추의 유연성 최대화
만성 질환의 악화로 인한 회복 촉진.

과학자들은 또한 신체 활동이 기쁨과 즐거움의 호르몬 인 세로토닌 생산에 기여한다는 사실을 입증하여 좋아하는 음악 운동 요법을 수행 할 때 환자는 언제나 골관절염 치료에있어 매우 중요한 기분과 긍정적 인 생각을 갖게됩니다.

그러나 결과는 항상 많은 환자가 원하는 방식은 아닙니다. 어떤 상황에서는 갑작스런 움직임이 척추의 과도한 이동성을 유발하여 다음과 같은 원인을 일으킬 수 있습니다.

척추 신경 말단의 침해를 강화시키는 것;
뇌로 이끄는 혈관에 혈류 장애.
고혈압의 발병;
증가 된 두개 내압;
고통 증가;
추간판 돌출.

따라서 불쾌한 결과를 피하기 위해서는 운동을 시작하기 전에 어떻게해야하는지, 그리고 어떤 운동을해야 하는지를 알려주는 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.

자발적인 운동으로 골다공증의 악화뿐만 아니라 건강의 악화 가능성이 높습니다.

적응증

물리 치료는 목에 중등도의 통증이있는 상태에서 처방되고, osteochondrosis는 완화되어 있습니다. 의사는 일련의 운동을하기 전에 환자의 신체에 해를 입히고 신체 상태를 심각하게 악화시킬 수있는 금기 사항이 없는지 확인해야합니다. 어떤 운동이 어떻게 이루어져야 하는지를 보여주는 코치의 통제하에 운동이 수행된다는 점은 주목할 가치가있다.

운동은 자궁 경부 osteochondrosis가 진행될 때뿐만 아니라 그것의 발달을 예방하는 수단으로 권장됩니다.

40 % 예방 직업은 척추 연골 조직의 이영양증 발병률을 낮추고 수면을 촉진시킵니다.

금기 사항

목에 뇌 세포에 먹이를주는 수많은 신경 종말과 혈관이 있으므로 운동이 모든 사람에게 필요한 것은 아닙니다. 금기 사항 :

동맥 고혈압;
증가 된 두개 내압;
대동맥 동맥류의 존재, 내부 출혈과 사망의 위험 증가;
심각한 당뇨병;
목에있는 신 생물의 존재는 운동 중에 신경 및 혈관 네트워크에 대한 압력을 증가시킬 수 있습니다.
사전 경색 상태를 포함한 급성 심혈관 질환.

osteochondrosis가 급성 단계에 있고 운동의 심한 통증과 뻣뻣함을 동반 할 때, 당신은 육체 운동을 할 수 없습니다.

이것은 근육 경련을 증가시키고 염증 과정의 증가에 기여할 수 있습니다.

운동 개요

적절한 훈련없이 운동을 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 이것은 목의 연조직의 미세 외상을 유발할 수 있으며 통증이 증가합니다. 그러므로 전체 복잡한 것을 단계적으로 고려합니다.

준비

연습을위한 이상적인 시간은 오전 9-10시와 오후 17-18시입니다. 깨어 난 직후에 목을로드 할 수 없습니다. 시체에 아침 식사를하고 아침 식사를 제공해야합니다. 메스꺼움과 무거움의 기회가 있기 때문에 운동을하지 않으면 복부가 완전하게 이루어지지 않도록해야합니다.

수행 된 동작의 품질에 중대한 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

준비하려면 :

깨끗한 신선한 공기가 채워지는 실내를 채우십시오.
의자 또는 부드러운 매트를 준비하십시오.
움직임을 억제하지 않을 적절한 옷을 선택하십시오.
머리가 길면 번들로 묶으십시오.

즐거운 분위기에서 운동을하고 즐거움뿐만 아니라 즐거움을 가져올 수 있도록 좋아하는 음악을 켤 수도 있습니다.

충전 및 예열

근육을로드하기 전에 준비를해야합니다. 그렇지 않으면 미세 외상을 피할 수 없습니다. 이러한 목적을 위해 가장 원시적 인 연습이 적합합니다. 근육을 데우는 것을 허용 :

머리의 느린 회전, 목 자체의 근육 이완.
머리를 옆으로 돌리고 기울입니다.
머리를 뒤로 기울이고이 위치에서 사소한 변동을 만듭니다.

모든 운동은 천천히 원활하게 수행되므로 근육을 점차적으로 개발하고 운동을 준비 할 수 있습니다.

예열에 5-7 분이 주어 졌는데, 이는 아주 충분합니다.

운동

목 근육이 더 심한 하중을받을 준비가되면 다음과 같은 운동을 시작할 수 있습니다.

"거위"- 서서 자세에서 손을 들어서 허리 높이의 자물쇠에 고정시킵니다. 그것은 흉골에서 구부러져 야하고 턱이있는 목은 위로 당겨야합니다. 처음에는이 운동이 제대로 수행되지 않지만 지속적인 훈련을 통해 머리 뒤쪽이 어깨에 최대한 가깝게됩니다. 운동은 5 ~ 7 번 수행되며 근육을 번갈아 가며 긴장을 풀어줍니다.

"중점"- 의자에 서 있거나 앉아있는 자세에서, 손은 손바닥을 이마에 놓은 다음, 최대한 힘을 주어 휴식을 취해야합니다. 동시에, 손은 움직이지 않아야하며, 머리에 저항해야합니다. 그런 다음 손은 머리 뒤쪽을 낳고 같은 운동을 반대 방향으로 수행합니다. 그런 다음 좌우측 손을 일시적 부분에 교대로 적용하여 지지대를 이동하십시오. 손의 각 위치에 대해 10-15 스톱을 수행하십시오.

"Dunno"- 어깨 너비만큼 떨어져서 솔기 부분에 손을 댄다. 가능한 한 많이 손을 편안하게하면서 어깨를 귓볼의 높이까지 올리십시오. 손의 하중을 높이려면 작은 물병을 가져갈 수 있습니다. 10-15 번 수행하십시오.

"예 및 아니오"- 일상 생활에서 일어나는 것처럼 움직임의 최대 진폭으로 "예"및 "아니오"로 모방하여 머리를 흔들어 라.
"수퍼맨"- 복부 바닥에 누워 한 줄로 몸을 스트레칭. 끈을 조이고 바닥에서 팔과 다리를 들어 올리면 머리와 목은 천장까지 당겨 져야합니다.

"Embryo"- 다리가 가슴으로 당겨지고 쥐고있을 때 배아의 위치를 취하여 바닥에 눕습니다. 목이있는 머리는 동시에 최대로 압축되고 갈비뼈에 가깝습니다.

"Reverse embryo"- 무릎을 꿇고 가슴을 부드럽게 가라 앉힌다. 팔은 몸을 따라 위치하고 머리는 단단한 표면에 이마에 얹혀 있습니다. 호흡이 원활합니다. 매번 숨을 내쉴 때 3-5 초 동안 호흡을 유지하고 가능한 한 열심히 바닥에 이마를 대고 코를 통해 천천히 숨을들이 마 십니다.

"반지"- 위장에 누워 팔과 다리를 동시에 올리십시오. 당신의 손으로 발목을 묶고, 반지를 만들려고 노력하십시오. 머리는 앞으로 당겨서 목을 당겨야합니다.

"고양이"- 네 발로 일어나서 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 있습니다. 뒤에서 구부려서 머리를 뒤로 젖히고 낮은 울타리 아래에서 기어 다니는 고양이의 움직임을 모방합니다. 무릎 관절의 통증 때문에 부드러운 베개를 넣을 수 있습니다.

"캡쳐"- 바닥에 앉아서 등을 곧게 펴십시오. 손을 머리에 쥐고 머리 뒤로 손을 넣어 잠금 장치에 고정하십시오. 팔꿈치를 측두엽으로 조이고 팔의 움직임에 따라 점차 머리를 가슴쪽으로 향하게하십시오. 그것은 개인적인 감정을 기반으로해야합니다. 그들은 통증, 요통 및 타는 것을 일으키지 않아야합니다.

운전자에게 적합한 운동

운전자, 특히 트럭 운전자의 좌식 생활 방식은 척추의 상태, 특히 경추에 영향을줍니다. 목의 긴장과 피로를 덜어 줄뿐만 아니라 뒤쪽의 정체 된 과정을 방지하기 위해 3-4 시간마다 멈추고 간단한 운동을하는 것이 좋습니다.

머리의 회전 및 굴곡;
머리와 몸통의 원형 회전;
웅크 리기, 머리 뒤에 손이있다.
목을 앞으로 잡아 당겨 근육을 긴장시킨다.

체조의 이러한 요소는 근육 코르 셋을 강화하는 것은 물론 건강에 악영향을 미칠 수있는 직업 비용을 없애줍니다.

뉘앙스 및 예방 조치

osteochondrosis 만있는 자궁 경부 근육 강화 운동과 체조를 위해서는 다음과 같은 몇 가지 사전주의 규칙을 따라야합니다.

건강 상태가 악화되고, 사격 통증이 나타나고, 눈이 어두워지고 메스꺼움이 나타나고, 운동 요법은 중단되어야합니다.
모든 운동은 천천히 그리고 천천히해야합니다. 그것을 빨리하고, 자유롭게 얻고 자하는 욕구는 운동에서 최대한의 치료 효과를 얻는 데 도움이되지 않습니다.
동시에 체계적으로 수행하는 연습은 습관을 개발할 것입니다.
단맛과 짠 음식 섭취를 줄이기 위해 운동 효과를 향상시킵니다.
급성 통증이있을 경우 의사에게보다 부드러운 운동을 선택하게하십시오.

이 5 가지 요인은 물리 치료를 유용하게 할뿐만 아니라 건강을 증진시키는 흥미 진진한 절차를 만듭니다.

올바른 방법이있는 Dr. Bubnovsky의 연습 문제를 살펴보십시오.

예방

이러한 절차를 매일 시행함으로써 자궁 경부 골 연쇄증의 문제를 잊을 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 예방 운동은 목의 신진 대사 과정의 정상화에 기여할뿐 아니라 울혈 성 프로세스 개발의 가능성을 줄여줍니다. 따라서 위의 운동은 척추 질환의 예방책으로 사용될 수 있습니다.

따라서 운동은 매우 효과적이어서 기존의 질병과 싸울뿐만 아니라 자궁 경부 골 연골증의 발생을 예방할 수 있습니다.

osteochondrosis에있는 목 근육을 강화하는 것은 신진 대사 과정을 정상화 할뿐만 아니라 등뼈에 짐을 감소시킬 수있다. 주의 사항을 준수하고 체계적으로 운동을 수행하면 질병을 치료하는 다른 방법과 함께 우수한 치료 결과를 얻을 수 있으므로 치료 기간이 상당히 단축됩니다.

목에 복잡한 체조 - 가장 유용한 10 가지 운동

우선 순위 지정

우리가 여러 번 말했듯이, 우리가 왜 어떤 일을 하는지를 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조 복합물은 아주 중요하다, 명백하다 :

목 근육의 약점이 나타나면 척추는 머리 무게에 따라 추가 부담을 느낍니다. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis, 신경의 곤란, 즉 통증과 움직임의 구속으로 이어집니다. 근육이 약하면 근육이 조기에 강화되어야합니다. 이것은 통증을 예방하는 것입니다.
당신이 오랫동안 일할 때 (대부분의 사람들은 오늘 이것을합니다, 21 세기는 앉아 있거나 누워있는 나이입니다), 근육이 무감각 해져서 머리로 그리고 다시 몸으로 돌아 오는 혈액의 흐름을 방해합니다. 산소로 포화 된 신선한 피는 불충분 한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 어지럼증, 눈의 어둡기, 피로감, 강박 관념이 있습니다. 그런 순간에 일어나서 워밍업해야합니다. 네가 할 수 없다면 적어도 목에 일련의 운동을해라. 이것은 뇌졸중의 예방입니다.
수년에 걸쳐, 몸의 합동의 기동성은보다 적게된다. 이것은 의료 시설을 정기적으로 만들면 관절이 그들의 이동성을 잊지 않도록 피할 수 있습니다. 여기에 목을 반죽하는 중요한 기회가 하나 더 있습니다.
곤란한 경우, 또는 osteochondrosis, 목에 대한 체조는 통증에서 당신을 저장하고 귀에 현기증과 울리는에 대해 잊어 도움이됩니다. 이것은 치료법입니다.

목에 대한 복잡한 운동

진자.
봄.
거위
하늘을 봐.
프레임
파 키르
비행기
왜가리
나무
복잡한 스트레칭.

어떤 운동을하는 동안 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 이것이 도움이되지 않는다면,이 운동은 아직 끝나지 않아야합니다.

진자

오른쪽으로 기울기를 만드십시오. 우리는 원래대로 돌아가고 멈추지 않고 우리는 왼쪽으로갑니다. 각면에 3-5 번하십시오.

봄

따라서 머리는 단순히 중심을 중심으로 위아래로 스크롤됩니다. 우리는 각 방향에 대해 3-5 번 않습니다.

하늘을 보아라.

프레임

초기 위치에서 우리는 1 초 동결합니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

파 키르

손을 들고 손바닥을 머리 위로 정확히 모으십시오. 약 10 ~ 15cm 정도가 머리에서 손바닥까지 남아 있으며,이 위치에서 우리는 머리를 왼쪽으로 돌리고 우리의 코는 손의 상완 부상에 놓습니다. 10 초 동안 앉아. 다른쪽으로가는 길에 1 초 동안 "머리 직선"위치에 머물러 있습니다. 10 초 동안 각면에서 3 번 반복하십시오.

비행기

우리는 팔을 날개처럼 옆으로 퍼졌습니다. 10 초간 기다립니다. 싫어, 2 초 정도 기다렸다가 팔을 곧게 펴세요. 이것을 3 번하십시오.

왜가리

손을 조금 뒤로 벌리십시오. 손바닥이 엉덩이쪽으로 기울어 지듯이, 앉아서 몸을 기울여야합니다.

나무

목 통증에 대한 위의 모든 운동과 그 훈련을위한 예방 조치가 수행됩니다. 정적 하중은 마술처럼 유용합니다.

스트레칭

우리는 손을 대각선으로 좌우로 기울이기 위해 손을 돕습니다. 그리고 마지막으로 가능한 한 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

목 근육 강화 운동

심각한 훈련은 목 근육을 데우는 것으로 시작해야합니다. 간단한 운동을 무시하면 교실은 경추 부위의 통증이나 심각한 부상으로 끝날 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 정기적 인 목 운동을하십시오.

그러나 목에 반죽을 할만한 또 다른 이유가 있습니다. 척추의 일일 하중은 나이가 들면서 악화되기 시작합니다. 운동 부족은 자궁 경부 연골의 조기 마모, 골 연골 증 및 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 운동 부족으로 피부가 흐려지고 근육이 처지게됩니다. 신체의 일부는 일반적으로주의를 끌지 못하며 불쾌한 표정으로 인해 분명해집니다.

간단한 움직임은 노화를 방지하고 심지어 분해 과정을 역전시킬 수 있습니다.

일찍 목 근육을 펌프질해야한다는 것을 깨달은 사람은 수업에서 가장 많은 이익을 얻습니다. 쾌활함, 복지, 정상적인 혈류가 머리에 미치는 느낌 - 목 근육 근육에 규칙적으로 운동을하는 사람입니다. 그러나 대부분의 경우 훈련 프로그램을 확장 할 필요가 있으며 이미 문제가있는 사람들이 직면합니다.

활동을 선택할 때, 찾는 사람은 대개 다음 목표 중 하나를 추구합니다 : 목 (경추 부위의 통증을위한 운동), 스포츠, 목이 미적 외모를 갖거나 예방 조치를 취합니다. 이러한 각각의 경우를 고려하십시오.

치료

좌식 생활 방식, 클램프 및 염증으로 인해 발생하는 통증이 뒷부분으로 제한되는 경우는 드뭅니다. 곧 환자는 목이 거의 움직이지 않는다는 사실을 알게됩니다. 체조 연습 - osteochondrosis 및 그것의 인공 위성을위한 우수한 치료.

이 경우의 조정은 연골 조직의 복원에 시간이 걸리기 때문에 오랜 기간 동안해야합니다. 또한 운동을 아주 조심스럽게 시작해야합니다. 악화를 유발할 위험이 있습니다.

스포츠

몸무게를 들어 올리거나 강렬한 육체적 인 운동을하기 위해 강한 목 근육은 펌핑 된 등 근육보다 덜 중요합니다. 그들은 하중의 중요한 부분을 차지하므로 신체의 다른 부위의 근육만큼 강해야합니다.

기본적인 워밍업으로는 충분하지 않습니다. 전력 부하를 추가해야합니다. 체육관에서 운동을하는 경우 나머지 근육이 부하를받을 때마다 목 근육을 조이십시오.

훈련 모드를 관찰하면 몇 달 후에 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

미학

연고와 크림은 화장품 전문가가 약속 한대로 목의 시각적 인 젊음을 보존하고 복원하는 데 특히 효과적이지 않습니다. 그러나 체조는이 작업에 능동적으로 대처하고 있습니다.

운동의 이점은 무엇입니까?

운동은 혈액을 혈관을 통해보다 적극적으로 움직이게하고, 세포는 더 빨리 업데이트됩니다.
흐뭇함이 사라지고 유연성과 탄력이 나타납니다.
목 뒤를 따라 척추 전체를 곧게 만듭니다.
베어링이 향상되고 피부가 젊어지게됩니다.

젊게 지내기 위해서는 목이 잘 정돈되어 있어야합니다. 사실, 아름다움을위한 움직임은 간단하지만 모든 일생에서 수행되어야합니다.

예방

대중의 인식이 발전함에 따라 점점 더 많은 사람들이 유용하기 때문에 단순히 체조를합니다. 그리고 일차적으로 개선 된 혈류가 뇌가 하루 종일 더 잘 작동하도록 도와주기 때문에.

강한 목 근육에 의해 뒷받침 된 머리는 수면에서 활동으로 돌아 간다.
체조는 척추와 염증의 조기 노화를 예방하고, 앉아있는 생활 방식의 피해를 억제합니다.

물론, 당신은 그것을 정기적으로해야합니다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있으며 작은 노력으로 성취됩니다.

체조

선택한 과제에 따라 실습. 대부분의 목 움직임에는 "입구 임계 값"이 없으므로 준비없이 수행 할 수 있습니다. osteochondrosis 또는 기타 자궁 경부 질환을 앓고있는 사람뿐만 아니라 유사한 병리학 적 경향이있는 사람들에게주의를 기울여야합니다.

시간이 지남에 따라 근육 섬유가 강해지고 기본 운동이 너무 가벼워 보일 것입니다. 스포츠를하는 경우 부담을 조금씩 늘리십시오. 그렇지 않다면 자신을위한 평균값을 결정하십시오. 워밍업을 느껴야하는 동안 움직임이 너무 복잡하지 않고 너무 오래 걸리지 않아야합니다.

유일한 목표가 목의 젊음과 탄력을 회복시키는 것이라면, 가장 간단한 운동으로 자신을 제한하는 것이 가능합니다. 중요한 것은 - 구부리거나 돌릴 때 감각을 관찰하십시오. 연골이 예열 될 필요가 있습니다.

아침 체조

많은 사람들은 목 근육을 강화하기 위해 운동 시간을 할당 할 수 없다고 불평합니다. 대부분의 발자취를 따르는 대신 가벼운 운동으로 하루를 시작하십시오. 그것은 목까지의 혈류를 깨우고 가속시켜 저녁까지 훌륭한 분위기를 조성하는 데 도움이됩니다.

아무 데나 가거나 침대를 만들 필요가 없습니다. 잠에서 깨어 난 후에 즉시 관여하십시오. 베개가 너무 부드럽고 푹신 푹신하다면 머리 아래에서 제거해야합니다. 필요한 경우 굴러 든 타월이나 작은 롤러를 교체 할 수 있습니다.

침대에서 나오지 않고 곧게 눕습니다. 손과 발을 양쪽에 두라. 머리를 부드럽게 들어 올려 목 근육을 긴장시킵니다. 목을 곧게 유지하십시오. 가장 높은 지점에서 고정하면 부드럽게 되돌아갑니다. 운동을 처음하는 경우 5 회 반복하도록 제한 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 20으로 늘리십시오.
침대에 앉아서 등이 침대 뒤쪽이나 벽 뒤쪽에 있는지 확인하십시오. 무릎에 손을 대고 등을 곧게 펴고 어깨를 똑바로 세우십시오. 가슴에 머리를 대고. 머리를 옆으로, 왼쪽으로 부드럽게 최대한 기울입니다. 왼쪽 어깨에 다가가보십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 동일한 이동을하십시오. 이것은 스트레칭 운동이며, 다섯 번의 반복으로 각 어깨에 충분합니다. 스트레칭으로 어지럼증이 생기면 눈을 감고 리듬을 늦추십시오.
등을 똑바로 유지하면서 터키에 앉는다. 똑 바른 목에 머리를 돌리고, 턱을 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 지시하십시오. 턱 후 몸이 움직이지 않도록하십시오. 이 운동은 각 방향으로 5 번 반복하는 데 충분합니다.
원래 위치를 유지하면서 머리를 부드럽게 순환 운동하십시오. 최대 직경의 원주를 기술하고 가장 먼 지점에 도달하도록하십시오. 서두르지 말고 조심스럽게 운동하십시오. 어지러움과 메스꺼움을 예방하기 위해 눈을 감 으십시오. 시계 방향과 반 시계 방향으로 번갈아 가며 돌립니다. 각 방향으로 5 번 이상 반복하지 마십시오.

그러면 침대에서 나와 새로운 날을 보러 갈 수 있습니다 (또는 일반적인 운동을 시작하십시오).

이 복합물에서는 목에 힘 운동이 거의 없습니다. 그러므로, 그것은 예방과 회춘을 위해 중대하다, 그러나 그것을 가진 목 근육을 위로 양수하는 것은 일하지 않을 것이다.

치료 체조

가정, 사무실, 학교에서 다음과 같은 간단한 움직임을 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 워밍업을하려면 약간 더 많은 공간과 이동의 자유가 필요할 수 있습니다. 극단적 인 경우에는 불필요하게 모바일 요소를 제거 할 수는 있지만 아침 운동에서는이를 포함시키는 것이 좋습니다.

주요 부분에 대한 준비는 다음과 같습니다 :

양말에 서서 방을 걸어 다닙니다. 넓은 단계를 밟지 마십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치에서 보통 단계로 걸어갑니다. 모두 함께 3 분 이상 걸리지 않아야합니다.
일어나서 등을 똑바로 세우십시오. 손을 옆구리에 매달 리십시오. 어깨와 어깨 뼈를 앞뒤로 이끌려고 노력하면서, 팔을 조금씩 자르십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 6 번 반복하십시오. 올바르게하면 목 근육을 이완시킬 수 있습니다.
위치를 바꾸지 않고 머리를 똑바로 세우고 옆으로 돌려 부드럽게 회전시키면서 선택한 방향 (폴드)으로 비틀어 넣습니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오. 각 방향으로 5 번.
자유로운 형태로 목에 가장 가까운 매쉬 근육과 연골. 당신은 그의 손, 어깨 관절의 원형 회전, 뒤쪽의 깊은 스트레칭, 견갑골의 움직임을 수행 할 수 있습니다. 선택한 운동을 10 번 수행하십시오.

이제 수업의 주요 부분으로 이동할 수 있습니다. 이 복합 단지는 웰빙과 개별 감각을 고려하여 선택됩니다. 어떤 움직임으로 인해 통증이 생기면 다음 번에 그것을 제거하고 다시 시도해야합니다.

통증 증후군의 지속은 의사가 염두에 두지 않은 병리, 염증 및 기타 질환을 나타낼 수 있습니다. 진단을 위해 전문가에게 문의하십시오.

주요 운동 요법

작게 시작하여 점차적으로 하중의 양을 늘리십시오. 정상적인 역 동성 - 반복 횟수가 증가하고 한 달에 2 ~ 2 회 증가합니다. 짐의 완벽한 균형을 느끼고, 그것을 지키고 정당한 이유없이 수업을 건너 뛰지 마십시오.

체조는 다음과 같은 움직임으로 구성 될 수 있습니다.

의자에 앉거나 바닥에 서서 허리 근육을 긴장 상태로 유지하고 자세를 유지하십시오. 머리를 천천히 좌우로 당깁니다. 각면마다 10 번부터 시작하십시오.
위치를 바꾸지 않고 머리를 앞뒤로 번갈아 뻗으십시오. 부드럽게 유지하고 10 번 실행하십시오.
눈을 감고 서클을 머리와 함께 매우 천천히 묘사하고, 턱과 머리 뒤쪽의 낮은 점을 터치하여 귀로 어깨에 닿도록하십시오. 각 길마다 10 명입니다.
한쪽 방향으로 머리를 기울이면서 동시에 다른쪽으로 손을 밀 때 (오른쪽으로 구부릴 때 - 왼쪽 손으로 왼쪽으로 밀기, 앞으로 구부릴 때 - 어느 한 손 등으로). 이 운동은 목 근육을 강화시키고 팔을 강하게 만듭니다. 네면 각각에 대해 10 번 반복하십시오.
똑바로 서. 당신 앞에서 팔을 쭉 펴고, 어깨를 극단적 인 자세로 들어 올리십시오. 8까지 세고 진정시켜 원래 랙으로 부드럽게 돌아갑니다. 다섯 번의 반복으로 시작하십시오.
단단하고 평평한 곳에 놓으십시오. 등 근육을 풀어줍니다. 머리를 부드럽게 들어 어깨를 펴지 말고 발끝을보세요. 7 시까 지 천천히 센다. 10 번의 반복으로 시작하십시오.

규칙적인 운동 치료법 - 골 연골 증과 그 악화를 가장 잘 예방합니다. 근육질의 골격이 생기면 웰빙도 향상됩니다. 중요한 것은 체조의 모든 규칙을 따르십시오. 신중한 접근은 성공을 달성하는 데 도움이됩니다.

3 차 또는 4 차 정도의 등 또는 목의 골 연골 증은 환자가 치료 운동에 참여하는 것을 허용하지 않습니다. 선천성 기형은 또한 수업 시작에 장애가 될 수 있습니다.

권장 사항

목에 운동은 osteochondrosis로 고통받는 환자의 복지를 크게 향상시킬 수 있습니다. 그들은 과로로 인한 경련을 완화시키고 연골 조직에서 신진 대사를 일으 킵니다.

운동 치료 모드를 사용하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따르는 것을 잊지 마십시오.

대시로 이동할 수 없습니다. 각 운동은 가능한 한 부드럽고 정확하게 수행되어야합니다.
목에 아플 때 훈련 할 수 없습니다. 통증이 진정 될 때까지 기다린 다음 조심스럽게 하중을 다시 시작하십시오. 허리 통증도 무시하지 마십시오. 과부하 및 부적절한 운동 신호입니다.
진통제를 복용 한 후에는 할 수 없습니다. 태블릿은 스트레치를 고칠 때 또는 운동을 멈출 때를 알려주는 "유용한"통증을 없애줍니다.
워밍업 없이는 할 수 없습니다. 오랫동안 연습을 했더라도 목과 다리를 따뜻하게하는 것을 거절하지 마십시오.
긴 휴식 후에 평상시의 부하로 되돌릴 수는 없습니다. 최대 결과는 정규 수업에서 제공됩니다. 그러나 어떤 이유로 든 2 주 이상 연습하지 않은 경우, 끝내지 않은 곳에서부터 시작하십시오. 반복 횟수를 일반 속도의 절반으로 줄입니다. 점진적으로 스트레스를 되 찾는 데 최소한 몇 가지 교훈을 보냅니다.

운동을 시작하면서 육체 노동의 준비 정도를 평가하는 것을 잊지 마십시오. 이 문제에 관해서는 의사와상의해야합니다.

목 근육 강화 방법

공식 의료 통계에 따르면, 지구상의 모든 8 번째 주민은 척추와 그 부서의 병리학에 시달리고 있습니다. 그들 중 절반은 경추에 병리학 적 특징이 있습니다. 질병의 전체 "무리"가 갑자기 발생합니다. 만성 질환이없는 한 젊은이 또는 중년의 사람이 갑자기 목이 부서져 간헐적 인 통증을 호소하기 시작합니다. 그리고 지금 그는 머리를 기울이거나 뒤집을 수 없습니다. 수반되는 증상, 합병증 및 병인이 다른 원인이 있지만 유일한 원인 - 목의 약한 근육이 나타나기 시작합니다.

왜 목 근육?

5 개의 섹션으로 구성된 척추에서 자궁 경부 - 매우 첫 번째 및 모바일. 짐이 그에게 떨어지는 것처럼 보일 것입니다. 그는 똑바로 걷는 능력에 대한 책임이 없으며, 그의 시신은 아래로 누르지 않습니다. 목은 요추 부위와 같이 몸 전체의 무게와 관련이 없습니다.

그러나 무엇보다도 머리는 목에 달려 있습니다. 무게는 거의 8 킬로그램입니다.
둘째, 경추 부위를 구성하는 7 개의 척추가 전체 척추에서 가장 가늘고 부서지기 쉽습니다.
셋째, 목은 두개골과 몸통을 연결하는 머리의 "지지"가 아닙니다. 뇌와 척수를 연결합니다.
또한 근육이 목을 통과하여 머리가 움직일 수 있습니다.
목에 산소가 뇌에 공급되는 동맥이 있습니다.
그리고 마지막으로 여기에 인체의 꼭대기에있는 모든 중요한 시스템에 충동을 보내는 신경 종말이 있습니다.

척추의 여러 질병에 대한 이유 중 하나는 의사가 오늘 그의 비 활동이라고 부릅니다. 거의 모든 분야의 인간 활동은 컴퓨터 또는 책상 위의 앉아있는 자세와 관련이 있습니다. 앉아있는 동안, 대부분의 아이들은 학교에서 대부분의 시간을 보내기 시작하고, 이것은 그들의 삶의 많은 부분을 위해 계속되었습니다. 그 결과 운동 저항이 낮아 근육 활동을 방해합니다.

그것은 중요합니다! 근육이 약화되면 신체가 그 기능을 충분히 수행 할 수 없습니다. 목의 경우, 근육 활동의 위반은 척추 경추의 구조, 변형, 성장의 형성, 균열 등을 변화시킵니다. 또한, 훈련받지 않은 근육에 약간의 부담이 생겨 부상을 입을 수 있으며, 이는 병리학의 형성을 수반 할 것입니다.

목 근육이 약해지면 어떻게됩니까?

그들은 "동결"하고 탄력을 잃습니다.
혈액 순환 과정이 느려집니다.
정체 된 피.
림프 흐름의 위반이 시작됩니다.
두뇌에 산소의 흐름을 위반.
자궁 경부에는 영구적 인 경련이 형성되어 추간 판에 작용하는 하중을 증가시킵니다.
디스크의 무결성이 깨졌습니다.
목의 척추의 상태가 악화되고 변형됩니다.
신경이 막혔다.
그 사람은 고통을 느끼기 시작합니다.

목에 대한 마사지기의 가장 좋은 모델을 선택하고 전기 요소로 돌아가는 방법을 알고 싶다면, 또한 누가 전기 마사지기를 필요로하는지, 그리고 무엇이 필요하다고 생각 하는지를 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

목 질환

자궁 경관 구역의 병리학은 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만, 그 중 60 %는 훈련받지 않은 약화 된 자궁 경부 근육 때문에 정확하게 발생합니다.

표 목의 질병.

병리학 과정이 시작되기 전에 근육을 훈련하고시기 적절하게 강화하면 위에서 설명한 많은 문제를 피하고 자궁 경부의 건강을 유지할 수 있습니다. 따라서 인체의 다른 여러 기관과 시스템이 유지됩니다.

그건 그렇고. 주어진 규칙을 가지고 특정 신체 운동을 수행하면 훈련이 필요한 기관을 정확하게 훈련 할 수 있습니다.

운동은 근육으로 돌아가고, 혈류는 정상 속도를 얻고, 산소 공급의 어려움은 사라지고, 목의 유연성이 높아져서 부상을 견딜 수 있습니다. 장기는 정상적으로 기능하며 병리는 없습니다.

협의회 어떤 운동을 선택하고 실행하기 전에 느리고 조용한 속도로 근육질의 체조를 강화해야한다는 것을 기억하십시오. 갑작스런 움직임이 없습니다. 거울 앞에서 음악을 켜십시오. 그 리듬은 당신의 심장 박동보다 느립니다. 느린 페이스를 유지할 수 없다면, 가까이에있는 누군가에게 자신이 익숙해 질 때까지 통제하고 "감속"하도록 요청하십시오.

목, 굳은 및 예방을위한 복잡한 운동

매일해야 할 필요가 있습니다. 하루 중 첫 번째 반을 사용하는 것이 좋지만, 그러한 가능성이 없다면, 저녁은 잠자리에 드는 것이 아니라 앞으로 할 것입니다. 각 접근법은 처음 6 번 실행되고, 점진적으로 10 또는 15 번으로 줄어 듭니다.

Shishonin 박사의 목에 운동이 어떻게 수행되는지, 운동 및 징후의 예를 고려해야하는지 자세히 알고 싶다면 포털에서이 기사를 읽으십시오.

목 근육은 특히 앉아있는 작업에서 매일 강화해야합니다. 그러나 위의 복합물에서 명확하게 알 수 있듯이 목 훈련에는 근력 운동이 포함되지 않지만 스트레칭이 포함됩니다. 그들은 근육 조직의 탄력성을 제공하여 과도한 스트레인으로부터 목을 보호 할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 목은 자연스럽게 그것을 제거 할 수없는 총 스트레스를 축적하는 인체의 장소 중 하나입니다. 결과는 근육 손상과 통증입니다.

훈련 된 목 근육 :

균형을 유지하도록 돕는다.
동적 균형을 지원한다.
현기증을 없애라.
전정기구를 치유하십시오;
호흡의 역동 성과 질을 높이십시오.
스트레스 해소가 가능하다.

목을 강화하는 체조 운동의 목표는 출생시 인간의 특징 인 근육의 자연스러운 탄력성을 유지하는 것입니다. 이것은 여러 병리, 통증 및 운동 제한을 피할 수있는 유일한 방법이며, 자궁 경부뿐만 아니라 다른 많은 기관도 "손상"되어 있습니다.

정적 목 연습

목 통증에 대한 정적 (등축) 체조

목 통증... 적어도 한 번은 거의 모든 사람들이 그러한 불만을 겪었습니다. 목과 어깨 잇몸의 통증과 불편 함은 자궁 경부 골 연쇄증의 가장 흔한 징후입니다.
체조는 정기적으로 수행되는 경우이 문제에 대해 매우 큰 도움을 제공 할 수 있으며 때로는 심지어 결정적으로 도움이 될 수 있습니다.

목 통증은 아침에 걱정이되며 척추에 걸릴 수 있습니다. 예를 들어, 운동 스트레스를 수행 한 후 컴퓨터, 데스크탑에서 오랫동안 작업 한 후.

정적 하중 하에서 자궁 경부 척추 및 척추 관절은 강제적 인 위치에서 오랫동안 지속되었다.

캡슐, 인대, 근육에 과부하가 걸리고, 과도한 변형이 일어나고, 미세 순환과 영양이 방해 받게됩니다.

자궁 경관의 통증을 줄이기 위해 (그리고 다른 부서에서도) 비 스테로이드 성 항 염증약 (NSAIDs)이 가장 많이 사용됩니다.

이것은 주로 이부프로펜, 인도 메타 신, 디클로페낙, 멜 록시 캄, 케토 프로 넨, 니 메슬 리드 등입니다.

외용으로는 NSAID가 함유 된 다양한 젤, 특수 크림, 연고, 패치가 사용됩니다.

고통의 강도가 있으면 샨츠 칼라를 사용하는 것이 좋습니다. 하루 2 ~ 3 시간 동안 적용하는 것이 좋습니다. 그것은 목과 어깨 땀샘에서 근육 이완을 촉진합니다.

특히, 트렌치 칼라는 작업이 목 근육에 긴 정하중과 관련되어있는 경우에 유용합니다. 목에 통증의 문제를 해결하는 데 큰 도움이 특별한 체조를 가질 수 있습니다.

이 모든 방법은 간단하고 효과적입니다. 그러나 매우 중요한 질문이 제기됩니다. 언제 의사를 만나야하나요? 언제 어떤 조치를 취할 수 있습니까?

강렬한 목 통증

어깨 부위, 어깨, 팔뚝, 야간의 걱정, 수면 장애에 수반되는 목의 통증이 팔이나 손 감각의 마비, 현기증, 두통을 주기적으로 (종종 수면 중에) 동반하는 경우 알 수 있습니다. 또는 어깨 관절에서 척추의 움직임에 상당한 제한을 수반하는 고통은 매우 강렬합니다. 이러한 통증은 독립적으로 치료할 수 없습니다. 의사와 상담해야합니다.

만성 통증이 있거나 중등도이거나 국부적으로 국소화되거나, 목이 불편하거나 목 근육이 긴장되거나 목 주위가 약간 움직이는 경우가 아침에 더 자주 발생하며 의사를 방문한 경우 필요한 시험을 통과하면 스스로 도울 수 있습니다.

가장 효과적인 지원 방법은 체조입니다. 특히,이 경우에는 정적입니다. 목에 문제가있는 다이내믹 체조는 물리 요법 전문의와 가장 잘 수행됩니다.

자습의 경우 정적 인 운동이 최적입니다. 그들은 움직임과 관련이 없지만 목 근육의 긴장과 만 관련됩니다. 정적 체조에서, paravertebral 근육은 긴장하지만, 고정 자체를 유지하면서 목 자체.

몇 가지 간단한 연습을 배웁니다.

운동 1 - 당신은 위장에, 평평하지만 너무 단단하지 않은 표면 위에 누워있을 필요가 있습니다. 머리를 옆으로 눕히세요. 숨을들이 쉬세요. 숨을 멈춰주세요. 그런 다음이 뺨이있는 표면에 뺨을 밀어 넣으십시오. 그리고이 압력을 5 ~ 6 초 동안 유지하십시오.

그럼 숨을 내 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 목 근육은 긴장을 풀고 긴장 후 갑자기 이완 된 결과로 척추는 고통스럽고 고정 된 상태에서 정상적인 움직이는 자세로 옮겨집니다. 이 운동을 3-4 회 반복하고 각 뺨에 압력을가합니다.

운동 2 앉아야합니다. 머리 뒤로 손을 얹고 심호흡을하며 숨을 멈추고 머리 뒤쪽과 머리 뒤로 압력을가하십시오.

동시에 운동을하지 말고 압력, 근육 긴장을 5 ~ 6 초간 지속하십시오.

, 숨을 내쉬고, 근육을 이완시키고, 팔을 뺀다. 천천히 몸을 기울여 머리를 기울이십시오.

흡입하면서 숨을 멈추고 손바닥을 이마에, 이마를 손바닥으로 누릅니다. 운동 지속 시간 - 5 - 6 초.
당신이 숨을 내쉴 때 근육을 이완시키고 이마 부위에서 손을 천천히 제거하십시오. 머리가 조금 뒤로 기울어집니다.

운동 4 지연된 흡입력으로 뺨 부위 (1 개)에 손바닥을 얹고 손바닥을 뺨에 대고 손발 (5 ~ 6 초)을 손바닥에 댑니다. 다른 쪽에서도 같은 운동을 반복하십시오.

귀찮게하기 위해 목에 통증을 멈추려면 각 운동을 3 ~ 4 회 반복하고 5 ~ 6 초 동안 지속하십시오. 모두들. 적은 노력으로 시작하고, 점차적으로 압력의 힘, 따라서 저항, 근육 긴장의 힘을 증가시킵니다.

경추 osteochondrosis 들어, 반복 정적 체조 하루 1-2 회.

정적 체조의 연습을 수영, 노르딕 워킹, 다양한 물리 치료 절차, 마사지 등 다른 유형의 신체 활동과 결합하십시오.

정형 외과 매트리스, 정형 외과 베개를 올바르게 선택하십시오. 결과는 훌륭합니다!

목 통증, 불편 함은 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 당신은 그 (것)들을 영원히 제거 할 수있다.

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목에 복잡한 체조 - 가장 유용한 10 가지 운동

우선 순위 지정

우리가 여러 번 말했듯이, 우리가 왜 어떤 일을 하는지를 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조 복합물은 아주 중요하다, 명백하다 :

목 근육의 약점이 나타나면 척추는 머리 무게에 따라 추가 부담을 느낍니다. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis, 신경의 곤란, 즉 통증과 움직임의 구속으로 이어집니다. 근육이 약하면 근육이 조기에 강화되어야합니다. 이것은 통증을 예방하는 것입니다.
당신이 오랫동안 일할 때 (대부분의 사람들은 오늘 이것을합니다, 21 세기는 앉아 있거나 누워있는 나이입니다), 근육이 무감각 해져서 머리로 그리고 다시 몸으로 돌아 오는 혈액의 흐름을 방해합니다. 산소로 포화 된 신선한 피는 불충분 한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 어지럼증, 눈의 어둡기, 피로감, 강박 관념이 있습니다. 그런 순간에 일어나서 워밍업해야합니다. 네가 할 수 없다면 적어도 목에 일련의 운동을해라. 이것은 뇌졸중의 예방입니다.
수년에 걸쳐, 몸의 합동의 기동성은보다 적게된다. 이것은 의료 시설을 정기적으로 만들면 관절이 그들의 이동성을 잊지 않도록 피할 수 있습니다. 여기에 목을 반죽하는 중요한 기회가 하나 더 있습니다.
곤란한 경우, 또는 osteochondrosis, 목에 대한 체조는 통증에서 당신을 저장하고 귀에 현기증과 울리는에 대해 잊어 도움이됩니다. 이것은 치료법입니다.

목에 대한 복잡한 운동

진자.
봄.
거위
하늘을 봐.
프레임
파 키르
비행기
왜가리
나무
복잡한 스트레칭.

진자

오른쪽으로 기울기를 만드십시오. 우리는 원래대로 돌아가고 멈추지 않고 우리는 왼쪽으로갑니다. 각면에 3-5 번하십시오.

봄

따라서 머리는 단순히 중심을 중심으로 위아래로 스크롤됩니다. 우리는 각 방향에 대해 3-5 번 않습니다.

턱을 앞으로 당기십시오. 머리가 그를 따라 간다. 그런 다음,이 위치에서 턱을 먼저 가슴 왼쪽으로 당기고 10 초 동안 기다리십시오.

우리는 원래로 돌아와 1 초 동결 한 다음 가슴의 오른쪽 방향으로 똑같이합니다. 그래서 각 어깨에 3-5 번. 이러한 모든 회전은 머리가 앞으로 뻗어있을 때의 위치에서 이루어진다.

그리고 우리는 출발 위치로 돌아올 때마다 머리를 보통 위치로 곧게 펴줍니다.

하늘을 보아라.

프레임

초기 위치에서 우리는 1 초 동결합니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

파 키르

비행기

우리는 팔을 날개처럼 옆으로 퍼졌습니다. 10 초간 기다립니다. 싫어, 2 초 정도 기다렸다가 팔을 곧게 펴세요. 이것을 3 번하십시오.

왜가리

손을 조금 뒤로 벌리십시오. 손바닥이 엉덩이쪽으로 기울어 지듯이, 앉아서 몸을 기울여야합니다.

나무

목 통증에 대한 위의 모든 운동과 그 훈련을위한 예방 조치가 수행됩니다. 정적 하중은 마술처럼 유용합니다.

스트레칭

우리는 손을 대각선으로 좌우로 기울이기 위해 손을 돕습니다. 그리고 마지막으로 가능한 한 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

목에 힘이 가해지는 것이 필요합니까?

목은 과신전, deadlift 및 기타 운동 중에 추가로 펌핑되는 근육에 의해 형성됩니다.

목에 대한 기본적인 치료 운동이 끝납니다. 하루에 한 번 해봐. 그러면 네 목은 괜찮을거야!

백조 목 : 건강과 미용을위한 운동

백조 목 : 건강과 미용을위한 운동 목에 대한 운동의 복잡성은 아름다움과 건강을 회복하고 주름을 방지하며 경추의 골 연골증 예방에 적합합니다.

물리 치료, 운동, 목

목의 건강과 미용에는이 분야의 정기적 인 스킨 케어뿐 아니라 근육 시스템을 강화하고 주름을 예방하는 데 도움이되는 특수 운동을 수행해야합니다. 언제든지 할 수 있지만 피부에 영양 크림을 바른 후 아침에하는 것이 가장 좋습니다.

이 연습은 집과 사무실에서 모두 수행 할 수 있기 때문에 편리합니다. 복합 단지는 5-7 분을 넘지 않으며, 동시에 각 운동은 4-6 번 반복되어야하며 점진적으로 20-30 번 반복됩니다. 이러한 체조는 특히 발목에 많은 시간을 보내거나 오랫동안 컴퓨터에 앉아있는 사람들에게 유용합니다.

운동은 하루에도 수 차례 시행 할 수 있지만 심한 통증이 있습니다.
목이나 osteochondrosis의 급성기에는 그것들을 삼가하는 것이 좋습니다.

정적 목 연습

경추의 osteochondrosis의 치료와 예방을 위해서 정적 (등척성) 운동이 우수하여 주름의 출현을 예방하는데 도움이됩니다. 실행하는 동안, 신체의 근육은 위치를 변경하지 않고 긴장하고 있습니다.

이 방법은 근육 코르 셋을 강화하고 목 주변 부위의 피부 색과 혈액 순환을 개선하여 두통을 없애고 인간의 능력을 향상시키고 연령과 관련된 변화를 줄이는 데 도움이됩니다.
출발 위치는 서 있거나 앉거나 누워있을 수 있습니다.

주된 상태는 직선형이며 어깨가 펼쳐져 있습니다.

운동 1 : 모방 스트레칭 목
오른쪽 손바닥은 오른쪽 뺨에 놓여 야하고 머리에 손을 대고 왼쪽으로 기울이면서 동시에이 압력에 저항해야합니다. 왼쪽 손바닥으로도 똑같이 반복해야합니다.

운동 2 : 머리 기울임의 모방
이 운동을하려면 손가락을 모아서 손바닥을 이마에 올려 놓고 머리를 아래로 내리십시오. 다시 기울이기를 원하는 것처럼, 동시에 압력에 저항하여 목 근육을 압박해야합니다. 이 운동은 손가락을 머리 뒤로 가하고 손을 대고 머리를 뒤로 기울이면 약간 수정할 수 있습니다.

연습 문제 3 : 터닝 헤드의 모방
오른쪽 손바닥을 왼쪽 뺨에 올려 놓고 머리를 약간 오른쪽으로 돌리면서 머리를 왼쪽으로 모방하고 손으로 저항해야합니다. 왼쪽 손바닥으로도 똑같이 반복해야합니다.

목 동적 연습

동적 목 운동은 머리 회전과 회전을 기반으로합니다. 처형되는 동안 목 근육이 훈련되고 혈액 순환과 피부 색조가 개선되며 피로와 두통이 완화됩니다. 출발 위치는 서 있거나 앉아 있거나 누워 있습니다. 주된 상태는 직선형이며 어깨가 펼쳐져 있습니다.

운동 1 : 머리를 돌린다.
이 운동을하는 동안, 당신은 부드럽게 머리를 좌우로 돌리고 똑같은 양으로 반복하면서 더 날카로운 움직임으로 나아가 야합니다. 그 후, 머리를 부드럽게 돌리고, 턱을 약간 올리고, 턱을 내리고 어깨를 만지는 반대 운동을해야합니다.

운동 2 : 헤드 틸트
머리를 한계까지 뒤로 기울이고 윗입술을 아래 립으로 덮은 다음 머리를 내리고 턱으로 가슴을 만질 필요가 있습니다. 운동의 다음 단계는 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울여서 귀로 어깨를 만지는 것입니다.

운동 3 : 목 스트레칭
목을 앞쪽으로 당겨서 턱을 들어 올린 다음 뒤쪽으로 밀면서 단단히 턱을 눌러야합니다.

피로와 어지러움이 나타나면 쉬어야합니다.
그리고 잠시 후 운동을 다시 시작하십시오.

전문가 :

경추의 osteochondrosis에있는 운동 치료의 복합체 그리고 활동

물리 치료는 어느 부서의 골 연골 치료에도 주요 구성 요소로 간주됩니다. 경추 osteochondrosis는 종종 통계 작업에 종사하는 사람들에게 영향을 미칩니다.

이것은 정적 이동 중에 자궁 경부에 지속적이고 가차없는 하중이 있다는 사실에 의해 설명됩니다. 근육 층은 몇 시간 동안 목과 척추의 위치가 틀리거나 불편한 상태를 유지해야합니다.

그래서 사람들은 앉아있는 일에 종사하고 끊임없이 목이 마비가되며 자궁 경부에 불쾌한 클릭과 통증이 생기는 것입니다.

경부 osteochondrosis는 목이 긴 시간 동안 외부 요인을 저항 할 수없고 두통으로 그 (것)들에 거의 즉시 반작용하기 때문에, 오히려 빨리 형성된다. Osteochondrosis는 광고의 모든 보장과 함께 치료가 불가능합니다.

때로는 그 합병증을 뒤집기가 어렵지만 운동 요법의 도움으로 자궁 경관 부위를 유지할 수 있으며 골 연골 형성의 진행을 막는 등 부정적인 결과를 최소화 할 수 있습니다. 경추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에 대한 운동 요법은 모든 약물보다 훨씬 효율적으로 작용합니다.

흔히 통증을 줄이고 정상 상태로 회복하기에 충분합니다.

osteochondrosis에있는 운동 치료를위한 권고

경추의 osteochondrosis에 대한 운동 요법은 환자의 장비에 대한 지출을 요구하지 않습니다. 그러나 가능한 한 건강에 유용하고 안전 할 수있는 수업을 만들기 위해 몇 가지 권고 사항을 따라야합니다.

우선, 모든 움직임은 부드럽고 매끄러 워야합니다. 어떤 날카로운 성향이라도 가혹한 끼임을 일으키거나 심지어 목에 걸릴 수 있음을 기억해야합니다. 운동 요법으로 인한 부하는 항상 천천히 증가합니다. 운동이 실패하면 강제로하지 마십시오.

나중에 구현을 연기하고 반환해야합니다. 이것은 osteochondrosis가 악화 된 그 순간에 특히 그렇습니다. 이 경우 부하가있는 통계 연습을 연기해야합니다. 역동적 인 운동으로 완전히 전환하십시오.

그들은 근육층을 진정시키고 통증의 심각성을 줄입니다.

운동 중에는 골다공증의 운동 요법이 방의 맥박, 호흡 및 온도를 모니터링하는 데 필요합니다. 열려있는 발코니 / 통풍구 / 창문이 없어야합니다.

호흡은 자유롭고, 맥박은 불편 함을 유발하지 않습니다. 공기가 부족한 느낌이 있거나 맥박이 현저히 빨라지면 운동을 중지하십시오.

최소한의 부하로 이러한 증상이 재발하거나 나타나면 심장 전문의를 방문하는 것이 중요합니다.

경추의 osteochondrosis에있는 운동 치료를위한 금기와 표시

osteochondrosis에 대한 운동 요법은 혈액 순환을 개선하고 조직 및 내부 기관의 영양을 강화하도록 설계되었습니다. 체조는 약한 근육 코르셋과 빈번한 악화를 가진 사람들에게 필요합니다.

자극 요인이있는 경우 예방을위한 운동을해야합니다. Osteochondrosis는 컴퓨터 및 앉아있는 생활 방식으로 작업 할 때 확실히 나타납니다.

문제는 시간과 심각성에서만 있습니다.

운동 요법은 이동성을 개선하고 뇌 영양을 복원하며 정상적인 대사 과정으로 되돌아갑니다. 운동은 삶의 질을 향상시키고 통증을 제거 할 수있는 기회를 제공합니다. 그러나 운동 요법은 금기 사항을 배제해야합니다. 일부 질병은 경추의 골 연골 증을 완화시키는 운동을 허용하지만 완만 한 방법입니다.

다른 사람들의 존재는 계급을 명백히 배제합니다 :

안저의 변화;
고혈압을 포함하는 빈맥 및 고혈압;
당뇨;
동맥류;
악성 종양과 상관없이 모든 장기 및 지방의 종양;
급성 바이러스 성 질병, 어떤 종류의 활동성 감염.

출혈과 혈액 질환의 위험이있는 경우 운동 요법에 특별한 금지 조항이 적용됩니다. 그래서 처음에는 전문가 프로필을 참조해야합니다.

어떤 상황에서도 유용한 연습 문제

직장이나 거리에서 본격적인 운동은 할 수 없지만 일부 운동은 그러한 상태에서도 고통을 덜어줍니다. 첫 번째 운동은 간단합니다. 뒤에서 그녀의 손을 잡고지지를 찾습니다.

그런 다음 우리는이 자세에서 팔에 체중을 옮기고 발가락에 서서 앞으로 몸을 뻗습니다. 움직임은 부드럽고, 즉시 트 위치하지 마십시오. 천천히 뻗어서 천천히 쪼그리고 손을 뒤로 젖힌다.

쪼그리고 앉을 때 머리를 앞으로 기울여야합니다. 몇 초 동안 각 위치를 고정하십시오.

운동 2 : 똑바로되거나 앉아 이마에 손을 올려. 그런 다음 손바닥으로 앞쪽 영역을 누르고 머리로 압력을 견디십시오. 조심스럽게 수행하십시오, 목에 부담을 주어서는 안됩니다. 저항은 헤드 자체의 정지를 통해서만 달성됩니다. 이 프로그램의 운동에, 운동 치료는 15-20 초가 걸린다.

세 번째 운동 : 두 번째 연습으로 시작, 두 번째 손을 추가하십시오. 목의 시작 부위에 손을 댄다. 한 손으로 이마를 누르고 다른 손은 목을 고치고 손바닥에서 압력을 만듭니다. 수행 할 때 통증이 없다면 약 5 초 동안 머리를 저항하십시오.

다음 운동은 저항의 힘에 기초를두고 있습니다. 우리는 옆에서 머리의 한 부분에 손을 대고 약간의 압력을 가하기 시작합니다. 머리는 압력에 저항한다. osteochondrosis 운동 요법에서 이러한 운동은 가정 외부 자궁 지역을 지원하는 데 도움이됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동

집에서 근육층을 약화시키는 것뿐만 아니라 근육층을 강화시키는 운동을해야합니다. 이를 위해 동적 태스크와 정적 태스크의 조합이 사용됩니다. 과도한 부하없이 근육을 조이고 빨리 풀 수있는 두 번째 옵션을 더욱 강조해야합니다.

다음 클래스의 시작 위치는 같지만 요소는 다릅니다. 시작 위치 : 부드럽게되고 천천히 호흡하며 손 뒤로 뻗는다. 그런 다음 부드럽게 내뱉고 조용히 포기하십시오. 다시 천천히 흡입하고 몸을 돌려 그의 손을 같은 방향으로 확장하십시오. 다시 원래의 것을 내뿜어 라.

운동을위한 평등 한 자세. 머리의 회전 : 왼쪽 - 오른쪽 - 뒤로 - 앞으로. 반복은 동기식이어야하며 각 방향에 대해 굴곡 및 회전 수는 동일해야합니다. 머리가 고통스럽게 뒤로 던져지면이 요소를 제외하고 조금 후에 반환하십시오.

어깨 넓이의 다리, 팔 주위. 천천히 "바퀴"를 시작하십시오. 손을 원으로 회전하십시오. 처음에는 천천히, 침착하게. 통증이 발생하지 않으면 진폭을 증가 시키되 점진적으로 증가시킵니다. 이 운동은 자궁 경부 골 연쇄증뿐만 아니라 어깨에도 해당됩니다.

우리는 바닥에 누워 호흡을 회복합니다. 필요한 경우 호흡 운동을하십시오. 그런 다음 위장을 돌렸고 호흡이 좋았습니다.

그 다음 우리는 우리 앞에서 우리 손을 들어 올리고, 그것을 수초 동안 고치고, 숨을 내쉬면서 동시에 원래의 상태로 되돌아 간다.

누워있는 동안 우리는 또한 "삼키기"를합니다 : 양쪽에 팔을 들고 다리를 들어 올려 머리 위로 올리십시오. 이런 식으로 "이륙"을 아치로 묘사해야합니다.

정적 연습

정적 인 운동은 근육 조직의 최대 스트레스를 필요로한다는 점에서 역동적 인 운동과 동적 인 운동은 다릅니다. 그러한 스트레스는 잘못된 자세로 자궁 경부에 주어지며, 오래 동안 불편한 자세로 머문다. 목이 매우 유연하고 유연하게 움직일 수 있도록 일정한 정적 하중에 예리하게 반응합니다.

여러 가지 조건이 충족되면 모든 동적 운동을 정적으로 만들 수 있습니다.

붙어 있던 최대 근육 힘, 그러나 운동은 천천히 행해진 다;
최소의 운동 진폭을 가진 하중을 가하여 복합체를 적용했다.
가능한 한 많이 근육을 긴장시키면서 짐을 몸무게로 사용하십시오.

그러나 우리는 그러한 운동이 통증을 유발하고 불편 함을 느낄 수 있음을 기억해야합니다. 특히 만성 골 연골염의 악화 기간. 일반적인 기능을 목에 돌리기 위해서는 두 가지 유형을 결합해야합니다. 수업은 통증이있을 때뿐만 아니라 정기적으로 실시되어야합니다. 근력을 유지함으로써 척추 질환의 진행을 늦출 수 있습니다.

연습을위한 일반적인 팁

골 연골 증은 오직 한 부서에서만 멈추지 않는다는 것을 이해해야합니다. 시간이 지나면 자궁 경부 연골 형성이 반드시 흉부 연골로 전달되고 다른 부서도 참여하게됩니다. 따라서 자궁 경부 만 운동하는 것을 제한 할 수 없습니다. 예방 차원에서 흉부를 안정시키기위한 1 ~ 2 회의 운동을 수행 할 수 있습니다.

바닥에 누워서 한쪽 다리를 앞으로 당겨 올려야합니다. 그녀를 붙들고,이 발을 바닥에 부착하려는 것처럼 선회 운동을해야합니다. 강하게 다리를 당기지 마십시오. 여러 번 시도해보고 몇 초간 고칠 수 있습니다. 그런 다음 두 번째 다리도 똑같이하십시오.

각각에 대한 여러 가지 접근법은 흉부 부위 근육의 긴장을 완화하고 완화시키는 데 도움이됩니다.

두 번째 운동은 유년기에서 친숙하고 단순한 "cat"입니다. 바닥에 네 발을 차려 입으면, 앞으로 천천히 스트레칭하고 머리를 들어야합니다. 그런 다음 "롤백"을 부드럽게 뒤로하고 구부리십시오. 고양이가 꿈에서 냄새를 맡을 때도 그렇게합니다.

이 운동은 척추에 혈액 공급을 회복하고 목을 돕습니다.

지속성과 예방은 어떤 치료보다 훨씬 효과적입니다. 우리의 척추는 약효가 매우 어렵습니다. 태블릿의 도움을 받아 마취를하는 것은 거의 불가능합니다. 운동 만이 원인에 직접적으로 영향을 미치고 질병의 진행을 예방하는 데 도움이됩니다. 신경 학자와상의 한 후에는 단지 복합 단지를 선택해야합니다.

목 근육의 등척성 운동

목 근육을위한 운동은 잘 발달 된 운동 선수 및 특히 레슬러의 "전화 카드"를 만드는 데 도움이됩니다. 목 근육에 뒤쳐져있는 상대방을 극복하기 위해서는 머리를 움켜 쥐는 것만으로 충분합니다.

따라서, "침투성"사나이의 이미지는 힘없는 목과 뗄 수없는 관계가 있습니다.

이 단어의 정확성을 확인하기 위해, 우리는 그 반대의 것을 시도 할 것입니다. 우울한 멜랑콜릭이 전체적으로 불쾌 해한다고 상상해 봅시다. 근육 목과 구부러진 머리를 가진 사람이 자신의 마음 앞에서 일어날 것 같지 않습니다.

그러나 목이 강하면 진짜 남자들 만이 아닙니다. 아름다움을 보는 미녀도 신체의이 부분에 큰 관심을 기울입니다. 결국, 머리의 자랑스런 착륙은 발달 된 근육이 자신의 일을 잘 수행 할 수있는 능력에 불과합니다.

우선, 우리는 목 근육을 이미지의 아름다움과 완벽을 위해 필요로하지 않습니다. 그들은 머리를 수직 및 다른 위치, 회전, 굽힘 및 다른 방향으로 회전시키는 데 필요합니다.

좋은 모양의 목 근육은 자궁 경부의 건강, 골 연골 결핍 및 기타 척추 문제를 보장합니다.

1) 등을 바닥에 눕고 머리 뒤쪽으로 누르십시오.

2) 바닥에 엎드려서 이마로 밀어 넣으십시오.

3) 바닥에 왼쪽에 누워, 머리는 왼팔의 팔뚝에 달려 팔에 내려 놓으십시오. 그런 다음 본문의 원래 위치를 반대쪽으로 변경하십시오.

4) 탁자 위에 앉아, 팔꿈치 - 테이블 위, 손바닥 - 이마에. 이마를 팔로 누르십시오.

5) 왼손의 팔꿈치 인 탁자에 앉아서 탁자 위에 머리의 왼쪽이 손바닥에 얹혀있다. 손바닥으로 누릅니다. 그런 다음 상대방을위한 정적 운동을하십시오.

6) 의자에 앉거나 서서, 성 머리 끈으로 묶인 것 - 머리 뒤. 저항력을 극복하고 손바닥으로 머리 뒤쪽을 누르십시오.

7) 시작 위치는 이전 위치와 유사합니다. 머리의 왼쪽은 왼손 손바닥에 있습니다 (팔꿈치는 옆을 가리 킵니다). 손바닥을 누릅니다. 그런 다음 오른쪽 목에 운동을하십시오.

8) 왼쪽 손바닥은 왼쪽으로 기울어 진 머리에 놓여있다. 팔의 저항력을 극복하고, 목을 똑바로 세워서 수직 자세로하십시오. 반대편에서 할.

4 ~ 8 단락에 설명 된 목 운동은 사무실에서의 운동으로 탁월합니다. 특히 앉아서하는 작업에서 "아프다"는 목의 예열이 자궁 경부의 피로와 긴장을 완화시키는 가장 효과적인 방법 중 하나이기 때문에 특히 그렇습니다.

목 근육의 등거리 운동을 할 때는 조심해야합니다. 특히 신중함은 단지 등각 투영법의 첫 단계를 시작하고 매우 건강한 척추가 아닌 사람들을 해롭게하지 않습니다.

유용한 정보 :

- "삼각근 근육을위한 아이소 메트릭 운동";

- "다리의 근육을위한 아이소 메트릭 운동."

흉부 및 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동, 체조 및 물리 치료

자궁 경부 및 흉부 척추에서 골 연골 형성이 생기면 사람들은 주로 통증 완화, 염증 완화 및 몸의 혈류 개선을 목표로하는 운동에 집중합니다. 이러한 운동을 운동 요법 또는 치료 운동이라고합니다.

사람이 이미 언론이나 자궁 경부 자세의 복부에 질병을 앓고 있다면 물리 치료가 끊임없이 필요합니다. 아침에 돌보는 것은 몸을 강화시키고, 특히 근육을 강화시켜 질병이 더 어려운 단계로 발전하거나 움직이는 것을 예방합니다.

강조는 목과 등의 발달에 두어야합니다.

모든 체육 교육이 매일 수행되는 것이 중요합니다. 의사가 추가 절차를 처방하는 경우 아마도 처치가 필요합니다. 추가로는 뛰어난 물리 치료법과 마사지가 있습니다. 또한 신속한 복구에 기여합니다.

흉부 및 자궁 경부 용 물리 요법 지정 : 장단점

치료가 처방되는 초기 징후는 다음과 같습니다 :

목이나 발목 부분에서 발생하는 통증.
osteochondrosis의 증상, 심지어 사소한.
추간 판 손상.

다음과 같은 경우 운동 요법을 지정하는 것은 불가능합니다.

급성 골 연골 증.
자궁 경부 또는 흉부 척추 수술 후 기간.
만성 유형의 질병.
협조가 깨지는 병.
전정기구에 문제가 있습니다.
어떤 질병의 절정은 전염성 또는 염증성입니다.
높은 압력.
심장 근육 (부정맥)의 리듬 위반.

osteochondrosis와 함께, 물리 치료와 운동 요법은 식사로부터 1 시간 반 후에 시작해야합니다. 아침에 정상적인 충전이 이루어집니다.

체조의 장점과 특징

osteochondrosis, 체조 및 운동 요법 신속하게 긍정적 인 효과를 제공합니다. 청구는이 작업 계획에도 유용합니다. 많은 환자에서 양성 반응은 이미 두 가지 수업 후에 나타납니다.

염증 과정과 함께 목과 흉추의 통증이 가라 앉습니다.

그러나 각 사람은 자신의 특징과 자신의 질병 경과를 가지고 있으므로 효과는 여러 단계의 훈련에서 나타납니다.

즉시 효력은 없습니까? 포기하고 수업을 포기할 수는 없습니다. 조금 후에 운동 요법의 결과가 느껴질 것입니다. osteochondrosis에서 체조가 제대로 선택되면입니다. 그렇지 않으면 상태가 급격하게 나빠질 수 있습니다. 교육 프로그램을 선택하기 전에 숙련 된 전문가와 약속을 잡아야합니다.

긍정적 인 효과 :

등 및 어깨 띠의 근육이 강화되어 이로 인해 질병의 발달이 멈출 수 있습니다.
척추의 흉부 및 자궁 부위에서 혈류가 크게 개선됩니다. 유용한 물질은 대량으로 공급 될 것이며, 이는보다 빨리 회복 될 것입니다.
염증은 결국 사라질 것입니다.
고통은 덜 느껴질 것입니다.
자세가 올바른 표정을 보일 것입니다.
체중 감량 방향의 긍정적 인 추세가 즉시 나타납니다.

정적 및 동적로드를 교체하는 것이 중요합니다. 이는 복구 속도에 영향을 미칩니다. 네트워크에서 흉부 및 경추의 뒤쪽에있는 질병으로 인한 엄청난 움직임이 비디오에서 볼 수 있습니다.

청구를위한 팁

위탁, 운동 요법 및 체조는 현금 투자를 필요로하지 않습니다. 필요한 것은 스포츠 형 의류, 미끄럼 방지 매트 및 의자뿐입니다.

올바른 치료 과정을위한 기본 정보 :

숙련 된 전문가에게 움직임의 과정을 보여주기 위해, 그는 당신의 특정 요구를위한 과정을 이미 확정 할 것입니다.
자궁 경부 질환에 대한 첫 번째 운동과 lfc는 30 분을 넘지 않아야하며 각 운동마다 한 가지 접근법을 사용해야합니다. 또한 접근 및 반복 횟수를 늘려야합니다.
첫 번째 수업은 코치가있는 장소와 같아야합니다. 코치는 잘못된 접근 방식을 지적합니다. 각 운동의 원리를 이해하면 코치를 버려 집에 가져갈 수 있습니다.
병이 악화되는 동안 병을 앓을 수 없습니다. 이것은 질병의 더 심각한 단계의 발달로 이어질 수 있습니다.
목과 흉추를 겨냥한 운동은 부드럽고 천천히해야합니다.
머리의 둥근 동작이나 뒤쪽으로 던지는 행위는 금지됩니다.
전문가의 감독 아래서 만 움직일 수있는 복잡한 움직임. 그렇지 않으면, 부상을 피하기 어려울 것이며, 체육 교육 기술은 매우 복잡하고 독특합니다.

이 복합체는 경부 강하 영역까지 확장되는 정적 하중과 동적 하중을 모두 포함합니다. 이 운동은이 질병으로 고통받는 사람들을 위해 특별히 고안된 것이므로 여기에 포함되지 않습니다.

실행 기법을 이해하지 못한다면 특정 동작에 대한 비디오 자습서를 볼 수 있습니다. 그 안에는 모든 것이 명확하게 기술되고 이해할 수있는 언어가 쓰여질 것입니다. 전체 복잡한 작업을 수행 할 필요는 없지만 몇 가지 뷰를 만들 수 있지만 올바른 기술을 사용하면됩니다.

물리 치료의 정적 운동

이러한 연습은 구현이 느리고 매끄 럽다는 생각에 기반합니다. 최소 진폭을 사용하면 근육에 가해지는 부하가 매우 높습니다. 첫 번째 수업은 고통 스러울 수 있으므로 수행을 거부해야합니다. 또한 아령 및 기타 장치로 인한 부하를 증가시킬 수 있습니다.

시작 위치 인 위치는 조인트 벤처 (joint venture)로 축소됩니다 (이하 SP). 합작 - 손은 열리고 앞으로 손바닥. 이 모든 서. 손이 흩어지면서 칼날을 만지려고합니다. 결코 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 수용된 위치에 머무르는 것이 중요합니다. 한 접근법에서, 약 5-7 반복.
SP - 똑바로 뒤로 바닥에 앉아. 깊은 한숨을 쉬고, 근육이 한계에 있다는 느낌으로 머리를 옆으로 돌리십시오. 숨을 내쉬고 출발 위치로 돌립니다. 약 2 반복의 접근 방식.
SP는 동작 번호 2와 같습니다. 머리를 임의의 어깨에 기대고, 다른 어깨로 똑같이하십시오. 원래 위치로 돌아가서 같은 동작을 위아래로 반복하십시오.
SP - 그의 머리의 뒤에 손을 가입하는 위장에 누워. 마루에서 언론을 떼어 내고 턱으로 눌러주는 근육을 만지십시오. 그런 다음 손의 압력으로 머리를 들어 올리십시오. 이 단계를 3-4 번 반복하십시오.

동적 연습

그러한 육체 교육이나 부하의 비율은 훨씬 더 높습니다. 접근법을 수행하고 근육을 과부하가 없도록 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 이러한 작업을 수행 할 때 거의 모든 사용자에게 오류가 발생합니다. 따라서 교육을 시작하기 전에 동영상을 살펴 보는 것이 좋습니다.

목 연습

목 근육 근육에 대한 권장 및 운동을 수행하면 불쾌감을 동반 한 염좌의 발생을 예방할뿐만 아니라 다양한 질병의 발병도 예방할 수 있습니다.

객관적인 요인 및 증상

현대인의 유기체는 목 근육에 긴장을 일으키는 다양한 스트레스에 끊임없이 노출됩니다. 시간이 지남에 따라이 경련이 심해져 깊은 근육 조직에 과도한 변형을 일으 킵니다. 그들은 차례 차례로 가까이에있는 신경과 혈관에 압력을가합니다. 이 모든 것이 불쾌한 감각을 불러옵니다.

불쾌하고 고통스런 감각을 불러 일으키는 또 다른 문제는 목 근육의 스트레칭 즉 근육 섬유의 미세한 눈물입니다. 증상은 다음과 같습니다.

고통의 존재;
조직과 혈종의 부종;
자궁 경부의 영역에서 이동성의 감소 또는 감소;
두통의 존재;
경련, 어깨 거들, 팔 또는 다리의 감도 상실 및 감소.

이유

그러한 상해 및 조건에는 여러 가지 이유가 있습니다.

몸의이 부분의 어떤 적합성의 부족;
신체적 운동의 과정에서 규칙을 준수하지 않는다.
불편한 수면 자세;
신체 활동의 증가 된 강도 동안 과도한 스트레인;
불면, 날카로운 움직임.

경고하는 법

예방은 약물 치료, 마사지, 셀프 마사지뿐만 아니라 신체 운동의 복합체를 포함하여 목을 강화하고 완화시키는 데 도움이되는 다양한 권장 사항을 포함합니다.

목 근육 강화 방법

가장 간단하고 합리적인 예방 조치는 작은 신체적 인 노력을 사용하는 것입니다. 정기적으로 목 근육을 강화하는 운동을하면, 편안하고 이동성이 뛰어나고 유연 해지며, 무거운 느낌이 사라집니다. 경련을 줄이면 결국에는 완전히 사라집니다.

운동의 특징

운동을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 금기 사항이없는 경우 다음 의무 규정을 준수하여 복합 단지의 이행을 진행할 수 있습니다.

목은 척추의 일부분이며 인체의 가장 부서지기 쉬운 부위 중 하나라고 기억해야합니다. 그래서 운동을 신중하게해야합니다.
집행의 속도는 전반적인 복지에 근거하여 결정됩니다. 일반적으로 느리거나 보통입니다.
근육을 다루는 과정에서 갑자기 움직이거나 갑자기 움직이지 마십시오.
각 운동 유형의 반복 횟수는 5 회입니다.
실행 중에 뒤의 위치를 모니터링해야합니다. 즉 직선이어야합니다. 처음에는 성능 기술을 제어 할 수 있도록 거울 앞에서 연습하는 것이 좋습니다.
일주일에 적어도 세 번 수업의 규칙 성.
불편 함이 발생하면 즉시 운동을 중지해야합니다.

연습 세트

주요 복합 단지를 직접 구현하기 전에 몇 가지 예열 연습을해야합니다. 그들은 목 근육을 데우고 더 심각한 짐을 준비합니다.

워밍업 연습

헤드 틸트를 교대로 앞뒤로 움직입니다.
머리를 오른쪽으로 기울인 다음 목을 똑 바르게하고 왼쪽으로 기울이십시오.
머리를 오른쪽 어깨에 구부린 다음 가슴과 가슴을 만지고 왼쪽으로 굴린 다음 반대 방향으로 반복하십시오.
이전의 변형이지만 뒤에있는 롤.

기본 연습

이 복합체에는 A.Yu.Shishonin 박사의 치료 용 체조의 여러 등척 운동 및 요소가 포함됩니다. 모든 연습을 위해 원래 위치 : 똑바로 앉아, 등뒤를 똑바로 세웁니다.

이마에 손바닥을 얹고 팔뚝은 바닥과 평행을 이룬다. 이마에 압력을 가하고 저항을 극복하기 위해 후부 근육 그룹에 부담을줍니다. 머리 뒤쪽으로 손을 넣어 똑같이하십시오.
옆 근육 그룹을 강화합니다. 머리를 똑바로 세우고, 한 어깨에 기울이고, 15 초 동안 머물러 서 시작하는 사람에게 돌아갑니다. 반대 방향으로도 똑같이하십시오.
전후 근육 그룹 강화. 천장에 머리를 펴고, 턱을 약간 내리고, 15 초 동안 기다린 다음 천천히 앞쪽으로 약간 움직여 잠시 멈추십시오.
조정을 개선합니다. 머리 앞으로 당겨 목을 당겨 포즈를 고칩니다. 그런 다음 겨드랑이에 손을 대고 턱으로 호를 그리며 15 초 동안 머물러 있습니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로도 똑같이하십시오.
suboccipital 근육 그룹 작업. 머리를 최대한 왼쪽으로 돌리고, 턱을 살짝 올리고 자세를 15 초 동안 고정하십시오. 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 반대 방향으로 반복하십시오.
목의 스케일러 근육의 발달을 위해. 왼쪽 손목을 오른 손바닥으로 쥐고 왼손 어깨를 누르고 팔꿈치를 앞뒤로 잡아 당깁니다. 동시에 머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 오른쪽 어깨로 누르십시오. 15 초 동안 기다리십시오. 두 번째면을 대칭으로 반복합니다.
오른쪽 손바닥을 성전에 연결하고,이 부분에 압력을 가하고, 저항을 극복하고, 목 옆 근육 그룹을 변형시킵니다. 왼쪽도 똑같이하십시오.

이 간단한 운동을 수행하면 근육이 강화 될뿐 아니라 머리의 명확한 느낌, 심리적 인 편안함, 생각에 가벼움과 선명도가 부여됩니다. 위의 모든 것은 목과 머리의 혈액 순환 개선으로 인해 좋은 체조 보너스입니다.

아이소 메트릭 운동으로 목 근육 강화

이러한 운동은 목과 등의 문제를 다루는 주요 전문가가 권장하며, 목 근육의 등축 (움직임이없는) 긴장을 사용하여 근육을 강화시킵니다.

각각의 움직임을 만들어, 소위 "고상한 자세"라는 수직적 자세를 유지하십시오. 운동 중에 머리와 목은 움직일 필요가 없습니다.

먼저 양손을 이마에 올려 놓습니다. 천천히 부드럽게 머리를 앞으로 밀면서 동시에 같은 힘으로 손으로 밀어냅니다. 부드럽게 점차적으로 저항력을 강화 시키지만 최대 근육 긴장의 절반을 초과하지 마십시오. 이 상태를 2 ~ 5 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.

손가락을 집어 넣어 머리 중앙 부분에 손을 대십시오. 천천히 부드럽게 머리를 뒤로 움직이면서 손으로이 움직임에 저항하십시오. 긴장을 2 ~ 5 초 동안 유지하십시오. 팔을 내리고 긴장을 풀어 라. 일주일에 2-3 번이 운동을 할 수는 있지만, 어떤 경우에도 고통스러운 감각을 유발해서는 안됩니다.

5 초 자세 체크 : 똑바로 앉고 긴장을 풀어 라.

앉을 때마다 잠시 멈추고 가장 균형 잡힌 자세를 취하도록주의를 기울여야합니다. 방법은 다음과 같습니다. 먼저, 똑바로 앉아서, 직감하지 마십시오.

엉덩이와 위 다리는 좌석 중앙에 있어야합니다.

어떤 방향으로 기울이면 무게 중심이 바뀌어 오랜 시간 동안 균형을 잃어 버리면 긴장과 혈액 순환이 제한됩니다.

팔걸이는 허리에서 하중의 25 %를 들어 올릴 수 있으며 신체 자세를 바꿀 때 안정성과 지지력을 제공합니다.

지갑, 자동차 열쇠, 펜, 빗 또는 수 표 위에 앉아서는 안됩니다.

아일랜드에서는 백 포켓에 두꺼운 지갑을 가지고 다니지 않으면 서 만성적 인 허리 통증이 남성 환자에서 완전히 사라지는 경우가 있음을 보여주는 한 연구 결과가 나왔습니다.

당신이 곧게 앉을 때 가슴과 어깨는 엉덩이 / 엉덩이의 관절을 구부릴 때 약간 앞으로 앞으로 튀어 나온다. 이렇게하면 엉덩이와 하체가 좌석 중앙에 위치하게됩니다. 그런 다음 몸체의 윗부분을 좌석 뒤쪽으로 부드럽게 움직이십시오.

다리를 교차시키고 싶으면 발목에서하십시오. 무릎에서 다리를 건너는 것은 골반의 정확한 위치를 방해하고이 위치를 충분히 빠르게 변경하지 않으면 근육 긴장과 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

가능한 한 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 또 다른 좋은 옵션이 있습니다. 한 발을 의자의 가로대에 올려 놓거나 약간 앞으로 밀면서 낮은 의자에 놓습니다.

앉을 때 가장 좋은 자세를 찾으려면 먼저 목의 위치를 조절하고 눈을 감고 머리를 부드럽게 좌우로 기울인 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 머리를 앞으로 약간 기울이면, 뒤로 돌아와 위치의 중심점이라고 생각되는 지점으로 되돌아갑니다.

몸통의 위치를 균형 잡기 위해이 운동을 반복하되 엉덩이 / 엉덩이 만 사용하십시오.

목 운동 : 팁과 트릭

목은 매우 위험한 곳입니다. 매일 그녀는 하루의 대부분 동안 그녀의 머리를 유지해야합니다. 그것은 많은 중요한 기능을 수행합니다. 자궁 경부 골절의 경우에 사람이 죽을 수도 있고 상지와하지의 완전한 마비가 있다는 것을 감안할 때 이것을 확실히 할 수 있습니다.

척추의이 부분의 여러 가지 질병에서 심장 활동, 호흡 및 뇌로의 혈액 공급은 손상됩니다. 컴퓨터에서 오랫동안 앉아서 테이블이 목에 통증을 느낍니다.

휠 뒤에 오랜 시간 동안 그런 고통과 운전자가 있습니다. 심각한 질병 및 합병증의 발생을 예방하려면 목에 운동을 수행해야합니다.

이 워밍업은 목의 아름다운 모습에 기여하고 젊고 우아하게 다시 만듭니다.

일하기 전에 앉아

이 연습 세트는 하중이 가해지기 전에 중요합니다. 이 작업을 수행하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않지만 앉아있는 자세에서 목 근육을 긴 위치로 강화하는 데 도움이됩니다. osteochondrosis 및이 부서의 다른 질병으로 고통받는 사람들은 다음 워밍업을 수행하는 것이 좋습니다.

머리를 번갈아 구부리십시오.
우회전 후 좌회전.
머리의 원 운동을 한 방향으로 여러 번 수행 한 다음 다른 방향으로 반복합니다.
어깨는 또한 반대 방향으로, 처음에는 원형 운동을 먼저 수행해야합니다.

워밍업 단지는 어깨 너비만큼 떨어진 위치에 있어야합니다.

통증을 줄이려면

이 목 운동은 근육 이완과 통증 완화를 촉진합니다. 그들의 도움으로 심각한 질병을 예방할 수 있습니다.

서있는 손 내려, 긴장. 가슴에 약간 턱을 대고 머리를 구부립니다. 단계별로, 언샵 (unsharp) 동작은 더 세게 누르십시오. 최소한 10 번 반복하십시오.
서있는 가능한 한 어깨를 들어 올리십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 어깨가 더 낮고, 진정하십시오. 열 번이야.
서거나 앉다. 머리를 오른쪽으로 돌리고 몇 초 동안 그 자리를 유지하십시오. 왼쪽으로 변경하십시오. 운동은 매끄러 워야합니다. 최대 10 번 반복하십시오.
서거나 앉다. 턱을 당기는 동안 머리를 가슴에 구부리십시오. 10 번 실행합니다.
앉아서 이마에 손바닥을 얹어 라. 손바닥에 머리를 올려 놓고 손을 대어 저항하십시오. 10 초에서 15 초가 걸립니다. 10 번 반복하십시오.
거짓말 또는 앉아. 손가락은 상부에서 견갑골 부위를 집중적으로 마사지하여 척추로 향합니다. 약 4 ~ 5 분 정도하는 마사지.
거짓말 또는 앉아. 후두골과 그 부드러운 부분 사이의 부위를 마사지하십시오.
서거나 앉다. 손은 머리 뒤쪽에 붙입니다. 머리를 내리고 손에 저항하십시오. 최대 15 번 반복하십시오.
서거나 앉다. 기울이기, 가능한 한 왼쪽 귀에 왼쪽 귀를 내린다. 왼쪽과 같은 움직임. 그러나 어깨는 들어 올릴 필요가 없습니다.
위장에 누워. 목 뒤에 손 올려. 이 위치에서 머리와 상체를 들어 올리십시오. 약 10 번 마십시오.

이러한 워밍업은 근무일 이후에 앉아있는 자세로 오랜 시간 동안 깨어 난 후 아침에 이루어질 수 있습니다. 초기에는 약간의 통증이 동반 될 수 있지만 매일 불편 함이 줄어 듭니다.

아름다운 목을 위해

정기적 인 행동으로 목 근육 근육 운동을하면 자궁 경부의 질병 증상을 완화 할뿐만 아니라 목이 아름답게됩니다. 그런 복잡한 자세로 출발, 다리를 벌리면서 손을 내밀어 라.

올린 머리는 오른쪽에서 왼쪽으로 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 최소한 10 번 이상 반복하십시오.
한쪽에서 다른 쪽으로 머리를 돌리거나 아래에서 머리를 돌리는 방향으로 머리를 숙이십시오. 10 번 반복하십시오.
손은 턱 밑의 "자물쇠"에서 접 혔다. 손으로 저항을 만들고 턱으로 약 10 초 동안 손을 강하게 밀어 붙이십시오. 그럼 진정 해요. 운동을 10 번하십시오.
아래턱을 왼쪽 - 오른쪽으로 이동 한 다음 위아래로 움직입니다. 15 번 정도 달리십시오. 이러한 운동은 이중 턱 제거에 도움이됩니다.
서거나 앉다. 펜을 입에 대고 공중에 문자 나 숫자를 그려 봅니다.

운동 팁

그러한 연습을 할 때 기본 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

뒤는 편평해야한다;
호흡은 호흡이나 호흡을 유지하지 않고 침착해야합니다.
통증 완화 및 근육 강화를 위해 정기적으로 운동을해야합니다.
처음에는 목에 위기 나 갑자기 들리는 소리를들을 수 있습니다. 그들은 위험하지 않으며 시간이 흐릅니다.
더 큰 효과를 얻으려면 확장 및 굴곡, 신축 및 신축, 회전 등의 유형의 운동을 사용하십시오.

목과 근육을위한 운동 주요 간행물에 링크

정적 목 연습

목 근육의 발달을 위해 척추를 단단히 고정시킵니다. 급성 호흡기 감염을 예방하여 뇌로의 혈액 공급을 개선합니다. 본질적으로, 별도의 작은 복합체가 주요 관행 밖에서 수행 될 수 있습니다.

등에 누워서 몸을 따라 팔을 긴장.

마치 머리를 들어 올리는 것처럼 목에 약간의 긴장감을줍니다. 바닥에서 머리가 찢어지지 않습니다. 몸의 나머지 부분을 완전히 이완 시키려고하면서 목에 걸리십시오. 투여 부하를 1 분간 유지하십시오. 목에 "동종 요법"로드, 근무 시간. 목에주의를 기울이고, 머리를 끈다. (일단 내가 잠들었을 때...).

오른쪽에 누워서, 오른쪽 다리가 무릎에서 구부러져서 왼쪽 다리가 확장됩니다. 오른손을 당신 밑과 등 뒤로 떼어 내고 왼쪽 손을 가슴 앞 바닥에 얹을 수 있습니다. 머리를 바닥과 평행하게 유지하십시오. 최대 1 분 이상 기다리십시오. 목 부분 만 작동하고 나머지 신체는 편안합니다.

허리에 누워 운동의 감각을 해치는...

왼쪽에 누워서 왼쪽 다리가 무릎에서 구부러져 오른쪽 다리가 펴집니다. 왼쪽 손을 등 아래에서 뒤로 떼어 내고 오른손으로 가슴 앞 바닥에 눕습니다. 머리를 바닥과 평행하게 유지하십시오. 최대 1 분 이상 기다리십시오. 목 부분 만 작동하고 나머지 신체는 편안합니다.

당신의 위장에 누워, 당신의 옆으로 머리를 숙이고, 바닥에 뺨을 대고, 진정하십시오.

지원을 위해 가슴 아래에 손을 넣어 자신을 편안하게하십시오. 머리가 바닥에 매달려 거의 코로 바닥에 닿습니다. 목 부분 만 작동하고 나머지 신체는 편안합니다. 머리를 끄십시오. 최대 1 분 이상 기다리십시오.

허리에 누워 운동의 감각이 녹습니다. 첫 번째 운동을 반복하십시오.

Shavasana 2-3 분.

목 근육 운동 - 집에서 운동

스포츠에 관여하는 사람은 다리, 손, 언론 등에 충분한주의를 기울여 각 근육 그룹을 지속적으로 관리합니다. 피트니스에 종사하면서 목을 잊지 마세요. 근육도 발달되고 훈련되어야하기 때문입니다.

조화되고 아름답게 보이려면 목 근육을위한 특별한 운동을 수행해야합니다. 그것은 나이를 줄 수있는 목이며, 특히 이것은 인류의 아름다운 반쪽의 대표들을 혼란시킵니다.

당신이 그녀를 돌보지 않고 그녀를 훈련 시키면, 그녀는 연약 해지고 그녀의 주인에게 실망 만 가져올 것입니다.

목 및 자궁 경부 척추에 대한 많은 운동은 목이 유연 해지기 때문에 스트레치 지향적입니다.

목 근육을위한 이러한 운동은 긴장과 긴장감을 완화시키는 데 도움이되며 패시브 라이프 스타일을 주도하는 사무원과 PC에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 특히 유용합니다.

부상을 피하기 위해 모든 운동은 저주와 노력없이 조용하고 신중하게 수행되어야합니다.

여성과 남성 모두 목 근육에 대한 다음과 같은 운동의 이점을 누릴 수 있습니다 (처음부터 머리를 똑바로 세워야 함을 기억하십시오). 온난화 운동은 4 번 수행됩니다.

머리가 왼쪽으로 기울고, 아래턱도 왼쪽으로 기울어 져 시작 위치로 돌아갑니다. 똑같은 일이 끝났지 만 지금은 오른쪽으로 가고 있습니다.
헤드가 앞으로 기울어 져 원래 위치로 돌아갑니다.
머리 회전 : 앞으로 벤드 - 오른쪽, 어깨쪽으로; - 뒤쪽으로 기울이면 왼쪽으로 어깨를 기울입니다. 시작 위치로 돌아가서 같은 일을하지만 왼쪽으로.

그래서, 당신은 워밍업했습니다, 지금은 목 근육을 강화하는 운동을 적용하는 시간입니다.

우리는 위장에 누워, 이것은 우리의 시작 위치가 될 것입니다. 완전히 긴장을 풀어 라. 손의 배열 - 신체, 손바닥을 따라 찾습니다. 턱은 몸과 평평해야합니다. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 귀로 바닥에 닿으면 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 똑같은 방법으로 왼쪽으로 돌리십시오. 오른쪽 귀로 바닥을 잡으려고합니다. 시간이 지남에 따라 10 번 반복하여 하중을 증가시킵니다.
시작 위치 - 앉아. 목을 구부린 채로 가능한 한 많이 턱을 당겨 머리를 가볍게 접어 가능한 멀리 봅니다. 당신이 숨을 내쉴 때 벤드, 당신이 흡입 할 때, 우리는 구부리지 않습니다. 우리는 모든 것을 매우 부드럽게, 최대 10 번합니다.
손가락은 주먹으로 움 추리고 양쪽 주먹을 연결하는 목 앞에서 너를 뻗는다. 우리는 턱을 기울여 머리를 앞으로 구부리면서 강한 저항력을 가진 손에 그들을 강하게 압박하려고 노력하고 있습니다. 이 운동을 10 초 동안 세 번하십시오. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 15 회 늘리십시오.
원래 앉은 자세. 활기찬 머리를 옆으로 돌립니다. 천천히, 천천히 가속을 시작합니다. 단 25 턴. 이 운동은 척추 영역의 정체를 막아줍니다.
수평면에서는 마치 우리가 새처럼 곡물을 쪼아 보내는 것과 같습니다. 우리는 매우 천천히 그리고 조심스럽게 수행합니다. 그렇지 않으면 자궁 경부 신경을 꼬집을 위험이 있습니다.
우리는 앉아서 1에서 9까지의 모든 숫자를 공중에 그린다. 목 근육을위한 이러한 운동은 완벽하게 스트레칭되어 인대를 훨씬 더 탄력있게 만들고 목은 유연하게 만든다.

목을 개발하기 위해서는 어깨 거들 근육을 수행하고 연습해야합니다. 우리는 똑바로 서서, 무릎을 약간 구부려서 어깨 너비에 발을 댄다. 가슴의 수준에서 우리는 팔을 닫고 우리 앞에 손을 가져온다. 팔을 앞쪽으로 10 번 올리고 내립니다.

마지막 시간에 8 초 동안 가장 높은 지점에 머물러 있습니다. 겨우 2 가지 접근법. 다음으로 팔을 양쪽으로 벌리고 팔꿈치를 구부립니다. 어깨를 들어 올리고 내립니다. 손을 옆으로 움직여서 시작 위치로 되돌릴 수 있습니다. 2 세트 10 회 반복.

시간이 지남에 따라 접근 횟수를 3으로 늘립니다.

한달이 지나면 운동 결과를 알 수 있습니다. 목의 훈련과 강화는 두통을 없애고, 혈관과 신경 종말이 많아지기 때문에 정기적 인 자궁 경부 훈련을 통해 조직의 염분 침착, 뻣뻣함 및 혼잡이 완화됩니다.