심신 의학 기술의 완전한 시스템으로 시작된 1200 년의 역사를 지닌 hatha 요가는 전 세계 수억 명의 팬들을 확보했습니다. 우리 시대에 연습 된 그 영역 중 하나는 허리와 척추 (현대인의 지속적인 수직 하중과 약한 근육질 코르셋으로 인해 매우 취약한 신체 부위)에 대한 치료 요가가되었습니다. 이러한 운동으로 얻을 수있는 큰 이점은 평평한 단단한 표면이있는 곳 어디에서나 척추 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다. 따라서 집안의 요가는 근육층을 강화할뿐만 아니라 허리 통증을 제거하는 데 필요한 모든 사람에게 접근이 용이 해집니다 (인터넷에서 요가 운동을 촉진하는 좋은 비디오 강의가 풍부합니다).

현재 초보자를위한 요가조차도 상당히 복잡한 범위의 단순한 복합물을 제공하며, 이후 점차 복잡해지기 시작합니다 (Savasana, Crocodile 등). 이러한 복합체의 모든 자세 (asanas)에 수반되는 주요 규칙 - 척추와 등뼈에 대한 확고하고 치유 효과는 갑작스런 움직임이 아닌 다양한 종류의 뒤틀림에 의해 달성됩니다. 이와 관련하여 요통은 절대적으로 안전하며 궁극적으로 수년간 유력한 약물보다 더 신뢰할 수있는 결과를 가져옵니다.

일부 통계

왜, 허리 통증의 경우에, 좌식 정권을 가지지 않는 것이 필요하지만, 반대로, 요가 운동을 매일 집에서하는 연습을하는 것이 필요하다면, 통계로 전환하는 것이 가장 좋습니다.

우리나라의 연령 집단 별 척추 측만증, 골 연골 증 및 기타 유사한 질병

• 최대 30 년 - 인구의 약 40 %;
• 30 - 45 년 - 약 55 %;
• 45 - 60 세 - 약 75 %;
• 60 년 이상 - 거의 90 %.

동시에 아침 및 / 또는 저녁 요가가 표준이 된 사람들, 결코 아프지 않는 등뼈, 목 근육, 건강한 등, 그리고 상당한 정도의 명령으로 일반적인 질병에 대한 불만이 줄어든다.

수업 준비

요가는 아사나를 수행하는 데 최소한의 교육 만 필요합니다. 몸은 청결하고, 의복 - 최소 및 느슨해야합니다. 운동은 맨발로 수행됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 진정해야 할 모든 일일 문제를 버리고 수업을 시작해야합니다.

등을위한 요가 - 간단한 운동 세트

허리 통증을위한 가장 간단한 복합물 중 하나는 다음과 같은 운동 목록 일 수 있습니다.

휴식

우선, asanas를 수행 할 장소는 아무도 당신을 혼란스럽게하지 않을 정도로 침착해야합니다. 편의를 위해 사전에 특별한 요가 매트를 얻지 않거나 처음에는 일반 얇은 담요로 반으로 접어서 바꾸십시오. 등 근육을 강화하는 요가는 가장 간단한 연꽃 자세로 시작됩니다.

• 다리 건너;
• 무릎에 손이 풀어졌고, 손바닥이 나타났다.
• 똑바로 그리고 이완 된 뒤;
• 목 근육은 긴장하지 않는다;
• 호흡은 절대적으로 평온하고, 심지어 깊고 깊다.

이완의 주된 일은 호흡을 조절하고 자신의 감정에 집중하는 것입니다. 이 위치에서 5 분을 충분히 보냈으며, 몸은 허리 통증을 영구히 방지하도록 설계된 다음 운동을 할 준비가되었습니다.

앞으로 기울여

변형 된 척추에 의해 야기 된 허리 통증을위한 필수 요가와 꼭 끼는 신경 종말은 필연적으로 앞으로 구부러지는 것을 포함합니다. 불필요한 운동이 부족한 경우, 운동은 바닥에서 곧게 뻗은 다리로 이루어지며, 발끝을 손으로 만져 서 척추를 천천히 끌어내는 것으로 구성됩니다. 그 결과가 처음에는 매우 겸손해질 것임을 절망하지 마십시오. - 한 달에 하루에 선체 경사의 5-7 회 반복으로 만, 등의 통증이 사라질 것입니다.

태아 포즈

약간 무릎을 꿇고 서서 발 뒤꿈치를 내리고 천천히 앞으로 기울여 이마로 바닥에 닿을 때까지 기다리십시오. 다리를 평행하게 뒤로 젖히고 어깨와 허리 근육과 목을 완전히 이완시킵니다. 조용한 호흡으로이 위치에서 2 ~ 3 분 후, 등의 긴장감과 통증이 얼마나 느껴질 것입니다.

뒤틀린

비스듬한 근육을 긴장 시키려면 연꽃 자세를 다시 취할 필요가 있지만 몸은 약간 왼쪽으로 돌립니다. 오른손은 왼쪽 무릎에 떨어지며 왼손은 바닥에 닿아 있습니다. 당신이 긴장감을 느낄 때까지 몸을 반대 방향으로 돌리기 시작하십시오. 그 후 몸을 원래 위치로 되돌려 놓고 6-8 번의 뒤틀림을 반복하면서 위치와 팔을 바꿔 가며 똑같이 반복하십시오.

"거짓말하는 여신"

인도 요가, 뒤를 치료하기위한 운동은 매 3 번째 또는 4 번째 아사나에서주기적인 휴식을 필요로합니다. 이것은 "거짓 여신"자세입니다. 허리를 굽히고, 구부러진 다리 밑을 연결하고, 손바닥으로 팔을 옆으로 펼치고, 완전히 이완 된 상태에서 3-5 분 동안 누울 필요가있는 것입니다.

벽에 걸린 발

다음 위치에서는 상체의 위치가 이전의 위치를 ​​완전히 반복합니다. 그러나 매트는 벽에 매우 가깝게 움직입니다. 동시에 등과 등뼈는 완전히 이완되어 피가 다리에서 빠져 나옵니다 (걷기에 문제가있는 사람에게 특히 유용합니다).

포즈 "자유 바람"

치료 요가에 관한 많은 비디오에서, 등뒤로 흔들리는 사람들이 앞뒤로 돌았다는 것을 알 수 있습니다. 손이 무릎을 꿇고 가슴에 손을 대었습니다. 이 운동에서 깊은 척추 근육의 발달이 극대화됩니다. 즉시 운동하지는 않지만 몸의 유연성은 계속해서 엄청나게 증가 할 것이며 허리 통증은 영원히 사라질 것입니다.

포즈를 취하십시오.

휴식을 취하고 등 및 척추에 유익한 효과를주는 또 다른 자세를 "웨이크 업 포즈"라고합니다. 이렇게하려면 등에 누워서 팔을 벌려야합니다. 다음으로 왼쪽 다리가 무릎에서 구부려지고 무릎이 바닥에 닿도록 오른쪽 넓적 다리 위로 퍼집니다. 동시에 등과 어깨는 움직이지 않고 골반과 허벅지 만 돌립니다. 이 위치에서 2-3 분 동안 누우면 다리의 위치가 천천히 바뀝니다. 무엇보다도,이 아사나는 허리 근육에 작용하고 꼬리뼈 바로 옆에 작용하기 때문에 허리에 영향을 미칩니다.

10 요가 허리 통증 훈련

허리 통증 - 진정한 저주, 두 다리를 움직일 수있는 기회를 얻으려는 사람에게 "보상"을주었습니다. 평생 동안 척추가 우리 몸을 지켜서 왜 확실히 마모 되어도 그 상태에 영향을 미치지 않습니다. 건강에 좋지 않은식이 요법, 신체 활동 부족, 과체중, 직업 스트레스, 부상 및 척추 원판의 파괴로 이어지는 다른 부정적인 요인들, 즉 사람이 영구적으로 살아야하는 영구적 인 허리 통증을 추가하십시오.

어떤 통계가 의미하는지

심각한 통계에 따르면 우리나라에서 60 세를 넘은 90 %의 사람들이 골 연골증, 류마티즘, 돌출 및 추간 궁뎅이로 고통 받고 있습니다. 인구의 40 %가 30 세가되면 골 연골 증이 있고, 3 번째 학교 연령의 어린이는 모두 척추 측만증, 전만도 및 다른 유형의 척추 만곡으로 고통받습니다.

척추 통증의 특징은 만성적 인 과정입니다. 한 번 나타나면 그들은 영원히 사람과 함께하며 삶의 질을 떨어 뜨리고 정신 상태에 심각한 타격을줍니다. 다양한 약물 및 물리 치료 과정은 물론 완화되지만 척추 통증이 악화되는 경우에만 처방되고 허리, 어깨 뼈 또는 목 사이의 경미한 불편 함은 거의 항상 존재하며 단순히 제거 할 수없는 것처럼 보입니다.

그러나 포기하지 마십시오. 체조 특히 요가는 척추 질환의 질적 예방 및 척추 통증 예방에 가장 적합합니다. "인디안 체조"를 연습하려면 유능한 강사를 찾고 정기적으로 수업에 참석해야한다는 점을 고려할 때 요가에 회의적이어서는 안됩니다. 모든 사람이 이에 대한 수단과 자유 시간을 갖는 것은 아닙니다. 모든 것이 훨씬 간단합니다. 요가는 워밍업과 척추 근육 강화를위한 간단하고 접근 가능한 운동 세트를 사용하여 전문적으로 집에서 연습 할 수 있습니다.

허리 통증을 없애기위한 10 가지 요가 운동

1. 이완

우선, 당신은 요가가 체조 연습의 세트가 아니라 정신적 개선의 시스템이기 때문에 신체와 영혼의 조화를 발견하고 심리적 클립을 풀어 제거 할 수 있음을 이해해야합니다. 그러한 접근만으로 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

체조의 경우 다른 것들로 산만하게하지 않고도 연습 할 수있는 조용한 장소를 선택하십시오. 특별한 요가 매트를 구입하거나이 목적을 위해 일반 이중 접힌 담요를 사용하십시오.이 담요는 바닥에 놓아야합니다 (침대의 부드러운 표면은 연습에 적합하지 않습니다).

다리를 건너고 허리를 곧게 펴고, 연꽃 자세를 취하고, 팔을 무릎까지 내리고, 손바닥을 위로 올리십시오. 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 최대한 긴장을 풀어 긴장과 조절없이 호흡이 깊고 균일하게 이루어 지도록하십시오. 자신의 감정에 집중하고 통증의 본질과 강도를 평가하십시오. 그들을 기억하십시오. 요가 연습을 시작할 때마다 자신의 감정을 평가하고 수업 시작과 동시에 허리 통증과 비교할 수 있습니다. 2 주간의 정규 수업 후에 긍정적 인 변화가 느껴지면 요가 연습을 계속할 수있는 주요 인센티브가 될 것입니다. 또한 긴장을 풀고 호흡을 조절하는 법을 배우면 스트레스와의 싸움에서 귀중한 무기를 발견 할 수 있습니다. 편안한 자세로 5 분을 보낸 후에 기본적인 운동을 시작할 수 있습니다.

2. 앞으로 숙이고

척추의 문제의 대부분은 척추의 변형에 기인합니다. 그 결과 척추 사이의 간격이 줄어들고 신경이 끼어 들게됩니다. 잔소리의 고통을 일으키는 것은이 과정입니다. 이 문제를 해결하려면 척추를 펴고 신경과 혈관을 풀어 줘야합니다.

굴곡은 척추와 깊은 근육을 늘리는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 곧게 앉아서 다리를 앞으로 뻗어주십시오. 몸의 몸을 기울이면 발끝까지 손을 펴고 돌아옵니다. 이 순간에 근육과 힘줄이 가능한 한 편안해지기 때문에, 숨을 내쉴 때 스트레칭을 잘하는 것을 기억하십시오. 유연성은 모든 사람마다 다르므로 손가락에 닿지 않으면 절망하지 마십시오. 시간이 지남에 따라이 운동을 절대적으로 자유롭게 수행 할 수 있습니다. 5-7 번을 반복하고 다음 항목으로 이동하십시오.

3. 배아 포즈

이것은 척추를 펴는 데 도움이되는 또 다른 편안한 자세입니다. 무릎을 꿇고 조금씩 펴고 앉아서 천천히 몸에 내려 놓고 배아의 위치를 ​​포용하십시오. 동시에 이마가 바닥에 닿아 어깨가 완전히 이완되고 팔이 다리를 따라 늘어납니다. 침착 함과 호흡에 초점을 맞추어 최대한 긴장을 풀어보십시오. 틀림없이 편안한 휴식을 느끼고 등이 쉬고 있다고 느낄 것입니다. 이 자세로 3-4 분을 보내고 계속 나아 간다.

4. 비틀기

뒤쪽의 깊은 근육을 선형으로 늘려서 일하면서 비틀어졌습니다. 이것은 비스듬한 등 근육과 측면 복부 근육을 가져올 것입니다. 운동을하려면 연꽃 자세로 돌아가지만, 몸을 오른쪽으로 살짝 돌려 오른쪽 무릎에 왼손을 올리고 오른손을 뒤에 놓습니다. 천천히 몸이 돌아서 고통이 시작되는 한계점까지 천천히 시작하십시오. 머리도 몸체와 함께 회전합니다. 호흡을 잊지 말고, 숨을 내쉴 때 돌아 서서 호흡 할 때 출발 위치로 돌아 가야합니다. 오른쪽으로 5 ~ 7 개의 비틀기를 만들었 으면 손을 바꾸고 왼쪽으로 비틀어 같은 운동을 반복하십시오. 운동은 당신에게 불쾌감을 일으켜서는 안되며 따라서 번쩍이는 일이 없어야하며 고통을 피하려고하지는 마십시오.

5. 여신의 포즈

근육과 척추를 편안하게하고 휴식을 취할 때입니다. 이 여신의 이상적인 포즈. 등 뒤에 앉아서 무릎을 구부린 다음 발바닥에 합쳐 최대한 멀리 펼치십시오. 팔을 옆으로 늘려 손바닥을 위로 올리십시오. 이 자세에서 완전히 긴장을 풀고 깊고 균등하게 호흡하십시오. 이상적으로는 척추와 등 근육을 늘려 목을 위로 당겨 내려야합니다. 3 분에서 4 분 동안 편안한 자세로 머물면서 허리가 얼마나 안심하고 고통이 서서히 사라지는 지 느껴보십시오.

6. 벽에 피트

체육관을 계속 나아가면서 요가 매트를 벽에 더 가깝게 옮깁니다. 요소 "벽에 다리"는 허리에 긴장을 풀어주고 통증을 경험하지 않도록 도와줍니다. 이렇게하려면 다리를 들어 올려 벽에 기대어 앉히고 손을 뗀 채로 바닥에 등을 대고 기다리십시오. 허리에 눈을 감고 쾌적한 통증을 느껴보십시오. 이 위치에서 말 그대로 4-5 분, 당신은 다른보다 활동적인 요가 운동을 수행 할 준비가 될 것입니다.

7. 자유로운 바람을 일으킨다.

이제는 척추 전체의 스트레칭과 각 척추골의 이동성을 위해 깊은 등 근육을 적극적으로 연구해야 할 때입니다. 요소를 완성하려면 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 가슴까지 끌어 올리고 발목을 교차시킵니다. 손이 무릎을 껴안고 그를 끌어 당깁니다. 동시에, 허리와 엉덩이 허벅지의 근육을 느낄 것입니다.

처음에는 운동이 어려울 수 있습니다. 특히 노인의 경우 특히 그렇습니다. 스트레칭의 즐거운 감각을 느끼면서 점차적으로 자신의 다리를 조이십시오. 시간이 지남에 따라 유연 해지며 무릎을 가슴에 완전히 밀착시키고 앞뒤로 흔들 수 있습니다. 완전한 휴식 때까지 2 분 동안 제안 된 요소를 따르십시오. 가장 중요한 것은 호흡에 대한 기본적인 움직임을 수행하는 것이 훨씬 편안하기 때문에 적절한 호흡을 잊지 말아야한다는 것입니다.

8. 비둘기 포즈

이것은 또 다른 흔한 요가 포즈입니다. 뒷 근육뿐만 아니라 다리의 통증을 제거하고 힘든 하루 일과를 마치고 붓기를 없애줍니다. 네 발로 서서 양쪽에서 바닥에 손을 올려 놓습니다. 오른쪽 다리를 앞쪽으로 당기고 뒤쪽을 안쪽으로 구부린 다음 왼쪽 다리를 그림과 같이 뒤로 당깁니다. 턱을 낮추고 등을 똑바로 유지하지 않고 몸의 몸을 앞으로 구부린 다음 2 분 동안 그 자리에 서십시오. 등뿐만 아니라 골반의 근육과 엉덩이의 등 근육은 온기와 이완으로 반응합니다. 다리를 바꾸고 아이템을 2 분간 반복하십시오.

9. 각성의 포즈

비둘기가 포즈를 취한 후에는 몸이 다시 완전히 풀려야합니다. 각성의 자세로 이것을하는 것이 가장 좋습니다. 팔을 쭉 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 오른발을 무릎에 구부린 후 왼쪽 허벅지 위로 던져 바닥에 닿으십시오. 골반은 왼쪽으로 돌기 시작하지만, 어깨와 등 위쪽은 편안하고 바닥에 눌려 있어야합니다. 이 자세를 3 분간 유지하고 왼쪽 발로 같은 요소를 반복하십시오. 이 운동은 미골에 근육을 스트레칭하도록 설계되었으므로 요추 통증을 앓고있는 사람들에게 가장 적합합니다.

10. 물고기의 포즈

완전한 체조는 물고기 포즈에서 더 좋습니다. 뒤쪽으로 처짐이있는이 간단한 요소를 사용하면 등뼈를 구부려서 반대쪽 방향으로 등 근육을 늘릴 수 있습니다. 요소를 완성하려면 등에 앉아서 손을 엉덩이 아래에 두십시오. 팔꿈치에 기대어, 가능한 한 위쪽으로 가슴을 들어 올리고 머리를 뒤로 던지십시오. 가장 높은 지점에 도달하면 30 초 동안이 위치에 머물러 천천히 내려갑니다. 운동은 일정한 심호흡으로 실시해야합니다.

허리를 편안하게하기 위해 요가 콤플렉스를 수행하면 20 분이 걸리지 만 체조를 마친 후에는 다시 휴식을 취한 것처럼 느껴집니다. 기억해야 할 중요한 점은 요가의 효과가 규칙성에 있다는 것입니다. 그러므로 운동을 적어도 20 분 간격으로 자유 시간을 할애하십시오. 훈련 2 주 후에 근육 죔쇠가 사라지고 등이 덜 피곤 해지고 척추가 움직일 수있게되었습니다. 그리고 자궁 경부를 구부리면 뇌의 혈액 순환을 개선하여 사지에 가려움과 무감각을 남기고 수면을 개선하며 정신을 맑게합니다. 좋은 건강과 좋은 기분!

허리와 등뼈를위한 요가 : 집 복합체

통증을 수반하는 등 문제는 모든 사람에게 발생할 수 있습니다. 많은 사람들은 연고와 젤을 사용하여 증상을 완화시키고 다른 사람들은 등의 기능을 회복하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이되는 여러 가지 특별한 운동을 선호합니다. 이 경우, 주된 사실은 많은 금기 사항을 기억하고 정확하게 금기하는 것입니다. 허리와 등뼈에 대한 요가도 유용 할 수 있습니다. 아사나 홈 아사나가이 기사에서 설명됩니다.

허리 통증 : 발병시기

허리 통증의 원인은 매우 클 수 있습니다. 이것은 근육과 다른 조직뿐만 아니라 전체 근골격계의 주요 요소 인 척추가있는 인체의 다소 복잡한 부분입니다. 그 자체로는, 그것은 또한 매우 복잡하고 많은 요소들을 가지고 있는데, 실패로 인해 등이 아플뿐 아니라 사람이 완전히 기동성을 잃을 수도 있습니다. 다행히도 등의 불쾌감을 유발하는 원인의 대부분은 그리 심각하지 않으며 쉽게 치료할 수 있습니다.

표 허리 통증의 원인.

오늘날 대부분의 사람들은 삶에서 엄청난 운동 부족을 겪고 있습니다. 이것은 기술 개발뿐만 아니라 여러 가지 작업의 특성 때문이기도합니다. 기본적으로, 전체 운동은 컴퓨터 책상에서 의자를 기다리고 커피 한잔을하기 위해 주방에가는 쇼핑이나 직장 방문입니다. 물론 다른 활동들이 있지만, 그들은 또한 더 쉬워지고 있습니다 - 당신은 덜 움직여야하고, 등 뒤에서 부정적인 영향을 미칩니다.

주의! 몸을 양호한 상태로 유지하려면 피트니스 룸에서 일주일에 최소 1-2 회 운동을하거나 수영장에 가거나 운동을 강요하는 것이 중요합니다. 요가는 권력과 무거운 심혈관에 대한 훌륭한 대안이며 많은 수의 아사나를 스스로 마스터하고 집에서 할 수 있습니다.

요가 란 무엇입니까?

요가의 이미지는 어린 시절부터 모든 사람들에게 친숙합니다. 눈이 터번에있는 남자에게 나타나기 직전에 손톱에 앉아 있거나 이해할 수없는 방식으로 몸을 구부리고 있습니다. 그러나 요가는 단지 운동과 비정상적인 행동을 수행하는 것이 아니라 건강 과학, 삶에 대한 태도의 특별한 철학, 몸을 개선하고 이해하는 데 도움이되는 여러 가지 운동을 포함하는 복잡하지만 흥미로운 지식 시스템입니다 세상의 위대한 비밀. 물론 지식의 영역에 속한 진정한 팬만 요가에 관심을 가지지 만 보통 사람은 호흡 시스템과 운동 등 다양한 레크리에이션 활동을 통해 어느 정도는 참여할 수 있습니다.

요가 운동은 아사나 (asanas)라고 불리며, 이것은 단어의 직접적인 의미에서의 연습보다는 우주에서의 신체 자세, 오히려 특정 자세입니다. 각 아사나는 신체의 상태에 유익한 영향을 줄뿐만 아니라 사람의 에너지를 향상시키고 이완 시키며 유연성을 향상시킵니다.

요가와 척추

생리학적인 관점에서 인간의 등을 직접적인 위치는 자연 상태가 아닙니다. 실제적으로 매일, 신체의이 부분은 강한 운동을 경험하며, 시간이 지남에 따라 등의 구조에 여러 가지 부정적인 변화를 일으 킵니다. 이것과 척추 원판의 파괴, 근육의 약화 및 기타 문제. 신경계의 중요한 부분 인 척수조차도 허리 근육의 불충분 함으로 고통받습니다. 그러나 요가를 연습하는 사람들은 근육의 가장 기초적인 노력조차도 그들에게 가해지는 부하가 적고 노화와 질병에 대한 탁월한 약이라고 믿습니다.

요가와 관련된 등을위한 모든 운동은 특정 아사나를 복용하고 얼마 동안 유지합니다. 이로 인해, 추간판의 압력을 감소시키고, 관절의 이동성을 개선하고, 근육을 강화시키는 것이 가능합니다. 요가는 사람의 체력뿐만 아니라 유연성을 증가시킵니다.

참고! 특정 asanas를 수행함으로써, 전체 요소와 개별 요소를 다룰 수 있습니다.

징후와 금기 사항

요가 자체는 몸의 상태를 완벽하게 향상 시키지만, 척추 문제, 척추 측만증, 관절염, 척추 헤르니아 및 관절증에서 나타납니다.

주의! 심각한 질병 단계에서는 요가가 금기 일 수 있으므로 수업을 시작하기 전에 의사 나 트레이너로부터 조언을받는 것이 좋습니다.

조심스럽게 intervertebral 탈장을위한 asanas의 복잡한을 선택하십시오. 많은 부분이 탈장 자체의 위치, 그 무대에 달려 있습니다.

팁과 트릭

공복시에 수업을 진행하는 것이 좋습니다 - 식사 시간은 적어도 2-3 시간이 걸릴 것입니다. 하중을 가해 야합니다 - 먼저 가장 단순한 asanas 만 수행하고 복잡한 자세를 취하기 위해 서두르지 않아야합니다. 호흡은 느리고 측정되어야합니다. asanas를 수행 할 때 통증이 있어서는 안됩니다 : 느낄 수있는 최대 값은 통과해야하는 약간의 불편입니다.

당신이 허리를 따뜻하게하는 방법을 배우고 이것에 대한 최상의 운동과 자세를 고려하고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

콤플렉스의 성능에 대한 이상적인 규칙 성은 매일 발생합니다. 체육관에 갈 수 없다면, 많은 수의 아나나를 익히고 집에서 할 수 있습니다. 운동은 매트 위에서 수행됩니다 - 차가운 바닥은 금기입니다. 음악 공부에 동행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 편안하고 차분했습니다. 옷은 몸을 방해하거나 몸을 끌어 당겨서는 안됩니다. 보석은 방해하지 않도록 모든 것을 제거하는 것이 좋습니다.

팁! 유리한 환경을 조성하기 위해 향을 피울 수 있습니다.

수업을 시작하기 전에 근육을 약간 늘리고 관절을 움직이는 것이 중요합니다. 일련의 회전, 기울기, 팔과 목의 원형 회전을 수행 할 수 있습니다. 이것은 천천히해야합니다.

후부 치료 용 아사나

요가의 위치 - 아사나 - 매우 큰 숫자가 있습니다. 그러나 뒷모습에 대한 질병의 예방과 치료는 확실합니다.

표 뒤를위한 유용한 아사나.

허리 통증과 허리 통증을 완화시키는 8 개의 요가 아사나

허리는 많은 사람들에게 민감한 부분입니다. 허리 통증의 원인이 여러 가지일지도 모르지만, 약한 심장과 하루 종일 앉아서하는 자세가 나빠질 수 있습니다 (결과적으로 허리 관절의 근육 수축이 허리를 당깁니다). 허리 통증의 원인이되는 두 가지 공통적 인 요인입니다. 불편 함. 언제 통증을 일으키는 지 알아 내고 그 재발을 막는 것이 중요합니다. 그러나 대부분의 경우, 허리를 강화하기 위해 요가에서 운동을하면, 당신은 당신의 상태를 완화시킬 수 있습니다.

뉴저지 주시 커빌 (Sikkerville)에있는 전문 물리 치료 연구소 (Institute for Professional Physical Therapy)의 임상 디렉터 인 사샤 키 렐슨 (Sasha Kirelson)은 "등 근육 강화를위한 요가는 코어 근육의 유연성과 안정성을 향상시키고 자세와 호흡을 개선하는 데 탁월합니다. 그녀는 요통이 요통은 매일 심지어 안전하다고 덧붙입니다. 그러나 몸에 맞추어 불편을 초래하는 일을하지 않도록하는 것이 중요합니다. "고통의 상태에 결코 기지개하지 말라. 고통은 우리 몸이 무언가가 잘못되었다는 것을 우리 몸이 말하는 방법입니다. 그래서 초보자를위한 요가는주의가 필요한 경건한 것입니다. "

허리 둔부 부상, 척추 디스크에 이상이나 개선없이 72 시간 이상 지속되는 통증이있는 ​​경우, Kirelson은 운동을 시작하기 전에 물리 치료사에게 상담을 제안합니다. 의료 치료가 필요한 문제가있는 경우 통증이 악화되기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 요통으로 인해 등을 강화시켜야 악화 될 수 있습니다.

허리 통증과 요통이 일반적인 통증이나 불편 함과 관련이 있다면 요가 포즈를 시도해야합니다. 우리는 요가 강사 셰나 타일러 (Shanna Tyler)에게 집에서 근육을 강화하기 위해 좋아하는 요가 자세를 집어 들고 시연 해줄 것을 요청했습니다. 그녀는 각 자세를 1 ~ 3 분 동안 유지하면서 척추를 편안하게하기 위해 asanas를 수행 할 것을 권장합니다.

등뒤 작업을위한 아침 복잡한 :

• 아기 포즈
• 포즈 고양이 / 암소
• 개 포즈 총구
• 우타 나 사나
• 스핑크스 포즈
• 가슴에 무릎을 대십시오.
• 뒤로 비둘기 포즈
• 수타 마트 멘 사라 사

기법 :

1.Poza 베이비

"아기의 자세는 허리에서 압력을 제거하여 척추를 곧게 편평하게합니다."타일러의 말이다.

• 양탄자에 무릎을 꿇고 - 그들은 골반 너비에 서 있어야하며 다리는 연결되어 있고 뒤에 있습니다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 몸통을 낮추십시오.
• 목과 척추를 늘려보십시오.
• 너의 팔을 너 앞에서 땅에 대고 너의 이마를 땅에 대고.
• 1-3 분 동안 유지하십시오.

2. 고양이 / 암소 포즈

"이것은 허리 통증을위한 아마도 개인적으로 가장 좋아하는 요가 운동입니다."타일러의 말이다. 그것은 당신이 유연하고 척추를 잘 잡아주고, 이동성을 촉진하며, "허리의 긴장을 풀어줍니다."

• 손목 위의 어깨, 무릎 위의 엉덩이.
• 천천히 숨을들이 쉬면서 척추를 바닥으로 내려 ( "고양이"포즈입니다) 바닥으로 내리십시오.
• 머리를 들여 올리고 척추를 둥글게하십시오. 이것은 "암소"자세입니다.
• 1 ~ 3 분 안에 수행하십시오.

3. 개 포즈 총구

"때로는 다리 뒷쪽이 매우 단단하고 융통성이 없기 때문에 허리에 통증이 느껴질 수 있으며 허리와 등뼈에 대한 요가도 도움이 될 것입니다"라고 타일러는 설명합니다. 이 자세는 허벅지와 허벅지를 스트레칭하는 좋은 방법입니다.

• 아기의 자세부터 시작하여 바닥에 손을 댄 채 무릎에 앉은 다음 엉덩이를 들고 뒤로 몸을 기울입니다.
• 손가락을 넓게 벌리십시오. 다리를 똑바로하고 발 뒤꿈치를 바닥에 완전히 닿게하십시오.
• 목을 편안하게하고 다리를 통해 또는 배꼽까지 시선을 향하게하십시오.
• 3 ~ 3 분 동안 자세를 잡으십시오.

4. 우타 나 사나

허리 통증을위한 요가의 그러한 운동은 척추 그 자체뿐만 아니라 다리와 팔을 뻗어 나갑니다. 무릎을 약간 구부려 위치를 바꾸고, 다리를 곧게 펴는 경우 등에 통증이 동반됩니다.

• 얼굴을 아래로 향하게하여 천천히 양탄자의 꼭대기로 걸어갑니다. 스탠드 어깨 너비.
• 가능한 한 다리를 똑바로 펴고 몸통을 매달 리십시오.
• 턱을 가슴에 대고 어깨를 긴장시켜 척추를 펴십시오.
• 포즈를 1 ~ 3 분 동안 유지하십시오.

전문적인 조언 : "이 운동을하는 동안 엉덩이가 튀어 나오지 않도록 생각하십시오. 그래서 굴곡은 엉덩이에서 오는 것이지, 뒤에서 오는 것이 아니라, 단지 아픈 후에 요가가 효과적 일 것입니다. "

5. 스핑크스 포즈

"스핑크스 포즈는"쾌적한 "자연스러운 등받이 곡선을 만듭니다."라고 타일러 (Tyler)는 말합니다. 그녀는 또한 허리를 지탱할 때 유용 할 작은 복근을 사용합니다.

• 배 위에 다리를 놓고 바로 뒤에 누워 있습니다.
• 팔꿈치를 어깨 아래에 두르고, 가슴을 바닥에서 들어 올리면 팔뚝을 바닥에 내립니다.
• 엉덩이를 바닥에 대고 어깨를 편안하게하고 척추가 어떻게 길어 지는지 생각하십시오.
• 허리에 기분이 좋아지기에 충분합니다. 그것을 과용하지 말고 불편 함이나 통증을 느끼면 즉시 멈추십시오.
• 이 자세를 1 ~ 3 분 동안 유지하십시오.

6. 가슴에 무릎을 대십시오.

타일러 (Tyler)는이 기본 아사나에 슬로우 모션을 추가하는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 "당신에게 쾌적하고 자연스러운 바디 마사지를 제공하기 때문입니다." 그리고 초보자를위한 그런 요가는 결코 더 나쁠 수 없다.

• 거짓말.
• 두 무릎을 가슴에 올리십시오.
• 천천히 다리를 단단히 잡고 몸통을 앞뒤로 천천히 움직이십시오.
• 1 ~ 3 분 동안하십시오.

7. 등을 맞댄 비둘기 자세

Tyler는이 운동이 내측 및 외측 허벅지와 엉덩이를 뻗어 있지만 허리 통증을 완화시켜줍니다.

• 거짓말.
  • 왼쪽 다리를 오른쪽 어깨로 움직여 오른쪽 무릎을 구부립니다.
  • 오른쪽 다리의 뒷부분을 잡고 천천히 가슴쪽으로 당깁니다.
  • 편안하다고 느끼면 1-3 분 정도 기다리십시오.
  • 측면을 바꾸고 반복하십시오.

8. Supta Matsyendrasana

타일러 (Tyler)는 이것이 요가를위한 위대한 포즈라고 말합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 뒤틀리는 움직임이 허리를 손상시킬 수 있습니다. 고통을 느끼기 시작하면 즉시 그 일을 그만 두십시오. 너는 또한 너의 무릎 밑에 수건을 두어 해방을 시도 할 수도있다.

• 거짓말.
• 가슴에 무릎을 올리십시오. 그런 다음 반대쪽 방향으로 몸통을 뒤틀 때 양쪽 무릎을 한쪽으로 내립니다.
• 무릎과 엉덩이가 바닥에 닿을 때 맞추어 유지하십시오.
• 이 작업을 1 ~ 3 분 동안 진행 한 다음 반대편에서 반복하십시오.

초보자와 경험이있는 사람들을위한 요가를 강화하기위한 운동이었습니다. 요가는 많은 질병에서 도움이되는 것으로 알려져 있지만, 등 및 척추에 대한 요가가 가장 효과적입니다. 감히!

요가 운동을 다시 치료하는 방법?

척추의 상태는 근골격계의 가장 중요한 구성 요소이므로 인간의 건강을 결정하는 지표로 알려져 있습니다.

등을위한 요가는 골격의 기능과 건강 상태를 복원, 예방 및 유지하는 효과적인 방법입니다. 고대 인도의 관행은 인체에 미치는 영향으로 유명하며 현대 사회에서 점점 더 많은 팬을 확보하고 있습니다. 건강을위한 요가 기사 시리즈를 계속 읽으면서 그것에 대해 자세히 알려주십시오.

요가의 장점

전문가들은 매일 10 분간의 요가 수업으로 척추, 등 근육, 몸 상태에 도움이된다고 말합니다. 고대 인도의 관행을 수행하는 과정에서 이른바 "에너지 센터"또는 차크라가 포함되며, 인체의 모든 장기 시스템이 관여되어 인체 전체의 상태가 개선됩니다.

육체 운동의 시스템 인 척추 요가는 근골격계의 유연성을 개발하고 근육 골격을 강화하며 혈액 순환과 림프액의 미세 순환 회복으로 인한 대사 과정 정상화를 목표로합니다.

등 및 척추에 대한 요가는 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

신체의 등 및 흉부 부분의 커다란 근육과 이완성 (작은, 골격) 근육의 이완. 이로 인해 스트레스가 완화되고 신경 종말의 협착이 제거됩니다. 결과적으로 관절의 운동성이 회복되고 통증이 사라집니다.

척추의 신축은 척추의 거리를 증가시켜 생리 학적으로 올바른 척주 구조를 복원 할 수 있습니다. 이것은 나이에 관계없이 육체적 인 과부하 동안뿐만 아니라 몸의 자연스런 노화 과정 동안 디스크의 조기 지우기를 방지합니다.

요가 asanas의 척추에 결합 된 효과는 자세를 향상시키고, 자궁 경부 및 칼라 영역에서 하중을 완화하고, 다양한 기원의 만곡을 교정합니다.

요가 클래스의 결과로, 신체의 재생 과정이 가속화되고 수면이 정상화되며 스트레스 저항과 몸의 색조가 증가합니다.

가정 운동

등 및 척추에 대한 요가 운동은 asanas라고합니다. 그들 각각은 몸에 독특한 영향을 미칩니다. 뒤에 오는 asanas는 등을 위해 가장 유용하다 :

자궁 경부의 근육을 강화하고 어깨 허리와 근육의 허리를 강화합니다. 대뇌 순환의 회복을 촉진하고 자궁 경관 부위의 신경 종결을 완화합니다.

뒤로 당겨서 추간 판의 위치를 ​​정상화합니다. 고립 된 허리 근육 소유를 개발합니다. 뒤쪽의 근육 시스템 강화로 공간에서 신체의 정확한 위치를 안정화시킵니다.

격리 된 운동은 인접한 영역에서 불편 함을 느끼지 않고 철저하게 근육을 운동시키는 데 도움이됩니다.

Asana는 신체의 위치가 아래로 향하는 것으로 가정하기 때문에 근육을 강화하는 것 외에도 뇌의 혈액 순환을 집중적으로 회복시킵니다. 경추에 경직이 제거되고 척추의 구조 요소의 자연스러운 위치가 표준화됩니다. 운동의 결과로 등의 통증이 제거되고 요추로부터의 긴장이 완화되며 등 및 뒤의 근육이 늘어납니다.

번개 포즈 암소 머리 포즈의 손의 위치와 함께.

흉추의 스트레스를 완화하고 척주의 위치를 ​​정상화하며 뼈 연골증을 예방하는 수단입니다. 운동을하면 성대 및 흉부의 통증을 없앨 수 있습니다.

이 연습에서는 부하가 전체적으로 균일하게 분포되어 모든 주요 근육 그룹, 특히 등 근육이 활발하게 작동됩니다. 근육의 강화로 인해 척추의 정확한 위치는 일상 활동에서도 유지됩니다. 부상이나 골 연골 형성의 위험이 최소화됩니다.

Adho Mukha Vrikshasana.

고급 요가를위한 운동. 전신 근육을 개발하고 요추를 강화하며 유연성과 이동성을 개발할 수 있습니다. 몸 전체의 혈액 순환을 촉진시키고, 적절한 완결로 요추 근육, 자궁 경부 및 뇌에 최대 혈류를 제공합니다.

Asana는 전체 척추를 단독으로 사용하고 자궁 경부를 강화시킵니다. 척추의 긴장을 완화하고 클램프 및 핀치를 제거합니다. 또한 골반 장기에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

아사나를 할 때 특별한 효과를 위해 호흡해야합니다.

얼마나 불쾌하게 징징 거리며 당기고 쏘는 지 기억하십시오. 이러한 불편 함은 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 단순한 것을 즐기지 못하게합니다. 초등 활동은 허리 통증을 유발합니다. 걷기, 청소, 가게에갑니다.

척추 요가 요법은 근골격계의 대부분 질병의 예방 및 치료, 수세기 동안의 사람의 정서적 및 신체적 상태의 정상화에 대한 효과를 입증 했으므로 이러한 모든 증상을 제거하는데 도움이 될 것입니다.

요가는 등을 맞댄 - 제일 운동 및 초심자를위한 기술의 검토 (85의 사진)

척추는 앉아있는 생활 방식, 과체중 및 환경 오염으로 고통받는 현대인의 신체에서 가장 취약한 부분입니다. 이 경우 고통스러운 변화가 노화와 동시에 발생할뿐만 아니라, 추간판 탈장 및 골 연골 형성이 상해 및 신체 활동으로 형성 될 수 있습니다.

척추 요가 요법의 도움으로 극복 할 수있는 운동의 통증과 뻣뻣함 - 첫 번째 증상이 나타날 때 올바른 자세의 형성과 올바른 자세의 형성을위한 운동은 건강한 신체의 기본 요구 사항입니다.

등을위한 요가의 특징

초보자를위한 요가 방법론과 등 및 척추를위한 특수 의료 및 웰빙 단지를 목표로합니다 :

• 목, 어깨, 등 및 가슴의 많은 이질적인 근육의 강도가 증가하여 정확한 위치에서 척추를지지하는 근육 코르셋을 형성합니다.
• 척추의 자연스러운 스트레칭은 척추 뼈의 힘줄이 강화되고 근육이 늘어나서 등을 곧게 펴고 유연성을 주지만 인간의 성장은 증가 할 수 있고 척추의 폐단은 극복 될 수 있습니다.
• 등의 통증과 피로를 제거한 신경계의 이완으로 자세가 교정됩니다.

요가 수업은 좌식 생활과 스포츠 애호가 모두에서 질병을 예방하는 데 필요합니다. 달리기와 체조는 부상과 과도한 하중으로부터 척추를 보호하기위한 특수 스트레칭 복합체를 동반해야합니다.

자기 훈련은 척추에 심각한 문제가 없을 때만 권장됩니다. 요가 수업 중, 중 또는 후에, 지속적인 통증이나 목, 허리 또는 흉부 부위에서의 사격시에는 진료를 받아야합니다.

건강하고 충분히 유연한 척주에서 독립적 인 훈련이 좋은 예방책이 될 수 있다면 부상과 질병이있는 경우 아사나는 지명과 전문가의 감독하에 만 마스터되어야합니다.

요가 연습의 일반적인 규칙

척추에 대한 요가는 기본적인 규칙을 준수해야하는 결과, 즉 통합 된 접근법, 규칙 성 및 점진성을 달성하기 위해 동기 부여와 인내심을 요구할 것입니다.

hatha 요가를 사용하면 등을 강화하고 자세를 교정 할 수 없으며 라이프 스타일을 수정하지 않아도됩니다. 나쁜 습관과 음식, 완전하고 균형 잡힌 식단, 호흡 운동, 수면 패턴 거부 -이 모든 구성 요소가 필요합니다.

동시에, 고대 아사나의 기법을 습득하는 과정에서 부지런함, 자신의 몸에 집중하는 것이 필요하며, 이는 라이프 스타일의 변화를 불러 일으킬 수 있습니다.

빈속에 대한 엄격한 요구 사항을 준수하면서 아침 일찍, 같은 시간에 매일 수업을하는 것이 더 편리합니다. 가능한 절충안으로, 저녁에 asanas를 시작할 수 있지만, 마지막 식사 후 적어도 4 시간은 시작해야합니다.

신체 건강을 적절히 평가하고 개별 훈련 일정을 만들 수있는 요가 강사와의 상담은 초보자에게 최선의 선택입니다.

독립적으로 연습 할 때, 지표는 운동하는 것이 편안 할 수 있습니다. 통증, 현기증 및 기타 불쾌한 증상이 나타나면 부하를 줄이거 나 아사나 수행 기술의 오류 가능성에주의를 기울여야합니다. 첫 수업 시간은 5-10 분, 본격적인 콤플렉스는 40-60 분입니다.

초보자를위한 워밍업으로, 간단한 호흡 운동, 굽힘 및 흔들며 근육을 따뜻하게 할 수 있습니다. 인사말의 아사나에 포함 된 자세의 복합체를 태양에 적용하는 것은 요가에 대한 최고의 소개가 될 수 있습니다.

다시를위한 Hatha 요가 asanas

아래에는 자세, 자세를 교정하는 데 도움이되는 등, 몸통 및 복부에 대한 요가 운동을위한 간단한 지침과 사진이 있으며 혈액 순환과 신진 대사를 자극합니다.

허리 통증 요가

요추 부위의 통증에 대한 불만이 가장 보편적입니다. 머지 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 조만간 각 사람이 허리 통증을 경험합니다. 이 상황에서는 이상한 것이 없습니다. 직장에서 하루 종일 보내는 평범한 사람의 삶은 왜 사람들에게 허리 통증이 있는지에 대한 직접적인 대답입니다.

이 문제는 주로 비 활동적인 라이프 스타일을 주도하는 사람들뿐만 아니라 프로 운동 선수들에게도 전형적입니다. 여러 가지 방법으로 허리 통증을 제거 할 수 있지만, 요가의 가장 유용하고 효과적인 방법은이 문제를 해결할 수있는 몇 가지 연습 문제입니다.

왜 앉아있는 생활 방식으로 허리 통증을 유발합니까?

일하기 전에 아침 식사 또는 커피 한잔은 모든 사람이 수행하는 일반적인 아침 의식이며 확실히 부엌이나 식탁에 앉아 있습니다. 비슷한 상황이 직장에서 형성되고 있습니다.

현재 작업의 성과와 회의에서 모두 앉고, 다시 저녁 시간에 앉아 있어야하며, 그 후에 저녁까지 다시 앉아있는 자세로 앉아 있어야합니다. 사무용 의자가 TV를 보거나 신문, 책 등을 읽는 동안 휴식을 취할 수있는 부드러운 안락 의자 또는 소파로 바뀌면 집에서 상황이 바뀌지 않습니다.

해부학 적으로 허리 통증의 원인은 허리 부분의 긴장입니다. 그것은 앉아있는 많은 시간 후에 iliopsoas와 햄스트링의 근육 수축의 결과로 발생합니다.

왜 등 부상으로 운동 선수가 상처를 입습니까?

스포츠는 불행히도 운동 선수가 허리 통증을 피하도록 도와주지 않습니다. 이것은 운동 중에 허리가 스트레스가 증가하기 때문입니다. 이것은 조깅, 점핑, 빠른 동적 움직임에 적용됩니다. 운동 전에 스트레칭 운동으로 워밍업을하지 않으면 오랜 운동으로 부상을 입을 수 있습니다.

평균적인 운동은 허리에서 일어나는 통증을 덜어주는 도구입니다. 심장병과 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 그리고 그러한 확률이 존재한다면, 심장 근육과 혈관 시스템을 강화하기위한 운동을 수행하고, 다음 스트레치 복합체를 훈련 프로그램에 추가해야합니다.

허리 나 좌골에 허리 디스크가있는 사람은 피하도록 권장합니다. 이것은 그 상태가 극적으로 악화 될 수 있기 때문입니다.

요가는 요추 통증을 없애기 위해 연습합니다.

허리가 아플 때, 아래 제시된 요가의 포즈는 운동이 끝난 후나 매일 수행해야합니다. 운동을 할 때 중요한 것은 깊게 숨을 쉬는 것입니다. 척추와 등을위한 요가는 통증을 없애기위한 가장 접근하기 쉽고 쉬운 방법입니다.

햄 스트링 스트레치

운동을 시작하는 데 이상적입니다. 등을 대고 무릎을 구부린다. 리본, 스트랩, 굴러 진 수건은 구부러진 다리의 발등 부상에 놓인 다음 곧게 펴십시오. 두 다리의 발가락이 스스로 당겨지고 있습니다. 취해진 위치는 3 분에서 5 분 사이에 유지됩니다. 비슷한 행동이 두 번째 다리에서 반복됩니다. 요추 부위에 장력이 느껴지면 비 작동 다리가 구부러져 바닥에 놓입니다.

무릎 회전

허리가 바닥에 있고, 무릎이 구부러져 있고, 손이 글자 "T"모양으로되어 있습니다. 숨을 내쉬고, 몸의 오른쪽에 무릎을 내린다. 어깨가 바닥 표면에 눌려 있는지 확인하십시오. 왼쪽 어깨가 무릎 꿇기와 함께 올라갈 때, 무릎은 가능한 멀리 옆으로 움직입니다. 최소한 1-2 분 동안 자세를 유지하십시오. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

스핑크스

당신은 당신의 위장에 누워 누워, 팔뚝에 의지해야합니다. 몸에 평행 한 팔꿈치를 따르는 것이 좋습니다. 발, 음 뼈, 손바닥이 바닥 표면에 눌려 있습니다. 허리가 느껴 져야하며 호흡이 깊어야합니다. 이것은 당신이 허리에 혈액 흐름을 지시하고 통증을 완화하실 수 있습니다. 1 시부 터 3 시까 지 접수 위치에 있어야합니다.

"비둘기"

당신은 모든 네 발을 딛고 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 손목 옆에 놓아야합니다. 다리의 아래 부분은 왼쪽 허벅지에 대각선으로 위치해야하며 왼쪽 다리 자체는 뒤에서 연장되어야합니다. 엉덩이가 바닥에 눌려있다. 앞으로 구부리거나, 팔꿈치를 옆구리에 펼치거나, 다른 손을 한 손으로 감싸고, 이마를 내립니다. 포즈는 2-3 분 정도 걸립니다. 왼쪽 다리에서이 운동을 반복하십시오. 그러한 자세로 인해 무릎에 불쾌감이 생기면 "비둘기"를 "바늘 실을 뽑는"것으로 바꿔 다음과 같은 변형을 시도해야합니다.

"바늘의 날 실"

그들은 등에 등을 대고 다리를 무릎 관절에서 구부린 후 바닥 표면에 올려 놓고 왼쪽 다리 위로 발을 올려 놓습니다. 왼쪽 다리는 송아지가 바닥과 평행을 이루도록 위쪽으로 들어 올려집니다. 손은 무릎 아래 왼쪽 다리를 감 쌉니다. 이 위치에 2 ~ 3 분간 머물러 있어야하며, 다른 쪽 다리에서 같은 효과를 반복해야합니다.

벽에 걸린 발

다리가 들어 올려 져 벽에 걸렸습니다. 이 자세는 허리 근육을 이완시켜 발목과 다리에서 정체 된 유체를 끌어내는 데 도움이됩니다. 어려운 훈련과 비행 후에이 자세를하는 것이 좋습니다. 입양 된 상태를 유지하려면 5-10 분이 필요합니다.

등뼈와 등을위한 요가 복합체

위의 운동은 허리 통증을 없애기에 좋습니다. 그들은 요가를 마스터하기 시작하는 사람들을 위해 설계되었습니다. 단지는 매우 효과적이며 매우 간단합니다. 아침에하는 것이 가장 좋습니다. 정기적으로 또는 최소한 초승달에 비슷한 운동을하는 것이 필요합니다.

척추 요가 요법

허리 통증은 모든 연령대에서 발생할 수 있으며 사람이 완전히 살 수 없도록합니다. 고통을 없애기 위해 사람들은 연고, 크림, 통증 약 등을 사용합니다. 그러나 특별한 운동을 통해 등 근육을 강화하는 것을 선호하는 사람들이 있습니다. 척추 요가는 의약품의 훌륭한 대안이지만 의사와 먼저상의해야합니다.

이익과 해로움

요가를 연습하는 사람은 반드시 연습을 시작할만한 가치가있는 많은 덕목을 말할 것입니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

• 근육을 강화시켜 유연성과 탄력성을 갖게합니다. 몇 달 안에 다리에서 일어나기 위해 자신을 위해 과제를 설정하십시오. 당신이 이미 체조에 종사했다면 특히 그렇습니다. 허리와 복부의 근육은 그들이 어떻게 뻗었는지를 빨리 기억할 것입니다.
• 체중 감소. 역동적 인 운동은 신체의 대사 과정을 강화시켜 체중 감소로이 끕니다. 또한 얻은 효과는 장기간에 걸쳐 관찰 될 수 있습니다.
• 왕 자세의 형성. 척추 요가 요법은 척추 측만증, 병리학 척추 후만증 또는 전만 곡률과 완벽하게 일치하며 뒤를 강화시키는데도 사용됩니다.
• 뼈의 취약성 감소. 요가 후에, 골다공증과 관절증의 초기 발달 동안 뼈 상태의 유의 한 개선을 관찰 할 수 있습니다.
• 특정 질병이 발병 할 위험이 줄어 듭니다. 운동은 혈압, 소화 시스템 및 심혈관 시스템을 정상화하는 데 도움이됩니다. 당뇨병의 예방;
• 육체적 또는 정신적 활동 중에 생성되는 코티솔의 생성을 조절합니다. 예를 들어 허리 통증 요가 동안 뇌를 속이고 신경계를 진정시킬 수 있습니다.
• 통증 완화. 명상 중, 목, 통증, 복부의 통증이 현저히 감소합니다.
• 하루 종일 힘과 활력을 불어 넣는다. 또한 가정 치료를 한 후에는 기분이 오르고 힘이 커집니다.
• 당신의 몸을 통제하는 능력. 운동은 더욱 조율되고 명확하며 자신감있게됩니다.
• 자신감, 해방을 얻는 데 도움을줍니다. 다른 사람을 도울 준비가 된 사람이 더 접촉하게됩니다. 따라서 다른 사람들이 자신을 향한 경향이 있습니다.

요가에 종사하는 사람들이 미래에 어떤 초능력을 습득 할 가능성이 있습니다. 요가가 자신의 마음을 제어하는 ​​방법을 알고있는 치료자가되는 경우가 많이 있습니다. 그들 중 일부는 며칠 동안 음식과 물없이 살 수 있습니다.

해로움에 관해서, 우리는 요가가 특히 초보자를위한 외상 - 위험한 스포츠라는 것을 잊어서는 안됩니다. 아사나를 수행하고 등, 다리 및 다른 그룹의 근육을 스트레칭하는 동안 과도하게 발휘하지 않도록 조심해야합니다.

요가에 대한 권고 사항 및 금기 사항

고대부터 요가는 아사나와 호흡을위한 운동으로 모든 신체 시스템을 정상적으로 기능하게 만들 수 있다고 믿었습니다. 따라서 건강한 등, 팔다리 및 내장 기관이 있습니다.

Yogatyrpia는 다음과 같은 병리에 대처하는 데 도움이됩니다.

• 골 연골 증;
• 나쁜 자세;
• 척추 만곡 (전만, 후만증, 척추 측만증);
• 목과 골반의 통증;
• 우울한 상태.

Asanas는 척추 및 관절의 신축, 굽힘, 신장, 이완을 목표로합니다. 요가는 정신적 치료와 육체적 치료를 결합하여 외과 적 개입의 대안입니다. 연습의 홈 세트가 초보자에게도 적합하고 천천히 그리고 신중하게 수행된다는 사실에도 불구하고 여전히 금기 사항이 있습니다.

• 모든 질병의 급성 형태 또는 만성 악화;
• 척추 사이의 디스크의 손실 또는 변위;
• 탈출 된 추간판;
• 사타구니, 복부 및 기타 유형의 탈장;
• 목, 심부 통증, 음부 관절, 팔다리에 심한 통증;
• 심혈관 질환의 심각한 질병, 최근의 심근 경색;
• 여자 생리;
• 머리 부상;
• 악성 암;
• 수술 후 기간.

요추 척추 탈장 요가 수행 가능성에 대한 자세한 내용은이 기사에서 확인할 수 있습니다. 척추와 관절을위한 asanas 수행을 시작하기 전에 전문가에게 상담해야합니다. 연습을 시작하면 원하는 결과를 얻을 수 없지만 반대로 허리가 더 아플 것이라는 것을 깨닫는 것입니다.