늑간 신경통은 가슴의 통증을 특징으로하는 신경의 협착입니다. 치료는 여러 단계로 이루어져 있으며 반드시 운동 요법, 마사지, 체조 요소 및 물리 치료가 포함됩니다.

이 기사에서는 이론적으로 육체 운동이 늑간 신경 통증의 치료에 미치는 영향을 고려할뿐만 아니라 가정에서 수행 할 수있는 치료 운동 사진 및 비디오 컴플렉스를 제공합니다.

질병 치료 과정에서 운동 요법의 영향

늑간 신경통에 대한 운동 요법은이 질환을 치료하는 데 가장 효과적입니다. 직종의 복잡성은 의사가 개별적인 순서로 선택합니다. 이것은 질병의 심각성, 환자의 안녕 및 질병의 증상과 같은 요인을 고려합니다.

물리 치료가 질병의 진행 과정에 어떤 영향을 미칩니 까?
• 가장자리의 정확한 이동을 복원합니다.
• 경련을 경감시키고 근력을 감소시킨다.
• 관절의 정체를 방지한다.
• 에너지와 힘을주고 기분을 향상시킵니다.
• 늑간 신경통을 앓고있는 임산부에게는 운동 요법이 놀라운 결과를 얻을 수 있고 약물 복용을 피할 수 있습니다.

이 기사에서는 자세 교정을위한 비디오 및 사진 콤플렉스 연습에 대해 알 수 있습니다.
여기에서 요추의 탈장으로 어떤 종류의 체조를 할 수 있는지 알아보십시오.
요추 osteochondrosis에 대한 효과적인 복잡한 운동 요법은 여기에서 선택됩니다 : http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

연습을하는 일반적인 규칙

의료 복합 단지를 수행 할 때 특정 규칙을 따라야합니다. 이렇게하면 부상을 피하고 환자가 빨리 회복한다는 사실에 기여할 수 있습니다.

의료 권장 사항 :
• 수업을 시작하기 전에 따뜻하게하십시오 : 팔다리 떨기, 어깨, 머리 돌리기, 작은 구부림.
• 신체에 가해지는 부하가 점차 커지면 근육을 극적으로로드 할 수 없습니다.
• 중점은 척추 근육과 복근을 강화하고 척추를 튼튼하게하는 것입니다.
• 모든 움직임은 갑작스러운 멍청이없이 부드럽습니다. 고통을 극복하고 운동을 할 수는 없습니다.
• 운동이 어려우면 프로그램에서 제거해야합니다.
• 체조 중에 허리 근육은 가능한 한 편안합니다.
• 효과를 얻으려면 매일해야합니다.

클래스를 건너 뛰는 것은 허용되지 않습니다. 하루에 몇 시간 씩 요금을 부과하는 것이 좋습니다. 작업이 좌식이라면 한 시간에 한 번 일어나서 예열해야합니다. 이것은 늑간 신경통의 예방 일 것입니다.

체조 photocomplexes

우리는 흉부 부위의 늑간 신경통에서 제거 될 수있는 두 개의 체조 단지뿐만 아니라이 척추 부위의 다른 질병의 발병을 예방합니다.

흉부 운동

1. 체조 매트에 지연. 발 - 신발과 양말이 없습니다. 손과 발가락을 아래로 늘리십시오. 다음 양말 - 너 자신에, 발은 위로 본다. 몸이 조금 꼬여서 척추 부분이 늘어납니다.

2. 바닥 매트 위에 머물러 라. 팔이 벌어지고, 어깨가 내려지고, 발이 바닥 표면에 눌려 있습니다. 골반은 왼쪽으로 공급됩니다. 숨을들이 쉬며 무릎을 내뿜는 순간 오른쪽으로 이동하여 바닥에 닿습니다. 이때 헤드는 반대 방향으로 회전합니다. 이 위치에서 약 15 초 동안 머물러 야하고 측면을 바꿔야합니다.
이 경우 등은 절대적으로 편안해야하며 매우 중요합니다.

3. 바닥에 계속해서 팔을 몸에 평행하게 내리고 다리를 연결하고 무릎을 벌리십시오. 이제 흡입하고, 꼬리뼈를 들어 올리고, 허리를 뒤로 젖히고, 가슴. 긴장을 완화하기 위해 목을 움직입니다. 지정된 상태를 10 초 동안 유지하고 본문을 역순으로 수평면으로 되돌립니다. 네 번 해. 엉덩이는 긴장되어야하며, 자궁 경부는 - 이완되어야합니다.

4. 함께 다리, 가슴에 매료. 손바닥은 무릎을 안는다. 이마를 그만두고 무릎을 만질 때 흡입하십시오. 몇 초 후에 바닥에 내려와.

5. 무릎에 약간 구부린 뻗은 다리가 가슴쪽으로 당기고, 팔은 무릎 아래에 안장됩니다. 등에 부드럽게 굴린다. 3 번 반복하십시오.
자궁 경부를 로딩하지 마십시오. 전압은 매우 위험합니다.

6. 연꽃 자세를 취하십시오. 등 뒤에서 손을 떼고 서로 평행 한 브러시를 가져갑니다. 가슴이 앞으로 나아 간다. 골반은 흡입시에 생기고, 둔부 근육은 긴장 상태입니다. 부드럽게 내려 줘. 4 번 반복하십시오.
목에 과도한 힘이 가해지지 않도록하십시오. 필요한 경우 머리를 움직여 최적의 자세를 찾습니다.

7. 이제 앉으십시오. 허리를 곧게 펴세요. 다리는 함께 무릎을 굽히고 발 뒤꿈치는 엉덩이에 그려진다. 손바닥은 무릎 아래에 있습니다. 허리를 구부리고 숨을 쉬면서 몸을 낮추십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 다리쪽으로 뒤로 당깁니다. 세 번 반복하십시오.

8. 다리는 이혼 된 어깨 너비로 구부러진 상태로 구부리고 무릎을 굽히고 팔을 등 뒤로 뻗고 어깨 아래의 바닥에 눕힌다. 골반을 올리세요. 등, 머리 및 엉덩이는 직선을 형성해야합니다. 4 ~ 5 번 연습하십시오.

9. 다리는 앞쪽으로 당겨지고, 팔은 들어 올려지고 "자물쇠"로 고정됩니다. 가슴이 위로 뻗어있다. 다리가 편안합니다.

10. 앞으로 나아가십시오. 숨을 내쉬고, 몸 전체를 왼쪽으로 돌려 왼손을 180도 늘리십시오. 오른쪽에서 같은 작업을 반복하십시오.

11. 왼쪽 다리가 무릎에서 구부러져있다. 오른쪽 손바닥이 왼쪽 무릎에 놓이고 왼쪽 손바닥은 바닥면에 있습니다. 왼쪽으로 깔끔하게 비틀어보세요. 크라운이있는 꼬리뼈는 직선을 형성해야합니다. 뒤가 왼쪽 위로 늘어납니다.

12. 피트는 "터키어"를 연결하고 손바닥은 손바닥 전체를 바닥으로 내려 놓습니다. 가능한 한 많이 허리를 편안하게하면서 앞으로 나아가십시오.

13. 당신의 발에 타십시오. 발은 어깨보다 넓습니다. 그의 머리 위에 손을 연결, 손가락 연결. 케이스를 왼쪽으로 돌립니다. 몇 초 동안 잠근 다음 다른 방향으로 비슷한 움직임을 만듭니다.

14. 팔을 벌리면서 정확히 같은 운동을하십시오.

15. 손은 옆으로 이혼하고, 한 손은 바닥에 닿고, 다른 손은 바닥으로 닿는다. 동시에 머리가 돌기 때문에 손이 들어간 것을 볼 수 있습니다.

16. 두 손이 바닥과 다리를 똑바로 만진다. 당겨. 부드럽게 아래로 엎드린 자세로 10 초 동안 깨어 있습니다.

fitball 및 ice 압축을 사용한 연습

1. fitball에 앉으십시오. 특수 고무 밴드를 반으로 굴리고 오른발에 한쪽 끝을 넣고 발을 옆으로 둡니다. 테이프의 다른 쪽 끝을 오른손으로 잡으십시오. 왼손 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 기대어 있습니다. 숨을 내쉴 때 오른손은 대각선으로 곧게 펴집니다. 양손으로 15-20 회 반복하십시오.

2. 소품 준비 : 수건을 4 개로 굴려 비닐 봉지에 넣고 한 시간 동안 냉장고에 넣습니다. 체조 매트에 눕습니다. 결과적인 얼음 압축은 허리 통증 (허리 통증) 또는 어깨 통 (가슴 통증) 사이에 위치해야합니다. 피트 - 바닥이나 fitball에. 손 주먹은 auricles를 접한다. 천천히 어깨 끈을 바닥에서 떼어냅니다. 팔 굽혀 펴기를 10-15 회하십시오.

3. 원래 위치는 동일합니다. 손바닥으로 바닥에 손을 올려 놓고 골반을 10-15 번 올리십시오.

늑간 신경통 치료 용 체조

늑간 신경통 (intercostal neuralgia)은 늑간 공간에서 신경의 손상 또는 염증에 의해 유발되는 질환으로 심한 통증 증후군이 특징입니다. 늑간 신경통에 대한 특별한 운동의 복합체는 병리학의 급성기 이후의 회복을위한 효과적인 수단 일뿐만 아니라 신뢰할 수있는 예방 방법입니다.

유용한 레슨이란 무엇인가?

정상화 된 신체 활동은 여러 가지 이유로 신체에 유익한 영향을 미칩니다.

• 신경 종말로의 혈액 흐름이 개선되면 손상된 신경 종말 및 조직을 회복시키는 데 도움이됩니다.
• 증가 된 스트레스 저항은 신경통의 위험을 감소시킨다;
• 면역 강화.

치료 운동을 할 때 새로운 신경 연결부가 형성되어 몸이 통증의 형성을 잊어 버리게 만듭니다.

좌식 생활 습관으로 인한 척추 질환은 늑간 신경통의 일반적인 원인입니다. 운동 요법은 이러한 위반의 완화에 기여하여 흉부 좌골 신경의 재발 위험을 줄입니다.

특별한 신체 운동의 복합체는 척추의 위치를 ​​정상화하고 근육 조직의 긴장을 완화하며 통증을 감소시키는 신경 종말의 가능성을 없애줍니다.

의료 교육을 수행하기위한 규칙

물리 치료로 인한 최대의 이익을 얻으려면 일시적으로 운동을 삼가하는 것이 더 좋은 여러 가지 요인을 고려해야합니다.

• 심한 통증이 특징 인 병리학의 급성기;
• 좁은 공간에서의 신경 부종의 존재, 그렇지 않으면 터널 증후군.

운동 요법은 주 요법 후 2 ~ 3 일 후에 시작해야합니다.

운동을 시작하면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

• 하중을 가하는 것;
• 단지를 수행 할 때 고통을 피하십시오;
• 정기적으로 운동을한다.
• 교육 프로그램을 선택할 때는 전문가에게 문의하십시오.

늑간 신경통의 물리 치료에는 여러 가지 기술이 사용됩니다.

• 필라테스는 안정된 근육을 사용하고 최소한의 외상으로 인해 효과적이며 요가와 필라테스의 혼합물을 사용할 수도 있습니다.
• V. Dikul의 방법;
• Bubnovsky 운동.

모든 운동은 측정 된 속도로 부드럽게 수행됩니다.

연습 세트

다음 연습을 수행해야합니다.

1. 심호흡을하십시오. 이것은 혈류를 증가시키고 근육을 데우는 데 도움이됩니다.
2. 작은 좌우 기울임. 다리를 어깨 너비로 벌리면 운동 시작 부분의 손이 편안 해집니다. 점진적으로 진폭을 증가시키고 손을 머리 뒤로 잡아 당깁니다. 15-20 회 반복하십시오.
3. 서있는 상태에서 손을 벨트에 올려 놓고 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 8-12 회 돌립니다.
4. 앞으로 기울어집니다. 다리는 어깨 너비를 벌리고 몸은 수평이고 팔은 아래로 뻗어있다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 천천히 머리를 내리고 등을 돌려 긴장을 풀고 다리에 몸을 기대십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 팔을 들어 올리면 머리 위로 들어 올려 조금 뒤로 구부립니다. 5 ~ 7 번 실행하십시오.
5. 평행 벤치 나 소파에 누워있을 때는 머리를 가장자리에 매달고 팔을 몸무게 (물병, 덤벨)로 앞으로 뻗으십시오. 심호흡을하면서 최대 진폭으로 천천히 머리 뒤로 손을 움직입니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아가서 표면에서 칼날을 찢습니다. 반복 횟수 - 10 회.
6. "키티". 무릎을 꿇고 팔에 기대십시오 (네 발로 자세를 취하십시오). 천천히 뒤쪽을 구부리십시오. 2 ~ 3 분간 운동하십시오.
7. "코브라". 이전 운동의 시작 위치에서 팔을 앞으로 당겨 무릎, 복부 및 엉덩이를 바닥에 대십시오. 머리와 어깨를 약간 뒤로 젖히고 바닥에 눕습니다. 그런 다음 어깨를 천천히 들어 올리고 팔을 곧게 펴고 자리를 잡기 쉬운 위치로 돌아갑니다. 운동을 10-12 번 반복하십시오.
8. Bubnovsky의 방법에 의한 "보트". 당신의 위장에 누워, 몸을 따라 팔을 쭉 펴고, 다리를 함께 유지하십시오. 어깨, 팔, 다리를 바닥에서 떼어 내고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 1-2 분 동안 운동을 수행하십시오.
9. 바닥에 누워있을 때 발을 바닥에 올려 놓고 팔을 앞으로 당겨서 턱을 바닥에 댑니다. 뒤쪽을 부드럽게 돌리고 위로 당긴 다음 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 10 명의 담당자를 실행하십시오. 운동 방법 Dikul.
10. Squats. 다리는 어깨보다 약간 넓게 배치해야하며, 신체는 유지되어야하며, 손은 벨트 위에 있어야합니다. 천천히 얕은 쪼그리고 앉아서 몸을 가능한 한 똑바로 유지하면서 부드럽게 정렬하십시오. 반복 횟수는 10-12 회입니다.

각 운동마다 2-3 가지 방법을 수행하십시오.

위의 복합체는 흉부의 근육을 이완시키고 강화 시키며 음색을 유도합니다. 또한 조직의 신진 대사가 정상화되어 신속한 회복에 기여합니다.

특별 지시 사항

운동 요법으로 최대의 효과를 얻으려면 가벼운 운동, 수분 섭취 및 일상적인 수기 치료 마사지를 추가 할 수 있습니다.

늑간 신경통으로 인한 흉부 부위의 통증 예방 및 치료에있어 의학적 도움을 받아야합니다. 질병의 원인을 알아내는 것만으로도 최적의 물리 치료법을 선택할 수 있습니다.

횡문근 통을 이용한 체조 및 운동 방법

인간의 늑간 신경통에는 신경의 염증이 있으며 가슴 부위에 심한 통증이 동반됩니다. 증상은 불쾌감을 덜어주기 위해 발음되며 늑간 신경통에 대한 간단한 운동을 사용합니다.

다양한 종류의 신경통에 대한 치료 운동의 가치

치료 체조는 신체에 긍정적 인 영향을 미치며 그 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 관절의 이동성이 향상됩니다.
2. 융통성있게 유지됩니다.
3. 정상적인 혈액 순환.
4. 정상적인 수면.
5. 근육의 기쁨이 나타납니다.

신경통은 다른 유형일 수 있으며, 운동의 중요성도 다릅니다 :

• 근육 경련으로 인한 신경 침범으로 인한 신경통과 순환 장애, 신체 문화는 치료의 여러 단계에서 증상을 완화하는 데 도움이되며 매우 유용합니다. 체조 외에도 마사지 기술이 사용됩니다.
• 근육 경련으로 인해 신경통이 나타나지 않지만 신경의 자극으로 인해 시작되면 체조가 도움이되지 않지만 고통이 증가합니다.

신체 문화는 쓸모 없으며 "좁은 장소"의 신경 부종으로 인해 통증이 발생할 경우 건강에 악영향을 미칩니다. 이 상태는 압박 성 허혈성 신경 병증입니다. 어떤 경우에는 팽창을 제거하기 위해 외과 적 치료가 수행 될 수 있습니다. 수술 후에 만 ​​운동을하면 통증을 줄이고 근육을 강화할 수 있습니다.

덤벨로 운동하면 늑간근이 강화됩니다.

연습을위한 징후와 금기 사항

의사 만 신경통 장애가있는 운동을 지정할 수 있습니다. 이 통증 때문에 환자 스스로 치료를하는 것은 금지되어 있으며 일반적인 상태는 악화 될 수 있습니다. 이 치료에서 환자의 상태를 고려하면 결과는 다음과 같은 경우 발생합니다.

1. 환자의 전반적인 건강 상태를 평가합니다.
2. 질병의 심각도가 진단됩니다.
3. 늑간 신경통의 추가 증상이 결정됩니다.

기억해야 할 주요 사항은 질병의 특징적인 증상이 사라진 후 3-4 일 이내에 체조가 완료 될 수 있다는 것입니다.

물리 치료에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

• 고통의 존재.
• 의사는 훈련을 처방하지 않습니다.
• 척추의 질병이 있습니다.
• 특유의 불편 함이 없더라도 염증 과정이 있습니다.
• 침대 나머지는 처방됩니다.
• 환자는 임신 중입니다.

의미, 징후 및 금기 사항을 알면 늑간 신경통에서 복잡한 운동을 연구해야합니다.

늑간 신경통 치료 용 체조

늑간 신경통에서의 운동은 과도한 젖산이 흐르기 시작하는 혈액 순환의 개선이있을 것이기 때문에 등 및 가슴 근육의 경련을 감소시킬 수 있습니다. 약 2-3 일 후에 강한 통증이 멈출 때만 훈련을 시작할 수 있습니다.

이 질병에 대한 첫 번째 운동은 아주 간단합니다. 심호흡을하고 숨을 조금 쉬어야합니다. 그 후, 입술이 압축되고 공기가 천천히 방출됩니다. 이 운동은 여러 번 반복해야하며 통증의 강도는 감소하고 모두 사라집니다.

불편 함을 완화하려면 근육을 이완시켜 신경 결말을 해제해야합니다. 집에서 할 수있는 의료 체조는 다음과 같습니다 :

1. 다리를 어깨 너비로 벌려서 왼쪽으로 5도 기울이고 오른쪽으로 기울일 필요가 있습니다. 운동을하는 동안 팔을 옆구리로 유지하십시오. 모든 동작은 부드럽고 느려야합니다.
2. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고 팔은 구부리고 턱까지 올라갑니다. 다음으로, 골반을 움직이지 않고 옆으로 몇 차례 돌리면됩니다.
3. 가능하다면 10 회 이상 앉을 필요가 있지만 운동 중에 의자에 붙들어 야합니다. 그렇게 할 때 평평하게 유지되도록 등을주의해야합니다.
4. 의자에 앉아서 손을 머리 뒤로하고 뒤로 구부린 다음 시작 위치로 되돌아 가야합니다. 최대 10 번 반복하십시오.
5. 구부러진 다리로 허리를 두르면 각 발을 코에 갖다 대야합니다.
6. 복부에 몸을 따라 연장 된 팔로 누워서, 머리와 다리를 동시에 올리고 최대한 많이 구부려 야합니다.

신경통과 함께 설명한 복잡한 이외에, 당신은 다른 방법을 사용할 수 요가로 이동, 그것은 수영장에 쓸 유용 할 것입니다.

흉부 근육의 스트레칭

체조 디쿨

또한 의학 과학 박사 인 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 근육 활동을 회복 할 수있는 자신 만의 운동 세트를 만들었습니다. Dikul은 스트레스가 없어 인간의 운동 신경계가 이완되는 것으로 생각했다. 일반적으로 의사는 모든 개인의 특성을 고려하여 특정 사례에 대한 운동을 선택합니다.

Dikul의 대중적인 방법 중 고통을 제거하는 것을 허용하는 효과적인 운동이있다 :

1. 당신은 당신의 위장에 누워서 팔을 앞으로 당겨 바닥에 턱을 올려 놓아야합니다.
2. 머리와 발을 움직이지 않게 유지하면 등을 구부릴 필요가 있습니다. 이 위치에서 몇 초간 잠근 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 반복 횟수는 약 10 회입니다.

늑간 신경통에이 방법을 사용하면 곡선 상태에서 신체 위치의 고정을 증가시키는 것이 시간이 지남에 필요합니다. 따라서 지속 시간은 약 1 분이어야합니다. 신경통이있는 가슴 부위에 통증이 있으면 운동을 중단해야합니다.

운동 Bubnovsky

늑간 신경통 치료를위한 Bubnovsky 박사는 부적절한 것으로 간주하여 약물을 사용하는 것을 좋아하지 않습니다. 따라서 그는 다른 시뮬레이터를 사용하는 체조 치료 기술을 개발했습니다.

훈련 중 불편 함, 통증이있을 수 있습니다. 증상이 강하면 운동을 멈추고 다음날 반복하도록하십시오.

흉부 근육의 스트레칭

불쾌한 감각을 없애기 위해 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 흉부 부위와 척추를 스트레칭하기 위해 스트레칭 운동을해야합니다. 수업에는 물이 채워진 작은 병이 2 개 필요합니다. 훈련은 앙와위 자세로 이루어지며, 머리는 약간 아래쪽으로 늘어져야합니다.

필요를 수행하려면 다음을 수행하십시오.

• 병을 머리 뒤로하고, 숨을 내쉬고 들어 올리며, 팔을 내립니다. 20 번 반복하십시오.
• 용기를 옆구리에 담그고 가슴을 들어 올리면 숨을 내쉬고 시작 위치로 내려갑니다. 20 번 반복하십시오.

훈련이 체육관에서 수행되면, 아령을 사용할 수 있지만 체중이 낮습니다.

가슴 근육을 스트레칭하기위한 운동

신경통 요가

요가는 늑간 신경 통증에도 유용합니다. 전신을 튼튼하게하고, 뼈와, 근육과, 관절을 강화시킵니다. 의사는 요가를 항상 사용하도록 권고합니다. 이로 인해 삶의 방식이 더 좋아질 것입니다.

Bhujangasana는 모든 가슴과 등 근육을 강화시킵니다.

의사는 신경통이 완치되고 환자가 건강하다고 말하면서 요가를 시작할 수 있습니다. 치료 체조와 요가를 비교하면, 후자는 특정 복잡한 운동을 의미하지 않습니다. 즉, 그러한 훈련을하는 동안 특정 사실을 고려하는 것이 중요합니다.

• 갑자기 갑작스러운 운동 통증이 발생할 수 있습니다.
• 통증은 진폭 운동의 결과로 발생할 수 있습니다. 진폭 운동은 늑골 사이의 부분을 강하게 늘립니다.
• 요가의 주된 일은 복부와 흉부에서 발생하는 호흡입니다. 의사는 병이 났을 때 복부 호흡을 권유하지만 흉부가 발작을 일으켜 병리학이 더욱 복잡해질 수 있습니다.

주의 깊게 진단하고 신경통의 중증도를 결정한 후에는 의사의 허락하에 스포츠 및 체조를 위해 들어가야합니다. 독립적 인 운동 복합체는 많은 합병증뿐만 아니라 통증을 증가시킬 수 있습니다.

신체 운동의 도움으로 늑간 신경통을 치료하는 법

늑간 신경통은 불쾌하고 고통 스럽습니다. 다른 이유는 신경통으로 이어질 수 있지만, 병리학 치료의 전술은 하나의 원칙에 근거합니다. 늑간 신경통의 치료 및 예방의 하이라이트 중 하나는 치료 운동입니다.

늑간 신경통을 동반 한 체조의 장점

신경통의 통증의 원인은 다양합니다. 부상, 뼈 연골 부전증, 늑간근 경련이있을 수 있습니다. 예를 들어 늑간 사이의 심한 통증은 척추 질환으로 인한 흉부 부위의 척추 신경근의 압박 (교착), 특히 헤르니아 또는 돌출 (탈장 에서처럼 외 추를 손상시키지 않으면 서 추간 판의 몸이 부풀어 오름)에 의해 유발 될 수 있습니다. 통증은 또한 가슴 근육의 강직 (증가 된 음색, 비탄성), 혈액 순환 장애 및 경련 근육 섬유가있는 신경 줄기의 침범으로 인해 발생할 수 있습니다. 많은 시간 동안 한 위치에있는 운동 활동의 제한은 늑간 신경통의 공격을 유발할 수 있습니다.

그것은 통증의 발생에 큰 역할을하는 늑간근의 음색입니다. 늑간 신경은 특수 늑골 홈에 위치하고 있으며 근육과 근막 (결합 조직의 덮개)으로 덮여 있습니다. 근육은 신경에 압력을 가하고 사람은 많은 고통을 느낍니다. 따라서 통증이 발생하는 주요 장소는 근육에 의해 점유되기 때문에 신경통은 근육통이라 할 수 있습니다.

육체적 인 문화의 사용을 포함하여 질병을 제거하기 위하여는, 고통의 원인을 찾아내는 것이 필요하다. 어쨌든 특별한 체조의 치료 효과는 흉부와 등 근육의 혈액 공급을 개선하고 근육 경련을 없애고 갇힌 신경을 덜어줌으로써 제공됩니다.

가슴의 근육을 훈련시키고 탄력성을주고 근육질 시스템을 강화하는 것은 늑간 신경통의 치료와 예방을 목표로 한 운동 요법의 또 다른 과제입니다. 복합체는 흉부 영역뿐만 아니라 척추 전체에 영향을 미치는 방식으로 선택됩니다.

연습을위한 징후와 금기 사항

급성 통증 증후군이 가슴 근육 경련으로 인해 생기는 경우 실습을 통해 확실한 이점을 얻을 수 있습니다. 부상, 골절, 심한 척추 만곡, 탈장 및 기타 심한 병리로 인해 척수 압박, 척추 신경의 경우 운동은 회복 할 수없는 해를 초래할 수 있습니다.

특별한 운동은 환자의 신체적 능력과 가능한 병용 가능성을 고려하여 개별적으로 선택되어야한다. 급성기에는 통증 증후군이 매우 심할 때, 신체 훈련은 금기입니다. 어쨌든, 이번에는 통증이 심지어 어떤 사소한 부하라도 참을 수 없기 때문에 환자는 운동을 할 수 없습니다. 통증 증후군을 완화시키고 약을 복용 한 후에는 체육을 시작할 수 있습니다.

운동 요법 준비

체조 전에 전문적인 마사지 과정을 통해 근육을 준비하는 것이 바람직합니다. 훈련 직전에 약간의 예열로 워밍업해야하며, 운동 중에 올바른 자세를 기억하고 호흡을 따라야합니다. 몸무게는 점진적이어야하며 어떠한 경우에도 신체적 인 교육은 날카로운 통증, 심장 두근 거림 또는 호흡 곤란을 일으키지 않아야합니다. 힘을 통해 관여 할 수 없다.

움직임은 부드럽고 느리며 예리한 회전과 구부러짐이 없어야합니다. 운동은 근육 긴장, 그 다음 이완을 번갈아 할 필요가 있습니다. 척추 근육을 이완시켜 수평 자세로 척추를 잡아 당기는 것이 가장 좋습니다.

집에서 늑간 신경통 치료를위한 체조

운동의 강조점은 늑간근과 척추를 펴고 등 근육을 강화하는 것입니다. 늑간 신경통에 대해 신경 병리학자가 추천 한 복합 요법 (급성 통증이 발생한 후) :

다른 방향으로 케이스의 경사면. 서있는 자세에서는 몸을 따라 곧은 팔이 다리가 어깨 너비만큼 벌어진다. 시체를 좌우로 기울이기 위해서는 서서히 팔을 들어 올려 구부리지 않고 양쪽으로 퍼지십시오. 팔이 몸과 직각을 이룰 때 위치에서 운동을 마칩니다. 이 위치에서 가슴 근육에 걸리는 부하가 가장 커집니다.

비디오 - 테이프가있는 fitball 연습

설명 된 각 운동은 가능한 경우 10-20 회 수행됩니다. 이 복합체는 늑간 신경통의 치료 및 예방에 유용합니다.

흉부 근육의 스트레칭

물리 치료의 강사는 아 급속 기간에 흉부 스트레칭 운동을 권합니다. 필요한 투사 물 (테이프 및 공)이 없으면 위에서 설명한 주요 콤플렉스 대신 만들 수 있습니다.

가슴 근육 스트레칭 :

1. 서있는 위치에, 가슴에 왼손, 바로 뒤에 머리. 흡입하면서 가볍게 왼쪽으로 구부리면서 반대쪽 손의 팔꿈치를 들어 올리고 잠그고 내쉬면서 똑바로 위로 긴장을 푸십시오. 손을 바꾸고 다른 방법을 사용하십시오. 다른 방향으로 3 가지 방법 만 사용합니다.
2. 무릎에 서서 손바닥을 가슴에 대고 바닥에 대고 올리십시오. 쇄골을 누르는 오른손의 손가락. 흡입 할 때, 위쪽으로 향한 구부러진 팔의 팔꿈치로 몸통을 오른쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉴 때 손을 내밀어 라. 각 측 3-4 시간을 위해하십시오.
3. 같은 자세로 한 손을 등뒤에 놓고 이전 연습에서와 같이 몸을 펼칩니다.

비디오 - 늑간 신경통의 효과적인 운동

신경통 요가

요가 수업은 통증이없는 경우에만 표시됩니다. 요가 복합체는 건강한 사람의 신체를 위해 설계되었으며, 신경통의 경우 늑간근의 과도한 스트레칭으로 인해 고통을 증가시킬 수 있습니다. 또한, asanas (요가의 특정 자세)는 적절한 호흡이 필요합니다. 늑간 신경통에서는 복강 호흡이 표시되며, 늑간 간격을 부드럽게하기 위해 일부 흉골은 흉부 호흡으로 만 수행해야합니다. 또한 요가 동안 정적 인 불편한 자세로 오래 머무르면 가슴 통증의 "통증"을 유발할 수 있습니다. 따라서 요가는 통증이 완전히 사라진 후에 만 ​​가능하며 환자는 불쾌감을 느끼지 않는 운동 요법 운동에 성공적으로 대처할 수 있습니다. 경험이 풍부한 강사의지도하에 만 척추와 신경통의 질병에 대한 요가를 할 수 있습니다.

늑간 신경통에 사용할 수있는 아사나 중에서 다음을 권장 할 수 있습니다.

• 타다 사나 (Tadasana) - 완벽하게 평평한 등받이로 몸을 낮추고, 발 뒤꿈치를 함께 낮추고, 위를 조이고, 가슴을 평평하게하는 몇 분 동안 서 있습니다. 신체의 에너지 균형이 회복됩니다.
• Vrikshasana - tadasana의 동일한 포즈에 서서, 손바닥으로 손을 돌려, 가능한 한 머리를 뒤로 젖히고, 어깨 칼날을 가져 오십시오. 그대로이 자리에 서십시오.
• Varibhadrasana - tadasana의 포즈에서 손바닥을 접고 다리가 어깨보다 넓게 퍼집니다. 몸을 옆으로 돌리고, 팔을 위쪽으로 늘리고, 한쪽 다리를 90 ° 각도로 구부리고 가능한 한 등을 구부리십시오. 몇 초 동안 고정 된 후 다른 방향으로 반복합니다.
• 뱀 또는 bhujangasana - 복부에 경향이있는 위치에, 가슴 수준에서 바닥에 손바닥을 휴식, 몸을 들어 올리고 바닥에서 하복부를 들지 않고 흡입하면서 뒤로 구부. 아사나는 부드럽고 천천히 수행되어야합니다.

비디오 - 척추에 유용한 요가

운동 Bubnovsky

kineitherapist 세르게이 Bubnovsky 상태 : "intercostal myalgia"가슴 근육이 유휴 ​​상태에 있기 때문에 그들이 건조하고 단축하기 때문에 발생합니다. 그러므로 심한 가슴 통증이 있습니다.

의사는 규칙적으로 팔 굽혀 펴기를 권유하거나 시뮬레이터에서 비슷한 연습을하는 것이 좋습니다.

가슴 근육과 흉추를 스트레칭하는 Bubnovsky의 권장 사항 :

풀 오버 (Pulllover)는 한 번에 두 개의 큰 근육 그룹을로드하는 운동입니다 - 등의 가슴과 근육입니다. 운동은 집에서 할 수 있으며 벤치 (침대, 팔걸이가없는 소파)와 아령 또는 모래 (물)이 담긴 플라스틱 병만 있으면됩니다. 머리가 자유롭 (매달아) 있도록 벤치 위에 누울 필요가 있습니다. 아령이 팔꿈치에서 약간 구부러지고 머리 뒤에서, 숨을 내쉴 때 팔을 위로 올려 가슴의 수준까지 올려야합니다. 그런 등반을 적어도 20 번 할 필요가 있습니다. 풀오버는 늑간근을 완벽하게 발달시킵니다.

의사가 서로 병행하여 연습 할 것을 권유하고 대조 샤워로 세션을 마칩니다. 이러한 운동은 늑간 신경통의 증상을 극복하고 그 발생을 예방하는 데 도움이됩니다.

체조 디쿨

Valentin Dikul의 물리 치료의 원리 - 규칙 성. Dikul 방법은 문제 영역에서 근육 그룹의 연구와 체계적인 운동을 포함합니다. Dikulya 운동의 질병의 증상이 흉부의 근육을 스트레칭에 대한 특별한 운동에 맞는 때. 직업은 등뒤에 누워서 수행 할 수 있습니다. 스트레칭을 시작하려면 매일 근육을 점차적으로 늘려 근육을 준비해야합니다.

가슴 근육을 스트레칭하기위한 복합체 (각 운동은 적어도 10 초 동안 완료되어야 함) :

팔은 어깨 수준에서 양쪽으로 퍼지고 가능한 멀리 뒤로 가져갑니다. 몸을 기준으로 45도 각도로 팔을 내리고, 팔을이 위치에서 뒤로 뻗으십시오.

다른 측면에서 신경통과 특징

운동을 할 때, 고통스러운 초점이 어느 편에 있는지를 고려할 필요가 있습니다. 건강한면에서 운동을 시작해야합니다. 패배의 측면은 당신의 감정을 듣고 서서히 연결되어야합니다.

체육의 합병증 및 가능한 결과

부정확하게 선택한 운동은 (심한 통증의 제거를 기다리지 않고) 제 시간에 시작하지 않거나 큰 하중으로 수행하면 상태를 완화시키지 못하지만 그와 반대로 상황을 악화시킬 수 있습니다. 치료 체조가 유익하기 위해서는 탈장이나 추간판과 같은 합병증을 피하기 위해 늑간 신경통의 근본 원인을 찾아 척추에서 심각한 병리를 제거해야합니다. 복잡한 체조 연습은 의사 나 숙련 된 강사 LFK가 선택해야합니다.

운동을 올바르게 선택한 후에 근육의 경미한 통증은 신체의 자연스러운 반응 인 근육 조직에 젖산이 축적되어 있기 때문에 받아 들여질 수 있습니다. 정기적으로 운동을하고 부하를 올바르게 선택하면 늑간 통증을 영원히 잊을 수 있습니다.

늑간 신경통 환자의 진단과 의사의 의견

늑간 신경통의 치료에 종사하는 전문가는 만장일치로 : 급성기에는 신체 활동이 가능한 한 제한되어야하며, 치료 운동은 의약품 및 물리 치료로 치료를 시작한 후 3-5 일 이내에 시작할 수 있어야합니다.

무력력이 나를 도왔다! 나는 체육관 멤버쉽을 샀고 주 또는 스키를 타기 위해 일주일에 적어도 2 번 (걷기가 더 쉽다) 30-40 분을 달린다! 나는 아직 걱정하지 않는다! 그리고 가슴이 압착되기 전에 나는 내 마음이 뛰쳐 나올 것이라고 생각했다.

삼키다

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

신경통과 함께, 내가 이해하기 때문에 치료가 아니라 예방이 중요합니다. 보통 수영, 스트레칭, 요가의 형태로 의무적 인 신체 운동을 권장합니다. 그리고 초등 스트레치는 매일 적어도 5-10 분 동안해야합니다. 그것을 시도하십시오 - 고통에 관하여 잊으십시오. 그런 다음 발레리안 인 코발 볼 (Corvalol)과 같은 마실 것입니다.

7 월

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

나는 복합체에서 늑간 신경통을 치료합니다. 나는 Eliton과 고통을 제거합니다. 아픈 부분을 마사지 - 특히 흡입 좋은. 나는 바늘을 사용한다. Artro-active-osteochondrosis에 효과적인 연고제입니다. polimededel 적용. 급성 통증이 없으면 운동은 필수입니다! 고양이의 자세에서 - 모든 네발에, 한 손은 무릎에 꿇고, 다른 손은 끌어 올려서 머리를 돌리고 손을 쳐다보아야합니다. 9-11까지 세고, 그 후 누구나, 경련근의 이완이 시작될 수 있습니다. 이때, 팔을 뒤로 최대한 뒤로 올리십시오. 각 팔로 3 번 수행하십시오.

알라

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

적절한 체조는 늑간 신경통의 증상을 상당히 완화시킬 수 있습니다. 통증을 예방하기 위해서는 가슴 근육을 늘리고 강화시키는 운동을하는 것이 유용합니다. 이러한 운동은 늑간 신경통의 문제가 다시는 발생하지 않을 것이라는 보장입니다.

늑간 신경통 치료 용 체조 (비디오)

신경과에 리셉션 사람들이 물어 가장 일반적인 질문 중 하나는 -, 치료 체조 여부를 보여줍니다 일반적으로 말초 신경계의 각종 질병에 행사, 특히 챔버한다. 우리는이 질문에 현명하게 대답하려고 노력할 것입니다.

다양한 종류의 신경통에 대한 치료 운동의 가치

아시다시피 물리 치료법은 관절의 운동성 향상, 발달, 유연성 유지, 크고 작은 근육 그룹의 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로합니다. 다른 것들 중, 근육은 거대한 수용체 분야이며, 좋은 운동 (과잉없이 진행됨) 후에 항상 꿈없는 좋은 수면을 취합니다. 러시아 생리 학자들이 "근육질의 기쁨"이라고 부르는 구체적인 느낌도 있습니다.

어느 것이 좋은 운동입니까?

우리가 신경 장애로 돌아가서 해답이 표면에 있음을 확인하십시오. 신경통은 신경근의 협착에 의해 혈액 순환이 방해받는 경련 근육에 의해 유발되는 경우, 물리 치료 요법은 특정 치료 단계에서 매우 유용합니다. 운동 요법 이외에도 다양한 종류의 고전적인 치료 및 예방 마사지뿐만 아니라 다양한 동양 기술 (예 : 지압)이 표시됩니다.

신경통과 그 공격은 근육과는 아무런 관련이없고, 신경 종말의 자발적인 충동 (삼차 신경통)의 결과로 등장하는 경우이 경우, 반대로, 특정 운동은 어떤 치료 효과가없는 것, 반대로 수있을 것입니다 환자가 이러한 방식으로 신체 활동의 증가 된 수준에 반응하는 경우 통증을 유발합니다.

삼차 신경통으로 체조는 쓸모가 없습니다. "집에서 삼차 신경통을 치료하는 방법"

또한, 좁은 장소에서 신경이 부어서 생기는 통증 때문에 쓸모 없거나 해로운 운동이 고려 될 수 있습니다. 이러한 병변을 압축 - 허혈성 신경 병증 또는 터널 증후군이라고합니다. 때로는 신경 감압을 일으키고 부종을 제거하기 위해 특별한 수술도 시행됩니다. 그 후에야 주변 근육의 경련과 증가 된 경련을 줄이기 위해 고안된 특수 운동을 수행 할 수 있습니다.

물론, 아무도 금지하는 일반적인 건강 운동을 수행하고 다양한 운동 세트를 수행 - 비록 고전적인 아침 체조, 심지어 체조 기공이나 wushu. 대뇌 피질의 특정 반응의 억제의 지속 주머니, 예를 들어, 대뇌 피질의 (감정적) 통증 인식이 있습니다 - 문제는 운동 후뿐만 아니라 좋은 마사지 세션 후 (AN 늑간 신경통에 다시 마사지 여부를 표시하는 기사를 읽고)이다.

사진에서 개인 클리닉 중 하나에서 치료 마사지는 비용이 많이 드는 즐거움이지만 매우 유용합니다.

이것은 뇌가 "깨닫지 못하는 많은 양의 정보를 소화하기 때문에 바쁘다"는 사실 때문입니다. 정보의 흐름은 근육 섬유의 수용체에서부터 바닥 위로 올라 와서, 스포츠를 할 때 발생하는 압축 스트레칭을 나타냅니다.

따라서, 챔버 내의 체조의 장점은 신경통 고통의 공격의 개발을 담당 통증 자극의 병적 인 초점은, 단순히 "잊어"이 형성되는 "혼란"작업에서 할 수있다.

늑간 신경통 치료 용 체조

그러나 날카로운 통증이 제거된다면 물리 치료법이 사용되는 일종의 신경통이 있습니다. 물론, 심한 통증이 그를 괴롭히는 반면 어쨌든 사람은 체조를 할 수 없기 때문에이 상태는 불필요한 것으로 간주 될 수 있습니다.

이것은 늑간 신경통입니다. 이 형태로 운동 요법의 사용이 특히 효과적입니다. 해부학 적 상태는 이것에 취약합니다 : 긴 거리에 대한 분절 (늑간간) 신경은 림프의 특별한 홈에 위치하고 근막과 근육으로 덮여 있습니다. 통증의 정도는 물론 신경 줄기에 가하는 압력은 근육의 색조에 달려 있습니다.

그런데 운동과 함께 늑간 신경통을 집에서 치료할 수 있습니다. 가정 치료와 건강한 체조를 결합하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있지만, 주된 것은 게으르지 않아야합니다!

따라서 늑간 신경통은 근육질 성분이 현저히 발음되기 때문에 근육통이라 할 수 있습니다. 증명은 날카로운 돌기와 과열로 인해 통증이 유발 될뿐만 아니라 컴퓨터로 몇 시간 동안 앉아있는 신체 활동의 한계가 늑간 신경통을 일으킬 수 있다는 사실이 증명 될 수 있습니다.

운동은 근육 활동의 산물 인 과도한 젖산을 흘려 보내는 근육에서 혈액 공급을 향상시킴으로써 허리와 가슴의 근육에서 과도한 근육 경련을 제거 할 수있게합니다.

늑간 신경통은 약물 및 물리 요법의 도움을 받아 급성 통증이 제거 된 2 ~ 3 일 후에 시행 할 수 있습니다.

늑간 신경통의 주요 운동은 다음과 같습니다.

이러한 운동은 신경 학자가 공식적으로 권장합니다.

• 서서, 발 너비가 어깨 너비. 주기가 옆으로 기울어 마우스 오른쪽 - 근육에 부하가 최대 인에서 "십자가"의 규정까지 떨어져 그들을 확산 점차적으로 다음, 당신의 측면에서 인하 팔을 시작, 왼쪽;
• Squats (가능한 얕은). 필요한 조건 - 등을 똑바로 유지하십시오. 이렇게하려면, 당신은 당신의 머리에 작은 베개를 넣을 수 있습니다, 당신은 그것을 떨어 뜨리지 않으려 고합니다. 운동을하는 동안 의자 뒷면에 손을 댄다.
• fitball (체조 공) 운동 - 앉고, 뒤로 구부려서 머리 뒤로 손을 잡으십시오.
• fitball에 앉아서 손을 머리 뒤로 들고 천천히 좌우로 돌아서 라.
• 균형 체조 :

이러한 쉬운 운동은 늑간 신경통의 진행을 촉진 할뿐 아니라 그 발생을 예방합니다.

앉아서 앉아서 앉아서 일하는 사람들에게 매우 중요한 것은 자신의 위치에 올바른 접근 방식입니다. 이 경우, 사무실 의자를 원하는 크기의 체육관 공 (fitball, 스위스 공)으로 변경하면 허리 통증의 문제는 훨씬 덜 불안하게됩니다.

결국 공에서 항상 균형을 찾아야하며, 수직에서 신체가 조금 벗어나면 등 근육이 자세 교정을 위해 "켜기"상태가됩니다. 그런 다음 그것은 습관이되고, 사람은 공에 앉아있는 동안 "춤"합니다. 이 근육에 축적 된 젖산의 양을 향상 혈액 위로 순환 근육, ​​허리와 어깨 영역의 감소에 이르게 늑간 신경통 및 지지체의 기타 질병과 같은 악화 빈도 감소 - 모터 장치.

또한 신경통의 재활에서 매우 중요한 것은 수영입니다. 항해 중에는 걸을 때 제대로 작동하지 않는 근육이 포함되어 있기 때문에 유용합니다. 원하는 위치에 몸을 유지하고 물인 밀집한 환경에서 움직이게하려면 대용량의 에너지와 대뇌 피질에 억제 효과가있는 병변이 필요합니다.

일주일에 2 ~ 3 회 정기적으로 수영을하고, 콘트라스트 샤워를 한 후 세션을 채택하고 단단한 수건으로 문질러 주면, 등 문제가 아주 노쇠하지 않을 것이라고 확실히 말할 수 있습니다.

저자는 늑간 신경통에서 자신의 운동을 조언하는 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

저자 자신이 말했듯이 : "늑간 신경통의 악화시, 그러한 운동은 하루에 2-3 번해야합니다. 그리고 통증이있을 경우 즉시 더 좋습니다. 그냥 시작 - 마취. 하루에 열 번 이상 체중 감량이 필요합니다. Norm은 여기에 없다. "

비디오에서 저자가 약간의 예약을했음을 유의하십시오. 처음에는 건강 측면에서 운동을해야합니다.

늑간 신경통 2 번 연습. 갈비뼈 용 스트레칭. 같은 저자의 두 번째 비디오.

늑간 신경통 체조 : 운동과 기술 세트

늑간 신경통은 신경의 염증을 유발하여 가슴 부위에 심한 통증을 유발합니다.

병리학 적 증상은 매우 강하고 불편 함을 유발합니다.

치료법은 일반적으로 복잡하며 가장 중요한 척도는 특별한 체조입니다.

운동은 불쾌한 증상을 제거 할뿐만 아니라 질병의 직접적인 원인을 제거하는데도 도움이됩니다.

이 문제에 사용할 수있는 복잡한 복잡한 집단이 있습니다. 그들이 무엇인지 생각해보십시오.

늑간 신경통의 원인과 증상

늑간 신경통은 거의 독립적 인 질병으로 간주되지 않습니다. 그 원인은 가장 흔히 손상된 신경 가까이에 위치한 척추와 기관에 악영향을 미치는 질병과 관련이 있습니다.

염증과 신경의 압박은 종종 이러한 요인의 결과입니다 :

• 흉막염
• 대동맥 동맥류
• 종양

• 다발성 경화증
• 다발성 관절염

신경 뿌리의 꼬집음과 짜내기는 저체온증, 알레르기 및 면역 감소와 관련 될 수 있습니다.

늑간 신경통은 다양한 병리학 적 요인의 결과입니다.

또한, 늑간 신경통은 종종 osteochondrosis에서 나타납니다. 주로 노인들의 특징입니다 - 젊은이들 사이에서는 극히 드문 경우입니다. 여성에서는 폐경기에 발생할 수 있습니다. 또한 위험에 처해 당뇨병으로 고통 받고 있습니다.

늑간 신경통의 증상

늑간 신경통의 주요 증상은 흉골의 통증이며, 급성, 둔감, 아프거나 굽기 일 수 있습니다. 그들은 보통 발작 증세이며, 종종 영감을 나타냅니다. 공격은 근육이 트고, 무거운 땀을 흘리며 가슴에 무언가가 찔리는 느낌을 동반 할 수 있습니다. 사람이 앉고, 누워서 움직이고, 문제 영역을 만지면 고통 스러울 수 있습니다. 오른쪽 또는 왼쪽 늑간 공간을 따라 통증의 국소화. 그것은 심장, 어깨, 허리에 줄 수 있습니다.

이 질환의 2 차 증상은 다음과 같습니다.

• 증가 된 발한;
• 통증이 나타나는 피부의 감각 마비;
• 홍조 또는 피부의 희석;
• 개별 근육의 수축.

통증이 가려 질 수는 있지만 대개는 결정하기가 쉽습니다. 그녀의 성격을 설명하는 것으로 충분합니다. 목욕, 마사지 또는 휴식 후에도 사라지지 않을 수 있습니다. 이 경우 심장과 진통제에 대한 반응이 전혀 아닐 수도 있습니다.

늑간 신경통을 동반 한 체조의 사용

늑간 신경통이있는 치료 체조는 신체에 긍정적 인 영향을 미치며 그 장점은 다음과 같습니다.

• 향상된 관절 운동성.
• 유연성 절약.
• 혈액 순환의 정상화.
• 수면 문제 해결.
• "근육 기쁨"의 출현.

운동의 가치는 문제의 신경통 유형에 따라 다를 수 있습니다.

근육 경련으로 인해 신경 침범으로 인해 유발 된 신경통은 혈액 순환을 방해하고 체조는 회복에 매우 유용합니다. 그 외에도 일반적으로 마사지가 사용됩니다.

근육 경련으로 인해 신경통이 생기면 마사지 치료가 보완됩니다.

근육 경련 때문에 신경통이 생기지 않지만 신경의 자발적인 충동 때문에 체조가 도움이되지는 않지만 고통을 증가시키는 것 또한 필요합니다.

육체적 문화는 소위 "좁은 장소"에서 신경이 부어서 고통 스러울 때 쓸모없고 심지어 해로울 수 있습니다. 이 상태는 압박 성 허혈성 신경 병증입니다. 때로는 붓기를 없애기 위해 외과 적 개입을 보일 수 있으며, 수술 후에는 통증 완화 및 근육 강화에 도움이되는 운동 치료법을 보여줄 수 있습니다.

운동은 의사가 처방해야합니다. 상태가 악화 될 수 있기 때문에 이러한 치료를 단독으로 수행 할 수 없습니다. 첫째, 의사는 환자의 상태를 평가하고, 질병의 심각성을 진단하고, 늑간 신경통의 추가 증상을 확인해야합니다.

체조가 질병의 특징적인 증상을 겪은 후 3-4 일 이내에 시작될 수 있다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다.

물리 치료법은 다음을 포함하는 금기 사항이 있습니다.

• 고통의 존재.
• 척추의 질병.
• 염증 과정 (심지어 그들의 특징적인 불편 함없이).
• 임신

만약 휴식을 취하고 의사가 체조를하지 않았다면 운동을하는 것도 불가능합니다.

늑간 신경통의 운동 요법의 종류

늑간 신경통에 사용할 수있는 체조의 많은 종류가 있습니다. 가장 일반적인 것을 생각해보십시오.

연습 세트

통증이 가라 앉은 후에 전체적인 운동을 시작할 수 있습니다.

첫번째 운동은 아주 간단합니다. 심호흡을하고 숨을 멈출 필요가 있습니다. 그런 다음 입술을 짜내 천천히 공기를 빼내십시오. 이 운동은 여러 번 반복됩니다. 증후군을 완화하기 위해서는 근육을 이완시켜 신경 종말이 풀어 지도록해야합니다.

더 체조는 그러한 운동을 포함합니다 :

• 일반적인 운동 세트에 익숙해 지십시오. 다리를 어깨 너비로 벌리고 왼쪽과 오른쪽으로 5도 기울이십시오. 손은 양쪽에 보관해야하며, 움직임은 부드럽고 느려야합니다.
• 같은 자세로 팔을 구부리고 턱까지 들어 올리십시오. 골반이 움직이지 않도록 여러 번 반복하십시오.
• 의자를 들고 그 10 명 (또는 그 이상)의 웅크림을 마십니까? 이 경우 등은 평평하게 유지되어야합니다.
• 의자에 앉은 상태에서 머리 뒤로 손을 얹고 뒤로 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 10 번 만드십시오.
• 앙와위 자세로 다리를 구부린 다음 각각의 다리를 코에 닿도록하십시오.
• 당신의 위장에 누워, 당신의 몸을 따라 팔을 스트레칭, 동시에 머리와 다리를 들어 올려 가능한 한 많이 구부 러보십시오.

체조 디쿨

Valentin Dikul 운동은 근육 활동을 회복시키는 데 도움이됩니다. 기술 자체의 저자는 스트레스가 없어 인간의 운동 체계가 이완된다고 믿습니다. 일반적으로 의사는 특정 환자의 특성을 고려하여 운동을 개별적으로 선택합니다.

Dikul의 방법에서는 통증 증후군을 완벽하게 퇴치하는 효과적인 운동이 있습니다.

• 당신의 위장에 누워, 팔을 앞으로 당기고 턱을 바닥에 댑니다.
• 머리와 발을 계속 잡고, 등을 구부린다. 이 위치에서 수 초간 잠그고 서서히 시작 위치로 돌아갑니다.
• 운동을 약 10 번 반복해야합니다.

이 방법을 사용하면 시간이 지남에 따라 몸체가 구부러진 상태로 고정되어야합니다. 시간이 지남에 따라 지속 시간은 1 분에 도달해야합니다.

Bubnovsky 운동

Dr. Bubnovsky는 늑간 신경통에 약물을 사용하는 것에 반대하여 간단한 움직임을 통해 병리학을 제거 할 수 있다고 믿습니다. 일부 연습에는 작성자가 개발 한 특수 시뮬레이터 사용이 포함됩니다.

시뮬레이터를 사용할 필요가없는 초보자를위한 가장 간단한 연습은 다음과 같습니다.

• 네 발로 서있는 자세로, 등을 번갈아 위아래로 돌려야합니다. 운동은 느린 속도로 10 번 수행됩니다.
• 네 발로 서서 심호흡을하고 아래로 굽습니다. 숨을 내 쉬어. 운동은 10 번 반복됩니다.
• 같은 위치에서 체중을 왼발로 이동시키고 왼쪽 손을 앞으로 뻗어 라. 두 번째면에서 동일한 작업이 반복됩니다. 운동은 매끄러 워야합니다. 각면에 대해 5 번의 반복이 수행됩니다.
• 팔꿈치와 무릎을 기대십시오. 굽히지 않고 몸을 앞으로 10 번 당깁니다.
• 팔꿈치와 무릎에 의지하여, 숨을 내쉴 때, 팔꿈치로 내려 가십시오. 숨을 내쉴 때 올라가십시오. 반복 횟수 - 5.
• 머리 뒤로 손을 뻗어 다리를 구부린 상태에서 턱을 가슴에 대고 몸통을 구부린 다음 머리, 다리, 어깨를 바닥에서 당겨 내려고 시도하십시오. 운동을 세 번 반복하십시오.
• 앙와위 자세에서 몸을 따라 손을 얹고, 숨을 내쉴 때, 골반을 들어 올리고, 흡입하면서 낮추십시오. 10 번 반복하십시오.

비디오 : "흉부의 통증을 어떻게 처리합니까?"

흉부 근육의 스트레칭

스트레칭 체조는 가슴과 척추에 좋습니다. 연습을하려면 물이 채워진 두 개의 작은 덤벨이나 병이 필요합니다. 훈련은 머리를 약간 숙여야하는 경향이있는 위치에서 수행됩니다.

체중이있는 손은 머리 뒤에 놓고 팔을 들고 들숨을 올린 다음 내뿜고 내리십시오. 20 번 반복하십시오.

양 옆으로 퍼진 손은 흡입 할 때 가슴 위로 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다. 20 번 반복하십시오.

요가는 병리학 적 예방을 위해서만 사용되며, 늑간 신경통과 요가에 유용합니다. 몸매를 튼튼하게하고 뼈와 근육을 강화시킵니다. 전문의가 귀하의 건강 상태를 확인하면 치료 후 사용을 시작할 수 있습니다.

의학 체조와 달리, 요가는 특정 클래스 집합을 포함하지 않으므로 다음 요소를 고려해야합니다.

• 예리한 무작위 운동은 통증을 유발할 수 있습니다.
• 갈비뼈 사이의 부분을 강하게 늘리는 진폭 운동은 또한 통증을 유발할 수 있습니다.
• 요가에서는 호흡이 매우 중요합니다. 그것은 복부와 흉부 일 수 있습니다. 후자는 흉통과 병리학 합병증을 유발할 수 있으므로 늑간 신경통에 권장되지 않습니다.

기술 및 성능 기능

의사가 처방 한 운동에 관계없이 다음 규칙 및 권장 사항을 준수해야합니다.

• 기본적인 운동으로 옮기기 전에 몸 전체를 반죽하십시오. 머리를 돌리면서 기울여야합니다. 학교의 체육 수업과 같이 완전히 표준화 된 워밍업이 적합합니다.
• 처음에는 부하가 최소화되어야합니다. 그것이 당신을 위해 쉬운 경우에도, 병적 편을 더 악화시키지 않도록 더 많이 싣기 위해 서두르지 마십시오.
• 운동은 가슴, 복부, 등 근육의 근육 강화뿐만 아니라 척추의 스트레칭을 목표로합니다. 이것은 질병에 영향을 미치는 것입니다.
• 움직임은 매끄럽고 경련과 날카로운 전환은 허용되지 않습니다.
• 운동이 심한 통증을 유발한다면, 당신은 그것을 용납해서는 안되며, 그렇지 않으면 질병의 경과 만 복잡하게 만들 수 있습니다.
• 등 근육은 일정한 긴장 상태가되어서는 안됩니다.
• 운동이 너무 힘들 경우 복합물에서 운동을 제거하십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 그것으로 돌아 가려고 할 수 있습니다.
• 운동을 놓칠 수 없습니다. 규칙적인 상태에서만 늑간 신경통을 극복하고 본격적인 삶으로 돌아갈 수 있습니다.

결론

따라서 다음과 같은 사항을 강조합니다.

• 늑간 신경통은 종종 흉부 부위의 다른 성질의 통증으로 느껴집니다.
• 운동은 치료의 중요한 구성 요소이지만 금기 사항과 한계가 있으므로 의사가 처방해야합니다.
• 병리학 Dikul, Bubnovsky, 요가 :이 병리에 적합한 복잡한 많은 수가 있습니다. 특정 선택은 전문가가 수행합니다.
• 모든 규칙과 구현 기술을 준수하는 것이 중요합니다.