한 번에, "신경학의 천재"박사 Bubnovsky, kinesitherapy라는 특별한 신체 운동의 도움으로 가장 심각한 정형 외과 질환을 치료하는 독특한 방법을 개발했습니다. "Bubnovsky에 따른 혁신적인 치료 시스템"은 어떤 약물의 사용도 포함하지 않았으며, 환자의 운동 활동만으로도 매우 효과적인 결과를 얻을 수있었습니다. 의사가 개발 한 운동의 복합체는 다른 것들 중에서도 척추의 운동을 포함하고 큰 탄력있는 공을 이용한 훈련은 근력 강화뿐만 아니라 괴사, 다발성 관절염의 영향을 없애고 심지어 척추 헤르니아를 위해 처방되었습니다.

현재, 골관절염, 골다공증 및 임신뿐만 아니라 집에서 자세를 교정하고 체중을 줄이며 둔근을 조이고 건강을 위해 fitball을 등에 실습하는 것이 좋습니다.

Fitball 및 그 이점

스포츠 장비 인 fitball은 놀랄만 한 디자인 단순성과 자신의 몸 만들기에 대한 좋은 기회를 제공합니다. Fitball 운동은 깊은 근육과 표면 근육 모두에 좋습니다. 일정한 균형 유지의 필요성은 전정기구에 대한 이상적인 훈련이며, 다른 현대 운동 시스템은 운동에 관련된 근육 조직의 양을 부러울 수 있습니다. 또한,이 스포츠 장비는 허리, 복근과 엉덩이의 근육을 강화하기 위해 요추에 대한 치료 효과를 강화하는 것과 같은 지표로 손바닥에 속합니다. 마지막으로, fitball 운동은 척추 곡률에 문제가 없다는 것을 보장하고, 혈액 순환을 개선하며, 결과적으로 안색을 부드럽고 신선한 피부로 만듭니다.

그러나 의사에게 상담 한 후에 만 ​​아플 경우 운동 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 의사는 환자에게 가장 적합한 운동의 복잡성을 결정합니다.

fitballs의 유형

척추에 사용되는 클래식 fitball은 다양한 크기 (보통 직경 45 - 85cm)로 만들어지며 경도가 다를 수 있으며 하나 또는 다른 표면 질감이 다를 수 있습니다. 가장 인기있는 볼은 다음과 같습니다.

• 부드럽고 표준적인 유형;
• 여드름이있는 곳 (마사지 효과 용);
• 원래의 "뿔"을 가지고있다.
• "땅콩".

좋은 fitball은 anti-fracture 시스템을 갖추고있어서 300-350 kg까지의 하중을 쉽게 견딜 수 있습니다.

선택 규칙

중요한 점은 근육과 관절의 최적 부하를 달성하는 데 필요한 공의 올바른 선택입니다. 일반적으로 운동 선수의 성장을 결정할 때 결정 요인은 전문가들 사이에서 대략 후자와 휘트볼의 비율입니다.

• 최대 1m 50cm - 45cm;
• 최대 1m 65cm - 55cm;
• 최대 1 m 85 cm - 65 cm;
• 최대 2m - 75cm;
• 2 미터 - 85 센티미터 이상.

선택의 또 다른 간단한 규칙은 다음과 같은 측정 방법이 될 수 있습니다 - 부풀린 공에 앉아 다리가 사기꾼에게 직각을 이루도록해야합니다. 무릎이 위로 움직이면 - 맞는 볼이 너무 작습니다. 발이 간신히 바닥에 닿으면 위대합니다.

허리와 척추에 대한 운동

의사들은 일반적으로 스트레칭, 스트레이트 닝, 스트레칭, 트위스트 및 "공을 날라라"등의 연습 문제 목록을 추천합니다 (구현 사례가있는 비디오 자습서는 오늘날 인터넷에 널리 배포되어 있습니다).

스트레칭

그것은 긴장을 완화하고 척추 근육을 뻗는다.

• 무릎 위의 자세, 그 앞에있는 공;
• 몸은 바닥에 평행하게 기대고, 손은 공에 떨어집니다.
• 숨을 내쉬고 - 등은 들어 올려지고 둥글게되고, 몸통은 몸에 굴러 가고, 머리는 가슴에 떨어집니다.
• 호흡을해도 몸의 위치는 30 초간 유지됩니다.
• 호흡 - 초기 위치가 취해지고 30 초 가량 더 기다립니다.

교정

허리와 복부의 근육을 강화시킵니다.

실행 (필요할 경우 균형을 복원하기 위해 벽 옆에 권장) :

• 몸은 편안하고, 위장에 맞는 볼에 자유롭게 누워 있고, 팔과 다리는 매달린다.
• 호흡 - 땅에 평행 한 몸통을 곧게 펴는 시도로 천천히 곧게 펴십시오.
• 호기 - 초기 위치는 서둘러하지 않습니다.

당기기

척추를 펴고, 뼈 연골증과 탈장의 초기 단계에 대처합니다.

• 포즈 - 구부러진 무릎, 벽에 기대어 손;
• 호흡 - 공이 롤백되고 동시에 손이 벽에 같은 위치에 남아 있기 때문에 척추가 동시에 최대로 늘어납니다.
• 꾸준한 호흡으로 - 확장 위치에서 2-3 분;
• 숨을 내쉬고 - 원래 위치로 돌아갑니다.

뒤틀린

그것은 척추의 유연성을 개발하고 (특히 등의 염분에 문제가있을 때) 허리를 강화시키는 것을 목표로합니다.

• 뒤 - 마루에, 구부러진 다리는 fitball 위에 던져지고, 옆으로 뻗은 손으로지지된다;
• 엉덩이와 골반 만 움직이려고하면 무릎이 바닥에 닿도록 왼쪽과 오른쪽 공이있는 롤이 만들어집니다 (10-15 번 반복).

공 (또는 "Flying Superman")으로 비행

vestibular 장치를 개발하고, 언론을 흔들며, 뒤쪽의 비스듬한 근육을 강화시킵니다.

• 원래 위치 - 배꼽 fitball, 팔과 다리가 바닥에 휴식;
• 호흡 - 팔과 반대편 다리가 뻗어있다 (즉, 왼팔은 오른 다리, 오른 다리는 오른 다리).
• 4-5 초 지연;
• 숨을 내쉬고 - 원래의 위치로 돌아 가면 팔과 다리가 바뀌면서 반복됩니다.

하이퍼 확장 기능 반전

운동의 다소 흥미로운 변형은 fitball의 소위 역 과중 확장입니다. 허리, 언론과 엉덩이를 강화하는 고전 체조와의 차이점은 몸통 자체가 단단히 고정되어 있지만 "작동"은 상반부가 아니라 엉덩이 관절과 다리입니다. 이 방법의 장점은 그 안에 척추에 위험한 하중이 없다는 것입니다. 그러나 신체의 하부를 매우 견고하게 적재하는 것이 가능합니다.

Bubnovsky 박사 초보자를위한 운동

모두가 자신의 건강을 위해해야하는 운동을 제안합니다. 하루 20 분을 찾고 체조를하십시오.

Dr. Bubnovsky의 세 가지 효과적인 운동

의사가 모두에게 권고하는 등, 복근, 목을 강화시키는 Bubnovsky 박사의 세 번 연습.

1) 첫 번째 운동은 바닥에서 팔 굽혀 펴기입니다. 팔 굽혀 펴기 란 무엇입니까? 이것은 척추 동맥의 혈액 순환을 회복시키는 것입니다. 두통, 혈관 장애, 우울증,

우리는 바닥에 누워 가슴 옆의 팔을 몸 옆에 눕히고 팔을 곧게 펴고 무릎을 들어 올리지 않고 허리에 몸을 굽히지 않고 골반을 들어 올리지 마십시오. 몸통은 곧은 엉덩이, 등, 머리. 우리는 머리를 앞으로 들여 놓았습니다. 숨 - 낮은 몸통. 숨을 내 쉬어 라. 10 번 수행하십시오.

발 뒤꿈치에 무릎을 꿇고 앉으십시오. 숨을들이 마시고, 내 뿜고, 내리고, 숨을 내쉬십시오. XA를 크게 외칠수록 프로세스가 더 효율적입니다. 10 번 울었고, 3 번은 XA. 좋은 속도 - 100 번의 팔 굽혀 펴기, 10 번 10.

2) 복근에 대해서는 다음 운동을한다. 담낭의 연동 운동, 내장, 자궁 경부 및 흉추의 혈액 순환을 개선하고 척추의 심근을 최대한 늘립니다.

우리는 등에 등을 대고, 무릎을 굽힌 다리, 머리 뒤로 손을 내밀고, 어깨를 귀에 대고, 턱을 가슴에 대고 누웠다. 호흡, 우리는 바닥에서 어깨 끈을 떼어냅니다. 머리는 움직이지 않는다. 호기 XA에서 우리는 배를 끌어 당깁니다. 내부 장기 누락에 유용합니다. 20 ~ 30 초를하십시오. 그렇게 할 수 없다면 가능한 한 많이하고 운동의 횟수를 늘리십시오. 머리와 손뿐만 아니라 바닥에서 척추를 떼어 내야합니다.

운동은 빈속에 수행됩니다. 치질, 변비를 제거하는 것에서부터 의사는 운동 10 분전에 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다.

3) 위장에 누워있다. 손은 팔꿈치에서 구부리고 바닥에 손바닥을 둡니다. 스윙 스트레이트 레그. 한발은 20 번, 다른 발은 20 번 내 뿜으십시오. XA를 내뿜을 때 두 다리를 모으십시오. 운동은 가능한 한 많이 수행하기가 어렵습니다. 허벅지는 바닥에서 조금 떨어져 있어야합니다. 내뿜기에, 짐은 두뇌와 심혼에서 제거된다. 다리가 구부러지지 않습니다.

화요일 - 우리는 복부 근육을 연구하고 있습니다.

수요일은 몸통 뒤쪽 운동을합니다.

따라서 하루에 모든 운동을 수행해야합니다.

운동은 아침이나 일 후에 할 수 있습니다. 땀을 흘리기 최소한 20 분 전에하십시오. 우리는 콘트라스트 샤워, 처음에는 따뜻하고 차가운 샤워를 채택합니다.

일주일에 2-3 번이 복합체를 수행해야합니다. 적어도 20 분을 수행하십시오.

시뮬레이터를 대체하는 박사 Bubnovsky의 치료 연습

치질, 직장 경련 변비 - 당신은 근육을 훈련해야합니다. 우리는 스포츠 상점에서 판매되는 확장기를 사용합니다. 우리는 예를 들어 문을 고쳤습니다. 우리는 의자를 들고 다리를 20 번 올립니다. 안쪽 허벅지, 회음근의 근육에 작용합니다.

누르십시오. 우리는 소파에 다리를 얹고 손을 우리의 귀에 대고 팔꿈치를 무릎에 당깁니다. 내부 기관의 마사지, 돌이 없음. 언론을위한 운동은 복강 내 모든 기관의 활동을 정상화시킵니다.

척추 osteochondrosis의 예방. 두 개의 확장기를 가져 가십시오. 손은 확장기를 끌어 당겨서 돌아 왔습니다.

Bubnovsky 박사의 등 및 목 통증에서의 운동

통증의 주요 원인은 근육이 갑갑하지 않다는 것입니다. 우리는 어떻게 든 시체를 움직여야합니다. 나는 목과 등 근육의 근육 강화를 위해 Dr. Bubnovsky의 훈련을 숙달하기를 제안합니다.

1) 천천히 우리는 바닥으로 기어 가고, 당신은 고양이이고, 네 마리 모두에 기어 다니는 참새가 보입니다. 크롤링 5 분.

2) fitball 뒤에서 앉는다. 우리는 각 손으로 확장기를 부착하고 20 번 일합니다. 우리는 양손으로 껌을 번갈아 가며 스트레칭합니다.

3) 이제 익스팬더가 가슴에 조여지고 팔이 들어 올려집니다.

4) 다리를 똑바로 구부려 앞으로 구부립니다.

5) 우리는 양말에 손을 뻗는다. 시신은 곧게 펴고 위장을 ​​끌어 당기고 태양까지 위쪽으로 뻗는다.

6) 수평 바 단계에서 푸시 - 업.

7) 무릎에 구부린 다리, 머리에 발 뒤꿈치, 머리 뒤로 자물쇠로 잠겨있는 손. 호기 XA는 바닥에서 어깨 끈을 떼어 내고 구부린 무릎을 위쪽으로 당기고 팔꿈치로 무릎에 닿도록 위를 당깁니다. 요추 근육을 아주 잘 잡아 당깁니다.

8 시간 동안 직장에 앉아있는 사람들을위한 Dr. Bubnovsky의 운동

의자 사이를 밀어 올리십시오. 의자 2 개를 넣습니다. 와서 의자에 기대어. 천천히 의자 사이의 몸통을 낮추십시오. XA를 내뿜기.

의자 사이를 밀어 올리십시오. 그의 무릎에 중점을두고, 의자를 깊숙히 빠져 나간다. 직선 팔이나 다리를 넓힐 수도 있습니다.

우리는 의자를 넓히고, 다리를 넓히고, 팔을 똑바로 세우고 웅크 리다.

푸쉬 - 업 (push-ups) - 탁월한 유행, 두통 예방.

아름다움을 위해 운동 의사 Bubnovsky

우리는 벽, 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 칼날에 접근하고 태양까지 늘려서 성장합니다. 우리는 1 분을한다. 벽없이이 운동을 해보 죠. 우리는 스트레칭을하고, 배를 조이고, 팔을 위로 올립니다.

우리는 발의 근육을 훈련시킨다. 우리는 두 개의 테니스 공에 올라 타서지지를받습니다. 스쿼트, 양팔, 똑바로 팔. 이제 우리는 큰 공을 들고 일어납니다. 다시 스쿼트. 10 스쿼트, 휴식.

허리에 누워서, 운동하는 자세, 가슴, 갑상선을 제거 할 수도 있습니다. 어깨 뼈 아래에 놓인 공. 우리는 구부린다. 이제 우리는 공이없는 것입니다.

Dr. Bubnovsky의 운동을하면 멋진 자세, 건강한 등, 목이 나옵니다.

건강한 등을 맞댄 Bubnovsky 박사를 운동하십시오

우리는 fitball 배꼽에 누워, 손을 고정, 팔과 몸통이 제기됩니다.

fitball에 발. 귀에 손을 대고 견갑골 만 들어 올리십시오.

크로스바를 잡고 등을 뒤로 젖히십시오. 우리는 크로스바를 가로 채고 등을 다시 뻗는다.

하나는 사무실에 똑바로 똑바로 앉아 있어야합니다. fitball에 앉는 것이 가장 좋으며 뒤의 정확한 위치를 제어합니다.

Bubnovsky 박사의 유용한 효과적인 운동

1) 바닥에 앉아 다리가 벽에 기대어 앉습니다. 손이 뻗어있는 척추를 들어 올리고 어깨 뼈를 갈구하는 것을 수렴합니다. 10 -12 대표.

우리는 확장기를 가져다가 고정 된 지지점에 고정시킵니다. 이것은 Bubnovsky 시뮬레이터를 대체 할 것입니다. 견인, 이완.

2) 벤치에서 무릎을 꿇고 한 손으로 덤벨. 머리 위로, 턱 뻗어. 6 회 12 회 접근.

3) 어깨 거들 들어. 벤치에 앉아. 고무 팽창기가 측면으로 턱까지 밀어 올려집니다. 덤벨로, 팔을 위로, 옆으로 턱에 올리십시오. 거짓말, 앉아서, 서있을 수 있습니다.

4) 어깨에 목을 끌 듯이 노력합니다. 우리는 가능한 한 많이합니다. 덤벨을 손에 들고 다니기 어려울 때 작은 덤벨은 효과가 없습니다.

머리 뒤에서 아령이있는 벤치 암에있는 모든 것.

옆으로 덤벨로 벤치 팔에 누워.

그의 목에 시들어 오는 Bubnovsky 박사의 운동

1) 벽에서, 테이블에서, 무릎 위 바닥에서, 누워있는 바닥에서 눕습니다. 가장 중요한 것은 팔의 연장시 하의 호기를 잊지 않는 것입니다. 5 번 방문을 5 번 시작해야합니다. 일주일에 3-4 번 2 주 후에 한번 더 방문하십시오, 즉 6 번 5 번 방문하십시오. 등은 똑바로 서서 깊게 밀어 올려야합니다. 우리는 가슴과 바닥으로 벽에 닿으려고합니다.

2) 당겨 요. 이것은 곧은 팔을 가진 머리에서 추력이다. 우리는 덤벨과 핏볼이 필요합니다. 적합한 고무 팽창기.

누워있는 자세로 머리를 뒤쪽으로 향해 아령으로 아래쪽으로 직선 팔을 착용하십시오. 최대 점에 도달했을 때 우리가 XA를 내뿜을 때 우리는 똑바로 팔을 우리 머리 뒤에서 가슴 수준까지 올립니다. 무게에 따라 덤벨이 선택됩니다. 이 운동을하려면 25-30 번 한 접근법을 사용해야합니다. 이 운동을 팔 굽혀 펴기와 결합하십시오.

3) 마른 수영 크롤링. 똑바로 팔을 앞뒤로 항해.

4) 전진과 발은 팽창기를 고정시켰다. 번갈아 손을 들기 시작하십시오.

면책을위한 의사의 조언.

면제에는 교육이 필요합니다. 고대 방법 중 하나가 강화됩니다.

발, 발의 경화. 차가운 물로 분지를 5-7 초 동안 밟아 다닙니다. 또는 차가운 물로 잠그십시오. 그것을 정기적으로하십시오.

고온 및 저온의 교번.

문지르 기 위해 발을 따뜻하게하지 말고 찬물을 부으십시오.

Bubnovsky 박사의 여성 운동

1) fitball에 다리, 몸을 따라 팔을 20 번 올려 골반을 높이고 하프 브리지 운동을하고 엉덩이를 긴장시킨다.

2) 우리는 시체를 아치로 만들고, 아령을 가져 가며, 아령을 옆으로 그리고 뒤로 당깁니다.

3) 배꼽 위에서 다리를 들어 올리면 발바닥에 팔을 내려 놓는다.

의사는 또한 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 복부 운동을하는 것이 좋습니다. 의사의 조언을 따르고 매일 운동을하면 성기가 건강 해집니다.

결론 : Bubnovsky 박사의 운동은 효과적이지만 정기적으로 수행되고 점차 운동 횟수를 늘려야합니다. 꼭해야하고, 건강 문제가 없어도 항상 멋지게 보일 것입니다.

뒤쪽을위한 fitball의 연습은 무엇입니까?

현대의 직업은 앉아서하는 생활 방식을 제안하며 척추에 맞는 운동으로 대처하는 데 도움이되는 허리 통증을 유발합니다. 의사는이 다기능 발사체를 사용하는 데 상당한 자재 비용이 들지 않으므로 전문가 감독없이 가정에서 교육을 수행 할 수 있습니다. osteochondrosis, osteoporosis, 그리고 근육 강화를 위해 자세를 교정하기 위해 척추에 대한 공 운동이 권장됩니다. 임신 중에 체조는 허리에 스트레스를 덜어줍니다.

구덩이 란 무엇입니까?

Fitball - 보편적 인 스포츠 장비. 이 모양은 큰 공을 나타냅니다 (평균 직경은 45-85cm입니다). 그러한 껍질의 종류 :

1. 표면에 - 부드럽게, 여드름과 함께, 핸들 (뿔).
2. 모양 - 표준 원형, 타원형.

공은 최대 300kg까지 견딜 수 있기 때문에 연령, 안색이 다른 사람들에게 적합합니다. 발사체는 보편적이지만 fitball의 직경을 선택하면 높이를 고려해야합니다. 성장과 볼의 크기의 대략적인 비율 :

• 최대 150cm - 45cm;
• 최대 165cm - 55cm;
• 최대 185cm - 65cm;
• 최대 200cm - 75cm;
• 200cm - 85cm 이상.

팁 : 구입할 때, 무릎을 위로 올리면, 구덩이에 앉으십시오 - 더 큰 직경을 선택해야합니다.

fitball에 등을위한 운동을 실행하기 위하여, 당신은 약간 규칙을 기억해야한다 :

1. 준비가되지 않은 신체의 경우, 작은 하중부터 시작하여 점진적으로 증가하는 접근 방식이 적어야합니다. 부상, 염좌, 불편 함을 피할 필요가 있습니다.
2. 특히 문제가 생기면 책임감있게 수업에 참여하십시오. 조언과 규칙을 무시하면 훈련이 해를 입히고 뒤를 복원하기가 어렵습니다.
3. 공이 파열 될 수있는 신화를 믿지 마십시오. 특히 기절합니다. 그러한 발사체의 재질은 내구성이 있으며, 어떠한 해를 끼치 지 않는다는 것을 의미합니다.
4. 짐이 예상 한 결과를 가져 오지 않는 것처럼 보이기 시작할 때 볼을 더 펌핑 할 가치가 있으므로 안정적이지 못합니다. 등 근육은 더 열심히 일할 것입니다.

fitball에 연습 세트

스트레칭은 긴장감을 덜어줍니다.

1. 무릎을 꿇고 공을 당신 앞에 놓으십시오.
2. 몸을 바닥과 평행하게 기울여서 fitball 위에 손을 올려 놓습니다.
3. 숨을 내 쉬어 라. 등을 들어 올리고 둥글 어서 공을 몸으로 옮기고, 가슴쪽으로 내려 간다.
4. 30 초 동안이 자세를 유지하면서 호흡을 유지하십시오.
5. 호흡 - 시작 자세를 취하고 조금 쉬고 다시 실행하십시오.

규칙적인 운동을하면 척추를 평평하게하고 요추 부위의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

척추를 펴기위한 다음 운동은 골 연골 증과의 싸움에 도움이됩니다.

1. fitball의 꼭대기에 앉아 무릎에 다리를 굽히고 벽에 손을 대십시오.
2. 흡입 - 가능한 한 멀리 공을 굴려 손을 놓아 둡니다. 척추가 빠져 나옵니다.
3. 이 위치에 2 ~ 3 분 동안 머물러있어 호흡을 일정하게 유지하십시오.
4. Exhale - 원래 위치로 이동합니다.

fitball에 뒤틀림은 척추의 유연성을 개발하고 등 뒤에서 염분의 정체를 돕습니다.

1. 등에 누워서 발을 공에 던져 팔을 옆구리에 펼쳐 놓습니다.
2. 무릎이 바닥에 닿도록 공을 좌우로 굴립니다. 손을 돕지 않고 엉덩이 관절 만 움직여보십시오.

오랫동안 근무한 후에는 근육을 긴장시키기 위해 허리에 긴장이 있습니다.

1. 공 위에 누워서 다리를 펴고 발을 바닥에 대고 머리 뒤로 손을 넣어 손바닥으로 바닥을 만지십시오.
2. 차분하고 호흡해야합니다. 흡입 할 때, 몸은 긴장을 풀고, 숨을 쉬어야합니다.

고관절 발달을 목표로 한 운동 :

1. 가장 똑 바른 뒤가 공의 정상에 앉는 상태에서.
2. 같은 리듬을 유지하면서 엉덩이의 원형 회전을 수행하십시오. 침착하고 심지어 평평해야하는 호흡의 리듬을 관찰해야합니다.

등 및 근육의 근육을 강화하기 위해 다음과 같은 연습 세트를 제공합니다.

• 팔과 다리로 바닥에 기대어 공 위에 눕습니다. 팔과 반대편 다리를 확장하십시오 (예 : 왼쪽 팔은 오른쪽 다리입니다). 이 위치를 4-5 초 동안 지연하십시오. 호기 중 원래 위치로 돌아갑니다. 팔과 다리를 바꾸고 다시 실행하십시오.
• 공에 배를 안고 다리와 팔을 내립니다. 호흡 - 팔과 다리를 동시에 펴고 몸체는 바닥과 평행해야합니다. 숨을 내 쉬어 - 천천히 시작 자세를 취하십시오.
• 공의 꼭대기에 배를 올려 놓고, 손은 바닥에 낀다. 신체 수준 이상으로 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 운동은 경험 많은 연식 애호가를위한 것입니다. 등 근육뿐만 아니라 복근도 강화합니다.
• 복잡한 이전 ​​운동. 공 위에 배를 안고 있으면 손으로 공을 쥐십시오. 다리를 몸통 위로 약간 올리십시오. 균형을 유지하기 위해 근육이 변형됩니다.
• 훈련 된 운동 선수에게 적합합니다. 껍질에 발을 얹는 경향이있는 자세를 취하십시오. 흡입 - 무릎을 가슴쪽으로 당기고, 숨을 내쉬고 - 시작 자세를 취하십시오. 허리, 복근, 어깨의 근육을 강화시킵니다.
• 복잡한 형태의 이전 운동 : 동일한 출발점을 취하십시오. 숨을들이 마십시오 - 골반을 올리십시오, 롤을 만들려고하는 것처럼 무릎을 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 2-3 초 정도 기다리십시오. 숨을 쉬기 - 시작 자세를 취하십시오.
• 허리의 근육뿐만 아니라 엉덩이도 강하게 만들고 싶은 사람들을 위해. 바닥에 누워 자세를 취하고 발을 공 위에 올려 놓고 손이 몸을 따라 가야합니다. 가능한 한 멀리 골반을 올리고, 균형을 유지하고, 약 4-6 초간 머무르며, 초기 위치로 돌아갑니다. 운동을 할 때 근력이 균형을 유지하기에 충분하지 않다면 운동을 바닥에서부터 시작하는 것이 좋습니다.
• 배에 공을 올려 놓고 발 뒤꿈치를 벽에 대고 발끝을 바닥에 올려 놓고 손을 머리 뒤로 올리십시오. 바닥을 따라 선체를 들어 올리십시오. 허리와 대둔근을 강화하기 위해 보냈습니다.

• 또한보십시오 : 보드에 연습 Evminova

임신 중 운동

이 복합 단지는 허리에서 긴장을 풀어주고 등 근육을 강화시켜 어린이를 운반하는 과정을 원활하게 해줍니다.

• 공의 꼭대기에 앉아서 등을 뒤로 젖히고 머리를 위로, 어깨를 아래로 유지하십시오. 팔을 바닥과 평행하게 올려 수평을 유지하십시오. 왼손을 구부리고 팔꿈치를 몸에 대고 다시 돌려 보내십시오. 위치는 활 문자열과 유사합니다. 마찬가지로 오른손으로 반복합니다.
• 척추를 펴기 위해 몸통 꼭대기에 앉아 팔은 팔꿈치에서 구부려 야하고 팔꿈치는 몸에 눌러야합니다. 팔꿈치를 몸에서 제거하지 않고 팔뚝을 묽게하고 바닥과 평행하게 유지하십시오. 블레이드를 더 세게 줄이려고 시도하고 2-3 초 동안 기다렸다가 시작 위치로 이동합니다.
• fitball에 앉아서 등받이를 유지하고 팔을 펴서 바닥과 평행하게 유지하십시오. 팔을 팔꿈치로 구부린 상태에서 몸을 60 ~ 45도 각도로 내려 놓습니다. 어깨를 건드리지 말고 어깨 뼈를 연결하십시오. 이 위치에서, 흡입하면서 팔을 곧게 펴십시오. 호기 중 팔을 구부린 후 곧게 펴십시오.
• 무릎에 앉아 45-60도 각도로 몸을 기울여 손바닥을 엉덩이에 얹으십시오. 구부린 팔이 옆으로 향하도록 몸을 아래로 기울입니다. 어깨 뼈를 결합하여 어깨를 내리고 원래 위치로 돌아갈 필요가 있습니다.
• 운동하려면 작은 공이 더 필요할 것입니다. 바닥에 앉아서 등뒤를 공으로 돌리고, 머리와 어깨의 뒤쪽을 누르고, 작은 공을 발로 들고, 무릎을 옆으로 벌립니다. 머리 뒤로 손을 넣어 팔뚝이 연결되도록 접으십시오. 가능한 한 이완하고 약 2 분 동안이 자세를 유지하십시오.

불편 함이 발생하면 전문의는 엉덩이 밑에 담요 또는 매트를 착용하는 것이 좋습니다.

등 받침을 이용한 연습의 이점에 관해서는 끝없이 이야기 할 수 있습니다. 그러므로 좋아하는 운동을 선택하고 정기적으로 공연하면 등이 항상 좋은 상태로 유지되며 기분이 좋아질 것입니다.

뒤를위한 Fitball 운동

현재, 사람들은 점점 더 앉아있는 생활 방식을 시작하게되었습니다. 정주 작업과 낮은 신체 활동은 척추에 부정적인 영향을 미칩니다. 그것은 소금으로 덮여 있으며 유연성을 잃어버린다. 이 배경에 대해 환자는 등 뒤에서 고통스러운 느낌을 호소합니다. 불쾌한 증상을 없애고 심각한 합병증을 예방하기 위해 의사는 등 뒤꿈치에 맞는 운동을하는 것이 좋습니다.

Fitball 및 그 이점

Fitball은 보편적 인 스포츠 장비로 간주됩니다. 외관상으로, 그것은 큰 공과 닮았다. 크기는 45cm에서 85cm까지 다양합니다. Fitball은 연령대가 다른 사람들을 대상으로 제작되었습니다. 껍질은 보편적 인 것으로 여겨지지만, 그 크기는 인간의 성장을 기준으로 선택됩니다.

체조 같은 계획은 척추 곡률을 피하고, 조직의 혈류를 개선하고, 건강 상태가 좋지 않은 것을 피할 수있게합니다.

다음과 같은 형태로 모터 시스템의 다양한 병리 현상을 이용한 교육을 수행 할 수 있습니다.

• 척추의 곡률;
• osteochondrosis 또는 arthrosis의 발달;
• 추간 판에서 병적 인 과정의 형성;
• 뒤쪽의 근육 구조가 약해진다.

놀랍게도, fitball 운동은 금기 사항이 없기 때문에 다른 연령대의 어린이, 임신 단계의 여성 및 이전에 수술을받은 사람들에게 유용합니다.

등을위한 복잡한 운동

가정에서 독립적으로 수행 할 수있는 경량의 교육 세트가 있습니다. 교육 과정을 시작하기 전에 준비가 필요합니다. 처음에는 몸에 편안한 코튼 소재의 의상을 착용합니다. 그녀는 시체가 숨을 쉬게 할 것입니다. 바닥에 미끄러지지 않는 신발을 가져가는 것이 좋습니다. 맨발로 훈련을 할 수 있습니다.

반죽 교육은 다음과 같습니다 :

1. 그 사람은 평등 한 자세를 취하고 손을 들어서 자물쇠에 연결합니다. 다리는 어깨 너비로 벌어져 있습니다. 양말을 들고 들어 올려야합니다. 척추 근육은 부드럽게 스트레칭해야합니다. 이 자세에서 10-20 초 이내에 있어야합니다. 3 번 반복합니다.
2. 허용 된 초기 위치. 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 구부립니다. 등은 구부리지 않아야합니다. 엉덩이는 움직이지 않습니다. 각 방향으로 3-5 개의 경사가 있습니다.
3. 초기 위치가 취해진 다. 손 내려, 어깨 너비 떨어져 어깨 너비. 균일 한 전방 굽힘이 수행됩니다. 무릎 관절에서 다리를 구부릴 수 없습니다. 몇 초 동안 지연됩니다.

교육을 마친 후 특정 유형의 운동을 진행할 수 있습니다.

척추 유연성

유연성은 몸통 동안 발을 쉽게 만질 수있는 능력에 근거하지 않습니다. 척추 관이 잘 발달되면 아름다운 자세와 실루엣을 갖게됩니다.

몇 가지 옵션이 있습니다.

1. 남자는 얼굴을 아래로 향하고있다. 공은 배 아래에 놓입니다. 팔은 그 앞에서 교차하고 다리는 바닥에 닿아 있습니다. 이 과정의 핵심은 사지를 사용하지 않고 볼을 앞뒤로 굴려야한다는 것입니다. 운동 첫날에 3 번 반복됩니다. 또한, 하중은 5-7 반복으로 증가합니다.
2. 초기 위치가 취해진 다. 흡입하는 동안, 몸은 완전히 똑 바르게됩니다. 이 시점에서 흉곽이 펼쳐집니다. 팔이 수축되어 어깨 뼈가 결합됩니다. 숨을 내쉴 때, 초기 자세가 받아 들여집니다. 10 번 반복합니다.
3. 환자는 공에 다시 누워 있습니다. 머리가 뒤로 던져지고 목 부분이 완전히 풀립니다. 팔과 다리는 손가락과 발이 바닥에 닿을 수 있도록 앞으로 당겨집니다. 이 자리에서 2 분간 머물러 있어야합니다.

운동의 총 소요 시간은 매일 10-15 분입니다.

척추 정렬 연습

등을위한 체조 공에 대한 이러한 운동은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 나타난다.

몇 가지 옵션이 있습니다.

1. 남자는 공 위에 뱃속에 위치하고 그를 안아. 흡입 할 때, 몸은 가능한 오르고 일어나게됩니다. 흉 새장이 열립니다. 호기 중, 환자는 초기 자세를 취합니다.
2. 다음 운동을 위해 사람이 앉는다. Fitball은 그의 앞에 있습니다. 강조는 손에 달려 있습니다. 공은 몸에서 굴러 나오지만 몸은 그것을 따라 간다. 표면에 대해 평행 한 배열을 달성하는 것이 필요합니다. 숨을 내쉴 때, 몸은 원래 위치를 취합니다.

등 근육 강화

척추는 매일 강화해야합니다. 이러한 체조 덕분에 심각한 부상을 피할 수 있습니다.

뒤를 위해 공을 연습하기를위한 몇몇 선택권은 여기있다 :

1. 그것은 마치 펼쳐지는 것처럼 fitball에 앉아 있어야합니다. 척추 근육 구조는 완전히 완화되어 있습니다. 5 분에서 10 분 동안이 위치에있을 수 있습니다.
2. 다음 운동은 회전이다. 환자가 공에 앉는다. 다리는 직각이며, 발은 바닥에 닿아 있습니다. 골반 영역은 회전 운동을 수행해야합니다. 이 경우 등 및 다리가 움직이지 않아야합니다.

교육 과정에서 음악을 듣고 완전히 긴장을 풀 수 있습니다.

근육을 편안하게하는 운동기구와 운동

환자가 뒷부분 근육의 과도 성을 가지고 있다면, 제대로 펴는 법을 배울 필요가 있습니다. 이러한 체조는 통증을 없애고 힘의 결과로 인한 부작용을 예방하는 데 도움이됩니다.

첫번째 운동은 다음과 같습니다. 공에 배를 눕혀 야합니다. 강조는 다리와 팔에 있습니다. 이 운동을하는 동안 허리가 최대한 이완됩니다. 3-5 분 후 시작 위치가 변경됩니다. 이제 너는 너의 등에 누워 있어야한다. 다리는 지원입니다. 이 위치에서, 사람은 좌우로 굴러 와야합니다.

척추에 대한 Bubnovsky의 복잡한 운동

등을 강화시키는 대부분의 운동은 운동 요법을 기본으로합니다. 주요 목적은 수술없이 관절 구조, 인대 및 척추관을 치료하는 것입니다.

Bubnovsky에 따르면 등을 맞댄 공 운동은 그 사람이 올바르게 숨을 쉴 수 있고 모든 장비를 관찰하며 추가 기술을 사용하는 경우에만 도움이됩니다.

등을위한 체조 공에 운동은 척추의 모든 근육 구조를 강화한다 :

1. 공에 눕고 가슴에 휴식을 취해야합니다. 다리는 벽에 고정되어 있습니다. 몸을 흡입 할 때, 내뿜을 때 - 넘어집니다. 운동은 가능한 한 여러 번 반복됩니다.
2. 공 위에 누워 있어야합니다. 머리는 다른 방향으로 회전합니다. 발을 볼 수 있도록 차례를 돌릴 필요가 있습니다.
3. 공은 팔 주위를 감 쌉니다. 남자가 무릎을 꿇는다. 당신은 당겨 봐야합니다. 척추가 스트레스를받지 않아야합니다.

그런 운동을 매일 반복해야합니다. 약 1 개월 후에 당신은 지속적인 긍정적 인 효과를 볼 수 있습니다.

수업 후에 어떤 합병증이 발생할 수 있습니까?

허리 통증에 대한 fitball 운동은 조심스럽게 수행되며, 그렇지 않으면 합병증을 피할 수 없습니다. 의사는 교육 과정을 포기할 때 감각과 약간의 불편 함을 따르라고 조언합니다.

운동이 초보자에 의해 수행되는 경우, 도움이 될 수있는 근처에 사람이 있어야하고 폭포에 헤징. 질병의 악화 또는 신체의 온도 표시기의 증가가있을 때 복합체를하는 것은 권장하지 않습니다.

초기에는 한 사람이 허리 통증을 호소 할 수 있습니다. 그러나 며칠 후, 불쾌한 증상은 스스로 사라집니다.

연습을위한 기본 규칙

체조를 시작하기 전에 몇 가지 규칙을 숙지해야합니다.

1. 일련의 운동은 질병 유형에 따라 항상 개별적으로 선택됩니다.
2. 체조는 워밍업으로 시작됩니다. 3-7 분 이상을 소비해야합니다. 그 자리에서 점프하고 몸을 뒤집어서 달리면 충분합니다.
3. 부하가 서서히 상승합니다. 이 규칙은 특히 오랫동안 신체 활동을 한 초보자에게 적용됩니다.
4. 이 기술을 복잡하게하려면 공을 더 많이 펌프질 할 수 있습니다. 그렇다면 fitball 덜 안정되고 근육 구조가 더 긴장하게됩니다.
5. 이 셸은 앉아서 TV를 보는 경우에도 유용합니다. 몸은 자발적으로 균형을 유지합니다. 이는 근육을 훈련시키는 것을 의미합니다.
6. 단지는 초급자를 위해 일주일에 세 번 반복해야합니다. 시체가 짐에 익숙해지면 매일 체조를하는 것이 좋습니다.
7. 중요한 규칙은 적절한 호흡입니다. 코를 골고루 호흡해야합니다.

훈련이 등을위한 이익뿐만 아니라 심리적 기분을 가져 오기 위해서는 음악을 포함시키는 것이 좋습니다.

결론적으로

이러한 유형의 운동은 척추의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 끊임없이 훈련을 받으면 등의 아픈 느낌을 없애고 자세를 교정 할 수 있습니다. Fitball은 성인뿐만 아니라 다양한 연령대의 어린이에게도 사용할 수 있습니다. 출생시 체조를 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 학교와 청소년기에 연습을하는 것은 너무 늦지 않습니다. 그러나 훈련을 시작하기 전에 의사와상의해야하고 금기 사항의 존재를 배제해야합니다.

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

• 적절한 호흡을 익히십시오.
• 운동 기술 준수.
• 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
• 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
• 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

• 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
• 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
• 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
• 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

• 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
• 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
• 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

• 골 연골 증;
• 무릎 질환;
• 비뇨 생식기 질환;
• 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

• 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
• 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
• 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

• 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
• 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
• 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.