스웨덴의 벽은 18 세기에 체조 교사 인 헨릭 (Henryk)이 발명했습니다. 그러나 체육과 체조의 첫 연구소가 스웨덴에서 설립되어 군대와 학교의 체육 교사를 훈련 한 1813 년 이후 공식적인 사용이 시작되었습니다.
벽 바에 유용한 것은 무엇입니까?
전문가 - 생리 학자들은 벽이 출생에서 사망 할 때까지 모든 사람의 삶에 존재해야한다고 생각합니다. 어릴 때부터의 수업은 몸뿐만 아니라 면역 체계를 강화시킬뿐만 아니라 지적 능력을 향상시킵니다. 노년층의 사람은 속도를 늦추고 때로는 40 년 후에 시작되는 노화 과정을 예방할 수 있습니다.
많은 사람들이 벽에서 일해야하지만 어떤 이유로 체육관에 갈 수 없습니다. 이는 재정이나 시간 부족 때문입니다.
우리 시대에는 집에 스웨덴 벽을 선택하는 데 꽤 폭 넓은 범위가있었습니다. 아이들에게 좋은 목재 모델이 있으며 금속으로되어있어 훨씬 강하고 오래갑니다. 거대한 선택을 통해 특정 모델 및 구성을 스스로 선택할 수 있으며 실내에 적합합니다.
벽 바에 연습
문제는 항상 발생합니다 : 벽에 운동을 제대로 수행하는 방법과 몸에 유익하고 부상을 입지 않도록 운동 세트를 만드는 방법.
모든 복합체를 구성하는 기본 연습 목록. 원하는 경우 전문가와 조정할 수 있습니다.
- 척추에 대한 첫 번째 및 주요 운동은 매달려 있습니다. 가장 높은 크로스바를 잡고 손으로 꼭 잡아야합니다. 이 동작은 척추를 정렬하고 끌어내어 아이들이 다양한 곡률을 치료하고 척추를 노매로 누르는 것을 중지시킵니다.
- 추가로 매달려 - 상단 바에 매달려 무릎을 몸에 당깁니다. 갑자기 흔들리지 않고 좌우로 돌리십시오. 척추가 뒤틀려서 이동 된 척추가 제 위치에 떨어져 척추와 언론의 근육을 강화할 수 있습니다.
- 보도 자료 - 상단 크로스바에 매달 리고 신체와 직각으로 직선 다리를 올리십시오.
- 등뒤로 벽에 가까이 서서 손으로 크로스바를 잡고 손에 닿고 아래 단계에 서서 앞으로 구부리면 척추의 유연성을 얻을 수 있습니다.
- 각 다리에서 웅크 리기를 번갈아 수행하여 2-3 개의 크로스바에서 자유 다리를 고정시킵니다. 그것은 다리의 허벅지 근육을 훈련;
- 다리의 점진적인 상승과 신체의 경사각의 변화로 바닥에서 밀어 올리면 어깨, 팔, 가슴의 근육을 펌핑하고 강화할 수 있습니다.
- 허벅지와 무릎 관절 인대의 근육을 스트레칭 - 한 다리를 크로스바에 허벅지 높이까지 올려 놓고, 두 번째 다리는 똑바로 서서 벽과 평행을 이룬다. 우리는 벽에 기울기를 수행하고 직선 다리에 눕습니다.
- 허벅지와 엉덩이 인대의 측면 근육을 스트레칭 - 이전 운동에서 말한 것처럼 다리를 들어 올리고 몸을 돌려 벽에 옆으로 세웁니다. 트렁크를 벽의 방향으로 구부리기.
- 다리의 안쪽 표면을 스트레칭 - 벽에 직면, 골반에 한 발을 넣어, 두 번째 다리는 평평합니다. 첫 번째 다리는 무릎을 구부리고 구부린다.
모든 운동은 신체의 나머지 절반에 대해 반복해야합니다. 클래스는 규칙적이어야합니다. 그렇지 않으면 결과가 표시되지 않습니다.
이 시뮬레이터의 주요 이점은 다용도 성입니다. 그것은 연습에 편리한 모든 방에 들어갈 수 있습니다. 그리고 벽에는 적용 범위가 매우 넓기 때문에 어린이가있는 가정과 근골격계 질환이있는 사람들에게 매우 필요합니다.
깨지 마라!
관절과 척추 치료
- 질병
- 아 로즈 로츠
- 관절염
- 강직성 척추염
- 활액낭염
- 형성 장애
- 좌골 신경통
- 근육염
- 골수염
- 골다공증
- 파괴
- 평평한 다리
- 통풍
- 방사상염
- 류마티스
- 뒤꿈치 박차
- 척추 측만증
- 관절
- 무릎
- 어깨
- 엉덩이
- 발
- 손
- 기타 관절
- 척추
- 척추
- 골 연골 증
- 자궁 경부
- 흉부학과
- 요추
- 탈장
- 치료
- 운동
- 운영
- 고통에서
- 기타
- 근육
- 번들
척추 벽 바 연습
벽 바에 연습
벽 바에있는 운동은 운동의 또 다른 차원을 열어 거의 모든 움직임에서 척추의 신근 근육을 사용할 수 있도록합니다. 벽에 아이들을위한 운동은 생각할 수 없다 : 아이에게 약간의 자유를 주면 충분하며 끈기있는 손잡이는 확실히 크로스바 사용을 발견 할 것이다.
- 거추근 근육을위한 다리를 만들어 다리를 발판에 올려 놓고 골반을 바닥에서 들어 올리십시오. 팔꿈치에 수직으로 당기거나 구부리거나 벌린 팔을하십시오. 자세의 문제가 있거나 척추 측만증이있는 어린이에게 훌륭한 운동입니다.
- Squats, swinging legs, rolling, climbing up은 어린이들을위한 복합 단지로 들어갈 수 있습니다.
- 그립의 정확성에주의하십시오 : 엄지 손가락은 다른 네 손가락에 반대되어야합니다.
- 가정에서의 사용을 권장하는 치료 운동이 있습니다. 예를 들어, 손을 들어 올려 서로 밀어냅니다. 이것은 가슴 근육 위쪽을 조율하고 척추의이 부분에서 만곡을 방지합니다. 측면, 뒤, 앞으로 기울이기도 권장합니다. 이것은 당신이 척추의 탄력을 향상시키고, 복부를 강화시킵니다. 규칙적인 스쿼트는하지의 근육을 강화시킵니다.
- 요추 측만증의 경우 왼쪽 다리를 할당 된 반 구부러진 자세로 고정하고 오른쪽 다리 만 사용하는 것이 좋습니다.
- 또 다른 옵션은 아래쪽 막대를 가능한 한 편안하게 서서 발가락이 위로 뻗은 상태에서 직선 다리를 뒤로 가져 오는 것입니다. 이것은 엉덩이와 허벅지의 근육이 작동하는 방법입니다.
왼쪽 벽에 서서 팔꿈치 각도가 90도가되도록 왼쪽 손으로 발판을 잡으십시오. 허벅지가 오른쪽으로 가면서 천천히 왼쪽으로 기울어지면 오른쪽 직선으로 상단 크로스바를 잡아야합니다.
연습 1. 시뮬레이터로 돌아가 크로스바의 가능한 가장 넓은 높이를 잡습니다. 이 경우, 당신은 스스로를 도울 수 있고, 한 발을 들어 올리고, 뻗은 손에 달릴 수 있습니다. 천천히 무릎을 구부린 채로 몸에 올려 놓고 몇 초간 기다리십시오. 시작 위치로 내려갑니다. 10 회 반복하십시오. 손, 뒤를 눌러서 여기에서 일하십시오.
- 이제 우리는 두 번째 다리에서 모든 연습을합니다.
- 현대 양식의 스웨덴 벽은 XIX 세기의 시작에, 자연스럽게 스웨덴이 발명되었습니다. 그러나 이전에는 그런 포탄이 독일에서 사용되었습니다. 벽 바 연습은 다양한 응용 분야를 가지고 있습니다 :
- 사다리꼴 또는 하이테크 등반 벽 - 새로운 오래된 발명품이 적합성 방향의 기본을 형성했습니다. 이 장비는 팔과 다리가있는 계단이있는 2 미터 플랫폼 벽입니다. 가장 높은 단계를 고수하면 균형을 잡고 스쿼트를하고 스윙을해야합니다. 벽에 있지만 바닥에는 없습니다.
- 그들이 척추의 벽을 만들어 척추에 운동을시켜 유연성을 촉진한다고 말하는 것은 상당히 공정합니다. 계단에서 한 발짝 서서 엉덩이 바로 위에있는 막대를 가져 가라.
- 나이가 많은 어린이는 새로운 운동을 시연 할 수 있습니다. 복부 근육을 강화하기 위해서는 다음과 같은 운동을하십시오. 시작 위치 : 직선형 다리로 바에 매달려 있습니다. 다리는 엉덩이와 무릎 관절에서 구부려 져야하며 위를 가져와야합니다. 그것은 지루한가요? 그리고 누가 엄마와 아기의 다리를 한 번 이상 올릴 수 있습니까? 곧게 뻗은 다리의 엉덩이 관절에서 굴곡은 "구석"이며,보다 심각한 운동입니다. 그러나, 원한다면, 아기는 그것에 대처할 수 있습니다! 어린 아이가 즐겁게 공부할 수 있도록 운동을 게임의 형태로 상상해보십시오. 부스러기가 다리 나 다리 하나를 가지고 손바닥까지 닿도록하거나 아빠에게 다리에 압착 된 공을 주면됩니다.
- 이 시뮬레이터를 충전하면 수직 축을 직선화 할 수 있습니다. 스웨덴 벽에 간단한 vis는 뒤의 근육 구조를 기지개하고, 척주를 똑 바르게한다. 그러나이 운동은 척추 측만증 1도 및 2도에서만 시행됩니다. 다리를 다른 방향으로 퍼질 수 있습니다.
벽 바 연습 : 가능한 옵션. 어린이를위한 벽에 복잡한 운동
등을위한 치료 운동을 선택하기 전에 신체의 모든 특징을 고려한 올바른 운동을 선택할 수 있기 때문에 전문가와 상담해야합니다. 찬반 양론의 무게를 재는 것이 필요합니다. 첫 번째 강사의 감독하에 체조를 수행해야하며, 집에서 이미 운동을 할 수 있습니다.
응용 범위
벽에있는 운동뿐만 아니라 건강을 유지하는 데 도움이 될 것이라고 말하고 싶습니다. 또한 신선한 공기를 마시고, 바로 먹고, 충분한 수면을 취하고 가능하면 긍정적 인 감정을 많이 얻는 것이 중요합니다.
지정된 복합물에서 스웨덴어 벽 운동은 각각 10 번 반복해야합니다.
- 수업 2. 시작 위치는 첫 번째 연습과 비슷하지만 벽에만 직면합니다. 시체가 시뮬레이터에 밀착됩니다. 벽에서 다리를 찢으려고 할 때, 허리가 그들을 뒤로 당길 수있는 한 복부와 머리가 같은 직선 위에있는 동안 필요합니다. 이 운동에서는 둔근과 요추 근육이 작용합니다.
- 발은 매일 늘려야합니다. 그렇지 않으면 그 효과는 영원히 기다려야합니다. 그러한 스트레치가 5 분을 넘지 않기 때문에 시간 부족은 변명의 여지가 없습니다.
- 아이들을위한 활동;
수직 운동을 통해 손가락부터 발끝까지 603 개의 모든 근육을 동시에 사용할 수 있습니다. 운동을하는 동안, 신체는 지속적으로 열과 스트레스를 받아 열량을 적극적으로 연소시킵니다.
예열
앞다리로, 골반을 뒤로 밀기 : 허리를 똑바로 유지하고 엉덩이의 뒤를 뻗어보십시오. 어깨와 어깨 뼈에서 스트레칭 느낌으로 스트레칭 한 다음 천천히 앉아 허리의 근육을 스트레칭하십시오. 원래 위치로 돌아가서 5 번 반복하십시오.
이것은 중요합니다! 바스라기는 과로해서는 안됩니다. 수업 시작 초기에 아이가 1-2 번 운동을 반복하면 충분합니다.
크로스바에 걸려 서 느린 비틀기를 시작할 수도 있습니다. 천천히 벽 바를 몇 번 올리십시오. 스웨덴 벽에 충전하면 모든 내부 장기의 작업을 정상화하고 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
등을 강화
척추 측만증이있는 체조는 필수입니다. 이 질병의 주요 원인은 등쪽 편에 불규칙한 하중입니다. 결과적으로 근육은 척추를 올바른 위치에 유지할 수 없으며 구부러진 상태입니다. 척추 측만증을위한 운동은 근육 코르셋을 강화하고, 발달 시키며, 올바른 위치에 안전하게 유지됩니다.
그런데 스포츠를하는 것은 원칙적으로 가장 긍정적 인 감정을 불러 일으키고 효율성뿐만 아니라 자부심을 높입니다.
자녀를 둔 수업 중에는 연약한 기초가 의무적으로 요구됩니다. 매트, 매트리스, 깔개 일 수 있습니다. 운동 전과 방과 후, 방을 환기해야합니다. 주의 집중이 줄어들고 감정적 인 흥분을 느끼는 순간 아이들과 함께 시뮬레이터 작업을 시작해서는 안되며주의가 집중되기 때문에 부상을 입을 수 있습니다.
릴리프 배
제 3과 : 스웨덴의 벽에 운동은 진자의 움직임을 생각 나게합니다. 몸통, 팔, 머리 및 다리는 좌우로 움직입니다.
컴퓨터 기술을 적극적으로 개발하는 세기는 아이들의 활동을 제한했습니다. 이제 방과 후 아이들을 바깥으로 나가서 수평 바에 매달아 놓는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 그러한 운동은 성장하는 신체에 단순히 필요합니다. 잘 아는 부모는이 질문을 간단하게 결정했습니다. 벽 바를 설치하기 시작했습니다. 범용 시뮬레이터는 가장 게으른 어린이조차도 끌어 들이고 가새를 가로 질러 강타합니다. 스웨덴 벽면 운동은 모든 근육 그룹의 부하에 비례합니다. 가장 중요한 것은 척추 측만증의 발전을 피할 수 있기 때문입니다.
운동 치료 - 척추 측만증;
여성을위한 수업
한 연구에 따르면 FitWall 교육 20 분이 정규 달리기 시간을 대체합니다. 교육은 최소한의 방해로 심장 및 전력 부하를 번갈아 변경시킵니다.
아침, 훈련 또는 저녁 시간 후에 운동 선수와 보통 사람들에게 매일 근육과 인대를 당기는 것이 유용합니다.
일하는 엉덩이
등 근육을 스트레칭하는 가장 좋은 운동은 술집에서 간단한 교수형입니다. 너가 더 걸린 아기 배에 이는 것을 상상 하십시요? 이 운동은 권력 사이에서 켤 수 있습니다. 예를 들면 매달아 여러 번 "모서리"를 만들어 다시 매달 렸습니다. 크로스바에 매달려 가볍게 다리를 뒤로 움직여 원호를 만듭니다. 등 및 복부의 근육을 강화하려면 아기와 함께 진자 운동을 해보십시오. 팔에 매달려 가볍게 흔들리고 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 움직입니다.
어린이 준비 운동
효과적인 운동은 술집에서 강화하고 있습니다. 그들은 척추 사이의 거리를 넓히고 자세를 정상화하며 척추를 교정하는 데 도움을줍니다.
척추 측만증에 가장 효과적인 운동이 있습니다. 몸에 해를 입히지 않고 척추 측만증과 효과적으로 싸울 수있는 가장 간단한 운동이 있습니다.
건강을 돌보고 매일 적어도 소중한 시간의 30 분을주세요.
- 부모는 스포츠 콤플렉스에서 아동의 활동을 감시하고 부하를 분배하고 보험에 가입해야합니다. 두 번 반복하여 시작해야하며, 처음부터 네 번, 두 번 반복하여 8 번 연습해야합니다.
- 어린이가 차례 차례로 운동을 완수함으로써 신체 운동을하도록 관심을 갖는 것이 가능합니다. 동시에 배경 음악을 포함 시키거나 게임 음모를 꾸미는 것이 좋습니다.
- 벤치를 포함하는 벽의 모델이 있습니다. 그녀 덕분에 연습 세트를 다양하게 할 수 있습니다. 그러나 결석이라 할지라도 복근을 운동 할 수는 있지만 벤치는 복부 운동을 벽면에만 복잡하게 만듭니다.
가정용 스포츠 장비는 많은 가능성을 열어 온 가족의 스포츠 활동을 개발합니다. 초등학교 풀업 외에도 벽 바에있는 운동 세트에는 팔, 등, 복부 및 둔부의 근육 강화를 목표로하는 운동이 포함됩니다. 벽체 발사체와 인내력 덕분에 몸의 주변 유연성에 부러워 할 수 있습니다.
보안 대책
스트레칭 연습;
FitWall 클래스의 연습 문제는 다음과 같습니다.
벽 바에 연습 - 건강을 유지하는 가장 좋은 방법!
벽 바에 연습 - 건강을 유지하는 가장 좋은 방법!
체조 사다리의 단계는 다음과 같은 조건을 제공합니다.
벽 바에 토닉 운동의 복합체
아기에게 관심을 갖는 방법? 어린이가 볼 수 있도록 벽 막대를 배치하십시오. 수업은 재미 있고 쉬워야합니다. 관심을 "죽이는"가장 좋은 방법은 아기를 강제로 시작하는 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은, 생각없이 아이가 부모의 행동을 반복한다는 것입니다. 엄마와 아빠가 스웨덴 측의 벽을 부지런히 우회한다면 아기에 대한 관심은 의심의 여지가 없습니다.
좁은 그립. 이것은 척추 근육의 상부 그룹을 펌핑하게합니다. 손은 그들 사이에 30cm의 거리에 두어야합니다.
먼저 운동하십시오. 당신은 등에 누워서 머리 뒤쪽으로 팔을 접어야합니다. 숨을 쉬고 팔꿈치를 벌리십시오. 숨을 내쉬려면 원래 위치로 줄이십시오. 운동을 세 번하십시오.
- 내용 :
- 모든 사람들은 나이와 상관없이 스웨덴 벽에 종사 할 수 있습니다. 이 경우, 복합체를 수행 할 때 본체가 경험하게 될 하중 만 다릅니다. 수업 중에 마음에 쑤시는 감정이 있다면 잠시 수업을 중지시키는 것이 좋습니다. 이 경우에도 의사와상의해야합니다. 그는 덜 집중적 인 수업을 조언 할 수 있습니다. 병 중에 스웨덴 벽에 약혼하는 것은 권장되지 않습니다. 이 시점에서 인체가 약해 지므로 과도한 부하가 금기입니다. 그러나 회복 후에는 벽에서 매일 운동을 다시 시작할 수 있습니다.
- 오늘날 벽 바는 가장 기능적인 고정식 시뮬레이터 중 하나이며 완전히 다른 체력의 사람들에게 적합합니다. 벽 바에있는 운동은 건강을 개선 할뿐만 아니라 다양한 질병을 없애줍니다. 예를 들어, 청소년의 측만증 퇴치를 위해이 시뮬레이터가 최대 효과를 발휘합니다.
- 복부의 아래 부분은 매달려있는 위치에서 다리를 평상시에 들어 올릴 수 있습니다. 또는 특별한 장치가 있다면 팔꿈치에 집중하십시오. 두 번째 변형에서 이두근과 삼두근이 잘 관여합니다. 휴식 시간은 1 분을 넘지 않는 10 번의 반복과 3 번의 반복으로 시작할 수 있습니다.
스포츠 시뮬레이터는 매우 흥미롭고 어린 아이들이 될 것입니다. 제작자는 스웨덴의 벽 및 모든 종류의 스포츠 장비 (로프, 체조 반지, 로프 사다리 및 수평 바)로 구성된 어린이 어린이 단지를 제공합니다.
사진의 충전 옵션
척추 벽 운동;
달리고 계단을 뛰어 오르십시오 : 낮은 크로스바에 서서, 당신의 손을 머리보다 조금 더 높이 들고, 3 ~ 4 단계 높이 뛰기를하고 달려가거나 뛰어 올라서 뛰어 내립니다.
벽에 직면하고, 발걸음을 내딛고, 발끝을 당기고, 앞다리로 기울이고,지지 다리가 무릎에서 구부러지지 않도록 유지하십시오.
힘 운동을 말하는 것보다 덜 중요한 요소. 스웨덴 인의 벽면에서 수업이 끝날 때까지 또는 적어도 미리 예열을해야합니다. 몸 뒤쪽의 근육을 스트레칭하기위한 : 등 및 다리. 바닥에 서서, 벽을 마주보고 다리를 벽 가장자리에서 한 걸음 떨어지게 세울 필요가 있습니다. 크로스바에 손가락을 올려 놓으면 낮고 낮아집니다. 우리는 아이의 초기 스트레칭만큼 높은 크로스바에 발을 던졌습니다. 우리는 시체를 다리를 올린 채로 누르거나 스프링으로지지 다리와 골반을 스웨덴 벽에 더 가깝게하려고합니다.
와이드 그립. 이것은 어렵지만 효과적인 운동입니다. 그것은 손과 가슴 근육에 복잡한 부하를 만듭니다. 팔은 어깨 너비로 벌어지고 가슴과 함께 크로스바에 닿도록 조입니다. 잠시 동안이 자세를 유지하십시오. 손바닥은 스스로 있습니다.
벽에 금기 사항이있는 수업은 누구입니까?
두 번째 운동. 허리를 굽히고 다리를 구부리기 시작하면서 무릎을 위장 위로 내뿜습니다. 다리 스탠드를 흡입에 똑바로 세우십시오. 운동은 3 ~ 5 번 수행됩니다.
4.1 수평 막대의 척추 측만증에 대한 가장 유용한 풀업 유형
벽 바에 대한 기본 연습
벽 바는 가정용 체육관의 기초가 될 수 있습니다. 따라서 프레스, 링, 바의 접두어, 다양한 가중치 컴파운드 등을 추가로 구입할 수 있습니다.이 시뮬레이터를 매일 수행하면 한 달 내에 이상적인 물리적 형태를 얻을 수 있습니다. 아주 어린 아이가이 시뮬레이터에 관심을 보이면 그 아이를 방해해서는 안된다는 것이 주목할 가치가 있습니다. 사실 과학자들은 벽에 3 년 동안 시간을 보낸 아이들이 훨씬 빨리 발달했고 정신적 능력이 다른 사람들보다 높다는 것을 증명했습니다.
점차 참여하기 시작해야합니다. 따라서 운동 첫날에 5 분, 다음 10 분을 보낼 수 있습니다. 주말에는 30 분 동안 운동을 할 수 있습니다.
벤치를 벽에 비스듬히 놓으면 상단 및 중간 프레스를 작업 할 수 있습니다. 이를 위해 몸통의 높이는 "누워있는"자세에서 이루어지며 이때 다리는 고정됩니다. 머리 뒤로 팔을 벌린 채로 숨을 내쉴 때, 위가 대퇴 직근에 닿을 때까지 몸통을 들어 올릴 필요가 있습니다. 이 작업을 수행 할 때는 등을 약간 둥글게 처리해야합니다.
벽 바에 대한 기본 연습
뻗은 무기
이러한 발사체의 장점은 다음과 같습니다.
진자 케이스 흔들기
보도 운동;
언론과 협력하십시오. 구부러진 다리를 90도 각도로 올리십시오.
좌우로 점프 : 운동 1의 초기 위치를 취하고, 측면으로 점프하고 한 단계 위로 돌아 가기.
허벅지의 등뒤 근육을 스트레칭. 허리 수준에서 스웨덴 벽의 크로스바를 잡고서, 우리는 똑바로 뻗은 다리에 기대다.
벽에 옆으로 서서 발에 한 발을 던지고 발끝을 당기고 옆으로 기울어 져 엉덩이 인대를 잡아 당깁니다.
엉덩이의 근육을 펌핑
주의! 자기야, 수업 중에 보험에 들어야 해! 그러나 스트레칭 중에 신체 위치의 안정성에 특별한주의를 기울여야합니다.
평균 그립. 손바닥으로 크로스바를 잡으십시오. 어깨 너비에 손을. 풀업과 어깨 뒤로하십시오.
건강한 생활 방식이 우리를위한 것입니다.
세 번째 운동. 배에 누워서 몸을 부드럽게 들어 올려 흉부 부위에 처지게합니다. 이것은 흡입하는 동안 이루어집니다. 숨을 내쉴 때 몸을 바닥까지 낮춰야합니다. 4 번 실행합니다.
척추 측만증은 모든 연령층의 사람들에게서 발생할 수있는 매우 심각한 공통 질환입니다. 초기 단계에서 곡률이 종종 나타나기는하지만 환자 중 누구도 고지하지 않으며 치료 방법을 취하지 않습니다. 따라서 모든 것이 신속하고 놓치기 쉽도록 수정 될 수있는 순간. 따라서 첫 번째 징후가 나타나 자마자 치료를 시작하는 것이 질병을 시작하지 않는 것이 중요합니다. 척추 측만증으로 충전하면 마사지, 코르셋 착용, 물리 치료와 같은 다른 치료 방법과 함께 긍정적 인 효과가 있습니다.
건강 관리는 사람의 주요 관심사입니다. 사람이 아플 때, 기분이 약합니다. 따라서 완전히 간단한 방법으로 모양을 유지하는 것이 중요합니다.
척추의 척추 측만증으로 척추에 충전
"수업 중에 심장 부위에 따끔 거림이 있으면 잠시 수업을 중지하고이 경우에도 의사와 상담해야합니다."
- 여자의 목표가 그 여분 파운드를 잃는 경우에, 벽에 약간 운동을하기 위하여 이젠 그만이 아닐 것이다. 칼로리 섭취를 줄이는 것 외에도 달리기, 뛰기, 활발한 걷기 등 심장 부하가 필요합니다. 그리고 만약 당신이 가정용 장비의 수업과 능동적 인 훈련을 결합한다면, 그 효과는 더 빨리 달성 될 것입니다.
온 가족을위한 건강한 척추;
초기 등산 수업.
한쪽 다리에 웅크 리기 : 운동 1의 초기 자세를 취하고, 팔이 어깨 높이이고, 한쪽 다리를 매달고, 바닥에 더 가깝게 낮추고, 팔꿈치에서 팔을 펴고, 다시 뒤집어서 올리십시오.
실행 규칙
- 벽에 등을 대고 서서, 3 단계 또는 4 단계에 발을 올려 놓고 가능한 한 낮게 앉아서 엉덩이 관절의 인대의 긴장을 느껴보십시오.
- 벽 바를 사고, 보안 관리! 어린이와 성인 모두에게 적합한 보편적 인 모델을 선택하는 것이 좋습니다! 때로는 매트가이 스포츠 장비 용 키트에 포함되어 있지만이 추가 세부 정보는 구매자의 요청에 따라 판매되는 경우가 가장 많습니다. 아무도 낙상에 대해 보험에 들지 않는다는 것을 감안할 때 여전히 매트를 구입하는 것이 좋습니다. 마운트에주의하십시오, 벽은 특수 볼트와 적어도 4 점으로 고정되어야합니다. 나무 판금은 잘 연마되어야하고 고정 슬롯에서 스크롤하면 안됩니다. 크로스바 직경에주의하십시오. 아기가 팔을 움켜 잡을 수 있습니까? 빔이 손바닥으로 미끄러 져서는 안됩니다. 주기적으로 구조의 상태를 확인하십시오. 벽의 요소 인 나무 막대 및 크로스바, 금속 구조물은 자체 저장 수명을 가지고 있음을 잊지 마십시오. 스웨덴의 벽 부채를 구입할 계획이라면, 이전 주인과 얼마나 일했는지 확인하십시오.
- 그래서, 청구의 도움으로, 당신은 완벽하게 근육의 등뼈를 강화할 수 있으며 병리학 아치의 병리학을 줄일 수 있습니다. 전체 단지 만 의사와 합의해야합니다.
- 운동 4. 네발에 서서, 흡입하면서 동시에 왼팔과 오른발을 당겨야합니다. 그리고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 그 후에 팔과 다리를 바꾸십시오. 총 반복 횟수는 6 회입니다.
- 치료에 대한 새로운 시각 이전의 "열심히 일하는"사람은 한 달 만에 관절염과 골 연골 결핍증을 없앨 수 있었습니까? 이동
- 가장 작은 아파트에서조차도 벽 바를위한 장소를 찾을 수 있습니다.이 바는 척추를 언 로딩하고 언론을 끌어 올리며 근육을 늘릴 수 있도록 도와줍니다. 그리고 우리의 좌식 생활 방식은 단순히 중요합니다.
일련의 연습 문제를 선택하기위한 규칙
건강을 향상시키기 위해 반드시 어려운 운동을하는 것은 아닙니다. 벽 바에 다음과 같은 일련의 연습을 올바르게 수행하면 충분합니다.
여성을위한 스웨덴 벽 운동은 위에서 언급 한 교육 세션을 포함 할 수 있으며, 보충 및 기타 옵션을 권장합니다. 예를 들어, 소녀는 다리를 들어 올린 팔 굽혀 펴기를 연습 할 수 있습니다. 가슴과 어깨 근육을 포함합니다. 초기 위치는 바닥에 손, 계단의 십자가 사이에 고정 된 다리입니다. 우선 첫 번째 크로스바에서 운동을 한 다음 다리를 위로 올려 점차적으로 경사각을 높입니다. 손이 어깨 너비로 떨어져 야하며 손바닥이 안쪽으로 향해야합니다.
비오는 날씨에도 정규 수업.
등을위한 최소한 체조는 4 개의 운동으로 이루어져 있습니다.
- 스웨덴 벽과 함께하는 운동의 주된 이점은 실제로 200 년 이상 인기를 누리고있는이 요소입니다. 그것은 편의입니다. 스웨덴의 벽은 가장 작은 komorka로 놓을 수 있습니다. 여기에 보편적 인 시뮬레이터의 소유자가되었습니다.
- 회전과 다리 스윙 : 운동 3의 시작 위치로 돌아가서 발에서 한 다리를 들어 올리고 무릎에서 구부린 다음 허벅지로 바깥쪽으로 돌리고 휴식을 취하지 않은 상태에서 다리를 바닥에 내려서 똑바로 다리를 휘두른다.
- 엉덩이 단계에서 발을 내딛고 무릎에서 구부리고 허벅지 뒤에서 긴장을 느낍니다.
- 아이를 체조 사다리의 앞에 놓고 즉시 그는 위로 올라갈 것입니다. 그 옆에 어른을 배치하면 복부 근육을 즉시 흔들어 다리에서 다리를 들어 올립니다.
대부분의 부모는 조만간 구매에 대해 생각합니다.
척추 측만증에 대한 비용은 시간이 많이 들지 않지만 실제 효과를 가져옵니다. 모든 연습은 서둘러 수행해야합니다. 이 경우 척추에 해를 끼치는 것은 불가능합니다. 결과가 훨씬 좋습니다.
척추의 곡률은 매일 운동해야합니다. 등에 대한 청구는 정상적인 기능을 복원, 척추의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 각 환자마다 운동의 개별 세트가 선택됩니다. 그 중 하나라도 수행하기 어려워지면 의사와 물리 치료 강사가 비슷한 요법으로 대체하는 데 도움이 될 것이지만 전체 유료 복합 단지는 완전하게 유지 될 것입니다.
등을위한 운동의 원리
- 건강을 위해 벽 막대를 사용하는 것이 얼마나 쉬운 지 알 수 있습니다.
- 가장 쉬운 운동은 바에서의 평범한 매달리기입니다. 사실이 순간에 많은 근육이 이완됩니다. 그 남자는 사실, 달려있다. 이것은 뒤에서 짐을 덜어 주며 척추를 곧게 만듭니다.
- 초기 위치는 벽에 면한 두 번째 크로스바에 서서 양손으로 가슴 수준에서 크로스바를 잡습니다. 작업은 가중치로 복잡 할 수 있습니다. 오른쪽 다리는 긴장된 줄과 같이 긴장된 상태로 수축되어 보관됩니다. 왼쪽 다리는 크로스바에 발로 서서 뒤꿈치를 내려 바닥에 평행 한 위치로 되돌아가는 움직임을 만든다. 그런 다음 부하가 변경됩니다. 복합체는 각 다리에 대해 20 회 수행됩니다. 최소 사이클 수 - 3 세트. 그것은 모두 사람의 체력에 달려 있습니다.
- 아이들을위한 건강한 생활 습관 마련;
벽에
대각선 운동 : 동일한 시작 위치에 머물면서 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 다음 다리를 아래쪽으로 뒤로 밀기 시작하고 팔을 떨어 뜨리고 무릎을 위로 들어 올리면서 동시에 몸을 팔 위로 조이십시오.
바이스의 다리를 올리는 것은 가슴의 무릎이나 크로스바의 발가락을 만지기 전에 할 수 있습니다. 계단에 서서 교대로 다리를 움직여 등을 훈련 시키십시오.
수평 막대의 척추 측만증에 대한 가장 유용한 유형의 풀업
등반, 교수형, 도달 - 이러한 기능을 가진 아이들의 기쁨에 체조 장치는 쾅하고 대응합니다.
- 스웨덴 벽
- 척추 측만증에 대한 약물 치료가 그다지 효과적이지 않다는 것이 이미 입증되었습니다. 따라서, 처음에는 물리 요법, 요가, 마사지, 수동 요법이 임명되었습니다. 등을 위탁하는 것은 복잡하고 체계적으로 수행되어야하며 의사와 합의해야합니다. 척추 측만증의 모든 운동은 단순한 것에서 복잡한 것으로 수행되어야합니다. 불편 함, 날카로운 통증 또는 통증이 있으면 중지 수업을 즉시 받아야합니다.
- 비대칭 하중은 피해야하므로 테니스, 배드민턴 또는 볼링과 같은 스포츠를 제외하는 것이 좋습니다. 척추골의 불안정성으로 인해 척추가 너무 유연 해지는 것처럼 척추 측만증과 같이 스포츠 및 예술 체조에 관여 할 수 없습니다.
이 운동은 자신의 체중을 희생 시켜서 척추를 아주 잘 펴는 것을 허용합니다. 클램프 된 신경 종말이 풀어지며, 통증이 있으면 통증을 신속하게 느끼게됩니다.
벽 바 연습 : 언제 시작해야할까요? | 스포츠 | 건강의 포털 ZdravoE
다음 운동은 언론을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 이렇게하려면 술집에 매달려 다리를 무릎으로 구부린 자세로 올리십시오. 이 운동은 세 가지 접근 방식으로 20 회 수행됩니다. 가정 체육관의 성인 수업이 일부 결과를 얻으려는 경우 어린이를위한 벽에서 운동을합니다 (반지와 스윙 등반, 매트와 그리드를 뛰어 넘기). a) 성장하는 신체의 근육 발달에 긍정적 인 영향을 미친다. 안전한 훈련을 위해서 부모의 감독하에 수행되어야한다.
우리는 스트레칭을 위해 벽에 일련의 연습을 수행 할 것입니다.
점프 업으로 점프 : 벽에 웅크 리기에 대한 시작 위치를 가져, 팔이 어깨 높이, 팔을 확장하고 엉덩이가 발 뒤꿈치에 낮추고, 저크 최대 및 크로스바에서 손을 높이 잡아;
벽 바에 대한 두 가지 우수한 운동은 척추를 따라 근육을 강화하도록 설계되었습니다.
벽 바에 연습 : 막내를 위해
다리가 올라간다 : 바를 잡고 몸을 펴고 숨을 내쉴 때 다리를 바닥과 평행하게 올린다. 초보자는 무릎에서 구부릴 수 있습니다. 10-20 번 세 가지 방법을 수행하십시오. 언론의 모든 근육을 운동 시키려면 무릎을 대각선으로 잡아 당기거나 곧은 다리가있는 반원형으로 묘사하십시오. 동시에, 척추 근육 훈련;
활동적인 아이들에게. 자녀를 몇 살 때부터 스포츠에 소개 할 수 있습니까?
벽 바에 연습 : 언론 강화
모든 운동 단지에는 다음과 같은 목표가 있습니다 : 근육 긴장을 정상화하고, 척추 이동성을 높이고, 혈액 순환을 정상화시키고, 내장 기관의 기능을 향상시킵니다. 척추 곡률에 대한 충전은 자세를 개선하고 근육을 강화하며 척추 기형을 교정하고 다른 신체 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다.
수영장에서 등을위한 체조를하는 것이 좋습니다. 척추가 완전히 내리는 곳은 수생 환경입니다. 때로는 물에 그냥 누워있는 것이 유용합니다. 모든 근육이 이완되기 때문에 척추가 편안 해지는 데 도움이됩니다.
벽 바 연습 : 허리 근육
스트레칭은 일반적으로 산소로 근육을 풍부하게하는데 효과적입니다. 따라서 스트레칭 운동은 체중을 줄이려는 사람들에게 적합합니다. 그리고 하중은 아주 부드럽습니다.
"진자"라고 불리는 다음 운동은 심지어 어린이가 수행 할 수도 있습니다. 이를 수행하기 위해서는 술집에 매달 리고 팔과 몸의 위치를 고정시켜야합니다. 다리가 앞뒤로 흔들어야합니다. 이 운동은 적어도 10 번 반복됩니다.
벽 바에 연습 : 스트레칭!
의사는 매 40 분 앉아서 연습을 한 후에 척추에서 하중을 제거해야한다고 주장합니다. 정상적인 고리 또는 수평 바에 매달려서 척추를 뽑아 척추 측만증의 발생을 예방합니다. 부모는 아기가 급격히 뛰지 않고 신중하게 벽에서 운동을 끝내는 지 확실히 확인해야합니다.
벽에 걸린 운동은 근육 준비, 즉 워밍업부터 시작해야합니다. 머리를 좌우로 돌리면 턱이 3 개로 어깨를 향합니다. 그런 다음 두 방향으로 머리를 기울여 어깨에 손을 대려고 할 수 있습니다.
벽 바 연습 : 일반적인 팁
허벅지 뒤쪽과 무릎 관절 인대 - 한발을 크로스바에 놓으면 두 번째 곧은 양말이 보인다. 우리는 우리의 손으로 벽을 붙잡고 앞으로 뒤로 펴는 등받이로. 배는 허벅지에 있고 다리는 벽과 평행합니다.
벽 바에있는 운동 - 어린이와 성인의 재활
언론과 척추의 진정한 친구
점프와 함께 역방향 그립으로 당겨 : 상단 크로스바를 잡고, 손바닥을 위로 돌리고, 한 걸음 더 높은 단계에 올려 놓고, 뛰어 넘고, 다리의 위치를 바꾸고, 손으로 몸을 당깁니다.
사다리에서 2 단계 뒤로 물러서서 굴곡을 잡아서 팔을 들고 바닥에 내려서 유연성이 허락하는 한;
- 목에 발을 구부리십시오 : 크로스바에 걸으십시오, 밖으로 기지개하십시오, 당신으로 양말을 당기십시오, 15-20 시간을 반복하십시오. 척추를 펴기위한 추가 조건을 만드는 것은이 운동입니다.
- 언제 시작해야할까요?
- 척추 측만증 치료를위한 운동은 길고 일정해야합니다. 결과적으로 근골격 계뿐만 아니라 호흡기 계통, 순환계 및 위장관 계통에서도 문제가 잘 조정되고 제거 될 것입니다.
- 척추 측만증에 대한 체조 동안의 부하는 질병의 발달 정도에 따라 달라야합니다.
- 교수형 자세에서의 간단한 운동으로 복근을 강화할 수 있습니다. 그리고 그것은 위장관의 모든 장기뿐만 아니라 당신의 아름다움에도 매우 유용합니다. 언론을위한 특별 시뮬레이터도 있지만 벽 바를 해결할 수도 있습니다.
다른 운동을하려면 벽 바닥에서 두 번째 단계를 올라야합니다. 손은 벨트 레벨에있는 크로스바를 잡아야합니다. 운동의 본질은 등을 구부리기위한 것입니다.
아이를위한 Fizkultminutka :
시뮬레이터의 복잡한 부분에 손이 관련되어 있으므로 손과 어깨 관절의 근육을 잘 잡아 당겨야합니다. 이렇게하려면 스포츠 벽을 사용할 수 있습니다. 발사체의 왼쪽으로 가야하고 오른 손을 수직 크로스바에 대고 있어야합니다. 이 위치에서 오른쪽 어깨 부분에 스트레칭 느낌이 있어야하는 반면 몸통을 왼쪽으로 회전해야합니다. 비슷한 일이 왼쪽에서 이루어지고 있습니다. 손바닥을 사다리에 수직으로 대고 껍질에 손가락을 대고 손바닥의 중심으로 벽에 닿으면 브러시는 따뜻하게 덥습니다.
벽 바에 기지개하기
옆 근육과 엉덩이 인대 - 우리는 벽 옆으로 넘어져 다리를 크로스바에 놓고 몸을 펼칩니다. 지지 다리의 양말은 벽에 직각으로 보입니다. 우리는 측벽으로 뻗는다.
벽 바를 당기십시오 : 허리 높이에서 손으로 클러치를 풀고 골반을 최대한 뒤로 가져 와서 복부를 크로스바까지 당겨서 수평 블록의 추력을 대체하십시오.
- 배에 누워서 손으로 첫 걸음을 만지고 위로 올라와 허리를 구부리십시오 - 후궁 자세에 운동이 필요합니다.
- 공중에서의 스쿼트 : 발로 두 번째 발걸음을 내딛고 가슴 수준에서 손을 움켜 잡습니다. 앉아서, 등을 스트레칭하고 팔을 곧게 펴고 팔의 힘으로 일어나십시오. 전신의 근육이 운동에 관여합니다.
- 부모님들만이이 질문에 대답 할 수 있습니다. 1.5-2 세 유아가 모래밭에서 1 시간을 보내는 것보다 놀이터를 오르는 것을 좋아한다면 아마 스웨덴의 벽은 어린 나이에도 즐거움을 줄 것입니다. 이 발사체가 아기를 오랫동안 혼자 놀 수있는 장소가 아님을 이해하는 것이 중요합니다. 예, 앞으로 몇 년 동안 벽에 연습은 전반적으로 강화 될 것입니다. 그러나 그것들의 이점은 확실합니다!
- 의사의 권고에 따라 모두 수행하고 체조가 긍정적 인 효과가 있는지 여부를 알아보기 위해 규칙적으로 검사해야하며 인간 상태의 악화를 방지해야합니다.
척추 측만증의 첫 번째 정도에서는 운동이 대칭이라는 것을 뒷받침해야하며 2, 3도에서는 오목한쪽에 더 많은주의를 기울여야합니다.
척추 측만증으로 고통받는 경우, 다리가 종종 마비됩니다. 그런 스트레칭은 매우 유용합니다.
- 그물에서 찾을 수있는 전용 비디오 인 스웨덴 벽에 운동을하면 체력과 면역력을 크게 높일 수 있습니다.
- 팔 길이에 시뮬레이터를 향하게하고 가슴 높이에서 크로스바를 잡고 발의 높이에 발을 올려 놓습니다. 천천히 등을 내리고 머리를 숙여주십시오. 흉부 부위에 척추가 늘어져 있습니다.
엉덩이는 계단의 각 다리 (90도 서로)를 교대로 떨어 뜨리고 발가락으로 몸을 더 구부리면서 주 연습을 준비합니다.
바에 다리를 구부리고지지 다리의 안쪽 표면을 늘립니다. 무릎이 위를 향해야합니다.
스웨덴 벽 운동을위한 복잡한 운동에는 체조의 움직임이 보충됩니다. 골반의 리프트가있는 측면 판자는 계단에 손을 올려 놓고 수행되며 중력이 하중에 곱합니다.
수직 적합성 : 모두 새로운 - 잊혀진 구식
척추 강화는 수업 시간과 컴퓨터에서 오랜 시간을 보내는 어린이에게 유용합니다.
너의 다리를 걷어 찬다 : 막대기에 걸고, 너의 발가락을 당기고, 너의 다리를 펴고, 그들을 천천히 닫아라. 운동은 엉덩이와 안쪽 허벅지의 근육을 사용할 수있게 해줍니다.
스웨덴의 벽을 포함한 스포츠 장비 구입의 목적은 언론이나 어깨 벨트의 근육을 강화해서는 안됩니다. 조화는 아동의 육체적 발달에서 중요하다는 것을 잊지 마십시오 : 유연성, 근력, 활동, 운동 능력 개발 및 지구력.
호흡을 조절하십시오. 상향 운동은 숨을 쉬었다가 숨을 내 쉰다. 모든 운동은 가볍게 움직이지 않고 매끄럽고 천천히 수행됩니다.
- 우측 흉추 측만증이 고정되면 오른쪽 팔이 고정되고 왼손으로 운동이 수행됩니다.
- 바닥 바에 벽을 향하게하고 가슴을 가슴에 대고 있으면 웅크 리기를해야합니다. Squats는 항상 엉덩이의 아름다운 모양을 형성하기위한 최고의 연습으로 간주됩니다.
- 저녁 식사 전 또는 저녁 식사 후 1 시간 또는 2 시간 후 아침에 위탁해야합니다. 훈련하기 전에 인대와 관절을 데우는 데 워밍업해야합니다. 이는 인력을 훈련 할 때 주요 부담입니다. 워밍업을 10 번 반복하십시오.
- 초기 위치는 첫 번째 연습에 해당하며 아래쪽에서만 크로스바의 발작이 발생합니다 (두 번째 단계의 어딘가에 있음). 발은 아직도있다. 엉덩이가 뒤로 젖혀지며, 팔과 다리가 늘어납니다.
- 아이들을위한 벽에 운동은 아름다운 자세를 형성 할 수 있습니다. 어른들, 힘든 하루 일과 후에 스트레스 해소에 도움이 될 것입니다.
- 엉덩이 인대 - 어깨와 엉덩이가 같은 평면에 있고, 우리는 앞다리를 벌려 벽에 등을 돌 립니 다. 지지 다리에서 웅크림을 수행하고 등을 똑바로합니다. 무릎은 발 뒤꿈치 바로 위에 위치하여 부상을 피할 수 있습니다. 운동을하기가 어려울 경우 아래의 몇 가지 크로스바 위에 발을 올려 놓으십시오. 그러나 어떤 경우에도 성능의 질을 낮춤으로써 "단순화"하지 마십시오.
- 등산객은 크로스바 또는 바닥에 초점을 맞추고 다리에 단차를 고정시켜 운동 할 수 있습니다. 손을 대 높이 올려 놓고 손을 대각선으로 대고 다리를 한쪽에 올리면 팔 굽혀 펴기가 복잡해질 수 있습니다.
- 사다리의 단계를 사용하면 운동을 복잡하게 만들거나 단순화 할 수 있습니다. 예를 들어, 한쪽 다리가 지지대 위로 되돌아가는 불가리아 스쿼트를 수행하십시오.
계단의 롤 : 두 번째 단계에서 발이되고 머리 위로 손을 잡습니다. 돛처럼 구부리고 한쪽 방향으로 엉덩이를 돌려 벽과 다른 것을 만지려고합니다. 운동은 어깨, 등에, obliques 작동합니다.
따라서 스웨덴 벽은 인수 된 것이 아니라 전달되고 설치됩니다. 빵 부스러기를 익힐 때입니다! 특히 3 세 미만의 토트를 대상으로 한 첫 번째 운동은 특히 정교하지 않습니다. 그 아이가 위아래로 기어 나가는가? 좋아! musculoskeletal 시스템의 근육은이 운동에 단지 관련되어 있지 않지만, 발이 또한 스트레칭됩니다. 특히 어린이가 맨발 인 경우 특히 그렇습니다. 빵 부스러기가 바에 매달려 있습니까? 실제로, 그는 등 및 등뼈의 근육에 대한 훌륭한 운동을 수행하고, 또한 브러시로 크로스바의 그립을 훈련시킵니다.
수업 시간에 수업이 진행되는 경우 올바른 그립을 준수해야합니다. 믿을만하고 통증을 유발하지 않아야합니다.
스웨덴어 벽 - 신체의 모든 근육과 체중 감소를위한 운동
안녕하세요, 내 블로그의 독자. 벽 바에있는 운동은 모든 근육 그룹을 운동하고, 자세를 개선하며, 동시에 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.
어느 것이 가장 효과적이며 초보자를 시작하는 방법은 무엇입니까? 오늘 우리 모두 알고 있습니다, 친구.
스웨덴의 흔적
이름에서 알 수 있듯이 스웨덴 벽은 스웨덴에서 나타 났으며 200 년 전에 일어났습니다.
(즉, "렁 프레임") 자신의 모국에 ribbstol (ribstul)로 알려져 XIX 세기 의사, 언어 교사, 체조와 펜싱, 과학자 및 파트 타임 시인 페르 헨릭 링이 발명 자신의 스포츠 시스템의 시작에서.
이게 뭐야?
이 체조 장비는 소련에서 매우 잘 알려져있었습니다. 학교 체육관, 의료기관에서 찾을 수 있습니다.
오늘날에는 크기가 약간 줄어들었지만 홀의 둘레를 차지하지는 않지만 더 기능적으로 변했습니다.
보통 벽에 붙어있는 사다리입니다. 그녀에게 당신의 욕망에 따라 모든 종류의 추가 조개 - 바, 수평 바, 경사 벤치.
그리고이 모든 것은 공간을 거의 차지하지 않고 아파트에 바로 놓을 수 있습니다. 대부분의 벽 모델은 100-150kg의 무게와 250kg까지의 무게를 쉽게 견딜 수 있습니다.
왜 그게 필요하니?
처음에 링은 신체 건강의 교정만을 위해 발명품을 배치했습니다. 점차적으로, 그의 발사체는 다기능 시뮬레이터가되었습니다.이 시뮬레이터는 남성, 여성 및 어린이 모두에게 적합하며 다음을 허용합니다.
- 강도와 유연성 개발
- 언론 도발
- 조정 개선
- 척추 근육 강화
그러나 일반적으로 건강을 개선하고 물론 체중을 줄입니다.
그런데 현대 벽면에서는 체육관에서와 마찬가지로 많은 연습을 할 수 있습니다. 예를 들어, 과신전, 요추를 강화.
올바른 운동의 비밀
초보자는 가장 간단한 것을 기억하는 것이 중요합니다.
첫 단계
신체적 인 훈련에 거의 또는 거의 가깝지 않은 경우 즉시 크로스바에 "매달 리지 마십시오".
왜냐하면 당신은 단지 상처를 입어 추가 훈련에서 당신을 놀라게 할 부정적인 경험을 얻습니다.
간단한 규칙
- 훈련을 시작하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 그것의 요소는 가장 흔한 것을 포함 할 수 있습니다 - 단지 작은 웅크 리기, 구부러짐, 손 흔들기가있는 작은 단지. 근육을 재가열하고, 관절을 반죽하십시오.
- 발사체에서 운동을 시작하기 전에 적어도 3-5 분 동안 매달려 연습하십시오. 팔, 어깨, 등 근육이 충분하지 않아 부상을 입을 수 있습니다. 처음에는 간단한 규칙을 입력하십시오. 충분한만큼 크로스바에 올리십시오.
- 먼저, 요소 자체에 따라 서서, 앉아서 바닥에 벽이없는 기차를 타십시오.
스트레칭 용
다른 근육 그룹의 스트레칭에 기여합니다. 이러한 스트레칭 복합 단지는 별도의 훈련 유형 일뿐만 아니라 일반적인 운동 세트의 일부가 될 수 있습니다. 이 경우 워밍업, 예열의 일종으로 사용됩니다.
왜 그게 필요하니?
스트레칭은 유연성을 개발할뿐만 아니라 신진 대사를 향상시켜 아름다운 인물을 형성하는 데 기여합니다. 그건 그렇고, 이것은 여성에게 가장 적합한 피트니스의 하나입니다.
규칙은 바닥을 늘일 때와 같습니다.
- 서두르지 말고, 부드럽고 깨끗한 통증 조절.
- 수행 된 각 요소에서 5-60 초 동안 포즈를 고쳐야합니다.
기간 - 귀하가 설정 한 목표에 따라 다릅니다.
당신이 좋은 모양에 이미 그냥 유연하고 톤을 유지하면서, 그것을 유지하려는 경우, 충전 5-10 분 정도 될 것입니다.
당신이 결과 유연성을 개발하는 방법에하고 싶은 경우에, 예를 들어, 분할은 운동 시간은 약 30 분이 될 수 있습니다.
스트레칭 옵션
두 손을 꼭 잡으십시오 - 손을 크로스바에 대고이 위치에 1-3 분 동안 서십시오. 허리와 팔의 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
한편으로는 같은 일이 허리와 복부의 측면 (경사) 근육의 발달에 기여합니다. 한 손으로 또는 다른 손으로 교대로 발사체에 옆으로 내려야합니다.
처짐 시작 위치 - 바닥에 서 있거나 벽에 얼굴의 아래 단계에, 그의 손은 엉덩이 수준에서 막대를 파악. 등을 구부리면 천천히 최대한 높은 수준으로 되돌아갑니다.
스트레칭 연습의 작은 세트
일반 연습
이제 가장 간단하고 인기있는 것들에 대해 알아 보겠습니다.
척추 (등)
가장 중요하고 중요한 것은 여기에 있습니다. 손바닥을 막대 위에 놓고 다리를 편안하게하십시오. 또한 허리의 신축성이 뛰어나 척추를 대체하고 등을 강화하고 있습니다.
점차로드를 늘리십시오. 첫 번째 클래스는 30 초 동안 멈추고 서서히 시간을 최대 5 분까지 가져옵니다.
워밍업으로이 요소를 수행 할 수 있습니다. 이 경우 옵션이 있습니다. 매달려있을 때 호를 구부리고 다리를 옆으로 휘게 할 수 있습니다.
엉덩이 들어
가장 간단한 운동은 다음과 같습니다. 한 다리가 크로스바 (바닥에서 약 2-3)에 고정되고 두 번째 다리가 쪼그리고 앉습니다. 그것은 엉덩이와 허벅지에 적합 할뿐만 아니라 움직임의 조정을 발전시킵니다.
언론을 위해
좋은 운동과 동시에 부드러운 운동은 다음 요소가 될 것입니다 :
보통 매달려 + 무릎을 몸에 당깁니다.
또한 평평한 위가 다음과 같이 형성 될 수 있습니다. 90도 각도로 직선 다리를 들어 올립니다. 물론 처음부터이 작업을 수행하는 것이 완벽합니다. 물론 작동하지 않습니다. 그러나 점차적으로 정규 수업으로 모든 것이 가능해질 것입니다.
언론을위한 또 다른 옵션 인 "바닥". 바의 아래쪽에 발을 고정시키고 발에 몸을 들어 올리십시오.
측면 용
몸통을 옆쪽으로 만드는 동안의 정상적인 자세. 이 요소는 측면에 유용 할뿐만 아니라 측면의 주름을 제거하기 때문에 유용합니다. 또한 전치 된 척추를 넣고 허리 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.
다리 용
다리의 앞뒤를 늘리려면 다음을 수행하십시오.
허리 높이 위의 크로스바에 한 다리를 고정시키고 다른 한쪽은 바닥에 둡니다. 똑바로 무릎. 손과 몸과 머리가 다리를 올리면 늘어납니다. 곧게 펴고 옆으로 돌립니다. 당신이 다음에 기울이면 당신은 이미 당신 편을 뻗어 야합니다.
주의가 아프지 않습니다.
일반적으로 이러한 장비의 수업은 문자 그대로 모두에게 적합합니다.
부상을 피하기 위해 기억해야 할 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 점차적으로 당신의 힘과 지구력 훈련을하고 몸을 휴식하는 것을 잊지 마세요, 근육을 따뜻하게 벽없이 첫 번째 규칙적인 운동을합니다.
보다 효과적인 체중 감량을 위해 1-2 일 동안 각 근육 그룹을 휴식합시다. 전문가들에 따르면, 이렇게하면 피하 지방이 더 빠르게 연소 될 수 있습니다.
기억해야 할 것
- 벽 바 - 스포츠 장비로 모든 근육 그룹을 잘 훈련 할 수 있습니다.
- 초보자는 서둘러야 할 필요가 없습니다. 서서히 하중을 높이고 처음에는 모든 움직임을 바닥에 훈련시킵니다.
- 이 다이어트는 정기적으로하지 잊지뿐만 아니라 당신이 적절한 영양의 원칙을 참조하여 무엇을 먹을까 무엇을 추적하지 마십시오.
그런 시뮬레이터에서 훈련합니까? 결과는 무엇입니까? 의견이나 친구들을 공유하십시오. 그리고 나는 새 모임에 당신, 작별 인사를합니다.